Підвестися з рівної поверхні на сноуборд. Як і де навчитися кататися на сноуборді: поради для новачків Основи катання на дошці

У зимовий часроку, витративши трохи часу та зусиль, можна долучитися до цікавої та популярної розваги — катання на сноуборді. У нашій статті ми розповімо, як самостійно навчитися кататися на сноуборді, покроково опишемо вправи, які можуть виконати сноубордисти-початківці без сторонньої допомоги, поділимося порадами та важливою для новачків інформацією.

Де можна навчитися кататися на сноуборді

Де ж можна навчитися кататися на сноуборді, запитаєте ви, – на невеликих снігових пагорбах чи одразу їхати на курорт? Навчаються на горі, пологому схилі – там, де катаються на лижах та сноуборді у вашій місцевості.

Найзручніше відпрацьовувати свої початкові навички катання на сноуборді на навчальній горі чи трасі. Як правило, вона досить "плоска" і там буде багато учнів, які освоюють навички катання. Серед них ви не сильно виділятиметеся, тому ваше навчання може проходити впевненіше.

У серйозні гори вперше все ж таки не варто їхати, тому що ваші ноги не звикли до сноуборду, буде сильне і незвичне навантаження, яке раніше тіло не відчувало.

Чи складно самостійно навчитися кататися на сноуборді?

Про те, чи складно самостійно навчитися кататися на сноуборді, видатний норвезький сноубордист Тер'є Хокунсен, який виступає у фрістайл – дисциплінах, говорить таке: «Катання на сноуборді може бути таким самим простим, як катання на велосипеді».

Справді, потрібен час, щоб звикнути до сноуборду. Після розуміння азів, подальше навчання катанню відбуватиметься набагато простіше. Якщо у вас заповітна мріястати на сноуборд, то не варто відкладати її надовго. Катання на сноуборді – це чудова розрядка.

Сноуборд та спорядження: з чого почати?

Якщо ви вирішили самостійно навчитися кататися на сноуборді, питання з чого почати буде цілком зрозумілим і актуальним.

Яке спорядження потрібне для катання на сноуборді?

Найменше необхідного для сноуборду спорядження – це дошка з крепами, черевики, шолом. Відмінно, якщо у вас будуть наколінники та маска.

Також хороша річ- Сидушка, яка кріпиться до сідниць, не дозволяючи їм замерзнути і промокнути.

Маска потрібна більше для захисту від вітру, ніж від сонця. Важливо, щоб ви були в непромоканому та зручному одязі під час катання.

Чи потрібно купувати спорядження для сноуборду?

Ні, однозначно не потрібно купувати спорядження для сноуборду. Вперше, а можливо і не лише вперше, краще їхати з прокатним обладнанням. Новий комплект у магазині за ціною обійдеться дуже відчутно. Ще невідомо, чи вам сподобається кататися?

А ось у прокат спорядження краще купувати в місті, ніж на курортах. Ціни у місцях відпочинку значно перевищують міські.

Як правильно вибрати сноуборд та спорядження для новачка?

Отже, ви вирішили самостійно навчитися кататися на сноуборді. Для того, щоб освоєння катання давалося легше, новачкові обов'язково потрібно правильно вибрати сноуборд та зручне спорядження.

Вибір черевиків. Зрозуміло, що вперше у прокаті «дошки» вам відрізнятимуться лише довжиною і кольором. Увага новачкові краще приділити вибору черевиків для сноуборду.

Вони повинні сидіти максимально щільно, але не давити на ногу або бовтатися. Самі по собі вони теплі, тому не варто брати з розрахунком на вовняну шкарпетку, до того ж у таких шкарпетках та ногах можна стерти.

Надягніть черевики в прокаті, зашнуруйте, походьте хоча б 5-10 хвилин. Якщо відчувається дискомфорт - сильно тисне, або, навпаки, бовтається, потрібно міряти інші черевики. Хоча спочатку буде незвично в них, так як халява черевика знаходиться під нахилом до носіння, тобто не 90 градусів, як у нормального взуття.

Вибір сноуборду. У прокаті зазвичай допомагають початківцям, радять, як правильно вибрати сноуборд для новачка. Існує таке правило, що борд повинен діставати до підборіддя.

Кантами називаються бічні краї сноуборду. Акуратно проведіть пальцем, як ви перевіряєте гостроту ножа. Кант повинен відчуватись. Якщо ж він гладкий, «лисий» на дотик, то постійні падіння та складності у виконанні маневрів на укатаному схилі вам забезпечені.

Кріплення. Попросіть у прокаті, щоб вам показали, як кріпки застібаються/розстібаються. Не варто цього соромитися. Заодно і перевірте, чи вони робітники, чи не заїдають. Працюють вони досить просто, але краще заздалегідь перевірити.

Як швидко навчитися кататися на сноуборді?

Як швидко навчитися кататися на сноуборді? Розглянемо основні поради та вправи, завдяки яким ви швидко освоїте техніку катання. Щоб досягти успіху, вам необхідно:

• сильна мотивація, яка вестиме вас до мети, якщо щось не вийде і захочеться все кинути. Катання на сноуборді - це не просто, як здається спочатку. Головне, розуміти, навіщо і для чого це вам потрібно.
• бути готовим до частих падінь. Без них неможливо навчитися кататися, для цього потрібний захист.
• розуміти, що після 1 разу дуже сильно хворітиме все тіло. А болять м'язи, які рідко одержують навантаження у житті.
• якщо у вас больові відчуттязалишилися після минулого разу, то не поспішайте на схил. Якщо при отриманні травми ви не розпізнали її, то подальше катання загрожує поганими наслідками.
• регулярність – основа будь-якого навчання. По можливості приділяйте час своєму новому захопленню хоч би 1 раз на тиждень.

Правила поведінки на схилі

Перш ніж самостійно вчитися кататися на сноуборді, ви повинні ознайомитись з обов'язковими правиламиповедінки на схилі, дотримання яких дозволить уникнути неприємних ситуацій.

— Винен завжди той, хто згори на схилі. Якщо не вмієш справлятися зі своєю швидкістю, то не розганяйся, оцінюй можливий шлях, атмосферу. Шануй тих, хто навчається.

— Шануй тих, хто їде зверху. Не треба робити різких маневрів упоперек схилу, підрізати людей. Це може загрожувати травмами і трагедіями для обох, особливо якщо це недосвідчені люди.

- Не варто сидіти на середині схилу. Звичайно, якщо ви впали, то дотримуватися цього правила складно. Але якщо ви втомилися та вирішили помилуватися красою гір, то сідайте, будь ласка, на краю траси.

- Допомагайте оточуючим. Це питання елементарної поваги. Якщо людина лежить без руху на схилі, то з'ясуйте, що з нею. Може, він зламав ногу і лежить, замерзає вже не першу годину. У лижників при бічному падінні відстібаються лижі, і, як правило, лижник відлітає нижче схилом. А підніматися дуже складно у черевиках. Витратьте 20 секунд свого часу і подайте людині ціпок або лижу.

Початок катання на сноуборді

Про те, як швидко навчитися кататися на сноуборді, можна говорити багато. Але без конкретних дій нічого не вийде.

На початку катання на сноуборді, в перший день на схилі бажано бути в хорошій фізичної формиінакше наступного дня не уникнути болю від нової фізичного навантаженняна м'язи шиї, стегон, преса, спини. Катання на сноуборді бажано починати з розминки та розтяжки.

Одна з найважливіших рекомендаційдосвідчених сноубордистів – перед початком катання зробити кілька простих вправ: присідання, стрибки у висоту та виконання кількох нахилів. Це допомагає уникнути задишки під час катання, стабілізує серцебиття.

Після розігріву приступайте до розминки м'язів шиї, плечей, стегон, спини. При розігрітих м'язах вчитися кататися на сноуборді буде легше.

Самостійне навчання катання на сноуборді. Вправи

Вправа №1

Ціль : Хоча на сноуборді катаються боком, але попереду ставиться ведуча нога. Тому перед початком катання необхідно визначити провідну ногу.

Дії:Зробити це досить легко. При несподіваному штовханні у спину людина машинально виставляє вперед ногу, вона й буде ведучою. Подальше налаштування борда проводиться з урахуванням цього знання (у прокаті зазвичай запитують, яку ногу робити налаштування).

Вправа №2

Ціль : звикання до сноуборду, щоб почати його відчувати.

Дії :

• знайдіть пласке місце. Застебніть кріплення на провідній нозі (спочатку застібається щільно верхній ремінець). Відчуватиметься дискомфорт. Спочатку "дошка" викликає певні незручності, скоро ці відчуття пройдуть. Побалакайте ногою, на яку пристебнута «дошка».
• постарайтеся проїхати на борді як на самокаті, відштовхуючись іншою, не пристебнутою ногою.

Вправа №3

Ціль : розуміння, що ви сноубордист.

Дії: відштовхніться, поставте не пристебнуту ногу поруч із кріпленням. Тепер спробуйте проїхати прямою, утримуючи рівновагу. Бажано на вправу витратити хвилин 15-30.

Вправа №4

Ціль : розуміння правильної стійки сноубордиста

Дії : дуже важливо як ви їздите. Пристебніться на рівному місці до сноуборду. Дивіться вперед, зігнувши ноги в колінах, амортизуйте на них. Верхня частинатулуба та голова дивляться теж уперед. За ними повертається і кульшовий відділ, наскільки це можливо при пристебнутих ногах. Руки просто балансують, тримаючи рівновагу.

Вага тіла розподіляється так: на провідну ногу припадає 70% ваги, а 30% на іншу ногу. Запам'ятайте ці відчуття, вам буде легше вчитися кататися, якщо застосовуватимете правильну стійкусноубордиста.

Вправа №5

Ціль : навчитися вставати на сноуборді.

Дії : спочатку пристібаємо обидві ноги, підстраховуючи дошку від укочування.

• При вставанні на задній кант (вершина гори за спиною) робимо наголос на п'яти, регулюючи нахил дошки.
• Щоб стати на передній кант (обличчям у гору) — коли пристебнулися, упріться в сніг руками, керуючи ногами, перекочуєте дошку, щоб опинитися в положенні «обличчям у гору». Тепер можна вставати як «на шкарпетках».

Вправа №6

Ціль : навчання гальмування, універсальним способомїзди, що рятує сноубордистів у складних ситуаціях.

Дії : Насамперед треба навчитися гальмування на сноуборді. Інакше називається «хрест схил». У цьому випадку ваш сноуборд знаходиться поперек схилу, тобто ви їдете прямою лінією вниз. Ви контролюєте свою швидкість нахилом дошки. Чим більший тиск на задній кант (вершина схилу знаходиться за спиною), тим повільніше ви спускаєтеся.

Цю вправу потрібно виконувати на передньому (дивіться обличчям у схил) та на задньому канті. При гальмуванні на задньому канті упор на п'яти, шкарпетки піднімаються, а при гальмуванні на передньому канті - навпаки, робите упор на шкарпетки.

Вправа №7

Ціль : отримати навички їзди «падаючим листом». Це ази управління сноубордом.

Дії : цю вправу називають «падаючий лист», тому що його траєкторія нагадує падіння листка. Ви стоїте на задньому канті, обличчям до спуску.

Щоб почати вправу потрібно їхати, тому необхідно натиснути на праву п'яту сильніше, плечі теж повернуті в той бік, тоді дошка рушить і поїде праворуч. Потрібно, щоб борд пішов трохи набік, залишаючись на канті. Для повернення до вихідне положеннянеобхідно перенести центр ваги на протилежну ногу, повернувши плечі в той бік, і ви поповзете в інший бік.

Виконуйте вправу доти, доки з'явиться впевненість і почне змінюватися напрямок без ковзання. Те саме необхідно робити і на передньому канті. Але тут маленька особливість - при ковзанні спиною вперед, повертайте голову і плечі в той бік, в який повертатимете.

Це основні вправи на сноуборді, які допоможуть ознайомитися з ним. А коли ви навчитеся їх з легкістю виконувати, можна вчитися перекантовуватись (по ходу міняти один кант на інший).

За скільки можна навчитися кататися на сноуборді?

Кожен може самостійно навчитися кататися на сноуборді. Але саме поняття "кататися на сноуборді" у кожного своє. Хтось хоче навчитися спускатися з вершини гори, контролюючи дошку, для інших головне – це спуск із крутих схилів на високої швидкості, а також екстремальні стрибкиу сноупарку.

Кожен катається на сноуборді з індивідуальними особливостямиі йде до мети своїм шляхом. Тому важко однозначно сказати, скільки потрібно вчитися кататися на сноуборді.

Швидше за все, в перші два дні катання може не вдатися спускатися з гори так, як проїжджають повз на великої швидкостісноубордисти. Але значно зменшиться кількість падінь, і ви навчитеся відчувати дошку.

Через деякий час регулярних тренуваньви почнете впевнено спускатися з невисокого схилу. Все залежить не тільки від ваших особливостей та початкових навичок, а й від вашої мотивації, докладених зусиль.

Якщо ви займаєтеся будь-яким видом спорту, справа піде швидше. Зверніть увагу на вправи для новачків, які допоможуть швидше засвоїти початкові навички катання на сноуборді.

Як правильно падати на сноубордібез травм

Боятися падінь не потрібно, бо без них не обійтись. Але слід знати, як правильно падати на сноуборді, щоб уникнути травм та інших негативних наслідків.

У сноубордистів обидві ноги стоять на дошці, тому травми бувають вкрай рідко. Найболючіші місця - це голова (для її захисту і потрібен шолом), сідниці, коліна (для них стануть у нагоді наколінники) і руки.

Одне з небезпечних падінь- Це обличчям уперед. Найважливіше - при падінні відразу стиснути пальці в кулак, щоб уникнути вибитих суглобів, розтягувань. Під час падіння постарайтеся згрупуватися та торкнутися снігу боком із притиснутою до нього рукою.

При падінні на бік, спробуйте задерти ноги вгору, тому що за інерцією ви можете перевернутися на протилежний бік, і, можливо, вставши на «дошку», покотіться так, начебто так і планували.

Плашмя назад падати не варто. Краще зігнути спину колесом. Може, пощастить, і ви, перекинувшись, устанете і далі продовжите свій шлях на сноуборді. Корисний інструмент для пом'якшення удару під час падіння на спину – це рюкзак.

У цій статті представлена корисна інформація, яку потрібно знати сноубордистам-початківцям. Ми покроково обговорили все важливі питанняпро те, як самостійно навчитися кататися на сноуборді, не вдаючись до допомоги дорогих інструкторів, а також тут був наведений ряд основних вправ, послідовно відпрацювавши які, ви оволодієте азами катання на сноуборді. Будь-яка теорія хороша, але без практики нікуди. Успіхів у підкоренні снігових вершин!

А що робити тим, хто ніколи не стояв на дошці і не знає, з чого почати? Не боятися і куштувати, впевнені дворазовий чемпіонСочі-2014 Вік Уайлд та його дружина Олена Заварзина, чемпіонка світу та дворазова призерка Олімпійських ігор. Посланці годинникового бренду TAG Heuer, що за життя йдуть гаслом #DontCrackUnderPressure (#Не ЗдавайсяПідНатиском), склали цілий список рекомендацій для тих, хто збирається відкрити свій перший сноубордичний сезон цієї зими!

Спорядження

Як навчитися кататися на сноуборді? Перед тим, як вирушити на навчання, – розповідає Олена, – потрібно підібрати спорядження. Це найприємніше з усього процесу. Найчастіше це можна зробити на місці, оскільки, швидше за все, ви будете починати на курорті, і там, як правило, завжди є пункт прокату. Раджу все ж таки вперше взяти спорядження саме напрокат, щоб вам було легше визначитися з жорсткістю черевиків та дошки. Спершу непросто розібратися у власних відчуттях, але ви не лякайтеся: згодом усе стане на свої місця».

«Як правило, дошка підбирається під вагу і зріст, для початку краще взяти м'якшу модель, - продовжує Вік. - При виборі черевиків переконайтеся, що ваша п'ята надійно зафіксована, оскільки саме на район підйому стопи припадуть усі зусилля в перші дні катання».

Де навчитися кататися на сноуборді? Якщо ви вчитеся самостійно, вибирайте пологий схил для перших спусків. Для початку можна спробувати пристебнутись на плоскої поверхні, щоб більш-менш звикнути до дошки та нових відчуттів. У будь-якій новій справі головне - дати можливість розслабитися. на рівної поверхніпристебніть передню ногу і спробуйте зробити «самокат»: зберігайте вагу на передній нозі, тримайте її напівзігнутою і при цьому відштовхуйтеся задньою ногою, ніби їдете на самокаті або скейті. Спершу робіть невеликі кроки, згодом вам вдасться штовхатися сильніше. Це дуже корисна вправа: по-перше, для звикання до нового спорядження, по-друге, для того, щоб вміти швидко пересуватися на рівній поверхні, наприклад, до витягу», - пояснює Олена Заварзіна.

«Завжди робіть розминку! – радить Вік Уайлд. - Покрутіть усіма суглобами, зробіть нахили, щоб розігріти спину, обов'язково розігрійте променево-зап'ясткові суглобита коліна. Посідайте. Потім сядьте обличчям до схилу, покладіть дошку горизонтально і паралельно схилу, спершу пристебніть передню ногу, потім задню. Щоб розібратися, як правильно кататися на сноуборді, почніть із малого. Зробіть вправу «падаючий лист»: встаньте обличчям до схилу і переносіть вагу спочатку вправо для того, щоб почати рух вправо, потім так само вліво. Рухайтеся вниз, з боку в бік, подібно до падаючого листа. Це допоможе вам звикнути до дошки.

Завжди тримайте корпус рівно, а ноги напівзігнутими. Спробуйте освоїти гальмування. Тримайте вагу на передній нозі; як тільки трохи наберете швидкість, поверніть плечі так, щоб ваша вага виявилася на п'ятах, а ви - обличчям до схилу. Освойте спочатку гальмування на п'ятах, потім на мисках. Пам'ятайте: для того, щоб дошка повернула в потрібний для вас бік, спочатку поверніть плечі. Ноги завжди тримайте напівзігнутими».

«Коли ви освоїте гальмування і усвідомленіше контролюватимете швидкість, можна забратися на більш довгий пологий схил і спробувати гальмувати спочатку п'ятами, потім мисками без пауз, плавно повертаючи плечі і допомагаючи собі задньою ногою, - продовжує Олена Заварзіна. – Перший день на сноуборді може стати справжнім святом чи, навпаки, причиною зненавидіти заняття спортом на свіжому повітрі. Рекомендую вам таки взяти урок у інструктора: він покаже, як навчитися кататися на сноуборді з мінімальною кількістюпомилок та падінь».

«Якщо вам потрібно піднятися на бугельному витягуабо так званій «швабрі», головне – не панікуйте і не сідайте на нього всією вагою, – радить Олена Заварзіна. - Тримайте корпус і ноги рівно, намагайтеся тримати дошку прямо, щоб не зачепитися кантом (гострим краєм сноуборду). Прим. ред. ELLE). Згодом це перестане вимагати від вас зусиль.

Якщо підйомник крісельний, то, як тільки крісло виявиться позаду вас, не бійтеся - дочекайтеся, поки воно торкнеться ваших ніг, потім акуратно зігніть коліна і плавно сядьте в крісло. Для того, щоб з нього злізти, тримайте ноги жорстко, коліна в зігнутому положенніі вага на передній нозі – як у вправі «самокат». Хай щастить!"

У відео ми показуємо, як вибрати спорядження, шнурувати черевики та застібати кріплення, як правильно вставати на кант сноуборду, тримати корпус та переходити з канта на кант.

А зараз поговоримо про те, що не увійшло у відео: про необхідне спорядження, налаштування кріплень та перекантування.

Що взяти із собою на схил

Зовсім не обов'язково відразу купувати дорогі професійні речі (раптом вам не сподобається кататися, в результаті їх доведеться продавати чи дарувати), достатньо самого простого наборуодягу:

• Непромокальні штани. Вам доведеться часто сидіти на снігу: коли застібаєте кріплення, коли падаєте, коли відпочиваєте. Якщо ви збираєтеся кататися без інструктора, перший раз ви, швидше за все, спускатиметеся по схилу на попі і часто відпочиватимете сидячи. Деякі люди катаються в джинсах, спочатку мокрих, а потім замерзлих, що неабияк псує враження від катання.
• Непромокаючі рукавички. Це такий самий обов'язковий пункт, як і попередній. Ви постійно торкатиметеся снігу, і якщо рукавички промокнуть і замерзнуть, приємного буде мало.

Короткий пуховик цілком згодиться на заміну сноубордичній куртці. Не так красиво та зручно, але для першого разу зійде.

Ми не закликаємо вас відмовлятися від спеціального спорядженняале щоб зрозуміти, подобається вам сноуборд чи ні, вистачить і того, що перераховано вище.

Як вибрати сноуборд та черевики

У нас вже була стаття про те. Щоправда, вона буде корисніше тим, хто саме купує спорядження

Початківцям потрібно мінімум інформації:

• Ростовка.
• Тип прогину.

Якщо ви берете спорядження у прокаті, у вас спитають зростання, вагу, розмір ноги та видадуть сноуборд та черевики.

Якщо ж вам доводиться вибирати самостійно, то орієнтуйтеся на зростання. У відео є таблиця, за допомогою якої ви зможете підібрати сноуборд для катання по підготовлених схилах відповідно до свого зростання і ваги.

Сумніваєтесь між двома дошками різної довжини? Беріть коротшу - на ній буде зручніше вчитися. Не знаєте свого зростання чи не хочете дивитися по таблиці? Використовуйте простий метод підбору: якщо поставити дошку поруч із собою, верхній край повинен знаходитись на відстані від носа до підборіддя.

Що стосується прогину, є різні думкищо краще для новачків. Інструктор, з яким я займалася, радив брати дошку з класичним (camber) прогином, із двома точками зіткнення з поверхнею. На такій дошці простіше довго ковзати на передньому або задньому канті, вона не проситиметься в поворот, як «рокер». Однак на ній простіше зловити кант, тобто встромитись кантом у сніг і впасти.

Канти – це металеві смужки по краях сноуборду. Встати на кант - значить нахилити дошку вперед або назад таким чином, щоб один із кантів врізався у сніг.

Якщо ви візьмете дошку з прогином «рокер», на ній буде складніше впіймати кант, оскільки площа зіткнення канта зі снігом менша. Однак контролювати її під час ковзання на передньому та задньому канті буде складніше.

Щодо розміру черевиків – нога не повинна бовтатися, але й давити ніде не повинно. Підбирайте черевики так, ніби просто збиралися ходити в них по вулиці.

Як налаштувати кріплення

Кріплення можуть бути розгорнуті убік під різні стійки. Для новачків рекомендують універсальну стойку.

Спочатку визначте, яка нога у вас ведуча. Для цього встаньте прямо та попросіть друга легко штовхнути вас у спину, щоб ви втратили рівновагу. Ви автоматично зробите крок уперед провідною ногою. Якщо провідна нога права, праве кріплення має бути розгорнуто убік від 15 до 20 градусів, а ліве – від 0 до 15. Якщо ліва – навпаки.

Є кріплення, які можна налаштувати без викрутки. Ви просто піднімаєте ручку, рухаєте кріплення на потрібний градус і опускаєте ручку.

Кріплення

Якщо кріплення можна налаштувати лише з викруткою (а ви бачите, що вони налаштовані не під універсальну стійку), попросіть фахівця зробити це в прокаті.

Як підготуватися до катання

Отже, ви надягаєте черевики, берете сноуборд і виходите із приміщення. Тут є один аспект:

Не кидайте сноуборд на сніг одразу після виходу із теплого приміщення.

Сноуборд може розтопити під собою сніг, який відразу замерзне і налипне на ковзну поверхню, що ускладнить ковзання. Після виходу зачекайте, поки сноуборд охолоне, і потім кладіть його на сніг.

Одягайте сноуборд сидячи. Щоб було тепліше, можна сісти на рукавички, тільки врахуйте, що потім вам доведеться тягнутися за ними з сноубордом.

Вставте ногу в кріплення так, щоб п'ята щільно притиснулася до хайбека, потім застебніть ремені - спочатку той, що розташований ближче до гомілки, а потім другий. Застібайте до відмови, щоб нога не бовталася у кріпленнях. Тепер ви готові спробувати свої сили на схилі.

Як кататися на сноуборді

Якщо ви катаєтесь без інструктора, перший спуск, швидше за все, буде складним. Судячи з досвіду, перше катання вниз схилом - ковзання на попі з періодичними спробами піднятися, нетривалим спуском на задньому канті і безліч падінь.

Багато новачків сильно подають таз назад, намагаючись у такий спосіб зберегти рівновагу. Це не правильно. Так ви не зможете довго стояти на канті і обов'язково падатимете. Постарайтеся не так сильно відхилятися назад і утримувати рівновагу не за рахунок напруги, а за правильне положення над дошкою.

Під час катання ноги напружуються дуже мало. Ви встаєте на передній чи задній кант за рахунок перенесення ваги тіла.

Щоб стати на задній кант, перенесіть вагу тіла назад, навалюючись на хайбек. Щоб перейти на передній кант, навалиться на стрепи – ремені кріплень.

Так ви перейдете з одного положення до іншого і зможете утримувати їх без втоми м'язів.

Коли ви навчитеся спускатися вниз на задньому канті, спробуйте переходи з канта на кант. Для початку прийміть правильну стійку: сноуборд стоїть перпендикулярно схилу, корпус спрямований у «правий кут», руки – у той самий бік. Вага тіла переноситься на праву ногу, ви починаєте ковзати вправо вниз схилом. Якщо хочете пригальмувати, навалиться на хайбек, щоб стати на задній кант.

Коли ніс сноуборду буде паралельний схилу, перейдіть на передній кант і ковзайте схилом спиною вперед. Вага тіла при цьому залишається на правій нозі. Корпус розгорнутий у напрямку схилу, а руки направлені в «лівий кут», тобто у напрямку руху дошки. Щоб загальмувати, вам потрібно навалитися на стрепи та стати на передній кант.

Коли ви доїдете до огорожі або кінця траси, пригальмуйте та перенесіть вагу тіла, поступово навалюючись на хайбек. Якщо зробите це дуже швидко і рано встанете на задній кант, то впадете. Коли дошка повернеться праворуч і ви почнете ковзати вниз на задньому канті, не забувайте про корпус і руки, а також про ведучу ногу - перенесіть на неї вагу тіла.

Якщо ви навчитеся перекантування в перше відвідування схилу - це успіх. Якщо ні - не засмучуйтесь, через кілька відвідувань ви зможете здійснити свій перший спуск без падінь.

Якщо у вас є поради новачкам або ви можете розповісти про свій досвід навчання та катання, пишіть про це у коментарях до статті.

Активний відпочинок є досить популярним напрямком і відмінно замінює безперервно дні перед телевізором. Він особливо поширений серед молоді, і дедалі більше представників молодого поколінняпочинають займатися різними напрямками такого відпочинку - походи, катання на роликах, велосипедах та інші, не менш цікаві речі. Один з найпопулярніших напрямків - це сноуборд. викликає неповторні відчуття, а гірське повітрядуже корисний для людського організму. Однак цей вид спорту часто стає недоступним для початківців, оскільки персональний тренеркоштує дуже дорого, а без належних умінь лізти на гору з дошкою дуже небезпечно. Тож як навчитися кататися на сноуборді тому, хто вперше став на дошку? Чи можна навчитися кататися правильно? У цій статті ми дамо відповіді на такі питання.

Техніка катання на сноуборді

Отже, ви взяли до рук сноуборд і вирішили поїхати у гори. Для того, щоб випробувати позитивні емоції, а не отримати травму, необхідна правильна технікакатання на сноуборді. Є кілька кроків, які будуть дуже корисні для новачків:

1. Правильно потрібно боком. Тому спочатку потрібно визначитись, яка нога буде у вас опорною. Від цього залежить ваша стійка при катанні, оскільки опорна нога завжди буде спереду. Визначити передню ногу досить легко. Попросіть будь-кого зі своїх знайомих штовхнути вас ззаду в спину. Запам'ятали, якою ногою ви зробили крок? Вона і буде опорною під час катання на сноуборді.
2. Тепер настав час спробувати стати на дошку. Одягніться у форму, закріпіть черевики на дошці та встаньте на неї боком, опорною ногою вперед. Дивіться обов'язково вперед у напрямку дошки, а не вбік, як стоїть ваш тулуб. Спробуйте просто постояти на сноуборді самостійно, потримайте рівновагу руками, звикніть до дискомфорту через громіздке обладнання (досить швидко пройде). Не поспішайте розпочинати рух, у цій справі краще не поспішати, щоб уникнути травм.
3. Після того, як ви почали твердо стояти на дошці, можна спробувати рухатися. Зрозуміло, спочатку на плоскій ділянці. Закріпіть опорну ногуна сноуборді, а другу залиште вільною. Намагайтеся звикнути до такого стану. Потім починайте повільно рухатись: відштовхуйтеся вільною ногою від землі і рухайтеся прямо (як на скейтборді). Не робіть амплітудних рухів, кроки мають бути короткими та частими. Напевно ця вправа здасться вам дуже важким, але, перш ніж випробувати на собі принади катання на сноуборді, доведеться попотіти. Вам не потрібні неприємності?
4. Пристосувавшись до руху на площині, можете потихеньку забиратися на пологі ділянки з нахилом. Тут також рухайтеся дуже обережно, акуратність, взагалі, найголовніше правило для початківців. шляху, можна робити більш довгі махи ногами та довше продовжувати рух, стоячи на дошці. Спробуйте поставити вільну ногупоряд з другим кріпленням, попружити ногами, перекочуватися з одного боку на інший.

Якщо все вищеперелічене у вас почало виходити більш менш впевнено, це ще не означає, що можна йти на найкрутіший схил. Відповіді питанням: «Як навчитися кататися на сноуборді?» - для забезпечення безпеки та комфорту недостатньо. Найголовніше в цьому виді спорту - не так освоїти техніку їзди, як навчитися падати. Падати ви дуже часто, але цього не варто боятися. На ваших швидкостях пересування (ви ж не збираєтеся в перший день кататися швидко?) і крутості нахилу, падіння не страшно. Більше того, навіть на досить складних ділянках впасти досить безпечно, якщо дотримуватися техніки безпеки, одягнутися в захисний костюм, не забути про шолом і вміти падати.

Як правильно падати

Падіння бувають трьох видів- Вперед, назад і вбік. Найнебезпечніше, мабуть, це падіння обличчям вперед. У цьому випадку краще постаратися повернутися і впасти вбік або задерти ноги вгору і впасти на спину. Якщо ви відчуваєте, що такого зробити не вдається, постарайтеся дотриматися кількох правил:

• Не спирайтеся на прямі руки під час падіння. Безумовно, підставляти руки на місце падіння необхідно, інакше існує висока ймовірність травмувати голову, шию або «прикрасити» обличчя, що теж не дуже приємно. Намагайтеся амортизувати падіння зігнутими руками в ліктях, щоб мінімізувати ймовірність травми. Навіть зігнуті рукивперед - не кращий спосібпадіння, так що при можливості краще повертайтеся набік і падайте на плече, притискаючи руку до тулуба.
• Не розчепіруйте пальці на руках. Це дуже небезпечно і може призвести до вивиху кисті та травм пальців. Тому якщо падаєте - зберіть пензель у кулак, це найбільше безпечним способомуберегти руки від неприємних наслідків.

Падіння на спину ризиковане тим, що ви не бачите точки приземлення. В цьому випадку, головне, не намагайтеся падати прямо. Падіння плазом загрожує травмами опорної системиі неприємним відчуттямпри диханні. Якщо падаєте на спину, постарайтеся згрупуватися: зігніть спину «колесом», притисніть руки та ноги до корпусу, упріться підборіддям у тулуб, щоб уникнути травм кінцівок та голови. Падіння на спину може пом'якшити рюкзак, якщо він був у цей час на вас. Постарайтеся тримати в рюкзаку запасний одяг, він не тільки м'якший, але і може стати у нагоді, якщо якийсь елемент форми прийде в непридатність.

Як правильно повертати

Після того, як усі попередні вправи освоєні, можна переходити на наступний рівень, поповнювати свої навички та розширювати вміння. Настав час дізнатися, як повертати на сноуборді, та застосувати ці знання на практиці. Тут не все так просто. Щоб освоїти повороти, необхідно навчитися деяким базовим вправ.

Зісковзування

Метою цього етапу є навчання зісковзування по лінії схилу вниз на кожному з кантів. У процесі навчання необхідно навчитися добре відчувати залежність кута нахилу дошки та швидкості руху. Для початку необхідно пристебнутись і стати обличчям у напрямку спуску. Це положення буде вихідним для подальшого навчання зісковзування. Далі, необхідно опустити миски черевиків, що приведе дошку в рух, і ви почнете зісковзувати зі схилу. На цьому етапі необхідно навчитися тримати під контролем швидкість руху шляхом опускання/піднімання шкарпеток свого взуття. Дошка повинна переходити в поздовжнє траверсне ковзання, яке здійснюється під кутом щодо схилу. Навчання варто починати з невеликих ділянок схилу і лише після успішних тренуваньможна збільшувати швидкість та підкорювати більш тривалі ділянки.

Подібна вправа повинна виконуватися на обох кантах, що дозволить впевнено освоїти поворот з ковзанням, сноуборд при цьому необхідно добре відчувати. Ноги напружувати не варто, оскільки інакше буде складно орієнтуватися у ситуації та реагувати на поведінку дошки. І також не варто робити різких рухів.

«Лист, що падає»

Вже з назви зрозуміла сутність цієї вправи. Спуск матиме зигзагоподібну форму, зміна канта при цьому є неприпустимою. Для початку необхідно прийняти положення, з якого розпочиналося попереднє вправу. Рух дошки має бути траверсним (поперек схилу), а для цього вага тіла потрібно перенести вперед на передню ногу. При сильному завантаженні ноги дошка рухатиметься швидше. Рух на канті буде здійснюватися за дуже пологою площиною, зісковзування при цьому є неприпустимим.

Зниження швидкості руху досягається шляхом перенесення ваги тіла на задню ногу. У цьому випадку хвіст дошки повинен зробити невелике зісковзування, яке у професійних колах називається скиданням. Після зупинки дошка рухатиметься у зворотному напрямку, при цьому ваша задня нога буде спрямована вперед. Подібний рух називається фейки, або свитч. Після цього піде траверс у нормальній стійці, який чергуватиметься зі свитчем. Так продовжуватиметься доти, доки не завершиться спуск.

Освоївши цю вправу, можна навчитися добре керувати кантом, відчувати дошку та контролювати переміщення ваги. Щоб досягти хорошого рівня, необхідно виконувати тренування на обох кантах, комбінувати нетривалі траверси та довгі дуги. При скиданні швидкості не можна просто відхилятися назад. Такий рух виконують практично всі новачки, через що чимало страждають. Насправді потрібно залишатися на передній нозі і не завалюватися на хвостову частину.

J-повороти

Щоб освоїти повороти на сноуборді для початківців з використанням канта , необхідно освоїти це базова вправа. Цього разу нам потрібно буде вибрати велику висоту і пересуватися трохи швидше. Починаємо рух у плоскому веденні сноуборду. Ноги пристебнуті, спину тримаємо прямо, руки бачимо, але на них не дивимося, як і на ноги. Дивитись завжди потрібно в тому напрямку, куди рухається дошка.

У міру викладання схилу необхідно готувати себе до повороту. Спочатку він буде спрямований у бік мисків взуття. На дошку потрібно натискати передньою ногою миском черевика. У цьому випадку вага буде перенесена вперед, на кант. Стійка у цьому випадку грає велику роль, ніяких відхилень назад не повинно бути. Разом із натисканням на кант необхідно переводити погляд у той бік, у який планується здійснення повороту. Такі нехитрі маніпуляції змусять дошку розгортатися. У цей момент необхідно плавно і рівномірно навантажити шкарпетки обох ніг. Руки не повинні опущеними, плечі не можна повертати у бік здійснення повороту.

Повороти «гірляндою»

Такі повороти схожі з попередніми лише формою. На схилі доведеться вимальовувати зигзаги, які будуть складатися з J-поворотів. Починаємо з вихідної позиції, яка нам вже добре знайома з попереднім вправам. В цьому випадку необхідно завантажити передню ногу, розкантовуватись і поставити сноуборд практично в плоске положення. Дошку буде розгорнуто на самому початковому етапіі в міру руху набиратиме швидкість, яка може бути знижена за рахунок J-поворотів.

Короткі повороти

Подібна техніка стане в нагоді під час проходження бугристих схилів, які вимагають від спортсмена високої концентрації, максимальної уважності та відмінної маневреності. Щоб освоїти короткі повороти на сноуборді, необхідно сконцентрувати вагу тіла на передній нозі та розпочати рух шляхом завантаження дошки згинанням. Коли ноги розпрямлятимуться, а дошка розвантажуватиметься, задня нога стає таким чином, щоб сноуборд ставав поперек схилу. Під час прямого зісковзування необхідно присідати, готуючись таким чином ще до одного повороту. Для кожного наступного повороту необхідно повторювати ці рухи, але змінювати бік.

Різані повороти

Подібна техніка втілює три елементи, які вже були описані вище. J-поворот містить у собі суть, яку містять різані поворотисноуборд при цьому рухається аналогічно тому, що було описано вище. Далі слідує J-поворот з траверсного розгону, в цьому випадку потрібно вміти перекантовуватися. Завершує всю цю третю вправу, яку можна назвати «знак питання». Воно є поєднанням перших двох вправ, яке суть полягає у зв'язуванні поворотів. Якщо хоча б одному з цих вправ буде приділено недостатню увагу, то різані повороти не вийдуть.

Розвантаження

Повороти з розвантаженням вниз називаються down-unweighting. Також можна зустріти поняття крос-андер, або cross-under. Ця вправа передбачає виконання розвантаження використовуваного канта шляхом швидкого підтягуванняколін до тіла. У момент підтягування колін сноубордист повинен сісти. Виконуючи повороти з розвантаженням, сноуборд ніби гуляє під райдером.

Навіть після виконання всіх цих порад не намагайтеся одразу лізти на круту гору. У будь-якому випадку, щоб на сноуборді, потрібний хороший наставник. Нехай це буде не персональний тренер, але хоч би ваш друг, який уже досяг певного рівняв катанні і в разі чого зможе вам допомогти порадою або виправити техніку.

Напишіть, якщо стаття виявилася корисною.

Яке не тільки сприяє розвитку спритності та координації рухів, а й приносить неймовірне відчуття стрімкого польоту серед білого снігу. Однак для того, щоб мати можливість випробувати на собі це чудове почуття, слід пройти попереднє навчання та тренування, після якого ви зможете приєднатися до великої команди любителів сноуборду.

Отже, як навчитися кататися на сноуборді в стислі терміни, щоб, поїхавши на зимовий курорт, ви встигли опанувати простими технічними навичками і отримати задоволення від спусків? Насамперед слід знайти спокійне та тихе місце, бажано подалі від жвавих трас, де ви могли б у перший день з ранку до вечора потренуватися та освоїти базову техніку. Для цього цілком підійде гірка завдовжки 4-5 метрів і завширшки 2-3 метри. Зазвичай для того, щоб навчитися кататися на сноуборді, людині потрібно 3 дні, кожен з яких має свою жартівливу назву.

Перший день називається "жабенячий вальс". Де можна кататись на сноуборді без навичок у перший день? Вибирати потрібно невелику гірку. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки розсмішити оточуючих, але й потрапити в неприємність через невдале падіння.

Перше, що потрібно освоїти – це спеціальна технікаканта, яка є вмінням керувати дошкою за допомогою свого тіла. Поставте дошку на сніг та займіть правильне положенняна ній. Передня та задня нога повинні увійти до спеціальних кріплень для черевиків, які розташовані на дошці. Передня частина дошки, яка знаходиться під вашими шкарпетками, зветься «front side», задня ж частина - «back side». Тепер слід освоїти техніку заглиблення переднього кантата вміння міцно тримати рівновагу. Цілий день потрібно присвятити освоєнню цієї техніки. При цьому потрібно використовувати такі способи управління: стрибок і розворот сноуборду на 180 градусів, пересування на сноуборді за допомогою стрибків спочатку в front side, а потім і з back side.

Деякі люди намагаються почати кататися на сноуборді, не опанувавши техніку канта, що є великою помилкою. Як навчитися кататися на сноуборді, не освоївши базові принципизбереження рівноваги та пересування дошки? Саме тому виробленню базових навичок необхідно приділити багато часу.

Другий день слід присвятити освоєнню техніки ковзання з гори, не дозволяючи дошці сильно розганятися. Цей день носить назву «черепаші біги» і головним девізом тут виступає «тише їдеш – далі будеш». Нижче наведено основні правила, які допоможуть уникнути помилок і краще зрозуміти, як навчитися кататися на сноуборді. Отже:

1. Якщо дошка почала рухатися з великим прискоренням, у жодному разі не слід присідати на задню ногу, оскільки в такому разі швидкість тільки збільшиться. Тут слід занести руки убік, закручуючи торс, у результаті швидкість знижуватиметься до повної зупинки.
2. Якщо ви набрали вже достатньо велику швидкість, не намагайтеся впасти і таким чином зупинитися, оскільки на трасі повно небезпечних перешкод, яких ви можете просто не помітити (пні, дерева, каміння тощо).
3. Не можна допускати того, щоб дошка торкалася схилу краєм, протилежним від того, на якому ви стоїте, інакше ви негайно перекинетеся та зариєтеся у сніг.

На третій день ви повинні стати впевненим любителем сноуборду, який зможе самостійно і без падінь подолати всю трасу для сноубордистів. Однак для цього слід ще раз уважно повторити всі вправи, які ви освоювали у попередні два дні. Цей день можна назвати «художньою різкою снігу», коли ви вперше відчуєте справжній політ і відчуєте чудове почуття ширяння над засніженим схилом.

Де і як почати кататися на сноуборді, залежить виключно від вас, проте правилами та порадами фахівців нехтувати не варто. Повірте, що вони вироблені роками практики і є найбільш оптимальними для людини, яка хоче не просто навчитися кататися на дошці, а вирішила стати професіоналом у цій галузі та досягти великих успіхів.

Як навчитися кататися на сноуборді, тепер відомо, так що залишилося лише вирушити на гірськолижний курорт, взяти в прокат необхідне спорядженняі приступити до активним тренуванням. Успіхів вам!