การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี และประเด็นสำคัญอีกสองสามข้อ กฎโภชนาการที่ลดน้ำหนักได้จริง

ผู้หญิงทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอเมื่อมองในกระจกคิดว่าเธอมีน้ำหนักเกิน เมื่ออายุมากขึ้น กิจกรรมก็ลดลง และของที่ชอบก็กลายเป็นเรื่องเล็กๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่กับผู้หญิงส่วนใหญ่ อย่างแรกเลย เราปฏิเสธของหวาน แล้วก็ลดปริมาณอาหารลง ดังนั้นเราจึงต้องเล่นกีฬา แต่ทุกอย่างดูเหมือนจะไร้ประโยชน์ และสิ่งต่างๆ กลับกลายเป็นเรื่องเล็กมากขึ้นไปอีก แล้วคำถามก็ผุดขึ้นในหัว ทำไมไม่ช่วยอะไร?

เมื่อข้ามเส้นมา 40 ปี การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของเรา ซึ่งแน่นอนว่าสะท้อนให้เห็นในลักษณะที่ปรากฏอย่างชัดเจน นี่เป็นเพราะความชราของร่างกายซึ่งไปโดยไม่บอกเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นและกระบวนการเจริญเติบโตของเซลล์เริ่มช้าลง อย่าลืมนะ กระบวนการทางธรรมชาติตราบใดที่เราไม่อยากอายุน้อยแต่เถียงกับร่างกายไม่ได้

ในวัยนี้ก่อนที่จะทำตามขั้นตอนใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน ฉันให้คุณ ไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถเข้าใจว่าปัญหาคืออะไรและหยุดรับน้ำหนักเพิ่มหลังจาก 40 ปี

1) ปรับให้เข้ากับ biorhythms ของคุณ

ทุกคนที่ห้าเผชิญหน้า น้ำหนักเกินเนื่องจากการเคลื่อนไหวน้อยเกินไป การเผาผลาญแคลอรีสามารถเทียบได้กับสมการที่สิ่งที่เข้าสู่ร่างกายต้องใช้จนหมด นักโภชนาการกล่าวว่าการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายบริโภคถึง 100 กิโลแคลอรีสามารถนำไปสู่การเพิ่ม 5 ปอนด์ในหนึ่งปี อันที่จริง 100 แคลอรีไม่มากนัก ช็อกโกแลตแท่ง 100 กรัมมี 200 แคลอรี ในขณะที่โซดากระป๋องมี 155 แคลอรี ต่อ 100 กรัม แต่ถ้าคุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องขณะรับประทานอาหารดังกล่าว: วิ่งหรือเดิน แคลอรีเหล่านี้จะระเหยอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคนอายุ 40 กิจกรรมของเขามักจะลดลง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมทุกอย่างให้มีความสมดุล

มองเข้าไปในกระปุกออมสินในความทรงจำของคุณ และจำไว้เมื่อคุณเริ่มมีน้ำหนักขึ้นและคุณ ครั้งสุดท้ายเห็นว่าตนเองอยู่ในสภาพดี คุณยังสามารถทำรายการนิสัยที่ไม่ดีและดีของคุณได้อีกด้วย นิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถเป็นประโยชน์ในอนาคต

2) หมดปัญหาเรื่องการเผาผลาญในร่างกาย

คุณรู้หรือไม่ว่าหลังจากอายุ 40 ปี ปัญหาต่อมไทรอยด์ปรากฏในทุกๆ 5 คน? เนื่องจากฟังก์ชั่นลดลง ต่อมไทรอยด์(hypothyroidism) ผู้ที่อายุเกิน 40 ปีไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้น ไทรอยด์มีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายของเรา และหากจู่ๆ การทำงานผิดปกติก็นำไปสู่ปัญหาต่างๆ

นี่คืออาการบางอย่างของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ:

ตัวสั่นอย่างต่อเนื่อง;

มือและเท้าเย็นตลอดเวลาเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดี

เหนื่อยและง่วง;

ผมร่วง (แม้กระทั่งขนตาและคิ้ว);

กินให้ถูกต้องและเคลื่อนไหวมากและเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจดูว่าต่อมไทรอยด์ทำงานอย่างไร ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องผ่านการทดสอบจำนวนมาก

3) ใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณ

ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองในตอนนี้และตอนอายุ 20 ไม่ต้องกินถูกแล้วไม่ไป เนื่องในโอกาสที่พวกเขาล่อใจ (คุณไม่ควรกินมากเท่าที่คุณต้องการ) ทางที่ดีควรกินบ่อยและไม่มาก หากคุณพัฒนานิสัยนี้ในตัวเอง คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย เนื่องจากคุณจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ปฏิบัติตามกฎนี้: กินวันละห้าครั้งทุกสี่ชั่วโมง คุณสามารถทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ได้ หลังจากนั้นคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตได้ (แต่ไม่มีแคลอรีสูง) มื้อเที่ยงแทน อาหารมื้อหนักกินอะไรเบาๆแล้วออกไปเดินเล่นดีกว่า ในการเลิกกินของหวาน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือถั่ว ซึ่งจะช่วยไม่ให้กินมากเกินไปก่อนอาหารเย็นที่บ้าน ไม่ต้องอดอาหาร ให้อิ่มท้อง อิ่มใจ สบายท้อง การกินบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณกินน้อยลง

4) มันจะดีกว่าที่จะกินในเวลาเดียวกัน

นักโภชนาการทุกคนมั่นใจว่าหลังจากทานอาหารว่างหรืออาหารเย็น 9 ชั่วโมง ต้นขาของคุณอาจมีไขมันส่วนเกินได้ ซึ่งแตกต่างจากช่วงเวลาเย็นของวัน ในตอนเช้า ระบบเผาผลาญในร่างกายเร็วขึ้น ดังนั้นจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ และถึงคุณไม่ชอบอาหารเช้า ก็ไม่มีอะไรทำ คุณต้องทานอาหารเช้า นิสัยที่มีประโยชน์มากในการกินตอนเช้ามันช่วยได้ คนผอมอยู่ในรูปทรง.

5) กินอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน

แน่นอนยัง สำคัญมากมีสิ่งที่คุณกิน มีอาหารมากมายให้คุณทานได้ ปริมาณมาก. เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันแทนที่จะเก็บไว้ อาหารที่มีไขมันดีกว่าที่จะไม่ใช้

6) กล้ามเนื้อ - ต่อต้าน น้ำหนักเกิน.

ผู้เชี่ยวชาญพูดมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อร่างกายก็จะกำจัดอย่างเข้มข้น แคลอรี่เสริม. แต่ไม่ว่าใครจะว่าอย่างไร เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง และไขมันก็เริ่มสะสมในร่างกาย ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย คุณจะไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

บางคนคิดว่าถ้าเพาะกายรวมกับแอโรบิกจะได้ผลมากกว่า แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ แน่นอน สองโปรแกรมนี้ดี แต่แอโรบิกเผาผลาญแคลอรีและจะไม่ช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อ

ก่อนอื่นคุณต้อง ออกกำลังคุณสามารถซื้อดัมเบลล์ได้ที่ร้านหรือไปที่โรงยิม โปรแกรมออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่ในทางกลับกัน คุณสามารถฝึกดนตรีหรือดูทีวีที่บ้านได้ ภาระเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ รถไฟ: ก้น, กล้ามเนื้อ, หน้าท้อง, ลูกหนู, การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

7) การนอนหลับช่วยเผาผลาญแคลอรี

ในผู้หญิงก่อนวัยหมดประจำเดือนและในผู้ชายหลังอายุ 35 ปี การนอนหลับถูกรบกวน (นอนไม่หลับ) นี้อาจขึ้นอยู่กับ ปัจจัยต่างๆ: ความเครียด, งานจำนวนมาก, กรน, ปวดหลัง, เหงื่อออกตอนกลางคืน - สิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับปกติ น้อยคนนักที่จะรู้ว่าอะไรดี นอนหลับตอนกลางคืนอาจทำให้น้ำหนักลด นักวิทยาศาสตร์พบว่าระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนเลปตินและเกรลินจะถูกสร้างขึ้น ควบคุมความหิวและความอิ่มในร่างกาย หากคุณอดนอนตามปกติ ระดับฮอร์โมนเลปตินจะลดลง และฮอร์โมนเกรลิน ในทางกลับกันเพิ่มขึ้น เป็นผลให้คนอยากกินอย่างต่อเนื่องและเมื่อเขากินเขาไม่สามารถกินได้

มีแม้กระทั่งข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ทั้งรสเค็มและหวาน เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าระหว่างการนอนหลับ การเผาผลาญของคนจะทำงานมากขึ้น ดังนั้นถ้านอนเยอะก็จะผลิต พลังงานมากขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทานอาหารว่างเป็นประจำก่อนนอน เพราะนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายในตอนเย็นนั้นได้รับการประมวลผลแย่กว่าแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายตลอดทั้งวัน เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ เอวของคุณจะกลับมาเป็นปกติในที่สุด

8) ห้ามหลงใหลในขนมหวาน

แน่นอนคุณสามารถกินของหวานได้ แต่เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎ หากคุณกินของหวานช้าๆ เซ็นเซอร์ความสุขของสมองจะตอบสนองก่อนที่คุณจะอยากกินอะไรอีก คุณสามารถหลอกลวงร่างกายของคุณได้: ความหวานจะต้องแบ่งออกเป็นสองส่วน ปล่อยให้ส่วนหนึ่ง ห่ออีกส่วนไว้อย่างดีแล้วเก็บทิ้ง (ไว้ดูภายหลัง) และถ้าคุณกินช้าอย่างมีสติและมีความสุขก็จะเพียงพอ

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้สารให้ความหวาน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาตามธรรมชาติในร่างกายและความพึงพอใจอาจไม่เกิดขึ้น หากคุณกินเค้กถึง 100 กิโลแคลอรี อาจทำให้สถานการณ์ของคุณยุ่งยากขึ้น มันยังไม่เพียงพอ และคุณจะต้องการได้ขนมจริง ๆ และเค้กที่มีแคลอรี่ต่ำจะไม่นำมาซึ่งความสุข และมันอาจจะวางอยู่ด้านข้างในรูปของไขมัน

9) แทนที่จะทานอาหาร ให้เริ่มกินอย่างเหมาะสมและสมดุล

หลายคนหลังจาก 40 มักคิดเกี่ยวกับอาหาร คนที่สูญเสียน้ำหนักรู้ว่ามีอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทรมานตัวเอง อย่างไรก็ตาม หลังจากที่คุณลดน้ำหนัก คุณก็ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและบางครั้งก็มากกว่าที่เป็นอยู่

เป็นไปได้ที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับถ้าคุณกินถูกต้อง เป็นไปได้แม้กระทั่งสองครั้งต่อสัปดาห์ที่จะจัดตัวเองไม่ใช่วันถือศีลอด แต่เป็นวันโหลด (กินให้อร่อย) แต่มีเงื่อนไขว่าคุณกินถูกต้องตลอดเวลาเท่านั้น ธรรมชาติให้ความสามารถในการรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่ด้วยความช่วยเหลือซึ่งเราสามารถสะสมพลังงานในร่างกายได้

แต่บ่อยครั้งสิ่งนี้อาจไม่เป็นที่โปรดปรานของเรา ร่างกายเคยชินกับน้ำหนักใหม่และพยายามรักษาน้ำหนักไว้ จากนั้นคุณจะต้องค่อยๆชินกับน้ำหนักใหม่

10) ค่อยๆ เปลี่ยนวิถีชีวิต

มาดูตัวอย่างกัน: คนๆ หนึ่งต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ จากนั้นคุณต้องเดิน 126 ชั่วโมง ไม่กินอะไรเลย และใช้เวลาวิ่ง 51 ชั่วโมง สิ่งนี้ไม่สมจริงเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากวิถีชีวิตเช่นนี้ร่างกายจะชะลอการเผาผลาญซึ่งจะก่อให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้

แต่มีทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิภาพมากกว่า: คุณต้องตั้งเป้าหมายที่จะกำจัดหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ และจะใช้เวลาหลายเดือน แต่เป็นไปได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตั้งค่าระบบเมตาบอลิซึมได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเลือกวิธีลดน้ำหนัก มีสองตัวเลือก: คุณสามารถเพิ่มการใช้พลังงานหรือลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค เป็นการดีกว่าที่จะสร้างสมดุลระหว่างตัวเลือกเหล่านี้

ทางเลือกที่ดีคือเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกาย หากคุณไม่ต้องการเดินหรือออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ และถ้าคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องค่อยๆ ทำเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดในร่างกาย ความลับนี้อาจสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปี

สุขภาพ

กฎข้อที่หนึ่ง: ห้ามอดอาหาร!

หลังจาก 40 ปี น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่จะคืบคลานเข้ามาหาเราได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้เราลำบากอีกด้วย เนื่องจากกระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลง เราจึงเริ่มเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่า 300 แคลอรีต่อวันต่อวันในช่วงอายุ 20 ปี

นอกจากนี้ การลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เริ่มในวัยนี้ทำให้ความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาก

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนเช่นนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องทานอาหารว่างตลอดเวลา โดยเฉพาะอาหารประเภทแป้งและขนมหวาน

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าวันหนึ่ง เมื่อเรายืนอยู่บนตาชั่ง เราค้นพบว่าฟื้นคืนสภาพอย่างไม่อาจมองเห็นได้อย่างไร

แต่อย่าตกใจ! เคล็ดลับอันชาญฉลาดบางประการจะช่วยให้คุณเอาชนะระบบเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40

1. เลิกทานอาหารแฟชั่น

อาหารซุปกะหล่ำปลี? ไม่คุ้มค่า ฮาร์ดลิมิตแคลอรี่และ การปลดปล่อยอย่างรวดเร็วจาก ไขมันใต้ผิวหนังเล่นได้ ตลกร้ายด้วยฮอร์โมนเลปตินและเกรลินซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารของคุณพุ่งสูงขึ้นและการเผาผลาญของคุณช้าลง ผลที่ตามมาของการควบคุมอาหารดังกล่าวสามารถคงอยู่ได้นานกว่าหนึ่งปี แม้ว่าคุณจะไม่ได้อดอาหารมาเป็นเวลานานก็ตาม

2. จำกฎทองสำหรับการลดน้ำหนัก

บางสิ่งเปลี่ยนไปหลังจาก 40 แต่กฎพื้นฐาน ลดน้ำหนักได้สำเร็จยังคงไม่เปลี่ยนแปลงโดยไม่คำนึงถึงอายุ

ต้องกินให้น้อยลง

แม้ว่าคุณจะกินอกไก่ ข้าว และสลัดหนึ่งอย่าง คุณยังต้องลดขนาดส่วนของคุณ มิฉะนั้น คุณจะไม่ลดน้ำหนัก ความต้องการแคลอรี่ของทุกคนแตกต่างกัน แต่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงและบริโภค 2,000 แคลอรีต่อวัน คุณควรตั้งเป้าที่จะกินให้น้อยลง 400-500 แคลอรี

ลด 0.5 - 1 กก. ต่อสัปดาห์

แน่นอนว่าอาหารที่สัญญาว่าคุณจะลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์ฟังดูน่าดึงดูด อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าในการช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม เพราะคุณจะสามารถพัฒนาได้ นิสัยดีต้องขอบคุณการที่คุณจะผอมเพรียวได้ยาวนานขึ้น

การอดอาหารจะขัดขวางการเผาผลาญของคุณ

เมื่อเรางดอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน ร่างกายของเราจะได้รับสัญญาณให้เก็บแคลอรีแทนที่จะเผาผลาญ การเพิกเฉยต่อมื้ออาหารของคุณอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง ความอยากอาหารพุ่งสูงขึ้น และคุณ แหล่งที่มาอย่างรวดเร็วพลังงานในรูปของขนม

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปี

3. ตรวจสอบอาหารของคุณ

ได้เวลาดูการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณแล้ว มาตรการดังกล่าวจำเป็นต่อการต่อสู้กับภาวะดื้ออินซูลินที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

คุณจะต้องเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ เนื่องจากร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยขนมปังชิ้นเดียวกัน

ปริมาณสารอาหารที่คุณกินก็มีความสำคัญเช่นกัน ตามหลักแล้ว มื้ออาหารของคุณควรประกอบด้วย:

ผักหรือผลไม้: ครึ่งหนึ่งของจานควรถูกครอบครองโดยพวกเขา อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ จะช่วยอิ่มท้องและมีแคลอรีน้อยลง

เบลคอฟ: ขนาดที่ให้บริการโปรตีนควรมีขนาดประมาณฝ่ามือของคุณ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ กรีกโยเกิร์ต ไข่ ไก่ และปลา

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ควรมีคาร์โบไฮเดรตขนาดเท่ากำปั้นบนจาน เลือกธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผักประเภทแป้ง (มันฝรั่ง) พืชตระกูลถั่ว

Zhirov: ปริมาณไขมันที่ให้บริการระหว่างมื้อเดียวคือ 7-10 กรัม ประมาณ 1.5 ช้อนชา น้ำมันมะกอกอะโวคาโดหนึ่งในสี่ส่วน หรือถั่วหรือเมล็ดพืช 2 ช้อนโต๊ะ

4. กินน้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น

ความต้านทานของร่างกายต่ออินซูลินทำให้เรารู้สึกหิวตลอดเวลา แบ่งอาหารของคุณออกเป็นมื้อขนาดกลางสามมื้อและของว่าง 1-2 มื้อเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

5. เพิ่ม Omega-3s

อยากลดน้ำหนักก็เพิ่มในอาหาร ปลามากขึ้น. ความจริงก็คือ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและไม่กลับมาอ้วนอีก รวมทั้งบรรเทาอาการหิวโหยเป็นเวลานาน แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีคือปลาแซลมอนและปลาทูน่า ซึ่งช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้เช่นกัน

6. ดื่ม ชาเขียว

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบประโยชน์ของชาเขียวในการลดน้ำหนักมานานแล้ว การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมเริ่มดื่มชาเขียวทุกวัน ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของพวกเขาเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนในชาเขียวยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ซึ่งมักพบในวัยกลางคนลดลง

7. รับแคลเซียมเพิ่ม

ต้องการเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นหลังจาก 40? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแคลเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณ ผู้หญิงที่ชอบกิน เพียงพอผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 กิโลกรัมต่อปี

8. รักผลไม้รสเปรี้ยว

โพลีฟีนอลที่พบในผลไม้รสเปรี้ยวช่วยขจัดอันตรายจากการบริโภคผลิตภัณฑ์บางส่วนด้วย เนื้อหาสูงไขมันจึงกำจัดได้ง่าย ปอนด์พิเศษ. ในเวลาเดียวกัน วิตามินซีในส้ม มะนาว และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน ลดการปรากฏของริ้วรอย

9. เลือกขนมได้ตามใจชอบ

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกินพิซซ่าและช็อกโกแลตเชคอย่างควบคุมไม่ได้อีกต่อไปเมื่อ 20 ปีที่แล้ว และยังไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมด เพียงบันทึกไว้จนถึงช่วงเวลาที่คุณต้องการจริงๆ ถ้าความคิดเรื่องคุกกี้หลอกหลอนคุณ ให้ลองกินนิดหน่อย เพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด แทนที่จะกินทั้งห่อโดยไม่ตั้งใจ

คุณสามารถทำให้ตัวเองปล่อยตัวได้บ่อยแค่ไหน?ประการแรกทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน บางคนอาจอนุญาตให้ได้รับแคลอรี่ 100-200 ต่อวัน ในขณะที่บางคนอาจต้องลดเหลือ 2-3 ต่อสัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์ถือเป็นการบำบัดด้วยและที่นี่คุณต้องปฏิบัติตามมาตรการด้วย คุณสามารถใส่ไวน์ขนาดเล็ก 150 มล. 2-4 แก้วต่อสัปดาห์ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะดื่มไวน์สักแก้วสำหรับมื้อค่ำ คุณจะต้องเลิกกินของหวานชอคโกแลต

วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 40

10. ย้ายมากขึ้น

มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารมื้อเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 40 ปีที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง เป็นผลให้มวลกล้ามเนื้อและจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายเริ่มลดลง

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน จากนั้นเพิ่มขั้นตอนที่แนะนำ 10,000 ครั้งต่อวันให้กับกิจวัตรของคุณ ถ้าสุขภาพคุณเอื้ออำนวย ค่อยมาแนะนำ การฝึกพลัง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ข้ามเส้นนี้ไปเมื่อไม่หนุ่มแล้ว แต่ยังอยู่ได้จนแก่เฒ่า พอชีวิตเพิ่งเริ่มต้นก็เจอปัญหามากมาย และหนึ่งในปัญหาหลักของวัยนี้คือน้ำหนักเกิน ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงวิธีรับมือ น้ำหนักเกินและ ลดน้ำหนักหลังจาก40.

สิ่งแรกที่ต้องทำคือทบทวนอาหารของคุณ วิเคราะห์ว่าคุณกินมากแค่ไหนและอย่างไร ใช้เป็นกฎ:

• กินไม่สามครั้งต่อวันเหมือนเมื่อก่อน แต่อย่างน้อย 5-6 ครั้ง ขนาดที่ให้บริการควรพอดีกับฝ่ามือของคุณ เวลาทานอาหาร เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เพลิดเพลินกับอาหาร จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
• จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในการอบและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์แป้ง, คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ไม่ถูกเก็บไว้และออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกหิวอีก ใช้ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตของพวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานช้ากว่ามาก ซึ่งช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป

• เพิ่มการปรากฏตัวของอาหารโปรตีนในอาหาร: ปลา, พืชตระกูลถั่ว, เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง)
• เริ่มนึ่งหรือในหม้อหุงช้า - เลิกผัด!
• ดื่มน้ำ! ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีก็ต้องดื่มน้ำหากต้องการลดน้ำหนัก น้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
• เกลือน้อย! เกลือป้องกันการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย และถ้าคุณละทิ้งเกลือโดยสิ้นเชิง ในหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจสูญเสียสองสามกิโลกรัม นี่หมายความว่า ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• การนอนหลับที่ดีเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพ

สำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าห้ามรับประทานอาหารก่อนนอนโดยเด็ดขาด! คุณต้องกิน 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน

นอกจากนี้อาหารจะต้องเต็มไปด้วยอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ได้แก่ :

• คาชิจาก โฮลเกรน. พวกเขาอิ่มตัวด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้จำนวนมากและกระตุ้นการลดคอเลสเตอรอลในเลือด
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว. มีเลมอน ส้ม แทนเจอรีนและเกรปฟรุต หุ้นขนาดใหญ่วิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของกรดอะมิโน (ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน) ในร่างกาย
• ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลมีสารเช่นเพกตินและไม่สามารถดูดซึมไขมันได้
• ผลิตภัณฑ์นม อาหารไขมันต่ำมีอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขา จำนวนมากของแคลเซียมซึ่งเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการสลายไขมันที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันของร่างกาย
• ชาเขียว. นี่คือค็อกเทลสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ มันอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานและลดระดับคอเลสเตอรอล
• เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้กินเนื้อลูกวัวและไก่งวง
• ถั่ว. ทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติเนื่องจากมีโปรตีนและเส้นใยจำนวนมาก
• ไข่. เนื้อหาของโปรตีนและวิตามินบี 12 ในนั้นมีผลกระทบอย่างมากต่อไขมันในร่างกาย

กีฬาเป็นองค์ประกอบสำคัญบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ

เพื่อกำจัดกิโลกรัมที่น่ารำคาญและได้รับเอกลักษณ์ รูปร่างผู้หญิงทุกวัยต้องออกกำลังกาย สามารถ:

• การว่ายน้ำ
• ออกกำลังกายในยิม
• แอโรบิก
• ขี่จักรยาน
• วิ่งออกกำลังกาย
• ที่เดิน
• เต้นรำ

ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสม บรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อและข้อต่อกระชับ
• บำรุงระบบประสาท
• ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
• ลดความเสี่ยงของการสะสมไขมัน
• ปรับระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ
• การปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
• การควบคุมน้ำหนัก
• รักษาระดับน้ำตาลในเลือด
• กระบวนการชราภาพช้าลง
• เสี่ยง โรคหัวใจและหลอดเลือดการลดลงของ
• การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ถ้า อาหารที่สมดุลและ ชั้นเรียนปกติกีฬาไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อ หากมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนไทรอยด์ก็จะช่วยให้กลับมาเป็นปกติซึ่งจะนำไปสู่การฟื้นฟูการเผาผลาญ

ยังคงมีปัญหาที่ไม่อนุญาตให้ผู้หญิงเก็บน้ำหนัก - นี่คือการละเมิด พื้นหลังของฮอร์โมน. ไม่มีการควบคุมอาหารและกีฬาใด ๆ ที่จะช่วยในการลดน้ำหนักหากมีปัญหาดังกล่าวนอกจากนี้ความสมดุลของฮอร์โมนที่รบกวนยังมีส่วนช่วยในการสะสมของปอนด์พิเศษ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสอบและผ่านการทดสอบทั้งหมด

อาหารที่มีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อต้องลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปี) คือ อาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและการถือศีลอดจะไม่ทำให้เกิดผลดี แต่จะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น สำหรับการเลือก อาหารที่เหมาะสมมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงโรคทั้งหมดที่ได้รับตามอายุและสภาพร่างกายโดยรวม

มีการพัฒนาทางเลือกในการรับประทานอาหารหลายอย่างที่ช่วยลดน้ำหนักได้หลังจากผ่านไป 40 ปี นี่คือบางส่วนของพวกเขาซึ่งเกือบทุกคนถือว่าปลอดภัย

อาหารไขมันต่ำ

• ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปี
• ร่างกายของผู้หญิงที่มีอายุถึง 40 ปีเปลี่ยนแปลงและสร้างใหม่โดยธรรมชาติ
• ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการลดลง แต่นิสัยการกินเหมือนเดิมยังคงอยู่ นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการสร้างอาหารดังกล่าวขึ้นเพื่อให้ผู้หญิงเข้าสู่จังหวะใหม่โดยไม่ต้องมีภาระพิเศษใด ๆ

องค์ประกอบโดยประมาณของผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูของอาหารนี้:

• อาหารเช้า- คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม) และครีมเปรี้ยว (15 กรัม) ขนมปังดำ (100 กรัม) ชาไม่หวาน (200 มล.)
• อาหารกลางวัน- โยเกิร์ตธรรมชาติ, ฟรุ๊ตตี้ (150 มล.), ชาโรสฮิป (100 มล.)
• อาหารเย็น- ไดเอทบอร์ชหรือซุป (250 มล.), ชิ้นเนื้อนึ่งและถั่วลันเตา (200 กรัม), ขนมปังดำ (100 กรัม), กาแฟกับนม (200 มล.)
• น้ำชายามบ่าย- แอปเปิ้ล (1 ชิ้น)
• อาหารเย็น- บัควีท (40 กรัม) ไม่ใช่ น้ำมันปลา(130 กรัม) ผัดกะหล่ำปลี(200 กรัม) ขนมปังดำ (50 กรัม)
• อาหารเย็นมื้อที่สอง- คีเฟอร์ (200 มล.)

อาหารเศษส่วน

ไดเอทนี้ทำตามได้เลย เวลานาน. ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากประกอบด้วยอาหารเบา ๆ และไม่ได้มุ่งลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

ตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูอาหาร:

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน – ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวหรือคีเฟอร์
• อาหารเย็น- น้ำซุปเนื้อไม่ติดมันหรือปลา สลัดผักสด
• น้ำชายามบ่าย- ชิ้น เนื้อไม่ติดมัน, คอทเทจชีสหรือนม (ไม่จำเป็น)
• อาหารเย็น- ข้าวต้ม ชาเขียว และดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติ

ไดเอท 7 วัน

อาหารนี้ง่ายต่อการถ่ายโอนไปยังบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ซึ่งมีความหลากหลายมากขึ้นในองค์ประกอบ

สำหรับอาหารเช้า:

• สลัดผักสด นมหนึ่งแก้ว ขนมปังดำและชีสแข็ง
• สลัดกะหล่ำปลี ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังและเนยอย่างดี
• ชาไม่หวาน วาฟเฟิล ผลไม้ใดๆ
• ชาไม่หวาน halva
• ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต หรือขนมอบข้าวโพด กาแฟ
• กล้วย คอทเทจชีสไขมันต่ำ ชา

สำหรับอาหารกลางวัน:

• Vinaigrette ไม่ใช่ซุปกะหล่ำปลีเนื้อ
• อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ซุปผัก สลัดผักสด
• ซุปผัก กาแฟ ชีสแข็งไขมันต่ำ
• ข้าวโอ๊ตต้ม อกไก่, ขนมปังดำ, ชา
• บอร์ชแบบลีน, อาหารทะเลต้ม (กุ้ง, หอยแมลงภู่), แตงกวาสองลูก, ชา
• ซุปไขมันต่ำ บัควีทหรือข้าว สลัดมะเขือเทศ ชา

สำหรับมื้อเย็น:

• ข้าวโอ๊ต นม ขนมปังดำ
• เนื้อต้ม มะเขืออบ ชา
• เฮอร์คิวลิส แอปเปิ้ล ชา
• มันฝรั่งส่วนเล็ก เนื้อไก่งวงต้ม kefir
• พาสต้าดูรุม ปลา โยเกิร์ต
• สลัดกะหล่ำปลีกับแครอท ไก่ ชา

ของว่าง:

• ขนมปังรำและปลาต้ม
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต
• ข้าวโอ๊ตและน้ำผลไม้
• ผลไม้และโยเกิร์ตอะไรก็ได้

มีตัวเลือกค่อนข้างน้อยสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปี สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับ ระบบน้ำและพยายามกินตามแบบแผนที่เลือก

ภาพถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนักใน 40 ปี

มีความอดทนและพลังใจ เพราะการตั้งเป้าหมายและตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่วแน่ คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน และด้วยการทำ กติกาง่ายๆ, เช่น โภชนาการที่เหมาะสม, สูตรการดื่มและ การออกกำลังกายคุณจะเร่งความสำเร็จของผลลัพธ์เท่านั้น เอวบางและอารมณ์ดี!

วิดีโอ: เคล็ดลับจากนักโภชนาการระดับดาวเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักหลังจาก40

อยากสวย หุ่นเพรียวทุกวัยจะยอมแพ้ แต่หลังจาก 40 รายชื่อผู้ที่ต้องการ "ไม่ใส่ท้อง" นี้ได้รับการเติมเต็มด้วยผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเลยก่อนอายุนี้

เหตุผลนี้ตามกฎคือการเผาผลาญที่ช้าลงตามอายุ จะเอาชนะแนวโน้มที่ไม่พึงประสงค์นี้ได้อย่างไร? วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 40 - คำแนะนำที่แท้จริงผู้ชาย

ปัญหามันร้ายแรงแค่ไหน

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนด จุดเริ่ม- เพื่อค้นหาคำตอบของคำถามที่ว่า "ขนาดไหน ปัญหาร้ายแรง? หลังจากนั้น น้ำหนักเกินและความอ้วนถึงแม้จะเป็นพี่น้องฝาแฝดแต่ก็ยังต้องการ แนวทางที่แตกต่างและ วิธีการต่างๆการต่อสู้. ดูสิ่งนี้ด้วย - . สำหรับบางคน การเริ่มวิ่งในตอนเช้าหรือพิจารณาใหม่เล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว พฤติกรรมการกิน. และบางอย่างก็ต้องใช้มาตรการที่เข้มข้นและครอบคลุม

การมีน้ำหนักเกินยังคงเป็นปัญหาด้านสุนทรียภาพ แต่ความอ้วนเป็นโรคที่ดึงเอาองค์ประกอบที่ไม่พึงประสงค์ออกไป เช่นเดียวกับหัวรถจักร: หลอดเลือด โรคเบาหวาน, โรคข้อ, ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, เนื้องอก, สมรรถภาพทางเพศลดลง, จนถึงการหายไปอย่างสมบูรณ์

ความสนใจ! หลอดเลือดพบได้บ่อยในผู้ชายที่อายุน้อยกว่าผู้หญิง

การคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ชายอ้วนจะมีอายุไม่เกิน 40 ปี บ่อยกว่าเพื่อนที่มีน้ำหนักปกติถึง 12 เท่า

อะไร " น้ำหนักปกติ"? ทุกคนมีเป็นของตัวเอง ดังนั้นจึงต้องพิจารณา

เราต้องการข้อมูลส่วนสูงและน้ำหนัก

• เราใช้การเติบโต ตัวอย่างเช่น - 180 ซม. = 1.8 ม. เรายกกำลังสองรูปนี้ เราได้ 3.24
• เรารับน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น - 80 กก.
• แบ่งน้ำหนักตามส่วนสูง 80:3.24= 24.6 - ดัชนีมวลกาย
• อ้างอิง: 18.5-24.9 - บรรทัดฐาน
• 25-29.9 - ส่วนเกิน
• 30-34.9 - โรคอ้วน 1 องศา
• 35-39.9 - ระดับที่ 2 ของโรคอ้วน
• 40 ขึ้นไป - โรคอ้วน 3 ระดับ

ความสนใจ! อีกร่างหนึ่งมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าลูกศรบนตาชั่ง - ขนาดเอว ในผู้ชาย 94 ซม. เป็นพยานถึงน้ำหนักปกติ

เรากำหนดผู้กระทำผิด

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าปัจจัยใดที่คุณเป็นหนี้ของคุณ ปอนด์พิเศษ. มี 4 ปัจจัย:

1. อายุ. การเผาผลาญช้าเหมือนกันซึ่งได้กล่าวไว้ข้างต้น หลังจาก 40 ปัจจัยนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
2. โภชนาการที่ไม่ถูกต้อง นักโภชนาการถือว่าเขาเป็นคนหลัก บางครั้งการปรับอาหารก็เพียงพอแล้วและน้ำหนักก็กลับมาเป็นปกติ
3. ความคล่องตัวน้อย เรารู้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต แต่ความเกียจคร้านทำให้เราอยู่บนโซฟา
4. ความผิดปกติของฮอร์โมน นี่คือสาขาการแพทย์ และไม่สามารถทำได้หากไม่มีนักต่อมไร้ท่อที่มีความสามารถ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับชายวัย 40 ปี

เมื่อนักโภชนาการระบุว่าอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ ก็ไม่ได้แปลว่าคุณจำเป็นต้องกินน้อยลงเสมอไป

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องมีมากมาย คุณสามารถกินน้อย แต่ไม่ค่อยหรือน้อย แต่ผิดเวลาหรือน้อย แต่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต

หากดัชนีมวลกายของคุณมากเกินไป ก็เพียงพอแล้วที่จะเข้าสู่ วันถือศีลอด. ตัวอย่างเช่น kefir หรือผลไม้ สัปดาห์ละครั้งก็พอ และนี่เป็นความจริง และสิ่งที่น่าพอใจเป็นพิเศษก็มีประสิทธิภาพ: สองสามกิโลกรัมจะละลายในหนึ่งสัปดาห์ เหมือนหิมะปีที่แล้ว

หนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ตัวบ่งชี้ที่ดี. ลดลงอย่างรวดเร็วน้ำหนัก - ความเครียดสำหรับร่างกาย ด้วยความกลัว เขาจะเริ่มประหยัดด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า และคุณจะไม่ชอบสถานที่ที่เขาจะทำ

แนะนำผลไม้ในอาหารของคุณ แอปเปิ้ลลูกใหญ่หนึ่งผลแทนอาหารเช้ามื้อที่สองเป็นอาหารว่างที่ดี อย่างแรกเลยคือสะดวกที่จะทานตอนทำงาน ประการที่สอง ผลไม้ดีต่อการเผาผลาญ ประการที่สามพวกเขาอร่อย ทุกคนรักพวกเขา

แต่! สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับกล้วยและองุ่น การลดน้ำหนักต้องลืมพวกเขา

กินข้าวเช้า. พวกเขามีสุขภาพดีโดยเฉพาะจากธัญพืชไม่ขัดสี อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ข้าวต้มก็น่าพอใจเช่นกัน พวกมันจะให้พลังงานแก่คุณสำหรับวันทำงาน ให้คุณกินได้ไม่มีปัญหาจนถึงมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันมื้อที่สอง

คลิกที่เนื้อไม่ติดมัน เนื้อหมูไม่ใช่หนึ่งในนั้น ดังนั้นควรจำกัดการใช้ ไก่งวง, ไก่เนื้อขาว (อก), เนื้อแกะ, เนื้อวัว เป็นอันตรายต่อผู้ชายที่จะปฏิเสธเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิง - พวกเขาต้องการโปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ

พิจารณาถั่วและถั่ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและยังเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพของ โปรตีนจากผักและ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. พวกเขาสามารถรับประทานเป็นอาหารอิสระสำหรับอาหารค่ำหรือเป็นกับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์สำหรับมื้อกลางวัน

Kefir และโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างยามบ่าย ผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา

หลักสามประการของโภชนาการที่ดี

1. มีบ่อยครั้งและเล็กน้อย - โภชนาการเศษส่วน: วันละ 5 ครั้ง ขนาดเท่ากำปั้นหรือขนาดถ้วย ตั้งกฎให้ใส่จานในถ้วย - อย่าใส่แก้ว!
2. ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน น้ำ! ไม่นับชา กาแฟ เบียร์ ลดแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
3. มื้อสุดท้าย - ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน จะเป็นการดีถ้าอาหารเย็นของคุณจบลงภายใน 19 ชั่วโมง

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก (ตัวอย่างเมนูประจำวัน)

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ ข้าวต้มสามารถอยู่ในนมได้ ข้าวต้มสามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไข่ต้ม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (ผลไม้): แอปเปิ้ลลูกใหญ่หรือกีวีสองสามลูก
• อาหารกลางวัน: สลัดผักสด (คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ) น้ำสลัดไม่ใช่มายองเนส!
• ซุปไก่หรือบัควีทกับเนื้อทอดหรือทั้งสองอย่าง
• อาหารเย็นในช่วงต้น (นมหมัก): แก้ว kefir หรือนมอบหมัก คุณสามารถโยเกิร์ต (ไม่หวาน)
• อาหารเย็น: สตูว์ผักและปลา (ปลาแซลมอน)
• เคล็ดลับ: - หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดปริมาณเกลือลง - 1 ช้อนชาต่อวัน
• ปฏิเสธซอสมะเขือเทศ มายองเนส แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์และ เครื่องดื่มแรง. กฎนี้ใช้ไม่ได้กับไวน์แห้งหนึ่งแก้ว (ควรเป็นสีแดง) ต่อวัน

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายอายุ 40 ปี

มี ข่าวดีสำหรับคนที่ฝันอยากลดน้ำหนักแบบไม่มีเหงื่อ ยิม. คุณสามารถขับเหงื่อในอ่างอาบน้ำ ซาวน่า หรือระหว่างทำสปา

ตัวอย่างเช่น การนวดผ่อนคลายกระตุ้นร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญ มันถูกเรียกว่า "ยิมนาสติกแบบพาสซีฟ"

ผู้ที่ไม่กลัวการออกกำลังกายควรเข้าใจความแตกต่างบางประการ:

• ในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค
• ผู้ชายลดน้ำหนัก ผู้หญิงที่ดีกว่าเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า สรุป: คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อ
• กิจกรรมทางจิตและทางจิต (เช่นตกหลุมรัก) ใช้จ่ายมากไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกาย
• อย่าประเมินค่าสูงไปของบทบาทของการออกกำลังกายด้วยธาตุเหล็ก - พวกเขาใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย สองนาฬิกา ออกกำลังกายหนักๆเผาผลาญ 300 kcal. มันคือนมสองแก้ว
• ไขมันระหว่างออกกำลังกายในยิมไม่เผาผลาญ! โรงยิมที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อมันกระตุ้นการเจริญเติบโตของพวกเขา
• เผาผลาญไขมันอย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นกระบวนการของฮอร์โมน ลดน้ำหนักในที่เดียวเป็นไปไม่ได้! หยุดปั๊มกด!
• เน้นที่การทำซ้ำ ไม่ใช่การฝึกเวทหนักๆ
• หลังอายุ 40 ปี การฝึกคาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคงที่
• อย่าออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดต่อกัน ให้กล้ามเนื้อได้พัก หลังจาก 40 โดยเฉพาะต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูร่างกาย
• มีประโยชน์ ออกกำลังกายทุกวันเพื่อการยืดเหยียด
• หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งเดินได้ 40 ครั้ง เดินแบบนอร์ดิก, การว่ายน้ำ.
• หางานอดิเรกที่จะพาคุณออกจากโซฟาและพาคุณไปต่อ ไม่จำเป็นต้องเป็นโรงยิม

สำคัญ: การฝึกอบรมควรจะสนุก ไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดหรืออึดอัด ดูแลหลังของคุณ! กระดูกสันหลังหลังอายุ 40 ปีจะไม่ทนต่อการรักษาที่หยาบกระด้างอีกต่อไป

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก ในระหว่าง การนอนหลับลึกร่างกายยังคงใช้พลังงาน นั่นคือคุณลดน้ำหนักขณะนอนหลับ!

ในทางกลับกัน การอดนอนและความเครียดเรื้อรังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สำคัญ! การนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง

แต่การนอนหลับมีความสำคัญไม่เพียงแต่ในเชิงปริมาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเชิงคุณภาพด้วย:

• การแขวนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และทีวีจนดึกดื่นเป็นอันตราย
• แนะนำให้เข้านอนในเวลาเดียวกัน - ไม่เกิน 22 ชั่วโมง
• ทำความคุ้นเคยกับร่างกายให้ตื่นเช้า - เวลา 6-7 โมงเย็น
• จัดระเบียบสุขอนามัยในการนอนหลับ: ผ้าม่านหนา, ความเงียบ, ไม่มีสิ่งเร้าภายนอก, เตียงที่สะดวกสบายด้วย ที่นอนที่ดี. โซฟาหลัง 40 - การทดสอบกระดูกสันหลัง

ขจัดตะกรัน

สารพิษที่ซ่อนอยู่ในไขมัน ที่ ใช้งานลดลงสารพิษน้ำหนักจะถูกปล่อยออกมาและเป็นพิษต่อร่างกาย อ่านยัง -. ดังนั้น เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณต้องทำความสะอาดตัวเองไปพร้อม ๆ กัน

สามวิธีในการดีท็อกซ์:

1. น้ำ. ควรดื่มอย่างน้อยวันละสองลิตร เธอเหมือนลิฟต์จะขับสารพิษออกจากร่างกาย
2. ไฟโตคอลเลกชั่น พวกเขาไปเหมือน การรักษาเพิ่มเติม,ลงน้ำ.
3. ขั้นตอนการทำสปา พวกเขาระดมระบบขับถ่าย - ย่อยอาหาร, ปัสสาวะ, ผ่านเหงื่อ

หลักการทั่วไปของการทำให้น้ำหนักเป็นปกติหลังจาก40

แรงจูงใจ. ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยเธอ และทุกอย่างจบลงด้วยการที่เธอไม่อยู่ กำลังใจต้องเข้มแข็งเพื่อให้คุณก้าวต่อไปและสนับสนุนคุณ บรรลุผล. ดีมากถ้าคุณพบครอบครัวที่มีใจเดียวกัน

ค้นหาวิธีการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผล คุณควรจะสบายใจ

กลายเป็นนักชิม ให้รสชาติอาหารของคุณหลากหลาย ลองสิ่งใหม่ๆ ค้นหารสนิยมของคุณ เซอร์ไพรส์และปลื้มใจกับร่างกายของคุณ! หลังจาก 40 คุณสมควรได้รับมันและคุณสามารถจ่ายได้ อย่าใช้ปริมาณ แต่คุณภาพ

รับสิทธิในอาหารของคุณ ของที่กินเข้าไปต้องใช้หมด ทำไมคุณถึงต้องการพลังงานถ้าคุณนอนอยู่บนโซฟา และปลารมควันเค้กชิ้นหนึ่งจากแม่สามีที่คุณรัก - นี่คือพลังงานและพลังงานอะไรอย่างนี้! คุณจะต้องออกกำลังกายให้ได้ - เล่นโรลเลอร์สเกต ขี่จักรยาน หยิบดัมเบลล์ ไปเต้นรำ หรือว่ายน้ำกับภรรยาของคุณ

เข้านอนเร็วและตื่นเช้า

สำคัญ: คำขวัญของคุณคือ “เคลื่อนไหวและกินอย่างฉลาด!”

อย่างที่คุณเห็น กฎนั้นเรียบง่ายอย่างน่าประหลาดใจและไม่เป็นภาระในที่ที่พวกเขาพอใจ ท้ายที่สุด พวกเขามีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - พวกเขาทำงานถ้าคุณรักตัวเอง และมันง่ายกว่าที่จะรักตัวเองถ้าคุณสวย เรียว ฟิต และเซ็กซี่ ท้ายที่สุดเมื่ออายุ 40 ชีวิตเพิ่งเริ่มต้น!

2016-07-15

Olga Zhirova

ความคิดเห็น: 17 .

Megan92 () 2 สัปดาห์ ที่แล้ว

ล่าสุด ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่นหนา ... เข้าเน็ตแล้วมีหลายสิ่งหลายอย่างจนตาลาย!! ตอนนี้ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี .. เลยหันไป คุณ! คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? ช่วยอะไรจริงๆ ?? ฉันอยากรับมือกับน้ำหนักเกินด้วยตัวเองมากโดยไม่ต้องมีนักโภชนาการและแพทย์ ..

Daria () 2 สัปดาห์ที่แล้ว

ฉันไม่รู้ สำหรับฉัน อาหารส่วนใหญ่เป็นขยะ แค่ทรมานตัวเอง พยายามเท่าไหร่ก็ช่วยอะไรไม่ได้ สิ่งเดียวที่ช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กก. คือ X-Slim ฉันค้นพบเกี่ยวกับเขาโดยบังเอิญจากบทความนี้ ฉันรู้จักสาว ๆ หลายคนที่ลดน้ำหนักเช่นกัน

ป.ล. เฉพาะตอนนี้ฉันมาจากเมืองและเราไม่พบมันขายฉันสั่งผ่านอินเทอร์เน็ต

Megan92 () 13 วันที่ผ่านมา

Daria () 12 วันที่ผ่านมา

megan92 ดังนั้นจึงระบุไว้ในบทความ) ฉันจะทำซ้ำในกรณีที่ - เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ X slim

Rita 10 วันที่ผ่านมา

นี่ไม่ใช่การหย่าร้างเหรอ? ทำไมต้องขายออนไลน์?

Yulek26 (Tver) 10 วันที่ผ่านมา

ริต้า ดูเหมือนเธอจะตกลงมาจากดวงจันทร์ ในร้านขายยา - ผู้คว้าและต้องการทำเงินกับมัน! และการหย่าร้างจะเป็นอย่างไรถ้าคุณจ่ายหลังจากได้รับและรับแพคเกจฟรีหนึ่งชุด? ตัวอย่างเช่น ฉันสั่ง X-Slim นี้ครั้งเดียว - พนักงานส่งของพาฉันมา ฉันตรวจสอบทุกอย่าง ดูแล้วจ่ายเงินเท่านั้น ที่ที่ทำการไปรษณีย์ - ในสิ่งเดียวกันก็มีการชำระเงินเมื่อได้รับ และตอนนี้ทุกอย่างก็ขายบนอินเทอร์เน็ต ตั้งแต่เสื้อผ้าและรองเท้า ไปจนถึงเครื่องใช้ไฟฟ้าและเฟอร์นิเจอร์

Rita 10 วันที่ผ่านมา

ขออภัย ตอนแรกฉันไม่ได้สังเกตข้อมูลเกี่ยวกับการเก็บเงินปลายทาง แล้วทุกอย่างก็เรียบร้อยแน่นอน ถ้าชำระเงินตอนรับ

สวัสดี, ผู้อ่านที่รัก! วันนี้เราจะมาพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาใน ร่างกายผู้หญิง, และวิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปีอย่างรวดเร็ว. ผู้หญิงหลายคนแปลกใจที่บอกว่าเมื่ออายุ 20-25 ปี พวกเขากินอะไรก็ได้ตามต้องการ น้ำหนักของพวกเขาไม่เพิ่มขึ้นตามปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไป 40 ปี ทุกสิ่งทุกอย่างก็เปลี่ยนไป เค้กที่กินแล้วหรือเค้กชิ้นหนึ่งจะถูกสะสมในรูปของไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาตรของร่างกายและน้ำหนักของมัน จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อะไรเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิงหลังจาก 40 ปี?

เมแทบอลิซึมช้าลงตามอายุ

ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น ทั้งในผู้หญิงและในผู้ชาย ระบบเผาผลาญก็จะช้าลง อัตราปฏิกิริยาทางชีวเคมีรีดอกซ์ในร่างกายค่อยๆ ลดลง เมื่ออายุ 40 เมแทบอลิซึมช้าลงอย่างน้อย 30% 10 ปีผ่านไป ระบบเผาผลาญจะช้าลงอีก 30% นั่นคือเมื่ออายุ 50 อัตราการเผาผลาญในร่างกายลดลงถึง 60% อีก 10 ปีผ่านไปและอัตราลดลงอีก 30% ดังนั้นเมื่ออายุ 60 เมแทบอลิซึมในร่างกายช้าลง 90%

ซึ่งหมายความว่าถ้าคนกินวิธีที่เขากินในช่วงอายุ 20 หรือ 30 ปี สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและขนาดร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลังจากผ่านไป 40 ปี ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีในปริมาณเท่าเดิมที่เผาผลาญได้ง่ายในวัยเยาว์อีกต่อไป

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าถ้าอายุ 40 ปีการเผาผลาญอาหารลดลง 30% ก็จำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารลง 30% กล่าวคือควรลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงตามสัดส่วนที่การเผาผลาญในร่างกายช้าลง ดังนั้นเมื่ออายุ 50 ปี ปริมาณอาหารที่บริโภคจะต้องลดลง 60%

บางคนสงสัยว่าเมื่ออายุ 60 ปีคุณสามารถกินอาหารได้เพียง 10% ของปริมาณอาหารที่บริโภคในวัยเยาว์ได้อย่างไร? ก็เหมือนไม่กินอะไรเลย

ความขุ่นเคืองนั้นเกิดจากการที่เมื่ออายุมากขึ้นในร่างกายของผู้หญิงมีความลึกซึ้ง การเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อ. Hyperinsulinism ทำให้เกิดความอยากอาหารอย่างไม่น่าเชื่อและ ความรู้สึกคงที่ความหิว

มีเอฟเฟกต์ที่เรียกว่า "ฮิปโปหิว" อย่างไรก็ตาม ปรากฏการณ์นี้สามารถต่อสู้ได้สำเร็จโดยยึดมั่นใน กฎบางอย่างลดน้ำหนัก.

ดังนั้นในการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปี คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ ก่อนอื่นคุณต้องไปที่ กินบ่อย ในส่วนเล็ก ๆ. เลือกโหมดการทำงานและพักผ่อนที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับตัวคุณเองแล้วไปที่ 5-6 มื้อเดียว. จำนวนเสิร์ฟที่รับประทานในแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 200 กรัม

ตัวอย่างเช่น คุณตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าและเลือกอาหารให้ตัวเอง 5 มื้อต่อวัน คุณควรรับประทานอาหารเช้ามื้อแรกตอนเจ็ดโมงเช้า จากนั้นทุก ๆ สามชั่วโมงอาหารต่อไปนี้: เวลา 10.00 น.; เวลา 13:00 น. เวลา 16.00 น. และครั้งสุดท้ายเวลา 19.00 น.

หากคุณพอใจกับอาหาร 6 มื้อต่อวันมากขึ้น ให้กินส่วนเล็กๆ ทุกๆ สองชั่วโมงครึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม หากไม่มีอาหารเช้า เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ผลของ "ฮิปโปผู้หิวโหย" จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ข้ามมื้ออาหารตามกำหนด ต่อมาเนื่องจาก เพิ่มความอยากอาหารคุณจะกินมากกว่าที่ควรจะเป็นซึ่งจะนำไปสู่การสะสมของไขมัน

มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในเวลาเดียวกัน ปริมาณและปริมาณแคลอรี่ควรน้อยที่สุด หลังอาหารเย็นคุณไม่ควรนอนบนโซฟาและดูทีวีหรืออ่านนิตยสาร ตรงกันข้าม เราต้อง ภาพที่ใช้งานชีวิต. มิฉะนั้น การเพิ่มของน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น รำข้าวไรย์ รำข้าวสาลี เห็ด กะหล่ำปลี เมล็ดแฟลกซ์, ขนมปังโฮลวีต, ถั่วลิสง เป็นต้น

เลิกทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว: ขนมปัง, เค้ก, ขนมอบ, พาสต้า, ของหวาน เป็นต้น ห้ามกินของทอดและรมควัน นำมาใช้ แยกอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

จากซีเรียลให้เลือกข้าวโอ๊ตบัควีทและข้าว โจ๊กข้าวฟ่างก็อร่อยและมีสุขภาพดีโจ๊กถั่วก็เหมาะสมเช่นกัน กินอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง. กินผักและผลไม้มากขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40

ประการที่สองมาก องค์ประกอบที่สำคัญการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปีคือการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดมีเพียงกิจกรรมทางกายเท่านั้นที่ทำได้

ที่ กรณีนี้เรากำลังพูดถึง ออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างแรกเลยคือการเดิน ก้าวเร็วไม่น้อยกว่าสองกิโลเมตรต่อวัน การวิ่งจ๊อกกิ้ง (มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น) และว่ายน้ำในสระก็เหมาะสมเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย เผาผลาญ ไขมันส่วนเกินและนำไปสู่การลดน้ำหนัก

ทำไมคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ขณะลดน้ำหนัก

องค์ประกอบที่สามระหว่างทางไป ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี่คือการงดเว้นจากแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตัวเองมีพลังงานสูง นอกจากนี้พวกเขายังปลุกความอยากอาหารซึ่งทำให้คุณดูดซึมอาหารจำนวนมาก

สำหรับ "ฮิปโปผู้หิวโหย" เพิ่ม "หมาป่าที่หิวมาก" ส่งผลให้ - การสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างตลอดจนบริเวณอื่นๆ เนื่องจากหลังจากอายุ 40 ปี ร่างกายของผู้หญิงไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากได้ และแอลกอฮอล์และของว่างก็มีแคลอรีสูง โดยเฉพาะเมื่อรับประทานในปริมาณมาก

ตามที่นักโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งนี้ใช้กับเบียร์ด้วย

อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

องค์ประกอบที่สี่สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปีคือการใช้อาหารที่เพิ่มการเผาผลาญ (เมตาบอลิซึม) ด้วยการเผาผลาญอาหารสูงในร่างกายอาหารใด ๆ ที่เผาผลาญรวมถึงไขมันที่น่าจดจำคนจะลดน้ำหนัก

การเผาผลาญต่ำหมายถึงการบันทึกทุกอย่าง บุคคลจะดีขึ้น ดังนั้นอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ประการแรก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวควรมีความเรียบง่าย น้ำสะอาด.

ลดน้ำหนักด้วยน้ำ

น้ำช่วยให้คุณรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายให้เพียงพอและส่งไปยังเซลล์ได้ทันท่วงที สารอาหาร. ดื่มน้ำเปล่าสะอาดในอัตรา 30 กรัมต่อน้ำ 1 กิโลกรัม น้ำหนักตัวต่อวัน.

ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักของคุณอยู่ที่ 70 กก. คุณควรดื่มน้ำ 2.1 ลิตรเป็นส่วนเล็กๆ คุณควรดื่มในช่วงเวลาที่ใช้งานของวัน ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ จะไม่นำมาพิจารณา

ชาอูหลงสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์กระตุ้นการเผาผลาญอย่างที่สองคือชาเขียวอูหลงซึ่งมีโพลีฟีนอล เครื่องดื่มนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 5% ดังนั้นจึงส่งเสริมการลดน้ำหนัก ดื่มชาเขียวอูหลงวันละสี่ครั้งสำหรับ 250 มล. แล้วคุณจะมีความสุข ชานี้มีราคาถูกที่จะซื้อ

เมล็ดโกโก้

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่สามคือเมล็ดโกโก้ คาเฟอีนและแมกนีเซียมในนั้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สารอื่น ๆ ของพวกเขาช่วยต่อสู้กับความเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้การเผาผลาญลดลง กินเมล็ดโกโก้ในปริมาณ 40 ถึง 80 กรัมต่อวัน

เป็นผลให้ในการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปีจำเป็นต้องปฏิบัติตาม คำแนะนำต่อไปนี้นักโภชนาการ:

1. เปลี่ยนเป็น 5-6 มื้อต่อวันในปริมาณมากถึง 200 กรัม
2. อย่าลืมทานอาหารเช้า แม้ว่าคุณจะไม่อยากทานก็ตาม
3. อย่าข้ามมื้อปกติ กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
4. ทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง อาหารควรมีแคลอรีต่ำ
5. หลังอาหารเย็นเช่นเคย นัดต่อไปหลีกเลี่ยงการไม่ใช้งานอาหาร
6. ใช้แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหาก
7. ขจัดไขมันออกจากอาหาร อาหารแคลอรีสูง, อาหารทอดและรมควัน ตลอดจน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วรวมถึงของหวาน จำกัดการบริโภคอาหารประเภทแป้ง
8. รวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณ กิน ผักมากขึ้นและผลไม้
9. ดื่มน้ำเปล่าสะอาดในอัตรา 30 กรัมต่อน้ำ 1 กิโลกรัม น้ำหนักตัวต่อวัน
10. กินอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญ (ชาเขียวอูหลงและเมล็ดโกโก้);
11. ใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวัน (วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว - อย่างน้อย 2 กม.);
12. นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
13. หลีกเลี่ยงความเครียด การเผาผลาญจะช้าลง
14. เลิกใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ดังนั้นเพื่อน ๆ เราได้ตรวจสอบเคล็ดลับหลักของนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักกับคุณ อย่างไรก็ตาม มีความเกี่ยวข้องรวมถึงสำหรับผู้ชายด้วย หากคุณสังเกตพวกเขาอย่างขยันขันแข็งผลลัพธ์จะไม่นาน ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีสำหรับผู้หญิงจะไม่ยืนต่อหน้าคุณ

ฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบนเครือข่ายสังคม