Айронмен змагання. Ironman триатлон: як переступити межу людських можливостей у спорті. Історія тріатлону: від Марселя до Гонолулу

У Росії багато хто чув про «Ironman» лише у зв'язку з відомим блокбастером. Але ми знаємо, хто насправді залізний. Ironman – це найбажаніша дистанція тріатлону. Що таке? Ми розповімо.

Комусь тріатлон здасться дивним, деякі подумки покрутять пальцем біля скроні, а більшість взагалі сплутають його з біатлоном. Ні, тут ніхто не ковзає на лижах і не стріляє по мішенях, та й до зими цей вид спорту не має жодного стосунку. Сьогодні ми поговоримо про людей, які повністю змінили своє життя і тіло для досягнення мети, щоб стати залізними людьми.

Тріатлон - це триборство. Атлети проходять шлях у трьох дисциплінах — плавання, велосипед та біг. Розрізняють кілька дистанцій, ось найвідоміші з них:

Також існують інші дистанції, у тому числі ультра-тріатлон, коли кілометраж Ironman, наприклад, множиться у два або більше разів.

IRONMAN

Це чи не єдиний вид спорту, де сам факт успішного проходженнячасто є самоціллю. Не можна лише надіти плавки, пропливти чотири кілометри в відкритій воді, після чого відразу проїхати 180 кілометрів велосипедом, а на завершення пробігти повний марафон. Багато спортсменів присвятили більшу частину життя тому, щоб досягти своєї мети. Тріатлон - це не просто захоплення, це спосіб життя, це мислення на зовсім іншому рівні.

Обивателю такий спорт може здатися самокатуванням, для якого просто немає причини, але для тріатлетів це більше. Ми розмовляли з деякими аматорами, щоб дізнатися, що ними рухає.

Андрій Сторожук (Таллін)

30 років, власник спортивного магазину

Дистанція: Виборгмен, аналог напів-Ironman, (Виборг, Росія)

Захоплюючий виклик для себе.

Вік

30 років - саме час займатися тріатлоном. З віком людина стає тільки витривалішою, хоч і втрачає деякі спринтерські якості.

Сім'я

Підтримка сім'ї є дуже важливою. Навіть коли самому не дуже хочеться йти на тренування, дружина допомагає налаштуватися та вийти з дому.

Мотивація

Одна з причин - проблеми з зайвою вагою, а ще бажання довести собі, на що ти здатний.

Підготовка у спортзалі

Тренування 1-2 дні на тиждень. Спочатку пробіжка, розтяжка, вправи на статику, потім силове тренування. Важливо мати сильні м'язиспини та преса для того, щоб перебувати в аеродинамічній посадці на велосипеді.

Спорт в Естонії

Створено відмінні умови, як для велосипедистів та бігунів, так і для лижників. Візитна картка Естонії. марафонські забіги, велосипедні заїзди навесні та лижні змаганнявзимку в місті Тарту, вони збирають величезну кількість учасників.

Ціль

Стати Ironman швидше, ніж це зробить мій син. Йому 1 рік. Жарт.

Що означає титул Ironman

Я захоплююсь людьми, які завершили цю дистанцію. Це є величезний виклик для мене. Це те, в чому хочу взяти участь. Поки що не можу сформулювати чітко, навіщо і чому.

Характер

Заняття спортом виховують людину. Навчаєшся постійно планувати свій час, щоб поєднувати спорт, роботу та сім'ю. Тріатлон вчить сприймати життя філософськи.

Люди

Це певне коло спілкування. Є на кого рівнятися, є чому повчитися.

Навантаження та здоров'я

Ми до кінця не знаємо, на що здатний наш організм. Треба вчитися слухати себе, підходити до спорту з розумом, тоді ризик травми буде мінімальним. Для мене лежати на дивані — ось це неймовірне навантаження. Від такого моє здоров'я лише погіршується.

Дамір Нуріахметов

(Набережні Човни), 29 років

Дистанція: Ironman (Регенсбург, Німеччина)

Без дисципліни у цьому спорті робити нічого. IRONman полягає не в дистанції, а в підготовці до неї. Змагання – лише останній штрих, фінішна характеристика.

Початок

У 20 років почав займатись бігом, пробіг 7 марафонів, але потім одного бігу стало мало, і тріатлон став логічним продовженням. На жаль, не вмів плавати, але мене це не зупинило. 2010 року знайшов тренера за оголошенням, він навчив мене триматися на воді. Через 3 місяці я зміг плисти 40 хвилин без зупинки.

Тріатлон

У 2011 році фінішував на 63 місці у Виборзі на дистанції Виборгмен. У 2012 році став залізницею в Регенсбурзі (Німеччина).

Тренування

Залежно від періоду підготовки: активній фазі 3 рази на тиждень - , 2 рази - велосипед і біг. В середньому 6 тренувань на тиждень.

Харчування

Намагаюся дотримуватись здорового харчування.

Мотивація

Я хотів зробити щось, що можна було б згадувати все життя. Я це робив для себе, щоб знати, що можу.

Чи варто це зусиль

Звичайно, це варте того, хоча б заради нових відчуттів.

Спорт у Росії

У моєму місті умов для тренувань практично немає. Перше - це дорожнеча відвідування спортивних об'єктів, тобто басейнів та спортзалів. Друге - культура водіння та якість покриття на російських дорогах. У нас важко та часом небезпечно проводити велосипедні тренування.

Мрія

Є в мене мрія - поїхати на свехмарафон "Комрадс" Південній Африці. Його дистанція — близько 89 кілометрів, а маршрут пролягає між двома містами, які щороку змінюються. Це найпрестижніший надмарафон.

Ціль

Моя мета — займатися спортом і отримувати задоволення, адже в цьому є сенс.

Спорт для кожного?

Стати залізницею під силу кожному. Для цього не потрібно особливої ​​генетики, схильності чи спортивного минулого. На своїх прикладах тисячі аматорів доводять, що ми не знаємо, на що здатні.
Тріатлон дозволяє краще зрозуміти себе. Коли організм багато годин зазнає серйозних навантажень, голова прояснюється, і ти починаєш відчувати своє тіло так добре, як ніколи раніше.

Спорт розумних та багатих

За даними Американської Асоціації Тріатлону (ITU), рівень освіти і доходу людей, які займаються цим видом спорту, набагато вищий за середньостатистичний. У нас є своя думка з цього приводу. Ми вважаємо, що коли ти зміг досягти певних успіхів у житті, потрібні нові вершини, які можна було б підкорювати. Тріатлон підходить для цього найкраще. По-перше, це віковий виглядспорту, де можна досягти успіху в зрілому віці. По-друге, це досить складно, тому азарт обов'язково з'явиться. По-третє, потрібен час, щоб усвідомити важливість підтримки свого здоров'я та фізичної форми. Тріатлон зробить із будь-якої людини справжнього атлета.

З чого почати

Все залежить від ступеня твоєї підготовки. Якщо спорт для тебе щось зовсім нове, то для початку необхідно набрати потрібну форму. Тріатлон це той спорт, де потрібно обов'язково використовувати голову. Читай книги, цікавися довідковою інформацієюта обов'язково знайди тренера. Він допоможе тобі підібрати навантаження та адаптує тренування спеціально під тебе, що допоможе досягти найкращих результатівта уникнути травм та перетренованості.
Попередь сім'ю і заручися їхньою підтримкою. Тепер тобі доведеться розпочати по-справжньому планувати час. Заведи щоденник тренувань, відстежуй свої успіхи.

Біг

Починай з ходьби, через якийсь час плавно переходь на повільний біг. Від тижня до тижня підвищуй навантаження. Головне - пробігти необхідний обсяг, тож не бігай швидко, бігай довго. Швидкість тренуватимеш, коли в цьому буде сенс.

Плавання

Для подолання великих дистанцій потрібна гарна технікаяка дозволить ефективно витрачати сили. Щоб одразу не піти на дно, бери в басейн тренера. Він навчить тебе всім азам і допоможе підібрати потрібну програмутренувань.

Велосипед

Не варто відразу купувати карбонового коня за сотні тисяч карбованців. Почни з гарного шосейного велосипеда. Коли будеш готовий, тренер пересадить тебе на спеціальний велосипед для тріатлону, який має низку відмінностей – ти зможеш оцінити їх, лише маючи певний досвід.

Тусовка

Знайди у своєму місті людей, котрі займаються тріатлоном. Вони допоможуть не робити помилок, підкажуть, як знайти хорошого тренера, і самі послужать найкращим стимулом. Без мотивації не стати залізним.

Головне — пам'ятай, що тріатлон потребує величезної залученості, потрібно постійно розширювати свої знання, радитись з тренером та вивчати своє тіло. Ризик отримання травми досить великий, тому варто підійти до тренувань з розумом та стежити за своїми результатами.

Любляче серце Залізної людини

Батько та син Дік та Рік Хойти увійшли в історію світового спорту, зокрема тріатлону та дистанцій Ironman, як дивовижний прикладне тільки любові та сили волі, але також чарівної та воістину перетворюючої сили спорту.

Рік, який від народження був повністю знерухомлений, якось попросив батька взяти з ним участь у марафоні. Після цього він сказав Діку, що, коли вони бігли, він “більше не почував себе інвалідом”.

З тих пір Дік і Рік взяли участь більш ніж у 1060 спортивних змаганнях, серед яких 6 Ironman (4 км - заплив, 180 км - велосипед і 42 км - біг), понад 200 інших дистанцій триатлону, 70 марафонів, більше 200 забігів завдовжки 10 км та безліч інших змагань. Спочатку вони не могли офіційно брати участь у бостонських марафонах (ще до того, як від марафонів перейшли до тріатлонів), вони просто приєднувалися до натовпу учасників і бігли поруч, але в 1983 вони пройшли марафон так швидко, що вклалися в необхідне для участі в наступному час марафону.

Неймовірно, але Дік Хойт не вмів плавати і з дитинства не сідав на велосипед, та й взагалі спортом він до початку забігів із сином не займався зовсім. Їхній найкращий на двох час — всього на 35 хвилин більше світового рекорду, який взагалі встановлюється однією людиною. І досі вони беруть участь у тріатлонах – Дік біжить і котить перед собою інвалідний візокз дорослим сином (Ріку вже 50), тягне на тросах човен з Ріком, пропливаючи водну частину дистанції, а потім крутить педалі велосипеда, на кермі якого закріплено спеціальне інвалідне сидіння, на якому він везе свого сина. Дік робить це завжди тільки з Ріком і тільки для того, щоб відчувати "приголомшливе почуття" від того, як розпливається в посмішці під час бігу, запливу та велопрокату Рік.

Нещодавно під час забігу у Діка, якому вже 73 роки, трапився невеликий інфаркт — одна з артерій виявилася закупореною на 95% — лікарі заявили, що якби не його унікальна фізична форма, він би помер ще 15 років тому.

Я з дитинства і ще будучи студентом, по можливості займався плаванням, спеціалізуючись виключно на спринтерських дистанціях 50 м вільний стиль і 50 м батерфляй. Завжди був «на кордоні» між аматорами та професіоналами, виступаючи на міжнародних плавальних турнірах. Неодноразово не вистачало лише кількох сотих часток секунди в спринті до виконання нормативу майстра спорту міжнародного класу, що формально дає «перепустку» в великий спорт.

Завжди захоплювався велоспортом, по можливості тренувався та брав участь у аматорських спортивних заходах, згодом став організатором великих міжнародних велогонок «Тур Білорусі», «Bike Marathon».

До речі, тренерами з плавання не вітається паралельна участь в інших видах спорту. Те саме відбувається і в інших видах спорту. Наприклад, у велосипедистів ставлення до плавання тільки як до релакс, а біг нібито не поєднується з їхньою основною дисципліною. Особливо існує думка серед легкоатлетів, з якою мені довелося зіткнутися: мовляв, плавці не пристосовані до бігу за своєю природою. Ось таке надумане, на мою думку, взаємовиключення.

Згодом довелося на практиці розвіяти більшість стереотипів, відсунувши думки професійних скептиків, таких собі «розумників» свого єдиного виду спорту, який вони вважають, чи не винятковим і для особливо обдарованих людей.

Бігати вперше довелося не за власним бажанням, а проходячи службу до ЗС. Ранок, біг, зарядка – такий початок дня завжди був нормою спортивної роти.

Надалі захотілося взяти участь у аматорських змаганняхз бігу на невеликій дистанції всього в 3 кілометри. Пробіг. Став останнім. Вислухав кілька «розумних» порад від тренерів з легкої атлетики. І ця погана фраза «плавці не бігають» надто глибоко зачепила моє спортивне самолюбство і не давала внутрішнього спокою.

З того моменту почав більш відповідально підходити до своїх пробіжок та розуміння того, що я роблю і навіщо. З'явилося внутрішнє бажання в самовдосконаленні і в цьому виді спорту.

Одним прекрасним вересневим днем, в одному з фітнес-центрів Мінська, ми в колі однодумців обговорювали «Мінський марафон», що пройшов у місті. Розгорілася суперечка, суть якої полягала в тому, що зможе звичайна людина, середнього віку, не професіонал у спорті, пробігти цю вражаючу свідомість простого обивателя відстань – 42 км 195 м.

На той час я на своїх тренуваннях пробігав у режимі «фітнес» по 10 км.
Ну, я й сказав своїм друзям: «Я зможу пробігти марафон». На що мені відповіли: «Анджею, тобі всього 27 (на той момент) і ти маєш тривалу історію у спортивних тренуваннях, Нехай навіть і в плаванні. Тобі потрібно здійснити щось суттєвіше, ніж просто подолати біговий марафон…»

Я їм відповів: "Добре, тоді я зроблю Ironman". Хоча на той час не мав взагалі ні найменшого поняттята досвіду у стартах з тріатлону. Адже Ironman передбачає безперервне подолання протягом дні трьох олімпійських марафонівпоспіль у таких різних циклічних видахспорту як: плавання 3 км 860 м по відритій воді, велогонка 180 км та фініш у вигляді бігового марафону 42 км та 195 м.

Через інтернет я знайшов сайт організації World triathlon corporation (WTC), яка щорічно проводить такі масштабні події у світі, як Ironman. Вибрав турнір у Ніцці наприкінці червня. Ніцца привабила своїм велоетапом. Хоча там найскладніша дистанція в Європі, але водночас одна з найкрасивіших велосипедних трас в альпійському Провансі, яка і вплинула на мій вибір. Після плавального етапу треба було «поїхати до південних Альп» на 180 км, піднімаючись у гори на висоту близько 2 км. Як любитель велоспорту, я завжди захоплювався самими цікавими етапамиТур де Франс, які саме там і проходять. А тут з'явилася така можливість особисто взяти участь у змаганнях саме там, на тих трасах, повністю відчувши на собі все, що відчували до мене такі великі гонщики, як Ленс Армстронг, Марко Понтані.

Заявка на участь була подана через інтернет. Надіслав заповнені анкети організаторам, зробив оплату стартового внеску, доклав копію страхового полісуна день старту, а також підписану мною угоду, що не маю протипоказань для участі у змаганнях та у разі погіршення мого здоров'я – усю відповідальність беру на себе. До речі, стартовий внесок включав харчування протягом всієї гонки, технічну підтримку на велоетапі і будь-яку медичну допомогу, у разі потреби прямо на трасі. Забігаючи наперед, хочу зазначити, що організовано все було на вищому рівні: над пелотоном завжди кружляв гелікоптер, на трасі був супровід поліції та медичного автомобіля, під час бігу чергували мотоциклісти з лікарями та волонтерами.

І ось, заявка подана і схвалена організаторами, попереду чекали дев'ять найцікавіших місяців спортивної підготовки, щоб у заповітний день запитати себе: «Where is my personal limit? Ironman?! I can do it?!»

Підготовка або дев'ять «тріатлонних» місяців перед народженням заново як «залізна людина»

За плавальний етаппротяжністю в 3,86 км я особливо не хвилювався, будучи плавцем, хоч і спринтером, який довший за дистанцію, ніж 100 метрів у басейні жодного разу не стартував. Завдання було таке: пропливати у спокійному безперервному режимі в басейні близько 4 км по 3 рази на тиждень. Плавання в турнірі Ironman – це лише «розминка», перед справжнім випробуванням на велосипеді та в бігу. Тому вирішив собі сконцентруватися саме на цих видах.

Відзначу відразу, що спілкування з багатьма фахівцями в галузі велоспорту та бігу довелося обмежити. Багато хто хотів нав'язати мені саме свою точку бачення процесу підготовки та безпосередньо самого старту, яка полягала у придбанні дорогого висококласного велосипеда для гонки, підбору сучасного екіпірування, вживанні у раціоні різних спортивних добавок.

Це все йшло в розріз з моїм світоглядом як спортивна підготовка. Я вважаю, що жоден, хай навіть із дуже хороших гоночних велосипедів, вартість яких доходить до 12 тисяч євро, ніколи сам не завезе мене в виснажливий 20-кілометровий підйом в Альпах, ні одні, хай навіть самі нові кросівкивід Nike або Adidas не виявляться «башмаками-скороходами» біговому марафоні, а « чарівні пігулки», що гарантують невичерпне джерело енергії – роблять атлета лише слабшим, який, сподіваючись на них чудодійні властивостіпочинає менше приділяти час у роботі над собою. Та й на таких турнірах присутній допінг-контроль, на цю процедуру йде частина стартового внеску, що й прописано в регламенті змагань.

Людей, з особистим досвідом участі у таких змаганнях дуже мало, тому тренувати велосипедну та бігову частину довелося за власними відчуттями.
Випадково вдалося познайомитися з такими ж аматорами, як і я сам, які зі свого особистого досвідурозповіли більше цікавого та корисного, ніж тренери національних команд, які за свою кар'єру, здебільшого не пробігали жодного марафону, на відміну від звичайних любителів – незвичайно, але факт.

Я знав, що 180 км шосейної велогонкиу горах – це буде дуже складно. Можливості тренуватися у горах теж не було. Тому довелося взяти обсягом тренувань, щоби міг безперервно проїжджати відрізки в 200 км десь 2 рази на місяць по рівнинній місцевості. Для велопідготовки виділив на тиждень 5 тренувальних днів, кожен із яких передбачав тригодинну дистанційну поїздку. Найчастіше у вихідні дні поєднував годинне плавання в басейні з наступним велосипедним тренуваннямблизько 3-х годин, постійно слухаючи свій організм. Завдання було просте: привчити своє тіло до безперервного руху без зупинок протягом кількох годин, такий спокійний фітнесна невисокому пульсі, без жодної знемоги. Говорячи спортивною мовою – робота над загальною витривалістюяк .

На біг виділив 4-5 днів на тиждень. Їм себе дуже не перевантажував. Бігав 10-15 км за тренування. Багато уваги приділяв розтяжці, гнучкості, що робить зв'язки м'якшими, сприяє відновленню та попереджає можливу перенапругу.

У тренуваннях постійно комбінував та імпровізував. Так як у тижні всього 7 днів я надходив так: 1 день завжди – це законний відпочинок, 6 днів – комбіновані тренуванняяк плавання і вело, плавання і бігу, чи вело і бігу. Відразу три дисципліни в один день я ніколи не робив - це дуже стомлює, забирає багато часу, та й просто інтерес може зникнути до тренувань від такої рутини. Два види на день у режимі дистанційного фітнесу та один вихідний від усього – таким був мій графік протягом усіх дев'яти місяців підготовки до старту.

За 2 місяці до самого Ironman я пробіг свій перший у житті біговий марафон (42 км 195 м) у Мадриді, подолавши досить горбиста місцевість рівно за 4 години. Участь у класичному марафонський бігдало сильну впевненість у своїх силах, морально я став дуже впевнений, та й отримав чудовий перший змагальний досвід у такій події, де одночасно стартували як зірки світової легкої атлетики, на кшталт Гебреселассі, і 15 тисяч звичайних любителів бігу. Це було реально чудово!

Харчування

Усіх, хто цікавиться марафонами, тріатлоном та Ironman – цікавить і питання харчування. Це питання хвилювало і мене. Всі продукти харчування я випробував безпосередньо під час тренувального процесу.

Кожна людина індивідуальна, а кожна харчовий продукт- Унікальний. Якщо в повсякденному життіви щось дуже любите зі страв кулінарії і із задоволенням його їсте, отримуючи насолоду - це зовсім не означає, що дане менюсподобається вашому організму, коли будете бігти марафон або долати Ironman.

Фахівці пробігають марафон, випиваючи на дистанції лише кілька маленьких стаканчиків підсолодженої води. Я так голодувати дозволити собі не міг.

Під час тренувань завдання було харчуватися максимально повноцінно, але без будь-яких спортивних (синтетичних), так нині популярних добавок, намагався просто не переїдати і не досягати почуття голоду, щоб організм не відчував додаткового стресу та труднощів із травленням.

Ніколи не обмежував себе у воді. Найкраще живить і вгамовує спрагу під час тренування трохи солодка проста водаз невеликим додаванням лимонного соку. Різні напої, коктейлі та концентровані соки під час тривалого фізнавантаження, як велосипед та біг, можуть просто не сподобатися організму, надавши додатковий тягар на органи травлення. Хоча, повторюю, все дуже індивідуально.

Наприклад, вже фінішуючи Ironman, коли позаду залишалися більше 200 км дистанції у плаванні, велогонці і закінчувався біговий марафон, організм був настільки втомленим при температурі повітря +35 в тіні, що підбадьоритися і сконцентрувати себе на думці ще трохи потерпіти і фінішувати, допоміг холодний Ред Булл і Кока-кола, які я в повсякденному житті взагалі не вживаю. Тому що до того фінішного моменту нічого взагалі не хотілося ні з'їсти, щоби заповнити трохи сили, ні випити навіть простої води.

Напередодні старту, ввечері перед днем ​​змагання, була досить щільна вечеря у вигляді пасти-спагетті, риби і салату. Стартувати треба було о 7-й ранку, тому про енергозабезпечення організму необхідно було подбати ще з вечора.

Під час Ironman, основне харчування припало на велосипедному етапі, на який витратив трохи більше 6 годин. Ідеально йшли банани, булочки з джемом, а також тюбики із гелем-повидлом. Пити на велогонці віддавав перевагу воді з невеликим додаванням фруктози. Обманювати не стану, перед біговим марафоном, що залишався, із задоволенням з'їв хот-дог з сосискою, так як за цілий день, після плавання і вело в таких обсягах, організм бананами з водою не обдуриш. За що дякую моїм друзям з групи підтримки, які вчасно передали мені харчування під час проходження транзитної зони між видами змагань.

Після всієї гонки від втоми їсти не хотілося. Сил радіти благополучному фінішу також не залишилося. Хлопці з команди наполягли, щоб я з'їв сендвіч із шинкою та трохи фруктів. Пив після гонки тільки гарячий чай, який запобігав легким ознобам, що виникає в результаті колосальної витрати енергії протягом 12-ти змагальних годин, які знадобилися для подолання Ironman.

Для любителів статистики наведу цифри:
- за 12 змагальних годин безперервно подолав 226 км (майже 4 км у плаванні, 180 км на велосипеді та 42,2 км бігом);
- з'їв близько 6 бананів, 4 батончики мюслі, 1 невелика шоколадка, 4 гелі-повидли по 20 грам, 1 хот-дог;
- випив близько 6 літрів води та напоїв;
- втратив у вазі 5,5 кг, при тому, що мав до старту відмінні атлетичні показники та ні грама зайвої ваги.

Що дав мені Ironman і триатлон загалом:

Ironman та тріатлон дають мені шанс на практиці пізнати можливості свого тіла та духу. Я прихильник постулату, що у здоровому тілі – здоровий дух, А зміцнити свій внутрішній дух, можливо тільки при тренуванні тіла, щоб не матеріальної складової було всередині комфортно. Це і є гармонія – поєднання моральних та фізичних якостей.

Ironman дав мені зрозуміти вираз, який чули більшість із нас «пройти вогонь, воду та мідні труби», а також я зміг збільшити продуктивність власної праці в інших сферах у рази, мотивую себе новими вищими завданнями та цілями, які носять не тільки спортивний характер.

Про можливості кожного

Я з упевненістю можу сказати: будь-яка людина, незалежно від статі та віку, не маючи серйозних проблемзі здоров'ям, може запросто підготувати себе протягом року до підкорення особистої висоти у спорті, реалізувавши намічену мету та грамотно слідуючи правильному шляху. Для когось це може бути здійснення «з нуля» плану з подолання олімпійської триатлонної дистанції, що включає 1,5 км плавання, 40 км велогонки і 10 км бігу. Хтось захоплюється велоспортом і, розпочавши поступові тренування, вже на другий сезон зможе проїхати протяжність етапу Тур де Франс. А для інших мета – пробігти 42 кілометри, і вони роблять це, причому ніколи раніше не займавшись спортом професійно, але маючи мрію та інтерес до улюбленого хобі.

Можливо все! Це доведено практично багаторазово. Всі хлопці з моєї команди підтримки на стартах Ironman, не будучи спортсменами, маючи середній віквід 40 до 50 років, здійснили вищезгадані поставлені цілі. Головне почуття власного організму, життєвого ритму та гарний настрій, що створюється у спілкуванні з такими ж однодумцями.

© , © Copyright. Всі права захищені.

Photos: © Maria Vodonosova & Grzegorz Szukszta © Copyright. Усі права захищені.

Цю статтю користувачі прочитали вже понад 500 000 разів!

Інтерв'ю з учасником змагань Iron Man-2012 (тріатлон) у Тайланді, о.Пхукет. Костянтин, 25 років, програміст.

Костю, розкажи, як ти потрапив на ці змагання?

— Ми з другом шукали подібні змагання, які проходитимуть наприкінці року (2012), тому що вони не збираються. тільки підготувалися і хотіли одразу спробувати свої сили. Активно почали готуватись із серпня — плавали в басейні, бігали, ганяли на великах. Дізналися, що змагання проводяться в Тайланді, купили квитки та полетіли.

Які дистанції треба було подолати? Що було найважчим для тебе?

- Перша дистанція - пропливти 1.9 км; потім проїхати на велосипеді 90 км, та останній етап- пробігти 21 км. Найважчим був біг, оскільки це останній етап змагань плюс нестерпна градусник термометра піднімався вище 30 градусів.

Розкажи, як проходив день змагань, від ранкового будильника і до заходу сонця.

— Ми встали о 5-й ранку, за вікном було ще темно. Готель, де ми жили, замовив нам міні-автобус, т.к. окрім нас у готелі проживало ще кілька учасників змагань. Зареєструвалися ми напередодні увечері. О 6.30 ранку все почалося! Все було добре організовано, територія поділена на зони. Була зона для катання, зона з велосипедами, де заздалегідь залишаєш велосипед, йому надають номер, і по ньому ти потім знаходиш свій великий; роздягальні.

Спочатку потрібно було пропливти морем, потім лагуною, потім швидко знаходиш свій пакет з одягом під своїм номером, переодягаєшся, сідаєш на велосипед і 90 км вперед! Був дуже крутий підйом у гору велосипедом. Просто неможливо було заїхати, багато учасників злазили з велосипедів і тягли їх на собі, хоч це й заборонено правилами, організатори заплющували на це очі.

Чи були окрім вас інші учасники з Росії?

— Зустрічали пару хлопців із уральським акцентом. Один із них прибіг на пару годин раніше за нас.

Як було організовано водопою учасників змагань?

— Під час руху роздавали воду, було багато волонтерів, тайців, які казали тобі, що все буде ОК, простягали пляшку з водою та посміхалися.

Чи були якісь непередбачені ситуації? Чи все йшло за планом?

— Звичайно, були, як без цього? Напередодні в мене лопнуло колесо велосипедом. Дико засмутився. Де на острові шукати колесо? Навіть не уявляв. Але для учасників змагань було організовано дуже круте сервісне обслуговування, зробили все швидко, якісно та безкоштовно.

— Після забігу було нагородження медалями, дарували пам'ятні футболки, роздавали всім воду, губки, щоби обливатися. Був великий чан з крижаною водоюмочиш губку у воді і поливаєш на себе. Просто блаженство, бо спека була нестерпна. Для всіх учасників ще був тайський масаж. Також було організовано пункти з їжею.

Дуже дякую Костянтину за цей цікава розповідьта фотографії. Нових стартів!

Супергероями не народжуються – ними стають.

Найпрестижнішому і найскладнішому змаганню всіх часів IRONMAN цього року виповнюється 38 років. Мабуть, основна відмінність «залізних» перегонів від усіх інших спортивних змаганьу тому, що учасники меншою мірою змагаються друг з одним - кожен долає себе. Тут головний суперник– втома, а головний союзник – воля. Тут не так важливо, яким за рахунком ти прийдеш до фінішу, важливо дійти до кінця.

Віктор Жидков

Коли я вперше почув про IRONMAN, я просто не повірив, що це можливо. Але щось мене все-таки в ньому зачепило. Вивчивши та відчувши дистанцію, ми з друзями зрозуміли, що повинні спробувати. Спочатку ми зробили половинку IRONMAN, потім друзі зробили повний - я ще продовжував готуватися, тому що завжди тренуюсь із великим запасом, у власному ритмі та без фанатизму. А коли зрозумів, що готовий зробив свій перший повний IRONMAN. У наступного рокупланую зробити його вже вп'яте. Для мене це тепер спосіб життя, точніше, саме життя.

Багато хто говорить, що IRONMAN небезпечний і руйнує організм, але це не так. Можливо, сам день, коли людина виходить на старт, не приносить як такої користі, але ті зусилля, які він докладає, щоб опинитися біля стартової риси, роблять її абсолютно іншим.

Тріатлон IRONMAN складається з трьох етапів, які йдуть один за одним без перерви: заплив (3,86 кілометри), заїзд на велосипеді (180,25 кілометри) та забіг (42,195 кілометри). Учасники повинні подолати всю дистанцію за 17 годин (менше – можна, більше – ні). Проходження кожного етапу лімітовано: на плавання відводиться 2 години 20 хвилин, велогонка закінчується о 17:30, забіг – опівночі. Не встиг – дискваліфікація. Встиг – перемога.

Тріатлон IRONMAN: як все починалося

У 1978 році під час церемонії нагородження після щорічного забігу на Гаваях серед учасників розгорілася бурхлива суперечка про те, яких спортсменів можна назвати найвитривалішими - плавців, бігунів чи велосипедистів. Джон Коллінз, морський піхотинецьі один із головних сперечальників, стверджував, що це, без сумніву, велосипедисти. Він посилався на статтю в Sports Illustrated, присвячену бельгійському велосипедисту Едді Мерксу - він був визнаний найпідготовленішим спортсменом у світі, оскільки мав найвищий зареєстрований показник максимального споживаннякисню. А щоб це перевірити, Коллінз запропонував провести гонку, поєднавши три вже існуючих змагання, які щорічно проводилися на Гаваях: плавання у відкритій воді Waikiki Roughwater Swim (3,862 кілометри), гонка на велосипеді Around-Oahu Bike Race (185 кілометри, спочатку проводилася за два дні) та марафон Hanolulu (42,195 кіло). Коллінз підрахував, що якщо скоротити дистанцію велогонки на 4,8 кілометра і прокласти її за годинниковою стрілкою навколо острова, траса почнеться на фініші плавальної дистанції і закінчиться біля вежі Aloha, традиційному місці старту марафону Honolulu. "А того, хто фінішує першим, ми назвемо IRONMAN", - сказав Коллінз. І незважаючи на те, що ідея про нові змагання була зустрінута учасниками суперечки без особливого ентузіазму, Джон разом із дружиною Джуді приступив до підготовки найвбивчого та найпотужнішого старту у світі. На сьогоднішній день триатлон IRONMAN проводиться у більш ніж 10 країнах світу, але головний щорічний світовий чемпіонат Ironman World Championshipпроводиться, як і 38 років тому, на Гаваях.

Варто зазначити, що IRONMAN – аж ніяк не перше змагання з тріатлону. Більшість спортивних істориків сходяться на думці, що тріатлон виник у Франції на початку XX століття - у містечку Ля Рошель проводилися перегони Les Trois Sports (три спортивні змагання), схожі на сучасні старти з тріатлону, тільки ось дистанції тоді були значно коротшими - плавання в каналі (200 метрів), велогонка (10 кілометрів) та біг у парку Laleu (1,2 кілометра). Регулярні змагання з тріатлону - «Гонки винахідливих» - стали проводитися тільки в 1920 році, вони включали біг (3 кілометри), велогонку (12 кілометрів) і заплив (перетин вплавь каналу Марна). Але розмови про те, щоб зробити тріатлон олімпійським видомспорту, що почалися лише в 90-х - світова спортивна спільнота довго не могла дійти єдиної думки про те, якою має бути довжина кожної дистанції. У вересні 1995 року Міжнародний олімпійський комітетвсе-таки включив тріатлон у програму Олімпійських ігор, а Міжнародний союзтріатлону прийняв таку постанову: тріатлон - це плавання (1,5 кілометра), велогонка (40 кілометрів) та біг (10 кілометрів). Дистанція менше олімпійської називається спринтерською (плавання 0,75 кілометра, велогонка 20 кілометрів, біг 5 кілометрів), більше - наддовгою (плавання 1,93 кілометра, велогонка 90 кілометрів і біг 21,1 кілометра; 86 кілометра, велогонка 180 кілометрів і біг 42,2 кілометра - класичний IRONMAN;

Спеціально для вас ми зібрали самі цікаві фактипро найкрутішу і найважчу гонку у світі, учасники якої щоразу не втомлюються доводити: якщо є мета, то немає нічого неможливого.

1. Перший переможець триатлону IRONMAN

18 лютого 1978 року на острові Оаху (Гавайї) о сьомій годині ранку було дано старт першому в історії IRONMAN. Кожен учасник як напуття отримав записку з тією самою легендарною фразою, яка згодом стала гаслом триатлону IRONMAN: «Пропливи 2,4 милі, подолай на велосипеді 112 миль, пробіги 26,2 милі і пишайся цим все життя!». З 15, що стартували до фінішу, дісталися лише 12, і найшвидшим з них став американець Гордон Халлер, який подолав дистанцію за 11 годин 46 хвилин і 58 секунд. Гордон, фізик за освітою, 1978 року підробляв нічним таксистом. Він прокидався пізно вдень і одразу йшов тренуватися - бігав, плавав і ганяв велосипедом, після чого спав і вирушав на роботу. Так, непомітно для себе самого, він не лише зміг підготуватися до виснажливих перегонів, а й увійти в історію як перший переможець найкрутішого змагання у світі.

2. Перша жінка IRONMAN

1979 року Лін Люмер стала першою жінкою, яка подолала «залізну» дистанцію, фінішувавши з часом 12 годин 55 хвилин 38 секунд. Лін, біохімік за освітою, з дитинства чудово плавала, їздила у тривалі велотури з Ванкувера до Лос-Анджелеса, а в 1975 році посіла друге місце у індивідуальних перегонівна 40 км. Коли дівчина дізналася про IRONMAN, то одразу зрозуміла – треба брати участь! У день старту був сильний вітер і лив дощ, із заявлених 30 осіб 15 відмовилися від участі, а 15 вийшли на старт - серед них була і Люмер, яка в підсумку посіла п'яте місце у загальному заліку. Пізніше Лін згадувала, що буквально змушувала себе йти вперед – тікати вже не виходило. Крок за кроком, вона благала себе не зупинятися. І не зупинилася. Восени 1979 року Лін надійшла в Гарвардську школуправа та через шість років заснувала та очолила журнал «Ультраспорт», який проіснував 17 років і весь цей час видавався мільйонним тиражем. Ось так тріатлон IRONMAN змінює життя та відкриває нові горизонти.

3. Наймолодший IRONMAN

Наймолодший учасник, який колись долав дистанцію IRONMAN, був 14-річний Родкей Фауст з маленького містечка Расдрум, штат Айдахо - у лютому 1982 року він фінішував у гонці, показавши час 13 годин 36 хвилин 17 секунд. Можливо, юних айронменів було б ще більше, але за кілька років організаторами було прийнято рішення про введення нижнього вікового цензу 18 років. Але з 1985 року Міжнародна організаціятріатлону започаткувала нові змагання IRONKIDS, спеціально для дітей від 3 до 15 років. Звичайно, відстані, які потрібно подолати хлопцям, суттєво менше, ніж для дорослих: 45,72 метра плавання, 3,2 кілометра велосипед, 457,2 метра біг для дітей віком від 6 до 8 років; 137 метрів плавання, 6,4 кілометра велосипед, 1,6 кілометра біг для дітей віком від 9 до 11 років; 274,32 метра плавання, 12,87 кілометра велосипед, 3,2 кілометра біг для дітей віком від 12 до 15 років.

4. Найдовший IRONMAN

5. Найвидовищніший фініш IRONMAN

У 1982 році 23-річна студентка коледжу Джулі Мосс відразу стала одним з найвідоміших IRONMAN усіх часів. Своєю шаленою популярністю Джулі завдячує каналу World Wide АВС, який показав мільйонам глядачів, як крок за кроком, перемагаючи біль, Мосс рухалася до фінішу. Якщо вам потрібен стимул, просто подивіться ці кадри (УВАГА: особливо вразливих тріатлет просимо озброїтися носовими хустинками).

6. Найскладніший IRONMAN

На сьогоднішній день найскладнішим IRONMAN вважає Norseman у Норвегії. Тільки уявіть: плавання у фіорді (температура води 10-15 градусів), велоетап по горах та марафон з фінішем на самій високій точці- 42 кілометри практично на гору. 226 кілометрів від початку до кінця. Цікаво, що 60% учасників – це жителі Норвегії, і лише 15% атлетів – жінки. Мабуть, Norseman – це найпотужніший виклик людським можливостям.

Фото:triathlete-europe.competitor.com

7. Найбожевільніший IRONMAN

Американець Джеймс Лоуренс - абсолютний рекордсмен та герой. Цей «залізний ковбой» – таке прізвисько Джеймс отримав за свою любов до ковбойських капелюхів – зробив цього літа 50 IRONMAN-гонок за 50 днів у 50 штатах Америки. Так-так, ми не опечаталися, а ви не помилилися – 50 перегонів, по одній щодня. На честь цієї знаменної події Джеймс запустив свій та роздав мільйон інтерв'ю. Свою ухвалу батько п'ятьох дітей пояснив бажанням привернути увагу громадськості до проблем ожиріння серед підлітків. 6 червня Джеймс зробив перший IRONMAN на Гаваях, потім 7 червня - на Алясці, та й після - у 48 сусідніх штатах. Цікаво, що під час свого IRONMAN-туру Джеймс «з'їдав» близько 8 500 калорій щодня, причому половину з них - безпосередньо під час гонки: 2 000 калорій між запливом та велогонкою (зазвичай він їв яйця та картоплю), наступні 2 000 калорій - під час їзди велосипедом (сендвічі, які йому передавали волонтери та члени його численної родини).

Фініш IRONMAN - мабуть, найфантастичніше видовище, яке не побачиш в жодному іншому виді спорту. Промені прожекторів, тисячі глядачів, втомлені, але абсолютно щасливі атлети. Ще кілька секунд, ще кілька кроків – і вони почують ці заповітні чотири слова: «YOU ARE AN IRONMAN!». Ця фраза нерозривно пов'язана ще з однією культовою людиною гонок, Майком Райлі – «голосом IRONMAN». Вперше Майк взяв мікрофон у 1989 році, щоб називати імена атлетів, що фінішували, і з того часу він проголосив айронменами десятки тисяч тріатлоністів по всьому світу. «Можу точно сказати, що 95% імен та прізвищ учасників я вимовляю правильно. Не сперечаюся – з 5% доводиться туго. Але багато спортсменів, заздалегідь знаючи, що з вимовою їхніх імен можуть виникнути труднощі, перед змаганням надсилають мені особисті повідомлення у фейсбуці з рекомендаціями та правильним наголосом, а я, звичайно, все це наголошую у своєму списку. Я знаю, наскільки це важливо для людини, який це важливий момент у житті. Справжній тріумф. Саме тому я хочу вимовити кожне ім'я та кожне прізвище правильно».

Існує безліч способів перевірити свої фізичні здібності, кожен із новачків, однак, пов'язані з подоланням себе, планомірної підготовкою і вирішальним кидком.

Одним із самих відомих видівТакого типу змагань є Ironman. Це випробування не тільки на фізичну витривалість, але і на психологічну підготовкулюдини. Кожен, хто брав участь у цьому змаганні, може по праву вважати себе залізною людиною.

Iron man – це тріатлон, нормативи якого не під силу та багатьом олімпійським чемпіонам. Самі змагання складаються із трьох безперервних дистанцій:

1. Заплив у відкритій воді на 3,86 км. До того ж, пливуть усі одночасно в обмеженій зоні водойми.
2. Заїзд велосипедом трасою на 180,25 км.
3. Марафонський забіг. Марафонська дистанціяскладає 42,195 км.

Усі три частини виконуються у межах одного дня. Iron man вважає найскладнішим одноденним змаганням.

Перше змагання Iron man відбулося 18 лютого 1978 на одному з Гавайських островів. Ідейним ініціатором цієї гонки став Джон Коллінз, який до цього брав участь у аматорських забігах. Після одного з них, йому спало на думку перевірити представників різного видуспорту з метою з'ясування того, хто з них витриваліший і зможе впоратися з іншими дисциплінами.

У першій гонці брало участь лише 15 осіб, 2 з яких дісталися фінішу. Першим переможцем та удостоєним звання Iron man став Гордон Халлер.

Тріатлон стрімко набирав популярність і швидше був перенесений на більший острів, кількість учасників у 1983 році досягла тисячі людей.

Багато історій успіху доводять, що стати залізною людиною під силу кожному. На сьогоднішній день цю дистанцію виконують люди різного вікуі навіть люди з обмеженими можливостями, як правило, параолімпійці.

Дане змагання це перевірка для організму та для психіки, тому що людина знаходиться в постійній напрузіпротягом багатьох годин.

Участь у тріатлоні дає можливість кожній людині стати справжнім атлетом.

У процесі змагання відбувається три етапи старту: першими вступають у гонку професійні спортсмени, до того ж, чоловіки та жінки одночасно. Після цього йдуть аматори і наприкінці стартують люди з обмеженими можливостями.

Ліміт на проходження дистанції становить 17 годин, тобто ті, хто вкладається в даний часовий проміжок, отримують медаль та офіційне звання Ironman.

В історію змагань увійшли батько та син Хойти. Хлопчик, будучи паралізованим, не міг рухатися, і його батько не тільки сам пройшов дистанцію, а й проніс свого знерухомленого сина. на даний моментвони взяли участь у більш ніж тисячі спортивних змагань, У тому числі в шести Ironman.

Рекорди

Незважаючи на те, що рекордом по праву вважає сам факт проходження дистанції, є в історії та імена найкращих атлетів, які не лише подолали дистанцію, а й зробили це за рекордний час

Найзалізнішою людиною є Андреас Ралерт із Німеччини. Він пройшов дистанцію за 7 годин, 41 хвилину та 33 секунди. Серед жінок першість належить уродженці Англії Кріссі Веллінгтон. Вона здолала шлях за 8 годин, 18 хвилин та 13 секунд. Її приклад доводить, що ніколи не пізно встановити рекорд, оскільки у великий спорт вона прийшла у 30 років.

Переможці за останні 5 років

Чоловіки

• Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
• Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
• Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
• James Cunnama (RSA) 8:21:46
• Tim O’Donnell (USA) 8:22:25

Жінки

• Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
• Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
• Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
• Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
• Caroline Steffen (SUI) 9:09:09

Для того, щоб серйозно підготуватися до даному змаганнюзнадобиться багато терпіння, послідовності та системи в діях.

Насамперед потрібно ухвалити рішення. Підготовка до цієї гонки - це довгий і трудомісткий тому лише на емоційному підйомі зробити це не вийде.

Також є змил знайти однодумців, готуватися разом із кимось набагато простіше, ніж самотужки. Але треба бути готовим до того, що інші можуть зійти із підготовки, тут буде перевірка рішення.

Перед початком дій необхідно вивчити максимум інформації, пов'язаної як із самими змаганнями, так і з підготовкою до них. Багато корисних даних міститься на офіційному сайті Iron man, однак, для їх вивчення знадобиться знання англійської мови.

на початковому етапінайкраще виписати все важливі моменти, а потім систематизувати отриману інформацію та підготувати загальний план.

Тренінг

Тренування – основа підготовки до змагань. Там доведеться виділяти до 20 годин на тиждень, причому, поступово виділяючи час попри всі види підготовки. Щонайменше два-три дні на тиждень слід спланувати відвідування басейну. Велосипедом варто проїжджати до 30 км на день, а також 10-15 км бігати щодня.

Найголовніше у тренуваннях не форсувати цей процес, навантаження мають бути поступово зростаючими. Якщо дуже перестаратися спочатку, можна отримати травми і втратити всю мотивацію до досягнення результату.

Водні тренування включають кілька етапів, кожен з яких передбачає проплиття невеликих дистанцій в 100 і 200 метрів. Поступово треба вийти на середню швидкістьу 2 хвилини на 100 метрів. При цьому дана швидкість повинна рівномірно триматися протягом усієї дистанції запливу.

Велосипедні тренування передбачають насамперед роботу над витривалістю. Це сама довга дистанціятому важливо по всьому шляху зберігати сили. У процесі змагання можна підкріплюватися енергетичними батончиками.

У плані тренувань потрібно вийти на середню швидкість 30 км/год. За такої швидкості дистанцію можна пройти за 6,5 години.

Бігове тренування. Підготуватися до марафону можна завдяки щоденним біговим тренуванням, варто бігати мінімум годину на день, змінюючи швидкість пробіжки.

Харчування та дієти

Правильне харчування – запорука результату, тільки тренування не дозволять досягти добрих показників. Не йдеться про те, щоб повністю відмовитися від улюблених страв, але в певною міроюїх раціон скоротитися, і до нього додадуться деякі інші продукти.

Точний раціон харчування підбирається для кожного індивідуально, це залежить від здібностей людини та характеристик її організму. Загалом формула виглядає так: 60% вуглеводна їжа, 30% - білкова та 10% - жири.