В даний час травні розлади широко поширені серед людей різного віку. Причини таких розладів можуть бути різними, але найчастіше вони зумовлені психосоматичними факторами (нервоз, стрес), неправильним харчуванням(переїданням, нерегулярним харчуванням, незбалансованою дієтою та інші), спадковою схильністю. В аюрведе вважається, що найбільш схильні до хвороб травної системи особистості конституції. При розладах травлення допомагають певні асани. При регулярному їх виконанні настає істотне полегшення здебільшого. Однак слід пам'ятати, що виконання цих асан показано тільки в період ремісії, в жодному разі не можна виконувати їх у період загострення захворювань.

Слід пам'ятати, що психіка та тіло нерозривно пов'язані один з одним. Відповідно, некоректне поводження з одним автоматично призводить до негативних наслідківв іншому, інакше кажучи, психічні конфлікти здатні тим чи іншим чином відбитися на тілі, у тому числі й на системі травлення. Багато видів дисбалансу, такі як виразка або запор викликані, як правило, занепокоєннями або нервовим перенапругою. Практики йоги націлені переважно на дозвіл внутрішніх конфліктівта врівноваження психіки, внаслідок чого багато захворювань просто зникають. Крім цього, було встановлено, що кожна асана певним чином впливає на конкретні органи. Таким чином, були виявлені асани, які найкращим чиномпозначаються здоров'я системи травлення.

Асани при різних захворюваннях травної системи

При порушеннях кислотності, виразці шлунка, печії рекомендується виконувати та .

Багато хто з нас відчував здуття живота, що обумовлюється прийомом калорійної важкої їжі. Йога, а саме комплекс асан для покращення травлення, допоможе позбавитися від неприємних відчуттіву животі. У статті є дев'ять (сидячих, лежачих, інверсійних) асан та одна дихальна технікадля усунення хворого травлення.

Поза полягає у нахилі та дотику до великим пальцямніг. Ви можете тримати коліна трохи зігнутими. Ноги – ширина стегон, дихання – рівне. За допомогою асани досягається невеликий тискна шлунок та подальше вивільнення зайвого повітря.

Ефект: зниження рівня стресу, поліпшення кровообігу, посилення травних процесів.

Виставивши одну ногу вперед, опускаєте корпус вниз і упираєтеся підборіддям (лобом) у коліно. Руки – ззаду. Кров приливає до мозку, серця, черевної області. Спричиняє ослаблення травних проблем завдяки кров'яній циркуляції.

Ефект: зміцнення спини та хребта, розслаблення шиї та плечей, покращує роботу травної системи, знижує стресовий стан.

Також відноситься до Дзен-поз, є єдиною асаною практикується відразу після їжі для поліпшення травлення. Поки ви сидите у цій позі - тіло, що лежить на стегнах, сприяє скороченню припливу крові до нижньої частини. Як результат – енергетична жвавість шлунка, серця та голови.

Ефект: тонізація травної системи, ослаблення занепокоєння, сприяє усуненню запорів, кишкових газів, підвищеної кислотності(печії).

Повне розслаблення, що допомагає позбутися станів стресів та розладів шлунково-кишкового тракту. Також: заспокоїть ваш розум і тіло, звільнить «травні» гормони, доставить вашому шлунку необхідну порцію крові.

5. Апанасана (коліни до грудей)

Покращує травлення, позбавляючи ваш живіт від болю та здуття. Поза розтягує хребет, якщо все виконано правильно – апанасан сприяє ідилії вашого шлунка з усім організмом. Не практикуйте асан після їжі.

Ефект: вивільняє зайве повітря у ділянці шлунка, покращує циркуляцію крові, рекомендується за наявності синдрому роздратованого кишечника, підтримує здорове травлення при менструальному циклі.

Варіація апанасани. Згинаєте одне коліно, притискаючи його до грудей, потім друге. Відбувається вивільнення повітря із нижньої частини спини/живота. Також, масування органів черевної порожнинита покращення травлення в цілому. Виконується асана на порожній шлунок. Спочатку, підніміть та притисніть праву ногу, Потім - ліву. Це правильним чиномзвільнить повітря у районі товстої кишки.

Порада: Уникайте виконання Павана Муктасани якщо страждаєте від спинного болю та попереково-крижового радикуліту, при вагітності.

7. Сету Бандхасана (поза мосту)

Виконання асани дозволить покращити рівень кровоносної циркуляції, тим самим – підвищить працездатність усієї травної системи, перешкоджатиме появі відповідних дисфункцій.

Крім поліпшення травлення, асана посилить ваші плечі та спину.

Ефект: покращення апетиту, зміцнення грудей/живота/спини/плеч, тонізація органів черевної порожнини.

Порада: Не практикуйте позу під час вагітності (тільки після!), при травмах зап'ясток/шиї/плеч.

Чудова асана для вашого шлунка.

Ефект: масаж травної системи, знімає напругу, розтягує ваше стисло тіло.

Порада: Не виконуйте позу при вагітності, маючи порушення спини та шиї.

10. Анулома Вілома пранаяма – змінне дихання за допомогою ніздрів (почергове використання для вдиху-видиху), що покращує травлення.

Техніка допомагає розслабити і тонізувати нервову с-му.

Незважаючи на значну, але – додаткову допомогуйоги у боротьбі з травними проблемамиВам слід дбати про власний щоденний раціон.

Слід:

Є менше солодкого та піджаристого;

Утриматись від алкоголю;

Не пити газованих напоїв;

Є за режимом (помалу близько 5разів на день);

Ніколи не вживати їжі, не відчуваючи голоду;

Чи не тренуватися на повний шлунок.

Тематичний матеріал на сайті:

Відео:

Книги:

Цитати:

Для покращення травлення я п'ю пиво, за відсутності апетиту я п'ю біле вино, при низькому тиску – червоне, при підвищеному – коньяк, при ангіні – горілку. – А воду? - Ну такої хвороби у мене ще не було…))))

Йогічно-цікаво (картинка-рада):

Питання до тих, хто зайшов йогін(і):

Чи знаходите ви цю статтюкорисною? Будь ласка, залиште кілька слів у коментарях нижче.

«Рух дуже важливий для стимуляції кишечника та покращення травлення», - розповідає Ребекка Гросс, гастроентеролог та старший викладач на кафедрі медицини Медичного центру Ленгдона при Нью-Йоркському університеті. «Йога корисна навіть тим, хто хоче зняти стрес, а це важливий фактордля лікування багатьох проблем ШКТ. Особливо синдром роздратованого кишечника, при якому головне - гармонія тіла і розуму».

Ми попросили Бетані Лайонс, співзасновника центру силової йогиЛайонс-Ден у Нью-Йорку, показати та розповісти нам про деякі пози, які допоможуть налагодити роботу кишечника та впоратися із запорами.

Напівлотос

• Сядь, схрестивши ноги, на килимок або згорнуту ковдру - щоб стегна були вище колін.
• Потім постав таймер на п'ять хвилин - і розслабся.

"Повністю сконцентруйся на диханні, - каже Лайонс - Намагайся не приділяти уваги стороннім думкам, весь час повертай фокус уваги на процес дихання". Іншими словами - не намагайся думати про те, що останній разходила до туалету три дні тому.

Навіщо:«Всі чули про те, що в стресових ситуаціяхорганізм здатний діяти блискавично, – розповідає Лайонс. - Така здатність дуже корисна, коли людина справді в небезпеці - ну, наприклад, якщо за тобою женеться ведмідь. Але в звичайного життятака напруга може вкрай негативно позначитися на стані організму. За постійного стресу ти напружена як пружина. Ну і як у такому стані розслабитись на унітазі?»

Нахил вперед із положення стоячи

• Устань прямо, ноги на ширині стегон.
• Зігниться вперед, підтягуючи груди до колін. За потреби коліна можна зігнути. Тримай стегна прямо, не відхиляйся убік і розслабь шию.
• Потягнись до підлоги пальцями або, якщо дозволяє розтяжка, обхопи пальцями біцепси протилежних рук і тягнися до підлоги ліктями.
• Відчуй тиск на стопи, намагаючись не напружувати і не підтискати пальці ніг. Потім напружи м'язи ніг. Зроби в такому положенні 10 глибоких вдихів.

Навіщо:«Ця поза заспокоює нервову системуі чинить тиск на область живота, що допомагає травленню», - стверджує Лайонс.

Собака мордою вниз

• Встань на карачки.
• Потім відштовхніться ногами від підлоги, випрямляючи їх, і перенеси частину ваги на випрямлені руки, утворюючи майже прямий кут. Руки мають бути на ширині плечей або трохи ширші, а ноги – на ширині стегон.
• Перенеси ще більше вагина руки, трохи зігни коліна і поверни куприк до стелі. Зроби в такому положенні 10 глибоких вдихів.

Навіщо:«Поза собаки мордою вниз витягує хребет та звільняє стислі до цього моменту органи, – розповідає Лайонс. – Ця поза – розтяжка для всього тіла, що дозволяє зняти напругу та посилити перистальтику кишечника».

Половинна поза звільнення вітру

• Ляж на спину, витягнувши ноги.
• Підтягни праве коліно до грудей обома руками. Утримуй його в такому положенні протягом 20 вдихів.
• Повернися до вихідне положенняі потягнися правою рукою вгору, щоб розтягнути правий бік тіла.
• Утримуй таке положення 20 вдихів, потім повтори все те саме для лівої половини тіла.

Навіщо:«Це ідеальна поза для полегшення здуття живота і видалення газів, - власне, назва про це і заявляє, - каже Лайонс. - Вона стимулює висхідну й низхідну ободову кишку, товстий і тонкий кишечник. Порядок виконання рухів – спочатку права сторона, потім ліва - допомагає покращити роботу кишечника та полегшити стан запору».

Витягнутий трикутник

• Розстав ноги широко, пальці ноги, яка виставлена ​​вперед, дивляться прямо, пальці ноги, що залишилася ззаду, - вправо під кутом 90 градусів. Поверни корпус до передньої ноги, підніми руки з боків на 90 градусів.
• Нехай ноги будуть у напрузі та прямими, нахиляйся корпусом до передньої ноги. Глибокий нахил повинен йти від стегна, пальці передньої руки опусти якомога нижче або притисніть до підлоги зовнішньої сторонищиколотки.
• Протилежною рукою тягнися прямо до стелі. Зроби в такому положенні 10 глибоких вдихів.
• Повернися у вихідне положення та поверни ноги дзеркально, щоб повторити позу з іншого боку.

Навіщо:«Нахил убік посилює виділення травних соків, стимулюючи жовчний міхурі печінка, – розповідає Лайонс. - Постійний рух, що скручує, напружує косі м'язи і стимулює органи черевної порожнини».

Полегшена поза царя риб

• Сядь на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою.
• Зігни праве коліно і перекинь праву ногу через ліву, поміщаючи праву ступню з іншого боку лівого коліна. Ліву ногуне згинайте.
• Обхопи лівою рукою праву ногу, а праву постав на підлогу за попереком.
• Послабляй розтяг на вдиху і посилюй вигин праворуч на видиху. Зроби 10 вдихів, потім повтори з іншого боку.

Навіщо:«Позу можна порівняти з процесом вичавлювання ганчірки, – каже Лайонс. - Скручування допомагає стимулювати травний тракт».

Скручування спини

• Ляж на підлогу, притисни праве коліно до грудей.
• Потягнися правим коліном вліво, витягни праву рукуправоруч перпендикулярно тілу і поверни голову праворуч.
• Обережно притисніть лівою рукою праве коліно до підлоги. Або витягни ліву рукудзеркально правої і нехай праве коліно тягнеться до підлоги саме.
• Зроби в такому положенні 10 глибоких вдихів, потім повтори все для іншої сторони.

Навіщо:«Ця поза - останній рух для тіла, що вичавлює, вже в розслабленому стані, - каже Лайонс. – Порядок скручування – спочатку праворуч наліво, потім навпаки – допомагає роботі кишечника».

Дієта при запорах у дорослих: їжа легка в усіх відношеннях

Незважаючи на те, що запори – тема, зазвичай, вкрай делікатна і явно не підходить для підтримки світської бесіди, для більшості людей вона актуальна. Саме тому інформація про особливості дієти при запорах у дорослих дуже важлива: знати, як собі допомогти у "важку хвилину" необхідно, але у друзів і колег зазвичай поради з цього приводу не запитують.

Дієта при запорах у дорослих має бути багата на клітковину

Основний елемент дієти при запорах у дорослих – це клітковина. Саме клітковина забезпечує хорошу перистальтику кишечника та безперебійну роботу системи травлення загалом. Фрукти, овочі за рідкісним винятком, цільнозернові вироби, квасоля особливо багаті на клітковину. Найбільша кількістьклітковини міститься в шкірці, стеблах і листі, тому не варто, наприклад, очищати яблука або груші від шкірки.

Якщо говорити докладніше про овочі, то у харчуванні при запорах перевагу варто віддавати листовим овочам. темно-зеленого кольору(шпинат, броколі, кольорова капуста) – цей колір вказує на те, що продукти багаті на магній. І для харчування при запорах вони корисні подвійно. Відмінний спосібпрофілактики запорів - ввести в щоденне харчування(краще з ранку) вживання вівсяної кашіз чорносливом та без цукру. Чорнослив взагалі повинен обов'язково входити в щоденне харчування при запорах, оскільки цей сухофрукт, завдяки вмісту клітковини і такої речовини як сорбітол, має яскраво виражений послаблюючий ефект. Найкраще з'їдати з ранку 3-4 ягоди чорносливу, що на ніч замочені у воді.

Крім цього візьміть на озброєння рецепт, який зараз у ходу у європейців – у Останнім часомвони “взяли моду” є на завершення кожної трапези не десерт, а овочевий салат. Ця тактика чудово вписується і в систему харчування при запорах у дорослих - не починайте обід або вечерю з салату, а закінчуйте їм. Овочі, багаті на клітковину і магній, сприяють проходженню всієї їжі травним трактом.

Що пити, дотримуючись дієти при запорах?

У любителів кави, як правило, проблем із запорами не буває. Чому? Тому що кава зазвичай прискорює перетравлення та стимулює спорожнення кишечника. Особливо дієвий рецепт: випийте чашку міцної кави з молоком уприкуску з яблуком. Як правило, організм висловлюється вже протягом найближчої півгодини. А також - не нехтуйте водою, харчування при запорах у дорослих має на увазі вживання до 2-3 л води на день. Для смаку та більшої користіможна додати у воду шматочки фруктів чи ягоди.

Що неприйнятно у харчуванні при запорах у дорослих

При запорах у дорослих, особливо хронічних, з дієти необхідно виключити вироби з білого борошна (макарони, хліб) та білий рис– ці продукти зазвичай рекомендуються при зворотній проблемі, при діареї. Так як ці продукти практично позбавлені клітковини, яка сприяє регулярному спорожненню кишечника. Крім того, слід обережно ставиться до споживання великої кількостітваринного білка – його надлишок часто викликає запори.

Є вправи від болів у спині, у шиї, від головного болю та від болів у суглобах рук та ніг та зарядка для очей. Виявляється, для шлунка теж є зарядка і покращити травлення можна не лише за допомогою правильного харчуванняабо спеціальних харчових добавок. У йозі є вправи, які допомагають нашій травній системі працювати справно.

Апанасана

Апанасан ще називають асаною, яка «звільняє вітер». Коліна, притиснуті до живота, роблять своєрідні масаж вашим внутрішнім органам. Праве коліно масажує висхідну ободову кишку, тоді як ліве зайняте масажем низхідної ободової кишки.

Для виконання цієї вправи ляжте на спину і розслабтеся, зігніть ноги в колінах. На вдиху витягніть руки вперед і візьміться за коліна. На видиху обійміть свої коліна, притиснувши їх до живота. Затримайтеся на 5-10 вдихів. Дихати треба глибоко. І слідкуйте за тим, щоб вам було комфортно у цій асані.

Також ви можете обіймати коліна по черзі.

Скручування

Copyright

Ця асана стискає пряму кишку. Для її виконання ляжте на спину і притягніть на вдиху коліна. На видиху покладіть їх ліворуч від себе та убік, голову поверніть праворуч – це буде гарна розтяжкадля шиї. Затримайтеся на 5-10 вдихів і спокійно поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік. При цьому слідкуйте за тим, щоб плечовий поясбув притиснутий. Щоб не перекочуватися з боку на бік, можна розкинути руки в сторони і щільно притиснути їх до підлоги.

Баласана

Copyright

Баласана - поза дитиною. Як і Апанасана, вона стимулює травну системуза допомогою масажу внутрішніх органів.

Ляжте на спину і притисніть коліна до живота. Потім перейдіть на ваш правий бік, використовуючи праву руку в якості подушки. Вдихніть, видихніть і перекотіться на коліна. Сядьте так, щоб вам було зручно, нахилиться вперед, поклавши лоб на підлогу. Руки можна повернути назад до ступнів або покласти вперед перед головою. Затримайтеся у цій позі на 5-10 глибоких вдихів. Під час вдихів намагайтеся якнайбільше надувати живіт.

На останньому вдиху покладіть руки так, щоб долоні були під вашими плечима, і на видиху з силою натисніть на підлогу, допомагаючи собі піднятися.

Вправи, звичайно, виконувати не на повний шлунок і не відразу після їжі!

Для живота – це не що інше, як асани для травлення. Саме ними ми сьогодні і займемося на черговому занятті у рубриці

Як швидко пролетіли святкові дні. Здається, тільки нещодавно бігали магазинами та шукали подарунки для рідних та близьких людей! Але ось і свята позаду, тільки ялинка ще красується в квартирах і будинках, сяючи гірляндами та вогниками, ніби на доказ того, що свято Новий рікбув…

Пора повертатися у звичний ритм, відвикаючи від майонезних салатів та солодких десертів. І саме найкращий засібповернутися у звичний ритм – почати займатися йогою, яка дасть вам сили, бадьорість та покращить настрій.

Сьогодні хотілося б поговорити про те, як може допомогти нашому травленню. Так, ви все правильно прочитали. Йога здатна не тільки вилікувати хребет, виправити поставу, але їй під силу і покращити стан шлунково-кишкового тракту.

Більше повний описви можете знайти за посиланням у назві пози, а тут наведемо лише короткий опис виконання асани.

Як діє Поза Трикутника на травлення:

1. Стимулює перистальтику кишківника.
2. Усуває запори.
3. Надає сприятливий впливна печінку.

Знову ж таки наведемо лише короткий опис:

Як діє Поза Півмісяця на травлення:

1. Ця асана покликана лікувати розлади травлення.
2. Після її виконання ви відчуєте підвищення апетиту.
3. Так само, як і поза Трикутника, поза Півмісяця дуже ефективна для людей, які страждають.

Короткий описвиконання цієї асани допоможе переконатися у її ефективності.

• Стаємо на коліна.
• Сідаємо на підлогу між стопами з зігнутими ногамитак, щоб коліна були разом, а п'яти розведені,
• Пальці ніг повернуті назад,
• Стегна розташовані в цій позі паралельно один до одного,
• Руки спокійно лежать на колінах або розгорнуті пальці з'єднуємо в .

Як діє Поза Героя на травлення:

1. Поза Героя дуже ефективна при діабеті.
2. Має тонізуючий ефект для печінки, нирок і підшлункової залози.
3. У цьому поліпшується травлення як і тонкому, і у товстому відділах кишечника.

Короткий опис виконання цієї асани:

Як діє Поза Човна на травлення:

1. Лікує кишечник,
2. жовчний міхур,
3. а також печінка та
4. селезінку.

Як бачите, йога може допомогти впоратися не тільки з , але і з різними розладами травлення, що особливо актуально. святкових днів, а й . Навіть якщо ви робите звичайну зарядку, то можете включити кілька зцілюючих асан в режим вашого ранкового або вечірнього тренування. І ви переконаєтеся, що йога для живота дуже ефективна!

Також не завадить провести кілька або повноцінну дієтуз правильним входомта виходом з неї. Тоді ви не тільки нормалізуєте травлення, а й скинете кілограми, набрані за час святкових застіль, і відчуєте легкість, бадьорість та приплив сил!

Якщо ви бажаєте отримувати на пошту повний курс"Уроки йоги на " "? Просто залиште свої дані у формі і всі уроки будуть приходити до вас на пошту, починаючи від простого до складного.