Miks peate hoidma õiget kehahoiakut. Miks on hea rüht lastele nii oluline ja kuidas skolioosi ennetada. Skoliootiline kehahoiaku häire

Loomulikult on kõik lapsest saati kuulnud kehahoiakust. Vanemate tavalised fraasid: “Istu sirgelt!”, “Ära lonka”, “Hoia selg sirge”, “No mis kehahoiak sul on!”. Paljud räägivad sellest: vanemad, õpetajad ja arstid. Mis on kehahoiak, kuidas see õigesti moodustatakse ja miks on seda nii oluline hoida. Seda artiklit arutatakse täna.

Mõiste definitsioon

Nüüd saame teada, mis kehahoiak on ja mis see olla võib. Niisiis tähendab see sõna inimese võimet hoida oma keha erinevates asendites. Asend võib olla kahte tüüpi:

1. Õige.

2. Vale.

Esimesel juhul on see tuttav loomulik kehahoiak. seisev mees. Siin saavad inimesed ilma tarbetu aktiivse stressita keha ja pead õigesti hoida. Laitmatu kehahoiakuga inimesel on kerge kõnnak, tema õlad on veidi langetatud ja tagasi asetatud, kõht on üles tõmmatud, rind sirgendatud.

Teisel juhul ei tea inimene, kuidas oma keha õigesti hoida, kõnnib ja seisab poolkõverdatud jäsemetel, kummardub, langetab pea ja õlad, ajab kõhu välja. Vale kehahoiak mitte ainult ei riku figuuri, vaid kahjustab ka tema tervist. Sellise käitumisviisiga raskendavad paljud meie planeedi elanikud elundite tegevust, mille tulemuseks on lõpuks mitmesuguste vaevuste pidev kimp.

Õige kehahoiaku märgid

1. Pea ja selgroo asend on sirge.
2. Õlgade ja kaela piirjooned peaksid olema sümmeetrilised.
3. Terad on samal tasemel.
4. Randluu joon peaks olema horisontaalne.
5. Sama jala pikkus.
6. Tuharate asend peaks olema sümmeetriline.
   

Mis on kehahoiak, oleme määratlenud. Nüüd on õige aeg mõelda, kuidas saab inimene ise selgeks teha, kas selg ja figuur on korras või mitte.

Oma diagnostika

Peate minema seina äärde ja selga pöörates suruma selle vastu pea, abaluud ja tuharad. Sel juhul tuleb kontsad seinast mõne sentimeetri kaugusele kõrvale panna. Nüüd peaksite proovima asetada oma käe seina ja alaselja vahele, mitte rebima õlgu ja pead pinnalt. Kui see õnnestus, pole kehahoiakuga probleeme.

Rikkumise põhjused

Muidugi, mis on õige kehahoiak, peate nüüd kindlaks tegema, millised tegurid selle rikkumiseni viivad. Põhjuseid tuleb otsida lapsepõlves ja need võivad olla sellised asjaolud:

Vale kehaasend tundides (kummardus, ühe jala viskamine üle teise).

Veedad suurema osa ajast teleri ees, arvuti taga.

Rasked portfellid seljas, mis muudavad kehahoiaku valeks.

Õige kehahoiaku kujundamine lapsel

Poistel ja tüdrukutel moodustab lülisammas noores eas vaid oma kõverad, lihased moodustuvad järk-järgult ning beebil on kergem kui täiskasvanul harjuda teatud kehaasendiga ruumis.

Laste kehahoiaku kujundamine peab tingimata toimuma täiskasvanu järelevalve all. Kuidas peaksid vanemad aitama oma lapsel seda hoida oluline näitaja iseloomustav füüsiline areng? Selleks peate järgima neid lihtsaid soovitusi:

Ema ja isa peaksid jälgima, kuidas nende laps istub, kas tema asend on tundides õigesti valitud. Laps ei tohiks lonkada, hoida oma õlad mitte samal tasemel, kalduda ühele küljele.

Poeg või tütar on vaja korralikult varustada. Oluline on valida laud, aga ka tool, mis sobiks järglase pikkusega. Samuti on vajalik tagada õpilasele töölaua õige valgustus (nii kohalik kui ka üldine).

Lapsele tuleb osta kvaliteetsed jalanõud, mis ei suruks, ei piiraks liigutusi.

Oluline on saada oma järglasi õige seljakott, portfelli (soovitavalt ortopeedilise seljaga) ning ära pane sinna palju raamatuid ja mittevajalikke asju.

Laps peab olema kaasatud hommikused harjutused. väga oluline lapse kasvu ajal. Saate teha matkamine- need on kasulikud ka kehahoiakule.

Soovitav on panna oma poeg või tütar ujumistrenni, sest sellel on suur mõju lapse õigele harjumuspärasele kehaasendile.

Enne seda sündmust saate õppida ennast karastama ja oma järglasi õpetama.

On oluline, et laps sööks korralikult. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, liha, kala, mune, rohelisi.

Oluliseks teguriks õige kehahoiaku kujunemisel on magamismööbli valik. Poisid ja tüdrukud peaksid puhkama kõvadel madratsitel ning oluline on ka asend, milles lapsed magavad. Soovitav on magada kõhuli ja eelistatavalt selili ning mitte end kõverdada.

Unustada ei tohi päikese eeliseid, sest nagu paljud teavad, aitab see tugevdada luid ja kujundada õiget kehahoiakut. Seetõttu on vajalik sooja päikesepaistelise ilmaga lapsega väljas käia (kuid mitte päris päikese käes) ning tegeleda huvitavate ja tervislike tegevustega (mängida jalgpalli, korvpalli, tennist jne).

Poos ja lamedad jalad: kas need mõisted on seotud?

Inimkehas on kõik omavahel tihedalt seotud, mistõttu kui ühes organis tekib rike, kannatavad ka ülejäänud. Seda võib öelda lamedate jalgade kohta, mis toob kaasa Kuidas see juhtub?

Sileda jala korral muutub raskuskese ja inimene kaldub tahapoole, mille tagajärjel on tasakaal häiritud ning kõndides kaldub keha ette. Moodustub ahelreaktsioon, mis viib kõveruse tekkeni. Loomulikult ei ole lampjalgsus surmav haigus, kuid kui see on olemas, tekib inimesel palju muid probleeme: jalad väsivad kiiresti, põlved kannatavad. Seetõttu, et sellist ahelreaktsiooni mitte alustada, on vaja oma last jälgida lapsepõlvest saati; peate jälgima, kuidas ta kõnnib, külastama lasteortopeedi. Ja kui spetsialist leiab jalgadega probleeme, tuleb järgida kõiki arsti soovitusi, et järglastel ei oleks lamedaid jalgu, mis põhjustab hiljem mitmeid probleeme.

Nüüd teate, mis on kehahoiak ja milliseid tagajärgi võib põhjustada vale istumine, seismine, lamamine. Saime teada, milliseid soovitusi peaksid järgima inimesed, kes soovivad ühtlast hoida, ning saime teada ka lampjalgsuse seostest kehahoiakuga.

Poosi nimetatakse inimese võimeks oma keha sees hoida erinevaid sätteid. Asend võib olla õige või vale.

Õige kehahoiak on juhuslikult seisva inimese tavapärane kehahoiak, kellel on võime hoida keha ja pead sirgena ilma tarbetu aktiivse stressita. Õige kehahoiakuga inimene komistamine, õlad veidi langetatud ja tahapoole asetatud, rindkere ettepoole, kõht üles tõmmatud, jalad sisse sirutatud põlveliigesed.

Inimene, kes ei tea, kuidas oma keha õigesti hoida, seisab ja kõnnib edasi painutatud jalad, küürus, langetab pead ja õlad, torkab kõhu välja. See pole mitte ainult kole, vaid ka kahjulik. Kehv rüht raskendab töötamist siseorganid.

märgid

Õige kehahoiaku märgid on otsesed, ranged vertikaalne asend pea ja selg kombinatsioonis rangluude horisontaalse joonega, sümmeetriliste abaluude ja tuharatega ning sama pikkusega säärtega jalalaba asendis, kui nende sisepinnad on kontaktis kandadest varvasteni.

Allikas dovrachebnyj.ru

Moodustamine

Õige kehahoiaku kujunemisel on põhiroll lülisambal ja seda ümbritsevatel lihastel. Poos on keeruline mõiste juhuslikult seisva inimese keha harjumuspärasest asendist. Seda määravad ja reguleerivad asendirefleksid ning see ei peegelda mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimne seisund inimene, olles üks peamisi tervisenäitajaid.

Asend on tingitud pärilikkusest, kuid selle kujunemist laste kasvuprotsessis mõjutavad mitmed keskkonnategurid.

Kehahoiaku kujunemise protsess algab juba väga varases eas ja toimub samade füsioloogiliste mustrite alusel. närviline tegevus, mis on iseloomulikud konditsioneeritud mootoriühenduste moodustamiseks. See loob võimaluse aktiivselt sekkuda laste kehahoiaku kujunemise protsessi, tagades selle õige arengu.

Põhjuseid, mis võivad põhjustada kehahoiaku häireid (skolioos), on palju. Halb mõju ebasoodsad tingimused kehahoia kujunemiseks keskkond, sotsiaalsed ja hügieenilised tegurid, eelkõige lapse pikaajaline viibimine vales kehaasendis. Vale kehaasendi tulemusena kujuneb välja keha vale asetuse oskus. Mõnel juhul kujuneb see keha ebaõige asetuse oskus funktsionaalsete ja struktuurimuutused lihas-skeleti süsteemist ja teistes - taustal patoloogilised muutused kaasasündinud või omandatud lihas-skeleti süsteemis.

Rühihäirete alus on sageli ebapiisav kehaline aktiivsus lapsed (füüsiline passiivsus) või vale kehaline kasvatus, või liialdamineüksluine harjutus.

Lisaks välimus halb rüht(skolioos) on seotud lülisamba vertikaalset asendit määravate retseptorite ebapiisava tundlikkusega või seda asendit hoidvate lihaste nõrkusega, liigeste piiratud liikuvusega ja kaasaegsete laste kiirendusega.

Skolioosi põhjuseks võivad olla ka liikumist piiravad riided, siseorganite haigused, nägemise, kuulmise halvenemine, töökoha ebapiisav valgustus, lapse pikkusele mittevastav mööbel jne.

90-95% juhtudest on kehahoiaku häired omandatud ja kõige sagedamini esinevad need asteenilise kehaehitusega lastel. Asendihäired halvendavad inimese välimust, aitavad kaasa varajaste degeneratiivsete muutuste tekkele lülivaheketastes ja loovad ebasoodsad tingimused elundite toimimiseks. rind ja kõhuõõnde. Kuid rühihäiretega ei kaasne reeglina jämedaid muutusi selgroos.

Jämedad muutused selgroos tekivad skoliootilise haigusega. Need on rohkem väljendunud skolioosi 2-3-4 raskusastme juures.

Skolioos areneb peamiselt luustiku intensiivse kasvu perioodidel, s.o. 6-7-aastaselt, 12-15-aastaselt. Lülisamba kasvu lõppedes deformatsiooni suurenemine tavaliselt peatub, välja arvatud paralüütiline skolioos, mille korral deformatsioon võib areneda kogu elu jooksul.

Allikas my-strong-body.ru

Harjutused

1. Lamage selili, sirutage käed mööda keha. Tõstke aeglaselt pea, kael ja õlad, kuni toete küünarnukkidele. Loendage aeglaselt 10-ni ja minge alla. Treeningut saab muuta tõhusamaks, kui lamad plangul vm tasane pind. Tõstke laua ühte otsa veidi, asetades selle alla midagi. Peale harjutust tunned kohe, kuidas veri näkku tormab, siseorganid on võtnud õige asendi, lihased kõhulihased puhanud. Jalade väsimus ja pahkluude turse mööduvad.

2. Lamamisasend. Jalad laiali ja põlvedest kõverdatud, kontsad võimalikult vaagna lähedal. Tõstke vaagen, kuid suruge ristluu põrandale, lugege 10-ni ja langetage vaagen.

3. Harjutus sooritatakse samamoodi, kuid põlved on ühendatud. Pane käed kõhule ja vajuta sellele hetkel, kui tõstad vaagna.

4. Samas asendis, vaagen üles tõstetud ja ristluu põrandale surutud, sirutage käed üles. Langetage ja korrake seda liigutust uuesti.

5. I. p. - lamades selili, põlved kõverdatud. Suruge selg põrandale ja tõstke vaagen üles. Liigutage kontsad järk-järgult endast eemale, kuni jalad on täielikult välja sirutatud ja keha toetub ainult kandadele ja ristluule. Seejärel tõstke käed järk-järgult üles.

6. I. p. - sama. Põlved on kõverdatud, käed lebavad piki keha, küünarnukist painutatud. Tõstke vaagen, sirutage aeglaselt käed, tõstke need üles ja suruge põlv rinnale. Tagasi lähtepositsioon ja korrake sama teise põlvega.

7. I. p. - sama. Pange pea lähedale mõni väike ese, näiteks pall. Proovige liigutada tema pead nii kaugele kui võimalik. seda suurepärane treening kaelalülide sirgendamiseks.

8. Seisake seljaga seina poole 10 cm kaugusel Toetuge pea ja seljaga vastu seina, hoidke vaagnat seinast teatud kaugusel. Liigutage ta seinale, vaheldumisi painutades ja sirutades põlvi. Ristluu puudutab kogu aeg seina.

Tehke kõiki ülaltoodud harjutusi 7-10 korda.

Allikas pozvonochnik.org

Üliõpilase jaoks

Õige portfell on portfell, mis jaotab koormuse mõlemale õlale. Lapsel on võimatu portfelli ühes käes kanda, see toob kaasa selgroo kõveruse. Tühi kott ei tohiks olla liiga raske ( optimaalne kaal 500-800 g). Õpikutega seljakoti kaal ei tohi ületada 10% õpilase kehakaalust. Soovitav on, et kott oleks kõva seljaga.

Koolimööbel peaks vastama lapse vanusele, kaalule ja pikkusele, eriti pikkusele.

Õige asend töölaual näeb välja selline: keha ja töölaua serva vahel, vahemaa on peopesas, laua servale ei saa toetuda rinnale, kaugus silmadest kirjutuslaud on 30-35 cm, küünarnukk on 5 cm laua servast allpool ja lugemisel peaks tool olema paar cm (3-5 cm) lauaplaadi all.

Alati tuleb säilitada õige kehaasend. Kodus peaks olema sobiv lastemööbel, järgida tuleks töölaua asendireegleid.

Veenduge, et õpilase laud oleks hästi valgustatud, et ta ei kalduks parema vaate saamiseks üle laua.

Allikas reshit.ru

Kuidas hoida

Vastates küsimusele, kuidas õppida tüdrukute ja meeste kehahoiakut õigesti hoidma, tuleks arvesse võtta mitte ainult patoloogiliste tegurite mõju, vaid ka individuaalsed omadused inimene (ainevahetuse, toitumise, puhke- ja töörežiimi iseloom).

Vanusega kaotab lihaskoe funktsionaalsuse, lihased muutuvad lõdvaks, järk-järgult “kuivavad”. Ilma terapeutiline võimlemine ja igapäevane treening 50 aasta pärast on raske õppida õiget kehahoiakut hoidma, sest keha pole sellega kohanenud intensiivsed koormused selles vanusevahemikus.

Trenni tegema õiged lähenemised lülisamba arengule tuleks kaaluda mõningaid olulisi näpunäiteid spetsialistid:

Jälgige pidevalt selja seisukorda ja hoidke seda sirgena (kodus, tööl, seistes ja liikudes). Aja jooksul muutub õige kehahoiak teie jaoks normiks ja keha hoiab seda automaatselt;

Kõndige sageli, et parandada lülisamba vereringet ja vältida lihasspasme;

Ärge kandke kingi, mille konts on üle 4 cm. Need rikuvad stabiilsust ja nihutavad torso raskuskeset. alajäsemed selgrool;

Maga poolkõval madratsil. Laste jaoks on parem valida jäik mudel. Langevad voodid ja sulgvoodid raskendavad kehahoiakut ja põhjustavad liigset lihaste lõdvestumist, lülisamba "lõtvumist";

Asetage pehmed mänguasjad ja padjad alaselja ja pea alla. Magage rohkem paremal küljel;

Laua taga istudes toeta vertikaalne asend tagasi, võtke kõva istmega tool üles. Kasutage õlavöötme nihkumise vältimiseks käetugesid;

AT istumisasend inimese jalad peaksid olema täisnurga all. Need ei tohiks vabalt rippuda ega jalgade külge "klammerduda". Ärge pange ühte jalga teise peale antud poos nihutab vaagna struktuure;

Arvutiga töötades tuleks kujundada õige kehahoiak ja mitte pingutada lihaste korsett tagasi.

Allikas spinazdorov.ru

Kirjutades

Professor S. M. Grombach märgib, et "piisava arvu tugipunktide olemasolu on õige maandumise esimene tingimus". Kell õige sobivus jalad täieliku jalatoega põrandal või laua tallalaual, moodustavad puusa- ja põlveliigestes sirged või veidi nürid nurgad (100–110 °). Õpilane peab täielikult hõivama tooli pingi, nii et 2/3 - 3/4 reie pikkusest asuks pingil ja alaselg toetuks tooli seljatoele. Kere ja pea on veidi kaldu, kuid mitte rohkem kui 15-20°. Kaugus silmadest kuni tööpind umbes 30 cm.Pange tähele, et rinnakorvi ja laua serva vahel on vaba ruumi.

Laua taga istuv õpilane on sisuliselt liikumatu. Sellega seotud staatiline pinge lihaseid. Kui laps toetub rinna või kõhuga laua servale, siis on siseorganite kokkusurumine ja suur veresooned paiknevad rindkere ja kõhuõõnes. Keha ebaloomulik asend põhjustab luu- ja lihaskonna süsteemi ja ennekõike selgroo ebaõiget arengut ning aitab kaasa selle kõverusele. Sulgege ruumid silmadest tööpinnale põhjustab visuaalset pinget, aitab kaasa lühinägelikkuse tekkele.

Allikas osankapershino.narod.ru

Arvuti juures

Õige kehahoiak on kõigi elundite sümmeetriline paigutus. Selle salvestamiseks peate kõigepealt alateadlikult välja töötama "õige asendi refleksi". Selle jaoks:

Seisa seljaga vastu seina. Veenduge, et pea tagakülg õlavöötme, tuharad ja kontsad istuvad tihedalt vastu seina. Magu tuleb tõmmata sissepoole, mis vähendab selle ja vertikaaltasapinna vahelist kaugust;

Korrake harjutust iga päev ja keha õpib iseseisvalt valima optimaalset asendit pikaajaliseks seismiseks.

Õige peaks olema ka arvuti või laua taga istumine. Väga oluline on refleksi moodustamine varajane iga lastel tagada harmooniline areng anatoomilised struktuurid kasvuprotsessis.

Kuidas optimaalselt istuda:

Vali tooli kõrgus vastavalt sääre pikkusele. Tema iste peab olema kindel;

Tuharad peaksid hõivama vähemalt 2/3 toolist;

Istme seljatugi peaks optimaalselt vastama selgroo kumerusele;

Toetuge taha tagasi toolile selgroog sobivad kogu pikkuses tihedalt selle külge;

Veenduge, et abaluud oleksid kokku pandud, õlad oleksid samal tasemel ja kõht oleks lõdvestunud;

Ärge asetage ühte jalga teise peale, kuna see põhjustab alajäsemete verevarustuse häireid;

Tehke liigutusi sujuvalt, et selgroog ei tabaks tooli seljatuge;

Võtke asend nii, et keha raskus langeks puusadele ja pea oleks suunatud ette ja üles;

Ärge kiirustage asendit muutma, kui teil on istumine ebamugav. Laske oma lihastel harjuda õige asendiga. Mõned neist lõdvestuvad järk-järgult, mis muudab kehahoia tuttavaks, kuid see ei juhtu kohe.

Allikas spinazdorov.ru

ilus tasane selg paljud ei saa kiidelda, sest õige kehahoiak kujuneb lapsepõlves ja noorukieas. Reeglina ei kontrolli keegi last, kui ta koolis valesti laua taga istub. Mõned lösutavad ka sellepärast pikk et mitte teiste seast silma paista. Ja mõnikord mõjutab nõtkumist kontsade kandmine. Kui vanemas eas ilmnes vale kehahoiak, näitab see selgroo ja luu-lihaskonna mõningaid patoloogiaid. Mõnikord sünnivad lapsed juba küüru või kõvera selgrooga.

TÄHTIS! Igal juhul, olenemata põhjusest, peate sellest lahti saama. Me kõik teame hea kehahoiaku tähtsust. Fakt on see, et halb rüht mitte ainult ei riku figuuri esteetilist välimust, vaid toob kaasa ka palju ebameeldivaid tagajärgi. See võib olla skolioos, südame ja veresoonte häired, aju jne. Seetõttu on äärmiselt oluline alustada kõveruse parandamist niipea kui võimalik.

Õige kehahoiak on iga inimese võime hoida keha pingevabas olekus sirgena. Sel juhul ei tohiks kogu keha lihased pingutada.

märgid ilus rüht:

Ekspertarvamus

Valu ja krõmpsud seljas ja liigestes võivad aja jooksul kaasa tuua kohutavad tagajärjed – lokaalsed või täielik piirang liigutused liigeses ja selgroos kuni puudeni. Inimesed, keda õpetab kibe kogemus, ravivad liigeseid looduslik ravim soovitas ortopeed Bubnovsky ... Loe rohkem"

1. Lihtne hüppeline kõnnak.
2. Pingutatud kõht.
3. Õlad on veidi langetatud ja tagasilastud olekus.
4. Põlvedel on jalad veidi pööratud.
5. Rindkere liigub veidi ettepoole.
6. Pea asend on rangelt vertikaalne.
7. Selg on sirge.

Kuidas parandada halba rühti

Kahjuks ei anna stoop ennast ravimteraapia lihtsam oleks siiski võtta tablett ja ärgata sirge seljaga. Kuid teisest küljest saab selle parandada täiesti tasuta, siiski vähese oma vaevaga. Millal hakkate võtma õiged poosid või tehes spetsiaalseid harjutusi, võite kogeda kerget valu ja ebamugavustunnet, seega peate alustama järk-järgult.

1. Saate osta ortopeedilise sideme korseti kujul. Selle selga pannes tunnete, kuidas see hoiab ära mehaanilisel tasemel kummarduse.
2. AT vaba aeg tavalist raamatut on soovitav peas kanda, nii nagu Indias pagasit veetakse. Piisab, kui käia niimoodi 20-30 minutit päevas. Selle meetodi olemus seisneb selles, et raamatut saab hoida vaid õiges asendis, kuid kui veidi küürutada, kukub see maha. Seetõttu olete sunnitud hoidma oma selga sirgena. Lisaks parandab see liigutuste koordinatsiooni. Muide, raamatut võid peas hoida ka istuvas asendis, näiteks arvuti taga istudes või telekat vaadates. Märgitakse, et nädala või kahe pärast lakkab inimese raamat üldse kukkumast.
3. Kui teil on istuv töö, siis peab tool olema kontoritool. Kuna see on mõeldud inimese töö ajaks õige asend keha.
4. Laua taga istudes peate liikuma lauale võimalikult lähedale, nii et küünarnukid oleksid täisnurga all (see on lubatud ja veidi terava nurga all). Sel viisil seadistate tooli õigesti õigesse asendisse.
5. Meeldetuletuse võimalusena saate siduda punase niidi sõrmele või käele. See tuletab teile meelde õige kehahoia võtmist.
6. Tooli reguleerimisel peaksid reied olema põrandaga täpselt paralleelsed.
7. Selja soojendamiseks tehke kindlasti tööpause.
8. Peate magama eranditult kõval madratsil.
9. Une ajal lamage harvemini kõhuli ja külili. Eelistage seljaosa.
10. Väldi sulepatju, need on liiga pehmed.
11. Igasuguse, isegi väikese koormuse langetamisel painutage alati põlvi. Ainult sel juhul jääb selg sirgeks ja sirgeks. Alaselja painutamine on rangelt keelatud.
12. Raskuste tõstmine on sama, mis langetamine.
13. Kui teil on raske füüsiline töö, on parem siduda alaselga hoidev vöö.
14. Jaotage koorem kahe käega. On vastuvõetamatu kanda kotte ainult ühel küljel.

Kuidas oma kehahoiakut kontrollida

Selleks, et kontrollida, millises olekus peate seisma ilusa kehahoiakuga, peate toetuma vastu tasast seina. Sel juhul peaksid tuharad, kontsad, pea ja abaluud tihedalt vastu pinda istuma. Kuid vahe peaks olema abaluude ja alaselja vahel. Paluge kellelgi oma käsi sellesse piirkonda pista: see peaks vabalt läbi minema.

Natuke saladustest

Kas olete kunagi kogenud pidev valu seljas ja liigestes? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete osteokondroosi, artroosi ja artriidiga juba isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunnikut ravimeid, kreeme, salve, süste, arste ja ilmselt pole ükski ülaltoodust teid aidanud ... Ja sellel on seletus: apteekritel ei ole lihtsalt kasulik müüa töötavat toodet. abinõu, sest nad kaotavad kliente! sellest hoolimata Hiina meditsiin on nendest haigustest vabanemise retsepti teadnud tuhandeid aastaid ning see on lihtne ja arusaadav. Loe rohkem"

Kõnnaku reguleerimiseks peate suunama pilgu ainult otse ette ja astuma õrnalt. Jalad peavad olema veidi külje poole sirutatud ja peate astuma otse neile, mitte kandadele. Jala maandumise ajal on parem jalg kergelt põlvest painutada. Ärge unustage sirget selga ja vabu õlgu. Üldiselt peate ortopeedilistes kingades välja töötama kõnnaku.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused

1. Asendis: näiteks istudes peate oma õlad perioodiliselt lõdvestama. See väldib lonkamist.
2. Selja sirgendamiseks peate püsti tõusma ja proovima abaluud ühendada. Õlad tuleks võimalikult palju tahapoole tõmmata. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage. Võite korrata vähemalt 4-5 korda. See harjutus mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid.
3. Väga kasulik on tõsta ja langetada õlgu, teha nendega pöörlevaid liigutusi.
4. "Kissut" teavad ilmselt kõik, kes on kunagi harjutusi teinud. Selle harjutuse jaoks peate tõusma neljakäpukil, painutama selga ja tõmbama kõhu sisse. Selles asendis seiske 7-10 sekundit. Selg on nüüd kaarjas tagakülg. Ja nii mitu korda. Treeningu keerulisemaks muutmiseks võid alla kumerdatud seljaga tugevalt ette kummarduda nagu kassi lonks. Seejärel on jalad sirges asendis.
   
5. Lamage selili ja sirutage käed piki keha. Järgmisena peate aeglaselt tõstma oma pead, seejärel oma kaela ja seejärel oma õlad. Ja nii venitage, kuni toetute oma küünarnukkidele. Saate oma käed ette sirutada. Peatuge mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.
6. Lamage selili koos painutatud jalad: põlved ei puuduta üksteist ja kontsad asuvad vaagna lähedal. Seejärel peate tõstma vaagna ja seisma 10 sekundit.
   
7. Lähteasend: sama, kuid vaagnat tõstes tuleb käsi üles sirutada.

1. Kõiki harjutusi tuleks teha pidevalt ja soovitavalt 2-3 korda päevas.
2. Suurendage kordade arvu järk-järgult.
3. Saab teha ja jõuharjutused hantlitega.
4. Õige kehahoiaku harjutused hõlmavad kätekõverdusi ja harjutusi simulaatoritel.
5. Kõndige rohkem ja jookske rohkem.
6. Tehke harjutusi hommikul.
7. Mine basseini ja uju rohkem.
8. Laske kehal kõndides hapnikuga küllastuda.
9. Ventileerige tuba sagedamini.

TÄHELEPANU! Kui teil on tõsiseid probleeme lülisambaga haiguste kujul, siis konsulteerige enne tunde kindlasti arstiga. Hea kehahoiaku saavutamiseks peate võib-olla mõnest harjutusest loobuma. Fakt on see, et mõnel patoloogial on vastunäidustusi. Sa ei taha ju omaenda keha kahjustada?

Veel mõnda harjutust saate vaadata videost:

Õige ja vale kehahoiak.

Kui soovite maja ehitada, siis kindlasti veendute, et kohe alguses laote tugeva ja tugeva vundamendi, millel see püsib aastasadu. Selles mõttes on kehahoiak vundamentide ja vundamendi alus, ilma milleta on võimatu ehitada ilusat, tervet, tugevat ja vastupidavat keha.

Enne treeningu alustamist töötage kallal " probleemsed alad” või planeerida oma tulemust järgmiseks võistluseks, tuleb laduda kindel ja tugev vundament, mis nendele koormustele vastu peab – õige kehahoiak. See pole kõige populaarsem teema koolitusprotsess ja mitte kõik ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Paljude jaoks on see enamasti välimuse küsimus. Sirge selg ja avatud õlad on ilusad, kuid kas see on tõesti vajalik?

Muide, vaadake seda selle kohta, milline näeb välja sama inimene hea ja halva kehahoiakuga:

Miks on inimestel tavaliselt halb rüht

Vaata ringi. Kui palju inimesi näete "õige" kehahoiakuga? 1 10-st? 1 100-st? Meie elu muutub mugavamaks ja selgroog on üha vähem terve. Jätame selle teema ilmsed hüpoteesid välja istuv pilt elu ja pöörduge kohe anatoomia poole. Kehahoiaku häired tekivad antagonistlihaste ehk vastupidises suunas tegutsevate lihaste tasakaalustamatuse tõttu.

Tavaliselt on ees- ja tagalihased tasakaalustatud harmoonilises seisundis, tõmbuvad ja venivad selle ajal kokku erinevad liigutused ja tagasi normaalne toon puhkeasendis, kui inimene seisab sirgelt.

Kui mõned lihased on venitatud, näiteks selja lihased (trapets), siis nende antagonistid ( rinnalihased) vähendatakse. Kui seljalihased on pidevalt venitusseisundis (selja kõverdatud), kaotavad nad võime taastada normaalset toonust ning nende antagonistid rinnalihased omakorda “harjuvad” kogu aeg kokkutõmbunud olekus olema.

Kehvad kehahoiaku valikud. Õige – õige kehahoiak.

Sellega kaasneb kõhulihaste väljajätmine (väljaulatuv kõht) ja tuharalihase toonuse langus. Nende rolli võtavad üle alaselja lihased ja tagumine pind reied, mis on nüüd pidevalt hüpertoonilisuses. Reie sirglihas seevastu on venitatud. Sääre lihased vähenevad, plantaarfastsia lüheneb. Kõik need on sama ahela lülid.

Kenneth Hansraj lülisambakirurgia juhataja kl New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine avaldab avaldatud uuringus seda pilti, mis illustreerib lülisamba stressi, mis on tingitud inimese pea hoidmise asendist:

Loe lähemalt ja mida see tervist ohustab.

7 kehva kehahoiaku ohtlikku tagajärge

1. Ümar tagasi ja sissepoole pööratud õlad piiravad rindkere liikuvust. See mõjutab otseselt hingamist. Kummardunud inimese hingamine on pealiskaudne, ta ei hinga täis rind, tema kopsud ei tööta täisjõud. Selle tulemusena keha ei saa piisav hapnikku, mis on ilmselgelt kõigile eluliselt vajalik biokeemilised protsessid kehas. Selle uuringu tulemused () näitavad, et lonkamine väheneb elutähtis võime kopsud (VC) ja forsseeritud väljahingamise maht (FEV) on näitajad, mis määravad hingamisteede tõhususe.

2. Eriti oluline on, et sel juhul ebapiisav kogus hapnik siseneb ajju! Kummardunud inimese aju on pidevas hapnikuvaeguses. See toob kaasa kognitiivsete võimete, energiataseme languse, meeleolu muutub krooniliselt loiuks ja loiuks. Selles uuringus () tehti kindlaks erinevate kognitiivsete protsesside sõltuvus kehahoiakust. Parema kehahoiakuga uuringus osalejad näitasid tipptulemused mälutestides.

3. Treeningu ajal keha ebapiisav hapnikuga varustamine, mis on peamine energiatootmisprotsessis osaleja (in aeroobne režiim) vähendab sportlikud tulemused (ja üldiselt võib see olla ohtlik).

4. Kummardades on seljalihased liigselt venitatud ja rinnalihased (eriti pectoralis minor), vastupidi, on liigselt kokku tõmbunud ja avaldavad survet nende all olevatele lümfiteedele. See viib lümfivedeliku tsirkulatsiooni rikkumiseni. Lümf vastutab organismis immuunsuse ja toitainetega toitmise eest. Mõlema protsessi rikkumine võib põhjustada väga erinevaid haigusi.

5. Vale kehahoiak mõjutab loomulikult siseorganite paiknemist ja võib viia nende nihkumiseni, allapoole langemiseni.

6. Raskuskeskme nihkumine, mis asub kõhupiirkonnas, toob kaasa luu- ja lihaskonna veelgi suurema deformatsiooni, ebaõigete liikumisstereotüüpide kujunemise. Mälu tugevnemine korduva kordamisega, eriti sees tsüklilised tüübid sport (jooksmine, rattasõit), halvendavad need olukorda ainult. Nõiaringi.

7. Lihaste tasakaalustamatus, skeleti, siseorganite, neurovaskulaarsete kimpude ja nii edasi positsiooni rikkumine tervikuna muudab kehas toimuvate biokeemiliste protsesside kulgu. Need protsessid määravad meie tervise, nii füüsilise kui ka psühholoogilise. Ka inimese psüühika pole midagi muud kui suhtlemine keemilised elemendid, mis määrab meie käitumise ja otsused. Meie otsused määravad meie elu. Meie õnn sõltub sõna otseses mõttes kehahoiakust. Ja see pole metafoor. Selle uuringu tulemused () näitavad, kuidas kehahoiak mõjutab emotsioone ja vastupidi, kuidas emotsionaalne seisund muudab kehahoia.

Õnne, edu, enesekindluse ja optimismi emotsioonid on rohkem omased sirge selja ja paljaste õlgadega inimestele. Kui uuringus osalejad tundsid end vihasena, kajastus see kohe kehaasendis: kael ette, õlad üles ja sisse, põlveliigeste pinge, ristatud käed.

Kuidas rühti korrigeerida?

Enne enesega ravimist kontrollige oma arstiga luu- ja lihaskonna seisundit. Stoopi võib põhjustada selgroolülide nihkumine, skolioosi ja mõne muu häirega kaasneb lülisamba väändumine (väänamine ja deformatsioon). Selliseid probleeme tuleb lahendada spetsialisti järelevalve all.

Kui lülisambaga selliseid probleeme pole, kuid lihas-fastsiaalne tasakaalutus püsib, saate sellega juba spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil töötada ja lihtsalt igapäevaelus: õppida uuesti kõndima, istuma, seisma, kummarduma. ja nii edasi, st muutke oma motoorseid stereotüüpe. Täiskasvanu jaoks väga mittetriviaalne ülesanne, kuid sellele pole lahendust.

7 harjutust õige kehahoia jaoks, mida pead tegema iga päev 1. Õppige õigesti seisma.

Seina harjutus:

Minge seina äärde, toetuge vastu: kontsad, tuharad, selg, pea tagakülg ja võimalusel toetuge kätele, püüdes (võimaluse piires!) puudutada seina nii küünarnukkide kui ka peopesadega. Hoidke seda asendit paar sekundit. Pidage meeles selja asend ja, olles juba seinast eemaldunud, proovige seda asendit säilitada nii kaua kui võimalik. Kui avastate end uuesti "vajumas", minge seina äärde ja korrake.

2. Õppige õigesti istuma. Pidage meeles neid näpunäiteid, et hoida selg istudes sirgena: - istu mitte koksiluuni, vaid peal istuda luud, - lõpetage ristjalgadega istumine- see on kehahoiale väga kahjulik, suurendab liigeste koormust, destabiliseerib vaagnat, põhjustab nikastusi.

Reeglina näitab see nõrkust, kui inimesel on mugavam istuda risti kui sirgete jalgadega tuharalihased, ja selline asend aitab stabiliseerida keha asendit, kuid toob kaasa väga ebasoodsaid tagajärgi.

Ideaalis on jalad põlvedest kõverdatud täisnurga all, jalad on üksteisega paralleelsed. - pane alaselja alla väike rull või spetsiaalne ortopeediline padi alaseljale.

Harjutus : Istuge ebastabiilsele pinnale. See aktiveerib automaatselt stabilisaatorlihased, tugevdab neid ja joondab selja. Kodus saab fitballil istuda. Kontori jaoks hankige softball, mille saab asetada toolile või spetsiaalselt ebastabiilsele istmele. Kasutage seda mitu korda päevas või pidevalt.

3. Õppige õigesti kõndima Kõndimise, trepist ronimise, laskumise ajal veenduge, et jalad on suunatud üksteisega paralleelselt, mitte laiali ega sissepoole. Vale asend stop häirib kogu luu- ja lihaskonna tööd. Väljapoole või sissepoole pööratud sokid muudavad põlve liikumisnurka, puusaliiges, selle tulemusena võtavad enda peale koormuse täiesti erinevad lihased, mis on selleks ette nähtud.

Nii lülitatakse töölt välja suured ja keskmised tuharalihased, mis peaksid põhiliselt vastutama kõndimise eest, nende asemel teevad kogu töö reie lähenduslihased. Nende lihaste toonuse langus viib vaagna destabiliseerumiseni, mis omakorda toob kaasa probleeme alaseljas ja ahelast kõrgemal.

Harjutuse eesmärk on jälgida oma kõnnakut ja püüda jalgu õigesti asetada.

4. Õppige õigesti kummarduma, istuma ja püsti tõusma. Hoidke oma selg kõigi nende liigutuste ajal sirge. Selle oskuse harjutamiseks tehke pulgaga kükke selja taga: 2 kokkupuutepunkti - pea tagaosa ja ristluu. Haarake pulgast käega ümber alaselja ja liigutage alaselga sõrmenukkide suunas. Alustage kükitamist - selliselt, et seda asendit säilitada (kukla, alaselg, ristluu):

Tehke 10-15 kordust iga päev 2-3 seeriat.

5. Tugevdada sügavad lihased tagasi. Kõige ilmsem (kuid mitte ainus võimalik) harjutus selleks on plank. Samuti on paljud teised pilatese ja jooga harjutused suuresti suunatud just nende lihaste kujundamisele.

Veel üks väga kasulik ja lihtne harjutus, mida saate teha iga päev ja igal pool: langetage õlad alla ja tagasi. Tõmmake abaluud kokku ja pingutage abaluude vahel olevaid lihaseid, et hoida seda asendit paar sekundit. Lõdvestu. Korda 10-15 korda 2-3 komplekti.

6. Venitage/masseerige rinnalihaseid. Kuna need lihased on kogu aeg hüpertoonilisuses, tuleb neid õrnalt sõtkuda ja lõdvestada. Lihtsalt ühes suunas tõmbamine on vähem efektiivne kui näiteks igas suunas veeremine massaažipall. See parandab sidekirme elastsust ning aitab sirutada õlad ja avada rindkere.

7. Kasutage massaažirullidega isemassaaži tehnikaid. Sageli on lihaste toonuse langus, nende liigne venitamine esinemise tagajärg suur hulk päästik (valu) punktid, mis nõrgenevad lihaskiud. Rullidega massaaž aitab eemaldada päästikupunktid, mille järel muutub lihaste tugevdamine palju lihtsamaks ja turvalisemaks.

Midagi kehas lihtsalt ei juhtu. Igal normist kõrvalekaldumisel on oma funktsionaalne tähendus, see täidab konkreetset ülesannet. Olgu selleks siis lülisamba kõverus, lisa- või alakaaluline, lamedad jalad, mida iganes. Ükski selline probleem ei eksisteeri kehas eraldi. Ühest küljest kompenseerib see mõne muu probleemi.

Näiteks, üks funktsioonidest ülekaal võib olla just kompensatsioon rühi rikkumiste eest, kui rasvkude on omamoodi amortisaator lülisamba jaoks. Sel juhul järsk kaalulangus lisatööd lihaskorseti tugevdamiseks võib viia tagasilöök selja jaoks. Teisest küljest toob üks probleem kaasa teiste hüvitiste ja rikkumiste ahelreaktsiooni.

Ebatäiused kujundavad meie individuaalsust, kuni nad hakkavad seda füüsiliselt hävitama.

Selles mõttes on kehahoiak vundamentide ja vundamendi alus, ilma milleta on võimatu ehitada ilusat, tervet, tugevat ja vastupidavat keha.

Alusta kohe – esimesest treeningust . Tule seina äärde, nõjatu, siruta pea ülaosa üles, tõmba kõht sisse, langeta õlad. Tunneta, kuidas oled mõne sekundiga muutunud juba saledamaks, jõulisemaks, veelgi sihikindlamaks. Tundke iga hingetõmbega uue energia tulva. Pidage seda tunnet meeles, et selle juurde ikka ja jälle naasta, kuni ilus õige kehahoiak muutub täiesti loomulikuks ja teie jaoks kõige mugavamaks kehaasendiks.

Meile kõigile lapsepõlves ütlesid täiskasvanud: “Ära lonka”, “Istu sirgelt”, “Püsti”. Ka kooliarst kontrollis tema kehahoiakut aeg-ajalt. Aga miks seda kõike tehti? Tavainimene mõtleb: „Mõtle vaid, ma lonkan. Ma tahan sirgu saada." Või mitte? .... Mis tegelikult kehahoiaku rikkumine ähvardab?
Poos on harjumuspärane vertikaalne poos, keha vertikaalasend puhkeolekus ja liikumise ajal. Keha harjumuspärane asend on keha asend, mida reguleeritakse alateadlikult, tasemel tingimusteta refleksid, nn motoorne stereotüüp. Igal inimesel on ainult üks, mis on omane ainult talle harjumuspärane kehahoiak. Poosi seostatakse tavaliselt kandevõime, harjumuspärase kehahoiaku, käitumisega. See moodustub lapsepõlves ja läbib elu jooksul teatud muutusi. Inimese kohta saate palju öelda, kui vaadata tema kehahoiakut.
Hea kehahoiaku poole püüdlemine on hea. Väändunud inimene pole ju ainult kole. See on tervisele halb.
Kui me kummardume ja kummardume, siis lihaskorsett nõrgeneb, luustik deformeerub, kopsudesse ei pääse piisavalt õhku ja siseorganid surutakse kokku. Selle tulemusena hakkab inimest häirima ebamugavustunne ja valu seljas, kõnnak muutub, ilmneb õhupuudus. Kokkusurutud siseorganid võivad põhjustada tüsistusi erinevate haiguste kujul.

Kui valele kehahoiakule tähelepanu ei pööra, muutub see aja jooksul harjumuspäraseks ja kinnistub. Kuid lülisamba kõverus ei ole ainult esteetiline probleem, see on oht ka siseorganitele, mis luustiku luude asendi muutmise tõttu deformeeruvad ja kokku surutakse. Veelgi enam, luustiku ebaõige moodustumine ähvardab skolioosi, lordoosi, kyfoosi arengut, mille tõttu selgroog vananeb kiiresti, provotseerides selliseid haigusi nagu osteokondroos, intervertebraalne song, väljaulatuvad osad ja vegetovaskulaarne düstoonia. Neid tõsiseid tagajärgi saab vältida, pöördudes õigeaegselt ortopeediarsti poole, kes viib läbi läbivaatuse (praegu enamik raviasutus omama vajalikku diagnostikaaparatuuri), määrama ravi ja andma soovitusi laste kehahoiakuhäirete ennetamiseks. Tavaliselt on ette nähtud lülisamba kõverusega lapsed massoteraapia, harjutusravi ja muud protseduurid. Lülisamba keeruliste deformatsioonidega patsientidel on sageli ette nähtud selle vaevuse parandamiseks spetsiaalse korsetti kandmine.
Kõik kehahoiakuhäiretega lapsed peaksid olema registreeritud ortopeediarsti juures ja saama kõik võimalikud meetodid teraapia (ortopeedilised abivahendid, mahalaadimisrežiim, füsioteraapia, massaaž, terapeutiline ujumine, manuaalteraapia, füsioteraapia jne tüübid konservatiivne ravi) ja ütluste kohaselt - kirurgia.
Skolioosi rasked vormid (3.-4. aste) moodustavad ligikaudu 0,6-0,7% skolioosi põdevate laste koguarvust. Märkimisväärne osa 1. astme skolioosist stabiliseerub vanusega. Ravi taktika ja ennetusmeetmed sõltuvad skolioosi astmest, haiguse prognoosist. Progresseeruvate skolioosi vormidega lapsi tuleb ravida spetsialiseeritud asutustes.
Kehahoiakuhäiretega, skolioosi mitteprogresseeruvate vormidega lapsi tuleb ravida ambulatoorselt kuni nende kasvu lõpuni. alus kompleksne ravi peaks olema korrigeeriv võimlemine ja harjutused erinevat tüüpi spordialad, mis edendavad õige moodustamine selgroog. Füüsiline treening tundide ajal kehaline kasvatus ja sport avaldab mõju eelkõige side-lihas- ja luu-liigeseaparaadile, mõjutades nende funktsioone, muutes nende struktuuri. Sporditreening suurendab alati lihasjõudu, kott-sidemete aparatuuri elastsust ja muud funktsionaalsed omadused.
Motoorsed oskused ja muud funktsionaalsed omadused arenevad ja paranevad (kiirus, painduvus, väledus, vastupidavus, jõud, tasakaal), mis viitab propriotseptsiooni paranemisele, lihaste tunne, vestibulaarne stabiilsus, antud liigutuste reprodutseerimise täpsus ruumis, ajas ja pingutuses.
Tavaliselt, kui muid haigusi ei esine, määratakse rühihäirete ja 1. astme skolioosiga lapsed (põhjuseks koolis ja kodus tekkinud valest motoorsest stereotüübist). meditsiiniline rühm kehalise kasvatuse jaoks. Lisaks näidatakse neile lisaks koolis tavapärastele kehalise kasvatuse tundidele täiendavat korrigeerivat võimlemist ortopeediarsti järelevalve all.

Skolioosiga 2-3 spl, lapsed nõuavad eriline lähenemine. Tavaliselt määratakse neile rühm füsioteraapia harjutused, lapsed tegelevad polikliinikus või meditsiini- ja spordidispanseris.
Laste õigeks sportimiseks orienteerumiseks tuleb arvestada, et kõik spordialad ei mõju ühesuguselt edasine areng rüht ja selg.
Mõju olemuse järgi lihasluukonna süsteem kõik spordialad võib jagada 3 rühma: sümmeetrilised, asümmeetrilised ja segaliigid sport.
Dünaamika vaatlused näitavad, et eesmise tasapinna olemasolevate kehahoiakuhäirete kõrvaldamiseks on vaja pikaajalist ravi (keskmiselt 1 kuni 5 aastat).
Põhimõtteliselt on vale kehahoiaku oskused, mis moodustuvad puudumisel funktsionaalsed muutused lihasluukonna poolt, elimineeritakse sümmeetrilise spordiga tegelemisel ühe aasta jooksul. Muudel juhtudel on olemasolevate kehahoiaku rikkumiste kõrvaldamiseks vaja mitu aastat püsivamaid harjutusi. Seega korrigeeritakse lihas-skeleti süsteemi funktsionaalsete muutuste taustal tekkinud ebaõige kehaasendi oskused 2-3 aasta jooksul ning olemasolevate funktsionaalsete ja struktuursete muutuste taustal tekkinud kehahoiaku häireid saavad parandada ainult paljud aastate pikkune sümmeetriliste tüüpide pidev koolitus sportlikud harjutused(sport) 4-5 aastat ja mõnel juhul (kuni 6,0 - 7,0%) püsivad need kogu elu. Füüsiliste harjutustega on deformatsiooni võimalik efektiivselt mõjutada vaid kuni 14-15 eluaastani, vanemas eas seda parandada ei saa. Seda seletatakse asjaoluga, et 14–15-aastastel noorukitel on kehahoiak peaaegu juba välja kujunenud.

Kodus tuleks hoolitseda ka lapse õige kehahoiaku eest. Raviks ja ennetamiseks on olemas spetsiaalsed kompleksid harjutused, mis aitavad lastel tugevdada selja- ja kõhulihaseid. Sellega seoses aitab beebi suurepäraselt puru. rootsi müür. Kehalist kasvatust vajab laps, kellel on vigane kehahoiak, ujumiseks tasub anda tunde. Lisaks tasub jälgida, et lapsel oleks mugav kirjutuslaud, samuti tool, mille kõrgus vastab puru vanusele. Lapse jalanõud peaksid olema paksu ja samal ajal pehme talla peal, mis kaitseb tema selgroogu mikrotraumade eest. Lapse iste peaks olema piiratud, kuna see asend on ette nähtud noor organism kõige vähem kasulik. Isegi teleri vaatamine või raamatu lugemine sobib kõhuli lamavate kehahoiakutega lastele paremini.