Як тренувати вестибулярний. Як тренувати вестибулярний апарат дитини вдома. Додаткові комплексні тренування

Вестибулярний апарат- Це орган рівноваги людини. Він знаходиться у внутрішньому вусі та відповідає за положення тіла у просторі. Загойдування, морська хвороба, запаморочення та інші симптоми свідчать про те, що у людини порушений вестибулярний апарат. Як тренувати орган рівноваги? Набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд! Сьогодні ми розберемося із цим питанням.

Будова органу рівноваги

Перш ніж дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах, давайте поверхово розглянемо його будову. Орган рівноваги розташовується у скроневій частині голови. Він складається із двох частин, кожна з яких має свої специфічні функції. Перша відповідає за кутові переміщення голови, а друга – за пряме становищетіла.

Переддень внутрішнього вуха заповнюється ендолімфою. Це в'язка маса, у якій плавають кристалики карбонату кальцію. Усередині вуха розташовуються так звані цятки, вкриті безліччю найтонших рецепторних волосків. Коли положення тіла змінюється, кристали переміщаються всередині ендолімфи і контактують з рецепторними волосками, дратуючи їх. Від волосків рух передається у мозок, який, своєю чергою, дає тілу сигнал необхідність зміни становища.

Система рівноваги зв'язується з головним та спинним мозком, органами зору та центральної нервової системи. Таким чином, це комплексна система, яка за допомогою нервових зв'язків контролює все тіло. Про її будову можна говорити дуже довго, але сьогодні у нас інше завдання – дізнатися, як можна тренувати вестибулярний апарат.

У глухонімих орган орієнтування у просторі працює дещо іншим чином. Нахил голови у них реєструється рецепторами, розташованими у м'язах шиї.

Навіщо взагалі потрібен орган рівноваги?

Для простої людинивін потрібен насамперед для запобігання побутових травм. Наприклад, послизнувшись на ожеледиці, людина з поганою координацієювпаде, а той, хто має вестибулярний апарат добре розвинений, встоїть. Якщо ви не любите екстремальні атракціони через те, що вони погано позначаються на вашому самопочутті, тренування рівноваги допоможе вам. А ще вона стане порятунком для тих, хто часто стикається із запамороченням.

Для спортсменів рівновага має особливе значення. Починаючи з канатоходців та закінчуючи йогами – всім потрібен розвинений вестибулярний апарат.

Як тренувати орган рівноваги?

Тренування рівноваги може бути різним, залежно від того, наскільки воно у вас розвинене. Одній людині достатньо на гойдалку покататися, а іншій необхідно почати з найбільш щадних вправ. Ми з вами розглянемо всі варіанти.

Гімнастика

Розглянемо вправи, що тренують вестибулярний апарат на початковому етапі:

1. Нахили голови. Вихідне становище- стійка пряма, руки розташовуються вздовж тулуба. Нахиліть голову по 10-15 разів уперед-назад, потім зробіть стільки ж повторень вправо-вліво. Після цього зробіть обертання головою з максимальною амплітудоюв обидві сторони. Ця найпростіша вправа знадобиться тим, хто відновлюється після травмування.
2. Якщо перша вправа не викликає неприємних відчуттів, можна переходити до другої. Вихідне становище - таке саме. З видихом потрібно нахилити тулуб в один бік, а потім в інший, потягнувшись до підлоги. Повторіть рух по 10 разів на кожну сторону.
3. Наступним етапом будуть повороти тулуба. Поставте ноги на ширині плечей, а руки на пояс. Поверніться з максимальною амплітудою в один бік, а потім в інший. Виконувати вправу потрібно 10-15 разів на кожну зі сторін.

Як можна помітити, вправи зовсім не складні, і багато хто робить їх під час ранкової зарядки або розминки перед тренуванням. Проте у людей з порушеним вестибулярним апаратом навіть ці дії можуть спричинити погіршення самопочуття.

Вправи з підручними засобами

Хорошим тренуванням рівноваги є перенесення (чи хоча б утримання) будь-яких предметів на голові. Для цих цілей чудово підходить книга. Покладіть її на голову і спробуйте утримати. Якщо виходить, настав час приступити до руху. Почати можна із прямої ходьби. Освоївши її, можна додавати повороти та перешкоди або використовувати менш стійкі предмети, ніж книга.

Для тренування вестибулярного апарату нам також допоможе швабра або якийсь інший предмет подібної форми. Візьміть швабру, упріть у підлогу і зробіть кілька кіл (до десяти) навколо неї. Потім постарайтеся пройти прямою лінією і приступайте до кружляння в інший бік. Наприкінці знову постарайтеся пройти прямо. Спочатку у багатьох ця нехитра вправа викликає відверті проблеми. Але згодом воно даватиметься все простіше і простіше. Цей принцип можна застосувати і в більш прозаїчній манері - обертаючись на кріслі. Таким чином, навіть сидячи в офісі можна ефективно розвивати вестибулярний апарат.

Як тренувати рівновагу на свіжому повітрі?

Займатися розвитком органу рівноваги можна просто прогулюючись вулицею. Діти люблять ходити бордюрами. А це, між іншим, відмінна вправадля вестибулярного апарату Не відмовте собі в задоволенні згадати дитинство та розвинути орган рівноваги.

Ще одна дитяча забава, яка розвиває вестибулярний апарат – катання на гойдалках. До речі, ті, хто в дитинстві був активною дитиною, любив розваги та спорт, зазвичай страждають порушеннями рівноваги лише внаслідок травм. Альтернативою гойдалкам може бути гамак або крісло-гойдалка. Наступний рівень – карусель. А після каруселі можна і на атракціонах кататися.

Спорт та рівновага

Постійні заняття спортом сприяють підвищенню функціональності вестибулярного апарату. Тренує координацію рухів практично будь-який вид професійного та аматорського спорту. Катання на велосипеді, лижах, скейтборді, ковзанах, сноуборді - все це та багато іншого допоможе вам стати більш стійким та скоординованим. Розминаючись перед тренуванням, крім стандартних вправ, Описаних вище, корисно буде зробити стрибки з розворотом на 180 градусів. Щоб підсилити ефект, під час стрибка можна повернути голову убік, протилежний напрямобертання тіла.

Висновок

Сьогодні ми дізналися, з чого складається вестибулярний апарат, як тренувати його та навіщо все це потрібно. Тренування органу рівноваги потребують переважно спортсмени, які хочуть досягти максимальних результатів, або люди, які відновлюють здоров'я після хвороб. Проте профілактика не завадить будь-якій людині. Адже розвинений вестибулярний апарат підвищує наші можливості, витривалість та стійкість до тих чи інших подразників. Таким чином, життя стає комфортнішим, а людина – впевненішою в собі. Рухайтеся більше, і у вас буде здоровий вестибулярний апарат! Як тренувати вдома орган рівноваги, ви тепер знаєте.

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцький

Вправа перша

Сядьте у зручну позу, розташуйте вказівний палецьперед носом на відстані 30 см. Сфокусуйте погляд на пальці та повертайте голову з боку на бік. Поступово пришвидшуйте рух головою.

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцький

Вправа третя

Починайте з ходьби вздовж стіни, щоб при необхідності ви могли спертися на неї. Намагайтеся йти з нормальною швидкістю. Зробіть 3 кроки та поверніть голову вправо, тримаючи її прямо і не перериваючи ходьби. Зробивши три кроки, поверніть голову вліво, тримаючи її прямо і не перериваючи ходьби. Для ускладнення перейдіть з рівної поверхніна нерівну.

Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцький

Вправа п'ята

Поставте ноги на ширину плечей. Голова – прямо, очі сфокусовані на якомусь об'єкті. Здійснюйте тілом кругові рухи вперед - назад, праворуч - ліворуч і потім знову праворуч. Почніть із кругових рухів малого діаметра, поступово збільшуйте амплітуду. Змінюйте напрямок руху.

Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.

Corbis/Fotosa.ru

Слабкий вестибулярний апарат справді заважає мені жити. Пам'ятаю, як у Петербурзі пішла з друзями до кафе «Ластівка» на плавучому понтоні біля Ломоносівської набережної. Краса неймовірна: шпиль Адміралтейства, чайки, Нева. Вистачило мене хвилин на 15 — потім довелося зійти на твердий ґрунт. Кажуть, коли єдиний шлях із Європи до Нове Світлолежав через океан, деякі пасажири, доведені до відчаю морською хворобою, кінчали життя самогубством. Я їх розумію. Втім, для таких, як ми, є цілий арсенал засобів порятунку від морської хвороби.

ЛФК

Захитує зазвичай тих, хто мало рухається. Тому допомогти можуть звичайна фізкультурата біг. Особливо корисні бадмінтон, теніс, футбол та інші ігри: концентрація на м'ячі плюс швидкі рухи знижують збудливість вестибулярного апарату.

Мій друг Ігор Антонов у січні цього року вирушив на криголам до берегів Антарктиди. Лікарі радили йому не пізніше, ніж за місяць, почати тренувати вестибулярний апарат і щодня виконувати таку вправу: стоячи біля зачинених дверей, крутитися навколо своєї осі (приблизно хвилину), потім різко загальмувати і схопитися за ручку дверей.

Незважаючи на те, що Ігор старанно тренувався, всі дев'ять днів на криголамі він блював, як і всі інші туристи. Страшно подумати, що було б, якби він не тренувався.

Стандартний комплекс вправ має такий вигляд. Перші вісім-десять днів треба присвятити круговим рухамголовою. Якщо буде нудити - не зупиняйтеся, це абсолютно безпечно.

на наступному етапідодаємо нахили. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, потягнуться спочатку до правої, потім до лівої ноги. Обов'язково слідкуємо за диханням: нахил - видих, повернення у вихідне положення - глибокий вдих.

Через 20 днів доповнюємо тренування боксом. Стиснувши кулаки і зігнувши лікті, боксуємо з невидимим супротивником: викидаємо праву рукувперед і вліво (голова і тулуб при цьому здійснюють легкий поворот слідом за рукою), повертаємо її у вихідне положення і відразу з силою викидаємо вперед і вправо ліву руку.

Потім включаємо ходьбу: два метри пройти вперед і, не обертаючись, стільки ж назад. При цьому перші кілька днів виконувати це завдання з відкритими очима, а потім - із закритими.

Виконувати комплекс потрібно щодня, кожну вправу повторювати 10-15 разів.

Власне, корисно все, що змушує світ довкола пускатися в танець: перекиди через голову, вправи на турніку та брусах, катання на гойдалках-каруселях, які ще інколи встановлюють на дитячих майданчиках. Я, наприклад, на дачі намагаюся післяобідню сієсту проводити в гамаку, а на роботі кручуся на стільці, — вважається, навіть такі прості речі можуть суттєво загартувати орган рівноваги.

ЙОГА

"Дихай глибше - і нудити перестане", - говорила мені в дитинстві мама в трамваях. І мала рацію. «Не можу сказати, що страждаю від заколисування, — зізнається інструктор з телеканалу «ЖИВИ!» , - Хіба що на каруселях у Парку Горького. Але якщо відчуваю, що мене нудить, я виконую йогівське повне дихання».

Техніка такого дихання проста, але потребує концентрації. Початкове положення - сидячи з прямою спиною. Спочатку потрібно зробити глибокий видихіз зусиллям. На вдиху діафрагма опускається донизу, живіт випинається, повітрям заповнюються нижні відділилегенів. Потім розширюється грудна клітка, заповнюючи повітря середні відділи. Під кінець за рахунок ключиць та м'язів шиї заповнюються верхівки легень. Плавний видих відбувається у тому порядку: живіт, груди, ключиці. Важливий момент: вдихаємо через ніс, видихаємо через рот.

Джукарі

- це нова програмаклубу « World ClassЖитня». «Ми постійно крутимося на трапеціях, виконуємо підскоки та кругові перебіжки, — розповідає тренер Михайло Сайфуллін. — На моїй пам'яті за чотири місяці, що йде урок, тільки одній клієнтці стало погано, вона побула хвилин п'ять і пішла. Звичайно, якби це була індивідуальне тренування, ми б щось вигадали, але коли в залі ще семеро людей і їх не заколисує, зробити це важко. Пізніше ми з нею розписали програму таким чином, щоб навантаження наростало в міру того, як знижуються. неприємні відчуттявід кружляння. Нині ця дівчина тренується нарівні з усіма».

Я двічі побувала на уроці Джукарі. Що можу сказати? Все добре, але лише до тих пір, поки Мишко не командує повиснути на трапеції на витягнутих руках, підтягнути ніжки і почати крутитися, як це роблять повітряні гімнасткипід куполом цирку. Тут у мене моментально все перед очима пливе, а до горла підкочує ком зі з'їденого вранці салату.

У разі, якщо вестибулярний апарат дратується протягом багато часу, його функції порушуються. Через це з'являється симптом "захитування", у людини паморочиться в голові, її нудить, погіршується серцева діяльність, втрачається ритм дихання. Це може статися, коли людина катається на човнах, пароплавах, їздить автомобілем. Щоб нормалізувати діяльність вестибулярного апарату, треба виконувати комплекс спецвправ.

Тренування вестибулярного апарату

Робити їх треба щодня, і в тому разі, коли напади не продовжуються. Тривалість заняття становить чверть години. Є зразковий комплекс, що дозволяє тренувати вестибулярний апарат:

• Потрібно звести разом п'яти, опустити руки.
• Нахиляємо голову, видихаємо, піднімаємо – вдихаємо.
• Голова повертається в ліву та правий бік, повторюйте вправу від 10 до 15 разів.
• Потім голова нахиляється на ліве плече, Приймає початкове положення, після чого нахиляється в праву сторону. Робиться та сама кількість повторень.
• Далі, потрібно крутити голову в ліву та праву сторону. Видихайте, опустивши голову, вдихайте, піднімаючи.

Такий комплекс виконується протягом 1-1,5 тижнів, після чого додаються інші вправи.

Тренування вестибулярного апарату у дорослих

Потрібно прийняти положення, в якому ноги розташовуються широко, руки – по швах. Вдихайте, після чого нахиляйтеся у бік лівої ноги, дістаньте до неї руками, повертайтеся до початкової пози.

Повторіть те саме з іншого боку. Далі, вдихайте, тримаючи руки на поясі, видихайте, повертаючи корпус праворуч. Повторюйте вправу в інший бік. Візьміться за стілець руками, після чого відведіть корпус тіла, вдихніть і повертайтеся в початкове положення, видихайте. Усі вправи повторюються вісім-десять разів.

Необхідно підтримувати спокійний рівномірний темп, робити ривки не слід. Дихайте спокійно, через ніс. Ті самі вправи треба виконувати в положенні через десять днів. При цьому встановлюйте ноги на ширині плечей та тримайтеся руками за стілець. Якщо негативні явищабудуть відсутні, тоді те саме можна робити, не користуючись стільцем. Стояти треба, не використовуючи підтримки.

Як зміцнити вестибулярний апарат дорослому

Можна робити ще один комплекс вправ. Вдихайте, піднімаючи руки, видихайте при нахилі вперед, торкаючись підлоги руками. Дихати треба ритмічно, носом. Робіть вправи, тримаючи очі відчиненими, а потім їх можна закрити. Встановіть руки на пояс, і обертайте корпус у праву та лівий бік. Видихати треба при нахилі тулуба, а вдихати при поверненні у вихідне положення.

У транспорті, що рухається. Їх хитає в метро, ​​автобусах, на кораблях і навіть у швидкісних ліфтах. Пов'язано це з неправильною роботоюспеціального органу під назвою вестибулярний апарат. Як тренувати його та що для цього знадобиться, розповімо нижче.

Що таке вестибулярний апарат

Вестибулярний апарат - це орган, який сприймає зміни положення голови і тіла у просторі та напрямок руху тіла у хребетних тварин та людини, розташований усередині вуха. Він заповнений ендолімфою, за допомогою якої відбувається його взаємодія з очима, тактильними ділянками і вухами. Завдяки вестибулярному апарату ми маємо можливість орієнтуватися у просторі та надавати своєму тілу правильне положення.

Порушення роботи настільки важливого органусупроводжується запамороченням і нудотою, а в деяких випадках може призвести до досить серйозним захворюваннямголовного мозку та нервової системи. Щоб уникнути таких наслідків, слід знати, як можна тренувати вестибулярний апарат. Робити це можна в домашніх умовах, не вдаючись до спеціальних тренажерів.

Є ще один метод, так би мовити, практична відповідь на питання про те, як тренувати вестибулярний апарат у дорослих, щоправда, він підійде лише тим людям, які не мають проблем із тиском. Для виконання вправи потрібно лягти на похилу поверхню таким чином, щоб ноги були нагорі, а голова внизу. Зробіть кілька поворотів головою убік.

Вправи на повітрі

Лікарі рекомендують усім розвивати свій вестибулярний апарат. Як тренувати його на відкритому повітрі, розповімо у цьому розділі. Прогулюючись вулицею, можна виконувати кілька вправ, які сприяють відновленню гарної роботи органу, що розглядається нами.

Якщо ви помітите поряд із собою бордюр, встаньте на нього та постарайтеся пройти якомога довше. До речі, це ще одна улюблена розвага малюків. Не забороняйте їм цього, нехай тренуються, а разом із ними і ви. Щоб утримати рівновагу, розставте руки убік. Регулярне ходіння бордюром добре позначається на роботі вестибулярного апарату і коригує координацію.

Катання на гойдалках також є корисним заняттямне лише для дітей, а й для дорослих. Розгойдуйтесь на них, поки не відчуєте сильного запаморочення. Замість гойдалок можна використовувати гамак. Потрібно лягти на нього спиною вниз і починати монотонно розгойдуватися. Таку вправу добре виконувати на ділянці заміського будинкучи дачі.

Заняття спортом

Регулярні заняття спортом також розвивають вестибулярний апарат. Як тренувати його за допомогою фізичного навантаження? Найкраще тут допоможуть стрибки з розворотом на 180 градусів з поверненою в протилежний бікголовою. Спочатку така вправа призводитиме до запаморочення, але через деякий час мозок звикне до навантаження.

Тим, хто має проблеми з вестибулярним апаратом, рекомендується частіше кататися на велосипеді, роликових ковзанах, лижах. Спільні поїздкиз друзями дозволять вам не тільки весело проводити час, а й нададуть позитивний впливна орган рівноваги.

Як тренувати вестибулярний апарат у дитини

Маленьких дітей від народження треба брати на руки та заколисувати. Можна кружляти дитину і підкидати нагору, дотримуючись обережності. Танці також є хорошим помічникому розвитку вестибулярного апарату у дітей. Увімкніть у щоденну гімнастикунахили та повороти голови та тулуба.

Навчіть дитину ходити по колоди і перекидатися. Всі ці вправи необхідно виконувати під чуйним контролем батьків, щоб дитина не забилася. Катайте своє чадо на гойдалках, відвідуйте атракціони, водите пострибати на батуті. Всі ці дитячі забави навчать його тримати рівновагу та позбавлять проблем з координацією рухів.

Всі перераховані вище вправи добре позбавляють від заколисування. За допомогою них ви зможете відновити вестибулярний апарат. Як тренувати її самостійно, ви вже знаєте. Головне – не лінуватися, і все вийде!