Зовнішні м'язи спини. Групи, будова та функції м'язів спини та шиї

Щоб ефективніше тренувати спину, дізнайтеся, які м'язи, кістки та суглоби працюють під час виконання вправ. Тренуйте спину з науковим підходом!

Найчастіше люди, які тільки починають тренування, насамперед качають великі і м'язи передньої частини тіла, що ефектно виглядають. М'язи рук, грудей і преса чудово виглядають у дзеркалі, тому багато атлетів-початківців нехтують роботою над м'язами спини. Однак спина також важлива, як і передня частина тіла, коли справа доходить до естетики, сили та продуктивності.

Люди, які серйозно підходять до побудови своєї статури, знають, що широка спинабуде вигідно відрізняти їх від інших спортсменів. Розуміння анатомії та системи рухів вашого тіла зробить тренування результативнішими. Я хочу розповісти вам все, що потрібно знати для побудови чудової спини.

Спина складається з безлічі м'язів. Ми не зможемо поговорити про кожну окремо, тому я хочу зупинитися на тих з них, які грають найбільше важливу рольу процесі тренувань. Ось що вам потрібно знати для побудови приголомшливої ​​спини.

Найширші м'язи

Біомеханіка найширшого м'яза спини. Повний FAQ. Вправи, помилки, міфи

Найширші м'язи спини – це, мабуть, головні м'язи, з яких більшість людей починає працювати, якщо хочуть накачати спину. Ці м'язи беруть початок від плечовий кістки(кістка верхньої частини руки) і йдуть до лопатки, нижньої частини грудного відділу хребта та попереково-грудної фасції, яка є мембраною, що покриває глибокі м'язиспини. Оскільки найширші м'язи займають більшу частину верхнього відділуспини, вони відіграють надзвичайно важливу роль у побудові масивної та широкої мускулатури.

Трапецієподібні м'язи

Трапецієподібні м'язи набагато більші за розміром, ніж ви, ймовірно, вважаєте. Трапеції поділяються на 3 частини. Верхня частина починається біля основи черепа, йде вниз і прикріплюється до ключиці. Середня бере початок у верхній частині хребта і кріпиться до лопатки. Нижня починається в середній частині хребта та прикріплюється також до лопатки.

Ромбоподібні м'язи

Ромбоподібні м'язи – це глибокі м'язи, що знаходяться під трапеціями. Вони розташовані під кутом і йдуть від грудного відділу хребта до лопаток. Незважаючи на те, що ці м'язи знаходяться не на поверхні, ви повинні над ними працювати, оскільки це позитивно позначиться на пропорціях вашого тіла.

А що ж із нижньою частиною спини?

У цій статті йтиметься про м'язи верху спини. Ми розповідаємо про багато м'язів нижнього відділуспини у відеоролику, присвяченому тренуванню преса та кора.

Анатомія скелета

Хребет відіграє важливу роль практично в будь-якому русі тіла, але, тренуючи спину, ви повинні також розумітися і на інших кістках і суглобах.

Грудний відділ хребта

Грудний відділ – це верхня частинахребта. Він складається з 12 кісток і проходить від основи шиї до нижньої частини спини. Добре розвинена верхня область спини надзвичайно необхідна для безпечних та ефективних тренувань.

Лопатки

Лопатки – це трикутні кістки, які з'єднують плечову кістку та ключицю. Вони беруть участь у тягових горизонтальних рухах.

Плечовий суглоб

Плечовий суглоб відіграє важливу роль у тягових рухах. Це своєрідний шарнір, який дозволяє руці бути рухомою. Через те, що він дозволяє руці так активно рухатися і обертатися, цей суглоб досить крихкий. Пам'ятайте про це і будьте обережні під час тренувань.

Функції м'язів спини

Як тільки ви дізнаєтеся більше про м'язи, кістки і суглоби, ви зрозумієте, як вони утворюють рухи. А рухи, як ви всі розуміємо, є основою тренувань. Знаючи, як ці рухи виникають, ми зможемо побудувати міцну верхню частину спини, а також зберегти здоров'я плечових суглобів.

Найширші м'язи

Найширші м'язи відповідають за рухи плечових суглобів. Завдяки їм можна рухати плечима вперед і назад, а також обертати ними. Сильні широкі м'язи особливо важливі при виконанні підтягувань, тяги та інших важких тягових вправ.

Трапецієподібні м'язи

Трапеції також беруть участь у русі плечей. Коли ви витягуєте руки вперед, верхня та нижня частина трапецій, а також зубчасті м'язипрацюють разом, щоб підняти догори лопатки. Трапецієподібні м'язи також беруть участь у зведенні лопаток разом та опусканні їх униз. Ви також задієте їх, коли знизуєте плечима.

Ромбоподібні м'язи

Ромбовидні м'язи відповідальні за втягування лопаток, а також за їхнє обертання.

Базові вправи для м'язів спини

Не слід тренувати спину, виконуючи уривчасті рухи, які змушують її згинатися чи обертатися. Ви повинні використовувати м'язи, кістки та суглоби для здійснення плавних, але ефективних рухів. Ці вправи дадуть навантаження всім м'язам спини, забезпечивши їм максимальний розвиток.

Також важливо знати, як працює ваш організм при різних рухах. Кожна з цих вправ розвиватиме м'язи різними шляхами, що забезпечить пропорційну статуру та підвищення загального рівняфізичної підготовки

Вправа №1 Підтягування

Підтягування опрацьовують найширші м'язи спини. Це на перший погляд проста вправа може вимагати часу на освоєння правильної технікивиконання. Як тільки ви зможете робити велика кількістьповторень з власною вагою, ускладніть вправу, додавши обтяження.

Під час підтягування слідкуйте за тим, щоб ви рухалися в повної амплітудирухів. Збільште час перебування в нижній фазі, щоб розтягнути м'язи, а у верхній фазі намагайтеся підтягувати груди до поперечини. Така техніка допоможе краще прокачати нижню частину трапецій та середину спини.

Вправа №2 Тяга гантелі у нахилі

Така горизонтальна тягає приголомшливою вправою для роботи над ромбоподібними м'язами, середньою частиноютрапецій, і навіть для пропорційного розвитку м'язів рук. Це досить проста вправа, але його ефективність легко звести до нуля, якщо не дотримуватися техніки і працювати з занадто великою вагою.

Щоб виконувати тягу гантелі в нахилі, прийміть будь-яке зручне положення і зафіксуйте верхню частину спини. Тягніть гантель, згинаючи руку в лікті і притискаючи лопатку до спини. Не робіть багато повторень і не використовуйте інерцію рухів.

Вправа №3 Пуловер із гантеллю

Це відмінна вправадля ізолювання найширших м'язів. Воно також допоможе вам розвинути силу м'язів кора та рухливість плечей.

Щоб витягти максимальної користіз цієї вправи, ляжте на спину і глибоко вдихніть. Утримуйте м'язи преса у напрузі, щоб краще розтягнути найширші м'язи. Оскільки ви переміщатимете гантель за голову, вам доведеться попрацювати, щоб зберегти правильне положеннятіла. Якщо ви занадто сильно прогинати спину, то не зможете розтягнути найширші м'язи. Так що не забувайте тримати м'язи кори в напрузі.

Вправа №4 Тяга блоку до лиця

Ця вправа виведе вас зі звичних напрямків рухів, а також внесе певну різноманітність у тренування. Тяга блоку до лиця є відмінним способомпобудови м'язів верхньої та середньої частин спини.

При виконанні вправи тримайтеся за канат так, щоб великі пальцізнаходилися зверху рукояток. Такий хват є комфортнішим для руху плечей. Якщо ви візьметеся звичайним хватом, то обертальна манжета плеча рухатиметься недостатньо активно. Зафіксуйте положення верхньої частини спини, стежте за рухами ліктів та зводьте лопатки разом. Зупиніться в позитивній фазі вправи, коли лікті виявляться на одній лінії з тілом.

Найкращий результат при науковому підході

М'язи спини працюють як єдина злагоджена система. Щоб ефективно тренувати спину, у вас має бути міцний хребет, сильні лопатки та здорові плечові суглоби.

Перш ніж йти в зал і почати тренуватися, перегляньте навчальні відео. Пам'ятайте, що ви повинні об'єднати м'язову роботу з роботою розуму, щоб побудувати красиве тіло.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

Тому важливо стежити за ними та тримати їх у тонусі. Щоб правильно накачати їх, необхідно знати, яка анатомія м'язів спини.

Анатомія та функція спини

Найширші м'язи спини. Вони мають велику площу і за своєю формою нагадують трикутник. Належать до поверхневих м'язів і за своєю товщиною вони відносно тонші, ніж інші. Якщо людина стоїть спиною, можна неозброєним поглядом визначити, наскільки вони накачані і як довго людина ними займалася, щоб отримати такий рельєф.

Найширші м'язи виконують цілий рядфункцій. Вони дозволяють розгинати плече і приводити до тіла відведений м'яз. Найширші м'язи спини настільки влаштовані, що пересуваються у тому напрямі, як і пояс верхніх кінцівок. За рахунок того, що найширші м'язи спини прикріплюються до ребрів людини, анатомія дозволяє їм брати участь у процесі розширення грудної кліткипри вдиху. Важливою функцією, якою наділила анатомія людини найширші м'язи спини, є процес підтягування. Тут можна розглядати і підтягування на поперечині, і підтягування на канаті.

У мавп найширші м'язи відіграють основну роль, дозволяючи пересуватися в повітрі з гілки на гілку і ходити по землі, торкаючись її не тільки задніми кінцівками, але і передніми.

Трапецієподібна. Її вигляд має форму трикутника, на спині розташована широка основа, а не доходячи до шиї, вона звужується і наближається аж до голови. Вона, як і найширші, відноситься до поверхневих м'язів. Анатомія та будова людини розпорядилися таким чином, що вона відіграє важливу роль як для шиї, так і для спини. На вигляд можна помітити, що її розташування починається від відростків грудної частини хребта, а потім поступово досягає шиї. При розгляді зображення можна чітко побачити, як воно доходить до шиї та накриває її.

Функціональна складність полягає в тому, що при залученні всього м'яза, а саме кожної його частини, відбувається наближення лопаток до області хребта. Таке спостерігається під час фіксування хребта.

Ромбоподібні. Вигляд повністю відповідає назві, оскільки якщо придивитися, то вони дійсно нагадують ромб, але за своїми розмірами кожен з м'язів менший за найширший, але відіграють вони важливу роль. Зазвичай вони починаються від шиї, частково прикріплюються до шийних і частково до грудних хребців, іншою стороною кріпляться до краю кожної з лопаток.

Анатомія та будова людини наділила їхньою функцією, яка полягає у наближенні лопатки до області хребта. Відповідно, серед . Без залучення цих м'язів людині буде набагато складніше пересуватися і вона зможе виконувати деякі дії.

М'яз піднімає лопатку. За своєю дією нагадує один з ромбоподібних м'язів, оскільки призначення у неї таке саме, тобто наближення лопатки до області хребта.
Відмінність полягає в будові, що починається, як будь-який з ромбовидних м'язів, з шиї, ось тільки кріплення до лопатки в цих випадках різне. Відповідно, анатомія людини демонструє, що, незважаючи на практично однакові функції м'язів, існування їх окремо було б не таким продуктивним.

Розгинач спини. Мабуть, одні з найважливіших м'язівдля хребта.

Вони розташовуються по всій довжині хребта, супроводжуючи його від голови та шиї та доходячи до самого крижів. Вони дозволяють людині ходити прямо, не використовуючи для цього верхні кінцівки. За рахунок цих може робити нахили, що залишається важливою функцією його життєдіяльності.

Також існує низка інших м'язів, які можуть бути меншими за розміром, але дуже важливими за значенням.

Переваги накачаних м'язів спини

У тренажерних залах можна помітити цікаву тенденцію: хлопці та дівчата, хитаючи м'язи, наголошують на тих, які найбільш помітні і залучають протилежну стать. Тому неозброєним поглядом видно картину, як дівчата гойдають сідниці, а хлопці – біцепси. Для багатьох із них область спини та шиї здається не настільки важливою, щоб приділяти багато часу, а даремно. Область хребта та шиї є центром, стрижнем, тому тренування цієї частини тулуба має займати одне з головних місць ось з яких причин:

Як правильно тренувати ділянку спини?

За бажання тренувати спину можна і вдома, і в тренажерному залі. Але при цьому робити вправи в залі набагато ефективніше, ніж у домашніх умовах. Щоб накачати спину, вам знадобиться вага, а для цього потрібні штанги та інше, будинки з таким інструментом не густо, тому краще записатися в тренажерний зал.

Список кращих вправдля кожного з м'язів:

Найширші:

Трапецію добре тренують:

• шраги, а простими словамипідняття перед собою штанги в положенні стоячи з випрямленими руками;
• канатна тяга блоку здійснюється зверху до обличчя.

Ромбоподібні:

• підтягування, на відміну найширших, відбувається зворотним хватом;
• тяга Т-грифа.

Вправи, призначені для розгиначів:

• нахили зі штангою на плечах;
• станова тяга, вправа дуже складна, тому не варто перестаратися з вагою;
• гіперекстензії.

Виконуючи вправи для спини, дуже важливим є правильне здійснення рухів, це ще один плюс до того, що краще робити їх не вдома, а в тренажерному залі. Тут, обравши заняття з тренером, ви будете впевнені, що він стежитиме за технікою, кількістю рухів, щоб підопічний не потягнув м'яз, який потім доведеться лікувати.

Проблеми, що виникають в області спини через в'ялі м'язи

Ніхто з нас не застрахований від проблем із організмом, але їх можна значно скоротити, займаючись спортом.

Є таким, що основний каркас – це хребет. Часто люди віком від 30 років починають скаржитися на те, що десь потягнув спину, болять хребці, і такі симптоми не поодинокі. Швидко усунути симптоми хвороби не вийде, оскільки безопераційне лікування проблем хребта потребує часу та зусиль з боку пацієнта.

Насамперед, якщо у вас болять хребці, варто звернутися до лікаря. Можливо, у вас, які розташовуються вздовж хребта і досягають рівня, де розташований м'яз голови. Симптоми, які ви відчуваєте, та проведені аналізи допоможуть лікареві швидко визначити спосіб, яким необхідно вас лікувати. У більшості випадків хворим призначають ЛФК, яка дозволяє відновити спину.

Суть лікування полягає в тому, що пацієнт починає тренувати широкі, довгі, ромбоподібні м'язи, тим самим зміцнюючи каркас всього організму.

Якщо вам дозволили лікувати хребці, які болять удома, то зверніть увагу на те, як правильно робити вправи. Виконавши деякі з них занадто швидко, ви можете помітити, що вони не лише не покращують стан організму, а й ускладнюють його. Людина може поскаржитися, що потягла спину під час того, як намагалася зробити ту чи іншу вправу з вагою. Тому дуже важливо перші заняття проводити під наглядом тренера.

Дозволяють організму споживати більше кисню, тому наприкінці дня втома буде значно нижчою, ніж у тих, хто дозволяє спині сутулитися. Пропонуємо ближче розглянути будову та розташування групи м'язів спини, а ще те, якими функціями наділені основні з них.

Очевидно, що м'язи спини та шиї займають досить велику площу на тілі людини, починаючи від області вгорі шиї і закінчуючи поперековим відділом спини. Головною опорою для спинних м'язів є хребет, і одне з основних призначень м'язового корсету полягає у утримуванні хребта прямому положенні, при якому в легені надходить максимум кисню

Як правило, основні групи м'язів прийнято ділити на глибокі м'язи та поверхневі.

При цьому глибокі м'язи спини відповідають за стабільність хребетного стовпа, вони ж відомі під ім'ям поперечно-остистих м'язів. У цій групі м'язів розрізняють три шари, з яких найглибшими вважаються м'язи-обертачі, потім йдуть мультифідус і напівостисті м'язи, що знаходяться найближче до поверхні в цій групі. Основною функцією цієї групи є забезпечення точних рухів кожного з хребців, забезпечуючи стабільність всієї спини.

Інша група м'язів, яка кріпиться виключно до хребта - це м'язи-розгиначі хребта. У цій групі присутні три категорії м'язів, найменування яких звучать так: здухвинно-реберний, довгий і остистий. Як зрозуміло з назви групи, ці м'язи допомагають хребту здійснювати рухи вперед і назад, тобто за рахунок них спина може згинатися і розгинатися.

Крім того, у верхній частині спини розташовуються ще трапецієподібні, ромбоподібні і м'язи, що піднімають лопатку.
Трапецієподібні м'язи, які часто називають просто «трапеція», розташовуються в задній частині шиї і виглядають як трикутник, основою повернутий до хребетного стовпа, а вершиною — у напрямку до лопаткової кістки. Таких трикутників два, розташованих по обидва боки від хребта, і візуально вони утворюють геометричну фігуру, за якою названо цю групу м'язів.

Функцією цієї групи м'язів є контроль за рухом лопаток, вони частково беруть участь у русі шиї, підтримують голову тощо.

Наступна велика групаспинних м'язів поверхневі м'язи. Це досить велика група, що включає чимало самих різних м'язів, розташовані внизу спини. Найбільш відома з них носить назву найширшого м'яза. Цей м'яз є найбільшим у цій області тіла і розташований він на ділянці від плечової кістки до клубової ділянки, перетинаючи таким чином площину спини. Невелика її ділянка перекривається трапецієподібним м'язом. Найширша уможливлює рух плеча, при якому рука відтягується назад до хребта. Крім того, вона дозволяє підтягувати тулуб до руки, що при належному розвитку цього м'яза уможливлює переміщення тіла за допомогою рук. Таким способом пересування нерідко користуються примати, але й люди ще здатні робити таке.

За бічний вигин відповідає квадратний м'яз попереку. Крім того, через особливості своєї будови саме вона допомагає розширювати поперековий відділ хребта.

Розташування ромбоподібного м'яза відноситься до верхній областіспини, при цьому знаходиться цей м'яз безпосередньо під трапецієподібним, прикріплюючись до медіального лопаткового краю. Її функція особливо помітна в момент, коли людина відводить обидві лопатки або навпаки, стискає їх. В решту часу ромбовидний м'язфіксує медіальний край лопатки, притискаючи його до грудини.

Слід окремо сказати про ще один м'яз, який зветься великий круглий, або як його ще називають — малі крила. Така назва пояснюється її розташуванням та плоскою витягнутою формою. Знаходиться цей м'яз під найширшою і працює в щільній зв'язці з нею ж. Але водночас, велика кругла м'язвідповідає за кілька функцій: відтягування руки вниз і назад, обертанням руки у напрямку всередину та приведенням руки до тіла.

Слабка ланка

Не можна обминути згадкою слабке місцем'язового корсета спини, яке, якщо не приділяти йому належної уваги, під впливом серйозного навантаження здатне призвести до поперекової грижі. Це так званий поперековий трикутник, утворений за участю косих м'язів живота. Незважаючи на те, що останні не відносяться до м'язів спини, вони відіграють важливу роль у формуванні та зміцненні м'язового корсету, що підтримує хребет.

Поперековий трикутник обмежується ззаду, спереду - косий зовнішнім м'язомживота, знизу - гребенем здухвинної кістки.

Досить часто через несиметричний розвиток м'язів відбуваються порушення в поставі, які згодом призводять до захворювань хребта або хвороб внутрішніх органів. Домогтися симетрії у будові м'язових групцілком можливо за допомогою різних фізичних вправ, або тренувань на спортивних тренажерах.

Способи тренування

Можна зміцнити м'язи спини навіть у домашніх умовах, без відвідування спортзалу. Але перш ніж починати займатися вправами, необхідно перед початком тренування трохи розтягнути хребет, щоб уникнути таких неприємностей, як утиск нервів та ін.

Так, якщо вправи ви робите вранці, то після пробудження слід, перевернувшись на живіт, потягнутися назад, упираючись руками в ліжко. Повторити таке потяг слід кілька разів.

Ще одна вправа допоможе зняти напругу, що накопичилася в спинних м'язах. Для цього потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і спробувати дістати до них головою. Три-чотири спроби допоможе розвантажити спину і відчути значне полегшення.

Не менш корисно ще просто повисіти на перекладині хоча б кілька хвилин на день. Це допоможе вирівняти хребці у вертикальній площині і знову ж таки зняти зайву напругу зі спини.

Одне з найпоширеніших захворювань на сьогоднішній день – це сколіоз.

Вправи для м'язового корсету

На порушення постави страждають не лише школярі, а й люди, чия робота пов'язана з постійним сидінням на одному місці. Щоб зберегти спину прямою, а хребет здоровим, слід виконувати вправи на підтримку м'язів спини:

1. Вихідне положення: стати рівно, ноги поставити на ширину плечей. Повільно і з максимальною амплітудоюнахиляти тіло вперед і назад, намагаючись відчути, як рухається хребет.
2. Вихідне становище — те саме, що й у попередній вправі. Руки слід підняти над головою, звівши їх у замок. Також повільно слід робити нахили в сторони, намагаючись зберігати спину рівною. Повторити 5-7 разів на кожну сторону.
3. Вихідне положення: на підлозі, на колінах, руки впираються долонями на підлогу на ширині плечей. Слід вигинати хребет вгору, чергуючи з прогинами його вниз, так, ніби ви наслідуєте кішку. Повторити вправу 10 разів.

Для тих, хто налаштований серйозно попрацювати над станом спини, є кілька варіантів силових вправдля зміцнення хребта:

1. Початкове положення: лежачи на животі, на підлозі, ноги разом, ліва долоня на потилиці, права — витягнута убік. Потилицею потягнутися вгору, піднімаючи над підлогою верхню частину корпусу. Ноги мають залишатися на підлозі. Зробити 20 підходів.
2. Початкове положення аналогічне попередньому, тільки обидві руки розташовані долонями на потилиці. Піднімати корпус нагору, не відриваючи ніг від поверхні підлоги. Зробити від 10 до 20 підходів.
3. Вихідне становище: рачки. Плавним рухом підвести праве коліно до лівого ліктя, округливши спину на видиху. Після чого витягнути руку і ногу і прогнути на вдиху. Бажано робити всі рухи максимально плавно, щоб зберігати рівновагу за допомогою м'язів спини. Ногу та руку потрібно постійно чергувати. Виконати 7-10 повторів цієї вправи.
4. Вихідне положення: животом вниз, лежачи на кушетці таким чином, щоб ноги та таз звисали, а в кушетку впиралася лише верхня частина тіла. Утримуючись за сторони кушетки, слід повільно піднімати зведені разом ноги, доки вони не утворюють одну лінію з торсом. Утримувати ноги у вазі кілька секунд, після чого плавно їх опустити. Цю вправу ще повторити сім – десять разів. Це допомагає тренувати глибокі м'язи спини.

Наприкінці тренування не забувайте розслабляти спину, це легко зробити за допомогою фітболу, якщо лягти на нього спиною і покататися трохи взад-вперед.
Зберегти тонус м'язової системиспини можна, дотримуючись кількох простих правил:

• не нехтувати ранковою зарядкоюяка включає в себе вправи на підтримку тонусу м'язів спини;
• стежити за своєю поставою, не дозволяючи м'язам надто розслаблятися;
• спати вночі на рівної поверхні, не надто м'якою, щоб уникнути викривлення хребта.

Крім того, не можна забувати і про правильному розслабленнім'язів спини, щоб не допустити їх надмірного перенапруги. Так, роблячи вправи на навантаження м'язів спини, їх слід чергувати з вправами, спрямованими на розслаблення цих м'язів. Особливо корисним час від часу дозволяти собі сеанси розслабляючого масажу.

Окремо згадуються водні процедури, оскільки плавання вважається одним з оптимальних способівпідтримувати м'язи спини в тонусі, без ризику перенапружити їх. Ще корисним буде приймати хвойні ванни для більш глибокого розслабленням'язи спини. Слід берегти м'язи спини від переохолодження, щоб уникнути такого неприємного явища, як міозит.

М'язовий корсет нашого тіла – це найважливіша анатомічна структура, яка дозволяє нам виконувати безліч функцій. Найбільш значущими елементами нашого тіла є м'язи спини. Певне функціональна будовам'язів спини дозволяє нам випрямлятися, здійснювати повороти тулубом, нахили вліво та вправо. Для кращого розумінняїх функцій необхідно розуміти які існують м'язи спини, і за що вони відповідають.

Загальна анатомія м'язів спини

Область хребетного стовпа складається з великої кількості м'язових волокон, сухожиль, кісток, хрящів, зв'язок та іншого. У сукупності – це все забезпечує нам необхідну рухливість та функціональність. Всі м'язи спини можна поділити на 2 великі групи:

• Поверхневі м'язові утворення – ті, що розташовані поверхово та виконують основну функцію.
• Глибокі м'язи спини ( внутрішні м'язиспини) - розташовані ближче до кісток і виконують більш точні рухи.

Крім такої класифікації існує розподіл м'язових структур по областях. Задня поверхня людини складається з наступних областей:

• Центральна чи хребетна. Одна з двох непарних областей містить основні випрямлячі хребта.
• Область лопаток. Більшість м'язових волокон, які дозволяють піднімати руки.
• Підлопаткова. Знаходиться нижче лопаток і дозволяє відхиляти хребет вліво та вправо.
• Поперекова. Найбільш уразлива частина хребетного стовпа, яка схильна до найбільших навантажень.
• Крижова. Друга непарна область, розташована в області проекції крижів.

Такий анатомічний поділ на області дозволяє лікареві найточніше описати локалізацію. патологічного процесущо прискорює процес встановлення точного діагнозу.

А для кращого розуміння як усе це утворено, існує велика кількість таблиць з анатомії людини, де описана кожна структура в докладних деталях.

Поверхневі м'язи спини

Найбільша група м'язових волокон, яка формує анатомічний рельєф. До цієї групи належать такі освіти:

• Найширша.
• Трапецієподібна.
• Ромбоподібні (велика та мала).
• Піднімає лопатку.
• Зубчасті.

Найширші м'язи спини

Найширший м'яз спини – це найбільша структура тіла м'язового типута локалізується у нижній третині хребта. Початок відходить від остистих відростків грудних хребців, її апоневроз триває до всього поперекового відділуі закінчується в крижової області. Додаткові точки фіксації:

• Здухвинна кістка (її гребені).
• Нижні ребра грудної клітки (останні 4).
• Сухожилля фіксується в ділянці бугра плечової кістки.

Ця структура виконує безліч функцій. Ось деякі з них:

• Дозволяє привести плечі до тулуба.
• Уможливлює заводити руки за тулуб (до середньої лінії).
• Другорядно бере участь в акті дихання (оскільки прикріплюється до ребрів).
• При фіксації верхнього поясадозволяє підтягнути корпус до рук.
• Формування м'язів тіла.
• Найширший м'яз спини виконує функцію захисного бар'єру. Прикриває та захищає зону попереку та крижів.

Крім того, найширший м'язспини забезпечує рельєфність вашого тіла, що дуже важливо для бодібілдерів.

Трапецієподібні

Musculus trapezius (латина) отримала таку назву завдяки своїй формі. Вона парна, розташовується праворуч і зліва від хребта здебільшого в грудному відділі, Піднімається до шийного сегмента (відходить від потиличного бугра), а знизу закінчується на поперекових відростках. Її латеральна частина (бічна) прикріплюється до акроміального відростка лопатки. Виконує такі функції:

• Наближає лопаткову кістку до хребетного стовпа.
• Робота окремих волокон дозволяє піднімати чи опускати лопатку.
• При фіксації обох кісток її волокна дозволяють закинути голову назад.

Вправи, пов'язані з підйомом і приведенням тулуба до рук (турник) дозволяють зміцнити цю структуру м'язового корсета.

Ромбоподібні

Або musculis rhomboideus (латинь). Вони перебувають під вищеописаними м'язовими структурамиі мають зовнішній вигляд, що нагадує ромб. Велика починається від грудних хребців (від перших 4) та фіксуються до внутрішнього краю лопатки. Виконує функцію приведення нижнього кута лопатки до центральної лінії, її підйом. Мала фіксується між шийними хребцями (двох нижніх) та на внутрішньому краї лопатки, виконує тугішу функцію.

М'язи, що піднімають лопатки

Їхнє розташування дуже схоже з ромбоподібними структурами. Вони починаються від соскоподібних відростків шийних хребців, спускаються косо вниз і прикріплюються до внутрішнього краю лопатки. Функція – піднімають лопатку нагору.

Зубчасті

Знаходяться під ромбоподібними та формують третій м'язовий шар. Верхня зубчаста фіксується двома волокнами до шийних та грудних хребців, спускається косо вниз та прикріплюється до задньої поверхні 2 та 5 ребра. Основна функція – забезпечує дихальні рухиза рахунок фіксації на ребрах. Нижня задня зубчаста знаходиться під найширшою і починається від фасції 2 грудних (нижніх) хребців і 2 поперекових. Йде вгору і вбік і має тугішу точку фіксації, що і верхня. Вона має практично однаковий хід волокон, як і косі м'язи спини.

Глибокі м'язи спини

М'язи спини людини – це складна та тісно взаємопов'язана система. Найбільш глибоко (ближче до кістяка) розташовуються так звані глибокі м'язи спини. До цієї групи відносять такі структури:

• Прямі м'язи спини.
• Поперечно-остисті.
• Міжостисті.
• Міжпоперечні.
• І інші дрібніші, анатомічно менш значущі.

Поверхневі м'язи спини забезпечують цим структурам відмінний захист, що полегшує виконання їхньої основної функції.

Прямі

Знаходяться зліва і праворуч від центральної осі та виконують дуже важливу функцію- Розгинають тіло з зігнутого положенняі формують поставу. Вони беруть свій початок від гребеня здухвинної кістки, крижової кістки та від остистих відростків поперекового сегмента. При одночасному скороченні волокон хребет випрямляється строго по серединній лінії, якщо волокна скорочуються тільки з однієї з 2 сторін, то тіло відхиляється у відповідну сторону.

Поперечно-остисті

Вона розташовується на 2 рівні шару глибоких м'язових волокон безпосередньо під прямий. Її волокна з'єднують остисті (вище лежачі) і поперечні відростки (нижче лежачі) хребців, формую подоби перемичок. Функція:

• Участь у випрямленні хребта.
• Поворот його убік.
• Відхилення вліво та вправо.
• Відхилення голови назад.

Багато в чому функції схожі з вищерозташованими волокнами.

Міжостисті

Як уже випливає з назви, ці м'язові волокназ'єднують остисті відростки поруч розташованих кісткових структур. Прикріплюються протягом усього хребетного стовпа (крім крижів). Функції виконує практично ті самі.

Міжпоперечні

За аналогією пов'язують поперечні відростки та дозволяють зафіксувати хребетний стовпв вертикальному положенніабо випрямляти його при згинанні.

Зміцнення хребта

Для підтримки фізичного здоров'яі гарної поставинеобхідно зміцнювати м'язовий корсет, а особливо глибокі м'язові волокна та м'язи грудей. Характеристика подібних вправдуже проста:

• Встаємо в колінно-ліктьову позу. Чергуємо глибокий прогин у ділянці попереку та вигинання. Утримуйте помірну амплітуду, повторюйте 10-20 разів.
• Не змінюючи положення, витягуйте по черзі праву ногуназад, а ліву рукууперед. Таким чином, чергуйте ноги та руки. Повторюємо 20 разів.
• Лягаємо на живіт і виконуємо вправу «човник». Якщо конституція людини ( зайва вага) не дозволяє виконати цю вправу, то пропустіть її.
• Перевертаємось на спину. Руки за голову (лікті максимально розставлені). Дістаємо лівим ліктем праве коліно, а правим ліктем ліве. Така робота м'язів спини повинна викликати легкий біль, що тягне.
• Підтягування на поперечині. У момент підняття тіла до перекладини задіяні всі структури тіла.
• Блокова тяга вниз стоячи і лежачи.
• Для тренування розгиначів можна використовувати станову тягугрифа та гіперекстензію.

Така складна анатомія спини дозволяє виконувати безліч функцій нашим тілом. Багато людей вже з дитинства привчають себе та свою сім'ю до загальнозміцнюючим тренуванням. Схема цих тренувань дуже проста і доступна практично будь-якій людині, головне - змушувати себе виконувати весь обсяг вправ як мінімум 2-3 рази на тиждень.