Хатха-йога: потужний інструмент саморозвитку. Опис хатха йоги, чим вона корисна та що дає? Основні напрямки впливу хатха-йоги на людину

Хатха йога для початківців

Хатха-йога є популярним напрямком класичної йоги. Саме на його основі розвинулася більшість сучасних напрямків. Слово «хатха» включає два санскритські корені: «ха» - тобто «сонце» і «тха» - тобто «місяць». Є ще й інше трактування — іноді «хатха» переводять як «виконаний сили».

Хатха йога для початківців: трохи історії

Хатха-йога, як відомо, є популярним напрямом класичної йоги, на основі якої з часом розвинулася більшість сучасних напрямків. Хатха-йога як окреме вчення виникло XVI столітті. Фактично те, що сьогодні називається йогою, насправді і є хатха, оскільки решта напрямів на кшталт раджа-йоги, бхакті-йоги і джнана-йоги є більше філософськими навчаннями, а не фізичними практиками.

Першим майстром хатха-йоги називають Сватвараму, який жив в Індії в XV і XVI століттях, який на основі наявних тоді знань і практик створив «Хатха-йога-прадіпіку» - роботу, яка описує головні засади йоги.

Хатха-йога розглядає людину як енергетичну систему, відповідно до якої в тілі людини циркулює десять видів енергії 13 каналами. Сенс практики хатха-йоги у тому, щоб вміти правильно ними управляти.

Три основні елементи входять до хатха-йоги:

- асани (йогічні пози),

- Пранаями ( дихальні вправи),

- Медитації.

Хатха-йога передбачає вправи, які впливають на весь організм загалом. Під час занять цією практикою уповільнюються процеси старіння, підвищується еластичність м'язів, розслабляється весь організм, проробляються всі м'язи. За допомогою хатха-йоги можна схуднути та досягти привабливою фігурою.

Сенс практики хатха йога для початківців

Перш ніж почати займатися йогою, необхідно перш за все усвідомити, що йога для початківців дає розуміння того, що хатха-йога - це свого роду спосіб змінити себе. Саме впливаючи на фізику, використовуючи зв'язок духу і тіла, можна змінювати процеси, переконструювати психіку, на яку в іншому випадку впливати дуже важко. Фізична оболонка є відображенням внутрішнього світу людини, і усуваючи фізичні проблеми, забираються й ефірні проблеми, опрацьовується чакральна система людини

Отже, хатха-йога складається із трьох основних елементів: асан, тобто. йогічні пози, Праная, тобто. дихальних вправ та медитацій. На тілі людини є марми, тобто. особливо чутливі ділянки, пошкодження яких порушує циркуляцію енергій, що призводить до тяжких хвороб, інколи смертельним наслідком. Найважливішими мармами є ступні, гомілки, коліна, стегна, сонячне сплетіння, живіт, грудна клітка, кисті, передпліччя, плечі, спина, шия, потилиця, очі, щелепи, верхівка. При заняттях хатха-йогою необхідно зосереджувати увагу саме на цих ділянках тіла. У разі болючих відчуттів необхідно намагатися їх розслаблювати. Дуже важливо правильно дихати під час виконання вправ, що дозволить поступово позбавлятися неприємних відчуттів.

Система хатха-йога включає всі відомі статичні і динамічні асани для вдосконалення тіла. Скручування, розтяжки, стійки на руках та голові – це і є хатха-йога. Варто знати, що до пранаями не можна приступати, поки не освоєно асани, також як не варто медитувати доти, доки не вироблено техніки спеціального дихання.

Хатха-йога є ефективною практикоюяк професіоналів, так початківців. Це універсальний метод очищення і розуму, і тіла. Хатха йога для початківців більше ніж просто оздоровча гімнастика— з її допомогою можна не лише значно покращити свій зовнішній вигляд, але й оздоровити психіку

Хатха-йога для початківців пропонує асани, тобто спеціальні вправиякі повинні змінюватися послідовно одне за одним. Для початку можна освоїти три найпростіші пози:

1. Тадасана чи поза гори. Найпростіша поза. Встаньте рівно, поставте стопи разом, руки витягніть уздовж тіла. Тіло має бути прямим, але не напруженим. Відчуйте кожну клітину тіла, уявіть, начебто ваші стопи зміцнюються у землі як коріння. Дихання має бути вільним. Уроки хатха йоги для початківців

2. Ще одна найпростіша поза - Урдхва-хастасана. З попередньої пози на вдиху потрібно підняти руки над головою, склавши долоні разом. Тягніться вгору з відчуттям що хребет розтягується. Погляд має бути вперед чи вгору. Дихання має бути вільним. У цьому положенні пробудьте кілька секунд, а потім опустіть руки одночасно з видихом. Повторіть тричі.

3. Пада-хастасана (уттанасана). З попередньої пози зробіть нахил уперед, і не згинаючи ніг, торкніться руками до підлоги, при цьому розслабивши спину.

Важливим під час виконання вправ зберігати рівне, правильне дихання – це додає лікувального ефекту заняттям

Коли цей комплекс надаватиме вам спокій та задоволення, можна починати ускладнювати вправи, розучуючи нові асани.

Тим не менш, не варто практикувати хатха-йогу у випадку якщо у вас є або були захворювання крові, важкі черепно-мозкові травми, пошкодження хребта, різні психічні розлади, ураження серця, інфекційні захворювання або злоякісні новоутворення.

Міфів і розхожих помилок про йогу існує, мабуть, більше, ніж про будь-яку іншу східну традицію.

Чим вона тільки не представляється людям, залежно від ступеня їхньої поінформованості та особистої «зіпсованості»: і фітнес-програмою з модною назвою, і дрімучою езотерикою для екзальтованих дамочок, і комплексом вправ на розтяжку.

За три роки занять я бачив самих різних викладачів; мабуть, в жодній іншій традиції немає такого розмаїття версій про те, чому саме ця традиція присвячена. Перші ж два викладачі викликали в мені когнітивний диссонанс: одна дама була технічної та фізкультурно-орієнтованої, інша - збирала всіх у коло і ми співали щось про сонечко та пташок. Відбувалося все це в тому самому залі і називалося однаково. Тільки заглибившись у цю практику та її теорію, я зміг розставити речі на місця.

Розберемося з термінами

У першу чергу, коли у нас вимовляють слово «йога», то в переважній більшості випадків мають на увазі хатха-йогу. Це один із напрямків йоги, якою виникло дуже давно в Індії (деякі джерела навіть приписують заняття йогою древнім єгиптянам). Існуючі нині писемні джерела, що описують і систематизують систему хатха-йоги, з'явилися порівняно недавно, вже після Р.Х. Насамперед, це такі джерела, як «Хатха-Йога Прадіпіка», «Йога-Васіштха» та «Йога-Сутри».

Хатха-йога є підготовкою до Раджа-йоги, іншими словами, вона готує тіло та розум до посилених занять медитацією та духовними практиками. Як багато хто знає, у хатха-йозі є вісім ступенів, перші чотири з яких - це яма (кодекс поведінки), ніяма (чесноти), асана (фізичні вправи) та пранаяма (режим та практики дихання).

Саме асана, один із щаблів, розуміється багатьма як йога. А коли вона, як це часто буває в йога-клубах, огортається викладачами ореолом містицизму, разом з «індійським» інтер'єром клубів та електронним аранжуванням мантр під час занять, це вважається «справжньою духовною йогою».

Насправді, асани – це фізичні вправи різного ступеняскладності, побудовані таким чином, що вони оптимально впливають на фізіологію тіла людини, а також ефективність управління тілом з боку розуму.

Основні напрямки впливу хатха-йоги на людину:

• Тренування м'язів, включаючи дрібні внутрішні м'язита м'язи, що підтримують внутрішні органи, які не працюють у більшості видів спорту, а також суглобово-сухожильна гімнастика Значення тренування внутрішнього м'язового каркасускладно переоцінити, саме вона дозволяє підтримувати внутрішні органи у належному стані.
• Оптимізація дихання під час занять і через це - повсякденному житті. Дихання у практиці хатха-йоги – завжди повільне, глибоке та ритмічне. За рахунок черевного або повного дихання, а також відомого багатьом « дихання Уджайї», тканини та органи тіла краще насичуються киснем, відбувається повноцінна практика пранаями.
• Тренування уваги. Це вже стосується подальших двох ступенів - пратьяхара (відволікання від зовнішніх об'єктів) і дхарана (концентрація). Під час вправ хатха-йоги слід спрямовувати свої думки та відчуття лише усередину себе, у власну практику. Саме тому йога завжди є персональною, а не груповою, практикою, незважаючи на те, що у групі займатися завжди простіше через так званий ефект групового поля.

Колекція помилок

Існує кілька міфів про хатха-йога, які заважають нам зрозуміти суть цієї практики. Тут я наведу три поширені думки, хоча їх набагато більше. Під вплив цих міфів потрапляють практично всі, що займаються, що цілком закономірно. Перший міф для мене розвіявся тоді, коли я почав займатися йогою23 за системою Андрія Сидерського. Другий – коли з'їздив до Індії. Третій переважно зустрічається у прекрасної половини котрі займаються, хоча буває всяке.

Міф № 1. Одні фізичні вправи (асани) без духовних занять це ще не йога.

Насправді все залежить від того, як виконуються ці асани. У продуманих та цілісних методиках вправи завждивиконуються із супроводом правильно побудованого дихання. Хтось із індійських гуру йоги сказав, що асани без дихання – це марна трата часу. Дивовижний вплив асан на організм людини обумовлений передусім диханням. Встати в положення і продихати його - значить виконати це положення.

Коли вправа досить важка, якою вона має бути в хатха-йозі, ви стоїте в ній і намагаєтеся до того ж повільно і мірно дихати - і мови не може бути про сторонні думки. Спробуйте стати в складну балансову позу і подумати, що завтра вам платити за кредит. Дихання негайно зіб'ється і ви втратите рівновагу. З практикою асан поступово приходить внутрішня тиша, зміна кола спілкування та режиму харчування, осмислення духовних практик. Приходить розуміння наступного, сьомого ступеня хатха-йоги: дх'яни (споглядання, медитація). Асана - це ключ до всієї хатха-йоги.

Міф № 2. Щоб вивчати йогу по-справжньому, треба їхати до Індії.

В Індії, безперечно, є дуже добрі вчителі йоги. Але треба мати на увазі, що спочатку всі ці фігури були призначені для індійського тілата індійського менталітету. Ми, європейці, зовсім інші, і те, що добре для них, може бути шкідливим для нас.

Манера навчання хатха-йоги в Індії не подобається багатьом. Вона різка і травмонебезпечна - індусам просто не спадає на думку, що білий чоловікне може з народження сідати на шпагат та вигинати хребет дугою. Самі індійські вчителі найчастіше знаходяться не в кращій фізичної форми, саме «завдяки» своїй методиці занять. Індуси, як правило, недостатньо грамотні у сфері анатомії та фізіології людини, вони використовують традицію як цілісний шматок знань, не намагаючись їх систематизувати та осмислювати.

Щоб розкладати систему по поличках, до неї потрібно ставитися без зайвого пієтету, спокійно та ґрунтовно. Тобто застосовувати західний науковий підхід.

Міф №3. У йозі не повинно бути зусилля.

Зусилля без насильства – люблять повторювати викладачі йоги. Фігури йоги не можуть бути простими. Якщо щось робиться легко, то в цьому положенні не відбувається роботи тіла. У деяких інтенсивних методиках, наприклад, у тій же йозі23, фізичні навантаженняпри виконанні фігур досить великі, особливо з урахуванням дихання та певних послідовностей, у яких виконуються вправи На таких заняттях сильно втомлюєшся і потієш. Зате і ефект у них зовсім інший.

При цьому насильства над тілом не повинно бути. Межі можливостей повинні розсуватися поступово, а коли виконання вправ викликає біль - це означає, що в Наразіви щось собі травмуєте.

Глибина практики

Заняття хатха-йогою не повинні залежати від тематичного інтер'єру чи музики. В ідеалі, заняття виконуються в тиші або серед природних звуків природи, або ж під якийсь водій ритму – наприклад, метроном чи власне мірне дихання. Інтер'єр, пахощі, індійська символіка - це приємно, але тільки доти, поки не відволікає від пратьяхари та дхарани: концентрації на моменті тут і зараз.

Викладач повинен добре розбиратися в анатомії та фізіології, травмобезпеці та організації процесу тренування. Тікайте геть від балакучих «езотеричних» викладачів, так само як від «фітнес-тренерів», які пропонують займатися йогою під бадьору попсу. Дуже добре впливає процес саморозвитку в йозі читання джерел. Їх просто необхідно прочитати, але пам'ятати - джерела писалися дуже давно, в іншій країні та в іншому кліматі, при іншому суспільному устрої та релігійному укладі. Не треба приймати все беззастережно. Кожен квант інформації слід пропускати через розум і аналізувати.

В разі правильного підходухатха-йога відіграватиме ту роль, для якої і була створена - вона створить єдність тіла та розуму, гармонію думок та внутрішніх процесіворганізму, і в кінцевому підсумку підготує вас до подальшого шляху, а можливо, навіть до восьмого ступеня - самадхи (просвітлення).

Асани Хатха-Йоги це вивірені століттями методи на тіло з його вдосконалення. Унікальність практики хатха-йоги полягає в тому, що кожна асана, спрямована на роботу з тією чи іншою частиною тіла, одночасно включає в роботу все тіло цілком, тобто. вплив на тіло кожної вправи є цілісним і гармонійним.

Що дають заняття Хатха-йогою

У Хатха-Йозі існує дуже багато асан, спрямованих на різні області тіла, залози внутрішньої секреції, фізіологічні системи організму та чакри. Так, асани в положенні стоячи впливають здебільшого на нижні чакри – Муладхару та Свадхістану. Асани сидячи в положенні - на Маніпуру і Анахату. У положенні лежачи - на Вішудху та Аджну. У перевернутих асанах (стопи вище за голову) - на Сахасрару. Таким чином, правильно підбираючи послідовність та структуру комплексу виконуваних асан, пробуджують і наповнюють праною (життєвою енергією) усі чакри, благотворно впливаючи на всі органи та системи організму.

В результаті занять Хатха-Йогою тіло оздоровлюється, набуває красиві форми, витривалість та гнучкість. У Вас з'являється можливість регулювати почуття голоду, Ви легко переносите несприятливі умови: холод, спеку, вологість і т.д.

Крім цього, врівноважується емоційна сфера: Ви стаєте спокійнішим і радіснішим; зникають зайві тривогита занепокоєння; покращується сон; Ви швидше відновлюєтеся після стресових навантажень.

Заспокоєння тіла та емоцій призводить до можливості глибшого розуміння дійсності, прояву мудрості та інтуїції у повсякденному житті. Значно збільшується ефективність мисленнєвої діяльності, розвиваються творчі здібності.

Спочатку - практика Хатха-Йоги створювалася для підготовки тіла до вищого стану свідомості - розуміння Атмана - блаженного стану єдності зі світом. Практика Йоги це процес сходження енергії від найнижчих до верхніх чакр. Розуміння вищого початку можливе лише тоді, коли природа (Пракрити) у людині заспокоєна (перші 5 чакр). Саме практика роботи з тілом через асани та пранаяму найефективніша для багатьох людей для пробудження вищих чакр, оскільки іншими способами їм важко врівноважити емоції або заспокоїти розум. Врівноваження енергії в тілі призводить до стану внутрішнього блаженстваі в людини з'являється можливість глибокого розуміння себе та світу – прояви істинного знання (рівень Пуруші – останні 3 чакри).

Основи для практики хатха-йоги

1. Перш ніж приступити до практики Хатха-Йоги, необхідно створити для цього сприятливі зовнішні умови (принцип ями):

• Ви визначаєте собі всі зовнішні подразники. Наприклад, за вікном робітники лагодять паркан. Ви відзначаєте це як можливість різких звуків за вікном у зв'язку. Те саме стосується ваших близьких, які знаходяться з вами в одному приміщенні на момент практики: Ви передбачаєте можливість шуму з їхнього боку, і попереджаєте, щоб вони вам по-можливості не заважали.
• у Вас достатньо місця та часу для практики;
• Ви дійсно хочете займатися, а якщо такого бажання немає – треба для себе знайти вагому та зрозумілу причину для практики.

Створення сприятливих зовнішніх умов практики регулює проходження енергії через нижню чакру - Муладхару (первоелемент Земля). Ця чакра на рівні несвідомого відповідає за виживання. Енергія цієї чакри налаштована на те, щоб захищати тіло від зовнішньої агресії (втікати чи атакувати). У несприятливих зовнішніх умов зовнішня мускулатуратіла залишається в постійній напрузіВ результаті чого енергія з цієї чакри не може вільно піднятися на більш високий рівень.

2. Необхідно забезпечити сприятливі внутрішні умовидля практики (принцип ніями):

• Ви не повинні відчувати почуття голоду або переїдання;
• внутрішні приготування: у Вас немає невідкладних справ, на душі спокійний стан- бажання не турбують; увага зосереджена лише на практиці.

Створення сприятливих внутрішніх умов практики врівноважує внутрішні м'язи, які підтримують внутрішні органи і хребет. Це сприяє вільному проходженню енергії через Свадхістану - чакру (первоемелент - Вода), яка відповідає за безумовні інстинкти, які породжують бажання, що важко піддаються контролю з боку свідомості.

3. Перші дві чакри відповідають за несвідомі механізми. Вже на рівні заспокоєння перших двох чакрів відбувається момент регулювання двох потоків у тілі: каналів Пінгала (Ха) та Іда (Тха). Тільки забезпечивши сприятливі зовнішні та внутрішні умови приступають до практики асан. Асана - це комфортне та стійке становищетіла.

При виконанні кожної асани все тіло перебуває у увазі повністю - від кінчиків пальців ніг, пальців рук до верхівки голови. Дихання – у природному ритмі.

При цьому кожна асана має три етапи:

• входження до асану;
• врівноважування тіла в асані щодо напрямків перед-зад, ліво-право, верх-низ; спостереження за відчуттями напруги-розслаблення різних частинахтіла під час виконання різних асан;
• перебування у стані рівноваги. При цьому зовнішні м'язи, повинні бути розслаблені, внутрішні м'язи, які підтримують внутрішні органи та хребет – перебувати у стані «підтягнутості». Коли асана виставлена ​​правильно, тіло потрапляє у стан рівноваги, у ньому з'являється відчуття стійкості, комфорту та насолоди.

Саме досягнення стану рівноваги, стійкості та комфорту в тілі є головною метою в асані. Тому що без рівноваги та стійкості в тілі немає врівноважування енергій лівого та правого каналів (Іди та Пінгали). В результаті - енергія не підніметься з Маніпура-чакри (першоелемент - Вогонь) вище. Правильне регулювання асани дає можливість усвідомленого управліннятілом. Зникає зайва вага, тіло набуває красивих форм, з'являється можливість регулювати почуття голоду; тіло набагато простіше переносить холод та спеку.

4. Пранаяма можлива лише тоді, коли тіло перебуває у стійкій та комфортній позі.Пранаяма – це дуже тонкий процес. Спочатку - це спостереження за природним ритмом вдиху, видиху та затримки. Правильне становищетіла в асані та засвоєння природного ритму дихання дають можливість врегулювати дихання у бік чіткої відповідності довжини вдиху, видиху, затримки та почути більш тонкий ритм – серця. Спостереження та засвоєння цього ритму дає можливість почути биття ліквору - спинномозкової рідини, рух якої в хребетному стовпіі пов'язують з «підйомом кундаліні». Правильне виконання асани та пранаями забезпечує вільне проходження енергії від Анахати (першоелемент - Повітря) вгору - до Вішудха чакри (першолемент - Простір або Ефір).

5. Активізація Вішудха чакри призводить до того, що ми починаємо усвідомлювати, як зовнішній світ пробуджує наші бажання та змушує нас розсіювати енергію на задоволення цих бажань. Це дає можливість навчитися керувати цим процесом та перенаправити увагу та енергію від зовнішніх подразників до внутрішнього світу. Це п'ятий ступінь йоги Панатджалі – пратьятхара. Успішне освоєння 5 ступенів призводить до того, що 5 першоелементів природи в людині виявлені та врівноважені. Завдяки цьому з'являється стан внутрішнього комфорту та блаженства, а енергія переставши витрачатися назовні може піднятися вище – для пробудження Аджна-чакри.

6. Аджна – чакра відповідає за розвиток більш глибокого розуміння дійсності – за пробудження мудрості.Шоста сходинка - дхарана - це здатність спрямовувати наш розум, тобто з усього різноманіття об'єктів, які нас оточують, вибирати один, і увагу звертати тільки на нього. Наприклад, перебуваючи в асані, усю свою увагу звертаємо на відчуття всередині тіла, намагаючись повністю виключити його розсіювання на думки, емоції чи зовнішні подразники.

7. Дхьяна (рівень Сахасрара чакри) – це здатність тривалий час, Не відволікаючись, перебуває у сприйнятті того об'єкта, на який спрямована наша увага і який ми прагнемо зрозуміти. Це опора на глибоке внутрішнє знання, яке пов'язані з інтелектом і виникає мимоволі, внаслідок те, що наша увага залишається пильним і протягом тривалого часу безперервно зосереджується лише одному об'єкті - наприклад, на відчуттях у тілі і під час асан. В результаті - той, хто займається, вже не докладає зусиль для того, щоб перебувати в асані в стані глибокого спокою, стійкості і комфорту.

Хатха-йога – це давнє вчення, духовна практика, напрям йоги, батьківщиною якого є загадкова в усіх відношеннях Індія. Легенди свідчать, що сам Шива передав таємні знання хатха-йоги своїй дружині Парваті, тому до цього вчення можна ставитися як до божественного дару.

Матсьєндранатх та його учень Горакшанатх вважаються тими, хто надав хатха-йозі саме ті особливості, які ми можемо спостерігати і сьогодні. Вони систематизували практики роботи зі свідомістю та тілом, а Горакшанатх є автором текстів про цю практику.

Цей напрям йоги проголошує єднання духовного та фізичного. Маючи в своєму розпорядженні особливими практиками, воно дозволяє досягти гармонії цих двох аспектів.

У чому особливість хатха-йоги

Вже саме слово хатха несе особливий зміст. Існує кілька тлумачень. «Хатха» із санскриту перекладається як «інтенсивність», «зусилля», йога – «єднання», «союз», «злиття». Фактично хатха-йога – це примусове злиття. Але злиття чого?

Деякі дослідники бачать у слові «хатха» окремі склади, які окремо не мають власних значень. Але разом вони утворюють гармонійне єднання. "Ха" - це ментальна енергія, чоловіча мантра, Сонце, Шива. "Тха" - сила життя, жіноча мантра, Місяць, Шакті. Отже, «хатха» – це спілка чоловічого та жіночого, об'єднання двох енергій, що є джерелом всього живого.

Ця індійська духовна практика вважається частиною раджа-йоги, що є шляхом розвитку духовних здібностей. Хатха-йога у складі раджа-йоги необхідна саме для підготовки тіла для розуміння духовної сторони особистості.

Головне в хатха-йозі – підтримка здоров'я суглобів та хребта, розвиток гнучкості тіла. Особливо показані заняття йогою тим, хто змушений регулярно відчувати розумові навантаження, займається інтелектуальною працею, навчанням.

Крім класичних асанта технік цей напрямокйоги має в своєму розпорядженні унікальними вправами, спрямованими на масаж внутрішніх органів та стимуляцію гормональних залоз. Не секрет, що гормони впливають на емоційний станлюдини.

Дисбаланс, що виникає в гормональної системи, здатний призвести не тільки до негативного сприйняття світу та самого себе, а й серйозним проблемамзі здоров'ям. У тому числі, на думку йогів, переважна більшість недуг – результат неправильного розподілу в організмі. життєвої енергії. Практикуючи асани хатха-йоги, відновлюється правильна течіяпрани.

Відгуки тих, хто практикує хатха-йогу, свідчать про те, що після таких занять йде не тільки відчуття тілесної втоми, а й психологічної, якої позбутися набагато складніше. Асани, пранаями та медитативні техніки допомагають позбутися напруги та стресового станузміцнити нервову систему.

Практики

Практика хатха-йоги базується на таких складових:

1. Пранаями- спеціальні дихальні вправи, мета яких полягає в тому, щоб навчити людину емоційному самоконтролю. У процесі виконання пранаями здійснюється масаж внутрішніх органів. .
2. Асани – виконання вправ у спеціальних позаху поєднанні з особливими техніками дихання та концентрацією уваги. Хатха-йога полягає у практиці статичних вправ, які можуть виконуватися на вдиху, видиху чи затримці дихання. Асани не слід робити на межі своїх фізичних сил. Навпаки, вони мають розслаблювати, утихомирювати. Важливо, щоб не виникало жодного дискомфорту. Поява приємних відчуттів під час асан – показник того, що прана по тілу правильно циркулює.
3. Медитація. Її Головна мета- Прислухатися до себе, скинути все «зайве», напускне. У процесі релаксації відбувається фізичне та психологічне розслаблення, енергія спрямовується на духовне вдосконаленнялюдини.
4. Шаткарми – вправи та способи хатха-йоги, що дозволяють очистити внутрішні органи. Шаткарми - це загальна назва для очисних практик. Перекласти із санскриту можна як «шість дій». Дійсно, методика має в своєму розпорядженні шість практик очищення організму:

• – техніки для очищення травного тракту;
• - Тонізування та промивання товстого кишечника;
• – спеціальні технікимасування області живота з метою зміцнення органів черевної порожнини;
• – очищення та промивання носових проходів;
• - Набір їх трьох нескладних технікщо дозволяють очистити передню частку головного мозку;
• - Зміцнення оптичних нервів і очей, покращення зору, розвиток уважності за допомогою техніки пильного споглядання об'єкта.

1. Правильне харчування. У йозі цьому аспекту приділено окрему увагу. Щоб бути здоровим та задоволеним життямДосить їсти просту натуральну їжу і не переїдати.

Практика хатха-йоги дозволяє досягти різних цілей: пробудження Кундаліні – особливої ​​енергії, сконцентрованої біля хребта; відновлення чи підтримання здоров'я, довголіття; усвідомлення свого найвищого Я (атмана); досягнення гармонії зовнішнього та внутрішнього, стану просвітлення (самадхи).

Традиційна хатха-йога у найдавнішому «Хатха-йога-прадіпіка»

« Хатха-йога-прадіпіка» – один із класичних текстів про хатха-йогу. Написаний на санскриті приблизно в XV столітті Свамі Сватмарамою, який є ідейним послідовником Горакшантха, який заснував Натха-сампрадайю. філософське вченняоб'єднує людей, які шанують Шиву.

«Хатха-йога-прадіпіка» увібрав у себе цикл ранніх текстів та додавання йоги Сватмарами.

Текст включає 382 строфи і чотири основні розділи:

• Перша главаприсвячена асанам, рекомендаціям щодо харчування та родоводу наступності. Обмеженням, яких необхідно дотримуватись (ніями), відведено 67 шлок, а правилам стриманості у поведінці та вчинках (ями) – по одному шлаку на кожну.
• Шлока – це епічний віршований розмір, застосовуваний у давньоіндійських санскритських текстах. Складається з двовірша, у кожному рядку – по 16 складів.
• Другий розділвключає 78 шлок, присвячених шаткармі (технікам очищення організму) і пранаяме (дихальним технікам).
• Третій розділу 130 шлаках оповідає про енергію Кундаліні; каналах, якими рухається прана; бандхах та мудрах.
• За допомогою 114 шлок четвертий розділописує способи концентрації розуму, заспокоєння свідомості, досягнення просвітлення.

Перевага хатха-йоги в тому, що її можна практикувати у будь-якому віці, оскільки вона практично не має протипоказань.

Освоївши техніки йоги, можна навчитися повноцінно релаксувати, досягати взаєморозуміння з навколишнім світом і самим собою, позбавитися різних недуг. Адже проповідуючи хатха-йогу, ви починаєте розуміти, у чому сила фізичного та психологічного розслаблення, спокою та гармонії.

Збережіть інформацію та додайте сайт до закладок - натисніть CTRL+D

Надіслати

Класнути

Лінканути

Отапнути

Хатха-йога – це популярний напрямок класичної йоги. Саме на його основі з'явилася та розвинулася більшість сучасних напрямків йоги. Саме собою слово «хатха» і двох санскритських коренів: «ха» - перекладається як «сонце» і символізує чоловіче початок і «тха» - перекладається як «місяць» і символізує, відповідно, жіночий початок. Таким чином, цей напрям йоги націлений на гармонійне поєднання двох початків і розкриття в кожній людині його потенціалу. Іншим трактуванням «хатха» перекладається як «виконаний сили». Так чи інакше, хатха-йога – це цікава і дуже корисна практика. Сьогодні ми познайомимося з нею ближче. Давайте дізнаємося, наскільки можлива та ефективна хатха-йога в домашніх умовах.

Історичний екскурс

Як окремий напрямок хатха-йога з'явилася у шістнадцятому столітті. Фактично все те, що сьогодні вважається йогою, є хатха. Інші напрями, такі як раджа-йога, джнана-йога і бхакті-йога, швидше, є філософськими, ніж фізичними практиками. Першим майстром хатхи вважають когось Сватвараму, який жив у XV та XVI століттях в Індії. На основі відомих на той момент знань та практик він написав роботу "Хатха-йога Прадіпіка", в якій описав головні принципи йоги. Цей трактат досі має великий авторитет.

Хатха-йога для початківців: базові принципи

З погляду хатха-йоги людина є енергетичну систему, що складається з 13 каналів, якими циркулює 10 видів енергії. Таким чином, основне завдання кожної людини, яка займається цією практикою, - навчитися правильно управляти цими каналами та видами енергії.

Ось із чого складається хатха-йога:

• Асани. Так у йогічній практиціназивають пози.
• Пранаяма. Це дихальні вправи.
• Медитація.

Хатха-йога практикує вправи, що комплексно впливають на організм. Займаючись цією практикою, можна уповільнити процеси старіння, підвищити еластичність м'язів і суглобів, привести м'язи в тонус (а при необхідності і непогано їх опрацювати), схуднути та просто розслабити весь організм.

Суть занять

Перш ніж приступити до занять, новачок повинен усвідомити, що хатха-йога - це не просто комплекс фізичних вправ, а спосіб змінити своє життя кращий бік. У йозі тіло та дух тісно пов'язані. Правильно впливаючи на фізичний аспектлюдини, можна досягти змін внутрішніх процесів, переконструювати психіку. Фізична оболонка відбиває внутрішній світлюдини, тому, усуваючи фізичні проблеми, можна позбутися ефірних проблем і опрацювати свою чакральну систему.

Система хатха-йоги складається зі статичних та динамічних асан, які сприяють розвитку гнучкості зв'язок та суглобів. Крім того, асани здійснюють масаж органів та стимулюють роботу гормональних залоз. Ця практикає ефективною як для йогів-початківців, так і для досвідчених. Це універсальний метод для очищення розуму та тіла. Хатха-йога - це більше ніж гімнастика, адже вона не лише поправляє здоров'я та зовнішній вигляд, а й оздоровлює психіку.

Приступати до пранаями варто лише тим, хто вже освоїв усі асани. А починати медитацію можна лише освоївши пранаяму.

Марми

На тілі кожної людини є марми – особливо чутливі ділянки, які відповідають за циркуляцію енергії. Якщо вони пошкоджені, починаються порушення циркуляції, які спричиняють хвороби, часом дуже навіть важкі. Основними мармами людини є: верхівка, щелепи, очі, потилиця, шия, спина, плечі, передпліччя, кисті, грудна клітка, сонячне сплетення, живіт, стегна, коліна, гомілки та ступні. У процесі занять хатха-йогою необхідно концентрувати свою увагу саме на цих ділянках. Якщо виникають хворобливі відчуттяу мармах, їх треба постаратися розслабити. Важливо стежити за правильним подихом. Часто саме завдяки диханню можна позбавити себе неприємних відчуттів.

Комплекс для початківців виключає серйозні навантаження на м'язи, суглоби та зв'язки. Кожна асана передбачає затримку в одній позі певний час(У середньому 30 секунд). Отже, розглянемо зразковий комплексасан, який може включати хатха-йога для початківців в домашніх умовах. Вправи нехитрі, але при правильному виконаннідуже ефективні.

Поза гори, або тадасану

Це основа всіх стоячих поз. Вона допомагає розвинути стійкість та спокій. Виконується дуже просто: станьте рівно, зімкнувши стопи і витягнувши руки вздовж тулуба. Тіло має бути повністю прямим, але розслабленим. Тепер потрібно відчути кожну клітину свого тіла і уявити, що стопи тримаються за землю подібно до коріння могутнього дерева. Дихання має бути абсолютно вільним.

Урдхва-хастасана

це також проста поза, Що випливає з попередньої. На видиху треба підняти руки над головою та скласти долоні разом. Потім варто потягнутися нагору і постаратися відчути, як розтягується хребет. Дивитися при цьому потрібно вперед або вгору. Затримавшись у витягнутому положенні на кілька секунд, можна опуститись. Робити вправу потрібно тричі.

Триконасана – витягнутий трикутник

З двох попередніх вправможе здатися, що хатха-йога для початківців зовсім не складна. Але це зовсім так. Поступово переходимо до складніших асан. Триконасана вважається основною позою, що надає тонізуючий ефект на м'язи ніг. Вона сприяє підвищенню рівня контролю за тілом.

Спочатку потрібно стати, розставивши ноги на ширину близько метра. Потім руки витягуються убік і повертаються долонями до підлоги. Тепер потрібно повернути обидві стопи праворуч: праву на 90, а ліву на 45 градусів. Залишилося лише глибоко вдихнути і з видихом нахилитися праворуч так, щоб права долоня опинилася на підлозі біля зовнішнього краю стопи. Якщо не можете дістати підлогу, можна зупинити руку на підйомі стопи. Ліва рука при цьому тягнеться вгору, розширюючи грудну клітину. Погляд потрібно сфокусувати на лівій долоні. Простоявши в такому положенні 20-30 секунд, потрібно повторити асану на інший бік.

Парсваконасана - горизонт

Ця поза зміцнює м'язи ніг і надає їм гнучкість. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині, приблизно рівної довжині ноги, руки витягнуті убік. Тепер потрібно повернути стопи праворуч: одну на 90, а другу приблизно на 60 градусів. Потім ліва ногазалишається рівною, а права згинається в коліні на 90 градусів. При цьому права долоня ставиться праворуч від стопи. Груди розвертаються вліво, а ліва рукатягнеться вздовж тулуба, торкнувшись плечима до вуха. Погляд має бути спрямований нагору, наче через плече. Ця ж дія робиться на лівий бік. Час виконання 30-60 секунд.

Вірабхадрасана - воїн

Ця асана зміцнює м'язи попереку та ніг, а також тонізує органи черевної порожнини та відновлює рухливість колін. З теоретичної точки зору асана виконується досить просто: потрібно стати на одну ногу, а другу витягнути назад таким чином, щоб вона створювала з тілом одну лінію паралельну підлозі. Продовжувати цю лінію мають руки. У такому положенні потрібно простояти стільки, скільки вийде, намагаючись зберігати внутрішній спокій.

Вірасана - герой (сидячи між п'ятами)

Це сидяча поза, яка відмінно розслаблює та розтягує спину. Виконується вона в такий спосіб. Для початку потрібно сісти на коліна та п'яти. З цього положення п'яти розводяться в сторони таким чином, щоб сідниці та підйоми ніг торкнулися підлоги. Потім слід за допомогою рук розвести литкові м'язипо сторонах, щоб у колінному суглобіне створювалося надлишкового тиску. Залишилося лише випрямити спину, покласти руки на коліна та розслабитися. У цьому положенні потрібно сидіти якомога довше.

Сукхасана - сидячи зі схрещеними ногами

Дана поза дозволяє відпочити та розслабитися. Іноді її використовують із медитації. Для цієї асани застосовують спеціальну підставку або просто складену ковдру, на край якої потрібно сідати. Сівши, потрібно витягнути ноги перед собою, зігнути їх у колінах і покласти таким чином, щоб ліва стопаопинилася під правим коліном, і навпаки. Стопи слід наблизити до тазу (не впритул) та розслабити таким чином, щоб їх зовнішній бікм'яко лежала на підлозі. Спина рівна, руки розташовуються на стегнах долонями вгору чи колінах, долонями вниз. У цій позі можна сидіти стільки, скільки потрібно для розслаблення. Періодично варто міняти ноги подекуди.

Шавасана – труп

Незважаючи на не зовсім приємну назву, дана позадозволяє заспокоїтися та розслабитися. Виконується асана лежачи на спині. Тіло та ноги мають бути витягнутими, а руки – розслабленими. Вони лежать уздовж тулуба. З глибоким вдихомпотрібно напружити м'язи всього тіла. Не розслабляючись слід здійснити кілька дихальних циклів, а потім розслабитися. У цій стадії вправи можна трохи розвести ноги та руки.

Коли даний комплексбуде приносити вам спокій та задоволення, а його асани будуть виконуватися з легкістю, можна переходити до більш складним позам. Вивчати йогу рекомендується без поспіху, але з ентузіазмом.

Якщо ви не впевнені у своєму здоров'ї, перш ніж приступити до занять йогою, варто проконсультуватися з лікарем. Йога протипоказана людям із захворюваннями крові, черепно-мозковими травмами, пошкодженнями хребта, інфекційними захворюваннями, психічними розладамита злоякісними новоутвореннями.

Якщо, виконуючи вправи, ви відчуваєте дискомфорт або навіть біль, не варто думати, що вам не підходить хатха-йога. Асани впливають на різні ділянкитіла, тому їх тяжкість залежить від фізіологічних особливостейкожної людини. Складну асануможна на якийсь час відкласти, замінивши на просту. А якщо ви не можете дотягнутися рукою до підлоги, скористайтеся опорами. Спочатку не варто затримуватися в кожній позі занадто довго. Час виконання асан варто поступово збільшувати. Щоб ефект був повноцінним, варто приділяти однакову увагу обом сторонам тіла. А щоб результат взагалі перевершив усі ваші очікування, до хатха-йоги варто підходити комплексно - приділяти увагу варто не тільки вправам, а й здорового харчування, і навіть контролю свідомості. А трохи згодом можна буде перейти і до медитації.

Ось така вона – хатха-йога для початківців. Уроки професіоналів допоможуть вам швидше освоїти асани, але за бажання це можна зробити і в домашніх умовах.