ทำอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรง เครื่องหรือน้ำหนักอิสระ ยกน้ำหนักเหนือศีรษะ

ความเข้มแข็งคือความรับผิดชอบ และยิ่งมีมาก ความรับผิดชอบก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น บทความนี้ไม่เกี่ยวกับ ความแข็งแรงของร่างกายและไม่เกี่ยวกับความสามารถพิเศษอย่างแน่นอน มันจะเกี่ยวกับ ทำอย่างไรถึงจะแข็งแกร่งขึ้น, ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนเข้มแข็ง. การเป็นคนเข้มแข็งตลอดเวลาเป็นคุณสมบัติที่ทรงพลังที่ช่วยให้ (และช่วยตอนนี้) บุคคลให้อยู่รอดในชีวิตที่ยากลำบากนี้ การอยู่รอดของผู้ที่เหมาะสมที่สุดคือกฎแห่งชีวิต มัน การคัดเลือกโดยธรรมชาติและแม้กระทั่งเรา คนมีสติเราตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของมัน

ทุกวันนี้ประชากรโลกมี 7.2 พันล้านคน เราทุกคนแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เป็นไปไม่ได้ที่ทุกคนจะมีคุณสมบัติเหมือนกัน มีคนที่แข็งแกร่งกว่าและคนที่อ่อนแอกว่าเสมอ (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) บางคน บางคนเชื่อฟังคนอื่น และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน

หากทุกคนมีคุณสมบัติความเป็นผู้นำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สงครามได้ สร้างขึ้นเพื่อนำประชาชนไม่ใช่เพื่อไปเอง และถ้าคุณต้องการเป็นผู้นำ คุณต้องแข็งแกร่งขึ้น คุณต้องเติบโตเป็นคน

ทำอย่างไรถึงจะแข็งแกร่งขึ้น?

พูดเกี่ยวกับ ทำอย่างไรถึงจะแข็งแกร่งขึ้นฉันไม่ได้หมายถึงการเติบโตทางร่างกาย ฉันกำลังพูดถึงวิธีที่จะทำให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้น แข็งแกร่งขึ้นทางจิตใจมากขึ้น งานสำคัญมากกว่าที่จะแข็งแกร่งขึ้น (ฉันจะอธิบายว่าทำไมด้านล่าง) เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณเพียงแค่ต้องไปยิมและฝึกฝนการสังหารหมู่ ในฐานะนักกีฬาที่มีประสบการณ์ 15 ปี ข้าพเจ้าขอบอกท่านอย่างแน่นอนว่าจะใช้เวลาไม่ถึงปีในชีวิตท่าน

ถึง กลายเป็นคนเข้มแข็งจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขสำหรับสิ่งนี้ หลายคนกลายเป็นบุคลิกที่แข็งแกร่งเพราะชีวิตบังคับพวกเขา คนที่เติบโตขึ้นมาบนถนนโดยไม่มีพ่อแม่นั้นแข็งแกร่งทางจิตใจมากกว่าคนที่เติบโตมาด้วยความสบายใจและอบอุ่นเป็นวงกลม รักครอบครัว. ตัวละครถูกสร้างขึ้นมาตลอดชีวิต ยังไง คนมากขึ้นเอาชนะความยากลำบากยิ่งเขาแข็งแกร่งขึ้น

คุณจะกลายเป็นบุคลิกที่แข็งแกร่งได้ก็ต่อเมื่อคุณเอาชนะตัวเองและปัญหาเหล่านั้นที่ชีวิตโยนให้เราเมื่อคุณตัดสินใจ งานที่ท้าทายเมื่อคุณดิ้นรนและผ่านการทดลองต่างๆ ยังไง ชีวิตหนักขึ้นยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีบุคลิกที่แข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน ยิ่งเธอใจเย็นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสน้อยลงเท่านั้น แล้วตอนนี้ล่ะ เริ่มใช้ชีวิตบนท้องถนนเพื่อเป็นบุคลิกที่แข็งแกร่งได้อย่างไร? แน่นอนไม่

ตอนที่ฉันเรียนอยู่ ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่ขี้เล่นตลอดเวลา เขาไม่ใช่คนรัสเซีย และมันก็ไม่สำคัญ พวกเขาเรียกชื่อเขา แกล้งเขา เตะกระเป๋าเอกสารของเขา และอื่นๆ ดูแลตัวเองไม่ได้ เป็นเวลานาน. แต่แล้วความอดทนของเขาก็หมดลง วันหนึ่งเขาตัดสินใจว่าเขาต้องใจเย็น หลังจากนั้นไม่นานเขาก็ได้รับมัน เขาเปลี่ยนไปเป็นคน เมื่อเขาถูกล้อเล่น เขาไม่กลัวที่จะต่อสู้ เขาเริ่มการต่อสู้อย่างกล้าหาญแม้ว่าผู้กระทำความผิดของเขาจะแข็งแกร่งกว่าเขา

แน่นอน พวกเขาเลิกเรียกชื่อเขา หยอกล้อกัน และอื่นๆ สังเกตว่าเขาไม่ได้แข็งแกร่งขึ้นทางร่างกาย เขาแข็งแกร่งขึ้นทางจิตใจ เขาไม่เพียงแต่สามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงศีลธรรมด้วย นั่นคือเขาสามารถตอบในลักษณะที่ยากสำหรับผู้อื่นที่จะสนทนาต่อในภายหลัง

การมีจิตใจที่เข้มแข็งนั้นสำคัญกว่าทางร่างกายมาก คนงี่เง่าบางคนเก่งในการโน้มน้าวจิตใจคนจนแม้แต่อันธพาลก็ยังกลัวที่จะตีเขา ฉันไม่เคยเห็นสิ่งนี้ที่โรงเรียน พ่อของฉันเคยเล่าเรื่องให้ฉันฟัง (ตอนที่เขาอยู่ในกองทัพ) ที่คนอ่อนแอสั่งคนเข้มแข็ง (ทางร่างกาย)

ดังนั้น ถ้าคุณต้องการที่จะเป็นคนที่แข็งแกร่ง คุณต้องแข็งแกร่งขึ้น อย่างที่เพื่อนร่วมชั้นของฉันทำ คนเข้มแข็งเป็นที่เคารพนับถือ ดังนั้นจึงคุ้มค่า

จะเป็นบุคลิกที่แข็งแกร่งได้อย่างไร?

โลกภายนอกมีอิทธิพลต่อการก่อตัวของบุคลิกภาพ ถ้าคนเกิดใน เงื่อนไขที่ยากลำบากจากนั้นเขาก็จะกลายเป็นบุคลิกที่แข็งแกร่งหรือตาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง สิ่งสำคัญคือการเอาชนะตัวเองและการทดลอง

Arnold Schwarzenegger รู้ว่าถ้าเขาเอาชนะตัวเองได้ เขาจะแข็งแกร่งขึ้น คุณเองสามารถได้ยินมันในของเขา เขาออกกำลังกายในโรงยิมวันละ 6-8 ชั่วโมง คุณนึกภาพออกไหมว่าคุณต้องทนต่อภาระดังกล่าวได้อย่างไร

ฉันเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่ากีฬาเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้บุคลิกภาพแข็งแกร่ง ในทุกกีฬา เราเผชิญกับความยากลำบาก และนี่คือสิ่งที่เราต้องการเพื่อที่จะแข็งแกร่งขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ตัวฉันเองทำศิลปะการต่อสู้มา 10 ปีแล้ว นี่คือโรงเรียนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการศึกษาเกี่ยวกับลักษณะนิสัยและจิตวิญญาณ ความยากลำบากใด ๆ เป็นโอกาสที่ดีที่จะเติบโตทางวิญญาณ คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้อย่างชัดเจน นั่นคือเมื่อใน คราวหน้าเมื่อเกิดปัญหาขึ้น คุณต้องเข้าใจทันทีว่าคุณมีโอกาสที่จะแข็งแกร่งขึ้น

จำเป็นอย่างแน่นอน บุคคลจะไม่ถือว่ามีบุคลิกที่แข็งแกร่งหากเขาไม่มั่นใจในตัวเอง มันเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานกับความนับถือตนเองของคุณคือเธอที่สร้างความมั่นใจ อ่านเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ในส่วน:. ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดอยู่ที่นั่น

ความแข็งแกร่งภายในของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณรับกระแสแห่งชีวิตอย่างไร เราแต่ละคนในชีวิตเกิดขึ้น จุดเปลี่ยน. นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะแข็งแกร่งขึ้น คนทั่วไปมีพฤติกรรมอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความล้มเหลว? โดยปกติบุคคลจะคร่ำครวญ ตำหนิผู้อื่นสำหรับความล้มเหลว ยอมแพ้ ร้องไห้ แล้วเริ่มต้น และชีวิตของเขาพังทลาย คนอ่อนแอมักจะมองหาทางออกในขวด

บุคลิกที่แข็งแกร่งจะควบคุมสถานการณ์ เขาจะลุกขึ้นจากโซฟาและไปแก้ปัญหา และจะแก้ปัญหาจนกว่าเขาจะแก้ได้ ทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความล้มเหลว? คุณสามารถทนต่อการระเบิดของโชคชะตาได้หรือไม่? เมื่อเกิดปัญหา คุณมีเพียงสองทางเลือก: นั่งบนตูดแล้วร้องไห้ หรือลุกขึ้นไปแก้ปัญหา ตัวเลือกที่สองทำให้คุณ จิตใจเข้มแข็งขึ้น. ความท้าทายเป็นโอกาสที่ดี กลายเป็นคนเข้มแข็ง.

บุคลิกที่แข็งแกร่งรู้วิธีที่จะยืนหยัดไม่เพียงเพื่อตัวเองเท่านั้น แต่เพื่อผู้อื่นด้วย ความสามารถในการยืนหยัดเพื่อตัวเองเป็นอย่างมาก ทักษะที่สำคัญ. มันมักจะพัฒนาในช่วงเวลาเรียน เมื่อมีเหตุผลมากมายสำหรับเรื่องนี้ ทักษะใด ๆ จะถูกบันทึกไว้และทำงานโดยอัตโนมัติ หากคุณรู้สึกขุ่นเคืองในทีม พวกเขาเยาะเย้ยคุณ ก็ถึงเวลาเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อผู้คนในลักษณะเดียวกัน เพื่อนของฉันที่ฉันพูดถึงทำ ในตอนแรกเขาไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองได้ และเมื่อเหนื่อยกับทุกสิ่ง เขาก็ตัดสินใจที่จะทำตัวเย็นชา หลังจากนั้นก็ไม่ยอมให้ใครมาทำร้ายเขาอีก เขาต่อสู้อย่างหนัก สาบาน แต่เขากลัวและเคารพ

คนเข้มแข็งไม่สนใจความคิดเห็นของคนอื่น คนเข้มแข็งพร้อมที่จะต่อต้าน ความคิดเห็นของประชาชน. ถ้าเขามีเป้าหมายเขาจะไปและบรรลุเป้าหมาย และความคิดเห็นของคนอื่นสำหรับเขาเป็นเพียงวลีที่ว่างเปล่า ไม่มีอะไรและไม่มีใครหยุดเขาได้ เพราะ ผู้ชายแข็งแรงเป็นผู้ประสบความสำเร็จ เขาประสบความสำเร็จ นี่คือวิธีที่คุณควรทำ คุณน่าจะมีและ แต่คุณกำลังนั่งนิ่งอยู่ เพราะมีคนหยุดคุณด้วยการมองโลกในแง่ร้าย นี่เป็นโอกาสที่ดีสำหรับคุณ แข็งแรงขึ้น. ส่งคนทางใจและส่งต่อไปยังเป้าหมาย การเคลื่อนไหวใด ๆ ไปข้างหน้าทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

ชายผู้แข็งแกร่งเข้ายึดครอง เขาจะไม่โทษใครสำหรับความล้มเหลวของเขา เขารู้ว่าทุกอย่างอยู่ในมือของเขา เขาไม่ได้วิ่งขอความช่วยเหลือด้วยน้ำตาเขาหวังเพียงเพื่อตัวเองเพราะเขารู้ว่าเขาสามารถแก้ไขสถานการณ์ใด ๆ ได้

การเป็นคนเข้มแข็งไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าไม่ใช่ทุกคนจะชอบสิ่งนี้ แต่เราแต่ละคนสามารถแข็งแกร่งขึ้นได้ งานของคุณ: จดรายการคุณสมบัติที่ในความเห็นของคุณมีบุคลิกที่แข็งแกร่ง หลังจากนั้นให้เริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวเอง

ทำอย่างไรถึงจะแข็งแกร่งขึ้น ทำอย่างไรจึงจะเป็นคนที่แข็งแกร่ง

ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์เชิงบวกและความสำเร็จในเชิงบวก แค่พูดว่า: "ฉันต้องการแข็งแกร่งขึ้น" นั้นไม่เพียงพอ คุณต้องพูดแบบนี้: "ฉันจะแข็งแกร่งและประสบความสำเร็จ!" และใส่โลกฝ่ายวิญญาณทั้งหมดของคุณ อารมณ์เชิงบวก และทัศนคติเชิงบวกทั้งหมดของคุณไว้ในวลีนี้ จากนั้นคุณก็จะบรรลุทุกสิ่ง แต่เราขอเสนอเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการบรรลุความสำเร็จอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น แข็งแกร่งขึ้นทั้งทางร่างกายและทางวิญญาณ

1) สร้างมุมมองของคุณต่อสิ่งต่างๆสวยค่ะ ด้านที่สำคัญระหว่างทางไปสู่ความสมบูรณ์แบบ การเรียนรู้วิธีคิดอย่างถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญมาก ทุกวันนี้ เกือบทุกคนเป็นทาสของความคิดเห็นของคนอื่น เพราะก่อนที่คุณจะทำอะไร คุณพูดว่า: "คนอื่นจะคิดอย่างไร" ไม่ใช่สำหรับพวกเขาที่จะใช้ชีวิตของคุณ ปล่อยให้พวกเขาคิดในสิ่งที่พวกเขาต้องการ มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาความคิดของแต่ละคนไว้ คุณต้องกำจัดความคิดเห็นของผู้อื่นและสร้างการตัดสินตามวัตถุประสงค์ของคุณเอง

2) มีส่วนร่วมในการพลศึกษาการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะคนที่เข้มแข็งอย่างแท้จริงนั้นแข็งแกร่งไม่เพียงแต่ทางวิญญาณเท่านั้นแต่ทางร่างกายด้วย ต้องดูแลคุณเป็นอย่างดี สภาพร่างกายร่างกาย. ในการทำเช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิมเลย จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก มีแบบฝึกหัดดีๆ มากมายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ทำอะไรก็ได้ บางชนิดกีฬา

3) ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองคุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิตนี้ สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ สิ่งที่คุณต้องการทำ ไม่น่าแปลกใจเลยที่อัจฉริยะด้านการตลาดที่ยิ่งใหญ่อย่าง Steve Jobs กล่าวว่า "ถ้าคุณชอบสิ่งที่คุณทำ คุณจะไม่ทำงานวันเดียวในชีวิต" - อะไรประมาณนี้ ฉันคิดว่าคุณเข้าใจความหมาย แต่อย่าสับสนกับความฝัน เพราะเป้าหมายคือสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จอย่างชัดเจน

4) ลุกขึ้นเสมอหลังจากล้มความผิดพลาดและความล้มเหลวเป็นครูที่ดีที่สุดใน เส้นทางชีวิต. ไม่มีหลักสูตร ไม่มีกิจกรรมอื่น ๆ เช่นน้ำตกที่จะพาคุณไป ประสบการณ์ที่ดีในชีวิต. เฉพาะในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณประสบกับความยากลำบากอย่างแท้จริงเท่านั้นที่คุณจะแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้น อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด อย่ากลัวที่จะล้มเหลว คุณจะไม่มีวันได้ลิ้มรสความสำเร็จอันหอมหวาน หากคุณไม่เคยทำผิดพลาดหรือล้มเหลวมาก่อน

5) รักตัวเอง.อย่าพูดคำว่า: "ฉันทำไม่ได้" "ฉันทำไม่ได้" และอื่นๆ คุณมีศักยภาพที่เหลือเชื่อซ่อนอยู่ สิ่งสำคัญคืออย่าเกียจคร้าน เอาชนะตัวเองและทำมัน แม้ว่าคุณจะล้มเหลว แต่คุณจะทำมัน หากคุณสามารถรักตัวเองได้อย่างแท้จริง ก็ไม่มีอุปสรรคใดมาขัดขวางไม่ให้คุณประสบความสำเร็จ ความสำเร็จที่ดีในชีวิต.

6) อ่าน.อ่านเพิ่มเติม. ต่างจากสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ผู้คนสามารถควบคุมการไหลของความคิดของตนเองได้ คุณสามารถเล่นในหัวของคุณถึงผลลัพธ์ต่างๆ ของเหตุการณ์ คุณยังสามารถจินตนาการถึงอนาคตของคุณได้อีกด้วย หนังสือเป็นสิ่งที่พัฒนาความสามารถดังกล่าวในตัวคุณ เมื่อคุณอ่าน ฉากทั้งฉากเกิดขึ้นในหัวของคุณ โดยที่ผู้คนเล่น พูดคุย ทุกคนมีเสียงของตัวเอง ทุกคนแต่งตัวและมีเสน่ห์ในแบบของตัวเอง - คุณสร้างสิ่งเหล่านี้ขึ้นมาในหัวของคุณ

7) เรียนรู้.สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อโชคชะตาชีวิตของคุณ การศึกษาเป็นอย่างมาก สิ่งที่มีประโยชน์ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างมากในอนาคต อย่างสูง จำนวนมากของคนไม่อยากเรียนเพราะ "ในอนาคตจะไม่จำเป็น" อันที่จริง นี่เป็นเรื่องจริง เพราะความรู้มากมายที่คุณได้รับจากโรงเรียน มหาวิทยาลัยจะไม่มีประโยชน์กับคุณเลย แต่มันช่วยให้คุณพัฒนาได้ ถ้าคุณไม่ชอบวิชานี้หรือวิชานั้น ให้ศึกษาสิ่งที่คุณชอบด้วยตนเอง หาสิ่งทดแทนที่ดี

8) อิสระแห่งจินตนาการจินตนาการให้มาก จินตนาการถึงภาพต่างๆ ในหัวของคุณ แม้กระทั่งเมื่อคุณทำความสะอาดบ้าน ให้ทำความสะอาดด้วยมือซ้ายเท่านั้น นอกจากนี้ เมื่อคุณจำข้อความ คุณสามารถวิดพื้นได้พร้อมกัน น่าแปลกที่วิธีนี้จะจำได้ง่ายกว่า เพราะเมื่อคุณเริ่มจำสิ่งที่คุณจำได้เมื่อวิดพื้น รูปภาพจะยืนต่อหน้าต่อตาคุณทันที แฟนตาซีจะเปิดขอบเขตจำนวนมากให้กับคุณและช่วยคุณหาทางออกจากสถานการณ์ที่โง่เขลาที่สุด

9) เรียนรู้ที่จะปฏิเสธเราไม่ได้พูดถึงการยอมแพ้โดยทันทีเรากำลังพูดถึงความจริงที่ว่าถ้าคุณยุ่งกับอะไรแล้วปล่อยทุกอย่าง ปัจจัยภายนอกที่อาจกวนใจคุณ จำทุกสิ่งที่คุณทำในวันนี้ หากมีเหตุการณ์ที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แก่คุณ คุณควรปฏิเสธมัน

10) ตระหนักถึงความฝันของคุณคุณจะกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งอย่างแท้จริงก็ต่อเมื่อคุณเริ่มตระหนักถึงความฝันของคุณ รวมทั้งช่วยให้ความฝันของผู้อื่นเป็นจริง เช่น ญาติหรือเพื่อนสนิทของคุณ คุณต้องการอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันเพื่อให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าอย่างน้อยใกล้กับความฝันของคุณเล็กน้อยจากนั้นรับประกันความสำเร็จให้กับคุณ

วิธีแยกแยะคนเข้มแข็งกับคนอ่อนแอ? หากคนเข้มแข็งไม่พอใจกับชีวิตเขาก็จะอ้างสิทธิ์กับตัวเองและถ้าเขาอ่อนแอก็ต่อผู้คน” Stas Yankovsky

ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนเข้มแข็ง

1. คนแข็งแรงคือร่างกายที่แข็งแรงสิงโตไม่สามารถอ่อนแอและตายได้ เช่นเดียวกับคนที่แข็งแกร่งไม่สามารถอ่อนแอได้ คนที่แข็งแกร่งมีพัฒนาการทางร่างกายและแข็งแรง

2. คนเข้มแข็งมีอิสระในใจ คนทั่วไปนั่งอยู่ในคุกแห่งคำพิพากษา หลักการ และข้อจำกัดของเขา สำหรับคนเข้มแข็งไม่มีกฎเกณฑ์และข้อจำกัดใดๆ เขาสร้างกฎของเกมเอง เขาไม่ต้องการคนอื่น

3. คนเข้มแข็งรู้ว่าเขาต้องการอะไรเขาไม่ตอบว่า "ไม่รู้" เขาไม่มีความสับสนในหัวของเขา เขามี เป้าหมายที่ชัดเจนและแผน

4. คนเข้มแข็งคือความสงบเขามีความสุขรวบรวมและเท่ห์ โต๊ะเครื่องแป้งมีไว้สำหรับผู้อ่อนแอ

5. คนเข้มแข็งเป็นคนคิดบวกเมื่อคนเข้มแข็งเขามองโลกด้วยรอยยิ้ม เขามีรอยยิ้มกว้าง ชอบหัวเราะ และคิดบวก

6. คนเข้มแข็งมีความมั่นใจในตนเองคนอ่อนแอมักสงสัย ลังเล เจียมตัว และอยู่ในความลังเลใจ คนเข้มแข็งมีความมั่นใจไม่สั่นคลอน

7. คนเข้มแข็งไม่ใช่คนเกียจคร้านเขามีลำดับความสำคัญ เป้าหมาย และแผนงานที่เขาทำอยู่ตลอดเวลา เป็นพวกที่อ่อนแอรอถูกลอตเตอรี คนเข้มแข็งสร้างโอกาส

8. ผู้ชายที่แข็งแกร่งคือความกล้าหาญเขาไม่บ่นเกี่ยวกับคนอื่น สถานการณ์ และโชคชะตา เขารู้ว่าทุกสิ่งในชีวิตขึ้นอยู่กับเขาเท่านั้น

แฟชั่นเพื่อการพัฒนาคนทั่วไป สมรรถภาพทางกายร่างกายมนุษย์เปลี่ยนแปลงเกือบทุกปี แต่การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งยังคงอยู่แล้ว เวลานานเหมือน. ภาพสุขภาพชีวิตและการดำรงอยู่ ออกกำลังกับ อายุน้อยเป็นหลักประกันการมีอายุยืนยาวและคงไว้ซึ่งกิจกรรมการทำงานจนถึงวัยชรา

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อค่อยๆ ลดลง

เป็นที่ทราบกันดีว่าคนส่วนใหญ่บรรลุคะแนนสูงสุดเมื่อแสดงให้เห็นถึง ความสามารถด้านพลังงานเมื่ออายุ 20 ถึง 30 ปี แต่น่าเสียดายที่ทุกปี ร่างกายมนุษย์ร่างกายจะอ่อนแอลง ข้อยกเว้นคือผู้แข็งแกร่งที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมและผู้ที่อยู่ในช่วงวัยเจริญพันธุ์เท่านั้นเริ่ม ชั้นเรียนปกติ. การสูญเสียความแข็งแรงจะเกิดขึ้นประมาณ 80-90 ปี ลดลง กิจกรรมทั่วไป, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, ความเหนื่อยล้าลดลง, ความเร็วในการเดินลดลง และน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด

สับสนกับคำถามว่าจะเป็นคนเข้มแข็งได้อย่างไร จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของความเข้มแข็งและความอ่อนแอทางร่างกาย Gerontology กำลังมองหาสาเหตุของความอ่อนแอทางร่างกายในการเสื่อมสภาพของไมโตคอนเดรียที่ประกอบเป็นเซลล์ ความอ่อนแอพัฒนาไปตามกาลเวลา เส้นใยกล้ามเนื้อและการผลิตเทโลเมียร์ลดลง เอ็นไซม์นี้มีหน้าที่ในการบำรุงและซ่อมแซมแคปที่ส่วนปลายของโครโมโซม และเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น ปริมาณของโครโมโซมจะลดลงอย่างมาก การเสื่อมสภาพของโครโมโซมกัดกร่อนร่างกายมนุษย์ในระดับเซลล์ เช่น สนิมโลหะ นอกจากนี้ยังลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งช่วยลดปริมาณกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ

การต่อต้านวัยชรา

แต่ถึงแม้ข้อเท็จจริงที่ไม่อาจปฏิเสธได้ คนๆ หนึ่งก็สามารถควบคุมการเริ่มต้นของวัยชราและสามารถเรียนรู้ที่จะต้านทานได้ การเปลี่ยนแปลงตามวัย. ความสามารถนี้ช่วยให้คุณเพิ่มอายุขัยได้หลายปี และยิ่งเริ่มเร็ว การฝึกอบรมที่ใช้งานคนที่แข็งแรงอายุยืนยาวขึ้น

การออกกำลังกายทำให้อายุขัยเพิ่มขึ้นประมาณ 6-7 ปี และข้อสรุปนี้เป็นความจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ผลของการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ การเสื่อมของไมโตคอนเดรียจะถูกยับยั้งและกระตุ้นกล้ามเนื้อสเต็มเซลล์

วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?

ศาสตราจารย์ Tarnopolsky จากมหาวิทยาลัยออนแทรีโอให้เหตุผลว่าการฝึกอบรมทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม ไมโตคอนเดรียได้รับการฟื้นฟู และหลังจาก 6 เดือน ข้อมูลทางพันธุกรรมจะถูกแทนที่และฟื้นฟูความสมบูรณ์ของเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเทโลเมอเรสและเริ่มผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นผลให้มีการฟื้นตัวอย่างครอบคลุมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่อายุขัยที่ยืนยาวของแต่ละคนไม่ได้บ่งบอกว่านี่คือบุคคลที่แข็งแกร่งที่สุด อาจมีเหตุผลอื่นเช่นกัน เมื่อเรียนรู้ที่จะเป็นคนเข้มแข็ง ควรเข้าใจว่าไม่ใช่ผู้ที่มีอายุ 100 ปีทุกคนจะแข็งแกร่งตั้งแต่ยังเด็ก อย่างไรก็ตาม แต่ละคนมีความชัดเจน ความบกพร่องทางพันธุกรรมเพื่ออายุยืนยาว

ตัดสินโดยภาพถ่าย คนเข้มแข็งปรากฎว่าถึง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดส่วนใหญ่เป็นชายวัยกลางคน ในหมู่ชายหนุ่มและผู้สูงอายุมีแชมป์ไม่กี่คนใน การต่อสู้แย่งชิงอำนาจและการยกน้ำหนัก มากที่สุด นักกีฬาชื่อดังกลายเป็นผู้ชายที่แข็งแกร่งหลังจากใช้งานมาหลายปี การฝึกร่างกาย. การสอนร่างกายให้ต่อต้านวัยเกิดขึ้นได้ทั้งจากการยกน้ำหนักและการออกกำลังกาย ความเข้มสูงเช่น วิ่ง ชกมวย หรือแอโรบิกปกติ

เป็นไปได้ไม่เพียง แต่ออกกำลังกายในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย ดัมเบลล์, ตุ้มน้ำหนัก, สควอชและวิดพื้นทุกประเภทยังกระตุ้นกลไกที่หยุดกระบวนการชราภาพอีกด้วย เมื่อเริ่มศึกษาทฤษฎีและหาคำตอบว่าทำอย่างไรจึงจะเป็นคนเข้มแข็งได้ ควรเข้าใจว่า เฉพาะการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเท่านั้นที่จะพัฒนาความแข็งแรงได้

ประเภทการฝึกความแข็งแกร่ง

ที่ โลกสมัยใหม่มีการแบ่งประเภทนักกีฬามาอย่างยาวนานตาม ประเภทพลังงาน. ทั้งหมด คนที่แข็งแกร่งที่สุดดาวเคราะห์มีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักต่างๆ ยกเคทเทิลเบลเพาะกายหรือไตรกีฬา

ในเกือบทุกประเภทของอาชีพเหล่านี้มีการเปรียบเทียบ คุณสมบัติทางกายภาพพันธมิตรและการออกกำลังกายยกน้ำหนัก ที่น่าสนใจเป็นพิเศษรวมถึงกล้ามเนื้อของกลุ่มใด ๆ เป็นกีฬาเช่น powerlifting

เกร็ดประวัติศาสตร์

ชนิดเช่น powerliftingปรากฏตัวขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมาในสหรัฐอเมริกาและประเทศในยุโรปเกือบพร้อม ๆ กัน แต่การแข่งขันชิงแชมป์โลกปกติเริ่มขึ้นตั้งแต่ต้นอายุเจ็ดสิบเท่านั้น ผู้เข้าร่วมจากยุโรปปรากฏตัวในการแข่งขันดังกล่าวในปี 2521 เท่านั้น ประเทศของเราไม่ได้เป็นตัวแทนของนักกีฬาในการแข่งขันชิงแชมป์โลกจนถึงปี 1992 ด้วยเหตุผลทางอุดมการณ์ ในการแสดงครั้งแรกของนักกีฬาในประเทศได้รับรางวัลเหรียญทองแดงและเงินจำนวนมาก เหรียญทอง Sergey Zhuravlev ได้รับในการแข่งขัน powerlifting ระดับโลกในเดือนพฤศจิกายน 1992 ในการต่อสู้อันแสนขมขื่น ชายผู้ทรงพลังที่สุดคนนี้สามารถเอาชนะแชมป์โลกชาวญี่ปุ่นชื่อ Inaba Hideaki ได้สิบเจ็ดสมัย

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

ยึดมั่นในวิธีการเพิ่มขึ้นที่ทุกคนเข้าถึงได้ค่อนข้างมาก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณไม่เพียง แต่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุของคุณเองตามคำแนะนำของแพทย์ผู้สูงวัยอีกด้วย เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะเป็นคนที่แข็งแกร่ง คุณต้องเรียนรู้กลเม็ดและกฎเกณฑ์บางประการ

นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ เช่น:

• แบบฝึกหัดดำเนินการด้วยความรู้ด้านเทคนิคและความพยายามที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์
• เทคนิคการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีความสามารถ
• โหลดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
• พักผ่อนให้เพียงพอก่อนเซ็ต
• การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ
• ไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ระหว่างการออกกำลังกาย
• การฝึกสอนกับคนที่มีใจเดียวกัน

เจ็ดนี้ กติกาง่ายๆจะช่วยให้ใช้งานเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและรวมถึงโปรแกรมการถนอมอายุยืนยาว

ผู้แข็งแกร่งที่โด่งดังที่สุด

เป็นที่รู้จักในนาม Louis Cyr เขาเป็นคนที่ทรงพลังที่สุดในประวัติศาสตร์ ชายผู้แข็งแกร่งจากแคนาดาคนนี้เกิดในปี 2406 และเรียนรู้ที่จะยกน้ำหนักบนหลังได้เกือบ 2 ตัน จนถึงขณะนี้ยังไม่มีใครสามารถบรรลุผลสำเร็จได้

การฝึกของนักกีฬาถูกสร้างขึ้นตามกฎที่เสนอข้างต้น ทุกวันเขาเพิ่มเมล็ดพืชหนึ่งกิโลกรัมและเดินไปกับมันครึ่งกิโลเมตร เป็นครั้งแรกที่ Louis Cyr เข้าร่วมการแข่งขันยกน้ำหนักในวัยหนุ่มของเขา เขาสามารถยกม้าที่มีน้ำหนัก 700 กก. ความสำเร็จที่สำคัญที่สุดของนักกีฬาแห่งศตวรรษที่ XIX เกิดขึ้นในปี พ.ศ. 2438 ท่านเซอร์บนหลังยกแท่นชั่งน้ำหนัก 1967 กก.

คุณสามารถแข็งแกร่งได้ทุกวัย

โหลดที่อนุญาตสามารถเริ่มต้นได้เกือบทุกช่วงอายุ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันภาวะซึมเศร้า และขจัดความผิดปกติของระบบประสาท น่าเสียดายที่หมอแนะนำว่าให้คนสูงอายุมาที่สระเท่านั้น แต่ยังไม่พอ การฝึกอบรมสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่าวัยกลางคนสามารถเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนัก 2 กก. ไม่เป็นไรถ้าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและปรากฏขึ้น เจ็บกล้ามเนื้อวันถัดไป. ผลที่ตามมาเหล่านี้พูดถึง การเลือกที่ถูกต้องโหลด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพูดเกินความสามารถและเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ปรึกษาแพทย์ การฝึกอบรมต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ผู้แข็งแกร่งในอดีตถูกสร้างขึ้นเหมือนเครื่องจักรจริง พวกเขามีของแข็ง มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งที่โดดเด่น - และสิ่งนี้แม้จะไม่มีสเตียรอยด์ในขณะนั้นแน่นอนว่าไม่มีอยู่จริง

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกเขาคือความแข็งแกร่ง รูปร่างหน้าตาเป็นเรื่องรองสำหรับพวกเขา ผู้ชายที่แข็งแกร่งเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความแข็งแรงของขา หลัง และการจับโดยใช้ การเคลื่อนไหวพื้นฐาน, แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน. พวกเขาเพิ่มขนาดของไหล่ แขน และหน้าอกด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกัน

คุณนึกภาพออกไหมว่าฮีโร่ Ivan Poddubny พยายามสร้างลำตัวรูปตัววี? เขามี หลังแข็งแรงและ กดแรงเขาสามารถเอาชนะใครก็ได้โดยไม่ต้องใช้โปรแกรมการฝึกแบบใหม่

มันแตกต่างกันวันนี้ การฝึกด้วยน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ได้รับความนิยมในโรงยิมในปัจจุบันมุ่งเน้นไปที่การปั้น เรา, คนทันสมัย, มุ่งเป้าไปที่ความสวยงาม: ที่ ลูกหนูนูน, ลูกบาศก์บนสื่อ, อกกว้างและอื่นๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงชายผู้แข็งแกร่งที่โดดเด่นในศตวรรษที่ 21 ที่จะไม่สนใจรูปร่างของเขาเลย

ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณค่าของความแข็งแกร่งก็ไม่ถูกโอนไป รูปร่าง. บางทีเหตุผลนี้อาจเป็นเพราะนักเพาะกายจำนวนมากขึ้นปกนิตยสาร

สำหรับฉัน เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการอยู่ในโรงยิม การเพาะกายแทบไม่มีประโยชน์เลย ฉันสนใจในอำนาจมากกว่านั้นเอง อันที่จริงการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของฉันเป็นแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งของโรงเรียนเก่า

1. ยกน้ำหนักเหนือศีรษะ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งใน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อความแข็งแรงคือการยกของหนักขึ้นจากพื้นเหนือศีรษะของคุณ มันสามารถเป็นอะไรก็ได้: หิน ถังเบียร์ บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ ถังน้ำเล็กๆ หรือทราย - ควรเป็นวัตถุที่ยกขึ้นเหนือศีรษะได้ยากจริงๆ ในการยกของแบบนี้ คุณต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายตั้งแต่ขาจรดแขน ถ้าคุณมี หลังอ่อนแอ, ไอเทมจะหยิบขึ้นมาจากพื้นได้ยาก ถ้าคุณมี ขาอ่อนพวกเขาจะสั่นเมื่อคุณพยายามยกวัตถุขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ถ้าใจอ่อนก็มีปัญหาได้ทุกระยะ

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือ คุณต้องเริ่มจากท่านั่งและค่อยๆ ลุกขึ้นยืน วิธีการยกน้ำหนักนี้ต้องใช้ความสามารถและความเป็นนักกีฬามากกว่ารูปแบบที่นั่ง

ส่วนใหญ่ฉันทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยบันทึก บันทึกคือพลังงาน มันพัฒนาความแข็งแรงและการยึดเกาะที่ดี ถังก็ไม่เลวเหมือนกันเพราะถังไม่เสถียร การถือบาร์เบลล์และดัมเบลล์นั้นเป็นเรื่องง่าย และถังมีจุดศูนย์ถ่วงแบบไดนามิกที่ต้องควบคุมอย่างใด

2. การยกและขนสิ่งของ

การยกของหนักขึ้นจากพื้นเป็นสิ่งหนึ่งที่ อีกสิ่งหนึ่งคือรวบรวมกำลังทั้งหมดของคุณและเคลื่อนย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง

นั่นคือความแตกต่างระหว่าง powerlifters และ strongmen ใน powerlifting จะมีการกดบัลลังก์ deadliftและหมอบ นักกีฬายกน้ำหนักที่น่าประทับใจในสามสาขานี้ ทั้งหมดเกี่ยวกับการยกและลดระดับ ในการแข่งขันด้านความแข็งแกร่ง อาจจำเป็นต้องยกน้ำหนักและเคลื่อนย้ายไปที่ใดที่หนึ่ง โอนแล้วได้อะไร? หิน กระสอบทราย ฯลฯ บ่อยครั้งสิ่งนี้ทำเพื่อความรวดเร็วเช่นกัน ในการแข่งขันดังกล่าว เราต้องแข็งแกร่งมากจึงจะสามารถเคลื่อนย้ายสัมภาระนี้ได้

โอนย้าย ของหนักนอกจากการยกมันขึ้นเหนือหัวแล้ว คุณต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ทุกย่างก้าวจะสั่นสะท้านไปทั่วร่างกาย และคุณจำเป็นต้องยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อที่จะไปต่อ คุณต้องมีข้อต่อที่แข็งแรงและมั่นคงเพื่อรักษาสมดุล กลั้นหายใจ และรับน้ำหนัก การถือสิ่งของเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ คุณสามารถทำได้เหมือนใน ยิมเช่นเดียวกับในสนามหรือที่บ้าน สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่ไม่ใช่ ที่ไหนเสร็จแล้วและ โดยทั่วไปคืออะไรกำลังดำเนินการ

การถือถังเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง ไม่เพียงเพราะคุณต้องยกขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะคุณต้องแบกมันด้วย และยังวางอยู่บนไดอะแฟรมและหายใจลำบากจากสิ่งนี้

3. การดัดโลหะ

บางทีนี่อาจเป็นที่สุด ทางที่ดีพัฒนาความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งและความกระตือรือร้นเป็นสิ่งที่ช่วยให้คนดัดเล็บ สลักเกลียว ประแจเกือกม้าและสิ่งของต่างๆ ตลอดหลายปีที่ผ่านมา การฝึกเกี่ยวกับสิ่งของเหล่านี้เป็นที่นิยมเพราะสะดวกกว่าการถือของใหญ่และหนักไปมา

โดยทั่วไป เมื่อคุณดัดโลหะ การป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญมากโดยใช้การเคลือบพิเศษที่ส่วนปลายของวัตถุที่คุณดัด โดยปกติผ้าเช็ดตัวหนังนิ่มหรือหนังจะเหมาะกับบทบาทนี้ สิ่งนี้สำคัญมากเพราะมือกดที่ขอบของวัตถุอย่างแรง หากไม่มีการเคลือบบนโลหะ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะการเจาะหรือบาดแผล นอกจากนี้หากไม่มีการป้องกัน มือจะเจ็บปวดมากขึ้น ดังนั้นจึงยากที่จะงอวัตถุ

เห็นได้ชัดว่ายังมีข้อจำกัดอยู่: หากการเคลือบหนาเกินไป อาจทำให้งานง่ายเกินไป ซึ่งไม่เป็นที่ต้องการสำหรับเรา

มีสองวิธีหลักในการดัดเหล็ก อย่างแรกคือเมื่อคุณโน้มตัวเหนือสะโพก เข่า หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย หากคุณงอวัตถุยาว: แท่งเหล็กเช่นวัตถุหนาเช่นโป๊กเกอร์หรือสิ่งที่ยากเป็นพิเศษ (กระทะ) สิ่งนี้ วิธีที่จำเป็น(ทำไมต้องงอกระทะ แต่พวกเขาบอกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นกัน) อีกวิธีหนึ่งคือการงอวัตถุโดยจับที่ปลายและใช้กำลังของมือและข้อศอกมากขึ้น

ในการงอบางสิ่ง คุณต้องพิงวัตถุนี้อย่างหนัก มีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นร้อยเปอร์เซ็นต์มิฉะนั้นก็ไม่จำเป็นต้องรอความสำเร็จ

ตามที่คุณเข้าใจ มีหลายวิธีในการดัดวัตถุที่เป็นเหล็ก ควรจำไว้ว่าการดัดวัตถุสั้น ๆ นั้นไม่เพียงต้องการแรงยึดเกาะเท่านั้น แต่ยังต้องมีส่วนร่วมอย่างมากของลำตัวและการกดซึ่งให้ความตึงเครียดที่จำเป็นที่ส่งผ่านมือไปยังวัตถุ ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความสามารถในการงอวัตถุและในขณะเดียวกันก็ทำให้มันมากขึ้น อาชีพที่ปลอดภัยเนื่องจากมือไม่สามารถหลุดออกจากวัตถุได้ (จึงช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้)

ปรากฎว่าคุณสามารถฝึกได้ด้วยวิธีที่แปลก ๆ ไม่ใช่แค่ด้วยความช่วยเหลือของเปลือกหอยจากโรงยิม เพาะกายค่อนข้างเท่และน่ายกย่องอย่างไรก็ตาม การฝึกพลังก็สามารถจะมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากยิ่งขึ้นไปอีก ข้อดีของการฝึกแบบนี้คือคุณจะแข็งแกร่งขึ้นจริง ๆ และคุณสามารถแสดงความแข็งแกร่งนี้ในของจริงได้