Худнемо на 7 кг. Стрибки на скакалці. Вправи для швидкого схуднення

Позбутися зайвих кілограмів швидко і з видимим результатом буває дуже непросто. Будь-яка дієта для організму є стресом, а екстремальне схуднення- Стресом подвійним. Але іноді обставини потребують термінових змін. Тоді на допомогу приходить певний режим харчування, який розрахований на тиждень.

Швидке схуднення: правила та попередження

Лікарі не радять вдаватися до методів, які дозволяють пришвидшено втрачати зайві кілограми, так як це здатне негативно позначитися на внутрішніх процесахв організмі та на самопочутті в цілому. Скидання ваги має бути плавним. Однак схуднути за тиждень на 7 кг без шкоди здоров'ю все одно можливо. Якщо.

Щоб досягти бажаного результату, протягом семи днів важливо дотримуватися всіх рекомендацій та стежити за своїм самопочуттям. У ряді випадків може знадобитися додаткове підживлення організму за допомогою вітамінних комплексів або біоактивних добавок до їжі.

Який би варіант короткочасної дієти не вибирався, загальні правила схуднення залишатимуться однаковими:

1. вилучення всіх шкідливих продуктів, що містять велику кількість жирів, цукру, вуглеводів; наприклад: здоби та випічки, фаст-фуду, солодких газованих напоїв, алкоголю;
2. неприпустимо додавання до раціону висококалорійних фруктів: бананів, різних сортіввинограду, манго;
3. яка може затримувати виведення води з організму, цукрового піску та спецій з приправами;
4. необхідно вживання достатньої кількості води протягом дня, причому добову нормутреба розбивати за часом, а не раз випивати по півлітра рідини;
5. прийом їжі бажано здійснювати в один час і не менше 5-6 разів на день, самі порції мають бути невеликими; у ряді випадків;
6. фізична активність важлива, проте, прагнучи схуднути протягом тижня на 7 кілограм, слід відмовитися від важких вправ;
7. екстремальне схуднення не повинно бути регулярним стресом для організму, якщо дозволяє самопочуття, то проводити таку дієту можна не частіше разу на місяць;
8. Виходити з короткочасної дієти необхідно з обережністю і поступово, щоб не втратити отриманий результат в одну мить і не зіткнутися з неприємними проблемами зі здоров'ям.

У дієт, які розраховані на короткий термін, є свої протипоказання Їх обов'язково треба враховувати.

1. Швидке схуднення заборонено під час вагітності та під час годування дитини.
2. Неприпустимо худнути таким методом, коли є захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок чи печінки, а також при цукровому діабеті.
3. Схильність до харчових алергій також може стати основою відмови від швидкої дієти.
4. Ще одна основа – прийом деяких лікарських препаратів, які можуть не поєднуватись із вибраним варіантом дієти.

Залежно від того, який спосіб екстремального та ефективного схуднення буде обраний, можуть додаватись деякі нюанси в рамках інструкції до дієти.

Як не дивно, але дієвих способів, які дозволяють позбутися зайвої ваги, Досить багато. Підібрати максимально доступну та комфортну дієтузможе кожен охочий.

Серед варіантів швидкого схуднення слід виділити три, які є популярними і досить результативними:

1. різні форми;
2. тижневий пісний підхід до позбавлення зайвих кілограмів;
3. шведська дієта.

Монодієти: мінус 7 кг на тиждень

Монодієта– це певний підхід до схуднення, що ґрунтується на вживанні одного продукту протягом усього курсу. Бувають вони на 3 дні, тиждень та на 10 днів. Ефективність монодієт випробували на собі багато хто, проте саме такий варіант вважається екстремальним і досить жорстким.

До найпоширеніших і найпростіших у межах свого меню подібних способів схуднення відносять такі варианты:

• монодієти на основі будь-якої каші ( , і так далі).

Кефірна дієта на 7 днів

Тут потрібно слідувати принципу «-» – їжа повинна прийматися кожні 2-3 години. Є після шостої вечора дозволено, але важливо, щоб після останнього перекушування пройшло не менше 4-х годин до сну.

Перед початком трапези слід випити або склянку чистої води або трав'яний чай, наприклад, з ромашкою або мелісою. Строго відповідати порядку вибраних продуктів у меню немає потреби, дні допустимо переставляти, результат від цього не постраждає.

Меню

День перший:півлітра знежиреного кефіру, картопля – 6 штук (будь-яка форма приготування, але без використання олії, солі, спецій).

День другий: 0,5 л того ж кефіру у поєднанні з нежирними видами сиру (1,5 кг на добу).

День третій:фрукти некалорійні на вибір та кефір.

День четвертий:відварене м'ясо птиці (філе або грудки курячі, не більше 400 г), кефір.

День п'ятий:повторює третій день.

День шостий:розвантажувальний, слід пити лише воду, кількість якої не обмежена.

День сьомий:повторює третій і п'ятий дні.

Шоколадна монодієта

Даний екстремальний спосіб схуднення підійдедля тих, у кого немає алергії на шоколад, а також в анамнезі відсутня печія, висока кислотність та чутливість шлунка, гастрит та інші проблеми із ШКТ.

Її основна характеристика - мінімальний обсяг їжі протягом усіх 7 днів. При цьому калорійність не перевищуватиме 600 ккал на добу. У період «сидіння» на ній слід дуже уважно стежити за самопочуттям.

Меню шоколадної дієтина тиждень

Усі сім днів допустимо вживати від 30 до 80 грн. чорного шоколаду(або шоколадних батончиків) щодня. До раціону додається чорний заварний, пити який допустимо лише через пару годин після їди. У ряді випадків можна додавати до напою, який може викликати сильну печію, знежирені вершки або молоко.

Монодієти на основі каш

Подібна форма дієт передбачає вживання вибраної каші протягом усіх 7 днів. При цьому готуватися страва має на воді, без додавання солі, цукру, молока, вершків та інших інгредієнтів. Часто навіть як такого процесу варіння каші немає, крупу досить залити гарячою водою і залишити під кришкою, щоб наполягала, наприклад, протягом ночі.

Окремих строгих форм меню такі дієти не припускають, оскільки раціон не розбавляється додатковими продуктами. Обсяг каші (будь-якої) повинен бути таким, щоб його можна було легко поділити на скромні порції в кількості 5-6 штук.

У процесі дієти слід вживати чимало води, а також віддавати перевагу зеленому чаю (чистому або зі смаковими добавками).

Така форма монодієти, що дозволяє схуднути за тиждень на 7 і більше кілограмів, вважається щадним варіантом. Але за рахунок відсутності інших продуктів може знадобитися вживання вітамінного комплексупротягом цього курсу, розрахованого на схуднення.

Дієта «Пісна» на 7 днів

Вибравши цей варіант при прагненні схуднути за тиждень на 7 кг, можна не тільки візуально змінити обриси фігури, але і оздоровити організм, позитивно вплинути на обмін речовин, що протікає в ньому. Таку дієту не варто відносити до жорстких методів, хоча вона виступає екстремальною за рахунок часу, відведеного для схуднення.

Меню у разі цієї форми схуднення складається індивідуально. Важливо лише слідувати списку дозволених продуктів. Кількість їжі повинна досягати 4-х разів на добу, при цьому звичні порції слід скоротити вдвічі.

Дозволені продукти постій дієти для створення індивідуального меню

• Каші, приготовані виключно на воді: пшоняна, рисова, гарбузова, манна, геркулесова.
• Пісні супи: борщ, борщ, грибний суп.
• Салати та овочеві суміші. Можна вживати: буряк, морква, горошок (не консервований), картопля, помідори, різні видицибулі, зелень, капусту (зокрема і квашену), огірки, бобові, брукву. Спосіб приготування: гасіння або варіння.
• Фрукти (виключити надто калорійні), сухофрукти (будь-які), цукати, фруктове пюре без підсолоджувачів.
• Свіжі соки без консервантів, фарбників, цукру; нектари не можна.
• Горіхи.
• Домашні несолодкі морси, муси, компоти, трав'яні відвари(Ромашка, шипшина, м'ята, календула, гібіскус, меліса).
• Мед (у малих порціях).
• Гриби.
• "Пісна" риба: тунець, мінтай. Рибні консерви лише у власному соку, без олії.
• Хліб із висівками.
• Цикорій, різні несолодкі чаї.

У рамках пісної дієтипотрібно абсолютно виключити з тижневого раціону:

1. олія (виключення: можна використовувати лляну, але без фанатизму);
2. жирну рибу;
3. будь-яке м'ясо;
4. молочні та кисломолочні продукти;
5. яйця, майонез, соуси, кетчуп;
6. їжу жирну та солодку (з вмістом цукру).

Для досягнення більшої ефективності у процесі дієти слід влаштувати «голодний» день. Протягом нього допустимо вживати у великій кількості чисту воду(краще негазовану) і ягідно-фруктові настоянки чи морси.

Шведська семиденна дієта

Цей варіант екстремально швидкого рятуваннявід значної кількості зайвої ваги вважається не тільки простою, але й досить комфортною.

Тижневий раціон

День 1-ий

• Сніданок:середня за розміром порція гречки та стандартна склянка молока.
• Обід:овочева суміш (цибуля, томати, свіжий перчик), сир (близько 100 гр.), Молоко (підігріте).
• Вечеря:шматок хліба, близько двохсот грамів буряка зі сметаною, трохи звичайної вареної картоплі.

День 2-й

• Сніданок:той самий.
• Обід:листя салату із заправкою у вигляді олії, риба варена (до 250 гр.) та пара відварених картоплин.
• Вечеря:яйця (2 шт.), салат з використанням капустяного листя, кілець цибулі та олії, склянка молока.

День третій

• Сніданок:хліб, молоко, кілька тонких скибочок сиру (трохи більше 60 гр.).
• Обід:сік із свіжих яблук (1 склянка), підсмажена без шкірки курка (близько 250 гр.), свіжа суміш із різних овочів.
• Вечеря:трохи пюре з картоплі, склянку молока, бутерброд із чорним хлібом та сиром.

День 4-ий

• Сніданок:грінки домашні (не більше пари штук) та порція яблучного соку.
• Обід:яблука з апельсинами (200 гр.), Небагато відвареного м'ясата гречки.
• Вечеря: цибульний салатз додаванням томатів, заправлений олією, рис (100 гр.) та склянку молока.

День 5-й

• Сніданок:чистий йогурт (мінімальний за жирністю) та апельсин.
• Обід:чашка будь-якого чаю, котлета з фаршу з невеликою порцією вареної картоплі.
• Вечеря:некалорійні фрукти, ягоди (полуниця) або цитрусові (150 гр.), Сік яблучний (свіжовичавлений).

День 6-й

• Сніданок:повторює перші два дні.
• Обід:апельсин та яблуко, варена картопля з м'ясом (і те, і те в кількості 150 гр.).
• Вечеря: овочевий салатзі свіжої капусти з огірками, цибулею та болгарським перцем, рис (100 гр.).

День 7-й

• Сніданок:молоко в кількості однієї склянки та каша з рисової крупи.
• Обід:трохи відвареної картоплі (не більше 100 гр.), апельсин, і апельсиновий свіжий сік, шматок риби будь-якого приготування (200 гр.), Яблуко.
• Вечеря:сік з яблук (склянка), яблуко, свіжа овочева суміш у вигляді салату, шматочок хліба та одна відбивна.

Усі наведені приклади дієт вважаються цілком ефективними. Утримати потрібну вагу після них не дуже важко, головне після закінчення семи днів не перевантажувати організм надлишками їжі і не забувати про фізичну активність.

Сім днів – це невеликий термін для схуднення, особливо для ефективного схуднення.

За цей термін люди намагаються скинути найбільша кількістькілограмів, щоб і вага і пішла, і повноцінний раціон повернувся якнайшвидше. Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг вважається однією з найбільш щадних та ефективних. Чи це так? Давайте розбиратися разом!

Розрахунок калорійності продуктів

Продукти за абеткою

Принцип дієти на 7 днів

Існує кілька видів дієт на тиждень, які гарантують, що вага знижуватиметься на 1 кг на добу. Принцип таких систем схуднення полягає у скороченні калорійності раціону до 500 ккал на добу. Проводити дієту на 7 днів рекомендується не частіше ніж 1 раз на 6 місяців.

Так як меню для схуднення мізерне, організм недоотримає вітаміни та мінерали, а також жири та вуглеводи, які потрібні для повноцінної роботи організму.

Дієта на 7 днів - це дуже оптимістична назва, але після 7 днів фактичного голодування вам доведеться витратити ще 14 днів на плавний перехід до нормального раціону. В іншому випадку всі втрачені кілограми повернуться.

Дієта «7 днів» від Сінді Кроуфорд

Супермодель, актриса та просто красуня Сінді Кроуфорд теж випробувала на собі семиденне схуднення. Її дієтичне меню було розроблено лікарем, що робить його безпечним та, звичайно, ефективним. Закордонна красуня при зростанні в 178 см важить менше 60 кг, і її система схуднення визнана однією з найефективніших у 21 столітті.

Звичайно, не лише дієта допомагає Сінді тримати форму, модель не забуває про важливість фізичних навантажень. Тому під час схуднення рекомендується виконувати вправи "Секрет ідеальної фігури за 10 хвилин": займайтеся фітнесом із зіркою!

Як приготувати суп Кроуфорд?

Головний інгредієнт дієтичного меню – капустяний суп, який потрібно їсти протягом 7 днів. На добу також можна їсти необмежену кількість овочів чи фруктів та 150 грам несолодкого знежиреного йогурту.

Магічна дієта. До МІНУСу 7 кг за 1 тиждень. Меню магічної дієти

Як швидко схуднути за тиждень на 7 кг - Як схуднути швидко за тиждень на 7 кг, моя історія

Як я схудла на 8 кг за тиждень.///Моя історія

Як схуднути на 7 кг за тиждень / / Гречнева дієта користь або шкода

Як схуднути за тиждень на -10 кг?! Найефективніша дієта!

Рецепт супу простий і ви можете приготувати його в домашніх умовах. Вам знадобиться:

1. невеликий качан капусти;
2. 6 невеликих морквин, стільки ж головок цибуліі пір'я цибулі зеленої;
3. 2 болгарські перці;
4. 1/3 склянки рису;
5. 3 томати;
6. селера – 5 гілочок.

Всі овочі дрібно наріжте, складіть у каструльку, залийте їх водою і відправте варитися. Коли бульйон закипить, додайте|добавляйте| в нього цибуля, селера і рис, перемішайте, дочекайтеся кипіння і вимкніть газ. Суп настоюється близько 10 хвилин, і дієтичне блюдо можна їсти.

Відгуки про дієту супермоделі Кроуфорд

Дівчата, які дотримувалися дієти Кроуфорд, зазначають, що за 7 днів йде від 4 до 7 кг зайвої ваги. Завдяки необмеженій кількості в меню фруктів та овочів, а також наявності гарячої страви відчуття голоду відсутнє.

Дієтичний суп добре насичує, та й результати щоденного зважування дуже тішать.

Весняна монодієта семиденна

Для любителів різноманітного харчування підійде група монодієт, які змінюватимуться щодня. За добу йде від 900 грам до 1,1 кг залежно від початкової маси тіла. Зазначимо, що за добу можна з'їдати не більше 500 ккал.

З недоліків дієти можна виділити такі:

1. Спостерігається слабкість, зазвичай, відбувається уповільнення реакції.
2. Схуднення відбувається за рахунок розщеплення жирів та м'язової маси, під час такого харчування категорично заборонено займатися будь-якими видами спорту.
3. Отриманий результат слід закріплювати протягом 2–3 тижнів.
4. 500 ккал на добу – це дуже мало для здорового дорослого організму, тому почуття голоду буде постійно.

Весняне мономеню на 7 днів

1. День перший
   Ви можете їсти будь-які фрукти, крім бананів та винограду.
2. День другий
   Необмежену кількість у рамках добової калорійностісвіжих, варених, тушкованих або запечених овочів без солі та приправ.
3. День третій
   Сполучається меню першого і другого дня: фрукти та овочі використовуються разом.
4. День четвертий
   Цього дня можна з'їсти 5 бананів та випити таку ж кількість склянок нежирного молока.
5. День п'ятий
   Можна їсти зелені овочі (огірки, кабачки, капуста, свіжий горошок), до яких додається 100 г яловичини або телятини.
6. День шостий
   Знову овочі зеленого кольору та 100 грам риби.
7. День сьомий
   Виберіть меню сподобався монодня і продублюйте його.

Чудо-дієта на тиждень на кефірі

Основа цієї дієти – 1% кефір, до якого додають відварену картоплю, фрукти та біле м'ясо курки. Раціон такої системи схуднення не різноманітний, але побудований так, щоб у перші дні обмежень нашому організму було комфортно.

Поглянувши на меню, можна побачити повільний щоденний спад у різноманітності та калорійності продуктів.

Так, наприклад, у перші 3 дні потрібно їсти картопля, це джерело калію калорійний, але швидко засвоюваний. Фрукти, що вводяться в меню у другій половині тижня, підтримують організм складними вуглеводами, глюкозою та клітковиною. Також стимулюють роботу кишківника, сприяють очищенню організму. І, нарешті, куряче м'ясо – білок, який активізує обмінні процесита допомагає їжі засвоюватися швидше.

Під час дієти потрібно пити багато води, уникати вживання цукру, солі, спецій та соусів.

Як виглядає меню семиденної дієти на кефірі?

Щодня ви повинні випивати 500 мл 1% кефіру. Усю дозволену їжу та кефір необхідно поділити на 6 прийомів та їсти через кожні 2 години.

Під час дієти заборонені банани, виноград, курага, родзинки. А ось додаткова, крім кефіру, їжа щодня:

1. 3 великих відварених картоплини (400 грам).
2. Знову 3 картоплини, але під час другого дня їх слід запекти.
3. Будь-які фрукти, але не більше 400 г.
4. Відварене куряче м'ясо (до 400 г).
5. Знову 400 г фруктів.
6. Сьогодні не можна пити кефір та їсти іншу їжу, у меню – мінеральна вода без газу (1,5 літра).
7. 400 г фруктів.

Результатом тижневих обмежень стане втрата 7 зайвих кілограмів!

Декілька цікавих семиденних дієт

1. Одна із смачних дієт – салатна. Салати асоціюються у нас із овочами, але під час цієї дієти можна готувати смачні стравиз м'яса, риби та фруктів. Головне правило – не змішувати їжу та дотримуватися меню. Пити можна чай, соки, мінеральну воду з лимонним соком.
   Так, у перший день готують салати із фруктів, у другий – із овочів, потім слідують м'ясний та морський дні. 5,6 та 7 день – це повторення перших трьох. Солодкі салати заправляють медом та лимонним соком, родзинками, горіхами. У м'ясні стравидодають яйце або бринзу, а в рибні - оливкова олія. Погодьтеся, дієта смачна, а відгуки говорять про те, що дієтичне харчування дієве. За 7 днів можна позбутися 6-7 кг.
2. Друга цікава дієта- Індійська, її часто називають вегетаріанською. Меню складається з овочів, фруктів, пророщеної пшениці, злакових, морських водоростейта молочних продуктів. Можна їсти насіння, кунжут, фундук та мигдаль, гарячі та холодні овочеві супи.

Мінус 7 кг за 7 днів такої дієти реальний результат, і дотримуватись дієтичного меню можна протягом 2 і більше тижнів. Адже деякі люди харчуються так усе своє життя!

No related posts.

Іноді буває так, що жінки згодні на все, аби лише за тиждень (до відпустки, весілля, важливої ​​вечірки) схуднути на цілий розмір. Найкращий і самий розумний спосібдля схуднення – перестати їсти шкідливу їжу та весь тиждень провести у спортзалі. Але для багатьох, через постійну зайнятість, це не варіант. А більшість дієт, що обіцяють втрату 7-10 кілограмів, розраховані на місяць. Найпросунутіші дієтологи обіцяють схуднення на розмір за 2 тижні. То невже немає виходу?

Насправді така втрата ваги є цілком реальною. Але тільки для тих, чия вага вже перетнула планку в 90 кг. Для інших, навіть на жорсткій дієті, худнути на кілограм за день без шкоди для здоров'я не вийде, та й не потрібно. Настільки стрімка втрата ваги при невеликій кількості зайвих кілограмів відбувається не за рахунок жирової, а за рахунок м'язової тканини і зовсім небезпечна для здоров'я.

Найефективнішими та нешкідливими з усіх існуючих раціонів, які можна умовно поєднати під назвою дієта «Мінус 7 кг за тиждень», є лише два: кефірний та геркулесовий.

По суті, вони дуже близькі до монодієт - основним є лише один продукт, який використовується весь час схуднення, а з ним у тандемі йде незначна кількість додаткового, строго згідно з рекомендаціями.

Правила на тиждень

Щоб схуднення було максимально ефективним, доведеться дотримуватися певні правила, які також однакові для обох дієт:

Кількість калорій, що споживаються, чітко не обмежується, але це не означає, що можна щось жувати з ранку до вечора, нехай і низькокалорійне. Постарайтеся вкластися в 5-7 прийомів невеликих порційїжі.

Полярні думки

Питання корисності подібних дієт залишається відкритим навіть серед дієтологів. Причому у них із цього приводу дві полярні думки. Одні стверджують, що суворий тижневий пост очищає організм, розвантажує систему травлення і покращує самопочуття. Погодьтеся, на тлі втрати кілограмів – це цілком приємні бонуси.

Проте їхні опоненти вважають, що дозволити собі подібний раціон може лише людина, яка не має жодних проблем зі здоров'ям, особливо з роботою ШКТ. Крім того, від такого експерименту вони переконливо просять утриматися:

• вагітних і жінок, що годують;
• гіпертоніків;
• страждають на цукровий діабет;
• мають хвороби печінки та нирок.

Раціон досить мізерний, щоб почуття голоду відчувалося постійно. У деяких процес схуднення може супроводжуватися головними та шлунковими болями, порушеннями сну, перепадами настрою.

За великим рахунком, вірно і те, і інше. А істина, як завжди, у золотій середині. Справді, людям, які мають будь-які хронічні захворювання(навіть у стадії ремісії!) не варто грати з власним здоров'ям. Такі напівголодні дієти для організму - серйозний і тривалий стрес. А тим, хто все ж таки зважився спробувати, рекомендується перервати дієту при перших ознаках явного погіршення самопочуття.

Альтернативні меню

Нижче пропонуються два варіанти меню, дотримуватися яких доведеться цілий тиждень. Стабільне зменшення ваги гарантовано лише в тому випадку, якщо раціон дотримується неухильно. Крім того, недозволено вживання будь-яких смакових добавок: приправ та прянощів – вони збуджують апетит, і з'їсти захочеться більше.

Кефірна дієта

Як відомо з назви, цвяхом програмиє кефір з жирністю трохи більше 1,5%. Бажано вживати напій не з тетрапаків – це гарантує його свіжість та відсутність консервантів. Протягом усіх 7 днів йому супроводжує лише один додатковий продукт. Їсти їх потрібно в один прийом їжі, а не по черзі.

Геркулесова дієта

Побудована на геркулесової каші, приготовлена ​​на воді, без додавання солі, цукру, олії. Швидкорозчинні пластівці не підходять – лише звичайні пресовані. Краще щоразу варити свіжу вівсянку. Але якщо такої можливості немає, то вже приготовлену можна розігріти у потрібній кількості. Щоб трохи підсолодити життя, в зелений чай(Пити не раніше, ніж через 20 хвилин після їжі!) Можна додати половинку чайної ложечки гарного натурального меду. Зате вівсянки за день можна з'їсти, скільки захочеться!

• З 1-го до 3-го дня: вівсянка.
• З 4 по 7 день: вівсянка зі свіжими овочами або несолодкими фруктами (не більше 0,5 кг за день, розділених на кілька прийомів).