ยิมนาสติกข้อต่อ Ugreshskaya ผู้สอนโปรแกรมกลุ่มในทิศทาง "ยิมนาสติกข้อ ศูนย์ยิมนาสติกร่วม

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับยิมนาสติกร่วม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้มันในทางปฏิบัติ เพื่อรองรับ สุขภาพโดยทั่วไปร่างกายเช่นเดียวกับการแสดงที่ซับซ้อน แบบฝึกหัดหลายข้อจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อ เมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่อจะสึกหรอ การทำให้แข็งตัวทำให้ไม่สามารถดำเนินการได้ การออกกำลังกาย. จึงต้องให้ข้อต่อ ความสนใจเป็นพิเศษพร้อมด้วยตัวย่อ และ .

ข้อต่อ - ลิงค์หลักของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำหน้าที่งอและขยายแขนขา, ลำตัว, โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬา, การทำงานที่เหมาะสมจะส่งผลต่อผลลัพธ์และประสิทธิผลของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยเน้นที่การทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อจะจำได้ก็ต่อเมื่อรู้สึกไม่สบาย เจ็บปวด ข้อต่อขยับไม่ได้ และการเคลื่อนไหวตึง

กับเวลา โหลดอย่างเข้มข้นสามารถสึกหรอข้อต่ออันเป็นผลมาจากเนื้อเยื่อข้อต่อ (กระดูกอ่อน) มีรูปร่างผิดปกติและอักเสบได้ แต่ ภาพอยู่ประจำในทางตรงกันข้าม มันนำไปสู่ขบวนการสร้างกระดูกและการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง ปัจจัยทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพของทุกคน คุณสามารถป้องกันได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายยิมนาสติกข้อต่อ

ชุดออกกำลังกายสำหรับยิมนาสติกข้อต่อ

ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อขา

การออกกำลังกายเท้า

แบบฝึกหัด 1

ยืน ยกเท้าขึ้น และกลิ้งไปมาบนส้นเท้าอย่างนุ่มนวล เคลื่อนไหวช้าๆ ทำงานใน แอมพลิจูดเต็ม. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

ยืนบนขาข้างหนึ่งจับอีกข้างหนึ่งเหนือพื้นหลังคา เติมเต็ม การเคลื่อนที่แบบวงกลมเท้าไปในทิศทางเดียว (5-10 วงกลม) จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม เปลี่ยนขา.

แบบฝึกหัดที่ 3

การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปจะดำเนินการขณะนั่งบนก้นโดยให้ขาเหยียดตรงที่สุดที่หัวเข่า การเคลื่อนไหวดำเนินการใน 4 ขั้นตอน:

1. ดึงเท้าให้มากที่สุด "กับตัวเอง" ค้างไว้ 4 วินาที
2. ปล่อยให้ข้อต่อของเท้าไม่นิ่งงอเฉพาะนิ้วเท้าให้มากที่สุด (หยุด 4 วินาที);
3. ดึงถุงเท้าให้มากที่สุด (ข้อและนิ้ว) ค้างไว้ 4 วินาที
4. ด้วยข้อต่อที่ยืดออกให้ยกเฉพาะนิ้วเท้าของคุณ "เข้าหาคุณ" หยุดชั่วคราว
5. ทำซ้ำรอบการเคลื่อนไหว 5-10 ครั้ง

สำหรับข้อเข่า

แบบฝึกหัด 1

ยืน ยกโคนขาข้างหนึ่งค้างไว้ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ขาท่อนล่าง หมุนตัวให้มากที่สุด ข้อเข่า. ไปอีกด้านหนึ่ง 5-10 วงกลมเปลี่ยนขา.

แบบฝึกหัดที่ 2

ยืนทับซ้อนกันด้วยเท้าข้างหนึ่ง - ไปที่ก้นจับเท้าด้วยมือเดียวกดส้นเท้าไปที่ก้นให้มากที่สุด เข่ากดเข้าหากัน สลับขา ค้างท่าไว้ 15-30 วินาทีบนขาแต่ละข้าง

สำหรับข้อสะโพก

แบบฝึกหัด 1

หมุนเชิงกรานโดยเริ่มจากวงกลมเล็กๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะของการเคลื่อนไหว ในทิศทางเดียว 5-10 วงกลมและในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัดที่ 2

ยืนบนขาข้างหนึ่งยกสะโพกข้างหนึ่งเข้าหาตัว จับขาท่อนล่างด้วยมือของคุณกดต้นขาไปที่ท้องให้มากที่สุดหัวเข่าพุ่งไปที่หน้าอก กดค้างไว้ 15-30 วินาที, เปลี่ยนข้าง.

1. นั่งบนบั้นท้ายขาข้างหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหน้าเท้าที่สองกดทับ ข้างในสะโพกของขาตรง ส้นเท้าใกล้กับขาหนีบ
2. เข่า ขางอเหยียดลงกับพื้นให้มากที่สุด โดยกดเบา ๆ ด้วยพลังของมือ
3. กดค้างไว้ 30 วินาที สลับข้าง

สำหรับอาการแทรกซ้อน คุณสามารถเอียงลำตัวไปข้างหน้าตามขาตรง

1. นั่งบนก้น ประสานเท้าชิดกับกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุด
2. กดฝ่ามือหรือข้อศอกของคุณไปที่กก ดึงเข่าของคุณไปที่พื้น

กดค้างไว้ 15-30 วินาที

ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อของมือ

แบบฝึกหัดมือ

แบบฝึกหัด 1

เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ทำการหมุนด้วยแปรง ใช้นิ้วเป็นกำปั้น ในทิศทางเดียว 5-10 ครั้ง และอีกทางหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 2

1. ยก มือขวาไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือ "อยู่ห่างจากคุณ" และกดซ้ายบนฝ่ามือขวา (นิ้วมองลงไป) แล้วดึงแปรงเข้าหาตัวคุณให้มากที่สุด กดค้างไว้ 10-20 วินาที
2. ขยายแปรงเดียวกันแล้วกดที่มัน ด้านหลัง, หยุดชั่วคราว 10-20 วินาที
3. เช่นเดียวกับมือซ้าย

สำหรับข้อต่อข้อศอก

กางแขนออกข้างลำตัว กำมือไว้
หมุนเฉพาะใน ข้อต่อข้อศอกข้างใน - 5-10 วงกลมแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม

สำหรับข้อไหล่

แบบฝึกหัด 1

หมุนแขนตรงจากไหล่เป็นวงกลมเต็มไปข้างหนึ่ง (5-10 รอบ)จากนั้นในทางกลับกัน

แบบฝึกหัดที่ 2

1. ยกมือขวาตรงไปข้างหน้าด้วยมือซ้ายจับข้อศอกของมือขวา
2. ดึงแขนขวาตรงเข้ามาใกล้คุณมากที่สุด การเคลื่อนไหวมาจากข้อไหล่ เกร็งไว้สำหรับ 10-30 วินาทีแล้วสลับข้าง

บทสรุป

การยืดอายุสุขภาพของข้อต่อรวมทั้งการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายจะช่วยให้มีคุณภาพสูง

กฎเกณฑ์ C เป็นศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของเรา สภาพดีให้สุขภาพแก่โครงกระดูกทั้งหมด ข้อต่อคืออะไร? นี่คือข้อต่อหรือการเชื่อมต่อของกระดูกตั้งแต่สองชิ้นขึ้นไปที่ติดกันในถุงข้อต่อสองชั้นที่ผนึกช่องข้อต่อและปล่อยสารหล่อลื่น - ของเหลวเกี่ยวกับไขข้อ

ข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ด้วยตัวเอง มันถูกขับเคลื่อนด้วยกล้ามเนื้อ พวกเขาไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกันและกันและร่วมกันสร้างอุปกรณ์ข้อต่อดังนั้นกิจกรรมยนต์ซึ่งจะกล่าวถึงในบทความนี้จึงเรียกว่ายิมนาสติกกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างถูกต้องมากขึ้น

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ (ไม่มีการเคลื่อนไหวทางกายภาพ) ความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหวลดลงเนื่องจากการใช้คอมพิวเตอร์ (hypokinesia) คุณสมบัติที่สำคัญชีวิต ผู้ชายสมัยใหม่. โรคข้ออักเสบ arthrosis และ osteochondrosis ในวัยหนุ่มสาวในยุคของเราจะไม่แปลกใจใคร ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อย่าพยายามกำจัดโรคนี้ ด้วยตัวคุณเองโดยปราศจากการแทรกแซงทางการแพทย์ที่มีราคาแพงและไม่ได้ผลเสมอไป และอย่าคิดไปเองว่าสิ่งนี้เป็นไปได้

5-20 นาทีก็พอ การแสดงประจำวันยิมนาสติกสำหรับข้อต่อเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้กลับมา สุขภาพดีและความร่าเริง เรียบง่าย การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเช่น หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา ปัดขึ้นลง เท้าเป็นวงกลม เป็นต้น ภายนอกดูเรียบง่าย แต่ในความเป็นจริง โหลดที่ต้องการบนกล้ามเนื้อและข้อต่อทำให้ระบบทั้งหมดของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง โครงกระดูกของเราต้องการการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันและเรากีดกันมันอย่างดื้อรั้นโดยคิดว่าเราจะมีสุขภาพที่ดีด้วยการเดิน 50 เมตรจากบ้านไปที่ร้านและจากสำนักงานไปยังรถของเราเอง ...

เป็นระบบและ การใช้งานที่ซับซ้อนยิมนาสติกข้อต่อสามารถทำให้บุคคลมีสุขภาพที่ดีในหกเดือน - หนึ่งปีขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้น ระบบโครงกระดูกรายบุคคล. ใช้เวลาเล็กน้อย - จาก 20 ถึง 45 นาทีและสามารถใช้ได้สำหรับทุกคน: เด็ก ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพไม่ดี คนในวัย ผู้ป่วยในการฟื้นฟูหลังจากเจ็บป่วยร้ายแรง

ยิมนาสติกร่วมให้อะไร

ข้อดีอีกประการของยิมนาสติกข้อต่อของกล้ามเนื้อคือส่วนต่างๆ ของยิมนาสติกสามารถเล่นได้ทุกที่ หากคุณขับรถในสภาพการจราจรที่คับคั่ง คุณสามารถออกกำลังส่วนคอด้วยการเคลื่อนศีรษะในระนาบต่างๆ และบางส่วนใช้ไหล่ นั่งที่โต๊ะทำงานในสำนักงาน คุณสามารถยืดข้อศอก มือ แขนตลอดความยาวและ บริเวณทรวงอกทำการงอด้านข้างและบิดกลับ

ร่างกายมักจะบ่งบอกถึงธรรมชาติและความกว้างของการเคลื่อนไหว เมื่อหลังจากนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในท่าเดียว คุณยกแขนขึ้นและยืดออก คุณคลายความตึงเครียดจากร่างกายส่วนบน จมลงในเก้าอี้และเหยียดขาของคุณใต้โต๊ะคุณผ่อนคลายก้น การนั่งในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานการเคลื่อนไหวที่น่าเบื่อจะทำให้ข้อต่อเจ็บปวด ด้วยความรู้สึกชา มึนงง พวกเขากำลังพยายามบอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้

กิจกรรมมอเตอร์ร่วมให้อะไร? ขณะเคลื่อนที่จะ "บีบ" สารหล่อลื่นออกจากกระดูกอ่อน ตัวดูดซับแรงกดและรับ โภชนาการที่เหมาะสม. ยิ่งกระดูกที่เชื่อมต่อกันยิ่งกดทับกันมากเท่าไหร่ ของเหลวในไขข้อก็จะยิ่งหลั่งออกมามากขึ้น ในขณะที่องค์ประกอบของมันเปลี่ยนไปและมีความหนืดมากขึ้น

ความหนืดเปลี่ยนแปลงทันทีตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักบรรทุกและอุณหภูมิแวดล้อม: การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและเบาจะลดน้อยลง และด้วยเหตุนี้ ค่าสัมประสิทธิ์การเสียดสี ในขณะที่น้ำหนักบรรทุกมากจะเพิ่มความหนืด กระจายแรงกดที่ข้อต่ออย่างสม่ำเสมอและเพิ่มการกันกระแทก

ข้อต่อที่ทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้จะแห้งเร็วมาก ดังนั้นการเคลื่อนไหวระดับจุลภาคที่ผู้คนดูถูกดูแคลน บรรลุภารกิจสำคัญ ทำให้ข้อต่อเคลื่อนที่ในสถานการณ์ประจำวัน และเตรียมพร้อมสำหรับการบรรทุกหนักที่จริงจังมากขึ้น

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญเอ็นที่ยึดข้อต่อในตำแหน่งที่แน่นอน พวกเขามีความยืดหยุ่นปานกลางและให้การเคลื่อนไหว แอมพลิจูดที่ต้องการในกรณีที่ไม่มีความคล่องตัวพวกเขาจะสูญเสียความยืดหยุ่นและไม่สามารถยึดข้อต่อได้ดีดังนั้นผู้คนจึงสร้างความเสียหายให้กับเอ็นและทำให้แขนขาของพวกเขาดูเหมือนเป็นสีน้ำเงิน

บำรุงข้อต่อให้แข็งแรง โหลดที่เหมาะสมที่สุดเป็นไปไม่ได้เพราะการเคลื่อนไหวเป็นพื้นฐานของสุขภาพของพวกเขา เป็นการดีที่จะอุทิศเวลาให้กับยิมนาสติกที่มีกล้ามเนื้อและข้อต่อ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในทุกทิศทางของการเคลื่อนไหว มันจะตอบแทนอย่างงาม

นักกีฬาในการวอร์มอัพจำเป็นต้องมีองค์ประกอบของยิมนาสติกร่วมด้วย เป็นการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยม การเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปร่างกาย ความยืดหยุ่น การฝึกเจตจำนง ความมั่นใจในตนเอง ปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีและความสนใจ จิตใจก็ได้รับโบนัสเช่นกัน เพราะเมื่อร่างกายทำงาน จิตใจก็พักผ่อน บุคคลรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

ศูนย์ยิมนาสติกร่วม

นอกจากนี้ยังมีการระบุยิมนาสติกของกล้ามเนื้อและข้อสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บและกระดูกหัก หลังจากทำการรักษาหลักแล้ว แพทย์จะเลือกชุดออกกำลังกายคืน กิจกรรมมอเตอร์อวัยวะที่เสียหาย การฟื้นฟูสมรรถภาพในกรณีเช่นนี้ทำได้ง่ายกว่าและเร็วกว่ามาก

สตรีมีครรภ์หรือสตรี ระยะหลังคลอด, ผู้สูงอายุ , ผู้ป่วยโรคต่างๆ ต่อมไทรอยด์, ความดันโลหิตสูง, เนื้องอก, เฉียบพลัน โรคติดเชื้อก่อนทำยิมนาสติกคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

บางประเทศตระหนักถึงความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้สร้างขึ้นเอง ยิมนาสติกแห่งชาติ: จีน เยอรมนี สวีเดน อันหลังให้โลกใหม่ อุปกรณ์ยิมนาสติก, ตัวอย่างเช่น กำแพงสวีเดน. วิธีการของผู้เขียนยิมนาสติกข้อต่อโดย Dikul, Norbekov, Bubnovsky และอื่น ๆ เป็นที่นิยม เกี่ยวกับคอ, ข้อสะโพก เข่า ie โซนเฉพาะคอมเพล็กซ์เฉพาะทางทำงานได้ดี โดยปกติในคอมเพล็กซ์ดังกล่าว ผู้ฝึกสอนให้ก่อน แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปสำหรับการอุ่นเครื่องและหลังจากนั้นก็อุทิศเวลาให้กับการศึกษาพื้นที่ที่มีปัญหาของโครงกระดูกมากขึ้น

ร่างกายเป็นองค์ประกอบเดียว ดังนั้นความล้มเหลวขององค์ประกอบหนึ่งส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่องานของผู้อื่น หลักการง่าย ๆ คือ ถ้าคุณทุกข์ ตัวอย่างเช่น osteochondrosis ปากมดลูกจากนั้นเป็นส่วนของร่างกายที่ควรออกกำลังกายอย่างแข็งขันมากขึ้นในบทเรียนยิมนาสติกกล้ามเนื้อและข้อ

การออกกำลังกายยิมนาสติกข้อต่อ

ทุกคนสามารถรับการออกกำลังกายของยิมนาสติกกล้ามเนื้อข้อภายใต้ ความต้องการส่วนบุคคลโดยเลือกรายการที่ต้องการจาก โปรแกรมมาตรฐาน. การวอร์มอัพสามารถเริ่มจากด้านบน: ในท่ายืน ก่อนอื่นเราจะหันศีรษะไปด้านข้าง จากนั้นขึ้นและลงในลักษณะเป็นวงกลม ควรทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกเหล่านี้และครั้งต่อไปอย่างน้อย 10-20 ครั้ง

• นวดไหล่ ข้อศอก แขน และมือตามลำดับใดๆ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังพร้อมกันสลับกัน เรางอแขนที่ข้อศอก ยกขึ้นระดับไหล่แล้วหมุนแขน จากนั้นเราก็หมุนด้วยแขนที่เหยียดเต็มที่ไปมาสลับกัน คุณสามารถแกว่งแขนตรงไปมาเหมือนที่นักเล่นสกีทำ อย่าลืมแปรง: หมุนเข้า ข้อต่อข้อมือเป็นวงกลมกำและคลายหมัด 20 ครั้งขยับนิ้วราวกับว่ากำลังเกาอะไรบางอย่าง ดึงแต่ละนิ้วด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
• งานหน้าอกและหลัง เมื่ออยู่ในท่ายืนคุณสามารถหมุนตัวไปทางซ้ายและขวาเล็กน้อยโดยงอเข้า เอวไปมา, การหมุนเป็นวงกลม สูงสุดเนื้อตัว เอามือคาดเข็มขัด ดันหน้าอกไปข้างหน้า ศอกไปข้างหลัง พยายามดึงสะบักเข้าหากัน แล้วซ่อนกลับ นำศอกไปข้างหน้า พยายามยืดระยะห่างระหว่างสะบักไหล่
• คุณสามารถขึ้นทั้งสี่และออกกำลังกาย "แมว" ซึ่งนวดกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบตลอดความยาว ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณสามารถอุ่นเครื่องได้ ข้อสะโพก. เราแกว่งหลังสลับกับขาแต่ละข้าง เหยียดตรงหรืองอเข่า จากนั้นเราพยายามดึงขาแต่ละข้างไปด้านข้างแล้วจับน้ำหนักไว้เล็กน้อยโดยให้กล้ามเนื้อของแท่นกดและสะโพกขนานกับพื้น ดึงถุงเท้าออกด้วยความพยายาม
• ยังคงอยู่ในตำแหน่งของแมวเข่าใต้สะโพกอยู่ในตำแหน่งอย่างเคร่งครัดและด้วยฝ่ามือวางข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเราจะเดินไปทางซ้ายก่อนจากนั้นค่อย ๆ ไปทางขวาบิดเล็กน้อยในทิศทางเหล่านี้ ส่วนบนคณะ;
• เข่าสามารถยืดได้ทั้งยืนและนั่ง แกว่งไปมาหรือเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อเข่า ใช้มือพยุงสะโพกจากด้านล่าง และคุณยังสามารถนอนหงายและเล่นชิงช้าเป็นวงกลมและ การเคลื่อนไหวเป็นลูกคลื่นชอบเวลาว่ายน้ำ
• ไปที่เท้ากันเถอะ นั่งคุณสามารถดึงเข่าเข้าหาตัวคุณและจับเท้าด้วยมือแล้วหมุน ทำการเคลื่อนไหวที่ขาอีกข้าง เหยียดขา ขยับนิ้วเท้าในโหมดอิสระ บีบมันราวกับว่าคุณต้องการถือวัตถุขนาดเล็กไว้กับพวกมันแล้วคลายออก ดึงเท้าเข้าหาตัวเองแรงๆ แล้วลดเท้าลงกับพื้น เหยียดหลังเท้าไปที่ตำแหน่งสุดขั้ว ราวกับว่าคุณต้องการเอานิ้วแตะพื้น หมุนเท้าเป็นวงกลมรอบข้อเท้าสลับกัน

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับยิมนาสติกคือตอนเช้า การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 20 ครั้งในโหมดราบรื่นและแอมพลิจูดที่สบายก่อนอาหารหรือหลัง - หลังจากสองถึงสี่ชั่วโมง คุณสามารถเล่นยิมนาสติกในตอนเย็น - หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ด้วยการเติบโตของทักษะ ยิมนาสติกของกล้ามเนื้อและข้อจะใช้เวลาน้อยลง และเอฟเฟกต์จะเพิ่มขึ้น

โยคะและยิมนาสติกร่วม

อินเดียมอบยิมนาสติกข้อต่อโลกที่เรียกว่า Sukshma Vyayama ซึ่งเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของโยคะ - อาสนะและปราณยามะ คำแปลโดยประมาณของวลีคือ 'soft warm-up, exercise' Sukshma vyayama มีหลายรูปแบบ แบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดที่เรามีในประเพณีของ Dhirendra Brahmachari

ความแตกต่างระหว่างยิมนาสติกร่วมของอินเดียกับยิมนาสติกแบบอื่นๆ คือ มันใช้ได้ผลไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายแต่ยังมีพลังงานและจิตใจ มันสลับกันอย่างกลมกลืนระหว่างการผ่อนคลายและความตึงเครียด ร่วมกับ micromovements ส่วนต่างๆร่างกายในยิมนาสติกความสนใจของบุคคลได้รับการฝึกฝนงานกำลังดำเนินการด้วยภาพและการหายใจ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสามารถเป็นได้ทั้งการเตรียมตัวที่ดีเยี่ยมสำหรับ โยคะอาสนะและฝึกฝนอย่างอิสระโดยให้ผลการรักษาที่ครอบคลุมต่อร่างกาย พวกเขามีความคล้ายคลึงกันมากกับการเคลื่อนไหวของยิมนาสติกกล้ามเนื้อและข้อด้านบน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เกี่ยวข้องทราบถึงผลกระทบและผลกระทบของ Sukshma Vyayama หากวิธีแรกคล้ายกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายและให้สุขภาพร่างกายที่ดี บวกที่สองจะให้พลังงาน ความมั่นใจในตนเอง ความแข็งแรงภายใน ความคล่องตัวและความอดทน

ยิมนาสติกร่วมของโยคี

ยิมนาสติกร่วมของโยคีสามารถแสดงเป็นบางส่วนได้ สมาธิกับการหายใจ เมื่อการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีวัฏจักรการหายใจของตัวเองและ แบบพิเศษการหายใจ (kapalabhati, bhastrika) สำหรับผู้ปฏิบัติส่วนใหญ่นั้นไม่ยากและช่วยเพิ่มลักษณะการนวดและความอบอุ่น การเคลื่อนไหวสามารถเริ่มต้นจากบนลงล่าง หรือจากล่างขึ้นบน หรือจากแขนขาไปที่ตรงกลาง เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกและข้อต่อที่ยากต่อการเข้าถึงอย่างครอบคลุม

มันยากขึ้นเล็กน้อยสำหรับโยคีที่ฝึกยิมนาสติกข้อต่อเพื่อควบคุมความสนใจ: ความคิดที่เบียดเสียดอยู่ในหัวไม่อนุญาตให้มีสมาธิ แต่เมื่อพวกเขาหมกมุ่นอยู่กับความซับซ้อนและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดจิตใจที่ไม่สงบก็ "ช้าลง ” ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถเริ่มทำงานกับรูปภาพได้โดยเชื่อมโยงจินตนาการ

ดังนั้นขณะเอียงศีรษะเราหลับตาและพยายามมองคอนวดในที่เดียวกับที่มันอยู่ เราเริ่มฟังความรู้สึกในส่วนนี้ของร่างกาย ลองนึกภาพว่าเอ็นอ่อนตัวลงอย่างไร "ช่วยให้" ข้อต่อเคลื่อนไหวได้มากขึ้น เลือดไหลผ่านหลอดเลือดและเส้นเลือดเร่งอย่างไร ดังนั้น วาดภาพบนหน้าจอภายในของคุณ สิ่งนี้ทำให้เกิดความตระหนักในการออกกำลังกาย

ในการฝึกฝนยิมนาสติกข้อต่อโดย Sukshma Vyayama yogis ประเด็นต่อไปนี้มักถูกมองข้าม:

• เพิ่มภาระค่อยๆ หากรู้สึกไม่สบายให้ลดลง
• เลือกความเร็วที่เปลี่ยนแปลงได้ - จากช้าไปเร็ว หลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจและความเร่งรีบ
• วิเคราะห์ความรู้สึก
• ติดตาม ท่าที่ถูกต้องและ หายใจอย่างสงบ(ในกรณีที่คุณไม่ตั้งใจทำงาน)
• อย่าเปลี่ยนลำดับของความซับซ้อน
• ทำยิมนาสติกข้อต่ออย่างเป็นระบบและในขณะท้องว่าง

สำหรับผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ มีประเภทของยิมนาสติกข้อต่อโยคะที่เรียกว่า Sthula vyayama ซึ่งแปลว่า 'การออกกำลังกายแบบคร่าวๆ' บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้ในรูปแบบ sukshma และ sthula ในกรณีหลัง เมื่อร่างกายพร้อม การออกกำลังกายสามารถทำได้ในลักษณะตึงเครียดด้วยการหายใจพิเศษ (เน้นการหายใจออก) และการรวม หมอบลึก, ทางลาด, วิ่งเข้าที่, กระโดด. การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะพัฒนากล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ความอดทน และคุณสมบัติอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

1 วัน 1 ชั่วโมง

โรคข้อที่หลากหลายต้องการ การบำบัดฟื้นฟู. เหตุผลต่างๆโรคข้อจากการบาดเจ็บและการอักเสบไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม - dystrophic ถูกบังคับให้ต้องหันไปใช้วิธีการฟื้นฟูข้อต่อหลายวิธี ไม่ บทบาทสุดท้ายในชุดนี้ให้แบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อ คุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายดังกล่าวในชั้นเรียนยิมนาสติกร่วมของเรา

กายภาพบำบัดซึ่งรวมถึงมากที่สุด คอมเพล็กซ์ต่างๆการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูข้อต่อ - วิธีการฟื้นฟูทางสรีรวิทยามากที่สุด เนื่องจากร่างกายต้องการการทำงานของส่วนต่างๆ ที่จำเป็นเท่านั้น ดังนั้น การฝึกอบรมพิเศษฟื้นฟูได้ไม่เพียงเท่านั้น โภชนาการปกติพื้นผิวข้อต่อ แต่ยังให้ข้อต่อกลับสู่กิจกรรมการทำงานปกติ

แบบฝึกหัดการกู้คืนร่วม:

ไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อที่สามารถถือเป็นสากลได้ บางคนไม่ได้ให้การศึกษาปริมาณการเคลื่อนไหวเพียงพอในขณะที่คนอื่นก็มีเช่นกัน ภาระหนักบนข้อต่อ ในชั้นเรียนยิมนาสติกร่วมของเรา เราให้ โปรแกรมสมดุลการออกกำลังกายที่จะฝึกไปพร้อม ๆ กันและไม่โอเวอร์โหลด พื้นที่ปัญหา. สำหรับทุกคนที่มาเรียนเราพบ วิธีการส่วนบุคคลและ โปรแกรมครบวงจรซึ่งประกอบด้วยการยืดเหยียดและการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของข้อต่อซึ่งเสริมด้วย แบบฝึกหัดที่เป็นรูปเป็นร่าง. แบบฝึกหัดการก่อตัว แรงจูงใจที่ถูกต้องการรวมจิตใต้สำนึกและการเปิดเผยศักยภาพของการรักษาตัวเองอย่างเต็มที่ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญมากในเวลาอันสั้น

ในหลักสูตร:

• ระบบอัตโนมัติที่ซับซ้อนยิมนาสติกข้อต่อ;
• แบบฝึกหัดการหายใจ;
• นวดชีวภาพ คะแนนที่ใช้งาน(ค้างคาว);
• เปิดตัวกลไกการชำระล้าง - ทำงานกับพื้นที่ของตับและไต (ทฤษฎีและการปฏิบัติ);
• การหายใจเป็นรูปเป็นร่างเป็นการออกกำลังกายที่ประสานร่างกายและ สภาพอารมณ์มนุษย์ (ทฤษฎีและการปฏิบัติ);
• การนวดแบบไอดีโอมอเตอร์เป็นการฝึกฝนที่ส่งเสริมการทำงานของเส้นเลือดฝอย หลอดเลือด และ ปลายประสาท(ทฤษฎีและการปฏิบัติ);
• พิเศษ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อฟื้นฟูการทำงานของหลอดเลือดและทำให้ความดันเป็นปกติ
• ข้อแนะนำในการทำการบ้าน

บทเรียนกลุ่มคืออะไร?

• การทำงานเป็นกลุ่มน่าสนใจ ง่ายขึ้น และสนุกยิ่งขึ้น
• คุณสามารถถามคำถามกับครูและทำซ้ำแบบฝึกหัดที่คุณต้องการได้
• บทเรียนกลุ่มทำให้การออกกำลังกายง่ายต่อการจดจำ
• การควบคุมครู ครูจะใส่ใจกับความผิดพลาดของคุณและแก้ไขการเคลื่อนไหวของคุณเสมอ

อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมคุณ:

• รับความมีชีวิตชีวาและพลังงานตลอดทั้งวัน
• คืนความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงสภาพของเส้นเลือดฝอยและการไหลเวียนโลหิต
• คืนค่า ความดันหลอดเลือด(ทั้งที่มีความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ);
• หายไวไว อวัยวะสำคัญ;
• ประสาน สภาพจิตใจ;
• คืนความสงบของจิตใจและเพิ่มความนับถือตนเอง;
• เพิ่มความต้านทานของภูมิคุ้มกันและระบบสำคัญอื่น ๆ ของร่างกายต่อผลกระทบ สิ่งแวดล้อม;
• เริ่มต้นกระบวนการเร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และเป็นผลให้เริ่มกลไกของการฟื้นฟูร่างกาย
• อาการปวดหัวและเวียนศีรษะจะลดลง
• คุณจะปรับปรุงคุณภาพความเป็นอยู่ที่ดีของคุณทุกวัน สภาพจิตใจ, น้ำเสียงทั่วไปและประสิทธิภาพ

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เพียงแต่ความปรารถนา แต่การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญ! เรากำลังรอคุณอยู่ที่ศูนย์ของเรา!

ความสนใจ!
ชั้นเรียนยิมนาสติกข้อต่อจัดขึ้นสำหรับ ระดับต่างๆการฝึกอบรม: สำหรับผู้เริ่มต้นและระดับสูง
เมื่อลงทะเบียนหลักสูตร โปรดพิจารณาถึงระดับการเตรียมตัวของคุณและลงทะเบียนในหลักสูตรที่เหมาะสม

ทางเพจขอนำเสนอ คำอธิบายแบบเต็มหลักสูตรที่จัดขึ้นที่ เป็นประจำ. โปรดทราบว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดไม่ได้ทำครั้งเดียว แต่อยู่ในขั้นตอน

ระยะเวลาเรียน- 1 ชั่วโมง.
ทำงานเป็นกลุ่ม- ไม่เกิน 15 คน
การแต่งกายหลวมและสะดวกสบายสำหรับการออกกำลังกาย
มีพรมในห้องโถง, คูลเลอร์กับ น้ำดื่ม.
วันเริ่มต้นของชั้นเรียนจะถูกกำหนดเมื่อมีการคัดเลือกกลุ่ม

นโยบายความเป็นส่วนตัวนี้ใช้กับข้อมูลทั้งหมดที่ บริษัท รับผิด จำกัด "ศูนย์ฝึกอบรมและ เทคโนโลยีด้านสุขภาพนางสาว. Norbekov" และ/หรือบริษัทในเครือ (ดำเนินการใช้งานทางเทคนิคและสนับสนุนบริการ) สามารถติดต่อกับผู้ใช้ในขณะที่พวกเขาใช้เว็บไซต์นี้ เช่นเดียวกับเมื่อติดต่อบริการสนับสนุน

การใช้ไซต์นี้เป็นไซต์ของ LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov" หมายถึงความยินยอมแบบไม่มีเงื่อนไขของผู้ใช้ต่อนโยบายนี้และเงื่อนไขสำหรับการประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลของเขาที่ระบุไว้ในนั้น ในกรณีที่ไม่เห็นด้วยกับเงื่อนไขเหล่านี้ ผู้ใช้ต้องงดใช้เว็บไซต์

การเปลี่ยนแปลงนโยบายความเป็นส่วนตัว
กฎหมายที่ใช้บังคับ ศูนย์เทคโนโลยีการศึกษาและนันทนาการ MS. Norbekova ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงนโยบายความเป็นส่วนตัวนี้ นโยบายเวอร์ชันใหม่จะมีผลใช้บังคับตั้งแต่เมื่อมีการโพสต์ เว้นแต่จะมีการกำหนดไว้เป็นอย่างอื่นโดยนโยบายเวอร์ชันใหม่

การปกป้องข้อมูลส่วนบุคคล
มาตรการที่ใช้เพื่อปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้ LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekov" ใช้มาตรการขององค์กรและทางเทคนิคที่จำเป็นและเพียงพอในการปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้จากการเข้าถึงโดยไม่ได้รับอนุญาตหรือโดยไม่ได้ตั้งใจ การทำลาย การปรับเปลี่ยน การบล็อก การคัดลอก การกระจาย ตลอดจนจากการกระทำที่ผิดกฎหมายอื่น ๆ ของบุคคลที่สามด้วย

คุ้กกี้.
คุกกี้คือไฟล์ข้อความขนาดเล็กที่มีสตริงอักขระและทำหน้าที่เป็นตัวระบุเฉพาะสำหรับเบราว์เซอร์ของคุณ คุกกี้ถูกใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของบริการที่จัดทำโดยผู้ใช้ LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov": บันทึกการตั้งค่าผู้ใช้ ติดตามแนวโน้มเฉพาะผู้ใช้ เบราว์เซอร์ส่วนใหญ่ตั้งค่าให้ยอมรับคุกกี้ในขั้นต้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรีเซ็ตการตั้งค่าเหล่านี้และให้เบราว์เซอร์บล็อกคุกกี้ทั้งหมดหรือแจ้งให้คุณทราบเมื่อมีการส่งคุกกี้

ข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้ที่ได้รับและประมวลผลโดย Center for Educational and Recreational Technologies M.S. นอร์เบคอฟ"
LLC ศูนย์เทคโนโลยีการศึกษาและนันทนาการ MS Norbekova" ร้องขอและรวบรวมข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้ รวมถึงชื่อและนามสกุล ที่อยู่อีเมล และหมายเลขโทรศัพท์ สามารถรับข้อมูลได้ที่ Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov" อยู่ในขั้นตอนที่ผู้ใช้ชำระค่าบริการ เยี่ยมชมเว็บไซต์ หรือติดต่อฝ่ายสนับสนุน เราไม่รวบรวมหรือจัดเก็บข้อมูลบัตรเครดิตหรือรายละเอียดการชำระเงินอื่น ๆ เราติดตามการเข้าชมและสถิติการใช้งานเว็บไซต์นี้และการใช้งาน ข้อมูลเหล่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเว็บไซต์ Center for Educational and Health Technologies LLC รวบรวมและจัดเก็บเฉพาะข้อมูลส่วนบุคคลที่จำเป็นสำหรับการให้บริการและการให้บริการ (การดำเนินการตามข้อตกลงและสัญญากับผู้ใช้) ในบางกรณี ข้อมูลติดต่อที่ผู้ใช้ทิ้งไว้เพื่อดำเนินการจดหมายข่าว คำเชิญเข้าร่วมหลักสูตร การแข่งขัน และการสำรวจ ความยินยอมในนโยบายความเป็นส่วนตัวนี้แสดงถึงความยินยอมของผู้ใช้ที่มีความเป็นไปได้ในการใช้ข้อมูลติดต่อของเขาเพื่อวัตถุประสงค์ข้างต้น ผู้ใช้มีโอกาสยกเลิกการสมัครรับจดหมายจากรายชื่อผู้รับจดหมายเสมอ

เงื่อนไขในการประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้และการโอนข้อมูลไปยังบุคคลที่สาม
LLC ศูนย์เทคโนโลยีการศึกษาและนันทนาการ MS Norbekov และบริษัทในเครือจะไม่ถ่ายโอนข้อมูลไปยังบุคคลที่สามเพื่อวัตถุประสงค์ใด ๆ โดยไม่ได้รับความยินยอมจากผู้ใช้ ข้อยกเว้นคือกรณีที่ศูนย์เทคโนโลยีการศึกษาและสุขภาพ M.S. Norbekova เชื่อว่าสิ่งนี้จำเป็นเพื่อปฏิบัติตามข้อกำหนดของกฎหมายหรือคำตัดสินของศาล เพื่อปกป้องสิทธิ์หรือทรัพย์สินของ M.S. Norbekov เพื่อปกป้องความปลอดภัยส่วนบุคคลของผู้ใช้ไซต์หรือสมาชิกของประชาชนทั่วไป เพื่อตรวจสอบหรือดำเนินการกับกิจกรรมที่ผิดกฎหมายหรือสงสัยว่าผิดกฎหมาย หรือเพื่อวัตถุประสงค์อื่นตามความยินยอมของคุณ

ปัญหาร่วมที่หลายคนคุ้นเคย โรคบางชนิด (โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, โรคกระดูกพรุน) ตอนนี้ "อายุน้อยลง" อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงสุขภาพของข้อต่อล่วงหน้าเนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษา ที่ง่ายที่สุดและ วิธีที่มีประสิทธิภาพการป้องกันคือยิมนาสติกร่วมนอกจากนี้ยังสามารถทำได้หากมีปัญหาอยู่แล้ว การออกกำลังกายปกติช่วยได้ถ้าไม่หายจากโรคตลอดไปก็บรรเทาลงได้อย่างแน่นอน

มันคืออะไร?

ข้อมูลน่าอ่าน

คำว่า "ยิมนาสติกข้อ" หมายถึง แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมุ่งเป้าไปที่การป้องกันและปรับปรุงข้อต่อ มีวิธีการฝึกอบรมมากมายที่ได้รับความนิยมในหมู่ประชากร

ยิมนาสติกร่วม- นี่คือชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การอุ่นเครื่องและเสริมสร้างข้อต่อโดยเฉพาะ

สำคัญ. การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการในโหมดสบาย ๆ และไม่มีตุ้มน้ำหนัก ไม่มีใครบังคับคุณให้กดดันตัวเองมากเกินไป ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวแบบหมุนบิดหรือดึงอย่างนุ่มนวล

ยิมนาสติกข้อต่อให้อะไร

ร่างกายต้องการความสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย. การเคลื่อนไหวเป็นพื้นฐานของทุกสิ่ง อะไรทำให้บุคคลออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับข้อต่อ:

• ที่ การศึกษาถาวรการผลิตของเหลวไขข้อเป็นปกติองค์ประกอบของมันดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ช่วงของการเคลื่อนไหวจึงเพิ่มขึ้นความรุนแรงจึงหายไป เราสามารถพูดได้ว่าข้อต่อกำลังได้รับการพัฒนา
• การออกกำลังกายง่ายๆ ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นอุ่นขึ้นได้ดี ส่งผลให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น ไม่ใช่แค่ข้อต่อเท่านั้น
• มักจะ คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายใช้ก่อนออกแรงอย่างหนักเนื่องจากการวอร์มอัพดังกล่าวเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกการยกน้ำหนักและความพยายามด้านความเร็ว
• ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อเสิร์ฟ ยาวิเศษการป้องกัน โรคต่างๆโดยเฉพาะโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ
• ในข้อต่อที่พัฒนาขึ้นทุกวันไม่มีการสะสมของเกลือ
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการจัดหาข้อต่อ สารอาหาร. แต่ อาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของพวกเขา
• โบนัสที่ดี - อารมณ์ดีและชาร์จความมีชีวิตชีวาและพลังงานเนื่องจากการออกกำลังกายกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

สำคัญ! การดำเนินการปกติการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อจะช่วยให้พวกเขาเคลื่อนไหวและมีสุขภาพดีเป็นเวลานาน

คอมเพล็กซ์อะไรที่มีอยู่

ความสนใจ! อันที่จริงมีแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งจำนวนมากสำหรับข้อต่อและเทคนิคของผู้แต่ง ทุกคนนำสิ่งที่เป็นของตัวเอง โดยปกติผู้เขียนจะเป็นแพทย์และนักกีฬา

• ยิมนาสติกของ Dr. Bubnovskyซึ่งมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก มันรวมการออกกำลังกายที่เป็นไปได้กับ การหายใจที่ถูกต้อง. เป็นผลให้มันพัฒนา รัดตัวของกล้ามเนื้อร่างกายจะคล่องตัวและยืดหยุ่นมากขึ้น
• เทคนิคของ M. S. Norbekovมุ่งเน้นไปที่สภาพและสุขภาพของกระดูกสันหลัง

• แบบฝึกหัดภาษาจีน (ไทจิ ชี่กง)ให้คุณรักษาได้ทั้งร่างกาย ในตัวพวกเขา ไม่เพียงเน้นย้ำถึงการนำไปปฏิบัติเท่านั้น แบบฝึกหัดต่างๆแต่ยังควบคุมพวกเขา กำลังภายในฉี
• โครงการโทรทัศน์แปลกที่ทีวีสอนได้ไม่เฉพาะเรื่องแย่ๆ ยังมีช่องออกอากาศ การส่งสัญญาณที่มีประโยชน์. คุณสามารถค้นหาโปรแกรมดังกล่าว การทำแบบฝึกหัดร่วมกับผู้สอนง่ายกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากข้อผิดพลาดหลักมักจะถูกแยกออก นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดระเบียบตัวเองเนื่องจากโปรแกรมเป็นไปตามกำหนดเวลา

หลายคนคิดว่าพวกเขาไม่รู้ว่ายิมนาสติกข้อต่อคืออะไร ทำอย่างไร อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความผิดโดยพื้นฐาน

กฎทั่วไปในการทำแบบฝึกหัด

สำคัญ! บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งที่เรียบง่ายและพื้นฐานที่สุด และการออกกำลังกายบำบัดสำหรับข้อต่อก็ไม่มีข้อยกเว้น: มักถูกลืมไปจนกว่าจะมีอาการปวด อย่างไรก็ตาม คอมเพล็กซ์แห่งนี้จะใช้เวลาไม่เกิน 10-15 นาที ดังนั้นคุณจะพบเวลาสำหรับมันอย่างแน่นอน

ประการแรก กฎทั่วไปบางประการ:

1. การออกกำลังกายจะดำเนินการเพื่อที่จะพูดจากบนลงล่างนั่นคือการวอร์มอัพเริ่มจากคอเสมอ
2. การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำได้อย่างราบรื่น ค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน
3. เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำยิมนาสติกทุกวัน แต่ถ้ามันไม่ได้ผล คนๆ นั้นก็ลืมไป คุณไม่ควรตำหนิตัวเอง มิฉะนั้น จะเกิดความเกลียดชังต่อคลาสอย่างต่อเนื่อง
4. ไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเอง ทำทุกอย่างด้วยความเจ็บปวด ผ่านไประยะหนึ่ง แอมพลิจูดจะเริ่มเพิ่มขึ้นเอง คุณไม่ควรบังคับเหตุการณ์
5. จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่ 10 ถึง 15
6. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง คุณต้องทำการบิดและหมุนอย่างระมัดระวัง ในช่วงที่อาการกำเริบของโรคจะดีกว่าที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายดังกล่าว

ชุดออกกำลังกาย

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มยิมนาสติกสำหรับข้อต่อที่บ้านได้

1. ยืดคอ. I. p. : ยืนแขนห้อยตามลำตัวอย่างอิสระ ทำการเอียงศีรษะ กลับไปกลับมาก่อน ไหล่ยังคงอยู่ในที่เดียว คุณสามารถสัมผัสได้ถึงการยืดตัว กล้ามเนื้อปากมดลูกและกระดูกสันหลัง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อยืดตัวได้ดี หมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกาแล้ว - ตรงข้าม การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่น ถ้ามี osteochondrosis ปากมดลูก, การออกกำลังกายต้องทำอย่างระมัดระวัง. ในช่วงที่กำเริบควรงดการออกกำลังกายนี้ โดยสรุป - "คัดลอก" นั่นคือด้วยคางในอากาศพวกเขา "เขียน" คำใด ๆ หรือเพียงแค่ตัวอักษร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยชื่อและนามสกุลของคุณ
2. นิ้ว I. p. : ยืนกางแขนออกไปข้างหน้าคุณ จำเป็นต้องทำการกำหมัดและคลายหมัด จากนั้น ให้ตวัดนิ้วไปยังบุคคลที่มองไม่เห็นด้วยนิ้วแต่ละนิ้ว ตั้งแต่นิ้วชี้ไปจนถึงนิ้วก้อย และในทางกลับกัน
3. ข้อมือ. I. p. : เหมือนกัน จำเป็นต้องเคลื่อนไหวด้วยแปรงแต่ละอันขึ้นและลง จากนั้น - หมุนข้อข้อมือ
4. ข้อต่อข้อศอก I. p.: ยืนแขนไปด้านข้าง แขนงอที่ข้อต่อข้อศอกแล้วหมุนไปในทิศทางเดียวก่อนจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง คุณสามารถลองหมุนหลายทิศทางได้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการประสานงาน
5. การหมุนแขนตรงใน ข้อไหล่ไปมา.
6. กลับ.แมวออกกำลังกาย. I. p. ยืนสี่ขา หลังต้องโค้งขึ้นและลงเหมือนที่แมวทำ
7. หลังเล็ก. I. p.: ยืนวางมือบนเข็มขัดแยกเท้าออกจากกัน ร่างกายหมุนไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ในแต่ละขั้นตอน คุณต้องรู้สึกว่ากระดูกสันหลังถูกยืดออกไปอย่างไร
8. ข้อสะโพก. I. p.: ยืน ยกขาข้างหนึ่งให้ต้นขาตั้งฉากกับลำตัว จับบางอย่างด้วยมือเดียวเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว การหมุนสะโพกจะดำเนินการไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง
9. ตัก. I. p. เช่นเดียวกับใน แบบฝึกหัดก่อนหน้า. หมุนขาตามเข็มนาฬิกาและชิดกับมัน ทำซ้ำกับขาที่สอง จากนั้นวางเท้าชิดขนานกันหมอบเล็กน้อย ฝ่ามือวางบนเข่า ขาทั้งสองข้างที่ข้อเข่าหมุนไปในทิศทางเดียวแล้วหมุนอีกข้างหนึ่ง
10. ข้อเข่า. I. p. จากการออกกำลังกาย 7. ยกขาขึ้นหมุนเท้าไปทางขวาและซ้าย I. p.: ยืนแยกเท้าออกจากกัน ทำการหมุนของร่างกาย ในกรณีนี้หลังส่วนล่างได้รับการแก้ไขตรง การเคลื่อนที่เป็นวงกลมเกิดจาก ข้อเข่า. I. p.: ยืนแยกเท้าออกจากกัน พวกเขาวางเท้าบนนิ้วเท้าและทำการเคลื่อนไหวราวกับว่าก้นบุหรี่บดขยี้ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าที่สอง
11. นิ้วเท้า, เท้า. I. p. : นั่งบนเก้าอี้ กำและคลายนิ้ว คุณสามารถลองเดินราวกับว่ากำลังใช้นิ้วเท้าดึงตัวเองขึ้น การเลียนแบบการเคลื่อนไหวของเท้าในครีบ เหมือนคลื่นซัดเข้าที่ขา การหมุนของนิ้วเท้า ไม่น่าจะมีใครสามารถหมุนนิ้วเท้าแต่ละข้างแยกกันได้ ดังนั้นคุณจะต้องทำ "ด้วยมือ" นั่นคือพวกเขาใช้เท้าอยู่ในมือข้างหนึ่งแล้วบิดนิ้วแต่ละข้าง ด้านต่างๆ. แบบฝึกหัดนี้ป้องกันการสะสมของเกลือ

อ่านบทความ