ทำไมคนควรมีท่าทางที่ดี? สิ่งที่ทำให้บุคคลมีท่าทางที่ถูกต้อง กระเป๋าเป้ กระเป๋าเป้ กระเป๋านักเรียน

ท่าทางเรียกว่าความสามารถของบุคคลในการรักษาร่างกายของเขาใน บทบัญญัติต่างๆ. ท่าทางจะถูกต้องหรือไม่ถูกต้อง

ท่าที่ถูกต้องเรียกว่าท่าปกติตามสบาย คนยืนซึ่งมีความสามารถในการรักษาร่างกายและศีรษะให้ตรงโดยไม่ต้องเครียดโดยไม่จำเป็น คนที่มีสิทธิ ท่าง่ายเดิน ไหล่ลดเล็กน้อย เอนหลัง อกไปข้างหน้า ท้องซุก กางขาเข้า ข้อเข่า.

บุคคลที่ไม่รู้จักจับร่างกายของตนให้ถูกต้องยืนขึ้นเดินต่อไป ขางอก้มตัวก้มศีรษะและไหล่ยื่นท้องออกมา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่น่าเกลียด แต่ยังเป็นอันตรายด้วย ที่ ท่าทางไม่ดีขัดขวางกิจกรรม อวัยวะภายใน.

ป้าย

สัญญาณของท่าที่ถูกต้องคือโดยตรงอย่างเคร่งครัด ตำแหน่งแนวตั้งหัวและกระดูกสันหลังร่วมกับเส้นแนวนอนของกระดูกไหปลาร้า ใบไหล่และก้นสมมาตร และความยาวของขาในตำแหน่งของเท้าเท่ากัน เมื่อพื้นผิวด้านในสัมผัสกันตั้งแต่ส้นเท้าถึงนิ้วเท้า

ที่มา dovrachebnyj.ru

รูปแบบ

ในการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อรอบๆ มีบทบาทหลัก ท่าทางเป็นแนวคิดที่ซับซ้อนของ ประจำตำแหน่งร่างกายของคนที่ยืนนิ่ง มันถูกกำหนดและควบคุมโดยปฏิกิริยาตอบสนองการทรงตัวและสะท้อนไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึง สภาพจิตใจมนุษย์เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักของสุขภาพ

ท่าทางเกิดจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรม แต่การก่อตัวของมันในกระบวนการเจริญเติบโตในเด็กนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมมากมาย

กระบวนการสร้างท่าทางเริ่มต้นด้วย the อายุยังน้อยและเกิดขึ้นบนพื้นฐานของกฎทางสรีรวิทยาเดียวกันกับที่สูงขึ้น กิจกรรมประสาทซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะสำหรับการสร้างข้อต่อมอเตอร์แบบปรับอากาศ สิ่งนี้สร้างโอกาสในการแทรกแซงอย่างแข็งขันในกระบวนการสร้างท่าทางในเด็กเพื่อให้มั่นใจว่ามีการพัฒนาที่เหมาะสม

สาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติของท่าทาง (scoliosis) นั้นมีมากมาย อิทธิพลไม่ดีเงื่อนไขที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการก่อตัวของท่าทาง สิ่งแวดล้อมปัจจัยทางสังคมและสุขอนามัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่เด็กอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายเป็นเวลานาน อันเป็นผลมาจากตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดทักษะการจัดตำแหน่งร่างกายที่ไม่ถูกต้อง ในบางกรณี ทักษะการจัดตำแหน่งร่างกายที่ไม่ถูกต้องนี้จะเกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีหน้าที่และ การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างจากด้านข้างของการสนับสนุน ระบบหัวรถจักร, และอื่น ๆ - กับพื้นหลัง การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาใน ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแต่กำเนิดหรือได้มา

พื้นฐานของความผิดปกติของท่าทางมักจะไม่เพียงพอ การออกกำลังกายเด็ก (ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย) หรือไม่ถูกต้อง พลศึกษา, หรือ ปล่อยใจมากเกินไปการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ

นอกจากนี้ การปรากฏตัวของท่าทางที่ไม่ถูกต้อง (scoliosis) มีความเกี่ยวข้องกับความไวไม่เพียงพอของตัวรับที่กำหนดตำแหน่งแนวตั้งของกระดูกสันหลังหรือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่ดำรงตำแหน่งนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในข้อต่อและการเร่งความเร็วของเด็กสมัยใหม่

สาเหตุของ scoliosis อาจเป็นเสื้อผ้าที่จำกัดการเคลื่อนไหว โรคของอวัยวะภายใน การมองเห็นลดลง การได้ยิน การส่องสว่างในที่ทำงานไม่เพียงพอ เฟอร์นิเจอร์ที่ไม่ตรงกับความสูงของเด็ก เป็นต้น

ใน 90-95% ของกรณีจะได้รับความผิดปกติของท่าทางและส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในเด็กที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ความผิดปกติของท่าทางทำให้รูปลักษณ์ของบุคคลแย่ลงนำไปสู่การพัฒนาการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในช่วงต้นของแผ่นดิสก์ intervertebral และสร้างสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการทำงานของหน้าอกและ ช่องท้อง. อย่างไรก็ตาม ตามปกติแล้ว ความผิดปกติของท่าทางจะไม่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงโดยรวมในกระดูกสันหลัง

การเปลี่ยนแปลงโดยรวมในกระดูกสันหลังพัฒนาด้วยโรค scoliotic มีความเด่นชัดมากขึ้นที่ระดับความรุนแรงของ scoliosis 2-3-4 องศา

Scoliosis พัฒนาส่วนใหญ่ในช่วงที่มีการเติบโตของโครงกระดูกอย่างเข้มข้นเช่น ที่อายุ 6-7 ปี อายุ 12-15 ปี เมื่อสิ้นสุดการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลัง การเพิ่มขึ้นของความผิดปกติมักจะหยุดลง ยกเว้นโรคกระดูกสันหลังคด ซึ่งความผิดปกติสามารถดำเนินไปตลอดชีวิต

ที่มา my-strong-body.ru

การออกกำลังกาย

1. นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจนวางบนข้อศอก ค่อยๆนับถึง 10 แล้วลงไป การออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณนอนบนกระดานหรืออื่นๆ พื้นผิวเรียบ. ยกปลายด้านหนึ่งของกระดานขึ้นเล็กน้อยโดยวางบางอย่างไว้ข้างใต้ หลังออกกำลังกายจะรู้สึกได้ทันทีว่าเลือดพุ่งไปที่ใบหน้า อวัยวะภายในรับไปอย่างไร ตำแหน่งที่ถูกต้อง, กล้าม หน้าท้องพักผ่อน ความเหนื่อยล้าของขาและอาการบวมที่ข้อเท้าผ่านไป

2. ตำแหน่งนอน แยกขาออกจากกันและงอเข่า ส้นเท้าชิดเชิงกรานให้มากที่สุด ยกกระดูกเชิงกราน แต่กด sacrum กับพื้น นับถึง 10 และลดกระดูกเชิงกราน

3. การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่หัวเข่าเชื่อมต่อกัน วางมือบนท้องแล้วกดลงในขณะที่คุณยกกระดูกเชิงกราน

4. ในตำแหน่งเดียวกันโดยให้กระดูกเชิงกรานยกขึ้นและกด sacrum ลงกับพื้น เหยียดแขนขึ้น ลดระดับและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อีกครั้ง

5. I. p. - นอนหงายกับ งอเข่า. กดหลังของคุณไปที่พื้นแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ค่อยๆ เคลื่อนส้นเท้าออกจากตัวจนกว่าขาของคุณจะยืดออกจนสุด และร่างกายของคุณวางอยู่บนส้นเท้าและ sacrum เท่านั้น แล้วค่อยๆ ยกมือขึ้น

6. I. p. - เหมือนกัน งอเข่า แขนนอนแนบลำตัว งอข้อศอก ยกกระดูกเชิงกราน เหยียดแขนช้าๆ ยกขึ้นแล้วกดเข่าไปที่หน้าอก กลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเช่นเดียวกันกับเข่าอีกข้างหนึ่ง

7. I. p. - เหมือนกัน ใกล้กับศีรษะ วางของเล็กๆ น้อยๆ เช่น ลูกบอล พยายามขยับศีรษะให้ไกลที่สุด มัน การออกกำลังกายที่ดีเพื่อยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ

8. ยืนโดยให้หลังพิงผนังในระยะ 10 ซม. เอนศีรษะและหลังพิงกำแพง ให้กระดูกเชิงกรานอยู่ห่างจากผนังพอสมควร ย้ายเขาไปที่ผนังสลับกันงอเข่าของคุณ sacrum สัมผัสกับผนังตลอดเวลา

ทำแบบฝึกหัดข้างต้นแต่ละข้อ 7-10 ครั้ง

ที่มา pozvonochnik.org

สำหรับนักเรียน

พอร์ตโฟลิโอที่ถูกต้องคือพอร์ตโฟลิโอที่กระจายภาระบนไหล่ทั้งสองข้าง เป็นไปไม่ได้ที่เด็กจะถือกระเป๋าเอกสารด้วยมือเดียว ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังโค้ง กระเป๋าเป้เปล่าไม่ควรหนักเกินไป ( น้ำหนักที่เหมาะสม 500-800 กรัม) น้ำหนักกระเป๋าเป้พร้อมหนังสือเรียนไม่ควรเกิน 10% ของน้ำหนักตัวนักเรียน เป็นที่พึงประสงค์ว่ากระเป๋าที่มีหลังแข็ง

เฟอร์นิเจอร์โรงเรียนควรเหมาะสมกับวัย น้ำหนัก และส่วนสูงของเด็ก โดยเฉพาะส่วนสูง

ตำแหน่งที่ถูกต้องที่เดสก์ท็อปมีลักษณะดังนี้: ระหว่างร่างกายกับขอบของเดสก์ท็อป ระยะห่างอยู่ในฝ่ามือ คุณไม่สามารถพิงหน้าอกของคุณบนขอบโต๊ะ ระยะห่างจากดวงตาถึง โต๊ะสูง 30-35 ซม. ศอกอยู่ใต้ขอบโต๊ะ 5 ซม. และเมื่ออ่านหนังสือ เก้าอี้ควรอยู่ใต้ท็อปโต๊ะ 2-3 ซม. (3-5 ซม.)

ต้องรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเสมอ ควรมีเฟอร์นิเจอร์สำหรับเด็กที่เหมาะสมที่บ้านและควรปฏิบัติตามกฎของตำแหน่งที่โต๊ะ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโต๊ะนักเรียนของคุณมีแสงสว่างเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาพิงโต๊ะเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

ที่มา rehit.ru

วิธีเก็บรักษา

ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะรักษาท่าทางของเด็กหญิงและผู้ชายอย่างถูกต้องควรคำนึงถึงไม่เพียง แต่อิทธิพลของปัจจัยทางพยาธิวิทยาเท่านั้น แต่ยัง ลักษณะเฉพาะตัวมนุษย์ (ลักษณะของเมตาบอลิซึม, อาหาร, ส่วนที่เหลือและระบบการทำงาน)

ด้วยวัย กล้ามเนื้อสูญเสียการทำงานกล้ามเนื้อหย่อนยานค่อยๆ "แห้ง" ไม่มียิมนาสติกทางการแพทย์และ ออกกำลังกายทุกวันยากที่จะเรียนรู้ที่จะรักษาท่าทางของคุณให้ถูกต้องหลังจากผ่านไป 50 ปีเพราะร่างกายไม่ได้ปรับให้เข้ากับ โหลดอย่างเข้มข้นในช่วงอายุนี้

ออกกำลัง แนวทางที่ถูกต้องต่อการพัฒนากระดูกสันหลังควรพิจารณาบ้าง เคล็ดลับสำคัญผู้เชี่ยวชาญ:

ตรวจสอบสภาพหลังอย่างต่อเนื่องและตั้งตรง (ที่บ้าน ที่ทำงาน ขณะยืนและเคลื่อนไหว) ล่วงเวลา ท่าที่ถูกต้องจะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ และร่างกายจะดูแลโดยอัตโนมัติ

เดินบ่อยๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังและป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก

ห้ามสวมรองเท้าที่มีส้นสูงเกิน 4 ซม. เพราะจะทำให้เสียการทรงตัวและเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของลำตัวจาก ขากรรไกรล่างบนกระดูกสันหลัง

นอนบนที่นอนกึ่งแข็ง สำหรับเด็ก ควรเลือกรุ่นที่มีความแข็ง เตียงที่หย่อนคล้อยและเตียงขนนกทำให้การรักษาท่าทางของคุณเป็นเรื่องยากและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากเกินไป "หย่อนคล้อย" ของกระดูกสันหลัง

วางของเล่นนุ่ม ๆ และหมอนอิงไว้ใต้หลังส่วนล่างและศีรษะ นอนตะแคงขวามากขึ้น

ขณะนั่งที่โต๊ะสนับสนุน ตำแหน่งแนวตั้งกลับไปหยิบเก้าอี้ที่มีที่นั่งแข็ง ใช้ที่พักแขนเพื่อป้องกันการขยับเขยื้อน สายคาดไหล่;

ที่ ท่านั่งขาของบุคคลควรอยู่ในมุมฉาก พวกเขาไม่ควรแขวนอย่างอิสระหรือ "เกาะ" กับขา อย่าเอาเท้าข้างหนึ่งทับอีกข้าง ให้ท่าแทนที่โครงสร้างอุ้งเชิงกราน

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณควรพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องและไม่เครียด รัดตัวของกล้ามเนื้อกลับ.

ที่มา spinazdorov.ru

เมื่อเขียน

ศาสตราจารย์ S.M. Grombach ชี้ให้เห็นว่า "การมีจุดสนับสนุนเพียงพอเป็นเงื่อนไขแรกสำหรับการลงจอดที่ถูกต้อง" ที่ ความพอดีขาที่มีที่วางเท้าบนพื้นหรือที่วางเท้าของโต๊ะทำมุมตรงหรือมุมป้านเล็กน้อย (100 - 110 °) ในข้อต่อสะโพกและหัวเข่า นักเรียนจะต้องนั่งบนม้านั่งอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ 2/3 - 3/4 ของความยาวของต้นขาตั้งอยู่บนม้านั่งและหลังส่วนล่างวางอยู่บนหลังเก้าอี้ ลำตัวและศีรษะเอียงเล็กน้อย แต่ไม่เกิน 15-20 องศา ระยะห่างจากดวงตาถึง พื้นผิวการทำงานประมาณ 30 ซม. โปรดทราบว่ามีที่ว่างระหว่างหน้าอกกับขอบโต๊ะ

นักเรียนนั่งอยู่ที่โต๊ะโดยพื้นฐานแล้วไม่ขยับเขยื้อน เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ แรงดันไฟฟ้าสถิตย์กล้ามเนื้อ หากเด็กพิงหน้าอกหรือท้องที่ขอบโต๊ะแสดงว่ามีการกดทับของอวัยวะภายในและมีขนาดใหญ่ หลอดเลือดตั้งอยู่ในช่องทรวงอกและช่องท้อง ตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติของร่างกายนำไปสู่การพัฒนาที่ไม่เหมาะสมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและประการแรกคือกระดูกสันหลังและมีส่วนทำให้เกิดความโค้ง ปิดไตรมาสจากดวงตาสู่พื้นผิวการทำงานทำให้เกิดความเครียดทางสายตาก่อให้เกิดการพัฒนาสายตาสั้น

ที่มา osankapershino.narod.ru

ที่คอมพิวเตอร์

ท่าที่ถูกต้องคือการจัดเรียงอวัยวะทั้งหมดอย่างสมมาตร หากต้องการบันทึก คุณต้องพัฒนา "reflex ." โดยไม่รู้ตัวก่อน ท่าที่ถูกต้อง". สำหรับสิ่งนี้:

ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนหลังของศีรษะ ผ้าคาดไหล่ ก้น และส้นเท้าแนบสนิทกับผนัง ต้องดึงท้องเข้าซึ่งจะช่วยลดระยะห่างระหว่างท้องกับระนาบแนวตั้ง

ออกกำลังกายซ้ำทุกวันและร่างกายจะเรียนรู้การเลือกท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการยืนเป็นเวลานานอย่างอิสระ

นั่งที่คอมพิวเตอร์หรือ โต๊ะควรถูกต้องด้วย การสร้างภาพสะท้อนตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่า การพัฒนาความสามัคคี โครงสร้างทางกายวิภาคในกระบวนการเติบโต

วิธีนั่งอย่างเหมาะสม:

เลือกความสูงของเก้าอี้ตามความยาวของขาส่วนล่าง พระที่นั่งของพระองค์ต้องมั่นคง

ก้นควรมีอย่างน้อย 2/3 ของเก้าอี้

พนักพิงควรพอดีกับความโค้งของกระดูกสันหลัง

เอนหลัง กลับเก้าอี้ไป กระดูกสันหลังพอดีกับเธอตลอดความยาว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะบักถูกนำมารวมกัน ไหล่อยู่ในระดับเดียวกัน และท้องผ่อนคลาย

อย่าวางเท้าข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งเพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงที่แขนขาลดลง

เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังกระทบพนักเก้าอี้

เข้ารับตำแหน่งเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายตกลงไปที่สะโพกและศีรษะจะพุ่งไปข้างหน้าและขึ้น

อย่ารีบเปลี่ยนท่าถ้าคุณรู้สึกอึดอัดที่จะนั่ง ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณชินกับท่าที่ถูกต้อง บางส่วนจะค่อยๆ คลายตัว ซึ่งจะทำให้ท่าทางคุ้นเคย แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที

ที่มา spinazdorov.ru

เป้าหมาย:เพื่อสร้างความคิดเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องเพื่อระบุสาเหตุของความผิดปกติของท่าทางเพื่อให้คำแนะนำในการป้องกันความผิดปกติของท่าทาง

ท่าทาง- นี่เป็นแนวคิดที่ซับซ้อนเกี่ยวกับตำแหน่งปกติของร่างกายของบุคคลที่ยืนอยู่ตามธรรมชาติ

ทำไมคนถึงต้องการท่าทางที่ถูกต้อง?

ทุกคนรู้ว่าครั้งหนึ่งนักเรียนของผู้ปกครองที่เข้มงวดสวมหนังสือบนหัวของพวกเขาผูกผมกับเข็มขัดของพวกเขา (ลืมและค่อมพวกเขาร้องออกมาด้วยความเจ็บปวดโดยไม่ได้ตั้งใจ นี่ไม่ใช่คำอธิบายของการทรมานในยุคกลาง แต่เป็นเพียงมาตรการเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางจะไม่เสื่อมลง ผู้ปกครองที่ฉลาดไม่เพียงแต่ทำให้ลูกศิษย์ของพวกเขามีท่าทางภาคภูมิใจที่สวยงาม แต่ยังเป็นนายพลด้วย สุขภาพกายสิ่งมีชีวิต

ที่ Institute for Noble Maidens (ศตวรรษที่ XIX) สาวเท่ไม่เคยเบื่อที่จะเตือนนักเรียนว่า “นั่งลง ขาชิดกัน เอามือข้างหน้า หลังตรง หลังตรง คอ ต้นคอ และบั้นท้ายอย่างเคร่งครัดในบรรทัดเดียว” ผู้หญิงถูกสอนให้ "รักษาหลัง" ลูกศิษย์ออกมาจากกำแพงเรือนร่างผอมเพรียวนี้

ทำไมคนหนุ่มสาวถึงทน "การทรมาน" เช่นนี้? คำตอบนั้นง่าย: พวกเขาต้องการมี ท่าทางที่ดี. สุภาพสตรีและสุภาพบุรุษไม่เคยปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและอิริยาบถเช่นที่งานเลี้ยงอาหารค่ำหรืองานเลี้ยงอาหารค่ำ “อิริยาบถอันสูงส่ง”, “ระงับ” - คำเหล่านี้ยังคงเกี่ยวข้องกับความกล้าหาญและความงาม

ท่าทางที่ถูกต้องทำให้รูปร่างของบุคคลนั้นสวยงามและมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของอุปกรณ์ยนต์และสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ท่าทางที่ถูกต้องเป็นข้อกำหนดของวัฒนธรรมความงามและสุขภาพ

ทุกสิ่งในร่างกายมนุษย์เชื่อมต่อถึงกัน บ่อยครั้งที่ความเสื่อมโทรมของสุขภาพเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามท่าทางที่ถูกต้อง กระบวนการสร้างท่าทางเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย ในกรณีส่วนใหญ่จะเกิดความผิดปกติของท่าทาง

ท่าทางเสื่อมลงด้วยเหตุผลหลายประการ:

- การพัฒนาที่อ่อนแอของกล้ามเนื้อหลัง, ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกาย;

- ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายในระหว่างกิจกรรมต่าง ๆ ซ้ำ ๆ กัน;

- นั่งที่โต๊ะค่อม;

- การเคลื่อนไหว ค่อม หรือเมื่อมือข้างหนึ่งอยู่ในกระเป๋าเสื้อ (มีสายรัดไหล่และท่าทางที่บกพร่อง)

- หลากหลาย โรคประจำตัวทั้งอวัยวะภายในและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในที่ที่มีท่าทางอยู่ห่างไกลจากอุดมคติ

- ชั้นเรียนฝ่ายเดียวในกีฬาบางประเภท ฯลฯ

ปัจจุบัน 95-97% ของเด็กป่วย โรคต่างๆ, ในระหว่างที่ จำนวนมากที่สุดมันถูกแสดงโดยความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - รวมถึงข้อบกพร่องของท่าทาง

อันตรายของท่าทางที่ไม่ดีคืออะไร?กระดูกสันหลังเป็นพื้นฐาน (กรอบ) ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เมื่อกระดูกสันหลังทนทุกข์ สิ่งมีชีวิตทั้งหมดก็ทนทุกข์ บิดเบี้ยวใน scoliosis ซี่โครง, การระบายอากาศของปอดแย่ลง, การทำงานของอวัยวะภายในอื่นหยุดชะงัก ความสูงอาจลดลง บรรเทาอาการปวดหลังและปวดหัว

วิธีการระบุท่าทางที่ไม่ดี? วิธีตรวจสอบท่าทางของคุณ?

เราตรวจสอบสถานะของการก้มตัว

ด้วยตลับเมตร เราวัดระยะห่างระหว่างจุดสุดขีดของไหล่ เริ่มจากด้านข้างของหน้าอกก่อน จากนั้นจึงวัดจากด้านหลัง หากผลลัพธ์ใกล้เคียงกัน - ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ หากตัวเลขที่สองมากกว่าตัวแรกมาก - แสดงว่ามีการก้มตัว

ตรวจสอบความโค้งของกระดูกสันหลัง

ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง กดส้นเท้า ก้น และสะบักเข้ากับผนังอย่างแน่นหนา ในตำแหน่งนี้ฝ่ามือควรผ่านระหว่างผนังกับหลังส่วนล่าง ถ้าหมัดผ่านไปท่าทางจะหัก

มีส่วนช่วยอะไรบ้าง การก่อตัวที่เหมาะสมท่าที่ถูกต้องในเด็กนักเรียน?

ทางเลือกที่เหมาะสมของกระเป๋านักเรียนซึ่งควรมีช่องใส่ของมากมาย กระจายสม่ำเสมอแรงโน้มถ่วงและหลังค่อนข้างแน่น แต่ไม่แข็ง ไม่กว้างกว่าไหล่ของเด็กและสูงไม่เกิน 30 ซม. กระเป๋าเป้สะพายหลังประกอบไม่ควรเกิน 10% ของน้ำหนักทารก อย่าให้ลูกของคุณถือกระเป๋าเอกสารบนไหล่ข้างหนึ่ง มิฉะนั้น เขาจะไม่หลีกเลี่ยงการละเมิดท่าทางของเขา!

ตำแหน่งโต๊ะทำงานที่เหมาะสมที่สุดซึ่งควรวางไว้ใกล้หน้าต่างเพื่อให้แสงตกทางด้านซ้าย โต๊ะและเก้าอี้ควรเป็นไปตามอายุ - ขาอยู่ในมุมฉาก, ระยะห่างจากดวงตาถึงโน๊ตบุ๊ค, หนังสือ 30-35 ซม. นักเรียนไม่ควรพิงโต๊ะด้วยหน้าอก

เท้าทั้งสองของเด็กควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง และมุมระหว่างต้นขากับขาส่วนล่างควรตั้งตรง

หลังจะต้องตั้งตรงวางมือบนโต๊ะเพื่อไม่ให้เด็กพิงหน้าอกกับขอบโต๊ะ ระหว่างหน้าอกกับโต๊ะ จำเป็นต้องรักษาระยะห่างไว้ในฝ่ามือ

ความชันที่ถูกต้องของโน้ตบุ๊กเป็นสิ่งสำคัญ สุขภาพของเด็กก็ขึ้นอยู่กับแสงด้วย แสงควรตกจากด้านซ้าย

ในบางครั้ง นักเรียนต้องเปลี่ยนสถานที่ในชั้นเรียน ย้ายจากโต๊ะแถวหนึ่งไปอีกแถวหนึ่ง นี้ช่วยให้คุณดู กระดานดำภายใต้ มุมที่แตกต่างวิสัยทัศน์.

อย่างน้อยปีละครั้งจำเป็นต้องตรวจสายตาของจักษุแพทย์ - การพัฒนาสายตาสั้นอาจส่งผลต่อท่าทาง - นักเรียนก้มหนังสือเรียนและสมุดบันทึกเพื่อดูว่าเขียนอะไรและงอหลัง

ควบคุมระยะเวลาของการเรียน: ทำงาน 45 นาที - พักอย่างน้อย 15 นาที จะดีกว่าถ้าเด็กจะแสดงในเวลานี้ การออกกำลังกาย. มันสำคัญมากที่จะจัดสรรเวลาในระหว่างวันสำหรับการเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์และเกมกลางแจ้งที่กระฉับกระเฉง

วิธีการทำงานบนคอมพิวเตอร์?ควรวางจอภาพไว้ตรงกลางด้านหน้าดวงตา เพื่อให้เด็กมองตรง ขอแนะนำให้ซื้อเก้าอี้ที่มีพนักพิงธรรมดาไม่ใช่มีที่วางแขนหมุนรอบแกนเนื่องจากนักเรียนจะไม่สามารถแก้ไขตำแหน่งของร่างกายได้ ขนาดของโต๊ะคอมพิวเตอร์และเก้าอี้ควรตรงกับความสูงของเด็ก ลูกต้องมีฐานรากที่มั่นคง

จะทำอย่างไรในกรณีที่ละเมิดท่าทาง?

แน่นอน การป้องกันดีกว่าการรักษาใดๆ จาก ปฐมวัยเรียนว่ายน้ำ, กายภาพบำบัด, คอร์สนวดเพื่อสุขภาพ เป็นต้น แต่ถ้าอิริยาบถเสียไปแล้วก็จำเป็น การรักษาที่ซับซ้อน. สำหรับการแก้ไขท่าทาง การดึงกระดูกสันหลัง การนวด ขั้นตอนการใช้น้ำ, แต่งตั้งพิเศษ แผ่นรองพื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์, ยิมนาสติกบำบัด,กายภาพบำบัด. ต้องฟื้นฟู งานที่ถูกต้องกล้ามเนื้อหลังและน้ำเสียงส่งผลต่อกระดูกสันหลังนั่นเอง

กฎการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

- ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

- การนั่งที่โต๊ะ โต๊ะทำงาน บนเก้าอี้ ห้ามก้มตัว

– เมื่อบรรทุกของหนัก ให้ยกมือให้เท่าๆ กัน

- หากคุณถือกระเป๋าหรือกระเป๋าเอกสารในมือข้างหนึ่ง ไหล่ข้างหนึ่งจะต่ำกว่าอีกข้างหนึ่ง

- นอนบนเตียงแข็งพร้อมหมอนเตี้ย

- นั่งหลังให้ตรงที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่สบาย ทุก ๆ 15 นาทีของการนั่งที่โต๊ะ คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่ง ขยับแขนและขา ยืดเหยียด และทุก ๆ 30 นาที คุณต้องลุกขึ้น เดิน หรือนอนราบ

- ยืนและแสดง งานต่างๆควรทำหลังให้ตรงที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องหาการรองรับที่เพียงพอสำหรับศีรษะ ลำตัว แขนและขา หลังจากยืนยาวก็จำเป็นต้องนอนลง (ปลดกระดูกสันหลัง)

- ทุกวันให้มองตัวเองในกระจกซึ่งจะบอกคุณว่าท่าทางของคุณเป็นอย่างไร

แบบฝึกหัดเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

ตำแหน่งยืน

ยืนโดยให้หลังพิงผนัง แตะหลังศีรษะ หัวไหล่ เชิงกราน และส้นเท้า รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จำไว้และพยายามไม่ทำลายมัน ก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง

ยืนพิงกำแพง ดึงขา งอเข่า ใช้มือแตะท้องโดยไม่สูญเสียการสัมผัสกับผนัง

ท่าทางคือที่สุด ท่าประจำที่บุคคลอยู่ในการเคลื่อนไหวและพักผ่อน มีคนบอกตั้งแต่เด็กว่า “นั่งตัวตรง! ให้หลังของคุณตรง!" และนี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ ไม่เพียงแต่ทำให้เราสวยขึ้นเท่านั้น ท่าทางที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ดังนั้นการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ในการตรวจสอบว่าท่าทางของคุณถูกต้องแค่ไหน ให้มองตัวเองในกระจกไหล่ของคุณดันไปข้างหน้าและหลังของคุณโก่งเหมือนคุณกำลังแบกกระเป๋าหนักหรือไม่? ไม่นั่นจะไม่ทำ ยกคางและยืดไหล่ให้ตรง - คุณจะเห็นว่าหายใจได้ง่ายขึ้นในทันที มีอีกวิธีในการตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้อง ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง โดยพิงทั้งตัว ยกส้นเท้าไปข้างหน้าประมาณ 7 ซม. ตอนนี้ พยายามวางมือของคุณไว้ระหว่างหลังส่วนล่างกับผนัง ในขณะที่ไหล่และศีรษะของคุณยังคงสัมผัสกับผนัง หากคุณทำสำเร็จแล้วท่าทางจะถูกต้อง

ท่าที่ถูกต้องกระจายน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอและคุณยืนทั้งสองอย่างมั่นคง คางและหน้าอกยกขึ้น ไหล่เหยียดตรง ดึงหน้าท้องเข้า และกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยเข่าควรตั้งตรง ผู้หญิงบางคนที่ไม่รู้วิธีสวมรองเท้าส้นสูงอย่างถูกต้องให้เดินโดยงอขาครึ่ง - และสิ่งนี้จะทำให้ท่าทางเสียไปในทันที แต่ไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากแล้วพยายามยืนตัวตรง เช่น ทหารดีบุก- คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยด้วยการทำเช่นนี้ ยืนนิ่งและผ่อนคลายแม้เพียงเล็กน้อย แต่ไม่ลดไหล่หรือหลังค่อม

ทำไมท่าที่ถูกต้องจึงจำเป็น? การจัดท่าที่ถูกต้องมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับความงามเท่านั้น ท่าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อคาดเอวทำงานมากเกินไป บกพร่อง โครงสร้างทางกายวิภาคกระดูกสันหลังและในวัยชรา - สู่โรคกระดูกพรุน เต็มไปด้วย ผลที่เป็นอันตราย ท่าทางไม่ดีใน วัยเรียนเมื่อกระดูกสันหลังยังไม่สมบูรณ์ มันสามารถนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลัง - scoliosis ( ความโค้งด้านข้าง), ไคโฟซิส ( ปัดเศษกลับ, "โคก") และ lordosis (งอกระดูกสันหลังไปข้างหน้า) ในทางกลับกันความโค้งของกระดูกสันหลังทำให้เกิดโรคของอวัยวะภายในซึ่งการจัดเรียงตามปกติในร่างกายถูกรบกวน

ท่าทางไม่ดีเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุมักจะขัดขวางการก่อตัวของท่าที่ถูกต้อง คอมเพล็กซ์วัยรุ่นเกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ ผู้ชายที่เริ่มโตเร็วกว่าเพื่อนร่วมชั้นและเป็นผลให้สูงกว่าพวกเขา เช่นเดียวกับเด็กผู้หญิงที่มีหน้าอกแก่ก่อนวัยมักจะค่อมตัวและพยายามซ่อน "ความเป็นอื่น" ของพวกเขา และเด็กนักเรียนที่ไม่ออกมาสูงเริ่มเดินบนส้นสูงซึ่งยังนำไปสู่ความผิดปกติของท่าทาง บ่อยครั้งสาเหตุของความผิดปกติในการทรงตัวคือการที่บุคคลไม่ได้นั่งอย่างเหมาะสมในที่ทำงาน (ที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือแค่ที่บ้านที่คอมพิวเตอร์) ยอมรับกับตัวเองว่าคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์บ่อยแค่ไหนเอนไปทางซ้ายแล้วเอนแก้มบนมือของคุณ?

การสร้างและรักษาท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากอย่างที่พวกเราส่วนใหญ่เป็นผู้นำ ภาพอยู่ประจำชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมากที่เก้าอี้และโต๊ะนั่งสบายและให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง เราได้กล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความเกี่ยวกับ ในทางกลับกัน หากคุณต้องยืนเป็นเวลานาน ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเป็นระยะๆ แล้ววางบนเก้าอี้เพื่อให้กระดูกสันหลังได้พัก อย่านั่งในที่เดียวนานเกินไป อย่าลืมพักช่วงสั้นๆ และวอร์มร่างกาย คุณยังสามารถยืดเส้นยืดสายได้โดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะแล้วกลับไปทำงาน

เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม คุณสามารถวางหมอนใบเล็กๆ หรือผ้าขนหนูที่ม้วนให้แน่นไว้ใต้หลังส่วนล่าง และหากคอของคุณเมื่อยล้า ก็จะมีพนักพิงศีรษะแบบพิเศษ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ในการเลือกบราที่เหมาะสมที่จะรองรับหน้าอกได้ดี จะไม่ดึงไหล่ไปข้างหน้าและบังคับให้ก้มตัว และจะให้ตำแหน่งที่ถูกต้องกับกระดูกสันหลัง ไม่ควรประมาท รองเท้าส้นสูง- มันรบกวนความสมดุลและสร้างภาระให้กับ เอวกระดูกสันหลัง. การนอนหลับอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก - ที่นอนออร์โธพีดิกส์และหมอนที่นุ่มสบายและไม่นุ่มเกินไปจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางได้

คุณสามารถสร้างและรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องคือการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องในตอนแรก มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะดูแลตัวเอง ไหล่ของคุณจะพยายามตกลงมา และหลังของคุณจะโก่ง แต่คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะรักษาหลังให้ตรง โดยไม่สังเกตตัวเอง และท่าทางที่ถูกต้องจะกลายเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงอยู่ตลอดไป

การรักษาสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก - มันคือพลังของท่าทางที่ถูกต้อง ท่าทางทรุดโทรมเพราะหลายๆ อย่าง การประกอบอาชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ บ่อยครั้งที่ท่าทางที่ไม่ดีพัฒนาตั้งแต่วัยเด็กเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดี ในประเทศตะวันตกส่วนใหญ่ เด็ก ๆ ใช้เวลาดูทีวีโดยเฉลี่ยห้าชั่วโมงต่อวัน ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกเขาใช้เวลาเท่าไร เกมส์คอมพิวเตอร์? ร่างกายมนุษย์ไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์นี้ ท่าทางของคุณ - วิธีนั่ง วิธียืน วิธีเดิน - มีความพิเศษ สำคัญมากเพื่อสุขภาพที่ดี.

แต่ทำไมท่าทางจึงสำคัญ?ทุกอย่างง่ายมาก เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ของคุณ เนื้อเยื่อและอวัยวะต้องการสองสิ่ง - ปริมาณเลือดที่ดีและเส้นประสาทที่ดี. นำเลือดผ่านเนื้อเยื่อ สารอาหารและออกซิเจนและเส้นประสาทผลิต แรงกระตุ้นไฟฟ้าที่จำเป็นในการสร้างพลังงาน หากปราศจากปัจจัยเหล่านี้ เนื้อเยื่อจะเริ่มเสื่อมสภาพและเสื่อมสภาพ และอะไรที่ช่วยให้คุณดำเนินการปกคลุมด้วยเส้นและการจัดหาโลหิตได้? ท่าทางของคุณ!

ลองนึกภาพสายฉีดน้ำ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณบีบมัน? น้ำจะหยุดไหล สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับหลอดเลือดและเส้นประสาทในร่างกายของเรา เมื่อถูกบีบ กล้ามเนื้อกระตุก การปกคลุมด้วยเส้น และการจัดหาโลหิตเป็นเรื่องยาก

ลองนึกภาพกระดูกสันหลังของคุณเอง คุณมีกระดูก 26 ชิ้น และระหว่างแต่ละส่วนมีเส้นเลือดและรากประสาทเล็ดลอดออกมาจาก ไขสันหลัง. พวกเขาให้สารอาหารแก่ร่างกายทั้งหมด เมื่อคุณงอหรือนั่งใน ท่าทางอึดอัด, รากประสาทและหลอดเลือดถูกบีบโดยกระดูกสันหลังของคุณในลักษณะเดียวกับที่ท่อถูกบีบผ่านซึ่งน้ำไหล เราเพียงแค่กีดกันร่างกายของเราจากโอกาสที่จะได้รับกระแสเลือดและกระแสประสาทโดยการทำท่าทางที่ไม่ดี

ท่าทางไม่ดีทำให้สุขภาพไม่ดี, กล้ามเนื้อหน้าอกจะเฉื่อยและในทางกลับกันทำให้เกิดโรคหลอดลมอักเสบและปัญหาการหายใจ, กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลง, อวัยวะในช่องท้องเริ่มทำงานได้ไม่ดีและสิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารมากมาย หลายคนประสบปัญหาเดียวกัน... หน้าท้องหย่อนคล้อย- และพยายามที่จะกำจัดมันด้วยความช่วยเหลือของอาหาร แต่ถึงแม้จะลดน้ำหนักก็ไม่สามารถกำจัดหน้าท้องได้ ไม่ต้องอดอาหาร กล้ามเนื้ออ่อนแรงท้องถ้าท่าไม่ดี.

แต่ท่าทางไม่ได้แค่ทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบเท่านั้น ท่าทางช่วยให้เข้าถึงพลังงาน. ตามกฎหมาย ยาแผนโบราณท้องเป็นศูนย์กลางพลังงานของร่างกาย ที่ ยาจีนพลังงานนี้เรียกว่า ฉี ยาอินเดีย- พรานา ถ้าท้องอ่อน อ่อนลง และ ศูนย์พลังงานและบุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยและไร้ชีวิตชีวา และอย่างน้อยที่สุดที่เรารู้ก็คือท่าทางที่ส่งผลต่ออารมณ์

ท่าทางของเราส่งผลต่ออารมณ์ของเรา. คุณเคยเห็นคนถูกกดขี่ยืนหันหลังให้ตรง ไหล่ของเขาหันแล้วยิ้มไหม? คุณรู้ไหมว่าทำไม? เพราะอิริยาบถของเราไปกระตุ้นสมอง เมื่อเรารู้สึกหดหู่ใจ เราจะก้มหลังและลดไหล่ลงทันที อย่ามองตรงไปข้างหน้า แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือ เมื่อรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้แล้ว เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้โดยการเปลี่ยนท่าทาง

เมื่อคุณยืนหรือนั่งโดยให้ไหล่เอนไปข้างหลังและใบหน้าของคุณมีรอยยิ้ม แม้ว่าคุณจะไม่มีเหตุผลที่จะยิ้ม คุณก็ไม่สามารถรู้สึกหนักใจได้ เราเปลี่ยนได้ สภาพอารมณ์โดยการแก้ไขท่าทางของคุณและกำจัดภาวะซึมเศร้า

ลองด้วยตัวคุณเอง. นั่งตัวตรงและจินตนาการว่าหัวของคุณกำลังขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามยิ้ม

หากอาการซึมเศร้านำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี อารมณ์ที่มีความสุขจะช่วยแก้ไขได้ สังเกตมั้ยว่า คนที่มีความสุขมองในแง่ดีถือหัวของพวกเขา? มันตรงกันข้ามกับวิธีการโดยสิ้นเชิง คนเศร้าซึ่งศีรษะของเขาก้มลงและไหล่ของเขาตกต่ำ

มีหลายอย่าง วิธีง่ายๆแก้ไขท่าทางของคุณและสอนร่างกายของคุณให้ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง จำไว้ว่าร่างกายของคุณรู้ดีว่าท่าที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร ปัญหาเดียวคือมันดูดซึมได้ง่าย นิสัยที่ไม่ดี.

ครั้งแรกและ ปัจจัยหลักคือความตระหนักรู้. เมื่อตระหนักถึงความสำคัญของท่าทางที่ถูกต้อง คุณจะเริ่มประพฤติตนอย่างถูกต้องโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม ท่าทางสุขภาพดีไม่สามารถบังคับได้ หลายคนเชื่อว่าควรยืนเหมือนทหารยาม: หลังตรง หน้าอกเป็นวงล้อ ท้องถูกดึงเข้าไป แต่ไม่จำเป็น คุณควรตั้งศีรษะให้ตรงโดยให้ไหล่ผ่อนคลาย กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย และงอเข่าเล็กน้อย

เคล็ดลับในการพัฒนาท่าทางที่ดีอยู่ที่ความตระหนักรู้ เราต้องใช้เวลาในระหว่างวันเพื่อให้รู้ว่าเรานั่ง ยืน หรือเดินอย่างไร เริ่มสังเกตนิสัยประจำของคุณ เช่น การยืนหรือเดิน การนั่งหน้าทีวีและยืนเข้าแถว หากคุณพบว่าตัวเองงอเข่าและเกร็งให้ทำ หายใจเข้าลึก ๆ, ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถูกดึงขึ้นโดยกำลัง.

อย่าลืมว่าเราต่างกัน ขา แขน และลำตัวของเรามีขนาดต่างกัน ทั้งหมดที่เรามี ศูนย์ต่างๆแรงโน้มถ่วงของร่างกายของเรา ดังนั้น ท่าเดียวกันอาจดีสำหรับคนหนึ่ง แต่ไม่เหมาะสมโดยสิ้นเชิงสำหรับอีกคนหนึ่ง แต่ทุกคนสามารถเรียนรู้ท่าที่ถูกต้องสำหรับร่างกายของตนเองได้

สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้และแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด ตัวอย่างเช่น เลขานุการและพนักงานออฟฟิศหลายคนบิดคอและ ส่วนบนกลับคุ้นเคยกับการถือเครื่องรับโทรศัพท์ไว้ระหว่างไหล่กับหู กล้ามเนื้อของครึ่งหนึ่งของหลังจะแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อของอีกครึ่งหนึ่ง และดึงกระดูกสันหลังเข้าหาพวกเขา แทนที่พวกมัน พ่อแม่รุ่นเยาว์ที่คุ้นเคยกับการอุ้มลูกด้วยแขนข้างเดียว และพนักงานขายที่ถือกระเป๋าเดินทางไว้ในอ้อมแขนข้างเดียวตลอดเวลา ทำร้ายท่าทางของพวกเขา คนขายหนังสือพิมพ์มักจะแบกกระเป๋าหนักๆ ไว้บนไหล่เดียวกันทุกเช้า แต่ที่แย่ที่สุดคือถ้าอิริยาบถเสื่อมลงตั้งแต่ยังเด็ก เนื่องจากกระดูกของเด็กนั้นพัฒนาอย่างไม่ถูกต้อง และผลที่ตามมาเหล่านี้กำจัดได้ยากมาก ในกีฬาบางประเภท ภาระจะตกเพียงครึ่งหนึ่งของร่างกาย และกระดูกสันหลังของนักกีฬาผิดรูป ตัวอย่างที่ดีคือเทนนิส ทุกครั้งที่ผู้เล่นเสิร์ฟ เขาโค้งหลังของเขาในลักษณะที่แน่นอน และสิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย โดยธรรมชาติแล้ว กล้ามเนื้อของครึ่งหนึ่งของร่างกายจะพัฒนาได้ดีกว่ากล้ามเนื้อของอีกส่วนหนึ่ง และทำให้เกิดปัญหาตามมาในภายหลัง

เคล็ดลับประการหนึ่งของท่าทางที่ดีคือความสมดุล. ความไม่สมดุลคงที่เกิดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่สมดุล

แต่ทั้งหมดที่กล่าวมาไม่ได้หมายความว่าคนไม่ควรเล่นกีฬาที่ใช้ร่างกายเพียงครึ่งเดียว เช่น เทนนิสและกอล์ฟ และไม่ควรอนุญาตให้ตัวแทนขายบรรทุกกระเป๋าเดินทางที่มีน้ำหนักมาก คุณเพียงแค่ต้องปรับสมดุลโหลด

ข้อต่อของเราถูกยึดไว้ เนื้อเยื่ออ่อน- กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น หากกล้ามเนื้อด้านหนึ่งของข้อดึงเข้าหากันมากขึ้น ข้อต่อจะเลื่อนและท่าทางของเราจะไม่สมดุล นั่นคือเหตุผลที่ในขณะที่มีนิสัยถือเครื่องรับโทรศัพท์ไว้ระหว่างไหล่กับหู เราต้องดูแลยืดคอเข้าอย่างสม่ำเสมอ ฝั่งตรงข้าม. หากเราเล่นเทนนิสเป็นประจำ เอนหลังไปในทิศทางเดียวตลอดเวลา หลังจากแต่ละเกม เราควรออกกำลังกายโดยเอนหลังไปในทิศทางตรงกันข้าม หากเราคุ้นเคยกับการแบกเด็กหรือถือกระเป๋าหนักๆ ตลอดเวลาด้วยมือเดียว เราต้องจำไว้ว่าให้เปลี่ยนมือ กึ๋นเพียงแค่บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้

สำคัญมากเช่นกัน การออกกำลังกายที่สมดุล, โภชนาการที่เหมาะสมและอารมณ์ที่สมดุล. หากกล้ามเนื้ออ่อนแรงด้วยอาหารคุณภาพต่ำหรือขาด การออกกำลังกายไม่สามารถรองรับข้อต่อได้อย่างเหมาะสม ในทำนองเดียวกัน หากเราถูกกักขังอยู่ตลอดเวลา อารมณ์เชิงลบแล้วเราก็ออกกำลังไม่ได้ ท่าทางที่ดี. และถึงแม้เราจะสังเกตท่าทางของเราได้อย่างมีสติ แต่อีกไม่นานเราจะเหนื่อยและอารมณ์จะเข้าครอบงำจิตสำนึก

แต่อย่าคิดว่าเนื่องจากท่าทางที่ถูกต้องคุณจะแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้ อย่างที่คุณทราบ มีปัจจัยอื่นๆ เช่น ฯลฯ ซึ่งล้วนมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ฉันไม่ได้แนะนำว่าเราควรเดินโดยหันหลังให้ หลังตรงและยิ้มตลอดเวลา แม้ว่าจะดีมากก็ตาม! แต่ถึงกระนั้น ฉันขอโต้แย้งว่าการตระหนักถึงพลังของท่าทางที่ถูกต้อง เราทุกคนสามารถปรับปรุงสุขภาพกายของเราและเรียนรู้วิธีจัดการกับสภาวะทางอารมณ์ของเราได้