Жироспалювання

Берізка – вправа та шлях до гарного настрою та відмінного здоров'я. Просте вправу для оздоровлення всього організму. Вправи для очей зі свічкою для розслаблення та покращення зору

Інструкція

Після покупки ректальні свічки необхідно покласти в холодильник, щоб вони не розтанули. кімнатній температурі, А їхній основний компонент зберіг свої лікувальні властивості. Крім цього, прохолодну свічку, що застигла, набагато зручніше вводити в задній прохід - до того ж так вона танутиме трохи повільніше. Перед використанням ректальної свічки бажано потримати в пальцях щось холодне, щоб вона не розтеклася в руках.

Щоб ректальна свічка прослизнула в задній прохід максимально легко, бажано змастити її кінець вазеліном, дитячим кремом або олією, намагаючись тримати її при цьому за чисту частину, інакше вона вислизатиме з рук при введенні. Найкраще класти ректальну свічку перед сном, попередньо спорожнивши кишечник та провівши всі традиційні гігієнічні заходи. У спідню при цьому слід підкласти щоденну прокладку або шматочок тканини, складений у кілька разів – деякі свічки мають властивість розчинятися та підтікати, залишаючи на білизні та ліжку плями.

Перед використанням ректальної свічки необхідно ретельно вимити руки та витягнути з холодильника саму свічку. Обертку потрібно акуратно розрізати ножицями і витягнути її вміст, намагаючись не розкришити його. Потім потрібно взяти свічку пальцями (можна використовувати медичні рукавички), зволожити її або анус вазеліном та прийняти правильне положення– а саме, лягти на будь-який зручний для процедури бік, повністю випрямивши нижню ногу та зігнувши верхню до живота.

Після прийняття потрібного положення слід відкрити однією рукою ректальну область, відтягнувши убік верхню сідницю. Потім потрібно повільно ввести свічку в анус, пропхаючи її кінчиком пальця за м'язовий сфінктер на 2,5-5 сантиметрів (у новонароджених і відповідно). Після введення свічки сідниці слід звести і утримувати в такому положенні протягом декількох секунд. На боці потрібно лежати ще 5 хвилин після процедури, щоб свічка не вийшла назовні. Через вказаний часможна встати, вимити руки з милом та надіти білизну з одноразовою підкладкою.

Зверніть увагу

При введенні свічки в анус потрібно максимально розслабитись, щоб не пошкодити слизову оболонку заднього проходу.

Корисна порада

Якщо потрібно лише половина свічки, слід розрізати її вздовж (не впоперек!) на дві частини за допомогою чистого одноразового леза бритви.

Багато лікарські засобидля зниження температури, підвищення імунітету, лікування геморою випускаються у формі ректальних супозиторіїв. Вони прості у застосуванні і можуть використовуватись у різних вікових групах. Для досягнення ефекту необхідно правильно використовувати.

Інструкція

При використанні ректальних свічок нерідко виникає спазм і позив до дефекації, тому перед процедурою виконайте очищувальну клізму або спорожніть природним шляхом. В іншому випадку свічка може не встигнути розчинитися, в результаті чого ефект від ліків дорівнюватиме нулю. Виняток становлять проносні. Перед їх використанням не потрібні додаткові маніпуляції.

Ретельно вимийте руки із милом. Процедура повинна проводитись у повній чистоті. Заздалегідь приготуйте вологі серветки або носову хустку, змочену у воді.

Ляжте на бік, притиснувши коліна до живота. Для проведення процедури ця поза найбільш зручна, оскільки дозволяє мінімізувати неприємні відчуття.

Вийміть свічку і проштовхніть її пальцем в анальний отвір на глибину 2-3 см. Проводьте процедуру обережно, не надаючи зайвого тиску. Незважаючи на те, що супозиторій має обтічну форму, при необережному використанні можна травмувати слизову оболонку.

Не вставайте з ліжка близько 20 хвилин, саме стільки часу потрібно, щоб супозиторій під впливом тепла тіла розчинився та ввібрався. Протріть руки заздалегідь приготовленою вологою серветкою або хусткою.

У позі «Свічка» наше тіло перебуває в перевернутому положенні догори ногами, в результаті

Енергія життя і молодості вливається потужним потоком у тіло (зокрема і людей похилого віку), створюючи відчуття, як заново народилися;
відбувається додаткове наповнення шийних вен кров'ю, що призводить до активізації щитовидної залози, вилочкової залози, вушних залоз, мигдаликів, легень;
організм, знаходячи нові сили, активно включається в битву з хворобами, що зароджуються;
все тіло набуває протилежних струмів, що в рази дієвіше, ніж від короткохвильової та іншої променевої терапії, тому дана позапрофілактика від РАКУ.

Також регулярне виконання «Свічки»:

омолоджує організм та розслаблює нервову систему;
розгладжує зморшки (поступово, спочатку в області чола та під очима);
покращує кольори та тургор шкіри обличчя та тіла.

Як правильно робити «Берізку» або «Свічку»

Лягаємо на спину, ноги витягнуті, руки вздовж тіла, долоні вниз.
Робимо глибокий вдихпіднімаємо ноги вгору в куточок.
Підставляємо руки під стегна і, спираючись на них, піднімаємо тулуб догори, поки тулуб з ногами не становитимуть пряму вертикальну лінію.

Для тих, кому складно підняти своє тіло в «Свічку», раджу спочатку це робити, переступаючи ногами вгору по вертикальній поверхні стіни, шафи.

Підборіддя притискаємо до грудей. Дихаємо повільно, рівно (можливий короткочасний приплив крові до голови - не лякайтеся, це можливо спочатку).

Залишайтеся у цій позі, доки відчуєте напругу.

Початківцям рекомендуємо починати з кількох секунд, поступово збільшуючи тривалість.

Після закінчення вправи зігніть ноги в колінах і повільно, хребець за хребцем, опустіть спочатку на підлогу тулуб, потім ноги.

Полежте кілька секунд, рівномірно дихаючи, це допоможе відновити нормальний кровообіг. Не можна різко вставати на ноги, оскільки це шкідливо серцю.

Важливо: час відпочинку повинен дорівнювати часу, скільки ви стояли у «Свічці». Дайте організму розподілити цілющу енергію, що він отримав у позі «Свічка».

Як довго варто стояти у «Свічці»?

Якщо ви новачок - починайте з 5 секунд.

Додаючи щодня по 1 секунді протягом першого тижня кожен день.

Максимальний час виконання «Свічки» – індивідуально. Йоги можуть стояти у вертикалі півдня, після чого решта півдня відпочивають, лежачи на спині.

Оптимальний час виконання:

5 хвилин у вертикалі,

5 хвилин відпочинок на спині.

Якщо ви будете виконувати «Свічку» регулярно,

щодня вранці, протягом двох місяців,

то ви вразите більше користі

для вашого кровообігу, обміну речовин і жвавості розуму,

ніж найдорожчі медикаменти чи подорож у відпустку.

Дуже раджу продовжити відпочинок після «Свічки», застосовуючи позу повного розслабленнявсього тіла та мозку «Шавасана».

Подивіться відео, де детально розповідається як робити «Берізку»

Свічка вправа

Я, як і більшість із нас, намагаюся вести здоровий спосіб життя і завжди відкрита для нових методів оздоровлення. І мені, звичайно ж, привабливими здаються ті, які не вимагають багато сил і часу, але приносять відчутну користь. Тому я постійно шукаю та перевіряю на собі різні види вправ та технік.

Щодня практикуючи цю вправу «Свічка» можна отримати такі результати

Поліпшується вироблення гормонів через те, що відбувається зміцнення залоз внутрішньої секреції
Йде оновлення тканин усіх внутрішніх органівв області тазу та живота
Забезпечується повноцінний кровотік, іде оновлення тканин судин
Відбуваються позитивні зміни у тканинах хребта – це дає великий приплив сил, що значно збільшує кількість енергії.
Поліпшується насичення крові киснем – це дає повноцінне харчування всім клітин організму.

Всім зрозуміло, що одна вправа не позбавить усіх хвороб за пару днів, так питання ніхто не ставить. Але поступове оновлення тканин судин, зміцнення хребта, збагачення та очищення крові, зміцнення ендокринної системи дасть поштовх до перезавантаження вашої біологічної програми, і багато хвороб та питань відпадуть самі собою. Це можна назвати природним витісненням хвороб.

До цього ще можна давити зовнішні зміни – гарний колір обличчя, блиск в очах та почуття задоволення від подолання себе – хіба це радість!

Так, знавці стверджують, що регулярне використання вправи «Свічка» допоможе вам отримати і зовнішні зміни:

Зміцнити зв'язки та кістки хребта і як результат отримати гарну поставу
Поліпшити тугор шкіри, зробити її пружною за рахунок гарного постачання клітин киснем.
Розгладити зморшки на лобі та під очима (відбувається це повільно, але завжди)

Вправа «Свічка» техніка виконання

Лягаємо на підлогу, на спину, обличчям догори. Руки витягуємо вздовж тіла, долоні дивляться униз. Дихання має бути спокійним, рівним.

Піднімаємо вгору ноги не згинаючи так, щоб носки ступнів і верхівка вийшли на одну лінію. У цей час потилиця має бути притиснута до підлоги, а підборіддя – до грудей. Долоні повинні підтримувати тіло в ділянці попереку.

Не поспішаючи, плавно встановлюємо ноги у строго вертикальне положенняпродовжуючи підтримувати руками спину. На підлозі повинні бути: потилиця, плечі до лопаток і руки до ліктів. Решта частини тіла становлять одну вертикальну лінію.

Якщо це ваш перший досвід виконання цієї вправи, то подумки відрахуйте від 1 до 5 і починайте повільно повертатися до вихідне положення.

Важливо знати, що виконано лише першу частину вправи. Друга важлива частина вправи - це відпочинок на спині рівно стільки часу, скільки ви простояли. Стоїть 15 секунд, значить потрібно полежати теж 15 секунд. Не можна відразу підскакувати з підлоги та приймати вертикальне положення – організм повинен адаптуватися та засвоїти ту енергію, яку отримав.

Ось і вся техніка вправи "Свічка". Часу виконання вимагає небагато, а результати можна отримати дивовижні.

Потрібно сказати, що немає сенсу геройствувати і стояти більше, ніж можете, щойно виникає відчуття дискомфорту – закінчуйте вправу. Починати вправу потрібно з 5 секунд і щодня додайте по 1-2 секунди. Надалі тіло саме підкаже скільки можна стояти – довіртеся йому. Дуже добрим результатом буде 5 хвилин робимо вправу - 5 хвилин відпочиваємо. Виконувати краще щодня, без перерв та зранку. Їсти перед виконанням вправи не рекомендують, можна випити склянку води чи соку.

Вправу «Свічка» не слід робити під час «критичних» днів і вагітним.

Березка, свічка, Сарвангасана - потужне омолодження організму

Те, що тіло треба підтримувати у добрій, робочій формі знає багато хто. На цьому сайті є пара статей на цю тему: Робота з тілом. Постава та Робота з тілом. Суглоби. Цілком природно, що на це зовсім не хочеться витрачати купу часу, кудись їхати, витрачати гроші, вибудовувати різні графіки, щось там вираховувати і планувати. Звичайно, прокотитися на велосипеді, або прогулятися кілометрів дещо справа корисна і приємна, але, знову ж таки, перетворювати все це на рутину, на обов'язковість, якось зовсім не хочеться.

Але тіло наше вимагає регулярного догляду, як будь-який непростий механізм. Ось би знайти таку вправу, яка б часу, не надто багато займала, і ефект давало максимальний.

Хто шукає той завжди знайде. Так сталося і зі мною у цій ситуації. Як завжди, так би мовити "цілком випадково", на очі потрапила інформація про йогівську вправу Сарвангасана. Усім нам воно добре знайоме під назвою Березка, є ще одна назва Свічка.

Всім знайома вправаберізка

Справа, звісно, над назві, а тому ефекті, яке надає це вправу.

Як стверджується у джерелах, ця вправа дозволяє накопичити нектар молодості у тілі.

Йоги стверджують, що у верхній частині нашого чола, в районі так званого третього ока, розташовується чакра Сома. Ця чакра накопичує місячний нектар – еліксир здоров'я та молодості для людини. У звичайному стані цей нектар стікає по всьому тілу у вигляді енергетичного потоку.

Але тут є одна перешкода. Проходячи через сонячне сплетінняЧерез чакру Маніпуру значна частина цього нектару згоряє, тому що ця чакра є вогненною. Це все призводить до старіння нашого організму.

А якщо людина приймає перевернуте становище, цей еліксир накопичуватиметься в голові, що, у свою чергу, надає потужний вплив на організм, що омолоджує, і розвиває різноманітні здібності.

Ось така інформація.

Природно, будь-яку інформацію треба аналізувати з погляду свого досвіду та здорового глузду. Перевернуте становище тіла сприятливо впливає працювати організму, виходить, свого роду, ефект струшування. Є кілька перевернутих поз – на руках, на голові, але їхнє виконання вимагає пристойної фізичної підготовки. А в ситуації зі стійкою на голові (руки трикутником на потилиці), особисто мені, зовсім не подобається здавлюючий вплив на шийні хребці. Березка в цьому плані оптимальний варіант.

Важлива інформація під час виконання вправи Березка

А ось далі є невелика хитрість у виконанні Сарвангасани, про яку мало хто знає. Справа в наступному. Постояли ви в перевернутому положенні, наприклад, три хвилини, вирішили завершити накопичення живлющої енергії. Плавно опускаємося на підлогу і НЕ ВСТАЄМО ВІДРАЗУ. Треба полежати з витягнутими руками та ногами рівно стільки, скільки ви простояли у вертикальному положенні. У цьому випадку – три хвилини.

У результаті отримуємо шість хвилин. Три хвилини вертикально, три хвилини – горизонтально. Хтось вибере п'ять хвилин, комусь буде достатньо однієї хвилини, це не має значення. Важливо, щоб період розслаблення збігався з часом на лопатках.

Як правильно робити вправу берізка

Техніка виконання вправи Березка

Почати можна з однієї хвилини (для не найбільш фізично підготовлених буде достатньо п'яти секунд). Плавно піднімаємо ноги вгору, спираємося на лопатки, ноги витягнуті, підборіддя упирається у груди. Обидві руки підтримують грудну клітину із боку спини.

Розслаблюємося, бажано заплющити очі та вважати про себе необхідний час. Можна, звичайно, поглядати на годинник, тут не важливо, кому як подобається, важливо, щоб тіло повністю розслабилося.

Спочатку буде трохи похитувати, тут все залежить від вашої фізичної форми. Але, як правило, м'язи підтягуються досить швидко, коли це станеться можна поступово збільшувати час. Оптимально-хвилин.

Постояли, починаємо опускати ноги. Згинаємо, заносимо їх за голову і плавно починаємо випрямляти спину. Тут, бажано бути акуратнішим, щоб не надавати зайвого впливу на хребці грудного відділу.

Випрямили спину, ноги не з'єднуємо, руки вздовж тулуба, голова трохи вбік. Заплющуємо очі і лежимо повністю розслабленими стільки ж часу, скільки простояли. Вважаємо, або подумки, або поглядаємо на годинник.

Полежали, спокійно піднімаємось і відчуваємо у всьому тілі найпотужніший енергетичний приплив. Я коли вперше зробив, навіть не очікував такого ефекту. Стільки сил, бадьорості, ясна голова, думки світлі, радість переповнює все тіло. Чудова вправа.

Коли виконувати вправу – вирішуйте самі. Оптимально – двічі на день, вранці та ввечері. Звичайно, не бажано це робити після прийому їжі. Нескладно здогадатися, куди попрямує останній шматок. Хоча, вже через 20 хвилин після прийому їжі можна спокійно робити вправу, ніщо нікуди не вивалюється.

Деякі йоги взагалі вважають оптимальним варіантом- Півдня стояти вертикально, а півдня відпочивати на спині.

Для повноти ефекту наведу кілька рядків із різних джерел:

Поза Сарвангасану зберігає молодість тіла. Шкіра не в'яне і волосся не сивіє, з часом. Зморшки та сивина у волоссі зникають за півроку. Причому поступово волосся темніє навіть у тих, у кого вони вже практично повністю посивіли.

Сучасна медицина теж виявила багато плюсів у цій вправі. За твердженням медиків, перевернуте положення тіла знімає частину навантаження із системи кровообігу, створює необхідність долати силу тяжіння при проходженні крові по нижній частині тіла. Кров приливає до органів черевної порожнини та верхньої частини тіла, особливо до шиї та голови. Кровоносні судини ніг відпочивають, мозок отримує додаткове кровопостачання, щитовидна залозарясно омивається свіжою кров'ю. Крім того, ця вправа усуває запори, погане травлення, анемію, підвищує апетит та загальний життєвий тонус організму, сприяє нейтралізації та руйнуванню токсинів.

Як бачимо, є над чим замислитись. Перевірити велику роботу не складе, вже за кілька хвилин ви можете у всьому переконатися самостійно. Ну а тривалий ефектзалежить лише від вас. У будь-якому випадку – явних негативних впливіввід цієї вправи чекати не доводиться. Як результат – гарний, робочий варіант для підтримки свого організму в оптимальній формі.

P.S. Ви можете отримувати інформацію про нові статті на електронну пошту:

Виявили помилку чи помилку в тексті? Будь ласка, виділіть це слово та натисніть Ctrl+Enter

Якщо ви хочете висловити свою ВДЯЧНІСТЬ Автору в матеріальній формі, вкажіть суму, виберіть спосіб оплати та натисніть на кнопочку ПЕРЕВІСТИ:

Проста вправа для оздоровлення всього організму

Вправа з простою назвою«Бізак» напевно відомо багатьом, але далеко не всі знають, наскільки воно корисне. У Європі всі називають його «свічкою» через зовнішню схожість, а в йозі воно відоме як «сарвангасана». Так чи інакше, виконати його зможе кожен, а користь просто неоціненна!

Як правильно виконати вправу?

Техніка виконання вправи "березка" або "свічка" гранично проста. Основні етапи:

Спочатку треба лягти на спину. Ноги мають бути абсолютно прямими. Руки витягніть уздовж тіла, поверніть долоні до підлоги.
Тепер постарайтеся максимально напружити м'язи черевного преса. Далі вдихніть і ноги підніміть, щоб вони були прямими і розташовувалися перпендикулярно до підлоги і вашого тіла. У такій позі слід затриматися кілька секунд. Тепер таз та поперек відірвіть від підлоги. Ноги залишаються в такому положенні, а долоні максимально притискаються до підлоги, забезпечуючи повноцінну підтримку.
Тепер долонями з боку спини обхопіть свою спину по нижньому краю ребер. Лікті і плечі повинні залишатися на підлозі, вони від нього не відриваються. Опори при правильному виконанніторкаються тільки плечі, верхня частинаспини, а також голова.
Далі можна випрямити ноги та нижню частинукорпуси, щоб все тіло стало прямим і розташувалося строго перпендикулярно до підлоги.
У зайнятій позиції треба затриматись на дві-три хвилини.
Акуратно поверніться до початкової пози, опустивши спочатку поперек і таз з руками, потім ноги. Голова повинна постійно стосуватися підлоги.

Зображення із сайту pinterest

У чому користь?

Ефект вправи «свічка»:

Ви помітно покращите кровообіг мозку, адже кров приллє до нього. Це прискорить усі розумові процеси та підвищить мозкову активність.
М'язи спини, стегон, рук, сідниць та черевного преса повноцінно опрацьовуватимуться і тренуватимуться.
Ви зможете мінімізувати ризик відкладення солей.
«Бізка» корисна для ендокринної системи.
Вправа покращить функціонування нервової системи.
Ви отримаєте заряд бадьорості та відчуєте приплив сил.
Така поза дозволяє зменшити тиск на органи черевної порожнини та тазу та запобігти їх опущенню.
Ви придбаєте шикарну поставу і зробите свій хребет гнучким.
Так як кров приливатиме до обличчя, то ви помітно покращите його стан. Шкіра отримає необхідне харчуванняі стане більш свіжою, молодою та здоровою.
Вправа свічка насичує киснем всі важливі органи.

Чи можна виконувати вправу?

Не варто робити «березку» у таких випадках:

тяжкі захворювання серцево-судинної системи;
порушення функціонування щитовидної залози (наприклад, гіпертиреоз);
менструація у жінок;
підвищення рівня артеріального тиску;
отит;
глаукома;
гайморит (особливо хронічна форма);
травми чи серйозні захворювання хребта;
інфекції очей (кон'юнктивіт, блефарит);
будь-які гострі стани, що супроводжуються погіршенням загального стану.

Якщо ви сумніваєтеся у своїх силах і не є фізично розвиненою людиною, то в перші кілька разів, виконуючи вправи, попросіть когось про допомогу. Нехай цей помічник страхує вас та підтримує тіло у потрібному положенні. Потім поступово від підтримки відмовтеся.
Спочатку затримуватись у кінцевій позиції навіть на хвилину буде непросто. Почніть з кількох секунд і поступово збільшуйте час, довівши його до максимального (воно може становити більше трьох хвилин, все залежатиме від ваших фізичних навичок).
Виконуйте вправу регулярно, тобто щодня.
Небажано займати цю корисну позицію після їди. Зачекайте щонайменше годину.
У разі неприємних відчуттів негайно припиніть виконання вправи.

До речі, вас можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:

Безкоштовна книга «ТОП-7 шкідливих вправ для ранкової зарядки, яких вам слід уникати»

Відновлення колінних та кульшових суглобів при артрозі - безкоштовний відеозапис вебінару, який проводив лікар ЛФК та спортивної медицини - Олександра Боніна

Безкоштовні уроки з лікування болів у попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну системувідновлення всіх відділів хребта та допоміг вже понад 2000 клієнтам з різними проблемамизі спиною та шиєю!

Бажаєте дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно перегляньте відео за цим посиланням.

10 необхідних компонентів живлення для здорового хребта- у цьому звіті ви дізнаєтесь, яким має бути щоденний раціонщоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі та дусі. Дуже корисна інформація!

У вас є остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методилікування поперекового, шийного та грудного остеохондрозубез ліків.

Для міцного здоров'я! Усього одна вправа “поза зігнутої свічки” в закладки 80

Це золоте правило варто взяти за звичку. Увечері, наприкінці виснажливого дня, потрібно лягти біля стіни, підняти ноги нагору і провести в такому положенні від 10 до 15 хвилин. Жодних додаткових пристроїв, тільки твої ноги та стіна. Робити так бажано щодня.

Трохи нижче буде відео, яке показує, як правильно приймати позу зігнутої свічки. Вправа дуже легка, доступна всім, не має значення, скільки тобі років! Я роблю так уже кілька місяців, трохи розповім про результат, який дає цей простенький прийом.

У мене є схильність до набряків ніг, ноги швидко втомлюються. Підібрати зручне взуття досить складно через збільшені кісточки на ногах. Весь день я проводжу на роботі за комп'ютером і ввечері почуваюся абсолютно розбитим: якщо немає можливості потренуватися або погуляти після роботи, тіло ніби чуже через тривале сидіння, відчувається важкість у голові і жахлива млявість.

Коли я дізналася про цю вправу, звичайно ж, виникла цікавість: як так робити нічого не потрібно, просто собі лежиш біля стіни і насолоджуєшся терапевтичною процедурою для всього тіла? Не може бути. Виявилося, що ця елементарна поза йоги справді здатна на чаклунство.

Варто провести в такому положенні хоча б 5 хвилин, як ти немов наново народжуєшся. Проходить втома, тіло оживає та підбадьорюється, голова стає ясною. Завдяки цій статичної зарядкиможна ще дуже багато встигнути зробити ввечері, організм приходить в тонус, в ногах відчувається легкість. Я в захваті від ефекту!

Чому так корисно піднімати ноги на стіну? Протягом дня наше тіло постійно знаходиться у вертикальному положенні, найшкідливіше – це сидіти. Завдяки цій доступній позі тіло прийме положення протилежне звичному.

Переваги цієї простої перевернутої пози без зусиль великі: тіло швидко відновлюється, відпочиває, знімається напруга з хребта, йде «тяжкість у ногах», покращується кровотік, ти як би тренуєшся, поки лежиш, тому що серцю потрібно більше працювати, щоб качати кров вгору ніг.

Профілактика варикозу

Подивися, як правильно це робити легка вправа. Також приємна дівчина покаже, як можна трохи розтягнути м'язи ніг, перебуваючи біля стіни. Дуже корисно, дуже просто!

Цю позу зі спокійною душеюможна назвати найпотужнішою профілактикою варикозного розширення вен. Під час її виконання покращується венозний відтік, зникає припухлість ніг, йде відчуття втоми. Крім того, вона полегшує страждання тих, хто вже знає, яке нещастя матиме хворі вени.

ЯК ПРАВИЛЬНО ВИКОНАВАТИ ПОЗУ ЗІГНУТОГО СВІЧКУ

У йозі цю просту асану називають Віпаріта Карані. Вважається, що коли людина стоїть на ногах, вона старіє, а в перевернутій позі всі процеси організму йдуть назад, і вона молодшає. Максимальна користьбуде, якщо бути в цій позі в тиші.
Ляж на спину, стегна повинні бути на відстані приблизно 30 см від стіни. Зігни коліна, помісти стопи на стіну. Прослідкуй, щоб стегна були під прямим кутом щодо стіни.
Випрями ноги, обпрись ними об стіну всією поверхнею, коліна тримай прямими, ноги розслаб. Хто б міг подумати, що профілактика варикозу на ногах настільки проста.
Помістіть під голову подушку, має бути дуже зручно. Закрий очі та глибоко дихай. Одну долоню помісти на живіт, другу – на серце.

Якщо складно спокійно дихати і відволікаєшся на сторонні думки, скористайся моїм методом. Коли відчуваєш, що починаєш відволікатися, обертай очима, я віддаю перевагу за годинниковою стрілкою. Це легко зробити з закритими очима. Такий рух очних яблукдопомагає повернути концентрацію і спрямовує тебе у свідомий стан, при якому легше контролювати дихання та те, що ти робиш.

Обертання очима також добре допомагає зібратися в звичайного життя, Впоратися з роздратуванням, злістю, нетерпінням і стресом, воно має миттєве протверезне дію.

Ця поза покращує пам'ять, тому що підвищується кровопостачання мозку при її виконанні. Також відбувається стимуляція щитовидної залози та інших залоз внутрішньої секреції, тому що вони омиваються свіжою кров'ю. Як уже казала, це найкраща профілактика варикозу вен. При регулярному виконанні цієї пози уповільнюється старіння, розгладжуються зморшки, покращується зовнішній вигляд шкіри. Також помітно покращується травний процес!

Позу зігнутої свічки справді дуже приємно робити. Навіть думати про цей процес приємно, не те що виконувати: тіло повністю розслаблюється і відпочиває, відчуття неймовірно прекрасні, повний релакс. Впевнена, ти захочеш написати коментар із вдячністю, якщо спробуєш зробити вправу хоча б один раз! Бажаю тобі міцного здоров'я та безтурботної легкості на душі.

Вправа 49. "Свічка"

Учасники розсідають на стільцях або в кріслах так, щоб утворити коло. У центрі його на підставці встановлюється свічка; її полум'я має бути на рівні очей. Бажано, щоб у приміщенні була напівтемрява (яскраве освітлення робить полум'я невидимим, а повна темрява – надто яскравим). Спортсмени зручно розташовуються та розслабляються із заплющеними очима. За командою "Почали!" вони відкривають очі і починають уважно, але спокійно споглядати свічку, повністю зосередившись на цьому. Час роботи хвилин.

Під час обговорення особливу увагу слід звернути на те, що за умови правильного виконання вправи не повинно виникати ніяких неприємних відчуттів в очах. Різь, сльозливість, напруга та печіння – вірні ознаки технічних помилок. Для їх усунення перед початком вправи пропонується добре розслабити м'язи очей, повік і чола. При цьому можна використовувати простий прийом: уявити себе хмарами, що спокійно споглядають, або корабель на горизонті. Ненапружена фіксація погляду на віддалених об'єктах розслаблює м'язи очей. Протягом усієї вправи необхідно підтримувати розслаблення. Повіки мають бути напівприкриті, погляд - "сонним". Якщо цих умов дотримано, вправа не викликає ніяких неприємних відчуттів.

Зазвичай учасники самостійно та швидко знаходять якісь свої способи ненапруженого перегляду свічки. Якщо ж напруга очей зберігається після багаторазових пояснень ведучого, то спортсмену слід відмовитися від виконання “Свічки”. Можливою заміною буде зосереджена вистава свічки із заплющеними очима.

Вправа “Свічка” за переживаннями, що виникають, багато в чому схожа на попередню. Занадто монотонна інформація - цокання годинника або полум'я свічки - досить швидко викликає зниження рівня неспання, розхитує звичайний психічний режим. Істотною відмінністю і те, що у “Свічці” всі зміни наочні: відволікся - очі сповзли убік, задрімав - закрилися повіки.

У міру зростання зосередженої заспокоєності руху очей стають дедалі плавнішими, м'якшими, майже непомітними. Першою ознакою засинання, що починається, буде така зміна координації сприйняття і рухів, при якому зображення свічки починає "пливти", здійснюючи повільні дрейфи в різних напрямках. Наростання сонливості може виражатися у обтяженні повік та непереборному бажанні заплющити очі. Якщо не піддатися в цей момент спокусі, але в той же час не надто енергійно “висмикувати” себе у звичайне неспання, виникає своєрідний і дуже приємний стан. Завдання стає легким і простим: дивитися на свічку не складно, очі без будь-яких зусиль у нерухомості зупиняються на ній, сторонні думки зникають. Бачення свічки стає надзвичайно виразним, яскравим, живим. Досягається якась особлива ясність свідомості.

Незважаючи на те, що більшість учасників групи досить швидко досягає описаних тут переживань, ведучий не повинен форсувати події, заздалегідь описуючи можливі наслідки досвіду. Терплячий, неспішний аналіз всіх описів корисніший, ніж нав'язування уявлень ведучого. Ця тактика спирається як на педагогічні міркування, а й у психотехнічну закономірність: бажання досягти певного стану найчастіше стає непереборною перешкодою щодо його досягнення.

Вправи “У гостях у Морфея” та “Свічка” мають три призначення. По-перше, вони можуть бути використані як самостійних технікглибокого психічного відпочинку. При правильному їх виконанні виникає особливий стан, який, як показали спеціальні дослідження, глибокий. сприятливий впливна фізіологію та психіку спортсмена. Докладніше цей вплив обговорюватимуться у зв'язку з вправою “Декада”. По-друге, ці вправи збагачують досвід самоспостереження спортсмена.

Навіть після невеликої кількостіповторень - а здебільшого з першого разу - учасники стикаються з яскравими, незвичайними переживаннями. Навіть якщо хтось і раніше був знайомий з відчуттями, що виникають (під час засинання або в інших ситуаціях), можливість їх відкритого обговорення з іншими людьми багато змінює. Людина перестає сприймати свої відчуття як "дивина" або "виверт", починає ставитися до них як до нормального, закономірного явища психіки. По-третє, робота з психікою у цих іграх не обмежується простою інструкцією ведучого “слухати” чи “дивитися”. Так само як і в досвіді "Кулька і гиря", перед спортсменом стоїть завдання знайти своє рішення внутрішньо суперечливого завдання, знайти свій спосіб поводження з психікою.

Загалом, існує багато вправ, які можуть призводити до зміни стану свідомості. До них входять аутогенне тренування, різні технікисамогіпнозу і самонавіяння. Але крім цих технік, заснованих на обмеженні рухової активності та на переключенні сприйняття із зовнішніх об'єктів на внутрішні уявлення, відомі й такі методики, за яких людина зберігає і активне орієнтування у навколишній дійсності, і участь у зовнішніх взаємодіях. Танці, сценічна дія і навіть поєдинок за певної установки можуть призводити до зміни стану свідомості. Більше того, є підстави стверджувати, що будь-яка робота при достатньо глибокому зануреннів ній повинна призводити до такої перебудови режиму функціонування психіки, яка найбільше відповідає обраній діяльності. Ця ідея обговорювалася у розділі “За межею зусиль” глави 3. Вправи “Ледар і трудівник” (№ 8), “Дихання” (№ 9) та “ Інфрачервоні промені” (№ 10) можуть бути хорошим вступним матеріалом вивчення змінених станів психіки. У свою чергу, вправи “У гостях у Морфея” та “Свічка” за певної переформулювання завдання можуть бути розглянуті як тренінг уваги.

Шлях у змінені стани свідомості лежить лише через граничне зосередження. Хвилини творчих осяянь, душевного піднесення, розкриття почуттів можуть і за інших обставин. Кому не відома особлива піднесеність, що виникає за проникненням у задум художника? Загострене, живе сприйняття природи, коли струмок, дерево та хмара здаються живими істотами? Втрата меж своєї особи під час задушевної бесіди? Ці злети душі відбуваються без жодного звуження уваги. Вони трапляються завдяки особливому, більш тонкому, настроюванню наших почуттів, послабленню свідомого контролю, втраті визначеності намірів. Цей факт послужив поштовхом до створення спеціальних технік зміни станів, які спираються не так на концентрацію уваги, але в послаблення активності і переорієнтацію сприйняття.

Вправа зі свічкою

Засвіти свічку і подивися на неї хвилину-другу. Втім, навіщо тебе вмовляти. Вже через кілька секунд буде важко відірватися від чарівної аури полум'я. Споглядання вогню дуже корисне. У той момент, коли ти дивишся, як ледве коливається полум'я свічки, і відбувається та сама соляризація, лікування світлом, про яке ми говорили на третьому занятті.

Дуже добре робити цю вправу перед сном, це заспокоїть, у полум'ї свічки згорить вся напруга, накопичена за день.

Чудо, яке майже зникло з нашого життя – це вогонь. На жаль, втративши можливість спостерігати за живим вогнем, людина багато чого позбавила себе. Недарма в давнину так багато говорилося про очищувальну властивість полум'я. Тож дивися частіше на вогонь, любий читачу. У ці хвилини ти відчуватимеш, як зникає все те, що тебе турбувало, пригнічувало, тобі стане надзвичайно легко, прийде умиротворення, спокій.

Вправа зі свічкою

Вправа зі свічкою Засвіти свічку і подивися на неї хвилину-другу. Втім, навіщо тебе вмовляти. Вже через кілька секунд буде важко відірватися від чарівної аури полум'я. Споглядання вогню дуже корисне. У той момент, коли ти дивишся, як ледве хитається полум'я

3. Робота зі свічкою

3. Робота зі свічкою Вправа виконується в сутінках або в темний часдіб. Краще, якщо в цей час ви будете в кімнаті один/одна. Поставте перед собою запалену свічку, кімната повинна освітлюватися нею. Розслабленим поглядом подивіться на полум'я свічки, намагаючись не

Позиція спостерігача – базова вправа. Вправа №11

Позиція спостерігача - базова вправа. Вправа №11 1. Встати біля стіни і притулитися спиною до неї.2. Ноги мають бути з'єднані разом, випрямлені та відсунуті злегка вперед на 15-20 см.3. Криж, вся спина і бажано потилицю повинні щільно прилягати до стіни.

Друга вправа - дихальна вправа з рухами рук

Друга вправа - дихальна вправа з рухами рук. Вихідне положення. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Руки на поясі. Плечі та лікті злегка висунуті вперед. Голова трохи нахилена вперед. Видих (рис. 3). Виконання. 1. Плавно випрямити та розвести руки та сторони.

Дев'ята вправа - дихальна вправа з рухами рук

Дев'ята вправа - дихальна вправа з рухами рук Початкове положення. Сидячи на стільці. Руки на поясі. Плечі, лікті та голова подані трохи вперед. Видих (рис. 19). Виконання. 1. Розвести руки убік і трохи вгору. Долоні повернути вгору. Корпус прогнути. Голову

Десята вправа - дихальна вправа

Десята вправа - дихальна вправа Вихідне становище. Сидячи на стільці. Руки на поясі. Плечі, лікті та голова подані трохи вперед, видих (рис. 21). 1. Відвести лікті, плечі, голову трохи назад і прогнути корпус. Вдих (рис. 22). 2. Перейти у вихідне положення.

Одинадцята вправа - дихальна вправа з рухами рук

Одинадцята вправа - дихальна вправа з рухами рук. Вихідне положення. Стоячи. Ноги разом. Руки опущені вздовж тулуба. Видих (рис 49). Виконання. 1. Підніміть прямі руки вперед. Вдих (рис. 50). 2. Розвести руки убік. Долоні повернути вниз. Продовження вдиху

Дванадцята вправа - дихальна вправа

Дванадцята вправа - дихальна вправа Вихідне становище. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Руки на поясі. Видих (рис. 52). Виконання. 1. Відвести трохи лікті, плечі та голову назад. Прогнути корпус. Вдих. 2. Перейти у вихідне положення. Видих. Вказівки. Вправа

Тринадцята вправа - дихальна вправа

Тринадцята вправа - дихальна вправа Вихідне становище. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Руки в сторони. Вдих (рис. 82). Виконання. 1. Опустіть руки вниз. Голову трохи нахилити вперед. Видих (рис. 83). 2. Повернутися у вихідне становище. Вдих (див.

Чотирнадцята вправа - дихальна вправа

Чотирнадцята вправа - дихальна вправа Вихідне положення. Стоячи. Руки вздовж тулуба. Видих (рис. 84). Виконання. 1. Розуміти руки вперед. Вдих (рис. 85). 2. Підняти руки нагору. Продовження вдиху (рис. 86). 3. Розвести руки убік. Видих (рис 87). 4. Опустіть руки вниз.

Чотирнадцята вправа - дихальна вправа з «угрупуванням»

Чотирнадцята вправа - дихальна вправа з «угрупуванням» Вихідне положення. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Розслаблені руки піднято вгору. Вдих (рис. 127). Виконання. 1. Плавно сісти. Руки та корпус спокійно опустити вниз. Видих (рис. 128). 2. Плавно перейти до

П'ятнадцята вправа - дихальна вправа

П'ятнадцята вправа - дихальна вправа Вихідне становище. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Ненапружені руки піднято убік. Вдих (рис. 129). 1. Невеликий нахил корпусу, вперед та схрестити розслаблені руки перед грудьми. Видих (рис. 130). 2. Плавно

Вправа IV. Вправа для очей з хатха-йоги

Вправа IV. Вправа для очей по хатха-йозі ефективний підхіддо покращення зору. Вправи дуже корисно виконувати у розслабленому стані розуму. За допомогою цього комплексу можна обережно опрацьовувати м'язи ока, рухаючи очне

Вправа «Циганочка: основна вправа»

Вправа «Циганочка: основна вправа» Кругові рухиплечима тому. Виконується почергово правим та лівим плечима. Вихідне положення: стоячи з прямою спиною та розправленими плечима. Робіть короткий галасливий вдих носом саме тоді, коли плече опускається

Третя вправа здоров'я: вправа «Золота рибка»

Третя вправа здоров'я: вправа золота рибка» А ось це вже справжня вправа. По цьому почнемо з його опису, а потім розкладемо, як воно діє і на що впливає. Вправа «Золота рибка» виконується наступним чином.

Вправа для очей 2: Єгипетська техніка фокусування на літері (вправа для очних м'язів, що покращує зір вдалину та поблизу)

Вправа для очей 2: Єгипетська техніка фокусування на літері (вправа для очних м'язів, що покращує зір вдалину та поблизу) До школи діти активно використовують периферійний зір. Однак, ставши школярами, вони звикають дивитися чи вперед - у бік вчителя та дошки,

Берізка – вправа та шлях до гарного настрою та відмінного здоров'я

Відповідно до індійської алхімії точка між бровами називається Амріта бінда - нектар життя. Нектар весь час «вдирає» від нас, тому ми не можемо отримати з цього користь: продовження життя, покращення здоров'я та омолодження.

У йозі можна затримати нектар життя, зберігаючи Джаландхара бандху (один із енергетичних замків) під час виконання технік дихання або деяких асан. Одна з таких асан, добре відома всім вправа берізка (свічка).

Сьогодні відомо багато нових елементів із Сарвангасани (поза берізки) чи свічки. Це ціла серія асан, що розтягують, які на додаток регенерують нервову систему.

Сучасна система повністю складається з перевернутих положень, деякі з них дуже розширені, особливо ті, де квітка Лотоса зустрічається. Перш ніж розпочати практику і приступити до виконання пози Сарвангасани, ви повинні знати можливості свого тіла, і використовувати той чи інший варіант вправи.

Сьогоднішні асани можуть бути виконані послідовно одна за одною. Якщо ви відчуваєте втому і не в змозі більше спиратися на плечі, можна перейти до іншої асани, не виходячи з цього положення.

Сарвангасана – свічка

Позиція берізки називається королевою поз, її ще називають «поза всім частин тіла», оскільки оздоровлюється весь організм. Її терапевтичні властивостіможна перераховувати довго, не згадуючи інші переваги. Система сил, що впливають на тіло щодня, перевернута, тим самим полегшивши кровоносну систему, оскільки повернення крові до серця полегшується. Щоб асана була ефективною та благотворно вплинула на серце, її треба виконувати не 2-3 секунди, а 2-3 хвилини. Одночасно кровоносна зміцнюється кровоносна система.

Це одна з йогічних позицій, яка відома кожному і посильна будь-якому школяру.

Сарвангасана відмінна профілактикапроти варикозного розширення вен та благотворно впливає на організм при порушенні кровообігу в мозку. Позиція берізка проводить лікування та нормалізує роботу лівого шлуночка серцевого м'яза.

Безпечний вхід до Сарвангасану

Ляжте на спину. Руки покладіть уздовж тулуба долонями вниз до підлоги.
Видихніть і одночасно підтягніть до тулуба коліна.
Міцно притисніть долоні до підлоги і одночасно відштовхніться руками та підніміть стегна (робіть це за один рух).
Зігніть руки в ліктях і підтримайте нижню частину спини. Обидва лікті посуньте ближче один до одного так, щоб плечі були паралельні.
Залишайтесь у позі одне подих.
Під час видиху підніміть тулуб у вертикальне положення так, щоб підборіддя торкнулося грудної клітки, і випряміть ноги. Пальці стоп направте до стелі.
Тримайте м'язи шиї розслабленими, щоб не блокувати вільне дихання. Залишайтеся в позі 5 вдихів.
На наступному видиху зігніть ноги і повільно опустіть тіло на килимок, відкинувшись назад руками.
Випряміть.

Якщо у вас високий кров'яний тиск, хвороби очей чи проблеми з шийним відділом хребта, треба виявляти крайню обережність чи відмовитися від асани. Становище свічка, при зазначених вище захворюваннях, є потенційно небезпечним.

На початку виконання позиції, використовуйте додаткових помічників: згорнуту ковдру, рушник. Ковдра згорніть у три шари або використовуйте блок для йоги, а на нього покладіть ковдру. На ковдру опустіть плечі та лікті, голова нехай спокійно лежить на підлозі. Шия не відпочиває на ковдрах, не спирається на підлогу – завдяки цьому вона вільна та розвантажена.

Свічка, виконана на ковдрах, створює більше простору в області шиї, захищаючи її від тиску. Це зручно, але пам'ятайте, що ковдра не повинна бути м'якою, тому що можуть виникнути проблеми з балансом – опора нестійка.

Переваги Сарвангасани

Полегшує повернення венозної крові до серця.
Заспокоює нервову систему.
Надає терапевтичний ефектпри захворюваннях горла, астми.
Допомагає травленню, розвантажує внутрішні органи.
Стимулює щитовидну та паращитовидну залозу, центри вісцеральної регуляції стовбурових структур.
Зміцнює легені, підвищує оксигенацію клітин.
Додає енергії та впевненості у собі.

Не виконуйте цю позицію, коли ви маєте високий кров'яний тиск, і ви приймаєте ліки, і, якщо у вас менструація. Якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, краще проконсультуватися з викладачем йоги або лікарем.

На відміну від стійки на голові, що викликає миттєвий сплеск енергії та вимагає багато сил, свічка діє заспокійливо, приносить щастя та благополуччя. Це гарна практикаперед закінченням вправ та остання перед відпочинком.

Ще один варіант берізки

Віпарита Карані – поза свічки у спрощеному варіанті, пасивна версія стійки на плечах. Вона надає омолоджуючу дію на організм, заспокоює, заряджає енергією і не вимагає жодних зусиль та досвіду у практиці йоги. Позицію часто роблять перед сном.

Віпариту Карані важлива для жінок різного віку, і рекомендується виконувати один раз на тиждень протягом декількох хвилин (до 20 хвилин). Вона вчить правильному глибокому природному дихання, а також спостерігати і відчувати своє тіло через роботу свідомості, тонку, терплячу та турботливу.

Це практика свідомого зняття фізичного та психічної напруги, оскільки це йогівське становище дозволяє природно увійти до більш глибокого стану розслаблення м'язів і заспокоєння розуму.

Якщо ви хочете займатися йогою, ви не знаєте, з чого почати, де ви живете немає курсів з йогою, спробуйте Віпарита Карані вдома. Почніть з 3-5 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Це природний спосібвідновити гармонію у житті, баланс, гарний настрій, додати позитиву та нової енергії, а також набути готовності діяти.

Наш організм улаштований так, що він може відновити себе, а на практиці йоги є елементи, які поглиблюють процес регенерації.

Як правильно виконується асана, викладено в інструкції – тіло та розум любитимуть становище Віпаріта Карані.

Інструкція

У цьому положенні завжди використовуйте валик або згорнуту ковдру.

Ляжте біля стіни на правий бік, зігніть коліна і підтягніть їх до грудей. Простір між стіною та сідницями має бути близько 15-18 см.

Під час видиху одним рухом підніміть прямі ноги вгору, спираючись на стіну. Сідницями не торкайтеся до стіни, але хвиль розслабте і опустіть вниз.

Груди розслаблені, але у зв'язку з тим, що вони спираються на валик, будуть трохи витягнуті вгору. Спочатку виконання вправи вам доведеться поекспериментувати, обережно пересуваючи валик так, щоб знайти положення, в якому відчуєте, що сідниці та верхня частина хребта розслабилися вниз.

М'язи обличчя повинні бути розслаблені, рот злегка відкритий, язик лежить на дні ротової порожнини. Розслабте горло і посуньте голову трохи тому, щоб не напружувати м'язи шиї. У цьому положенні важливо, щоб наші почуття були приглушені, тому закрийте очі і, якщо дозволяють умови, увімкніть тиху, розслаблюючу музику або просто послухайте тишу.

Встановіть своє природне розслаблене дихання. Щоб завершити вправу, дістаньте з-під себе валик, зігніть ноги в колінах, підсуньте їх до грудній клітціі повільно покладіть на правий бік. Випряміть.

Ляжте на спину. Розслабтеся. Побудьте в позиції Шавасана, щоб енергія, що виробляється в цьому положенні, глибоко увійшла до вашого розуму і тіла. Перебувайте у положенні 5-15 хвилин. Ви можете навіть читати книгу, але й дати собі шанс залишитися у тиші зі своїми думками чи диханням.

Спрощена позиція

Замість стіни використовуйте стільчик - покладіть його на підлогу, зігніть ноги в колінах і покладіть ікри на стілець або диван.
У цьому варіанті є два кути: тулуб і стегно; а також стегно та ікри.

Головні переваги практики

Заспокійливо діє нервову систему.
Знімає тривожний стан та депресію, регенерує тіло.
Вправа корисна під час менопаузи.
Розслаблює м'язи шиї та грудей, обережно розтягує задню частинуніг, передню частину тулуба, задню частину спини.
Приносить полегшення втомленим ногам та ступням, полегшує біль у спині.
Допомагає при головному болі, мігрені та безсонні.
Заспокоює розум.
Регулює кров'яний тиск.
Корисна із проблемами системи травлення.

Протипоказання

Тяжко протікає менструація.
Серйозні травми шиї.
Глаукома (захворювання очей).
Гіпертонія.

Пам'ятайте, щоб відчути якусь користь від будь-якої асани йоги, треба відпочивати. Якщо позиція настільки важка, що блокує ваше дихання, вийдіть з неї і відрегулюйте дихання перед наступною спробою.

Не забудьте вивчити основи асан і намагайтеся осягати науку справжнього майстра, щоб при неправильному виконанні не зашкодити своєму здоров'ю. Спроба зробити це просто так, без будь-якої підготовки може призвести до небажаних результатів.

Позицію свічки та перевернуті асани робіть з обережністю, попередньо проконсультувавшись із лікарем. Не рекомендується виконувати пози людям, які мають проблеми із серцем та середнім вухом.

Під час місячних не робити свічку та не виконувати жодних схожих фізичні вправищоб бути здоровим і процес очищення проходив на свідомому рівні.

Якщо хочете зробити щось корисне для себе незалежно від стану здоров'я, виконайте спрощений варіант Віпаріта Карані. Це просто лежання на підлозі із ногами, піднятими на стіну під простим кутом. Ця позиція релаксації, що надає на організм сприятливий ефект перевернутої асани і не потребує зусиль. Вона допоможе повністю розслабитися та відпочити. Покладіть під стегна подушку – буде ще комфортніше та краще.

Вправи у розвиток мовного апарату.

Вправи для розвитку мовного апарату

Дихальна гімнастика(виконується і стоячи, і сидячи).

І. п. – встати, стулиться, розслабити м'язи спини та плечей.

З закритим ротом втягнути носом повітря, розгортаючи плечі та груди. Затримати це становище на 1-2 секунди.

Зробити галасливий вдих через рота і зайняти вихідне положення.

Повторити 2-3 рази стоячи та сидячи. У в. п. «сидячи» плечі та руки опущені вниз.

Вправа «Свічка – 1»

Встати, прийняти та. п., зробити глибокий вдих носом затримати дихання і видихнути ротом, задаючи уявне полум'я свічки.

Вправа "Свічка - 2".

Глибоко вдихнути, затримати подих і повільно дмухати на уявне полум'я свічки. Дути повільно і рівно, щоб «полум'я» прийняло горизонтальне положення, і утримати його в цьому положенні до кінця видиху.

Вправа «Задмуй свічку»

Вправа "Свічка - 3".

Зробити глибокий вдих носом. Видихнути повітря через рот двома порціями:

1 – короткий, щоб уявне полум'я свічки прийняло горизонтальне положення, але не згасло;

2 – довгий, щоб загасити свічку. Слідкувати за тим, щоб діти не добирали повітря у процесі видиху.

Вправа «Іменинний пиріг»

Зробивши глибокий вдих носом, постарайтеся задути короткими уривчастими видихами якнайбільше свічок на уявному

іменинний пиріг. Слідкувати, щоб у процесі видиху діти не добирали повітря.

Вправа «Ароматна квітка».

Уявіть, що ви нюхаєте ароматна квітка. Зробіть повільний глибокий вдих носом при щільно стиснутих губах. Затримати подих. На видиху вимовте фразу: «Яка ароматна квітка».

Вправа «Зимовий вечір».

Зробити глибокий вдих носом. На одному видиху вимовляти звук [у] з подальшим посиленням та ослабленням звуку.

Вправа "Спущена шина".

Щільно стиснувши губи, зробити глибокий вдих носом. На видиху посилюємо, а потім послаблюємо звук [с], імітуючи звук проколотої шини велосипеда.

При стиснених губах повільно набрати повітря через ніс. Затримати подих. На видиху рахувати від 1 до 5, намагаючись, щоб повітря вистачило до кінця рахунку.

Вправа «Повітряна кулька».

Цілком видихнути повітря через рот і не дихати протягом декількох секунд. Потім наповнити легкі повітрям за кілька коротких активних вдихів через ніс.

Вправа «Злий собака».

Зробити глибокий вдих через ніс. На одному видиху спочатку підсилити, а потім послабити звук: р-р-р….

Зробити глибокий вдих носом. На одному видиху посилювати та послаблювати звук: по-у-у… .

Вправа "Пилим дрова".

І. п. «сидячи». Діти повертаються один до одного. Беруться за руки правими руками та виконують рухи, імітуючи пилку дров. У цьому рух руки себе виконується на видиху, рух руки він – на вдиху. Слідкувати, щоб вдих проводився носом, а видих – ротом.

Зробити глибокий вдих носом. Видих зробити кілька прийомів, імітуючи звук пихкаючого самовара «пих» - «пых» - «пых»…

Зробити глибокий вдих носом. Видих зробити через рот зі звуком, що імітує мукання корови: му-у-у-у.

Вправа "Писк комара".

І. п. "стоячи". Руки витягнути перед грудьми долонями один до одного. За рахунку «раз» разом із глибоким безшумним вдихом через ніс швидко розвести до відмови руки вбік, потім, повільно видихаючи повітря, звести руки, щоб долоні зустрілися. Далі поєднати ці дії з проголошенням звуку "з-з-з". На видиху зі звуком "з-з-з" повільно з'єднати руки, щоб убити уявного комара.

Вправа «33 Єгорки»

Зробити глибокий вдих носом. На видиху вимовити скоромовку:

Як на гірці, на пагорбі

Коштують 33 Єгорки.

Знову зробити глибокий вдих і продовжити:

Вправа "Рубка дров".

І. п. "стоячи". Пальці рук зчеплені до замку. На вдиху піднімаємо руки нагору над головою, на видиху нахиляємося вперед і опускаємо руки, імітуючи рубку дров.

Вправа «Зябкі ручки».

І. п. «сидячи». Пальці однієї руки стиснути кулачок. Долонею іншої руки обхопити кулачок і піднести до губ. Зробити глибокий вдих і дмухати на «змерзлі» ручки, видихаючи повітря повільно і до кінця.

І. п. «сидячи». Вказівний палецьприкладіть до губ. Зробити глибокий вдих носом. На видиху протяжно вимовити звук [ч –ч – год…].

Вправа «Роздуті згасаючий багаття».

І. п. «сидячи». Зробити глибокий вдих через носа і повільно видихати через рот, надуючи щіки.

І. п. "стоячи". Руки опущені вниз. За сигналом вчителя діти роблять вдих носом у кілька прийомів, одночасно піднімаючи руки як і кілька прийомів, до положення «руки в сторони». Після слів вчителя «бульбашка лопнула» діти видихають повітря в один прийом зі звуком [ш].

Вправа «Задзижчання бджоли».

І. п. "стоячи". Руки витягнути перед грудьми долонями один до одного. За рахунку «раз» разом із глибоким безшумним вдихом через ніс швидко розвести до відмови руки вбік, потім, повільно видихаючи повітря, звести руки, щоб долоні зустрілися. Далі з'єднати ці події з проголошенням звуку «ж – ж – ж – ж». На видиху зі звуком "ж - ж - ж" повільно з'єднати руки, щоб убити уявного комара.

Вправа «Знизаємо плечима».

І. п. «сидячи». Руки та плечі опущені вниз. На вдиху піднімаємо плечі, на видиху – опускаємо.

І. п. «сидячи». Голова та плечі опущені вниз. Плечі ссутулені. На повільному вдиху піднімаємо голову. Плечі піднімаємо та максимально розвертаємо.

На видиху групуємося в і. п.

Витягнути губи хоботком при стислих щелепах. У цьому положенні втягнути повітря. При видиху пропустити повітря через стислі зуби, імітуючи випуск води.

Вправа "Тихий сміх".

І. п. «сидячи». Зробити глибокий вдих носом. При видиху беззвучно засміятися. Положення губ відповідає проголошенню звуку [е]. Необхідно, щоб діти сміялися без звуку та напруги, тобто не морщили лоба, не розтягували сильно губи, не відкривали широко рота.

Вправа «Сердита кішка».

І. п. «сидячи». Глибокий вдих носом. На видиху при зімкнутих зубах промовте пирхання в кілька прийомів.

Покласти на стіл вату. Усміхнутися, язик покласти на нижню губу, здути вату. Щоки надувати

"Вдих носом, видих через рот".

"Вдих, затримка дихання, видих".

"Вдих, видих по порціях".

Літаки злітають: у-у-у.

Машини їдуть: ж-ж-ж.

Вправа з приголосними літерами.

Читання приголосних з будь-якою з голосних.

Щільно стиснувши губи, витягаємо їх уперед, фіксуючи це положення.

Не розтискаючи губ, розтягуємо в посмішці.

Повторити вправу 2-3 рази.

І. п. сидячи. По черзі надуваючи кожну щоку, переміщуючи потік повітря з однієї щоки в іншу, потім заповнюємо повітрям обидві щоки. Зайняти в. п. повторити 5-7 разів.

А) Щільно стиснувши губи, надути обидві щоки та імітувати жувальні рухи хом'ячка.

Б) Набрати в рот повітря та переміщати його вгору та вниз.

Закладаємо мову за щоку, як цукерку, по черзі переміщуючи її з одного боку до іншого.

Губи зімкнуті. Переміщуємо язик по верхньому ряду зубів зліва направо та назад. Ті ж рухи виконувати по нижньому ряду зубів.

Вправа "Зубна щітка".

Рот відкритий. Чистим язиком, як щіткою верхні зубки зверху вниз із внутрішньої сторони, нижні зубки – знизу вгору із внутрішньої сторони.

Облизати кінчиком язика верхню та нижню губи зліва направо. Потім нижньою губою накрити верхню та облизати її. Такий самий рух зробити верхньою губою.

Рот відкритий. Кінчик язика впирається в піднебіння, якомога ближче до кореня. Рухаємо язик до передніх зубів так, щоб кінчик язика залишився на небі, упираючись у нього. Утворимо язиком трубочку.

Вправа «Коника - 1».

Клацання - пауза, клацання - пауза, клацання - пауза.

Вправа «Коника - 2».

Виконуючи кругові обертальні рухи нижньою щелепоюіз закритим ротом, імітуючи пережовування їжі верблюдом.

Зуби зімкнуті. Губи в посмішці. Верхні та нижні різці видно. Витягуємо губи "рупором" при зімкнутих зубах. Верхні та нижні різці видно.

Вправа "Заведемо моторчик".

Губи зімкнуті та розслаблені. На видиху виконати вібрацію губ зі звуком: "бр-р-р", що імітує працюючий двигун.

І. п. – губи зімкнуті. Втягуємо щоки всередину. Фіксуємо це становище і повертаємося до в. п. .

Рот відкритий. Губи в посмішці. Мова висунуть. Бічні спинки язика опущені, прогинаються донизу. У такому положенні утримати язик під рахунок від 1 до 5 – 10. Слідкувати, щоб губи не натягувалися на зуби, нижня щелепа не рухома.

Рот відкритий. Переміщуємо мову з одного кута рота до іншого та навпаки.

Вправа «Дістати мовою підборіддя».

Рот відкритий. Губи в посмішці. Широку мову опустити до підборіддя. Повернути у вихідне положення.

Рот відкритий, губи в посмішці. Висунути язик максимально і утримати його кілька секунд. М'язи язика напружені.

Всмоктування верхньої губи під нижню з різким викиданням її при розкритті рота (цмокання). Подібне всмоктування нижньої губи під верхню.

По черзі відкривати та закривати рот. У відкритому положенні рот повинен набувати форми відкритого дзьобика пташеня.

Рух нижньою щелепою поперемінно праворуч і ліворуч, безпосередньо один за одним.

Рот відкритий. Губи в посмішці. Покласти широкий передній край язика на нижню губу та утримувати його в такому положенні. Слідкувати, щоб губи не були напружені. Не розтягувалися в широку усмішку, щоб нижня губа не поверталася і не натягувалася на нижні зуби. Мова не висовується далеко: вона повинна лише накривати нижню губу. Бічні краї язика мають стосуватися кутів рота.

Посміхнутися, показати зубки.

Вправа «Усмішка» – «Трубочка» (чергування звуків)

Посміхнутися, відкрити рота, широку мову покласти на нижню губу, утримувати положення на рахунку від 1 до 10.

Вправа «Покараємо неслухняну мову»

Рот прочинений, язик покласти на нижню губу, пошльопати його губами, вимовляючи «пя – пя – пя…».

Вправа "Почистимо зубки".

Посміхнутися, показати зуби, кінчиком язика «почистити» нижні зуби, роблячи мовою руху спочатку з боку на бік, потім знизу нагору.

Вправа «Перестрибнемо через паркан».

Кінчик мови "перестрибує" через нижні різці.

Висунути широку мову, тягнути мовою поперемінно до підборіддя, то до носа.

Вправа «Смачне варення».

Висунути широку мову, облизати верхню губу і прибрати язик.

Рот відкритий. Бічні краї язика загнуті вгору.

Рот відкритий. Губи в посмішці. Кінчик язика завести за нижні різці. Кінцем язика злегка натиснути на різці, пропустити мовою «вітерець», чується звук «С».

І. п. - "сидячи". Зробити вдих.

На видиху повторити за вчителем, дотримуючись інтонації: оповідальну, запитальну, оклику.

Вимовте звуки з постановкою логічного наголосу.

Проспівайте голосний звук, використовуючи музичний ряд.

Скоромовка. «Петро пень пилив пилкою». (На одному диханні проговорити 4-5 разів.)

Прийняти в. п. губ.

Вимовити на видиху за учителем звук. 1, 2. 3 - рядок коротко, 4 - наспів.

Промовлення та запам'ятовування вірша.

Вибираємось на гірку, скочуємося з гори. Але – він – на – ан – ні – ін – ну – ун – ни – ин.

Вправа «Доскажи слово»

са – са – са – у лісі бігає…(лисиця)

І використання таблиці Шульт. Вчитель засікає час (30 секунд), а діти ведуть рахунок від 1 до 30, у своїй відшукуючи цифри таблиці і показуючи їх. При частому застосуванні цих таблиць час скорочується, рахунок можна вести в зворотному порядку, тобто. від 30 до 1, можна обмінюватися таблицями, т.к. діти вивчають розташування цифр.

Джерелом утворення звуків мови є повітряний струмінь, що виходить з легень через горло, горлянку, порожнину рота або носа назовні. Правильне мовленнєве дихання забезпечує нормальне звукоутворення, створює умови для підтримки нормальної гучності мовлення, чіткого дотримання пауз, збереження плавності мови та інтонаційної виразності.

1. Проводити артикуляційну гімнастикупотрібно регулярно, щоб вироблені в дітей віком навички закріплювалися. Не слід пропонувати дітям понад 2-3 вправи за раз.

2. Кожна вправа виконується по 5-7 разів.

3. Статичні вправивиконуються посекунд (утримання позику артикуляції в одному положенні).

4. При відборі вправ для артикуляційної гімнастики треба дотримуватись певної послідовності, йти від простих вправ до більш складних. Проводити їх краще емоційно, в ігровій формі.

5. З виконуваних двох-трьох вправ новим може бути тільки одна, друга та третя даються для повторення та закріплення. Якщо дитина виконує якесь вправу недостатньо добре, слід вводити нових вправ, краще відпрацьовувати старий матеріал. Для його закріплення можна вигадати нові ігрові прийоми.

6. Найкраще артикуляційну гімнастику виконувати сидячи, тому що в такому положенні у дитини пряма спина, тіло не напружене, руки та ноги перебувають у спокійному положенні.

Завідувач кафедри традиційних систем оздоровлення кандидат біологічних наукРінад Султанович Мінвалєєв як благотворний вплив на серцевий м'яз рекомендує щовечора робити «позу всіх частин тіла» (сарвангасану)

фото:www.bandhayoga.com

Як виглядає здорова людина? Рум'яне обличчя, впевнена, тверда хода, моторні та точні рухи. Але є ще одна прикмета богатирського здоров'я, яку навскідку не визначити: витривалість, вміння тривалий часвиконувати важку фізичну роботу. Як правило, сьогоднішні міські жителі з цієї частини не сильні. Що взагалі легко перевірити. Спробуйте якось пробігти навколо будинку десять разів. Гучні видихи та вдихи, нестача кисню, немислима швидкість ударів пульсу, шум у вухах нагадають вам, що ваша кардіореспіраторна система хоч і працює, але дуже погано. Багато хто задумається.

Можливо, щоб виправити справу, правильніше буде просто вибігати щовечора до довколишнього парку? Метод перевірений, надійний. Він збільшує обсяг легень, зміцнює ноги, руки, серце. А там уже, як кажуть, у здоровому тілі – здорові і печінка, і шлунок, тощо. Однак класичною методикою оздоровлення серцевого м'яза вважається все ж таки тривала - не менше двох годин - ходьба.

Завідувач кафедри традиційних систем оздоровлення кандидат біологічних наук Рінад Султанович Мінвалєєв як сприятливий вплив на серцевий м'яз рекомендує щовечора робити «позу всіх частин тіла» (сарвангасану).

Власне, це "берізка". На відміну від інших поз хатха-йоги цю знає кожен. Причому не з чуток, а на ділі. Берізка (або свічка) – перше гімнастична вправа, яке у тому мірою виявляється посильним будь-якого школяра. Але для впливу на серце необхідно робити сарвангасан не 5 секунд, а 2-3 хвилини.

Таке положення тіла посилює кровотік через хребетну артерію в потиличну область, що стимулює функціонування всіх центрів вісцеральної регуляції стовбурових структур головного мозку, удосконалює роботу всіх органів та функціональних системорганізму, звідси і назва - поза всіх частин тіла.

Така поза служить ефективною профілактикою варикозного розширення вен, благотворно впливає при порушеннях мозкового кровообігу.

Але головне – «берізка» покращує показники роботи лівого шлуночка серцевого м'яза.

На переконання Рінада Мінвалєєва, ця асана результативно замінює аеробні навантаження, а отже, зміцнює серце. Однак основне призначення «берізки», на думку вченого, навіть не в цьому.

Якщо подивитися на «дитячу берізку», а потім на «правильну сарвангасану», видно суттєву різницю: йогівське виконання має на увазі так званий підборіддя (затискач в області щитовидної залози).

Тобто «поза всіма частинами тіла» надає сильний вплив на цю область; а на ранніх стадіяхзахворювань щитовидки – працює як медикамент. (Втім, якщо щитовидка в нормі, то для впливу на серце підборіддя замок необов'язковий.)

Особливо ефективною ця асана буде в повний місяць і на спадному Місяці - оскільки «зганяє кров» у бік голови. Щоб виконати позу точно, доречно буде попросити когось проконтролювати вертикальне розташування грудного відділу хребта. Тільки тоді вийде повноцінний «підборіддя». В іншому випадку впливу на щитовидку не станеться.

Щоб лікування було повноцінним, відразу після "берізки" дуже корисно робити матсіасану - позу риби. Такий тандем не тільки лікує тиреотоксикоз, що розвиваються мікседему, але також передує застосування гормональних препаратів, що призначаються під час розвитку мікседеми, таких як тироксин.

Початкове положення для матсіасани – таке саме, як для «берізки», – лежачи на спині.

Поза риби є посиленим прогином з опорою на лікті і на таз. Ноги вільно витягнуті (але краще, якщо вони – «в позі лотоса»; тоді руками слід ухопитися за ступні ніг).

Плечі до краю відкинуті назад.

Потилиця підлоги не стосується.

Голова відкидається назад, тому розтягується область переднього горла. Кров інтенсивно омиває щитовидку, вивільняються гормони щитовидної залози, що «сиділи» раніше в спеціальних бульбашках (фолікулах).

Правильне виконання супроводжується наростаючим тремтінням у всьому тілі, жаром. Асана виконується протягом 1-2 хвилин, але можна і довше - поки вистачить сил.

Микола Шведченко

Фітнес-експерт і сертифікований персональний тренер Кіра Стокс (Kira Stokes) продемонструвала 8 вправ, які допоможуть досягти ідеального рельєфу в нижній частині преса.

Перш ніж почати виконувати ці вправи, прислухайтеся до поради Кіри:

Ваш мозок повинен працювати разом із ногами. Коли ви робите якісь рухи ногами, подумки фокусуйте всі зусилля на нижньому пресі.

Прийміть положення планки, впершись руками на килимок, а ногами в спеціальні диски - глайдинги. Замість глайдингів підійдуть і звичайні паперові кола. Тримаючи планку, відсуньте ногами диски назад – у своїй ваші руки також змінюють кут нахилу (як у фото). Потім, напружуючи нижній прес, ви повертаєтеся у вихідне положення - стежте, щоб ноги не зісковзували з дисків. Робіть підходів (рух назад та повернення вперед вважається одним підходом).