Для новаків

Базові удари ногами у тхеквондо. Загальні засади ударів ногами. Основи навчання Тхеквондо ВТФ

Тхеквондо (його ще називають таеквондо) - це один із видів бойових мистецтв, який зародився в Кореї. Його характерною особливістює часте та активне використання ніг у бою. Ноги в тхеквондо використовуються як для того, щоб завдавати ударів, так і для блокування їх. Ви завжди хотіли битися так, як це спритно та ефектно роблять в азіатських фільмах? Чи просто хочете зрозуміти, куди і як завдавалися вам ті чи інші незабутні удари тхеквондо вчора на тренуванні? У такому випадку ця стаття може допомогти вам. Значення, історія та опис техніки ударів у тхеквондо розглядаються у цій статті.

Що означає слово "тхеквондо"?

Яке значення слова "тхеквондо" у перекладі з корейської мови на російську? Давайте розберемося у цьому. Отже, "тхе" у перекладі з корейської - це "удари ногою", "кво" перекладається як "кулак" або, по-іншому, "удари рукою", а остання частина слова "до" означає "шлях". Таким чином, слово "тхеквондо" включає дві складові. Це "тхеквон", тобто використання рук і ніг з метою самооборони та друга його складова "до" - життєвий шлях, що складається з морально-етичного виховання особистості, інтенсивної ментального тренуваннядля розвитку свідомості за допомогою розуміння культури та філософії тхеквондо.

Ось таке значення визначення бойових мистецтв, де руками та ногами завдаються удари тхеквондо.

ІТФ (International Taekwon-do Federation) - так називається Міжнародна федераціятхеквондо - ставить за мету поширити дане бойове мистецтво по всьому світу і зробити його найпопулярнішим.

Трішки історії

Тхеквондо – це зовсім молодий вигляд бойового мистецтва, якщо порівнювати з рештою. Але незважаючи на цей факт, він досить швидко набрав популярності і вже на сьогоднішній день можна нарахувати близько сорока мільйонів людей у всьому світі, які займаються тхеквондо.

Спочатку воно створювалося з метою утворення системи оборони для армії. Засновником є генерал Чой Хонг Хі. Техніка навчання розрахована як на чоловіків, так і на жінок різного віку. Крім цього, для навчання потрібні мінімальні витратичасу та місця, тому що в армійських умовах все має виконуватися швидко та чітко.

Загальні основи ударів ногами

Техніка ударів ногами вважається, на думку багатьох викладачів, набагато важчою, ніж удари руками в тхеквондо, а все тому, що в такому разі вашим завданням є не лише завдання удару противнику, але й збереження рівноваги на одній нозі. Удари ногами можуть наноситися в область голови або тулуба "мішені" або вашого супротивника. Для того, щоб відпрацьовувати ідеальні удари в тхеквондо ногами, потрібно досягти гарної (навіть ідеальної) розтягнутості в суглобах ніг. Для цього програма навчання тхеквондо включає багато ефективних вправдля розтяжки.

Види ударів ногами

У тхеквондо існує безліч технік завдання ударів як ногами, так і руками. Але зараз ми розглянемо лише кілька із них.

Отже, перший удар ногою називається Ап Чагі. Руки витягнуті перед собою і трохи зігнуті в ділянці ліктя. Коліно піднімається вперед і нога різко випрямляється вгору. Удар повинен наноситися в точку, яка розташована на рівні вашої голови. Удар обов'язково повинен фіксуватися на деякий час у тому положенні, де удар буде завдано вашому супротивникові. Від цього залежить сила удару в тхеквондо.

Другий удар називається Толе Чагі. Вихідне положення те саме, як і в попередньому ударі. Руки знаходяться перед собою, трохи зігнуті у ліктях. Коліно піднімається перед собою, після чого розвертається. У цей момент обов'язково слід розгорнути носок тієї ноги, де ви стоїте. Завдяки цьому повинен буде вийти поворот тулуба. Нога, яка знаходиться в повітрі, різко викидається вперед і так само, як і в попередньому ударі фіксується. Після цього, крутячись на носінні опорної ноги, повертаємось у вихідне положення.

Назва третього удару – Нере Чагі. Початкова стійка така сама, що й у двох попередніх ударах. Піднімаємо пряму ногу нагору і потім опускаємо її вниз. У момент, коли нога піднімається вгору, її носок натягується на себе, а коли опускається вниз, її носок тягнеться до підлоги. Коли нога опускається вниз, корпус слід відводити трохи назад.

Четвертий удар – удар Ільдан Ап Чагі. Цей удар виконується так, як і перший удар Ап Чаги. Але при цьому піднімаємо відставлену назад ногу вгору коліном, а на іншій нозі в цей момент робимо стрибок і водночас удар Ап Чаги.

П'ятий удар Наре Чагі - знову подвійне повторення удару Толе Чаги (другого розглянутого нами удару). Робимо один удар Толе Чаги, піднявши коліно і випроставши його, а потім, не опускаючи ноги, робиться стрибок і ще один удар Толе Чаги, тільки вже іншою ногою. Складність у тому, що це слід виконувати дуже швидко.

Основи ударів у тхеквондо руками

Перш ніж освоювати, слід зрозуміти, що в тхеквондо є два види положення рук. Перше становище - це долоня, зібрана в кулак. Друге положення - це розкрита долоня, пальці в якій притиснуті один до одного.

Коли виконується удар рукою, необхідно переміщати таз та область черевного пресаповільно, коли рух починається. Пересуватися слід швидше, коли рух закінчується.
Для того щоб ваші руки були максимально швидкими, необхідно виконувати їхнє повертання.
У той момент, коли ваше тіло почало контакт із тілом противника, потрібно напружити м'язи преса за допомогою різкого видиху.
Для того, щоб не опинитися в захопленні супротивника, перед тим як починати нову дію, слід щоразу приймати вихідне положення рук після виконання попередньої дії.
Якщо атакований суперник розташований перед вами, то ваші руки та плечі повинні утворювати рівнобедрений трикутник.

Приклади ударів

Удари руками в тхеквондо мають три рівні. Аре Чириги – наноситься нижче пояса, Монтон Чириги – від пояса до голови, Ольгуль Чириги – удар у голову.

Стійка з якої виконуються удари руками - ноги розставлені ширше за плечі, руки розміщені біля пояса, трохи зігнуті в ліктях. Бити завжди слід починати з лівої руки. Ліва рукавід пояса прямує вперед і, завдаючи удару, розвертається. Цей удар називає Монтон Чириги.

Ту Бон Чириги-це два удари Монтон Чириги, що завдаються один за одним. Се Бон Чириги- це самі удари Монтон Чириги, тільки тепер їх кількість зростає до трьох. Це деякі з ударів у тхеквондо.

Удари ногами самі по собі найсильніші як у базової техніки, і загалом у тому єдиноборстві. Їхніми перевагами вважаються сила і велика дистанція. Назва ударів у тхеквондоскладно запам'ятати з першого разу, проте якщо це ваш спорт - починайте запам'ятовувати.

Базові удари ногами в тхеквондо

Цілком не дивно, що все назви ударів у тхеквондокорейською мовою. Саме корейці, започаткувавши дисципліну, і визначали термінологію. Для початку вивчимо ті базові удари ногами в тхеквондо,які найчастіше використовуються в пумсе та в поєдинках. До речі, термінологія тхеквондоназиває їхні пальці. Удари рукамив тхеквондо корейські майстри називають чируги удар.

Пальчаги

Усі пальчаги можна умовно розділити на: махи, удари та зміну положення ніг. Отже, махи:

Аполіг - ногою вперед;
Аноліг - ногою зовні всередину;
Баккат оліги - ногою зсередини назовні;

Удари, які виконують ногами:

Ап-паль-спереду стоїть ногою;
Тіт-паль-ззаду ногою;
Ап-чаги – прямою ногою вперед;
Доліо-чаги-ногою збоку, бічний;
Йоп-чаги-ногою вбік, прямий;
Неріо-чаги-ногою зверху донизу;
Ті-Двіт (твіт)-чаги - прямою ногою з розворотом;
Сево ан-чаги – ногою збоку, «вертикальною» стопою з боку великого пальця;
Хуріо (Фуріо)-чаги - круговою ногою;
Торн (тьо тирро дора) доліо-чаги – бічною ногою з розворотом через спину (180 градусів);
Світу-чаги – штовхаючий, прямою ногою;
Пальчаги сет-бон дарі - комбінації з трьох ударів у зв'язці;
Модумбаль – техніка нанесення двох ударів в одному стрибку;
Дубальдан (двійка) – техніка нанесення двох ударів в одному стрибку з переступом.

І зміну положення ніг називають Пальбакко.

Враховуючи те, техніка ударів ногами та удар коліномзокрема, це основна особливість тхеквондо, конкурентів тут у корейського єдиноборствапросто ні. Безперечно, видовище це яскраве. Вихованці корейської академії тхеквондо Куківон на змаганнях демонструють яскраві нокаути, використовуючи для цього удари ногами. Вони застосовують:

Неріо-чаги – це удари по голові чи грудях, так званий удар «сокира». Виконується зверху - вниз п'ятою або цілою цілою ступнею.
Двіт-чаги - це удар ногоюнайчастіше по корпусу, але може бути по голові. Удар проводиться ззаду із розворотом п'яти.
Доліо-чаги - удар у корпус чи голову. Це круговий ударпідйомом ступні. Його вживають найчастіше (на зразок джеба в боксі).
Мом-доліо-чаги - знаменитий удар"вертушка". Практично завжди наноситься в стрибку, що його підсилює. Не лише дієвий, а й дуже видовищний.

Ну і. звичайно ж, не можна не зупинитися окремо на мегапопулярному в народі «Торнадо». Назва ударівзавжди максимально описують дію. Це стосується і «Торнадо». Складний у виконанні, він, безсумнівно, підкориться вам, якщо ви займатиметеся основами бойових мистецтвразом з нами. Всього один телефонний дзвінок і ви освоїте удари в тхеквондо, станете «володарем торнадо».

5 принципів тхеквондо чесність наполегливість самовладання непохитність

Щоб зрозуміти філософію тхеквондо, потрібно повністю поринути у вікову східну мудрість, пропустити її через себе, усвідомити. Тільки тоді ви зрозумієте, що означають 5 принципів тхеквондо чесність наполегливість самовладання непохитність.

Чесність

Людина не тільки повинна відрізняти правду від брехні, вона у разі власної неправоти повинна щиро відчувати докори совісті. Чесність перша з принципів.

Наполегливість

Другий - наполегливість призводить до очищення та досконалості. Саме ця якість спортсмена допомагає досягти мети, забезпечити мир своєму дому. Майстром тхеквондо можна стати, тільки застосувавши наполегливість і подолавши всі труднощі, що виникають на шляху.

Самовладання

Не менш важливим є самовладання. Причому не тільки в спортивному залі, Але й у повсякденному житті. Втрата самоконтролю загрожує серйозними наслідками і для бійця, і для його суперника.

Непохитність

Щодо непохитності, то вона повинна супроводжувати бійця завжди. І, незалежно від того, скільки перед ним противників, якщо він чесний, щирий і захищає справедливість – відступати він не має права.

П'ятий принцип тхеквондо

5 принципів тхеквондо чесність наполегливість самовладання непохитністьнегласно містять у собі ще одне, хоч і не писане правило - чемність. Ввічливість включає взаємоповагу, вміння мириться з недоліками інших, поводитися з оточуючими чесно, відкрито, соромиться своїх шкідливих звичокбути ввічливим, справедливим і гуманним.

Усьому цьому можна навчитися лише з часом. Записуйтесь на наші заняття та разом із навчанням технічним прийомамтхеквондо, до вас прийде усвідомлення великої східної мудрості.

Ударні поверхні ніг.

Перш ніж починати розучування і тренування ударів, слід засвоїти правильне формування ударних поверхонь ніг. Необхідність спеціальної підготовкиударних точок ніг стає більш зрозумілою, якщо врахувати, що зусилля, яке розвивається м'язами ніг, майже вдвічі вище, ніж зусилля рук.

АПЧУК-основа пальців ступні. У таеквон-до удари ногою часто наносяться основою пальців ступні. Для ефективного ударуслід зігнути якнайбільше у напрямку гомілки пальці ноги, сильно напружити в області кісточки.

БАЛЬНАЛЬ - ребро стопи. Вважається основним атакуючим засобом. Ця частина стопи застосовується для ударів, спрямованих убік. Ударна поверхня обмежується ділянкою, що становить третину довжини стопи, починаючи від п'яти. У момент удару рекомендується загинати пальці ніг нагору, акцентуючи увагу на ударній точці. Човен б'є ноги напружена.

БАЛЬНАЛЬ ДУН - зворотне ребро стопи. Використовується для атаки та захисту. На відміну від попередньої ударної точки застосовується в основному при русі стопи в вертикальному положенніщодо площини опори.

Двигуни - п'ята. Використовується область підошви п'яти, як правило, при ударах ногою назад. Можливе застосування у захисті.

ДВІТЧУК - тильна частина п'яти. Потужний засібатаки. Застосовується при кругових ударах ногою.

Балдунг - підйом. Ударна поверхня займає область підйому, починаючи від основи пальців стопи до гомілки. Використовується у прямому ударіногою.

МУРУП - коліно. Так само, як і у випадку з ліктем, застосовується у ближньому бою. Удар можна наносити знизу нагору, а також по круговій траєкторії. Ефективний засібатаки.

Удари ногами.

Перевага ударів ногами в тому, що вони зазвичай у кілька разів сильніші за ударируками і дозволяють завдати поразки противнику на більш довгої дистанції. Без ударів ногами практично неможливе проведення комбінацій. З іншого боку, на їх виконання витрачається, як правило, більше часу та енергії в порівнянні з ударами руками.

Крім цього, недоліком ударів ногами є нестійке становище під час виконання. При втраті рівноваги сила і точність удару зменшуються, тому удар ногою повинен наноситися зі стійкої позиції зі швидким відсмикуванням ноги.

З усього різноманіття ударів ногами тут наводяться лише базові, що найчастіше використовуються при виконанні пумсе і в поєдинках.

ПАЛЬЧАГИ (техніка ударів ногами).

Аполіг - мах ногою вперед;
Аноліг - мах ногою зовні всередину;
Баккат оліги - мах ногою зсередини назовні;
Ап-паль - удар спереду ногою, що стоїть;
Тіт-паль - удар ногою, що позаду стоїть;
Ап-чаги – прямий удар ногою вперед;
Доліо-чаги - удар ногою збоку, бічний удар;
Пальбакко – зміна положення ніг;
Йоп-чаги – удар ногою вбік, прямий удар;
Неріо-чаги – удар ногою зверху донизу;
Ті-Двіт (твіт)-чаги – прямий удар ногою з розворотом;
Сево ан-чаги - удар ногою збоку, "вертикальною" стопою з боку великого пальця;
Хуріо (Фуріо)-чаги – круговий удар ногою;
Торн (тьо тирро дора) доліо-чаги – бічний удар ногою з розворотом через спину (на 180 градусів);
Світу-чаги - штовхаючий, прямий удар ногою;
Пальчаги сет-бон дарі - комбінації з трьох ударів у зв'язці;
Модумбаль – техніка нанесення двох ударів в одному стрибку;
Дубальдан (двійка) – техніка нанесення двох ударів в одному стрибку з переступом.