Масонабір

Гімнастика фітнес для обличчя вправи. Найкращі вправи та рекомендації від фахівців з фейс фітнесу. Хороший результат дає масаж нижньої частини обличчя

Фітнес – невід'ємна частина життя більшості дівчат, які стежать за своїм зовнішнім виглядом. Підтягнуте, пружне тіловиглядає дуже привабливо. Фізичні вправипозитивно впливають як здоров'я організму, а й самооцінку. Але тренувати можна не лише тіло. Існує також фітнес для особи, і в даному напрямкувже розроблено велика кількістьрізноманітних методик.

Що таке фейс-фітнес?

Фітнес для обличчя став популярним порівняно недавно, але дуже швидко завоював шанувальників армії. І це не дивно, адже він дає разючі результати, Порівнянні з ефектом від «уколів краси» і навіть хірургічного втручання.

Вся справа в тому, що м'язи обличчя, які не задіяні у повсякденній міміці, стають слабкими і перестають тримати. колишню формуЗа рахунок чого шкіра починає обвисати, з'являються щічки, друге підборіддя, зморшки на лобі, а також часто опускається зовнішній куточок очей. Уникнути цього з успіхом допомагає фейс-фітнес. Під час нього навіть найменші м'язи обличчя починають поступово повертатись у тонус.

Омолодження досягається наступним шляхом:

під час виконання спеціально розроблених вправ задіяні практично всі м'язи, які втратили форму, внаслідок чого і шкіра на обличчі натягується, стає більш пружною;
фітнес покращує кровообіг, посилює приплив кисню та корисних речовиндо клітин дерми, що призводить до того, що шкіра стає більш рівною, гладкою, здоровою, а колір обличчя – рівним і сяючим.

Таким чином, показаннями до занять фітнесом для особи є:

зморшки;
обвислі щоки, підборіддя;
тьмяний колір шкіри;
жирові відкладення в області обличчя та шиї.

Має фейс-фітнес та свої протипоказання. До них відносяться, наприклад, певні захворювання носоглотки, сильна вугровий висип, а також проблеми із кровообігом.

У кожному конкретному випадку краще проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути погіршення ситуації зі здоров'ям.

Важливо пам'ятати, що всі вправи повинні бути приємними та комфортними, не доставляти больових відчуттів. В іншому випадку краще відмовитися від конкретного руху і підібрати для себе щось інше

Базові принципи

Існують основні принципи фітнесу для особи, яких потрібно дотримуватись незалежно від обраної методики.

Ніколи не рано і не пізно розпочати. Звичайно, в підлітковому віцідівчині швидше за все не потрібно фейс-фітнес, але навіть у цей період можна починати робити найпростіші вправи, адже завжди простіше запобігти проблемі, ніж позбутися її в майбутньому. Але навіть у зрілому віціКоли ознаки старіння стали явними, можна скоригувати овал обличчя, підтягнути його, розгладити дрібні зморшки.
Під час виконання вправ необхідно розслабитися. Часто рухи з боку виглядають дивно, тож краще займатися фітнесом на самоті. Можна встановити перед собою дзеркало, щоб контролювати техніку. Важливо почуватися комфортно та вірити, що процес принесе бажаний результат.
Мабуть, самий головний принципфітнес для особи – регулярність. Без неї не буде результату. Вправи потрібно робити щодня. Вони не займають багато часу, зазвичай 10-15 хвилин буває цілком достатньо, щоб уже за кілька тижнів помітити перші позитивні зміни.
Часто фітнес для обличчя включає елементи самомасажу. Робити його потрібно дуже обережно, не розтягуючи шкіру. Це допоможе уникнути появи нових зморшок. Усі рухи мають бути впевненими, але плавними.
Існує велика кількість різних методиктренування м'язів обличчя. Вибрати для себе можна будь-яку найбільш зручну. Для занять можна, наприклад, ознайомитися з відео на ютуб, яких дуже багато, або завітати на спеціальні навчальні курси, де фахівці покажуть усі вправи, пояснивши особливості кожного з них.
Останній пункт стосується результату. Якщо після перших тренувань не видно жодних змін – не потрібно зупинятися. Фейс-фітнес – це робота над собою, праця, яка точно принесе необхідний ефектслід тільки запастися терпінням і не кидати почате.

Основні методики

Розглянемо найпопулярніші в даний час методики фітнесу для обличчя.

Комплекс вправ Олени Россошанської

Олена особисто розробила курс для омолодження особи, що включає певний перелік послідовних рухів, спрямований на опрацювання кожної окремої зони. На тренування йде близько чверті години.

Олена Россошинська – автор власної популярної методики фітнесу для обличчя

Фітнес-формуючий масаж для обличчя

Ця авторська методика, розроблена Олександром Єрмолаєвим, є сукупністю масажу обличчя та стимуляції окремих його точок. При цьому клієнт не просто розслабляється під час сеансу, а й виконує певні рухи. Масажу можна навчитися у спеціальних центрах, де проводяться курси з розробок Олександра.

Олександр Єрмолаєв - автор методики фітнес-формуючого масажу для обличчя, навчає людей по всьому світу

Скульптурний фітнес Ревітоніка

Автор методики, Наталія Восьмініна, тривалий часзаймалася вивченням мускулатури обличчя, у результаті світ з'явився її працю, комплекс Ревитоника. Наталія каже, що молодість можна зберегти лише сукупністю дій, до яких входять і вправи, і ретельний догляд за шкірою (зволоження, харчування). Безпосередньо скульптурний фітнесвключає в себе сукупність рухів за напругою та розслабленням м'язів обличчя. Результат – зняття набряклості, розгладжування шкіри, позбавлення від обвислих щік та підборіддя.

Наталія Восьминіна більшу частину життя присвятила вивченню процесів старіння, внаслідок чого на світ з'явилася її авторська методика омолодження обличчя – ревітоніка

Бодіфлекс для обличчя

Даний комплекс вправ, розроблений Грір Чайлдерс, включає сукупність рухів і дихання. Методика була розроблена досить давно, але ще не втратила своєї актуальності.

Приклади вправ
Можна навести приклади самих простих вправдля різних зонособи. Робити їх легко, а результат не змусить довго чекати.

Для зони довкола очей. Вказівний та середній палець, з'єднані разом, необхідно розташувати біля зовнішнього куточка ока та злегка натиснути на шкіру. Тепер слід намагатися заплющити очі – напруга м'язів відчується одразу. Повторювати 15-20 разів.
Для чола. Долоня або кілька пальців щільно притисніть до чола і спробуйте підняти брови. Затримайтеся на 10 секунд, після чого можна розслабити лоб. Повторювати 20 разів.
Для щік. Витягніть губи вперед, склавши їх трубочкою, після чого втягніть щоки, відчувши напругу в м'язах. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, після чого широко посміхніться. Чергуючи рухи, зробіть 15 повторів.
Для підборіддя та шиї. Голову нахилити назад. По черзі надувати і розслабляти область підборіддя. Повторити 15 разів. Після цього можна зробити ще одну вправу: підставте під підборіддя кулак, щільно притисніть. Напружуючи м'язи, намагайтеся відштовхнути руку.
Для області довкола губ. Злегка розтягніть куточки рота вказівними пальцями. Не треба робити це надто сильно. Тепер намагайтеся з'єднати губи люлькою, руками створюючи при цьому опір. Кількість повторів – 15.
Для вилиць. Витягніть губи, утворивши ними букву о. Піднімайте виличні м'язивгору, до очей. При цьому інші м'язи у вправі задіяні не повинні. Повторити 15 разів.

Фітнес для обличчя ефективний спосібвиглядати молодше. Результативність вправ доведена, багато хто визнає їх гідною заміною пластичної хірургії. При цьому не потрібні жодні матеріальні витрати. Лише 15 хвилин на день при регулярних заняттях зменшать кількість зморшок, підтягнуть овал обличчя, позбавлять небажаних жирових відкладень, повернуть шкірі пружність.

Фітнес для особи, відео якої представлено у статті, необхідний кожній жінці. Систематичні тренування дають змогу позбутися зморшок, а також уповільнити процес деформації овалу обличчя.

Ефект від фейс-фітнесу

Щоб виглядати молодше, жінки вдаються до цілого ряду хитрощів. Використання численних кремів для обличчя, покликаних зволожити, розгладити та наситити шкіру цінними речовинами, «уколи краси» та підтяжки обличчя. Однак усе це часом дає лише тимчасовий результат. Чому так відбувається? Все дуже просто: креми мають лише поверхневий вплив, тоді як процеси старіння, перш за все, пов'язані зі втратою м'язами їхнього початкового тонусу. А м'язи, як відомо, тримають форму лише в тому випадку, якщо зазнають регулярних навантажень.

Завдяки фітнесу для обличчя ви зможете повернути м'язам пружність. Якщо займатися регулярно, ефект не забариться чекати: ви виглядатимете значно молодше, а значить, і привабливіше.

Порада!Головне – це віра в результат. Будьте впевнені, що у вас все вийде, і вже через кілька тижнів ви почнете отримувати компліменти!

Коли слід розпочинати?

Золоте правило догляду за собою свідчить: "Чим раніше, тим краще". Адже профілактика завжди ефективніша, ніж боротьба з наслідками. Як правило, жінки не знаходять часу для догляду за собою: спочатку здається, що перші ознаки старіння ще далеко, потім надто багато сил забирають робота та сім'я. І ось уже відображення в дзеркалі перестає тішити: зморшки, носогубки, гусячі лапки в куточках очей.

Найкраще починати займатися фітнесом для особи у 18–20 років. Тоді ефект поступово буде накопичуватися, і до 30 ви виглядатимете куди молодше за однолітків. Авторка однієї з систем фітнесу для обличчя Олена Россошинська стверджує, що починати потрібно було «вже вчора»: чим раніше приступити до вправ, тим вираженішим буде результат. Однак ніколи не пізно приступити до вправ: у будь-якому випадку ви досить швидко помітите позитивний ефект.

Порада!Намагайтеся виконувати вправи, перебуваючи в гарному настрої. Це зробить їх ще ефективнішими.

Фітнес для обличчя з Оленою Россошинською

Олена Россошинська не обіцяє чудес: вік перемогти неможливо. У 50 років ніхто не виглядає, як юна дівчина. Однак якщо регулярно виконувати запропоновані вправи, то навіть у 80 років у вас буде підтягнутий овалобличчя, а обвислих щік та глибоких носогубних складок, навпаки, не з'явиться.

Виконувати вправи слід регулярно: тільки в цьому випадку вони дадуть результат. Не варто забувати і про звичний догляд: креми, маски і регулярне очищення. Крім того, має сенс комбінувати фітнес із різними салонними процедурами.

Порада! Відразу після виконання обраного комплексу вправ побалуйте себе чашкою кави або гарячою ванною. Завдяки цьому у підсвідомості сформується позитивна асоціація між вправами та приємним для вас стимулом.

Як правильно робити вправи?

Для того, щоб вправи принесли потрібний ефект, необхідно дотримуватися ряду правил:

Тренуватися слід перед дзеркалом. Це дозволить робити вправи правильно і контролювати себе;
Вправи виконуються двічі на день: вранці та вечорами;
Під час виконання вправи слід повністю сконцентруватися на своїх відчуттях: відволікатися в жодному разі не можна;
У разі нездужання робити вправи не можна;
Весь комплекс слід виконувати повністю, навіть якщо вправа зачіпає зони особи, у яких відсутні вікові зміни.

Порада!Вправи бажано робити на самоті: під час заняття ви можете виглядати досить кумедно.

Вправи для верхньої половини обличчя

Насамперед, слід злегка розім'ятися: так само, як перед силовими тренуваннями в тренажерному залі. Починається комплекс із легкого чухання шкіри голови. Виконується воно подушечками пальців, просуватися слід від скронь і потилиці до маківки. Вправа допоможе підбадьоритися, налаштуватись на виконання наступного комплексу, а також покращить колір вашого обличчя.

Далі можна розпочати активізацію організму. В основі цієї вправи лежить східна медицина: вважається, що на вушній раковині людини сконцентровані біологічно активні точки, стимуляція яких призводить до покращення роботи внутрішніх органів. Вушні раковини слід розтирати та потягувати у різні боки.

Після розтирання вушних раковин настає черга вправи для брів та чола. Притисніть пальці до чола і спробуйте насунути брови. Усього необхідно зробити 20 таких «підходів». Вправа дозволяє зробити шкіру чола гладкішою, підняти повіки і підтягнути зморшки.

Щоб шкіра повік була пружною, потрібно натиснути подушечками пальців на область під очима і щосили заплющити. Потрібно протриматися таким чином 20 секунд.

Порада! Після того як закінчите робити вправи, нанесіть на обличчя маску, що підтягує або тонізує.

Вправи для нижньої половини обличчя

Щоб відновити овал обличчя та запобігти появі носогубних складок, рекомендується наступна вправа. З силою притисніть шкіру щік долонями, після чого постарайтеся надути щоки. Після цього великими щипками пройдіться по щоках від куточків губ до вилиць. Шкіру при цьому не слід розтягувати!

Для покращення контуру губ уявіть собі, що ви вимовляєте звук «О». Витягніть губи вперед так сильно, як тільки можете, затримайтеся на 40–50 секунд.

Другого підборіддя можна позбутися шляхом регулярного повторення наступної вправи. Покладіть кулаки під підборіддя і злегка натисніть. При цьому головою не можна рухати. Повторювати вправи потрібно 20 разів.

Порада!Для того щоб шкіра і м'язи краще забезпечувалися киснем, слід займатися в добре провітрюваному приміщенні.

Фейсбілдинг із Євгенією Баглик

Євгенія Баглик створила авторський курс вправ для обличчя, що користується величезною популярністю серед жінок, які бажають надовго зберегти красу та молодість. Система зарекомендувала себе з кращого боку: багато хто відзначає настання досить швидкого ефекту.

Найпопулярніші вправи від Євгенії Баглик ви можете побачити, відвідавши ютуб-канал автора системи:

Регулярне заняття фейсбілдінгом дозволяє досягти таких цілей:

Звільнення від наявних зморшок та запобігання появі нових;
Звільнення від «мішків» під очима;
Підвищення пружності вилицьових м'язів;
Звільнення від другого підборіддя та носогубних складок;
Створення привабливого овалу обличчя.

Порада! Виконуйте вправи під улюблені мелодії!

Основні принципи фітнесу для обличчя від Євгенії Баглик

Результат від регулярного виконання вправ, розроблених Євгенією Багликом, досягається за рахунок того, що м'язи та шкіра обличчя починають краще забезпечуватись киснем. Завдяки цьому підвищується тонус мускулатури та покращується колір обличчя.

Для того, щоб досягти результату, необхідно дотримуватися наступних правил:

Під час масажу обличчя слід використовувати натуральні якісні олії, які не містять штучних ароматизаторів;

Порада! Якщо, перш ніж приступати до виконання вправ, ви запалите аромалампу, то зможете поєднати фітнес для обличчя з ароматерапією!

Вправи для контуру очей

Для того щоб запобігти обвисанню повік та появі зморшок під очима, рекомендується виконувати наступні вправи:

Інтенсивно поморгайте протягом кількох секунд;
Зробіть кілька кругових рухівголовою то в одну, то в іншу сторону;
"Намалюйте" очима вісімку, тримаючи при цьому голову нерухомо;
Притисніть два пальці до куточків ока і постарайтеся якнайширше відкрити повіки, а потім замружтеся. При цьому бровами не треба рухати;
Прикладіть два пальці до куточків ока. Відкрийте око якнайширше, постарайтеся побачити стелю, при цьому злегка тягніть нижню повіку донизу;
Ця вправа дозволяє збільшити очі. Розкрийте повіки якнайширше, затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Повторювати вправу слід кілька разів на день.

Порада!Коли ви запам'ятаєте всі вправи і зникне необхідність робити їх перед дзеркалом, ви зможете займатися фейсбілдингом, приймаючи ванну.

Вправи для губ

Ці вправи дозволять позбутися зморшок і надати губам більш привабливої форми.

Пошльопайте розслабленими губами, промовляючи звук «П». Це розминка, яка підготує до виконання наступних вправ;
Покладіть долоні до куточків губ, щільно притиснувши їх. Зробіть рух, ніби надсилаєте повітряний поцілунок, при цьому куточки губ повинні бути зафіксовані;
Ця вправа дозволить уникнути опущення куточків губ. Пальцями підніміть куточки рота, зафіксуйте пальці у верхній точці. Після цього піднімайте куточки губ за допомогою мімічних м'язів, чиняючи опір пальцями;
Розкрийте рот таким чином, щоб він набув форми овалу. Притисніть куточки рота пальцями і робіть рух, імітуючи рибу: розтягуйте губи, то опускайте їх. Працюють лише губи, щоки мають бути повністю розслаблені.

Порада!Регулярно фотографуйте своє обличчя: порівнюючи фотографії ви зможете побачити результати своїх зусиль!

Вправи для покращення контурів обличчя

Завдяки регулярного виконанняцих вправ ви зможете запобігти віковим деформаціям овалу особи.

Поліпшити тонус м'язів щік допоможе наступна вправа. Витягніть рот буквою «О». Покладіть у рот вказівні пальцітаким чином, щоб закрити весь нижній зубний ряд. Рухаючи м'язами щік, постарайтеся пересунути пальці на язик. Повторіть вправу кілька разів;
Для формування гарної лініївилиць витягніть рот буквою «О», а вказівні пальці помістіть під верхню губу по невеликому куту. Опускайте пальці, рухаючи м'язами верхньої губи. Ви повинні відчувати напругу навколо носа: це сигнал про те, що вправа виконується правильним чином;
Ця вправа також сприяє формуванню красивих вилиць. Витягніть рот буквою «О». Встаньте перед дзеркалом, постарайтеся, не допомагаючи собі пальцями, підтягнути вилиці до області очей. Куточки рота працювати не повинні.

Порада!Ставтеся до шкіри дбайливо: фейсбілдинг не є силовим тренуванням. Розтягувати шкіру в жодному разі не слід.

Скульптурний фейсліфтинг для обличчя з Галиною Дубініною

Завдяки комплексу вправ від Галини Дубініної ви зможете відмовитися від пластичних операцій та дорогих салонних процедур: багато жінок, які займаються за цією системою, відзначають досить швидкий і помітний ефект

Основна ідея фейсліфтінга полягає у впливі на глибинні шари шкіри, завдяки якому і відбувається ефект омолодження. Протипоказань комплекс вправ немає, тому зайнятися фейсліфтингом може будь-яка жінка незалежно від віку та стану здоров'я. Крім того, фейсліфтинг робить загальнозміцнюючий вплив на організм в цілому, що відрізняє його від інших систем фітнес-омолодження.

Побачити, як виконуються вправи, ви можете в цьому відео:

Порада! Якщо ви нещодавно зробили пластичну операцію, відкладіть заняття на півроку

Вправи Галини Дубініної

Щоб запобігти обвисанню шкіри шиї, потрібно робити такі вправи:

Ляжте на спину. Підніміть голову вгору так сильно, як можете. Повторіть вправу 15-20 разів;
Прийміть «ембріональну» позу, підтягнувши коліна. Замріть на одну хвилину.

Для позбавлення від другого підборіддя:

Закиньте голову назад, намагаючись доторкнутися кінчиком язика до підборіддя;
Відкрийте рота, рухайте язиком спочатку вперед, потім догори.

Ці вправи потрібно повторювати по 15-20 разів.

Для зміцнення повік:

Підніміть брови, подивіться нагору. Починайте моргати нижнім віком, рахуючи до двадцяти;
Щоб позбутися зморшок у куточках очей, розтягніть очі до скронь і поморгайте протягом кількох хвилин.

Для надання щокам тонусу та пружності:

Висуньте вперед нижню щелепу. Покладіть нижню губуна верхню, потім поміняйте їх місцями. Повторити вправу потрібно 20 разів;
Стисніть губи якнайсильніше, куточки притисніть пальцями. Починайте напружувати та розслабляти губи. Потрібно зробити 20 таких "підходів".

Для покращення овалу обличчя:

Усміхніться 20 разів. Прикладіть палець до галочки над верхньою губою та посміхніться ще 16 разів;
Підтисніть верхню губу зубами та посміхніться ще 16 разів.

Порада!Вірте у себе! Ви зможете досягти будь-якої поставленої мети, якщо захочете цього по-справжньому.

На початку XX століття німецька пластичний хірургРейнхольд Бенц винайшов спеціальну гімнастикудля особи, яка мала допомогти жінкам зберегти привабливість і продовжити молодість, не вдаючись до пластичних операцій і уколів краси. Ідея не прижилася, хоча справді працювала, і вичікувала свого зіркового часу кілька десятиліть, поки відомий американський бодібілдер Джек Лаланн наприкінці 80-х років минулого століття не створив власну програму, де підтягнуті красуні з високими зачісками та в яскравих лосинах розповідали та показували фітнес-вправи для тіла, а також спеціальну гімнастику для обличчя.

У Росії фейс-фітнес з'явився лише на початку нульових, тільки наші жінки скептично поставилися до новаторської ідеї, думаючи, що їх просто дурять і що тільки пластика та уколи можуть боротися зі зморшками. До того ж, думка про те, що потрібно зайвий разторкатися обличчя, і страх розтягувань і ще більшого провисання шкіри відлякувала. Згадали про методику фейс-фітнесу відносно недавно, оскільки нині в моді все натуральне, природне та природне. Мінімум втручань – максимум своїх сил!

Що таке фейс-фітнес?

Якщо розібрати слово за складом, то виходить, що це фітнес для особи, що включає спеціальні вправи. З його допомогою можна позбутися мімічних зморшок, попередити передчасне старіння, відновити колишню пружність, тонус і еластичність шкіри, позбутися мішків під очима та набряклості. Комплекс вправ для фейс-фітнесу підбирається індивідуально – бажано, щоб це робив косметолог, але й за допомогою Інтернету можна підібрати працюючі методики, які зможе виконувати будь-яка дівчина у комфортній домашній обстановціперед переглядом улюбленого серіалу. Такий масаж допомагає знімати спазми та шкірні заломи, максимально розслаблюючи м'язи, тим самим розгладжуючи зморшки.

До речі, в салонах краси та центрах естетичної медицинивам можуть запропонувати послугу масажу особи, який також спрямований на омолодження шкіри, відновлення тургору, пружності, еластичності та тонусу. Деякі з масажів, як, наприклад, ліфтинговий або ложковий, прирівнюються до альтернативи підтяжки обличчя, контурної пластики та пластичних операцій.

Фейс-фітнес покращує обмін речовин у клітинах та тканинах шкіри, покращує кровопостачання та лімфодренаж, сприяє покращенню кольору, зовнішнього виглядута якості шкіри. Часто після такої гімнастики жінки зазначають, що їхня шкіра не просто стала гладшою та еластичнішою, але що зникли висипання, запалення та пігментні плями, з якими не справлялися ні пілінги, ні чистки, ні народна медицина.

Тільки не варто думати, що фейс-фітнес = 100% гарантія від зморшок у старості і що у 60 ваша шкіра при щоденних заняттяхвиглядатиме як попка у немовляти. Ні, звичайно ж, такого не станеться – дивитимемося на життя тверезо і не тішитимемося порожніми, міфічними надіями.

Шкіра не зупиниться у старінні і не замре на позначці «18 років», зате її стан буде набагато кращим у старості, ніж у тих, хто не стежив за собою і не займався лицьовою гімнастикою, а головне, ви уникнете ефекту маски, як у жінок, що бавляться ботоксом і гіалуронової кислотою (хоча вона, між іншим, куди необразливіше першого)

Вправи для фейс-фітнесу

Щодня м'язи обличчя перебувають у русі: вони скорочуються, коли ми хмуримось, кривляємось, дивуємось, злимося, сміємося – загалом, висловлюємо хоч якусь емоцію. Тільки проблема в тому, що в цих випадках м'язи працюють нерівномірно, навантаження йде тільки на ті самі місця, тоді як інші частини обличчя залишаються недоторканими. Як результат – сильне перенапруга одних м'язів та надмірне розслаблення інших, що в сукупності спричиняє зморшки у місцях спазму. Вправи для фейс-фітнесу спрямовані саме на те, щоб збалансувати розслаблення та напруження м'язів, перешкоджаючи утворенню спазмів та заломів.

Тільки зауважте: фітнес для обличчя не повинен викликати жодних хворобливих відчуттівщо б там хто не говорив. Біль здатний завдати значної шкоди судинам, посилити чутливість шкіри та її сприйнятливість до вільних радикалів, роблячи таку гімнастику шкідливішою. До речі, саме тому є жінки, які постраждали від фейс-фітнесу і тепер у жодному разі нікому не радять його робити.

Насамперед слід добре розігріти м'язи і шкіру голови. Це проста вправа, що виконується або грубим масажним гребінцем з товстими закругленими зубчиками, або пальцями. Різкими, злегка натискаючи рухами подушечками пальців розчісуйте шкіру голови від лоба до потилиці. Це забезпечує приплив поживних речовині розігріває шкіру, готуючи її до подальших вправ.

Покладіть руки на лоб, зафіксуйте пальцями шкіру і постарайтеся наморщити лоб. У вас це, може, і вийде, але важко: пальці заважають, утримуючи шкіру на місці. Завдяки опору м'язи чола зміцнюються, а шкіра потихеньку розгладжується. Вправу необхідно виконати близько 20 разів по 15 секунд.

Щоб позбутися зморшок навколо очей

Покладіть вказівний та середній пальціна зовнішні куточки очей. Якомога сильніше, але не до болю, притисніть пальці, після чого замружтеся. Ви повинні відчути, як пальці заважають шкірі стиснутися разом із віками. Ця вправа перешкоджає появі. гусячих лапокі розгладжує їх у разі появи.

Щоб щічки не обвисали і не з'явилося друге підборіддя

А також для зміцнення каркаса обличчя, потрібно виконувати наступну вправу: витягніть губи «качечкою» (загалом, зробіть знаменитий вираз обличчя під назвою duck face, відомий усьому інста-світу). Щоки при цьому повинні обов'язково втягнутися всередину. Потім широко посміхніться, показавши зуби. Чергуйте вправи один з одним щонайменше 20 разів.

Ефект ліфтингу

Забезпечить вправу, яка називається «відривання волосся». Ближче до коріння беріть великі пасма волосся, акуратно смикаючи його вгору, потім рухайте в сторони. Таким чином проробіть усю голову, намагаючись укластися в одну хвилину. Особливо ефективна ця вправа під час прийому душу, оскільки відбувається повне розслабленняшкіри та м'язів голови.

Для легкого збільшення та кращого кровопостачання губ з метою їх зволоження

Підійде вправа «ковпачок». Невеликий корок або ковпачок вставте в розслаблені губи, при цьому зуби повинні бути зімкнуті, але не стиснуті (і не зубами потрібно утримувати ковпачок - він тільки в губах). Тримати пробку рекомендується близько 30-60 хвилин.

Фітнес для обличчя допоможе позбутися зморшок, а також уповільнити процес деформації овалу обличчя

Ефект від фейс-фітнесу

Порада!Головне – це віра в результат. Будьте впевнені, що у вас все вийде, і вже через кілька тижнів ви почнете отримувати компліменти!

Коли слід розпочинати?

Порада!Намагайтеся виконувати вправи, перебуваючи у гарному настрої. Це зробить їх ще ефективнішими.

Фітнес для обличчя з Оленою Россошинською

Олена Россошинська не обіцяє чудес: вік перемогти неможливо. У 50 років ніхто не виглядає як юна дівчина. Однак якщо регулярно виконувати запропоновані вправи, то навіть у 80 років у вас буде підтягнутий овал обличчя, а обвислих щік та глибоких носогубних складок, навпаки, не з'явиться.

Порада! Відразу після виконання обраного комплексу вправ побалуйте себе чашкою кави або гарячою ванною. Завдяки цьому у підсвідомості сформується позитивна асоціація між вправами та приємним для вас стимулом.

Як правильно робити вправи?

Для того щоб вправи принесли потрібний ефект, необхідно дотримуватися ряду правил:

Тренуватися слід перед дзеркалом. Це дозволить робити вправи правильно і контролювати себе;
Вправи виконуються двічі на день: вранці та вечорами;
Під час виконання вправи слід повністю сконцентруватися на своїх відчуттях: відволікатися в жодному разі не можна;
У разі нездужання робити вправи не можна;
Категорично заборонено занадто сильно розтягувати шкіру: у цьому випадку ви ризикуєте заробити нові зморшки, а не позбавитися наявних дефектів;
Весь комплекс слід виконувати повністю, навіть якщо вправа зачіпає зони особи, у яких відсутні вікові зміни.

Порада!Вправи бажано робити на самоті: під час заняття ви можете виглядати досить кумедно.

Вправи для верхньої половини обличчя

Порада! Після того як закінчите робити вправи, нанесіть на обличчя маску, що підтягує або тонізує.

Вправи для нижньої половини обличчя

Порада!Для того щоб шкіра і м'язи краще забезпечувалися киснем, слід займатися в добре провітрюваному приміщенні.

Фейсбілдинг із Євгенією Баглик

Найпопулярніші вправи від Євгенії Баглик ви можете побачити, відвідавши ютуб-канал автора системи:

Регулярне заняття фейсбілдінгом дозволяє досягти таких цілей:

Звільнення від наявних зморшок та запобігання появі нових;
Звільнення від «мішків» під очима;
Підвищення пружності вилицьових м'язів;
Звільнення від другого підборіддя та носогубних складок;
Створення привабливого овалу обличчя.

Порада! Виконуйте вправи під улюблені мелодії!

Основні принципи фітнесу для обличчя від Євгенії Баглик

Для того, щоб досягти результату, необхідно дотримуватися наступних правил:

Під час масажу обличчя слід використовувати натуральні якісні олії, які не містять штучних ароматизаторів;

Порада! Якщо, перш ніж приступати до виконання вправ, ви запалите аромалампу, то зможете поєднати фітнес для обличчя з ароматерапією!

Вправи для контуру очей

Інтенсивно поморгайте протягом кількох секунд;
Зробіть кілька кругових рухів головою то одну, то іншу боку;
"Намалюйте" очима вісімку, тримаючи при цьому голову нерухомо;
Притисніть два пальці до куточків ока і постарайтеся якнайширше відкрити повіки, а потім замружтеся. При цьому бровами не треба рухати;
Прикладіть два пальці до куточків ока. Відкрийте око якнайширше, постарайтеся побачити стелю, при цьому злегка тягніть нижню повіку донизу;
Ця вправа дозволяє збільшити очі. Розкрийте повіки якнайширше, затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Повторювати вправу слід кілька разів на день.

Порада!Коли ви запам'ятаєте всі вправи і зникне необхідність робити їх перед дзеркалом, ви зможете займатися фейсбілдингом, приймаючи ванну.

Вправи для губ

Ці вправи дозволять позбутися зморшок і надати губам більш привабливої форми.

Пошльопайте розслабленими губами, промовляючи звук «П». Це розминка, яка підготує до виконання наступних вправ;
Покладіть долоні до куточків губ, щільно притиснувши їх. Зробіть рух, ніби надсилаєте повітряний поцілунок, при цьому куточки губ повинні бути зафіксовані;
Ця вправа дозволить уникнути опущення куточків губ. Пальцями підніміть куточки рота, зафіксуйте пальці у верхній точці. Після цього піднімайте куточки губ за допомогою мімічних м'язів, чинячи опір пальцями;
Розкрийте рот таким чином, щоб він набув форми овалу. Притисніть куточки рота пальцями і робіть рух, імітуючи рибу: розтягуйте губи, то опускайте їх. Працюють лише губи, щоки мають бути повністю розслаблені.

Порада!Регулярно фотографуйте своє обличчя: порівнюючи фотографії ви зможете побачити результати своїх зусиль!

Вправи для покращення контурів обличчя

Завдяки регулярному виконанню цих вправ ви зможете запобігти віковим деформаціям овалу обличчя.

Поліпшити тонус м'язів щік допоможе наступна вправа. Витягніть рот буквою «О». Покладіть у рот вказівні пальці таким чином, щоб закрити весь нижній зубний ряд. Рухаючи м'язами щік, постарайтеся пересунути пальці на язик. Повторіть вправу кілька разів;
Для формування гарної лінії вилиць витягніть рот буквою «О», а вказівні пальці помістіть під верхню губу по невеликому куту. Опускайте пальці, рухаючи м'язами верхньої губи. Ви повинні відчувати напругу навколо носа: це сигнал про те, що вправа виконується правильно;
Ця вправа також сприяє формуванню гарних вилиць. Витягніть рот буквою «О». Встаньте перед дзеркалом, постарайтеся, не допомагаючи собі пальцями, підтягнути вилиці до області очей. Куточки рота працювати не повинні.

Порада!Ставтеся до шкіри дбайливо: фейсбілдинг не є силовим тренуванням. Розтягувати шкіру в жодному разі не слід.

Скульптурний фейсліфтинг для обличчя з Галиною Дубініною

Побачити, як виконуються вправи, ви можете в цьому відео:

Порада! Якщо ви недавно зробили пластичну операцію, відкладіть заняття на півроку.

Вправи Галини Дубініної

Щоб запобігти обвисанню шкіри шиї, потрібно робити такі вправи:

Ляжте на спину. Підніміть голову вгору так сильно, як можете. Повторіть вправу 15-20 разів;
Прийміть «ембріональну» позу, підтягнувши коліна. Замріть на одну хвилину.

Для позбавлення від другого підборіддя:

Закиньте голову назад, намагаючись доторкнутися кінчиком язика до підборіддя;
Відкрийте рота, рухайте язиком спочатку вперед, потім догори.

Ці вправи потрібно повторювати по 15-20 разів.

Для зміцнення повік:

Підніміть брови, подивіться нагору. Починайте моргати нижнім віком, рахуючи до двадцяти;
Щоб позбутися зморшок у куточках очей, розтягніть очі до скронь і поморгайте протягом кількох хвилин.

Для надання щокам тонусу та пружності:

Висуньте вперед нижню щелепу. Покладіть нижню губу на верхню, потім поміняйте їх місцями. Повторити вправу потрібно 20 разів;
Стисніть губи якнайсильніше, куточки притисніть пальцями. Починайте напружувати та розслабляти губи. Потрібно зробити 20 таких "підходів".

Для покращення овалу обличчя:

Усміхніться 20 разів. Прикладіть палець до галочки над верхньою губою та посміхніться ще 16 разів;
Підтисніть верхню губу зубами та посміхніться ще 16 разів.

Порада!Вірте у себе! Ви зможете досягти будь-якої поставленої мети, якщо захочете цього по-справжньому.

Поняття «фітнес для тіла» знайоме всім нам, чого не скажеш про фітнес для обличчя. Сьогодні на сайті Подглазами.ру ми поговоримо про унікальної методикизі збереження молодості та виразності погляду, яку пропонує Олена Россошинська – остеопат, фахівець із фізичної реабілітації, тренер з фейс-фітнесу міжнародного класу та автор книги з цієї теми, ведуча програми «Фітнес для обличчя» на телеканалі «Живи» та просто чарівна жінка.

Трохи про Олену Россошинську та її методику

Фітнес для особи або так званий фейс-білдинг, який можна дослівно перекласти як «будову обличчя», було розроблено понад 85 років тому. Ідея такого опрацювання м'язів обличчя була з ентузіазмом зустрінута в Європі та США. У Росії ж фейс-фітнес відомий нещодавно, і популяризацією цієї системи активно зайнялася Альона Россошинська.

Вона систематизувала весь обсяг відомої раніше інформації з лицьової гімнастики та включила до своєї книги, розбавивши зміст власними авторськими методиками. Так, у 2014 році на полицях магазинів з'явився твір під назвою «Фейскультура: домашній ліфтингдля обличчя та шиї» з докладним описомтехніки виконання омолоджувальних вправ.

Корисні поради Олени щодо догляду за своєю особою можна легко знайти в інтернеті у формі відеоуроків. Популярність фітнесу для обличчя серед жінок багаторазово зросла після того, як Альона почала практикувати цю методикуна телеканалі "Живи". Її програма з фейс-фітнесу доповнюється живим цікавим спілкуванням, різноманітними програмами масажу, медитації та релаксації.

А тепер торкнемося власне самого поняття фейс-фітнес. Дане словосполучення охоплює спектр численних вправ для особи, дія яких спрямована на вирішення певних проблем:

Відвислі повіки, стомлений погляд.
Втрати чіткості контури особи.
Друге підборіддя.
Носогубні складки, мімічні та вікові зморшки в області перенісся та чола.

Щоб наше тіло довше залишалося підтягнутим і струнким, ми повинні регулярно його піддавати фізичного навантаженняв спортзалі. Силові вправта кардіотренування – найкращий спосібспалити зайву жирову тканинута наростити міцні м'язи.

Фейс-фітнес – методика, в основі якої криється той самий принцип. Спеціально розроблена програма містить комплекс вправ, що дозволяють м'язам обличчя зберігати свою пружність навіть під тиском. вікових змін. Систематизація виконання цих вправ, за словами Олени Росссошинської, значно підвищує тонус. лицьових м'язівта покращує обмін речовин у тканинах. Посилення кровообігу дозволяє шкірі довше залишатися свіжою, гладкою та здоровою з рівним відтінком.

На думку Олени Россошинської, фейс-фітнес – це не просто беззаперечне та точне відтворення дій, які виконує тренер. Для безпомилкового дотримання методики необхідний постійний розумний контроль за дотриманням певного кодексу правил.

Щоб вправи для очей могли дати помітний результат, необхідно запам'ятати такі моменти:

Рекомендується робити гімнастику, стоячи перед дзеркалом. Так можна убезпечити себе від деяких помилок.
Щоб відчутний ефект було видно вже менш як за місяць від початку занять фейс-фітнесом, вправи потрібно робити систематично: вранці та ввечері.
Лицьова гімнастика не повинна завдавати болю, але дії пальцями мають бути інтенсивними та відчутними.
Виконання вправ потребує уважності та зібраності. Якщо під час гімнастики є відволікаючі фактори, краще перенести тренування.
Зона навколо очей практично позбавлена підшкірного сала, і необережні рухи під час тренування можуть посилити початковий стан шкіри.

Будь-які серйозні проблемизі здоров'ям, у т.ч. застудні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла та запальним процесом, і навіть перші роки після оперативних втручань на обличчі є протипоказанням до виконання вправ з фейс-фитнесу.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс вправ для очей від Олени Россошинської

Будь-яка жінка стикається з проблемами шкіри навколо очей. З віком ранкова набряклість та темні кола під очима стають уже не сюрпризом, а звичною ознакоювтоми шкіри. За допомогою регулярних занятьфейс-фітнес можна уникнути цієї неприємності. Олена Россошинська, яка виглядає свіжо та молодо у свої 38, вважає, що вік можна обдурити. Дефекти шкіри навколо очей можна усунути за допомогою комплексу спеціальних вправі змоделювати погляд своєї мрії – виразний та відкритий.

Комплекс вправ з опрацюванням певної проблемної зонислід починати з розслаблюючої розминки, наприклад, чухання голови.

Для цього сядьте зручніше та розслабтеся. Подушечками пальців, вказівних і середніх, начиніть м'яко розчісувати волосся від лінії їхнього росту до маківки. Щоб налаштуватися на потрібний лад, а заразом і активувати зростання волосся, необхідно зробити 10-20 повторів даної вправи.

Для пробудження всіх систем організму потрібно обробити пальчиками вушні раковини: активно розтирайте їх пальцями у напрямку знизу догори. Усього 5 повторів. Закінчіть вправу натисканням на мочку вуха.

Ось тепер згідно з програмою фітнесу для обличчя можна приступати до обробки безпосередньо самої проблемної зони.

Вправа 1

Для усунення дрібних мімічних зморшок та надання погляду відкритості.

Накрийте шкіру з «гусячими лапками» подушечками трьох або чотирьох пальців і щільно, але не боляче, притисніть її до краю кістки, що виступає. Прикрийте очі так, щоб повіки злегка тремтіли, і відчувалося напруження. Розрахуйте до 20.

Вправа 2

Для зменшення синюшності шкіри та набряків під очима.

Встановіть подушечку великого пальцяу нижнього краю щелепи. Подушечку середнього пальця розташуйте біля зовнішнього куточка ока. Це буде стартова точка. Повільно просуйтеся по нижньому віціпрямо під лінією зростання вій до внутрішнього кута ока, потім по верхнього контурурухомого віку поверніться знову до зовнішнього кута. Потім зробіть нове коло за більшим радіусом - під нижнім століттям по краю кістки і нагору, огинаючи перенісся, по надбрівної дуги. Спіралевидний рух виконується без зупинок за годинниковою стрілкою.

Також зверніть увагу на такий лімфодренажний масажвід Олени на відео.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Вправа 3

Вирішує проблему навислого століття та тяжкого погляду.

За допомогою цієї вправи ви можете моделювати свій погляд навіть не відходячи від робочого місця. Потрібно ліктями впертись у стіл. Натискаючи рухами подушок великих пальцівпройдіться протяжністю підбровної кістки в напрямку від внутрішнього кута очної щілинидо зовнішнього.

Вправа 4

Для зволоження очей та надання їм блиску.

Подушечками вказівних пальцівобох рук натисніть на внутрішні куточкиочей біля перенісся та утримуйте протягом 10 секунд. Повторіть вправу тричі.

Комплекс фейс-фітнесу для очей

Сайт сайт пропонує також ознайомитися з комплексом з 7 вправ, який не тільки допоможе надати обличчю свіжий та підтягнутий вигляд, але й позбавить шкіру навколо очей від слідів втоми, набряків та темних кіл:

Від гусячих лапок

Щоб зменшити виразність «гусячих лапок» і розплющити очі, допоможе також точковий масажвід Олени Россошинської:

Вправа 1. Розташуйте подушечки середніх пальців обох рук навпроти зовнішніх куточків очей там, де виступає кістка. На цю точку потрібно натиснути щонайменше 20-30 разів.

Вправа 2. Потім перемістіть трохи нижче, на відстані 2 см від очей, і зробіть 20-30 натискань у цій точці.

За словами Олени Россошинської, жінкам віком від 30 до 40 років для отримання перших видимих результатівза умови грамотного виконання вправ потрібно місяць. Для тих, хто переступив 45-річний рубіж, необхідно 2-3 місяці регулярних занять лицьовою гімнастикою, щоб отримати цей ефект.

Позитивна та чарівна Олена Россошинська на власний прикладдовела мільйонам російських жінок, що бажання змінюватися в кращий бік- Найсильніший аргумент у боротьбі за красу обличчя. І зовсім не важливо скільки вам років, головне – почати зараз і не зупинятися!

*вправи взяті з журналів та відкритих джерел