Kuidas kodus rusikad kiiresti täita. Käsitsi valmistatud: kuidas ja miks rusikaid toppida

Täitmine on suhteliselt pikk protsess, mille tseremoniaalne monotoonsus meenutab zen-budistlikku protseduuri.

Täitmine on suhteliselt pikk protsess, mille tseremoniaalne monotoonsus meenutab zen-budistlikku protseduuri. Kui lisada siia veel selle tekitaja masohhistlik kalduvus valule, siis võib selle erinevalt vaimsest praktikast julgelt erilisena välja tuua. Sellel on aga üsna rakenduslik eesmärk – saada raevukas rusikas.

Tegelikult on polsterdus löögipinna protseduuriline karastamine: olgu selleks rusikas, säär, pea või isegi kand, mis võimaldab lüüa ja saada lööke ilma valu, vigastuste ja keha sidekudede kahjustamiseta. , mis on löömisel planeerimata. suur jõud oht muutuda hakklihaks. Samamoodi nagu kitarristi sõrmed muutuvad pikal mängimisel kalgiks ja närvid eemalduvad suurem vahemaa pinnalt, võimaldades tal kõvadel keelpillidel mängides valu mitte tunda ja toppimisel luustruktuurid muutuvad järk-järgult, liigesed tugevnevad ja nahk pakseneb, vähendades valu löömisel.

Kuidas rusikaid lüüa

Neile, kes ei taha kulutada suur hulk"Fastum-geel" vältimatute vigastuste paranemiseks, algul tasub harjutada kõikvõimalikes rusikaseisudes. Valikuvõimalusi on siin palju - esiteks tasub katsetada nagi push-up asendis, tõsta vaheldumisi käsi ja jalgu või hoida rusikas lühikest puidust ahvenat. Parem on alustuseks seista puitpõrandal ja seejärel liikuda kõvematele pindadele, näiteks asfaltile, kui Jõusaal tagab selle olemasolu. Tasapisi tasub nagi külge ühendada sõrmenukkidel olevad rullid ja sõrmedel surumised ning kõige sportlikumatele sobib tagurpidi rusikatel seismine rõhuasetusega seinale.

Sellised teatud mõttes lihtsad harjutused annavad tegelikult tõsise esmase tulemuse, moodustades rusika löögipinna ning tugevdades löögiga otseselt seotud randmeliigeseid ja lihaseid – deltalihast, rindkere ja kõhupressi.

Lõbutsege sisse hullama horisontaalne asend, saate lõpuks (olenevalt ühe või kahe kuu pärast füüsiline treening) jätkake löökide täitmisega. Ideaalne tööriist selles mõttes on makiwara, mida kasutasid 18. sajandil idamaiste võitluskunstide apologeedid löögi harjutamiseks. Siis oli see maasse kaevatud puitlaudis, mis oli seotud mitme kihi riisikõrtega, mida võitleja tasapisi kiht-kihi haaval maha lõi, kuni hakkas paljale puidule peksma. oluline vara makiwara on elastsus – löömisel peaks selle ülemine ots, mis löögi vastu võtab, kergelt vetruma.

Sellest ajast peale pole makiwara ega selle kallal töötamise põhiprintsiibid kvalitatiivselt muutunud. See on endiselt väga soodne ja tõhus vahend löökpindade polsterdamiseks. Koduõue saab püsti panna isetehtud makiwara, kui kaevata sobiva kõrgusega puittala maasse, ankurdada see tellistega maasse ja mässida tabatava koha jämeda nööriga.

Makiwara veidi kohandatud ja praktilisema versiooni saab paigaldada ka kodus, naelutades seina külge kaheksa kuni üheksa sentimeetri paksune ajalehtede virn või telefoniraamat mingi miljoni elanikuga linn. Rusikaid toppides (piisab 60-80 löögist kummaltki käest) võid iga päev ühe lina ära rebida või lasta neil ise maha kukkuda – selle tulemusel lähened palja puitseina hirmutavale pinnale ilma hirm ja pelglikkus, juba ettevalmistatud, märgade rusikatega . Songshani jalamilt pärit hiina munkade eeskujust inspireeritud autentsemate treeningmeetodite järgijatel võib soovitada makiwarale kinnitada koirohulehti – see soodustab täidisele nii vajalike konnasilmade teket ning on ka hea antiseptik.

Konkreetse rusika toppimisel nihkub rõhk kentodele ehk nimetis- ja keskmise sõrme väljaulatuvatele sõrmenukkidele (nukkidele sõrmusesõrm ja väiksed näpud on vähemal määral streikides kaasatud ning neid ei tasu kõvasti toppida, sest seal on palju närvilõpmed). Rusikaid toppides tasub löögi jõudu piirata – see ei tohiks olla sada protsenti, muidu vigastad lihtsalt käsi. Ikkagi peamine eesmärk pakkimine - löögipinna moodustumine ja kõvenemine, mitte ortopeedilise teraapia seansi aeg treeningu tulemuste põhjal. Seetõttu piisab 50–60% löögijõust.

Põhimõtteliselt peaks kodus ilma treeneri järelevalveta piisama sellisest harjutuste tandemist rusikatõugetest ja löökpilliprotseduuridest. teatud tase- muidugi mitte niipea kui võimalik. Tulemus, nagu spordis kombeks, ei ilmu üldse nädala või kuuga - luudes kulub erinevalt lihastest deformatsiooniprotsess kauem aega ja need reageerivad koormustele aeglasemalt. Süstemaatiline harjutus, mis korrutatakse visaduse ja karastamisega - ja aasta või kahe pärast muutuvad rusikad töövahendiks, millega saate liha ohutult praadideks peksta või huligaanide kehale ja näole korralikke verevalumeid moodustada.

Võitleja vajab topitud rusikaid, sest see on tema töövahend – nagu ehitajale haamer. Topitud rusikas võimaldab lüüa minimaalsed kaotused enda jaoks. Kui rusika tööpind on topitud (karates nimetatakse seda kentoks), siis õige tabamuse korral läheb kogu translatsioonienergia löögipiirkonda. Kui lisada sellele mastaapne adrenaliin, selgub, et ründaja valu praktiliselt ei tunne.

Rusika toppimise protsessis on järkjärgulisus väga oluline, et mitte saada tõsist kahju. Vigastused tulevad igal juhul, kuna side- ja kõhrekoe mikrorebendid on alati olemas, on oluline mitte käsi tõsiselt vigastada. Esialgu tuleb hakata tegema kätekõverdusi rusikatele - esmalt pehmele pinnale, järk-järgult liikudes kõvale pinnale - jämedalt öeldes alustage vaibalt ja seejärel liikuge edasi linoleumi ja seejärel parketi juurde. Varieerige rusikatel surumise meetodeid nii, et tööpinna kasutamine oleks maksimaalne, lisades surumistele hüppeid rusikad. Lõpeta iga komplekt hõõrumisega. tööpind vaimse sõnumiga, et su rusikas muutub tugevamaks, seostades seda näiteks kivi või metalliga.

Järgmisena liigume edasi pirni löömise juurde (neid on mitut tüüpi – nii pehmeid kui kõvasid). Järkjärgulisuse reeglit oleme juba täitnud, seega alustame pehmetest. Siin on väga oluline õppida, kuidas randme löögi korral fikseerida. Selleks peate lisama igapäevane treening Koos randme laiendaja- muide, neid on ka mitut tüüpi, need valitakse individuaalselt.

Kui jõuad liiva täis koti löömise harjutamiseni, võid liikuda edasi makiwara või palgi juurde. Puul on oma olemuselt mõned lisaomadused, kuid see on eraldi arutelu teema. Ja ka selleks õige fikseerimine randmed, on vaja, eriti alguses, ühenduse kujutist vaimselt kinni hoida (vajutades) pöial väike sõrm, läbi kõigi sõrmede, rusikasse koondatuna, nagu pigistaksid näiteks välgumihklit käes. Sama koti tabamise viimases faasis peab see kujund olema sinu peas väga selgelt kujundatud, et saavutada maksimum rusika jäikus.

Kaasaegne elu, nagu praktika näitab, nõuab mitte ainult oskust valida õigeid sõnu, vaid ka enda ja teiste eest seista selle sõna otseses mõttes. Mõnikord on sellistel juhtudel, et mitte midagi muud kui hea tabamus, ei aita. Enamasti antakse löögid kätega ja seetõttu ei ole rusikate täitmise küsimus murettekitav mitte ainult spordivõitlejad. Loomulikult on vaja elementaarseid oskusi ja teadmisi tehnoloogiast, kuid pehme kehaosaga ei tee tõenäoliselt midagi ilma ennast kahjustamata, nagu ka vastupidi.

Pöördudes otse teema juurde, kuidas rusikaid õigesti ja tõhusalt täita, tuleb öelda, et seda tuleks teha järk-järgult ja süsteemselt. Esialgu algab kõik valikust vajalik varustus. Sellised on enamikul juhtudel mitmesugused täitetarvikud, mida nimetatakse makiwaraks, aga ka kõvad pinnad.

Kõige elementaarsemad makiwarad on pehme materjaliga kaetud lauad, samuti seinale või muule pinnale kinnitatud virnastatud ajakirjad. Täis rusikad on üsna vaevarikka ja, nagu juba mainitud, järkjärgulise töö tulemus. Sissekaevatud plank (sammas), kaetud materjali või köiega, tellissein, põrand löövad rusika kahe eesmise sõrmenuki (nimetis- ja keskmise sõrme) löögid. Sõrmusesõrme ja väikese sõrme luude toppimine ei ole soovitatav, kuna seda osa ei kasutata normaalselt löömiseks, lisaks on sellel palju närvilõpmeid. Enne makiwaraga rusikate täitmist peate siiski proovima esineda kaua aega sõrmenukkidel: rusikatel seismine ja kätekõverdus nendel, kätekõverdused sõrmenukkidel koos põrandalt tõstmisega. Muide, viimane harjutus on üks enim tõhusaid viise rusika võitluspinna toppimine.

Löökide tugevuse reguleerimine vastu makiwara ja kokkupuude põrandaga pärast rebimisega surumist on peamised täidise näitajad. Samuti on oluline meeles pidada rusika õiget kokkusurumist löögi hetkel ja käe asendit, mis tuleb automaatsel tasemel välja töötada, et kaitsta kätt vigastuste eest. AGA koolitusprotsess, sealhulgas täidisega, tuleks läbi viia spetsiaalsete sidemete mähisega.

Täitmise protsess ise seisneb kahe suuna väljatöötamises. Esiteks tuhmuvad sõrmenukkide kareda naha pinnal olevate närvilõpmete valuaistingud ja teiseks tugevneb see selles kohas. Viimane tekib mikrokahjustuste tõttu, mis tekivad pärast sõrmenukkide kokkupõrget kõva pinnaga ja sellele järgnevat luumassi suurenemist.

Samuti tasub meeles pidada, et mitte ainult küsimus, kuidas rusikad täita, peaks seisma silmitsi inimesega, kes valmistub igal hetkel aktiivseks enesekaitseks. Kõik peale kubeme ja pea on teatud määral täidisega seotud. Raudsed rusikad peavad olema ühendatud teadmistega nii õigest löögist kui ka üldisest füüsilisest vormist.

Ülaltoodud põhjal saate järgnev väljund. Rusikate ja muude kehaosade toppimine, samuti füüsiline ja psühholoogiline ettevalmistus lahing on väga olulised tänapäeva rahutu maailmas, kus ründaja võib iga nurga taga oodata.

Kes lapsepõlves ei toppinud rusikat õue pirni või aia otsa, orvuna toanurgas rippudes, et hiljem eeskujust inspireerituna idamaade võitluskunstide meistrid, ebamugava hoobiga üritada läbi murda puitklotsist või purustada telliskivi tolmuks?

Mis on polster ja miks seda vaja on?

Täitmine on suhteliselt pikk protsess, selle tseremoniaalne monotoonsus, mis meenutab zen-budistlikku protseduuri. Kui lisada siia veel selle tekitaja masohhistlik kalduvus valule, siis võib selle erinevalt vaimsest praktikast julgelt erilisena välja tuua. Sellel on aga üsna rakenduslik eesmärk – saada raevukas rusikas.

Tegelikult on polsterdus löögipinna protseduuriline kõvenemine: olgu selleks rusikas, sääreosa, pea või isegi kand, mis võimaldab lüüa ja vastu võtta lööke ilma valu, vigastuste ja sidekudede kahjustamiseta. keha, mis planeerimata suure jõuga löömisel võib muutuda hakklihaks. Samamoodi, nagu kitarristi sõrmed muutuvad pika mängimise ajal kalgiks ja närvid eemalduvad pinnast suuremale kaugusele, võimaldades tal kõvade keelpillide mängimisel valu mitte tunda, nii et täidis muutub järk-järgult luu struktuurid, liigesed tugevnevad ja nahk pakseneb, vähendades löögi valu.

Kuidas rusikaid lüüa

Kes ei soovi vältimatute kahjustuste tervendamiseks suurt kogust "Fastum Gel" kulutada, tasub esialgu harjutada igasuguseid rusikaseisusid. Valikuvõimalusi on siin palju - esiteks tasub katsetada nagi push-up asendis, tõsta vaheldumisi käsi ja jalgu või hoida rusikas lühikest puidust ahvenat. Parem on alustuseks seista puitpõrandal ja seejärel liikuda edasi kõvematele pindadele, näiteks asfaltile, kui teie jõusaal seda võimaldab. Tasapisi tasub nagi külge ühendada sõrmenukkidel olevad rullid ja sõrmedel surumised ning kõige sportlikumatele sobib tagurpidi rusikatel seismine rõhuasetusega seinale.

Sellised teatud mõttes lihtsad harjutused annavad tegelikult tõsise esmase tulemuse, moodustades rusika löögipinna ning tugevdades löögiga otseselt seotud randmeliigeseid ja lihaseid – delta-, rinna- ja kõhupressi.

Horisontaalses asendis palju lõbutsedes saate lõpuks (olenevalt füüsilisest vormist ühe või kahe kuu pärast) liikuda edasi löökidega toppimise juurde. Ideaalne tööriist selles mõttes on makiwara, mida kasutasid 18. sajandil idamaiste võitluskunstide apologeedid löögi harjutamiseks. Siis oli see maasse kaevatud puitlaudis, mis oli seotud mitme kihi riisikõrtega, mida võitleja tasapisi kiht-kihi haaval maha lõi, kuni hakkas paljale puidule peksma. Makiwara oluline omadus on elastsus – löögi korral peaks selle ülemine ots, mis löögi vastu võtab, kergelt vetruma.

Konkreetse rusika toppimisel nihkub rõhk kentodele ehk nimetis- ja keskmise sõrme väljaulatuvatele sõrmenukkidele (sõrmuse sõrme ja väikese sõrme sõrmenukk on löökidega seotud vähemal määral ning neid ei tohiks kõvasti toppida , sest seal on palju närvilõpmeid). Rusikaid toppides tasub löögi jõudu piirata – see ei tohiks olla sada protsenti, muidu vigastad lihtsalt käsi. Ometi on toppimise põhieesmärk löögipinna moodustamine ja kõvenemine, mitte treeningtulemuste põhjal ortopeedilise teraapia seansi aeg. Seetõttu piisab 50–60% löögijõust.

Põhimõtteliselt peaks sellisest harjutuste tandemist rusikatel surumisest ja löökpilliprotseduuridest piisama, et kodus teatud tasemele jõuda, ilma treeneri järelevalveta – loomulikult mitte võimalikult lühikese ajaga. Tulemus, nagu spordis kombeks, ei ilmu üldse nädala või kuuga - luudes kulub erinevalt lihastest deformatsiooniprotsess kauem aega ja need reageerivad koormustele aeglasemalt. Süstemaatiline harjutus, mis korrutatakse visaduse ja karastamisega - ja aasta või kahe pärast muutuvad rusikad töövahendiks, millega saate liha ohutult praadideks peksta või huligaanide kehale ja näole korralikke verevalumeid moodustada.

Vastates küsimusele, kuidas rusikat õigesti toppida, tahaksin öelda, et toppimine ei alga löökidest, vaid lööklihaste treenimisest ja luukoe. Rusikate toppimiseks sobivad põrandalt surumised. Tõuketõmbeid tuleb teha iga päev ja seda tuleb teha mitu korda päevas, pidevalt koormuse kasvuga. Tõugete tegemisel tuleb hoida käed õlgade laiuselt ja suruda tuleb rusikatega, kui kellelgi ei õnnestu, proovige esmalt kätekõverdusi peopesadel. Aga kui saab juba professionaalses režiimis kätekõverdusi teha, siis tuleb rusika luude tugevdamiseks kindlasti edasi liikuda rusikatega - siit algab rusikate toppimine! Tahan märkida, et karates kasutatakse karates keskmise ja nimetissõrme sõrmenukke, seda põrutusosa nimetatakse seikeniks ning poksis kasutatakse keskmise sõrme, väikese sõrme ja sõrmusesõrme sõrmenukke. Tegelikult pole see oluline, aga paraku tekivad toppimisel varem või hiljem olukordi kõigil - kangendatud kondid on oi kui vajalikud, muidu võid ekstreemses olukorras lüües end rohkem vigastada kui sihtmärki tabada.

Pärast seda, kui olete paar kuud kõvasti tööd teinud esialgsed harjutused, Võite minna otse täidise juurde. Täidiseks on tavaks kasutada makiwarat. Ise valmistamiseks on vaja "rullitud õlgi", tahvlit - see on põhimõtteliselt kõik!

Nii saate luua kõige lihtsama makiwara rusikasõrade toppimiseks. Tavaliselt kaevatakse makiwara maasse, kuid seda saab ka kinnitada seinalatid ja isegi puule. Seda tehnikat on varemgi kasutatud, Hiina koolid wushu. Makiwara kujundusi pole nii vähe. Need kujundused sõltuvad sellest, kus te treenite, millised on selle koha mõõtmed. Makiwara juures on kõige tähtsam see, et peale lööki peab ta kummarduma löögi suunas. See põhimõte on oluline, sest kõvale ja mittepõrkavale pinnale löömisel on oht kahjustada sõrmenukkide liigeseid ja liigesekotte. Iga arst võib teile seda öelda. Ja kui sa saad selle vigastuse, siis taastumine võtab kaua aega. Pealegi pole rusikat võimalik häirida. See tähendab, et võite üsna pikaks ajaks treeningrežiimist välja langeda.

Kui elate eramajas, saab makiwarat teha väljas. Selleks vajate tala mõõtmetega 150 * 100 mm, vaipa ja köit. Baar peab olema maasse maetud umbes meeter allapoole ja makiwara “maapealse” osa pikkus peaks olema kuni rinnani. Tala lõpus tehke risttalad. Põiksuunalise abiga annate konstruktsioonile stabiilsuse. On väga hea, kui täidate osa maetud makiwarast betooniga.

Lihtsaima jaapani makiwara ehitamiseks tuleb rinnale kinnitada kaks või kolm kihti vaipa ja kinnitada see tavalise kanepiköiega. Miks mitu kihti? Et makiwara oleks pehme ega vigastaks käsi. Makiwara korteriversiooni on samuti lihtne teha. Vaja läheb ketti, vana rehvi, rõngaspea polti, kahte polti ja mutrit, konksu, lauajuppi, matkamatti ja köit. Puidust laud asetatakse risti rehviaugule ja kinnitatakse selle külge, üks polt mõlemal küljel. Ärge muretsege, et poldid võivad lahti tulla, rehvi kumm kinnitab need kindlalt. Puitplaadi üks ots jääb makiwara peale. Varda keskele on keritud vaip ja selle otsa kinnitatakse kett.

Seinapatja saab kasutada ka makiwarana. Võetakse laud, mähitakse turismivaibaga, köis ja kinnitame kogu konstruktsiooni seina külge. Seda tüüpi makiwara sobib väga hästi rusikate toppimiseks, kuid selle makiwara miinuseks on vedruefekti puudumine. Seetõttu olge ettevaatlik, proovige arvutada löögijõudu.

Kui te ei soovi makiwarat ise teha, saate selle lihtsalt osta. Kauplustes on lai valik makivarasid.

Ja nüüd mõtleme välja, kuidas makiwara abil käte silmatorkavaid pindu täita!

Kõigepealt peaksite mõistma, et te ei pea sisse lööma täisjõud! Vastasel juhul võite lihtsalt liigeseid vigastada. Ja see, nagu me juba ütlesime, on pikk taastamisprotsess. Tehke treeningute vahel pause, et käsi puhata. Pikemas perspektiivis saate pause vähendada või isegi täielikult ära jätta. Ja muidugi ärge lõdvestage, tehke harjutusi tõhusalt.

Ja nüüd räägime otse täidisest. See algab alati soojendusega. Soojenda korralikult: hüppa, venita, venita liigeseid. Pärast löökide pindade hõõrumist jätkake otse treeningu endaga. Võtke mugav asend ja alustage.

Soovitatav on kohe täita vasak ja seejärel liikuda paremale. Alustuseks toppige iga kätt mitte rohkem kui kolmkümmend korda. Ärge kiirustage, ärge võtke seda liiga vara rasked koormused. Kuna rusikas on väga haavatav, ärge jätke tähelepanuta muid pindu. Neid tuleb ka karastada ja täita. Lõppude lõpuks ei saa lahingus kunagi arvata, kuidas järgmine löök antakse. Ja pealegi, rusikaid puhates saate võimaluse kasutada muid karastatud pindu. Kolmkümmend lööki peaksid langema nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmenukkidele, keskmisele, sõrmusesõrmed ja väike sõrm. Ka pintsli serva pind tuleks toppida – sellega on mugav vastase oimu rünnata. toppige ka küünarnukid ja käsivarred. See on kasulik nii vaenlase löökide tõrjumisel kui ka ründamisel. Pärast kõigi näidatud pindade esimese komplekti täitmist tehke paus ja korrake sama. Ja muidugi ärge unustage pause teha.

Seega tuleb aasta aega makiwaral treenida. Löökide arvu tuleb järk-järgult suurendada.

Tulevikus tuleb puitpinnal rusikad tugevdada. Selleks sobib sulle tavaline, samuti maasse kaevatud laud. Plaadi paksus ei tohiks olla suurem kui 25 mm. Ja jätkame tööd samal põhimõttel. Kahe aasta pärast näete, et pärast sellist toppimist on rusikad muutunud nagu kiviks. Ja siis saate hakata "kontrollima" erinevate objektide purunemist - tamashiwari.

Kõik tahavad edu soovida! Mis kõige tähtsam, ära unusta – paari trenniga pole võimalik tulemusi saavutada! Peate pidevalt, järjekindlalt harjutama ja siis mõne aja pärast makiwara abiga ja rusikanukkide õige toppimisega saate oma löögi täiuslikkuseni viia.