Взуття

Стати струнким легко і приємно. Активне життя і кардіо навантаження - правильний шлях до стрункої фігури. Відео: як бути стрункою

Як же чудово бути стрункою! Багато дівчат хоча б раз у житті активно заявляли собі - Дуже хочу бути стрункою! Дехто домагався реалізації цього простого бажання, а хтось просто опускав руки, не побачивши миттєвих результатів. Чому відбувається занепад сил, втома у боротьбі за струнку постать? І бажання так і залишається нереалізованим.

Є одне просте правило! Такий процес не може фізично відбутися швидко - витончена і красива фігура - це і наука та спосіб життя, а потім звичка. Якщо дотримуватися всіх правил і алгоритмів, то коли ви перейдете до етапу «звичка бути стрункою», все нормалізується, як би само собою і вам не здаватиметься, що ви якось пекельно намагаєтеся отримати заповітне спокусливе і витончене тіло.

Правила яких потрібно дотримуватись або дуже хочу бути стрункою.

1. Не варто боротися і боротися за нормальна вага. Або видалення його надлишків із вашого організму. Потрібно просто навчиться так жити постійно, правильно харчуватися та займатися фізичними навантаженнями.

2. Не ставте тимчасові швидкісні обмеження. Тим більше, не вірте рекламним гаслам «схуднути за 5, 10, 20 днів»! Вибачте за порівняння, але все має свої терміни. Наприклад, посадивши насіння в землю, ви не чекаєте від них плодів через тиждень. Якщо ви придбали тканину на сукні, то це теж ще не готовий продукт, а лише матеріал, який у процесі обробки та спеціальних прийомівперетвориться на шикарний виріб. Академіком теж не стають у короткий строк. Тож розглядайте ваше тіло, як матеріал. І за допомогою науки, знань, деякої обробки, правильного підживлення та витрат часу. Результат прийде.

3. Ні на кого не дивіться криво! Так можливо для одних дівчат так природою закладено, обжиратися і ні грама при цьому, не відкласти на талію і ненависні вушкау зоні стегон. А вам не так пощастило у цьому аспекті. Що дасть заспокоєння себе думкою при поїданні солодких булок, що ви з тих нещасних, у яких уповільнений обмін речовин? Нічого, вам це прекрасно відомо. Ви так і залишитеся з тим тілом, яке далеке від ваших бажань та уявлень про красу. Але совість свою, умовляннями та скаргами на матір природу заспокоїть, залишаючись так само при повному розмірі.

Змусіть свій організм бути здоровим та струнким, активуйте обмін речовин.

Деяким щастить в одній, інші щасливіші в іншій справі. Це подарунки долі та таланти. Швидкий метаболізм, не ваш коник? Не біда! У вас є інші матеріали, за допомогою яких ви все одно прийдете до бажаному результату, якщо вже дуже хочете. Хто може зупинити вас? Лише ви.
Так що ж робити чи не робити, щоб фраза дуже хочу стати стрункою. фізичну формуі стала постаттю вашої мрії? Просто небагато відкоригувати звички та спосіб життя, рух та харчування. Як запустити обмін речовин і змусити ваш організм стати вашим помічником на шляху здійснення вашої мрії?

Як розбудити метаболізм і стати струнким?

Розглянемо 10 дуже простих способів, які принесуть вам бажане зниження ваги та задоволення від процесу схуднення.

Відмінний сон і міцна стресостійка нервова система.

Відомий факт, що стрес спричиняє нестачу сну. Не висип і втома, крім того, що забирають радість у житті. Порушують метаболізм, внаслідок чого зменшується витрата калорій і процес зниження ваги зупиняється навіть при малому споживанні калорій. Як повернути міцний сон, який дарує бадьорість? Як нормалізувати нервову системуі зробити так, щоб стреси обминали вас стороною, стикаючись на шляху з такою перешкодою, як міцні нерви? Потрібно збагатити своє харчування вітамінами групи Б. Це не тільки позитивно позначиться на вашому фізичному та психічному здоров'ї, а й допоможе покращити стан волосся та шкіри. Приймайте синтезовані вітаміни або шукайте вітамін Б6, Б1, Б12 у таких продуктах.

Горіхи будь-які - фундук, мигдаль, волоські горіхи, арахіс, насіння соняшника та гарбуза.
Злаки – пшениця, гречка, висівки.
Бобові, квасоля, горох, сочевиця, часник, соя.

Активне життя і кардіо навантаження - правильний шлях до стрункої фігури.

Будьте активнішими, причому активнішими не тільки в русі, це само собою -піші прогулянкибіг, розминки, стрибки, ходьба без ліфта. А ще додайте в життя новизни та інтереси. Нехай це вам допоможе не зациклюватися спочатку в очікуванні термінових результатів схуднення. У прямому розумінні потрібно в що небудь або в кого закохається. Інтерес справжній, живий, змушує серце битися частіше та запускає метаболізм. Знайдіть хобі. Концерти, походи в кінотеатри з подругами, зустрічі, які змусять спалахнути очі. Тренінги якісь. Йога, стрип-денс це як тренування, так і веселе проведення часу. Заявіть собі — дуже хочу бути стрункою, але при цьому щасливою, здоровою, повної сил, а не млявою, нещасною і втомленою «Худла».

Дуже хочу бути стрункою або вода запорука гарної фігури та здоров'я.

Чиста вода, без добавок-основний учасник обміну речовин. Зневоднений організм зупиняє процес розщеплення жиру і починає накопичувати запас рідини, що загрожує набряками. Щонайменше літр півтора води маленькими порціями через кожні 1.5-2 години ви повинні приймати на добу.

Жири з омега 3

Обов'язково додайте до раціону риб'ячий жирабо жирну морську рибуі лляна олія. Це ваше міцне фізичне та психічне здоров'я, приголомшливе волосся і шкіра, здоровий сон, стресостійкість, зміцнення серцевого м'яза, судин та покращений обмін речовин.

Їжа багата тваринним білком.

Білок необхідний побудови нових клітин. На засвоєння білкової їжі організм витрачає багато енергії. І ще один важливий моментпри схудненні в першу чергу починає згоряти м'язова масаа потім жир. І щоб її заповнити просто потрібно приймати мінімум 40 грам чистого білка на добу. Так що для правильного балансуметаболізму, потрібно їсти пісну яловичину, курку, яйця, маложирний сир, малосольний сир та рибу.

Кофеїн помічник у спалюванні жиру.

Включіть у свій раціон каву, зелений чай, Вони добре допомагають організму запустити обмін речовин. Чашка натуральної кави, прискорює метаболізм на 5-6% А зелений чай, чудово справляється з тонізуванням організму, перешкоджає утворенню газів у кишечнику та врівноважує рівень глюкози.

Здобуйте собі більше задоволення.

Пам'ятайте, що зневіра і втома дадуть вашому організму сигнал, про те, що все погано і він відповість накопиченням і заощадженням енергії, тобто жиру. Постарайтеся радіти, не ногойте, не мучте себе і не зациклюйтесь на процесі схуднення під назвою дуже хочу стати стрункою.
Займайтеся сексом. Один з найбільш ефективних способівприродного кардіо навантаження та насичення крові киснем. В цілому більше радійте, посміхайтеся, приділяйте собі увагу, любіть себе і все, що вас оточує, зміцніть поставу, балуйте себе замість тістечок сухофруктами, делікатесами морського походження. Позитив вам на допомогу при схудненні ви гідні божественної витонченої і стрункої фігурки.

Смійся і худий.

Коли людина сміється, вона запускає в дію гормональну системута правильно налаштовує переробку енергії. Крім усього іншого, сміх подає сигнали мозку про те, що все те, що ви робить зі своїм тілом в Наразідобре і він не блокує ваші дії, а дозволяє, щоб процес зниження ваги тривав. Сміх це магічна таблетка в комплексі з перерахованими вище методами для схуднення. Будьте стрункими, здоровими та красивими! Дослухайтеся до розумного голосу свого тіла.

Нехай ваше потаємне бажання — Дуже хочу бути стрункою, здійсниться і перетвориться на спосіб життя.

Потаємне бажання кожної жінки: «Є і не гладшати!». Способи, як стати стрункою і завжди ситою існують, і не чарівні, а цілком реальні. У чому полягає секрет стрункості?

Секрет стрункості - Правильне перекушування або «Чим заморити черв'ячка?»:

Усім знайома ситуація, коли до обіду ще далеко, а шлунок уже видає позивні звуки. Що робити? Звичайно – перекусити. Щоб якнайшвидше позбутися почуття голоду, як не дивно, допомагають солодощі, але тільки в обмеженій кількості. Наприклад, одна цукерка, або дві часточки шоколаду, або шматочок цукру. Це – швидка допомогадля тих, хто мріє про курячій ніжціабо олів'є під майонезом, і ще на додачу про пиріжку з картоплею і одночасно про стрункість. Але пам'ятайте, що «заморити черв'ячка» цукеркою можна тільки в тому випадку, якщо до обіду залишилося небагато часу. Хоча солодощі швидко насичують кров глюкозою і миттєво посилають мозку сигнал «ситий», цей ефект триває недовго.

Якщо до обіду чи вечері залишається години дві, тоді варто перекушувати білковими продуктами або складними вуглеводами. До них належать: кефір, йогурт, жменя горіхів, яблука, сухофрукти, овочі. Почуття голоду добре притуплюють: сливи, інжир, кріп та м'ята.

Як стати стрункою і бути ситою - «Зоровий обман»:

Як тільки ми побачимо щось смачненьке, то відразу хочеться перекусити. Як то кажуть: «Спочатку ми їмо очима». Зазвичай викликає апетит і піднімає у шлунку справжню бурю щось копчене, смажене чи борошняне. Висновок простий: на апетитні стравиякі викликають у вас підвищене слиновиділення, краще не дивитися. Але це правило «їмо очима» потрібно взяти на озброєння, щоб стати стрункою і бути ситою. Як?

Секрет стрункості: всі страви, які ви збираєтеся їсти, потрібно візуально робити більше, щоб було враження, що багато їжі. Наприклад, на перекушування у вас яблуко. Якщо гризти ціле яблуко, то за хвилину від нього нічого не залишиться. А якщо порізати яблуко на тонкі часточки, можна довго смакувати. Нарізаний невеликими кубиками сир теж допоможе перемогти голод - ретельно пережовуючи кожен шматочок, ви швидко відчуєте насичення.

Секрет стрункості «Якщо їж не поспішаючи, то і життя гарне!»:

Вірний шлях до стрункості лежить через ретельне пережовування їжі. По-перше, хижий напад на їжу, коли через пару хвилин тарілка порожня – важке випробування для шлунка. По-друге, при ретельному пережовуванні їжі, всмоктування поживних речовинпочинається вже в порожнині рота, тому і насичення настає швидше, навіть при невеликій кількостіз'їденого. І навпаки, якщо в шлунок «завантажуються» продукти безперервно і швидко, то він не встигає послати сигнал у мозок, що ситий, і людина природно переїдає. Звідси висновок: жувати треба не поспішаючи, а пити воду та напої маленькими ковтками.

Щоб не їсти, є простий спосіб. Для зменшення розміру порції замініть велику тарілку на маленьку, а столову ложку – на десертну. Кожен прийом їжі розтягуйте на 20 хвилин, не менше - саме стільки часу потрібно, щоб організм відчув насичення.

Секрет стрункості: «Сніданок, обід та вечеря – кожному потрібен»:

Стати стрункою, бути ситою і з'їдати менше можна без жодного обману. Тільки потрібно виробити корисну звичку: є в один і той же час і дотримуватися цього режиму постійно. Тоді й апетит з'являтиметься щогодини. Як цього досягти? Почати треба з того, що перестати пізно ввечері«Інспектувати» холодильник, і ви приємно здивуєтеся, як легко прокидатися вранці без тяжкості в шлунку. Крім того, зранку з'явиться апетит, і це добрий знак, бо сніданок має становити четверту частину денного раціонудля нормального енергозабезпечення організму. Також, сніданок запускає обмінні процесита сприяє спалюванню жирів. І вся їжа, з'їдена вранці, засвоюється за день без «натяжних» наслідків для фігури, навіть якщо ви з'їли шматок торта. Але краще на сніданок є каші, оскільки злакові в шлунку перетравлюються довше, затримують воду, і отже, на довгий часнасичують.

Обід та вечеря потрібно обов'язково починати з овочевого салату. По-перше, корисна клітковина овочів не дає переїдати. По-друге, з'їдені після овочів будь-які «важкі» страви довше перетравлюються і насичують організм поступово. А щоб менше з'їдати, перед їжею рекомендується випити склянку зеленого чаю, томатний сік, нежирний кефір, мінеральну або просту воду. Це дозволить зменшити обсяг їжі, що з'їдається, майже на третину. Секрет простий: рідина заповнює шлунок і все, що потрапляє на очі, вже немає бажання з'їдати.

Стати стрункою і бути ситою допоможе «ароматерапія»:

Жінки, які часто сидять на дієтах, люблять пожартувати, проходячи повз кондитерську: «Подихаю і піду, а брати нічого не буду». У цьому жарті є частка правди: деякі аромати справді утихомирюють апетит. Найдієвіший – аромат ванілі. А також запах яблук, грейпфрута, банана, кропу, м'яти, лаванди та троянди теж втамовують голод. Достатньо понюхати, наприклад, шкірку грейпфрута або під час вечері поставити на стіл ароматичну свічку. Якщо голод долає в поїздці або під час роботи, то скористайтеся парфумом з квітковим або фруктовим ароматом – на кілька хвилин він відіб'є сильне бажання щось пожувати.

І насамкінець ще один секрет стрункості: обманюючи свій апетит, не забувайте про активної діяльностіі спортивних заняттях. Займатися потрібно тим, що вас справді захоплює, і тоді думки про їжу відійдуть на другий план.

Доброго дня, Шановні друзі, Ви знаходитесь на сайті сайт. Приємного читання! Усі жінки намагаються бути привабливими. І тому запитують: «Що робити і як стати стрункою і красивою?». Для досягнення результату потрібно докласти багато сил та терпіння. Щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно дотримуватися дієти. Для того, щоб виглядати красиво, потрібно доглядати за собою. При цьому потрібно не забувати про фізичні навантаженнявони допоможуть виглядати підтягнуто.

Секрет стрункості

Якщо боротися з зайвою вагоютільки дотримуючись правильне харчування, то результату доведеться чекати довго. Необхідно виконувати фізичні вправинаприклад, записатися на фітнес, аеробіку або бодібілдинг. Так організм звільниться від зайвих калорій, буде зникати жирові клітини. Все це допоможе схуднути. Але навантаження має бути помірним. Не можна зайве мучити організм додатковими тренуваннями.

Для цього потрібнопросто піти в тренувальна зала, там досвідчений фахівецьвстановить потрібне навантаження, Що сприятиме схуднення без шкоди для організму. Не треба боятися пропонованих навантажень, адже вони допоможуть скинути вагу, яка заважає хорошому повноцінному життю.

Режим харчування

Самої важливою частиноюплану в досягненні краси, безумовно, є правильне харчування. Організм повинен отримувати все потрібні вітамінита речовини у потрібному обсязі. Тому важливо не обмежити себе в споживанні деяких видів продуктів, а застосовувати їх у правильних кількостях. Сидячи на дієті, можна їсти солодке, але небагато. Є одне важлива умоваДля нормальної життєдіяльності потрібно щільно снідати.

Коли людина їстьвранці, в організмі активізуються метаболічні процеси. А ось вечеря не повинна перевантажувати травну систему. В ідеалі, як стверджують дієтологи, потрібно випити йогурт і допускається з'їсти кілька фруктів. Дехто радить відмовлятися від вечері зовсім.

Ви все ще не знаєте, як стати стрункою та красивою? Тоді слід звернути увагу на кілька корисних порад.

Їсти не поспішаючи, прожовувати кожен шматочок ретельно. Для ідеального прийому їжі можна завести посуд невеликого об'єму, в тому числі ложку. У цьому випадку створюється ілюзія того, що порція насправді велика.
Потрібно ввести для себе правило випивати близько склянки води перед їдою, особливо вранці. Ця звичка створюватиме почуття ситості, навіть якщо з'їдати маленьку порцію.
Все в руках тієї, яка хоче бути красивою та стрункою. Потрібно тільки захотіти, а дотримуватися цих нехитрих порад зовсім нескладно.

Багато хто хоче мати худу фігуру. Бути худим означає бути струнким, а добитися стрункості вам допоможе здоровий образжиття. Швидкого та безпечного способусхуднути та утримувати вагу немає. Екстремальні дієтиі великі фізичні навантаження дають тимчасовий ефект, тому єдиний спосіб схуднути і не набрати вагу знову полягає в тому, щоб змінити звички. Результат залежатиме від цих змін, тому вам вирішуватиме, наскільки суттєві зміни вам потрібні. Якщо ви готові до труднощів, дотримуйтесь рекомендацій, наведених у цій статті.

Кроки

Підготовка

Вивчіть інформацію.Почніть фіксувати щоденні фізичні навантаження та харчування. Дізнайтеся, скільки ви важите і подумайте, скільки ви хочете важити.

Поговоріть із лікарем. Не варто наважуватися на якісь кардинальні зміни без консультації лікаря. Разом з лікарем ви зможете знайти дієтолога чи тренера, який допоможе вам схуднути. Вам також потрібно буде здати аналізи та пройти обстеження, щоб унеможливити будь-які проблеми зі здоров'ям.
Дізнайтеся, скільки калорій на день ви споживаєте. Існує багато сайтів, де можна дізнатися харчову цінністьїжі.
Поставте перед собою конкретну мету. "Я хочу схуднути" – це невдала мета. Хороша метазвучить так: "Я хочу схуднути на 15 кілограмів". Лікар допоможе вам зрозуміти, чи ваша мета є досяжною і чи не буде це шкідливо для здоров'я.

Продумайте план та запишіть його.Після візиту до лікаря складіть план схуднення, який підходитиме вашому способу життя. Купуйте щоденник і запишіть ті зміни у харчуванні, які вам потрібні, та цілі у спорті, які ви обговорювали з лікарем. Цілі мають бути конкретними. Зафіксуйте у щоденнику все, що дозволить вам дійти мети.

Знайдіть джерело мотивації.Продумайте систему винагород за досягнення цілей.
- Винагороджуйте себе. Кладіть в спеціальну скарбничку певну суму за кожен кілограм, що пішов. Коли досягнете мети, витратите гроші на щось, чого ви давно хотіли (наприклад, на сорочку, що облягає).
- Дозволяйте собі ласощі. Коли досягнете своєї мети, дозвольте собі з'їсти "заборонену" їжу або пропустіть одне тренування. Головне не перебрати з цим.
- Любіть своє тіло. Навіть якщо у вас є мета скинути багато кілограмів, вам слід любити тіло, яке у вас є. Щодня хвалите свою фігуру. Навіть якщо вам подобаються лише дрібниці, похвали дозволять вам стати впевненішими в собі, а це допоможе дотримуватися свого плану.
Зміни у харчуванні
1. Їжте потрібна кількістьїжі.Щоб схуднути, не завжди потрібно їсти менше. Іноді потрібно навіть їсти більше. Якщо хочете, щоб ваша фігура сильно змінилася, найпростіше розпочати з харчування.
  
  Їжте корисні продукти.Тільки контроль за калорійністю продуктів не допоможе вам схуднути. Важливо знати, з яких продуктів ви одержуєте ці калорії.
  
  Їжте в потрібний час.Харчування протягом усього дня підтримуватиме метаболізм на потрібному рівні. Не їжте великі порціїувечері, оскільки ви не зможете витратити цю енергію перед сном. Найкраще їсти більше вранці і менше ввечері – це дозволить вам схуднути та підтримувати вагу.
  - Сніданок має бути щільним. Сніданок – це самий важливий прийомїжі. Якщо поснідати в перші кілька годин після пробудження, це запустить обмін речовин, і ви не будете їсти все до обіду. Ось кілька прикладів корисних щільних сніданків:
  1. яєчня з трьох яєць і цільнозерновий тост
  2. вівсянка, свіжі фрукти, два відварені яйця
  3. 2 яйця, запечені з авокадо, та кукурудзяна каша
  - В останньому прийомі їжі має бути мало вуглеводів. Намагайтеся їсти вуглеводи раніше, а на вечерю є більше білката овочів.
  - Готуйте всю їжу вдома. Коли ви готуєте самі, ви знаєте, що ви кладете в їжу. Самостійне приготуванняїжі - це обов'язкова умовасхуднення. Відміряйте порції відповідно до своїх цілей і готуйте заздалегідь. У вас завжди має бути під рукою корисна їжащоб ви не їли шкідливу їжу.
2. Пийте багато води.Щоб худнути, важливо багато пити. Насиченість організму водою дозволяє швидше спалювати жир. Крім того, вода здатна пригнічувати апетит. Починайте щоранку зі склянки води. Замість солодких напоїв із їжею пийте просту воду. Пийте протягом усього дня. Купуйте велику пляшку і робіть на ній позначки щогодини. Але як зрозуміти, скільки води треба пити?
  1. Дізнайтеся, скільки ви важите у кілограмах.
  2. Пийте 30-60 мл води на кожен кілограм ваги щодня.
  3. Помічайте на пляшці, скільки ви випили, щогодини. Тож вам буде простіше контролювати споживання води.
Заняття спортом
1. Почніть з кардіонавантажень.Кардіонавантаження включають різні видиспорту: ходьбу, біг, їзду на велосипеді, веслування і так далі. Такі навантаження пов'язані з подоланням великої відстані. Запитайте лікаря, чим можна займатися. Плавання не дає великого навантаженняна організм і суглоби, а біг може спричинити проблеми з колінами.
2. Спробуйте тренування високої інтенсивності.Це новий видтренувань, які зазвичай займають мало часу та дозволяють опрацювати всі м'язи тіла. За 30 хвилин при правильному виконаннівправ ви можете витратити 500 калорій. Такі тренування зазвичай бувають круговими та розраховані на максимальну витрату енергії. Наприклад, протягом хвилини потрібно виконувати наступні вправиі зробити при цьому 6 кіл без зупинки:
  1. Стрибки на платформу
  2. Віджимання
  3. Стрибки зі скакалкою
  4. Підйом ніг
  5. Випади вперед на коліно
3. Спробуйте силове навантаження.Підйом терезів має більш вузьку спрямованість. При силових навантаженняхзгоряє більше калорій, ніж при кардіотренування, якщо все робити правильно, проте при неправильне виконанняє ризик травмування.
  - Найміть персонального тренеращоб він навчив вас правильної техніки. Багато людей, які займаються силовими тренуваннями, хочуть навчитися піднімати штангу чи підтягуватися.
  - Використовуйте фітнес-браслет. Кардіотренажери мають лічильники калорій, проте при силових навантаженнях витрата енергії розрахувати важко. Вам знадобиться фітнес-трекер.
4. Спробуйте тренування невеликої інтенсивності (пілатес, йога).При таких видах навантаження буде витрачено менше енергії, проте вони однаково будуть корисні, якщо ви хочете схуднути. Вправи на розтяжку допоможуть вам підтримувати обмін речовин і витрачати калорії.
  - Пошукайте групи у своєму районі. Нерідко перше пробне заняттяу таких студіях пропонують безкоштовно.
  - Якщо у вас немає часу на відвідування студії чи спортзалу, придбайте відеоуроки. Пошукайте записи із тренуваннями в інтернеті.

Інструкція

Оцініть власну фігуру. Дівчата з формами, спортсменки з міцною статурою та тендітні астенічні панночки повинні харчуватися по-різному. Не намагайтеся наблизити своє тіло до недосяжного ідеалу – орієнтуйтеся на те, що дала вам природа.

Проаналізуйте свої харчові уподобання. Якщо ви любите м'ясо, не потрібно переходити на рослинну дієту- вона стане справжньою мукою для вашого організму. Просто замініть жирні напівфабрикати та ковбаси на відварену або запечену телятину, індичку чи курку. Якщо ви жити не можете без солодощів, замість карамелі та шоколадних батончиків їжте сухофрукти та натуральний високоякісний шоколад.

Складіть меню щодня. Враховуйте всі прийоми їжі – дієтологи рекомендують їсти не рідше 4 разів на день. На сніданок вживайте гарячий напійі блюдо із зернових - наприклад, булочку, тост чи кашу. В обід обов'язково їжте суп і салат, а на вечерю залиште білки - м'ясо, рибу чи птицю з гарніром чи зеленню. Не забудьте про полудень – у середині дня можна перекусити йогуртом, натуральним сиром, овочами чи фруктами.

Обмежте порції. Дієтологи стверджують, що більшість людей їсть надто багато, не помічаючи цього. Шматок м'яса на вашій тарілці не повинен бути більшим за сигаретну пачку, а гарнір - перевищувати об'єм 2/3 склянки. Відмовтеся від звичного обіду з трьох страв - для одного прийому їжі цілком достатньо двох, наприклад, супу та напою.

Дозволяйте собі маленькі відступи. Якщо вам дуже хочеться з'їсти шматочок торта чи шашлик, не відмовляйте собі в задоволенні. Однак таке пустощі варто дозволяти собі не частіше разу на тиждень. Не намагайтеся виправити харчовий відступ наступним голодуванням - достатньо дотримуватись звичайного харчового режиму.

Більше пийте. Починайте день зі склянки чистої негазованої води і закінчуйте її заспокійливим трав'яним чаєм. Супи, свіжі соки, розбавлені водою, несолодкі домашні морси і зелений чай повинні бути присутніми на вашому столі. Виключіть з меню соки в пакетах, газовані напої та не додавайте цукор у чай та каву. Відмова від цих продуктів допоможе вам заощадити багато калорій та захистить від різних захворювань- Наприклад, цукрового діабету.

Підключіть фізичні навантаження. Якщо ви фізично активні, за день ви можете дозволити собі близько 2200 кілокалорій. Точний підрахунок залежить від вашого віку та статури. У стані спокою раціон не може перевищувати 1700 калорій – надлишки неминуче ведуть до ожиріння. Щоб харчуватися нормально та зберігати фігуру, більше ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, відвідуйте басейн та фітнес-зал.