Навчання катання на ковзанах для початківців. Як кататися задом на ковзанах: головні уроки. Ось що розповідав народний артист Михайло Жаров

Цей гарний виглядспорту доступний не тільки олімпійським чемпіонам, але і широким масам. Заняття на корті розвивають мускулатуру та сприяють формуванню гарної постави. Але оскільки на льоду доводиться мати справу з гострими лезами, новачкові необхідно знати основні правила катання, а також дотримуватися техніки безпеки.

На процес навчання впливає не лише рівень початкової підготовки, але й екіпірування. Потрібно вибрати якісне взуття відповідного розміру, і навіть зуміти її зашнурувати. Про цих важливих приготуванняхперед виходом на ковзанку і про те, як дорослому самостійно та швидко навчитися кататися на ковзанах, читайте у нашій статті.

Тренуємося вдома

Не дивіться на витончених фігуристок по телевізору, починайте готувати себе до однієї з найпопулярніших зимових забавзаздалегідь. Якщо ви вже придбали основний інвентар, то можна надіти і бути схожим у ньому по квартирі. Так ви звикнете до цього відчуття, висоти та габаритів. Не забудьте попередньо вдягнути пластиковий захистна металеву частину, щоб не зашкодити підлогу.

Крім такої процедури, є ще ряд підготовчих вправякі допоможуть вам відчувати себе на льоду впевненіше. Це корисно, оскільки основна проблема новачків – страх перед кортом, падінням та іншими відпочиваючими, які рухаються дуже швидко. Ваш перший візит на ковзанку має бути у супроводі досвідченого інструктора. Ви можете полегшити завдання своєму тренеру, якщо виконуватимете наступні вправи:

«Ластівка». Прийміть стійке положення, потім нахиліть корпус вперед, а одну ногу відведіть назад таким чином, щоб вона та тулуб утворили одну лінію. Замріть у статиці на 40 секунд. Повторіть 2-3 підходи на обидві кінцівки. Ця діяспрямовано розвиток рівноваги, і навіть ця поза збігається з тієї, що виникає при ковзанні.

"Стульчик". Притисніть спиною до стіни і повільно опуститеся, ніби сідаєте на табурет. Зберігайте рівну поставута кут згину колін 90 градусів. Так ви тренуєте задній м'язстегна, яка активно працює при відштовхуванні від льоду.

"Пістолетик". Якщо ви новачок, то робіть підходи із опорою. Максимально сядьте на одній нозі, а другу витягніть уперед до паралелі із підлогою. Повторіть 20 разів по 3 рази. Така техніка сприяє покращенню координації та сили.

Вправа з резинкою. Дане тренуваннядинамічна і вимагатиме від вас чимало зусиль. Надягніть щільну спортивну гумкуна рівні гомілки, трохи присівши, винесіть одну кінцівку вперед і перенесіть на неї ваги тіла. Це дозволить вам звикнути до рухів, що «біжать».

Вправа зі стільцем. Поставте перед собою імпровізований снаряд, обіпріться об нього двома руками. Присядьте та по черзі робіть поштовхові рухи. Можна використовувати інвентар із попереднього заняття. Така підготовка навчить, як рухатися на льоду.

Тренування для новачка має становити не більше 15 хвилин. Перед нею обов'язково суглобову розминку, а також трохи розігрійте м'язи.

Як одягтися на ковзанку

Якщо ви вперше на корті, перебування на ньому не повинно бути надто довгим. Досвідчені тренерирадять проводити на занятті від півгодини до 40 хвилин. Це правило пов'язано з високими навантаженнямина вестибулярний апараті загалом на організм. Крім того, зрозумійте, що падіння неминучі, але не бійтеся їх.

Катання та навчання покращить правильне екіпірування. Основні вимоги до одягу для юних спортсменів:

не стискує руху (еластична);

володіє паро-і вологоізоляцією;

не промокає;

не має безлічі елементів, що пристібаються (можуть травмувати при швидкому переміщенні).

Уроки катання на ковзанах для початківців стають набагато приємнішими, якщо людині комфортно і затишно у своєму обмундируванні. На відміну від гірськолижного, воно має бути легким, але таким же непродувним. Компанія Stayer виготовляє екіпірування з тонкого мембранного полотна. Людина не відчуває її на собі, тому що вона легка та м'яка. Крім того, вітровки цієї фірми мають memory ефект. Вони запам'ятовують природні вигини тіла, тому відпочиваючий може активно тренуватись.

Вперше вам потрібно буде одягтися тепліше, оскільки ви рухатиметеся не так динамічно, як потім. На вас мають бути:

м'які штани або лосини (ніяких джинсів);

футболки;

олімпійка;

вітрівка;

шапка чи пов'язка на вуха;

рукавички;

тканинні наколінники;

вовняні утеплювачі на щиколотки (за бажанням).

Не нехтуйте навіть дрібними деталями спортивного костюма, оскільки вони виконують певну функцію. Рукавички врятують вас не тільки від холоду, а й від садна.

Як вдягнути ковзани

Щоб досягти максимального комфорту та уникнути травм, необхідно правильно взутися. Придбайте відповідне вам взуття з урахуванням індивідуальних параметрів, таких як:

стиль катання;

• жорсткість.

Існує кілька типів екіпірування:

фігурна;

хокейна;

ковзанярська.

У цих випадках вона має різну формута ступінь жорсткості. Для майбутніх хокеїстів роблять найміцніші черевики із пластиковими вставками. Але для новачків, які просто хочуть провести на ковзанці дозвілля, підійдуть фігурні або ковзанярські варіанти. Вибирайте взуття на 0,5 – 1,5 розміру більше, щоб умістився вовняний носок.

Надягати екіпірування потрібно сидячи, щоб зафіксувати ногу в природному положенні - стопа паралельно підлозі. Черевик має спеціальні гачки з двох сторін від «язичка». Чіпляйте шнурки за них, перехрещуючи їх у середині. Затягуйте міцно, але не перетискайте судини. Інакше кінцівки набрячуть, а сам процес навчання стане неприємним.

Вихід на лід

Після підготовчих заходів, Ви можете дізнатися, як правильно навчитися добре кататися на ковзанах. Виберіть будній день, коли буде не так багатолюдно. Найкраще для перших спроб піти на критий катокде немає снігового покриву на льоду. Штучне покриттябільш гладке, без ямок та сколів. Льодові аренизазвичай мають прогумовані борти, за які ви можете триматися або гальмувати в них. Для успішного катання слід освоїти основні елементи.

Навчитися азам вам допоможе відео:

Ковзання

Щоб почати рухатися, ви повинні зігнути коліна до 30-45 градусів. Чи не тренуйтеся на прямих ногах! Це неправильно та травматично. Не намагайтеся йти чи бігти, лезо придумано для ковзання:

Відштовхніться правою кінцівкою, трохи відірвавши її від поверхні. Перенесіть вагу на ліву. Утримуйте рівновагу доки триває рух.

Винесіть праву вперед, поміняйте центр ваги. Тепер поштовховою ногою стане інша.

Чергуйте поштовхи поступово, збільшуючи відрізок ковзання однією з них.

Під носком на лезі є шипи, вони допомагають гальмувати та повертати. Але якщо ви недостатньо високо підніміть стопу з льоду, то можете спіткнутися. Щоб цього не сталося, не обов'язково їздити «ластівкою», як фігуристи, достатньо при відштовхуванні направити носок не рівно вниз, а трохи вбік.

Подивіться на правильну технікуковзання від майстра спорту з фігурного катання.

Гальмування

Якщо ви постійно зупинятиметеся в «бортик», рано чи пізно ви зламаєте навіть найміцніший інвентар. Щоб не покалічити ні себе, ні інших і зберегти спортивне взуттяв хорошому станінавчитеся переривати рух. У цьому вам допоможуть кілька вправ:

Наголос на лід. У даній техніці використовується ребро ковзана або зовнішнє, або внутрішнє. При зупинці ви повертаєте стопу відповідно до носка назовні або всередину. Одне лезо прагне перпендикулярно назустріч іншому, але вони не стикаються. Ви з силою тиснете на поверхню, трохи попереду себе.

Плуг. Цей прийом прийшов з гірськолижного спорту. Зведіть коліна та шкарпетки разом і сядьте.

Гальмування є невід'ємною частиною всього процесу катання. Важливо навчитися робити це швидко та правильно.

Поворот

Коли ви вже впевненіше почуваєтеся на льоду, навчайтеся закладати віражі. Спочатку спробуйте найпростіший варіант: починайте рухатися невеликою дугою, щоразу трохи змінюючи положення стопи. Цей варіант найбезпечніший для новачків, але й у плані низької швидкості виконання теж лідирує.

Тому є альтернатива для просунутих: міняйте ноги хрест на хрест із упором на ліву. Ставте одну кінцівку прямо перед іншою. Так ви скоротите дугу.

Навчіться повертатися за відео:

Катання заднім ходом

Як вчитися кататися на ковзанах спиною? Цей прийом виглядає дуже красиво та професійно, а також дарує чимало задоволення. Але є деякі труднощі – потрібно постійно дивитися через плече. З іншого боку, розпочинати освоєння даного елемента краще не раніше п'ятого заняття. Проте техніка виконання негаразд складна:

Переконайтеся, що ззаду нікого немає, і спробуйте відштовхнутися від стійкої опори – борту чи лави.

Присядьте та переносіть вагу тіла з одного боку на іншу, роблячи хвилеподібні рухи.

Ускладнюйте елемент – відштовхуйтеся самостійно. Робочу ногувиводьте вперед, потім поверніть її на місце та поміняйте.

Вірною ознакою, що ви освоїли катання спиною є ваші сліди. Вони мають бути двома хвилястими лініями.

Подивіться відео та навчитеся кататися спиною вперед:

Падіння

Навіть досвідчені бігуни та любителі цього виду спорту не застраховані від такого курйозу. Тому потрібно вчитися правильно приземлятися. Надягніть перед виходом захист: наколінники та налокітники.

Згрупуйтеся. Обхопіть потилицю руками, притисніть підборіддя до грудей, а коліна – до живота.

Не лежіть довго на льоду, це загрожує переохолодженням.

Після падіння стисніть руки в кулаки, а ноги підтягніть до себе.

Також слід правильно та швидко підніматися:

Перевернуться зі спини на живіт.

Встаньте рачки.

Зігніть одну кінцівку в коліні та обіпріться на неї.

Вставайте відразу на обидві стопи.

Освоїти правильне падіннядопоможе відео:

Отримати гарний результатможна вже після перших 2-3 занять. Головне, дотримуватися техніки безпеки і не поспішати. Виявіть завзятість, і успіх не змусить себе довго чекати.

Катання на ковзанах – це досить популярний виглядрозваги та спорту. Ним займаються як діти, так і дорослі. Якщо ви все ще навіть не думали приєднатися до його прихильників, ніколи не пізно почати. Катанію на ковзанах, як і малюванню, танцям, співу можна почати вчитися у будь-якому віці.

Наприклад, Софія Ковалевська, відомий математик, вперше вийшла на лід дорослої, і це її так сподобалося, що вже за кілька років її почали вважати професійною фігуристкою.

Катанія також покращує володіння тілом, координацію, поставу, робить рухи виразнішими і пластичнішими.

Правильний вибір ковзанів

• Ковзани є різних цін, видів та розмірів, але вам слід придбати звичайні для новачків. Найчастіше вони не дуже дорогі.
• Коли вибираєте ковзани, потрібно звернути увагу на розмір, не купуйте більше, краще на розмір менше, оскільки чим щільніше вони прилягають до ноги, тим простіше вам керуватиме ними.
• Також, якщо ковзани на вас будуть великі, є можливість натерти мозолі. Але якщо ви вже придбали трохи більше, ніж потрібно, тоді можете підчепити вовняну шкарпетку або купити спеціальні спортивні шкарпетки.
• Також слід звернути увагу на липучки, гачки та закріпки. Чим більше, тим щільніше буде зафіксована нога. І завжди туго затягуйте!

Починаємо вчитися кататися на ковзанах

1. Ви на льоду. Якщо не впевнені в собі, краще тримайтеся недалеко біля бортика.
2. Для початку зігніть коліна, тому що на прямих ногах ви не зможете далеко виїхати. На ковзанах існують зубці, але поки ви не навчитеся кататися, ні в якому разі не потрібно ними відштовхуватися. У майбутньому, якщо ви захочете стати професійним фігуристом, тоді і знадобляться ці зубці.
3. Зараз вам не завадить імпровізація. Взагалі відштовхуватися необхідно рубом вільної ноги. У катанні на ковзанах головною умовою є правильне відштовхування, тому приділіть цьому велику увагу.

Як рухатись?

Це не складніше, ніж утримувати рівновагу. Якщо ви стоїте, то почати рух необхідно за рахунок відштовхування поштовховою ногою від льоду. Тобто вам слід розвернути одну ногу в зовнішню сторону, відштовхнутися нею і потім перенести всю вагу на іншу ногу. Як стартувати намальовано на малюнку нижче.

9 найжахливіших тортур стародавнього світу

На лівому малюнку показаний старт лівою ногою. Тобто саме її необхідно поставити під кутом та відштовхнутися.

На правому малюнку можна побачити старт правою ногою. Нею все робить так само. Намагайтеся не починати рухатися з паралельно поставленими ковзанами. Так у вас нічого не вийде. Набагато легше рухатися, чергуючи ноги, це і є коньковий хід.

Відштовхуєтеся ногою, їсте на інший, коли рух починає сповільнюватися, відразу ж відштовхуєтеся тією ногою, якою їхали, а потім просто чергуєте. Внизу ви можете побачити схему звичайної ковзанної ходи.

Важливо, щоб ви їздили саме, як намальовано, а щоб цього досягти, потрібна практика. Інших методів немає. У всіх видах спорту слід застосовувати метод проб та падінь. З часом ви побачите, що у вас виходить все краще та краще.

Ліва перебіжка

На котках, основний напрямок руху проти годинникової стрілки, ми і почнемо її розбирати. Коли навчитеся лівій перебіжці, то і праву зможете швидко освоїти.

Як поводитися, якщо вас оточують хами

Звички, які зроблять вас щасливим

Навіщо крихітна кишеня на джинсах?

Якщо ви вже навчилися коньковий ходіТепер можете вчитися переходів. Коли ви їсте і хочете згорнути, потрібно трохи нахилитися в лівий бік але при цьому зберегти рівновагу. Якщо бачите, що починаєте втрачати рівновагу, то відразу необхідно перенести праву ногуза ліву. Ви відчуєте, що підставляєте ногу, щоби не впасти. Коли ноги схрестилися, слід знову продовжувати їх чергувати і рухатися дугою. Схема намальована знизу.

Рух заднім ходом

Це досить складний елементВам доведеться довго повозитися. Ви стоїте спиною в напрямку руху. Щоб стартувати, необхідно виконати ті ж дії, що ви робите, коли їсте вперед, тільки все навпаки. Схема показана знизу.

Тобто якщо ліва ногає поштовховим, то поставте її під кутом і відштовхуйтеся. Єдиною відмінністю від руху вперед є те, що потрібно відштовхувати трішки по дузі, і це видно з малюнка, наведеного нижче.

Рухатися назад слід чергуванням поштовхів по дузі, залишаючи вагу тіла посередині. Потім можете чергувати рухи назад із правими та лівими перебіжками. На малюнку внизу показана вся схема руху назад. Бачите, відбуваються послідовні рухи по дугах ліва – права.

Як правильно гальмувати та падати на ковзанах

Якщо ви все ж таки впали, то не потрібно намагатися встати, відштовхуючись руками. Потрібно стати на коліна, а вже потім акуратно підвестися. Коли падаєте, слід групуватися і падайте краще на бік, ніж на спину.

Після падіння, не варто відразу продовжувати рух, краще підійдіть до бортика і нормально віддихніться.

На закінчення

Якщо ви дійсно вирішили навчитися катанню на ковзанах, тоді варто заплатити за інструктора, який вам розкаже та покаже всі рухи, та допоможе їм швидко навчитися.

Відео уроки

Катання на ковзанах є улюбленим хобі для когось або звичне заняттяІнші ж тільки мріють стати на лід. Здолати перший страх і ознайомитися з теоретичними основамикатання всі новачки зможуть у цій статті. З чого почати і як розпочати перші спроби катання на ковзанах – читайте далі.

Слідкуйте, щоб під час катання ковзани були туго затягнуті та зашнуровані на всі петлі, кріплення, застібки. Для дітей вибирайте ковзани без шнурівки, тому що навряд чи малюк усидить тривалий час, поки ви шнуруватимете його взуття для катання.

У цій статті ми розберемо хокейне катання, подивимося відео урок і спробуємо зрозуміти як навчитися кататися на хокейних ковзанах. Почнемо з того, як правильно стояти на льоду. Катаємось на ковзанах у так званій стійці хокеїста. Ноги на ширині плечей, коліна зігнуті та висунуті вперед, спина трохи в нахилі та знаходиться над колінами. Дуже важливо, щоб таз нашого тіла був над ковзанами, а не зміщений назад. Стояти потрібно на середині леза ковзана. Голеностопи стоять паралельно один одному. Поширена помилка для початківців - це гомілкостопи завалені всередину. Так звані ноги ікс. Намагайтеся тримати ноги прямо.

Вправи для катання на ковзанах

• Вправа ялинка - йдемо вперед по льоду в посадці, про яку йшлося вище і ставимо ковзани під кутом 45 градусів.
• Вправа називається віз. Одне з самих важливих вправна початковому етапінавчання. Як воно робиться — потрібно зробити кілька кроків ялинкою і потім поставити обидві ноги на ширині плечей у напрямку руху. Коліна повинні подаватися вперед, плечі знаходяться над колінами, таз над ковзанами. І обов'язково стежимо за гомілковостопами та колінами, щоб вони не завалювалися всередину. У цій вправі потрібно котити і на внутрішньому і зовнішньому ребрі ковзана. Робити його якнайдовше, поки не досягнете ідеальної технікивправи.
• Вправа - самокат. Робиться воно так - потрібно встати на одну ногу, подати коліно вперед і перенести вагу тіла так, щоб коник і коліно було на рівні середини грудей, потім розгорнути іншу ногу на 75-90 градусів і штовхнути від льоду серединою ковзана внутрішнього ребра. Тобто одна нога котить у напрямку руху, друга робить поштовх. Приділіть цій вправі особлива увагата намагатися довести техніку виконання до ідеальної.
• Вправа ліхтарик. Потрібно прийняти стійку хокеїста, розгорнути обидва ковзани на 45 градусів і зробити невелике коло. Коліна подаються вперед, гомілкостопи і коліна тримати рівно, не завалювати всередину
• Вправи на баланс. Основна ідея цих вправ - це зловити рівновагу на льоду. Це можна зробити тільки коли корпус та таз знаходяться над ковзанами. Наприклад, ви встаєте на одну ногу. Потрібно посунути корпус так, щоб коник був під серединою грудей, тільки тоді ви зможете встояти на льоду та робити різні вправина баланс. Всі ці елементи можна робити самі, відвідуючи масові хокейні катання. За дотримання правил виконання прогрес не змусить вас довго чекати.

Це були основні пояснення першого уроку хокейного катання. Якщо у вас залишилися питання — напишіть нам на електронну пошту або зателефонуйте. Із задоволенням відповімо на запитання щодо

Насправді це не так складно, головне бажання та рішучість

Якщо вас ще не відвідав новорічний настрій, то обов'язково варто вирушити на лід, адже красиво оформлені та ошатні ковзанки вже відкриваються повним ходом. Однак якщо у вас не було такого досвіду або навпаки він був невдалим, то не зайвим буде підготуватися. Як мінімум, потрібно знати кілька основних правил.

Підготовка

Якщо ви націлилися на цю справу серйозно, то, напевно, краще подбати про купівлю своїх ковзанів замість прокату. Зараз у магазинах дуже великий вибір. Насправді похід на ковзанку, це не тільки розвага, а й самий справжній спорт. Адже в такому активний відпочинокберуть активну участь м'язи спини, преса та ніг. Плюс розвивається координація та рівновага. Неважливо, де ви взяли ковзани, купили в магазині, або взяли в пункті прокату, але їх потрібно обов'язково ув'язнити. Для комфортного катання ковзани повинні бути в хорошому стані. Також не варто забувати, що про свої ковзани потрібно ще й регулярно дбати. Наприклад, протирати леза після закінчення катань, і навіть надягати ними спеціальні чохли.

Розвиваємо стійкість

Спочатку на ковзанах буде незвично не те, що на льоду, а й просто пересуватися навіть у гумових чохлах по звичайній поверхні. Тому в першу чергу спробуйте просто походити в них по підлозі або по землі, не знімаючи гумових чохлів з лез. Таким чином, можна буде звикнути до нових відчуттів та відчути необхідну рівновагу. Можна триматися за спинку стільця вдома або за якийсь огорожу на вулиці. Спробуйте різні способипересування вперед, назад, боком. Наприклад, одним з головних навичок для катання є вміння перенести тяжкість корпусу з однієї ноги на іншу. Завдяки попередньому тренуванні, Ви зможете хоча б приблизно зрозуміти ці відчуття.

Вирушаємо на ковзанку

Зрозуміло, що в ідеалі хочеться піти на велику і відому у всьому місті ковзанку, але в рамках навчання доведеться вирушити трохи в інше місце. Це може бути малолюдна ковзанка, можливо, навіть у дворі, але зверніть увагу на якість льоду, все-таки вона має бути відносно рівною. Ковзани необхідно щільно зашнурувати. Спочатку рекомендується все одно провести біля бортика, щоб відчути лід. Далі слід опустити руки і трохи зігнути коліна. На прямих ногах буде незручно, що може призвести до падінь. Не варто відразу намагатися перетнути всю ковзанку, намітьте для себе певна відстаньі йдіть до мети. Для початку можна робити це дрібними ковзними кроками. Відразу скажемо, що падіння уникнути вийде навряд, тому з цим потрібно просто змиритися.

Ковзання та гальмування

Часто кажуть, що потрібно відштовхуватися внутрішнім ребром поштовхової ноги, а ногу виставляти вперед. Робити це необхідно максимально плавно та розслаблено. Далі спробуйте просто переносити вагу з однієї ноги на іншу, по суті цей маневр і буде запорукою успіху. Що стосується гальмування, то найпростіший варіант це під'їхати до бортика або просто котитися, поки ковзани самі не зупиняться. Також для гальмування можна розгорнути шкарпетки трохи вперед.

Як повертати

Насправді повороти виконуються прямо між поштовхами ногами, коли ви набираєте хід. Для цього потрібно просто трохи нахилити корпус у необхідну сторону. Скручуйте корпус у бік повороту, подайте праву рукута плече вперед для повороту наліво. Також можна робити поворот за допомогою перебіжки. Однак це вже більше складний маневр. Нога, яка знаходиться ближче до центру, робить звичайний крок, а друга нога вже крок із заступом. Корпус у даному випадкунахиляється у бік повороту. Ковзання йде на «внутрішній» нозі, а «зовнішня» відповідає за поштовхи та заступи.