Вплив легкоатлетичних вправ різні системи організму. Вплив легкоатлетичних вправ стан організму. Тема: Вплив занять легкою атлетикою на організм підлітка

Актуальність. У старшому шкільному віці учнів відзначаються значні морфологічні та функціональні зміни в організмі порівняно із середнім шкільним віком. За даними низки авторів, у віці настає сприятливий період у розвиток витривалості. На даний час є велика кількість методик розвитку витривалості, але, не дивлячись на це, рівень витривалості у школярів знаходиться на низькому рівні.

Проблема вдосконалення витривалості з дитячого віку є однією з найважливіших у фізичному вихованні та спортивному тренуванні. Виховання витривалості у спортивних ціляхмає сприяти масовому зміцненню здоров'я підростаючого покоління, що особливо важливо у зв'язку з гіпокінезією, що має місце, у дітей шкільного віку, що посилюється акселерацією фізичного розвитку.

Біг є дієвим і доступним для будь-якого віку засобом фізичного вдосконалення, що сприяють поліпшенню стану здоров'я та гармонійному розвитку.

Проте проблема спортивного тренування юних бігунів багато років викликає суперечки та розбіжності у тренерів та дослідників. Основні протиріччя відносяться до початкових, базових етапів спортивної підготовки, що охоплює дитячий та юнацький вік, а саме ці етапи мають провідне значення для досягнення високих спортивних результатів.

Добре відомо, що досягнення високих спортивних результатів у більшості видів спорту, особливо тих, які пов'язані з тривалою циклічною локомоторною діяльністю, неможливе без високого рівня розвитку витривалості.

В даний час високі спортивні результати у бігу на витривалість стали доступні для дівчат 16-17 років та юнаків 18-19 років. Водночас це не є перешкодою для підвищення результатів під час переходу їх у категорію дорослих спортсменів.

Сучасна вікова фізіологія, біохімія та морфологія нагромадили значний експериментальний матеріал з окремих питань розвитку витривалості в онтогенезі у зв'язку з віково-статевими особливостями організму. Також відомо, що цей вік є сприятливим для розвитку швидкості рухів. Однак у теорії фізичного вихованняпитання вдосконалення витривалості у спортивних цілях у дітей, підлітків, юнаків та дівчат вивчені ще недостатньо та несистемно.

Мета дослідження – розглянути психологічні умови розвитку витривалості на заняттях з легкої атлетики у віці 13-15 років.

Завдання дослідження:

1. Вивчити анатомо-фізіологічні особливості підлітків віком 13-15 років.

3. Визначити психологічну характеристику витривалості.

4. Обґрунтувати значення системи емоційно-вольової підготовки спортсменів як одного з факторів розвитку витривалості.

Об'єкт дослідження – основні характеристики витривалості спортсменів-підлітків. Предмет дослідження – визначення особливостей психологічних умов розвитку витривалості.

Структура роботи: робота складається із вступу, двох розділів, висновків та списку використаної літератури.

Теоретичною основою даної роботи послужили такі автори, як: Казанська К.О., Китаєва М.В., Аркушенко А., Ларіна О. та інших.

Глава 1 Теоретичні основивпливу заняття легкою атлетикоюна організм підлітка

1.1 Анатомо-фізіологічні особливості підлітків віком 13-15 років

У роботі з юними легкоатлетами необхідно враховувати анатомо-фізіологічні особливості дитячого організму, які є важливими показниками.

У процесі зростання та розвитку організм дитини у всіх функціональних системахзазнає постійних змін. Так, наприклад, максимальні темпи зростання у дівчаток у 11-12 років, у хлопчиків – у 13-14 років, по 6-7см. на рік. Максимальний приріст м'язової маси відзначається у дівчаток віком 13, у хлопчиків 14 років, по 4-5кг. на рік. До 14-15 років розвиток м'язово-зв'язувального апарату досягає високого рівня, а тканинна диференціація в скелетних м'язахвже мало відрізняється від м'язів дорослих людей Акрушенко О.В., Ларіна О.А., Катар'ян Т.В. Психологія розвитку та вікова психологія. Конспект лекцій. – М.: Ексмо, 2008. – с. 57..

Одночасно із збільшенням м'язової маси відбувається інтенсивне наростання сили м'язів, яке, щоправда, дещо відстає від зростання маси тіла. Активізується діяльність статевих та ендокринних залоз, починається статеве дозрівання, яке вносить свої корективи у процеси зростання та розвитку. Однак, у функціональному відношенні організм дитини ще не стійкий, часто піддається захворюванням та зривам.

У віці 11-15 років визначається чіткіше співвідношення різних частин тіла, тип статури, які мають визначальне значення у виборі спортивної спеціалізації. Вченими доведено, що тип статури та спортивні досягненнятісно взаємопов'язані. У цьому тип статури генетично обумовлений і майже піддається впливу тренувань Казанская К.О. Вікова психологія. Конспект лекцій. – К.: А-Пріор, 2008. – с. 38..

На спортивні досягнення у легкій атлетиці впливають не тол:; до розміри тіла (зріст і вага), а й співвідношення частин тіла, конституційні особливості підлітків.

Одною з характерних риссучасного спорту є подальша інтенсифікація тренувального процесута зниження вікового цензу на всіх етапах підготовки юних спортсменів. Подібна тенденція призвела до того, що у багатьох видах спорту проводиться 5-12 тренувань на тиждень, але в змаганнях різного масштабу (чемпіонати міста, області, країни, Європи, світу). Олімпійські ігри) за спортивної гімнастики, плавання, фігурного катаннята ін все частіше беруть участь і нерідко стають переможцями діти, які не досягли повноліття. Подібне явищенемає однозначного пояснення. В основі його, очевидно, лежать як постійне вдосконалення методики відбору, навчання та тренування, так і феномен «епольного зсуву», одним із проявів якого є прискорення процесів зростання та розвитку, прискорення розвитку рухових якостей, аеробних та анаеробних шляхів енергетичного забезпечення м'язової діяльності, більше ранні терміниморфофункціонального дозрівання сучасних дітей та підлітків Губа В., Нікітушкін В., Гапеєв В. Легка атлетика. – М.: Олімпія Прес, 2006. – с. 17..

Спостерігаються за останні 120-150 років у різних країнахприскорення темпів зростання, збільшення тотальних розмірів тіла від покоління до покоління, раніше терміни настання статевого дозрівання отримали назву «акселерація». Термін «акселерація» стосовно подібних тенденцій у розвитку дітей шкільного віку був запропонований лейпцизьким лікарем Е. Koch. У літературі також зустрічається термін «secular trend» (століття), порівняно з терміном акселерація поняття ширше, що охоплює весь комплекс морфофункціональних змін сучасної людини. Нерідко терміни акселерація та епохальне зрушення використовують як синоніми, хоча кожен з них має самостійне значення. У зв'язку з такими різними тлумаченнями термінів необхідно уточнити поняття «епоха зрушення» і «акселерація». Під «епосним зрушенням» слід розуміти збільшення тотальних розмірів тіла, зниження віку початку дозрівання, прискорення темпів розвитку, зменшення ростового періоду, збільшення тривалості дітородного періоду та загальної тривалості життя, а також тривалості працездатності. Термін «акселерація» означає збільшення тотальних розмірів тіла, прискорення темпів зростання та розвитку у представників одновікової популяції порівняно з однолітками попереднього покоління.

Збільшення довголітніх і обхватних розмірів нині відзначається вже період перинатального розвитку, і діти народжуються з більшими розмірами тіла. Особливо помітно збільшення довжини та маси тіла дітей відзначається у деяких європейських країнахта США.

З приводу причин акселерації висловлено багато різних, часто суперечливих думок, і, попри велику кількість робіт з цього питання, у літературі відсутня єдина думка. Існуючі теорії акселерації піддавалися глибокому та критичному аналізу В. С. Соловйової (1967), В. В. Бунаком (1968), Т. В. Корсаєвської (1970), які справедливо вказують, що не можна настільки складний феномен пояснювати діями лише одного якого- небудь фактора. Ряд авторів висловлюють думку, що акселерація обумовлена ​​комплексом генетичних та середовищних факторів, причому домінуюче значення мають соціально-економічні умови життя.

Крім акселерації, як загального явища, властивого певної популяції, у межах одного покоління, на нашу думку, доцільно виділяти варіант прискореного (індивідуальна акселерація), звичайного та уповільненого (індивідуальна ретардація) розвитку Хілько М.Є., Ткачова М.С. Вікова психологія. Конспект лекцій. - М: Юрайт, Вища освіта, 2009. – с. 127.. Індивідуальна акселерація та ретардація можуть бути гармонійними та негармонійними. Варіант розвитку, при якому індивід випереджає однолітків на 1-2 роки за всіма морфофункціональними показниками та біологічним віком, визначається як гармонійна акселерація. Випередження однолітків за одним або декількома морфофункціональними показниками відноситься до негармонійної акселерації. Відставання індивіда від однолітків на 1-2 роки за всіма морфофункціональними показниками та біологічним віком є ​​проявом гармонійної ретардації. Відставання від однолітків за окремими морфофункціональними показниками характерне для негармонійної ретардації. В. Г. Властовський, С. М. Громбах поряд з акселерацією порівняно з попередніми поколіннями (епохальна, вертикальна) виділяють також і акселерацію всередині одного покоління (індивідуальна, горизонтальна).

Акселерація багатьма авторами сприймається як позитивне явище, об'єктивно відбиває вплив соціальних і медико-біологічних чинників на організм дітей, оскільки разом із зрушеннями у фізичному розвитку й у темпах статевого дозрівання вони відзначається також поліпшення рухових можливостей, підвищення спортивних результатів Безруких М. М., Сонькін В.Д., Фарбер Д.А. Вікова фізіологія (фізіологія розвитку). – К.: Академія, 2009. – с. 109.

Незважаючи на те, що в літературі широко обговорюються різні прояви акселерації, відомостей про негативних моментах, пов'язаних з акселерацією, ще недостатньо. Є вказівки на те, що спостерігається омолодження таких захворювань, як діабет, лейкози, ревматизм, злоякісні пухлини, а також збільшення відсотка осіб з каріозними зубами. За даними соціологічних досліджень, збільшується розрив між біологічною та соціальною зрілістю індивідуумів.

Епохальне зрушення та акселерація наклали відбиток і на сучасний спорт. Прискорення зростання та розвитку дітей та підлітків, а також збільшення розмірів тіла у дітей та дорослих людей спостерігається і у спортсменів. Сучасні футболісти, плавці, фехтувальники, волейболісти мають більшу величину тотальних розмірів тіла, ніж представники цих видів спорту на початку XX століття.

Система підготовки спортсменів, що існує в даний час, регламентує вік спеціалізованих занять. окремими видамиспорту, масштаб та кількість змагань протягом року. У програмах для ДЮСШ наводяться терміни початку занять певними видами спорту, відповідно до яких з 7 років дозволяються заняття фігурним катанням, плаванням, тенісом, спортивною та художньою гімнастикою; з 8 років - акробатикою, стрибками у воду, слаломом; з 9 років - біатлоном, лижним двоборством, вітрильним спортом, стрибками на лижах з трампліну, боротьбою; з 10 років - академічним веслуванням, волейболом, баскетболом, фехтуванням, ковзанярським спортом; з 11 років - хокеєм, сучасним п'ятиборством, легкою атлетикою; з 12 років - боксом, велосипедним спортом; з 13 років - важкою атлетикою. Деякі тренери з фігурного катання, спортивної та художній гімнастиці, плавання, ковзанярському спортув нашій країні і за кордоном вважають за доцільне на підставі власного досвіду починати тренування на 2-3 роки раніше зазначених вище термінів.

Початкова спортивна спеціалізація та поглиблене тренування в більшості видів спорту у сучасних юних спортсменів, як правило, припадає на вік 13-15 років, у якому у більшості хлопчиків та дівчаток відбувається статеве дозрівання.

Юні спортсмени 12-16 років одного і того ж паспортного віку з різними темпами статевого дозрівання значно відрізняються рівнем морфофункціональних показників, причому характер фізичного розвитку, рівень прояву рухових якостей (швидкість, витривалість, сила), особливості адаптивних реакцій кровообігу та зовнішнього диханнявони більшою мірою пов'язані з індивідуальними особливостями зростання та розвитку, ніж із паспортним віком. Однак існуючі вікові кордони та етапи підготовки юних спортсменів (попередня підготовка, початкова спортивна спеціалізація, поглиблене тренування в обраному виглядіспорту, спортивне вдосконалення) засновані поки що на обліку тільки паспортного віку та не враховують індивідуальних особливостейзростання та розвитку Казанська К.О. Вікова психологія. Конспект лекцій. – К.: А-Пріор, 2008. – с. 72..

На жаль, явище акселерації не завжди позитивно позначається на функціональних можливостях дитячого організму. Є докази, що у акселерованих дітей зростання та розвиток серця відстає від зростання тіла. У результаті порушується його нормальна діяльність, створюються передумови у розвиток серцево-судинних захворювань.

Біологічні механізми акселерації поки що не з'ясовані. Можна вважати, що причини акселерації фізичного розвитку різні і найістотнішими є такі.

1. Ефект гетерозису, пов'язаного з широкою міграцією сучасного населення та збільшенням кількості змішаних шлюбів. При цьому потомство першого покоління має тимчасову перевагу у фізичному розвитку.

2. Урбанізація населення (збільшення міського населення) та стимулюючий вплив умов міського життя на темпи фізичного розвитку.

3. Збільшення рівня радіації на Землі, величина якого внаслідок широкого застосування іонізуючих випромінювань і радіоактивних речовин у військових і мирних цілях суттєво зросла порівняно з природним радіоактивним фоном нашої планети, що існував раніше.

4. Поліпшення соціальних і соціально-гігієнічних умов життя населення промислово розвинених країн.

Одне з питань, особливо дослідників, - яка роль акселерації в еволюції людини? Спадкові чи неспадкові зміни лежать в основі цього явища? Відповісти на ці питання поки важко, але наукові дані останніх років свідчать про зниження темпів фізичного розвитку дітей та підлітків. Вочевидь, акселерація - явище тимчасове, і пов'язані з модифікаційної мінливістю низки морфофункциональных ознак зрушеннями функції зовнішнього дихання.

Таким чином, у негармонійних акселерованих дітей переважають риси функціональної лабільності гомеостатичного фону та гомеостатичної регуляції адаптивних реакцій кардіореспіраторної системи. Тому раннє спеціалізоване тренування з використанням значних за обсягом та інтенсивністю фізичних навантажень без урахування індивідуальних особливостей організму може призвести до передпатології, а нерідко і до патологічних порушень (перетренування, перенапруги, порушення. серцевого ритмуі т.д.). Очевидно, що при обстеженні юних спортсменів необхідно враховувати викладені вище прояви індивідуальної акселерації перш, ніж дати висновок про стан здоров'я, особливості фізичного розвитку та функціональних можливостей досліджених осіб. Лікарю не слід забувати, що не завжди індивідууми з високим чи соматометрічними показниками випереджають однолітків у темпах зростання та розвитку, а індивідууми з низькими показникамивідстають. Тому до програми спортивно-медичних досліджень спортсменів доцільно включити оцінку біологічного віку. У сучасному спорті емпірично склалося два напрями у підготовці юних спортсменів. Одне з них має на меті досягнення високих спортивних результатів у ранньому віці, друге - досягнення високих спортивних результатів у період морфофункціональної зрілості спортсмена. Тренери – представники першого напряму використовують методику форсованої підготовки юних спортсменів, акцентуючи спрямованість тренувального процесу на переважне вдосконалення «провідної системи» чи якостей. Очевидно, ця тенденція виникла внаслідок того, що в кожній популяції є діти, що випереджають однолітків у темпах зростання і розвитку організму і, у зв'язку з цим, здатні переносити значні за обсягом та інтенсивністю тренувальні навантаженнята показувати високі спортивні результати. Другий підхід до системи підготовки спортсменів високого класу базується на уявленнях про те, що досягнення вищих результатів потребує напруги всіх фізичних та психічних сил і не може бути заплановано раніше досягнення морфофункціональної зрілості. З позицій спортивної медицини більш виправдана така система спортивного тренування, за якої в основу планування характеру, обсягу та інтенсивності фізичних навантажень покладено облік морфофункціональної зрілості систем життєзабезпечення. Хоча за такого підходу до системи підготовки спортсменів високого класу більше часу витрачається на попередній і початковий етаписпортивної спеціалізації та високі результати плануються у більш старшому віці, але при цьому забезпечується основний принцип системи фізичного виховання, згідно з яким фізична культура та спорт насамперед повинні використовуватись для правильного фізичного розвитку, зміцнення здоров'я та підвищення функціональних можливостей дітей та підлітків.

Індивідуальні особливості зростання та розвитку юних спортсменів, враховуючи вплив акселерації на сучасний спорт, необхідно брати до уваги при відборі. Відбір дітей, здатних без шкоди для здоров'я протягом 6 -10 років переносити значні психоемоційні та фізичні навантаження та в 15-19 років показувати спортивні результати міжнародного класу, є важливим елементом сучасної системи виховання резерву спорту вищих досягнень Сапін М.Р., Сивоглазов В .І. Анатомія та фізіологія людини. З віковими особливостямидитячий організм. – К.: Академія, 2009. – с. 84.. Відомо, що ця система передбачає виділення основних етапів та спрямованості тренувального процесу, вибір засобів та методів технічної, функціональної та психологічної підготовки залежно від віку, статі та індивідуальних морфофункціональних особливостей дітей та підлітків. Тому лікарські рекомендації при відборі дітей для виховання резерву спорту повинні мати опис завдань та зміст кожного етапу багаторічного тренувального процесу.

1.2 Вплив занять легкою атлетикою на організм підлітків

Серед засобів фізичного виховання дітей, підлітків та юнаків різні види бігу, стрибків та метань займають одне з найважливіших місць. Це їх доступністю, динамічності, емоційністю і природністю. Правильно організовані заняття з легкої атлетики у комплексі з іншими засобами фізичного виховання повинні сприяти:

1. зміцненню здоров'я дітей та підлітків;

2. гармонійного фізичного розвитку;

3. розвитку фізичних, моральних та вольових якостей;

4. вихованню організаційно-фізкультурних та санітарно-гігієнічних навичок.

Вміло застосовувані легкоатлетичні вправи сприяють поліпшенню обміну речовин, зміцненню нервової, серцево-судинної та дихальної систем, а також формуванню правильної постави. Готуючи підлітка до досягнення високих спортивних результатів, слід забувати, що його організм відрізняється від організму дорослого і що підліток це дорослий у мініатюрі. При фізичній роботі кровотік збільшується в 40-60 разів і більше, і скелетні м'язи пропускають через себе кров у великій кількості.

Отже, серце працює за участю понад 600 помічників – «периферичних сердець», які забезпечують кровообіг та кровопостачання організму. Ці помічники здатні розвивати тиск, що перевищує максимальний артеріальний. А якщо скелетні м'язи можуть розвивати такий великий тиск, то вони одні здатні у людини в положенні стоячи підняти кров із нижніх кінцівок до правого передсердя.

Всі спостереження над юними спортсменами показують їхній найкращий фізичний розвиток в порівнянні з підлітками, які не займалися фізичними вправами. Однак такі зіставлення говорять не тільки про безперечне позитивний вплив м'язового тренування, але й вплив відбору при комплектуванні різних спортивних шкіл і команд. Фізично краще розвинені підліткишвидше досягають успіхів у спорті. Саме тому кращий фізичний розвиток порівняно з однолітками, які не займаються спортом, виявляється у дітей, які щойно приступають до занять у дитячих спортивних школах. Значення відбору проявляється у тому, що підлітки, що спеціалізуються у різних видах спорту, виявляються неоднакового розвитку Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Вікова фізіологія (фізіологія розвитку). – К.: Академія, 2009. – с. 115..

Так, наприклад, при зіставленні приросту станової сили у юних легкоатлетів, боксерів і ковзанярів кращі показники були відзначені у ковзанярів, при зіставленні ж сили м'язів рук кращі показники спостерігалися у боксерів та легкоатлетів.

Питання про діапазон змін різних показників фізичного розвитку дітей у різні вікові періодиу зв'язку зі спеціалізованим впливом рухової діяльностіта середовища представляє дуже великий інтерес. Систематична, добре організоване тренуваннязазвичай, як зазначалося вище, призводить до покращення функцій серцево-судинної системипокращує реакцію на м'язову роботу, Розширює функціональні можливості дітей шкільного віку Так, наприклад, при проведенні функціональних проб (інтенсивний біг протягом 7 хвилин) була виявлена ​​значна різниця у тренованих та нетренованих юних спортсменів за даними електрокардіографії.

У малотренованих спостерігалося більше почастішання серцевих скорочень та більше збільшення систолічного показника. Більше виражена реакція відзначається й у показниках артеріального кров'яного тиску. У тренованих спортсменів зрушення були значно меншими і швидше наставало відновлення.

Таким чином, під впливом фізичних вправу дітей та підлітків збільшуються резервні можливості дихання; виразно зростає ЖЕЛ та МВЛ, більша кількість кисню використовується з літра вентильованого повітря, зростає киснева функція кровообігу, зростає киснева ємністькрові, удосконалюються механізми тканинного дихання, зростає здатність продовження фізичних навантажень у виражених гіпоксемічних та гіперкапнічних станах з утворенням більшого кисневого боргуНазарова О.М., Жилов Ю.Д. Вікова анатомія та фізіологія. – К.: Академія, 2008. – с. 84.. В процесі систематичних спортивних тренувань у юних спортсменів покращується нейрогуморальна регуляція дихання при м'язовій роботі, забезпечується краще узгодження роботи дихання при виконанні вправ як з м'язової, так і з іншими функціональними системами організму; відзначається наростання процесів економізації системи дихання і умовах спокою, і за стандартних фізичних навантаженнях. Подібна спрямованість змін дихальної функціїсвідчить про розширення можливостей організму з віком та надає можливість спортивному лікарю об'єктивно оцінити функціональну

Під впливом тренування життєва ємність легень може зрости на 30%. Вона підвищується також під впливом особливих дихальних вправ. Між величиною ЖЕЛ (УС) та ОДУ існує досить тісний кореляційний зв'язок. Оду субмаксимального навантаження та абсолютним об'ємом серця дорівнює +0,61 та відносним об'ємом +0,68. Отже, що більше вихідна величина, обсягу серця в молодих спортсменів, то вище в них можливості збільшення СОК і МОК при напруженої м'язової діяльності, т. е. вище максимальна гемодинамическая продуктивність.

Артеріальний тиск (АТ). До цього часу немає єдиної думки щодо впливу спорту на рівень АТ та оцінки гіпотонії як показника тренованості Мухіна В.С. Вікова психологія. Феноменологія розвитку. – К.: Академія, 2009. – с. 127..

Вважаючи зниження АТ у спортсменів однією з найважливіших ознак адаптації організму до регулярним фізичним навантаженням, дослідники діходять висновку, що ні всяке зниження АТ у спортсменів є ознакою високої тренованості організму. Крім так званої гіпотонії високої тренованості (фізіологічна форма), можуть зустрічатися і інші її форми (гіпотонія від перевтоми, нейроциркуляторна дистонія гіпотонічного тип; гіпотонічна хвороба, гіпотонія при вогнищах хронічної інфекції) внаслідок несприятливого впливу факторів зовнішнього та внутрішнього середовища на нейрогуморальну регуляцію у спортсменів. Гіпотонія неспроможна вважатися характерною рисою адаптації циркуляторного апарату спортсмена до фізичних навантажень.

При цьому у юних спортсменів у всіх вікових групах цей показник вищий і з наростанням тренованості збільшується.

Таким чином, можна зробити висновок, що у спортивній медицині існують уявлення про те, що успіхи дітей у спорті залежать від комплексу психофізіологічних та моторних якостей, а також від морфологічних особливостей та функціональних можливостей вегетативних системіндивіда. Причому значимість окремих елементів цього комплексу нерівноцінна різних видів спорту. Хоча при відборі пред'являються специфічні для конкретного спорту вимоги, що визначають валідність окремих психофізіологічних і морфофункціональних показників, все це не виключає значення загальних критеріїв, що забезпечують правильний вибірспортивної спеціалізації та оцінку перспективності спортивних досягнень дітей та підлітків Нікуленко Т.Г. Вікова фізіологія та психофізіологія. – К.: Вища освіта, 2007. – с. 62.. Такими критеріями є індикатори біологічного віку, оскільки вони відображають зрілість окремих систем та всього організму загалом. Особливого значення набуває визначення біологічного віку юних спортсменів у зв'язку з тим, що акселерація супроводжується не тільки збільшенням розмірів тіла, прискоренням зростання та розвитку, але й значною варіативністю морфофункціональної зрілості дітей та підлітків одного паспортного віку.

Розділ 2 Психологічні особливості розвитку витривалості у підлітків на заняттях легкою атлетикою

2.1 Психологічна характеристика витривалості

Витривалість - це здатність людини до тривалого виконання діяльності без зниження її ефективності.

У повсякденної промови поняття витривалість використовується у дуже широкому значенні. Під витривалістю розуміють здатність людини до тривалого виконання тієї чи іншої виду розумової чи фізичної діяльності. Характеристика витривалості як рухової якості людини дуже відносна. Вона становить певний вид діяльності. У фізичному вихованні під витривалістю розуміють здатність організму боротися зі стомленням, викликаним м'язовою діяльністю Горбунов Г.Д. Психопедагогіка спорту. – К.: Радянський Спорт, 2007. – с. 74..

Витривалість специфічна: вона проявляється у кожної людини при виконанні певного виду діяльності, тому розрізняють загальну та спеціальну витривалість. Загальною витривалістю називають здатність протягом тривалого часу виконувати роботу, що залучає багато м'язових груп і пред'являє високі вимогидо серцево-судинної та дихальної систем.

Витривалість до певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації, називають спеціальною. Існує стільки видів спеціальної витривалості, скільки є видів спортивної спеціалізації (силова, швидкісна, стрибкова тощо).

Прояв витривалості завжди пов'язані з поняттям втоми. Втома - це суб'єктивне переживання ознак втоми. Вона настає або внаслідок втоми організму або внаслідок монотонності роботи. Для розвитку витривалості важливо формувати у спортсменів позитивне ставлення до появи почуття втоми та навчати психологічним прийомамйого подолання.

Залежно від типу та характеру виконуваної роботи розрізняють такі різновиди витривалості: 1) статичну та динамічну; 2) локальну (за участю невеликої кількості м'язів) та глобальну (за участю великих м'язових груп- Більше 50% всієї маси); 3) силову; 4) анаеробну та аеробну (тобто здатність тривало виконувати глобальну роботу з переважно анаеробним або аеробним типом енергозабезпечення).

У спорті, як правило, витривалість - це здатність тривало виконувати глобальну м'язову роботу переважно (іноді виключно) аеробного характеру. Прикладом спортивних вправ, які вимагають прояви витривалості, можуть бути всі аеробні вправи циклічного характеру ( легкоатлетичний бігвід 1500 м, спортивна ходьба, шосейні велогонки, лижні гонки, плавання на дистанціях від 400 м та ін.) Психологія спорту. Хрестоматія. - М: АСТ, Харвест, 2007. - с. 63..

У процесі вдосконалення витривалості, крім змін у структурно-функціональній, киснедотранспортній, киснедоутилізуючій та інших фізіологічних системах, протікає становлення центрально-нервової та нейрогуморальної (ендокринної) регуляції діяльності цих систем. У практиці прийнято вибирати засоби та методи для тренування витривалості згідно з очікуваним фізіологічним впливом. Але також необхідно враховувати психічні фактори Теорія та методика фізичної культури. – К.: Радянський спорт, 2007. – с. 27..

Деякі експериментальні дані показують, що з безперервних тривалих інтервальних навантаженнях до вольовим якостям спортсмена пред'являються різні вимоги. Відомо, що без вольових якостей неможливий прояв чи розвиток витривалості. У зв'язку з цим виникають певні психологічні рекомендації щодо вибору методів тренування витривалості. Безперервні тривалі навантаженнярозвивають вольові якості, що мають значення для стаєрської витривалості. У даному випадкуспортсмен долає внутрішні та зовнішні проблеми рівномірно-сильним, стійким напругою волі.

Інтервальні навантаження вимагають та розвивають імпульсивну концентрованість вольового зусилля. Спортсмен долає труднощі щодо короткочасними, але інтенсивними зусиллями, що повторюються. Прояв волі носить імпульсивний інтервально-варіювальний характер. Отже, інтервальне тренування розвиває вольове зусилля специфічної структури, необхідне досягнень у дискретних вправах і малоефективне для досягнень у тривалих вправах.

Спостереження показують, що необхідні в змаганнях вольові якості повинні розвиватися адекватними тренувальними методами та засобами. Для вирішення завдань з тренування витривалості існує безліч різних способів. Розвиток та вдосконалення витривалості можна проводити за принципом безперервної тривалої роботи, інтервальної роботи та за принципом змагання Слімейкер Р., Браунінг Р. Серйозні тренування для спортсменів на витривалість. – М.: Тулома, 2007. – с. 45..

Слід зазначити, що кожного спортсмена існують відповідні стану його тренованості раціональні межі завдань, які змінюються разом із підвищенням працездатності його організму. Величини завдань повинні постійно порівнюватися з індивідуальними можливостями спортсмена. Цей процес забезпечується за допомогою контролю за досягненнями та тренувальних програм.

2.2 Система емоційно-вольової підготовки спортсменів як один із факторів розвитку витривалості

На підставі досвіду роботи зі спортсменами була розроблена система емоційно-вольової підготовки для розвитку вольових якостей та витривалості, що передбачає застосування прийомів ауто- та гетеропсихічного впливу Горбунов Г.Д., Гогунов Є.М. Психологія фізичної культури та спорту. – К.: Академія, 2009. – с. 62..

Система включає десять етапів:

· Вивчення особистісних якостейспортсмена для адаптації методів психічної регуляції до індивідуальних особливостей та виду спорту;

· спортсмен навчається заспокійливому варіанту психічної саморегуляції, Головна метаякого заспокоювати себе, відключатися від переживань,

· спортсмен навчається мобілізуючий варіант;

· Відпрацювання спортивних навичок під час тренування;

· ЕВП під час і після тренувань підготовчому періоді;

· Відпрацювання наполегливості, впевненості, цілеспрямованості;

· ЕВП перед змаганнями, коли спортсмен може себе налаштовувати на передбачувану конкретну ситуацію;

· ЕВП під час змагання;

· Заспокоєння спортсмена після змагання;

· Робота над удосконаленням своїх особистісних якостей.

Перший етап ЕВП умовно може бути названий діагностичним. Його мета – вивчення особистісних особливостейспортсмена. Зустріч психолога зі спортсменами передує його розмова з тренерами, в якій психолог викладає основи та можливості психогігієнічної та психологічної роботи, наводить приклади зі свого досвіду роботи та з досвіду роботи інших психологів Китаєва М.В. Психологія перемоги у спорті. – Ростов-на-Дону: Фенікс, 2006. – с. 41..

У першому періоді роботи у спортивній команді психолог зазвичай проводить розмову приблизно наступного змісту: «Усі спортсмени налаштовують себе перед змаганнями. Ви, мабуть, це робите теж. Ваше налаштування стосується найчастіше застосування тих чи інших тактичних прийомів, які ви маєте на увазі застосувати під час змагань. Ми ж з вами вивчатимемо прийоми, що допомагають викликати велику перебудову в організмі, яка зачіпатиме серцево-судинну, дихальну та інші системи. Таким чином, ви проводитимете перед змаганнями не тільки тактичну підготовку, а й підготовку, що викликає фізіологічні зміни. Вона допоможе вам заспокоїти себе чи мобілізувати у потрібний момент».

Початок роботи може бути іншим: психолог починає працювати з окремими спортсменами за рекомендацією тренера. У більшості випадків заняття психолога допомагають спортсмену домагатися більш високих результатів. Це є найбільш найкращим доказомефективності емоційно-вольової підготовки інших спортсменів, із якими у випадках проводити заняття буде набагато легше. Головне - домогтися, щоби спортсмени приходили на заняття, переконані в необхідності такого навчання Ільїн Є.П. Психологія спорту. – СПб.: Пітер, 2008. – с. 94..

Другий етап емоційно-вольової підготовки. Емоційно-вольова підготовка починається з навчання вправ заспокійливої ​​частини AT ( аутогенного тренування), і після того, як спортсмени засвоять їх, переходять до вправ мобілізуючим. Після засвоєння останньої спортсмен самостійно продовжує заняття. Під час змагань спортсмени проводять тренування самостійно, проте краще, якщо ними керує психолог. Під час перших занять спортсмену для того, щоб навчитися розслаблятись, бажано приймати положення лежачи на спині. Максимально розслабивши всі м'язи, заплющивши очі, він повинен почуватися невимушено. Психолог сугестує це відчуття: «Ви відчуваєте, що зайняли зручне становище».

Необхідно повністю розслабити мімічну мускулатуру, тобто викликати маску релаксації. Для більш повного розслабленнямімічних м'язів необхідно заплющити очі, уявити, що погляд спрямований вниз і всередину, розслабити язик, розслабляти м'язи нижньої щелепи. Психолог дає таку сугестію: « М'язи мого обличчя повністю розслаблені. Губи та щоки стали м'якими. Виникає відчуття, що Нижня щелепаледве утримується розслабленими м'язами» Горбунов Г.Д., Гогунов Є.М. Психологія фізичної культури та спорту. – К.: Академія, 2009. – с. 78..

Потім спортсмен розслаблює м'язи шиї, грудей, живота, спини, рук, ніг, послідовно вселяючи собі: «М'язи шиї повністю розслаблені. М'язи грудей повністю розслаблені і т.д.

Після заняття психолог розповідає, що м'язова розслабленість рефлекторно викликає заспокоєння. Необхідно підкреслити, що викликати спокій можна лише за повної релаксації м'язів.

Під час наступних занять спортсменів вчать відволікатися від непотрібних подразників для того, щоб вони повністю зосередилися на відчуттях, що відпрацьовуються. Використовується таке навіювання: «Ви повністю відключаєтеся від усього навколишнього і зосереджуєтеся на тих відчуттях, які намагаєтеся викликати в себе». Щоб досягти повного душевного спокою, спортсмени подумки чи пошепки повторюють за психологом таку фразу: «Я цілком спокійний. Я спокійний». Під час занять психолог повинен давати шепітний підтекст, коментуючий аутосугтестію: Ви відчуваєте повне заспокоєння. Немає жодного бажання рухатися. Ніщо вас не турбує. Ніщо вам не заважає. Повний спокій ви відчуваєте у всьому вашому тілі». Наступні формулювання самовнушення також повинні доповнюватися шепітним підтекстом.

Надалі спортсмен переходить до відпрацювання здатності викликати у себе відчуття тяжкості та тепла. Перша та друга вправи аутогенного тренування спрямовані на навчання здатності викликати почуття тяжкості та тепла у своїх руках. Чи потрібно навчати спортсмена викликати у себе відчуття тяжкості в руках, ногах та у всьому тілі? Деякі психологи вважають, що ауто-і гетеросуггестія тяжкості надалі зашкодить швидкості рухів спортсмена. На підставі проведених нами досліджень можна стверджувати, що ауто- і гетеросуггестія тяжкості, яка має на меті викликати навіюваний сон або розширення кровоносних судинм'язів, увечері після тренування чи змагань, зовсім не знижує швидкість реакцій спортсменів наступного дня.

Сугестії відчуттів тяжкості вранці, перед змаганнями чи тренуваннями краще не проводити. Якщо спортсмену треба заспокоїти себе вранці, то після релаксації м'язів вселяється відчуття тепла і спокою у всьому тілі.

Навчання спортсменів можна розпочати з тренування почуття тяжкості в руці (у правшів спочатку у правій, у шульг - у лівій). Можна застосувати формулювання Г.С. Бєляєва.

1. «Я дуже хочу, щоб моя права рука стала важкою». Шепітний підтекст психолога: «Права рука ніби набрякла. Права рука ніби наливається свинцем. Права рука масивна».

2. « Дуже хочу, щоб моя права рука стада важкої». Підтекст психолога: «Права рука важчає більше й більше. Тяжка кисть. Тяжче праве передпліччя».

3. «Хочу, щоб моя права рука стала важкою». Підтекст психолога: «Тяжкість руки більше виражена. Тяжке праве передпліччя. Тяжче праве плече».

4. «Щоб моя права рука стала важкою». Підтекст: «Вся права рука важка, масивна».

5. "Моя права рука стала важкою". Підтекст: "Права рука така важка, що ви не можете нею поворухнути".

6. "Права рука важка". Підтекст: "Права рука важка, як чавунна тумба".

7. "Рука важка". Підтекст: Ви зусиллям волі викликали таке розширення кровоносних судин, що рука неймовірно важка Приватні методики адаптивної фізичної культури. – К.: Радянський спорт, 2009. – с. 41..

Під час перших самостійних тренувань спортсмен може виникати відчуття тяжкості в обох руках одночасно. Це свідчить у тому, що ще відбулася диференціація відчуття. Надалі відчуття тяжкості з'являється лише у правій руці. Після того, як спортсмен доб'ється вираженої появи почуття тяжкості в руці, він може проводити самонавіювання більш короткими формулами: « Права рука важка, важка, важка...»

Спортсмену дається завдання щодня після тренувань та перед сном самостійно відпрацьовувати першу вправу. Психолог дає таку інструкцію: «З сьогоднішнього дня ви починаєте тренувати себе. Займатиметеся після тренувань (краще після душу та масажу) та ввечері, коли ви повністю приготуєтеся до сну. Спочатку ви повністю розслабите всі м'язи, як сьогодні під час занять, потім вселяйте собі: «Я абсолютно спокійний». Після цього так само, як і сьогодні, викликатимете у себе відчуття тяжкості протягом 5-7 хв. Під час вечірніх занять у вас виникатиме сонливість, яка зазвичай переходить у міцний, глибокий сон. Ви не повинні чинити опір цьому, тому що в подальшому зможете, користуючись цим прийомом, викликати міцний, глибокий, спокійний сон у будь-якій обстановці». Спортсмен повторює про себе за психологом формули самонавіювання другої вправи:

1. "Я дуже хочу, щоб моя права рука стала теплою".

Зазначене самонавіювання посилюється наступною сугестією: « Уявіть, що ваша права рука обгорнута легкою, теплою пуховою хусткою (або занурена в теплу воду). Рука починає зігріватися, рука теплішає. Ви відчуваєте приємне потепління. Відчуття тепла наростає».

2. "Дуже хочу, щоб моя права рука стала теплою".

Психолог дає таку сугестію: «З'являється приємне тепло у правій руці. З кожною хвилиною відчуття тепла стає все більш вираженим. Рука стає теплою. Рука стає масивною. Поява тепла пояснюється тим, що ви зусиллям волі викликали розширення кровоносних судин. Кров кинулася праворуч. Ви відчуваєте, як від припливу крові рука більше і більше зігрівається. Вона стає більш масивною, ніж ліва, і водночас теплішою».

3. «Хочу, щоб моя права рука стала теплою».

Сугестія наступного змісту: «Ваше самонавіювання діє. Права рука наливається приємним теплом. Тепло охоплює праву кисть і починає підніматися. Тепло переходить на передпліччя. Почуття тепла наростає. Почуття тепла посилюється».

4. «Щоб моя права рука стала теплою».

Шепітний підтекст: « Права рука все більше і більше теплішає. Ви зусиллям волі викликали розширення кровоносних судин у правій руці. Кров кинулася праворуч. Ви відчуваєте, як тремтять кровоносні судини у кінчиках пальців правої руки. Ви відчуваєте, як від кровонаповнення розтягується шкіра на пальцях правої руки».

5. "Моя права рука стала теплою".

Шепітний підтекст: Права рука все більше і більше наповнюється приємним теплом. Тепло поширюється праве плече. Уся права рука тепла. Це корисне тепло, приємне тепло».

6. "Права рука тепла". Шепітний підтекст: Права рука тепла, як обкладена грілками. Тепло поступово охоплює праву руку» Ільїн Є.П. Психологія спорту. – СПб.: Пітер, 2008. – с. 99..

Перше заняття з обробки другої вправи триває 15-20 хв. Після цього ми пропонуємо спортсменам уявити, що явище тепла проходить, що замість розслабленості виникає почуття бадьорості та легкості, як після гарного, приємного відпочинку. Це підкріплюється сугестією змісту: «Ви добре відпочили, відчуваєте приємну бадьорість, легкість. Усі м'язи слухняні вашій волі».

Після заняття потрібно пояснити спортсмену, що вміння керувати собою буде повним, а отже, високоефективним, якщо воно поширюватиметься на діяльність серцево-судинної, дихальної, травної систем. Тому вчитися самовпливу, здатності заспокоювати чи активізувати себе потрібно саме з цих вправ. Спортсмен повинен переконатися в тому, що оволодіння навіть першими вправами самодії сприяє появі впевненості у собі, впевненості у здатності керувати собою.

Психолог розповідає спортсмену, що вміння довільно розширювати кровоносні судини дозволить йому після високих навантажень на тренуваннях та змаганнях, використовуючи цей прийом, покращити кровопостачання м'язів, збагатити їх після навантаження. поживними речовинамиі киснем, підвищити їх силу та витривалість.

Для більшої переконливості в ефективності самонавіювання рекомендується вимірювати шкірну температуру тієї ділянки тіла, на яку направлено навіювання, до занять і під час самонавіювання. Під час першого заняття більшість учнів температура зростає на 0,2°, в деяких - до 1°.

Психологу задля досягнення високої ефективності необхідно тренувати в собі здатність впливати на пацієнта емоційними інтонаціями свого голосу. Його інструкції мають бути виразними як за змістом, так і за модуляціями голосу. Цього досягають тим, що лікар викликає у себе ті уявлення, про які він говорить спортсменам, зосереджується, образно описує і емоційно передає відчуття, що виникли Психологія спорту. Хрестоматія. - М: АСТ, Харвест, 2007. - с. 92..

Далі заняття проводять через 1-2 дні. Кожна з них починається з першої вправи (маска релаксації, розслаблення м'язів, навіювання: "Я абсолютно спокійний", навіювання тяжкості, відчуття тепла в руках і в ногах"). Коли у спортсмена вже швидко і легко виникає відчуття тепла у правій руці, він починає тренувати вміння викликати почуття тепла у лівій руці. Зміст самонавіювання має такий самий характер, як і під час навчання попередньої вправи.

Навчання спортсменів можна починати і з тренування почуття тепла в ногах, використовуючи самі прийоми.

Третій етап - мобілізуюча частина емоційно-вольової підготовки. В даний час склалася думка, що навчання мобілізуючої частини ЕВП слід вести паралельно з відпрацюванням її заспокійливої ​​частини. Кожне заняття з психологом складається з двох частин: заспокійливої ​​та мобілізуючої. Порядок проведення занять: м'язова розслабленість, "маска релаксації", самонавіювання: "Я абсолютно спокійний".

Мобілізуюче самонавіювання пропонуємо розділити на чотири підрозділи залежно від впливу на ту чи іншу рецепцію: 1) шкірну терморецепцію; 2) пропріорецепцію; 3) вісцерорецепцію; 4) психологічний стан.

Четвертий етап емоційно-вольової підготовки психологічний впливпід час засвоєння та вдосконалення спортивних навичок. У цей період самонавіювання сприяє більш швидкому виробленню та значному вдосконаленню навичок. Самовплив містить ряд етапів: 1) попереднє уявлення вправи з його уявним проговорювання разом з уявними уявленнями скорочень певних груп м'язів, із застосуванням слів-самонаказів; 2) виконання вправи з використанням самонаказів; 3) проведення звіту-самооцінки тренування.

Відпрацьовуючи зазначені прийоми, спортсмен повинен застосовувати їх при засвоєнні спортивних навичок на тренуваннях, психологічно готувати себе перед кожною вправою (підходом до снаряду, стрибком та ін.) щоб почуватися все впевненіше та впевненіше. За кілька секунд до початку вправи, щоб мобілізувати себе, спортсмен представляє такі відчуття:

1. Відчуття прохолоди у всьому тілі, як після прохолодного душу.

2. Відчуття, що по спині пробігли мурашки.

3. Відчуття, що шкіра стає гусячою.

4. Вдихуване повітря приємно холодить ніздрі.

5. Почуття впевненості зростає.

6. З'являється бажання зухвалої поведінки.

7. Зростає ініціатива.

Психолог повинен переконати спортсмена у необхідності щоденного тренування, показати на прикладах інших спортсменів, що результативність подібних тренуваньзростає Ільїн Є.П. Психологія спорту. – СПб.: Пітер, 2008. – с. 101.

П'ятий етап – психологічний вплив під час тренувань у підготовчому періоді. Щоб система самовпливів стала звичною і спортсмен міг керувати собою у будь-якій ситуації, він має перед кожним тренуванням проводити індивідуальне налаштування. Тоді вправи самонавіювання забезпечать необхідний емоційний стан. Перед кожною спробою спортсмен продумує, представляє, промовляє завдання тренера у поєднанні із самонавіюванням мобілізуючого характеру.

Шостий етап емоційно-вольової підготовки. Самовплив у цьому етапі спрямовано розвиток вольових якостей. За допомогою психолога тренера спортсмен повинен скласти план виховання характеристик характеру, необхідних йому. Одна з них – впевненість.

Спочатку психолог переконує спортсмена у цьому, що впевненість можна натренувати; за допомогою уявлень можна відчути впевненість у собі; є підстави виховання в себе непохитної впевненості. Тому під час занять після розслаблення м'язів та навіювання почуття спокою спортсмен подумки повторює за психологом наступні формули:

1. «Я можу бути непохитно впевненим у собі».

Після цього дається шепітний підтекст: «Людина не народжується впевненою, вона виробляє в собі цю якість. Можливості людини у вихованні впевненості безмежні. Спортсмени, які систематично працюють над собою, стають виключно вольовими, впевненими, наполегливими».

2. У мене завжди впевнений погляд, впевнена особа, впевнені рухи, впевнена хода.

Психолог пропонує спортсмену уявити у себе впевнений погляд, впевнені рухи, ходу. Надається аутосуггестія з метою конкретизації перерахованих трьох компонентів. Щоб впевненість була постійною, її необхідно виховувати не лише у спортивній діяльності, а й у загальній поведінці. Спортсмен проводить сугестію наступного змісту: «Під впливом самонавіяння і систематичних занять спортом зростає моя впевненість у собі. Тренування впевненості мені потрібне, воно мені необхідне. Постійно треную у себе впевнену ходу. Треную у себе спокійний і впевнений погляд. Мій погляд неквапливий. Мій погляд не поверховий, а уважний, чіпкий. Мої рухи впевнені».

Н.К. Агішевій розроблено додаткові формулювання самонавіювання впевненості, за допомогою яких спортсмен може успішно моделювати стан впевненості: «Я завжди розмовляю легко та вільно. За будь-яких обставин моя думка працює чітко. За жодних умов у мене не буває труднощів мови. Мій погляд завжди спокійний та впевнений. Я завжди тримаюся природно та вільно. Я спокійно і впевнено дивлюся на все, що оточує. Я рухаюся легко та вільно. Я зберігаю витримку за будь-яких обставин. У мене, як завжди, впевнена хода. Я завжди почуваюся вільно та легко у будь-якому суспільстві. Вираз мого обличчя завжди спокійний та впевнений. М'язи мого обличчя завжди підкоряються моїй волі. Мій девіз – бути завжди непохитно впевненим у собі».

Психолог переконує спортсмена у можливості виховання в себе постійної та непохитної впевненості. Запевняє, що впевненість у собі під впливом тренувань буде основною рисою характеру. Щоб досягти цього, спортсменам рекомендують спочатку представляти ту ситуацію (тренування, змагання), в якій вони почували себе впевненішими; використовуючи спогади, наводити себе на колишній стан впевненості. Надалі за допомогою сюжетних уявлень моделюють впевнену поведінку перед виступом, вселяючи собі: «Уявляю себе тим, хто виходить на старт, на полі, на килим». Шепітний підтекст. «Почуваюсь виключно впевненим. У кожному моєму русі, у моїй позі, у виразі обличчя видно непохитну впевненість. Цю впевненість зауважують мої суперники».

Потім спортсмен моделює стан впевненості в індиферентних ситуаціях, а надалі уявляє себе впевненим у тій обстановці, яка раніше хвилювала його. Наполегливість у тренуванні сприяє посиленню вольових рис характеру.

За допомогою сюжетних уявлень, постійно переконуючи себе, спортсмен виробляє інші вольові якості. При вдосконаленні спортивних навичок використовуються сюжетні уявлення з навіюванням впевненості, наполегливості виконання вправи. Наприклад, боксер представляє ситуацію бою з певним суперником, розумово моделюючи тактику своєї поведінки.

Після засвоєння перших вправ мобілізації відпрацьовують здатність активізувати себе під час виступу. Психолог пропонує уявити, що він знаходиться на спортивній арені. Спортсмен приймає "позу кучера". Послідовність виконання даної вправиколишня: м'язове розслаблення, "маска релаксації", самонавіювання: "Я абсолютно спокійний". Потім спортсмен уявляє собі якийсь етап, елемент виступу, під час якого необхідна мобілізація.

Ці вправи мобілізуючої частини ЕВП складають з урахуванням вказівок тренера про характер змагальної ситуації та тактичних завдань. Спортсмен вселяє собі: «Я відчуваю непохитну впевненість у собі. Відчуваю приплив енергії, відчуваю волю до перемоги. Хочу показати найвищий спортивний результат. Швидко і чітко оцінюю ситуацію, можу швидко прийняти правильне тактичне рішення. Відчуваю силу у м'язах рук та ніг». Усі фрази психолог вимовляє імперативним тоном.

Спортсмен представляє найважчі для нього ситуації, наприклад поєдинок із сильним суперником, зміну часу та місця змагань, незвичні умови (освітлення, реакція глядачів тощо), і подумки моделює свою поведінку. Іноді під час тренувань з'являється почуття втоми, що поєднується із негативним ставленням до великих навантажень. І тут психолог коригує переживання спортсмена. Однією з форм розвитку вольових якостей є тренування у подоланні втоми, апатії при високих тренувальних навантаженнях.

Якщо у спортсмена з'являється негативне ставлення до великих навантажень, то тренеру необхідно роз'яснити його доцільність.

Восьмий етап емоційно-вольової підготовки (період змагань). Безпосередньо перед змаганнями, коли спортсмени отримують більше відомостей (про місце, час, умови проведення змагань, склад команд суперників), навіювання і переконання психолога, тренера і самонавіювання і самопереконання спортсменів може мати більш конкретний характер. Під час самостійних занять спортсмен викликає зорові уявлення, що відбивають ті чи інші особливості спортивної арени, поєднуючи їх із мобілізуючими самонавіюваннями. Одночасно він налаштовується на ведення змагання з конкретними суперниками, подумки уявляючи собі етапи та моменти змагання, вселяючи собі при цьому стан впевненості та мобілізації, почуття «спортивної агресії», моделюючи свою поведінку за допомогою уявлень відповідно до рекомендацій тренера.

Якщо спортсмен вважає, що не повинен реагувати на негативно діючі чинники (грубість суперників тощо.), він вселяє собі байдужість до них: « Я залишаюся так само спокійним, навіть байдужим. У мене виникає відчуття, що ця грубість відноситься не до мене, а до якоїсь іншої людини. Я залишаюся спокійним, байдужим. У мене з'являється відчуття зосередженості на своїх діях. Я стаю мобілізованішим і впевненішим».

В інших випадках (перед стартом під час виступу) спортсмен налаштовує себе на боротьбу, мобілізується. Для цього під час занять ЕВП (мобілізуюча частина) спортсмен представляє негативний епізод, викликаючи у себе мобілізацію, появу наполегливості, спортивної агресії, потенціюючи волю до перемоги.

Під впливом інтенсивних фізичних і психічних навантажень у спортсменів поряд із втомою настають психічні зміни: знижується гострота «почуття часу», звужується обсяг уваги та обсяг пам'яті, відзначається переважання механічної пам'яті над логічною.

Навіювання заспокоєння, здатності відключатися і відпочивати між виступами переважно стосується спортсменів, які виступають кілька разів на день (кілька стартів).

Щоб прискорити відновлення та підготуватися до нового виступу, спортсмен може провести самонавіювання типу заспокоєння.

Дев'ятий етап емоційно-вольової підготовки – заспокоєння спортсменів після змагань. Останнім часом приділяється увага заспокоєнню нервової системи спортсмена після фізичного навантаження. З цією метою у спорті введено затримку.

Спортсмену необхідно навчитися психічної затримки, щоб самостійно проводити її після змагань.

Перші заняття доцільно побудувати у формі сугестії, щоб той запам'ятав зміст навіювання.

Сугестія складається з наступних етапів: 1) заспокоєння; 2) відключення від хвилювань; 3) сугестії почуття задоволеності; 4) сугестії набуття спортивного досвіду.

Десятий етап – удосконалення особистісних якостей спортсмена. Самодія не повинна обмежуватися заспокоєнням та мобілізацією. Уміння керувати своїм психічним станом спортсмен удосконалює весь час. З кожним етапом самодії ускладнюються. Одним із них є самовиховання, спрямоване на потенціювання вольових якостей, необхідних для досягнення високих результатів у вибраному виді спорту. З іншого боку, самовиховання спрямовано усунення негативних рис характеру. Варіантом зазначеної роботи може бути розробка оптимальної психологічної моделі та входження до неї. Оптимальну психологічну модель можна скласти при узагальненні думки самих спортсменів, тренерів, спортивних психологівпро те, які ж якості має володіти спортсмен для досягнення високих результатів.

Таким чином, витривалість - найважливіша фізична якість, що виявляється у професійній, спортивній практиці (в тій чи іншій мірі в кожному виді спорту) та повсякденному житті. Вона відбиває загальний рівеньпрацездатності людини.

Розвиток витривалості у спортсменів безпосередньо з досягненнями спортсменів. Психологічними умовами витривалості є мотивація молодих спортсменів для досягнення результатів, хорошим чинником розвитку витривалості є система емоційно-вольової підготовки спортсменів, котрі займаються легкої атлетикою.

Висновок

У роботі ми вивчили "Психологічні умови розвитку витривалості на заняттях з легкої атлетики у віці 13-15 років".

У ході дослідження ми розглянули анатомо-фізіологічні особливості підлітків віком 13-15 років, вивчили вплив занять легкою атлетикою на організм підлітків, дали психологічну характеристику витривалості та розглянули систему емоційно-вольової підготовки юних спортсменів з метою підвищення витривалості.

Легка атлетика-це чудовий вид спорту, в якому спортсменам необхідна сила, витривалість та терпіння. Кожен спортсмен прагне стати першим, досягти всіх вершин та завоювати довгоочікуване золото. Йдучи до своєї заповітної мрії, практично всі великі спортсмени стикаються з невдачами та розчаруваннями, і тільки найсильніші та найвитриваліші здатні підкорити цю вершину.

Витривалість - це здатність здійснювати роботу певної інтенсивності протягом якнайбільшого часу, долаючи опір як зовнішньої, і внутрішньої сфери. Здатність до тривалої безперервної роботи помірної потужності, у якій бере участь більшість м'язів рухового апарату, характеризує загальну витривалість. Загальна витривалістьслужить базою для придбання різних видівспеціальної витривалості.

Під спеціальною витривалістю слід розуміти здатність тривалий часпідтримувати ефективну працездатність у певному виді рухової діяльності.

Виховання витривалості здійснюється шляхом вирішення рухових завдань, що вимагають мобілізації психічних та біологічних процесів організму.

Психофізіологічний механізм прояву витривалості полягає у дії комплексу факторів наступного характеру:

· Особистісно - психологічних, що визначають силу мотиву та стійкості установки на досягнення результату, які сприяють розвитку вольових зусиль;

· біоенергетичних, що визначаються обсягом початкових енергетичних ресурсів організму та функціональними можливостями його систем, що забезпечують обмін, продукування та відновлення енергії у процесі роботи;

· фізіологічних, що забезпечують функціональну стійкість, що дозволяє зберегти на тому ж рівні активність функціональних систем організму при несприятливих зрушеннях у його внутрішньому середовищі, що викликаються роботою, наприклад, наростання кисневого боргу, підвищення концентрації молочної кислоти в крові тощо;

· функціонально-педагогічних, що забезпечують налагодженість дій та раціональність розподілу сил у процесі роботи.

Засобами для розвитку витривалості можуть бути вправи, які мають наступні ознаки:

1) активне функціонування більшості або всіх великих ланок опорно-рухового апарату;

2) переважно аеробне енергозабезпечення м'язової роботи;

3) порівняно значна сумарна тривалість роботи

4) помірна, велика та змінна інтенсивність роботи.

Конкретні параметри навантажень в системі занять, спрямованих на виховання витривалості, залежать, як уже ясно, від низки обставин, у тому числі від досягнутого і необхідного ступеня її розвитку, віку, особливостей основної діяльності, по відношенню до якої будується фізична підготовка.

Вплив бігу на організм людини…………………………………………... 4
Вплив ходьби на організм людини……………………………………….. 6
Вплив фізичних вправ на розумовий розвиток…………………. 7

Вступ
Легка атлетика – «королева спорту», ​​що поєднує п'ять дисциплін - біг; спортивна ходьба; стрибки (в довжину, висоту, потрійний, із жердиною); метання (диска, списи, молота), штовхання ядра; легкоатлетичні багатоборства. Це один з основних та наймасовіших видів спорту. Змагання з легкої атлетики беруть свій початок в Англії, де вона почала розвиватися у XVII-XVIII столітті, головним чином у формі бігу та спортивної ходьби. З того часу вона пройшла довгий шлях, ставши одним із популярних видів спорту.
Нині легка атлетика може у ролі «рятувального кола». Сучасний прогрес і цивілізація, з одного боку, покращують життя людства, з другого - віддаляють його від природи. Знизилася рухова активність, що у поєднанні з негативною екологією завдає значної шкоди людському організму. Збільшується кількість хвороб, знижується активність імунної системи, багато хвороб, якими раніше хворіли в основному люди похилого віку, «помолодшали» і, як наслідок, ведуть до скорочення тривалості життя людини. Зниження рухової активності - це один із багатьох негативних факторів, що перешкоджають нормальній плідній життєдіяльності людини
Легка атлетика – найбільш масовий вид спорту, що сприяє всебічному фізичному розвитку людини. Систематичні заняття легкоатлетичними вправами розвивають силу, швидкість, витривалість та інші якості, необхідні людині у повсякденному житті.
Розглянемо, як деякі види легкої атлетики впливають організм людини.

1. Вплив бігу на організм людини
Біг – це заняття для багатьох далеко не з приємних. Але як показує практика, він є найоптимальнішим, найдешевшим способом стежити за своїм здоров'ям. Бігають усі: діти, дорослі, люди похилого віку зі своїми собаками...
Біг можна використовувати для досягнення різних цілей – від духовного самовдосконалення до скидання ваги. Кожна людина за бажання знайде відповідь на своє запитання за допомогою бігу. Але є кілька основних процесів, які стимулюються під час бігу – про це треба знати як початківцю, так і досвідченому спортсмену.
1. Під час та після бігу активізується процес кровотворення – утворюється «молода», здорова кров.
2. Активізується дихання, стимулюється поглинання організмом вільних електронів із повітря. Цей процес відбувається у легких за рахунок активізації газообміну та через шкіру. Збільшення кількості вільних електронів підвищує працездатність (фізичну та розумову) та стимулює всі функції та системи людини.
3. Під час бігу активізується вироблення організмом вуглекислоти, що дуже сприятливо позначається на всіх біохімічних процесах, що відбуваються у клітинах. Зокрема, у тканинах збільшується кількість кисню, що сприяє поліпшенню обміну речовин в організмі.
4. Під час бігу середньої тривалості(30-60 хвилин) в організмі активізується розпад клітин, що, у свою чергу, після бігового тренування стимулює синтез нових молодих та здорових клітин. Насамперед руйнуються старі хворі клітини, але в їх місце синтезуються нові. За допомогою бігу відбувається омолодження та оновлення всього організму.
5. В організмі дорослої людини знаходиться приблизно 35 літрів рідини (5 літрів крові, 2 літри лімфи та 28 літрів внутрішньоклітинної рідини). При малорухливому способі життя вся ця рідина застоюється. Під час бігу рідина починає активно циркулювати, усуваючи застійні зони в організмі.
6. Постачання клітин живильними елементами та киснем відбувається за такою схемою. На першому етапі необхідні речовиниза допомогою дифузії через стінки капілярів переміщуються з крові міжклітинну рідину. На другому етапі відбувається перенесення кисню та поживних елементів із міжклітинної рідини через мембрану всередину клітини. На третьому етапі відбувається розподіл поживних елементів та кисню усередині клітини. Так само, але у зворотному порядку, відбувається виведення з клітин продуктів життєдіяльності. Під час та після бігу всі ці процеси відбуваються з великою швидкістющо збільшує життєві сили організму та активізує самооздоровлення. Клітини організму позбавляються під час бігу продуктів своєї життєдіяльності, що виключає варіант самоотруєння.
7. Кожну мить в людини відмирають мільйони клітин. Щоб все це самостійно утилізувати, необхідне неінтенсивне навантаження середньої тривалості. Найкраще для цього підходить повільний біг. А якщо ні, то мертві клітини організму починають розкладатися з утворенням отрут, які зі струмом крові розносяться по всьому організму, викликаючи отруєння і, наприклад, такий стан, як хронічна втома.
8. Під час бігу виділяється гормон серотонін, який усім відомий як гормон щастя, завдяки чому покращується настрій, проходять симптоми депресії, знімається напруга.
Серцево-судинна система перша отримує оздоровчий імпульс при заняттях бігом. Як стверджують фахівці, серце та судини дуже позитивно реагують саме на неквапливі навантаження середньої (30-60 хвилин) тривалості. Заняття на силових тренажерах чи зі штангою (гантелями) добре розвивають скелетну мускулатуруПри цьому абсолютно не стимулюючи розвитку серцевого м'яза і судин. На відміну від цього біг вважається одним з кращих способіввідновлення та підтримки серцево-судинної системи на належному рівні.
Таке позитивний впливпояснюється кількома причинами.
1. Періодична напруга та розслаблення м'язів ніг. Для серцево-судинної системи дуже важливо під час тренування саме чергування напруги та відпочинку м'язів ніг. Наприклад, займаючись зі штангою (присідання, випади), людина не отримує і десятої частини оздоровчого ефекту для кровоносних судин, який можна отримати під час пробіжки. Це відбувається тому, що при звичайному тренуванні м'язи спочатку відчувають сильна напруга(виконується присідання зі штангою), а потім відпочинок. Такий режим тренування часто призводить до застійних процесів у ногах із можливістю появи варикозного розширення вен. На відміну від цього, під час бігу відбувається м'яке, природне навантаження на м'язи ніг.
2. Під час бігу тіло людини виконує періодичні коливальні рухи вгору-вниз. Під час руху вгору долається земне тяжіння, і так багато сотень разів за час тренування. Такий коливальний рух дуже позитивно позначається на всій рідині (лімфа, кров, внутрішньоклітинна рідина) організму, викликаючи коливальні рухи у найдрібніших судинах.
3. Під час бігу дихання стає глибоким і частим, що призводить до активного руху діафрагми вгору-вниз, що саме по собі є чудовим масажем усіх органів черевної порожнини. Такий масаж активізує кровообіг у цих органах з усіма позитивними наслідками, що звідси випливають. Активний рухдіафрагми сприяє відтоку венозної крові від ніг до серця.
Рівномірний, тривалий біг, швидкість якого трохи перевищує швидкість ходьби, на думку Гілмора – автора книги «Біг заради життя», може дати додатково 10-12 років життя.
Багатьом це заняття здається вельми одноманітною та нудною вправою. Насправді це не так. Займаючись бігом, можна «виплеснути» свій темперамент у спринті й зазнати всієї міри свого терпіння, відміряючи кілометр за кілометром у марафоні. Можна тренуватися заради честолюбного прагнення стати рекордсменом світу чи олімпійським чемпіоном або просто бігати з бажання зберегти здоров'я, працездатність та нормальну психологію. Нарешті, можна не розлучатися з бігом до глибокої старості і в усі роки біг повністю задовольнятиме моральним і фізичним запитам, що висуваються до спорту.
Дана вправа також надає оздоровчий вплив і на імунну систему. При регулярних заняттяхбігом людина стає активною, зібраною, цілеспрямованою, що дозволяє підвищити свою самооцінку.

2. Вплив ходьби на організм людини
Ходьба - найлегший із усіх видів спорту. На неї не потрібно витрачати багато енергії, а ефект досить високий. Ходьба діє на організм оздоровчо, піднімає м'язовий тонус, Зміцнює кісткову тканину, розвиває координацію рухів, стимулює обмін речовин.
Насамперед, вона стимулює роботу серцевого м'яза (міокарда). Медиками доведено, що якщо людина щодня ходить пішки, хоча б протягом години, ризик такого захворювання знижується на 70%. Ходьба сприяє зниженню ваги, благотворно впливає на нервову систему. До того ж, при ній в організмі не накопичується молочна кислота.
Заняття ходьбою можна поділити на два види: швидкий та спокійний. Спокійна більше підходить людям похилого віку, вона просто підтримає організм у хорошій формі. До того ж можна збільшити час занять до двох годин. Швидка ходьбадасть навантаження на м'язи, розвине кісткову тканину. Комбінуючи два види ходьби, можна регулювати навантаження за бажанням та самопочуттям. Адже насамперед це необхідно для підвищення тонусу, для підняття настрою та поправки здоров'я.
Ходьба може бути як самостійним видом спорту, так і загальнорозвивальною, підготовчою вправою перед заняттями іншими видами спорту. І тут на неї потрібно витрачати менше часу.
Цей вид фізичної діяльності вважатимуться найбезпечнішим видом рухової активності. Вона під силу практично кожному - від підлітка до людини похилого віку. Зараз вона набула неймовірної популярності в Європейських країнах та Америці як засіб для боротьби з гіподинамією та супутніми їй проблемами. Кілька років тому ірландська оздоровча організація розпочала здійснення проекту «стежка здоров'я», мета якого - залучити якомога більшу частину населення до заняття ходьбою. До цього проекту вже приєдналися Фінляндія, Швеція, Данія, Канада та Німеччина. У Німеччині у певні дні влаштовуються масові піші прогулянки, у яких беруть участь тисячі людей.
Швидка ходьба хороша також при зниженому емоційному фоні, пригніченому, пригніченому настрої. У процесі ходьби так само, як і при інших навантаженнях (бігу, плаванні тощо), в організмі виробляються ендорфіни - гормони, що позитивно впливають на психіку. Вона корисна і за коротких дистанцій. Однак, щоб зміцнити серцево-судинну систему, заняття мають бути безперервними з високим темпом рухів.
Згодом звичка швидко ходити може стати руховим автоматизмом, особливо, якщо користуватися відомими маршрутами руху.
Протипоказань для ходьби немає, нею може займатися навіть гіпертонік. Заняття нею рекомендують при багатьох захворюваннях серцево-судинної, легеневої систем, при нервових перенапругах і навіть у реабілітаційні періоди. Вона має зміцнюючу дію буквально на весь організм.

3. Вплив фізичних вправ на розумовий розвиток
Про позитивний вплив фізичного розвитку на розумове знали у Китаї, ще за часів Конфуція, у Стародавній Греції, Індії, Японії. У монастирях Тибету та Шаоліня фізичні вправи та працю викладалися на одному рівні з теоретичними дисциплінами. Так само в Стародавній Греції: Платон був дворазовим Олімпійським чемпіоном з панкратіону (змішаний стиль єдиноборств), Піфагор чемпіоном кулачним боям і це не заважало їм бути і залишатися рафінованими інтелектуалами.
Як і чому фізична активністьпокращує психічне здоров'я нині ще остаточно не вивчено. Деякі теорії, наприклад, розглядають вплив фізичного навантаження різні гормони та інші хімічні речовини нашого організму.
Наш організм має дивовижну гормональну систему, що містить схожі з морфінами хімічні речовини, які називаються ендогенними опіоїдами. Ці гормони становлять певний інтерес, оскільки їх рецептори виявлені в областях мозку, відповідальних за емоції, больові відчуття та поведінку людини. Під час занять фізичними вправами гіпофіз збільшує синтез бета-ендорфінів, одного з видів ендогенних опіоїдів, внаслідок чого їх концентрація в крові збільшується. Разом з тим відбувається збільшення рівня бета-ендорфінів у мозку людини і тим самим створюється відчуття загального комфортного стану.
Фізична активність може також активувати дію спеціальних хімічних речовин мозку, які називаються нейротрансмітерами. Доктор Чарльз Ренсфорд, що представляє Коледж Хілсдейл, штат Мічиган проаналізував наукові матеріали з цього питання і припустив, що хоча існує необхідність у проведенні подальших досліджень, можна зробити висновок про здатність фізичних вправ змінювати концентрацію норепінефрину, допаміну і серотоніну в мозку і, як слід зменшувати депресивний стан.
Доктор Джеймс Уїз з Альбертської лікарні, а також група дослідників з Державного університету Арізони незалежно один від одного дійшли висновку, що в періоди фізичної активності спостерігається підвищена емісія мозком альфа-хвиль. Результатом впливу цих електронних хвиль є настання людини більш спокійного і умиротвореного стану. Їхня дія починає проявлятися зазвичай після двадцятої хвилини тренування і може бути зафіксована за допомогою приладів і через деякий час після припинення активних занять. Дослідники припускають, що вплив підвищеної кількості альфа-хвиль належить до позитивних факторів впливу фізичної активності на загальний психологічний стан людини, у тому числі виражається в зниженні психічної збудливості та зменшенні депресії.
Інші дослідники висловлюють думку, що фізичні вправи зменшують електричну напруженість у м'язах. Деякі також вважають, що фізична активність сприяє збільшенню транспортування кисню до мозку. Крім того, під час виконання тих чи інших фізичних вправ підвищується температура тіла, викликаючи зменшення напруги у м'язах та впливаючи на певні нейротрансмітери мозку.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує як важливий чинник зміцнення здоров'я, підвищення розумової активності та загального самопочуттярегулярно займатися фізичними вправами протягом 30-60 хвилин на день, кілька разів на тиждень.
Зменшення рівня психічної збудливості та депресії та поліпшення загального стану, що настають у результаті фізично активного життя, безумовно, позитивно позначаться на виконанні своїх професійних обов'язків тими, чия робота переважно пов'язана з розумовою діяльністю. Для багатьох студентів та працівників розумової праці це насамперед означає, що час, витрачений на заняття фізичною культурою, ніколи не буде втрачено дарма. Навпаки, навіть тридцятихвилинне тренування сприятиме посиленню розумових здібностей та більш ефективному використанню часу. Включення перерв для виконання фізичних вправ ("виробнича гімнастика") до трудового та навчального розкладу працівників сидячої праці та студентів може підвищити продуктивність праці та академічну успішність.
і т.д.................

Вступ……………………………………………………………………………. 3

1. Вплив бігу на організм людини…………………………………………... 4

2. Вплив ходьби на організм людини……………………………………….. 6

3. Вплив фізичних вправ на розумовий розвиток…………………. 7

Заключение…………………………………………………………………………. 9

Список використаної літератури…………………………………………………10

Вступ

Легка атлетика – «королева спорту», ​​що поєднує п'ять дисциплін - біг; спортивна ходьба; стрибки (в довжину, висоту, потрійний, із жердиною); метання (диска, списи, молота), штовхання ядра; легкоатлетичні багатоборства. Це один з основних та наймасовіших видів спорту. Змагання з легкої атлетики беруть свій початок в Англії, де вона почала розвиватися в XVII-XVIII столітті, головним чином у формі бігу та спортивної ходьби. З того часу вона пройшла довгий шлях, ставши одним із популярних видів спорту.

Нині легка атлетика може у ролі «рятувального кола». Сучасний прогрес і цивілізація, з одного боку, покращують життя людства, з другого - віддаляють його від природи. Знизилася рухова активність, що у поєднанні з негативною екологією завдає значної шкоди людському організму. Збільшується кількість хвороб, знижується активність імунної системи, багато хвороб, якими раніше хворіли в основному люди похилого віку, «помолодшали» і, як наслідок, ведуть до скорочення тривалості життя людини. Зниження рухової активності – це один із багатьох негативних факторів, що перешкоджають нормальній плідній життєдіяльності людини.

Легка атлетика – найбільш масовий вид спорту, що сприяє всебічному фізичному розвитку людини. Систематичні заняття легкоатлетичними вправами розвивають силу, швидкість, витривалість та інші якості, необхідні людині у повсякденному житті.

Розглянемо, як деякі види легкої атлетики впливають організм людини.

1. Вплив бігу на організм людини

Біг – це заняття для багатьох далеко не з приємних. Але як показує практика, він є найоптимальнішим, найдешевшим способом стежити за своїм здоров'ям. Бігають усі: діти, дорослі, люди похилого віку зі своїми собаками...

Біг можна використовувати для досягнення різних цілей – від духовного самовдосконалення до скидання ваги. Кожна людина за бажання знайде відповідь на своє запитання за допомогою бігу. Але є кілька основних процесів, які стимулюються під час бігу – про це треба знати як початківцю, так і досвідченому спортсмену.

1. Під час та після бігу активізується процес кровотворення – утворюється «молода», здорова кров.

2. Активізується дихання, стимулюється поглинання організмом вільних електронів із повітря. Цей процес відбувається у легких за рахунок активізації газообміну та через шкіру. Збільшення кількості вільних електронів підвищує працездатність (фізичну та розумову) та стимулює всі функції та системи людини.

3. Під час бігу активізується вироблення організмом вуглекислоти, що дуже сприятливо позначається всіх біохімічних процесах, які у клітинах. Зокрема, у тканинах збільшується кількість кисню, що сприяє поліпшенню обміну речовин в організмі.

4. Під час бігу середньої тривалості (30-60 хвилин) в організмі активізується розпад клітин, що, у свою чергу, після бігового тренування стимулює синтез нових молодих та здорових клітин. Насамперед руйнуються старі хворі клітини, але в їх місце синтезуються нові. За допомогою бігу відбувається омолодження та оновлення всього організму.

5. В організмі дорослої людини знаходиться приблизно 35 літрів рідини (5 літрів крові, 2 літри лімфи та 28 літрів внутрішньоклітинної рідини). При малорухливому способі життя вся ця рідина застоюється. Під час бігу рідина починає активно циркулювати, усуваючи застійні зони в організмі.

6. Постачання клітин живильними елементами та киснем відбувається за такою схемою. На першому етапі необхідні речовини за допомогою дифузії через стінки капілярів переміщуються з крові міжклітинну рідину. На другому етапі відбувається перенесення кисню та поживних елементів із міжклітинної рідини через мембрану всередину клітини. На третьому етапі відбувається розподіл поживних елементів та кисню усередині клітини. Так само, але у зворотному порядку, відбувається виведення з клітин продуктів життєдіяльності. Під час та після бігу всі ці процеси відбуваються з великою швидкістю, що збільшує життєві сили організму та активізує самооздоровлення. Клітини організму позбавляються під час бігу продуктів своєї життєдіяльності, що виключає варіант самоотруєння.

7. Кожну мить в людини відмирають мільйони клітин. Щоб все це самостійно утилізувати, необхідне неінтенсивне навантаження середньої тривалості. Найкраще для цього підходить повільний біг. А якщо ні, то мертві клітини організму починають розкладатися з утворенням отрут, які зі струмом крові розносяться по всьому організму, викликаючи отруєння і, наприклад, такий стан, як хронічна втома.

8. Під час бігу виділяється гормон серотонін, який усім відомий як гормон щастя, завдяки чому покращується настрій, проходять симптоми депресії, знімається напруга.

Серцево-судинна система перша отримує оздоровчий імпульс при заняттях бігом. Як стверджують фахівці, серце та судини дуже позитивно реагують саме на неквапливі навантаження середньої (30-60 хвилин) тривалості. Заняття на силових тренажерах або зі штангою (гантелями) добре розвивають скелетну мускулатуру, при цьому абсолютно не стимулюючи розвитку серцевого м'яза та судин. На відміну від цього біг вважається одним із найкращих способів відновлення та підтримки серцево-судинної системи на належному рівні.

Такий позитивний вплив пояснюється кількома причинами.

1. Періодична напруга та розслаблення м'язів ніг. Для серцево-судинної системи дуже важливе під час тренування саме чергування напруги та відпочинку м'язів ніг. Наприклад, займаючись зі штангою (присідання, випади), людина не отримує і десятої частини оздоровчого ефекту для кровоносних судин, який можна отримати під час пробіжки. Це відбувається тому, що при звичайному тренуванні м'язи спочатку відчувають сильну напругу (висідає присідання зі штангою), а потім відпочинок. Такий режим тренування часто призводить до застійних процесів у ногах із можливістю появи варикозного розширення вен. На відміну від цього під час бігу відбувається м'яка, природне навантаженняна м'язи ніг.

2. Під час бігу тіло людини виконує періодичні коливальні рухи вгору-вниз. Під час руху вгору долається земне тяжіння, і так багато сотень разів за час тренування. Такий коливальний рух дуже позитивно позначається на всій рідині (лімфа, кров, внутрішньоклітинна рідина) організму, викликаючи коливальні рухи у найдрібніших судинах.

3. Під час бігу дихання стає глибоким і частим, що призводить до активного руху діафрагми вгору-вниз, що саме собою є відмінним масажем усіх органів черевної порожнини. Такий масаж активізує кровообіг у цих органах з усіма позитивними наслідками, що звідси випливають. Активний рух діафрагми сприяє відтоку венозної крові від ніг до серця.

Рівномірний, тривалий біг, швидкість якого трохи перевищує швидкість ходьби, на думку Гілмора – автора книги «Біг заради життя», може дати додатково 10-12 років життя.

Багатьом це заняття здається вельми одноманітною та нудною вправою. Насправді це не так. Займаючись бігом, можна «виплеснути» свій темперамент у спринті й зазнати всієї міри свого терпіння, відміряючи кілометр за кілометром у марафоні. Можна тренуватися заради честолюбного прагнення стати рекордсменом світу чи олімпійським чемпіоном або просто бігати з бажання зберегти здоров'я, працездатність та нормальну психологію. Нарешті, можна не розлучатися з бігом до глибокої старості і в усі роки біг повністю задовольнятиме моральним і фізичним запитам, що висуваються до спорту.

Дана вправа також надає оздоровчий вплив і на імунну систему. При регулярних заняттях бігом людина стає активною, зібраною, цілеспрямованою, що дозволяє підвищити свою самооцінку.

2. Вплив ходьби на організм людини

Ходьба - найлегший із усіх видів спорту. На неї не потрібно витрачати багато енергії, а ефект досить високий. Ходьба діє на організм оздоровчо, піднімає м'язовий тонус, зміцнює кісткову тканину, розвиває координацію рухів, стимулює обмін речовин.

Насамперед, вона стимулює роботу серцевого м'яза (міокарда). Медиками доведено, що якщо людина щодня ходить пішки, хоча б протягом години, ризик такого захворювання знижується на 70%. Ходьба сприяє зниженню ваги, що благотворно впливає на нервову систему. До того ж, при ній в організмі не накопичується молочна кислота.

Заняття ходьбою можна поділити на два види: швидкий та спокійний. Спокійна більше підходить людям похилого віку, вона просто підтримає організм у хорошій формі. До того ж можна збільшити час занять до двох годин. Швидка ходьба дасть навантаження на м'язи, розвине кісткову тканину. Комбінуючи два види ходьби, можна регулювати навантаження за бажанням та самопочуттям. Адже насамперед це необхідно для підвищення тонусу, для підняття настрою та поправки здоров'я.

Ходьба може бути як самостійним видом спорту, так і загальнорозвиваючим, підготовчою вправоюперед заняттями іншими видами спорту. І тут на неї потрібно витрачати менше часу.

Курсова робота Тема: Вплив занять легкою атлетикою на організм підлітка
Зміст

Вступ

Глава 1 Теоретичні основи впливу заняття легкою атлетикою на організм підлітка

1.1 Анатомо-фізіологічні особливості підлітків віком 13-15 років

1.2 Вплив занять легкою атлетикою на організм підлітків

Розділ 2 Психологічні особливості розвитку витривалості у підлітків на заняттях легкою атлетикою

2.1 Психологічна характеристика витривалості

2.2 Система емоційно-вольової підготовки спортсменів як один із факторів розвитку витривалості

Висновок

Список використаної літератури

Актуальність. У старшому шкільному віці учнів відзначаються значні морфологічні та функціональні зміни в організмі порівняно із середнім шкільним віком. За даними низки авторів, у віці настає сприятливий період у розвиток витривалості. На даний час є велика кількість методик розвитку витривалості, але, не дивлячись на це, рівень витривалості у школярів знаходиться на низькому рівні.

Проблема вдосконалення витривалості з дитячого віку є однією з найважливіших у фізичному вихованні та спортивному тренуванні. Виховання витривалості у спортивних цілях має сприяти масовому зміцненню здоров'я підростаючого покоління, що особливо важливо у зв'язку з гіпокінезією, що має місце, у дітей шкільного віку, що посилюється акселерацією фізичного розвитку.

Біг є дієвим і доступним для всіх вікових груп засобом фізичного вдосконалення, що сприяє поліпшенню стану здоров'я та гармонійному розвитку.

Проте проблема спортивного тренування юних бігунів багато років викликає суперечки та розбіжності у тренерів та дослідників. Основні протиріччя відносяться до початкових, базових етапів спортивної підготовки, що охоплюють дитячий та юнацький вік, а саме ці етапи мають провідне значення для досягнення високих спортивних результатів.

Добре відомо, що досягнення високих спортивних результатів у більшості видів спорту, особливо тих, які пов'язані з тривалою циклічною локомоторною діяльністю, неможливе без високого рівня розвитку витривалості.

В даний час високі спортивні результати у бігу на витривалість стали доступні для дівчат 16-17 років та юнаків 18-19 років. Водночас це не є перешкодою для підвищення результатів під час переходу їх у категорію дорослих спортсменів.

Сучасна вікова фізіологія, біохімія та морфологія нагромадили значний експериментальний матеріал з окремих питань розвитку витривалості в онтогенезі у зв'язку з віково-статевими особливостями організму. Також відомо, що цей вік є сприятливим для розвитку швидкості рухів. Однак у теорії фізичного виховання питання вдосконалення витривалості у спортивних цілях у дітей, підлітків, юнаків та дівчат вивчені ще недостатньо та несистемно.

Ціль дослідження – розглянути психологічні умови розвитку витривалості на заняттях з легкої атлетики у віці 13-15 років.

Завдання дослідження:

1. Вивчити анатомо-фізіологічні особливості підлітків віком 13-15 років.

2. Проаналізувати вплив занять легкою атлетикою на організм підлітків.

3. Визначити психологічну характеристику витривалості.

4. Обґрунтувати значення системи емоційно-вольової підготовки спортсменів як одного з факторів розвитку витривалості.

Об'єкт дослідження – основні показники витривалості спортсменів-підлітків. Предмет дослідження – визначення особливостей психологічних умов розвитку витривалості.

Структура роботи: робота складається із вступу, двох розділів, висновків та списку використаної літератури.

Теоретичною основою даної роботи послужили такі автори, як: Казанська К.О., Китаєва М.В., Аркушенко А., Ларіна О. та інших.

У роботі з юними легкоатлетами необхідно враховувати анатомо-фізіологічні особливості дитячого організму, які є важливими показниками.

У процесі зростання та розвитку організм дитини у всіх функціональних системах зазнає постійних змін. Так, наприклад, максимальні темпи зростання у дівчаток у 11-12 років, у хлопчиків – у 13-14 років, по 6-7см. на рік. Максимальний приріст м'язової маси відзначається у дівчаток віком 13, у хлопчиків 14 років, по 4-5кг. на рік. До 14-15 років розвиток м'язово-зв'язувального апарату досягає високого рівня, а тканинна диференціація в скелетних м'язах мало відрізняється від м'язів дорослих людей.

Одночасно із збільшенням м'язової маси відбувається інтенсивне наростання сили м'язів, яке, щоправда, дещо відстає від зростання маси тіла. Активізується діяльність статевих та ендокринних залоз, починається статеве дозрівання, яке вносить свої корективи у процеси зростання та розвитку. Однак, у функціональному відношенні організм дитини ще не стійкий, часто піддається захворюванням та зривам.

У віці 11-15 років визначається чіткіше співвідношення різних частин тіла, тип статури, які мають визначальне значення у виборі спортивної спеціалізації. Вченими доведено, що тип статури та спортивні досягнення тісно взаємопов'язані. При цьому тип статури генетично обумовлений і майже не піддається впливу тренувань.

На спортивні досягнення у легкій атлетиці впливають не тол:; до розміри тіла (зріст і вага), а й співвідношення частин тіла, конституційні особливості підлітків.

Однією з характерних рис сучасного спорту є подальша інтенсифікація тренувального процесу та зниження вікового цензу на всіх етапах підготовки юних спортсменів. Подібна тенденція призвела до того, що в даний час у багатьох видах спорту проводиться 5-12 тренувань на тиждень, а на змаганнях різного масштабу (чемпіонати міста, області, країни, Європи, світу. Олімпійські ігри) зі спортивної гімнастики, плавання, фігурного катання та ін все частіше беруть участь і нерідко стають переможцями діти, які не досягли повноліття. Подібне явище немає однозначного пояснення. В основі його, очевидно, лежать як постійне вдосконалення методики відбору, навчання та тренування, так і феномен «епохального зсуву», одним із проявів якого є прискорення процесів зростання та розвитку, прискорення розвитку рухових якостей, аеробних та анаеробних шляхів енергетичного забезпечення м'язової діяльності, більш ранні терміни морфофункціонального дозрівання сучасних дітей та підлітків.

Спостерігаються за останні 120-150 років у різних країнах прискорення темпів зростання, збільшення тотальних розмірів тіла від покоління до покоління, раніше терміни настання статевого дозрівання отримали назву «акселерація». Термін «акселерація» стосовно подібних тенденцій у розвитку дітей шкільного віку було запропоновано лейпцизьким лікарем Е. Koch. У літературі також зустрічається термін «secular trend» (століття), порівняно з терміном акселерація поняття ширше, що охоплює весь комплекс морфофункціональних змін сучасної людини. Нерідко терміни акселерація та епохальне зрушення використовують як синоніми, хоча кожен з них має самостійне значення. У зв'язку з такими різними тлумаченнями термінів необхідно уточнити поняття «епохальний зсув» та «акселерація». Під «епохальним зрушенням» слід розуміти збільшення тотальних розмірів тіла, зниження віку початку дозрівання, прискорення темпів розвитку, зменшення ростового періоду, збільшення тривалості дітородного періоду та загальної тривалості життя, а також тривалість працездатності. Термін «акселерація» означає збільшення тотальних розмірів тіла, прискорення темпів зростання та розвитку у представників одновікової популяції порівняно з однолітками попереднього покоління.

Збільшення довголітніх і обхватних розмірів нині відзначається вже період перинатального розвитку, і діти народжуються з більшими розмірами тіла. Особливо помітно збільшення довжини та маси тіла дітей відзначається в деяких європейських країнах та США.

З приводу причин акселерації висловлено багато різних, часто суперечливих думок, і, попри велику кількість робіт з цього питання, у літературі відсутня єдина думка. Існуючі теорії акселерації піддавалися глибокому та критичному аналізу В. С. Соловйової (1967), В. В. Бунаком (1968), Т. В. Корсаєвської (1970), які справедливо вказують, що не можна настільки складний феномен пояснювати діями лише одного якого- небудь фактора. Ряд авторів висловлюють думку, що акселерація обумовлена ​​комплексом генетичних та середовищних факторів, причому домінуюче значення мають соціально-економічні умови життя.

Крім акселерації, як загального явища, властивого певної популяції, у межах одного покоління, на нашу думку, доцільно виділяти варіант прискореного (індивідуальна акселерація), звичайного та уповільненого (індивідуальна ретардація) розвитку. Індивідуальна акселерація та ретардація можуть бути гармонійними та негармонійними. Варіант розвитку, при якому індивід випереджає однолітків на 1-2 роки за всіма морфофункціональними показниками та біологічним віком, визначається як гармонійна акселерація. Випередження однолітків за одним або декількома морфофункціональними показниками відноситься до негармонійної акселерації. Відставання індивіда від однолітків на 1-2 роки за всіма морфофункціональними показниками та біологічним віком є ​​проявом гармонійної ретардації. Відставання від однолітків за окремими морфофункціональними показниками характерне для негармонійної ретардації. В. Г. Властовський, С. М. Громбах поряд з акселерацією в порівнянні з попередніми поколіннями (епохальна, «вертикальна») виділяють також і акселерацію всередині одного покоління (індивідуальна, «горизонтальна»).

Акселерація багатьма авторами сприймається як позитивне явище, об'єктивно відбиває вплив соціальних і медико-біологічних чинників на організм дітей, оскільки поруч із зрушеннями у фізичному розвитку й у темпах статевого дозрівання вони відзначається також поліпшення рухових можливостей, підвищення спортивних результатів.

Незважаючи на те, що в літературі широко обговорюються різні прояви акселерації, відомостей про негативні моменти, пов'язані з акселерацією, ще недостатньо. Є вказівки на те, що спостерігається омолодження таких захворювань, як діабет, лейкози, ревматизм, злоякісні пухлини, а також збільшення відсотка осіб з каріозними зубами. За даними соціологічних досліджень, збільшується розрив між біологічною та соціальною зрілістю індивідуумів.

Епохальне зрушення та акселерація наклали відбиток і на сучасний спорт. Прискорення зростання та розвитку дітей та підлітків, а також збільшення розмірів тіла у дітей та дорослих людей спостерігається і у спортсменів. Сучасні футболісти, плавці, фехтувальники, волейболісти мають більшу величину тотальних розмірів тіла, ніж представники цих видів спорту на початку XX століття.

Система підготовки спортсменів, що існує в даний час, регламентує вік спеціалізованих занять окремими видами спорту, масштаб і кількість змагань протягом року. У програмах для ДЮСШ наводяться терміни початку занять певними видами спорту, відповідно до яких з 7 років дозволяються заняття фігурним катанням, плаванням, тенісом, спортивною та художньою гімнастикою; з 8 років-акробатикою, стрибками у воду, слаломом; з 9 років-біатлоном, лижним двоборством, вітрильним спортом, стрибками на лижах із трампліну, боротьбою; з 10 років - академічним веслуванням, волейболом, баскетболом, фехтуванням, ковзанярським спортом; з 11 років – хокеєм, сучасним п'ятиборством, легкою атлетикою; з 12 років-боксом, велосипедним спортом; з 13 років-важкою атлетикою. Деякі тренери з фігурного катання, спортивної та художньої гімнастики, плавання, ковзанярського спорту в нашій країні та за кордоном вважають за доцільне на підставі власного досвіду розпочинати тренування на 2-3 роки раніше зазначених вище термінів.

Початкова спортивна спеціалізація та поглиблене тренування в більшості видів спорту у сучасних юних спортсменів, як правило, припадає на вік 13-15 років, у якому у більшості хлопчиків та дівчаток відбувається статеве дозрівання.

Юні спортсмени 12-16 років одного і того ж паспортного віку з різними темпами статевого дозрівання значно відрізняються рівнем морфофункціональних показників, причому характер фізичного розвитку, рівень прояву рухових якостей (швидкість, витривалість, сила), особливості адаптивних реакцій кровообігу та зовнішнього дихання у них більшою мірою пов'язані з індивідуальними особливостями зростання та розвитку, ніж з паспортним віком. Однак існуючі вікові кордони та етапи підготовки юних спортсменів (попередня підготовка, початкова спортивна спеціалізація, поглиблене тренування у вибраному виді спорту, спортивне вдосконалення) засновані поки що на обліку лише паспортного віку та не враховують індивідуальних особливостей зростання та розвитку.

На жаль, явище акселерації не завжди позитивно позначається на функціональних можливостях дитячого організму. Є докази, що у акселерованих дітей зростання та розвиток серця відстає від зростання тіла. У результаті порушується його нормальна діяльність, створюються передумови у розвиток серцево-судинних захворювань.

Біологічні механізми акселерації поки що не з'ясовані. Можна вважати, що причини акселерації фізичного розвитку різні і найістотнішими є такі.

1. Ефект гетерозису, пов'язаного з широкою міграцією сучасного населення та збільшенням кількості змішаних шлюбів. При цьому потомство першого покоління має тимчасову перевагу у фізичному розвитку.

2. Урбанізація населення (збільшення міського населення) та стимулюючий вплив умов міського життя на темпи фізичного розвитку.

Дослідження здійснювалися у підготовці легкоатлетів ДЮСШ міста Уренгой, у процесі теоретико-експериментальної роботи у Нижньокамському Муніципальному Інституті. 3.2 Експериментальне дослідження методики відбору та орієнтації у легкій атлетиці Організація дослідження. Дослідження проводилися протягом року на базі с/к "Газовик" м. Уренгой. У дослідженні брали участь діти у...

... : вивчити вплив біологічних ритмів на фізичну працездатність учнів середнього шкільного віку; ð розглянути проблеми порушення біологічних ритмів; ð визначити вплив біоритмів на рівень фізичної працездатностіпри заняттях легкою атлетикою серед середніх класів. 2.2. Методи дослідження Для організації педагогічного експерименту та...

Підготовленості у студентів, що спеціалізуються у спортивних іграх (волейбол). У спеціальній фізичної підготовкивипробувані показали такий самий рівень розвитку фізичних якостей, що говорить про взаємозв'язок загальної та спеціальної фізичної підготовленості. На третьому етапі дослідження проводилося повторне тестування (за один рік тренувань). В результаті повторного тестування ми...

Зміст Вступ ……………………………………………………………………………. 3