วิธีการเลือกแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก. วิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก: คำแนะนำจากนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ภาพก่อนและหลัง - แรงจูงใจอันทรงพลังในการลดน้ำหนัก

เพื่อนร่วมชั้นเกือบทั้งหมดที่โรงเรียนของฉันมีชื่อเล่น: มีคนตั้งชื่อเล่นตามนามสกุล บางคนสมควรได้รับมันจากการกระทำบางอย่าง บางคนมีรูปลักษณ์ที่ผิดปกติ และพวกเขาเรียกฉันว่าอ้วน สิ่งนี้ทำให้ฉันขุ่นเคืองมาก เพราะในความเป็นจริง ฉันแค่อวบ ไม่ได้อ้วน แต่โชคดีที่ชั้นเรียนของเรา เด็กทุกคนผอมมาก แม้กระทั่งผอม

ฉันไม่ต้องทนทุกข์ทรมานนานนัก เพราะตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ฉันเริ่มเรียนเก่งมาก ฉันเป็นนักเรียนที่ดีที่สุด ไม่เพียงแต่ในชั้นเรียนเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันฉันก็ได้รับอํานาจบางอย่างมา บางคนอาจจะบอกว่า หยุดเรียกชื่อฉัน ในทางจิตวิทยาฉันรู้สึกสบายใจ แต่รูปลักษณ์ของฉันไม่เหมาะกับฉัน ฉันต้องการลดน้ำหนักจริงๆ

ถามแล้วทำไมตอบไม่ได้ แค่อยากเป็น "เหมือนคนอื่น" ฉันพยายามควบคุมอาหารหลายอย่าง แต่ฉันก็เพียงพอแล้วสำหรับหนึ่งสัปดาห์ - ไม่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแม่ของฉันในฐานะแพทย์ถูกต่อต้านอย่างเด็ดขาด อาหารที่แตกต่างกันเถียงว่าเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะในปีที่ 3 ของสถาบัน มันเกิดขึ้นค่อนข้างกะทันหัน วันหนึ่ง (ในเดือนกันยายน) แม่กับฉันไปซื้อเสื้อผ้า และชุดสวยชุดหนึ่งก็ดึงดูดความสนใจของฉันได้ ชุดนี้ถูกนำเสนอในสำเนาเดียวของขนาด 44

ฉันโชว์ชุดนี้ให้แม่ดู โดยบอกว่ามันสวยมาก ฉันไม่ได้คิดจะซื้อชุดนี้เลย (ตอนนั้นฉันใส่ไซส์ 50) แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง แม่ของฉันตัดสินใจว่าฉันต้องการซื้อชุดนี้ และบอกว่าแม้ว่าฉันจะ “ใส่มันได้” ตัวเองแล้วมันจะระเบิดทันทีที่ตะเข็บ

ฉันไม่รู้ว่าฉันชอบชุดนี้จริง ๆ หรือเปล่า หรือว่าแม่ของฉันสามารถแตะต้องสายใยบางอย่างในจิตวิญญาณของฉันได้หรือไม่ แต่ฉันตัดสินใจว่าฉันจะสวมชุดนี้อย่างแน่นอน

ฉันมีเงินเก็บอยู่บ้าง และวันรุ่งขึ้นโดยไม่พูดอะไรกับใครเลย ฉันซื้อชุดนี้ ฉันตัดสินใจว่า ปีใหม่ฉันจะได้เจอเขา ฉันมีเป้าหมาย มันไม่ง่ายที่จะไปถึงเธอ แต่ในทางใด? ตัวเลือกการรับประทานอาหารไม่เหมาะกับฉัน: ภาระงานที่สถาบันมีมากเกินไป และการขาดสารอาหารไม่ได้ให้อะไรที่ดีกับฉัน

ฉันเริ่มที่จะดาวน์โหลดสื่อ ทุกเย็นเมื่อเริ่มภาพยนตร์สารคดี ฉันจะปูพรมไว้หน้าทีวีและออกกำลังกายแบบเดียวกัน: จากท่า "นอนหงาย" ฉันลุกขึ้นยกมือไว้ด้านหลังศีรษะ ไปจนถึง "นั่ง" ตำแหน่ง.

ในช่วงแรกๆ ฉันแทบจะไม่สามารถจัดการได้ภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง (นั่นคือระยะเวลาที่หนังฉาย) เพื่อที่จะเชี่ยวชาญ "การปีนเขา" 10 อย่าง แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ฉันเริ่มเพิ่มจำนวน "อัพ" ทุกวัน และวันรุ่งขึ้นฉันก็ทำได้ไม่น้อยกว่าวันก่อนหน้าอย่างแน่นอน

ฉันไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับชุดให้ใครฟัง แต่เมื่อมันยากมากสำหรับฉันที่จะบังคับตัวเองให้ "ลุกขึ้น" อีกครั้ง ฉันจำชุดนั้นได้ และความแข็งแกร่งก็มาจากที่ไหนสักแห่งในทันที เมื่อถึงสิ้นเดือนจำนวน "อัพ" เพิ่มขึ้นเป็น 100 ฉันเริ่มนับไม่ถ้วนและเพื่อไม่ให้นับตัวเองฉันจึงเริ่มใช้ไม้ขีดไฟ

หลังจากนับ 100 แมตช์ ฉันก็เทมันลงไปข้างพรมที่ฉันทำแบบฝึกหัด และหลังจาก "ลุกขึ้น" แต่ละครั้ง ฉันใส่ไม้ขีดหนึ่งอันลงในกล่อง จำนวนการแข่งขันเพิ่มขึ้นทุกวัน


ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายของฉันเริ่มชัดเจนขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน: กระโปรงเริ่มหลวม และต้องเย็บกางเกงยีนส์ทั้งหมด สำหรับฉันมันเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม แต่ชุดยังเล็กอยู่ ผู้ปกครองที่รู้เรื่องการออกกำลังกายของฉัน (เรามักจะดูหนังในตอนเย็นด้วยกันเพียงพวกเขาอยู่บนโซฟาและฉันอยู่บนพรม) เริ่มสงสัยว่าฉันถูก "ลูกศรกามเทพ" ”

ปลายเดือนพฤศจิกายน จำนวน "ลิฟต์" ถึง 300 ตัว และฉันเริ่มใส่เสื้อผ้า 46 ไซส์ ฉันไม่ได้เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายอีกต่อไปโดยรู้สึกว่า "การยก" ที่เพิ่มขึ้นต่อไปนั้นไร้ประโยชน์ แต่ฉันยังคง "โค้งคำนับ" ทุกวัน (นี่คือวิธีที่พ่อแม่ของฉันเริ่มล้อเลียนฉัน)

เมื่อพวกเขาเข้าใกล้ วันหยุดปีใหม่, แม่ของฉันแนะนำให้ฉันซื้อชุดใหม่ที่ฉันสามารถไปตอนเย็นได้ ฉันบอกแม่ว่าฉันได้สอดแนมชุดนั้นแล้ว และฉันจะซื้อเอง

ฉันใส่ชุดนี้เฉพาะวันที่ 31 ธันวาคมเมื่อฉันจะไปตอนเย็นกับเพื่อนร่วมชั้น เมื่อฉันออกไปหาแม่ฉันก็รอปฏิกิริยาของเธอ เธอจำชุดนี้ไม่ได้! เธอบอกว่าชุดนั้นน่ารัก แต่ใหญ่ไปหน่อยสำหรับฉัน! ฉันรู้สึกผิดหวังเล็กน้อย อยากให้แม่จำชุดนี้ให้ได้ แต่ปีใหม่ใกล้เข้ามาแล้ว และฉันก็ไม่ทำให้อารมณ์เสียสำหรับตัวฉันเองหรือเพื่อเธอ วันส่งท้ายปีเก่านั้น ฉันรู้สึกดีมาก เพราะฉันสามารถเติมเต็มความฝันได้ ใน 4 เดือน ฉันลดน้ำหนักจากขนาด 50 เป็นขนาด 44

แต่ ความเครียดจากการออกกำลังกายในตอนเย็นกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฉัน และอีกสามปีที่ฉัน "โค้งคำนับ" เป็นประจำทุกเย็นที่หน้าทีวีขณะดูภาพยนตร์ โดยธรรมชาติแล้วฉันมีรูปร่างที่ดี! และฉันก็มาถึงข้อสรุปนี้: ความลับหลัก การลดน้ำหนักอย่างได้ผล- การปรากฏตัวของสิ่งจูงใจ!

ที่จะได้รับ บทความที่ดีที่สุด, สมัครสมาชิกหน้าของ Alimero ใน

มุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักเพื่อเอาใจสามีหรือภรรยาของคุณมากขึ้น? อิจฉาหุ่นดาราดังหรือ นักกีฬาชื่อดัง? ใฝ่ฝันที่จะดูดีบนชายหาด? ต้องการพอดีกับชุดที่คุณชื่นชอบหรือกางเกงยีนส์ที่เล็กเกินไปหรือไม่? เราจะต้องทำให้คุณผิดหวัง เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และเหตุผลทั้งหมดคือการขาดแรงจูงใจ

ลองคิดดูว่ามีอะไรผิดปกติกับแรงจูงใจที่ระบุไว้

การรับรู้ถึงการต่อสู้กับน้ำหนักเกินเป็นเหตุการณ์ที่ต้องทำให้เสร็จภายในวันที่กำหนด เราให้การติดตั้งกับตัวเองว่าการลดน้ำหนักจะเป็นแบบชั่วคราว

แป๊บเดียวจบ ฤดูชายหาดแรงกระตุ้นจะหยุดทำงาน บุคคลนั้นจะกลับสู่วิถีชีวิตเดิมและฟื้นตัวอีกครั้ง โปรดทราบว่ามีความผันผวนของน้ำหนักตามฤดูกาลตามสรีรวิทยา (ในฤดูหนาวจะเพิ่มขึ้น 2-3 กก.) และลูกศรบนตาชั่งมีแนวโน้มที่จะคลานขึ้น คุณหวังว่าจะลดน้ำหนักอีกครั้งในฤดูร้อนหน้าหรือไม่? บางที แต่ตอนนี้งานจะซับซ้อนมากขึ้น: คุณจะต้องสูญเสียกิโลกรัม "ฤดูหนาว" เพิ่มเติม

ตอนนี้ ไปต่อกันที่ชุดเดรสที่คุณชื่นชอบที่คุณใฝ่ฝันอยากจะใส่เข้าไป

หยิบชุดนักเรียนหรือชุดนักเรียนออกจากตู้เสื้อผ้า ปีนักศึกษาเรากำลังพยายามควบคุมกระบวนการลดน้ำหนักด้วยการเย็บหรือซื้อขนาดที่เล็กกว่า อันที่จริง เมื่อชุดที่โชคร้ายดึงดูดสายตาเราตลอดเวลา เราก็ประสบกับความกลัวโดยไม่รู้ตัว: จะเป็นอย่างไรหากเราล้มเหลวในการกลับไปสู่รูปแบบเดิมของเรา จะเป็นอย่างไรหากเราหลุดพ้นจากการควบคุมอาหาร ด้วยเหตุนี้เราจึงถูกทรมานด้วยความรู้สึกผิดล่วงหน้า เราลงโทษตนเองในความผิดที่เรายังไม่ได้กระทำ มีความเครียดเพิ่มเติมที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักและทำให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้ยาก

คำถามต่อไปคือ การลดน้ำหนักเพื่อเอาใจคนอื่น คุ้มไหม?

รูปร่างเพรียวบางไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้รับความรัก หากคุณลดน้ำหนักแต่ยังไม่บรรลุถึงความรักซึ่งกันและกัน คุณจะพบกับความผิดหวังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้มากที่สุด ทางที่ง่ายเพื่อรับมือกับสิ่งที่จะกินของอร่อย ในท้ายที่สุด กิโลเสริมกรัมกลับมาเร็วมาก

ในความพยายามที่จะผอมเพรียวเหมือนดาราหรือนางแบบที่คุณชื่นชอบ ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ระวัง: อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางจิตและแม้กระทั่งปัญหาทางจิต สมมติว่าคุณลดน้ำหนักก่อน จากนั้นคุณจะต้องไม่เพียงแค่มีรูปร่างเหมือนดาราเท่านั้น แต่ยังมีใบหน้าและมารยาทที่เหมือนกัน ... ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคุณเสี่ยงต่อการสูญเสียความเป็นตัวของตัวเองไปโดยสิ้นเชิง

คุณต้องการมันไหม

มี ทั้งสาย ผลที่เป็นอันตราย: ความปรารถนาที่จะป้องกันพวกเขาคือแรงจูงใจที่ถูกต้อง

1. สุขภาพข้อต่อและหลัง

ปอนด์พิเศษที่เราแบกไว้เองมีให้ ภาระเพิ่มเติมบนกระดูกสันหลังและข้อต่อ ตัวอย่างเช่น ในคนที่มีน้ำหนัก 120 กก. มันจะใหญ่เป็นสองเท่าของคนที่มีน้ำหนัก 60

แต่แม้น้ำหนักตัวที่มากเกินไปไม่มากนัก - เพียง 10-15 กก. - ก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้เมื่อเวลาผ่านไป ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. โรคอ้วนส่งผลต่อข้อต่อของขาทั้งหมด (เข่า ข้อเท้า และสะโพก) และแน่นอนว่ากระดูกสันหลังโดยเฉพาะ ดิวิชั่นล่างซึ่งคิดเป็นภาระส่วนใหญ่

เพราะว่า ความดันโลหิตสูงออกแรงที่ข้อต่อจะสึกหรอเร็วขึ้น กระดูกอ่อนที่ปกคลุมพื้นผิวข้อต่อได้รับบาดเจ็บทางกลไก ส่งผลให้มี อาการปวดข้อต่อเริ่มอักเสบและบวมความคล่องตัวของพวกเขาแย่ลง แรงกดบนกระดูกสันหลังทำให้ถูกหนีบ เส้นประสาทไขสันหลังและบุคคลนั้นรู้สึกปวดหลังอย่างรุนแรง ยังรบกวนการทำงาน อวัยวะภายในอันเป็นผลจากการที่ผู้หญิงอาจมีปัญหาเรื่องการตั้งครรภ์ ผู้ชายที่มีพลัง

2. สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

ไขมันส่วนเกินแต่ละกิโลกรัม คือ หลอดเลือดส่วนเกินที่ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อไขมันและ สารอาหาร. เมื่อหลอดเลือดใหม่ก่อตัวขึ้นในร่างกาย หัวใจก็ต้องทำงานหนักขึ้น เนื่องจากยาว ภาระที่เพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงของการขาดเลือดพัฒนาในกล้ามเนื้อหัวใจ โรคขาดเลือดหัวใจ ไม่ควรลืมว่าด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไประดับของไขมันที่ "ไม่ดี" ในเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งสะสมอยู่บนผนังของหลอดเลือดแดงในรูปของโล่ซึ่งเป็นผลให้หลอดเลือดพัฒนา เรือแคบ สูญเสียความยืดหยุ่น สึกหรอเร็วขึ้น ในเวลาเดียวกันการไหลเวียนโลหิตส่วนปลายแย่ลง: สัญญาณเกี่ยวกับ เพิ่มความเข้มข้น คาร์บอนไดออกไซด์และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมในเลือด ในการตอบสนองหัวใจเริ่มหดตัวด้วยความพยายามอย่างมากซึ่งนำไปสู่การเกิดความดันโลหิตสูง

3. ภูมิหลังของฮอร์โมน

ยิ่ง ปอนด์พิเศษ, โอกาสที่บุคคลจะมีความผิดปกติสูงขึ้น พื้นหลังของฮอร์โมน. ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน ความจริงก็คือ เนื้อเยื่อไขมันมีความสามารถในการสังเคราะห์ เอสโตรเจนส่วนเกินที่เห็นได้ชัดเจนเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีน้ำหนักเกิน 20 กก.

สำหรับผู้หญิง สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหากับ รอบประจำเดือนและปฏิสนธิในผู้ชาย - เพื่อการสะสมของไขมันตาม แบบผู้หญิง, กิจกรรมทางเพศลดลง และลดการเคลื่อนไหวของอสุจิ

โรคอ้วนยังทำให้เกิดปัญหากับอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนตับอ่อนที่ขนส่งกลูโคสจากเลือดไปยังเนื้อเยื่อ ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ เนื้อเยื่อที่ต้องการอินซูลินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งมีการสังเคราะห์ในตับอ่อนมากขึ้นเท่านั้น เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังนั้นแทบไม่ทำปฏิกิริยากับฮอร์โมน ส่งผลให้อินซูลินในปริมาณสูงเข้าสู่กระแสเลือดและระดับกลูโคสจะลดลง สัญญาณเกี่ยวกับสิ่งนี้ไปที่ศูนย์กลางของความหิวซึ่งอยู่ในสมอง - บุคคลนั้นปลุกความอยากอาหาร นั่นคือเหตุผลที่คนอ้วนมักจะอยากกิน สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าตับอ่อนจะหมด เมื่อมีอินซูลินไม่เพียงพอความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดจะเพิ่มขึ้น - ตาม หลอดเลือด“น้ำเชื่อม” เริ่มไหล รัฐนี้เป็นลางสังหรณ์ของน้ำตาล การไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดขนาดเล็กเป็นเรื่องยาก ซึ่งหมายความว่าอวัยวะเพศ ไต และเรตินาของดวงตาต้องทนทุกข์ทรมาน นอกจากนี้ "เลือดหวาน" ยังเป็นแหล่งเพาะพันธุ์แบคทีเรียที่ดีเยี่ยมด้วยเหตุนี้ คนอ้วนไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น

4. ปัญหาทางจิต

นักจิตวิทยาสังเกตว่าคนที่มีนัยสำคัญ น้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวโดยอัตโนมัติ: พวกเขาเกลียดไขมันของพวกเขา เกลียดตัวเองด้วยไขมัน เมื่อเวลาผ่านไป ความไม่พอใจในตัวเองนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาเริ่มมองหาคนผิด ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? จิตสำนึกของเราถูกจัดเรียงในลักษณะที่ยากมากที่จะยอมรับว่าตัวเองเป็นผู้ก่อปัญหา ดังนั้นความก้าวร้าวจึงถูกโอนไปยังคนที่คุณรัก: "คุณที่ทำให้ฉันไม่มีความสุข", "คุณควรทำให้ฉันต้องไดเอท ." ความไม่พอใจต่อตนเองและผู้อื่นค่อยๆ แผ่ขยายวงกว้างขึ้นเรื่อยๆ ของผู้คน: คนรู้จัก เพื่อนร่วมงาน

อย่างที่บอก เนื้อเยื่อไขมันสามารถสังเคราะห์เอสโตรเจนได้ ใครๆก็รู้ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิง ตอนนี้ลองนึกดูว่าความเป็นอยู่ที่ดีและบุคลิกของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากฮอร์โมนที่มากเกินไปส่งผลต่อจิตใจตลอดเวลา โดยเฉพาะในจิตใจของผู้ชาย เอสโตรเจนมากเกินไปทำให้ คนเต็มน้ำตา, น้ำตา, อารมณ์ของผู้หญิง

5. การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำและประสิทธิภาพ

การมีน้ำหนักเกินก็ส่งผลได้เช่นกัน ความสามารถทางจิต. สมมุติว่าคนที่น้ำหนัก 60 กก. จะฟื้นขึ้นมาเป็น 80 หรือ 100 กก. อย่างไรก็ตามปริมาณเลือดในตัวเขาจะยังคงเท่าเดิม - 4-5 ลิตร แน่นอนว่าปริมาณเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อจะลดลง จะมีอาการที่เรียกว่าขโมย มีเนื้อเยื่อในร่างกายของเราที่ต้องการมากขึ้น โภชนาการที่ดี- นี่คือ เนื้อเยื่อประสาท. ดังนั้นเมื่อน้ำหนักเกิน สมองจะทนทุกข์ก่อน ประสิทธิภาพลดลง ความสนใจ หน่วยความจำ บุคคลจะมีสมาธิได้ยากขึ้นความเร็วในการตอบสนองทางพฤติกรรมของเขาช้าลง ในสถานการณ์ที่ร่างบางจะปรับทิศทางตัวเองอย่างรวดเร็ว คนที่อิ่มจะคิดอยู่นาน อย่างไรก็ตาม ในบางประเทศ ตำแหน่งที่ต้องการการตอบสนองที่ดี (เช่น ตำแหน่งผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศ) จะไม่ได้รับการยอมรับ คนอ้วน. และนี่คือการเลือกปฏิบัติโดยชอบธรรม น้ำหนักเกิน- ไม่ใช่แค่ปอนด์พิเศษ นี่ไม่ใช่ภาระตามธรรมชาติของอวัยวะและระบบทั้งหมด หัวใจหมดแรงส่งไขมันด้วยเลือด ไตและตับเสื่อมสภาพ ทำให้สารพิษเป็นกลาง อนุมูลอิสระจะตกตะกอนในเนื้อเยื่อไขมัน ทำให้เกิดความชราของร่างกายและการกลายพันธุ์ เมื่อมีเซลล์ที่บกพร่องมากเกินไป ร่างกายก็ไม่มีเวลาที่จะกำจัดมันออกไป จึงเป็นโรคภูมิแพ้และโรคภูมิต้านตนเอง

อย่างที่คุณเห็น มีเหตุผลมากเกินพอที่จะดูแลตัวเอง

การอภิปราย

แสดงความคิดเห็นในบทความ "ทำไมฉันต้องอดอาหาร: 9 แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก การเลือกสิ่งที่ใช่"

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่นิยมใช้เรียกกันว่า อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ. Oleg Iryshkin ผู้สมัครของ วิทยาศาสตร์การแพทย์, หมอ เวชศาสตร์การกีฬาและ โภชนาการการกีฬานักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญของเครือข่ายฟิตเนสคลับ X-Fit ของรัฐบาลกลาง ซีเรียล ซีเรียลมีความสำคัญมากในอาหาร เนื่องจากเป็นซัพพลายเออร์หลัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแล้วยังไง...

การลดน้ำหนักและแรงจูงใจ - พบปะสังสรรค์ เกี่ยวกับตัวเขา เกี่ยวกับผู้หญิง ปรึกษาปัญหาชีวิตเน้นหนัก รูปร่าง- ถ้าเขาเหมาะสมแล้วทำไมต้องลดน้ำหนัก เขา (หรือมากกว่าเธอ) กล่าวว่าเมื่อน้ำหนักลดลงปัญหาทั้งหมดจะแก้ไขได้เองร่างกายจะควบคุมตัวเอง

การอภิปราย

ด้วยความสูง 162 และน้ำหนัก 57-58 ฉันมีไขมัน 7-8 กก. เกือบทั้งหมดอยู่ในท้องฉันกินอย่างน่ารังเกียจซึ่งดีต่อสุขภาพ - รสชาติไม่ดีสำหรับฉัน

เปลี่ยนหมอ. นี่เป็นแนวทางเดียวสำหรับปัญหา IMHO ภูมิหลังของฮอร์โมนของคุณจะเปลี่ยนไปเป็นอุดมคติ ดังนั้นอย่างอื่น (เช่น ท้อง) จะบินไปเนื่องจากความอ่อนล้า
ฉันเห็นภาพ - คุณไม่มีที่ที่จะลดน้ำหนักจริงๆ ไม่ได้ล้อเล่น.

และอีกครั้งที่ฉันเห็นคุณในรูป - คุณมีกล้ามเนื้อ! และคุณหมอสามารถเข้ามาสอบถามค่ะ น้ำหนักในอุดมคติอย่างเป็นทางการโดยไม่คำนึงถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมาก เธอท้องฟ้า จำเป็นต้องมีไขมันที่ผลิต ฮอร์โมนเพศหญิง, - ไม่เหลือเลยและไม่ใช่ว่ากล้ามเนื้อจะลดลงและน้ำหนักลดลงเพราะเหตุนี้ เท่าที่ฉันรู้ กล้ามเนื้อไม่ส่งผลต่อภูมิหลังของฮอร์โมน

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือก อาหารที่เหมาะสมและพูดคุยกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก การประชุม "การลดน้ำหนักและการอดอาหาร". ส่วน: ต้องการคำแนะนำ และอายุไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับมันเลย นี่เป็นเรื่องจริงในทุกช่วงอายุ

การอภิปราย

บอกฉันทีว่าคุณกินแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว? ข้างล่างนั้น ฉันอ่านเจอว่าคุณไม่มีแรงพอสำหรับกิจกรรมบ้านทั่วไป ที่ โภชนาการปกติพลังงานและวัสดุก่อสร้างน่าจะเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง วัสดุก่อสร้างมาจากโปรตีนและไขมัน พลังงาน - จากคาร์โบไฮเดรต (และส่วนหนึ่งมาจากไขมัน) ที่นี่คุณมีปัญหาการขาดแคลนเนื่องจากมีพลังงานไม่เพียงพอ ฮอร์โมนควบคุมทุกอย่าง ยิ่งปริมาณแคลอรีต่ำ การอดนอนก็ยิ่งมากขึ้น เครียดมากขึ้นประสบการณ์ร่างกายพื้นหลังฮอร์โมนที่ไม่เอื้ออำนวยมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก ขั้นแรก คุณควรหาปริมาณแคลอรี่ที่สนับสนุนอย่างเต็มที่ ซึ่งน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลง และจะมีกำลังเพียงพอสำหรับกิจกรรมในครัวเรือนตามปกติ ยังปรับปรุงการนอนหลับ และจากนั้น (ในสภาวะที่สบายเต็มที่) จะสร้างการขาดดุลเล็กน้อยและลบ 10% สำหรับการลดน้ำหนัก

ในแง่ของโปรตีน คุณสบายดี ค่อนข้าง เพียงพอหากไม่มีแอคทีฟ โหลดกีฬาและอายุมากกว่า 40 ปี
แต่มีปัญหาการขาดแคลนไขมันอย่างร้ายแรง! ต้องมีน้ำหนักอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
คาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป คาร์โบไฮเดรตจำนวนดังกล่าวลดประสิทธิภาพการดูดซึมโปรตีน ลดกิจกรรมการทำงานของสมอง และก่อให้เกิดพื้นหลังของฮอร์โมนที่ตึงเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่การสลาย
ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดถูกประเมินต่ำเกินไปอย่างชัดเจน คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอ ดูที่นี่ [link-1]
หลังการคำนวณ แคลอรี่ทั้งหมดคำนวณปริมาณโปรตีนและไขมัน แคลอรี่ที่เหลือควรมาจากคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่น้อยกว่า 150 กรัม

ตุลาคมเป็นช่วงเวลาที่ดี! ธรรมชาติได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิงและสวมชุดสีทองใหม่ ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณเอง ทำไมต้องรอฤดูกาลที่เหมาะสมเมื่อคุณต้องการเปลี่ยน? การปรับตัวให้เข้ากับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกำลังใจเสมอ! และดวงดาวจะช่วยทำสิ่งนี้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ราศีเมษ ราศีเมษไม่ควรเข้มงวดเกินไปเกี่ยวกับอาหารในเดือนตุลาคม การนับแคลอรี่จะดีที่สุดสำหรับฤดูร้อน ในฤดูใบไม้ร่วงให้โฟกัสไปที่ อาหารที่สมดุลในขณะที่ขั้นตอนพื้นฐาน...

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารกับการลดน้ำหนัก ทำไมต้องเติมหัวของคุณด้วยปัญหาที่ไม่จำเป็น?

การอภิปราย

ขอบคุณสาวๆ! ฉันตัดสินใจว่าฉันยังต้องลดน้ำหนักในขณะที่ฉันกลับมาที่ 54 กก. โดยปราศจากความคลั่งไคล้ ฉันจะเริ่มต้นด้วยการตัดน้ำตาลออก รูปแบบบริสุทธิ์, ม้วนและลองใน อีกครั้งเป็นเพื่อนกับกีฬา :)
และยิ่งกว่านั้น ถ้าเป็นไปได้ บอกฉันที ฉันจะเอาไม้บรรทัดเหล่านี้ออกได้อย่างไร ???? ใน reg พวกเขาถูกปิดการใช้งาน แต่ที่นี่พวกเขาเปล่งประกายอย่างดื้อรั้น ....

ตอบคำถามด้วยตัวคุณเอง: น้ำหนัก 5 กก. เหล่านี้รบกวนฉันอย่างไรและอย่างไร?
เมื่ออายุมากขึ้น คุณต้องลดน้ำหนักอย่างจงใจ เพราะประการแรก เนื้อเยื่อไขมันผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ชดเชยการลดลงตามอายุ และประการที่สอง ไม่ว่าใครจะพูดอะไร ใบหน้าและหน้าอกจะลดน้ำหนักก่อน (จากบนลงล่าง) และด้วยอายุที่มากขึ้นมันไม่ได้ตกแต่งผู้หญิงจริงๆ ดังนั้นที่ ค่าดัชนีมวลกายปกติ, ปริมาณรอบเอว (

สาว ๆ ดูสิ่งที่ฉันพบใน VK - พบปะสังสรรค์ การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารกับการลดน้ำหนัก

การอภิปราย

1 (ก็ไม่ค่อยบ่อย), 17 (ใช่-ใช่-ใช่ (() และ 20...
แฟนของฉันกำลังทุกข์ทรมาน และสิ่งที่คุณพูด เธอยังคงกินตามลูกชายของเธอ

มีมาเพิ่มอีกแล้ว :))) เพิ่งมากับ "หน้าดูดีขึ้นในผู้หญิงอ้วนเกิน 35l"

เลยต้องเลือกระหว่าง หุ่น กับ หน้า :)))

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารกับการลดน้ำหนัก จะหลงผิดทำไม. นี่คือผิวที่ยืดออก - แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกระชับ ค่อนข้างจะลดลงเล็กน้อย แต่ ...

การอภิปราย

แรกๆก็หย่อนยานอย่างไม่น่าเชื่อ จากนั้นก็ดึงขึ้น มากถึงสี่สิบสำหรับหลายคนถ้าไม่ใช่ทั้งหมด ถ้าไม่ใช่ - เฉพาะพลาสติกเท่านั้น

ฉันไม่รู้ ฉันไม่ได้สังเกตเห็นความหย่อนคล้อย ถ้ามี ก็น่าจะมาจากอายุ ไม่ใช่จากการลดน้ำหนัก ฉันไม่ได้ทำอะไรโดยตั้งใจ บางทีกีฬาอาจช่วยได้จริงๆ :))

ศูนย์คลินิก การพัฒนาจิตใจและการศึกษาจิตวิเคราะห์ของเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ ขอเชิญคุณเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนัก โปรแกรมลดน้ำหนักเป็นโปรแกรมดั้งเดิมที่เน้นการเปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่พฤติกรรมแต่ยังคิดด้วย ในห้องเรียน เราจะ: 1. วิเคราะห์ว่าโรคอ้วนระดับปฐมภูมิและทุติยภูมิคืออะไร 2. วิเคราะห์โภชนาการเป็นรายบุคคลสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน 3. สร้างสิ่งที่ถูกต้อง พฤติกรรมการกิน 4. ใส่ เป้าหมายที่ถูกต้องและแรงจูงใจที่ถูกต้อง...

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารกับการลดน้ำหนัก การประชุม "การลดน้ำหนักและการอดอาหาร". บท: ปัญหาทางจิตใจ(ทำไมต้องลดน้ำหนัก). ทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก? - ปรึกษากันยาวๆ

การอภิปราย

ฉันอ่านหัวข้อแล้วไม่เข้าใจว่าทำไมการ "ชอบตัวเองในกระจก" จึงไม่ได้รับการพิจารณา? นอกจากนี้ยังมีนักทัศนศิลป์ โสตทัศนูปกรณ์ กายภาพบำบัด สำหรับนักทัศนศิลป์ - ฉันตัดสินเอง - ภาพที่เขาเห็นนั้นสำคัญ ฉันได้รับความสุขทางสายตาจาก ภาพถ่ายที่สวยงาม, การตกแต่งภายในที่กลมกลืนกัน - และร่างกายใช่ ร่างกายที่กลมกลืนกัน - สำหรับฉัน - ไม่มีลูกกลิ้งไขมันเลย และใช่ ฉันยินดีที่จะดูคนที่ทำงานด้วยตัวเองในเรื่องนี้ - ผู้ที่ปฏิบัติตามท่าทาง, ผม, น้ำหนัก ทำไมจะไม่ล่ะ? เป็นที่ชัดเจนว่าทุกคนไม่สามารถเขียนคนสวยและผู้ชายหล่อได้ แต่ถ้าเป็นไปได้ ฉลาดและเรียบร้อย - ไหว ข และดนตรี? เมื่อฉันเห็นตัวเองในแบบฟอร์มนี้ - ฉันยินดี และกระตุ้นให้ไม่กินคาร์โบไฮเดรตตอนกลางคืน ยิ่งกว่านั้นฉันไปนวดแบบจำลองอย่างต่อเนื่อง - เป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งมากเพราะสิ่งนี้เจ็บปวดและไม่ฟรี หลังจากนั้นคุณจะไม่อยากกิน โดยเฉพาะเมื่อเห็นผล

ฉันต้องลดน้ำหนักเพราะ:
1. คุณต้องมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเพื่อที่จะเลี้ยงดูลูกสาวสี่คน ได้รับการศึกษาและที่อยู่อาศัย แต่งงานกับพวกเขาและช่วยเลี้ยงดูหลานของพวกเขา
2. คุณต้องสวยเพื่อทำให้สามีของคุณภูมิใจ
๓. เราต้องพยายามอย่าแก่เร็วนัก ให้อยู่ในวัยทำงาน ให้นานที่สุด ในวัยชรา เพื่อรับใช้ตนเอง ไม่เป็นภาระใคร
4. สำหรับคนผอม สิ่งที่น่าสนใจจะถูกเย็บมากขึ้นและส้นเท้าจะสวมใส่ได้ง่ายขึ้นเมื่อไม่มีน้ำหนักเกิน
ประมาณนี้)))...

ฉันรู้สึกงุนงงกับคำถามนี้เมื่อรู้ว่าการลาเพื่อเลี้ยงดูบุตรทำให้ฉันได้รับความเสียหายจำนวน 10 กก. ของน้ำหนักส่วนเกิน/สินค้า และด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ซับซ้อน) ปัญหาในการเลือกตู้เสื้อผ้าสำหรับหุ่นของฉัน (ที่ไม่ได้มาตรฐานอยู่แล้ว) ก็มาถึง โดยทั่วไป เมื่อขึ้นชั่งในเช้าเดือนมกราคมที่สวยงามในปี 2556 ฉันรู้ว่าฉันไม่ต้องการที่จะชั่งน้ำหนักมากกว่านี้!!! เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย (ลดน้ำหนักได้ 10 กก.) ฉันสมัครวิ่งมาราธอนที่จัดโดยผู้เข้าร่วมการประชุม "การลดน้ำหนักและอาหาร" ที่...

การอภิปราย

เราต้องจัดการกับแรงจูงใจ ผู้หญิงบางคนกลัวที่จะลดน้ำหนักเพราะไม่รู้ว่าต้องทำยังไง เช่น อ้วน เคยนั่งมุม นุ่งห่มผ้าสีเข้ม “ไม่ส่อง” ผอมลง เริ่มดึงดูด ความสนใจของผู้ชายและจะทำอย่างไรกับความสนใจนี้เธอไม่รู้เพราะเธอเป็นภรรยาที่ซื่อสัตย์และเป็นแม่ที่มีคุณธรรมมานานแล้วและเธอไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง หรือบางสิ่งที่ทำให้เธอหวาดกลัว ทำให้เธออารมณ์เสียในชีวิต และเมื่ออ้วนขึ้น เธอก็ดูน่าประทับใจมากขึ้นในการรับมือกับความทุกข์ยาก เช่น ลูกชิ้นปลาที่พองตัวเพื่อทำให้ศัตรูหวาดกลัว หรือปัญหาคืออาหารมาแทนที่ Wishlist อื่นๆ ที่ยังไม่ได้ผล เช่น คุณต้องการไปทะเลอุ่นจริงๆ หรือ Bentley ส่วนตัว หรือเพียงแค่นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ไม่มีโอกาสเช่นนั้น และอาหารก็อยู่ที่นี่ มือและราคาไม่แพง
ฉันเพิ่งรู้ตัวว่าฉันเป็น "คนหลายใจ" ใช่แล้ว แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และยาเสพติดที่ผิดกฎหมายทำให้ฉันเฉยเมยโดยสิ้นเชิง แต่ฉันมี เสพติดอาหาร, การเสพติดการช้อปปิ้ง, เช่นเดียวกับแนวโน้มที่จะติดผู้ชายที่ไม่เหมาะสม :) กับพื้นหลังนี้การเสพติดฟิตเนสของฉันดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายที่สุด - 10 ชุดที่มีบาร์เบลล์ดีกว่าเช่นเค้กช็อคโกแลตครีม 10 ชิ้น หรือสะอื้นไห้อย่างสิ้นหวังกับความประหลาดทางศีลธรรมอื่น ๆ ซึ่งฉันขุดที่ไหนสักแห่งในถังขยะบนหัวของฉัน :)
และในตอนแรกแรงจูงใจของฉันคือ - ปัญหาสุขภาพ นั่นคือเหตุผลที่ฉันต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น และฉันก็ทิ้งมันไป แต่ฉันเข้าใจว่าฉันเป็นคนติดอาหาร ไม่มีอดีตคนติดอาหาร เช่นเดียวกับที่ไม่เคยมีคนติดสุรามาก่อน เวลาเบรกแตก ฉันก็กลืนอาหารเข้าไปได้อย่างง่ายดาย ปันส่วนรายวันหมู่บ้านแอฟริกากลางบางแห่ง :)
ทั้งหมดนี้เป็นความจริงที่ว่าคุณ (หรือคุณ?) จำเป็นต้องขุดลึกลงไปเพื่อจัดการกับแรงจูงใจและความปรารถนาของคุณเอง ทำไมลดลงอีก 5 กิโลกรัม? บางทีทุกอย่างเรียบร้อยดี? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันทำหล่น คุณต้องให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้กับตัวเอง มิฉะนั้นแม้จะหล่นพวกเขาจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

เมื่อลดน้ำหนัก จากเรื่องตลก: - คุณหมอ ฟันฉันอุดฟันด้วยโลหะ และมีแม่เหล็กติดตู้เย็น ผู้คนแบ่งปันข้อมูลทางออนไลน์ - ใครที่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร เถียงกัน - อันไหนดีกว่ากัน ใช่ พวกเขาเกือบจะเหมือนกัน ทุกคนสร้างภาวะขาดแคลอรี และหากพวกเขาไม่สร้างมันขึ้นมา พวกเขาก็จะไม่มีผล ไม่สำคัญหรอก - อาหารประเภทไหน - ไม่ว่า dukan หรือ shmukan - คุณสามารถลดน้ำหนักได้เลย คุณยึดมั่นในความสำเร็จลองดูสิ! ข่าวล่าสุดจากรายชื่อผู้รับจดหมายมืออาชีพของฉัน: ครั้งหนึ่ง...

การอภิปราย

ใช่. ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องนั่งบนอาหารแต่ต้องเปลี่ยนอาหารสำหรับชีวิต! และฉันไม่ต้องการ)))
ฉันขอถามคำถามนอกเรื่องได้ไหม ลดได้มากเท่าที่อยากลด))) วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติก่อนแล้วค่อยเก็บหรือค่อยๆ ลด เช่น 5-6 กก. แล้วเก็บไว้สักระยะ (เดือน) -2-3) แล้วต่อไปจะลดน้ำหนัก? คุณถือน้ำหนักนานแค่ไหน?

มันกลายเป็นเรื่องน่าเศร้า: (มันไร้ประโยชน์ ... ฉันชอบกินของอร่อยจริงๆ แต่ต้องต่อสู้กับตัวเองตลอดชีวิต :(
เพิ่ม ผมเป็นเพียงคนหนึ่งที่ลดน้ำหนักแต่ไม่สามารถรักษามันไว้ได้ ลดน้ำหนักหลังลูกไปเกือบ 30 (!!!) กก. แต่ทุกอย่างกลับคืนมา ตอนแรกเพิ่มขึ้นช้า 2-3 กก. ต่อปี ในช่วง 4 ปีที่ผ่านมาการเพิ่มขึ้นนั้นแย่มาก: (และฉันก็เป็นอีกครั้งที่จุดเริ่มต้นของการเดินทางหรือค่อนข้างไม่ใช่ตอนต้นใกล้ตรงกลางฉันสูญเสียมาก แต่ยังต้องทำงานและ ทำงาน. และจำไว้ทั้งชีวิตว่าทำอะไรไม่ได้มาก :(

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารกับการลดน้ำหนัก คุณรู้ไหม นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขจัดน้ำตาลจากชาและกาแฟ คุณไม่จำเป็นต้องบอกว่าคุณทำไม่ได้ ฉันก็ทำไม่ได้เหมือนกัน และตอนนี้...

การอภิปราย

สาวๆ! ลดน้ำหนักได้ 16 กก. ง่ายมาก อยู่ในกลุ่ม "SLIMMING" กลุ่มมีแรงจูงใจมาก สูตร เมนู แผนมื้ออาหาร รายการอาหารที่อนุญาต ทุกวันเยอะมาก ข้อมูลที่น่าสนใจ, การสื่อสารระหว่างผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก, การวิ่งมาราธอนแห่งความผอมเพรียว, เฉพาะสาว ๆ ในกลุ่มและทุกเมืองและทุกอย่างฟรี! Group in viber ใครสนใจเข้ากลุ่มเขียนมาที่เบอร์ 89082207713 แอดเลย! ??)))

ปิด: ฉันไม่เห็นนักยกฉันจะถามที่นี่: คุณช่วยแนะนำหมอเกี่ยวกับข้อต่อได้ไหม? ฉันต้องเตรียมตัวไม่มีผู้เชี่ยวชาญ "ของตัวเอง" ถ้าเพียงฉันไม่ต้องการพบใคร - ฉันไม่ใช่ผู้ป่วยที่มีประสบการณ์มาก

คุณคิดว่าอะไรที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนัก? สิ่งแรกที่นึกถึงคือเลือก เมนูแต่ละเมนู,พัฒนาชุดออกกำลังกาย,หา โค้ชที่ดี, ซื้อ ชุดกีฬาเป็นต้น รายการสามารถดำเนินต่อไปได้ไม่มีกำหนด แต่ที่ยากที่สุดคือแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก!

เธอคือผู้ที่ควรแสวงหาและคงไว้ซึ่งตนเอง เฉกเช่นไฟที่ยากต่อการค้นหาในยุคหิน เพราะมีสิ่งล่อใจมากมายอยู่รอบๆ ตัว จึงสามารถหาข้อแก้ตัวได้มากมาย วันนี้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักได้ และที่สำคัญที่สุด - เรียนรู้วิธีที่จะไม่สูญเสียแรงจูงใจ!

ทำไมคุณต้องมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก แรงจูงใจใด ๆ คือสิ่งที่กระตุ้นให้บุคคลดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่าง เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีแรงจูงใจใดที่เหมาะสมกับทุกคนเท่าเทียมกัน ดังนั้นก่อนที่คุณจะพบสิ่งที่จะกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก ตอบตัวเองให้ได้มากที่สุด คำถามสำคัญ: ทำไมถึงอยากลดน้ำหนัก? คำตอบไม่ควรคลุมเครือ ควรมีความชัดเจน คนส่วนใหญ่ตอบแบบนี้:

• ฉันต้องการลดน้ำหนักเพื่อหาสามี


• ฉันต้องการเอาใจคนรอบข้าง


• ฉันต้องการความอิจฉาที่จะตามมา


• ฉันต้องการได้ตำแหน่งที่ดี


• อยากซื้อใส่ของที่ชอบและอื่นๆ

บางครั้งเด็กผู้หญิงคนหนึ่งกำลังรีบที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับวันหยุดที่กำลังจะมาถึงและตั้งเป้าหมายสำหรับวันเกิดของเธอหรือนำตัวเธอเองมาเองอย่างเร่งด่วน

คำตอบทั้งหมดเหล่านี้มีสิทธิ์ที่จะมีอยู่ แต่ก็ไม่ใช่ เป้าหมายหลักลดน้ำหนัก. ทั้งหมดนี้เป็นเป้าหมายขนาดเล็ก ภารกิจหลักคือการเรียนรู้และยึดมั่นในอนาคต โภชนาการที่เหมาะสมและไลฟ์สไตล์ สิ่งนี้ยากกว่ามากเพราะกระบวนการค่อนข้างลำบากทั้งในแง่ร่างกายและจิตใจ เพื่อบรรลุสิ่งที่ต้องการ มาช่วยชีวิต ประเภทต่างๆแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก.

น่าเสียดายที่บนอินเทอร์เน็ตและในนิตยสารแฟชั่นมักได้ยินแรงจูงใจที่ผิดพลาดซึ่งไม่นำไปสู่ชีวิตใหม่ หรือซึ่งก็แย่เช่นกันพวกเขาผ่านไปเร็วมากด้วยเหตุนี้คน ๆ หนึ่งกลับเข้าสู่สถานะที่เขาเคยเป็นมาก่อนการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเขา

มาดูรายละเอียดกันเพื่อที่เราจะได้ไม่เดินผิดทาง:

• "รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น" ที่นี่: "ให้อภัยตัวเองสำหรับปอนด์พิเศษ"

เป็นไปได้ว่ามีคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ แต่การลดน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นเพราะเป็นช่วงเวลาทางจิตวิทยามากกว่า สามารถทำได้ด้วยแรงจูงใจดังกล่าว ผลลัพธ์ดีแต่ความนับถือตนเองจะยังคงอยู่ที่ ระดับเดียวกัน. สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักจะไปถึงอาการเบื่ออาหารหรือการกลับมาของกิโลกรัมก่อนหน้าควบคู่ไปกับภาวะซึมเศร้า

• "แสงของฉัน กระจก บอกฉันที"

แรงจูงใจที่น่าสงสัยอีกอย่างหนึ่งก็คือการมองดูร่างกายของคุณในกระจกบานใหญ่ไม่ว่าจะใส่ชุดชั้นในหรือไม่ก็ตาม ก่อนที่คุณจะใช้คำแนะนำนี้กับตัวเอง ให้มองเข้าไปในตัวเอง: คุณพร้อมหรือยังที่จะเห็นสิ่งที่คุณจะได้เห็นโดยไม่ต้องพูดเกินจริงและดราม่ามากเกินไป? แค่ยอมรับในสิ่งที่มั่นใจเต็มเปี่ยมว่าทุกวันสะท้อนจะดีขึ้น? ถ้าใช่ ความแข็งแกร่งของคุณก็น่าอิจฉาเท่านั้น เพราะที่สุดจริงๆ สาวโค้งหลังจาก "รุนแรง" เช่นนี้พวกเขาจะหดหู่หรือยึดติดกับเนื้อหาของตู้เย็นเพื่อสงบประสาท

• “ก็อย่างที่บอกนั่นแหละ”

นั่นคือการตัดสินใจ - ก้าวไปทางขวาก้าวไปทางซ้ายคุณเข้าใจ หากคุณเริ่มขับรถเข้ามุมตั้งแต่วันแรกที่ตัดสินใจ แรงจูงใจดังกล่าวจะนำไปสู่ การต่อสู้อย่างต่อเนื่องกับตัวเอง คุณจะโกรธตัวเองถ้าคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจหรือถ้ามีคนกินสิ่งที่คุณกินไม่ได้ และอื่นๆ แต่ท้ายที่สุด เป้าหมายของเราไม่ใช่การต่อสู้ แต่ ภาพที่ถูกต้องชีวิต! ดังนั้นเราจึงยกเว้นการจัดหมวดหมู่ทั้งหมด สิ่งที่คุณเริ่มทำกับสุขภาพและร่างกายของคุณควรจะสนุก

• "ความลับสู่โลก"

คำแนะนำในการแจ้งให้เพื่อน เพื่อนร่วมงาน ญาติ ทราบว่าคุณกำลังลดน้ำหนักเพื่อหาการสนับสนุนจากพวกเขามักจะนำไปสู่ข้อผิดพลาด ในความเป็นจริง คุณจะได้รับสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคาดหวัง คนส่วนใหญ่จากสภาพแวดล้อมของคุณจะสนใจว่าคุณจะต่อสู้กับสิ่งล่อใจอย่างไร ทุกวันจะมีการจัดเตรียมเช็คให้คุณมากขึ้น มากที่สุด คำแนะนำที่ดีที่สุด- อย่าบอกใครและหาวิธีหลีกเลี่ยงการยั่วยุ! ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับการปฏิบัติต่อบางสิ่งที่ต้องห้ามในที่ทำงาน ให้พูดว่าคุณไม่หิวหรือนำขนมกลับบ้าน เมื่อคุณไปร้านกาแฟกับเพื่อน ๆ ให้สั่งอาหารมื้อเบา ๆ แต่อย่าบอกทุกคนว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก เมื่อถูกถามเกี่ยวกับคำสั่งดังกล่าว ให้ตอบว่าตอนนี้คุณอยู่ในอารมณ์อยากทานอาหารชนิดนี้ และอื่นๆ.

“สอดแนม” ตัวเอง

ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ให้รู้สึกเหมือนเป็นนักสืบและติดตามตัวเองสักสองสามวัน นี่คือสิ่งที่คุณควรค้นหาและจดรายละเอียด:

• กิจวัตรประจำวันของคุณ;


• อาหาร (ถึง "กินหมด" สำหรับเด็กถ้ามี)

อาจจะกลายเป็นว่า น้ำหนักเกินมันไม่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ ในกรณีนี้คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ แต่นี่เป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ แต่เหตุผลหลักคือความเกียจคร้าน ไม่มีการใช้งาน ขนมหวานและสารพัดที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ซึ่งอาจเป็นปัญหาที่ต้องจำในตอนเย็นเพราะพวกมันถูกดูดซับในระหว่างวันโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

แนวทางส่วนบุคคลและการสนับสนุนกลุ่ม

ไม่เหยียบคราดคนอื่น สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักให้ดีขึ้น! แต่บางครั้งชุมชน คลับ และฟอรัมออนไลน์ต่างๆ ก็ช่วยให้คุณพบแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน คุณจะได้พบกับผู้คนที่พยายามปรับปรุงชีวิตของพวกเขาเช่นเดียวกับคุณ บางคนได้รับผลลัพธ์ที่ดีและเรื่องราวของพวกเขาก็เหมาะสำหรับคุณ กำลังใจที่ดี. หากพวกเขาทำได้ คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้! สิ่งสำคัญคืออย่าให้จิตวิญญาณของการแข่งขันไม่แข่งขันกับใคร

นอกจากนี้ บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาคำพูดและรูปภาพต่างๆ ที่กระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักได้ เพียงพิมพ์เครื่องมือค้นหา "รูปภาพและคำพูดสำหรับการลดน้ำหนัก" เมื่อหยิบสิ่งที่จะกระตุ้นคุณขึ้นมา พิมพ์ออกมาแล้วนำไปแขวนในห้องครัว บนตู้เย็น ใกล้ทีวี คอมพิวเตอร์ กระจก ฯลฯ

ขยับร่างกาย: แรงจูงใจในการเล่นกีฬา

มันง่ายมากที่จะกระตุ้นตัวเองให้เล่นกีฬาถ้ามันเป็นความสุข บางทีมันอาจจะไม่ใช่กีฬาด้วยซ้ำ แต่เต้นรำหน้ากระจกซึ่งคุณจะเพิ่มการออกกำลังกายในอนาคต

วิธีสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

มันเกิดขึ้นที่มีสิ่งล่อใจมากมายหรือน้ำหนักก็หยุดลง อะไรในกรณีนี้สามารถช่วยไม่ให้ขึ้น? ก่อนอื่น คุณต้องเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้ล่วงหน้า

วิธีตอบสนองต่อการล่อลวงหากมาจากผู้อื่นเราได้เขียนไว้ข้างต้น แต่ถ้าเค้กที่คุณชื่นชอบหลอกหลอนคุณแม้ในความฝันของคุณ? เรียนรู้เพื่อรับข้อมูล!

1. ก่อนอื่นซื้อ ตาชั่งครัวและใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ ซึ่งคุณจะพบได้ในเว็บไซต์และฟอรัมต่างๆ ในท้ายที่สุด คุณสามารถวัดส่วนของอาหารคร่าวๆ และคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยใช้ตารางได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมจำนวนแคลอรีที่คุณได้รับในแต่ละวัน แล้วคุณจะเห็นเองว่าคุณสามารถจ่ายได้เท่าไหร่ในวันนี้และอะไรที่ไม่พึงปรารถนา


2. จัดลำดับความสำคัญสิ่งที่สำคัญกว่า: ของหวานหรือสุขภาพ หาทางเลือกอื่นแทนขนมธรรมดา: ผลไม้แห้ง เบอร์รี่ มูส เยลลี่ และของหวานอื่นๆ


3. เตรียมตัวล่วงหน้าว่าเมื่อไหร่น้ำหนักจะหยุด สิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบทุกครั้ง - สำหรับบางคนก่อนหน้านี้สำหรับคนอื่นในภายหลัง แต่ -- เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว ดำเนินการต่อสิ่งที่คุณเริ่มและน้ำหนักจะลดลงอีก!


4. ค้นหาสิ่งที่คุณรัก งานอดิเรก มันจะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านในช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะจากการล่อลวงและภาวะซึมเศร้า

อย่างที่คุณเห็น การหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่จะช่วยคุณไม่ใช่เรื่องยาก ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเลื่อนการเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันจันทร์ ทำเองได้แล้ววันนี้ มื้อเย็นเบาๆผักกาดหอม วางแผนการลดน้ำหนักและเขียนแรงจูงใจ!

วิธีให้กำลังใจตัวเองในการลดน้ำหนัก

วิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก: เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงเพราะขาดทัศนคติที่ถูกต้อง เพราะสำหรับสิ่งนี้ พวกเขาต้องการแรงจูงใจบางอย่าง มีเทคนิคทางจิตวิทยาหลายอย่างที่คุณสามารถเริ่มควบคุมอาหารได้

ในบางกรณี การขาดแรงจูงใจในการลดน้ำหนักนั้นเกิดจากการไม่เต็มใจที่จะยอมรับว่าคุณมีน้ำหนักเกิน

ตามที่แพทย์ระบุว่าเป็นไขมันส่วนเกินที่มักทำให้เกิดโรคต่างๆ หรือความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเมื่อได้รับการวินิจฉัยแล้ว

บางคนแสดงให้เห็นถึงความสมบูรณ์ของพวกเขาด้วยคุณสมบัติของโครงสร้างของร่าง “ กระดูกกว้าง” ในขณะที่คนอื่นสนใจ: จะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้อย่างไร? มากที่สุด เหตุผลหลักที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้คือความปรารถนาที่จะเอาใจคนอื่นและตัวคุณเองก่อนแล้วค่อยเริ่มคิดถึงผลที่จะตามมาเช่นโรคอ้วนหรือ โรคเบาหวาน- ส่วนใหญ่มักเกิดจาก ใช้มากเกินไปของหวานและความผิดปกติของการเผาผลาญ

คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองในการลดน้ำหนักได้หลายวิธีแต่ มูลค่าสูงสุดมันมี ทัศนคติทางจิตใจ. คุณไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองเยาะเย้ยรูปร่างของคุณได้เพราะ มันเพียงลดความนับถือตนเอง แต่ไม่นำไปสู่อารมณ์ร่าเริง

หลายคนลดน้ำหนักโดยสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินและสิ่งนี้ถูกต้องบางส่วน: วิธีนี้ไม่ส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขา แต่อย่างใด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลืมเกี่ยวกับการมีปัญหา ( น้ำหนักเกินร่างกาย) และความจำเป็นในการแก้ปัญหา - เพียงแค่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

เป็นที่น่าสังเกตว่าก่อนที่จะมองหาแรงจูงใจที่แท้จริงในการลดน้ำหนัก คุณต้องค้นหาว่า: มีน้ำหนักเกินจริงหรือ? ผู้หญิงบางคนถึงแม้จะหมดแรงก็ยังถือว่าตัวเองสมบูรณ์

ที่จะรู้ว่า อัตราส่วนที่เหมาะสมส่วนสูง น้ำหนัก และอายุสามารถทำได้โดยใช้สูตรของ Brock คำนวณดัชนีมวลกาย หรือเพียงแค่ลบตัวเลข 110 จากส่วนสูงของคุณ คุณจะได้น้ำหนักในอุดมคติ

วิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก: เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

เมื่อถูกถามนักจิตวิทยาว่าจะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้จากที่ใด พวกเขามักจะบอกว่าในตอนแรก คุณต้องพิจารณาถึงผลที่ตามมาต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับน้ำหนักเกินในเวลาที่เหมาะสม

สำหรับหลาย ๆ คนนี่คือ ปัจจัยชี้ขาดแต่มักเกิดขึ้นที่คนไม่นึกถึง ด้านลบและจากนั้นเราก็สามารถพูดคุยเกี่ยวกับการเสพติดอาหารได้ ด้วยปัญหาดังกล่าว อาหารจึงกลายเป็นเป้าหมายหลัก ดังนั้น น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในการหาสิ่งจูงใจในการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:

• คำจำกัดความของเป้าหมาย ที่นี่คุณต้องตอบคำถามสองข้อให้กับตัวเองเท่านั้น: สิ่งที่สำคัญกว่า - หุ่นสวยหรือสุขภาพ? ความสามารถในการใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณซึ่งยังเล็กอยู่หรือเดินไปมาในเสื้อผ้าที่ไม่มีรูปแบบปกติ? ในกรณีส่วนใหญ่ สาวๆ จะเลือกตัวเลือกแรก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก
• คำเตือนในการลดน้ำหนัก. มันสามารถเป็นสติกเกอร์ทุกประเภทบนตู้เย็นด้วยความตลกขบขัน แต่ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นคำพูด รูปภาพ ผู้หญิงผอมเพรียว; ภาพถ่ายของตัวเองที่ถ่ายในเวลาที่น้ำหนักยังอยู่ในอุดมคติ
• โอกาสในการเยี่ยมชมชายหาดในชุดว่ายน้ำแบบเปิด เป็นแบบนี้บ่อยๆ แรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะ มากมาย ผู้หญิงอวบอ้วนไม่ต้องการเยี่ยมชมสถานที่ดังกล่าวเลยเพราะคอมเพล็กซ์ของตัวเอง
• เชื่อมต่อกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ที่นี่ ความรู้สึกแปลก ๆ ของการแข่งขันมักจะตื่นขึ้นเมื่อคุณต้องการบรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด, กว่าคนอื่นๆ. คุณไม่จำเป็นต้องฟังผู้ที่อ้างว่าคุณไม่สามารถที่จะผอมลงได้: การมีแรงจูงใจและพลังใจในการลดน้ำหนัก คุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย!
• แจ้งทุกคนถึงความตั้งใจในการลดน้ำหนัก ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่ทราบแผนการลดน้ำหนักหลังจากผ่านไประยะหนึ่งสนใจในความสำเร็จของเขา ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถละทิ้งความตั้งใจของคุณได้
• การดูตัวเองในกระจกเป็นประจำ: บางทีการดูรอยพับของไขมันอาจทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงเล็กน้อย แต่สามารถกระตุ้นให้คุณทำต่อไป การกระทำ - การใช้อาหารและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: คำคมที่ดีที่สุด

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ กำลังใจที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสามารถวางโน้ตบนตู้เย็นด้วยคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ ตัวเลือกนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มควบคุมอาหารแล้ว แต่กลัวที่จะหลุด สิ่งที่สามารถเขียนบนสติกเกอร์:

• “อยากกินช็อคโกแลตไหม? นวดรอยพับของคุณ!";
• “ร่างกายคือสัมภาระที่เราพกติดตัวไปตลอดชีวิต ยิ่งกระเป๋าหนัก การเดินทางยิ่งสั้น”;
• “ มีความอยากอาหาร - กินแอปเปิ้ล ถ้าคุณไม่ต้องการแอปเปิ้ล แสดงว่าคุณไม่อยากกิน”;
• “ ความก้าวหน้าไม่ได้มีบทบาทพิเศษ สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์”;
• “กินให้ถูกต้อง อย่ายอมแพ้ และยิ้มให้มากกว่านี้!”

บ่อยครั้งที่ข้อความดังกล่าวช่วยผู้ที่ไม่มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเพราะความสำเร็จขึ้นอยู่กับทัศนคติเชิงบวกมากกว่า

แรงจูงใจในการเลือกลดน้ำหนักคืออะไร: มาตรการที่ยากลำบาก

วิธีการดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีแนวโน้มที่จะหดหู่และมีจิตใจที่เข้มแข็งเพราะเป็นวิธีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• "ข่มขู่" ตัวเองทุกวัน: พยายามใส่เสื้อผ้าที่ใช่เมื่อก่อน
• แขวนรูปภาพของคุณซึ่งมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว ในกรณีเช่นนี้ ผู้หญิงมักจะพยายามกลับมา แบบฟอร์มเดิมโดยเร็วที่สุด
• ใส่ตู้เย็นที่จารึกว่า "อ้วนและ อาหารแคลอรี่สูง- สำหรับหมู ผักและผลไม้ - สำหรับคนอยากผอม

หา แรงจูงใจที่แข็งแกร่งและแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ในไม่ช้าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดก่อน

พูดกับตัวเองว่า "ฉันหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักไม่ได้" หลายคนมักแสดงให้เห็นถึงการขาดพลังใจ เพราะส่วนใหญ่มักติดอาหารหรือ แรงฉุดของหวานเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำด้วยเหตุนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักยังคงเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสมที่สุดได้เพราะ ที่ ทัศนคติที่ถูกต้องไม่ยากที่จะทำ

วิธีหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์ของผู้อ่านของเรา

“ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักเพียงเพราะว่าฉันรู้สึกไม่สบายใจที่น้ำหนักนั้น ตอนนี้ฉันหนัก 53 กิโลกรัม ส่วนสูง 167 ซม. และสำหรับฉัน น้ำหนักนี้เหมาะ ฉันรู้สึกดีกับมัน”

“ฉันสามารถกระตุ้นตัวเองได้ง่ายมาก: ฉันซื้อชุดที่สวยงามในไซส์ที่เล็กกว่า และหลังจากนั้น 2 เดือนฉันก็สามารถใส่มันได้อย่างสงบแล้ว”

“ฉันตัดสินใจเลือกอาหาร Dukan ด้วยสติกเกอร์ติดตู้เย็น ซึ่งเขียนเกี่ยวกับความเชื่อมโยงของร่างกายกับกระเป๋าเดินทางในชีวิต ฟังดูมืดมน แต่ก็ยังทำหน้าที่ในระดับจิตใต้สำนึก”

ข้อมูลมากกว่านี้

Picvario/Russianlook.ru

ฉันถามคนที่ เป็นเวลานานเป็นคนอ้วนแล้วลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้บอกว่าอะไรคือจุดเปลี่ยนสำหรับพวกเขา ตัวกระตุ้นธาตุเหล็กที่ช่วยนำคดีไปสู่ชัยชนะ

Lilia Kharlamova ลบ 26 กก.: "ฉันต้องการให้โลกนี้ดีขึ้น"

ฉันมักจะมีน้ำหนักเกินและต้องดิ้นรนกับมันมาตลอดชีวิต ฉันจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์แล้วฉันจะได้รับอีกครั้ง การอ่านที่ชื่นชอบ - เรื่องลดน้ำหนักด้วยภาพก่อนและหลัง. ฉันคิดว่าฉันคงจะใช้เวลาทั้งชีวิตอ่านบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จของคนอื่น

ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันเป็นมังสวิรัติ ฉันเลิกกินเนื้อสัตว์แล้วก็ปลาและไข่หลังจากที่ฉันได้เรียนรู้ว่านิสัยการกินของฉันทำอะไรกับสิ่งแวดล้อม

การเยี่ยมชมโรงฆ่าสัตว์ครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วสำหรับฉันที่จะตกหลุมรักเนื้อสัตว์ตลอดไป นอกจากนี้ น้อยคนนักที่จะรู้ว่าการเลี้ยงสัตว์สร้างมลพิษในอากาศที่เราหายใจเข้าไปมากกว่ารถยนต์หลายเท่า ฟาร์มปศุสัตว์ขนาดใหญ่ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมาก - ชั้นโอโซนได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้ ป่าไม้ถูกตัดเป็นทุ่งหญ้า การผลิตเนื้อสัตว์ใช้น้ำมากกว่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชประมาณสิบเท่า และปริมาณน้ำสำรองบนโลกไม่สิ้นสุด มันต้องได้รับการปกป้อง

เมื่อผมแยกแยะข้อมูลทั้งหมดนี้ ผมก็เริ่มค่อยๆ เปลี่ยนเมนู เธอปฏิเสธผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูปที่มีไขมัน, การตัด, เนื้อรมควัน, ขนมอบ (เนื่องจากไข่) - ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงมากกว่าครึ่งหนึ่ง ในฤดูร้อน ฉันพยายามเดินและขี่จักรยานให้บ่อยขึ้น แทนที่จะขับรถ

ลด 26 ปอนด์พิเศษในหนึ่งปี แต่สิ่งที่ทำให้ฉันพอใจที่สุดคือความคิดที่ว่าอย่างน้อยนิสัยการกินของฉันก็ดีขึ้นเล็กน้อย ไม่ได้เลวร้ายลง ชีวิตบนโลกของเรา

Maria Pshenitsyna ลบ 25 กก.: “ฉันตัดสินใจปรับปรุงสุขภาพของฉัน»

ฉันมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน - ทั้งคุณยายและแม่ของฉันเป็นโรคนี้ เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็ตระหนักว่าถ้าฉันยังคงกินทุกอย่างตามอำเภอใจและเป็นผู้นำ ภาพอยู่ประจำชีวิตทำซ้ำ สถานการณ์ครอบครัว. ฉันรู้ว่าโรคนี้จำกัดและทำให้ชีวิตยากไร้ ฉันต้องการเห็นว่าลูกสามคนของฉันเติบโตขึ้นมาอย่างไร มีส่วนร่วมในชีวิตของพวกเขาและสนุกกับตัวเอง

ฉันเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนมาทานอาหารเบาหวาน ฉันไม่กินหวาน เค็ม ทอด เผ็ด เริ่มทำอาหารมากขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพเช่น โรล สลัด ผมเดินวันละประมาณ 4-5 กม. ฉันไปเล่นโยคะสัปดาห์ละครั้ง ทุกวันฉันทำที่บ้านเป็นเวลา 30 นาที โยคะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและจิตใจสงบ () ในระหว่างปีฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 25 กก. และแน่นอนว่าเริ่มรู้สึกดีขึ้นมาก

Anastasia Romanova ลบ 16 กก.: "ฉันลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองและชอบตัวเอง"

ฉันชอบใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ แต่พวกมันอันตรายเพราะคุณอ้วนขึ้นอย่างเงียบๆ ฉันมั่นใจตัวเองว่าฉันมีรูปร่างที่เป็นผู้หญิงมาก และอ้วนขึ้นจาก 60 เป็น 76 กก. ไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ฟางเส้นสุดท้ายคือช่วงเวลาที่ฉันตัดสินใจลองกางเกงฤดูร้อนตัวโปรดและตระหนักว่าฉันไม่เหมาะสมกับกางเกงเหล่านี้อย่างเด็ดขาด ฉันมีอาการช็อก กางเกงสวยฉันเคยใช้โชคเล็กน้อยกับพวกเขา ฉันบอกตัวเองว่าฉันสมควรที่จะดูดี และไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ฉันจะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ!

ฉันสร้างอาหารขึ้นมาใหม่: ฉันปฏิเสธอาหารเย็นแสนอร่อย ย้ายไปเป็นอาหารเช้า ในตอนเช้าฉันกินทุกอย่างที่ฉันต้องการ ในปริมาณเท่าใดก็ได้ นั่นคือแทนที่จะเป็นกาแฟและแซนวิช (อาหารเช้าทั่วไปของฉัน) ฉันสามารถกินเนื้อสัตว์และพาสต้าได้ ในช่วงบ่าย - ส่วนใหญ่ สลัดผักด้วยโปรตีนบางชนิด หลังสี่โมงเย็น - น้ำเปล่าเท่านั้น

สิ่งที่ยากที่สุดคือการต่อต้านความตะกละในตอนเย็น ฉันวางเก้าอี้ไว้หน้าตู้เย็นแล้วแขวนกางเกงไว้ ทันทีที่เริ่มมีอาการหิวทางจิต (โดยปกติเมื่อสามีและลูกชายนั่งทานอาหารเย็น) เธอคว้ากางเกงและรีบออกไปลอง พวกมันค่อยๆ เป็นอิสระมากขึ้น ฉันสามารถเดินไปรอบๆ บ้านได้แม้จะไม่ได้ผูกมันไว้ก็ตาม แล้วพวกเขาก็รูดซิปขึ้น ตลอดฤดูร้อนฉันบินไปกับพวกเขาและภูมิใจในตัวเองมาก ฉันยังคงภูมิใจและผอมเพรียว