«Лінивий» фітнес: що це таке? Відео: Бадьорий ранок із простою зарядкою. У домашніх умовах

У бурхливій течії сучасного життятак важко змусити себе займатися активними видамиспорту чи хоча б просто відвідувати спортивний зал. Щоб не старіти, підтримувати форму та не наїдати зайві кілограми, вам допоможе «лінивий фітнес» - нескладний гімнастичний комплекс, які ви зможете виконувати практично не піднімаючись з дивана.

Ледачий комплекс вправ

Вправи від Катерини Ільїних (іменитої відео-блогерки) вирішують кілька завдань: оздоровлення суглобів, гнучкість та схуднення. Фітнес для лінивих дещо незвичайний, тому що тренуватися ви зможете, лежачи на дивані чи ліжку.

• Для сідниць. Ляжте на спину, зігніть ноги і підтягніть п'ята до сідниць. Спирайтеся на плечі та ступні, а таз піднімайте якомога вище. Після фіксації у верхній точці знову опуститеся на диван. Потрібно робити 20 повторів 3 підходи.
• Прес. У тому ж положенні: лежачи на спині, п'яти біля сідниць, а руки за головою. Скручуйте тулуб уперед, намагаючись торкатися грудей підборіддям. Розслабтеся, а потім до грудей підтягуйте вже коліна, піднімаючи таз. Робіть двічі по 10 повторень. Це заняття корисне для спинних м'язів.
• Для стегон, преса та попи. У положенні на спині підніміть ніжки та впріться ними в стінку. Коліна зігнуті під прямим кутом. Поставте ступні трохи ширші за плечі, а руки простягніть уздовж тулуба. Маючи руки і ступні, намагайтеся відривати таз від дивана. (3 підх. по 5 разів).

• Внутрішня поверхня стегна та попа. Ляжте на живіт, а обличчя на схрещених руках. Ноги схрестіть у колінах. Відривайте ноги від поверхні. (3-15).
• Для преса. Сидячи на краєчку дивана, опустіть ноги на підлогу, випряміть їх, розведіть ступні, потягніть носочки на себе. Нахиляйтеся по черзі до кожної ніжки, не заокруглюючи спинку. (Кілька разів по 14 повт.).
• У тому ж вихідному положенніпоставте руки позаду себе, обіпріться на прямі кінцівки, піднімайте зігнуті коліна і підтягуйте їх до грудей. Сутулитися не треба. (Пара підходів по 13-16 повторів).
• Сідайте, спираючись на відведені назад руки, трохи відкиньтесь. Коліна стисніть та підтягуйте їх до грудей, поступово повертаючи їх назад. Повторіть пару підходів по 14 повт.
• Відкиньтеся на спинку, випрямлені ніжки тримайте на вазі прямо перед собою. Прямими ногами робіть рухи «ножиці». (3-10).

• Для зовнішньої сторонистегон. Вправи для лінивих можна виконувати, стоячи перед телевізором та дивлячись улюблений телесеріал. Поставте руки на пояс, а ноги щільно стисніть. Переминайтеся з ноги на ногу. Максимально виводьте стегно убік, повертаючи таз. Ви відчуєте помітну напругу у зоні «галіфе». При цьому ступні відривати від підлоги не можна. (2-20).
• Для попи та внутрішніх м'язівстегон. Прості тренування для лінивих завершуємо в такий спосіб. Поставте руки на талію, п'ятки разом, а шкарпетки розведіть ширше. Неглибоко присідайте, розводячи коліна якнайширше. (2-10).

Різноманітність рухів допоможе вам підібрати відповідні для вашої фігури. Такі ліниві вправидозволять тілу залишатися в тонусі без особливих енергетичних та матеріальних витрат.

«Лінива» зарядка для зайнятих

Щоб швидко, цікаво та просто привести тіло в тонус після пробудження, виконайте кілька нехитрих рухів. Що цікаво, ви можете долучити до занять вашу другу половинку, тоді зарядка перетвориться на цікаву та веселу гру. Отже, після пробудження.

• Спокійно подихайте, повертайте зап'ястя.
• Вдихніть, заведіть руки за голову, а ніжки сильно випряміть. На вдиху зігніть коліна, а руками охопіть підтягнуті гомілки. Спинку закругліть і підніміть лопатки. Упираючись чолом у коліна, видихніть.

• Ляжте рівно, після поперемінно підтягуйте коліна до грудній клітці, тримаючи їх руками. При цьому навіть очі можна не розплющувати.
• З'єднайте кисті рук у грудях, розгорнувши лікті убік. При вдиху щільно стискайте долоні до відчуття напруги у м'язах. Так м'язи грудей напружаться, а молочні залози стануть більш пружними та красивими.
• Руки розведіть убік-вгору так, щоб лопатки наблизилися до хребта. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Поверніться до початку.

• Для ледарів як тренажера підійдета подушка. Проробка для живота та зони «галіфе» передбачає те, що ви піднімете ногу вгору, зігнувши при цьому коліно зовсім небагато. На підняту стопу покладіть подушку у максимально стійкому положенні. Розмірено дихаючи, почніть відводити ніжку убік, утримуйте подушку від падіння.

Комплекс простих вправ для схуднення

Не вважайте, що прості рухибудуть малоефективними, адже вони потрібні вашому організму, як повітря. За бажанням міняйте, додавайте і мікшуйте вправи, щоб здивувати тіло. 5-10 хвилин, лежачи в теплому та м'якому ліжку або дивані, стануть рятівними для талії та жіночних бочків.

• Ляжте на спину, але не на подушку. Ноги підніміть нагору, а шкарпетки потягніть на себе. П'ятами малюйте кружки, при цьому поперек від ліжка не відривайте. У цьому вигляді працюють м'язи живота і ніг. Тривалість дій - хвилина-три.

• Долоні та спина не відриваються від поверхні ліжка. Після цього рівні ногипіднімайте, затримуючись у кутах 5,15,45 і 90 градусів (кут не настільки важливий). З такими ж паузами в тих же кутах повертайтеся в вихідну позицію. Почніть з однієї хвилини, з кожним разом збільшуючи час.

• Лежачи в тій же позиції, на вдиху підніміть ноги і розведіть їх убік, а при видиху схрестіть їх. При цьому пальчики варто відтягувати від себе. Якщо вам буде складно, то під сідниці підкладіть руки, так навантаження на прес зменшиться. Починайте з хвилини тренувань.

• При вдиханні руки і ноги піднімайте вгору, а при видиху опустіть. У домашніх умовах тренування варто виконувати для приведення в тонус м'язів живота та ніжок. Незабаром після підняття ви відчуєте тремтіння в м'язах гомілок і плечей. Час тренування такий самий.

• Ляжте і зігніть коліна. На вдиху долоні покладіть на гомілки, а при видиху підтягніть їх до грудей. Виконуйте близько 16-20 разів, але почніть лише з 10 повторів. Головне - намагатися в кожному видиху максимально тягнути коліна до підборіддя.

Прості "ліжкові" і "дивані" тренування можна використовувати для схуднення, тонізування м'язів, розслаблення після важкого робочого дня і просто для ранкового підняття настрою.

Відео: Бадьорий ранок із простою зарядкою

Ледачий фітнес: 5 фактів, які потрібно знати про міостимулятори

ФАКТ 2: міостимулятор з магазину на дивані зазвичай виявляється марною тратою грошей.Так звані "домашні міостимулятори" для корекції фігури практично не підходять. Мрія нічого не роблячи, просто сидячи на дивані перед телевізором швидко скинути вагу, покращити фігуру, а якщо знадобиться – і наростити м'язи – на жаль – так і залишиться мрією. Подібні міні-міостимулятори мають дуже слабку потужність, всього один або два режими роботи, всього 2-4 канали для передачі електричних імпульсіві просто не здатні забезпечити ту силу струму, яка потрібна для розщеплення жирових клітин (для корекції фігури необхідний потужніший апарат з 6-12 каналами струму). Крім того, потрібний рівеньструму може забезпечити лише мережевий блок живлення, а не батарейки, від яких працює більшість домашніх апаратів.

Детальніше про «лінивий фітнес», плюси, мінуси та небезпеки інших популярних способів схуднути без зусиль розкажуть експерти програми "Краса без жертв".

ФАКТ 3: як і будь-яка фізіотерапевтична процедура, міостимуляція має значний ряд протипоказань. Серед них, наприклад, деякі захворювання суглобів, серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту, тромбофлебіт, вагітність та лактація, наявність кардіостимулятора, підвищена кровоточивість та порушення згортання крові, також при каменях у нирках, сечовому або жовчному міхуріпротипоказана електростимуляція в зоні попереку та живота – якраз у тих областях, які вважаються найбільш проблемними.

ФАКТ 4: порушення правил використання таперевищення часу «тренування» навіть з використанням слабкого «домашнього» міостимулятора може призвести до серйозних наслідків, від опіків шкіри до порушення роботи внутрішніх органівта загострення хронічних захворювань.

ФАКТ 5: програму « лінивого фітнесу» повинен складати спеціаліст,він же має «керувати» міостимулятором - тільки тоді можна розраховувати на відчутний ефект. Наприклад, якщо присутній значний жирок, потрібно спочатку позбавитися від нього, інакше імпульси струму не дійдуть до м'язів. Відповідно, спочатку необхідна процедура електроліполізу, потім - лімфодренаж, що сприяє виведенню розщеплених жирових клітин, і, нарешті, окрім програм тренування м'язів (зазвичай як в аеробному, так і в анаеробному режимах) потрібна ліфтинг-програма, що запобігає появі розтяжок. І так - кілька циклів, для успіху та гарного результатудуже важливі частота та тривалість кожного циклу. Навіть найдорожчі супернаворочені домашні міостимулятори лінивої гімнастикиоснащені міні-комп'ютерами для складання індивідуальної програмитренувань на основі тестування стану м'язової, жирової тканини та інших індивідуальних параметрів– на жаль – не дадуть того ж результату, що й «заняття» на професійному стаціонарному міостимуляторі під керівництвом лікаря-фізіотерапевта.

ФАКТ 6: «ендорфіновому» вибуху лінивий фітнес, на відміну від нормального фітнесу, не сприяє.Так що за гарним настроєм, яке завжди з'являється після тренувань (і також прискорює процес схуднення - це доводять безліч досліджень) краще все ж таки вирушити до спортзалу!

Фітнесом для лінивих називають популярні серед жінок велнес клуби. Багато хто скептично ставиться від велнесу. Серед скептиків зустрічаються навіть ті, хто посміюються з тих, хто займається лінивим фітнесом, стверджуючи, що це марна трата часу та грошей. У цій статті ми розвіємо це твердження і розповімо, як саме наші клієнтки худнуть без зусиль.

Що являє собою "фітнес для лінивих"?

Ті, хто ніколи не відвідував велнес клуби, часто запитують: "Що таке фітнес для лінивих? Чим він відрізняється від звичайного фітнесу?"

Ледачий фітнес – це заняття на велнес тренажерах. Велнес на відміну від фітнесу, призначений для тих, хто не може (через свої обмежені фізичні можливості) або не хоче (через свою лінощі) ретельно тренуватися в тренажерному залі.

Заняття у велнес клубі дозволяють людині не напружуватися, а навпаки – відпочити душею та тілом після важкого дня.

До речі, не всі хто займаються лінивим фітнесом нехтують звичайним фітнесом. Наприклад, серед наших клієнток кожна 6-а регулярно відвідує фітнес зал, а велнес використовує як приємне та корисне доповнення до фізичного навантаження. І ця комбінація дозволяє досягти дійсно великих успіхіву схудненні.

Як схуднути за допомогою лінивого фітнесу?

Скажу без зайвих передмов: схуднути швидко та ефективно не докладаючи для цього абсолютно жодних зусиль та не змінюючи свій лінивий образжиття – досить важко. Та що там, давайте будемо чесними один з одним. Неможливовзяти і позбутися зайвої ваги, вставши з дивана лише на один день.

Ставте перед собою реальні ціліі починайте досягати їх. Лінивий фітнес допомагає у схудненні без фізичного навантаженняна ваш організм, але вимагає дотримання простих правил:

Приборкайте свою лінь

Геть такий спосіб життя!

Яким би лінивим не був фітнес, сам на себе він прийти не зможе. Якщо ви всерйоз націлилися скинути хоча б 5-10 зайвих кілограмів- Будьте готові внести істотні зміни до свого порядку дня. Для того, щоб ваші ваги почали показувати менші цифри, вам так чи інакше доведеться відвідувати велнес заняття як мінімум 2 рази на тиждень.

Відмовтеся від солоденького

Чи не хочете "вмирати" в тренажерному залі, спалюючи тисячі калорій? Ідіть іншим шляхом. Не вживайте висококалорійні продуктипросто тому що вони "смачні", і вам не потрібно викладатися фізично на всі 100%. Правильне харчування+ лінивий фітнес = стрімкий рух до плоского живота.

Заняття на велнес тренажерах бувають найрізноманітнішими. Важливо правильно підбирати програму занять під кожну людину індивідуально та грамотно цю програму коригувати з часом, щоб уникнути нерівномірного схуднення.

Ось, власне, і все, що я хотіла вам розповісти про лінивий фітнес. Не бачу сенсу перераховувати на цій сторінці переваги кожної окремо взятої велнес процедури. Вибирайте самостійно процедуру, яка вам цікава і читайте про неї докладніше.

Пресотерапія

Фітнес для лінивих модний напрямок сучасної велнес-індустрії. Дійсно, дуже багато людей не мають ні сил, ні фізичної можливостівідвідувати інтенсивні тренуваннядля схуднення. А комусь активно займатися не дозволяє здоров'я. Отже, цей тренд бурхливо розвивається, і дав нам кілька напрямків для домашньої та «салонної» роботи.

Фітнес для лінивих в салоні краси

Фітнес для лінивих в салоні краси - це напрямок велнес. Ви, напевно, чули про таке явище, як тонус чи велнес клуби. Це заклади з тренажерами на зразок звичайних, але на відміну від простих тренуваньу тому, що більшу частину роботи тренажер робить за вас.

Наприклад, вакуумний степерефективний для підтягування м'язів, навіть якщо ви ходите всього 20 хвилин, а на звичайному степері доведеться варіювати режими навантаження і провести як мінімум півгодини. Існують і вакуумні костюми Hypoxi для ходьби на спеціальних доріжках. Все, що пов'язано з вакуумним навантаженням на організм допомагає забрати зайві обсяги, вивести міжклітинну рідинуі стати стрункішою буквально за кілька сеансів.

А що, якщо потрібно зміцнити м'язи та покращити поставу? До ваших послуг масажні столи – цей тренажер сам виконає за вас усю роботу, вам потрібно буде лише зайняти певну позу та все. Природно, «накачатися» в такому режимі неможливо, про відновлення після пологів, травм або операцій з масажними столами йде набагато швидше.

Майже всі процедури «ледачого фітнесу» рекомендують завершувати сеансом у лазні або . Щоб знизити вагу, вам доведеться провести в ній близько півгодини, але це коштує того - після такої процедури в 2-3 рази, і ви спалюватимете багато калорій у стані спокою.

Фітнес для лінивих будинку

Фітнес для лінивих будинку- вібромасажі різними проділами, міостимуляція та вакуумний масаж. Для вібромасажу ви купуєте спеціальну або ремінний масажер. Ця процедура покращує кровообіг у тканинах, сприяє підтяжці м'язів. Однак час на неї необхідно витрачати суттєве. Один сеанс масажу займає приблизно 20 хвилин.

Міостимуляція - спосіб змусити ваші м'язи скорочуватися без зайвих зусиль з вашого боку. Іноді її називають "Тренуванням без тренування" У домашніх умовах процедура виглядає так. Ви накладаєте на тіло електроди приладу для стимуляції за схемою та «трусите» кожну м'язову групутрохи більше 10 хвилин. В результаті підтягуються м'язи та зменшуються обсяги. Міостимуляцію використовують як реабілітаційну процедуру після переломів.