Жіноча йога як інновація сучасного життя. Вплив практики йоги на організм жінки. Якщо ви вирішили просуватися далі.

Ви, напевно, не раз чули, що потрібно частіше виходити із зони комфорту, бо це вкрай корисно для розвитку. Але що таке зона комфорту і що ми насправді знаємо про неї, окрім такого факту:

Підпис: Праворуч - ваша зона комфорту, а ліворуч - місце, де відбуваються дива

Отже, що таке зона комфорту людини і чому ми маємо з неї виходити?

У науці «зона комфорту» визначається через поняття тривожності, саме: «Зона комфорту — це такий тип поведінки, у якому тривожність тримається на стабільно низькому рівні». Уявіть, що ви готуєте обід, їдете на роботу чи дивіться телевізор: ці повсякденні заняттяне викликають у вас занепокоєння чи почуття незручності, ви робите їх на автоматизмі, вони й становлять вашу зону комфорту. Ось що означає зона комфорту у психології.

Іноді, говорячи про вихід із комфортної зони, люди мають на увазі «спробувати щось нове», проте в цілому, це стосується всіх ситуацій, в яких ви почуваєтеся невпевнено або нервуєте. Так, якщо дорогою на роботу ви потрапили в пробку або вам не подобається, що поїзд переповнений людьми, то ці звичні ситуації перестають бути нейтральними для вас, і ви відчуваєте дискомфорт. У такому разі навіщо виходити із зони комфорту і що у цьому хорошого?

Незважаючи на те, що ми всі прагнемо приємних відчуттів, певний рівень дискомфорту може виявитися напрочуд корисним. Навіть найменша незручність може підштовхнути нас якомога швидше закінчити роботу або покращити якість її виконання.

Дослідження, проведене в 1908 році, показало, що миші, стикаючись з дуже простими завданнями, Збільшували свою продуктивність тільки при підвищенні рівня тривоги Коли ж завдання виявлялося важким, то тривожний стан допомагав лише до певного рівня— при досягненні певного порога комбінація зі складності та занепокоєння призводила до падіння продуктивності.

На малюнку вище показано, що за межами зони комфорту розташована зона зростання, проте, при значній відстані від неї з'являється надмірна тривожність, що може призвести до панічного стану. Ця ілюстрація наочно пояснює результати експерименту з мишами. Варто подумати, як вийти із зони комфорту з користю.

Як ми поводимося в умовах невизначеності

Часто причиною дискомфорту є невизначеність. Ви спокійні, коли готуєте вечерю чи ведете машину, але лише за умови, що займаєтеся цим щодня і знаєте, чого чекати. Однак, якщо ви вирішили випробувати новий рецепт, вперше сіли за кермо, а можливо, влаштовуєтеся на іншу роботу чи захотіли зістрибнути з парашута, тривога вам забезпечена.

Невизначеність також може викликати у вас сильнішу реакцію на негативний досвід. Дослідження показали, що коли негативним зображенням передувала невизначеність, вони робили сильніший негативний ефект, ніж колись учасники були готові і знали, чого очікувати.

З цієї ж причини люди схильні негативно реагувати на будь-які зміни, навіть якщо вони самі до них приходять. Що буде якщо вийти із зони комфорту надто далеко? Американська дослідниця Брене Браун вважає, що невизначені соціальні, політичні чи економічні умови значно звужують нашу зону комфорту: чим сильніше ми налякані, тим менше ми впевнені в собі і завтрашньому дні і тим складніше позбавитися цього стану.

Таким чином, для людської психіки, яка прагне звичних і знайомих речей, будь-яка невідомість — привід насторожитися. З еволюційної точки зору ця поведінка пояснюється розцінюванням звичних ситуацій як безпечніших: «Гей, ми це спробували і не померли. Ймовірно, якщо ми спробуємо те саме ще раз, нічого поганого не станеться».

Тому роздуми над невідомим забирають багато енергії, і у разі втоми чи занепаду сил ми швидше підемо звичним шляхом, ніж візьмемося пробувати щось нове.

Вихід за рамки

Отже, як залишити зону комфорту і чи варто це робити? Чи це добре для вас? Вчені кажуть, що так, але до певних меж. Як і миші в експерименті, не піддавайте себе зайвому стресові, щоб не впасти в панічний стан.

Розглянемо основні переваги виходу із комфортної зони.

Саморозвиток

Позитивний настрій та надія на успіх у поєднанні з деякою тривогою та невпевненістю в собі можуть привести вас до особистісного зростання. Тому такі види спорту, як скелелазіння або стрибки з парашутом, часто рекомендують у списках порад, як вивести людину із зони комфорту: ви нервуєте і переживаєте, але після завершення відчуваєте величезне почуття задоволення від того, що ви впоралися, і це збільшує вашу впевненість у собі.

Розширення самої зони комфорту

Якщо у вас маленька зона комфорту, тобто існує лише невелика кількість речей, які ви можете зробити, не відчуваючи занепокоєння, ви ризикуєте прожити своє життя в страху та упустити безліч цікавих речей. Вибираючись зі своєї зони комфорту більш-менш регулярно, ви поступово збільшите кількість звичних та знайомих для вас ситуацій.

Таким чином, ви зможете отримувати набагато більше насолоди від життя, тому що добре відомі речі приємні самі по собі, навіть якщо спочатку ми почувалися незатишно при їх освоєнні.

Новизна мотивує нас та допомагає вчитися

Новий досвід призводить до збільшення рівня дофаміну в мозку, який є частиною системи винагороди. Цей гормон змушує нас шукати заохочення, а нові ситуації збільшують спрагу. Було також доведено, що новизна розвиває нашу пам'ять та покращує здібності до навчання, роблячи наш мозок більш гнучким.

Деніел Пінк (Daniel H. Pink), автор робіт з мотивації та організації робочого процесу, у своїй книзі «Драйв: дивовижна правда про те, що змушує нас діяти» говорить, що всі ми прагнемо якогось ідеальному рівнюдискомфорту, в якому ми могли б бути максимально продуктивними.

Ця золота серединаКоли дискомфорт не дає надмірно розслабитися і тонізує, не позбавляючи бажання чи можливості працювати, і є те, чого варто прагнути. Звикнувши до невеликої незручності, ви успішно розширите свою зону комфорту. Тепер ви знаєте, що означає вийти із зони комфорту та як це зробити.

Як далеко ви готові ступити за звичні межі? Це залежить лише від вас. Можливо, після прочитання цієї статті ви наважитеся спробувати в житті щось нове. Найголовніше — дотримуватися здорового балансу між безпекою та комфортом, і тоді вам гарантовано задоволення від життєвих експериментів.

Особисто для себе я зрозумів, що це дуже важко, але життєво необхідно. Вихід із зони комфорту допомагає поміняти життя в кращий бік. Це та сама гидка жаба, яку треба «з'їсти» в першу чергу, а вже потім братися за решту справ, які були записані в щоденнику. Адже не дарма всі успішні світові спікери твердять в один голос, що Вихід із зони комфорту єдиний шлях розвитку. Саме там і трапляються дива.

Ми і невизначеність

Безперечно, в рутинних справах, які ми виконуємо щодня, немає нічого жахливого: ми знаємо, чого слід очікувати від тієї чи іншої нашої дії, яким буде результат. Але коли ми не знаємо, чого чекати, коли нас охоплює невизначеність, погодьтеся, що на душі кішки починають шкрябати.

Яскравий приклад: ви вирішили поміняти місце роботи і завтра потрібно вливатися в новий колектив. Адже правда, що ця думка трохи псує настрій, роблячи його більш тривожним? Що вже казати, але психіка людини потроєна таким чином, що все те, що ми відносимо до невідомого, змушуватиме нас бути настороже.

У психології це пояснюється тим, що:

Людина безпечними вважає лише ті ситуації, які давно йому звичні.

Саме тому багато хто все так і не наважується спробувати щось нове, кардинально змінити свій спосіб життя, звички, які, можливо, могли б привести їх до успіху.

Вийти за межі зони комфорту – так чи ні?

Бути чи не бути? Вийти чи залишатися у звичній для нас обстановці – вічна дилема багатьох. Довгий чася не міг зрозуміти, чи справді життя починається там, де закінчується зона комфорту.

Адже начебто мене влаштовувало колишнє життя, але, як тільки починав займатися тим, що мені не властиво, відвідував нові місця, знайомився з новими людьми, то розумів, як змінююсь, як з кожним днем ​​самооцінка змінюється на краще, розумів, що особистісно. росту, йду вперед.

Звичайно, спочатку всі ці зміни несли в собі невелику кількість стресу, але він не здатний нашкодити, якщо тільки присутній в житті невеликій кількості. Інакше зайвий стрес здатний принести з собою панічне стан.

Розширення зони комфорту та саморозвиток

Що означає: без виходу із зони комфорту немає саморозвитку? Як виявилося, до особистісного зростання призводить не тільки позитивний настрій, цілеспрямованість та впевненість у власних силах, а й невелика тривога.

Адже навіть найменша незручність та дискомфорт здатні підштовхнути людину. Наприклад, краще справлятися зі своїми обов'язками чи покращити якість виконання якоїсь певної роботи. Таким чином, ми неусвідомлено покращуємо свої навички, займаємося саморозвитком, рухаємося вперед і не стоїмо на місці.

Чи справді це потрібно?

Напевно, у житті кожного з нас є такі знайомі, які давно поглинені життєвим кругообігом під назвою «дім-робота-дім-робота». Не виключено, що звички, режим дня та й вчинки таких людей можна легко передбачити. А щодо їх сімейних відносин, то вони перетворилися на суцільну рутину, де давно було втрачено колишні почуття.

Я в жодному разі не прагну їх засуджувати, але щось мені підказує, що вони поводяться трохи неправильно. І помилка таких людей полягає у тому, що вони з головою засіли у зоні комфорту, з якої навіть не надумують шукати вихід. Їх влаштовує те, що дні перетворилися на щось єдине ціле, а стосунки з коханими людьми — на якусь обов'язковість. А це в черговий раздоводить, навіщо потрібно шукати шлях власного розвиткуі, отже, переступати межі зони особистого комфорту.

Адже не виключено, що такі люди раніше прагнули дізнатися про щось нове, розвивалися, розширювали коло своїх інтересів, прагнули стати професіоналом своєї справи. Вони явно щосили намагалися якнайчастіше міняти пейзаж перед очима, а тому за першої ж нагоди виїжджали за місто, організовували пікніки, поїздки з друзями до сусіднього міста, та й просто впізнавали своє місто за допомогою раніше незвіданих маршрутів.

Але, як тільки вони потрапили в зону комфорту, з кожним роком її безодня затягувала їх все більше і більше. У результаті отримуємо небажання рухатися вперед, щось робити для того, щоб змінити своє життя, привнести до нього щось нове. На жаль, зараз мало хто розуміє, що зона комфорту хороша до певного часу, але це не забирає її справжньої сутності. Вона – психологічна пастка, в яку потрапляє багато хто.

Правильний вихід із зони комфорту

Усвідомлення того, що в житті потрібно щось змінювати – вже невелика перемога. Тепер потрібно як міркувати і філософствувати, а й приступати до дій, втілення задуманого в реальність. Хотілося б загалом згадати правила виходу із зони комфорту, а вже в наступній моїй статті ви докладно дізнаєтеся про основні методи виходу з неї.

Отже, правило №1 каже: зміни повинні початися прямо зараз, у цю хвилину, або навіть секунду. Ніколи не варто відкладати свої справи потім. Ніколи не буде ідеального днятижня, місяця, пори року для того, щоб здійснити задумане. Це ідеальне має починатися з нашого внутрішнього світу. Запам'ятайте, що ідеальне місце та час для змін – тут і зараз, а тому приступайте!

Правило №2 стосується розпорядку дня. Навіть геніальний Джон Кехо якось писав: «Якщо хочете розмаїття та позбутися буденності. Просто переставте місцями те, що ви робите день у день, перегляньте свій режим дня». Цим вам і належить зайнятися. Звичайно, такі зміни, хай і невеликі, викликають почуття дискомфорту, але це явна ознака того, що ви виходите із зони комфорту. Привнесіть у ваш день щось нове та головне корисне. Так, це може бути невелика Ранкова пробіжкаабо читання книги з особистісного розвитку перед сном.

Правило №3 відноситься до зовнішнього вигляду. Звучить, звичайно, трохи неправдоподібно, але насправді змінивши свій зовнішній вигляд, Помінявши імідж, ми вже робимо перші кроки на шляху до виходу із зони комфорту, на шляху до саморозвитку.

Правило №4 нагадує змінити звичну для вас обстановку. Якщо вам поки що важко змінити ненависну роботу, тоді настав час поміняти місце відпочинку. ТБ – не найкраща томуальтернатива. Так, можна піти у кіно, але ще краще – організувати пішу прогулянкупо улюбленому місту. Настав час згадати про хобі, яке давно закинули, записатися на курси.

Висновок

На цьому все. Дякую, що були зі мною. На моєму блозі ви знайдете ще чимало цікавих статей, що сприяють особистісному розвитку А передплативши його оновлення, ви ніколи не пропустите свіжу інформацію. До нових зустрічей і не забувайте частіше виходити із зони комфорту!

Курс призначений для жінок, які бажають набути більш глибоких знань про саму себе: про особливості жіночих фізичних вправі жіночого підходуу йозі, про особливості жіночої психологіїта психіки. Після курсу кожна жінка навчиться керувати своїми станами та емоціями, швидко знімати стрес, як фізичний, так і психологічний. Навчиться слухати своє тіло та емоції, підтримувати себе в стані молодості, краси та довголіття та отримувати задоволення від життя, себе та всього, що його оточує.

Курс «Жіночі практики йоги» проходить у рамках підвищення кваліфікації інструкторів Федерації йоги Росії, але може розглядатися й іншими інструкторами, викладачами та просто практиками як самостійний курсдля розширення своїх знань і навичок у цій галузі, для покращення та підвищення якості своїх занять та життя.

Йога не ділиться на «чоловічу та жіночу», але фізіологічні особливостівсе-таки вносять певні корективи до практичні заняття. У «жіночих» класах обов'язково має враховуватися фізіологія жінки, її психоемоційний стан, вікові зміни.Всі ці знання роблять заняття конкретнішими для аудиторії, що, своєю чергою, підвищує ефективність і корисність занять.

Текст: Катя Ракетіна

Зайдіть на будь-яке заняття йогою і ви побачите, що серед адептів йогічної системи одні жінки. Після бутіка Маноло Бланік усі героїні культових серіалів біжать на йогу. Інтернет, спеціалізовані газети та журнали, розмови подруг, навіть цитованість в Яндексі свідчать: йога - у топі серед наймодніших атрибутів життя прогресивної городянки. Вік йоги налічує за деякими оцінками до 5000 років, а мода на неї захопила уми європейських модниць кілька десятиліть тому.

Чого хоче жінка?
Спочатку всі приходять за здоров'ям та красою. Дівчатка приходять худнути. Зрозуміло, йога - не аеробний шейпінг, який дозволяє досягти видимих ​​результатівв стислі терміни, але це система, яка у довгостроковому використанні приносить навіть більший результат. Говорять, що за допомогою практики можна навчитися регулювати гормональний фонта ендокринний дисбаланс. Схуднення, крім фізичних навантажень, сприяють психологічні установки, пов'язані з практикою, наприклад, поступово йогіні можуть навчитися відрізняти реальний голод від «хибного». Початкова мотивація різна, але після перших занять багато хто зазначає, що йога нібито «спеціально створена» для них. М'якість, гнучкість, чутливість, потрібні в йозі, спочатку властиві жіночій природі, і новачкам не доводиться ламати і перемагати себе в прагненні до силовим рекордам. На заняттях виключено спортивну змагальність та дух суперництва. Практика носить індивідуальний характер, в ідеалі між учнем та вчителем встановлюється зв'язок. Навіть якщо заняття відбуваються у групі, кожен учень виносить звідти дуже особисті висновки та емоції. Така інтимність переживань справляє на дівчат неперевершений ефект. Розкриття власної природи, а не її подолання – одна з переваг йоги. Вправи покращують кровообіг, розвивають внутрішню та зовнішню рівновагу та грацію, сприяють розвитку пропорційної фігури. Йога не відноситься до грубих заходів, що коректують, вона розкриває те, що дано природою, м'яко шліфуючи плюси і мінуси. В результаті жінки, які звикли щодня приміряти на себе чужі стандарти, раптом прислухаються до свого «я». Йогою може займатися кожен, без обмежень за віком, віросповіданням і тим більше статтю. Здорове тілоі душа потрібні всім, воля до здорового та якісного життя відкриває потенціал йоги, яка працює з усім тілом у комплексі, а енергію, що вивільняється спортом, вона відразу осмислено спрямовує в бажане творче русло.

Йога та цикл
Місячні – час для відпочинку не лише в йозі. Перші два-три дні менструації йогине взагалі не можна займатися фізичними практиками. Далі, якщо жінка хоче, вчитель наказує їй спеціальну програмуяка спрямована на очищення організму, зняття болю, відкриття органів тазу. Заборонені перевернуті пози, напруга м'язів живота, закриті скручування, прогини назад із підлоги, стрибки та складні баланси. Навпаки, рекомендуються неглибокі нахили, практики у положенні лежачибез напруги м'язів живота, легкі прогини та медитація. Після закінчення «критичних днів» та до овуляції вітаються будь-які практики. Це час для ривка та розширення йогічного досвіду. Але потім настає овуляція та ПМС. Передменструальний синдромє причиною різних болів, слабкості, сонливості чи, навпаки, дратівливості, безсоння. Комусь добре в цей період робити прогини назад, розкриваючи грудну клітину, Комусь хороші скручування, іноді потрібно робити відновлювальні позивсе залежить від того, як конкретнажінка переносить синдром. Емоційна напругаперед місячними пов'язано з сильною ротацією гормонів, а отже, вправи не повинні розбурхувати ендокринну системукраще прибрати силові тренуваннята приділити максимальну увагу диханню.

Йога та вагітність
Вагітність часто є першопричиною звернення до цієї практики, яку рекомендують цілком традиційні гінекологи та акушери для підготовки до пологів. Існують дві думки: одні кажуть, що непідготовлена ​​вагітна жінка не повинна включатися до йоги, принаймні різко і на першому триместрі; інші тренери вважають, що відсутність йогічного досвіду до вагітності піде лише у плюс.Усі дев'ять місяців заняття не повинні викликати перенапруги. «Вагітні» асани спрямовані на зміцнення тазових м'язів, Розширення порожнини тазу, вони сприяють кровообігу, збільшують простір для рухів плода, гнучкість, витривалість і координацію. Заняття можуть зменшити нездужання та токсикоз, уникнути набряків та судом, зміцнити хребет, на який лягає велике навантаження. Гарна розтяжка, яку розвивають вправи, запобігає розривам. Дихальні заняття, або пранаяма, допоможуть впоратися зі стресом і під час пологів залишатися спокійною та зосередженою. Спеціальні вправипокращують кровопостачання плода та матері, полегшать біль безпосередньо під час пологів та допоможуть уникнути гіпоксії у дитини.Однак йогу не можна вважати просто ефективним інструментом для боротьби з побічними ефектами періоду вагітності, такими як зайва вагаабо, наприклад, біль у попереку, набряклість та втома ніг. Важливо засвоїти головну обставину: під час вагітності жінка вирішує не зовсім свої завдання, її турбота – здоров'я майбутньої дитини, її комфорт у пренатальний період, відсутність загроз під час пологів. І спортивна форма майбутньої мамиу цьому періоді грає далеко не саму важливу роль. Тому на заняттях багато уваги приділяється психологічної підготовкимам, культивуються почуття захищеності, безстрашності, любові та готовності до нового. Порівняно з цими глобальними цілями фізкультурні практики хатха-йоги, такі як опрацювання та досконалість тіла, відходять на другий план.

Що таке «йога»?
Йога - одна з традиційних індійських філософських та світоглядних систем. Термін походить від санскритського "йодж" - "упряжка", "з'єднання", "гармонія". Йога встановлює правильні зв'язки між тілом та нервовою системою, нервовою системою та інтелектом, інтелектом і волею, волею та свідомістю, свідомістю та совістю, совістю та «я», «я» та світом. Таким чином, йога – це спосіб досягнення абсолютної свідомості.Невеликі рівномірні навантаження та постійні розтяжки, робота з диханням та кровообігом допомагають шкірі зберігати еластичність, пружність. Йогічні дієтичні практики спрямовані на очищення організму. В результаті обличчя і тіло позбавляються в'ялості та набряків. Неприємні різкі мімічні зморшки, сліди стресу розгладжуються при здобутті внутрішньої впевненості, доброзичливості та миру. Головними відмінностями жіночої йоги є особливі практики, пов'язані з дітородною функцією та сексуальністю.

Експерти радять
Наталія Йолшина, інструктор йоги, ідеолог Інтернет-проекту -
www.yoginya.ru

Жіноча йога – шлях до себе
Йогою почала займатися у жовтні 2000 року. За час практики мій характер змінювався кращий бік: я стала спокійнішою, навчилася відчувати, прислухатися до своїх відчуттів, слідувати інтуїції та довіряти собі. Прийшло розуміння, що заняття мені потрібні, як повітря. 2003 року я стала мамою маленької Єви. Тоді почалося моє становлення як жінки, і йога відкрилася для мене в новому світлі – на рівні розуміння та усвідомлення внутрішніх процесів, які стосуються не тільки тіла, а й розуму. 2004 року народився проект «Йогиня.ру», я почала викладати йогу для жінок. Відомо, що практика йоги розкриває потенціал людини. Щоб відкрити та використати свій потенціал, жінці необхідно відчути свою жіночу силуі з її допомогою відбудовувати всі інші якості, тоді вона зможе розкритися світові, любити і бути щасливою. Практика йоги для жінок повинна будуватися на відчуванні, а не на досягненні зовнішньої мети, наприклад, сісти в шпагат або стати на голову, або утриматися в позі рівно 1,5 хвилини. Фіксуючи позу, ми повинні насолоджуватися кожною секундою роботи в ній і виходити з неї, дотримуючись свого внутрішнього відчуття. Це має відбуватися витончено, плавно, чуттєво та головне легко! І це щастя – відчути свій шлях! У цьому полягає основна ідея, де ми будуємо свою практику. З власного досвіду я знаю, що заняття в спільній групіне дозволяють торкатися багатьох питань, актуальних для жінок. Звичайно, відповіді на ці питання містяться в спеціальної літератури. До неї практикуючий, звичайно ж, звернеться, але через час, за який можуть бути допущені помилки, здатні завдати шкоди жіночому здоров'ю. Ми ж цінуємо можливість відкрито обговорювати на уроках специфічні моменти практики, які пов'язані з жіночою природою, і вчимося долати їх з посмішкою. Я, наприклад, знаю, які асани сприятливо впливають на жіночу статеву сферу, які покращують стан шкіри та волосся, які коригують лінію талії, стегон, які потрібно робити в передменструальний період, а які не можна знаємо, як допомогти собі пережити емоційно-нестійкий стан в критичні дні, за допомогою яких вправ можна полегшити больові відчуттяу попереку, спині, животі.

Які є обмеження щодо здоров'я?
Протипоказання: гіпертонічна хвороба, епілепсія, вроджена вада серця, жовчнокам'яна хвороба, алкогольне або наркотичне сп'яніння, період прийняття транквілізаторів, антидепресантів Повідомте інструктора, якщо у вас були запаморочення, непритомність, турбує підвищений або знижений тиск, недавні серйозні травми, серцево-судинні захворювання, депресія, психологічний стрес, астма.все залежить від того, як конкретна жінка переносить синдром. Емоційна напруга перед місячними пов'язана з сильною ротацією гормонів, а отже, вправи не повинні розбурхувати ендокринну систему, краще прибрати силові тренування та приділити максимальну увагу диханню.

ПОДОБАЄТЬСЯ ЦЯ СТАТТЯ?

Здоров'я

Ягідка моя Корисні та смачні ягоди в раціоні харчування жінки.Школа танців 8 причин пуститися в плясФлоутинг кращий спосібБоротьба зі стресом, який, як відомо, є причиною більшості наших хвороб. спортивний балетчи аеробіка? Переломний момент Що таке остеопороз і як його уникнути? Обережно, галітоз! Неприємний запахз рота, або, як його делікатно називають лікарі, галітоз, очевидний оточуючим і часто непомітний для його власника. Що робити, якщо ви входите до цих людей? Не впадаємо в сплячку! Три кроки до гарному самопочуттюі гарною фігурою, які потрібно зробити на початку зими. Наука відпочинку Історія лікувальних спа-процедур налічує не одну сотню років. А восени клієнтам особливо хочеться поринути у спа-ритуали.

Нині більшість відвідувачів йога центрів — жінки. Це виглядає дивним, якщо задуматися про те, що коли йога зароджувалася, жінкам навіть не давали знання про неї, йогічна практикабула прерогативою чоловіків. Однак, часи змінюються, чоловіки воліють попивати пивко, або, найкращому випадкукачати біцепси. Напевно, це логічно, тому що в Калі Півдні вібрація досить груба, матеріальна, тепер чоловікам складніше відчути тонку духовну складову йоги, і з видів фізичної активностівони вибирають ті, які, на їхню думку, зроблять їх сексуально привабливішими. А в цей час дівчата та жінки мужньо стоять у чатурангах і сміливо освоюють стійки на руках… Добре це чи не дуже?

А це не добре, не погано. Це так, як є. Але це породжує різні дискусії про те, що ставши йогінею, дівчина може втратити жіночність, або стати пофігісткою, яка має гарний і гнучким тілом. за великому рахункунам слід пам'ятати, що йога «по-справжньому» призначається для розуміння себе як душі. І чим більше людейвідчуває себе душею, тим менше він залипає на матеріальних цінностях, тим менше залежить від наявності високооплачуваної роботи, супутника життя, ідеї продовження роду. Але що таке практика «по-справжньому», націлена виключно на досягнення Самадхі? Це щоденна практика, вранці та ввечері, з перервами на відпочинок, їжу та сон. Асани, пранаями, медитації, читання святих текстів, спілкування з Гуру. І повний винятоктаких дій, як: порожні розмови, шопінг, гонитва за новими трендами, спроби схуднути, виглядати молодше. Навіть подорожі протипоказані, адже час, проведений у дорозі, мав бути витрачений на практику! Якщо людина, чоловік, або жінка, почне практикувати з таким ступенем інтенсивності, вона справді буде «втрачена для суспільства». Втім, йому чи їй буде дуже добре). Однак 99% людей у ​​наш час практикують лише виконання асан кілька разів на тиждень, а в такому випадку Самадхі залишається недосяжною метою. Все, з чим зіткнеться така людина, є лише побічними ефектамийоги хороше здоров'яі більше ясності в голові, а також позитивніший загальний настрій. Але ж це не так і мало, згодні? То що слід знати жінкам, які займаються йогою?

Перше, про що іноді соромляться сказати інструктори у групах – практика йоги у дні менструацій. Жінки по-різному переносять критичні дні, проте їм варто дослухатися наступним рекомендаціям. Оскільки в ці дні відбувається процес виведення з матки слизової оболонки, слід уникати всіх положень тіла, які можуть заважати цьому. Тому при місячних протипоказані всі перевернуті асани, причому не тільки стійки на руках і голові, а й глибокі нахили стоячи, собака мордою вниз, сарвангасану, халасану, віпариту корені мудра та інші позиції, в яких тіло знаходиться нижче за таз. Протипоказано також тиск на живіт, а це виключає жорсткі скручування, навасану, позу кобри, дханурасану, пащімоттанасану, шалабхасану. Тобто майже все). Подібним чином дихальні практикипід час місячних, такі, як капалабхаті, бхастрика, затримки дихань з уддіана бандхою, мула бандха, також мають бути виключені. Тому в критичні дні слід просто відпочити. Жорстка практика йоги в цей період може призвести до зміни менструального циклу, зменшення кількості виділень, а особливо серйозних випадках і до припинення місячних. Якщо дуже хочеться приділити час практиці, можна позайматися вдома самостійно, використовуючи асани, які не шкодять, або навіть полегшать неприємні відчуття, м'яко потягнутися в зв'язці кішка - собака, постояти у врікшасані, виконати нахили сидячи, але не пащімоттанасану, так як в ній живіт сильно здавлюється, а джану ширшасану, нахил до однієї ноги, також підходять нахили до розведених ніг сидячи і поза метелика - Супт Упавішта Конасана та Баддха Конасана. Після закінчення практики обов'язково потрібно максимально розслабитись у Шавасані. А якщо є аудіозапис Йога Нідри, то зараз саме час її включити!)

Другий, чисто фізіологічний момент, пов'язаний із вагітністю. Тут можна лише порадити піти на заняття у відповідну групу, дуже бажано, щоб інструктором була жінка, яка сама народжувала та практикувала йогу для вагітних, коли виношувала свою дитину.

І психологічний момент жіночої практики. У сучасній йогічній тусовці існує думка, що для жінок потрібна своя, жіноча йога. Мовляв, якщо жінка практикуватиме те, що практикують чоловіки, то вона перетвориться на мужика. Що тут можна сказати? Справді, за потужній практицізміцнюється воля, загартовується характер, що, на додаток до більш відстороненого погляду на мирську метушню, може призвести до неможливості «пустити сльозу» в ситуації, в якій дівчина начебто повинна заплакати. Отже, якоюсь мірою, після багатьох років практики, дівчина психологічно буде вже не такою «м'якотілою», як раніше. Ті йогіні, які шукають у практиці інструмент для збільшення усвідомленості, стануть більш усвідомленими, але при цьому залишаться жіночними та витонченими (біцепси не виростуть навіть від найжорсткішої практики асан). А ось тим, хто за допомогою йоги хоче знайти чоловіка, сімейний добробут, дійсно краще піти у спеціалізовані на цьому жіночі групи, в яких акцент ставиться на психологічну роботу з розкриття жіночих якостей. Збільшення втричі часу, проведеного в , не призводить безпосередньо до поліпшення сімейних відносин, але дозволяє більш тверезим поглядомоцінювати їх та приймати зважені рішення у спірних ситуаціях.

Також милим дамам, при серфінгу в мережі на тему "жіноча йога" слід пам'ятати, що зараз багато напрямків виникає просто, як комерційна пропозиція, що породжуються попитом. Якісь із них допомагають вирішити конкретні питання, інші є абсолютно неробочими. Головне - не бійтеся куштувати. Пам'ятайте, що ваш зовнішній світ формується з вашого вмісту, тому вас приведе до такого інструктора і на такий тип практики, який у Наразіпотрібний вам.