วิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายอย่างเป็นธรรมชาติ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน A, B และ E เพียงพอ การควบคุมน้ำหนัก

จากที่กล่าวมาคุณสามารถเลือกรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับผู้ชายได้ - นี่ อาหารทะเล, ปลา, ผลไม้, ผัก, เบอร์รี่, สมุนไพร, ถั่วต่างๆ เราไม่รวมอาหาร อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์บางชนิดอาจไม่ทำงานเพื่อทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ ลองตัดอาหารของคุณออก

คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีไขมัน. อาหารดังกล่าวมีคอเลสเตอรอลและไขมันจำนวนมากซึ่งออกจากร่างกายของเราอย่างแข็งขัน น้ำหนักเกิน. โฟมและน้ำมะนาว พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากและไม่แข็งแรงที่สุด ผู้ชายกับ น้ำหนักเกินมีระดับฮอร์โมนเพศต่ำกว่า และข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วนั้นเกิดจากสรีรวิทยาของมนุษย์ หากคุณพบเห็นคนที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรง คุณสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยแม้ไม่มีการทดสอบในห้องปฏิบัติการว่าเขามีสัดส่วนของแอนโดรเจนในเลือดต่ำ

การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่า การแสวงหาในระดับปานกลางส่งเสริมความเครียดเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ยอดเยี่ยมมาก พลังชายเมื่อเทียบกับผู้หญิงมักจะมีความสำคัญสำหรับผู้ชาย ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

แอลกอฮอล์ทำให้เกิดการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน นอกจากนี้ ความเสียหายต่อระบบยังเป็นสาเหตุของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ระดับแอลกอฮอล์ไม่สำคัญในตัวเขา ผลเสีย. ตัวอย่างเช่น เบียร์รวมถึงความคล้ายคลึงของฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งมีผลร้ายต่อ พื้นหลังของฮอร์โมน. ข้อยกเว้นคือไวน์แดงแห้งตามธรรมชาติซึ่งตรงกันข้ามกับการทำงานของเอนไซม์อะโรมาเทสซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไปเป็นเอสโตรเจน

ในสิบคนที่มีอายุมากกว่า 55 ปี หกคนมีน้ำหนักเกิน พวกเขาไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง แต่ยังรวมถึงเรื่องเพศด้วย สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน ความผิดปกติของสมรรถภาพนั้นพบได้บ่อยกว่า เช่นเดียวกับความใคร่ที่มากเกินไป ในแง่หนึ่ง ความอ่อนแออาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน ในทางกลับกัน โรคอ้วนทำให้ไร้สมรรถภาพอย่างถาวร ทั้งนี้ก็เพราะว่า เนื้อเยื่อไขมันกระตือรือร้นมาก เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าไขมันจะเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายไปเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงโดยเอนไซม์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ชายอ้วนจะมีหน้าอกเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คนอ้วนมักจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าคนที่ผอมกว่า ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำนั้นสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวานหรือกล้ามเนื้อหัวใจตาย เร่งการสลายตัวของมวลกล้ามเนื้อ และลดความใคร่ ในผู้ชายอ้วน ไม่ใช่แค่ฮอร์โมนทำให้ไม่พอใจ ชีวิตทางเพศ. พวกเขายังเคลื่อนไหวไม่ได้มากขึ้นมีน้อย สภาพร่างกายและหายใจออกเร็วขึ้น นอกจากความจริงที่ว่าหน้าท้องสามารถขวางทางได้ การมีเพศสัมพันธ์ยังทำให้ผู้ชายอ้วนเครียดมากกว่าผู้ชายอีกด้วย

เส้นรอบวงท้องเป็นตัววัดทุกสิ่ง

นอกจากนี้ ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมักจะใช้สำหรับอวัยวะของพวกเขาและมีความนับถือตนเองต่ำกว่า เหตุใดจึงท้าทายวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงแทนที่จะตั้งคำถามและเปลี่ยนแปลงอย่างมีวิจารณญาณ? ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนในวัยเกษียณจะรู้ว่าความต้องการแคลอรี่รายวันของเขาไม่เท่ากับความต้องการของนักกีฬาอีกต่อไป และไม่ใช่สำหรับนักเรียนชายคนแรก รอบเอวเป็นตัววัดทุกสิ่ง ท้องของคนยิ่งใหญ่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะยิ่งต่ำลง

ข่าวดีก็คือผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็วหากลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์และออกกำลังกาย สิ่งนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนจากการศึกษาขนาดใหญ่ ดังนั้นการลดลงเล็กน้อยในเส้นรอบวงของกระเพาะอาหารโดยสองถึงสามเซนติเมตรนำไปสู่การปรับปรุงความแรงที่เห็นได้ชัดเจน ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ถึง 20-30% การสูญเสียกล้ามเนื้อสามารถหยุดได้หรืออย่างน้อยก็ช้าลงในวัยชรา

พุงอ้วนไม่ใช่สัญญาณของความเจริญรุ่งเรือง ความมั่งคั่ง และความสำเร็จอีกต่อไป แต่เป็นความประมาทเลินเล่อ เส้นรอบวงท้องวัดที่ระดับสะดือสูงสุด 94 เซนติเมตร อยู่ในเขตสีเขียว รอบเอว 94 ถึง 102 ซม. อยู่ในพื้นที่สีเหลืองแล้ว ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น เส้นรอบวงของช่องท้องตั้งแต่ 102 ซม. ขึ้นไปอยู่ในพื้นที่สีแดงซึ่งเรียกว่าผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ชายทุกคนที่มีเส้นรอบวงท้องมากกว่า 102 ซม. ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ แม้ว่าจะไม่มีปัญหาสุขภาพก็ตาม การศึกษาทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักตัวและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ในกรณีที่ คนอ้วนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงลดลง แต่ยังเพิ่มขึ้นด้วย ฮอร์โมนเพศหญิง. ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินที่มีภาวะขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแทบจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เว้นแต่พวกเขาจะล่องลอยอีกครั้งเป็นประจำ ไม่ใช่แค่การใช้ กีฬาความอดทนแต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมาย สำหรับคนน้ำหนักเกิน - เส้นรอบวง ช่องท้องมากกว่า 102 ซม. - แนะนำให้แต่งตั้งแพทย์เพื่อกำหนดค่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือด ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ไม่ได้รับสามารถแทนที่ด้วยยาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม จะดียิ่งขึ้นไปอีกเมื่อบุคคลทำด้วยสิ่งที่เขายกย่องตั้งแต่อายุยังน้อย กล่าวคือ ด้วยกล้ามเนื้อของเขา การต่อสู้กับกระเพาะอาหารไม่เพียง แต่ให้บริการด้านสุขภาพ แต่ยังรวมถึงความเป็นชายด้วย

• ชี้ขาดคือรอบเอวน้ำหนักน้อย
• ไม่สำคัญว่าคนนั้นจะขนาดไหน

สำหรับคนรักการเพาะกาย

วงจรอุบาทว์นี้สามารถทำลายจากวันหนึ่งไปอีกวันได้ด้วย more อาหารเพื่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวมากมาย มีปัญหากับ ระดับต่ำฮอร์โมนเพศชาย ผลที่ได้คือโรคอ้วน ภาวะซึมเศร้า การรบกวนการนอนหลับ และแม้กระทั่งการสูญเสียความใคร่ นั่นคือเหตุผลที่เราควรพยายามรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในช่วงปกติ - ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ วิธีธรรมชาติเราสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้

ประเด็นสำคัญใน "ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ"

ทำไมเราควรเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของเรา

เราต้องระวังเรื่องการลดน้ำหนัก การสูญเสียไขมันทำให้มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น แต่มากถึง ระดับหนึ่ง. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติสำหรับผู้ชายอยู่ที่ประมาณ 10% ทันทีที่ไขมันในร่างกายลดลงมากเกินไป ความสมดุลของฮอร์โมนของเราจะไม่สมดุลและเราจะได้รับผลตรงกันข้ามและระดับ T ของเราจะลดลงอีกครั้ง

มันมี สำคัญมากไม่ว่าเราจะนอน 6 หรือ 10 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของเราจะถึงจุดสูงสุดระหว่างการนอนหลับเท่านั้น สิ่งที่ดีเกี่ยวกับความจริงข้อนี้คือการนอนหลับไม่มีค่าใช้จ่ายและทุกคนรู้วิธีการทำ นอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงทุกวันเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

กีฬาเป็นงานอดิเรกหลัก

การฝึกขึ้นอยู่กับไขมันและ การเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้เราได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น เป็นผลให้ผู้นำของการศึกษาพบว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่คำนึงถึงอายุของผู้เข้ารับการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงตามอายุ

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเราสามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของเราได้ในทุกช่วงวัยอย่างเป็นระบบและก้าวหน้า การฝึกความแข็งแกร่ง. นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงแล้ว คำถามยังเกิดขึ้นเกี่ยวกับขอบเขตการฝึกความเพียรที่ส่งผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของเรา ในการศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงการฝึกความอดทนเพื่อเพิ่มระดับคอร์ติซอลของเรา - ข่าวร้าย!

วิธีที่ #5: อาหารที่เหมาะสม

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ มากกว่าเทสโทสเตอโรนประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักมากและ การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและการฝึกความอดทนระยะสั้นและแม่นยำด้วย ความเข้มสูง. ประการแรก สิ่งสำคัญคือเราต้องสลายไขมันเมื่อเรามีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตาม เราต้องมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและ น้ำหนักมากออกกำลังกายมากกว่าการรับประทานอาหารเมื่อต้องเผชิญกับการขาดแคลอรีมาก

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่ทุกวิถีทาง โดยไม่คำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด เราต้องการทราบว่าปรัชญาทางโภชนาการใดดีที่สุดสำหรับระดับฮอร์โมนเพศชายของเรา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่ปรัชญาอาหารที่ดีที่สุด ระดับที่เหมาะสมที่สุดเทสโทสเตอโรน และเราไม่ต้องการโปรตีนมากเท่าที่เราคิดในบางครั้ง

วิธีที่ #5: แก้ไข Trace Elements

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด เราจำเป็นต้องกินอาหารจากธรรมชาติและอาจไม่ผ่านการแปรรูป และอย่าข้ามไขมันเทียมและน้ำตาล มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่เราต้องการเพื่อให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำงานได้อย่างเหมาะสม ที่สำคัญที่สุดมีดังต่อไปนี้

สังกะสี - สังกะสีมีความสำคัญต่อเมื่อความเข้มข้นของ T อยู่ในชั้นใต้ดินเท่านั้น เป็นการดีที่คุณจะได้รับ เพียงพอสังกะสีในตัวของมัน อาหารปกติ. อย่างไรก็ตาม หากคุณขาดยา 25 - 50 มก. ต่อวันก็ปลอดภัยสำหรับ คนรักสุขภาพ. อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรได้รับแสงแดดเพียงพอในฤดูร้อน แมกนีเซียม - แม้แต่การขาดแมกนีเซียมก็อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีปัญหาเนื่องจากแมกนีเซียมจำนวนมากสูญเสียไปจากเหงื่อ ปริมาณ 200-400 มก. ต่อวันเหมาะอย่างยิ่ง

วิธีที่ 6 ไม่มีแอลกอฮอล์

ช่วงเวลานี้อาจจะไม่ทำให้คุณประหลาดใจ แอลกอฮอล์ส่งผลต่อระดับ T ของเราและอาจนำไปสู่ การลดลงอย่างมีนัยสำคัญปริมาณบางอย่าง แน่นอนว่าด้วยแอลกอฮอล์ปริมาณทำให้เกิดพิษ - การบริโภคสูงแอลกอฮอล์มีผลยับยั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของเราอย่างแน่นอน

วิธีทางการแพทย์เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

แต่เส้นแบ่งระหว่างการดื่มอย่างปลอดภัยและการดื่มที่เป็นอันตรายคืออะไร? ในการทดลองกับสัตว์นี้ แอลกอฮอล์ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลงเกือบ 50% โดยคิดเป็นประมาณ 6% ของแคลอรีทั้งหมดในอาหารของหนู