Дієта олени малюкової у програмі здоров'я. Худнемо разом із Оленою малюковою. Принцип створення денного раціону

Надмірна вага створює цілий спектр небезпек для здоров'я. Він порушує обмін речовин, через що людина потрапляє в замкнуте коло: знижений обмін речовин стимулює накопичення жирової тканини навіть за дуже обмеженого раціону. Він викликає захворювання, серед яких підвищення тиску, цукровий діабет, хвороби серця та судин. І наостанок, зайва вагазаважає нормального життялюдини у суспільстві, нерідко робить її асоціальною, обмежує можливості.

Тема надлишкової маситіла неодноразово піднімалася у передачі «Жити здорово» з Оленою Малишевою. Для аудиторії вона виявилася настільки цікавою та корисною, що переросла у самостійний проект «Скинь зайве». Саме в рамках цього проекту протягом шести років скидають зайві кілограми ті, хто особливо цього потребує. Надмірна маса тіла учасників нерідко становить до вісімдесяти кілограмів, а після проекту приходить у норму.

Особливості дієти Олени Малишевої

Популярність методика Олени Малишевої отримала у 2009 році, коли вийшов перший сезон програми «Скинь зайве». Популяризації сприяло широке висвітлення проекту, що стартував на Першому каналі.

Про методику заговорили повсюдно, що призвело до розвитку комерційних проектів її основі. В інтернеті з'явилося безліч сайтів, що пропонують купити набір Малишевої та худнути вдома за досить серйозною ціною – від 14500 рублів. Однак, незважаючи на високу вартістькомплекту, жодних гарантій схуднення не дає. Причина в тому, що до дієти від Малишевої на місяць він не має жодного стосунку.

Концепція програми «Скинь зайве»

Проект розроблений, щоб допомогти тисячам людей, які страждають надмірною масою тіла, позбутися її. Він відкритий, запрошує людей до активної участі. Але навіть не беручи участі у програмі, можна привести своє тіло у форму, якщо дотримуватись рекомендацій щодо харчування та фізичних навантажень.

Ці рекомендації абсолютно безкоштовно надають Олена Малишева та її колеги в ефірі програми «Жити здорово». Для тих, хто не встигає або не може дивитися нові випуски по телевізору, створено офіційний сайт дієти Олени Малишової www.zdorovieinfo.ru. Інформація відкрита і доступна, з'ясовувати, скільки коштує комплект для схуднення, купувати щось не потрібно.

Основні принципи

Сама Олена Малишева називає свою методику "схемою харчування". І пропонує скористатися нею для гарантованого зниження ваги. Принципи цієї схеми прості та безпечні, що відрізняє дієту від тисяч інших, які мають множинні «побічні ефекти».

• Схуднення не може бути швидким. Здорове зниженняваги має на увазі розщеплення в організмі виключно жирової тканини. Цей процес відбувається із певною швидкістю. Протягом доби може бути перероблено не більше ста п'ятдесяти грамів жирів, тому протягом одного тижня догляд жирової тканини може становити не більше дев'ятисот грамів. Але це в ідеалі, тоді як насправді результати можуть бути набагато скромнішими - близько п'ятисот грамів на тиждень. При такому режимі схуднення результати не такі помітні, як, наприклад, низьковуглеводних дієтах, на яких виска за тиждень може досягати чотирьох кілограмів Але це найбезпечніший і правильний шлях, який не завдасть організму шкоди. Мінімальний період, протягом якого доведеться дотримуватись дієти, становить три місяці.
• Врахування індивідуальних особливостей.Перш ніж вивчати меню Малишевої дієти на кожен день і рецепти, слід уточнити, а чому ж ваша вага перевищує норму? Одна річ у неправильних харчових звичках, схильності є «не ті продукти», вживати фаст-фуд та надто калорійні страви. А інша справа – у відмові від не правильного харчування, але збереження надлишкової маси. Можливо, причина в захворюваннях: порушення обміну речовин, цукровому діабетідругого типу, ендокринних розладах. Щоб уточнити це питання, необхідно звернутися до дільничного педіатра та здати аналіз крові. Якщо захворювань немає, можете приступати до дієти.
• Врахування оптимальної ваги.А чи потрібно взагалі взагалі худнути? Це питання вкрай індивідуальне. Нерідко жінки, вага яких не виходять за межі норми, вважають себе повними та сідають на дієти або влаштовують «розвантажувальні дні». Розрахувати оптимальна вагаможна на сайті www.zdorovieinfo.ru за допомогою спеціальної форми. До речі, поширене правило відняти від свого зростання сто і отримати рекомендовану вагу, що не повною мірою відповідає дійсності. Наприклад, при зростанні 164 сантиметри жінка може важити від п'ятдесяти до шістдесяти семи кілограмів, і це є нормою.
• Формування харчових звичок. Суть дієти Малишової - не лише прибрати зайву вагу, а й виключити її повернення у майбутньому. Таку можливість дає формування правильних харчових звичок. Як відомо, звички не утворюються протягом кількох днів, для цього потрібен час та методичне дотримання рекомендацій. На думку психологів, для утворення звички потрібно три тижні. на дієтичному менюМалява людина проводить значно більше часу. Звикнувши є правильно, він навряд чи відмовиться від обраних принципів харчування та способу життя у найближчому майбутньому. Тому результат збережеться надовго.
• Корекція раціону.Споживання солі має бути обмежене до мінімуму, з меню виключаються тваринні жири, невеликій кількостізалишаються рослинні жири.

Повністю виключити з раціону потрібно цукор, солодкі та борошняні продукти, рис, алкогольні напої.

Основний принцип дієти полягає в безпечному схудненні, яке враховує індивідуальні особливостіта дозволяє оздоровити організм.

Правила схуднення

Формуйте меню на тиждень дієти Олени Малишева, виходячи з наступних правил.

• Чи не голодуйте. Дієта – це не голодування, а корекція звичного раціону. Організм, над яким проводять експерименти з позбавленням його їжі, відповідає несподіваними та неприємними «сюрпризами». Змучений голодом, він при надходженні їжі починає запасати одержувані калорії про запас, в побоювання, що відсутність їжі може повторитися. У результаті, після виснажливої ​​дієти, на якій ви насилу втратили кілька кілограм, ви можете отримати ще більшу зайву вагу, ніж раніше.
• Їжте потроху.Харчування по Малишевій має на увазі п'ятиразовий раціон. Слід виділити три основні прийоми їжі, серед яких сніданок, обід та вечеря. І знайти час для додаткових прийомів їжі. Це може бути другий сніданок через дві години після першої та полуденок через пару годин після обіду. У такому режимі організм не відчуває голоду та потреби «накидатися» на їжу не виникає. По суті, ви кажете своєму тілу: дивися, їжі у нас багато, ми їмо навіть коли ще й не дуже хочеться. Так ви не тільки захищаєте тіло від голоду та його наслідків, але й вчитеся харчуватися малими порціями, виховуєте у собі помірність щодо їжі.
• Зважайте на добову норму калорій.Для жінок вона становить 1500 ккал на добу, для чоловіків – близько 2000 ккал. Але важливо розуміти, що потреба в калорійності їжі залежить не тільки від статі, а й віку, способу життя. У молодому віці метаболізм настільки активний, що фігурі не шкодять ні солодощі, ні перекушування на бігу. Але після тридцяти років метаболізм уповільнюється, а після сорока років рідко хтось веде рухливий спосіб життя. При розрахунку кількості калорій на добу слід враховувати, як багато ви рухаєтеся, чи відвідуєте спортзал чи використовуєте інші фізичні навантаження, скільки вам років. Так молодому рухливому чоловікові можна без побоювання споживати 2000 ккал на добу, але після сорока років при малорухомий образжиття раціон слід переглянути.

Якщо ви хочете скинути зайву вагу, калорійність раціону повинна становити 1200 ккал на добу.

• Налаштуйтеся позитивно.Не сприймайте дієту як тортуру, тим більше, що меню на тиждень дієти Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах включає досить смачні страви. Ваш позитивний настрій має найважливіше значення для досягнення чудового результату. Підбадьорюйте себе, хвалите свій організм, а не лайте його за набрану вагу. Їжте із задоволенням, і тоді їжа буде використовуватися вашим тілом для вироблення енергії, необхідної для роботи та активного відпочинкуа не для створення жирових відкладень.
• Жуйте їжу довго.Процес пережовування їжі має найважливіше значення для травлення загалом. По-перше, при тривалому пережовуванні їжа краще перетравлюється. Добре подрібнена в ротової порожниниі оброблена слиною, що є аналогом шлункового соку, вона надходить у шлунок з практично розщепленими вуглеводами. Надалі ці речовини, необхідні нам для отримання енергії, правильно засвоюються організмом та використовуються за призначенням. Якщо ж вуглеводи були розщеплені у роті, вони засвоюються в повному обсязі, і стимулюють відкладення жирових запасів. А по-друге, під час тривалого пережовування організм отримує сигнал: я так довго жую, отже, я з'їв багато їжі і я не голодний. Таким чином ви отримуєте додатковий аспект правильного емоційного настрою.

Дієта Олени Малишевої для схуднення приваблива поєднанням корисних і смачних стравз правильною мотивацією. Вашому тілу нічого не залишається, як стати кращим, здоровішим, стрункішим.

Меню на тиждень дієти Малишової

Раціон для схуднення в рамках проекту «Скинь зайве» був розроблений зовсім не Оленою Малишевою, як вважається. А лікарем-дієтологом, який входить до десятки провідних фахівців Москви, Наталією Григор'євою.

У раціоні використовуються каші з цільнозернових злаків, знежирені молочні продукти, фрукти та овочі. Самого «ситного» прийому їжі в ньому немає, але вечеря зазвичай легка. Рекомендується вечеряти не пізніше дев'ятнадцятої години, але перед сном випивати склянку кефіру одновідсоткової жирності. Таким чином, при невисокій калорійності харчування відчувати голод ви не будете навіть уночі.

Пропонуємо зразкове менюна тиждень загальною калорійністю 1200 ккал на добу.

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Рецепти в домашніх умовах дієти Олени Малишева, за відгуками, дуже прості.

• Овочеві страви слід гасити в невеликій кількості води або на пару, для чого використовуйте пароварку, мультиварку.
• М'ясо відварюйте до готовності, вживайте без бульйону.
• Суфле готуйте з білка одного яйця та рибної пасти в духовці.
• Кашу «Геркулес» і не варіть, а замочуйте звечора холодною водою. На ранок крупа набухне і збереже всі цінні якості.
• Фрукти вибирайте кислі, зокрема зелені яблука, апельсини, грейпфрути.

Протягом дня випивайте щонайменше два літри чистої води.

Меню на тиждень дієти Малишової, безкоштовно представлене на нашому сайті, розроблено лікарем-дієтологом. Саме тому його склад збалансований, воно не завдасть організму шкоди, на відміну від білкових, низьковуглеводних систем схуднення.

Але є у ньому й недоліки, на які вказують колеги Наталії Григор'євої.

• Обмеження калорійності.«Коли в організм надходить калорій менше, ніж зазвичай, уповільнюється метаболізм, – коментує лікар-дієтолог Людмила Денисенко. - Уповільнення обміну речовин відбивається і на темпах схуднення. Людина худне повільно».
• Є заборони. Як і в будь-якій дієті, в даній схемі схуднення є заборонені продукти. Це солодощі, борошняне, випічка. Коли людині щось не можна, організм, навпаки, починає це вимагати. «Я не вітаю повна відмовавід солодкого, – продовжує Людмила Денисенко. - Такі продукти також важливі, оскільки тільки ними живляться клітини головного мозку. Їх вживання слід не виключати повністю, а суворо контролювати, але слід щодня, особливо людям, зайнятим розумовою роботою».
• Мало жирів. Дієта побудована на різкому зниженнікількості жирів у раціоні. У таких умовах деякі вітаміни з овочів та фруктів не можуть бути засвоєні організмом, тому що відносяться до жиророзчинних. Також такий раціон може провокувати застій жовчі у протоках та порушення засвоєння рослинного білка.
• Довготривалий період.Для людей, які не звикли обмежувати себе в їжі, сидіти на дієті кілька місяців важко морально.
• Вага йде повільно.Важко «відмовляти собі у всьому», але практично не спостерігати зниження ваги. Він йде, але повільно, що створює психологічний дискомфорт та невдоволення.
• Немає рекомендацій щодо фізичних навантажень.«А вони мають бути обов'язково! – впевнена Людмила Денисенко. - Жодна дієта не принесе відчутної користі, якщо не поєднувати її з фізичною активністю.

Незважаючи на деякі недоліки, схема харчування від Олени Малишевої відноситься до надійних та абсолютно безпечним способамсхуднення. А до її особливостей слід лише звикнути, що при ожирінні та значній надмірній вазі – мала жертва на користь здоров'я та покращення самопочуття.

Скористайтеся дієтою Олени Малишевої для схуднення, щоб знайти нормальна вагабез шкоди здоров'ю. На нашому сайті рекомендації відомої телеведучої та меню на тиждень, розроблене лікарем-дієтологом, доступні абсолютно безкоштовно.

Сьогодні ми худнемо разом із Оленою Малишевою. Мало хто не чув про відомому лікарю, доктора наук та провідної популярних телепрограм «Жити здорово!» та «Здоров'я». У своїх передачах вона дає досить цінні і, які дозволяють багатьом людям увійти в звичне життєве русло і повернути втрачене відмінне самопочуття.

Питанняпро схуднення сьогодні хвилює багатьох, тому що всі більше людейстали звертати увагу на свій зовнішній виглядта вести здоровий спосіб життя. На просторах інтернету та на полицях у магазинах можна зустріти масу літератури. Вона запевняє, що схуднути можна швидко і безболісно. Але що думає сама?

Спочатку варто повністю переглянути звичний раціон, оскільки саме в ньому ховаються джерела зайвих кіло. Худнемо разом із Оленою Малишевою менюзавжди досить просте. Але варто забути про споживання солі чи жирів. Також Малишева настійно рекомендує звести до мінімуму (або повністю виключити) картопля, морква, цукор, випічку, рис та алкоголь.

Худнемо разом із Оленою Малишевою — спеціальна ефективна схема боротьби із зайвою вагу

Доктор розробила мене, яка дозволяє досягти максимального ефектуна шляху схуднення:

• Відмовитися від голодування;
• Споживання їжі відбувається виключно маленькими порціями;
• Слідкувати за добовою нормоюодержуваних калорій;
• Ретельно пережовувати їжу.

Жити здорово з Оленою Малишевою худнеюразом, як сніданок рекомендує використовувати вівсянку, залиту окропом. Тільки такий спосіб приготування звичної каші сприяє виведенню холестерину з організму. Знежирений йогурт або кисле молоко чудово доповнять прийом їжі вранці. В обідню пору потрібно наситити організм білковою їжею. М'ясо курки, риба або яйця підійдуть якнайкраще. Вечерю слід проводити не пізніше семи годин вечора, а як продукти вживати виключно різноманітні салати, іноді також можна використовувати варені яйця.

Малишева як схуднутизнає точно, але вона не гарантує блискавичного результату. Перші позитивні зміни будуть видні лише через два чи три місяці. Але за тривалим очікуванням слідує – втрачена вага не повернеться через пару тижнів, результат залишається з Вами протягом кількох років! Дієта чудово допомагає не лише отримати бажану фігуру, а й значно оздоровити організм – адже у процесі схуднення не завдається шкоди здоров'ю.

Читайте про дієту лікаря-дієтолога Олени Малишевої. Яких результатів можна досягти у цьому режимі харчування. Основні правила дієти, зразкове меню та відео.

Для тих, хто не знає, хто така Олена Малишева – це лікар, дієтолог та ведучий телепрограми «Жити здорово!» та «Здоров'я». Народилася 13 березня 1961 року. А тут ми розповімо про її чудову і дієву дієтудля схуднення, що зветься – дієта Малишевої.

Щоб отримати успішний результат від дієти Олени Малишевої, потрібно дотримуватись її простих правилу харчуванні, а саме: зменшити кількість вживання кухонної солі та продуктів, що містять тваринні та рослинні жири. Від других повністю відмовляти не треба, це може нашкодити організму, але звести вживання до мінімуму потрібно.

Ще, як і в будь-якій іншій дієті, лікар-провідний ставить акцент на повному виключенніз раціону харчування (або його зведення до мінімуму, якщо повністю відмовитись неможливо):

• цукор у будь-якому вигляді, у тому числі і у випічці;
• борошняні вироби;
• кава;
• алкоголь у будь-яких дозах.

«Сидіти» на цій дієті потрібно аж 2-3 місяці, саме такий тривалий термінпотрібен для досягнення найвищого результату. За словами телеведучої, її дієта здатна спалювати жири, що дасть змогу скинути від 4 до 6 кг на місяць.

Перед тим як приступити до дієти Малишевої, потрібно знати і дотримуватися трьох основних правил, що допоможуть отримати чудовий результат.

Основні три правила дієти Олени Малишевої:

Перше правило: не голодувати

Саме важливе правило- Голодати ніколи не можна! Звідси виник девіз дієти – «Щоб худнути – треба їсти». Краще їсти чотири-п'ять разів на день потроху через кожні 2-3 години, ніж тричі до відмови. У це п'ятиразове харчування в день потрібно включати 3 основні прийоми їжі та 2 додаткові (другий сніданок і полуденок тільки фрукти). Зразковий режимїди повинен бути наступний:

• Сніданок – 8 ранку;
• Другий сніданок – 10:00;
• Обід – 12-13 годин дня;
• Полудень – 16-17 годин (за бажанням);
• Вечеря 18-19 годин.

Друге правило: кількість їжі

Як написано на головному сайті телеведучої (www.dietamalyshevoy.ru) – другий секрет схуднення полягає в одній склянці. Тобто, обсяг їжі, що приймається, не повинен перевищувати 250 грамовий стакан. Саме таким чином побудовано дієту. Це потрібно для того, щоб зменшити кількість їжі, що споживається шлунком. Звичайно, відразу зменшувати кількість їжі не можна, це все робиться протягом 5-10 днів.

Також якщо Ваша робота пов'язана з підвищеною активністю, кількість їжі слід підняти, до виснаження доводити організм не можна. Для жінки за день, що веде не сильно активний образжиття, достатньо насичувати організм 1200 кілокалоріями. Зараз в Інтернеті є достатня кількістьонлайн-калькуляторів, що допоможуть визначити для вашої статі, віку та ваги необхідна кількістьккал на день. Далі залишиться тільки правильно скласти меню по дієті Малишевої.

Третє правило: вода важливіша, ніж їжа

Щодня потрібно пити два літри звичайної не газованої, не солоної та не солодкої води. Це 8 склянок обсягом 250 мл. Саме вода забезпечує нормальне травлення та справний стілець. Не пити багато води - не схуднете! Також зазвичай через почуття голоду ми сприймаємо почуття спраги. Для цього достатньо за годину чи півгодини до їди випивати склянку води. Щодня (бажано у першій половині дня) потрібно випивати склянку зеленого чаю без цукру.

Приблизне меню Малишевої дієти:

• Сніданок: вівсяна каша, приготовлена ​​на воді, нежирний йогурт, кефір або кисле молоко.
• Другий сніданок: 2 мандарини (1 апельсин) або одне велике яблуко (або два маленькі).
• Обід: варена риба(курка або індичка) з овочами (броколі, морква, цвітна капуста).
• Полудень (за бажанням):яблуко або

У пошуках ефективної та головне - безпечної методикизниження ваги жінки не лише переглядають тематичні форуми та сайти. Багатьом подобається популярна програма «Здоров'я» із проектами «Худеем вместе» та «Скинь зайве» на НТВ. Кожен випуск веде лікар медичних наук, автор унікальної методикиборотьби з зайвими кілограмамиОлена Малишева. Її рекомендації мають велику популярність, тому що не шкодять організму і дають можливість швидко отримати відмінний результат. Ефективність розробленої провідної системи живлення можна оцінити, поглянувши на її зовнішність. Незважаючи на те, що Олена схильна до повноти генетично, їй вдається зберігати стрункість та підтягнутість.

Не секрет, що тема боротьби з зайвою вагоюдуже близька та цікава великій кількості людей. Тому ведуча пізнавальної програми"Здоров'я" Олена Малишева вирішила створити кілька окремих проектів, присвячених цій темі. Один із них називається «Худеєм разом». Кожен його новий випуск можна дивитися на НТВ. Беруть участь у ньому абсолютно звичайні люди(як кажуть, «з вулиці»), які захотіли попрощатися з надмірними кілограмами. Причому зробити це разом із Оленою Малишевою, не зашкодивши власному організму.

Комусь може не сподобатися тривалість курсу – вона становить як мінімум 2-3 місяці. Але особливість авторської методики полягає в тому, що вага після її застосування залишається стабільною протягом 3-4 років. Погодьтеся, заради цього можна потерпіти.

Сама Олена наголошує, що позитивна динаміка можлива лише за умови завзятого прагнення до бажаному результатута неухильного дотримання всіх її рекомендацій.

Правила

Отже, ви точно вирішили – я худну з Малишевою. З чого почати? Насамперед потрібно буде дотримуватися низки правил. Вони прості і легко здійсненні. Саме завдяки їм організм поступово позбавляється надлишків. Відбувається це у щадному режимі, без порушень функціонування внутрішніх органів.

Особливості дієти

Перед тим як приступати до дієти, розрахуйте свій добовий калораж. Для зручності можна скористатися одним із численних калькуляторів. Потім накидайте меню на тиждень. Краще одразу з рецептами.

Щоб спростити завдання створення тижневого раціону, Олена Малишева пропонує список продуктів, які можна до нього включати. Також уточнює, які використовувати небажано і зовсім не можна.

Крім того, вам знадобиться придбати кухонними вагамита табличкою калорійності продуктів. Вони будуть потрібні вам буквально під рукою протягом усієї дієти.

Важливий момент. Якщо ви дійсно хочете скинути вагу, доведеться повністю виключити із раціону сіль. Вона затримує рідину в організмі, сприяє появі набряків та заважає втрачати зайві кілограми.

Проект «Скинь зайве»

2009 року в рамках програми «Здоров'я з Оленою Малишевою» на НТВ з'явився новий проектпід назвою «Скинь зайве». Його розробники дали можливість кожній людині схуднути на очах майже всієї країни. В основу лягла авторська методика Олени Малишевої, яка передбачає дробове харчуваннянизькокалорійні натуральні продукти.

Як консультант на «Скинь зайве» однією з перших була запрошена відомий дієтологМаргарита Корольова. За весь час існування цього проекту під чуйним керівництвом Оленою Малишевою десяткам людей вдалося схуднути та оздоровитись. Прямо в режимі онлайн їхня зовнішність змінювалася до приємної невпізнанності.

Як стати учасником

Брати участь у проекті Малишевої можна будь-якій людині, яка страждає від надмірної ваги. Потрібно лише:

• зайти на офіційний сайт телепередачі «Здоров'я» та оформити там заявку;
• написати коротка розповідьпро себе;
• відповісти на запитання, навіщо вам знадобилося скинути вагу.

Але це ще не все. Адже охочих дуже багато.

За кожного, хто відправив заявку на участь, голосують інтернет-користувачі. За результатами цього голосування визначається 12 претендентів. Їх і запрошують на зйомки програми Здоров'я з Оленою Малишевою на НТВ.

Тим же, хто не увійшов до цієї дюжини щасливчиків, не варто засмучуватися. Їм дадуть не менш чудову нагоду брати участь у проекті «Скинь зайве» - лише в Інтернеті. «Мережікам» потрібно регулярно вести особистий щоденниксхуднення та персональний блог, спілкуватися з такими ж учасниками на форумі. І без підтримки спеціалістів вони не залишаться. Інтернет-учасникам будуть надані всі необхідні рекомендаціїзадля досягнення бажаного результату.

Як відбувається процес

Проект «Скинь зайве» не належить до категорії розважальних шоу-програм. Тому його розробники підходять до питання зниження ваги кожного учасника дуже серйозно та ретельно. Перед тим як розпочати боротьбу з надмірними кілограмами, всі претенденти повинні ретельно обстежитися. Їх спрямовують на:

• УЗД внутрішніх органів;
• аналізи крові;
• консультацію до кардіолога, ендокринолога та психолога;

Насамкінець, якщо все гаразд, виконується комп'ютерна діагностика - визначається співвідношення маси м'язів і жиру.

Ті, кого за результатами обстеження допустили до участі, поділяються на групи. Тепер протягом кількох місяців вони мають виконувати всі рекомендації фахівців-консультантів проекту.

Отримані проміжні результати висвітлює кожен випуск передачі «Здоров'я з Оленою Малишевою». Крім того, в ефірі відбувається детальне обговорення проблем, що виникли в процесі зниження ваги. Якщо виникає потреба, учасників лікують і коригують їхню систему харчування.

У різних сезонахпроекту розглядаються та практикуються різні методизменшення маси тіла. Без змін завжди залишається лише одне – фіксація всіх результатів на камеру. Це потрібно для того, щоб глядачі змогли на живих прикладах побачити переваги та недоліки кожного методу.

"Як я худну, побачить вся країна", - якщо ви готові до цього, можете сміливо заповнювати заявку на участь у проекті.

Бережіться аферистів

Якщо поставити пошуковий запит«Худаємо з Оленою Малишевою», отримаємо майже 1 мільйон 800 тисяч посилань. А ось при введенні фрази «недоліки програми харчування Олени Малишевої» бачимо, що кількість посилань більша – 2 мільйони 280 тисяч. Погодьтеся, це видається дивним. Звідки могло взятися стільки незадоволених авторською програмою?

Небайдужі інтернет-користувачі провели своє розслідування та виявили, що вся справа у несумлінних громадянах. Виявляється, є достатньо велика кількістьсайтів, які пропонують придбати (зрозуміло, за гроші) легкий спосібсхуднути», а також « спеціальні дієти, розроблені Оленою Малишевою». Щоб приспати пильність, там розміщені захоплені відгуки – наприклад, «я схудла за цією методикою до невпізнання – скинула пару десятків кілограмів». Насправді до відомої телеведучої, лікаря та доктора наук Малишової даний «бізнес» не має жодного відношення.

Сама Олена дізналася про це шахрайство тільки після того, як почали скаржитися ті, хто попався на хитрощі аферистів. Пропонована обманщиками платна система харчування дуже далека від дієтичної. Але найстрашніше - вона здатна завдати шкоди здоров'ю, якщо людина страждає на деякі захворювання.

Зрозуміло, ні про яке індивідуальний підхідне може бути й мови. Шахраї надсилали кожному однаковий комплект «липових» рекомендацій.

Пам'ятайте, що всі поради ведуча Олена Малишева пропонує абсолютно безкоштовно. Щоб отримати їх, дивіться кожен новий випуск програми «Здоров'я» на каналі НТВ та на інтернет-сайті.

Підсумуємо

Спеціальні проекти Олени Малишевої «Скинь зайве» та «Худеєм разом» допомагають багатьом людям знайти струнку фігуруі зберігати стабільну вагу досить довго.

Вкрай важливим є той факт, що ведуча має медичну освіту, а отже – справді розуміється на темі правильного харчування та нормалізації маси тіла.

Врахуйте, що некоректні дієти, розроблені далекими від медицини та здорового образужиття людьми можуть не тільки не допомогти, а й нашкодити здоров'ю. Тому дуже ретельно вибирайте систему живлення зниження ваги. Звертайте увагу на її автора. А ще краще – користуйтесь перевіреними джерелами. Програми Олени Малишевої – один із них. Дотримуйтесь її рекомендацій і худніть на здоров'я.

Склад та основні правила дієти

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах ґрунтується на 3 принципах:

• Щоб схуднути – не можна голодувати;
• За день випивати щонайменше 2 літри некип'яченої води;
• Разовий прийом їжі не повинен перевищувати порції розміром 250 грам. Або ж 1 повна склянка.

При складанні меню для дієти Малишевої на тиждень необхідно врахувати такі вимоги:

• Категорічна відмова від алкоголю та зведення до мінімуму споживання солі. Рідина становить значну частину нашої маси тіла. А ці продукти затримують рідину в організмі і перешкоджають її виведенню.
• Необхідне і достатнє для схуднення споживання калорій при малорухливому способі життя: для чоловіків – 1400, для жінок – 1200. Дієтичний набір дає 800 та 1100 калорій для чоловіків та жінок відповідно. Решта добирається самостійно.
• Зведення до мінімуму споживання тваринного жиру. Наприклад, замість смаження краще використовувати відварювання продуктів, жирніше м'ясо (свинину) замінити на м'ясо птиці і т.д.

Ефективна дієта – це 24 дні, що складаються з 5-разового харчування, а також 4 розвантажувальних дня, які повністю складаються з круп: гречаної та рисової.

Щоб дотримуватися дієти, ви можете піти двома шляхами:

1. Ви купуєте дієтичні наборина весь цикл дієти: 2 коробки, які надсилаються вам проміжком в 2 тижні.
2. Ви самостійно купуєте усі продукти.

Дієтичний набір від Олени Малишевої включає:

• Перший сніданок: пластівці або мюслі;
• Другий сніданок: свіжі фрукти на вибір;
• Обід: низько калорійна стравау замороженому вигляді для розігріву у НВЧ. Доповнюється зеленим салатом;
• Десерт: батончик з мюслі, фруктів та горіхів, або сухофрукти;
• Вечеря: трохи калорійніша страва в замороженому вигляді. Також доповнюється зеленим салатом.

Доповнювати недостатню кількість калорій у наборі ви можете овочами: грибами, помідорами, редькою та редькою, огірками, броколі, цибулею, часником і т.д. Без обмежень ви можете пити зелений чайбез цукру, мінеральну воду, бульйони з овочів.

Режим дня

Відповідно до дієти мінімально необхідна кількість прийомів їжі - 5. Як уже говорилося вище, головне правило - не є. Ви можете зменшити порції і збільшити кількість прийомів їжі, якщо цього вимагає організм.

Режим дієти:

Меню дієти Олени Малишевої на тиждень

Люди, які хочуть використовувати цю дієту, можуть замовити 2 тижневих наборуу магазинах «Перекресток», «Абетка смаку», «Бехетлі».

Але якщо ви негативно ставитеся до напівфабрикатів і не хочете переплачувати, ви можете самостійно готувати для себе дієтичну їжу. Дотримуватись дієти Олени Малишевої в домашніх умовах вам буде трохи важче, тому що. у вас буде витрачати більше часу на походи по магазинах, підбір їжі та її приготування. Також не всі члени сім'ї будуть у захваті від прісної, несолоної їжі. Можливо, вам доведеться готувати собі окремо. Спочатку ви можете замінювати сіль несоленими спеціями – прованськими травами, сушеним кропом, петрушкою.

Меню дієти Олени Малишевої:

Результати дієти

Дієта Олени Малишевої є збалансованим способом схуднення. Вона не принесе вам миттєвих результатіві скинутих десятків кілограм, але в цьому і її краса. Дієта не завдає шкоди організму та не призводить до стресу, а це найголовніше для вашого здоров'я! У всьому необхідний розумний і розумний підхід. Не можна роками накопичувати зайву вагу, а потім за 2 дні його позбутися. Будьте послідовні у своїх діях і ви досягнете своїх цілей без шкоди для організму!