ЛФК шийний відділ. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта: найефективніші вправи. Вправи, що рекомендуються для виконання під час хронічного перебігу захворювання та для профілактики

ЛГ ставить завдання: зміцнити м'язовий корсетшиї, м'язи постави, рук та верхнього плечового пояса; зняти м'язова напруга; профілактика плечолопаткового періартрозу, індивідуальне лікування дефектів стоп, тазу та хребта. Домагаємось усунення нестабільності шийного відділухребта.

Зміни у хребті при остеохондрозі.

Остеохондроз шийного відділу хребта

вимагає особливого підходузі сторони лікувальної фізкультури,

так як це захворювання може впливати на мозковий кровообігі стан верхніх кінцівок.

Ми розглянемо найпоширеніші захворювання шийного відділу хребта:

НШОП (Нестабільність шийного відділу хребта),

ССПА (синдром здавлення хребетної артерії)

підвивих атланту.

Остеохондроз шийного відділу хребта.

Це таке ж старіння та зношування хребців та міжхребцевих дисків шийного відділу, як і поперекового, і грудного. Причинами виникнення є спадковість, травми шиї (у тому числі і родові травми), мануальне «рукоділля» народних цілителів, порушення обміну речовин, гіповітаміноз, гіподинамія, дефекти стоп, сколіоз, різновижність нижніх кінцівок, викривлення таза (коли одна сторона таза вище за іншу).

Велике значення у розвитку остеохондрозу ШОПграє і хронічний стрес, тому що при стресі відбувається підсвідома захисна напруга м'язів шиї та комірної зони. У цей час рухи стають різкими, неакуратними, хребет «стискається» напруженими м'язами, здавлюються і міжхребцеві диски, навантаження на зв'язковий апарат хребта. Поступово з'являється нестабільність хребців шиї.

Вид ззаду. Атлант та другий (осьовий) шийний хребець.

Нестабільність шийного відділу хребта.

Шийні хребці зазнають меншого навантаження, ніж хребці інших відділів. Тому їхні тіла щодо невеликої величини. Перші два шийних хребця відрізняються формою від інших у зв'язку з тим, що вони з'єднуються з черепом і беруть участь у рухах голови. Шийний відділ хребта більш рухливий, ніж грудний та поперековий відділи. Щоб хребці не зміщувалися щодо один одного, існує зв'язковий апарат хребта, що грає велику рольта стан м'язового корсету шиї.

При нестабільності хребців організм прагне захистити хребці від зсуву, і тілах хребців виростають остеофіти - Кісткові відростки, які, чіпляючись один за одного, поступово зрощуються між собою, забезпечуючи нерухомість хребців.

Хребет втрачає гнучкість. Остеофіти «дряпають» при рухах навколишні тканини, судини та нервові коріння, що може викликати біль та напругу м'язів, спазмування артерій. При нахилах голови убік чується хрускіт.

При подразненні нервових клітин зв'язкового апарату хребта нестабільними хребцями відбувається патологічна зміна фізіологічних вигинів. У шийному відділі хребта – згладженість лордоза, що призводить до зниження амортизації головного мозку при ходьбі, бігу та стрибках.

Усунення (нестабільність) шийних хребців сприяє виникненню ВБН (вертебро-базилярної недостатності): недостатність кровообігу в потиличній частині мозку.

У поєднанні хребта з черепом беруть участь дві кістки: потилична та атлант (перший шийний хребець). Але в рухах голови бере участь і другий шийний хребець (осьовий).

Суглоби між потиличною кісткою, атлантом та осьовим хребцем характеризуються великою рухливістю, міцністю та складністю будови. Вони забезпечують рухи голови: кивальні, бічні нахилита обертальні рухи голови

(«Так-так», «Ні-ні», «Ай-яй-яй»).

Другий шийний хребець (осьовий) має зуб, який знаходиться в кістково-фіброзному кільці і під час обертання утримується зв'язкою верхівки зуба, крилоподібними зв'язками та хрестоподібною зв'язкоюАтланта. Тут важливо знати, що зв'язки можуть розтягуватися (наприклад, під час підйому людини (дитини) за голову). Це може призвести до нестабільності шийного відділу хребта та підвивиху атланта..

Зміщення атланту щодо другого шийного хребця.

небезпечний виникненням кривошиї

остеохондрозу шийного відділу хребта.

На жаль,

деякі дорослі

піднімають дітей за голову:

за вуха,

щоб "показати Москву".

Це небезпечно не тільки появою нестабільності в шийних хребцях, а й розтягуванням хребетної артерії і навіть появою мікротріщин на її внутрішньої стінкищо призводить до утворення рубців.

Поверхня судини стає нерівною. Це означає, що в нерівних місцях відбувається завихрення крові, через що з'являється схильність у майбутньому до відкладання кальцію та холестерину в місцях завихрення, а також утворенню тромбів.

для відновлення обсягу рухів у плечових суглобах, поліпшення циркуляції крові та зміцнення сили м'язів верхнього плечового поясу ,

вправи на розтяжку м'язів плечового пояса та розслаблення.

Необхідно приділити увагу зміцненню постави (ізотонічні вправи)

та індивідуально.

Призначається комір - бандаж

для зниження тиску голови на шийні хребці

та для захисту шийного відділу від зміщення хребців.

Комір запобігає ймовірності різких

неакуратні рухи в шиї.

При тривалому носінні бандажа м'язи шиї атрофуються.

Тому носити лікувальний комір треба дозовано

Надувний комір для розтяжки шийного відділу хребта.

Необхідно виконувати ізометричні вправи

для зміцнення м'язів шиї.

пальців рук; на рівновагу та координацію рухів.

Ізометричні вправи допомагають

підвищити силу м'язів без активних рухівм'язів.

Створюються умови, коли м'язи опираються

натискання на кінцівку або відтягування.

Ізометричнівправипри остеохондрозішийного відділу хребтабажано виконувати перед дзеркалом для контролю за положенням голови. Спочатку можна займатися у комірі - бандажі.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта.

Ізометричні вправи.

Починаємо навантаження з 3-х секунд, поступово протягом кількох днів доводимо до 7-ми секунд. Кожну вправу робимо по 3 підходи. Між підходами відпочинок із розслабленням м'язів у 2 рази довше навантаження. Так, наприклад, при навантаженні опору 5 секунд відпочинок між підходами становитиме 10 секунд, а при максимальному навантаженні 7 секунд відпочинок 14 секунд. Розслаблення відбувається краще на видиху.

Не слід виконувати навантаження опору понад 7 секунд. Секунди підраховуємо так: "Двадцять один, двадцять два, двадцять три..." - і так далі (для "чесності").

Зосередьте увагу на своїх відчуттях. Думайте про те, що ви одужує.

Початок та кінець вправ виконуйте плавно, без різких рухів.

1). "Руки як мотузки". Спочатку розслабимо напружені м'язи верхнього плечового пояса. Стоячи, руки вниз. Розгойдувати корпусом з невеликими поворотами вправо - вліво, руки "бовтаються як мотузки", м'язи рук та верхнього плечового пояса розслаблюються.

Сядьте на край сидіння стільця так, щоб вага тіла розподілилася на стопи, контролюйте поставу.

2). Покладіть кисті на лоб, лікті убік, не закидайте голову. Плавно натисніть руками на лоб, голова чинить опір натисканню, залишаючись у вихідному положенні.

Утримати опір 3 секунди.

Плавно зняти руки з чола, опустити, потрясти, розслабитися.

Відпочинок 6 секунд.

3). Покладіть кисті один на одного (в «замок» зчеплювати не треба), поставте їх на потилицю. Лікті розведені в сторони.

Плавно натисніть руками на потилицю, голова не зрушується, утримайте опір голови 3 секунди і плавно зніміть руки, опустивши їх униз, розслабтеся.

Відпочинок 6 секунд. Виконати 3 рази.

4). Сидячи на стільці, покладіть праву долоню на праву половину голови так, щоб великий палецьзнаходився під вухом, а решта пальців прямувала вгору. Права рука при цьому відведена убік.

Плавно натисніть рукою на голову, утримуйте опір 3 секунди.

Так само плавно приберіть руку вниз, відпочинок та розслаблення 6 секунд. Виконайте 3 рази.

5). Те саме повторіть з лівого боку.

6). Сидячи на стільці, кисті стиснути в «кулачки» і поставити їх один на одного. Підборіддя покласти зверху на кулачки.

Тепер кулачками плавно натисніть на підборіддя знизу вгору, голова не зрушується і чинить опір натисканню.

Утримуйте напругу 3 секунди та плавно приберіть руки.

Опустіть руки донизу, розслабляючись. Відпочинок вдвічі більше часу натискання. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Виконати 3 рази.

7). "Вагони". Випрямлені руки убік, пальці кистей спрямовані вгору. Імітувати спробу розсунути та утримати руками вагони.

Відпочинок у 2 рази довше за навантаження. 3 рази.

Розсуваємо вагони убік.

8). "Відірватися від стін". Випрямлені руки, кисті розігнуті, пальці вгору. Уявіть, що долоні приклеєні до стін. Напружте м'язи так, ніби намагаєтеся відірватися від стін. Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Відриваємо руки від стін.

9). "Гірі". Руки внизу, напруга м'язів, імітуючи піднімання важких гирь. Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Гірі.

10). "Вилізти з ями". Руки вздовж тіла, кисті розігнуті. Імітувати спробу відштовхнутися руками від плити або вилізти з ями (руки тягнуться вниз, плечі вгору).

Жодних видимих ​​рухів немає.

Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи.

Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Вилазимо з ями.

11). «Товпаємо стіну». Руки зігнуті в ліктьових суглобах, долоні «впираються» в уявну стіну. Імітувати штовхання чи спробу зсуву стіни.

Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи.

Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Пхаємо стіну.

12). "Відірвати долоні від стіни". Руки зігнуті в ліктьових суглобах, долоні «впираються» в уявну стіну. Подумайте, що долоні приклеєні до стіни. Імітувати спробу відірвати руки від стіни. Відчуйте, як напружуються м'язи між лопатками. Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Відірвати долоні від стіни.

13). «Давимо на стелю». Руки підняти. Подумки «упріться» руками в стелю. Імітуйте піднімання стелі: руки тягнуться вгору.

Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи.

Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Давимо на стелю.

14). "Дельта - 1". Права рука піднята знизу вперед під кутом 45 0 ліва руказдійснює тиск на передпліччя правої руки, протидіючи її піднімання.

Утримати напругу 3 секунди.

Натискаємо на праву руку, права рука пручається.

Розслабляємо м'язи рук.

15). "Дельта - 2". Руки внизу. Праву руку захопити лівим пензлем за передпліччя ближче до променево-зап'ясткового суглоба.

Права рука прагне зрушити назад, а ліва перешкоджає цьому руху. Утримати напругу 3 секунди.

"Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд.

Те саме виконати з іншого боку. 3 рази.

Не даємо правій руці зрушити назад.

Розслабляємо руки та верхній плечовий пояс. Руки, як мотузки.

16). "Будда". Руки зігнуті в ліктьових суглобах під кутом 90° і притиснуті до тулуба.

Відводити передпліччя навколо осі плеча, подумки розтягуючи тугу гумку.

Утримати напругу 3 секунди.

"Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд.

3 рази.

"Будда". Вихідне положення.

"Будда". Імітуємо розтягування тугої гумки.

17). «Ланцюжок». Напівзігнутими пальцями рук зачепитися один за одного (Одна кисть повернута догори тильною стороною, Інша – долонною).

Імітувати спробу розірвати ланцюг. Утримати напругу 3 секунди.

"Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд.

Те саме виконати з іншого боку. 3 рази.

Спроба розірвати ланцюжок.

"Ланцюжок". Поміняємо становище рук.

18). "Груди". Руки знизу ззаду зчеплені в «замок». Відвести випрямлені руки назад на 30 0 . Грудну клітинувигнути вперед.

Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи.

Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

19). "Купол". Дивитися прямо перед собою, голову не закидати. Руки випрямлені та підняті вгору над головою, долоні з'єднані.

Натиснути долонями один на одного. Утримати напругу 3 секунди.

"Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи.

Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

20). "Трапеція". Права рука зігнута в ліктьовому суглобі, лікоть піднятий на рівні шиї. Ліва долоня лежить на ліктьовому суглобі правої руки.

Права рука прагне пересунутись убік – назад, ліва – протидіє відведенню правого плеча убік. Утримати напругу 3 секунди.

"Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд.

Те саме виконати з лівою рукою. 3 рази.

Не даємо ліктю відсунутися убік назад.

21). Натиснути долонями один на одного. Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд.

Натискаємо долонями один на одного.

22). «Гузиночка». (Цигун). Стоячи, ноги разом, руки вздовж корпусу.

1- Повільно підняти руки через сторони вгору, кисті зімкнути в «замок» (руки притиснуті до вух).

2- Вивернути долоні і потягнутися руками вгору, п'ятами вниз, подумки розтягуючи хребет як гумку. Утримати напругу 3 секунди.

На шкарпетки не вставати.

3 - 4- Розчепити "замок" і опустити руки через сторони вниз, розслаблюючи їх.

3 рази.

"Гузиночка". Вих. становище.

"Гузиночка". Підняти руки через сторони вгору.

"Гузиночка". Щітки в "замок".

"Гузиночка". Вивернути долоні і потягнутися вгору руками, вниз п'ятами.

"Гузиночка". Опустити руки через сторони вниз.

Розслабляємо м'язи рук.

При правильному виконанніви відчуєте приплив енергії: стане жарко, порозовіє шкіра обличчя.

24). "Малюємо фігурки носом". Вправа для суглобів верхніх шийних хребців при підвивиху атланта. Візьміть губами коктейльну трубочку і цією трубочкою малюйте фігурки (кружечки, квадратики, трикутники, спіральки) 3 хвилини. Не допускайте різких рухів. Суглоби люблять плавні рухи. Рухається голова, шия нерухома. Зберігайте поставу.

Плавання корисне при остеохондрозі. Порадьтеся з лікарем.

Лікувальну гімнастику при остеохондрозі шийного відділу хребтакраще виконувати перед якоюсь роботою, щоб підготувати м'язи до навантаження. Якщо часу на виконання всіх вправи при остеохондрозі шийного відділу хребтане вистачає, то рекомендую виконати ізометричні вправи з натисканням на голову і опором голови: на лоб, потилицю, підборіддя, бічні сторониголови для зміцнення м'язового корсету шиї (п'ять точок). І вправи «Відірвати долоні від стіни» та «Купол» – для постави.

Почніть займатися, та лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребтазіграє свою чарівну роль для вашого здоров'я. Пам'ятайте, що стан ШОП впливає на мозковий кровообіг.

Ніна Петрова.

Шийний відділ хребта - важлива частина хребетного стовпа. Несправності цієї частини хребта призводять до дуже поганих наслідків. Крім того, запущений шийний остеохондроз призводить до неминучих проблем. грудного відділухребта. Вправи для шийного відділу хребта, рекомендовані нижче, розраховані на збереження та відновлення рухливості шийної кістково-м'язової системи.

Цей комплекс вправ був розроблений провідними вертебрологами для профілактики та реабілітації шийного відділу хребта.

Як уникнути гострих форм захворювань шийного відділу хребта

Переохолодження при хронічні захворюванняв ділянці шиї та грудини дуже небезпечно. Це веде до надмірної напруженості м'язів, що найчастіше і є джерелом проблем шийного відділу хребта. Тому шарф для людей з остеохондрозом – це не лише модний та стильний елемент одягу, але й украй необхідна деталь гардеробу для збереження здоров'я. Як би банально це не звучало, але теплий шарф і шапка обов'язкові в холодну пору року.

Майте на увазі, що при загостреннях остеохондрозу шийного відділу профілактична та гімнастика, що зміцнює, протипоказана. Перш ніж приступити до виконання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Вправи для шийного відділу хребта

Комплекс вправ, спрямованих на шийний відділ хребта, мають різний рівеньскладності, тому будь-яка людина, незалежно від її стану та рівня фізичної підготовки, може вибрати той комплекс, який йому під силу.

Комплекс простих вправ

Ці вправи, спрямовані на шийний відділ хребта, не вимагають жодної підготовки, можуть виконуватись людьми будь-якого віку. Як профілактика їх можна виконувати навіть на робочому місці.

1. Вправа виконується сидячи або стоячи, руки тримаємо опущеними. Голову повернути спочатку максимально праворуч та максимально ліворуч. Головне, не робити різких рухів. Мета - досягти такої амплітуди рухів, щоб у крайній точці підборіддя розташовувалося над плечем. Кількість повторів від 5 до 10 разів. При цьому шийний відділ хребта отримує еластичність та гнучкість.
2. Опускаємо підборіддя до шиї. Голову повертаємо вправо та вліво. Кількість повторів від 5 до 10 разів. Солі, що накопичилися в верхньому відділіхребта, таким чином дробляться та виводяться з організму.
3. Вправа також виконується сидячи або стоячи, руки опущені. Голову опускаємо вниз, намагаючись підборіддям дістати грудей. Повторюємо від 5 до 10 разів.
4. Вихідне становище те саме. Голову переміщаємо назад, при цьому втягуючи підборіддя. Кількість повторів від 5 до 10 разів.
5. У положенні сидячи або стоячи, голову потрібно закинути назад і постаратися правим вухом торкнутися правого плеча, те ж - лівий бік. Кількість повторів по 5 разів на кожну сторону. Ця вправа дозволить розробити відділ хребта в районі потилиці і прибрати солі, що там накопичилися.
6. Вправа виконується сидячи. Долоню кладемо на лоб. Голову нахиляємо вперед, при цьому натискаємо долонею на лоб, намагаючись перешкодити руху голови. Виконується протягом 10 секунд. Кількість повторів до 10 разів.
7. Вихідне становище те саме. Долоню кладемо на скроню. Голову нахиляємо у бік долоні, також намагаючись перешкодити руху голови. Тривалість – 10 секунд. Повторити до 10 разів.
8. У положенні сидячи або стоячи опускаємо підборіддя до грудей, потім потрібно повільно закинути її назад. Мета - заглянути якнайдалі назад. Кількість повторень – до 10 разів.
9. Вправа також виконується сидячи чи стоячи. Пальці зчіплюємо у замок на потилиці, лікті зводимо під підборіддям. Якомога вище підняти зведені разом лікті. Тривалість виконання 10-15 секунд. Кількість – 5-10 разів. Цю вправу потрібно виконувати з особливою обережністю, але для шийного відділу хребта воно є незамінним, тому що ви можете самі контролювати ступінь розтягування хребців, орієнтуючись на свої відчуття.
10. Вправа виконується сидячи або стоячи, руки тримаємо опущеними. Максимально підняти плечі та протягом 10 секунд залишатися в такому положенні. Плечі опустити, розслабитись. Повторюємо від 5 до 10 разів.

Виконуючи вправи для шийних хребців, уважно стежте за власним станом та больовими відчуттями. У разі будь-яких нездужань, вправи необхідно припинити чи зменшити їх інтенсивність. Пам'ятайте, всі рухи потрібно робити плавно, не поспішаючи. Шийний відділ хребта - найрухливіша його частина, а значить і травмонебезпечніша. Різкі рухи лише посилять стан.

Такі елементарні вправидозволяють не тільки підвищити гнучкість шийного відділу хребта, а й зняти забитість м'язів, покращити їх тонус, зміцнити ослаблені м'язи, підвищити їхню еластичність, а також знизити рівень болю в ураженій ділянці. Така фізичне навантаженняефективна як для шийного відділу хребта, так і для грудного, що дуже важливо, тому ці відділи тісно пов'язані між собою.

Комплекс вправ для людей із мінімальною фізичною підготовкою

Базисні принципи попереднього комплексуфізичного навантаження закладено в основу цієї системи лікувальної фізкультури. Вони мають ту ж лікувальну та профілактичну спрямованість. Бажано застосовувати цей комплекс вправ для шийного відділу хребта як ранкової профілактичної та зміцнюючої гімнастики та не використовувати його в періоди загострення остеохондрозу.

Гімнастика обов'язково має виконуватися на рівній твердій поверхні. Для занять вам знадобиться стілець та килимок, а також валики під руки, коліна та шию.

• всі рухи виконуємо не поспішаючи, без ривків;
• виконуються послідовно, одне одним;
• кожну вправу виконувати не менше трьох разів;
• пильно стежте за своїм станом.

Отже, розробляємо шийний відділ хребта:

1. Лягаємо на підлогу, під шию, руки та коліна підкладаємо валики. Розслабитися, повільно повертаючи голову убік. Повільно піднімаємо руки і ніби роняємо їх. Підняти голову, подивитися вліво, знову як би впустити голову, те ж зробити і в праву сторону.
2. У положенні сидячи знизуємо плечима.
3. У положенні лежачи повертаємо голову вліво та вправо.
4. У положенні сидячи кладемо руки на потилицю та зчіплюємо пальці у замок. Розводимо лікті в сторони наскільки можна максимально, потім опускаємо руки і розслабляємося.
5. У положенні сидячи згинаємо руки в ліктях і кладемо на плечі. Лікті перехрестити. Відводимо праву зігнуту руку вліво, а ліву вправо, при цьому має виникати м'язове натяг у спині. Ця гімнастика хороша й у профілактики грудного остеохондрозу.
6. Опуститись на коліна, а руки і кисті покласти на підлогу. Прогинаючи спину, ковзайте на руках уперед.
7. Ляжте на живіт. Валик має бути під стегнами. Максимально звести лопатки, для посилення ефекту, можна знизувати при цьому плечима.
8. Лежачи на спині, коліна зігнуті, руки – вздовж стегон. Неквапом піднімаємо плечі, голову, опускаємо і розслаблюємося. Голову можна повертати то вправо, то вліво.
9. Виконується лежачи на животі. Під живіт краще покласти подушку. Стопи зафіксувати, руки – вздовж стегон. Піднімаємо спину до горизонтальної лінії, не згинаючи назад при цьому.

Регулярне виконання вкрай важливе. Шийний відділ хребта може порадувати вас неприємними сюрпризами, якщо такі вправи робити час від часу, то вони можуть тільки нашкодити.

Важливо!

Вправи для шийного відділу хребта необхідно застосовувати лише після консультації з лікарем. У деяких станах це дуже небезпечно. Запальні процеси, гострі болі, підвищене артеріальний тиск- за таких явищ все фізичні навантаження суворо протипоказані.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) при шийному остеохондрозі - важливий аспекттерапії при цьому захворюванні. Систематичні заняттяусувають неприємні симптоми, такі як спазми, запаморочення, мігрені, оніміння кінцівок. Поліпшується кровопостачання, набувають тонусу і сили м'яза, розпрямляються хребці. Потрібно лише правильно вибрати відповідний комплекс та почати регулярно займатися.

ЛФК при шийному остеохондрозі проводиться без гострої больової симптоматики. За допомогою гімнастики проробляють м'язи, збільшуючи їхню гнучкість і пластику. У твердих і м'яких тканинах посилюється кровообіг, хребет і м'язи навколо нього одержують більше. інтенсивне харчування. Активна циркуляція крові доставляє в проблемну область більша кількістькисню та поживних речовинодночасно виводячи продукти відходів і токсичні речовини. Сприяє очищенню тіла та лімфатична система, допомагаючи вивести з міжклітинного простору відпрацьовані елементи або шкідливі мікроорганізми.

ЛФК можна робити вдома за допомогою гумового джгута(еспандера)

Шийний остеохондроз – поширена хвороба сучасності. Особливо схильні до такої проблеми власники «сидячих» професій: програмісти, бухгалтера, офісні працівники. Вони проводять більшу частину дня у вимушеній позі за столом. Звичайно, про правильної поставита профілактичних п'ятихвилинках мало хто з них згадує. Асиметричні пози, втягнуті в плечі шия, відсутність відпочинку - вкрай негативно позначаються на хребті. Але не тільки професійні витрати винні у дисфункції шийного відділу. Погану службу може послужити:

• зайва вага;
• порушений обмін речовин (відкладення солей);
• малорухливий спосіб життя;
• спадкова схильність;
• сон у незручній позі, на дискомфортному матраці та подушці;
• згубні звички: алкоголь, куріння.

Дистрофічні зміни у хребті провокують невралгію, а отже – болючість. В результаті може паморочитися голова, німіти руки, людина періодично відчуватиме як «стріляє» між ребрами. Симптоматика не смертельна, але неприємна, оскільки погіршує загальне самопочуттязнижує якість життя. Як допомогти собі, не вдаючись до медикаментів? Спосіб є! Він простий, вимагає матеріальних вкладень, отже - загальнодоступний. Це комплекс лікувальної фізкультури (ЛФК) спеціально розроблений для шийного відділу хребта. Якщо точніше, то він не один. Існує безліч думок та підходів, як уберегтися від проблем із шийними дисками.

ЛФК - це набір спеціальних вправдля реабілітації та профілактики. Виконувати їх потрібно плавно і в режимі, що щадить. Основною метою є глибоке м'язове розслаблення. Супроводжувати виконання комплексу необхідно правильним диханням. Шийна область найбільш рухлива, і різкий необережний рух може спровокувати защемлення судин та порушення циркуляції крові.

Вправи бувають статичними – завмирання у певній позі – та динамічною.

Терапевтична гімнастика викликає такі позитивні зміни у шийній ділянці:

• посилення кровообігу;
• натренованість м'язів;
• нормалізація рухливості хребців;
• збільшення амплітуди рухів;
• відновлення нервових закінчень.

З допомогою ЛФКможна комплексно оздоровити організм. З невеликим застереженням: пацієнт повинен бути готовим до помірних фізичних навантажень. М'язово-суглобова гімнастика також має на увазі відсутність супутніх хвороб, які є протипоказаннями.

Протипоказання та побічні ефекти

Потрібно знати, що, на жаль, лікувальна фізкультура не всім корисна, а в ряді випадків заборонена. Якщо раніше було виявлено такі хвороби, потрібно утриматися від фізичної активності:

• важкий ступінь короткозорості;
• декомпенсований цукровий діабет;
• артеріальна гіпертонія;
• патології згортання крові (схильність до кровотеч);
• тахікардія та аритмія;
• відновлення після операції на хребті (ранній період);
• вестибулярні розлади;
• хвороби ЦНС із порушенням координації рухів (атаксія);
• гостра стадія хвороби (будь-який);
• інфекційні захворювання.

Особливо уважно до протипоказань для ЛФК повинні поставитися люди похилого віку

Якщо виконуючи чергову вправу, ви відчули запаморочення, біль, нудоту чи інші неприємні відчуття- його потрібно припинити та перейти до наступного. Якщо весь комплекс вправ викликає дискомфорт - поспішіть проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати іншу систему, яка врахує індивідуальні особливості.

Показання до лікувальної гімнастики

Існують спеціальні комплекси профілактичних вправщоб не допустити розвиток шийного остеохондрозу. Особливо актуально це людям після 40 років, коли хрящі починають стоншуватися, а суглоби втрачають колишню легкість рухів.

Деякі лікарі вважають остеохондроз суто комерційним діагнозом. Адже дистрофічні змінихребта – не хвороба, а ознака старіння.

Лікар пропише лікувальну гімнастику, якщо остеохондроз шийного відділу вже виявив себе рядом проявів:

1. біль вертеброгенного характеру, мієлопатія (походи від хребта);
2. Небезпека зрощення хребців внаслідок пошкодження міжхребцевих дисків;
3. Клінічні симптоми хвороби:
   • хрускіт і болючість при русі головою;
   • болі в шиї, що віддають (іррадіюють) у потилицю, руку, плече;
   • оніміння та поколювання кінцівок, дискомфорт та печіння в міжлопатковій ділянці;
   • головний біль, що йде від потилиці до скронь;
   • запаморочення при різких рухах;
   • розбитість, слабкість, втрата тонусу.

Якщо присутні й інші симптоми: шум у вухах, зорові порушення – бажано перевіритись на наявність супутніх захворювань(гіпертонія, серцево-судинні хвороби). І лише потім приступати до занять лікувальною фізкультурою.

Підготовка до виконання вправ

Правильна організація проведення ЛФКпочинається з визначення відповідного комплексута ознайомлення з приписами виконання гімнастики Правила, якими варто керуватися:

1. Перед фізкультурою необхідно провітрити приміщення, одягти зручний одяг.
2. За 1-2 години до фізичної активності бажано поїсти, не дуже щільно, але поживно.
3. Рухи мають бути плавними, повільними. Ускладнювати їх варто поступово: переходячи від базових до складніших.
4. Потрібно стежити за своїм самопочуттям під час кожної вправи, правильно дихати. Якщо турбує біль чи неприємні відчуття, то краще зупинитися, або перейти до вправ на розслаблення чи розтягнення. При цьому невеликий дискомфорт – допустимо.
5. Приділяйте особливу увагуправильну техніку. Постава має бути стрункою, плечі та голова - рівними.
6. Важливо дотримуватися регулярності. В ідеалі займатися щодня, якщо так не виходить, то щонайменше раз на два дні.

Фахівець фізіотерапевт допоможе вибрати комплекс вправ, корисний за конкретної стадії хвороби. Його рекомендації залежатимуть від фізичної підготовки пацієнта, супутніх захворювань та давності останнього загострення. Надається можливість долучитися до ЛФК як у спеціальних кабінетах при поліклініці, так і вдома. За бажанням.

Чого не можна робити хворим на остеохондроз:

• не показано займатися під час загострень;
• заборонено піднімати тяжкості – це може спровокувати погіршення самопочуття;
• не рекомендуються зайві струси: біг, стрибки, метання чогось;
• людям з остеохондрозом не можна висіти на поперечині, приймати пози з упором на руки.

Людина, яка займалася спортом до постановки діагнозу, може продовжити свої звичайні тренування, попередньо їх підкоригувавши. Лікар допоможе виключити ризиковані вправи, що ведуть до ускладнення хвороби В іншому можна не припиняти звичних занять.

Методика виконання та етапи вправ

Існують різні підходидо вирішення проблем остеохондрозу шийного відділу На слуху найпопулярніші з них: це і авторські методики вітчизняної наукової медицини (Бубновського, Шишоніна), і комплекси традиційних навчань Сходу (цигун, йога), сюди можна віднести розробки альтернативних напрямів лікування (Норбеков, Попов). Вправи можуть бути динамічними, статичними, ізометричними. Методика їх виконання обумовлена ​​тим, як автори бачать проблему та її причини.

Головне правило будь-якого лікувального комплексу: поступовий поетапний перехід від простих до більш складним вправам. Не потрібно очікувати надто швидких результатів. Хвороба не приходить миттєво, її розвиток відбувається роками. Також лікування - процес повільний, але головне - запустити його. Регулярність та сталість – важливі постулати занять. Досягти успіху можна завзятими тренуваннями з неодмінним дотриманням техніки безпеки та з огляду на протипоказання.

Комплекс вправ Шишоніна-Бубновського

Професор, лікар медичних наукС.М. Бубновський - родоначальник кінезітерапії (kinesis - рух + therapia - лікування), свого часу самостійно відновився від важких травмотримані в результаті аварії. Бубновський говорить про те, що біль у шиї виникає у спазмованих м'язах. І впливати треба саме на них. Як? Рухом! Його метод полягає в терапевтичному застосуванніпевного набору правильних рухів(Від простих до складних). Так, поступово нейрорефлекторно відновлюються процеси живлення клітин, у тому числі обмін речовин у кістках та м'язах. У лікуванні використовуються спеціальні реабілітаційні тренажери (підвісні слінг-системи), але не обов'язково. Є вправи для занять вдома без допоміжних снарядів. Можуть бути використані також портативні спортивні пристрої, як еспандер, фітбол, рол для спини і т.д. Лікувальний ефекттісно пов'язаний із технікою правильного диханняпід час тренування. За Бубновським воно має бути діафрагмальним, тобто дихати потрібно животом, а не грудною клітиною.

Кінезітерапія складається з активних занять(Лікувальна фізкультура, ігри в рухомій формі) та пасивних процедур (масаж, механотерапія, витягування).

У гімнастиці Бубновського упор зроблений на зміцнення скелетних м'язів. Їхня робота впливає на всі системи організму. Адже саме м'язами людина здатна керувати за власним бажанням, на відміну інших великих систем у тілі.

Кандидат медичних наук, академік А. Ю. Шишонін запропонував комплекс простих, але ефективних вправ, які не вимагають додаткових пристроїві виконуються у положенні сидячи. Розроблявся лікувально-профілактичний комплекс у клініці колеги Шишоніна – доктора Бубновського. Звідси та його подвійна назва.

Застосовується він з метою лікування та профілактики хвороб:

• шийний остеохондроз;
• вегетосудинна дистонія (ВСД);
• мігрені та запаморочення;
• гіпертонічний синдром;
• порушення денного ритму (сну та неспання);
• розлад пам'яті та концентрації уваги.

Шишонін бачить основною проблемою порушення самопочуття – недостатність кровообігу. Причиною є спазмовані м'язи шиї, які набрякають і здавлюють нервові закінчення, судини. Звідси біль, запаморочення, загальмованість думки.

Домашній комплекс Шишоніна-Бубновського складається з 7 вправ і спрямований на розтяг та розслаблення шийного відділу. Рекомендований людям різного віку, за умови дотримання правильної техніки, та відсутності протипоказань. Кожну вправу виконувати по 5-10 разів:

1. Сидячи і тримаючи спину рівно, плавно опустити голову на одне плече і затримати у такому положенні на 30 секунд. Повільно повернутись у початкову позу. Те саме зробити в інший бік.
2. Плавно опустити голову на груди (підборіддя стосується грудей), на півхвилини зафіксувавши її в цій позі, потім повільно потягнутися шиєю вперед і підняти її вгору.
3. Відхиливши голову, повільно крутити нею то вправо, то вліво, зупиняючись у кожному положенні на 30 секунд.
4. Права рука кладеться на ліве плече, лікоть піднятий. Потім потрібно повільно повернути голову у бік піднятої руки (у разі праворуч). Затриматись у цій позі, звернути увагу на напругу м'язів.
5. Виконується як вправа з п. 3, змінюється лише положення рук: вони з'єднані та підняті над головою.
6. Сидячи рівно, руки покласти на коліна. Далі скріпити руки і повільно заводити їх за спину, витягаючи вгору шию.
7. Вправа на розтяжку та розслаблення шийних м'язів завершує комплекс. Встати прямо, руки вздовж тулуба. Потягнутися шиєю вперед і повертати голову ліворуч і праворуч, намагаючись дотягнутися підборіддям до плеча.

Така гімнастика показана людям з сидячою роботою, схильним до стресів і психоемоційних навантажень. Чи не зашкодить вона і тим, хто зловживає нераціональним харчуваннямщо позначається відкладенням солей у суглобах.

Гімнастика проти болю в шиї (Бубновський) - відео:

Цілюща система Норбекова

Відповідно до фахівця з альтернативної медицини М. С. Норбекова, тренувати шийний відділ хребта потрібно ізольовано. Це означає, що верхньо- та нижньогрудні відділи, а також поперековий залишаються нерухомими.

Основні рухи в його гімнастиці: згинання – розгинання, скручування – розкручування, розпрямлення – стиск. Дихати пропонується тільки носом. У носі кисень іонізується, і так кров краще засвоює його.

Вправи Норбекова для шиї (виконувати кожне 10-15 разів):

1. У положенні сидячи або стоячи, з випрямленою спиною, плечі зафіксовані нерухомо, зчепити долоні та розташувати їх перед очима. Потрібно тягнутися верхівкою у напрямку стелі, намагаючись визирнути через «огорожу», який утворюють долоні. Витягнувши шию за допомогою роботи тільки шийних хребців, повертати голову вправо та вліво.
2. Розпрямитися, підняти підборіддя, дивлячись у далечінь. Почати плавно ковзати підборіддям вниз по грудях до упору. Шия помірковано напружена. Виконавши зворотне ковзання, повернутися у початкове положення.
3. Тримаючи рівну поставу, плавно відводити назад голову, торкаючись спини потилицею, одночасно втискаючи голову в плечі. Потім повільно нахилити голову вперед, продовжуючи втягувати її в хребет, почати ковзати підборіддям по грудях у напрямку пупка. Виконувати вправу потрібно без напруги, поступово додаючи посилення.
4. Хребет випрямлений, плечі знерухомлені. Плавно нахиляти голову набік, по черзі до кожного плеча. Намагатися досягти максимальної амплітудирухів. Це не вийде відразу, але через деякий час справлятиметься все простіше.
5. Голова знаходиться у лінії спини. Плавно водити очима вправо, потім ліворуч, одночасно повертаючи голову у напрямку погляду, доводячи до упору, намагаючись подивитися за спину. Робити без напруги.
6. Подумки намалювати уявну вісь, один кінець якої проходить через ніс, другий - через потилицю. Повертати голову навколо такої осі, рухаючись вгору та убік. Ця вправа виконується в трьох варіантах: рівне положення голови, нахил її вперед, або голова відкинута назад.
7. Зафіксувати рівно спину та плечі. Витягувати шию вперед, паралельно підлозі, спрямовуючи підборіддя вгору та по сторонах: вліво та вправо.
8. Виконувати обертальні рухи головою, плавно перекочуючи її по плечах. Робити спокійно, без напруги.

Вправи шийного відділу додатково тренують вестибулярний апарат, знімають запаморочення. Людину перестає заколисувати у транспорті, і навіть минає морська хвороба. Треба сказати, що особливу увагу Норбеков приділяє настрою, пропонуючи розумово малювати образи молодості та здоров'я проблемних місцяхвашого тіла, на які спрямовані вправи.

Комплекс довголіття та омолодження від Попова

Народний цілитель П.А. Попов радить, перш ніж приступити до вправ на шийний відділ хребта, змастити Больне місцепопередньо приготовленою маззю: змішати камфорну олію, дрібно натертий імбир і хрін у рівних кількостях. Так ефект буде кращим. Додатково непогано, якщо температура в приміщенні дозволяє надягти светр з високою горловиною. Є ще кілька рекомендацій перед початком фізичної активності:

• гімнастичний комплекс виконується на твердій поверхні;
• роблячи кожну вправу, потрібно намагатися напружувати всі м'язи тіла;
• дихати рівномірно, у такт рухам. Слідкувати, щоб не затримувалося дихання;
• всю увагу звертати на ділянку тіла, над яким у Наразіпрацюєте;
• починати потрібно з невеликої кількостіповторів та невеликої інтенсивності рухів;
• допустима поява дискомфорту у перші 1–2 дні після занять фізкультурою. Якщо відчули погіршення відразу після виконання вправ – зверніться до лікаря. Він проконсультує щодо доцільності їхнього продовження;
• Оптимальний час для гімнастики Попова – вранці після пробудження та ввечері перед сном. При цьому лікар вважає, що кожна людина має право індивідуально визначати час для зарядки та її періодичність;
• перші результати можна відчути через 3-5 днів, проте очікувати негайного дива не варто. Поліпшення настають поступово, але за умови регулярного виконаннякомплексу.

Приклади вправ (повторювати 8-10 разів кожне):

1. Лежачи рівно на спині, плавно, але з зусиллям, обертальними рухами (навколо осі - хребта) повертати голову вправо-вліво до упору. Особливо ефективна ця вправа при запамороченнях, шумі у вухах, головних болях.
2. У горизонтальному положенніна спині руки витягнуті за головою і зчеплені між собою, коліна зігнути, а таз підняти і тримати на вазі. Енергійно і плавно нахиляють голову з руками вперед, таз при цьому синхронно йде вниз, але не торкаючись підлоги. Повернутись у зворотне положення. Вправа нормалізує процеси у шийно-грудному відділі.
3. Лежачи на лавці, або на двох, стільцях, що стоїть впритул, голову і шию звісити через край лави, руки зчепити і витягнути за головою. У попереку намагатися сильно не прогинатися, опустивши голову максимально низько, повертати її вправо-ліворуч до упору.
4. У тому ж положенні, що і вправа №3, напружити м'язи рук і плечей, і енергійно (але не різко) піднімати руки разом з головою в напрямку вперед і вгору, щоб вийшла подібність коливання.

Усі вправи слід з обережністю виконувати людям похилого віку. В ідеалі потрібно заручитися схваленням лікаря.

Гімнастика цигун

Альтернативна східна медицинапропонує нашій увазі свій спосіб профілактики та лікування шийного відділу хребта. Це гімнастика цигун - традиційна китайська система дихальних та фізичних вправімовірно - відгалуження тренування китайських бойових мистецтв

Приклади вправ:

1. У положенні стоячи чи сидячи, тіло розслаблене, розігріти руки, втративши їх одне одного. Далі обома долонями по черзі розтирати задню поверхнюшиї із застосуванням помірного зусилля. Рух зробити 8 разів. Після цього по черзі розтирати бічні поверхнішиї – по 8 разів. Потім зовнішньою стороноюдолоні зробити 8 аналогічних рухів від нижньої щелепидо місця над яремною ямкою (крапка тяньту).
2. Перебуваючи в тому ж положенні, завести руки назад, зчепивши їх між собою. На вдиху стати на носочки, підняти голову, і натискати руками на нижню частину шиї (точка дачжуй) у напрямку вгору і вперед, поступово помірно збільшуючи силу. Виконати 8-10 разів.
3. Стоячи рівно, підборіддя опущене на груди, плавно робити кругові рухиголовою вправо, потім – вліво. Під час вправи можна подумки уявляти кола, що описуються головою під час обертання. Повторити 10 разів.
4. Вихідне становище вправи №3. Повертаємо голову, перекочуючись підборіддям по грудях, чортячи півколо праворуч - ліворуч до упору, і назад. Рухається лише голова. Повторити 10 разів.

Ці вправи для початківців легко зробить кожен. Але слід пам'ятати, що цігун ще й духовно орієнтована практика. Вона включає також медитативну підготовку: візуалізацію та концентрацію уваги на конкретних образах, звуках, та на спеціальній дихальній техніці.

Цигун: розминка шийного відділу - відео

Ізометричні вправи

Вправи, що ґрунтуються на принципі статики, та протидії опору різних об'єктів протягом 5–10 секунд. Направлені на опрацювання скелетної мускулатури. Така гімнастика підходить для відновлення після травмування. Вона обережно впливає на м'які тканини, не завдаючи шкоди кістково-хрящовій системі.

Приклади вправ:

1. У положенні стоячи, плечі трохи відведені назад, постава рівна. Підняти зігнуту в лікті праву руку убік, долоня розташована паралельно голові. Впертися нею в бічну частинуголови трохи вище вуха. Рукою намагаємося нахилити голову в протилежний бікодночасно опираючись головою, за допомогою м'язів шиї. Виконати 3 підходи за 5 сек. Те саме зробити з лівою стороною.
2. Руки в замку розташувати під підборіддям та помірно тиснути на нього знизу вгору. Одночасно чинити опір головою, не змінюючи при цьому її положення. Виконати 3 підходи за 5 сек.
3. Руки в замку розташувати на лобі, намагаючись закинути голову назад. Надавати протидію головою протягом 5 секунд. Зробити 3 підходи.
4. Руки в замку ставимо на опуклій частині потилиці, натискаючи на голову, намагаючись нахилити її вперед. Опиратися головою 5 сек. Повторити 3 рази.

Важливим моментом комплексу є те, що опір має чинити саме голова руці, а не навпаки.

Ізометричні вправи при шийному остеохондрозі та нестабільності шийного відділу.

Можливі наслідки чи як не перестаратися?

Ідеально займатися ЛФК під наглядом лікаря. Професійно підібране навантаження, негайне коригування техніки виконання – переваги, які допоможуть отримати користь, уникнувши можливих негативних наслідків.

Сама часта причинаускладнень після лікувальної фізкультури – невиправдана запопадливість пацієнта. Не особливо зважаючи на технічну правильність та протипоказання, люди починають активно займатися. За принципом: що більше (швидше, сильніше) - то краще. Однак у випадку з лікувальними вправамице, м'яко кажучи, негаразд.

Лікувальна фізкультура та спорт – різні поняття. Метою терапії є не олімпійські рекордичи перемога на змаганнях. Завдання ЛФК- у відновленні здоров'я та фізичного потенціалу організму. Якщо в правилах написано зробити вправу 15 разів, а ви відчули нездужання, не потрібно намагатися закінчити повтори через силу, сліпо дотримуючись розпоряджень. У процесі треба прислухатися до організму та помічати його найменші підказки. Найкраще зробити менше, але технічно якісно.

Неакуратні або різкі рухи при розтягуванні хребта можуть спричинити мікроушкодження: розриви та тріщини. Які згодом обернуться грижею.

Вправи на витягування хребців – корисні при відновленні від травм, а ось їхня доречність при дегенеративних процесах викликають у медиків спекотні суперечки.

Наслідками недбалого підходу в ЛФК можуть бути:

• раптовий біль від розтягування зв'язок;
• м'язові спазми;
• мікротріщини дисків.

При різких болях та розтяганнях потрібно терміново припинити активні дії. Рекомендується зробити холодних компрес, прийняти болезаспокійливу таблетку, і деякий час відлежати. Якщо біль не минає кілька днів, варто здатися хірургу чи травматологу. Він призначить рентген чи інше обстеження - на власний розсуд. На якийсь час відмовтеся процедур, що стали причиною ускладнень. Це не означає, що в майбутньому гімнастика ЛФКвам протипоказано. Але скоригувати та змінити підхід потрібно буде неодмінно. Для початку - вилікувати ускладнення, що виникли.

Найбільш рухливим відділом хребта є шийний відділ хребетного стовпа. Він дає нам можливість повертати в різні сторониголову, нагинати її і робити головою обертальні рухи. Але через різні хвороби, надмірних навантаженьта віку рухливість хребта погіршується. При здійсненні рухів виникає відчуття скутості, оніміння та болю. Від болів у хребті страждає величезна кількість людей. Для запобігання цьому слід регулярно робити особливі вправидля шийного відділу хребта. Постійне їх виконання дозволить зберегти рухливість шийних хребців до самої старості.

Переваги гімнастики

Регулярно виконуючи гімнастику для шийного відділу дозволить:

• збільшити працездатність;
• привести до норми тиск;
• покращити зір та слух;
• позбутися проблем зі сном;
• усунути оніміння рук;
• привести до норми вестибулярний апарат;
• зробити кращої пам'ятіта збільшити активність мозку.

Також постійне виконання гімнастики дозволяє позбавитися наступних неприємних відчуттів:

• розтягнення м'язів та спазмів;
• міозиту;
• защемлення нервів;
• зміщень хребців;
• виникнення остеохондрозу шиї;

Види гімнастики

Найбільш поширені захворювання шийного відділу - це остеохондроз, протрузія, грижа та нестабільність шийного відділу. Для лікування та профілактики кожного з цих захворювань розроблено особлива гімнастикадля шийного відділу хребта. Вони повинні виконувати регулярно, у будь-який час дня. Незважаючи на її простоту, вона є дуже результативною.

Гімнастика для профілактики остеохондрозу

Остеохондроз виникає через витончення хрящових і тонких тканин. Він є причиною виникнення проблем з вестибулярним апаратом, погіршує зір, стає причиною головного болю.

Для профілактики остеохондрозу виконуються такі вправи:

1. Напружуємо шийний м'язи і давимо чолом на долоню. Так, робимо тричі. Щоразу по сім секунд. Після, давимо на долоню потилицею. Число повторень залишається тим самим.
2. Напружуємо шийні м'язи. Намагаємося якнайсильніше натиснути на долоню лівою скронею. Після, давимо на долоню правою скронею. Кожна вправа робиться тричі, тривалість – сім секунд.
3. Тримаємо прямо голову та плечі. Повільно робимо поворот головою до упору вправо. Після цього, робимо поворот головою в протилежний бік. Кожну вправу виконуємо п'ять разів.
4. Повільно опускаємо до шиї підборіддя. Робимо цю вправу п'ять разів праворуч, і стільки ж разів ліворуч.
5. Закинувши назад голову, намагаємось доторкнутися до правого плеча вухом. Після цього робимо також, але вже в ліву сторону. Слід робити п'ять повторів.

Гімнастика для шийного відділу при протрузії

Протрузією є процес, що призводить до збухання міжхребцевих дисків без розриву фіброзних кілець. Такий стан є одним із найскладніших проявів остеохондрозу і здатний стати причиною хребетної грижі.

При протрузії слід виконувати ті ж вправи, що і під час остеохондрозу, з тією різницею, що не варто робити обертальні рухи головою.

Під час виконання гімнастики не повинні з'являтися больові відчуття. Якщо ж біль виникає, то заняття слід припинити.

Гімнастика для шийного відділу при грижі

Грижа міжхребцевих дисків є випинання дисків, що відбувається внаслідок розривів фіброзних кілець.

Основна мета – повернення активності м'язів шиї та покращення рухливості суглобів.

Основні вправи при грижі:

1. Сідаємо. Руки мають звисати вздовж тулуба. Робимо поворот до упору вліво, а після вправо. Так, робимо десять разів.
2. Розташувавши руки вздовж тулуба, сідаємо та нахиляємо голову до грудей. Щільно притискаємо підборіддя до грудей. Робимо десять повторів.
3. Прийнявши сидяче становище, звисаємо вздовж тулуба руки і закидаємо голову плавно назад, намагаючись якомога сильніше витягнути підборіддя вгору. Робимо п'ять повторів.

Гімнастика при нестабільності шийного відділу

Нестабільність шийного відділу є надмірною рухливістю. Головна мета- Привид хребців у стабільний стан.

Всі вправи виконуються сидячи на особливому тренажері, який можна виготовити самостійно за допомогою гумових бинтів. Його кінці слід надійно закріпити на стіні, попередньо склавши бинт удвічі.

Бинт, служачи як обмежувач, охоплює голову лише на рівні чола. Слід по черзі робити нахили головою по десять-двадцять разів на всі боки. Заняття мають тривати протягом півроку.

Регулярно виконуючи навіть найбільш прості комплексигімнастики, дає шанс запобігти розвитку багатьох серйозних захворювань. Ви зможете зберегти своє здоров'я на багато років і зробити добрим своє самопочуття.

Вправи для шийного відділу хребта відрізняються від інших вправ. Тільки деякі з них здатні вплинути на цю частину. Вже давно помічено, що проблеми у цій частині хребта кардинально можуть змінити настрій, викликають мігрені, захворювання очей та інші проблеми. Лікування має проводитися у комплексі з фізичними вправами.

Хребці досить тісно пов'язані з різними органамиі з певними частинами тіла, а також з емоційним станом. Навіть за цими ознаками можна зрозуміти, в якому хребті проблема говорити про можливе зміщення та призначити лікування.

Перший хребець

При зміщенні першого хребця порушується кровообіг у голові. Людина може відчувати часті головні болі, може з'явитися нежить, хронічна втома, запаморочення.

Стрічка новин ✆

Другий хребець

Пов'язаний з очними нервами, може викликати очні та вушні хвороби. При його зміщенні може статися непритомність і навіть втрата зору.

Третій хребець

Він взаємопов'язаний із зовнішнім вухом, черепом, зубами та трійчастим нервом. Може стати причиною виникнення невриту, невралгії, вугрів, прищів, екземи.

Четвертий хребець

Взаємопов'язаний із носом, ротом, євстахієвою трубою. При усуненні проблема викликає сінну лихоманку, погіршення слуху, запалення аденоїдів. Можна розпочати лікування захворювань, а причина буде прихована зовсім в іншому.

П'ятий хребець

Шостий хребець

Пов'язаний з м'язами шиї, плечей, мигдаликами. Може стати причиною появи тонзиліту, кашлюку, болю в руці.

Сьомий хребець

Він впливає на щитовидну залозу, пов'язаний з плечовими синовіальними сумками та ліктями Викликає застуду, хвороби щитовидної залози, бурсить.

Остеохондроз шийного відділу

Хандроз шийного відділу (остеохондроз) є найважчим із усіх варіантів остеохондрозу. Це пов'язано з тим, що в цьому відділі близько розташовані один до одного великі кровоносні судини, за якими в мозок потрапляє кисень Тому навіть невелике пошкодження у цій частині може стати небезпечним для життя. Лікування повинен призначити лікар, який огляне пацієнта особисто.

Правильне фізичне навантаження на цю ділянку вкрай необхідне. Лікування не принесе стійкого результату, якщо не буде проведено роботу над м'язами.

При регулярних заняттяхвідбувається зміцнення м'язів, що утримують хребці, значно підвищується рухливість, покращується кровопостачання. Систематичні заняття зміцнюють серцево-судинну систему.

Фахівці рекомендують займатись у групі. Це дисциплінує і викликає більшу старанність. Крім того, інструктор із боку помітить усі помилки та вчасно їх виправить. Якщо такої можливості немає – потрібно займатися вдома. Це стане кориснішим, ніж бездіяльність. Тільки виконувати їх необхідно з максимальною обережністю, оскільки це захворювання робить хребці слабкими, вони можуть легко пошкодитись.

Основні вправи для шийного відділу

Усі вправи необхідно виконувати щодня. Спина має бути рівною. Усі рухи виконуються плавно, без ривків. З появою болю треба зупинитися. Якщо після наступної спроби виконати рух біль не пройшов, необхідно звернутися до фахівця.

Вправа 1

Вихідне положення: стоячи або сидячи на стільці, рівна спина. Необхідно піднімати підборіддя з вдихом, не закидаючи голову. Потім опускати підборіддя до грудей на видиху. Повторити 10 разів.

Вправа 2

Вихідне становище: те, що й у № 1. Необхідно повертати голову ліворуч і праворуч, по черзі, повільно, без ривків. Повторити по 5 разів на кожну сторону.

Вправа 3

Вихідне становище: те, що й у № 1. Тепер необхідно опускати голову до правого та лівого плеча по черзі, намагаючись дістати його вухом. Повторювати по 5 разів на кожну сторону.

Вправа 4

У цьому та наступних вправах вихідне положеннязалишається, як у вправі № 1. Голова трохи відкинута. Необхідно опускати голову вниз і намагатися дістати яремну западину. Повторити 5 разів.

Вправа 5

Покласти одну долоню на чоло. Натиснути нею на чоло з силою, протидаючи головою. При цьому голова має бути нерухомою. Утримання потрібно провести 10 секунд. Повторити 3 рази.

Вправа 6

Покласти долоню на праву скроню, завдання: надавати таку ж протидію головою долоні. Робити це слід потім ліворуч і назад. Коли голова відхиляється назад, рука лежить на потилиці. Під час 5 і 6 вправ необхідно створити опір між долонями та головою.

Висновок

Вправи, що призначаються при різних захворюваннях шийного відділу хребта, мають позитивний ефектнезалежно, у якій стадії знаходиться захворювання і яке лікування було вже призначено.

Вони зміцнюють м'язовий корсет, їм немає необхідності купувати спеціальний інвентар чи устаткування. Їх можна виконувати вдома на роботі. Для них не потрібне місце, щоб лягти. Можна стояти чи сидіти у зручному місці. При цьому їхня простота виконання просто вимагає приділяти їм час навіть здоровим людямдля профілактики.

Не потрібно лікувати суглоби пігулками!

Ви коли-небудь відчували неприємний дискомфорт у суглобах, набридливі болі у спині? Зважаючи на те, що Ви читаєте цю статтю - Ви чи ваші близькі зіткнулися з цією проблемою. І Ви не з чуток знаєте, що таке.