Õpik loodi vastavalt föderaalsele osariigi haridusstandardile "Kehalise kasvatuse" koolituse (kvalifikatsioon "Bakalaureus") suunas.
Välja tuuakse ujumise tekke- ja arengulugu, iseloomustatakse selle hetkeseisu. Erilist tähelepanu maksti ujumistehnika algtõdedele, esitati spordiõpetuse metoodika ja ujumise rakendusmeetodid. Põhjalikult käsitletakse ujumistundide korraldamise ja läbiviimise, klassiruumis ohutuse tagamise, võistluste korraldamise ja läbiviimise küsimusi, aga ka laste ujuma õpetamise iseärasusi. Avalikustatakse kehakultuuri ja tervist parandavaid tehnoloogiaid ujumise kasutamisega.
Kõrgkoolide üliõpilastele.

Õppeaine "Ujumine" klassifikatsioon.
Ujumine on inimese võime liikuda vees käte, jalgade ja torso liigutuste abil ilma toetavate vahenditeta.

Distsipliini "Ujumine" aine on inimese füüsilise täiustumise mustrite uurimine ujumisspetsiifiliste tundide korraldamise vahendite, meetodite ja vormide abil.

Ujumise õpetamise põhiülesanne on aidata parandada inimeste tervist, suurendada nende efektiivsust, loomingulist pikaealisust, särtsu, jõudu ja vastupidavust ning omandada eluliselt vajalik oskus.

Haridusdistsipliin "Ujumine" areneb, võttes arvesse teisi erialasid: anatoomia, füsioloogia, pedagoogika, kehakultuuri teooria, sporditreeningu alused, hüdrodünaamika, spordimeditsiin. Akadeemilise distsipliinina määravad selle keha arengu ja toimimise põhimõtted ja mustrid treeningprotsessis, liikumisvõtete, tehnikate ja tegevuste kujunemine vees. Akadeemilise distsipliini põhiülesanne on anda õpilastele teadmisi, sisendada oskusi ja pedagoogilisi põhioskusi, mida nad hiljem oma praktilises tegevuses rakendavad.

SISUKORD
Eessõna (A. A. Litvinov)
1. peatükk. Ujumine kui akadeemiline distsipliin (T. V. Rybyakova)
1.1. Õppeaine "Ujumine" klassifikatsioon
1.2. Sportlik ujumine
1.3. Rakendus- ja harrastusujumine
1.4. veesport sport
2. peatükk. Ujumise arengulugu (T.V. Rybyakova)
2.1. Ujumise areng maailma ajaloos
2.1.1. Ujumine iidsetel aegadel
2.1.2. Ujumine keskajal
2.1.3. Ujumine kaasajal
2.2. Ujumise areng Venemaal
2.2.1. Ujumine Vana-Venemaal
2.2.2. Ujumine Venemaal 18. ja 19. sajandil
2.2.3. Ujumine Venemaal 20. sajandi alguses
2.2.4. Navigatsiooni olukord Venemaal aastatel 1917-1941
2.2.5. Ujumine Suure ajal Isamaasõda
2.2.6. Ujumise areng sõjajärgsel perioodil
2.3. Ujujate soorituste analüüs edasi olümpiamängud
3. peatükk. Sportliku ujumistehnika alused (A. V. Kozlov, E. F. Orehhov)
3.1. Üldine informatsioon
3.2. Vee füüsikalised omadused
3.2.1. Vee viskoossus
3.2.2. Vee tihedus
3.2.3. Keha erikaal ja ujuvus
3.3. Keha tasakaal vees
3.4. hüdrostaatiline rõhk
3.5. Keha liikumise vastupanu tüübid
3.5.1. Kuju vastupidavus
3.5.2. Hõõrdekindlus
3.5.3. Lainetakistus
3.6. Vastupanujõud keha liikumisele vees
3.7. Kinemaatilised omadused liigutused
3.8. Liikumiste dünaamilised omadused
3.9. Ujujate liigutuste elemendid
4. peatükk
4.1. Ees krooli ujumise tehnika
4.2. seliliujumise tehnika
4.3. rinnuliujumise tehnika
4.4. Liblika ujumise tehnika
4.5. Pöördetehnika võistlusujumises
4.6. Startide tehnika sportlikus ujumises
5. peatükk
5.1. Ujumise õpetamise eesmärk ja eesmärgid
5.2. Treenimise põhimõtete rakendamine ujumistundides
5.2.1. Teadvuse ja aktiivsuse printsiip
5.2.2. Nähtavuse põhimõte
5.2.3. Süsteemsuse ja järjepidevuse põhimõte
5.2.4. Tugevuse põhimõte
5.2.5. Ligipääsetavuse põhimõte
5.2.6. Teaduslik põhimõte
5.2.7. Individualiseerimise põhimõte
5.2.8. Teooria ja praktika seose põhimõte
5.3. Õppemeetodid
5.3.1. verbaalsed meetodid
5.3.2. Visuaalsed meetodid
5.3.3. Praktilised meetodid
5.4. Ujumise abivahendid
5.4.1. Üldarengu- ja spetsiaalsed harjutused
5.4.2. Ettevalmistavad harjutused veega meisterdamiseks
5.4.3. Sukeldumiskoolitus
5.4.4. Mängud ja meelelahutus vee peal
5.4.5. Ujumistehnika, startide ja pöörete õppimise harjutuste omadused
5.5. Ujumise õppimise etapid
5.6. Vigade klassifikatsioon, nende põhjused
5.7. Vanuseomaduste arvestamine ujuma õppimise protsessis
5.8. Ohutusmeetmed ujumistundide läbiviimisel
6. peatükk. Ujumise, startide ja pöörete sportlike meetodite õpetamine (A. V. Kozlov, A. A. Litvinov)
6.1. Veega valdamise ettevalmistavate harjutuste õppimine
6.2. Harjutused krooliujumise tehnika õppimiseks rinnal
6.3. Harjutused krooliujumise tehnika õppimiseks selili
6.4. Harjutused rinnuliujumise tehnika õppimiseks rinnal
6.5. Harjutused liblika ujumise tehnika õppimiseks
6.6. Harjutused, mida kasutatakse pöörete õppimiseks
6.7. Algab õppimine öökapiga
6.8. Vee õppimine algab
7. peatükk. Laste ujuma õpetamise meetodid (A. A. Litvinov)
8. peatükk. Ujumistundide korraldamine (E.V. Ivtšenko)
8.1. Ujumismooside korraldamine ja planeerimine
8.2. Ujumistunni korraldamine ja läbiviimine
8.3. Õpetaja ettevalmistamine tunniks
9. peatükk. Rakendusujumine (A. V. Kozlov, E. F. Orehhov)
9.1. Sukelduma
9.1.1. Üldine informatsioon
9.1.2. Füsioloogilised nähtused sukeldumise ajal
9.1.3. Kastmine vee alla
9.1.4. allveeujumise tehnika
9.1.5. Sukeldumiskoolitus
9.1.6. Sukeldumise ohutuseeskirjad
9.2. Uppunute päästmine
9.2.1. Päästeteenistuse korraldus
9.2.2. Päästevarustus ja varustus selle kasutamiseks
9.2.3. Uppuvate ujujate päästmine
9.2.4. Uppumise tüübid
9.2.5. Kaudne või suletud südamemassaaž
9.2.6. Kunstliku hingamise meetodid
9.2.7. Abi massiõnnetuste korral
9.2.8. Esmaabi andmine läbi jää kukkunule
9.3. Rakendatud ujumistehnikad (küljel ja rinnuliujumine seljal)
9.3.1. Külgkäik
9.3.2. Ujumistunnid küljel
9.3.3. Ujumine rinnuliujumine selga
9.3.4. Rinnuliujumise õppimine selili
9.4. Ujumine
9.4.1. Üleminek palgi, laua või pulgaga
9.4.2. Ristumine küttepuude, võsa, pilliroo või põhu kimpudega
9.4.3. Mitteujujate või nõrkade ujujate ületamine
9.4.4. Köieületus
9.4.5. Parveületus
9.4.6. Fordimine
9.4.7. Riiete ja varustuse seljast võtmine vees
9.4.8. Ujumine kl suur laine
10. peatükk. Ujumisvõistluste korraldamine ja läbiviimine (B. V. Sinev)
10.1. Võistlusujumise võistluste liigid
10.2. Põhidokumentatsioon
10.2.1. Võistluste kalender
10.2.2. Võistluse reglement
10.3. Osalejate vanus, ülesanded ja võistlustele lubamine
10.4. Osaleja kostüüm
10.5. Esindaja
10.6. Võistluspaikade ettevalmistamine
10.7. Ühend kohtunikekogu ja kohtunike peamised ülesanded
11. peatükk kehaline kasvatus(E. V. Ivtšenko, E. A. Ivtšenko)
11.1. Ujumistunnid beebidega
11.2. Eelkooliealiste lastega moosiujumine
11.3. Ujumisõpetus keskkoolis
11.4. Ujumisõpetus keskeriõppeasutustes
11.5. Suvel ujumistunnid terviselaagrid
11.6. Ujumine kõrghariduses
11.7. Ujumine spordiülikoolis
11.8. Ujumine kaitseväes
11.9. Meelelahutuslikud ujumistunnid
12. peatükk
12.1. Mis on "tervis", "tervislik eluviis"
12.2. Mõisted "fitness", "aqua fitness", kaasaegsed vormid aquafitness
12.2.1. Meelelahutuslik ujumine
12.2.2. Hüdroaeroobika
12.2.3. Hüdrovormimine
12.2.4. Hüdroprofülaktika
12.2.5. Pere ujumistunnid
12.2.6. Tingimustega ujumine
12.2.7. Terapeutiline ujumine
12.3. Aqua fitness seadmed
Bibliograafia.

Laadige mugavas vormingus tasuta alla e-raamat, vaadake ja lugege:
- fileskachat.com, kiire ja tasuta allalaadimine.

Laadige alla djvu
Selle raamatu saate osta allpool parim hind soodushinnaga koos kohaletoimetamisega kogu Venemaal. Osta see raamat


Laadige alla raamat Põhispordialade õpetamise teooria ja meetodid, Ujumine, Litvinov A.A., Kozlov A.V., Ivchenko E.V., 2014 - djvu - Yandex.Disk.

Kozlov A.V.

Õpetus

Peterburi

VENEMAA FÖDERATSIOONI SPORDIMINISTEERIUM

LIITRIIGI EELARVELINE HARIDUSASUTUS KUTSEKÕRGE KÕRGE HARIDUSASUTUS "RAHVUSLIKU KEHAKULTUURI, SPORDI JA TERVISHOIU ÜLIKOOL IM. P.F. LESGAFTA"

Kozlov A.V.

Ujumise teooria ja meetodid: sportliku ujumismeetodi alused ja tehnikad, stardid ja pöörded

sisse õppevahendina suunal

49.03.01 "Füüsiline kultuur"

Peterburi

K59 arvustajad:

Yu.M. Võssotski, Ph.D., professor (SPb GPU); A.I. Krylov, pediaatriateaduste doktor, professor (P.F. Lesgafti nime saanud NSU).

Kozlov A.V.

K59 Ujumise teooria ja meetodid: sportliku ujumismeetodi alused ja tehnikad, stardid ja pöörded : õpik / A. V. Kozlov; NGU neid. P.F. Lesgaft, 2014. -

Avaldatud NSU haridus- ja metoodilise nõukogu otsusega. P.F. Lesgaft. 5. juuni 2014 protokoll nr 14

See õpetus käsitleb ujumistehnika põhitõdesid, sportliku ujumisviiside liigutuste sooritamise tehnikat, starte ja pöördeid.

Õpik on mõeldud 49.03.01 "Kehakultuur" suunal õppivatele õpilastele.

© NGU neid. P.F. Lesgaft, Peterburi, 2014

© Kozlov A. V., 2014

1.1. Vee füüsikalised omadused ……………………………. neli

1.2. Keha tasakaal vees …………………………………. 7

2.4. Delfiin ………………………………… ................. 92

Delfiinide arengu ajalugu……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Delfiinide tehnika……………………………………………… 96

2.5. PÖÖRDEHNIKA SPORDIS

PEATÜKK 1. SPORTLIKU UJUMISTEHNIKA ALUSED

Ujumistehnika kujundamisega tegelevale spetsialistile on sportliku ujumise õppekava osa "Ujumistehnika alused" väga oluline. Kuna ujuja liigutuste tehnika on ennekõike seotud

Koos selle bioloogiliste omaduste ja füsioloogiliste võimaluste tõttu on vaja hästi teada hüdromehaanika seadusi - teadus, mis käsitleb kehade vastastikmõju

Koos vett nii seistes kui ka liikudes. Tehnoloogia kavandamisel peab spetsialist kohandama õpilase bioloogilise sfääri hüdrodünaamika seadustega, mis erinevalt bioloogilistest seadustest on muutumatud.

1.1. Vee füüsikalised omadused Vee viskoossus

Erinevalt tihedast keskkonnast on vee kvaliteet voolav. Üksikud veemolekulid liiguvad üksteise suhtes välise jõu rakendamisel. Üksikute molekulide tõrjumiseks on vaja rakendada jõudu, mis on tingitud nende vahel tekkivatest hõõrdejõududest. Seda nähtust nimetatakse vedeliku dünaamiliseks viskoossuseks. Temperatuuri tõustes selle viskoossus väheneb. Dünaamiline viskoossus vesi suureneb, kui mis tahes ained on vees lahustunud. Seega on anorgaanilisi elemente sisaldavas merevees viskoossus märgatavalt kõrgem kui merevees mage vesi. Dünaamilist viskoossust mõõdetakse "poises" (P). Üks poos on võrdne P \u003d 0,1 Ns, kus N on njuuton, s on sekundid. Praktikas määratakse viskoossus eksperimentaalselt 2,8 läbimõõduga toru läbivate tilkade arvu järgi.

Vee tihedus

Tihedus on aine mass mahuühiku kohta. Seda mõõdetakse kg / m3. Tihedus on tähistatud suure tähega "P".

P \u003d M / V, kus M on aine mass, V on aine maht.

Värske vee tihedus temperatuuril 4 ° C on 1000 kg / m 3. Merevesi samal temperatuuril on selle tihedus 1010–1030 kg / m 3. Kui võrrelda vee tihedust õhu tihedusega, siis on vesi umbes 800 korda tihedam. Vee tihedus maapinna tingimustes on konstantne väärtus ja praktiliselt ei sõltu rõhust. Ookeani suurimal sügavusel on see võrdne vee tihedusega selle pinnal. Seega, kui keha omandas negatiivse ujuvuse ja hakkas vajuma, vajub see oma põhja, olenemata sellest, kui sügav on veehoidla. Vee pidev tihedus tuleneb selle kokkusurumatusest, mida kasutatakse laialdaselt tehnoloogias rõhu ülekandmiseks kaugemal. Vee kokkusurumatus võimaldab arendada jõudu veest tõrjumisel, mis on oluline tegur sõudejõu genereerimiseks.

Keha erikaal ja ujuvus

Erikaal on aine kaal mahuühiku kohta. Erikaalu saab mõõta kg / m 3, kg / dm 3 või / cm 3 ja see on tähistatud kreeka tähega.

D / U, kus: D - kehamass, V - keha maht.

Mõõtmete poolest erinevad vee tihedus ja erikaal vähe ning varieeruvad veidi sõltuvalt vee rõhust ja temperatuurist. Destilleeritud vee erikaal on 1020 kg / m 3 või 1 kg / dm 3 või 1 g / cm 3. Sooladega küllastunud vee erikaal on suurem kui magevee. Seega on merevee erikaal 1,15–1,3 g / cm3.

Archimedese seaduse järgi, vette kastetud kehal,

on ülespoole suunatud üleslükkejõud, mis on võrdne keha poolt välja tõrjutud vedeliku kaaluga. Nende ujuvusjõudude resultant läbib nihutatud ruumala raskuskeskme ja on suunatud vertikaalselt ülespoole. Kui kaal

keha on suurem kui tema poolt väljatõrjutud vesi, siis on kehal negatiivne ujuvus ja see vajub põhja. Kui keha poolt väljatõrjutud vee kaal on suurem kui keha kaal, siis keha hõljub veepinnal ja sel juhul on tal positiivne ujuvus. Kui keha poolt väljatõrjutud vee kaal on võrdne keha kaaluga, siis võib keha olla paigal igal sügavusel. Sellist ujuvust nimetatakse neutraalseks või nulliks. Praktiliselt null ujuvust ei eksisteeri, nagu pole absoluutset võrdsust keha massi ja selle poolt väljatõrjutud vee massi vahel.

Kuna iga keha ujuvus vastavalt Archimedese seadusele määratakse selle erikaalu ja vee erikaalu suhtega, siis määrates, kui palju erinevad ujuvkeha ja vee erikaal, on võimalik määrata aste. keha ujuvusest. Erikaal Inimkeha täishingamisel on see keskmiselt 0,92 g / cm 3, väljahingamisel kehamahu vähenemise tõttu -1,2 g / cm 3. Suurim erikaal inimkehas on luukoe -1,7 - 1,9 g / cm 3, väiksem lihaskoe erikaal -1,04 -1,08 g / cm 3 ja väikseim erikaal on rasvkude - 0, 92 - 0,94 g / cm3. Kuna merevee erikaal on suurem kui mageveel, on selles oleva inimese ujuvus suurem ja tema keha asub magevee omast kõrgemal. Sellega seoses saab merevees kiiremini ujuda. Sel põhjusel ei registreeri Rahvusvaheline Ujumisliit merevees näidatud rekordeid.

Inimkeha erikaalu määramiseks kasutatakse otsemeetodit, mille abil mõõdetakse keha mahtu ja kaalu. Selleks on vaja omada anumat, kuhu vesi valatakse ja katsealune sinna asetatakse. Veekoguse muutumise tase, korrutatuna kasutatud mahuti suurusega, on keha maht. Seejärel, mõõtes keha massi ja jagades selle ruumalaga, saame keha erikaalu. Kuid alati pole võimalik kasutada selliste mõõtmetega mõõtenõud, millesse saaks inimkeha panna. Seetõttu määratakse ujuvusastme väljaselgitamiseks, mis vahe on vees oleva kehamassi ja vee ujuvusjõu suuruse vahel. Selleks on vaja terasaeda, vööd,

kaal 4 või 5 kilogrammi ja väike tükk köit

Katsealusele pannakse vöö, mille külge kinnitatakse ees koorem näiteks 5 kilogrammi ja taha terasaed. Vette sisenedes võtab katsealune grupi asendi ja on täielikult vee all. Hoides terasaeda vee kohal, on vaja fikseerida jõud, millega uppunu seda venitab.

Näiteks terastehasele kinnitatakse 3 kg. See tähendab, et vee üleslükkejõud on 2 kg võrra suurem kui raskusjõud, s.o. keha ujuvus on 2 kilogrammi puhul positiivne. Kui terastehase väärtus on suurem kui koorma kaal 5 kg, on katsealuse ujuvus negatiivne. Keha kaalu ja vee ujuvuse erinevuse täpsemaks määramiseks lisage terastehase näidule koormuse poolt väljatõrjutud vee kaal.

Keha üleslükkevõimel on suur tähtsus otsustamisel, millist liikumistehnikat kujundada. Kere kõrges asendis hoidmiseks hea ujuvusega ujujad kulutavad löögi ajal vähem pingutust. Sellistel ujujatel pikendatakse käte liigutuste suhtelisi trajektoore löökide ajal horisontaaltasapinnas, väiksema ujuvusega ujujatel kulub rohkem jõupingutusi käed alla toetades. Täheldatakse, et meestel on ujuvus väiksem kui naistel, sprinteritel väiksem kui jääjatel. Ujuvuse kriteeriumi abil saab määrata nii ujumise spetsialiseerumise kui ka tehniliste toimingute olemuse.

1.2. Keha tasakaal vees

Iga vette sukeldatud keha on paigal ainult siis, kui ujuvusjõud on võrdne või suurem kui keha kaal ning üleslükkejõudude ja jõudude keskpunktid.

raskused asetatakse samale vertikaalile (joonis 2). Veepinnal lamaval inimkehal paiknevad raskuskese F ja ujuvuskese P erinevatel vertikaalidel (joonis 3).

erinevad erikaalud. Jalad, mis koosnevad peamiselt luu- ja lihaskoest, on suurema erikaaluga kui keha ülemisel poolel. Seetõttu paikneb raskuskese väga sageli nimmeosas viienda nimmelüli tasemel ning üleslükkejõudude kese nihkub 2-3 selgroolüli võrra pea poole. Sellise tsentrite paigutuse korral nimetatakse nendevahelist kaugust jõudude õlaks. Kuna nende jõudude resultandid on erineva suunaga, siis tekibki pöörlemismoment, mille tulemusena jalad vajuvad. Kere pöörlemine peatub, kui mõlemad keskused asuvad samal vertikaalil.

Raskuskeskme ja ujuvusjõudude keskpunkti asukoht erinevad inimesed ei ole sama. See oleneb sellest anatoomilised omadused keha ehitus. Inimestel, kellel on arenenud jalgade lihasmass, kus enamasti on arenenud luukude, on keskuste vaheline kaugus suurem. Lastel tänu rohkem kaalu pead keha suhtes, tsentrite vahel puudub kaugus ja seetõttu lamavad lapsed ilma täiendavate liigutusteta kindlalt veepinnal. Meestel on raskuskeskme ja ujuvuskeskme vaheline kaugus suurem kui naistel.

Vanuse kasvades lihas-, luu- ja rasvkoe vahekorra muutumise tõttu rasvamassi suurenemise suunas koos kogu keha erikaalu vähenemisega koonduvad keskused. Seetõttu täheldatakse sageli küpses ja vanemas eas inimeste võimet valetada ilma igasuguse pingutuseta. Kui raskuskese ja üleslükkejõudude kese ei asu samal vertikaalil, siis kasutades teatud nipid neid saab ligikaudselt võrrelda ja isegi kombineerida. Seda tehakse järgmisel viisil. Käed piki keha (joonis 4) liiguvad pea taha.

Riis. 4 Kui see käte liigutamine ei too kaasa joondamist

keskused, on vaja sirutada randmeliigesed ja tõsta käed või isegi osa küünarvarrest vee kohal. Kui keha samal ajal ei vaju, peatub pöörlemine ja keha hõivab stabiilne asend. Seda seetõttu, et kui tõsta käed pea küljelt vee kohale, siis vee ujuvus väheneb ja tasakaal tekib käte raskusega.

Lamamisharjutuste sooritamisel ujuma õppimisel tuleb meeles pidada, et kui pikki vahemaid raskuskeskme ja ujuvuskeskme vahel käte vee kohale tõstmine ei peata pöörlemist ning selliste inimestega ei tasu harjutusi "veel lamades" sooritada. Raskuskeskme ja üleslükkejõudude keskpunkti asukoha määramine nõuab spetsiaalsed seadmed. Koolitaja praktilises töös on võimalik rakendada kaudset meetodit, mis ei eelda mingite struktuuride kasutamist. Selleks peab ujuja vett sisse võtma horisontaalne asend rinnale või seljale. Käskluse peale peab ujuja hingama ja suruma käed kehale (joonis 3). Samal hetkel käivitub stopper ja määrab aja, mille jooksul pöörlev keha võtab vertikaalasendi. Pöörlemise kestus iseloomustab tsentrite vahelist kaugust. Kuidas

Ujumine- spordiala või spordiala, mis seisneb ujumise läbimises erinevate distantside lühima ajaga. Samas on veealuses asendis kehtivate reeglite järgi lubatud ujuda mitte rohkem kui 15 m pärast starti või pööret (rinnuliujumises on selline piirang sõnastatud erinevalt); kiired tüübid sukeldumine ei ole seotud ujumisega, vaid allveespordiga.

Oma pika ajaloo jooksul on inimkond palju arenenud erinevaid stiile ujumine. Praegu on peamised ujumisstiilid: vabastiil (roomamine), seliliujumine, rinnuli ja liblikas.

Ülevenemaaline Föderatsioon ujumine määratleb ujumise vabastiilis seega: "Freestyle tähendab, et ujujal on lubatud ujuda mis tahes viisil, muutes neid omavoliliselt raja jooksul." Varasemad vabastiilid olid rinnuliujumine, külgujumine ja jooksulint. 1920. aastatel tõrjus kõik need ujumisstiilid välja arenenuma ja kiirema esikrooliga.

Rooma inimkonnale teada iidsetest aegadest. Sellest hoolimata Euroopa ja ameerika sportlased pikka aega ei teadnud vabatehnikast midagi, andes kõik oma eelistused teisele ujumisstiilile – rinnuliujumisele. Lääne tsivilisatsioon sai krooliga uuesti "tutvuda" 1844. aastal Londonis toimunud võistlustel, kus krooli kasutanud Ameerika indiaanlased edestasid kergelt rinnuliujumist väljapaistvaid Inglise sportlasi. Eurooplased ei suutnud pikka aega eelarvamustest jagu saada ja keeldusid nende arvates sellisel "barbaarsel" viisil ujumast. Kuid peagi (1870. aastatel) õppis Argentinas ringi rännanud inglane John Tregen põlisrahvaste käest roomamistehnikat ja paar aastat hiljem esitles oma uut stiili Suurbritannias toimunud võistlustel (ehkki John võttis indiaanlastelt üle vaid käte liigutused - ta töötab endiselt horisontaaltasandil). Seejärel parandasid tema tehnikat vennad Dick ja Toomes Cavill Austraaliast (kellele avaldas suurt mõju Saalomoni saarlaste ujumisstiil). Sel viisil tekkinud nn “Austraalia krooli” vormistas veidi hiljem ameeriklane Charles Daniels, kes hõlmas ka kuuetaktilisi lööke jalgadega. Nii lõi Daniels "American crawli", millest areneb moodne stiil.

Niisiis, roomama(inglise keelest roomamine - "roomamine") - rinnal ujumise stiil, kus ujuja teeb laiu lööke mööda keha vaheldumisi vasaku ja parem käsi, samaaegselt pidevalt ja vaheldumisi jalgu tõstes ja langetades. Sportlase nägu on vees ja ainult perioodiliselt ühe löögi ajal pöörab ujuja pead, et hingata.

Seliliujumine- selili ujumise stiil, mis on visuaalselt sarnane "ümberpööratud esikrooliga". Nii nagu kroolis, teeb ujuja ka siin vaheldumisi kätega lööke (ehkki kiik sooritatakse sirge käega, mitte kõverdatud), samal ajal pidevalt ja vaheldumisi jalgu tõstes ja langetades. Kuna sportlase nägu on peaaegu pidevalt (v.a start ja pöörded) vee kohal, siis ei ole vaja vette välja hingata.

Seliliujumine on 3. kiireim ujumisstiil ja ainus, kus start tehakse otse veest.

Rinnaujumine(prantsuse messingist - "käsi") - rinnal ujumise stiil, kus ujuja teeb käte samaaegseid ja sümmeetrilisi liigutusi, samuti jalgade samaaegseid ja sümmeetrilisi liigutusi horisontaalsel tasapinnal allpool vesi.

Kõigist ujumisstiilidest on rinnuliujumine vanim ja samal ajal ka aeglasem.

Liblikas(inglise keelest liblikas - "liblikas", alternatiivne nimi "delfiin") - rinnal ujumise stiil, milles ujuja teeb samaaegseid ja sümmeetrilisi liigutusi keha vasaku ja parema osaga. Kätega sooritab sportlane laia trajektoori mööda võimsa löögi, mille tõttu kere esiosa tõuseb vee kohale, tehes samal ajal jalgade ja vaagnaga sümmeetrilisi lainelaadseid liigutusi. Kõigist ujumisstiilidest on liblikas kõige energiamahukam ja nõudlikum maksimaalne vastupidavus, samuti jõudluse täpsust.
Butterfly sai alguse 1935. aastal ja seda peeti siis uus sort rinnuliujumine, lubatud kasutada võistlustel. Kuid 1953. aastal eraldati liblikas klassikalise rinnuliujumise kiiruse tohutu eelise tõttu eraldi ujumisstiiliks.

Õppemeetodid- teoreetiliselt põhjendatud ja praktikas tõestatud õpetaja (õpetaja, koolitaja) töömeetodid ja -võtted, mille kasutamine tagab optimaalselt kiire ja kvaliteetse probleemide lahendamise.

Ujumise õpetamisel kasutatakse kolme peamist meetodite rühma:

verbaalne;

visuaalne;

Praktiline.

To verbaalsed meetodid sisaldama lugu, selgitust, selgitust, vestlust, analüüsi, analüüsi, juhiseid, käske, korraldusi.

Kasutades selgitust, lugu, andes juhiseid, hinnates tegevusi jne, aitab treener õpilastel luua ettekujutuse õpitavast liigutusest, mõista selle vormi, sisu, mõista ja kõrvaldada vigu. Õpetaja lühike, kujundlik ja arusaadav kõne määrab nende meetodite rakendamise edukuse.

Lugu kasutatakse tunni, mängu korraldamisel, selle reeglite selgitamisel.

Kirjeldus loob esialgse ettekujutuse uuritavast liikumisest. Kirjeldab selle peamist võtmeelemendid, kuid ilma selgitamata, miks seda nii või teisiti täidetakse.

Selgitus peaks olema lühike, kujundlik ja kergesti arusaadav, sisaldama elementaarset teoreetilist teavet ja konkreetseid praktilisi juhiseid elementide ja liigutuste rakendamiseks üldiselt ehk annab vastuse, miks on vaja seda või teist nii või naa teha.

Selgitus võimaldab selgitada arusaamatuid punkte.

Vestlus vastastikuste küsimuste ja vastustega suurendab õpilaste iseseisvust ja aktiivsust ning õpetaja on tagasisidetõpilastega, mis aitab tal veelgi oma õpilasi tundma õppida.

Parsimine mis tahes harjutuse või ülesande puhul üldiselt, mäng peetakse tunni aruandluse ajal.

Analüüs ja vigade arutamine on suunatud asjaosaliste tegude parandamisele. Samas on vaja igale õpilasele eraldi tähelepanu pöörata julgustuse või märkuste näol.

Juhised antakse vigade ennetamiseks ja kõrvaldamiseks enne ja pärast treeningut. Juhised suunavad koolitatavate tähelepanu õigete lähteasendite rakendamisele, sooritatava liigutuse peamistele võtmepunktidele, selgitades selle õige reprodutseerimise tingimusi, vihjates igasugustele aistingutele, mis sel juhul tekivad. Näiteks õigesti sooritatud lööki oma käega meisterdades: "Tunne, kuidas sa iga löögiga veest eemale lükkad."

Lastega töötades antakse sageli juhiseid kujundlike väljendite ja erinevate võrdluste kujul, mis hõlbustab ülesande olemuse mõistmist. Näiteks vette välja hingama õppides: "Puhu vett nagu kuuma teed."

Lahendusest kaugemale õppe eesmärgidõpetaja loob suhte õpilastega, mõjutades nende tundeid. Kõne emotsionaalne värvimine suurendab sõnade tähendust, aitab lahendada haridus- ja haridusprobleeme, stimuleerib aktiivsust, enesekindlust, huvi.

Ujumise spetsiifikat arvestades viib instruktor läbi kõik vajalikud selgitused, arutelud ja muud mahukad sõnalised meetodid ja võtted maal – enne või pärast tunde vees.

Kui rühm on vees, annab juhendaja ainult lakoonilisi käsklusi, juhiseid, et lapsed ära ei külmuks. Näiteks ütleb ta: “Nüüd teeme rinnus liugu. Sirutage käed ette. Võtke lähtepositsioon. Hingake sisse - "tõuge" (viimane käsk antakse hääle või vilega). Pärast harjutuse sooritamist, kui poisid põhja jõudsid ja juhendaja poole näoga pöörasid, võetakse tulemused kokku: “Hea. Keha tuleb hoida pinges, sirutada rohkem ette. Nüüd vaatame, kes suudab kõige kauem liugu lasta. Võtke lähtepositsioon. Võta hinge ja…”

Seega juhib juhendaja käskude abil rühma ja koolituse kulgu.

Kõik tunnis olevad ülesanded sooritatakse käsu all, serveeritakse lühidalt, korrakohasel toonil. Käsud määravad liikumise alguse ja lõpu, lähtepositsioonidülesannete täitmisel koolitusülesannete läbiviimise koht ja suund, nende täitmise tempo ja kestus.

Käsud jagunevad esialgseteks (näiteks “Kasta nägu vette!”) ja täidesaatvateks (näiteks “Lõua!”). Nooremate lastega koolieas käske kasutatakse suurte piirangutega.

Loendamist ujumises kasutatakse ainult treeningu algperioodil – liigutuste sooritamiseks vajaliku tempo ja rütmi loomiseks. Loendamine toimub hääle, plaksutamise, ühesilbiliste juhiste abil: “üks-kaks-kolm, üks-kaks-kolm” jne; roomavate jalgade liigutuste uurimisel: lühike "sissehingamine" ja pikk "väljahingamine" - vette väljahingamise valdamisel.

Lisaks käsklustele on vaja anda juhised hoiatus võimalikud vead ja harjutuste tulemuste hindamine. Enamasti täpsustavad nad harjutuse õigeks rakendamiseks üksikuid punkte ja tingimusi. Seega võib juhendaja selili libisemist sooritades näidata, et harjutus toimib ainult siis, kui treenijad võtavad lamavas asendis, mitte istumisasendis.

Nagu teate, erinevad ujumistehnika õppimise harjutuste treenimisvõimalused oluliselt täiusliku ja meisterliku soorituse ujumistehnikast. Seetõttu tuleb juhendajal ujumise algtreeningul vajalike liigutuste saavutamiseks anda kõrge tehnilise oskuse seisukohalt kohati ebatäpseid selgitusi. Nende näiliselt ebaõigete seletuste tulemuseks on väikseim vigade arv ja ujumistehnika hariva versiooni kiire areng. Näiteks jalgade ja käte liikumist roomamisega selgitades ütleb juhendaja: "Jalad ja käed olgu sirged ja pinges, nagu pulgad." Muidugi ei saa ega tohigi niimoodi hoida jalgu ja käsi: ujumise ajal painduvad need veetakistust kohates nii palju, kui korralikuks löögiks vajalik. Selline orientatsioon võimaldab vältida tüüpilist viga kõigile algajatele – jalgade ja käte liigset painutamist.

To visuaalsed meetodid sisaldab harjutuste ja ujumistehnikate näitamist, õpetlikke, visuaalseid vahendeid, foto- ja videomaterjale, filme, aga ka žestide kasutamist.

Seanss sisaldab spetsiaalsete õppevahendite, videomaterjalide, kinematograafi, filmide demonstratsiooni:

Tublide sportlaste ujumistehnika vahetu jälgimine, samuti tutvumine imiteerivate liigutustega, mis võimaldavad ujujal õpitavast või täiustatavast tehnilisest elemendist paremini aru saada;

Osaliselt käte, jalgade, ühe käe liigutuste õppimine ja täiustamine, käte liigutuste koordineerimine jne,

Liikumiste õppimine ja parandamine üldiselt;

Tehnoloogiliste vigade otsene või kaudne kõrvaldamine.

Koos kujundliku seletusega aitab visuaalne taju mõista liikumise olemust, mis aitab kaasa selle kiirele ja kestvale valdamisele. Eriti suur on visuaalse taju roll laste õpetamisel. Tugev kalduvus jäljendada, eriti sees nooremad koolilapsed, teeb kõige ilmsemaks tõhus vorm liigutuste õpetamine terviklikus vormis ja liikumise osadeks jagamisega (aeglane täitmine, peatused põhifaasides). Näiteks vabastiilis käelööki õpitakse, peatades käe kolmes löögi põhifaasis. Peatuste ajal on soovitatav pingutada käe lihaseid 2–3 korda 3–5 sekundi jooksul. Siiski tehes eraldi osad(faasid) ujumistsüklist ei pea end ära tundma. Kui harjutajad on üldisest ujumisviisist aru saanud, peaksid nad ujuma nii palju kui võimalik. Tehnika treeningvariante maal demonstreerib juhendaja, vees - need, kes selles harjutuses paremini hakkama saavad. Etendust saab läbi viia mitte ainult enne tunni algust (maal), vaid ka selle ajal.

Saate efektiivsuse määrab juhendaja positsioon grupi suhtes:

1) juhendaja peab nägema iga õpilast tema vigade parandamiseks;

2) õpilased peaksid nägema harjutuse demonstratsiooni tasapinnal, mis peegeldab selle kuju, iseloomu ja amplituudi.

Peegelkuva kasutatakse ainult lihtsate üldarendusharjutuste õppimisel. Negatiivne demonstratsioon (“kuidas mitte teha”) on võimalik ainult siis, kui koolitatavatele ei jää muljet, et neid mõnitatakse.

Basseinile omased suurenenud müratingimused raskendavad treeneri (juhendaja) käskude ja korralduste tajumist. Seetõttu kasutatakse ujumises tinglike signaalide ja žestide süsteemi, mille abil hõlbustatakse treeneri (juhendaja) suhtlemist rühma ja iga õpilasega individuaalselt ning treeningprotsessi juhtimist. Žestikuleerimine asendab käsklusi ja korraldusi, aitab selgitada liigutuste sooritamise tehnikat, ennetada ja parandada ettetulevaid vigu, soovitada liigutuste sooritamise tempot ja rütmi, määrata ujumisosade kiirust, peatada õpilasi jne.

To praktilisi meetodeid seotud:

meetod praktilised harjutused;

Konkurentsivõimeline meetod;

mängu meetod.

Praktiliste harjutuste meetod võib olla:

Peamiselt suunatud spordivarustuse arendamisele;

Peamiselt suunatud füüsiliste omaduste arendamisele.

Mõlemad praktiliste harjutuste rühmad on omavahel tihedalt seotud ja täiendavad üksteist kõigil etappidel. Esimest rühma kasutatakse rohkem algfaasis, teist - järgmistes.

Liigutuste tehnika koolitust saab läbi viia kahel viisil: terviklik-konstruktiivse harjutuse meetod (terviklik) ja dissektiivse-konstruktiivse harjutuse meetod (osadena).

Ujumise õpetamisel õpitakse kõik harjutused esmalt selgeks osade kaupa ja seejärel taasesitatakse terviklikult. Seega järgib ujumistehnika õppimine lahutamatult eraldiseisvat rada, mis näeb ette üksikute tehnoloogiaelementide korduva teostamise, mille eesmärk on ujumismeetodi kui terviku valdamine.

Osade kaupa õppimine hõlbustab ujumistehnikate arendamist, väldib tarbetuid vigu, mis vähendab treeningu aega ja parandab selle kvaliteeti. Ujumistehnika valdamise viimases etapis kasutatakse õppimist tervikuna. Ujumistehnika täiustamine toimub ujumisliigutuste tervikliku rakendamise kaudu.

Füüsiliste omaduste arendamise meetodid, mida nimetatakse ka treeningmeetoditeks, jagunevad:

Ühtlane (distantsi ühtlane läbimine etteantud intensiivsusega);

Muutuv (ühtlane ületamine erinevate kiirendustega piki distantsi);

Korduv (antud lõikude korduv ületamine etteantud intensiivsusega);

Intervall (segmentide korduv ületamine etteantud intensiivsusega, kuid rangelt reguleeritud, reeglina ebaoluline puhkeintervall).

Iga meetodit saab kasutada nii täielikus koordinatsioonis kui ka osade (elementide) ujumisel, samuti täiskoordinatsiooni ja üksikute elementide vaheldumisel.

Konkurentsivõimeline ja mängumeetodid kasutatakse laialdaselt ujumise algkoolituses. Mõlemad meetodid toovad tundidesse elavnemist, rõõmu, emotsioone. Enne harjutuse kaasamist mängu või võistlusse peab selle täitma kogu rühm. Võistluse element mobiliseerib jõud ja võimeid, soodustab tahte, visaduse, algatusvõime avaldumist, suurendab klasside dünaamilisust.

Lisaks kõikidele ülaltoodud meetoditele kasutatakse ujumise praktikas ka otseabi meetodit, mida kasutatakse juhul, kui pärast ülesande selgitamist ja ettenäitamist ei saa algaja seda siiski täita. Juhendaja võtab koolitatava käed (jalad) käte vahele ja aitab tal mitu korda liigutust õigesti reprodutseerida.

Sarnane teave.

Riigikomitee soovitus Venemaa Föderatsioon kehakultuurist, spordist ja turismist kui õppevahendist kõrgkoolide üliõpilastele õppeasutused rakendamine haridustegevus eriala 022300 "Kehakultuur ja sport"

UDC797(075.8) LBC 75.717.5ya73 V43

EESSÕNA

Arvustajad:

Spordialade osakond

Shuya Riiklik Pedagoogikaülikool

neid. JAH. Furmanov;

A.N. Dundukov,

austatud tööline

RSFSRi füüsiline kultuur, dotsent

Vikulov A.D. B43 Ujumine: õpik. toetus õpilastele. kõrgemale õpik institutsioonid / A.D. Vikulov.- M. : Kirjastus VLADOS-PRESS, 2004. -367 lk.

ISBN 5-305-00022-X.

Õpik koostati distsipliini "Ujumine" uue programmi järgi. Suurt tähelepanu pööratakse ujumise treenimise ja õpetamise metoodikale, motoorsete tegevuste õpetamise teooriat esitatakse kaasaegses võtmes. Aluseks võeti FINA poolt kinnitatud uued võistlusreeglid, Noorte Spordikooli programm. See on suunatud ülikoolide kehalise kasvatuse osakondade üliõpilastele ja on kasulik õpetajatele, treeneritele, sportlastele.

UDC 797(075.8) BBK75.717.5ya73

© Vikulov A.D., 2003

© LLC VLADOS-PRESS kirjastus, 2003

© Seeria "Ülikoolide õpik" ja seeriakujundus. OÜ "Kirjastus VLADOS-PRESS", 2003

© Paigutus. LLC kirjastus VLADOS-
ISBN 5-305-00022-X PRESS", 2003

On teada, et inimese füüsiline areng ontogeneesis allub teatud mustritele. Kehalise kasvatuse põhieesmärk on aidata kehal realiseerida oma pärilikku motoorset potentsiaali individuaalelu protsessis, soodustada isiksuse igakülgset arengut tema spetsiifiliste vahendite (füüsiliste harjutuste) abil. Just sellest vaatenurgast on meie arvates vaja ujumist õppida.

Kehalise kasvatuse keskmes on sporditreening, mille kontseptsioon on tänapäeval tegelikult ainuke teaduslikult põhjendatud kontseptsioon inimese loomuliku motoorse potentsiaali juhtimisest. Pole juhus, et haridus ja koolitus on ühtne pedagoogiline protsess. Seda silmas pidades võtsime aluseks sportliku ujumise.

Ujumine kui akadeemiline õppeaine on teadmiste valdkond, mis uurib ujuja keha koosmõju seaduspärasusi veega – keskkonnaga, milles tema tegevus on korraldatud. motoorsed toimingud. Sellise interaktsiooni uurimine on tingitud vajadusest kujundada motoorseid oskusi - selliseid, mis võimaldaksid veekeskkonnas kõige tõhusamalt liikuda ilma spetsiaalsete seadmete ja tugivahenditeta.

Selle distsipliini õppima asuva õpilase eesmärgi ja ülesanded näeb ette Vene Föderatsiooni Haridusministeeriumi programm "Ujumine". See määratles distsipliini sisu, mis hõlmab: üldised liikumismustrid veekeskkonnas, ujumismeetodite tehnika, rakendusujumine, ujumise õpetamise meetodid, ujumise õpetamise meetodid ja palju muud.

Austades pedagoogiliste mõjude tähtsust, tuleb tunnistada, et kehalise kasvatuse ja sporditreeningu aluseks on endiselt sügavad bioloogilised mustrid. Seetõttu muutub see oluliseks

uuenduslik uuring ujuja keha morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste kohta, mis omakorda aitab kehalise kasvatuse vahendeid tõhusamalt kasutada. Seda silmas pidades viitab autor käesolevas käsiraamatus kaasaegsetele teaduslikele andmetele kehalise kasvatuse ja sporditreeningu morfoloogia, füsioloogia, teooria ja metoodika kohta.

Venemaal on endiselt probleem vees juhtuvate õnnetuste ja sellega seoses laste massilise ujuma õpetamise probleem. Kahtlemata on need probleemid riikliku iseloomuga ja neid tuleks lahendada riiklikult, mistõttu on oluline osa tulevase kehakultuuri- ja spordispetsialisti koolitusest suunatud kaasaegsele materiaal-tehnilisele baasile, varustatud ujumisbasseini tingimused – nagu seda tänapäeval aktsepteeritakse kogu maailmas. Muidugi pole välistatud ka muudes tingimustes töötamine.

Kuna tingimuste süsteem, milles ujuja motoorseid tegevusi sooritatakse, on rangelt spetsiifiline, on spetsiifilised ka ujumisliigutused ise. Sellega seoses on üliõpilane kõige tähtsam ülesanne tunda ujumise spetsiifikat, panna paika kõige üldisemad ujumisliigutuste mustrid. Tundub, et sellega seoses võib kõige olulisem olla veekeskkonna omaduste, tõmbejõu loomise mehhanismi ja aktiivse hüdrodünaamilise takistuse mehhanismi uurimine ujuja keha translatsioonilise liikumise suhtes, millest peamine on mehhanism negatiivse rõhu gradiendi loomiseks ujuja keha pinnal. See realiseerub liikumistes, mis on oma olemuselt võnkuvad.

Alates erialaspetsialisti koolitusest 03.03. - "Kehakultuuri ja sporti" viivad läbi klassikalised ülikoolid ja pedagoogilised ülikoolid ning pedagoogilised instituudid ja isegi tehnikaülikoolid, õpikus püüti ühendada fundamentaalsed teadmised ja tehnoloogilised teadmised, otsida ujumise levinumaid aluseid. .

Õpik on õpilast eneseettevalmistamisel palju abiks.

UJUMINE -

ELU OSKUS

Ujumine on eluks vajalik oskus. Miks? Tõenäoliselt ennekõike seetõttu, et suurema osa Maa pinnast (71%) hõivab veekeskkond ja inimene on sunnitud vabatahtlikult või tahtmatult sellega kokku puutuma.

Alates iidsetest aegadest on ujumist kasutatud igapäevaelus ja inimtöös (näiteks ajal kalapüük veelindude jahtimine, pärlite ja väärtuslike karpide pärast sukeldumine). Paljud merede, jõgede ja järvede äärde elama asunud muistsete rahvaste elukutsed nõudsid suurepärast ujumisoskust. Näiteks foiniikia linnades Tüüroses, Scionis, Amritas (Vahemere rannikul) arendati teisel aastatuhandel eKr laialdaselt veealust kalapüüki molluskite ja spetsiaalsete karpide väljatõmbamiseks merepõhjast, millest foiniikia käsitöölised valmistasid erksaid purpurseid värve tuntud a. Sel ajal.

Veealune kalapüük arenes laialdaselt Vahemere, Punase ja teiste lõunapoolsete merede rannikul, India ja Vaikses ookeanis.

Jaapan, Tseilon ja Filipiinid olid kuulsad oma ujujate – pärlite, karpide, käsnade ja erinevate korallide sukeldujate poolest.

Austraalia aborigeenid olid osavad ujujad.

Arheoloogilised leiud (vaasid, kujukesed, amfoorad, bareljeefid, papüürused, hauakambrid, kaljud, freskod) näitavad, et mitu aastatuhandet eKr teadsid Egiptuse, Assüüria, Foiniikia ja mõne teise riigi rahvad hästi ujuda ja oskasid ujuda. tehnikad, mis meenutavad tänapäeva krooli ja rinnuliujumist. Tänapäeval saab seda üksikasjalikult teada mitmetest ajaloolistest dokumentidest, avaldatud raamatutest ja säilinud muuseumiväärtustest.

AT Vana-Kreeka juba enne meie ajastut oli ujumine üks peamisi kehalise kasvatuse vahendeid mitte ainult poiste, vaid ka tüdrukute jaoks. „Lankaks” (st sandiks) peeti seda, kes ei osanud lugeda, kirjutada ega ujuda. Terve

vie, saavutati inimkeha füüsilised omadused ja ilu harjutus. Alasti peeti ideaalseks lihaseline keha laitmatu kehaehitus õigete proportsioonidega.

Paljudes osariikides oli navigeerimisel sõjalistes küsimustes paljudes aastates oluline koht. Oskus ületada veetakistusi riietes, sõjaväes, asjade ja lastiga, luure, sabotaaži iseloomuga eriülesanded nõudsid suurepärast ujumisvalmidust.

Kõige haruldasemad tänapäevani säilinud arhitektuurikunsti mälestised on Rooma termide Nero (38 x 26 m), Caracalla (55 x 20 m) ja Diocletianuse (100 x 50 m) basseinid.

Slaavi rahvad pidasid ka ujumisoskust väga tähtsaks. Sellest annavad tunnistust erinevad kroonikad, pärimused, legendid, eeposed ja muud allikad. Tuntud nõukogude spetsialist hügieeni ja kehalise kasvatuse alal I.M. Sar-kizov-Serazini ütles: „Slaavlased pöördusid kõigi oma haiguste ja vaevustega veeprotseduuride poole. Vett ei kasutatud mitte ainult terapeutiline toime, vaid ainsa vahendina keha puhtuse säilitamiseks "".

Sportlik ujumine tekkis 15.-16. sajandi vahetusel. Üks esimesi ujumisvõistlusi peeti 1515. aastal Veneetsias. See aitas kaasa ujumismeetodite järkjärgulisele arengule ja ujumiskiiruste kasvule.

Esimesed ujumiskoolid tekkisid 18. sajandi teisel poolel. Saksamaal, Austria-Ungaris, Prantsusmaal.

XIX sajandi lõpuks. Ujumine on spordina muutunud väga populaarseks.

Esimesed ametlikult registreeritud ujujate spordivõistlused kõigi aegade esimeste "Ujujate võistluste läbiviimise reeglite järgi". eriauhinnad” korraldati Vene armee insenerikorpuses XIX sajandi 30. aastate alguses. Neil aastatel loodi selle korpuse esimeses ja teises inseneribrigaadis spetsiaalsed ujumismeeskonnad.

1869. aastal tekkis maailma esimene ujujate spordiorganisatsioon – Inglismaa sportujujate ühendus.

Pärast Venemaad ja Suurbritanniat hakati ujumisvõistlusi pidama ka mujal Euroopa riigid Oh. Niisiis, XIX sajandi kahe viimase aastakümne jooksul. ujumisspordiorganisatsioonid tekkisid Rootsis (1882), Saksamaal ja Ungaris (1886), Prantsusmaal (1887), Hollandis ja USA-s

(1888), Uus-Meremaal (1890), Itaalias ja Austrias (1899) ning teistes riikides.

1889. aastal peeti Budapestis esimene suurem rahvusvaheline ujumiskohtumine, kus osalesid mitme Euroopa riigi sportlased. Pärast seda hakati igal aastal korraldama rahvusvahelisi ujumisvõistlusi - vaheldumisi erinevates Euroopa riikides. Suurem osa neist toimus spetsiaalselt ehitatud erineva suurusega ujulates, mistõttu olid võistlusprogrammis siis erinevad distantsid - 50 kuni 2000 m, mille valis iga riik, lähtudes kohalikud tingimused. Ühtegi "rahvusvahelist" distantsi ei olnud.

19. sajandi lõpus lülitati sportlik ujumine olümpiamängude kavva. Esimestel kaasaegsetel olümpiamängudel (1896) koosnes programm täielikult vabatehnika eelsõitudest.

1900. aastal võeti II olümpiaadil selili ujumine võistlusprogrammi. Sel perioodil ujuti peamiselt tagurpidi rinnuliujumisega.

Aastal 1904 aastal iseseisev viis rinnuli on esile tõstetud.

Rahvusvahelised võistlused peeti kuni 1908. aastani ilma ühtsete reegliteta. Püsivat maailmarekordite rekordit polnud. Olümpiamängude kava muudeti korraldajamaa palvel. 1908. aasta suvel osalesid maailma vanima riikliku "Inglismaa sportujujate liidu" ja selle presidendi, jurist George Herne'i eestvõttel kaheksa Euroopa riigi (Suurbritannia, Belgia, Ungari, Saksamaa, Taani) ujumisorganisatsioonide esindajad. , Iirimaa, Prantsusmaa ja Rootsi) kogunesid Londonisse. Nad otsustasid luua Maailma Ujumisspordiorganisatsiooni (FINA), mis töötas välja ühtsed reeglid võistluste läbiviimiseks ja hakkas korraldama suurvõistlusi, sealhulgas olümpiamänge. Regulaarne võistluste läbiviimine aitas kaasa sportliku ujumise tehnika täiustamisele, uute, ratsionaalsemate ja kiiremate viiside otsimisele. Tänapäeval on FINA üks arvukamaid rahvusvahelised organisatsioonid enam kui 100 osaleva riigiga. Toimuvad olümpiamängud, maailmameistrivõistlused, kontinentide meistrivõistlused, riigi meistrivõistlused. Ametlikult tunnustatud spordimeetoditena on krooli ees, tagakrooli, rinnuliujumine, liblikas.

Meie riik on välja töötanud, kasutab ja ajakohastab perioodiliselt ühtset spordiklassifikatsiooni, mis määrab kindlaks spordikategooriate ja sporditiitlite määramise standardid ja nõuded.

Ujumine on üks populaarsemaid spordialasid.

Sisse ujumas revolutsioonieelne Venemaa

Ujumise tekkimine ja areng Venemaal pärineb iidsetest aegadest. Tekkis inimesele vajaliku oskusena töötegevus, ujumist kasutati igapäevaelus ja sõjanduses.

Organiseeritud ujumistreeningut hakati rakendama palju hiljem: 17. sajandi keskel. Peeter I, olles loonud regulaararmee ja mereväe, kaasab selle armee ja mereväe ohvitseride väljaõppeprogrammi, sõdurite ja meremeeste lahinguväljaõppesse. Tema eestvedamisel viidi läbi õppusi - "lõbusid" veetõkete ületamise ja veepealsete lahingutega. Ujumine arvati 1719. aastal avatud mereakadeemia akadeemiliste erialade hulka.

XVIII sajandi teisel poolel. Venemaal on märgatav teaduse, kultuuri ja kunsti õitseng. Hakati ellu viima pedagoogilisi ideid vaimse kasvatuse ja kehalise kasvatuse ühendamise kohta. Erinevad kehalised harjutused, sealhulgas ujumine, kuulusid tolleaegsete õppeasutuste programmidesse iseseisva õppeainena. Ajakirjanduses avaldati artikleid, kus räägiti ujumiskunsti õpetamise vajalikkusest, anti nõuandeid ujumistehnika ja õppemeetodite kohta. Erilist tähelepanu pöörati sõjalistes asjades ujumisoskusele ja üleujumisele.

1752. aastal asutatud mereväe kadettide korpuses kehtestatakse ujumine kohustusliku õppeainena.

Juba 1782. aastal olid seal palgalised ujumisõpetajad.

Ujumist hakati õppima maakadettide korpuses.

XVIII sajandil. ujumine kui kehalise treeningu rakendusvorm sai suure Vene komandöri A.V. vägede seas laialt levinud. Suvorov. Veel rügemendiülemana kasutas ta laialdaselt sõdurite väljaõpet ujumisel ja ujumisületustel, sundides neid ujuma üle jõgede ja laiade veega täidetud kraavide. Sageli ujusid tema rügemendi sõdurid ja ohvitserid organiseeritult üle jõe. Volhov ja A.V. Suvorov ise seni

andke eeskuju, viskudes enne vette. Kõik see aitas tema vägedel lahingute ajal kartmatult takistusi ületada.

Tollal kasutusel olnud ujumisõpetusmeetodit kirjeldab “Majanduslik kuuraamat” 1776. aastal. Siin käsitletakse üksikasjalikult küsimust, millise omaduse omandab inimkeha, kui tema kopsud on õhuga täidetud. See õhk peaks autori sõnul "hoidma keha vee kohal ja takistama selle uppumist". Kõige olulisem avastus tundmatu autori poolt, võeti ujuma õppimise aluseks ja seda nimetati ujumisliigutuste loomuliku uurimise meetodiks: kõigepealt õpetati inimest veepinnal vaikselt rinnal ja selili lamama ning alles pärast selle oskuse omandamist õpetati neile õigeid ujumisvõtteid, mis hõlmas ka meetodi valdamist tervikuna.

Tolleaegne tehnika esitati järgmiselt. Vees olev inimene võtab horisontaalasendi, mis loob suure tugiala; seejärel tehakse samaaegseid jalgade liigutusi, mida soovitatakse mõõdukalt painutada ja seejärel laiali sirutada koos mõlema käe ette sirutamisega; pärast seda peavad mõlemad käed üheaegselt tegema liigutusi, "rehades nende all vett". “Agility” ujumises (liigutuste koordineerimine) sõltub liigutuste koordineerimisest käte ja jalgadega. Soovitatav on hoida pead kõrgemal "vabaks hingamiseks vee kohal". Liigutused tuleb sooritada nii, et need oleksid "toeks ja abiks".

Armee järgmise harta (XVIII sajand) kasutuselevõtuga progressiivne looduslik meetod ujumisliigutuste uurimine on kaotanud oma jõu.

XVIII sajandi teisel poolel. Venemaal on ujumise õpetamisel kaks meetodit: terviklik ja eraldi treening. Esimese meetodi järgi treenimine taandus sellele, et peale ettevalmistavate harjutuste seeria sooritamist ja vee omadustega tutvumist reprodutseerisid koolitatavad üldiselt õpetaja näidatud ujumismeetodit. Teise meetodi järgi treenimine nägi ette iga liigutuse põhjaliku õppimise (loendades) esmalt maal, seejärel vees. Harjutuste sooritamisel kasutati laialdaselt toetavaid vahendeid. Veehoidlatele ehitati spetsiaalsed reelingutega parved ning kasutati rihmadega poste ja "õnge", mille külge riputati praktikandid. Kõik meetodid eksisteerisid täiesti iseseisvalt. Tervikhariduse meetodit kasutati peamiselt tsiviilelanikkonna seas ja eraldi haridust - sõjaväes.

1829. aastal avaldati “Tema keiserliku kõrguse Tsesarevitši ja suurvürst Konstantin Pavlovitši retseptide juhend”, mis määras kindlaks ujumisvõistluste reeglid, kohtunike komisjoni koosseisu, võitjate autasustamise korra, meditsiinilise abi ja kindlustusmeetmed. vesi.

Selle "Juhendi" järgi korraldati 1829. aastal Berezovka jõel ujumisvõistlus. See oli esimene kinnitatud reeglite järgi peetud võistlus Venemaal. Kurioosne on see, et võistlusele lubati vaid parimate kategooriasse kuuluvad parimad ujujad. Ujujat võib nimetada suurepäraseks:

"üks. Kui ta kõhuli ujudes hoiab oma õlad kõrgel vee kohal ja pealegi sirutab käed ja jalad sujuvalt ja tugevalt laiali; hõljub seljal, hoides rinda vee kohal.

2. Kui ta ujub püsti, hoides vee kohal kuni rinnani
nibud.

3. Kui ta viskab vette nii pea kui ka jalgadega ja teatud punktis (1 aršini läbimõõduga pajuvits) ja suudab end sellest vabastada.

4. Kui ta sukeldub ja leiab põhjast uppunud asja ( raua kaal kaalub 2–3 naela koos külge seotud puidust rulliga, 1 jalga pikk ja 1,5 tolli läbimõõduga).

5. Kui saabastega, jalarätikuteta, aluspükstes ja pontoonsärgis väravas nööbitud särgis vette heites ja vooluga ujudes saab ta kõik riided seljast võtta, visates kõik, mis seljast võtab, kaldale, ujudes 5 sülda .

6. Kui siis järgmisel 5 süllal vooluga kaasa minnes toob ta kaldale kuni 4 naela (inimese kaal) kaaluva ujuvkeha.

XIX sajandi alguseks. tehakse esimesi katseid ujumiskoole luua. Niisiis, 1803. aastal avatakse selline kool Peterburis jõe ääres. Neve Prantsuse Volsey. 1834. aastal avati Suveaia lähedal avalik ujumiskool, mida juhtis Rootsist saabunud ujumiskunsti meister Gustav Moire de Pauli. 1837. aastal samas kohas, jõel. Neve avab hr Lydia ujumiskooli. 1838. aastal avaldas M. Pauli oma raamatu – tegelikult õpiku (Gustav Moire de Pauli. Navigatsioonijuhend, mis näitab selle kunsti eeliseid sõjas. Peterburi). Peterburi jõudes hämmastas Pauli, et seal polnud ujumiskoole ja isegi häid vanne, samas kui linna lõikas läbi ja peatas igast küljest vesi, mis sageli üle voolas ja ähvardas kohutava surmaga. räägivad

Tsiviilelanikkonna ja sõjaväelaste seas ujumise õpetamise eeliste kohta kirjeldab ta rinnuliujumise tehnikat, külili, "koerataolist", vene süldi, sukeldumist, vettehüppamist, uppujate abistamist. Pauli uskus, et pärast igat kursust on vaja läbi viia konkurss, et olla "Ujumiskunsti tunnustatud meister". Kõik võistlejad paluti jagada kolme klassi (A, B, C). Ujumismeistriks või kandidaadiks saamiseks oli vaja täita järgmised standardid:

A - saavutada mõõt kõigis ainetes;

B - kolm neljandikku nimetatud meetmest;

C - erimeede (kandidaatidele).

Mõõtmed olid järgmised: 1. Ujumine pikamaa"konn kõhul":

A - 600-800 sülda; B - 300 kuni 500 sülda; C - 100

sünnad. 2. Ujuge selili:

A - 100-200 sülda; B - 80-90 sülda; C - 15-25

3. Kõndige vee peal ilma käte abita, käed väljapoole:

A - 40-50 sülda; B - 25-30 sülda; C - 8-10 sülda.

4. Kandke midagi käes vee kohal ilma eset märjaks tegemata ja
kätt vahetamata

A - 120-150 sülda; B - 60-90 sülda; C - 15-30 sülda.

5. Ujuge riietes ja kandke relva, ilma et see märjaks saaks:

A - 50-80 sülda; B - ilma relvata 60-75 sülda.

6. Ujuge lauaga väljasirutatud kätel:

A - 30-40 sülda; B - 15-25 sülda.
7. Sukeldu sügavustesse ja too liiva või midagi muud
gogo:*
A - 5-6 sülda; B - 3-4 sülda; C - 1-1,5 sülda.

8. Sukelduge piki rannikut:

A - 10-15 sülda; B - 6-8 sülda; C - 2-3 sülda.

9. Sukelduge ja tooge mõned asjad sügavusele laiali
prügikast 2 sülda (võimalikud on mündid):

A - 8-10 tükki; B - 3-4 tükki.

10. Ujumine etteasetajaga (uppuja päästmine): A - 15-20 sülda; B - 9-10 sülda.

11 A - peab vees täielikult lahti riietuma; B - viska osa riideid seljast.

12. A, B - peavad regulaarselt tegema hüppeid peaga vette ja muid hüppeid, mis eristavad julget ja osavat ujujat.

13. Maadlus vees.

14. Sa peaksid teadma veel mõnda nippi ujumises.
Võitjaid pärjatakse tammepärgadega ja autasustatakse
diplomitega.

Peterburi ujumiskool töötas mitu suvehooajad spordivõistlusi selles aga ei harrastatud. Regulaarselt peetud 30ndatel. 19. sajand Vene armee insenerivägedes ei leidnud ujujate sõjalis-rakenduslikud võistlused tsiviilnoorsoo hulgas levikut.

Esimene katse korraldada ujumises sporditööd oli 90ndatel loodud ujumishuviliste ringi tegevus. Peterburi lähedal, Pavlovski linnas. Ringi liikmeid treeniti seal tol ajal tuntud spordimeetoditel. Alles XIX sajandi lõpus. Peterburis ja Riias korraldati esimesed ujujate spordivõistlused. Nii korraldati 1894. aasta suvel Peterburi lähedal, jõe ääres, suvilas Tyarlevo, Peterburi "Spordisõprade ring". Slavjanka ujumisvõistlus.

1903. aastal asutati Riias Riia Ujumisselts ning 2-3 aasta pärast I Balti Ujumisselts ja II Balti Ujumisselts. Nad hakkasid Riias regulaarselt spordivõistlusi korraldama. Eriti populaarne oli traditsiooniliselt mängitud meistrivõistlused "Parima ujuja" tiitlile. Läänemeri". See viidi läbi 1 km kaugusel. Aurupaat koos võistlustel osalejatega väljus Liivi lahe rannikult umbes ühe kilomeetri, seejärel startisid sportlased kohtuniku käsul küljelt vette ja ujusid kaldale.

Võistlused peeti avavees. Sel ajal polnud basseine.

Esimesed õpetlikud siseujulad rajati möödunud sajandi lõpul Peterburis: 4 väikest (12,5 x 5,4 m) basseini kadetikorpuse ja sõjakoolide juurde. Üsna 20. sajandi alguses ehitati Peterburis Nikolajevskaja kaldapealsele tolleaegne esmaklassiline siseujula mõõtmetega 17,5 x 8 m. koolitusi mereväe ja kadettide korpuse õpilaste ujumise spordivõistlused. Moskvas Keskvanni juures avati 1891. aastal esimene ümmarguse kujuga bassein läbimõõduga umbes 9 m ja 1895. aastal Sandunovski vanni juures - bassein.

12,5 m pikad, kuid need olid vähestele ligipääsetavad; ujumisõpetust ei toimunud, spordivõistlustest rääkimata.

1902. aastal võeti Kiievi kadetikorpuses kasutusele väike sisebassein (10 x 5 m).

1897. aastal ilmus A. Ganika teos "Iseõppimine ujuma". Raamatus kirjeldati peamisi ettevalmistusharjutusi ning esimest korda soovitati "libisemise" meetodit üheks meetodiks õpilaste enesekindla liikumisega vees harjutamiseks. Seda on edukalt kasutatud kõigis ujumiskoolides.

A. Ganika välja pakutud laste ja noorukite õpetamise süsteem koosnes kahest peamisest harjutuste rühmast. Esimesse rühma kuulusid harjutused veekeskkonna valdamiseks. Teises - harjutused rinnuliujumise meetodi õppimiseks. A. Ganika pakutud süsteem tervikuna oli tänapäevase integraal-eraldi ujumise õpetamise süsteemi prototüüp.

Venemaa ujumise arengus mängis tohutut rolli 1908. aastal dr V.N. initsiatiivil asutatud Šuvalovskaja kool. Peskov Suzdali (Šuvalovski) järve ääres Peterburi lähedal. Siia rajati vaiadele suur veespordibaas, kuhu kuulusid 32-meetrine hobuserauakujuline bassein, 50-meetrine treeningu- ja võistlusbassein, puidust bassein ujuma õppimiseks, hüppetornid ja hüppelauad, kaetud. tähistab 200 istekohta ja rida abiruume. Selle alusel korraldati töö neljas põhivaldkonnas:

Algajate koolitus ujumise sportlike meetodite alal (plaaster);

Sportlaste-ujujate koolitus;

Ujumisinstruktorite väljaõpe sõjaväele ja mereväele;

Iganädalaste veespordipuhkuste läbiviimine mitteresidentide ja välismaiste osalejate kutsel.

Tööd koolis juhtisid kolm palgalist "peainstruktorit" (sel ajal tuntud ujujad V. Finnikov, F. Goršukov, A. Hameleinen) ja 14 ujumisinstruktorit - "ühiskonnaaktivisti". Kooli eesotsas oli avalik haldus. Šuvalovi kooli liikmeks saamiseks tuli maksta suurt sisseastumismaksu, kuid igal suvel kogus kool 400-500 aktiivset liiget. Peagi sai sellest Venemaa parim ujumiskeskus. Kui 1912. aastal otsustas tsaarivalitsus saata rahvusliku

Kahest tosinast ujujast koosnev võistkond oli täielikult komplekteeritud Šuvalovi kooli õpilastest.

Selle kooli töö avaldas soodsat mõju sportliku ujumise arengule teistes Venemaa linnades. Alates 1910. aastast on ujumissporti suvekuudel harrastatud Moskvas, Harkovis, Tšernigovis, Sevastopolis, Batumis, Taganrogis, Doni-äärses Rostovis, Samaras ja teistes linnades. Paljusid neist juhtisid Šuvalovi koolis koolitatud professionaalsed instruktorid.

Kogemuste vahetamiseks ja sportliku valmisoleku proovilepanekuks toimusid Šuvalovi kooli ettepanekul 7. juulil 1913 Venemaa esimesed linnadevahelised ujumisvõistlused. Igas programminumbris osales kaks ujujat - Moskvast ja Peterburist. Kõigis numbrites võitsid šuvalovlased.

1913. aasta suvel peeti Kiievis esimene Venemaa olümpiaad, mille kavas oli ujumine. Ja jällegi võitsid Šuvalovi ujujad kava kõikides numbrites.

Toodud näited näitavad, et revolutsioonieelsel Venemaal hakkas sportlik ujumine alles tekkima. Ujumisspordiorganisatsioone asutati vaid üksikutes linnades. Ujujaid oli kogu Venemaal veidi üle tuhande. Ujumise massitreening ei ole piisavalt arenenud. Tegelikult ei toetanud Venemaa valitsus seda spordiala. Võib-olla oli see üks põhjusi, miks tuhanded Vene sõdurid hukkusid Esimese maailmasõja ajal, uppudes lahingute käigus veetõkkeid ületades.

Koduse ujumise areng pärast 1917. aastat

Nõukogude võimu esimestel aastatel seostati ujumise arendamist Vseobuchi tegevusega, mille programmi lülitati see sõjalise väljaõppe olulise osana.

Ujumisest saab kehalise kasvatuse süsteemi lahutamatu osa. Kommunistlik partei ja Nõukogude valitsus nõustuvad terve rida kohta erieeskirjad füüsiline täiuslikkus Nõukogude inimesed, nende ettevalmistus eluks, tööks, sotsialistliku isamaa kaitsmiseks. Käituvad suveujulad, avatakse ujumiskoolid. Ujujate arv kasvab märgatavalt. Ujumisvõistluste arv kasvab.

1926. aastal käisid Nõukogude ujujad Saksamaal, Prantsusmaal, Norras võistlemas töölisspordiorganisatsioonide ujujatega.

1924. aastal avati Leningradis kaks taliujulat. 30ndate alguses. Moskvas ehitatakse veel kahte talisujulat.

Ujumist arendatakse edasi vastloodud üleliidulise kompleksi “Valmis NSVL tööks ja kaitseks” raames. Ujumisreeglid muutuvad kohustuslikuks.

1928. aastal peeti Moskvas üleliiduline spartakiaad kõigil suurematel spordialadel, sealhulgas ujumises. Välja arvatud Nõukogude sportlased, Mängudest võtsid osa Saksamaa, Rootsi, Norra, Soome, Šveitsi, Austria töölisorganisatsioonide esindajad.

Avaldatud riigis õppejuhendid: "Sportujumise teooria ja praktika" (L. Gerkan, 1925); " Veesport"(A. Žemtšužnikov, 1927); "Ujumine, sukeldumine ja veepall" (toim N. Butovich, 1928) jne.

Töö ujumisega ei katkenud isegi Suure Isamaasõja ajal. 1941. aasta augustis a massiline ujumine ajalehe Krasnõi Sport auhindade eest toimusid aprillis 1942 Moskva meistrivõistlused ujumises, aprillis 1943 tugevamate ujujate treeninglaagrid ja NSV Liidu individuaalmeistrivõistlused.

1948. aastal anti välja üleliidulise bolševike kommunistliku partei keskkomitee otsus, mis viitas vajadusele arendada massilist kehakultuuriliikumist ja parandada nõukogude sportlaste oskusi. Talisuplate arv ulatub kahekümneni.

Suurt rolli ujumise arendamisel mängisid üleliidulised spartakiaadid, mida alates 1956. aastast hakati regulaarselt korraldama. See võimaldas laiendada navigatsiooni geograafiat. Lisaks Moskvale ja Leningradile hakkavad sportliku ujumise liidriks tõusma RSFSRi vabariigid, Ukraina, Kasahstan, Leedu jt.

1969. aastal analüüsis ENSV Ministrite Nõukogu juures asuv kehakultuuri ja spordi komitee sportliku ujumise arengut riigis, USA ujujate saavutustest mahajäämise põhjuseid ning töötas välja konkreetsed meetmed puuduste kõrvaldamiseks. Kavas on tõhustada tööd kõigis ujulates, avada basseinides ujumisosakonnad laste ja noorte spordikoolidele, luua spetsialiseerunud laste ja noorte spordikoolid ning varustada ujulad. kaasaegsed seadmed, treenerite professionaalne areng, aastaringse töö pakkumine alla 10-aastaste laste massilise ujumise õpetamisel.

Võetud meetmed on andnud oma positiivseid tulemusi: Laste- ja noortespordikool ning kogu sportliku ujumise süsteem hakkas tõhusamalt tööle. See võimaldas seda teha 1970. aastate keskel. korraldada üle riigi suuri ujumiskeskusi, kuhu koondusid tugevaimad kodumaised ujujad ja treenerid, kõik vajalikud tingimused koolitusprotsessi edukaks läbiviimiseks.

NSV Liidu Haridusministeerium ja NSV Liidu Ministrite Nõukogu juures asuv Kehakultuuri- ja Spordikomitee kinnitasid laste kohustusliku massilise ujumise õpetamise programmid. üldhariduskoolid ah ja pioneerilaagrid.

1977. aastaks ulatus ujulate arv riigis tuhandeni; nendega tegeles üle 1 miljoni inimese, töötas umbes 5 tuhat kvalifitseeritud koolitajat-õpetajat. Noorte spordikoolide ja spetsialiseerunud noortespordikoolide arv ulatub 500-ni.

Kvalifitseeritud treenereid-õpetajaid koolitavad kehakultuuriinstituutide ujumisosakonnad, pedagoogiliste instituutide kehakultuuriteaduskonnad ja ülikoolid.

Teadusinstituutides ja laborites, ülikoolides tehakse süvauuringuid ujumistehnika, õppemeetodite, sporditreeningu põhimõtete ja ujujate valiku täiustamiseks.

Olulist mõju avaldas olemasolev laste ja noorte spordivõistluste süsteem ("Lõbus delfiin"; ajalehe "Komsomolskaja Pravda" auhindadele; koolinoorte spartakiaadid; tüdrukute ja poiste meistrivõistlused; noorte spordikooli meistrivõistlused jne). koolitussüsteemi kohta.

Kogu see töö viis selleni, et Nõukogude ujujate saavutused 80ndate alguseks olid maailma tulemuste tasemel. Seda kinnitavad ilmekalt A. Krõlovi, S. Kopljakovi, Y. Bogdanova, M. Koševoi, D. Volkovi, M. Jurtšenja, S. Zabolotnõi, I. Poljanski, aga ka võitnud V. Salnikovi silmapaistvad võidud. kolm kuldset Olümpiamedalid, ja kaheksa aastat hiljem tuli Souli olümpial taas olümpiavõitjaks.

Praegune kõrge kvalifikatsiooniga sportlase-ujuja treenimise süsteem annab täna oma positiivsed tulemused. Sellest annavad tunnistust E. Sadovoy, A. Popovi, D. Pankratovi, N. Živanevskaja ja paljude teiste silmapaistvad sportlikud saavutused.

Samas kahe poliitilise süsteemi, ida ja lääne vastasseis, orienteerumine kõrgetele spordisaavutustele

võistlused, võidetud punktide ja medalite kokkulugemine andis hüpertrofeerunud mure riigi prestiiži pärast olulise "moonutuse": ujumine ei muutunud massiliseks. Praegu on Vene Föderatsioonis üle 2 tuhande basseini, kuid kogu riigis on nendega varustamise tase vaid 5–6%, lamedate ehitiste puhul aga umbes 60%. Võrdluseks: Venemaal on üks bassein 60 tuhande elaniku kohta, Tšehhoslovakkias - 40 tuhande elaniku kohta; Ungaris - 26 tuhande võrra; Saksamaal - 14 tuhande võrra; Jaapan - 4 tuhande võrra; USA-s - 0,5 tuhande elaniku kohta (välja arvatud erabasseinid). Lisaks ei kasutata isegi olemasolevat "peeglit" korralikult. Puudujäägid korralduses, osakondadevaheline lahknevus, puudujäägid kehalises kasvatuses ja sporditreeningus tingisid ilmselt selle, et veeõnnetuste arv on riigis endiselt kõrge, sh. Tappev, ning elanike ujumisvalmiduse tase on äärmiselt madal.

Ujumisel on tervisele kasu.

Isegi lihtne vees viibimine ilma liikumiseta põhjustab soojusülekande tõttu energiavahetuse suurenemist. Suure takistuse tõttu kulub ujumisel üks meeter rada 4 korda rohkem energiat kui erineva kiirusega kõndides.

Inimestel, kes käivad süstemaatiliselt ujumas, suureneb südame suurus, samas kui on teada, et südameõõnsuste maht on selle funktsionaalse reservi mõõt.

Ujumine loob loomulikult madala gravitatsiooni tingimused. Veekeskkond võimaldab minimeerida kehahoiakut tagavate lihaste aktiivsust; samal ajal väheneb lülisamba koormus, on võimalik lõdvestada sideme-liigese aparaati.

Ujujatel on tavaliselt hea kehahoiak: nad on saledad, painduvad ja ei lörtsi.

Kaalutaoleku osaline jäljendamine, keha horisontaalne asend põhjustavad vere märkimisväärset ümberjaotumist veresoonte voodis. Kui inimene kolib vertikaalne asend horisontaalis kaob hüdrostaatilise rõhu tegur peaaegu täielikult. Nendel tingimustel väheneb jalgade verevarustus, rõhk veresoontele väheneb oluliselt. alumine pool keha, suurendades aju verevarustust.

Ujumine soodustab hingamisfunktsiooni arengut. Ujuja rinnale mõjub suur hüdrostaatiline rõhk

Nie. See raskendab sisse- ja väljahingamist; selle tulemusena paraneb oluliselt kopsude ventilatsioon, millel on omakorda suur ennetav tähtsus. Keha asendi eripära ujumisel (rohkem - sukeldumisel) aitab kaasa hinge kinni hoidmisele - suureneb hapnikupuudus(hüpoksia) ja liigne süsihappegaas (hüperkapnia), stimuleerides hingamisfunktsiooni. Teatavasti väike ja lühiajaline hapnikunälg mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid annab ka tuntava treeningefekti.

Ujumisel töötavad peaaegu kõik lihased. skeletilihased. On teada, et mõju tervisele treening sõltub peamiselt aktiivse suurusest lihasmassi. Defitsiidis motoorne aktiivsus ujumine võib olla suurepärane viis selle optimeerimiseks.

Ujumise ajal on koormused enamasti selgelt dünaamilised. Lihaste "lülitamise" mehhanism (pinge - lõõgastus) optimeerib edukalt koormust. Vee tervendav ja tervendav toime inimorganismile on inimestele teada juba väga pikka aega. Nii lugesime juba kuulsast Rooma ajaloolasest ja kirjanikust Plinius Vanemast: "Roomlased ei tundnud kümme sajandit arste ja neid raviti kõigi haiguste vastu veega."

Igasugune viibimine vees on alati jahutav. Ka sisebasseinis on vesi tavaliselt 10-12°C inimese kehatemperatuurist madalam. Suure soojusülekande tingimustes annab ujumine suurepärase karastava efekti. Termoregulatsiooni protsesside paranemine on kesknärvisüsteemiga lahutamatult seotud. Närviprotsesside kvalitatiivsete omaduste parandamine aitab parandada koordinatsiooni kõigi toimimises füsioloogilised süsteemid organism. Seega ulatub kõvenev toime kogu inimkeha elutegevusele.

Kõvenemisvahendeid on mitmesuguseid, nende hulgas on vesi eriline tähendus. Näiteks selle külma mõju on tugevam kui õhu mõju. Veelgi enam, veeprotseduure saab suurepäraselt korraldada löögitugevuse suurendamise järjekorras: pühkimine, kastmine, vannid, dušid, ujumine suletud vetes, ujumine avatud vetes. Koos teiste karastava toimega teguritega, aga ka füüsiliste harjutustega muutub ujumine asendamatuks vahendiks tervise tugevdamisel ja keha elujõu tõstmisel.

Me elame rahututel aegadel: maavärinad, katastroofid – ökoloogilised, mere-, lennundus-, raudtee-... See kõik nõuab meilt igaühelt pidevat kogutust, meelerahu, oskust aidata ennast ja teisi igas eluohtlikus olukorras. Meenutagem kas või tragöödiat Mustal merel reisilaevaga "Admiral Nakhimov" või Norra merel - tuumaallveelaevaga "Komsomolets": mõlemal juhul pääsesid vähesed. Neid tragöödiaid ühendab üks joon: ei meremehed ega tsiviilreisijad polnud valmis merele vastu astuma. Kui palju sadu Nakhimovi reisijaid kaotas elu lihtsalt sellepärast, et nad ei teadnud, kuidas ujuda! On teada, et paljud Komsomoletsi allveelaevad läksid nagu kivi põhja, olles vaevu üle parda. Nemad – allveelaevad – idee, millesse nad võivad ootamatult sattuda jäävesi tundus metsik. Nad kõik teadsid, et nende tipptasemel tuumaallveelaeva kere on maailma tugevaim. Veel vähem mõtlesid Nahhimovi reisijad ohule, teadmata, et ristluslaeva mugavus kaob hetkega ning kõik nad satuvad luksuslike kajutite ja baaride asemel öise mere lainetusse. Kuid see kõik juhtus.

Paljud meist teevad põnevaid rännakuid, kasutavad väikelaevu, paate, jahte, paate ja lõõgastuvad kaldal. Mõnikord on reaalne oht enda või kellegi teise elule. See on kahekordselt traagiline, kui kaalul on lapse elu. Oskus aidata väsinud, vigastatud, uppuvat inimest on üks olulisemaid aspekte rakendatud ujumine. Siin on vaja teadmisi päästetehnikast, uppuja haardest vabastamise tehnikate valdamist, transpordiviise, esmaabi andmise oskust.

Sageli juhtub, et peate hankima mõne sügavuses asuva objekti või lihtsalt ületama veetõkke (näiteks matkal).

Maailmas on kümneid ameteid, kus ujumisoskus on hädavajalik (lendurid, jõemehed, meremehed, kalamehed, päästjad, astronaudid, polaaruurijad jne).

Tuleb nõustuda arvamusega, et kehalise kasvatuse tundides on mõnikord olulisem õpetada mitte kõrgushüppe või kuulitõuke peensusi, vaid kehalise ellujäämise elemente: vastupidavust jooksmises ja ujumises, lõkke tegemise, peitumise oskust. kuumast ja külmast, tunne ära ravimtaimed, osutada esmaabi.

Viimase 20 aasta jooksul on Venemaa Föderatsioonis vees hukkunud umbes 350 tuhat inimest. Võrreldes paljude teiste riikidega on veeõnnetuste arv endiselt väga kõrge. Kui Prantsusmaal, Itaalias, USA-s, Jaapanis, Suurbritannias, Skandinaavia riikides on hukkunute arv 100 000 elaniku kohta keskmiselt 1-2, siis meil kõigub selle väärtus vahemikus 7-13 ja isegi kõrgemal.

Kohtuarstlik ekspertiis näitab, et vee peal hukkuvad peamiselt mehed vanuses 25-30 eluaastat ja lapsed. Iga viies vee peal hukkunu on laps.

Ohvrite arv on palju suurem: paljud neist on ju päästetud. See muudab probleemi veelgi olulisemaks.

Veepealsete õnnetuste põhjuseid on palju, kuid üks olulisemaid on ujumisoskus. Viimane muutub eriti oluliseks seoses lastega. Samas näitavad arvukad kaasaegsed andmed, et 7. eluaastaks ei tea enam kui 90% linnakooliõpilastest, kuidas vee peal püsida. Umbes 50% üldhariduskoolide õpilastest ei oska ujuda ja nendest, kes oskavad * ujuda, võib väheseid nimetada headeks ujujateks. Harvadel juhtudel valdavad lapsed ujumissporti ja tegelikult ka ujumisviise spordivarustus kontsentreeritud, tegelikult parimad viisid vees liikumiseks.

Sellel probleemil on veel üks sama oluline aspekt.

Inimese füüsilise potentsiaali määravad paljud bioloogilised ja sotsiaalsed tegurid. Aastaid usuti, et inimloomus on "tehtud", kõik temas on haritav. Tänapäeval on hästi teada, et inimese motoorne sfäär on jäigalt pärilikult ette määratud kogu tema individuaalse eluperioodiks. See arusaam muudab põhimõtteliselt kehalise kasvatuse ja sporditreeningu eesmärkide olemust. Üks peamisi ülesandeid sel juhul on aidata kehal realiseerida oma pärilikku motoorset potentsiaali. Kirjanduses välja pakutud evolutsiooniline lähenemine (V.K. Balsevitš) võib saada metodoloogiliseks aluseks inimese kehalise aktiivsuse fenomeni olemuse mõistmisel. Selle keskseks epistemoloogiliseks ülesandeks on teaduslike teadmiste kujundamine inimese füüsilise potentsiaali arengu loodusseaduste kohta ja selle alusel sotsiaalse stimuleerimise strateegia väljatöötamine.

Liikumiste arengulugu on rikkalik. Tegelikult on Maal elu algusest peale võime aktiivselt kosmoses liikuda

on muutunud üheks keskkonnaga kohanemise põhimehhanismiks. Kuna eluvormid muutusid keerukamaks, muutusid motoorsed ülesanded keerukamaks ja motoorne aparaat paranes. Vaja oli liikumisjuhtimisaparaati. Selle rolli evolutsioonis võttis endale kesknärvisüsteem. Seega kulges motoorsete ülesannete komplitseerimine ja paranemine miljonite aastate jooksul paralleelselt närvisüsteemi tüsistumise ja paranemisega. Kõik parim on päritud põlvest põlve. Praegusel ajal on tuntud mitmetasandiline liikumisjuhtimissüsteem, mis reeglina töötab "vertikaalse" põhimõttel. Tegemist on "mitmekorruselise hoonega", kus madalamad liikumisjuhtimise tasemed ei paku lahendust mitte ainult teatud hulgale motoorseid ülesandeid, vaid on ka taustaks keerukamate liikumiste ehitamisel.

Bioloogias tuntakse nn Haeckeli seadust (täpsemalt reeglit), mille olemus on: iga organism, kes tuleb maailma omaette. individuaalne areng, eriti algstaadiumis, kordab lühidalt, lühidalt oma esivanemate arengulugu, see tähendab, et ontogenees kordab suures osas fülogeneesi. Veelgi enam kehtib reegel seoses motoorse aparaadiga, kus N.A tabava väljendi kohaselt. 20. sajandi suurim uurija Bernshtein "on sagedamini täidetud kui mitte täitunud". Tõenäoliselt peab inimene oma päriliku motoorse potentsiaali, motoorsete võimete realiseerimiseks järjepidevalt ja järjekindlalt genotüübist informatsiooni "välja võtma", luues väliskeskkonnas vastavaid tugevdusi.

Veeliikurid* on fülogeneetiliselt kõige iidsemad liikumisvormid. Informatsioon nende kohta on inimesel genotüübis, mida kinnitab kaasasündinud ujumisrefleksi olemasolu, ja ujumisliigutuste ehitustasemed on kesknärvisüsteemi "alumistel korrustel".

Asjaolu, et enamik esimesse klassi astujaid ei oska ujuda, viitab sellele, et kooli õppeperioodi alguseks on laste füüsilises ja võib-olla ka vaimses arengus tõsiseid kõrvalekaldeid.

Kuidas korraldada massitreeningut ujumises?

Paljude aastate kogemused näitavad, et treenida on võimalik:

a) sisebasseinis;

* Liikumine – kogu keha suured liikuvad liigutused.

B) suviste spordi- ja puhkelaagrite tingimustes
(avavesi, puistekonstruktsioonid);

c) jõgede, merede, järvede randades (organiseeritult ja iseseisvalt);

d) kodus.

Teatavasti hinnatakse veekogude kvaliteeti füüsikaliste, keemiliste ja hüdrobioloogiliste näitajate järgi. Viimased määravad kvaliteediklassi ja saasteastme: “väga puhas” (1. klass), “puhas” (2. klass), “Mõõdukalt saastunud” (3. klass), “reostunud” (4. klass), “määrdunud” ( 5. klass), "väga räpane" (6. klass).

Valikulised uuringud näitavad, et sanitaarseisund veekogud Vene Föderatsioon, eriti elanikkonna puhkekohtades, on ebasoodne. Üle 30% proovidest ei vasta sanitaar- ja keemiliste näitajate hügieeninõuetele ning üle 20% - mikrobioloogilistele. Tekib intensiivne veeallikate reostus tormi- ja tööstuse olmereoveega. Ettevõtete puhastusrajatised on vananenud seadmetega, ei tule toime kasvava koormusega ning paljudel puudub puhastusseade üldse. Intensiivne kohaletoimetamine suuremad jõed ja järved on kombineeritud tehnoloogilise distsipliini rikkumistega (õlide, kütusejäätmete, põlevkivivee ärajuhtimine, ummistumine olmejäätmete ja prügiga). Veehoidlate isepuhastumine on väga aeglane. Isegi väikesed jõed ja veehoidlad, mis varem kogusid suhteliselt puhast sula- ja vihmavett, on nüüd samuti allutatud intensiivsele saasteainete väljalaskmisele.

Avaveekogude madal veekvaliteet, paljude Venemaa piirkondade meteoroloogilised tingimused ja muud põhjused ei võimalda meil avaveeujumise massitreeningu probleemi edukalt lahendada. Ka kodus õppimiseks on vähe võimalusi. Siin räägime reeglina imikutest. Tuleb tunnistada, et ainus viis probleemi põhimõtteliseks lahendamiseks on õppida sisebasseinis ujuma.

Kätte on jõudnud aeg muuta ujuma õppimine sama kohustuslikuks kui keskharidus ja seda saab teha normi piires. koolitunnid füüsiline kultuur.

Kogemus näitab, et kõigis riikides, kus ujumine on kohustuslik õppeaine (Austraalia, Austria, Saksamaa, USA, Vietnam, Rootsi, Jaapan, Poola, Tšehhi ja Slovakkia, Bulgaaria, Norra, Eesti jt), on õnnetuste arv vesi on oluliselt allpool.

USA-s hõlmab ujumise algõpe kõiki õpilasi madalamad klassid. Kohustuslik programm on mõeldud 36 tunniks. Tunnid toimuvad kaks korda nädalas. Õpetatakse kahte ujumisviisi – samaaegselt rinnal ja seljal roomamist. Pärast kursust peavad õpilased ujuma 50 meetrit. Need, kes pole programmi materjali omandanud, käivad lisatundides. Seal on 36-tunnine õppekavaväliste tegevuste programm. Ta ei korda kohustuslikke tunde: poisid mängivad koolivälises tegevuses veepalli, tüdrukud valdavad sünkroonujumise elemente. Koolitus on tasuline.

Norras on pool kooli õppekava kehalise kasvatuse tundidest pühendatud ujumisele.

Rootsis toimub ujumistund kord kahe nädala jooksul kogu kooliaja jooksul. Igal aastal sooritavad õpilased ujumise eksami. Nõuded õpilastele kasvavad aasta-aastalt. Need õpilased, kes ei valda programmi materjal aastas, läbima suvel ujumiskoolides lisatundide kursust.

Prantsusmaal pööratakse suurt tähelepanu nooremate kooliõpilaste ujuma õpetamisele. Kooli lõpuks peaksid lapsed ujuma. Õppimine ei piirdu sellega, et laps saaks ohuolukorras ohutult veest välja või oskaks ujuda lühikest maad. Ujumisoskust tuleb näha kui midagi enamat ja olulisemat.

Vietnami Vabariigi kooli õppekavas toimuvad kohustuslikud ujumistunnid alates viiendast klassist. Treeningu eesmärk ei ole ainult elulise oskuse omandamine, vaid ka vastupidavuse ja rakendusoskuste arendamine.

Tšehhis ja Slovakkias on ujumistundide alustamine ette nähtud programmiga alates esimesest klassist. Esimese kahe treeningaasta ülesandeks on ettevalmistusharjutused ja jalgadega allahüpe kindlalt valdamine. Kolmandas klassis peavad kõik õpilased valdama ühe spordiala ujumisviisi tehnikat. Ujumisoskust määravaks kontrollnormiks on 25 meetri ujumine sportlikult. Koolis on hariduse põhirõhk spordimeetodite tehnika valdamisel ja rakendusoskuste omandamisel. Tunnid toimuvad 2 korda nädalas. Tunni pikkus on 45 minutit. Tund koosneb kahest osast (maal ja vees). Sporditehnika treenimine algab selili roomamise õppimisest. Laialdaselt kasutatakse improviseeritud vahendeid (kangid, lauad,

Sissejuhatus

Kõik inimesed ei oska ujuda. Reeglina õpitakse seda lapsepõlves, sest sisse noorem vanus ujuma õppimine on palju lihtsam. Nüüd, tervisliku eluviisi, õige toitumise ja korrapärase populaarsuse ajal sportlikud tegevusedÜha enam inimesi otsustab ujuma hakata. Ja see pole üllatav, sest ujumise kasulikkus tervisele on ilmselge ja basseine ehitatakse vähemalt linnades üha enam. Aga kuidas on lood nendega, kes juba 15-22-aastaselt ei oska veel ujuda? Selles essees püüan kirjeldada võimalust täiskasvanuna iseseisvalt ujuma õppida ja anda mõned nõuanded, mis võivad olla kasulikud õppeprotsessi korraldamisel ja selle võimalikult kiirel saavutamisel. soovitud tulemus. Selleks on vaja uurida ujumisteooria põhitõdesid ja seejärel liikuda edasi praktiliste harjutuste juurde. Et õppida iseseisvalt ujuma, peate tutvuma ka ohutusmeetmete ja basseinis käitumisreeglitega.

Ujumise teooria ja praktika

Kõigepealt peate valima klasside jaoks õige koha. Kõik harjutused on mõeldud selleks, et teete värskes vees. Merevesi, kuigi see suurendab ujuvust, eriti in lõunamered, kuid mitte palju, välja arvatud juhul, kui viibite Surnumeres. Põhi peaks olema tasane ja tasane. Parem on, kui muld on liivane või kivine. Kui põhi on ebatasane või mudane, võib see harjutamise raskendada. Samuti eemaldage oma praktikaalast kõik veetaimed, millesse võite takerduda. Vesi peab olema rahulik. Osalege tugev vool see on keelatud. Laineid ideaalis ei tohiks olla. Mida vähem laineid, seda lihtsam on teil harjutusi hallata. Soovitav on, et koht ei oleks rahvarohke ja keegi teid ei segaks, kuid inimesed peavad olema nähtaval kohal, et sel juhul saaksid nad appi tulla. Hea, kui kaasas on inimene, kes juba oskab ujuda, et ta saaks jälgida sinu kulgu ja aidata ohu korral. Vesi peab olema soe. AT külm vesi te ei saa harjutusi tõhusalt sooritada, sest külmetades suudab inimene hinge kinni hoida vaid lühikest aega ning peate palju sukelduma ja hinge kinni hoidma. Seega on ideaalne koht vaikne tiik, millel on õrnalt kaldus liivane põhi või spetsiaalne bassein.

Mõne harjutuse sooritamiseks, näiteks sportlastel, on soovitatav osta või valmistada nina jaoks pesulõks sünkroonujumine. See muudab enamiku sukeldumisharjutusi lihtsamaks. Soovitav on pikad juuksed korgi alla pista, et need treeningut ei segaks.

Ujuma õppimine pole nii raske, kui paljud arvavad. Ujumisoskust saab omandada igas vanuses, peaasi, et hirmud ja eelarvamused kõrvale heita. Ujumisest on palju kasu tervisele. See tegevus pole mitte ainult meeldiv ajaviide basseinis või avavees, vaid ka:

• § Arendab hingamissüsteem;
• § Treenib südant ja veresooni;
• § Tugevdab lihaseid;
• § Stimuleerib ainevahetusprotsesse;
• § Arendab närvisüsteemi;
• § Kasulik mõju immuunsüsteemile.

Ujumise põhitõdede mõistmiseks sobib kõige paremini madala põhjaga bassein või madal veekogu. Peaasi, et jalad oleksid kindlalt pinnal – et pea ja õlad oleksid õhus. Soovitav on õppida ujuma järelevalve all – meelerahu ja turvalisuse huvides. Ujumist teab muidugi kõige paremini spetsiaalne treener, kuid õppimist võib alustada ka omal käel.