Ця гімнастика - класика жанру, якщо не лінуватися, можна досягти відмінних результатів проти зморшок. Камілла Волер. Бегемот. Вправа в повільному темпі

Швидко та ефективно

Ця вправа забезпечує швидкий ефект, що підтягує, але має деякі протипоказання. Якщо напередодні відповідальної дати чи свята вам потрібно терміново привести себе у форму, приступайте до цієї вправи з надією на успіх.

Ляжте на спину, голова має бути на вазі. Підніміть її та подивіться на свої стопи. Повторіть вправу 15-20 разів. Така гімнастика дозволить значно покращити лінію шиї та підборіддя. Однак якщо ви страждаєте судинними захворюваннямиабо скаржитесь на хребет, то вправа може викликати дискомфортні відчуття. У такому разі виконувати його не слід, зверніться до інших варіантів боротьби з другим підборіддям.

Терпіння та час

Вправа дає гарні результатиале вимагає більше часу і терпіння. Ви сидите перед дзеркалом, ваші лікті повинні спиратися на стіл, а підборіддя торкатися пальців рук. Зуби зімкніть, підборіддя трохи висуньте вперед і злегка підніміть. Легкими рухами зімкнутих пальців поплескуйте по підборідді. Потрібно зробити як мінімум 30 швидких легких бавовни. Повторюйте цю вправу кілька разів на день.

Вправа «Жираф»

Встаньте прямо і випряміть грудну клітину. Руки покладіть на краї плечей і постарайтеся якнайсильніше витягнути шию вгору, натискаючи руками на плечі. Слідкуйте, щоб плечі не піднімалися вгору. Зробіть вдих, нешвидко порахуйте до 10, видихніть повітря, потім повністю розслабте м'язи. Повторіть 5-6 разів. Вправа жираф чудова тим, що його можна виконувати в будь-який час протягом дня - і на роботі, і вдома.

Навантажуйте м'язи

Косметологи вважають, що якщо давати м'язам щоденне навантаженняі робити гімнастику для обличчя, то шкіра під підборіддям не обвисатиме раніше часу. Ось нескладні вправипроти другого підборіддя.

Зніміть з обличчя макіяж та займіть вихідне положення: сидячи за столом, рот закритий, м'язи обличчя розслаблені. Підборіддя підніміть трохи нагору і виставте вперед. Лікоть правої рукипоставте на стіл і покладіть підборіддя на стислий кулак. Нижню губу витягніть нагору так, щоб закрити верхню. Кінчик язика поставте на небо за верхніми зубами і натисніть до п'яти. На рахунок «п'ять» натисніть на піднебіння сильніше і затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до п'яти, потім повільно розслабте м'язи. Повторіть вправу тричі.

Гімнастика манекенниць

Щоб позбавитися своєї нестачі, щодня, принаймні по 5 хвилин, ходіть по кімнаті з товстою книгою на голові. Слідкуйте, щоб, як у дівчат на подіумі, ваша спина була пряма, плечі розправлені, а голова гордо піднята. Ця «вправа манекенниць» допоможе не лише прибрати друге підборіддя, а й виробити легку гарну ходу. Після вмивання, коли шкіра злегка волога, не забувайте тильною частиною долонь по черзі поплескувати по проблемному місцю.

Проста, але ефективна гімнастикадля підтримки пружності шкіри багато років тому була придумана французьким косметологом Надія Пайо. Усього три чудодійні вправиЯкщо їх виконувати двічі на день по 10 разів, допоможуть зберегти шкіру молодою та пружною на довгі роки.

1. Вимовляйте звуки «у» та «і» з максимальною напругою м'язів: таким чином м'язи нижньої частини обличчя тренуються та зміцнюються.

2. Натисніть двома пальцями на віскі. Повільно, з зусиллям відкривайте та заплющуйте очі – це тренування призначене для верхньої частини обличчя та допомагає зберегти пружність контуру очей.

3. Сядьте прямо і спробуйте опустити підборіддя, протидіючи руху двома стиснутими кулаками, приставленими до підборіддя знизу. Потім поволі відведіть руки. Ця вправа тренує м'язи шиї та усуває друге підборіддя.

На боротьбу з складками, що обвисають, на підборідді не обов'язково виділяти спеціальний час, основні вправи цілком зручно виконувати, що називається, на ходу. А вже біля телевізора і не варто проводити без користі. Регулярна робота над цією проблемною зоною помітно покращить ваш зовнішній вигляд.

Крім гімнастики: пов'язки з лимонним соком та масаж з медом

Пов'язки з лимонним соком . Якщо у вас досить чітко намітилося друге підборіддя, іноді накладайте на нього таку пов'язку. Складену в три-чотири шари марлю (шириною 2 см) змочіть посередині лимонним соком, і на 20 – 30 хвилин не надто туго підв'яжіть крайню опуклість підборіддя. Знявши пов'язку, нанесіть на шию жирний живильний крем. Через 30 - 40 хвилин знову підв'яжіть підборіддя цим же бинтом, але вже змоченим холодною водою. Цю нескладну процедуру рекомендується проводити протягом місяця через день та бажано на ніч.

Масаж з медом.Регулярно робіть нескладний масаж із медом. Візьміть трохи меду на пальці і помасажуйте друге підборіддя до почервоніння. Після процедури змийте мед теплою водою. Такий масаж живить і зволожує шкіру, і найголовніше, допомагає позбутися небажаних обвислих складок на підборідді. Робити цю процедуру забороняється тим, у кого на мед алергія.

Розділи: Викладання музики.

В даний час сучасна художня освіта набуває масового характеру. І до музичних шкіл, і до дитячих шкіл мистецтв приходять не тільки обдаровані діти, а й діти із середніми і навіть слабкими музичними здібностями, з проблемами фізичного та психосоматичного здоров'я, але охочі отримати навички музикування.

Переважна більшість контингенту учнів шкіл складають діти, які мають низку проблем:

• Обмеженість музичних здібностейабо обмеженість, що здається, через їх нерозвиненість;
• Порушення психофізичного та рухово-моторного характеру (погана координація, млявість м'язового тонусу, непосидючість і т.д.);
• Завантаженість у загальноосвітній школіщо викликає втому, втому і т.д.;
• Відсутність належного контролю та допомоги з боку батьків через різноманітні обставини.

Нині виник особливий напрям у педагогіці: “педагогіка оздоровлення”. В основі оздоровлення лежать уявлення про здорову дитину, яка є практично досяжною нормою дитячого розвиткуі розглядається як цілісний тілесно-духовний організм. Тому, підготовка до здоровому образужиття дитини на основі здоров'язберігаючих технологій має стати пріоритетним у діяльності кожної освітньої установи.

Закінчивши в 2004 році курси медичного масажу при Алтайському Державному Медичному Університеті, у мене виникла думка: як можна перенести весь накопичений досвід у галузі відновної та спортивної медициниу нашу музично-педагогічну професію. Часом, а навіть дуже часто, педагогам-фахівцям музичних відділень доводиться на своїх уроках шукати різні методиі підходи у роботі з учнями, щоб зняти втому, щоб якнайшвидше відновити та підвищити працездатність учня. Дуже часто виникає проблема: як зняти м'язова напругау руках, у спині, в усьому тілі в учнів, щоб вони стали більш уважними та посидючими, а також як упоратися з хвилюванням та подолати стресову ситуацію перед концертним виступом у дітей.

Медицею підтверджено той факт, що діти, які були схильні до стресів, нервових розладів, через якийсь час перетворяться на схильних до стресів дорослих, тому що людина переносить свій досвід з дитинства в доросле життя. Тому вивчення дітьми методів переривання стресу може вплинути на стан їх здоров'я і тривалість життя.

Техніки м'язової релаксаціїможуть застосовуватися для різних цілей. Іноді вони потрібні просто для того, щоб заспокоїтися, зняти нервове збудження, що називається, прийти до тями, іноді, навпаки, для того, щоб розкріпачитися, зняти зайву напругу, "стислість". Бувають випадки, коли зайва м'язова напруга призводить до соматичних явищ, наприклад, часто діти, у яких болить голова, відчувають сильну м'язову напругу в шиї та плечовому поясі. Релаксаційні вправи можуть допомогти їм краще почуватися. У будь-якому випадку релаксація призводить до досягнення певного "оптимального", рівноважного стану.

Крім цього техніки релаксації вчать дітей (і не лише їх, а й педагогів) розрізняти стан напруги та розслаблення. Адже часто вони просто не знають, чим відрізняються "затиснення" від розслабленості, тобто можуть відрізняти відчуття від напруженого м'яза і від розслабленого. Навчившись розпізнавати ці відчуття, діти зможуть за допомогою вправ самостійно знімати напруження. Усі техніки м'язової релаксації засновані на принципі "контрасту": м'язи спочатку напружуються, а потім розслаблюються.

Вправа "М'язова релаксація".

Ймовірно, багато хто навіть не припускає, наскільки велика напруга, яку відчуває людина. Намагаючись відпочити, він сідає у м'яке крісло або лягає на диван. Більше глибокої релаксаціїможна досягти, якщо робити це свідомо.

Дуже часто діти приходять на заняття до музичної школи втомлені, у поганому настрої, з небажанням навчатися тощо. Ця вправадопоможе зняти втому, роздратування, відволіктися від збуджуючих думок, отямитися, прибрати напругу і затиснення.

Робити цю вправу найкраще спочатку урок. Виконуючи його разом із учнем, педагог сам звільняється від втоми, напруги та отримує заряд бадьорості.

1. Сядьте зручно на стільці. Спина спирається на спинку стільця, ноги на підлозі, не схрещуючи.
2. Стисніть руки в кулаки. Якомога сильніше напружте м'язи. Уявіть відчуття цієї напруги – як туга тятива, яку ось-ось відпустять. Розтисніть кулаки і поворухніть пальцями. Вони звиваються, як спагетті. Струсіть їх. Випробуйте відчуття звільнення, релаксації.
3. Переходимо до ніг. Напружте їх, включаючи пальці, у “тугу тятиву”. Потім напружте ікри, коліна, стегна та всю ногу. Потім розслабтеся, потрясіть ногами і поворухніть пальцями.
4. Переходимо до тулуба. Напружуємося, починаючи з плечей, потім груди та живіт. Розслабте живіт, потім груди, а потім уже й плечі. Кілька разів глибоко вдихнути животом, доки напруга не пропаде.
5. Напружуємо лоб. Щільно заплющити очі. Потім відчинити. Наморщити ніс ненадовго. Стиснути та розтиснути зуби. Погримасуйте, напружуючи та розслабляючи різні частини обличчя.
6. Перевіряємо: чи не відчуваємо напруги в якійсь частині тіла. Позбутися його – напружуючи і розслаблюючи м'язи.

Ця вправа допомагає учням керувати своєю енергією. Зосередженість дітей на своєму тілі успішно переноситься на навчання та творчість. М'язова релаксація, особливо разом із диханням, зменшує збудливість, напругу. Вона може змінити частоту хвиль мозку (з гіперактивного бета-ритму до розслабленого альфа-ритму).

Вправа "Техніка черепахи".

Для маленьких дітей, а також молодших школярів, які не так впевнено володіють своїм тілом, краще використовувати так звану "техніку черепахи".

Для початку треба запитати у дитини: "Що робить черепаха, коли вона налякана або коли їй сумно?" Більшість дітей знає, що в такій ситуації вона втягує голову та ноги в панцир. Незнаючим потрібно це підказати, і після цього можна розпочинати цю вправу.

Уявіть собі, що ви черепаха. Уявили? Вас щось злякало чи засмутило? Ми, як черепахи, втягуємо голову в плечі і стискаємося (збираємось) у “угруповання”.

Для цього сядемо, нахилившись уперед, опустимо голову на груди, піднімемо руки зі стиснутими кулаками і притиснемо їх до голови. Тримаємо міцно, як тільки можливо. М'язам має бути майже боляче. Можна підтягти ногу до тулуба.

Потихеньку, дуже повільно починаємо розслаблятися: піднімемо голову, опустимо плечі та витягнемо руки. Вправу повторюємо кілька разів (можна цю вправу робити під музику К.Сен-Санса з циклу "Карнавал тварин" Черепахи).

Вправа "Повітряна кулька".

Досить часто діти перед концертним виступом дуже хвилюються, нервуються, турбуються. Привести їх у норму, зменшити тривожність допоможе ця вправа. Особливо воно добре діє маленьких дітей. Мета цієї вправи показати, що дихання є способом релаксації та набуття спокою. Дитина тут навчиться "вдихати" та "видихати".

1. Уяви, що в твоїх грудях знаходиться "повітряна кулька". Вдихаємо через ніс (легкі наповнюються повітрям). Кулька наповнюється повітрям і робиться все більше і більше.
2. Повільно видихаємо через рот, ніби повітря тихенько виходить із кульки.
3. Робимо паузу і рахуємо до п'яти.
4. Звертаємо увагу на вдиху – затримуємо його, рахуючи до трьох.
5. Відчуваємо, що сповнені енергії, а вся напруга зникла.

Дихання заспокоює нервову систему та гасить емоції. Коли людина глибоко дихає, то позбавляється тривожних думок і відчуває, що може контролювати свої думки, а не підкоряється їм.

Вправа "ліфт".

Для дітей старших підійде вправа на дихання "ліфт". Тут відбувається вдосконалення майстерності, досягнутої в “ повітряній кульці” у розслабленні та регулюванні нервової системи. Діти вчаться виділяти три ділянки: голову, груди та живіт, затримуючи дихання на 6, 8 чи 12 секунд у кожному з них.

1. Зробивши вдих носом, ми починаємо подорож на ліфті. Видихаючи, відчуй, як повітря починає свій шлях від підвалу (живота).
2. Знову вдихни – повітря піднімається на один поверх вище (шлунок). Видихни.
3. Вдихни ще раз і підніми ліфт на наступний поверх (груди). Видихни.
4. А зараз можна вирушити на горище, вгору по горлу, до щок і чола. Відчуй як повітря наповнює голову.
5. Коли видихнеш, ти відчуєш, що вся напруга і хвилювання вийшли з твого тіла, немов із дверей ліфта.

Вправа "Жираф".

Дуже часто, коли дитина займається інструментом (особливо за фортепіано), відбуваються м'язові затискачів ділянці голови, шиї, верхнього плечового пояса. Щоб зняти таку напругу підійде вправа"Жираф".

1. Закрийте очі. Зробіть вдих і розслабтеся.
2. Покладіть підборіддя на груди. Поверніть підборіддя та шию праворуч, потім ліворуч. Повторіть це тричі. Тепер виконуйте перекочування голови через груди з одного плеча на інше.
3. Підніміть плечі. Потім опустіть їх. Повторіть це тричі, потім підніміть кожне плече кілька разів.
4. Знову сядьте прямо та зручно. Відчуйте, як подовжилась ваша шия, як вона розслабилася. Уявляйте собі, що ваша шия стала довгою, як у жирафа.

Застосування різних технікмасажу.

Загальновизнано значення масажу і самомасажу, вправ зі зняттям втоми, втоми та підвищення фізичної та розумової працездатності. Відомо, що масаж стомлених м'язівзнімає напругу, викликає почуття бадьорості та легкості.

Так, на уроках спеціальності та на групових уроках у музичних школахпри розборі нового матеріалу чи читання з аркуша в учнів спостерігається втрата уваги, з'являється стислість у плечах, руках; слабшає зоровий контроль, дитина починає придивлятися, примружуватися. І тут педагогу необхідно переключити увагу учня інший вид діяльності: для початку зробити з нею разом невеликі розтяжки (стретчинги).

1. Насамперед, потрібно встати, вийти з-за інструменту і гарненько потягнутися руками нагору. Робити це треба повільно на видиху.
2. Повільно виконуємо потягування, змінюючи руки: одна тягнеться вгору, інша вниз уздовж тулуба.
3. Виконуємо повороти голови убік, а ліктем в іншу сторону.
4. Кругові рухи рук, ліктів і голови з і проти годинникової стрілки.

Для поліпшення мікроциркуляції в м'яких тканинахта зняття напруги можна застосовувати на уроках такі прийоми як струшування, розхлопування та вібрація, тривалістю від 30 секунд до 1,5–2 хвилин (два рухи на секунду).

Струшування.

1. Енергійне струшування пальців і кистей рук, руки від кистьового суглоба (наче струшуємо воду).
2. Те ж, струшування руки від плечового суглоба. Положення рук: вниз, прямо, убік, вгору одночасно.
3. Енергійне струшування стопи, гомілки (ніби струшуємо взуття).
4. Те ж, струшуємо ноги від тазостегнового суглоба. Положення ніг: вперед, убік, назад. Також можливе одночасне поєднання з рухом рук.

Розхлопування.

1. Розхлопування розслаблених кистей м'яким перекатом від основи долоні до кінчиків пальців.
2. Те саме, пружними напруженими долонями.
3. Те саме, стиснутими пальцямив кулак, опрацьовуючи всі поверхні.
4. Розхлопування розслаблених долонею руки в напрямку вгору по внутрішній поверхні, вниз - по зовнішньої поверхні.
5. Те саме, області ключиць, комірної зони, зовнішньої поверхні плеча.

Вібраційна гімнастика Мікуліна.

Початкове положення: стоячи, тіло максимально розслаблене, ноги на ширині плечей або трохи ширше, хребет як би подовжуючись, створює третю кінцівку - хвіст. Підводячись на шкарпетках, відриваючи п'яту на 4-5 см. енергійно опускатися на п'яту, викликаючи вібрацію всім тілом. Режим – 1 раз на секунду. Тривалість – трохи більше 1 хвилини.

Сухе вмивання.

Даний набір вправ є засобом для активізації біологічно активних точок та рефлексогенних зон організму, сприяє підвищенню життєвого тонусу, стимуляції імунітету, а також способом зняття фізичної та психоемоційної напруги.

1. Сухе вмивання рук. Відповідно до принципів китайської традиційної медицини кисті рук є початковими ділянками трьох симетричних енергетичних меридіанів. ян, що йдуть від кистей рук до голови. І кінцевими ділянками трьох симетричних меридіанів інь, що йдуть від грудей до пензлів. Виконується розігрівання кистей взаємним розтиранням, та був – “вмивання” їх. Ці кругові рухи точно повторюють ті, що ми робимо, намилюючи руки і змиваючи з них мило під струменем води. Таке розтирання кистей покращує кровообіг, допомагає відновити рухову активністьпензлів.
2. З силою стиснути кисті в кулаки, розтиснути їх, розслабити (10-15 разів).
3. Масажування точки “ хе-гу”, що знаходиться біля кута міжп'ястних зчленувань великого і вказівного пальціврук (1,5-2 хвилини).
4. Сухе вмивання променево-зап'ясткових суглобівпальцевим захопленням або прийомом "пиляння" рубом долоні.
5. С.У. ліктьових та плечових суглобів.
6. Енергійно розтерши долоні, виконати с.у. обличчя та волосистої частини голови рухом долонь від підборіддя вгору до маківки (вдих) і далі вниз (видих) до підборіддя. Вгору – лицьовою стороною долоні, вниз – тильною.
7. Зустрічними рухами подушок пальців, що розтирають, масажувати потиличні горби і, виявивши болючі точки, опрацювати їх особливо ретельно.
8. Подушечками пальців чи кінчиками нігтів, легкими круговими рухамирозім'яти волосисту частину голови.
9. Долоні на скронях, пальці віялоподібно охоплюють голову. Зробити 10 кругових рухів долонями вперед та 10 рухів назад.
10. Не змінюючи положення рук, рухати шкіру голови вперед та назад. Потім помістити долоні на лоб і потилицю і рухати шкіру голови у іншому напрямі (по 10 раз). Як вважають китайські фахівці, "миття голови" сприяє підйому вгору енергії ян-ці, “гармонії ста артерій”, не дає старіти ціта крові. Люди, які протягом тривалого часу практикують "миття голови", до самої старості зберігають свіжий колір обличчя, у них не утворюються зморшки.
11. Наклавши пальці на лоб, виконати поздовжню і поперечну розтяжкушкіри чола.
12. Сухе умивання очей: подушечками пальців виконати кругові рухи навколо очей від перенісся по надбрівним дугамдо скронь і назад від скронь до перенісся по нижньому краю очних ямок.
13. Щипковим захопленням подушечками великого та вказівного пальців переміщати вертикальну та горизонтальну шкірну складкувід перенісся до скронь.
14. Очі закриті. обертання очними яблукамиза годинниковою стрілкою (розкручуючи спіраль) та проти годинникової стрілки (скручуючи спіраль) 4–6 разів.
15. Очі закриті. Уявити предмет, що знаходиться перед обличчям. Змінюючи напругу м'язів очей, “проводжати поглядом” віддалений предмет, та був – “стежити” над його наближенням (6 – 10 раз).
16. Очі закриті. Повільно підняти очі вгору, повільно опустити вниз, повільно повернути очі вліво і вправо. Не змінюючи положення голови (4-6 разів).
17. Відкрити очі і швидко, часто поморгати протягом 15 секунд.
18. Сухе умивання носа: бічними поверхнями великих пальцівенергійно розтерти крила та спинку носа (10–15 секунд).
19. Круговими рухами подушечками пальців навколо ніздрів (10-15 секунд).
20. Середніми пальцем правої руки масажувати точку, що знаходиться по середній лінії чола, вище за перенісся – “третє око” (10 – 15 секунд). Це точка інь-тан. Її масаж впливає на
глибинні відділи мозку.
21. Масаж точок ін-сян, що знаходяться в основі крил носа (10–15 секунд).
22. Сухе полоскання рота: надути щіки, виконати рухи, що нагадують полоскання.
23. Зі зімкнутими губами виконати енергійне постукування зубами.
24. Сухе умивання підборіддя: вказівним та великим пальцямиобох рук виконати легкі рухи, що розтягують шкіру в напрямку підборіддя до вушних раковин (4 – 6 разів).
25. Енергійне масування всієї поверхні вушних раковин (10-15 секунд).
26. Пальці покласти на потилицю, долоні на вушні раковини. Провести постукування пальцями по потилиці (10-15 секунд).
27. Руки у колишньому положенні. Долоні щільно притиснуті до вушним раковинамта різко відпустити їх (4–6 разів).

І насамкінець, хотілося б відзначити, що успішність навчання дітей у школах мистецтв, у музичних школах визначається рівнем стану здоров'я, з яким дитина прийшла до школи, що є вихідним фоном на старті навчання. На цьому тлі надалі не менш важлива і правильна організація навчальної діяльності. Нині фізіологічно зрілими народжуються трохи більше 14% дітей. Постає питання: чому діти, які прийшли в перший клас школи і мають фізичні вади або хронічне захворювання, не всі здатні дійти випускного класу. Тому настав час, коли поряд із традиційним навчанням необхідно застосовувати технології розвиваючого навчання, які відповідають принципам здоров'язберігаючої педагогіки.

Тільки за правильної організації навчальної діяльності(Побудова уроку з урахуванням працездатності дитини, використання засобів наочності, сприятливий психоемоційний настрій і т.д.) можливе вирішення одного з завдань здоров'язберігаючий педагогіки - збереження високої працездатності, виключення перевтоми учня.

Розумова працездатність – це можливо дитині виконувати певну розумову діяльність, доступну її віку, за економних нервово-фізіологічних витрат. Критеріями розумової працездатності є такі показники, як продуктивність, якість і точність. Насправді, нам педагогам, доводиться зазначати, що з більшості дітей швидко розвивається втома, неуважність під час уроку. Тому побудова уроку має бути валеологічно обґрунтованим, з урахуванням морфо-функціональних та психологічних особливостей учня.

Молодший шкільний вікє періодом особливо інтенсивного навчання, що має велике значеннядля подальшого розвиткуособистості, оскільки всі наступні фази розвитку засновані на цій стадії, і саме ідеї педагогіки оздоровлення, а також методи та засоби, у молодшому шкільному віці, безсумнівно, повинні посідати провідне місце у навчальному процесішкіл додаткової передпрофесійної освіти

Список використаної літератури

1. Коваленко В.І.Здоров'язберігаючі технології в початковій школі. М., 2004.
2. Лопуга О.В., Лопуга В.Ф., Денисенко О.Я.Бібліотека "Школи здоров'я". Барнаул, випуски №26, 31.
3. Фокін В.І.Масаж та інші методи лікування. М., 2003.

1. . Підборіддя є тією частиною тіла, яке набирає вагу в першу чергу. Досить швидка втратаваги. У випадку, коли відбувається швидке зниженняваги, шкіра стає в'ялою і обвислою, таким чином, і формується друге підборіддя.
2. Спадковість. Якщо у когось із рідних у молодому віці було друге підборіддя, то існує велика ймовірність того, що це передасться у спадок.
3. Неправильна постава. Неправильна постава може виникнути через сидячого образуроботи. Або причиною появи другого підборіддя може стати неправильне становищеголови під час читання, ходьби, сні. Вагітність також може прискорити появу цієї проблеми, вона може бути викликана гормональним фактором, найчастіше таких підборіддя позбутися найлегше.

Боротися з появою другого підборіддя можна за допомогою професійного масажу: лімфодренаж та точковий. Жир складається на 90% із води. Лімфодренуючий масаж допомагає позбавитися від зайвої водив проблемних зонах.

Гімнастика для підборіддя

Ці вправи були придумані французьким косметологом Надей Пайо підтримки пружності шкіри обличчя. Дані вправи слід виконувати по десять разів на день, тоді вони допоможуть зберегти шкіру пружною та молодою протягом довгих років.

1. Необхідно сісти прямо і спробувати опустити підборіддя, протидіючи руху двома стиснутими кулаками, приставленими до підборіддя знизу. Далі необхідно повільно відвести руки. Ця вправа призначена для тренування м'язів шиї та усунення другого підборіддя.
2. Слід вимовляти звуки "і" і "у" максимально при цьому напружуючи м'язи. Таким чином, м'язи нижньої частини обличчя зміцнюються та тренуються.
3. Натисніть двома пальцями на віскі. Повільно, з деяким зусиллям слід відкривати та заплющувати очі – дане тренуванняпризначена для верхньої частини обличчя і одночасно допомагає зберегти пружність контуру очей.

   Наступні вправи дозволять швидко і ефективно забезпечити ефект, що підтягує, але до них мають деякі протипоказання. Якщо напередодні якогось відповідального свята Вам необхідно привести себе у форму, то дану вправу слід приступати з надією на успіх.

   Потрібно лягти на спину, голову потрібно тримати на вазі. Далі її необхідно підняти таким чином, щоб подивитися на свої стопи. Повторювати цю вправу слід 15-20 разів. За допомогою такої гімнастики Ви значно покращите лінію шиї та відповідно підборіддя. Але ця вправа може викликати дискомфорт у тому випадку, якщо Ви страждаєте на судинні захворювання або ж, маєте скарги на хребет. Тоді виконувати дану вправу не рекомендується, краще звернутися до інших способів боротьби.

   Терпіння та час

   Ця вправа дає досить хороші результати, але потребує більшого часу та терпіння. Вам необхідно сісти перед дзеркалом, лікті повинні спиратися на стіл, а підборіддя торкатися пальців рук. Зуби слід зімкнути, підборіддя висунути вперед і трохи підняти. Пальці необхідно зімкнути і легкими рухамипоплескувати по підборідді. Швидких і легких бавовни необхідно зробити як мінімум 30. Повторювати цю вправу слід кілька разів на день.

   

   Вправа «Жираф»

   Необхідно прямо встати та випрямити грудну клітину. Руки покласти на краї плечей і постаратися якнайсильніше витягнути шию вгору, натискаючи при цьому руками на плечі. Необхідно також стежити, щоб плечі не піднімалися вгору. Далі потрібно зробити вдих, нешвидко порахувати до десяти, видихнути і повністю розслабити м'язи. Цю вправу необхідно повторити 5-6 разів. Виконувати цю вправу можна у будь-який час дня, як вдома, так і на роботі.

   Навантажуйте м'язи

   Косметологи вважають, що даючи щоденне навантаження м'язам і робити гімнастику обличчя, то в такому разі шкіра під підборіддям не обвисне раніше.

   
   Необхідно видалити з обличчя і зайняти наступне положення: сісти за стіл, закрити рот, розслабити м'язи. Підборіддя необхідно підняти трохи нагору і виставити вперед. При цьому лікоть правої руки слід поставити на стіл та покласти на стиснутий кулак підборіддя. Нижню губу слід витягнути вгору таким чином, щоб закрити нею верхню. Кінчик язика необхідно поставити на піднебіння за верхніми зубами і натиснути, вважаючи при цьому до п'яти. На рахунок п'ять слід натиснути трохи сильніше, і затриматися в цьому положенні, рахуючи до п'яти, після цього потрібно повільно розслабити м'язи. Вправу слід повторювати тричі.

   
   Для того, щоб позбавитися другого підборіддя, необхідно щодня, близько п'яти хвилин, ходити по кімнаті з товстою книгою на голові. При цьому слід стежити за тим, щоб Ваша спина була прямою, плечі розправлені, а голова піднята. Дана вправа дозволить не тільки позбутися другого підборіддя, а й виробити при цьому гарну ходу. Після вмивання не варто забувати ще вологу шкіру поплескувати тильною частиною долоні за проблемним місцем.

   Крім гімнастики можна використовувати пов'язки з лимонним соком та масаж із медом.

   Пов'язки з лимонним соком

   Якщо ж у Вас досить чітко відзначається друге підборіддя, то в даному випадкуможна час від часу накладати на нього наступну пов'язку. Необхідно скласти марлю в три-чотири шари шириною 2 сантиметри, змочити її посередині лимонним соком, і на 20-30 хвилин підв'язати крайню опуклість підборіддя, не надто туго. Після того, як ви знімете пов'язку, на шкіру слід накласти живильний жирний крем. Через 30-40 хвилин необхідно знову підв'язати добірок за допомогою цього бинта, але змочити його необхідно холодною водою. Цю процедуруслід проводити протягом місяця через день та бажано робити це на ніч.

   Масаж з медом

   Рекомендується регулярно робити нескладний масаж із використанням. Слід на пальці взяти трохи меду та помасажувати ними друге підборіддя до почервоніння. Після процедури мед необхідно змити теплою водою. Такий масаж зволожує і живить шкіру, головне допомагає позбутися небажаних обвислих складок на підборідді. Не слід робити цю процедуру людям із алергією на мед.

   Як усі чудово знають, краса вимагає жертв, тому, щоб відповідно виглядати, необхідно стежити за собою, робити маски для обличчя, вести здоровий, активний образжиття і т.д. Наша краса у наших руках.

Під шкірою обличчя 57 м'язів. Лише деякі з них постійно наводяться в рух. М'язи, позбавлені роботи, поступово слабшають. Через це під дією сили тяжіння опускаються куточки губ, верхні повіки, обвисають щоки.

Гімнастика, систематичні вправиздатні повернути м'язам втрачений тонус, а нам – впевненість у собі та гарний настрій.

Якщо ви не ліниві, якщо прагнете зберегти або повернути свою молодість і красу, спробуйте зайнятися природною підтяжкою обличчя за допомогою гімнастики, що омолоджує. Наберіться терпіння, і ви про це не пошкодуєте. Через два з половиною місяці (а це, погодьтеся, не такий вже й великий термін) ви дуже значно зміните свою зовнішність на краще. Ви виглядатимете і почуватиметеся років на десять молодше.

Вправи поділяються на основні і додаткові .

Якщо ви займаєтеся гімнастикою для профілактики вікових змінабо у вас намітилися лише перші ознаки старіння, можна обмежитися лише основними вправами.

Якщо ж ви хочете виправити недолік або покращити вже досягнутий результат, виконуйте усі вправи групи. При необхідності, збільшуйте кількість повторень і інтенсивність вправ для тієї ділянки особи, яка вселяє вам побоювання.

Займатися потрібно щодня, раз на день, бажано перед дзеркалом.

Приступаючи до виконання вправ, вимийте руки, очистіть обличчя, зручно сядьте і нанесіть на обличчя, шию і руки живильний крем. Розслабте м'язи обличчя та розігрійте його, постукуючи кінчиками пальців знизу нагору протягом однієї хвилини.

Заняття проходитимуть у 3 фази . Вправи в кожну з фаз одні й ті самі, відрізнятиметься лише кількість повторів та тривалість напруги – ослаблення м'язів

Перша фаза триває доки ви освоюєте вправи, домагаєтеся правильного виконання. Напружуйте м'язи 5 секунд, розслабляйте 3 секунди.

Друга фаза починається коли ви вже добре освоїли вправи і без труднощів виконуєте їх необхідна кількістьразів.

Тепер напруга м'яза триває 2 секунди, а розслаблення - 1 секунду.

Кількість повторень необхідно потроїти.

Третя фаза закріплює досягнуті результати.

(Якщо ви займалися регулярно, то через 10-12 тижнів вони будуть обов'язково)

Щоб підтримувати форму, достатньо робити вправи 2-3 рази на тиждень по 5 повторів.

Напруга м'яза 5 секунд, розслаблення 3 секунди

Основні вправи.

Вправи дляшиї.

Вправа 1: жираф

Висуньте підборіддя вперед і підніміть його. З усіх сил напружіть м'язи шиї та підборіддя. Досягши найвищої точкинапруги, порахуйте до 5-ти, потім відпустіть м'язи. Ви відчуєте приємне розслаблення. Порахуйте до 3-х і знову почніть вправу. На першому етапі виконуйте цю вправу 5 разів поспіль, щодня збільшуючи кількість повторень, поки ви не зможете без труднощів виконувати її 15 разів поспіль.

За два-три тижні щоденних вправваша шия набуде колишню пружність та еластичність

Вправа 2: "яблуко"

Підніміть голову і відкрийте у цьому положенні рот. Уявіть, що ви хочете відкусити шматочок яблука, що висить на гілці. Напружте щосили м'язи шиї і підборіддя на 5 секунд, розслабтеся на 3 секунди. Повторіть 5 разів. Поступово збільшуйте кількість повторів до 15 разів поспіль.

Вправи для підборіддя

Вправа 1: "риба"

Притисніть кінчик язика до середини неба. Щосили напружіть м'язи підборіддя, порахуйте до п'яти, відпустіть, розслабте м'язи на 3 секунди і знову почніть вправу. Виконуйте його 5 разів на день, щодня збільшуючи кількість повторень до 15.

Вправа 2: "качка"

Опустіть нижню губуне опускаючи куточків рота. (Притримуйте куточки рота пальцями, щоб шкіра не зміщувалася). Напружте якомога сильніші за м'язипідборіддя. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти і розслабте м'язи. Через 3 секунди розпочніть вправу знову. Повторіть 5 разів, щодня збільшуючи кількість повторень, доведіть їх до 15 разів. Помітно покращує овал обличчя.

Вправи для губ.

Вправа 1: "ящірка"

Розтягніть губи, притиснувши їх до зубів, загорніть губи за зуби. Пальці розташуйте біля куточків рота. Напружте якнайсильніше м'язи губ, порахуйте до п'яти, розслабте м'язи, через 3 секунди повторіть вправу. Як і попередні вправи, виконуйте спочатку 5 разів поспіль. Щодня збільшуйте кількість повторень, доки ви без труднощів не зможете виконувати вправу 8 разів поспіль.

Вправа 2: «Про»

Вимовляйте «О», розкривши рот ширше. Щосили напружте м'язи губ, продовжуючи вимовляти «О», рахуйте до п'яти, потім розслабте м'язи. Після приємного розслаблення виконуйте вправу знову. Спочатку виконуйте вправу 5 разів на день. У міру освоєння щодня збільшуйте число повторень, довівши його до 10. Робить ваші губи повними та красиво окресленими.

Вправи для щік .

Вправа 1: "курка"

Посміхайтеся і намагайтеся одночасно вимовити "О", ретельно формуючи звук губами. Не опускайте куточків рота. Пальці рук мають лежати на скронях. Щосили напружте м'язи нижньої частини щік, тримайте напругу протягом 5 секунд, потім розслабтеся. Через 3 секунди розпочніть вправу знову. Спочатку виконуйте вправу 5 разів поспіль. Щодня збільшуйте кількість повторень, доки не зможете правильно і без труднощів виконувати його 15 разів поспіль.

Вправа 2: «посмішка»

Усміхайтеся на весь рот з повною силою. Пальці розташовані біля скронь та по обидва боки рота. Дуже сильно напружте м'язи щік. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти, потім розслабтеся. Після приємного трисекундного розслаблення почніть знову вправу. Виконуйте його спочатку 5 разів поспіль. Щодня збільшуйте кількість повторень, доки не зможете без труднощів виконувати його 15 разів поспіль.

Ця вправа зробить ваші щоки пружними та округлими. Якщо у вас з'явилися дрібні зморшки у верхній частині щік, вони поступово зникнуть. Виконуючи цю вправу, ви рухаєтеся велику групум'язів. Якщо ви будете виконувати його правильно і регулярно, всі западини та опуклості на вашому обличчі вирівняються, щоки зміцніють і нададуть вашому обличчю молодого та привабливого вигляду.

Вправи для очей.

Ці вправи сприяють розгладжуванню зморшок біля очей та під очима, зменшенню або знищенню мішків під очима, зміцненню скроневого м'яза.

Вправа 1: «китаєць»

Закрийте очі, залишивши маленьку лужок. Пальці розташуйте по обидва боки очей і дуже обережно посуньте їх до скронь. Сильно напружте м'язи повік, рахуйте до п'яти, розслабтеся, через 3 секунди знову почніть вправу. Виконуйте вправу спочатку 5 разів у цьому ритмі, щодня додаючи по одному. Ви маєте довести кількість повторень до 20.

Виконуючи регулярно цю вправу, ви позбавитеся мішків під очима.

Вправа 2: «черепаха»

Напружте м'язи підборіддя. Пальцями, розташованими на скронях, контролюєте рух скроневого м'яза. З усіх сил напружуйте скроневий м'яз. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти і розслабте м'яз. Через 3 секунди почніть спочатку. Якщо під час виконання цієї вправи вуха повторюють рух м'язів, отже, ви виконуєте його правильно. Спочатку повторюйте вправу 5 разів на день у заданому ритмі. Кожен день додайте за вправою доти, доки не зможете виконувати його без труднощів 20 разів поспіль.

Вправа 3: «Спляча красуня»

Закрийте очі щільно. Ви відчуєте, як напружилися м'язи повік. Зміцніть напругу (постарайтеся напружувати саме м'язи повік, не потрібно ще більше заплющувати очі, вони і так прикриті дуже щільно). Доведіть напругу до вищої точки, порахуйте до п'яти, потім розслабтеся. Насолоджуючись розслабленням протягом трьох секунд, почніть вправу спочатку. Як і попередні вправи, виконуйте його спочатку 5 разів поспіль. У міру освоєння, не змінюючи ритм, додайте по одній вправі, поступово доведіть кількість повторень до 20.

Вправи длячола.

Вправи для чола діють як пружина в годиннику. Виконуючи їх, ви рухаєте м'язи голови, обличчя, шиї. Вони не тільки моделюють лоба, розгладжують зморшки на лобі, але й закріплюють ефект, досягнутий при виконанні всіх попередніх вправ. Їх лише два, тому ми не ділимо їх на основні та додаткові. Обидві ці вправи однаково важливі

Вправа 1

Розташуйте вказівні пальці над бровами. Спробуйте сильно натискаючи пальцями, опустити брови, одночасно піднімаючи лоб. При цьому намагайтеся не морщити його. З усіх сил напружіть м'язи чола. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти, потім розслабтеся. Через 3 секунди почніть вправу спочатку. Щодня додайте по одній вправі, поступово довівши кількість повторень до 10 разів поспіль.

Вправа 2

Двома руками підніміть лоба, одночасно намагаючись опустити брови. Намагайтеся не морщити лоба. Сильно напружте м'язи чола і тримайте напругу протягом п'яти секунд. Розслабтеся, через 3 секунди повторіть вправу. Виконуйте його спочатку 5 разів поспіль. Щодня поступово збільшуйте кількість повторень. Ви повинні легко виконувати цю вправу 15 разів поспіль.

Вправи дляноса.

Всенаведені вище вправи покращують форму носа, що має тенденцію з віком «дивитися вниз». Однак дуже довгий або широкий ніс потребує додаткової корекції. Ця вправа покращує кровообіг і сприяє посиленому притоку кисню до носа та верхньої губи.

Підніміть вказівним пальцемкінчик носа та збережіть це положення. Опускаючи верхню губу і притискаючи її до верхніх зубів, намагайтеся, долаючи опір пальця, опустити ніс. Утримуйте носа в цьому положенні протягом однієї секунди, потім повторіть вправу. Щоразу ви повинні відчувати, як кінчик носа натискає на палець. Дихайте рівномірно. Повторивши вправу 35 разів поспіль, ви відчуєте приємне розслаблення, голова при цьому проясниться.

Якщо ви дуже незадоволені своїм носом, виконуйте цю вправу не менше двох разів на день. Його легко виконувати, сидячи біля телевізора, у транспорті чи робочому місці.

Додаткові вправи .

Вправи для шиї

Вправа 1: "бегемот"

Опустіть нижню губу, не опускаючи куточків рота, зуби зімкніть. Пальці розташуйте по обидва боки рота, не відтягуючи шкіру. З усіх сил напружіть м'язи шиї. Зберігайте напругу протягом п'яти секунд, розслабте м'язи, порахуйте до трьох і почніть знову вправу. Спочатку виконуйте вправу 5 разів на день. Щодня збільшуйте кількість повторень, поки не зможете виконувати цю вправу 15 разів поспіль, не відчуваючи труднощів.

Вправа 2: "лев"

Висуньте язик, пальці розташуйте по обидва боки рота. Щосили напружіть м'язи шиї, порахуйте до п'яти, розслабте м'язи, порахуйте до трьох і знову почніть вправу. Спочатку виконуйте цю вправу п'ять разів поспіль. Щодня збільшуйте кількість повторень до 10 разів

Вправа 3 : «птах»

Сядьте прямо. Не повертаючи плечей, повільно поверніть голову ліворуч. Сильно напружте м'язи шиї, порахуйте до п'яти, розслабтеся протягом трьох секунд і почніть знову вправу. Тепер повільно поверніть голову праворуч. Напружтеся, розслабтеся. Спочатку виконуйте цю вправу тричі на день у кожному напрямку. Щодня збільшуйте кількість повторень, довівши їх число до 6 разів поспіль у кожному напрямку. Ця вправа сприяє розгладжуванню зморшок на шиї.

Вправа 4, «скептична посмішка»

Сядьте прямо, підборіддя злегка підніміть. Закрийте рота і посміхайтеся тільки верхньою губою. Одну руку покладіть на шию поверх ключиць. Сильно притиснувши руку до шиї, трохи посуньте шкіру шиї вниз. Вільно відкиньте голову назад. Ви повинні відчути сильний натяг м'язів шиї та підборіддя. Випряміть голову. Повторіть вправу 30 разів.

Вправа тренує м'язи шиї та підборіддя. Подвійне підборіддя значно зменшиться або зовсім зникне. Зморшки розгладяться. Цю вправу слід виконувати двічі на день. Якщо у вас вже утворився великий подвійне підборіддявиконуйте його частіше.

Вправи дляпідборіддя.

Вправа 1: «білочка»

Натягніть нижню губу на нижні зуби, пальці лежать біля куточків рота. Сильно напружте м'язи нижньої щелепи, через 5 секунд розслабтеся, порахувавши до трьох, почніть знову вправу. Щодня додайте число повторень, довівши до 10.

Вправа 2: "Дельфін"

Підіпріть підборіддя тильною стороноюдолоні, намагайтеся відкрити рота, долаючи опір долоні. З усіх сил напружіть м'язи підборіддя. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти і розслабте м'язи. Через 3 секунди повторіть вправу. Виконуйте вправу 5 разів поспіль, поступово доведіть до 10.

Вправи длягуб.

Вправа 1: поцілунок

Складіть губи як для поцілунку, щосили напружіть м'язи губ. Вважайте до п'яти, розслабте м'язи. Відчувши приємне розслаблення через 3 секунди знову почніть вправу і так 5 разів поспіль. Збільшуйте щодня кількість повторень, доки не зможете без проблем виконувати його 8 разів поспіль.

Вправа 2: «У»

Гучно промовте «У». Сильно напружте м'язи губ. Порахуйте до п'яти та відпустіть м'язи. Через 3 секунди знову почніть вправу. Виконуйте його спочатку 5 разів поспіль, щодня збільшуючи кількість повторень, доки навчитеся виконувати вправу без труднощів 8 разів поспіль.

Вправи длящік.

Вправа 1: "хом'як"

Вимовте "А", намагаючись одночасно закрити рот. Ви відчуєте, як напружилися м'язи щік. З усіх сил напружіть нижню частинущік, порахуйте до п'яти, розслабтеся, через 3 секунди повторіть вправу. Виконуйте вправу 5 разів поспіль, щодня додаючи по вправі, доки доведете їх число до 12.

Вправа 2 «І»

Вимовляючи «І», щосили напружте м'язи щік. Пальці розташуйте біля куточків рота, 5 секунд тримайте напругу, через 3 секунди почніть знову вправу і так 5 разів поспіль. Доведіть кількість повторень до 10, щодня додаючи по одному.

Якщо вам за шістдесят і у вас сильно відвисли щоки, всі вище вказані вправи допоможуть значно пом'якшити цей недолік. Якщо ж ви хочете остаточно розправитися з баками, спробуйте наступні вправи.

Вправа 1

Сядьте прямо, відкрийте рота. Щільно натягніть нижню губу на зуби, загорніть її за зуби. Кути губ притисніть до корінних зубів, закріпіть їх там. Верхня губа повинна залишатися щільно притиснутою до верхніх. Кутками губ піднімайте та опускайте нижню щелепу(як землечерпалка). Уявіть собі, що ви щелепою підіймаєте щось важке. Під час кожного «зачерпування» піднімайте підборіддя на 1 см. Уявляйте собі, як ваше обличчя з боків піднімається. Долоні тримайте на відстані приблизно 1 см від щік і допомагайте ними просувати енергетичне поле обличчя нагору. У цей час голова відкидається назад. Тепер підборіддя «дивиться» у стелю. Продовжуйте повільно "черпати", уявляючи, як ваше обличчя з боків підтягується. Якщо ви правильно виконаєте цю вправу приблизно 6 разів, ви повинні відчути м'язовий біль. Збережіть це положення та порахуйте до двадцяти.

Вправа 2

Відкрийте рота, притисніть куточки губ до корінних зубів. Верхня губа притиснута до зубів. Помістіть кінчики пальців біля куточків губ і повільно відводьте їх убік від обличчя. Продовжуйте зберігати положення, продовжуючи повільно відводити руки, поки не відчуєте біль у м'язах. Тоді підніміть голову приблизно на 2 см. Тепер руки знаходяться на відстані близько 5 см від обличчя. Вважайте до 35, одночасно роблячи швидкі кругові рухи долонями у обличчя, щоб посилити напругу. Виконуйте цю вправу щодня двічі на день. Якщо у вас широке, повна особакраще від цієї вправи відмовитися.

Вправи дляочей.

Вправа 1: "філин"

Широко розкрийте очі, щоб було видно білки під очима. У цьому положенні сильно напружте м'язи повік, порахуйте до 5, відпустіть м'язи. Через 3 секунди повторіть все спочатку. Повторіть вправу 5 разів поспіль. Щодня додайте по одній вправі та доведіть рахунок до 15.

Вправа 2: "Хамелеон 1"

Тримайте голову прямо. Сильно обертаючи очима, подивіться спочатку вгору, потім униз. Сильно напружте м'язи повік, порахуйте до 5, потім розслабтеся. Через 3 секунди почніть вправу спочатку. Як і всі попередні вправи, виконуйте спочатку 5 разів. Щодня збільшуйте число повторень, довівши його до 15.

Вправа 3: "Хамелеон 2"

Тримаючи голову прямо і намагаючись не рухатися, подивіться спочатку направо, потім вниз наліво. Те саме зробіть навпаки, тобто дивіться спочатку вгору ліворуч, потім вниз праворуч. Сильно напружте м'язи повік, через 5 секунд розслабтеся, порахуйте до 3 і почніть знову вправу. Виконуйте спочатку 5 разів поспіль, щодня збільшуйте число повторень, довівши його поступово до 15

Якщо ви освоїли всі вправи і легко виконуєте їх у ритмі "напруга 5 секунд, розслаблення 3 секунди" потрібну кількість разів, можете переходити до другої фази занять. Нагадаємо: тепер напруга триватиме 2 секунди, розслаблення – 1; зате кількість повторів треба збільшити втричі.

Але інші, ось ці, методики омолоджуючої гімнастики мені подобаються значно більше!

Одним із найпопулярніших комплексів для догляду за обличчям є гімнастика Камілли Волер (Kamille Volaire) під назвою Селф-Ліфтінг.

Це одна з небагатьох гімнастик, яка починається не згори донизу (від лоба до шиї), а навпаки – знизу догори: від шиї до голови.

Камілла Волер закликає починати займатися гімнастикою, як тільки ви про неї дізналися. "Починати заняття ніколи не буває дуже рано чи пізно" - говорила Волер. - “Почавши займатися гімнастикою у молоді роки, ви, зміцнивши м'язи, запобігте появі ознак старіння і надовго збережіть обличчя молодим та привабливим. Якщо ж роки вже встигли залишити сліди на вашому обличчі, гімнастика допоможе вам позбутися багатьох із них”.

Перш ніж розпочинати гімнастику, Камілла Волер рекомендує:

Приготувати дзеркало

Вибрати зручний часщоб під час тренування ніхто і ніщо вас не відволікали.

Перед початком занять потрібно намазати обличчя жирним кремом,

Розслабити м'язи обличчя;

Розім'яти (розігріти) обличчя, кілька разів постукуючи кінчиками пальців по обличчю знизу нагору;

Камілла Волер усі вправи позначила зірочками (від 1* до 5*****) - чим більше зірочок, тим ефективніша вправа.

РОЗМІНКАСхрестіть руки перед обличчям: долоня правої руки повинна бути на лівій щоці, долоня лівої - на правій. Злегка постукайте по щоках. Потім переходьте до шиї, здійснюючи постукування знизу нагору протягом однієї хвилини.

Можна виконувати розминку по-іншому. Спочатку пройтися по масажним лініямобличчя і шиї, поплескуючи пальцями розкритих долонь, потім - притискаючи пальці (трохи натискаючи), і втретє - тремтячими пальцями легко, як дощ.

Як і вся програма Камілли Волер, вправи для шиї поділяються на основні та додаткові. Якщо ви вважаєте, що в цілому, ваша шия в порядку, і припускаєте просто тренувати її, вам достатньо виконувати спочатку щодня, а через 2,5 місяці тричі на тиждень основні вправи для шиї.

Якщо ваша шия потребує корекції, до основних вправ, потрібно додати додаткові.

Основні вправи

ЖИРАФ*****

Шия починає старіти дуже рано і видає вік. За допомогою цього дуже ефективної вправиви зміцните м'язи шиї і підборіддя за дуже короткий час. Через два-три тижні ви повернете вашій шиї колишній вигляд.

Перша фаза

Висуньте підборіддя вперед і підніміть його (див. рис). З усіх сил напружіть м'язи шиї та підборіддя. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти, потім відпустіть м'язи. Ви відчуєте приємне розслаблення. Порахуйте до трьох і знову почніть вправу. На першому етапі виконуйте цю вправу п'ять разів поспіль, щодня збільшуючи кількість повторень, поки ви не зможете без труднощів виконувати її п'ятнадцять разів поспіль.

Через два-три тижні щоденних вправ ваша шия набуде колишньої пружності та еластичності.

Інтенсивна фаза

Добре освоївши цю вправу, переходьте до другої фази. Пришвидшуйте темп. Напруга на цьому етапі має тривати всього дві секунди, розслаблення - одну секунду. Прискоривши ритм, збільшуйте кількість повторень утричі.

Третя фаза

За десять тижнів переходьте до третього етапу. Напруга триває п'ять секунд, розслаблення три секунди. Виконуйте вправу п'ять разів поспіль тричі на тиждень.

Висуньте вперед нижню щелепу, трохи піднявши при цьому підборіддя. Порахувавши до п'яти, ви можете розслабитись. Ший і підборіддя робиться навіть трохи боляче (на 7-8 повторі). Виконувати вправу слід 5-15 разів (збільшуйте навантаження поступово!)

ЯБЛОКО****

Ця вправа добре тренує верхню частинушиї та підборіддя. Воно допоможе вам позбутися подвійного підборіддя і відновити овал обличчя.

Перша фаза

Підніміть голову і відкрийте у цьому положенні рот. Уявіть, що ви хочете відкусити шматочок яблука, що висить на гілці (див. рис). Напружте щосили м'язи шиї і підборіддя. Через п'ять секунд розслабтеся і через три секунди знову розпочніть вправу. Починайте, як і попередні вправи, із п'яти повторень. У міру освоєння збільшуйте щодня кількість повторень, довівши їх число до п'ятнадцяти разів поспіль.

Інтенсивна фаза

Тільки добре освоївши вправу, переходьте до інтенсивної фази. На цій фазі напруга триває дві секунди, розслаблення – одну секунду. Кількість повторень необхідно потроїти.

Третя фаза

Третя фаза тривало-відновна. Через десять тижнів ви вже досягли бажаних результатіві виконуєте вправу п'ять разів поспіль тричі на тиждень з напругою п'ять секунд, розслабленням три секунди. І на цій фазі ваш зовнішній вигляд постійно покращуватиметься. Ваше самопочуття відповідатиме вашому зовнішньому вигляду.

ДОДАТКОВІ ВПРАВИ

БЕГЕМОТ***

Як і попередні, ця вправа тренує м'язи шиї та підборіддя. За два-три тижні шия помітно «помолодшає».

Перша фаза

Опустіть нижню губу, не опускаючи куточків рота, зуби зімкніть (начебто ви кажете ч-і-і-і-з, але ще й губу вниз тягнете). Пальці розташуйте по обидва боки рота, не відтягуючи шкіру (див. рис). З усіх сил напружіть м'язи шиї. Зберігайте напругу протягом п'яти секунд (порахуйте до п'яти), розслабте м'язи, порахуйте до трьох і почніть знову вправу. Спочатку виконуйте вправу п'ять разів на день. Щодня збільшуйте кількість повторень, поки не зможете виконувати цю вправу п'ятнадцять разів поспіль, не відчуваючи труднощів.

Камілла Волер. Бегемот. Вправа в повільному темпі

Друга фаза(Як бачимо, сама Камілла Волер виконує вправу близько 1 хвилини)

Добре освоївши вправу, переходьте до інтенсивної фази. На цій фазі напруга триває дві секунди, розслаблення – одну секунду. Кількість повторень збільшується втричі.

Третя фаза

Напруга – п'ять секунд, розслаблення три – секунди. Виконуйте вправу п'ять разів поспіль, тричі на тиждень.

ЛЕВ***

Ця вправа не тільки значно покращує стан шиї, а й зміцнює нижню частину щік.

Перша фаза

Висуньте язик, пальці розташуйте по обидва боки рота (див. рис. 6). Щосили напружіть м'язи шиї, порахуйте до п'яти, розслабте м'язи, порахуйте до трьох і знову почніть вправу. Спочатку виконуйте цю вправу п'ять разів поспіль. Щодня збільшуйте кількість повторень. Ви повинні легко виконувати цю вправу десять разів поспіль.

Інтенсивна фаза

Освоївши вищеописану вправу, збільшуйте кількість повторень утричі, прискоривши ритм. Напруга триває дві секунди, розслаблення – одну секунду.

Третя фаза

Тут ритм уповільнюється. Напруга – п'ять секунд, розслаблення – близько трьох секунд. Повторюйте вправу п'ять разів поспіль тричі на тиждень.

ПТАХ**

Ця вправа сприяє розгладжуванню зморшок на шиї. Після двох-трьох тижнів щоденних вправ ваша шия знову набуде колишню пружність та еластичність.

Перша фаза

Сядьте прямо. Не повертаючи плечей, повільно поверніть голову ліворуч (див. мал. 7). Сильно напружте м'язи шиї, порахуйте до п'яти, розслабтеся протягом трьох секунд і почніть знову вправу. Тепер повільно поверніть голову праворуч. Напружтеся, розслабтеся. Спочатку виконуйте цю вправу тричі на день у кожному напрямку. Щодня збільшуйте кількість повторень, довівши їх число до шести разів поспіль у кожному напрямі.

Інтенсивна фаза

На цьому етапі напруга триває дві секунди, розслаблення – одну секунду. Кількість повторень потроїти.

Третя фаза

Через десять тижнів виконуйте вправу п'ять разів поспіль тричі на тиждень у ритмі: напруга – п'ять секунд, розслаблення – три секунди.

СКЕПТИЧНА посмішка **

Ця вправа тренує м'язи шиї та підборіддя. Подвійне підборіддя значно зменшиться або зовсім зникне. Зморшки розгладяться.

Сядьте прямо, підборіддя злегка підніміть. Закрийте рота і посміхайтеся тільки верхньою губою. Одну руку покладіть на шию поверх ключиць. Сильно притиснувши руку до шиї, злегка посуньте шкіру шиї вниз (див. мал. 8). Вільно відкиньте голову назад. Ви повинні відчути сильний натяг м'язів шиї та підборіддя. Випряміть голову. Повторіть вправу 30 разів.

Цю вправу слід виконувати двічі на день. Якщо у вас вже утворилося велике подвійне підборіддя, виконуйте його частіше.

Наприкінці вправ виконайте легкий масаж для шиї. Помасажуйте ніжними круговими рухами правої руки лівий бікшиї в напрямку знизу вгору і аналогічно масажуйте лівою рукою правий бікшиї.
За матеріалами zrenielib.ru