Вправи

Фізкультурно-оздоровчі заходи рухового режиму. Оздоровчі заходи у режимі для дошкільнят. В повсякденному житті

Пілонідальна кіста - це капсула пілонідального синуса, що знаходиться в крижово-кіпцевій ділянці. У кісти копчика є й інші назви - епітеліальний копчиковий хід, нориць копчика, дермоїдна кіста. Всі ці назви відображають локалізацію освіти та наступний абсцес (скупчення гною). Патологія розвивається зазвичай внаслідок вростання волосся області первинних свищевых втягувань.

Причини та симптоми

Вважається, що пілонідальна кіста - вроджена аномалія шкіри (поглиблення або отвір) в ділянці між куприком і міжягідною складкою, але думки з цього приводу розходяться. Чоловіки схильні до цього захворювання частіше, ніж жінки. Сильно розвинений волосяний покрив підвищує ризик отримати хворобу. Зазвичай кіста куприка діагностується у віці від 15 років, але запалення може статися у будь-якому віці. Провокують це захворювання: регулярне переохолодження, травми та забиття в області куприка, ослаблення імунітету та погана гігієна. Постійні струси під час їзди, сидячий спосіб життя та попрілість у зоні міжягідної складки теж можуть стати факторами для запуску процесу. Причиною, що веде до запалення, є інфікування, яке відбувається через епітеліальний хід куприка. Запальний процес в епітеліальному ході дається взнаки дискомфортом і болем і веде до формування абсцесу. Крім болю, присутні такі симптоми, як почервоніння, свербіж та припухлість у цій галузі.

Коли гній заповнює порожнину кісти та канал епітеліального ходу, відбувається прорив та утворення гнійної нориці. Весь цей процес може бути не дуже інтенсивним за відчуттями. Тому багато хто обмежується болезаспокійливими та антисептичними засобами. Якщо ж прориву не відбувається і біль посилюється, хворий змушений звернутися за лікарською допомогою, в ході якої гнійна порожнина розкривається та очищається. За відсутності лікування кіста куприка переходить у хронічну форму.

Пілонідальна кіста буває млявою, неускладненою та ускладненою форми. При ускладненні біль посилюється, особливо під час сидіння, може підвищитися температура. Засоби самолікування можуть призвести до мимовільного розтину гнійної порожнини та полегшити біль. Внаслідок частих рецидивів зростає кількість нориць і рубців на їх місці, що може значно утруднити подальше радикальне лікування. Якщо ускладнена кіста перетворюється на хронічну форму, утворюється неживий свищ, з якого постійно виділяється гній. Хронічна форма кісти куприка може залучити до гнійного процесу прилеглі тканини та виснажує організм.

Методи лікування патології

Медикаментозне лікування актуальне лише при початковій стадіїзахворювання для запобігання абсцесу. Але, на жаль, не всі звертаються до лікаря при перших симптомах. Якщо в кісті починається накопичення гною, рекомендується провести видалення пілонідальної кісти у 2 етапи:

1. Пілонідальна кіста з абсцесом розкривається і її порожнину очищується. Перед операцією застосовуються протизапальні препарати. Далі робляться щоденні перев'язки з мазями, сидячі ванни, лікар регулярно витягує волоски в отворах пілонідальної кісти. За відсутності рецидивів радикальна операція з висічення освіти не є життєво необхідною. Якщо ж інфекція погано піддається лікуванню і є часті рецидиви, потрібно повне і якнайшвидше видалення ураженої ділянки.
2. Приблизно через 1,5 місяця після першої операції (після стихання запалення) проводиться повне висічення кісти з усіма свищевими ходами, які попередньо фарбуються спеціальним складом. При невеликих норицях накладається шов. За великого дефекту проводиться пластика. До і після операції обов'язково призначаються протизапальні та антибактеріальні препарати, проводиться лікування та очищення рани, очікується вторинне загоєння.

Після хірургічного втручаннядуже важливе ретельне дотримання гігієни. Альтернативними методамилікування вважаються: лазерна хірургія (не приносить хороших результатів) та ін'єкції фенолу (маловивчений метод).

Діагностика пілонідальної кісти не складає складнощів, але для радикального лікування переважно обстеження у вузького фахівця, а саме у проктолога – хірурга проктологічного відділення. Це дозволить пройти додаткову діагностику у вигляді рентгенографії тазової області та ендоскопічне обстеження прямої кишки, щоб унеможливити ускладнення після операції через можливі супутні захворювання в області заднього проходу.

Відновлювальний період після видалення кісти займає близько шести тижнів. Великі рани гояться трохи довше. Термін перебування у стаціонарі та післяопераційний період збільшуються при несвоєчасному поводженні з ускладненою формою пілонідальної кісти. Ускладнення після операції з висічення пілонідальної кісти вкрай рідкісні і залежать від таких факторів:

1. Неправильне видалення кісти внаслідок занедбаності хвороби або ступеня кваліфікації хірурга, що оперує. Якщо операція виконана у гострий період, це може спричинити нагноєння післяопераційної рани.
2. Супутні захворювання у прилеглих тканинах та органах, які не були виявлені до операції.
3. Недотримання всіх режимних заходів після проведення хірургічного втручання з видалення кісти.

Після операції рекомендується постільний режим протягом перших 2-3 днів, далі щадний режим – сидіти протипоказано перші 3 тижні (природну потребу доводиться справляти стоячи), слід уникати спеки та холоду, різких рухів та напруг, менше лежати на спині. Найголовніше - своєчасні перев'язки та огляд лікаря (мінімум 3 рази на тиждень) реабілітаційний період. Слід проконсультуватися з лікарем щодо харчування, воно має бути повноцінним.

Запалення гнійного характеру кісти куприка явище нерідке. І якщо своєчасно не подбати про своє здоров'я – може перейти у хронічне запалення, з утворенням додаткових норкових ходів.

Абсцедування куприка в основному пов'язане саме з спадковим захворюваннямепітеліальним копчиковим ходом або інакше кісткою копчика. Травми та забиття куприка зазвичай рідше призводять до абсцедування. У такому разі має бути поєднання травми з інфікуванням. Наприклад, перелом із нагноєнням.

Причини

Нагноєння куприка може не статися якщо не сформована глибока складка між сідницями і немає вираженого волосяного покриву на місці розташування куприка. Справа в тому, що волосяні фолікули впроваджуються в сформовану кісту і викликають наслідки нагноєння. Це зустрічається не завжди, але враховуючи, що частота аномалії появи кістки куприка в одного з 500 осіб - абсцес кісти куприка досить поширеного захворювання.

Людина не відразу дізнається про наявність у неї копчикової кісти. Особливо якщо це жіноча стать. Волосся починає активно рости в період статевого дозрівання, особливо у чоловіків. Звідси і ймовірність появи вище у чоловічої статі. Гормональний дисбаланс підстьобує різке зростання волосся вглиб шкіри, а знижений імунітет у період зростання сприяє зростанню гнійної мікрофлори і згодом розвитку абсцесу куприка.

Симптоми

Як уже було сказано раніше, не спровокована кістка куприка може протікати безсимптомно. І не варто нічого робити для її навмисного запалення.

При абсцесі характерні всі ознаки нагноєння – біль, дискомфорт, почервоніння навколишніх тканин, подразнення шкіри, сукровиця з рани. Хто не в курсі, що таке сукровиця з рани – читаємо на засланні.

При цьому абсцес не стоїть на місці - можливий як подальший перехід на навколишні місця, так і загасання процесу з подальшим переходом у хронічну форму. Індивідуальні особливостіорганізму в даному випадкувиходять першому плані. Так, схильність шкіри до мікротравм, недосконалість роботи потових і особливо сальних залоз призводить до нагноєння кісти.

Запущений процес приводить у деяких до гнійного нориці – стану, при якому постійно утворений гній виходить на поверхню шкірних покривів через нориці.

Лікування

Гнійна порожнина в області куприка видаляється тільки хірургічним шляхом. Операція може відбуватися у два етапи. На першому етапі видаляють уражені тканини та не вшивають рану. Постійне повідомлення з абсцедованою порожниною дозволяє періодично проводити промивання знову утвореного гною, його відтік протягом усього часу та контролювати процес загоєння. Залежно від обстановки в післяопераційному періоді, пацієнту призначаються засоби та мазі для швидкого загоєння ран.

Запалення епітеліального копчикового ходу виникає у багатьох власників цієї патології через близькість анального отвору до цієї освіти. Лікування запального процесуускладнюється тим, що інфекція знову і знову проникає до зони ходового отвору. Як дізнатися запалення копчикового ходу за симптомами, яке лікування при цьому потрібно і як не допустити рецидив?

Спочатку потрібно трохи розібратися особливо захворювання. Хвильовий хід - вроджена патологія розвитку епітеліальної тканини в зоні межягодичной складки або внизу попереку. У цьому районі може виникати порожнистий канал, вистелений епітелієм – хід, що веде до куприка, але не доходить до нього, закінчуючись глухим кутом.

Поява цієї патології розвитку відбувається під час формування задньої частини тіла малюка всередині утроби. Певної причини ще не знайшли, але багато лікарів пов'язують це захворювання або з генною мутацією, або з порушенням напрямку росту волосся, тобто волоски ростуть не назовні, а всередину, утворюється кіста або свищ (різні лікарі дають різні назвипатології).

Причини запалення копчикового ходу

Сам собою копчиковий хід чи кіста не заважає її власнику, створюючи дискомфорт і хворобливий відчуттятільки при пальпації, тривалому носінні вузького одягуі посиленому зростанні волосся в підлітковий період. Але запалення у сфері цієї патології приносить як біль, але може викликати зміни у структурі епітелію, спровокувати розвиток гнійних нориць та інших ускладнень.

Основні причини запалення копчикової кісти:

занесення інфекції з анального отвору;
зараження мікроорганізмами із брудної води, землі, піску;
неправильний догляд при рясному потовиділенні та підвищеній активності сальних залоз;
посилене зростання волосся;
травми куприка, попереку.

У кишечнику людини живе природна мікрофлора, яка допомагає нормально перетравлювати їжу та захищає організм від грибків. Але якщо ці бактерії потрапляють у рану, наприклад, копчиковий хід, то вони викликають запалення. Те саме стосується мікроорганізмів, що перебувають у брудній воді озер чи річок, у землі чи піску.

Власник копчикової кісти повинен ретельно стежити за гігієною в цій галузі, видаляючи піт і сальні виділення, які можуть накопичуватися всередині ходу та викликати запалення.

Посилений ріст волосся всередині копчикового ходу провокує появу волосяної кісти, яку потрібно видаляти операційним шляхом, щоб запобігти гнійному запаленню.

Ускладнення запалення копчикового ходу

Без потрібної терапії запалення копчикового ходу призводить до неприємним наслідкам. По-перше, через розвиток інфекції утворюється велика кількістьгнійних нориць і пустул, які залишають по собі великі рубці. По-друге, запалення може спускатися і торкатися ніжної шкіри складки між сідниць. По-третє, після запального процесу може виникнути абсцес шкірного покривуздатний заразити кров.

Симптоми запалення

Дізнатися про запалення копчикового ходу нескладно, адже його симптоми з'являються швидко:

свербіж та дискомфорт в області ходу;
почервоніння в галузі патології та підвищення місцевої температури;
набряк нижньої частини попереку;
на поверхню копчикової кісти може виділятися сукровиця чи гній.

Виявивши такі симптоми, не варто намагатися вилікувати запалення спиртовими протираннями та іншими домашніми методами, адже це не допоможе видалити інфекцію з копчикового ходу, а лише посилить ситуацію.

Лікування запалення копчикового ходу

Лікування запалення копчикового ходу вимагає, перш за все, професійного втручання. Запалена кіста травмуватиме навколишні тканини, тому її потрібно видалити. Операція з видалення патології нескладна, проводить її лікар-хірург під загальним наркозом. Під час процедури видаляється сам епітеліальний копчиковий хід, а також кісти або нориці, які встигли утворитися під час запалення.

При операційному видаленні кісти інфекція може проникати в кров або навколишні тканини, тому лікування пацієнта також включає курс антибіотиків, які слід пити 1-2 тижні після операції. Призначаються препарати залежно від типу мікроорганізмів, що рідше прописують антибіотики широкого спектру.

Після операції потрібно не лише внутрішнє лікування – антибіотики, а й зовнішнє. Область віддаленої кісти потрібно обробляти 1-2 рази на день розчином антибіотика і наносити на неї шар мазі, наприклад, левоміцетинової, а зверху накривати стерильною марлею. Такий захист допоможе запобігти попаданню нових бактерій у свіжу рану. довкілляабо анального отвору. Щоб зняти запалення та біль використовують препарати на основі ібупрофену.

Рецидив запалення

Якщо хірург провів неякісне лікування, залишивши під час операції частину копчикового ходу або гнійного нориці у шкірі, то запальний процес може початися знову, а його симптоми виявлятимуться яскравіше через ослаблений імунітет. А також причиною рецидиву може стати неякісний післяопераційний догляд, недотримання особистої гігієни.

Профілактика запалення

Сама проста профілактиказапалення копчикового ходу – видалити його на початок захворювання. Якщо ж провести операцію можливості немає, то потрібно ретельно дотримуватись власної гігієни. По-перше, після кожного відвідування туалету потрібно мити руки та підмиватися, щоб бактерії з одягом чи білизною не потрапили на зону вродженої патології. По-друге, власникам цієї патології не варто купатися в озерах і річках, торкатися голою спиною до піску чи землі.

Третє правило - ніякого тісного одягу, який тертям і накопиченням поту провокує появу запального процесу. І четверте правило – щоденний душ, після якого бажано знежирювати та знезаражувати шкіру навколо ходу за допомогою лосьйону чи спирту.

Запалення копчикового ходу часто виникає у власників цієї патології. Лікування цього захворювання нескладне, головне вчасно помітити симптоми та звернутися до хірурга. Щоб уникнути запального процесу, варто своєчасно видалити кісту або не допустити потрапляння в неї інфекції.

Кіпчик - рудиментарний комплекс хребців, що зрослися між собою, зовні мають вигляд перевернутої піраміди. Її основа з'єднана з нижнім відділом хребта, вершина розташована вільно. При травматичній дії або сидячому образіжиття може розвиватися запалення куприка. Також цей процес може мати місце при попаданні в куприкову зону інфекції. Існують інші не менш небезпечні причини.

Хвилин може запалитися з різних причин, які можна розділити на дві великі групи: загальні та місцеві. До числа загальних причинвідносять хвороби, що мають опосередкований вплив на рудиментарний орган:

хвороби кишківника;
захворювання прямої кишки;
імунодефіцит;
осередки хронічної інфекції в організмі;
порушення кальцієвого обміну.

Внаслідок патології сечостатевої системиможе розвиватися запалення куприка у чоловіків. Як правило, до розвитку такої супутньої патології наводить аденома передміхурової залози. Запалення куприка у жінок нерідко є наслідком негативних процесів, що тривало протікають, в яєчниках і сечовивідних шляхах.

До місцевих причин запалення належать:

сидячий образ життя;
травми куприка;
вагітність;
тривалий тиск стискаючого одягу;
часті переохолодження;
кісти та пухлини куприка;
регіональні порушення кровообігу;
дистрофічні процеси кісткової та хрящової тканини.

Найчастіше питання про те, що робити, якщо запалився куприк, задають люди віком 35-45 років і старші, які мають сидячу роботуі які не займаються спортом. Саме ця категорія належить до основної групи ризику. У молодих та фізично активних людейпатологія якщо і зустрічається, то частіше має травматичний характер.

Патологія нижніх відділів хребта – хвороба любителів верхової їзди. Тривалі ударні навантаження при їзді риссю вкрай негативно впливають на стан хребетного стовпа.

У формі тупих хронічних боліву нижній частині хребта проявляється неускладнене запалення куприка. Як правило, пацієнти пов'язують його появу із тривалим сидінням на одному місці. У міру розвитку хвороби може виникнути місцева гіпертермія, почервоніння шкіри над куприком та болючість при натисканні на нього.

Поступова картина розвитку хвороби притаманна запалень, викликаних інфекційними патологіями. При травмах біль виникає відразу і має високу інтенсивність.

У міру розвитку запального процесу в куприковій зоні можуть виникати ускладнення. При цьому в зоні патології з'являється гній, що просочує навколишні тканини. Розвивається флегмона та з'являються загальні симптоми запалення. Хворі скаржаться на різку болючість у нижніх відділах спини, підвищення температури тіла, слабкість, стомлюваність, біль у м'язах та головний біль.

При відсутності необхідного лікуваннягнійний процес може швидко прогресувати або переходити в хронічну форму. При швидкому розвиткухвороба закінчується сепсисом та смертю хворого. Хронічна форма протікає з періодами ремісії та загостреннями протягом багатьох років. Нерідко результатом стають злоякісні новоутворення в області куприка.

Діагностика та лікування болю та запалення в куприку

Виявлення запалення проводиться на підставі наявної клінічної картини та скарг пацієнта. Додатковими методами обстеження, що дозволяють мінімізувати ризик помилкового діагнозу, є клінічний аналіз крові, рентгенографія та магнітно-резонансна томографія. нижнього відділухребта.

Неспецифічною ознакою запалення є збільшення кількості лейкоцитів та підвищення швидкості осідання еритроцитів. На рентгенографічному знімку відзначаються нечіткі обмежені ділянки, що мають підвищену прозорість.

Початкові стадії патологічного процесуможуть не проявлятися при рентгенографії. У такому разі діагноз ставиться на підставі наявної симптоматики, анамнезу хворого та змін у складі крові.

Медикаментозне лікування

Терапія хвороби обов'язково має проводитися комплексна. Це дозволить не лише усунути саму патологію, а й уникнути її повторення. Лікування запалення куприка проводиться за трьома основними напрямками:

зняття больового синдрому;
купірування запальних явищ та набряку;
боротьба з гнійними ускладненнями.

Для зменшення болю можуть застосовуватись місцеві знеболювальні засоби (лідокаїновий пластир) або препарати загальної дії(Диклофенак, кеторол у таблетках або ін'єкціях). Аналогічним способом відбувається зниження інтенсивності запалення. Кошти, що надають таку дію одночасно є і знеболюючими. Протизапальний ефект найбільш сильно виражений у ібупруфену, диклофенаку та ортофену. Переважно знеболювальною дією має анальгін та кеторол.

Для зняття набряку з м'язів, розташованих у безпосередній близькості від вогнища запалення, може застосовуватися масаж, електрофорез із протинабряковими чи протизапальними засобами та фізіотерапія.

Усі вищезгадані методики використовуються лише на стадії реконвалістенції (одужання) або в період ремісії захворювання.

Безпосередня боротьба з гнійними процесами здійснюється за допомогою призначення хворому на антибактеріальні засоби. Такими препаратами є антибіотики широкого спектра дії (амоксиклав, цефтріаксон, ампіцилін). У виняткових випадках допускається застосування інших антибіотиків (іміпенем, меропенем, ципрофлоксацин).

Паралельно з етіотропною та симптоматичною терапією хворим призначаються загальнозміцнюючі ліки (полівітаміни), засоби, що покращують мікроциркуляцію в зоні запалення (трентал, пентоксифілін) та за необхідності стимулятори імунітету (т-активін).

Хірургічне лікування

Оперативне втручання потрібне при переломах куприка, а також у разі утворення нориць, кіст та об'ємних абсцесів. Вогнища інфекції механічно сануються і обробляються розчинами антибіотиків, в рану ставиться дренаж, по якому відходить ранове гній, що відокремлюється і утворюється. Після цього проводиться ушивання свищових дефектів.

Необхідність операції не виключає потреби медикаментозної терапії. Хворим також призначаються антибіотики, знеболювальні або протизапальні засоби, вітаміни та антиагреганти.

Вправи від болю в крижах та куприка

Народні методи лікування запалення нижнього відділу хребта

Якщо доступу до медичної установи немає, що робити при запаленні копчикової освіти? У такій ситуації лікування запалення куприка може проводитися з використанням методик народної медицини:

Компрес із прополісу. Настоянку у кількості кількох крапель слід нанести на серветку та обробляти уражену ділянку кілька разів на день. Допускається накладення компресу на час, що не перевищує 15 хвилин.
Олія з дьогтем. Для приготування компресу потрібно 2 столові ложки вершкового маслата 1 ложка березового дьогтю. Компоненти підігрівають та змішують до отримання однорідної маси. Отриманий склад наносять на серветку та накладають на місце запалення, накривши зверху целофаном та щільною тканиною. Компрес можна накладати на всю ніч.
Йод. Запалену ділянку обробляють спиртовим розчином йоду. Процедуру проводять перед сном, після нанесення накривають. Больне місцетеплою ковдрою. Обробляти куприк слід 3 рази на тиждень протягом місяця. За відсутності помітного полегшення через 2-3 процедури слід змінити метод терапії.

Запальні процеси в області куприка – серйозна патологія, ігнорування чи неправильне лікування якої може призвести до серйозних наслідків. Народні методиможуть застосовуватися лише за відсутності доступу до кваліфікованої медичної допомоги. У решті випадків слід звернутися до лікаря.

Основними заходами щодо фізичного вихованняу рз-жнмі навчального дняшколи є: гімнастика до занять, фізкультурні хвилинита організоване проведення змін.

Ці форми занять фізичними вправами сприяють фізичному розвитку, зміцненню здоров'я та загартовування організму учнів, підвищенню якості навчальної роботи та вихованню дисциплінованості та почуття колективізму.

Систематичне проведення фізкультурних заходівпривчає дітей до повсякденного піклування про своє здоров'я та точного виконання режиму дня.

Всі ці заходи мають бути узгоджені щодо змісту та навантаження з навчальною та позакласною роботою кожного класу та всієї школи загалом. Вони повинні відрізнятися продуманістю, чіткістю організації та проведення особливо тому, що кожне з них (гімнастика до занять, фізкультхвилинки, зміни) суворо обмежене у часі та знаходиться у прямій залежності від навчальних занять.

Гімнастика до занять – це фізичні вправищо проводяться в школі щодня до початку уроків.

Гімнастика до занять вирішує головним чином виховні та оздоровчі завдання. Щоденно виконувані фізичні вправи надають сприятливий впливна організм, сприяють формуванню правильної постави, виховують звичку до регулярним заняттямфізичними вправами. Колективне виконання вправ під час гімнастики до занять дисциплінує, організовує та згуртовує учнів.

Вправи, що проводяться на відкритому повітрі, сприяють також гартуванню організму школярів.

Гімнастика до заняття має велике значеннядля організованого початку уроку: після занять фізичними вправами діти організовано розходяться за класами, а гарне самопочуття підвищує їхню працездатність.

Гімнастика до занять має велике освітнє значення: різні вправи, що вивчаються дітьми під час уроків фізичної культури, входять у комплекс гімнастики до занять, що дозволяє учням вдосконалюватися у тому виконанні.

Гімнастику до занять виконують усі діти, крім звільнених лікарем. Лікар звільняє від цих занять лише в окремих випадках.

Організація гімнастики до занять.Загальне керівництво здійснюється одним із вчителів початкових класів, який розробляє докладний план організації та проведення гімнастики до занять У плані передбачаються місце та час проведення занять, керівники, початок та закінчення занять, їх зміст, періодичність змінності комплексів гімнастики, організація піонерського активу для допомоги у проведенні!імнастикн та інші заходи. План обговорюється педагогічним колективом та затверджується директором школи.

Найкраще гімнастику до занять проводити на свіжому повітрі. Для кожної групи тих, хто займається, відводиться певне місце з таким розрахунком, щоб вони не заважали один одному. Заняття в приміщенні проводяться тільки в тому випадку, якщо температура на відкритому повітрі нижче 10°, а також під час дощу, снігопаду, сильного вітру чи відлиги.

Місце занять має відповідати необхідним санітарно-гігієнічним вимогам, висновки про які робить лікар школи. В осінній та весняний періодмайданчик необхідно підмітати вологим способом. У зимовий часїї слід регулярно розчищати та розмітати. Цю роботу можуть виконувати учні.

Для проведення гімнастики в школі можуть бути використані рекреаційні приміщення та крайньому випадкукласні кімнати. Під час занять треба відкривати фрамуги та кватирки, а в теплий час та вікна. Як на майданчику, так і в закритих приміщеннях кожен учень повинен знати своє певне місце.

У приміщеннях та на майданчику діти займаються у повсякденному шкільній формі. Хлопчикам слід розстебнути комір сорочки, сяяти пояс. Гімнастика проводиться протягом 6-10 хвилин.

Дзвінок на гімнастику дається за 10-15 хвилин на початок першого уроку, залежно від місця проведення занять. Для закінчення гімнастики також подається дзвінок за 2-5 хвилин до початку першого уроку. Цей час потрібен для організованого переходу до класу та підготовки до уроків.

У великих школах при проведенні занять на відкритому повітрі час початку та закінчення гімнастики має бути для окремих груп різним, щоб при вході до школи не утворювалася черга.

Гімнастику до занять можуть проводити вчителі, піонервожаті, учні старших класів школи. У класі можуть робити добре підготовлені учні, проінструктовані вчителем.

Кожен керівник повинен мати постійну групу. Краще, якщо вона буде з учнів одного класу.

мости учні різних класівможуть займатися разом. Діти, які за станом здоров'я потребують обмеження занять, виділяються у окрему групу. Для неї виділяється окремий керівник. Усі керівники працюють узгоджено, за єдиними організаційними принципами, а однакових за складом групах - і за єдиними комплексами.

Якщо початковій школі є вчитель фізичної культури, то Урн є старшим керівником, У разі він розробляє комплекси і проводить інструктаж всім керівників. Інструктивні заняття керівників, виділених із учнів, проводяться окремо. Незалежно від того, хто проводить гімнастику до занять, вчителі всіх початкових класів повинні бути присутніми на них та допомагати проведенню.

Бажано щоб гімнастика до занять проводилася під музику.

а) різнобічно впливати на м'язову системута помірковано
активізувати серцеву діяльність;

б) не втомлювати і перезбуджувати учнів;

в) позитивно впливати на поставу учнів;

г) складатися з вправ, знайомих дітям або легко сприйняти
ні з першого показу;

д) викликати емоційне піднесення;

е) відповідати місцю проведення.

Вправи кожного комплексу повинні мати певне дозування.

Основним матеріалом гімнастики до занять є загально-розвиваючі вправи без предметів. Якщо гімнастика до занять проводиться на майданчику, то в комплекси можуть включатися, крім загальнорозвиваючих вправ, також ходьба, ігри, біг, стрибки, подолання перешкод, вправи танцювального характеру та вправи типу завдань.

Весь матеріал, що включається до гімнастики до занять, посвоєму характеру та труднощі має бути близьким до програмного матеріалу.

Комплекс гімнастики до занять складаєтьсяіз п'яти-восьми вправ.

У кожному комплексі спочатку повинні бути легкі вправи по навантаженню; потім слідують трохи складніші, а в середині повинні бути вправи максимально важкі з допустимих для тих, хто займається. У другій половині комплексу вправи поступово знижуються за навантаженням і закінчуються легкими та спокійними.

Така послідовність необхідна у зв'язку з тим, що учні після закінчення гімнастики повинні розпочати уроки.

Вправи в комплексах повинні розташовуватися так, щоб чергувалася їхня дія на різні м'язові групи.

Наприклад, якщо в комплекс включено вправу, що найбільше впливає на м'язи тулуба, то наступна вправа повинна бути така, яка впливала б переважно на м'язові групи ніг або рук.

До комплексів, як зазначалося вище, можуть включатися ігри, пробіжки та стрибки. При цьому ігри швидкі, з великою рухливістю проводяться в середині занять, а спокійні, що не збуджують дітей, - наприкінці. Біг та стрибки, як правило, даються в середині занять. Виняток становлять ті випадки, коли заняття проводяться на майданчику в прохолодну погоду і потрібно швидше дати найбільше інтенсивні вправи. Тоді біг, стрибки, швидка ходьба, рухливі ігри можуть проводитись у першій половині.

Під час гімнастики до занять проводяться знайомі дітям гри (щоб витрачати часу їхнього пояснення). Як правило, це будуть програмні ігри, пройдені на уроках: «Совушка», «Салки» (звичайні, з присіданням), «Спритні хлопці», «Вовк у рові», «Стрибки-горобчики», «М'яч сусіду», «М'яч» середньому», «Вгадай, хто?», «Гонка м'ячів», «Не давай м'яч ведучому», «Дізнайся за голосом» та ін.

Комплекси учнів I-II класів повинні містити більше природних, простих, ігрових вправ.

Для учнів III класів більше дається вправ гімнастичних, які потребують точного виконання. У кожен комплекс треба включати вправи на поставу та два-три дихальні вправи.

При складанні комплексу передбачається певне дозування вправ. Вона на початку проведення вправ буває незначною, а потім, у міру того, як учні освоїться з проведенням гімнастики до занять, дозування поступово збільшується.

Протягом місяця видозмінюються основні вправи (зміна вихідних положень, включення додаткових рухів). Комплекси можна розучувати під час уроків фізичної культури, щоб під час проведення не витрачати часу показ і пояснення вправ.

Для кращого засвоєннявправ бажано, щоб у школі чи класах висіли таблиці з малюнками та описами поточного комплексу гімнастики. Це особливо необхідно у випадках, коли гімнастику до занять проводять учні.

Зразковий комплекс гімнастики до занять для І класу

(в приміщенні)

1, Учні за сигналом вишиковуються на заздалегідь визначених місцях.

2, Ходьба дома -20-30 секунд.

І. п. – ноги на ширині плечей, руки зігнуті, кисті у плечей, пальці напівзігнуті.

Виконання. Піднятися на шкарпетки, руки вгору - а сторони долонями вперед, пальці випрямити і розвести, відхилитися злегка вазад, дивитися вгору (вдих); зворотним рухом прийняти вихідне положення(видих). Темп повільний. Виконувати п'ять-шість разів.

4. Друга вправа-«вище-нижче».
І. п. – основна стійка.

Виконання. Піднятися на шкарпетки, рукивперед-вгору (вдих); глибоко присісти на всій ступні, руки через сторони вниз і з'єднати, охоплюючи коле-аї, - скластися в грудочку (видих). Темп середній. Виконувати сім-вісім разів,

5. Третя вправа - «вправо-вліво».
І. п. - йоги нарізно ширше, руки на пояс.

Виконання. Повернути тулуб праворуч, ляснути в долоні перед собою прямими руками; прийняти вихідне становище. Те саме в лівий бік. Тент середній. Дихання не затримувати. Виконувати чотири-п'ять разів на кожну сторону.

6. Четверта вправа-«дровосік».

І. п. – ноги на ширині плечей, руки внизу, пальці рук зчеплені.

Виконання. Зчеплені руки підняти вперед-нагору-назад, піднятися на шкарпетки, відхилитися назад-«замахнутися сокирою» (вдих); із силою опустити руки вперед-вниз, нахилитися вперед, ноги прямі (видих); прийняти вихідне становище. Темп середній. Виконувати п'ять-шість раа.

7. П'ята вправа – «з п'ят на шкарпетки».

І. (т. - стійка ногинарізно наширина ступні (ступні паралельно), руки зігнуті в ліктях, пальці стиснуті в кулак.

Виконання. I-2 - перекат з п'ят на носкн і зі шкарпеток на п'яти; в цей час зігнуті рукиритмічно роблять кругові рухи. Темп середній. Дихання не затримувати. Виконувати десять – дванадцять разів.

8. Шоста вправа - нахили в сторони.

І. п. – ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки внизу.

Виконання. Нахилити тулуб у ліву сторону, ліва рукадо колін лівої ноги, права за голову; прийняти вихідне становище; нахилити тулуб у правий бік, права рукадо коліна правої ноги, ліва за голову; прийняти вихідне становище. Дихання не затримувати. Темп середній. Виконувати п'ять-шість разів на кожну сторону.

9. Ходьба на місці - 20-30 секунд. Організований догляд у клас.

Фізкультурні хвилини - це фізичні вправи, які у класі під час уроку. Правильно та вчасно проведені фізкультурні хвилинки є ефективним засобом для підвищення уваги та активності дітей та кращого ус-во"нення ними навчального матеріалу. Крім того, вони сприятливо впливають на організм учнів.

Діти молодших класів, особливо перших і других, досить швидко втомлюються, їх слабшає, вони починають відволікатися від занять, розмовляти. Зазвичай це буває вже на другому чи третьому уроці. Пояснюються ці явища тим, що щодо одноманітна робота потребує тривалого подразнення певних ділянок кори головного мозку, яке потім змінюється внутрішнім гальмуванням. Як наслідок і слабшає увагу учнів.

Виконання фізичних вправ викликає порушення інших ділянках кори мозку. Це створює можливість короткочасного відпочинку тих ділянок,роздратування яких П]5о-

відбувалося під час навчальних занять. Після активного відпочинкуувага дітей покращується, підвищується ступінь засвоюваності навчального матеріалу.

Навчальні заняття у класі пов'язані з тривалим сидінням дітей за партою у певному становищі, часто у досить напруженому стані (під час листи). Це викликає небажані явища в організмі дітей: застійні явища крові в ногах, в ділянці тазу, живота; зміни у положенні хребта, плечей, грудної клітки. Протидіючи цим явищам, фізичні вправи покращують кровообіг, сприяють випрямленню хребта, активізують організм учнів. Таким чином, фізкультурні хвилини сприяють підвищенню успішності школярів, забезпечують активний короткочасний відпочинок та сприяють покращенню здоров'я дітей.

У I-II класах фізкультурні хвилини проводяться три-чотири рази на день, у III-два-три рази.

У фізкультурні хвилини включається зазвичай три вправи. Перше - типу «потягування», впливає на хребет та грудну клітину(випрямляюче), друге – для ніг і третє – для тулуба. Вправи для рук окремо не проводяться, їх слід поєднувати з іншими вправами.

У тих випадках, коли фізкультхвилинка проводиться під час уроків листа, слід у поєднанні з іншими вправами проводити вправи для пальців рук.

Для проведення фізкультурних хвилин потрібно 1,5-2 хвилини. Вправи, що виконуються, не повинні викликати втоми або порушення дітей. Вчитель проводить фізкультурні хвилини під час уроку, коли це необхідно для покращення стану дітей та підвищення їхньої уваги.

Проведення фізкультурної хвилинки має позначатися під час уроку. Тому її слід проводити після завершення будь-якого процесу, пов'язаного з навчальними заняттямиНаприклад, коли діти перестали писати фразу або вирішили математичний приклад.

Діти повинні розуміти значення фізкультхвилин і добре виконувати включені до них вправи. З цією метою вчитель має провести з дітьми коротку розмову, роз'яснити значення вправ під час уроків, як мають діти брати участь у фізхвилинках і який порядок має бути під час проведення фізкультхвилин.

Коли вчитель визнає за необхідне провести фізкультурну хвилинку, він оголошує: «Фізкультурна хвилинка». За цим сигналом черговий класом відкриває кватирку чи вікно, інші ж діти готуються до виконання вправ.

У великих класних кімнатах діти розташовуються в проходах між партами, Єсегда на тих самих місцях. Однак фізкультурні хвилини проводяться і за партами, стоячи або сидячи.

Найкраще фізкультурну хвилинку проводити вчителю, але можна дозволити її проведення і дітям, які показали себе добрими організаторами.

Комплекси фізкультурних хвилин складаються вчителем фізкультури, а початковій школі - вчителем класу. Комплекси змінюються раз на два тижні, Розучувати їх можна на уроках фізичної культури.

Зразкові комплекси фізкультурних хвилин

Комплекс I(Для занять між партами)

Перша вправа – типу «потягування».

ІІ. п. – ноги на ширині плечей, руки перед грудьми, кисті стиснуті в кулаки.

Виконання. Руки вбік-вгору, долонями вгору, кисті розтиснути, пальці випрямити і розвести, одночасно відхилятися назад і потягнутися (вдих); руки перед грудьми, кисті стиснути в кулаки, трохи нахилитися вперед (видих). Темп повільний. Виконувати чотири-шість разів.

Друга вправа – присідання.

І. п. – основна стійка.

Виконання. Піднятися на шкарпетки, руки до плечей, напівзігнуті пальці торкаються плечей, лікті притиснуті до тулуба, сісти на шкарпетках, розвести коліна, спина пряма, руки вперед, долонями всередину, кисті стиснути в кулаки; встати, піднятися на шкарпетки, руки до плечей; прийняти вихідне становище. Темп середній. Дихання не затримувати. Виконувати чотири-шість разів.

Третя вправа – нахили тулуба.

І. п. – ноги на ширині плечей, руки внизу, кисті стиснуті в кулаки.

Виконання. Нахилитися в ліву сторону, ліва рука до коліна лівої ноги, права вздовж тулуба вгору, випрямитись і прийняти вихідне положення; те саме у правий бік. Темп повільний. Дихання не затримувати. Виконувати чотири-п'ять разів у кожний бік.

Комплекс 2(Для занять за партами)

Перша вправа – типу «потягування».

І. п. - сидіти прямо (кришка парти відкрита), ноги на підставці, ступні паралельно, злегка нарізно, руки зігнуті до плечей, пальці напівзігнуті і торкаються плечей, лікті притиснуті до тулуба.

Виконання. Відхилитися назад, прогнути у верхній частині спини, руки вперх, долоні всередину, пальці широко розвести, дивитися вгору (вдих); зворотним рухом прийняти вихідне становище (видих). Темп повільний. Виконати три-п'ять разів.

Друга вправа -ксесть-встати».

І. п. - сидіти прямо, ноги на підлозі, злегка нарізно, руки вперед, долоні всередину.

Виконання. Встати, руки за голову, лікті на висоті плечей, прогнутися(Голову злегка відхилити назад); сісти, руки вперед. Темп середній. Дихання не затримувати. Виконувати шість-вісім разів.

Третя вправа - повороти тулуба.

І. п. – стоячи за партою, ноги на ширині плечей, руки за спнію.

Виконання. Поворот тулуба у ліву сторону; прийняти вихідне становище. Темп середній. Дихання не затримувати. Виконувати три-чотири рази на кожну сторону.

Організоване проведення змін. Зміни повинні використовуватися для розумного відпочинку дітей та найбільш ефективної підготовкиїх до чергового уроку.

16 Замовлення МЬ 6005 241

І. П. Павлов писав: «...будь-яка жива працююча система, як і її окремі елементи, має відпочивати, відновлюватися. А відпочинок таких найреактивніших елементів, як кіркові клітини, повинен особливо старанно бути охороняємо!» 1 . Ця вказівка наголошує на необхідності чергування розумової роботидітей із відпочинком. У разі школи таке чергування забезпечується змінами між уроками.

У статуті середньої загальноосвітньої школипередбачена: тривалість змін між уроками - 10 хвилин, великий лемени (після другого уроку) - 30 хвилин; замість однієї великої зміни допускаються після другого і третього уроків зміни по 20 хвилин кожна.

Вчитель з перших днів перебування дітей у школі привчає їх до правильної поведінки на перервах та створює необхідні умовидля активного відпочинку Діти повинні добре зіатъ, що можна робити на перервах і чого робити не можна. Для правильного використання змін вчитель повинен спиратися на помічників з піонерського активу, а в середній школіі учнів старших класів, які, будучи добре проінструктованими, вміло виконують свої обов'язки. Організованому проведенню змін мають всіляко сприяти чергові вчителі. Під час змін треба забезпечити провітрювання класних кімнат, організувати активний відпочинок, харчування дітей та підготовку до чергового уроку.

Бажано, щоб заняття у класах проходили завжди за умови доступу свіжого повітря.

Якщо ж такої можливості немає, то на кожній зміні в кожній класній кімнаті відкриваються фрамуги, кватирки або вікна, при цьому більший ефект дає провітрювання.

Діти під час зміни мають бути поза класом. Восени та навесні в гарну погодушколярам краще перебувати на відкритому повітрі, на ігровому або спортивному майданчику, а в негоду та в зимовий час - в рекреаційних приміщеннях, які провітрюються під час уроків.

Під час великих змін бажано, щоб узимку діти були на відкритому повітрі. Для цього в школі організується видача та прийом одягу таким чином, щоб не менше ніж за 3 хвилини до початку чергового уроку всі учні були у класах та у спокійній обстановціготувались би до уроків. Чергові під час змін можуть залишатися у класі, особливо якщо до майбутнього уроку потрібно готувати наочні посібники.

Активний відпочинок учнів на перервах може бути найрізноманітнішим. Найкраще, якщо на перервах діти будуть грати, співати хором, декламувати, виконувати різні фізичні вправи. При проведенні змін на відкритому повітрі

1 І. П. Павлов. Поля. зібр. праць, т. ІІІ. М, Вид-во АН СРСР, 1949,

восени та навесні з учнями організуються рухливі ігри, хороводи; діти вправляються з м'ячами, скакалками, обручами, в ходьбі по колоді ^ а лазіння по жердині, канаті, сходах (якщо є гімнастичний містечко) і т. д. Взимку діти можуть грати, кидати сніжки на дальність і в ціль, кататися на санках, розчищати сніг на майданчику. Під час проведення змін у приміщенні рекомендуються рухливі ігри, хороводи, колективна декламація, спів.

ü До заходів для організованого проведення змін висуваються загальнопедагогічні вимоги: вони повинні відповідати віковим особливостямдітей і не повинні надмірно втомлювати та збуджувати їх.

Основним керівництвом у виборі ігор, вправ та спортивних розваг має бути програма з фізичної культури. Крім того, багато цікавих матеріалівможна знайти в газеті «Піонерська правда» та в журналах «Вожатий», «Піонер», «Вогнище», « початкова школа», « Фізична культурав школі".

Вибір ігор значною мірою залежить від місця проведення. На пришкільному майданчику проводяться ігри з великою рухливістю, а в приміщенні більш спокійні.

На перервах можуть бути проведені наступні ігри: «Карусель», «Стрибки-горобчики», «Порожнє місце», «Другий зайвий», «Вудка», «Струмок», «М'яч сусіду», «Зайці на городі», «Третій зайвий» », «У ведмедя на бору», «Вовк у рові», «Шишки, жолуді, горіхи», «Стій!», «Білі ведмеді», «Хто літає?», «Гаряча рука», «Кіт я миші», «Гусі-лебеді», «Совушка», «Бездомний заєць», «Кільце», «Обжени м'яч», «М'яч середньому», «Рухлива мета», «М'яч у повітрі» та ін.

На перервах діти користуються повною свободою вибору ігор та розваг (з числа рекомендованих). Потрібно, щоб учні самі включалися в колективні ігри, хороводи, співи, розваги. Лише у разі зазначені заходи змінах є засобом активного відпочинку дітей.

Організоване проведення змін має сприяти зміцненню дисципліни у школі. Щоб чітко та організовано провести зміну, треба заздалегідь призначити організаторів ігор, чергових з видачі та прийому інвентарю, встановити черговість повернення до школи після зміни тощо.

Підготовка до чергового уроку після зміни зводиться до своєчасного приходу дітей у клас і до початку уроку. Щоб уроки розпочиналися вчасно, всі заходи, що проводяться на перервах, закінчуються за 2-3 хвилини до дзвінка.

Правильне використаннявсіх організованих заходіву режимі навчального дня школи, якими є гімнастика до занять, фізкультурні хвилини та чітка організація змін, значно покращить навчально-виховну роботу школи та благотворно позначиться на здоров'ї, фізичний розвитокта успішності учнів.

РОЗДІЛ VI________________________________________________