Kingad

Kuidas võimlejad pressi pumbavad. Viltused ja põikisuunalised lihased. Harjutused alumistele lihastele

5 kuud tagasi

Tänases videos on meil suur teadaanne, et oleme loonud IRS-i sertifitseeritud 501c3 mittetulundusühingu nimega Homes on Wheels Alliance Non Profit (lühidalt HOWA). Minu suurepärane sõber Suanne on tegevdirektor ja mina president. Hoolekogu. Kui teate midagi 501c3 korraldamisest, siis teate, et tegime seda hämmastavalt lühikese aja jooksul. Meid oli kaasatud viis inimest ja me kõik nägime ööpäevaringset tööd, et see juhtuks! Kuid nüüd, kui see on juhtunud, seisame silmitsi veelgi raskema tööga, et panna paika programmid, mis muudavad inimeste elu. Meil on palju ideid ja plaane, kuid need kõik nõuavad vabatahtlike armee ja rahamägesid. Oleme kindlad, et suudame need mõlemad paika panna, kuid see ei ole kiire ja nõuab tohutult tööd! Oleme selle nimel valmis ja palume teie abi! Samuti soovin, et te usaldaksite täielikult HOWA läbipaistvust ja terviklikkust. Loomulikult järgime kõiki IRS-i eeskirju, kuid ületame teie usalduse teenimiseks igal võimalikul viisil. Muidugi jooksevad ringi trollid ja vihkajad, kes karjuvad, kuidas ma seda lihtsalt teen, et teid ära rebida. Kui kuulete nende ägedaid karjeid, siis loodan, et küsite endalt järgmist: "Bob on olnud avalikkuse silmis ning oma lugejate ja vaatajatega isiklikult kontaktis olnud alates 2005. aastast oma veebisaidi, RTR-i foorumi, ajaveebi ja Youtube'i kanali kaudu – ma ei tea, kas kas on isegi killuke tõendeid selle kohta, et ta teeb seda tööd muul põhjusel kui kaastunde pärast? Kui olete need küsimused esitanud, küsige endalt, mida te teate trollidest, kes mulle halvasti räägivad? Kas teil on põhjust neid uskuda – kas nad on tõestanud, et väärivad teie usaldust? Kas neil on üldse julgust öelda teile oma õige nimi ja kutsuda teid oma laagrisse? Peate oma otsused ise otsustama. Külastage kindlasti minu Amazoni mõjutajapoodi, kuhu olen postitanud mõned oma kasulikud ja soovitatud tooted nomaadide elamiseks. Boonusena teen väga väikese protsendi teie ostudest , isegi kui ostate midagi, mis pole poest. https://www.amazon.com/shop/cheaprvliving Nomad-, RTR- ja CRVL-kleebiste, T-särkide, kruuste ja muude rõivaste ostmiseks külastage meid siin: teespring.com/stores/cheaprvlivingstore Cafepress.com/cheaprvliving Ei Olenemata sellest, kui odav on teie eelarve, saate sellest videost õppida midagi vandwellingust ja sellest, kuidas muuta oma autost, kaubikust, haagissuvilast või haagissuvilast üllatavalt odav ja mobiilne pisike ratastel maja! Õpid kõike, mida vajate autos, kaubikus või haagissuvilas elamiseks. Siis saate elada elu oma unistustest, asudes omaks minimalistliku, lihtsa ja kokkuhoidva reisi- ja seikluselu mustlase, nomaadi, ränduri, hulkuri, trampi, hulkuri või isegi ettevalmistajana, langedes Rat Race’ist välja ja saades täiskohaga Vandwelleriks või RVeriks, @vanlife, #vanlife. Lisateate värskenduste, fotode ja videote saamiseks liituge minuga sotsiaalmeedias: Instagrami aadress www.instagram.com/cheaprvliving Facebooki aadress - https://www.facebook.com/Bob.Wells.CheapRVLiving https://www.facebook.com /cheaprvlivingdotcom/ Twitteri aadress https://twitter.com/cheaprvliving Cheaprvliving osaleb programmis Amazon Services LLC Associates, mis on sidusettevõtete reklaamiprogramm, mis on loodud selleks, et pakkuda saitidele vahendeid Amazon.com-i ja sellega seotud saitide linkimise kaudu tasu teenimiseks. Neid linke kasutades teenin teie ostust väikese protsendi, isegi kui ostate midagi muud – ja see ei maksa teile midagi. Springbar Tent: https://amzn.to/2HfFKot Benchmark Atlas: http:// amzn.to/2HtKjfu DeLorme Atlas ja Gazetterr: http://amzn.to/2BBpsGA Eco-Temp kuumaveeboiler: http://amzn.to/2FkMNe6 ARB markiis: http://amzn.to/2yv2YSc Curt Roof Rack Kaubavedu: http://amzn.to/2AK8NBu Dometic CF18 külmik: http://amzn.to/2yvlUR3 Big Kahuna kaasaskantav dušš: http://amzn.to/2kxeqbo ----------- -----------------------------------------------------------------, universaalne AGM 100ah aku: http://amzn.to/2jyOI9I akukarp: http://amzn.to/2AeyJ3G Energizer 500-vatine inverter/USB : http://amzn.to/2BcWFYT Rõngastega sigaretisüütaja adapter: http://amzn.to/2z4uHNs Klambritega sigaretisüütaja adapter: http://amzn.to/2Ax2YHs USB-pistikutega voltimõõtur: http:// amzn.to/2ksbht1 sigaretisüütaja pikendusjuhe: http://amzn.to/2z4q5H9 sigaretisüütaja pikendusjuhe: http://amzn.to/2BaaGXc

Võimlemine - iidsed liigid painduvust, vastupidavust ja head liigutuste koordinatsiooni nõudvad spordialad. Regulaarsed treeningud sportlased on suunatud kõikide lihasrühmade arendamisele. erilist tähelepanu antakse ajakirjandusele, mis kujundab ja hoiab kehahoiakut, osaleb kõikides liigutustes ja harjutustes. See, kuidas võimlejad pressi pumpavad, võib hämmastada ja samal ajal kedagi inspireerida. Igapäevane treeningkompleksid sisaldab palju erinevaid harjutusi, mis lihtsale amatöörile üle jõu käivad.

Miks peavad võimlejad pressi pumpama?

Paljud võimlejad on seotud uskumatu painduvuse, venituse, kerguse ja väledusega. Nende treening, mis koosneb hüpetest, lõhenemistest ja selline pilt ei vasta tõele. Iga päev puutuvad sportlased kokku tõsiste sportlik koormus, kuhu kuulusid võimlejad. Miks nad pumbavad kõhulihaseid?

Spordisaavutuste jaoks on olulised tugevad ja vastupidavad lihased, olenemata nende rühmast.
Ajakirjandus moodustab õige ja ühtlane kehahoiak, mis annab võimlejatele omase graatsilisuse ja harmoonia.
Tunnid arendavad oskusi ja muid kasulikke füüsilisi omadusi.
Regulaarne treenimine parandab jõudlust.
Intensiivsed tunnid tagavad liigeste liikuvuse, mis vastutavad sportlaste painduvuse eest.
Ajakirjandus pakub arvukalt kallutamisi, pöördeid ja pöördeid, mis on võimlemisprogrammis.
Arenenud kõhulihased kaitsevad siseorganid sportlased vigastuste eest.
Igapäevased tegevused toetavad ja tugevdavad kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme.

Ja lõpuks kõikehõlmav füüsiline areng aitab tugevdada lihasluukonna süsteem ja sellel on kasulik mõju üldisele tervisele.

Treeningu tehnika

Treeningu ajal vigastuste vältimiseks ja selle kõige tõhusamaks muutmiseks peaksite järgima teatud tehnikat. Sellele järgnevad kõik sportlased, sealhulgas iluvõimlejad. Pressiharjutus, olenemata selle tüübist, viiakse läbi vastavalt mitmele reeglile.

Mõõtmed. Liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tõmblusteta. Vastasel juhul on võimalikud vigastused kuni lihaste venitamise või rebenemiseni.
Õige hingamine. See on vajalik koormuse pädevaks jaotamiseks ja südamelöökide kontrollimiseks. Pingutatakse väljahingamisel, lõõgastumisel - sissehingamisel.
kiiruse kombinatsioon. Sõltumata sellest, millist harjutust sooritatakse, peaksite vahelduma selle aeglast ja kiiret sooritamist. Teisel juhul saavad lihased maksimaalne koormus ja kinnistada rahulikul tööl saadud tulemust.
Koormuse reguleerimine. Ajakirjanduse talumatu koormus võib põhjustada hernia moodustumist. Seetõttu määrab võimlejate pressi pumpamise viisi ja reguleerib professionaalne treener, kes ei luba liigset koormust.
Seliliasendis tehtavad pressimisharjutused ei hõlma teiste lihaste pinget. Sel põhjusel on sportlaste alaselg alati põrandale surutud, mis võimaldab treenida ainult kõhuseina ja mitte haarata tuharaid ja jalgu.

Harjutused kõhu sirglihaste jaoks

Need asuvad piki kõhtu, ülalt alla ja on kõige tugevamad kõhu seina. Just nemad loovad ajakirjanduse "kuubikute" efekti. Kui pöörate tähelepanu sellele, kuidas võimlejad pressi pumpavad, märkate, et treeningu ajal pööratakse suuremat tähelepanu sirglihastele.

"Kokkupandav". Lamage selili, tõstke käed pea kohale. Keha ja jalad tõusevad samaaegselt nii, et sõrmed puudutavad jalgu. Hoidke seda asendit 100 sekundit.
"Paat". Heitke pikali, asetage käed pea kohale. Jalad ja keha on põrandast 30-45 kraadi kõrgemal. Asendit hoitakse 10 sekundit. Seejärel tehakse kõhule riigipööre. Käed ja jalad tõusevad uuesti pinnalt. Korda 5-6 korda.
Horisontaalsel ribal. Haarake baarist, sirutage käed välja. Tõstke jalad täisnurga all, suruge rinnale. Sirutage uuesti kehaga risti, võtke algasend. Korda 10 korda.

Viltused ja põikisuunalised lihased

Need on omamoodi korsett, mis ümbritseb vöökohta ja külgi. Need lihased reguleerivad kallutamise ja pööramise võimet. Kuidas iluvõimlejad treenivad?

Lähteasend - seljal, käed pea kohal. Tõstke keha üles, ulatuge parema küünarnukiga vasaku põlveni. Korrake samamoodi vasaku käega 20 korda.
Lama selili. Painutage jalgu põlvedest, tõstke üles, tõstes vaagna ja alaselja põrandast üles. Sirutage suletud jalgadega ühele õlale, võtke esmane asend. Muutke suunda teisele õlale. Jookse 10 korda.
Asend - külili lamades. Üks käsi toetub peale, teine on piki keha sirutatud. Lamedad sirged jalad tõusevad ülestõstetud küünarnuki suunas. Korda 10 korda. Pöörake ümber, korrake.

Harjutused alumistele lihastele

See rühm on kõhu sirglihaste jätk. Alumised lihased on tavaliselt nõrgad ja halvasti arenenud, eriti naistel, mis on seletatav nende keha loomuliku ehitusega. Arvestades koormuse taset ja seda, kuidas võimlejad pressi arenguks pumpavad alumised lihased, saate "petta" füsioloogiline omadus ja saada sirge lameda kõhu omanikuks.

Lama selili. Tõstke jalad põrandast üles 45 kraadise nurga all. Hoidke asendis 10 sekundit, langetage. Korda 15 korda.
Võtke lamamisasend. Tõmmake põlved vaheldumisi 20 korda rinnale.
Riputage risttala küljes. Tõstke jalad 15 korda täisnurga all üles.

Noored võimlejad treenivad

Tüdrukutele on ette nähtud eraldi programm, võttes arvesse nende füsioloogia iseärasusi. Kuni 12-aastaseid koolitüdrukuid eristab kõrge vastupidavus. Sel põhjusel on nende koormus suurem, võrreldes viieteistaastaste sportlastega, kes väsivad kergesti. väikesed võimlejad esinevad mitte vähema entusiasmi ja pühendumusega. Treening hõlmab kõiki kõhulihaseid ja arendab neid tõhusalt.

Lama selili. Rühmitage istudes, võtke algasend. Tehke kiiresti 20 korda.
Istuge pingile, kinnitage jalad, käed vööl. Toetu tagasi, pöördu tagasi. Jookse 40 korda.
Lama selili. Rebi sirged jalad põrandast lahti, siruta pea poole, lange alla. Korda 20 korda.

Võimlejate harjutuste komplekt on mõeldud professionaalsetele sportlastele ja pole mõeldud lihtsad armastajad kerge füüsiline koormused. Korduste ja lähenemiste arv treeningu ajal valitakse individuaalselt.

Et press näeks ilus välja ning kõht oleks toonuses ja elastne, peate teadma mõningaid nüansse, kuidas võimlejad pressi pumpavad. Sportlaste harjutused on loodud spetsiaalselt maksimaalse efekti saavutamiseks lühikese ajaga. Oluline on mõista harjutuste tehnikat, kuna need vale täitmine võib kaasa tuua keharasv jääb kõhule ja alaselg hakkab haiget tegema.

Olulised nüansid

Kõik naised unistavad atraktiivsest ja sportlikust kõhust. Saavutuse eest soovitud tulemus peate välja selgitama, kuidas võimlejad pressi pumpavad. Naiste kõhulihased reageerivad paremini erinevat tüüpi koormuste kombinatsioonile. Kuid võite valida ühe harjutuse, tehke seda lihtsalt kahel viisil kordamööda. Esiteks on vaja valitud harjutust dünaamiliselt sooritada, samal ajal kui tunda tuleb tugevat lihaskontraktsiooni. Järgmisena tuleb üleminek isomeetrilisele režiimile, see tähendab väikese amplituudi ja miinimumiga lihaste koormus. See täitmisviis põhjustab lihastes suurt pinget ja põletust. Pärast seda peate naasma dünaamilisse režiimi. Nii saate harjutuste sooritamise taktikat vaheldudes saavutada suurepäraseid tulemusi.

Parim treening kõhulihaste jaoks

Kui treenerid vastavad küsimusele, kuidas võimlejad pressi pumpavad, mainivad nad alati ühte harjutust, mis annab maksimaalse efekti. Põrandal keerlemine - parim variant jaoks tugev press. Enamik inimesi teeb neid selili lamades. Selles asendis peate iga objekti jaoks oma jalgade külge klammerduma. See võib olla kodus diivan ja jõusaalis on spetsiaalne käsipuu. Sellest asendist kaugemale peaks inimene proovima oma keha tõsta, kuid mitte liiga kõrgele. Mitte mingil juhul ei tohiks istuda, kuna kiiguvad mitte press, vaid teatud lihas, mis asub selgroo ja vaagna vahel inimkeha sügavuses. Kui see lihas pressi asemel kõigub, siis mao maht ainult suureneb. Seetõttu tuleks "selili lamamise" asendist lahkudes püüda end kassi kombel palli sisse kõverdada, kuid peaasi, et ei istu. Võimleja treening põhineb see harjutus mis tugevdab suurepäraselt kõhulihaseid.

Harjutuste korrektseks sooritamiseks on vaja kinni pidada mitmest olulisi näpunäiteid professionaalsed sportlased. Väljahingamisel tehakse alati pingutusi ja hinge kinni ei peeta. Liiga palju rasked koormused võib viia katastroofiliste tagajärgedeni, nimelt songa ilmnemiseni. Kui lihastes ilmnevad hirmutavad aistingud, on vaja treeningu dünaamilisust vähendada ja seda hõlbustada. Kuidas võimlejad pressivad? Treeningu ajal suruvad nad tavaliselt alaselja põrandale. Kuigi selline sportlaste nipp teeb amplituudi väiksemaks, töötavad kõhulihased sel juhul anatoomiliselt korrektselt. Kui te ei klammerdu põranda külge, siis pressi asemel see töötab nimme lülisamba ja reie lihaseid, mis on väga ohtlik.

Valed harjutused ajakirjandusele

Kui inimene ei tea, kuidas kõhtu pingutada, peate lugema, kuidas võimlejad pressi pumpavad. Tõeliselt tõhusate kõhulihaste harjutuste kohta on liiga palju valeinformatsiooni. Näiteks väga kuulus ja levinud on lamades jalgade tõstmine. Enamik inimesi arvab, et mida kõrgemale jalad tõusevad, seda parem. Tegelikult põhinevad võimlejate pressi harjutused just sellel õige tehnika hukkamine, mitte võimsuskoormus. Peaasi, et alaselg põrandast lahti ei rebi ja jalgade kõrgust ei vähendaks. Järgmine populaarne harjutus on külgpöörded kangiga õlgadel. See tehnika ei ole õige, sest see annab raske koorem lülisambal, mis võib viia mitmesugused haigused. Võimlejate treening koosneb eranditult tehniliselt korrektsetest harjutustest kõhulihaste tugevdamiseks.

Kitsas kõht – lihtne!

ilus elastne kõht- see on reaalsus. Võimlemistüdrukutel soovitatakse iga päev üks-kaks harjutust õigesti sooritada, siis ei lase tulemus kaua oodata. Algajad spordiga peavad teadma, et te ei tohiks endale kohe suuri koormusi anda. Kõik tuleb järk-järgult ja kenad kõhulihased- pole erand.