На дивані, що може бути кращим? Відразу треба уточнити, що це хоч і фітнесдля лінивих, потрібно виконувати із зусиллям, тільки тоді від цього буде толк.

Фітнес для лінивих. Гімнастика на дивані. Розтяжка

Будь-який комплекс вправ краще починати з розтяжки.

Вправа 1.Ляжте на спину, руки витягніть над головою і добре потягніться. Відчуйте, як розтягується хребет і всі ваші. Робіть розтяжку повільно і із задоволенням, намагаючись задіяти всі м'язи до одного.

Вправа 2.Ляжте на лівий бік, зігніть назад праву ногуі потягніть ступню до сідниці. Ногу вперед виносити не можна – груди та стегно залишаються на одній лінії. Зробіть кілька пружних рухів. Повторіть з іншого боку.

Вправа 3.Ляжте прямо на спину. Нахиляйте голову по черзі до кожного плеча. Робіть це повільно, обережно розтягуючи м'язи шиї.

Фітнес для лінивих. Вправи для грудей та рук, не встаючи з дивана

Вправу можна виконувати сидячи чи лежачи. Підніміть руки на рівень грудей і з'єднайте випрямлені долоні, пальці дивляться у напрямку підборіддя, лікті розведені строго убік.

Тепер відставте з'єднані руки якнайдалі від грудей, щоб між руками і грудьми утворилася буква «о». Чим далі відставлені руки, тим більше м'язівзадіюється.

Зі зусиллям притискайте долоні один до одного, витримавши кілька секунд, послабте напругу та почніть знову. Повторіть 10 разів.

Фітнес для лінивих. Вправи для талії. не встаючи з дивана

Ляжте на лівий бік, ноги можна зігнути, але таз назад не відводити. Права руказігніть і покладіть на потилицю, лікоть дивись точно в стелю. Ліву рукупокладіть зверху на талію. Піднімайте тіло догори, намагаючись дотягнутися ліктем до стегна. Повторіть по 10 разів із кожної сторони.

Фітнес для лінивих. Вправи для живота, не встаючи з дивана

Вправа 1.Для верхніх м'язів преса.
Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки покладіть на потилицю, лікті суворо убік. Піднімайте верхню частинутулуба, намагаючись змістити груди в область живота. Якщо ви відчуваєте сильна напругаабо навіть печіння у цій галузі, значить працюєте правильно. Шию не напружуйте, працюйте верхніми м'язамипреса. Зробіть 10 разів.

Вправа 2.Для нижніх м'язівпреса.
Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті та підтягнуті до грудей. Спираючись руками і сильно напружуючи м'язи нижнього преса, намагайтеся підняти коліна ще вище до підборіддя. Голову та плечі не піднімати. Щоразу при напрузі м'язів у вас виходитиме похитування за рахунок напруги-розслаблення. Зробіть 10 таких погойдувань.

Фітнес для лінивих. Вправа для , не встаючи з дивана

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах. Повільно піднімайте вгору тіло, напружуючи великі сідничні м'язи. Піднятися потрібно якомога вище, щоб коліна та груди утворили одну похилу площину. У верхній точці затримайтеся на секунду, зберігаючи напругу. Потім поволі опускайтеся вниз.

Вправу потрібно робити саме в повільному темпіщоб встигнути відчути, як все сильніше і сильніше напружуються м'язи.
Повторіть 10 разів.

Фітнес для лінивих. Вправи для ніг, не встаючи з дивана

Вправа 1.Ляжте на спину, прямі ноги підніміть нагору. Руки за головою або вздовж тіла. Повільно розводьте ноги якнайширше і так само повільно повертайте їх у зворотне положення. Така вправа допоможе зміцнити внутрішні м'язистегна.

Вправа 2.Ляжте ліворуч, таз висуньте вперед. Піднімайте пряму праву ногу вгору, стежачи за тим, щоб таз не виїжджав назад. Шкарпетку при цьому тягніть на себе. Якщо ви зігнете тіло (відставте таз), то працюватимуть передні м'язи стегна, тому намагайтеся зберігати пряме становищетіла для глибокого опрацювання області «галіфе».
Зробіть 10 разів, поверніть на інший бік і повторіть іншій ногі.

Після гімнастики необхідно виконати розтяжку.

Розтяжка для м'язів преса
Ляжте на живіт, випріться випрямленими руками в диван, піднявши . Намагайтеся підняти його якомога вище, розтягуючи м'язи живота.

Розтяжка для великих м'язів сідниць
Встаньте на коліна, потім сядьте на п'яти і ляжте грудьми на зігнуті ноги. З цього положення потягніться руками вперед, намагаючись не відривати від ніг. Відчуйте, як тягнуться сідничні м'язи.

Розтяжка для ніг
Сядьте, розвівши ноги в сторони якнайширше. Нахиляйтеся вперед, а потім до кожної ноги, не згинаючи колін.

Тепер комплекс закінчено. Він займає зовсім небагато часу, зате, якщо його виконувати правильно, допомагає суттєво зміцнити м'язи та поправити фігуру. Ви це неодмінно відчуєте, якщо робитимете гімнастику для лінивихкожен день.

Олександра Панютіна
Жіночий журнал JustLady

За нинішнього способу життя у сучасних жінокНе залишається часу на спорт. На щастя існують "гімнастика для лінивих" - це прості вправи, які можна робити, не встаючи з ліжка.

Гімнастика вранці, ще лежачи в ліжку, підбадьорить та омолодить!

Заведіть будильник на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай, і витратите цей час із користю. Це дозволить відчути бадьорість, як після чашки кави або крижаного душу, на що часом зовсім не вистачає часу вранці, особливо якщо вам важко прокидатися.

5 ефективних вправ «гімнастики для лінивих»

Звичайно, вправи не замінять посиленою фізичного навантаження, але приведуть м'язи в тонус, допоможуть позбавитися целюліту, піднімуть настрій і зарядять енергією на весь день.

1. Дихальна гімнастика

Як і під час будь-якої фізичної вправи, дихання має дуже велике значення. Воно застава правильного виконаннябудь-який ранкової зарядки. Зробіть глибокий вдих, Обов'язково глибокий, тому що саме в такому випадку обмін киснем має найвищу ефективність, і спокійний видих.

1. Розминка всього тіла

Ще лежачи в ліжку із заплющеними очима, почніть із легких, повільних потягувань. Це спричинить невеликий викид в організм ендорфінів – гормонів щастя, які сприяють поліпшенню настрою. Більш того, завдяки потягу розігріваються і розтягуються всі м'язи тіла.

Ляжте на спину, сильно впріться в матрац. Потягніться і, починаючи з пальців ніг, напружуйте та розслабляйте кожну частину свого тіла, закінчуючи вухами. Повторіть вправу 2-3 рази.

1. Гімнастика для очей

У «гімнастиці для лінивих» очам теж слід звернути увагу. Їм зарядка також важлива, як і інших частин тіла. Безпосередньо після пробудження можна помітити, що зір гірший, ніж зазвичай, але через деякий час все нормалізується. Для прискорення цього процесу є кілька вправ, мета яких навчити очі правильно розслаблятися і напружуватися.

Поводьте очними яблуками спочатку в один бік, потім в інший. Поморгайте повільно і плавно близько 50 разів – це забезпечить ваші очі необхідною кількістювологи. Посувайте бровами вгору-вниз – це покращить кровообіг, що позитивно вплине на зір.

1. Гімнастика м'язів спини та ніг

Для того, щоб розім'яти м'язи спини та ніг існує кілька простих вправ. Для початку підтягніть по черзі коліна до грудей. Витягніть ліву ногу, а праве коліно тримайте руками, потім поміняйте ноги. Повторіть 10 разів.

Також ефективною вправоюдля м'язів спини є скручування колін. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і одночасно нахиліть спочатку в один бік, потім в інший. Повторіть 7-8 разів.

1. Гімнастика шиї

Якщо вірити східній медицинідеякі органи пов'язані між собою. Так масаж перенісся до відчуття теплоти сприятливо позначиться на стані шийних хребців.

Для розслаблення шиї спробуйте кінчиком носа намалювати у повітрі літери та цифри. Повторіть 5 разів. Після цього сядьте на край ліжка та випряміть спину. Зробіть по 5 кругових рухів головою спочатку праворуч, потім ліворуч.

Звичайно головним питанням залишається - чому ж «гімнастика для лінивих» так необхідна вранці? Дослідники з Тель-Авівського університету встановили, що швидке пробудження рівносильне чотиригодинному сну, що згубно позначається на здоров'ї людини.

До того ж відомий той факт, що при різкому швидкому пробудженні відбуваються стрибки тиску. Більше того, приймати крижаний душ, що бадьорить, після теплого ліжка малоприємне заняття. А це й не треба! Зробивши вищеописані вправи, водні процедуристануть набагато приємнішими, самопочуття бадьорим, а настрій відмінним!

Привіт, друзі!

Кому як, а для мене підйом – це завжди проблема. І щоб трохи підбадьорити себе, я почала шукати варіанти. А коли шукаєш у потрібному напрямку – Всесвіт сам тобі допомагає. Ось так я випадково і натрапила в одній із газет на статтю, яка називалася «Досвід, якому три тисячі років».

Так як практично всі люди за природою ліниві, і я не виняток, гімнастика мені сподобалася тим, що для її занять немає необхідності різко схоплюватися з ліжка. А поступово, із заплющеними очима, робиш усі вправи та самомасаж, потроху прокидаючись. І вже наприкінці занять, остаточно прокинувшись, бадьоренько встаєш і йдеш у душ. Тому сьогодні я хочу запропонувати ці нескладні вправи, або, як я їх ще називаю – гімнастика для лінивих – вам.

Ці вправи я роблю вже близько п'яти років, і за цей період у мене значно зменшився хрускіт у шиї (хто довго сидить за компом, знає, що таке шийний хондроз). Та й взагалі, якщо зробити вправи, а потім прийняти холодний душ(взимку я роблю контрастний), то бадьоренько і в тонусі у вас не тільки почнеться ранок, а й триватиме весь день. Спочатку роздруківку я клала поряд з собою і постійно підглядала в неї, а потім вправи поступово запам'яталися.

Ця гімнастика тибетських ченцівє чудовим лікувальним та профілактичним засобом проти хвороб, відмінно стимулює імунну систему. У процесі виконання вправ відбувається стимуляція біологічно активних точок, Розширюються судини, покращується кровопостачання.

Вправи, з яких складається гімнастика ченців Тибету, виконуються із заплющеними очима для кращого вашого зосередження.

1. Лежачи на спині, відразу ж після пробудження, починайте посилено масажувати притиснутими долонями вуха: зверху вниз і знизу вгору – 42 рази. При цьому для нормалізації артеріального тиску, великими пальцямипотрібно масажувати голову за вухами та шию ззаду, нижче вух. Вуха масажуються вказівними пальцями, а віскі -. рештою.

Ця вправа є чудовою профілактикоюсклерозу, зміцнює ясна та зуби, розгладжує зморшки.

2. Не встаючи, на спині, кінчики вказівних пальцівдостатньо швидкому темпівібрацією масажують козелки вух, 22 або 42 рази. Потім кінчиками тих самих пальців потрібно встромити у вушні проходи і «виливати» воду з вух 42 рази.

Ця вправа допомагає нормалізувати артеріальний тиск, попереджає та лікує глухоту.

3. Тильною стороноювеликих зігнутих пальців рук, також продовжуючи лежати на спині, масажуйте очні яблукадо носа, 42 рази.

Ця вправа з серії «гімнастика ченців Тибету» попереджає і лікує ранні глаукому і катаракту.

4. Лежачи, продовжуємо вправи. Долонею притиснути лоба, намагаючись у цей час зробити нахили голови вліво-вправо, 22 або 42 рази. Цілком можливо, що ви почуєте "тріск" у шийному відділі хребця.

Це - відмінна вправапри хондрозі та остеохондрозі.

5. Лежачи на спині, сильно надуйте живіт, вдихаючи при цьому носом. Потім видихнути через рот, склавши губи трубочкою і видаючи звук: фу, фу ... При цьому видих - вдвічі довше за вдих. Подібних вдихів-видихів потрібно зробити 22 чи 42 рази.

Ця вправа, звана «Чакрас», добре регулює роботу головної дихальної черевного м'яза, і, відповідно, призводить до лікування бронхіту, астми, грудної жаби, поліпшення роботи внутрішніх органів. Вважається, що ця вправа сприяє схуднення.

6. Лежачи, починайте масажувати виїмкою підошви однієї ноги виїмку підошви іншу ногу, і так - 42 рази. Потім ноги поміняти і продовжуйте масажувати стільки ж.

Взагалі, моя «гімнастика для лінивих» починається саме з цієї вправи. Саме завдяки тому, що я тру ножки та ручки один про одного, у мене починає прокидатися мозок. До цього він ні в яку не хоче прокидатися;).

Для чоловіків ця вправа є відмінною профілактикою імпотенції.

7. Масируйте долонями (поклавши одну на іншу) живіт за годинниковою стрілкою, лежачи на спині, 42 кола. Коли долоні знаходяться внизу, поставте їх на ребро і віддавіть нутрощі вгору.

Це гарна вправапри запорах та коліті, з його допомогою масажуються внутрішні органи.

8. Лежачи на спині, ногами та руками імітувати їзду на «велосипеді», кількість – 22 або 42 вперед, стільки ж – назад.

Вважається, що така вправа справляється з дефектами талії, ніг і рук, лікує параліч, позбавляє нічних полюцій та кільчастих «хробаків».

9. Лежачи на спині, згинаємо коліна, стискаємо долоні перед грудьми. Робимо «скручування» для хребця: коліна до краю повертаємо вправо, в цей же час руки - до краю вліво. Потім колінами повертаємо – ліворуч, руками – праворуч. Таким чином повторюємо 22 рази.

10. Лежачи, підняти ліву ногу під кутом 90 до тулуба, затриматися в такому положенні 12 секунд, потім потрясти ступнею 42 рази і повільно опустити вниз. Повторити те саме іншою ногою. Потім підняти не лише ноги кутом 90 до тулуба, а й руки, 12 секунд потримати, потрясти 42 рази стопами ніг та кистями рук, потім повільно їх опускаємо.

Ця вправа- профілактика гангрени, що добре зміцнює черевний прес, будучи профілактикою грижі, лікує варикоз, тромбофлебіт, облітеруючий ендартеріїт

11. Сидячи на ліжку. Кінчики пальців посилено масажують волосяний покрив голови, починаючи від потилиці і чола до маківки, потім - до маківки від вух на рахунок «раз». І подібних «разів» – 22 чи 42.

12. У положенні сидячи, притисніть долонями вуха і кінчиками пальців вдарте по потилиці 42 рази.

Завдяки вправі знижується артеріальний тиск, лікується глухота, знімається біль гіпертонічного характеру.

13. Сидячи, зчепи руки на потилиці в замок. Голова при цьому повинна бути на місці, а руками ліворуч-праворуч робіть повороти, 22 або 42 рази.

Це хороша вправа при хондрозі та остеохондрозі.

14. Встаньте, поставте ноги шириною плечей, руки за голову. Зробити ліворуч-праворуч нахили: 12 або 22 .

Завдяки цій вправі розгойдується хребет, розминаються міжхребцеві диски, стираються на них сольові горби, лікується остеохондроз. Хоча я, як уже говорила, це і наступні вправи роблю, сидячи на ліжку

15. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на всі боки (або за голову). Необхідно зробити поворотні осьові рухи вліво-вправо, як би закручуючи хребетний стовп, 12 чи 22.

Така вправа при хондрозі та остеохондрозі – дуже дієве лікуваннята профілактика.

16. Стоячи, ноги на ширині плечей, у колінах їх не згинаємо, робимо нахили вперед, 12 або 22, намагаючись дістати руками підлогу. Я ж цю вправу знову роблю в ліжку таким чином: сідаю і роблю нахили вперед, намагаючись дістати пальці ніг пальцями рук, звичайно, не згинаючи коліна.

Ця вправа, як і попередні – лікування та профілактика остеохондрозу.

17. З положення стоячи, сядьте, тримаючись за спинку ліжка або стільця. Підніміться, пружина на руках, прогніть у бік живота, якомога вище підніміть голову. Подібних підйомів і присідань в 1-й тиждень необхідно зробити по 3, в 2-й - по 5, і так збільшувати на 2 рази на тиждень, довівши до 12 або до 22 разів.

З цією вправою лікування та профілактика остеохондрозу будуть набагато ефективнішими.

18. Щодня мають бути промасовані точки життя на тілі людини щонайменше 5 хвилин. Ці точки знаходяться на три складені поперек пальця з зовнішньої сторониколін і нижче колінних чашок.

Після вправ я приймаю холодний душ влітку або контрастний – взимку, випиваю склянку теплої водички, іноді – з чайною ложечкою меду та/або столовою ложкою оцту. Вода добре виводить шлаки і лікує запори, медичному організму дає 17 мікроелементів, у тому числі вітаміни і калій, оцет запобігає старінню організму.

Якщо вам спочатку важко виконувати вправи в такій кількості, по 22 або 42 рази, можна робити стільки, скільки можете, і збільшувати навантаження до норми.

Впевнена, що якщо робити ці вправи, що називаються “гімнастика ченців Тибету” ​​щодня протягом тривалого часу, ви будете приємно здивовані легкістю в тілі і зарядом бадьорості протягом дня.

P / S ... У мене є родичка, їй 89 років. Живе у Москві, одна. Мої свати приїжджають її відвідувати, а влітку забирають у село. Ця бабуся дуже давно робить таку зарядку. Почувається чудово. На городі анітрохи не поступається моєму сваті. Та й у ліс ходить по гриби, навіть іноді й одна. Я сама роблю кілька таких вправ, але не знала, що це називається тибетською гімнастикою. Чудового всім здоров'я! Потрібно займатися собою! Обов'язково!

Ми ліниві. У цьому можна зізнатися, не соромлячись, не ховаючи очей і не червоніючи. Наш коханий казковий герой- Ємеля, що лежить на печі. Так, він пішов-таки на річку ловити рибу, але одразу ж упіймав чудо-щуку, яка дозволила йому з печі більше не злазити і все мати. Як би нам так жити, не борючись із власною природою, нічого не роблячи, не перетружуючи особливо – словом, жити добре. Не вставати рано, не витрачати години на заняття в спортзалі, не втомлювати себе вправами, не виснажувати дієтами і зберегти здоров'я. Мрія!

Почнемо?

Ранок... Дзвінок будильника – треба (але дуже не хочеться) вставати. Очі знову самі собою закриваються, тіло продовжує спати, тепло огортає з усіх боків, свідомість балансує на хиткій грані між сном та реальністю. Так хочеться продовжити цю солодку мить.

Дозвольте собі цю розкіш. Не виганяйте себе з затишку ліжка на холод неопалюваної кімнати, не кидайтеся під крижаний душ. Декілька хвилин блаженного напівсну можна "прикрасити" надзвичайно корисною вправою. Лежачи на спині, відчуваючи в тілі сонний тягар і розслабленість, потягніться солодко-солодко, витягуючи хребет. Ноги випрямлені і тягнуться п'ятами в один бік, голова верхівкою (краще без подушки) – у протилежний.

Потяглися-потягнулися, розслабились. І – ще разок. Хребці поступово стали на свої місця, міжхребетні диски "вільно зітхнули", защемлені нервові коріння звільнилися. І якщо цей рух стане звичним порядком дня - пройде біль у попереку, відновиться гнучкість хребта, і, можливо, ви станете на пару сантиметрів вищим.

Очі не розплющуються? Потріть закриті очікінчиками пальців легкими та швидкими рухами. Що може бути природнішим? Однак це сигнал до пробудження всього організму, стимуляція головної точки меридіана шлунка (за системою До-Ін).

Ну що, прокинулися? Ще не зовсім? Але більше залишатися в ліжку не можна, стрілки годинника не стоять на місці. По дорозі у ванну, особливо якщо холодно, розітріть кисті рук один про одного і струсіть ними, ніби скидаючи з кінчиків пальців краплі води.

Стало помітно тепліше, відновилася мікроциркуляція (кровообіг) у руках, "прокинулися" енергетичні каналиі навіть трохи підвищилося.

Теплими руками енергійно розітріть привушну область, особливо за вухами. Дуже ефективно розтирання самої вушної овини. Це робиться кінчиками двох пальців і потім одним усередині, дотримуючись всіх вигинів. Відомо, що область вушної овини, де розташована безліч біологічно активних точок, контролює роботу всіх органів та систем організму. Причому гіпертонікам рекомендується розтирати край вуха у напрямку зверху донизу, а гіпотонікам - знизу догори. Це один із способів нормалізувати.

Ви ще не зачісувалися? Тоді енергійно "почухайте" голову кінчиками широко розставлених пальців. Посмикуйте себе злегка за волосся, пропускаючи його дрібними пасмами між пальцями. Цей масаж стимулює кровообіг, посилює ріст волосся, покращує роботу головного мозку.

Такий масаж фахівці давньояпонської системи "До-Ін" особливо рекомендують тим, хто напередодні "порушив спортивний режим".

Ну, а тепер вмиватися! Тільки холодною водою. А ще краще – протерти обличчя приготованим із вечора шматочком льоду. Для цієї мети чудово підходять відвари цілющих трав(Ромашки, черги, календули і т.д.). Якщо ліньки заварювати ввечері траву, заморозьте трохи слабкого чаю.

Молодість вашої шкіри забезпечена надовго!

Всі. Подивіться на себе в дзеркало: обличчя почервоніло, очі ясні. Голова гордо піднята, плечі розправлені. Усміхніться своєму відображенню і скажіть з радістю: "До чого ж гарна!"

День розпочався...

На роботі

Ви втомлюєтеся на роботі? Якщо ваша відповідь – так, то ці рекомендації для вас. Елементарні, але дуже ефективні (якщо регулярно їх виконувати) заходи допоможуть вам за кілька хвилин упорядкувати себе.

Наївно розраховувати на відпочинок увечері вдома, у вихідні, у відпустці чи на пенсії. Не варто накопичувати втому. Хронічне стомленняпозначиться не сьогодні і не завтра, але, може, навесні, може, через рік чи п'ять. Непомітні симптоми, якщо їх знехтувати, можуть призвести до серйозних порушень в організмі. І тоді ваш вільний час буде витрачено на візити до лікарів, а зароблені гроші – на ліки.

Отже, за діло! Прямо тут, за своїм робочим столом, не ховаючись від колег. Вони нічого не помітять, але будуть здивовані вашим свіжим виглядомі приголомшливою працездатністю.

Прямо зараз, коли ви відчуваєте перші ознаки втоми, зробіть паузу і... Відкладіть убік всі проблеми, які вас турбують. Ви зможете до них повернутися, коли забажаєте, і немає біди в тому, щоб дати собі невеликий перепочинок.

Сядьте на стілець, вільно відкинувшись на спинку. Протягом однієї-двох хвилин просто подихайте повільно та глибоко. Можете навіть заплющити очі, якщо вам так більше подобається. Порахуйте до п'яти, поки робите вдих, і до семи, коли видихаєте. Витрата більшого часу на видих створює м'який заспокійливий ефект. Уявіть, що коли ви насолоджуєтесь цим глибоким неквапливим диханням, всі неприємності, роздратування, занепокоєння поступово випаровуються.

Вам хочеться потягнутися? Не стримуйте це природне бажання: відвівши зігнуті рукив сторони, потягніть із задоволенням, намагаючись з'єднати лопатки.

У наш напружений час ніхто, як би він не був міцний фізично і як би не був розумний, не досягне успіху, якщо не матиме великої витривалості. Існує безліч тонізуючих засобів, які допомагають витримати робочий ритм: різні препаратина основі женьшеню, лимонника, золотого кореня (радіоли рожевої), аралії маньчжурської, елеутерококу, нарешті традиційна чашка міцної кави або запашного чаю.

Тим не менш, спробуйте шиатсу - метод народної японської терапії, який дозволяє задіяти резервні сили організму і може бути рекомендований усім, незалежно від віку та цифр артеріального тиску.

Покладіть руки на задню поверхню шиї. Натисніть подушечками середніх пальців в області потиличної ямки. Порахуйте до десяти – і відпустіть. Потім за допомогою трьох пальців обох рук натисніть на точки, розташовані на шиї вздовж хребта і на скронях. Ці прості прийоми, що повторюються по два-три рази кожен, допоможуть вам за лічені хвилини відновити увагу та працездатність.

А тепер займемося очима, особливо якщо більшу частину свого робочого часу ви проводите за комп'ютером, за читанням або листом.

По-перше, не забувайте частіше давати очам відпочинок: переведіть погляд в далечінь, подивіться у вікно, на зелень дерев, на небо, на мить "вийдіть" під холодний дощик або в снігову завірюху. Дуже корисно просто поморгати очима - це знімає напругу м'язів очей.

Заплющте очі долонями - так, щоб у поглибленнях долонь панувала повна темрява. Дихайте глибоко, ритмічно, очні яблука рухаються вільно. Посидьте так дві-три хвилини. Потім м'яко натисніть на заплющені очі протягом десяти секунд два-три рази. Ці елементарні заходи дозволять зберегти очі чистими, світлими та красивими.

Що робити, коли втомилися руки?

Гімнастика для рук просто необхідна всім, хто багато пише, друкує, шиє і т.п., чиї кисті та пальці знаходяться в постійній напрузі. Почніть із розслаблюючої вправи: опустіть руки вниз і кілька разів струсіть пензлями так, ніби ви намагаєтеся скинути з кінчиків пальців краплі води. Потім добре розітріть кожен палець, особливу увагуприділяючи суглобам. Якщо у вас зовсім мало часу, можна обмежитися загальним розтиранням кистей.

Відомо, що пальці рук тісно пов'язані з внутрішніми органамиособливо з мозком (згадайте, чому мавпа стала людиною). Приділивши кілька хвилин на день спеціальним вправам для пальців, ви надасте суттєву допомогу своєму організму.

Захопіть палець лівої руки в області нігтьового ложа з боків, злегка відтягніть його, а потім повертайте випрямлений палець в одну та іншу сторони. Намагайтеся крутити саме палець, а не кисть. І так - від мізинця до великого пальця. Потім "обробіть" праву руку.

Ще одна вправа для тренування рухливості та спритності кисті: відгинання кожного пальця назад за допомогою "вилочки" з вказівного та середнього пальців іншої руки. А тепер спробуйте, склавши долоні разом максимально відігнути пальці назад. Приємне відчуття? Чи відчуваєте, що руки відпочили, зігрілися і як би "ожили"? Легко струсіть кистями.

Декілька порад тим, хто весь день на ногах. По-перше, стояти слід на двох ногах, рівномірно розподіляючи тяжкість тіла. По-друге, використовуйте кожну можливість (коли дозволяють обставини та пристойності) посидіти, поклавши вільно витягнуті ногина якесь піднесення. По-третє, взуття... Зрозуміло, що краса вимагає жертв, але правильно підібране взуття позбавить вас багатьох страждань. Перевагу слід віддавати туфлям досить вільним, з твердою задньою частиною, з широким та невисоким (до 4 см) каблуком. Занадто високий каблуку поєднанні з вузькою підошвою викликає зісковзування стопи вперед та перенесення тяжкості тіла на її передню частину. А це призводить до поперечної плоскостопості, викривлення великих пальців, мозолям, що спотворює стопи і викликає болі.

Якщо ноги втомилися – знову застосуйте метод шиатсу. Почніть з точки, яка знаходиться під колінною чашкоюіз зовнішнього боку гомілки. Ця точка називається "санрі", що означає "відстань, що дорівнює дванадцяти км". Втомлені подорожні, пройшовши таку відстань і шукаючи полегшення, натирали це місце полином. Далі натискайте на точки, розташовані на задньої поверхнігомілки, починаючи з п'яти до підколінної ямки. Для кращого розслаблення литкових м'язівзлегка зігніть ногу і перенесіть опору на носок. Трохи боляче? Нічого страшного, сильне натискання поступово зніме напругу м'язів та зменшить болючість.

Що ж, настав час повертатися до своїх справ. Не забудьте похвалити себе, що ви з користю провели свій короткий відпочинок. Вимовте подумки: "Я дбаю про себе, моє здоров'я дуже важливе для мене. Я хочу підтримати себе і зробити все самим найкращим чином. Я хочу для себе по-справжньому гарного життя”.

Ми влаштовані таким чином, що розквітаємо від схвалення і в'янемо за його відсутності. І ми маємо створити для себе маленьке святоповаги, схвалення та вдячності.

Любов до себе така ж плідна, як і дощ для саду, що росте.

По дорозі додому

Вечір. Темно, холодно, тужливо. Позаду утомливий робочий день, попереду – будинок: треба приготувати вечерю, прибрати, випрати, перевірити уроки у дітей, поспілкуватися з чоловіком. Та що я розповідаю, кожна з вас, дорогі читачки, складе свій список невідкладних справ.

Собою зайнятися зовсім ніколи.

Увага! Прості, що не вимагають особливих умов, вправи, дозволять вам не тільки скрасити млосне очікування, але й зберегти здоров'я і навіть підлікувати деякі захворювання.

Почнемо із вправи для шиї. Воно дуже ефективно при е шийного відділухребта.

Повільно і плавно поверніть голову вбік, ніби оглядаючись за спину, чи не йде довгоочікуваний автобус. Залиштеться в цьому положенні деякий час (порахуйте до десяти). Той самий рух повторіть і в інший бік. Намагайтеся не піднімати плечі. Для контролю можна скласти руки за спиною або перед собою, найкраще, якщо в обох руках по важкій сумці!

Порада щодня: якщо ви несете вантаж, то розподіляйте його рівномірно обидві руки. Не можна носити сумку постійно в одній руці, на тому самому плечі.

Потім випрямитеся, підніміть гордо голову (є ще порох у порохівницях), потягніться вгору верхівкою, намагаючись стати якомога вище. Плечі при цьому мають бути опущені та розгорнуті. Розслабте руки, струшуючи кистями, ніби скидаючи з них мильну піну. Якщо сумку нікуди поставити, розслабляйте руки по черзі.

Цю вправу слід робити якнайчастіше, оскільки вона покращує периферичний кровообіг, знімає напругу м'язів, добре допомагає при болях у руках.

Зберігаючи гарну поставу, максимально випряміть опущені вниз руки і відведіть їх назад. Стисніть міцно кулаки і відчуйте напругу з задньої сторонирук. Утримуйте це положення деякий час (10 рахунків), потім розслабтеся.

Повторіть вправу кілька разів кожною рукою або разом. Це допоможе зберегти гарну формурук, запобігти відвисанню м'язів у їхній верхній частині.

Руки зігрілися? Тепер звернемо увагу на ноги. Ні, бігати по зупинці, підстрибувати і притупувати ні до чого. Ви, як і раніше, не привертатимете до себе зайвої уваги.

Стійте прямо, щільно стисніть ноги по всій їхній довжині, напружте сідниці. Коліна мають бути випрямлені. Намагайтеся утримати цю позу довше (10-20 рахунків), потім розслабтеся. Повторіть кілька разів, можна поставити ноги скрестно.

Вправа сприяє профілактиці та лікуванню а, геморою, опущення матки, багатьох гінекологічних захворювань, оскільки посилює кровообіг у порожнині тазу. Зміцнює м'язи ніг, особливо внутрішньої поверхністегон, покращує форму сідниць.

Мерзнуть стопи в чобітках? Спробуйте поворухнути пальцями, підбираючи та випрямляючи їх у швидкому темпі. Таким чином ви не тільки пожвавите кровообіг, але і зміцните склепіння стопи, що необхідно при плоскостопості.

Порада на кожен день: вузьке, тісне взуття вкрай шкідливе для ваших ніг, особливо у сиру та холодну погоду.

Стоячи одному місці, переносіть тяжкість тіла з однієї ноги в іншу. Попрацюйте вільною стопою, повертаючи її всередину, назовні, ставлячи її то на зовнішній, то на внутрішній край, піднімаючи то носок, то п'яту. Ці рухи покращують рухливість у гомілковостопному суглобіта корисні при плоскостопості.

Що, підійшов автобус (тролейбус чи трамвай), а ви й не помітили. Нічого, решта вже давно примерзли до тротуару, так що ви будете попереду у боротьбі за вільне місце.

Будинки: на дивані, біля телевізора

Ну от, нарешті, вдома. Швиденько на кухню – перекусити щось: яблучко, молока стаканчик, і – на диван.

Що? Діти теж їсти хочуть? В овині – гора брудного посуду, білизна замочена ще з понеділка. Чоловік якийсь невеселий. Собака дивиться жалібно - невже ще не гуляла? Стоп, стоп... не озирайтеся на всі боки, не відхиляйтеся від наміченого маршруту.

На диван! Хоч на півгодини, ну, на п'ятнадцять хвилин. Ви заслужили право на короткий відпочинок.

Добре, якщо улюблений диван не дуже м'який, це чудовий спортмайданчик. Ляжте на спину, ноги покладіть вище за рівень тіла. У такій позі відпочивають спина, особливо поперек, та ноги. Щоб зменшити набряклість ніг, поліпшити лімфообіг, зробіть легкий масаж, що погладжує, в напрямку від пальців по тильній поверхні стопи і вгору - до колін.

Нехай, поки ви відпочиваєте, навколо зберуться люблячі домочадці та поділяться з вами своїми новинами. А якщо вдома чомусь нікого немає, можна додати кілька вправ.

Наприклад, вправа з подушкою: підніміть маленьку, щільну подушку на рівень грудей, лікті при цьому повинні бути розведені в сторони і трохи вперед, руки, звісно, ​​зігнуті. Зі силою стискайте її у певному ритмі 10-20 разів. Ця вправа допоможе зміцнити грудні м'язита створити основу для природного бюстгальтера. Якщо немає відповідної подушки, візьміть тенісний м'ячик; можна просто стискати руки перед грудьми, ефект – той самий. При регулярних заняттяхви повернете своєму бюсту пружність і привабливість, що, погодьтеся, важливо, адже попереду – літо.

А тепер упорядкуємо шию. Підніміть лікті на висоту плечей і покладіть кисті одна на одну, щоб вийшла опора для підборіддя. Натисніть підборіддям на руки, якомога сильніше опираючись ними.

Наступна вправа чудово зміцнює м'язи живота. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги невисоко над поверхнею дивана, кут підйому не повинен бути більшим за 45 градусів, потримайте цю позу якомога довше. Важко? Звичайно, зате дуже корисно. Головне, треба поступово збільшувати навантаження, утримуючи ноги на вазі дедалі довше. І тоді ваш живіт стане пружним і сильним, зникнуть жирові складки, нормалізується робота органів травлення

А ще можна зайнятися обличчям... Так, так, звичайно, настав час вставати. Справи домашні не чекають. Але перед тим як залишити диван, не забудьте солодко потягтися: потилицею в один бік, п'ятами - в інший.

Посидіти перед телевізором – справа хороша, особливо якщо користь для здоров'я. Як приємно скинути незграбні домашні капці і трохи розім'ятися.

Витягніть ноги вперед і попрацюйте стопами: згинайте та розгинайте разом або по черзі, прикладаючи максимальне зусилля. Потім повертайте ними, намагаючись "малювати" великі кола.

Корисно покатати стопами тенісний м'ячик або якийсь інший подібний предмет. Якщо на підлогу щось упало, наприклад, олівець, носовичок і т.п., не поспішайте нагинатися і піднімати, постарайтеся захопити його пальцями ніг. Нічого, якщо олівець весь час вислизатиме, головне, що таким чином ви тренуєте дрібні м'язи, що формують склепіння стопи. Не забувайте про свої ноги, і, можливо, ви уникнете сумної долі більшості жінок – плоскостопості, що спотворюють найкрасивіші ніжки.

Якщо вас турбують болі або неприємні відчуттяв області шиї, не поспішайте записувати себе в інваліди - ще не привід шийний опускати руки. Навіть сидячи у затишному кріслі та спостерігаючи за інтригою серіалу, можна з успіхом із ним боротися.

Для початку постарайтеся опустити плечі. Це жахливо, але ми, здебільшого, завжди напружені, навіть удома, навіть коли спимо. Плечі піднесені, зуби стиснуті, ніби захищаємось від чогось. Повірте, якщо тіло вільне у своїх рухах та розслаблене на відпочинку, то і здоров'я збережеться довше, та й жити стане легше та приємніше.

Отже, плечі опущені, руки вільно лежать на стегнах, а шия... яка, виявляється, довга шия. Повільно і плавно нахиліть голову до одного, потім до іншого плеча, намагаючись виконувати рухи строго в одній площині. Звичайно, вухом до плеча ви не дістанете, але це і нема до чого, важливо, щоб бічні м'язишиї розтяглися і звільнилися від напруги. Нічого страшного, якщо відчувається деяка болючість, але не слід доводити себе до напівнепритомності. Найголовніше, не піднімайте плечі, інакше вправа втратить будь-який сенс.

Потім повільно і плавно нахиляйте голову максимально вперед і назад. Тим, хто не страждає на запаморочення, можна порекомендувати кругові рухиголовою. Уявіть, що ваша голова – важка чавунна куля, яка вільно катається по плечах. Приємне відчуття!

Ну а на "солодке" можу порадити добре розчесати волосся. Нехай у вас немає коси до пояса, присвятити цьому занять 5-10 хвилин варто. Зазвичай як? Два-три помахи щіткою вранці, стільки ж увечері і все. Забули ми в метушні справжні жіночі звичаї. Як красиво і спокусливо виглядає жінка, що розчісує волосся. Неспішні, плавні її рухи, спокійне й умиротворене обличчя. Принесіть задоволення собі і тому, хто за вами спостерігає.

Маленька хитрість: якщо ваш коханий роздратований, стомлений чи похмурий – причешіть його кучері. Не дивуйтеся, коли почуєте мирне похропування. А заспокоїти і втішити малюка, ласкаво погладжуючи його по голівці перед сном, – святий материнський обов'язок. Нехай вашим дітям сняться лише добрі сни.

Перед сном

Півночі... Тихо, всі вже сплять, і можна, нарешті, побути наодинці зі своїми думками. Не поспішайте перераховувати всі справи, які ви не встигли зробити, згадувати всі неприємності, які сьогодні сталися, або думати про проблеми, які з'являться завтра. Зупиніть каламутний потік буденних думок, прислухайтеся до тиші, що панує довкола. Нехай спокій та умиротворення заповнять вашу душу.

Що було хорошого сьогодні? Згадайте, переживіть наново радісні миті. Нічого доброго? Неправда! Ви просто забули. Може, відзначились на роботі? Посміхнувся незнайомий перехожий, несподівано зателефонувала стара приятелька, порадувала гарною відміткою дитина, був особливо ніжний чоловік... Зрештою погода зовсім непогана для цієї пори року. Цілком достатньо, щоб відчути задоволення від прожитого дня.

Постійно зосереджуйте увагу на світлих сторонахжиття та на діях, які можуть покращити ваше становище. Намагайтеся забувати про безнадійно-огидне і тяжке. Довільне відволікання – найбільше кращий спосібзменшити стрес. Мудре німецьке прислів'я говорить: "Беріть приклад із сонячного годинника – ведіть рахунок лише сонячним дням".

Ніщо не бентежить більше, ніж невдача, ніщо не підбадьорює сильніше, ніж успіх. Навіть після нищівної поразки боротися з гнітючою думкою найкраще за допомогою спогадів про колишні успіхи. Таке навмисне пригадування – дієвий засібвідновлення віри в себе, необхідної для майбутніх перемог. Це слова Г. Сельє, автора теорії стресу. А йому варто вірити.

Чи приймаєте ви ванну вечорами? Теплу, з ароматичною сіллю чи піною. Правильно, дуже заспокоює. Душ теж непогано, тільки теплий: контрастний швидше бадьорить, ніж розслаблює. Приємно шумить вода, змиваючи втому, що накопичилася за день.

Загорнувшись у теплий рушник, потягніться, чуєте, як похрумтують кісточки! А якщо нахилитися глибоко вперед, не згинаючи колін, розпрямиться поперековий відділхребта, "зітхнуть вільно" міжхребцеві диски, звільняться нервові коріння.

"Світло моє, дзеркальце, скажи" ... Та що воно може сказати хорошого? Обличчя старіє: навколо очей зморшки, куточки губ опущені, в'яла шия, здається, друге підборіддя намічається. Зупиніться, не лайте себе. Краще посміхніться і скажіть собі щось приємне, а прикрі дрібниці можна виправити. Насамперед рівномірно нанесіть на обличчя і шию живильний крем. Потім розігрійте шкіру, ніжно постукуючи кінчиками пальців знизу вгору протягом однієї хвилини - до відчуття тепла. Тепер особу підготовлено до наступних вправ.

Почнемо із шиї. Висуньте вперед нижню щелепу, трохи піднявши при цьому підборіддя. Поступово збільшуйте напругу, використовуючи всю силу м'язів шиї та підборіддя. Порахуйте до п'яти та розслабте м'язи. Насолоджуйтеся цим відчуттям та повторіть вправу.

Тепер поверніть голову, піднявши її. У цьому положенні відкрийте рот, ніби надкушуючи яблуко, що висить на гілці. Поступово збільшуйте напругу м'язів, довівши її до граничного. Порахуйте до п'яти, розслабтеся, повторіть вправу.

За два-три тижні щоденних занятьм'язи шиї стануть еластичнішими, поступово відновлять початкову пружність і силу. Спочатку виконуйте вправи двічі-тричі, а потім з кожним днем ​​збільшуйте навантаження, поки не зможете легко зробити по п'ятнадцять рухів. Постарайтеся - і шия знову набуде красивих обрисів.

Наступні вправи не лише перешкоджають освіті подвійного підборіддя, Але і дозволяють прибрати вже наявний. Для початку просто натисніть на небо. Поступово посилюйте напруження м'язів підборіддя, довівши його до граничного. Порахуйте до п'яти, з насолодою розслабтеся та повторіть вправу.

Потім пальцями, накладеними на куточки рота, розтягніть нижню губу. До краю напружіть м'язи підборіддя, рахуючи до п'яти. Розслабтеся, повторіть двічі-тричі.

Чи знаєте ви, що при поцілунку працюють сорок чотири м'язи? Цілуйтесь частіше, і ви станете володаркою повних, привабливих, гарних губ. Витягніть губи для поцілунку, поступово посилюючи напругу. Порахуйте до п'яти, потім з насолодою розслабтеся. І так разів п'ять – шість. Можна збільшити темп: дві секунди – напруга, одна – розслаблення.

Хто хоче виглядати гарним, має вміти посміхатися. Посмішка змушує працювати багато ділянок обличчя, шкіра на щоках стає еластичною, зменшуються і навіть пропадають дрібні зморшки.

Усміхніться, наскільки це у ваших силах, при цьому пальці повинні з обох боків охопити обличчя, перешкоджаючи руху. Затримайте момент найбільшої напруги, рахуючи до п'яти, а потім розслабтеся.

Наступна вправа дозволить пом'якшити зморшки під очима і зменшити слізні мішечки, які тільки починають з'являтися або вже з'явилися. Зімкніть повіки так, щоб утворилася вузька щілина – як при примружуванні. Пальці знаходяться із зовнішнього боку і дуже обережно відтягують зовнішні куточки. Напружте м'язи навколо очей до краю, рахуючи до п'яти, потім із задоволенням розслабтеся. Повторіть вправу щонайменше п'ять разів.

Що залишилось? Лобі, приведемо і його в порядок. Розмістіть вказівні пальцінад бровами. Намагайтеся пальцями зрушити брови вниз. Одночасно потрібно енергійно рухати шкіру на лобі вгору, уникаючи зморшок. У момент найвищої напруги порахуйте до п'яти. І відпочиньте...

Спати спати спати. Ліжко затишне, подушка м'яка, тепла ковдра. Яке задоволення витягнутися, розслабитися. Не можете? Засинаєте скрючившись, наморщивши лоба і стиснувши зуби? Так не годиться, не відпочиньте за ніч.

Ляжте на спину, подушку покладіть так, щоб її вушка були над плечима. Дуже важливо, щоб подушка "заповнювала" швейний вигин, тільки в такому положенні хребет має опору і, отже, відпочиває.

Уявіть себе в обіймах теплих морських хвиль. Забули вже, що таке море? Тоді згадайте свої відчуття у ванні. Ви огорнуті теплом з верхівки до кінчиків пальців. Тепла хвиля проходить по обличчю, змиваючи зморшки, по шиї, грудях, животі, ногах. Руки, ноги такі важкі, не підняти. Одна хвиля, інша, третя...

Ви вже спите? Ні? Знову думки якісь крутяться в голові, нескінченна карусель уривків розмов, спогадів. Безсоння. Ви напружуєтеся, щоб заснути, турбуєтеся, як завтра працюватимете, не поспавши ніч. Ви боїтеся, що якщо не боротиметеся з безсонням, то взагалі не зможете спати. Але ж саме ця боротьба і заважає. Якщо ви лежите в ліжку в стані повного розслаблення, то вже отримуєте майже всі переваги, які дає людині сон. Можна зосередитися на диханні, можна повторювати подумки прості слова. Наприклад, "спокій", "відпочинок" можна вважати. Поступово нав'язливі, сторонні думки зникнуть, свідомість звільниться, і ви непомітно заснете.

Навіть якщо сон так і не прийшов, не турбуйтесь. Попийте теплої водиі спробуйте ще раз. Поступово ви навчитеся керувати собою, зрештою, цей спосіб почне спрацьовувати за дві-три хвилини.

Ранкова гімнастика після сну була настільки популярним явищем, що всі культурні місцявідпочинку були заповнені людьми, які за допомогою фізичних вправпідтримували тіло у потрібному тонусі, на жаль, потроху втратила свою актуальність. Багато хто намагається виправдатися зайнятістю, поганим самопочуттям, хронічною втомоюі це далеко не всі причини, аби пояснити, чому немає часу для занять спортом. Насправді все пояснюється значно простіше - людство долає лінощі, яка заважає відірвати себе від улюбленого крісла, дивана, зароджує страх перенапруги.

Як не крути, для повноцінного схудненняодних дієтичних комплексівнедостатньо, безперечно, вони збільшують ефект процесу, але без спеціальних гімнастичних вправце складне завдання. Це не означає, що для виконання спеціальних комплексіввправ потрібно відвідувати спортивні зали, вставати набагато раніше, ніж звичайно, і жертвувати всім вільним часомта звичками.

Цілком достатньо кількох не складних вправ, прийнятних навіть для самих лінивих людей, які все ж таки дійшли висновку, що пара кілограмів у їхньому тілі явно зайві.

Головне – почати нехай із простих, але все ж спортивних вправ, які спрямовані спочатку на долучення до активному образужиття. Для лінивих людей складно створити свій комплекс вправ, але цього принципово не потрібно, оскільки є спеціально розроблені системи для занять.

• Радимо почитати:

Вправи для схуднення на кожен день

Лінивих людей важко підштовхнути на подвиг у вигляді , тому вони з великою довірою віднесуться до тренувань простих за змістом та вправ. Один з таких комплексів для схуднення цілком під силу всім, хто вирішив привести своє тіло в порядок і позбудеться зайвої ваги. Подані нижче вправи для зарядки підходять, як лінивим товстунам, так і активним людям.

• Розміри руху, сидячи на стільці. Імітується підйом у гору: шкарпетки поперемінно піднімаються, що викликає скорочення м'язів литок та стегон. Спочатку досить по 30 – 40 разів за один підхід. Можна використовувати для опори руки, вхопившись ними за спинку стільця, або сидіння.
• Стоячи у вільній позі, піднімаються п'яти ніг, але шкарпетки повинні не відриватися від підлоги. Працює та ж група м'язів, що і у випадку зі шкарпетками. Вправа розрахована для схуднення стегон, відновлення еластичності шкіри по всій поверхні ніг. Виконується 30-40 рухів за один підхід.
• Для роботи м'язів живота і стегон, стоячи зводять і розводять п'яти під кутом 45 градусів, не відриваючи шкарпетки від підлоги. Така ж техніка виконання, але тільки вже беруть участь у розвороті носки ступні. Можна чергувати вправи з кількох варіантів повторень.
• Видихаючи втягується живіт, цим змушуючи скорочуватися м'язи. Після видиху кілька секунд утримується в напрузі прес і потім повітря вдихається на повні груди. На дві-три секунди повне розслабленняі повторення елемента від 30 до 40 вдихів-видихів.
• Лопатки зводяться таким чином, щоб м'язи спини і частини шиї максимально напружилися, а після повернути в початкове положення і розслабитися. Вправа повторюється до 40 разів.
• Для рівномірного виконується спеціальна вправа, в якому розслабляються та напружуються сідничні м'язи. Для лінивих така техніка тренувань називається "грою м'язів", і її можна виконувати за один раз від 35 до 40 разів.
• Повороти голови з тим розрахунком, щоб брали участь м'язи шиї, така гімнастика не лише допоможе у боротьбі з зайвою вагою, але зміцнить шийні хребці, розвине вестибулярний апарат. Під час поворотів бажано напружити жувальні м'язиЦе посилить ефект від тренування. Вправи виконуються по 15 разів, у два підходи.

Лежача гімнастика на дивані

Багатьом подобається гімнастика, комплекс занять якої побудовано лежачому положенні. Цей спосіб допомагає схуднути не менш ефективно по відношенню до інших методик, головне правильно розподілити рівень навантаження та кількість вправ. Що найцікавіше, всі вправи, на якому побудована гімнастика цього типу, виконуються з лежачи на спині.

• Піднімають руками зігнуту в коліна ногу, притиснуту до живота, одночасно піднімаючи стегно та затримуючи дихання. Видихаючи, нога повертається в вихідне положеннята відновлюється дихання. Спробувати вправу обома ногами по 4-5 разів на кожну.
• Нога, стиснута в коліні, повільно обертається, при цьому її потрібно щільно притиснути до тулуба. Обертання виконується з змінною ніг і в різні боки.
• Обидві ноги стиснуті та зафіксовані у колінних суглобахпо черзі нахиляючи в обидві сторони.
• Руки повинні бути вздовж тіла. Вдихаючи повітря, одночасно піднімаються обидві ноги до максимальної відстані. Методика є дуже ефективним засобомдля схуднення в районі преса та нижньої частини живота.
• Імітація ходьби з трохи піднятими ногами від поверхні. Ця вправа повинна виконуватися з максимальним навантаженнямна м'язи, розташовані у промежині.

Гімнастика з елементами складних вправ якісно впливає на загальний перебіг занять, розвиває потрібні групим'язів, допомагає рівномірно спалювати надлишки жирових відкладень.

• Радимо почитати:

Використання тренажерів

Можливість використовувати лише допоможе посилити ефективність занять. Наявність спортивного інвентарюдопоможе урізноманітнити заняття, посилити бажання розвивати їх, видозмінювати і тому придбання велосипедів та інших тренажерів дуже корисно для підтримки організму в потрібному тонусі.

Купуючи тренажери, важливо правильно підібрати потрібний за якістю та типом прилад, який би зміг бути справжнім помічником у щоденних заняттях гімнастикою. Не потрібно на початковій стадіївикористовувати середнього роду навантаження, з незвички це може спричинити больові відчуттяу тілі і це негативно позначиться на подальших заняттях.

Ваш відгук на статтю: