Як правильно виміряти параметри тіла? Вимірюємо себе правильно. Заміри необхідно виконувати в тому самому місці пару-трійку разів

Для отримання коректних результатів від наших аналізаторів та для стеження за зміною Ваших обсягів потрібно правильно провести виміри. Є кілька тонкощів, які суттєво впливають на результат - наприклад, якщо заміряти обхват талії на вдиху, то він може виявитися суттєво вищим, ніж Ваш реальний розмір. Або Ви можете неправильно визначати положення талії під час виміру. Наведені нижче рекомендації дозволять Вам отримати точні параметри Вашої фігури.

Якщо Ви є зареєстрованим користувачем сайту Бережи фігуру, то під час використання будь-якого калькулятора / аналізатора Ваші дані автоматично зберігаються. Якщо у Вас змінилися обсяги, Ви можете ввести Ваші нові дані на своїй сторінці або розрахувати Ваші розміри/обсяги/пропорції, що дозволить Вам наочно побачити результати і відстежувати їх у міру просування до мети.

Для точних вимірювань Вам буде потрібна сантиметрова стрічка, не розтягнута, тільки тканинна. При замірі стрічка повинна щільно охоплювати ділянку, що вимірюється, але не впиватися в тіло. Поза – розслаблена, не напружена. Виміри проводяться без одягу.

За кожним показником краще провести кілька вимірів та вибрати середнє.

Вимірювання слід проводити вранці, після того, як організм нормально виспиться і відпочине.

Як правильно виміряти своє зростання

Для вимірювання зростання необхідно зняти взуття, шкарпетки та головний убір. Притуліться до стіни прямо настільки, наскільки це можливо, щоб п'яти, сідниці, спина, плечі та голова стосувалися стіни. Покладіть лінійку або будь-який інший прямий предмет на голову, де він доторкнеться до стіни, притисніть і зробіть позначку олівцем і заміряйте відстань від позначки до підлоги за допомогою сантиметрової стрічки. Також можна використовувати дзеркало для контролю за розміщенням лінійки.

Вага вимірюється після пробудження та ранкового відвідування туалету. Ви повинні бути впевнені у своїх вагах, при кількох вимірах поспіль, вони повинні показувати одну й ту саму вагу. У даному випадкудосить просто стати на ваги та заміряти свідчення. У разі не найвдаліших ваг робіть кілька спроб при кожному сеансі зважування та визначайте середнє між ними.

Для виміру обхвату шиї встаньте прямо, дивлячись уперед, не піднімаючи плечей. Як завжди, при вимірах, поза розслаблена. Додайте сантиметрову стрічку під адамовим яблуком. Оберніть стрічку навколо шиї, строго паралельно до підлоги - положення стрічки попереду і на спині має бути на одній висоті

Помістіть один кінець сантиметрової стрічки на точці грудей, що виступає, оберніть його навколо (під пахвами, строго паралельно підлозі). Жінкам для вимірювання обхвату грудей краще одягнути тонкий бюстгальтер. Обхват грудей заміряється по самих точках, що виступають.

Оберніть сантиметрову стрічку навколо талії (знову ж паралельно підлозі) - візуально це найвужче місце вище пупка і нижче грудної клітки. Якщо Ви не можете візуально визначити лінію виміру - нахилиться вбік - западинка складки, що утворилася, і є ваша талія. При вимірі живіт не втягувати і не надувати, прийняти розслаблену позу. Зафіксуйте значення на сантиметровій стрічці в кінці видиху – таким чином Ви отримаєте найточніший результат.

Для виміру живота використовуються різні підходи: живіт можна вимірювати за рівнем пупка або найширшою його частиною, для відстеження показників використовуйте один і той же спосіб.

З позиції стоячи, ноги разом, треба обернути сантиметрову стрічку навколо стегон - паралельно підлозі, щоб стрічка пройшла найширшою частиною стегон. Зазвичай обхват стегон вимірюється перед дзеркалом. Спробуйте зробити кілька вимірів, щоб переконатися, що ви зробили замір у найширшій частині.

Розповідаємо, як правильно вимірювати параметри тіла, щоб відстежувати результати збалансованого харчування та тренувань.

Чи вимірюєте параметри свого тіла? Якщо ні, обов'язково почніть це робити.

Якщо вашою метою є зниження ваги або збільшення м'язової маси, виміряйте свої параметри перед початком програми роботи над собою. Багато хто звикли відстежувати результати за допомогою ваг. Але такий традиційний спосібне є точним індикатором загального прогресу. Вимір обсягів частин тіла допоможе вести більш наочний облік результатів.

Заведіть спеціальний журнал та записуйте туди спостереження за змінами. Це не лише додасть додаткову мотивацію, але допоможе повторно відстежувати результати своїх дій, якщо ви вирішите взяти паузу і відійти від тренувань на якийсь час. Ведення журналу не займе багато часу, а користь від нього буде неоціненною.

Коли ентузіазм від перших тренувань почне пропадати, загляньте в журнал. Те, чого ви вже досягли, не дасть вам відступити від мети на шляху до стрункого тіла.

Тепер увага! Докладно розповідаємо, як виміряти ваше тіло з голови до п'ят.

Розглянемо тіло по зонах:

Шия.Багато людей починають візуально худнути «згори донизу». У них насамперед зазнають змін обличчя та шия. Якщо ви належите до їх числа, скористайтеся сантиметром для вимірювання об'єму шиї. Виміряйте область посередині шиї та запишіть результат.

Плечі.Тим, хто поставив за мету наростити м'язову масу, необхідно стежити за зміною параметрів плечей. Встаньте прямо і попросіть когось виміряти сантиметром обхват ваших плечей.

Груди.Ця частина тіла правильно вимірюється так: оберніть сантиметр навколо себе на рівні сосків. Зафіксуйте дані.

Біцепс.При вимірі цієї області враховуйте 2 параметри. Спочатку виміряйте м'язи в розслабленому, а потім у напруженому стані.

Талія.Щоб отримати точні дані, оберніть сантиметр навколо талії на рівні пупка.

Стегна.Найправильніша область для вимірювання об'єму стегон – найширша їх частина. Орієнтиром стануть тазові кістки.

Область від стегон до колін.Щоб правильно виміряти цю область, знайдіть середину між стегном і коліном. Вимірюйте цю частину вашого тіла у розслабленому стані, не напружуючи м'язів ніг.

Ікри ніг.Зміна цих частин тіла мізерно мало навіть за інтенсивних фізичних навантажень. І, тим не менш, не полінуйтеся. Виберіть найширшу частину ікри, виміряйте та запишіть результат у журнал.

Радимо вимірювати параметри тіла після пробудження. Вранці наш організм ще не обтяжений їжею, яку він отримає протягом дня. Таким чином, ви не ризикуєте приписати до журналу пару зайвих сантиметрівнаприклад, в обхваті талії.

Повторюйте "виміри" свого тіла через кожні 10-12 тижнів. Саме за такий тимчасовий період організм встигає перебудуватися під новий режимтренувань, і можна говорити про будь-які візуальні зміни.

Не засмучуйтеся, якщо спочатку результати будуть незначними. Навіть це – велика перемоганад собою. Радійте найменшим змінам у своїх параметрах, хвалите себе за досягнення та рухайтеся далі.

Тобі важливий прогрес тренувань? Знаєш, як відстежити навіть свій мінімальний успіх? Справа в тому, що на око визначити позитивну динамікубуває складно. Але про це трохи нижче. Просто дуже важливо робити виміри тіла: талії, плечей, литок, біцепсів . Усіх тих частин, над якими ти потієш у залі. Загальноприйнятим мірилом фізичного прогресу є банальні підлогові вагиі, звичайно, дзеркало (а ще знайомі, з якими давно не бачилися). Чому дзеркало не зовсім підходить ми вже написали – тільки різкі та значні змінитвого тіла можна "засікти" на око. На початку шляху таких змін зазвичай не відбувається. Загалом, те саме і з вагами.

Періодично зважуючи себе, ти можеш помітити, що вага не змінилася! Особливо часто така картина спостерігається при силовий тренінг. Та й один розлад.

А суть у тому, що напевно неможливо визначити, з чого складаються завищені цифри на терезах - з жиру, м'язів (які важчі за жир) або води. Визначити співвідношення того, іншого та третього у твоєму організмі шляхом звичайного зважування неможливо. Наприклад, коли жінки худнуть на всяких Т-слімах, то худнуть за рахунок виведення зайвої рідиниз організму.

Що дають виміри тіла?

Чим міряти?
Ця штука називається швейний сантиметр. Гнучка вимірювальна стрічка, з якою знайома кожна панночка, яка вміє шити. Та й не вміє також, адже їм так зручно вимірювати талію.

Хочеш реально чогось досягти в гойдалці? Тоді це ТВІЙінструмент!

Що саме міряти?
Вимірювати потрібно ті частини тіла, пропорції які такі важливі для загального враженняпро фігуру.
Це, звичайно ж:
- плечі;
- передпліччя;
- біцепси;
- грудна клітка;
- талія;
- стегна;
- гомілка ( литкові м'язи);
- Шия.

Як правильно робити виміри?
Заміряти параметри (і вага теж) треба вранці, на порожній шлунок, сечовий міхурі т. д. Загалом твоє тіло не повинно нести в собі нічого стороннього.
Ну, з вагою зрозуміло, чому його треба вимірювати натще. Навіщо «плюсувати» до своєї маси ще й вага з'їденого?

Але чи робити виміри вранці?
Так, саме.

Наприкінці дня твої параметри можуть трохи змінитися - ноги, наприклад, набрякають надвечір. А після тренування до м'язів приливає кров, збільшуючи їх обсяг. Не займайся самообманом, виміряйся вранці.

Інше правило - робити виміри в тому самому місці і кілька разів поспіль(Для більшої достовірності). Намагайся запам'ятати його та проводити обміри саме там. Скористайся дзеркалом у повне зростання(або до пояса) для «складних» ділянок, вимірювання яких важко проконтролювати на око (плечі, наприклад). При виконанні обмірів важливо не допускати провисання сантиметра або його перекосів (стрічка повинна йти горизонтально по всьому периметру). Навіть невеликий зсув стрічки може дати похибку результату.

Де міряти?
Ось тобі парочка орієнтирів, щоб вимірювати своє тіло на одному, постійному, рівні. Так би мовити, точки прив'язки.

1. Груди. Для грудей точки прив'язки – це соски (при вдиху).
   Порада: вимірювай об'єм грудної клітки при напружених найширших м'язахспини та руками, вільно розташованими вздовж тіла.
2. Талія- 2-3 см. вище за рівень пупка при розслабленому пресі, на видиху. Живіт не втягуй!
3. Стегна- Вимірюється стоячи. М'язи розслаблені. Стрічка проходить у самій об'ємній частині стегна (під сідницями).
4. Біцепс. Виміряй його в самому об'ємному місці, без напруги зігнувши руку в лікті паралельно підлозі.
5. Передпліччя- Стисни кулак і виміряй центральну частину передпліччя.
6. Гомілка(литкові м'язи) - стоячи на шкарпетках, вимірюють центральну частину ікри.
7. Шия- Вимірюється в самому об'ємному своєму місці, над трапецієподібними м'язами.

Як часто потрібно робити виміри тіла?

Порада: заведи щоденник вимірів та починай збирати особистий фотоархів

А ти знаєш ідеальні параметриатлетично складеною чоловічої фігури? Ідеальні жіночі пропорціївідомі всім, а ось чоловічі... А їх немає:) Принаймні у цифровому вираженні.

Натомість ідеальним атлетичним додаванням вважаються однакові параметри біцепса, шиї та литок. Чого ми й тобі бажаємо. Терпіння, праця і все складеться! Успіхів!

Усі обсяги вимірюються тобто, тобто. стежте, щоб сантиметрова стрічка прилягала щільно, але не натягувалася, зменшуючи об'єм. Також вона не повинна бути надто вільною.

Вимірювання виробляються не так на видиху, не так на вдиху, а вільному стані. Звичайно, щоб правильно заміряти об'єми (обхват), краще було б скористатися чиєюсь допомогою. Особливо це важливо при вимірі рук.

1. Об'єм шиї.

Заміряється коло шиї біля основи.

2. Об'єм грудей

Сантиметрова стрічка проходить навколо грудей, по точці, що найбільш виступає.

3. Об'єм під грудьми

Стрічка проходить безпосередньо під грудьми.

4. Обсяг талії

Знаходимо найвужче місце, обмірюємо коло живота, не випинаючи і не втягуючи його. Якщо вузького місця не знайшли, то стрічка проходить вище за пупок у когось приблизно на 2, у когось на 3 см.

5. Об'єм живота

Приблизно на рівні пупка (в точці живота, що найбільш випинається)

6. Об'єм стегон

Вимірюємо коло стегон, проводячи сантиметрову стрічку через сідниці, по самій точці, що виступає, далі стуляємо попереду. Причому якщо живіт великий, то внизу захоплюється і його частина. Сантиметр суворо, як на картинці. Чи не вище, не нижче. Також не зрушуємо його на галіфі.

7. Об'єм стегна зверху

Стоїмо розслабившись. Відміряємо у когось 5 см, у когось 7 см вниз від пахової зони. Вимірюємо коло.

8. Об'єм під коліном.

Вимірюємо також, як і обсяг стегна, тільки відразу під колінною чашкою.

9. Об'єм гомілки (литкового м'яза).

Також стоячи, обмірюємо об'єм у найширшій частині литкового м'яза.

10. Обсяг кісточки.

Вимірюється стоячи, відразу вище 2-х кісточок

11. Обсяг передпліччя.

Рука розслаблена, витягнута вздовж тіла. Відступаємо від пахви 9-10 см і заміряємо коло руки.

12. Об'єм зап'ястя.

Вимірюється коло руки відразу після кисті.

Дані є одним з елементів всієї антропометрії людини і є довжиною кола різних частинтіла. Вміння правильно робити виміри необхідно у фітнесі та бодібілдингу.

Для чого потрібно робити виміри

Щоб зрозуміти суть вимірів, необхідно їх спершу зафіксувати. З погляду фітнесу, отримані виміри поки що вам не дають ніякої користі. Через певний проміжок часу (від 1 тижня до 3 місяців) ви повинні повторно виміряти частини тіла. Тепер ви можете порівняти попередні значення вимірів з поточними і визначити для себе, чи змінюється ваше тіло (чи прогресуєте ви, стоїте на місці або ваша форма погіршилася). Власне, це є сенс вимірів. Ви зможете дізнатися навіть про невелику зміну в обхваті тієї чи іншої частини тіла, в той час як візуально здаватиметься, що нічого не змінюється. І вже виходячи з отриманих даних, ви чітко усвідомлюватимете, чи потрібно щось змінювати у своїй програмі тренувань та харчування чи ні.

Коли робити виміри

Найкраще фіксувати виміри відразу після пробудження, тобто вранці, причому бажано одночасно. Виконувати вимірювання потрібно на голодний шлунок. Дотримуючись цих двох простих правила, ви зменшите похибку при отриманні вимірів. Відповідно, якщо не дотримуватися цих правил, то похибка буде вищою.

Як часто робити виміри

Вимірювати обхват частин тіла необхідно систематично. Проміжок часу між вимірами може бути різним і залежить від ваших тренувальних цілей. Якщо вам достатньо підтримувати вашу поточну форму, то фіксуйте виміри один раз на 2-3 місяці. Якщо ж вашою метою є посилений набір маси чи скидання зайвої вагиТо робити заміри рекомендується 1 раз на тиждень.

Як робити виміри

Виконувати вимірювання необхідно за допомогою вимірювальної стрічки. Вона повинна огинати частину тіла вздовж осі кістки, а не впоперек і не по діагоналі. Сантиметрова стрічка повинна досить щільно прилягати до тіла під час вимірювання, але в той же час не здавлювати його.

Не існує єдино правильного способудізнатися про виміри своїх частин тіла. Головне, щоб спосіб вимірювання був вам зручний і щоб ви робили виміри завжди однаково, за однією системою. Нижче буде представлено саме мій спосіб виконання вимірів. На мою думку, він дуже зручний, простий і оптимальний.

Як робити виміри тіла

Зап'ясті

Положення та стан: рука має бути зігнута в лікті; з такої позиції ви зможете зручніше та точніше виміряти зап'ястя. М'язи руки розслаблені.
Місце виміру: в самому вузькому місціпередпліччя, на деякій відстані від кисті.

Передпліччя

Положення та стан: необхідно зігнути руку в лікті таким чином, щоб кут між передпліччям та плечем був приблизно 90 градусів. Далі потрібно зігнути кисть у напрямку до внутрішнім м'язампередпліччя (теж під кутом 90 градусів). Кулак стиснутий, а всі м'язи руки максимально напружені.
Місце виміру: найбільш широке місце передпліччя, знаходиться на відстані 1-2 см від переходу в плече (від ліктя).

Плечо

Положення та стан: під час виміру тримайте руку так, щоб кут між плечем та передпліччям становив 70 градусів (або близько того). З цієї позиції максимально напружте всі м'язи руки.
Місце виміру: найпотужніша частина плеча, приблизно середина біцепса або місце його піку (якщо пік є).

Шия

Положення та стан: під час вимірювання шия має бути прямою. Для цього встаньте рівно і трохи підніміть голову, щоб кінчик носа дивився вперед, вздовж горизонту. М'язи шиї розслаблені.
Місце виміру: приблизно середина шиї, трохи нижче за рівень кадика.

Плечовий пояс

Положення та стан: встаньте прямо, руки опущені, а плечі відведені назад. М'язи спини та плечового пояса розслаблені.
Місце виміру: сантиметрова стрічка повинна проходити вздовж всього плечового пояса наступною траєкторією - верх грудей, середина дельтоподібних м'язів, верхня частиналопаток.

Груди

Положення та стан: стійте рівно, груди злегка подані вперед, а плечі відведені назад. Дихання має бути плавним та неглибоким. Усі м'язи торсу розслаблені.
Місце виміру: найпотужніша частина грудей; в більшості випадків це буде на рівні сосків або вище на 1-2 см.

Живіт

Положення та стан: встаньте прямо, дихання плавне та легке, без глибоких вдихівта видихів. М'язи торсу повинні бути злегка напружені в статичному режиміщоб живіт був згрупований. Але не слід спеціально скорочувати м'язи преса, а також втягувати живіт.
Місце виміру: середина живота, трохи вище за рівень пупка. Це місце за ідеєю вважається талією, тобто найтоншою частиною живота. З іншого боку, якщо об'єми вашого тіла великі, це місце вже буде, навпаки, найширшою частиною.

Таз

Становище та стан: станьте рівно. Сідничні м'язирозслаблені.
Місце виміру: найпотужніша частина тазу; орієнтуйтеся на середину сідничних м'язів.

Стегна

Положення і стан: встаньте прямо, перенесіть вагу вашого тіла на ту ногу, яку вимірятимете. Колінний суглобповинен бути випрямлений та зафіксований. У такій позиції ви зможете скоротити м'язи стегна ще значніше; нога максимально напружена.
Місце виміру: найбільш об'ємна частина стегна, знаходиться практично на самому верху, всього на 5-7 см нижче переходу таза в стегно.

Гомілка

Положення та стан: замір робиться із положення сидячи (для зручності). Сама гомілка має бути перпендикулярна підлозі. М'язи необхідно напружити, частково вставши ногою на носок.
Місце виміру: найбільша частина гомілки, знаходиться приблизно на 5-7 см нижче від місця переходу стегна в гомілку.

Лодочка

Положення та стан: вимірювання кісточки робиться сидячи (для зручності). Гомілка перпендикулярна підлозі. М'язи ноги розслаблені.
Місце виміру: найвужча частина гомілки, розташовується на 2-3 см вище стопи.

Правила вимірювань та відповіді на запитання

Загальне

Розглянемо загальні правилавимірів та відповіді на найбільш поширені питання.

Заміряйте в тому самому місці

Щоб мінімізувати похибку в вимірах, необхідно точно запам'ятати яке саме місце ви прикладаєте сантиметрову стрічку. Для цього постарайтеся виділити для себе певні розпізнавальні знаки, теги на тілі, які допоможуть вам запам'ятати, де саме необхідно вимірювати. Згодом ви пристосуєтеся фіксувати виміри в тих самих місцях, причому робити це швидко і точно, довго не замислюючись і не вивіряючи місце виміру.

Заміряйте кілька разів

Фіксуйте ту чи іншу частину тіла кілька разів. Це допоможе переконатися вам в точності значення, що вийшло.

Чи потрібно напружувати м'язи

Різниця між скороченим м'язом і розслабленим дуже мала (саме у числовому значенні обхвату, а не візуально), тому не так важливо як саме ви захочете фіксувати ваші виміри. Ви можете повністю виходити з вашої індивідуальної переваги, зручності. Особисто я заміряю в напрузі тільки передпліччя, плече, стегно і гомілку (про це написано вище, де докладно пояснюється, як робити виміри тіла).

Справді, ви маєте право робити виміри як забажаєте, але важливо усвідомлювати чому саме так, а не інакше. Як приклад, якщо ви тренуєтеся для себе, виміряти частини тіла в розслабленому стані - виправдано. Адже ви не будете ходити містом і посилено напружувати м'язи, а отже, немає сенсу напружувати їх і під час вимірів. Якщо ж ви атлет, що змагається, або плануєте ним стати, тобто певний сенс заміряти частини тіла в напрузі, так як на сцені вам необхідно буде максимально скорочувати ваші м'язи.

Чи можна вимірювати груди на вдиху/видиху чи втягувати живіт

У тому випадку, якщо ви виступаєте з бодібілдингу або фітнесу, і під час позування додатково набираєте повітря в легені, щоб грудна клітка здавалася більш об'ємною, то є сенс фіксувати замір грудей на вдиху. Аналогічна ситуація з животом. Якщо ви професійний спортсмен, і на сцені робите вакуум (втягуєте живіт), то цілком раціонально замірятимете втягнутий живіт.

Якщо ви не плануєте виступати на сцені, тобто займаєтесь аматорським спортом, то я рекомендую робити виміри грудей і живота в нейтральному, спокійному станіі на те є дві причини. По-перше, в повсякденному життіне знадобиться знати ваш обхват грудей на вдиху або завмер втягнутого живота- а значить розумніше робити замір у спокійному стані. Друга причина полягає в тому, що при вдиху та вакуумі значення вимірів у різних людейможе досить сильно відрізнятися. І це погано, адже таким чином буде втрачено об'єктивність оцінювання та порівняння вимірів різних атлетів між собою. Більш конкретно - плавці або люди, які грають на духових музичні інструменти, мають дуже рухливу та розвинену грудну клітину, у них обхват при вдиху буде набагато вище, ніж у багатьох інших людей. У тих, хто практикує бойові мистецтва, Йогу, цігун, буде дуже сильно розвинений вакуум, тоді як середньостатистична людина не зможе навіть приблизно так втягнути живіт. Тому, щоб усереднити показники вимірів, набагато простіше всім фіксувати груди та живіт у нейтральному стані.

Якщо ви щось робите інакше

Вище викладено інформацію про те, як робити виміри тіла максимально просто, зручно та продумано. Проте, якщо ви вимірюєте якось інакше, це абсолютно некритично. Ви можете робити виміри в будь-якому місці, в будь-який час, коли різних умовах, напружуючи м'язи чи ні, але головне - це завжди робити однаково. У такому разі ваша історія зміни тіла (виходячи із вимірів) все одно покаже вам у якому напрямку ви рухаєтеся, відбувається прогрес чи ні.

Попросіть допомоги у вимірах

За бажання можна виміряти всі частини тіла самостійно (і навіть плечовий пояс). Але часто це досить проблематично, до того ж, напевно, буде значна похибка в обхваті деяких частин тіла. Тому бажано попросити про допомогу вашого друга або родича, щоб вам допомогли зробити виміри важких зонах(Плечовий пояс, груди, шия).

Що робити, якщо немає сантиметрової стрічки

Вимірювальна стрічка легко замінюється ниткою або вирізаною смугою паперу. Причому папір в даному випадку практичніший за нитки, оскільки більш схожий з сантиметровою стрічкою за структурою, розміром (якщо зробити смугу зручною ширини, близько 1 см). Нитка ж сильно завиватиметься, деформуватиметься, і це заважатиме вимірюванню. Користуватися ниткою та папером просто – вимірюєте частину тіла, пальцем фіксуєте місце виміру на саморобному вимірювальному пристрої, і нарешті за допомогою лінійки вимірюєте відстань від початку нитки, паперу до місця, яке ви зафіксували. Але це куди менш зручно, ніж використання сантиметрової стрічки, до того ж, буде дуже значна похибка. Все ж таки оптимальний варіант- купити вимірювальну стрічку. Знайти її ви зможете у будь-якому швейному магазині.

Експлуатація сантиметрової стрічки

Після часу вимірювальна стрічка розтягується, втрачає свої властивості. Щоб контролювати цей процес, необхідно приблизно раз на рік вимірювати стрічку звичайною лінійкою, тим самим перевіряючи ще раз правильність числових значень. Якщо значення не збігаються, похибка сильна, слід купити нову сантиметрову стрічку.

Підіб'ємо підсумки

Загальне

Виміри тіла. Коротка інформація:

1. Робити виміри необхідно для того, щоб відстежувати динаміку змін свого тіла.
2. Фіксують вимірювання за допомогою сантиметрової стрічки.

Щоб значення вимірів були найточніші, без похибки, потрібно:

1. Фіксувати виміри з ранку та натщесерце.
2. Запам'ятати в якому місці ви вимірюєте частину тіла, і в наступні рази заміряти точно там же.
3. Вимірювати одну й ту саму частину тіла кілька разів.

Додаткова інформація

Чоловікам важливо фіксувати обхват всіх частин тіла, а дівчатам цілком достатньо заміряти живіт, таз, стегно, гомілку. Регулярно робити виміри зап'ястя та кісточки немає сенсу, якщо ви вже знаєте їх обхват (це стосується і чоловіків, і жінок). Тільки за колосальної різниці у вазі ці частини тіла можуть змінюватися в обхваті.

Невелика асиметрія щодо правої та лівої сторін – це цілком природно.

Виміри бажано робити без верхнього одягу.