Harjutusravi kompleks pärast seljaaju songa operatsiooni nimmepiirkonnas. Seljavõimlemine aitab valuga toime tulla. Taastamismeetmete roll

Põhitähelepanu pärast operatsiooni on peale hingamisharjutused . Varajases staadiumis on pea pöörded ja kalded piiratud. Kui arst lubab, võite kindlasti võtta poolistuvas asendis Shantsi krae selga panemine.

Sellel perioodil hingamisharjutused mida täiendavad harjutused pealmisel küljel õlavöötme. Ärge tõstke oma käsi õlgade tasemest kõrgemale. Pöörates õlgu, langetage peopesad ja suruge need kehale. peal järgmine samm tehakse jalgade liigutusi. Shantsi kaelarihma kasutamise saab katkestada ainult siis, kui tehakse järelröntgenuuring.

Terapeutiline võimlemine on suunatud siseorganite tüsistuste ennetamisele..

Esimene aste- hingamisharjutused. Kui vastunäidustusi pole, võib patsient peaaegu kohe pärast operatsiooni kõhuli ümber keerata. Selles asendis saab harjutusi teha mõne päeva pärast. Arsti loal peate tõusma ja kõndima, kuid kandke kindlasti fikseerivat ortoosi.

Nädala pärast saate staatilised harjutused , mis hõlmab konkreetse lihase hoidmist kokkutõmbunud olekus. Järk-järgult lisanduvad liikumised seistes, harjutused vastupanuga ja lisavarustus.

3-6 kuu jooksul peate loobuma istumisasend . Kasutatakse fikseerivat ortoosi. Kõndimine on tavaliselt võimalik alates esimesest päevast pärast kirurgiline sekkumine. 1-2 kuu jooksul on suure amplituudiga liigutused, painutamine, selgroo keerdumine täiesti vastunäidustatud.

Esimestel päevadel tehakse võimlemist lamavas asendis.. Oluline on kontrollida hingamist. Liikumised tehakse aeglaselt, korduste arvu tuleb järk-järgult suurendada. Võimlemist tehakse iga päev. Valu ei ole lubatud. Keelatud on harjutused selgroo keeramiseks, hüppamiseks, jooksmiseks.

Harjutuste komplekt

Ja kas teadsid, et…

Järgmine fakt

Nüüd kaaluge tõhusad kompleksid. Taastusravi algperioodil võib patsiendile näidata järgmisi harjutusi:

• Jala painutamine lamavas asendis, mida tuleb teha ettevaatlikult. Püüdke hoida põlved rinnus. Hoidke seda asendit 45 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
• Sirutage käed lamavas asendis välja. Painutage põlvedest alajäsemed. Selles asendis proovige vaagnat tõsta. Esmalt püsige selles asendis 10 sekundit, suurendage seda aega järk-järgult.
• Lamades selili, keerake jalad põlvedes kõverdatud.
• Asendis, mida toetavad käed ja põlved, sirutage samaaegselt sisse horisontaalne asend vastasjäsemed. Püüdke püsida selles asendis vähemalt viis sekundit, seejärel vahetage jäsemeid.
• Kõhuasendis tõstke sirge jalg üles, ilma vaagnat põrandalt tõstmata. Seejärel visake see maha.

• Suruge peopesad rusikasse ja tõmmake jalad üles, tõstke veidi pead, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
• Samal ajal tõmmake põlved rinnus, nii et tunnete pinget tuharatel.
• Aja kõverdatud jäsemed laiali ja proovi kallutada paremat põlve vastasjala kanna poole. Seejärel tehke sama ka vastasjala jaoks.
• Siruta käed laiaks ja siruta selles asendis vasak käsi parema peopesani. Korrake sama teise käega. Puusad ei tohiks liikuda.
• Asetage jalad kokku ja painutage alajäsemeid. Asetage pall põlvede vahele, pigistage neid vaheldumisi ja lõdvestage.
• Toetudes jalgadega põrandale, tõstke vaagna õrnalt üles.
• Lamavas asendis vajutage vaheldumisi jalgadega põrandale.
• Pöörake peopesad rinnale ja pigistage neid jõuga.
• Pöörake jalad, asetades alajäsemed võimalikult laiale.
• Sooritage harjutust "ratas" lamavas asendis.

Teostatakse paralleelselt lihtsad harjutused lamavas asendis. Pidage meeles, et kui lamate vasakul küljel, tuleks parem jäse asetada pea alla ja vastupidi.

Järgmisi harjutusi saab sooritada külili asendis:

• tõmmake sissehingamise ajal põlved kõhule;
• tõsta mõlemad jalad üles, sirutades neid;
• tõstke sissehingamisel jalg üles, langetage see, seejärel pöörake teisele küljele ja korrake sama;
• tõmmake ette ülemised jäsemed ja proovige oma torsot tõsta;
• tõstke jalg oma kätega lõua alla.

Järgmised harjutused tehakse kõhule:

• asetage lõug kätele, toetuge jalgadele ja tõstke põlved üles nii, et samal ajal tunneksite tuharate lihaspingeid;
• tõmmake põlved küünarnukini, tehes seda vaheldumisi mõlema poole jaoks;
• painutage jalga põlvest, pöörates samal ajal pead.

Harjutused on üsna lihtsad, kuid tulemuse saavutamiseks on oluline neid pikka aega sooritada. Jälgige oma heaolu. Pidage meeles, et valu ei tohiks olla. Kui tunnete, vähendage kindlasti koormust.

Hilinenud rehabilitatsiooniperiood haige all meditsiinilise järelevalve all hakkab tegelema lihaste taastumisega. Sel ajal peaksid koormused muutuma palju intensiivsemaks. See aitab tugevdada lihaseid ja aktiveerida patsiendi elustiili.

Võimlemistegevust täiendab sel ajal manuaalteraapia. Oluline on läbida ravi- ja ennetusmassaaži kuur vähemalt kaks korda aastas.

Kompleksteraapia aitab taastada kahjustatud lülisamba normaalset vereringet ja annab inimesele võimaluse naasta võimalikult kiiresti aktiivse tegevuse juurde. täisväärtuslikku elu, samuti vältida songa kordumist.

Video: "Selja võimlemine pärast operatsiooni"

Järeldus

Sellel viisil, füsioteraapia on pärast songaoperatsiooni taastumise lahutamatu osa.

Tasub esile tuua järgmised olulised punktid:

• Songide eemaldamise operatsioon on üsna tõsine ja pärast seda on vaja pikka taastusravi, mis kestab mitu kuud.
• Treening on taastumiseks motoorne aktiivsus inimene, eemaldamine valu sündroom ja retsidiivide ennetamine.
• Võimlemist tuleb sooritada hoolikalt ja vastutustundlikult. Äkilised liigutused pole lubatud. Kui tunnete valu, vähendage koormust.

Terapeut, artroloog, ortopeediline traumatoloog

Tegeleb reumatoidartriidi, anküloseeriva spondüliidi, reumaatilise palaviku, podagra artriidi, reuma diagnoosimise ja raviga. Ta tegeleb ka anküloseeriva spondüliidiga patsientide rasedusprobleemidega.

Meie tserebraalparalüüsiga laste keskuses “Astu sammu” lapsed nutavad tundides. Mitte kõigile, mitte alati, paljudele inimestele ei meeldi tunnid. Kuid mõne lapse puhul töötavad meie spetsialistid jõuga ja ei pööra tähelepanu sellele, et lapsed saavad haiget ja hirmul. Meil pole piisavalt statistikat, kuid tundub, et tulemusi saavutavad need lapsed, kes õpivad mõnuga, ja need lapsed, kes nutavad positiivne dünaamika ei.

Minu laual on Jekaterina Klochkova raamat "Sissejuhatus füsioteraapiasse" ja ma loen seda uuesti. Mõned tükid on viiekordsed. Seda on raske mõista.

Kõigepealt on pikk. sissejuhatav osa selle kohta, kui kaasaegne arstiteadus tähistab haigust, puuet, motoorne areng laps ja närvisüsteemi ehitus.

See on usaldusväärne teave, mida toetab loend teaduskirjandus, aga neid on raske pähe panna, nagu on raske pähe panna, et teaduslik fakt et Maa on ümmargune – igapäevaelus on lihtsam Maad lamedana ette kujutada.

Samamoodi on raske ette kujutada kolmemõõtmelist probleemi, näiteks "laps ei kõnni". Asi pole ainult tema individuaalsetes omadustes, mitte ainult selles, et aju neuronid on kahjustatud ja jalalihased on krampis. Lõppude lõpuks on võimalik, et "kõndimise" ülesanne on valesti sõnastatud.

Näiteks kui laps on kahekuune, on rumal kahekuust kõndima õpetada. Ja kui ta on kaheaastane, aga jääb arengus maha? Või äkki ei takista lapsel kõndimast mitte niivõrd nende enda kramplikud lihased, vaid keskkond. Näiteks ehmatab ema tserebraalparalüüsi diagnoos nii ära, ta peab haiget last nii kalliks, et ei pääse sellest kunagi. Kuidas ta õpib kõndima, kui elab alati ema süles?

Ekaterina Klochkova - füsioterapeut

Jekaterina Klochkova kirjeldustes on iga juhtum selline - keeruline, mahukas, ka ajas arenev. Kui laps ei kõnni sellepärast, et jalad on väändunud ja ei seisa kanna peal, on rumal teda käepidemetest juhtida lootuses, et ta õpib käima.

Ta ei õpi ja tema jalad muutuvad ebaloomuliku koormuse tõttu veelgi rohkem välja ning käepidemetest juhitav täiskasvanu murrab selja, kaotades võimaluse last kuidagi aidata.

Iga juhtum on raske. Mitte maagiline meetod millesse emal palutakse uskuda. Maailma lõpus pole rehabilitatsioonikeskust, kuhu tuleks laps iga hinna eest viia. Pole olemas šoki kahenädalasi kursusi, mida tuleks läbi valu ja kannatuse taluda.

Aga seal on mitmeleheküljelised ankeedid, milles ta saab aru, mis sellel konkreetsel lapsel täpselt viga on. Ja kaks kuni kolm korda nädalas on valutuid tegevusi, mis sarnanevad mänguga. Ja nende tundide eesmärk pole pigem praegu last sirgu ajada, vaid näidata emale, kuidas päevast päeva lapsega kodus tööd teha.

Valu eitamine

Peterburis, Tšehhovi tänaval. Ekaterina Klochkova võõrustab Varajase Sekkumise Instituudis kaunis vanast tallist ümber ehitatud hoones. Ootame veel umbes kolm aastat patsienti (Ekaterina eelistab terminit "klient"), kelle nimi on Ulyana, joomas teed ja rääkida valust. Catherine ei tunnista üsna kindlalt vajadust valu taluda.

Varajase sekkumise instituut oli kunagi tall

«Uuringud tõestavad meile, et kui laps karjub, siis kiindumus hävib bioloogilisel tasandil. Ema, kes on sunnitud rahulikult lapse nuttu vaatama, lakkab reageerimast prolaktiini vabanemisega lapse nutule, lapse abikutsele. Ta on stressis. Ja laps on ka stressiseisundis, "pakkib ja säästab ennast", sellises seisundis siseneb lapse ajju väga vähe hapnikku ja laps ei saa midagi õppida. Sa ei saa õppida, kui sa jooksed metsas karu eest.

Me räägime sellest, et valu on aegunud ja ebateaduslik

Kuulan ega mõtle kohe küsida, mis siis saab, kui raviv valu ema ise paneb lapsele peale. Mis saab prolaktiinist, kui mitte võõras, harjutusravi juhendaja, ei tee lapsele haiget ja ema karjuvat beebit ei päästa, aga kui valus treening pärit emalt endalt ja laps nutab tema süles.

Mis saab ehk siis, kui ema ise juhendaja juhendamisel lapsega ette võtab valulik võimlemine. Traditsionalistlikes kultuurides kiindumust ju ei rikuta, kui lapse ema peksab.

Need küsimused ei tule mulle pähe. Catherine'iga on raske rääkida. Tema humanistlik maailmamudel on ülimalt mõistlik, teaduslikul uurimistööl põhinev, kuid ei mahu hästi inimese pähe, kes elab maailmas, kus valu on igapäevane ja armastus haruldane.

Catherine jätkab samal ajal:

Tahame last õpetada kasulikud oskused? Kõndige, hoolitsege enda eest. Kujutage ette, et õpite midagi uut, näiteks ratsutamist üherattaline. Kui õppimise käigus hoiab üks inimene sul pead, teine ​​tagumikku ja kolmas väänab liigeseid – kas sa õpid sõitma? Muidugi mitte. Õpid ainult siis, kui sul on soov õppida ja kui õpid iseseisvalt.

Edasi esitab Ekaterina teaduslikult põhjendatud teooria, kuidas inimene õpib motoorseid oskusi kolmes etapis, aga ma ei saa sellest teooriast enam aru, töömälu hakkab otsa saama. Jumal tänatud, Ulyana klient tuleb ja mul on võimalus näha, kuidas see juhtub füsioteraapia töötab.

Ulyana naeratab.

Ulyana harjutab suudluste ja kiituste jaoks pöörlemist

Ulyana on kolmeaastane. Ta ei saa kõndida, istuda ega ümber minna. Jalad on krampis nii, et varbad on välja sirutatud nagu baleriinil, käed on krampis nii, et sõrmed on tihedalt rusikas.

Ekaterina põlvitab, Ulyana ema põlvitab vastas, Ulyana lebab nende vahel põrandal ja tundub, et nad teevad lihtsalt välja. Iga liigutuse, eriti teadliku liigutuse eest saab Ulyana tuhat kiitust ja suudlust ninale.

- Tõuse üles, tõuse üles, tõuse üles...

Ekaterina hoiab Uljanat puusadest kinni ning tüdruk tõuseb kergelt ja toetub käele. Kui ma õigesti aru saan, siis kogu meie motoorne oskus – kõndimine, istumine, ümberpööramine – koosneb paljudest väikestest ja teadvustamata elementidest. Näiteks võime istuda saab alguse oskusest toetuda käele. Seda nad nüüd ninale suudluste nimel treenivad.

Istumiseks peate õppima oma käele toetuma

Ja et Uljanal lihtsalt istudes ja käele toetudes igav ei hakkaks, paneb Ekaterina endale keeglid ette. See tähendab, et Ulyana istub, toetudes vasak käsi, keeglite maha löömine parem käsi, viib end seeläbi tasakaalust välja ja treenib tasakaalu muutes käele toetust.

Järgmine samm on kõndimiseks valmistumine. Kõndimine koosneb samuti paljudest väikestest elementidest ja üks neist on kanna tugi. Ekaterina paneb Uljana põlvede vahele, sätib tüdruku jalad nii, et kontsad puudutaksid põrandat, ja et niisama istuda ei oleks igav, kontsadega põrandat katsudes asetab ta Ulyana ette kasti ubadega.

Ulyana puistab oad laiali, vehib kätega ja viib seeläbi end tasakaalust välja, treenib oma hoidmisvõimet õige rüht kui istud jalad maas ja kontsad maas.

Samuti räägib Jekaterina, et ubade viskamine treenib Uljanina lihaseid palju tõhusamalt kui siis, kui harjutusravi juhendaja teeks tema eest selliseid liigutusi. Sest ta vehib ise kätega ja ei luba juhendajal kätega vehkida.

Ubade mängu tähendus on istuda preestril, toetades kannad põrandale.

Ja jälle muidugi kallistused, musid ninale, kiitused. Ulyana naeratab. Tund ei tundu tema kehalise kasvatuse jaoks, kuid see tundub mänguna.

Lõpuks - delfiin ja vaht. Ulyana koos emaga ja Ekaterina mängivad vibratsioonimassaažiseadmega, mis näeb välja nagu delfiin. Ja siis löövad nad basseinis habemeajamisvahu maha. Ilmselgelt meeldib Ulyanale vibreeriva delfiiniga mängida ja vahtu maha lüüa. Tüdruk naeratab ja isegi naerab.

Pärast veerand tundi selliseid mänge sirutuvad Uljanina kramplikult kokku surutud käed sirgu, sõrmed lõdvestuvad. Olen näinud sarnast lõõgastavat efekti, kuid alles pärast intensiivset ja valulikku massaaži, mille käigus laps karjub, nagu teda lõigataks, ja ema seisab kõrval ja kaotab prolaktiini tootmise võime.

Vaht ei tee imet, vaid lõdvestab käsi

- Kas sa õpetad meid? küsin Catherine'ilt.

- Noh... - Näib, et Ekaterina hindab minu taotluse teostamatust.

- Noh, või öelge mulle, kus saate seda õppida.

Valeri Panjuškin

Valu on kaitsemehhanism tähelepanu tõmbamiseks, signaal, et võib-olla on kehas midagi valesti. Dr House’ist rääkivas sarjas on selline episood: haiglasse satub teismeline tüdruk, kes on ilma võimest valu tunda. Tema elu on iga minut ohus: loomulik signaalisüsteem ju ei tööta. Näiteks võib ta panna käe keevasse vette ja mitte midagi tunda, kuid see ei tähenda, et tal poleks tõsist põletust. Pärast iga kukkumist peab ta röntgeni tegema – kuidas muidu aru saada, et midagi pole katki? Tegelikult on kaasasündinud analgeesia juhtumid äärmiselt haruldased. Kuid me käitume sageli sarnaselt, ignoreerides oma signaale kaitsesüsteem, neid vaigistada või valesti tõlgendada.

Lihasvalu: hea ja halb

Esiteks piimhape, mida peetakse peamiseks lihasvalu põhjustajaks treeningjärgsetel päevadel. Tõepoolest, ajal intensiivne treening see koguneb lihastesse. See on normaalne: lihas vajab töötamiseks energiat ja piimhape on seda energiat vabastavate reaktsioonide käigus tekkiv lagunemissaadus. Hiljutiste lähenemiste ajal jõuharjutused, näiteks tunnete lihases põletustunnet – see on kõik. Ainult tulemuste järgi teaduslikud uuringud, piimhape lahkub kiiresti lihastest. Igal juhul 2-3 või isegi 4 päeva see ei püsi - ja täpselt nii palju, see juhtub, valu kestab pärast intensiivne treening või need, kes jätkasid tundidega pärast vaheaega. Suurem osa piimhappest lahkub esimestel kümnetel minutitel pärast tundide lõppu.

See, mis meid teisel või kolmandal päeval tabab, on hilinemise sündroom lihasvalu. Paljude ekspertide sõnul on selle põhjuseks struktuuri mikrokahjustused lihaskoe. Neid vigastusi on vaja selleks, et lihas kasvaks ja muutuks tugevamaks. Nii et lihas õpib töötama, olema heas vormis. Nagu kõndima õppiv beebi, ei saa ka kukkumisi vältida ning lihas ei saa kasvu käigus vältida kiudude mikromurde.

Eespool kirjeldatud kahte tüüpi valu peetakse heaks valuks. Kuid on ka halb valu ja peate hoolikalt kuulama oma tundeid, et eristada üksteist. Halb valu võib tekkida trauma tõttu – nikastused, verevalumid. Pealegi võib see ilmneda nii kohe, protsessi käigus kui ka mõne päeva pärast. Kui te sellele tähelepanu ei pööra ja treenite edasi, võivad tagajärjed olla kurvad.

Juhendaja "LIVE!" Leonid Zaitsev soovitab eristada head lihasvalu halvast: «Hea valu ei teki kohe pärast treeningut, vaid hilinemisega. Tavaliselt on see sümmeetriline (kui treenite mõlemal kehapoolel) ja jaotub külgnevate liigeste vahel üsna ühtlaselt. See möödub maksimaalselt 3-5 päevaga. Järgmine trenn ei suurenda valu, vaid aitab seda leevendada. Vigastusest põhjustatud halb valu on üsna terav, lokaliseeritud ühele liigesele lähemal ja aja jooksul ei kao, vaid tugevneb.»

Kas te talute lihasvalu?

Valu, isegi head valu, ei tohiks taluda. Isegi piimhappe tõttu tööl tekkivat põletustunnet lihastes tuleks Leonid Zaitsevi sõnul taluda maksimaalselt poolteist minutit. Hilinenud valu sündroomi pole samuti mõtet stoiliselt taluda. Abiks on kõik meetodid, mis aitavad parandada vereringet valu lokaliseerimise piirkonnas, suurendavad kudede hapnikuvarustust ja ainevahetust nendes kudedes. See võib olla massaaž, sealhulgas lümfidrenaaž, soe vann (mõned lisavad veele meresool, aromaatsed õlid), külm ja kuum dušš, hõõrudes salvidega - proovige erinevatel viisidel ja vali, mis kõige paremini töötab.

"Ma arvan, et Parim viis leevendada treeningujärgset valu uus trenn"ütleb Leonid. Tema sõnul saab treenida järgmisel päeval ja 1-2 päeva pärast, olenevalt millal hea valu avaldub selles täisjõud(võib võtta 24-72 tundi). Samas pole vaja neid lihasgruppe, mis juba valutavad, tugevalt koormata. Kui see jõutreening, on parem keskenduda teiste rühmade harjutustele. Saate teha kardio- või painduvusharjutusi. Kui valu ei kao üle viie päeva või tunnete tugeva valu sümptomeid, on see põhjus treeningu lõpetamiseks ja arsti poole pöördumiseks.

Kõik räägivad, et seljalihaseid on vaja tugevdada, et ei tekiks songasid, eendeid ja valusid. Nad pakuvad palju erinevad tüübid harjutusi selgroole ja luban, et need harjutused teevad sind terveks. Kuid imet kahjuks ei juhtu. Vaatame, miks see nii juhtub.

Harjutusravi ebaefektiivsuse põhjused:

1. Harjutusi ei valita teie jaoks individuaalselt (nende kõverate jaoks, mis olete moodustanud).
2. Harjutusi lülisambale sisse ei tehta õige aeg päevadel.

4. Treeningteraapia režiim on valesti valitud.

1. Harjutusi ei valita teie jaoks individuaalselt.

Tavaliselt on selgrool S-kujuline ja see loodi selleks, et vähendada koormuste mõju nende hajutamise teel. Seetõttu selgroolülid nimme suur (kogeb raske koorem), rinnus - vähem ja väikseim kaelas ( minimaalne koormus ja on loodud selleks, et hoida oma pead)

Igal inimesel on erinev füsioloogiliste kõverate arenguaste. Mõnes on painded lamedad, teistes on need suurenenud - hüperküfoos (joonis A) ja teistes - need praktiliselt puuduvad ( tasane selg- riis. AT).

Iga harjutus peaks olema suunatud selgroo füsioloogilise kuju ja füsioloogiliste kõverate astme taastamisele. Selleks kasutage rulli, millega saate luua painde, seda vähendada või suurendada. Rull peaks olema ümmargune, pehme, mugav, mitte põhjustada valu. Saate seda ise teha vahtplastist või froteerätikust, lõigates selle palli kujul. Treeningut on kõige parem teha lamamisasend kõhul, rinnaku all on mugav rull, pea on surutud otsaesisega põrandale, jalad sirgeks, kontsad ja sokid koos.
Oluline on see, et piisab õige füsioloogilise painde moodustamisest rindkere piirkonnas ja automaatselt korrektsed füsioloogilised painded tekivad ka lülisamba kaela- ja nimmepiirkonnas. Rull on vajalik ainult rindkere lülisamba kõveruse suurendamiseks või vähendamiseks.
Liigutades ümmargust rulli rangluudele lähemale või neist kaugemale, mööda joont, mis kulgeb keha keskosas (rinnaluu tase), saame mõjutada painutust rindkere piirkonnas.

Kui inimesel on suurenenud kyphosis, siis asetatakse rull rangluude tasemele rinnaku alla, mis vähendab küfoosi. füsioloogiline norm. Kui painutus rindkere piirkonnas on vähenenud või puudub (sirge selg), tuleb rull asetada rinnaku keskele. Rulli suuruse (ringi läbimõõt) valib arst, sõltuvalt moodustatava füsioloogilise painde suurusest.

2. Lülisamba harjutusi ei tehta õigel kellaajal..

Treeningut tuleb teha hommikul, kohe pärast magamaminekut. Tegime just silmad lahti ja esimese asjana on harjutused lülisambale ja alles siis minna hambaid pesema, nägu pesema jne.

Miks nii - jah, sest pärast und on lülivaheketta maht taastunud nii palju kui võimalik, intervertebral foramen maksimeeritud ja see tingimus on vajalik kinnita koos harjutusravi abiga . Harjutusi on vaja teha ka õhtuti endale sobival ajal, kuid enne lülisamba harjutuse tegemist tuleb rippuda risttala küljes.
Peate rippuma 2-3 korda nii kaua kui võimalik ja mis kõige tähtsam laskuge ettevaatlikult alla risttalalt maapinnale (hüppamine on keelatud)

Kui on suuri füüsiline harjutus(treening, suurte koormate kandmine), siis enne seda tuleb teha harjutusi, mis toniseerivad lihaseid ja kaitsevad vigastuste eest.

3. Täitmistehnika on vale.

Tehnika tuleks läbi viia järgmiselt - tehke esimene faas (tõmmake lihas kokku), seejärel pöörduge tagasi lähtepositsioon(teine ​​faas) ja täielikult lõõgastuda (kolmas faas). Täielik lõdvestus on vajalik selleks, et verel oleks aega lihaseid täita ja lihased töötaksid nagu pump, pumbates verd. Tänu sellele areneb lihas õigesti, toonus tõuseb, mis võimaldab lihaskorsetil hoidke selgroogu füsioloogilises asendis, säilitades samal ajal kõik painded kogu päeva jooksul.
Oluline punkt on täitmise kiirus. Esimene faas - 2-3 sek, teine ​​faas - 2-3 sek., faas täielik lõõgastus- 2-3 sekundit.

4. Treeningteraapia režiim on valesti valitud.

On vaja valida üks õigetest harjutusravi režiimidest (üksikasjalikult kirjeldatud).
Ärge jätkake lugemist enne, kui olete ülaltoodud lingil oleva artikli läbi lugenud !!!

Peamine viga on siin see, et harjutusi määratakse mobiliseerivas režiimis ja see ei too kaasa lihaste tugevnemist, vaid toob kaasa liikuvuse suurenemise lülidevahelistes liigestes (hüpermobiilsus).
Treeningule on vaja üle minna esimesel võimalusel harjutusravi režiim lihaste ja sidemete tugevdamiseks. See võimaldab hoida lihaseid heas vormis ja vältida selgroolülide nihkumist kogu päeva jooksul.

Nüüd toon näite harjutustest treeningrežiimis.

Lähteasend - lama põrandal kõhuli, pane pea otsaesisele + pane ümmargune rinnaku alla pehme pall läbimõõduga 15-20 cm, et moodustada õige painutus rindkere selgroos.

Harjutused selleks rindkere selgroog (suunatud keskosa selja trapetslihased, rombikujulised, seljaajulihased ja infraspinatus).
Harjutus nr 1- algasendis peaksid käed olema kõverdatud 45-50 kraadise nurga all ja suunatud pea poole. Mõlemas käes on kaal 0,5-3 kg. Kehakaal tuleb valida individuaalselt, et inimene saaks harjutust sooritada maksimaalselt 15-20 kordust. Kui inimene suudab teha rohkem kordusi, siis tõsta raskust, aga mitte korduste arvu. Raskustena saab kasutada hantleid, veepudeleid või liiva.

Harjutus nr 2- algasendis on käed keha suhtes täisnurga all laiali.
Harjutus sooritatakse järgmiselt: 1. faas - tõstke käed koormusega üles, 2. faas - langetage alla, 3. faas - lõdvestuge täielikult.

Harjutus kaelale (mille eesmärk on tugevdada trapetslihase ülemist osa ja sügavad lihased kael).

Harjutus nr 1- algasendis on käed sisse kõverdatud küünarnuki liigesed 90 kraadise nurga all, õlas - 40-45 kraadise nurga all ja suunatud jalgade poole. Tõstke käsi ka 15-20 korda.

Harjutus nr 2- käed sirguvad küünarliigestes, painutatakse õlaliigestest 45 kraadise nurga all ja on suunatud jalgade poole.
Harjutus sooritatakse järgmiselt: 1. faas - tõstke käed koormusega üles, 2. faas - langetage alla, 3. faas - lõdvestuge täielikult.
Korduste arv on kuni 15-20 korda.

Lülisamba nimmepiirkonna harjutused.

Harjutus nr 1- algasendis küünarnukkidest sirgu ja õlaliigesed ja suunatud pea poole.
Harjutus sooritatakse järgmiselt: 1. faas - tõstke käed koormusega üles, 2. faas - langetage alla, 3. faas - lõdvestuge täielikult.
Korduste arv on kuni 15-20 korda.

Harjutus nr 2- algses asendis seotakse laiendaja või kummipaela (rakmed) üks ots jalgade külge ja teine ​​ots põranda külge (kinnitatakse aku, kapi või diivanijala külge).
Harjutus sooritatakse järgmiselt: 1. faas - painutage jalgu põlvedest ja sirutage laiendajat, 2. faas - sirutage jalad põlvedest, 3. faas - lõdvestuge täielikult.
Korduste arv on kuni 15-20 korda.
Oluline punkt on vajadus suruda vaagen põrandale ja proovida "venitada" alaselja lihaste laiendajat.

Kui harjutusi tehakse õigesti, tunneb inimene pärast nende sooritamist "väsinud" ja "soojust" lihastes, mis töötasid. Samuti peaks valu pärast treeningut kas kaduma või vähenema. Kui valu intensiivistub, siis tuleb harjutused lõpetada ja esmalt eemaldada põletik ning alles siis naasta treeningrežiimis harjutuste juurde.

Iga osakonna kohta on vaja teha 1 harjutus ja 3-4 kuu pärast. lisage veel 1 harjutus või muutke teist.
Treeningteraapia tulemus on 1-1,5 kuu pärast. pärast igapäevane täitmine kohe pärast und ja õhtul sobival ajal.

Pärast eemaldamist intervertebraalne song lülisamba nimmepiirkonnale määratakse rehabilitatsioonimeetmete komplekt. See sisaldab uimastiravi, koormuste piiramine, mehhanoteraapia, füsioteraapia ja füsioteraapia harjutused. Vaja teada umbes Treeningteraapia omadused pärast nimmepiirkonna lülisamba songa operatsiooni, et mitte provotseerida tüsistuste teket.

Taastamismeetmete roll

Hernia eemaldamine ei too kaasa patsiendi kohest paranemist. Haiguse arengu ajal patoloogilised muutused kuded: pigistatud närvid, selgroog, sisse rasked juhtumid selgroolülide vahe muutub. Pärast operatsiooni jaotatakse koormus ümber lihasluukonna süsteem, sealhulgas alaselja.

Oluline on kehtestada õiged motoorilised stereotüübid ja vabaneda jääknähtudest.

Treeningteraapia ülesanded:

• valu sündroomi vähendamine;
• kiire taastumine verevoolu mõõduka suurenemise tõttu;
• õige koormuse jaotus;
• ägenemiste ja hernia ilmnemise vältimine tulevikus;
• liikuvuse järkjärguline taastamine ja piirangute kaotamine;
• tugevdamine lihaste korsett;
• neuroloogiliste sümptomite kõrvaldamine.

Ravivõimlemise üldpõhimõtted

1. Harjutuste komplekti peaks valima raviarst, võttes arvesse individuaalsed omadused patsient (vanus, haiguse staadium, operatsiooni tüüp). Peaksite jälgima seisundit ja konsulteerima teiste spetsialistidega: kirurg, neuropatoloog, taastusravi spetsialist jne.
2. Alguses, pärast manipuleerimist, tehakse harjutusi ainult lamades. Hiljem on lubatud harjutada küljelt ja kõhule. Lubatud põlve-küünarnuki asend. Harjutuste sooritamine algsest istumisasendist on piiratud või välistatud 3-6 kuud.
3. Treeningud lähevad järjest raskemaks. Alustada tuleks 10 minutist ja iga liigutuse 2-3 kordusest. Hiljem saate tundide kestust suurendada kuni 40 minutini ja korduste arvu - kuni 12-15.
4. Peate iga päev treenima. Vajadusel saate jagada 1 õppetunni mitmeks väiksemaks seansiks.
5. Pärast operatsiooni tuleks mitu kuud kanda korsetti. Tarviku omadused ja selle kasutamise kestus määrab arst. Treeningu ajal vähendab korrigeeriv riietus koormust kahjustatud koed, toetab lihaseid ja aitab tööd õigesti jaotada.
6. Peate hoolikalt jälgima oma heaolu. Pärast treeningut peaks tekkima kerge väsimustunne. Igasugust ebamugavust tuleks vältida probleemne harjutus programmist ja võtke ühendust oma arstiga.
7. Keelatud on harjutused teravate tõmbluste, keerdude, hüpete, löökidega jne. Mõlemat jalga ei saa korraga tõsta. Kui harjutust sooritatakse istuvast asendist, peaks koormus langema kätele.

Varajane periood

Varajase perioodi kestus on 1-2 nädalat. Selles treeningu aeg pärast intervertebraalse songa eemaldamist aitab see vähendada valu ja pakub psühholoogilist tuge. Kehaline kasvatus on lihtne laadimine mida teostatakse lamavas asendis.

Lamamisharjutused

1. Painutage jalg põlvest, tõstke üles ja proovige seda rinnale suruda. Käed ei osale harjutuses, koormus peaks langema tuharatele. Hoidke seda asendit 30-45 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Pärast lühikest vaheaega (30 sekundit) tehke harjutust teisel küljel.
2. Painutage mõlemad jalad põlvedest ja toetage jalad pinnale. Aja käed laiali. Proovige oma vaagnat tõsta. Hoidke seda poosi 10 sekundit. Aeglusta ja lõdvestu. Pärast esialgset ettevalmistust pikeneb aeg 30 sekundini.
3. Painuta oma põlvi. Pöörake ja ajage need laiali, nii et need puudutaksid horisontaalne pind, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Meditsiinilised keelud

Esimestel päevadel on ette nähtud range voodirežiim, koormused on täielikult välistatud. Tegevus kahjustatud kudede piirkonnas võib põhjustada tüsistusi või kordusi, kuna herniad tekivad sageli pärast vigastusi.

Ärge treenige sisse varajane periood kõrgel temperatuuril.

Treeningteraapia tunnused hilisel perioodil

Hiline rehabilitatsiooniperiood kestab 4-8 nädalat. Treeningteraapia eesmärgid selles etapis on kohanemine ja majapidamispiirangute kaotamine.

Võimlemine küljel ja kõhul

Küljel tehakse järgmisi harjutusi:

1. Väljahingamisel tõmmake põlved kõhu poole.
2. Nihutage mõlemad jalad veidi ettepoole, sirutades neid.
3. Lähteasend - vasakul küljel. Tõstke sissehingamisel parem jalg üles ja väljahingamisel langetage aeglaselt. Vaheta pooli.

Lamavast asendist sooritatavad liigutused:

1. Asetage käed lõua alla. Asetage varbad pinnale. Tõstke oma põlvi, sirutades oma jäsemeid. Tuharate lihastes peaks olema pinge.
2. Painutage jalg põlvest ja nihutage end küljele, nagu prooviksite küünarnukini jõuda. Vaheta pooli.
3. Painutage põlve samal ajal ja pöörake pead. Küljed peavad olema vastassuunas. Kui kasutate paremat jalga, pöörake pea vasakule.

Jõutreening

AT hiline periood taastusravi ajal on võimatu raskusi tõsta ja raskustega harjutusi teha, kuna see võib põhjustada lihaskorseti ja luu-lihaskonna ebaõiget ümberkorraldamist. Võimalik on tüsistuste areng ja fookuste teke tulevikus.

Kauge operatsioonijärgne periood

Operatsioonijärgne periood võib kesta kuus kuud, aasta ja mõnikord - kogu elu. Ravivõimlemine pärast nimmepiirkonna songa eemaldamist tuleks see igaveseks igapäevasesse rutiini lisada, kuna tulevikus võib tekkida moodustisi.

Igapäevane harjutus

1. Lähteasend - lamades kaldlaud. Alustage selgroo venitamist. Püsi selles olekus 30-45 sekundit. Pärast lühikest puhkust (10-20 sekundit) korrake. Harjutus kestab 5-20 minutit.
2. Tõuse neljakäpukil. Selles asendis sirutage selg ja hakake jäsemetel kõndima. Jätkake 5-20 minutit.
3. Lähteasend - neljakäpukil seismine. Tõstke vasak käsi üles ja parem jalg samaaegselt. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Vaheta pooli. Treening kestab 5 minutit.
4. Lähteasend - lamades kõhuli. Painutage käed küünarnukkidest ja kinnitage lõua alla. Toeta oma varbad põrandale. Tõstke keha aeglaselt üles. Püüdke saavutada maksimumi kõrgpunkt. Külmutage 10 sekundit, seejärel laske end alla. Jälgige oma selga: see peaks jääma sirgeks. Korda 5-10 korda.
5. Lähteasend - lamades selili. Sirutage oma varbad ettepoole, sirutage selg. Samal ajal suruge lõug rinnale. Korda 20-25 korda.