Легкою ходою. Легка хода – твій шлях у довголіття. Відео: Вправи для гарної ходи

Легкою ходою йду через танц.пол, з усмішкою відповідаючи на привітання знайомих милих
дівчат-офіціанток. Киваю красеням-охоронцям. Машу рукою на знак привітання
недоступним і таким загадковим хлопцям біля пульта.
- Ой, привіт, - обіймає мене дівчинка, яку нещодавно малювала, - можна, я до Вас?
- Тільки підходь одразу, - відповідаю, цмокнувши її в щічку, - а то потім не потрапиш.

Я обожнюю цю завжди святкову атмосферу улюбленого клубу. Тонкий аромат кальянів.
Музику 80-х, що береже душу і спогади...
Сідаю за свій столик.
Мені доведеться працювати дві години нічного часу. У напівтемряві, при миготливому світлі ламп.

Мам, як ти?
Болить у серці, розламується спина, яка так і не забула падіння зі скальника.
Що ще?.. Ах, так – ноги. З віком пам'ять із голови йде в кістки - і вони вперто
згадують усі переломи, забиті місця та порвані зв'язки,- скривджено ниють.

Все нормально, не хвилюйтеся, все як завжди. - Я посміхаюся у відповідь на стривожені
погляди дочок. А ще тому, що мої дівчатка сидять удома, а мама, хвилюючись, як
школярка, йде в нічний клуб. Я завжди хвилююсь перед роботою. Перед будь-якою: будь то
портрет маслом або легкі начерки. Адже знаю, що руки і очі знову все зроблять,
як треба.

Я люблю жартувати з приводу своєї роботи.
Якось викликала таксі, щоби виїхати з корпоративу, де працювала вечір, у свій клуб.
Водій здивовано дивиться на мене в люстерко, явно намагаючись зрозуміти, чого це дама
по нічних закладах відривається.
- Тут мені більше не наливають, - зітхнувши пояснюю я, - спробую щастя в іншому
місці.
Молода людина схиляється до керма, ховаючи посмішку.
- Жартую, я з однієї роботи на іншу їжу.
Знову бачу, як здивовано піднялися брови водія і не можу втриматись, щоби
не ляпнути у відповідь на його запитання:
- Ну ким я ще можу працювати? - "Запальничкою", звичайно.
(Обережно, так і врізатись можна)
- Та художник я, - приводжу хлопця до тями, - підробляю так. Роблю швидкі, хвилин
на 10-15, начерки чи шаржі. Щоб підняти настрій.

Чорне кашемірове пальто, що закриває щиколотки, відчинилося від пориву вітру,
тонкий сірий шарф піднявся, намагаючись струсити срібну пряжку (подарунок молодшої,
привезений з Японії), але - не встиг - я вже в холі клубу, проходжу повз здивовано
молоді, що дивиться на мене, вітаючись з охороною і "фейс-контролем".
І, притримуючи підлогу пальта – на другий поверх, до роздягальні.

Фуф!... Тут, біля віконця, можна розслабитися, кілька хвилин побалакати, дати відпочити
хребту та попереку. Та що він так болить? Просто катування якесь...
І серце... і ноги... Все, відставити соплі. Зібралася, і пішла.

Легкою ходою йду через танц.пол, з посмішкою відповідаючи на вітання.

Рецензії

ІРИНА. Довго дивився на Вашу замальовку, не погано, але щось з очима
не те, красиві не сперечаюся, а ось враження не залишають, конкретно,
дивляться кожен сам собою. Може я щось не розумію, тоді постарайтеся
мені пояснити. Мені це потрібно самому, прав я чи ні. Усього хорошого.

Валентине, до цих замальовок не треба ставитися так серйозно. Якщо ви уважно читали - у клубі стоїть напівтемрява, плюс миготлива ілюмінація. У таких умовах практично неможливо малювати – все одно що наосліп.
Однак мені вдається навіть вловити характер, а не тільки подібність.
Вислизаючий погляд? – він лише підкреслює характер дівчини.
І думаю, що якби у мене в запасі хвилин сорок, а не десять, у вас взагалі б не виникло жодних питань. Чи вмію малювати? Ось, наприклад:

Щоденна аудиторія порталу Проза.ру - близько 100 тисяч відвідувачів, які загалом переглядають понад півмільйона сторінок за даними лічильника відвідуваності, розташованого праворуч від цього тексту. У кожній графі вказано по дві цифри: кількість переглядів та кількість відвідувачів.

Легка та красива хода- Підсумок завзятої тривалої праці, тренування та навантаження на ножні м'язита м'язи хребта. А якщо ваші ноги не ідеальні, почніть гімнастику. Це допоможе вам зробити ходу легкою та красивою.

хода, Що Летить - один з наріжних каменівпривабливість. Гарне личко та струнка фігура– це ще не все. Якщо дівчина йде вулицею, сутулячись, її чарівність миттю зникне. І, навпаки, жінка, яка вміє себе подати – граціозно крокує вулицею, приверне захоплені погляди навіть за середньої зовнішності.

Розкішна хода та царствена постава для дівчини, по-перше, повідомлятимуть оточуючим, що вона впевнена в собі, успішна та привертає увагу чоловіків. А ще – це ознака здорового хребтаі міцних м'язівчеревного пресу.

Профілактика варикозу

Якщо ви мало рухаєтеся, це не додасть краси вашим ногам, а уповільнений кровообіг, як відомо, є причиною целюліту. Коли відбувається уповільнена циркуляція лімфи та крові в нашому організмі та з'являються осередки застою, це пряма дорога до варикозу.

Якщо ви відчуваєте тяжкість, печіння в ногах, бачите, що з'явилися судинні зірочки, набряки гомілки та стопи, це має насторожити та вказати на можливі проблемизі здоров'ям ніг.

Існує три дієвого способудля поліпшення кровообігу – масаж, вправи та контрастні процедури. Для лікування та профілактики варикозу чудово підійдуть народні засоби. Для покращення обмінних процесіввикористовуйте трави, що містять кремній: медунку лікарську, польовий хвощ, спориш, кінський каштан.

Вправи для гарних стегон

При домашній роботічастина гімнастики "сама собою" виконується під час збирання. Це і згинання під час миття підлоги та потягування під час витирання пилу на антресолях. Але ж прибирання, звичайно, недостатньо. Адже для тренування м'язів та схуднення важливі повторення. На початку занять енергетичний обмін відбувається у м'язах, а згодом у процес окислення включаються жири. Невеликі проміжки між вправами дозволяють вирішити проблему повних стегон.

Ідеальний варіант – три підходи по 12-18 разів у кожному. Безперечно, не варто лімітувати себе лише рекомендованими вправами. До домашньому тренуваннікраще додати якийсь вид навантажень - плавання, біг, аеробіку.

А щоб зробити стегна більш рельєфними і підкачати – повторень має бути менше. А ось інтервали відпочинку слід збільшувати. І для згладжування, і для підкачування рельєфу результативне тренування з обтяженням. Тут є свої нюанси. У жодному разі не потрібно відразу скористатися великою вагою.

Здійснювати силові вправикраще 3-4 рази на тиждень. Другий варіант - постійно чергувати їх, розподіляючи навантаження на різні групим'язів.

• Присідання

Ноги слід поставити на ширині плечей. Спину тримати прямо. Для підтримки правильної поставипідніміть підборіддя і дивіться вгору. Починайте присідати і опускати стегна до паралелі із підлогою. Намагайтеся п'яти не відривати від підлоги. Для збільшення навантаження утримуйтеся кілька секунд.

• Вправа для м'язів зовнішньої поверхні стегна

Встаньте прямо і несильно зігніть ногу в коліні. Мисок трохи поверніть на себе. Піднімайте ногу високо як тільки зможете. Здійснюйте махи вгору-вниз у повільному темпіз невеликою амплітудою, але не опускайте стопу ноги до кінця на підлогу.

• Вправа для м'язів передньої поверхні стегна

Встаньте та підніміть ліву ногупаралельно підлозі, тримайте в такому положенні 10 секунд, потім виконайте вправу правою ногою. Якщо вам важко виконувати вправу без опори, то на початку заняття можна упиратися рукою в стіну.

• Вправа для м'язів внутрішньої поверхністегна

Внутрішня поверхня стегна - найскладніша і проблемна ділянка стегна, тому поставтеся з великою увагою до запропонованої вправи.

Ляжте на спину і підніміть ноги під кутом 90 градусів, розведіть убік, утримуйте в такому положенні деякий час. Якщо у вас одразу не виходить, то допомагайте утримувати ноги руками. А якщо хочете збільшити навантаження на кісточки, можна надіти браслети-обтяження. Вони продаються у будь-якому спортивному магазині.

• Випади з гантелями

Візьміть невеликі гантельки, поставте ноги на ширині плечей та напружте м'язи преса. Робіть великий випад вперед і згинайте обидві ноги під кутом 90 градусів, поверніться у вихідне положення. При випаді намагайтеся не зміщувати ногу убік. Щоб зберегти рівновагу, ноги повинні залишатися у вихідному положенні -на шириніплечей.

Гімнастика для легкої ходи

Пробіжка

Намагайтеся щодня вранці та ввечері приділяти хоча б п'ять хвилин бігу кімнатою на шкарпетках. Після чого сідайте на стілець і трясіть ногами.

Вгору та вниз

Піднімайтеся і опускайтеся повільно на носках, поступово відриваючи п'яти від підлоги, потім повільно опускайтеся.

Кругові рухи стопи

Сядьте на стілець і покладіть ногу на ногу. Стопий вільної ноги, Тієї, яка не спирається на землю, описуйте широкі кола, чотири рази вліво і чотири рази вправо, після чого ноги поміняйте.

Носіння тяжкості на голові

Навчайтеся легкої ходи з уміння високо тримати голову. Ходіть удома, поклавши на голову, наприклад, важку книгу та притримуйте рукою. Коли навчитеся зберігати рівновагу, опустіть руку. Спину при цьому тримайте прямо. Коли у вас з'явиться досвід у цій вправі, то замість ходіння починайте присідати, танцювати.

Правильна хода - це не забаганка, а необхідність. До того ж, дівчину з негарною ходоюнавряд можна назвати елегантною.

Для правильної та гарної ходиІснує кілька простих правил.

• Коли після робочого дня ви відчуваєте тягар у ногах, ляжте, піднявши ноги вище голови, наприклад, поклавши на пару подушок.
• Якщо ви сидите за робочим столом весь робочий день, змінюйте положення ніг, але не закидайте ногу на ногу.
• Намагайтеся не проводити весь день у тісному взутті та не носите весь день високі підбори.
• Не захоплюйтеся гарячими ваннами, саунами, а після душу обливайте ноги холодною водою.
• Правильно ставте ногу при ході, спочатку потрібно торкнутися підлоги п'ятою, а потім перенести упор на середню і за нею на передню частину стопи.
• У процесі кроку бере участь вся стопа, від п'яти до носка, але рух має бути плавним, м'яким, тоді ваша хода буде природною та вільною.
• Під час ходьби намагайтеся піднімати груди, разом з нею розправляться і плечі, і підтягнеться живіт.
• Не носите ваги в одній руці. Від цього може викривлятися хребет і одне плече стає вищим за інше. Тому якнайчастіше змінюйте руку, коли несете важку сумку і рівномірно розподіляйте тяжкості.
• Правильно вибирайте взуття, щоб вам було в ньому зручно та комфортно

Не зловживайте високими підборами, але і до кросівок звикати не варто, тому що вони роблять ходу розгонистої, недбалої. Вибирайте туфлі із каблуками середнього розміру.

Завжди пам'ятайте, що найважливіше в ході, що летить, - це впевненість дівчини у своїй красі і чарівності, яка подарує гарний настрійта впевненість у собі.

Барцьок-курс постави та ходи

У цьому уроці відпрацьовується легка хода зі вільним рухом тазостегнових суглобів, а також використання плечових суглобівпри ходьбі.

Чи зручно вам ходити, ставлячи одну ногу перед іншою? Швидше за все ні, тому що ви до цього не звикли. А коли топ-модель виходить на подіум вона йде саме так. Таку легку ходу виробляють тренуваннями. Але, як не дивно, ця легка хода – природна, і вона свідчить про нормальну роботу кульшових суглобів. Це стосується й чоловіків.

Ви можете навчитися також ходити, красиво та природно. І це буде ще легша хода, ніж у топ-моделей, які повинні зберігати плечі нерухомими, оскільки вони показують не себе, а одяг.

Щоб відчути нормальну роботу плечей та кульшових суглобів для легкої ходи, найлегше використовувати вправу М.Фельденкрайза. Для цього вам знадобиться простір, в якому можна зробити по прямій хоча б 5-6 кроків. Вчитися краще босоніж. Закріплення навичок вам належить зробити пізніше, вже на вулиці у звичайному, але відповідному одязі та взутті.

Легка хода: рух плечей.

Почніть ходити, звернувши свою увагу на рухи плечей: коли вперед йде права нога, рухається вперед і ліве плече, а праве плечезрушується назад. Коли крок уперед ви робите лівою ногою, йде вперед праве плече, а назад рухається ліве. Так навчають ходити на лижах, так само відбувається і шведська ходьба. Такий природний рух перерозподіляє навантаження на тіло і допомагає зберігати тілу рівновагу.

Не намагайтеся працювати руками: розмахування руками швидше заважає зберігати рівновагу в русі. Рух плечей вперед – це м'які округлі рухи в горизонтальній площині. Намагайтеся не прикладати помітних зусиль, напружуючи м'язи спини і не піднімайте плечі вгору.

Щоб краще відчути рух плечових суглобів, походьте трохи, рухаючи лише одним плечем: спочатку правим, потім лівим. Щоб закріпити інше плече, притискайте до стегна відповідну руку.

Розкріпачіть плечі. Відчуйте різницю в русі з вільними та закріпленими плечима, то притискаючи обидві руки до стегон, то даючи плечеві вільно рухатися.

Пройдіться з максимально можливим рухом обох плечей вперед і назад.

Легка хода: рух кульшових суглобів.

Після невеликого відпочинку спробуйте тепер відчути аналогічний рух кульшових суглобів. Як і плечові, при русі тазостегнові суглоби здійснюють обертальний рух у горизонтальній площині. Тазостегнові суглоби знаходяться біля внутрішньої поверхні верху стегнової кістки. Тому зручніше стежити за обертанням не самих суглобів, а частини стегнової кістки, що виступає назовні.

Зверніть спочатку увагу на рух правої ноги: при русі вперед правий тазостегновий суглоб теж рухається вперед. Права нога, поки знаходиться в повітрі, розслаблена, потім, злегка повертаючись у гомілковостопному суглобівона опускає стопу на підлогу поблизу лінії руху лівої ноги. Походьте так небагато, поки виразно не відчуєте всі відмінності в рухах правої і звичної лівої ноги.

Щоб ясно відчути, що означає рух від кульшового суглоба, спробуйте збільшити амплітуду руху правого кульшового суглоба до максимально можливої.

Потім проробіть такі ж рухи від кульшового суглоба однієї тільки лівої ноги. І, тільки відчувши легкість цього руху в порівнянні зі звичним, переходьте на ходьбу, коли обидві ноги рухаються від кульшових суглобів, і одна стопа щоразу опиняється перед іншою. Зверніть увагу, що це – не химерна хода «від стегна»: ніякого виляння задом при новій легкій ході бути не повинно.

Нова легка хода.

Поєднайте тепер відпрацьовані вами рухи плечових і рухи кульшових суглобів. Подивіться так, відчуйте, наскільки стала ваша хода легкою, вільною.

Для закріплення цього відчуття притисніть руки до стегон, фіксуючи плечі і пройдіться з нерухомими плечима. Чи відчуваєте ви зараз, яким скутим став ваш рух. Але саме так мають рухатись топ-моделі.

Відпустіть плечі на волю і знову відчуйте свободу своєї нової легкої ходи з рухом ніг від тазостегнових суглобів і синхронним рухом плечей.

Очевидно, що така легка хода зовні схожа, але не зовсім збігається з рухом топ-моделей по подіуму: при природному русі, що виходить зараз у вас, активно працюють плечі і набагато м'якше ступають ноги. Але топ-моделі працюють, а ви можете навчитися просто насолоджуватися своєю новою красивою та легкою ходою.

Поєднавши отримані зараз навички з навичками нормальної роботи стоп і колін і правильної постави, ви можете досить швидко навчитися рухатися красивою, впевненою та легкою ходою, що зберігає енергію та здоров'я.

Хода та здоров'я. Чому важливо правильно ходити?

Навряд чи знайдеться людина, якій не хотілося б, щоб усі її рухи були легкими та красивими. Особливо це стосується жінок. Однак існує помилкова думка, Що стежити за своєю ходою та рухами варто тільки юним дівчатам та молодим жінкам, які хочуть звернути на себе чоловічу увагу.

Звичайно, багато жінок і дівчат дійсно дбають про свою ходу, але останні дослідження, проведені у фітнес-клубах, показали, що багатьом людям, у якому б віці вони не перебували, гарна хода цікава зовсім з іншого погляду – як важлива складова фізичного здоров'я.

Неправильна хода може викликати в нашому організмі ряд патологічних змін. Спочатку вони будуть майже непомітними, потім погіршиться самопочуття, десь почне щось хворіти, а потім виявляться хронічні захворювання.

Що впливає на ходу?

Що впливає на нашу ходу? Хода людини залежить від багатьох факторів: особливостей будови опорно-рухового апарату, стану кісток і суглобів, рухових стереотипів і звичок, що закріпилися. психологічних проблемта відчуттів. Деякі з цих факторів можуть бути придбані у процесі життя, а деякі навіть передаються у спадок.

Проте хода, спочатку закладена генетично, змінюється протягом нашого життя. На ходу впливає спосіб життя, ступінь фізичної активності, можливі травмита захворювання, зміни настрою та ще багато причин. Кожна людина тією чи іншою мірою піддається впливу даних факторів: хтось менший, а хтось – сильніший. Найбільш поширеними порушеннями ходи є:

1. Сутулість. Розрізняють два види сутулості: хода з опущеною головою та хода з опущеними плечима. Обидва види сутулості наводять тому, що органи грудної кліткистискаються, серце і легені починають працювати в неправильному режимі. Серце, що знаходиться в здавленому стані, прагне забезпечити нормальну роботу всіх органів і систем, але організм все-таки отримує кров, в якій кисню менше, ніж це необхідно.

2. Косолапість. Так ходять люди, у яких стопа, наче сама собою, вивертається всередину. Наче всі наші м'язи вирішили жити своїм життям, а від нас нічого не залежить. М'язи можуть перебувати в нормальному тонусіа можуть бути в гіпертонусі або гіпотонусі, і керувати цим, коли все запущено, дуже важко.

Якщо порушено баланс м'язів, що забезпечують рух при кроці, це може призвести до викривлення ніг. Коли м'язи зовнішньої частини стегна знаходяться в гіпертонусі, то ноги стають викривленими Х-образно, а стопа прагне розвернутися всередину, і людина «косолапить» при ходьбі.

Гіпертонус – це стан, коли м'язи перебувають у постійному надмірному напрузі. У цьому стані вони вкорочені, затиснуті, тому людина швидко втомлюється при навантаженнях і знижується координація рухів. Гіпотонус – це протилежний стан, коли м'язи розтягнуті та розслаблені, і їх важко «змусити» працювати.

Неправильне положення ніг призводить до того, що людина почувається при ходьбі некомфортно та швидко втомлюється. Зрештою, це може призвести навіть до плоскостопості. Якщо тонус м'язів має відхилення у той чи інший бік (гіпертонус, гіпотонус), це рано чи пізно призводить до порушення ходи – як в жінок, і чоловіків.

Коли ми бачимо людину на ногах, що підгинаються, з випнутим животом, або йде тяжкою ходою– зрозуміло, що тут має місце порушення гармонії та здоров'я. М'язи людини звикають тримати тіло у певному положенні, а будь-яке нове становище сприймається як неправильне та дискомфортне.

Вчимося красиво ходити

Помічали, як ходять манекенниці на подіумі? Хода, при якій похитують стегнами, не тільки красива, а й зручна. Коли ми ставимо ногу «від стегна», то кроки можна робити досить широкі, навіть дуже високих підборах. Однак переважна більшість жінок манекенниця не є, і навіть не збираються стати ними. Що ж робити, якщо потрібно просто змінити ходу на краще?

Спочатку потрібно упорядкувати всі м'язи тіла – це обов'язково. Однак не варто думати, що можна навчитися правильно ходити самостійно, займаючись вдома перед дзеркалом. Можливо, комусь це видасться надмірністю (адже ходити ми й так вміємо), але краще звернутися за допомогою до фахівця – фітнес-консультанта чи інструктора. Фахівець розробить програму занять, виходячи саме з ваших особливостей та типу додавання, і навчить гарно ходити – а це не зробиш за один день.

Для початку варто проконсультуватися у спортивного лікаря, а вже потім починати тренування, заняття йогою та уроки дефіле. Необхідно також відвідувати SPA-салон, масажист і т.д.

Гарна хода залежить від тонусу м'язів ніг, живота та спини, і керувати цим свідомо – неможливо. Тут допоможуть лише постійні силові тренування. Існує думка, що красиво ходити можуть навчитися тільки довгоногі люди. Можливо, ця думка ґрунтується на тому факті, що в моделі зазвичай беруть високих дівчатта юнаків.

Тим не менш, навчитися красиво ходити може будь-хто здорова людина, якого б типу були його ноги. Розрізняють чотири типи складання ніг: довгі тонкі, лагідні повні, О-подібні та Х-подібні.

З першими двома типами дещо легше: їм просто слід тренуватися постійно, виконуючи традиційні вправидля загального зниженняабо збільшення м'язових об'ємів. Третій та четвертий тип вимагають особливого підходу.

Щоб усунути індивідуальні дефекти ходи, потрібно правильно визначити стан м'язів, а зробити це може лише фахівець. Якісь групи м'язів можуть перебувати у стані гіпертонусу, а якісь навпаки – гіпотонуса. І в тому, і в іншому випадку вправи індивідуальні, а слідкувати за їх виконанням повинен спеціаліст, хоча б періодично. Тренування вдома теж у принципі можливі, проте в цьому випадку все буде набагато довшим та важчим. Насамперед потрібно вивчити всі види вправ, навчитися їх правильно виконувати, і лише потім тренуватися систематично, поступово вводячи обтяження – міні-штанги, гантелі тощо.

Фахівці сьогодні говорять про два види подіумної ходи: класичне та французьке дефіле. У класичному дефіле стопи при ходьбі ставляться на одну лінію, а французькою – трохи скресно. На заняттях спочатку розігрівають усі м'язи: плечі, стегна, коліна та стопи. Обов'язково потрібно розігріти поперекові м'язи, тому що на поперек припадає сама велике навантаження. Заняття на підборах триває близько години: вивчаються постановка кроку, позування та дефіле.

Гарно стояти теж непросто, хоча це здається легким, і спочатку проблеми бувають у всіх. Адже потрібно невимушено стояти та посміхатися, водночас повністю контролюючи становище всіх частин свого тіла.

Правильно ходити складніше. Адже хода, як і багато інших рис людини – це звичка, а звички виробляються і закріплюються досить довго. Саме тому заняття з тренером, тим більше групові, набагато ефективніші за самостійні спроби. Коли красиві та правильні рухиповторюватимуться автоматично, тоді й гарна хода стане звичкою.

Вправи для гарної та легкої ходи

Професіонали радять для покращення ходи виконувати найбільш прості та доступні вправи.

1. Вісімка. Ця вправа вважається найпростішою. Для наочності намалюйте вісімку на папері. Спробуйте зробити рух стегнами, якомога точніше описуючи контури вісімки. Намагайтеся знову і знову, збільшуючи амплітуду рухів та тримаючи ноги прямо. Плечі при цьому мають залишатися нерухомими. Потім спробуйте зробити цей рух за кроком, під музику. Якщо м'язи надто напружені, то зробіть декілька нескладних вправна розтягування.

2. Шпагат. Ця вправа для розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна відома всім, проте без попередньої розминкиособливо якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, його робити не можна. Почніть із нахилів до підлоги, широко розставивши ноги. Спочатку нахиляйтеся дуже повільно, дотягніться руками до підлоги, і затримайтеся на 15-20 секунд. Зовнішня частинастегон розтягуватиметься, якщо лягти на спину, зігнути в коліні одну ногу, і обережно тягнути її протилежною рукою убік. Потім те саме зробити з іншою ногою.

Будь-які розтяжки є найбільш найкращими вправамидля формування гарної ходи. Адже хода буває красивою і легкою тоді, коли тіло має гнучкість, а гнучкість досягається розтяжкою. У такий спосіб можна розвинути рухливість м'язів і суглобів, покращити своє здоров'я, і ​​зробити життя більш довгим та повноцінним.

"Коли легко на серці - і хода легка", - говорить японське прислів'я. А чи можемо ми точно сказати, що таке легка хода? Це швидкі кроки, що ніби летять над землею? Чи це плавна хода, повільна та розмірена? Спробуємо навчитися легко ходити.

Коли все гармонійно

Струнка юна дівчина, Яка ступає важко, немов друкуючи кожен крок, відразу втрачає свою привабливість. І навпаки, якщо жінка середніх років йде просто, це наче зменшує її вік. То що таке легка хода?

Хтось відповість, що це лише наше враження. Однак легка хода має кілька цілком певних складових. Це постава, сильні м'язиніг та відчуття комфорту під час ходьби. Отже, розпочинаємо тренування!

Постава

З самого дитинства ми пам'ятаємо універсальне ходьба з книгою на голові. І воно не застаріло! З часом, коли ви навчитеся легко робити його, спробуйте робити з книгою на голові присідання.

Можна також зробити інші нескладні вправи:

• Початкове положення - стоячи на колінах з упором на руки. Почергово заокруглюйте спину (голову при цьому треба максимально притискати до грудей) і розпрямляти її.
• Початкове положення - сидячи по-турецьки, спина пряма. Виконуйте повільні нахили голови вправо та вліво на кожен рахунок.
• Початкове положення - лежачи на животі з упором на руки. Випрямляйте руки, прогинаючись у спині, таз при цьому від підлоги не відривайте. Поверніться у вихідне положення.
• Початкове положення - стоячи біля стіни щільно притисніться до неї потилицею, плечима та сідницями. Утримуйте напружену позу протягом 10-15 секунд. Розслабтеся.

І пам'ятайте, що постава залежить не тільки від м'язів спини, але і від м'язів преса. Для їх швидкої щоденного тренуванняможна виконувати вправу планка.

М'язи ніг

Зміцнення м'язів ніг - це постійна робота. Однак якщо ви не любите спортивних тренуваньв залі, можете тренувати м'язи і між справою.

Найпростіше - це проходити частину шляху від будинку до офісу або від офісу до будинку пішки. Підніматися сходами, а не на ліфті. У вихідні здійснювати лижні або велосипедні прогулянки. Якщо і на це не знаходиться часу, то приділіть роботі над м'язами ніг хоча б 10 хвилин на день:

• Робіть випади, а ще краще випади з гантелями в руках.
• Присідання. З вихідного становищаКоли ноги стоять на ширині плечей, згинайте ноги, зберігаючи при цьому пряму спину. Стегна має у підсумку стати паралельною підлозі.
• З того ж вихідного положення піднімайте ноги, згинаючи їх так, щоб п'ятою дістати до сідниці. Повторіть по 20-30 разів для кожної ноги.
• Початкове положення — лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Піднімайте таз, щоб між тулубом і зігнутими ногамиутворювався кут 90 градусів. Затримуйтесь на 10 секунд. Повторюйте 10 разів.

Відчуття комфорту

Що дарує вам відчуття комфорту? Відсутність болю та набряків у ногах, які, на жаль, часто мучать нас наприкінці дня. Щоб не відчувати все це, проводьте профілактику варикозу. Слідкуйте за масою тіла, носите компресійний трикотаж, намагайтеся більше ходити. Ваша робота пов'язана з статичними навантаженнями? Обов'язково міняйте час від часу положення, розминайте ноги протягом дня. А якщо в ногах таки є відчуття тяжкості, то зробіть перед сном контрастну ванну.

А тепер головні секрети легкої ходи

Якщо ви хочете, щоб ваша хода була летючою, потренуйтеся правильно ставити ногу. З п'яти на всю стопу - ось правильний розподілмаси тіла. Можна ставити ногу відразу на всю стопу, але все-таки красивіше виглядає, якщо підлоги спочатку стосується п'ята.

Спина при ходьбі має бути пряма, погляд спрямований уперед. Іноді жінкам пропонують такий рецепт – уявіть, що хтось тягне вас за волосся. Голова інстинктивно трохи закидається назад, корпус випрямляється. Отак ви й повинні йти, щоб хода була гарною.

Коли ви йдете, намагайтеся, щоб першою йшла вперед нога, а вже потім корпус. І ноги при цьому мають бути прямими.

А найголовніше — легка хода не може бути квапливою. Навіть якщо ви дуже поспішайте, не нарікаєте і не біжіть, просто рухайтеся енергійніше, ніж зазвичай. Зберігаючи ідеально пряму спину і пам'ятаючи, що з легкою ходою весь світ буде біля ваших ніг.