Основний принцип лікувальної гімнастики при порушеннях постави. Орієнтовний комплекс лікувальної гімнастики для дітей шкільного віку з порушенням постави. Комплекс вправ для формування правильної постави

З порушеннями постави грає дуже велику роль. При регулярному проведенні такої гімнастики результати стають помітними вже за кілька місяців. Крім того, лікувальна фізична культуращо зміцнює впливає на весь організм.

Нормальна постава має на увазі симетрію всього тіла, правильне положення хребта. Однак дедалі частіше діти страждають від . Причини такого явища полягають у тому, що сучасні діти багато часу проводять перед телевізорами, ігровими приставками, комп'ютерами і мало рухаються.

Цей стан не можна назвати недугою у сенсі цього терміну. Однак неправильна поставасильно збільшує ризик розвитку різних патологій скелета, і не тільки. У такої дитини більша ймовірність захворювань травного тракту, органів дихальної системи, схильність до неврозів Це з тим, що обсяг легень зменшується, всі внутрішні органи дещо зміщуються.

Розрізняють кілька різновидів такого стану:

1. Кіфоз. Стан, при якому фізіологічні вигини хребта, спрямовані назовні, збільшені, а спрямовані всередину – згладжені.
2. Сколіоз. , при якій відзначається зміщення хребетного стовпа в одну із сторін. При цьому можна помітити, що плечі дитини розташовані асиметрично (одно вище за інше).
3. Плоский спина. За такої патології всі фізіологічні дещо згладжені.

ЛФК при порушенні постави є мало не панацеєю для дітей. Адже дитячий організмтільки формується, він податливий, і всі недоліки легко можна скоригувати. Якщо такий стан запустити, то у дорослому віці людині не уникнути серйозних проблемз хребетним стовпом.

Для того щоб правильно скоригувати поставу, важливо підібрати правильні вправи. Найкраще це зробить ортопед, якому обов'язково слід показати дитину. Адже в запущених випадках лише гімнастикою не обійтися. Можливо, лікар порекомендує носити спеціальний корсет або інший ортез, або навіть оперативне лікування.

Якщо говорити безпосередньо про , то існують такі, що підходять для всіх. Це, як правило, загальнозміцнюючі вправи, дихальна гімнастика, вправи в розвитку координації.

При кіфозі грудного відділу показані вправи для зміцнення м'язів плечового пояса, при цьому м'язи грудей, що розтягують.

Комплекс спрямований на рівномірне зміцнення м'язів ніг, плечового пояса, поперекового відділу.

При асиметричній поставі (сколіозі) вправи спрямовані збільшення рухливості хребта, його розтягування, поліпшення координації рухів. При цьому важливо дотримуватись симетрії частин тіла, тому вправлятися краще перед дзеркалом.

Дуже важливим моментом є частота сеансів лікувальної гімнастики. Їх потрібно робити щодня до повного одужання. Якщо ж виконувати вправи 1-2 рази на тиждень, ніякого ефекту не буде.

Комплекс ЛФК для дошкільнят:

1. Ходьба різноманітна - на шкарпетках, з високим підніманнямколін - 30с.
2. Махи. І. п. – о.с. Змахнути руками вгору через сторони, піднятися на носки - вдих, прийняти і.п.- видих.
3. Махи гімнастичною палицею. І.П. - о.с., палиця внизу. Підняти гімнастичну палицю вгору, потягнутися за нею – вдих, опустити вниз – видих.
4. Махи ногами. І.П. - лежачи на животі. Піднімати ноги, при цьому тулуб не повинен відриватися від підлоги.
5. «Ластівка». І.П. - теж саме. Піднімати верхню частину тулуба, у своїй таз не відривається від підлоги.
6. "Пловець". І.П. - о.с. Напівприсісти, зігнувши ноги в колінах, відвести руки назад - вдих, прийняти і.п. - Видих. Слідкувати за тим, щоб спина дитини була рівною.
7. По черзі стояти на одній нозі з розведеними руками. .
8. Стояти біля стіни, при цьому біля спини та стіни має бути не менше 2-х точок дотику.

Комплекс ЛФК для дітей шкільного віку:

1. Піднімати та опускати руки з м'ячем. Лікті повинні бути розведені в сторони.
2. Опускати м'яч за голову та піднімати його над головою. Спина рівна.
3. Заводити руки за спину – одну зверху, іншу знизу. Зімкнути їх у замок.
4. Робити нахили в сторони із розведеними руками.
5. Лежачи на спині прогинати спину в поперековому відділі. Таз при цьому не відривається від статі.
6. Стоячи в упорі на коліна та долоні по черзі прогинати та вигинати спину.
7. У тому ж положенні піднімати одночасно спочатку праву рукуі ногу, потім ліву.
8. Лежачи на животі синхронно піднімати плечі та ноги. Затриматись так на кілька секунд.
9. Імітувати їзду на велосипеді, лежачи на спині.

Дуже важливо постійно стежити за правильним становищем спини таких дітей під час занять лікувальною фізкультурою. Обов'язково потрібно правильно, глибоко дихати. Після виконання ЛФКслід спокійно бути схожим і відновити дихання.

Крім цього, чудово коригує поставу такий вид спорту, як плавання. Він дає рівномірне навантаження на всі м'язи, і цим розвиває їх. Ще таким дітям корисні підтягування, висіння на турніку і просто ходьба, коли гімнастичну палицю тримають за допомогою рук за спиною.

Важливо пам'ятати, що така патологія - явище, що цілком коригується. Просто потрібно вчасно звернутися за кваліфікованою допомогою. Фахівець підбере необхідний для дітей з порушеною поставою, і тоді ваша дитина буде здоровою!

Є одним із провідних методів виправлення патології. З її допомогою фахівцям вдається зміцнити м'язовий корсет, який утримуватиме вісь хребта в правильному положенніпротягом тривалого часу, поки відбувається активне його зростання та формування. Така фізкультура покращує надходження поживних речовиндо скелетній мускулатуріта міжхребцевих дисків, що покращує їх функціональність.

Основні особливості ЛФК

Для корекції викривлень спини у дітей застосування лікувальної фізкультури(ЛФК) можливе лише після ретельної діагностики стану дитини. Це допомагає лікарю обрати оптимальний комплексгімнастики у кожному індивідуальному випадку.

Існують загальні принципи, які обов'язково слід дотримуватись при виконанні гімнастичних вправ:

• Одяг не повинен обмежувати рухи і здавлювати органи;
• Тривала гімнастика ускладнює дихання в дітей віком, тому вона має поєднуватися з комплексом дихальних вправ;
• Фізичне навантаження слід збільшувати поступово та починати з легших занять;
• У процесі заряджання необхідно контролювати пульс. Він відбиває діяльність серцево-судинної системиі дозволяє припустити рівень її «завантаження»;
• Не можна робити різких рухів, щоб не сформувати мікротріщин та розривів у м'язах та зв'язках;
• Максимальна амплітуда рухів допустима лише після тривалого «розгойдування».

Протипоказання до лікувальної гімнастики для дітей

При порушенні постави у дітей лікувальна гімнастика не виконується за наявності протипоказань:

1. Наявність серйозних м'язових затискачівіз викривленням вертикальної осі тулуба;
2. (утиск нервового корінця), який необхідно лікувати оперативно;
3. Ознаки порушення кровопостачання у вертебробазилярному басейні (скупчення хребетних та мозкових судин);
4. Сильний больовий синдром.

Перед початком заняття лікар ЛФКвизначає амплітуду безболісних рухів та проводить контрольні вправи, що дозволяють виявити основні ланки патологічного процесув м'язової системе та суглобах дитини.

Основні завдання, що покладаються на лікувальну гімнастику при:

• Зняття посиленої імпульсації від спазмованого м'яза або ураженого сегмента хребта;
• Поліпшення кровопостачання у пошкоджених областях;
• Зміцнення ураженого міжхребцевого диска;
• збільшення рухливості в суглобах;
• Запобігання розвитку зрощень (контрактур) між органами;
• Відновлення координації рухів та зменшення больового синдрому.

Підготовка до виконання фізкультури

Для покращення ступеня корекції змін у хребті у професійних реабілітаційних центрах (Дикуля, Бубновського, Брегга) проводиться комплекс підготовчих процедур. Найбільш ефективним з них є безконтактний масаж, що проводиться за такими принципами:

• Перед процедурою знімаються металеві предмети та прикраси;
• Людина лягає на спеціальний стіл животом, а масажист проводить долонею руки вздовж осі хребта з відривом 5-7 див від нього;
• При цьому фахівець повинен відчути місця скупчення м'язових пробок;
• Для їхньої ліквідації рука повертається долонею вгору, і повільно просувається до області потилиці. Якщо відразу усунути пробку не вдається, необхідно повторити процедуру;
• Масаж закінчується тоді, коли вздовж хребта нічого очікувати існувати м'язових затискачів.

Безконтактний масаж не доставляє дітям хворобливих відчуттіві добре переноситься.

Вправи для шийного відділу

При хребетному стовпі застосовується наступний перелік вправ для корекції патології:

• Нахили та повороти голови в різні сторони. Опустіть руки вниз, сидячи на стільці. Повільно здійснюйте повороти голови у різні боки. Весь процес виконання вправ необхідно поділити на 3 стадії. Спочатку погляд фіксується спереду, потім – на бічній точці, а третьої стадії – ззаду;
• Повільно здійснюйте кивальні вправи. Спочатку підніміть підборіддя вгору, зафіксуйте погляд на стелі. Опустіть голову вниз і подивіться на підлогу. Повторіть процедуру – 15-20 разів;
• Корисні для дітей у разі порушення постави повороти тулуба в сторони. Їх необхідно здійснювати дуже повільно та не до максимального рівня згинання. Кількість повторень – 20 кожної сторони;
• Змістіть підборіддя в горизонтальній площині та відводьте голову назад і вперед плавними рухами;
• На вдиху піднімайте плечі вгору, а на видиху опускайте їх униз.

Лікувальна гімнастикадля виправлення патології шийного відділупризначається при порушенні постави, щоб запобігти порушенням у мозковому кровопостачанні.

Лікувальна гімнастика для корекції порушень у грудному відділі:

• Прийміть вертикальне положення, відведіть руки за спину і з'єднайте долоні разом. Під час вдиху натискайте на хребці. Послаблюйте тиск на видиху. Повторіть вправу 5 разів, поступово рухаючись у напрямку нижньої частини хребетного стовпа;
• Відведіть ліву рукуза спину. Захопіть її кисть правою рукою та здійснюйте натискання на хребці. Поступово просуваючись до нижньої частини хребта, добре масажуйте спину;
• Розташуйте за спиною кулаки. Натискайте ними на хребетний стовп. Під час вдиху натискайте рукою на сегменти хребта, випнувши груди вперед. На видиху поверніться в вихідну позицію.

Фізкультура для корекції шийного та грудного відділів хребта складна для дітей, тому батьки чи інструктор ЛФК виконує її спочатку разом із дитиною. Слід зауважити, що грудний відділсильно фіксований ребрами, тому деформація хребта цьому рівні виникає досить рідко. При виявленні порушень на ранній стадіїлікувальна гімнастика дозволяє їх швидко та ефективно усунути.

Корекція поперекового відділу

Найбільша частина патологічних зміну людини виникає у поперековому відділі. При порушенні постави даний рівень хребта доводиться максимальне амортизаційне навантаження. Без своєчасної корекції вона сприятиме появі компресійного синдрому (утиск нервів) і больовому синдрому в попереку. Для виправлення таких порушень в дітей віком одного ЛФК недостатньо. Необхідне застосування одночасно з медикаментозними препаратами.

Існує спеціальна фізкультура для виправлення порушень у поперековому відділі:

• Встаньте прямо та розслабте плечовий пояс. Розташуйте руки з обох боків хребта. Зробіть вдих і відхиліть тулуб дозаду. При цьому чиніть опір руху за допомогою рук;
• Помістіть пальці рук на рівні 1 поперекового хребця. Поверніть тулуб ліворуч на вдиху. При цьому натисніть пальцями на область хребця. Зробіть видих і поверніться у вихідну позицію. Під час виконання гімнастики зміщуйте пальці вниз. Зробіть видих і поверніться у вихідну позицію;
• Виконуйте енергійні натискання на кожен окремий хребець під час руху зверху донизу. Закінчіть процедуру на крижової області. Така лікувальна гімнастика варта корекції сутулості.

Існує й інша ЛФК для , але істотна перевага вищенаведених вправ - можливість їх виконання в домашніх умовах.

Найчастіше зустрічається деформацією хребта в дітей віком дошкільного і шкільного віку порушення постави. Тією чи іншою мірою вираженості порушення постави трапляються у 60% дітей. Питання лікування та реабілітації таких дітей привертали увагу фахівців ЛФК протягом багатьох років. Наразі запропоновано заходи профілактики, вирішено багато організаційних та методичні питання, розроблено схеми занять та комплекси вправ, статико-динамічний режим, особливості плавання та гімнастики у воді, інші питання лікування.

У 1962 р. була прийнята єдина класифікаціятипів порушення постави у дітей з урахуванням змін у фронтальній чи сагітальній площинах. Відповідно до цієї класифікації виділяють наступні типипорушення постави:

1. Порушення постави у передній поверхні.

2. Порушення постави в сагітальній площині:
- сутула спина;
- кругла спина;
- круглогнута спина;
- Плоска спина;
- Плоскогнута спина.

Сутула спина- Збільшений грудний кіфоз при одночасному згладжуванні поперекового лордоза, плечі зведені вперед, лопатки крилоподібні, кіфотична дуга збільшена у верхній третині грудного відділу хребта.

Кругловогнута спина- збільшено всі фізіологічні кривизни хребта, опірність його підвищена, кут нахилу таза збільшений, голова, шия, плечі нахилені вперед, живіт виступає, коліна максимально розігнуті, переростяні м'язи спини, черевного преса, сідниць та задньої поверхністегон.

Корекція дефектів постави - не лише завдання фізичного вихованнядітей, а й важливий моментпервинної та вторинної профілактики ортопедичних захворювань, а також захворювань внутрішніх органів. У дітей з порушеннями постави знижено фізіологічні резерви дихання та кровообігу, порушено адаптивні реакції, а слабкість м'язів черевного преса призводить до порушення нормальної діяльності. шлунково-кишкового тракту. Порушення ресорної функції хребта негативно позначається на вищій нервової діяльності, що може виявлятися у підвищеній стомлюваності, зниженні працездатності та головних болях. Лікувальна фізкультура - це основний засіб профілактики та лікування порушень постави. Вона включає не тільки спеціальну лікувальну гімнастику, що проводиться під контролем фахівця ЛФК, а й заходи з виховання навичок, що постійно і безперервно проводяться. правильної постави, створення такої довкілляу побуті, вдома, у школі, яка сприяє вирішенню поставлених завдань. Правильний статико-динамічний режим має значення у профілактиці та лікуванні порушень постави всіх типів. Він включає ті доступні, не потребують особливих матеріальних витрат заходи, які батьки зобов'язані забезпечити дитині.

1. Ліжко дитини має бути жорстким, рівним. Подушка має бути плоскою і невисокою. Бажано мати ортопедичну подушку, яка компенсує вертикальний тиск на хребет, забезпечує м'яку та водночас міцну підтримку по всій довжині шиї.

2. Після тривалих навантаженьна хребет дитина повинна проводити годину-півтори у положенні «лежачи» для розвантаження хребта та відпочинку м'язів спини.

3. Велике значеннямає правильна організаціяробочого місця та правильна поза під час читання та письма, освітлення столу зліва. Основні вимоги для робочої позипід час занять – це максимальна опора для тулуба, рук та ніг, а також симетричне положення. Правильне, симетричне встановлення однакових частин тіла проводиться послідовно, починаючи з положення стоп: стопи в опорі на підлозі або на лавці; коліна під столом на одному рівні (у гомілковостопних, колінних та тазостегнових суглобах ноги повинні бути зігнуті під прямим кутом); рівномірна опора на обидві половини тазу; тулуб періодично спирається на спинку стільця; між грудьми та столом відстань від 1,5 до 2 см (ребром проходить долоня); передпліччя симетричні і вільно, без напруги, лежать на столі, плечі симетричні, ліктьові суглобилежать на столі, в жодному разі не можна допускати їх звисання; голова трохи нахилена наперед, відстань від очей до столу близько 30 см; при листі положення зошита під кутом 30 о, нижній лівий кут аркуші, на якому пише дитина, повинен відповідати середині грудей.

4. Учні молодших класівповинні користуватися рюкзаком або ранцем зі зручними та широкими лямками. Старших дітей слід навчити носити сумки то одному плечі, то іншому.

5. Додаткові заняття, пов'язані з тривалим перебуванням у положенні сидячи або при асиметричному положенні тіла, доцільно проводити по можливості в розвантажувальних позах (лежачи на животі) або різко скоротити за часом, чергуючи з відпочинком лежачи.

6. Корисно мати у дитячій кімнаті велике дзеркало для візуального контролю за власною поставою.

7. Забезпечити дитині максимально можливі умовидля виконання вправ вдома та набір спортивного приладдя(еспандери, гантелі, м'ячі, перекладину або турничок тощо) за рекомендаціями фахівців ЛФК.

8. Забезпечити збалансоване харчуваннядля правильного формуваннякісткової та м'язової систем. В даний час з'явилося багато нових методів лікування: безконтактний масаж, екстрасенсорні дії, але не тільки вони, а й традиційні методиреабілітації: класичний масажі фізіотерапевтичне лікування не можуть, навіть разом узяті, вирішити основне завдання - формування навички правильної постави та створення м'язового корсету. Лікувальна гімнастика найбільш ефективний засібреабілітації. Тільки активні вправи, що зміцнюють розгиначі спини і черевний прес, що поступово створюють м'язовий корсет і формують правильний динамічний стереотип, здатні довести до автоматизму звичку до раціонального положення тіла у просторі.

Динамічний стереотип виробляється за умови організації певних умов, дотриманні принципів послідовності, поступовості, систематичності, тривалості тренування та індивідуального підходу. При цьому необхідно пам'ятати про взаємозв'язок форми та функції, оскільки форма змінюється під впливом цілеспрямованих рухових функцій. Основні положення методики лікувальної гімнастики при порушеннях постави та принципи проведення занять зводяться до:

1. Методика ЛФК при порушеннях постави має на увазі не лише рішення спеціальних завдань, а й зміцнення організму дитини на цілому, розвиток всіх рухових функцій (сили, спритності, витривалості, швидкості) і функціональних можливостей всіх органів прокуратури та систем, виховання потреби до здоровому образужиття та вироблення мотивації до правильної постави. Це може бути досягнуто тільки внаслідок спільної праці дитини, її батьків та фахівців ЛФК.

2. Дитина – це особистість. Вольовими діями дорослих, докорами та окриками порушення постави не виправити, а придушити волю дитини, викликати неприйняття чи опір, сформувати негативне ставлення дуже просто. Тільки за умови розуміння стоящих завдань, за наявності активного та свідомого відношення дитини можливе досягнення високої ефективності лікування. Сформувати активність та свідомість у дітей основне завдання дорослих, та Медико-педагогічний підхід у методиці ЛФК при даній патології має першорядне значення.

3. Необхідно регулярно оцінювати ефективність лікування за антропометричними, функціональними показниками та спеціальним тестамз метою контролю рухливості хребта, силової витривалостім'язів спини та черевного преса, а також демонструючи результати лікування дітям та батькам для вироблення мотивації до подальших занять.

4. Звичайно, що після курсів ЛФК з використанням спеціальних фізичних вправу медичних закладах, що проводяться періодично, дитина повинна в домашніх умовах самостійно тривалий часзайматися фізичними вправами.

Під час проведення занять лікувальної гімнастикою (по А.А. Потапчук) вирішуються такі:

1. Виховання дисциплінованого та свідомого ставлення дітей до закріплення правильного становища тіла.

2. Зміцнення м'язів та вдосконалення координації рухів, як необхідна умовавідновлення правильного становища тіла. Це завдання вирішується шляхом виховання та тренування загальної силової витривалості м'язів у правильних положеннях тіла та виховання координації рухів. При цьому використовуються різноманітні гімнастичні вправи для зміцнення основних м'язових груп(м'язів спини, плечового пояса, черевного преса), відповідно віковим особливостямдитини. Характер вправ повинен відповідати вимогам до вироблення силової витривалості: ритмічні рухиу повільному темпі, затримку у певних положеннях, включення обтяжень чи опорів. Виховання координації рухів досягається шляхом застосування гімнастичних вправ у рівновазі, з м'ячами, вправ на точність рухів та рухливих ігор. Поліпшення координації рухів сприятиме швидшому освоєнню дитиною нового динамічного стереотипу рухів та положень.

3. Удосконалення психофізичних якостей та рухових навичок дитини. Для вирішення цього завдання широко використовуються вправи спортивного та прикладного характеру, танцювальні елементи, рухливі ігри.

4. Корекція наявних дефектів постави. Це завдання вирішується залежно від наявного типу порушення постави у фронтальній та сагітальній площинах. При цьому використовуються вправи, що коригують.

5. Виховання навичок, що закріплюють правильне положення тіла. У заняттях гімнастикою ця кінцева мета досягається шляхом розвитку та зміцнення здатності до тривалого утримання тіла у правильному положенні, щоб нові рефлекторні зв'язки стали для дитини звичними. Робота над вихованням правильної постави поділяється на два етапи. Перший етап має на меті створення умов для майбутньої фіксації виробленої постави: мета другого етапу - доведення до свідомості поняття про оптимальному співвідношенні різних частинтіла з наступним закріпленням через м'язово-суглобове відчуття. Тривалість етапів індивідуальна і залежить від ступеня та типу порушення постави. У процесі лікування спочатку використовується вихідне положення«лежачи» як виключне напруження м'язів, що утримують тіло у вертикальній позі. Надалі використовуються вправи у вихідному положенні сидячи, а потім стоячи. У положенні "стоячи", контроль за положенням тіла починається, знизу, зі стоп, при цьому: стопи знаходяться на ширині ступні, паралельні; коліна випрямлені; живіт підтягнутий, тулуб вертикальний, кут нахилу тазу близько 45°. Плечі відведені назад та опущені, лопатки наближені до хребта; руки вільно опущені по середньої лініїтулуба; голова прямо, лоб і підборіддя розташовуються по одній вертикальній лінії. Таке положення тіла надалі закріплюється при ходьбі та виконанні різних вправ, За допомогою яких досягаються стійкі зміни в поставі, але для цього потрібен час та певні вольові зусилля.

А.А. Потапчук (1992) розроблено методику лікувальної гімнастики, розраховану на 18-ти тижневий курс ЛФК для проведення занять в умовах поліклініки, санаторіїв або дитячих реабілітаційних центрів, що включає три основні періоди: початковий (з першого по 8-й тиждень), основний (з 9 -ой по 15-й тиждень) і заключний (з 16-го по 18-й тиждень). Метою початкового періоду є навчання правильним вихідним положенням, точності виконання вправ з урахуванням індивідуальних особливостейдитини. Основний період - тренуючий: виконуються вправи з предметами, обтяженнями, на координацію рухів, тренування рівноваги, рухливість хребта, на самовитягування, індивідуальним підходомдо особливостей деформації хребта Заключний період передбачає закріплення раніше досягнутих знань та вмінь. У результаті проводиться оцінка виконання індивідуальних вправ, тести та силову витривалість м'язів спини та черевного преса, рухливість хребта та розмова про необхідність систематичного продовження самостійних занятьвдома.

Методика розрахована на період лікування тривалістю 4,5 місяця та її реалізація в умовах ортопедичної клініки не завжди є можливою. Можна використовувати менш тривалі заняття, які проводяться окремими курсами в умовах стаціонару і вдома.

Лікувальна гімнастка при порушенні постави у передній площині

У практичній роботі в процесі відновного лікуваннядітей із порушенням постави у фронтальній площині ми пропонуємо спеціальні вправидля зміцнення м'язового корсета, для бічних м'язів тулуба, симетричні вправи, що коригують, а також для зміцнення м'язів черевного преса.

Спеціальні вправи при порушенні постави у передній площині

Приклади вправ для зміцнення м'язового корсету

Лікувальна гімнастика при різних видахпорушення постави в сагітальній площині

- Сутула та кругла спина— при даних деформаціях, як уже описувалося, збільшений грудний кіфоз, м'язи спини переростені, м'язи грудної кліткиспереду скорочені, при цьому зазвичай згладжений поперековий лордоз.

Для корекції наявних деформацій необхідно, крім рішення загальних завдань, зміцнювати м'язи спини; розтягувати та розслаблювати м'язи грудної клітки. При цьому використовуються різні вихідні положення. Особливо рекомендується виконувати вправи у вихідному положенні «лежачи на животі» з різною роботоюрук, спочатку без предметів, а потім з поступовим запровадженнямгімнастичної полиці, м'яча та обтяжень. Використовуються вправи «на рачки», на колінах, лежачи на спині з прогинанням у грудному відділі хребта або з підкладанням валика під спину.

- Кругловогнута спина- Для цього типу деформації характерно збільшення грудного кіфозу і поперекового лордоза, кут нахилу таза збільшений, переростяті м'язи спини, черевного преса, сідниць і задньої поверхні стегон. Скорочено м'язи грудної клітки спереду, м'язи попереку та передньої поверхні стегон. Для корекції грудного кіфозу застосовуються всі перелічені вихідні положення та групи вправ, але при їх виконанні необхідно стежити за вираженістю поперекового лордоза, не викликаючи його збільшення (поперек притискати до підлоги).

Інша група вправ необхідна зменшення поперекового лордоза. Фактично використовуються ті ж вихідні положення, але з певними особливостямиНаприклад, вправи «лежачи на животі» слід виконувати, не прогинаючи спину, тягнутися головою вперед. Під живіт можна покласти невеликий валик, що дозволить дещо зменшити лордоз. Вправи для м'язів черевного преса виконуються лежачи на спині за наведеною методикою, але основна вимога - при рухах ногами обов'язково стежити за попереком, притискаючи її до підлоги, при цьому ноги бажано піднімати вище, тому що вище піднесені ноги, тим менше дуга лордоза і нижче розташована поперек.

- Плоска спина- Найгірший у ресорному плані тип порушення постави в сагітальній площині, що супроводжується згладженістю всіх фізіологічних вигинів і характеризується загальною слабкістю м'язів (спини, грудної клітки, живота, сідниць, стегон). Тому для корекції даної деформації необхідно прагнути зміцнення загального м'язового корсета для вироблення силової витривалості м'язів, а також використовувати вправи у самовитяженні.

Головний принцип при виконанні вправ у різних вихідних положеннях полягає в тому, щоб рухи були симетричні і не надто «лордозуючі», так як при плоскій спинізахоплення вправами, що формують поперековий лордоз, призводить до того, що при слабко розвинених м'язахдуже швидко утворюється інший тип деформації – плоскогнута спина.

- Плоскогнута спина- при цьому варіанті порушення постави зустрічається згладженість грудного кіфозу і надмірна вираженість поперекового лордоза, причому кут нахилу тазу збільшений, м'язи ослаблені, особливо спини, черевного преса та сідниць.

Для корекції плоскогнутої спини використовуються ті ж комплекси вправ, що і при плоскій спині, але акцентується на зміцненні м'язів живота у вихідному положенні «лежачи на спині», виключаючи вправи, що «лордозують» поперековий відділ хребта.

Спеціальні вправи при порушеннях постави в сагітальній площині

Сутула та кругла спина

1. Вихідне становище - основна стійка, в руках гімнастична палиця.

1-2 - палицю завести за лопатки, підтягнути живіт;

3-4 - вихідне положення.

2. Вихідне положення - основна стійка

1-4 - «крильця» руками.

3.

1-2 - руки в «крильця»;

3-4 -тримати.

4. Початкове положення - лежачи на животі.

1-2 - ноги підняти, руки в «крильця»;

3-4 - вихідне положення.

5. Початкове положення - лежачи на животі, в руках гімнастична палиця.

1 -4 - прокочування палиці по спині від плечового пояса до сідниць і назад.

6.

1-2 - підняти на передпліччях спину, прогнутися;

3-4 - тримати.

7. Початкове положення - лежачи на спині, під область грудного кіфозу підкласти невеликий валик.

1 -4 - піднятися на передпліччях над валиком;

8. Початкове положення - лежачи на спині.

1-4 — кругові рухиногами і проти годинникової стрілки.

9.

1-4 - прогнутися в грудному та поперековому відділах хребта, голову підняти;

5-8 - повернутися у вихідне положення.

10. Те саме, але через ліве плечеподивитися на праву п'яту і навпаки.

11. Вихідне становище — рачки.

1-2 - підняти праву руку і ліву ногу одночасно, прогнути в грудному відділі хребта;

3-4 - повернутися у вихідне положення;

5-6 - підняти ліву руку і праву ногу, прогнувшись;

7-8 - вихідне положення.

12. Вихідне становище — те саме.

1-2 - підняти праву руку та праву ногу одночасно;

3-4 - вихідне положення;

5-6 - підняти ліву руку та ліву ногу;

7-8 - вихідне положення.

Кругловогнута спина

1. Початкове положення - лежачи на животі, під живіт підкладений валик.

1-2 - піднімання голови;

3-4 - повернення у вихідне положення.

2. Вихідне становище — те саме.

1-2 - підняти голову, лікті зігнутих рук відвести назад, лопатки наблизити до хребта;

3-4 - тримати.

3. Вихідне становище — те саме.

1 -2 - підняти голову, витягнути руки вперед;

3-4 - підняти голову, руки в сторони;

5-6 - підняти голову, руки на пояс;

7-8 - повернутися у вихідне положення.

4. Початкове становище — лежачи на животі, під живіт підкладено валик, у руках гімнастична палиця.

1-2 - витягнути полицю вперед;

3-4 - зігнути руки з ціпком перед грудьми.

5. Початкове положення - те ж, палиця в витягнутих руках, руки на середині полиці.

1-4 - перехоплення рук до кінців палиці і назад до середини.

6. Вихідне становище — те саме, гімнастична палиця в горизонтально витягнутих попереду руках.

1-4 - палицю за голову на лопатки з перенесенням назад через голову вперед.

7. Початкове положення - лежачи на спині.

1-2 - піднімати голову, шкарпетки на себе;

8. Вихідне становище — те саме.

1-2-підняти голову, витягнути руки вліво;

3-4 – підняти голову, витягнути руки вправо.

9. Вихідне становище — те саме.

1-4 - зігнути ноги в колінних і кульшових суглобах, притиснути їх до грудей;

10. Початкове положення - лежачи на спині.

1 -2 - зігнути в коліні праву ногу, притиснути її до грудей;

3-4 - зігнути в коліні ліву ногу, притиснути до грудей.

11. Вихідне становище — те саме.

1-4 - підняти обидві прямі ноги під кутом 45 градусів, із поверненням у вихідне положення у швидкому темпі.

12. Вихідне становище — те саме.

1-4 - сісти з махом рук уперед, руки в «крильця».

13. Початкове положення - лежачи на спині, ноги, зігнуті в колінних суглобахв опорі.

1-2 - сісти, руки на пояс;

3-4 - повернутися у вихідне положення.

14. Початкове положення - лежачи на спині, під грудним відділом валик.

1-4 - підняти над валиком грудний відділ хребта, притискаючи при цьому поперек до підлоги.

Плоска спина

1. Початкове положення - лежачи на животі.

1-2 - підняти голову, руки в крильця (голову не закидати, щоб потилицю і хребет знаходилися на одній лінії);

3-4 - повернутися у вихідне положення.

2. Вихідне становище — те саме.

1-2 - підняти голову, руки вперед, виконуємо бавовни руками;

3-4 - вихідне положення.

3. Вихідне становище — те саме.

1-4 - "брас" руками.

4. Вихідне становище — те саме.

1-4 - "бокс" руками.

5. Вихідне становище — те саме.

1-2 - піднімаємо руки та прямі ноги одночасно.

3-4 - тримати.

6. Вихідне становище — те саме.

1-2 підняти прямі ноги, руки вперед;

3-4 -тримаємо ноги, руки в «крильця»;

5-6 - тримаємо ноги, руки на пояс;

7-8 - повернення у вихідне положення.

7. Вихідне становище — те саме.

1-4 - руки в замок, підняти, прямі ноги також підняти;

5-8 - повзання на животі, шляхом бічного рухутулуба.

8. Початкове положення - лежачи на спині.

1 -2 - підняти голову та руки, шкарпетки ніг на себе;

3-4 - повернутися у вихідне положення.

9. Вихідне становище — те саме.

1 -2 - підняти голову, витягнути руки вліво;

3-4 - підняти голову, витягнути руки праворуч.

10. Вихідне становище — те саме.

1-4 - підняти ноги під кутом менше 45 °;

5-8 - Повільно повернутися у вихідне положення.

11. Початкове положення - лежачи на спині.

1-4 - «велосипедні» рухи ногами.

12. Вихідне становище — те саме.

1-4 - ногами горизонтальні ножиці (ноги піднімати не вище 45 °).

13. Вихідне становище — те саме.

1-4 - вертикальні ножиці ногами (ноги - не вище 45 °).

14. Вихідне становище — рачки.

1-2 - «кішечка ласкава» (прогнутися в грудному та поперековому відділах хребта, голову підняти);

3-4 - "кішечка сердита" (зігнути грудний і поперековий відділ хребта, голову опустити).

15. Вихідне становище — те саме.

1-4 - «кішечка під парканом» (повільно по черзі прогнутися від шийного до поперекового відділівхребта, перейшовши у вихідне положення - лежачи в опорі на кисті, а потім повернутися зворотним порядком у вихідне положення).

Плоскогнута спина

1. Початкове положення - лежачи на животі, під животом невеликий валик.

1-2 - підняти голову, руки вперед, стискання та розтискання пальців рук.

2. Вихідне становище — те саме.

1-2 - підняти голову, руки вздовж тулуба, кругові обертання в плечових суглобах уперед.

3. Вихідне становище — те саме.

1-4 - руками «брас».

4. Вихідне становище — те саме.

1-4 - руками "брас" з витримкою.

5. Вихідне становище — те саме.

1-4 - "рибка" - підняти руки, підняти прямі ноги і тримати одночасно.

6. Вихідне становище — те саме.

1-2 - ноги прямі підняти, руки в «крильця»;

3-4 - ноги тримати, руки в сторони;

5-6 - ноги тримати, руки вгору;

7-8 - вихідне положення.

7. Початкове положення - лежачи на спині.

1-2 - підняти голову, шкарпетки ніг на себе;

3-4 - вихідне положення.

8. Вихідне становище — те саме.

1-2 - зігнути праву ногу в коліні, притиснути її до грудей;

3-4 - зігнути ліву ногу в коліні, притиснути до грудей.

9. Вихідне становище — те саме.

1-4 - зігнути в колінних суглобах обидві ноги одночасно притиснути до грудей, голову зігнути.

10. Вихідне становище — те саме.

1-2 - підняти прямі ноги вгору вище кута 45 °;

3-4 - швидко повернутися у вихідне положення.

11. Початкове положення - лежачи на спині.

1-4 - "велосипедні" рухи ногами (поперек притискати до підлоги).

12. Вихідне становище — те саме.

1-4 - горизонтальні ножиці ногами під кутом вище 45 °.

13. Вихідне становище — те саме.

1-4 - вертикальні ножиці ногами, поперек притиснути до підлоги.

14. Вихідне становище — те саме.

1 -4 - сісти з махом рук уперед;

5-8 - повернутися у вихідне положення.

15. Вихідне положення — те саме, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи спираються на підлогу.

1-4 - сісти, руки в «крильця»;

5-8 - вихідне положення.

Кожна людина мріє мати гарну поставуі підтягнуту фігуру. Хоча неестетичний зовнішній вигляд- Ще половина проблеми, а ось - вже серйозно. Тому ставитись до свого здоров'я потрібно відповідально з самого дитинства. Якщо ви помітили, що ваша дитина сутулиться, починайте бити на сполох, адже це може призвести до розвитку багатьох захворювань. Сьогодні розроблено багато способів для боротьби з цією проблемою, але найефективнішим і найпростішим є ЛФК.

Вправи з м'ячем

При призначенні ЛФКважливо проводити масаж, який може супроводжуватись терапевтичними процедурами за призначенням лікаря. Фізична реабілітація – це гарний засіб, проте вимагає багато часу та зусиль.

Що включає фізична реабілітація

Фізична реабілітація – це лікування порушення постави у дітей та плоскостопості, які потрібно починати лікувати негайно. Подібні проблеми починають з'являтися зазвичай у дітей молодшого шкільного віку, але сьогодні діти багато часу проводять за комп'ютером, тому постава може порушитись ще в дошкільному віці. Таких дітей не можна назвати хворими, але вони належать до групи ризику розвитку плоскостопості та патологій хребта.
Для найбільш ефективного комплексулікування батьки повинні забезпечити дитині додаткові умови:

1. Жорстка та рівна постіль.
2. Правильна організація робочого місця дитини та гарного освітлення столу з лівого боку (якщо він шульга, то з правого).
3. Правильно збалансоване харчування для формування м'язової та кісткової системи.

У домашніх умовах можна навчитися формувати правильну поставу, виконуючи комплекс нескладних вправ:

Для профілактики та лікування ХВОРОБ СУСТАВІВ наша постійна читачка застосовує набираючий популярності метод БЕЗОПЕРАЦІЙНОГО лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись із ним, ми вирішили запропонувати його та вашій увазі.

1. Встати рачки на підлогу. Поверхня має бути рівною та стійкою, диван не підійде. На вдиху прогнутися в попереку, максимально закинувши голову назад, постаратися подивитися на стелю. Зафіксуватись у цій позі на 10 секунд, повернутися у вихідне положення.
2. Встати прямо, повільно нахилитися вперед, трохи потрясти опущеними долонями, через 10 секунд повернутися до початкового положення.
3. Лягти на спину, розслабитися, ноги і руки розвести в різні боки, м'язи повинні бути в спокої, дихати не глибоко і якомога повільніше.

Показання

Такі заняття, як фізкультура та лікувальна гімнастика, що включають комплекс нескладних вправ, в основному підходять всім дітям, які страждають на порушення постави та наявність плоскостопості.

Особливої ​​уваги вимагають такі захворювання, при яких лікувальна фізично дихальна активність необхідна:

• Сколіоз або викривлення хребта;
• часті бронхіти, пневмонії;
• Гастрит, порушення кислотності, захворювання шлунково-кишкового тракту;
• Деформації ніг, плоскостопість;
• Порушення рухливості тазостегнових суглобів, дисплазія;
• Рахіт.

Лікування плоскостопості

Починати процес лікування плоскостопості краще з нескладних вправ. У перші місяці у дітей треба боротися зі слабкістю зв'язок стоп та гомілки. Це можна зробити за допомогою масажу чи фізіопроцедур. Дитина перед масажем має зручно лягти, розслабитися. Масаж починають з великого пальцяплавно переходячи до внутрішнього краю стопи. Непоганим доповненням до процедури буде тепла або контрастна ванна. Щоб масаж приніс якнайбільше ефекту, виконувати його бажано хоча б двічі на день.
Важливе значення має ЛФК та ​​за наявності плоскостопості у дітей. Лікувальна гімнастика може проводитися навіть у процесі гри з дитиною, наприклад, можна попросити її походити по качалці, дістати предмети за допомогою ніг або полазити по шведській стінці.

Лікувальні процедури у різному віці

Коли дитині виповниться приблизно рік або вона досягне віку, коли навчиться ходити, потрібно підвищувати навантаження.
У дошкільному віці при виявленні у дитини плоскостопості лікування має проводити лікар. Він призначить низку процедур, направить на консультацію до суміжних фахівців.
Вдома виконуються такі вправи:

• Ходьба на шкарпетках, п'ята;
• Поперемінні рухи на внутрішній та зовнішній частині стопи;
• Катання по підлозі м'ячика стопою;
• Піднімання з підлоги пальцями ніг невеликих предметів.

Дітям віком до п'яти років протипоказано носити валянки та взуття з відкритою п'ятою. Дівчаткам не рекомендується носити взуття з гострим шкарпеткою. Дуже гарний ефектдає плавання у воді, працюючи якнайбільше ногами.
Якщо дитина при ходьбі відчуває біль, потрібно підібрати взуття із супінаторами, які допомагають зафіксувати ногу у правильному положенні. Взуття послаблює навантаження на м'язи, біль знижується. Однак маленьким діткам дошкільного вікутаке взуття краще не купувати, тому що стопа ще повністю не сформована, і фіксація може призвести до послаблення м'язів гомілки.
Якщо у дитини виявили наявність плоскостопості, то гімнастика у разі призначається лікарем з урахуванням рівня фізичної підготовкихворого, віку, ступеня та довгостроковості захворювання. У всіх вікових групахкурс лікування включає процедури, що надають закріплюючу дію на організм та спеціальні вправи, що допомагають знімати больовий синдром, пов'язаний із навантаженням на м'язову тканину.

Заняття ЛФК та ​​комплекс лікувальних вправпри виявленні плоскостопості у дітей рекомендуються проводити двічі на день: через годину після сніданку та приблизно за дві години до сну. Вправи та гімнастика за наявності плоскостопості проводяться босоніж. За процесом виконання занять на лікування плоскостопості повинні спостерігати батьки чи фахівець з ЛФК. Гімнастика не повинна викликати у дитини неприємних відчуттів, погані емоції. Тому рекомендується замінювати нудні процедури грою.

Згорнути

Лікувальна фізкультура показана до проведення при різних патологіяххребта. Вона надає комплексний оздоровлюючий ефект на опорно-руховий апарат, весь організм. Комплекси різняться залежно від причин призначення. У матеріалі розглянута лікувальна фізкультура (ЛФК) при наведені приклади комплексів, показання, протипоказання до них, ефект від здійснення.

Ефективність вправ

Позитивний ефект від лікувальної фізкультури виявляється при її тривалому регулярному виконанні за спеціальним індивідуальним комплексом, розробленим фахівцем. Вправи мають накопичувальний ефект, тобто чим довше ви займаєтеся фізкультурою, тим більший від неї ефект. Пропускати, робити перерви не можна.

Показано виконання вправ щодня протягом кількох років. Навіть після повного виправлення постави все одно потрібні профілактичні вправищоб викривлення не розвинулося знову. Виняток становлять лише періоди загострення хронічних захворюваньхребта. У цей час необхідно скасувати будь-яку фізичну активність, У т. ч. ЛФК до рішення лікаря про відновлення занять.

Регулярне виконання тренувальних комплексівматиме наступний ефект:

1. Зміцнення м'язового каркасу;
2. Повернення зміщених хребців у вихідне положення, утримання у ньому м'язовим корсетом;
3. Зменшення навантаження на міжхребцеві диски;
4. Поліпшення живлення м'яких тканин, опорно-рухового апарату кров'ю;
5. Нормалізація кровообігу, мікроциркуляції;
6. Зняття спазму м'язів.

Все це у комплексі призведе до виправлення порушеної постави з часом. Але це справедливо лише у випадку, якщо комплекс розроблений фахівцем у індивідуальному порядкудля конкретного випадку. При самостійному доборі вправ гімнастика може зашкодити.

Розминка

Комплекс вправ у разі порушення постави повинен починатися з розминки. Вона підготує м'язи до навантаження, зробить вправи безпечнішими, ефективнішими. Стандартна розминка спрямована на розігрів, розтяг м'язів. Рекомендується виконувати наступний комплекс вправ:

• Сидячи на стільці, зчепить руки в замок, помістіть на потилиці. Тисніть на потилицю, намагаючись нахилити голову до шиї. За допомогою м'язів шиї чиніть опір цьому тиску. Тиск продовжуйте 10 секунд, потім зробіть перерву на 5 секунд, повторіть;
• Сидячи на стільці, давіть правою долонею на праву частинуголови, намагаючись схилити її до лівого плеча. За допомогою м'язів шиї протягом 10 секунд чиніть опір тиску. Зробіть перерву 5 секунд, повторіть для іншої сторони;
• Сидячи на стільці, максимально близько зведіть лопатки, залишайтеся в такому положенні 10 секунд, потім розслабте спину. Повторіть 7 разів;

Таке чергування статичних, динамічних вправ у розминці допомагає готувати м'язи до навантаження. різних типів, на різні відділи.

Комплекси ЛФК

Індивідуальний комплекс розробляється лікарем лікувальної фізкультури індивідуально кожному за конкретного пацієнта. Вперше така гімнастика повинна виконуватися під контролем фахівця, оскільки помилки в ній можуть зробити її не тільки марною, але шкідливою. Якщо все виконувалося правильно, то надалі робити вправи можна в домашніх умовах.

Без консультації лікаря можна виконувати загальні комплекси, які можуть зашкодити. Але вираженого лікувального ефектувони не нададуть, тільки загальне оздоровлення. Виконуйте наступні вправи, що коригують, при порушенні постави у бік сутулості:

1. Вихідне становище стоячи – взяти двома руками гімнастичну палицю, завести за плечі, втягнути живіт;
2. Лежачи на животі - прокочування гімнастичної палиці від шиї до сідниць по спині, тримаючи її двома руками;
3. Лежачи на спині – підніміться на ліктях, прогніть у попереку, утримуйтеся в такому положенні до 10 секунд.

Інші вправи показані при увігнутій спині:

1. Лежачи на животі - підкласти під живіт валик, підняти голову, повернути у вихідне положення, повторити 10 разів;
2. Лежачи на животі - підняти голову, витягнувши руки вперед, опустити голову, потім підняти, розвести руки в сторони, потім перемістити на пояс, повернутися у вихідне положення, повторити 5 разів;
3. Лежачи на животі - підкладіть під живіт валик, спочатку витягніть руки з палицею гімнастичної в них, потім зігніть до себе, повторіть 10 разів

За інших патологій комплекси відрізнятимуться ще значніше.

Висновок

Лікувальна гімнастика має виражений позитивний ефект, коригує поставу, оздоровлює опорно-руховий апарат, покращує загальний стан. Але специфічні вправиповинні призначатися індивідуально залежно від типу патології, що впливає на поставу. Самостійно ж призначати можна лише щодо нешкідливі загальні комплекси, описані у матеріалі.