Сантиметр для виміру тіла. Антропометрія. як правильно робити виміри? що потрібно знати які параметри є важливими? Як вимірювати об'єми тіла

Будь-яка дівчина може забути, як дізнатися про свій розмір. Для цього нині існують спеціальні додатки в наших телефонах, але якщо вам не пощастило володіти таким, варто носити із собою блокнот із таблицею розмірів. У гарному магазиніу примірочній завжди знайдеться міркова стрічка. Таким чином, ви зможете обійтися без допомоги продавця та визначити свій розмір самостійно.

Що робити, якщо плаття замовлене через інтернет виявилося на вас велике?

Дуже популярною течією стала замовляти речі далеко від магазину. Інтернет-шопінг дозволяє багатьом модницям купувати бажані речі, не виходячи з дому. На жаль, основною проблемою серед покупок на сайтах стає багато дівчат, не вміючи, користуватися стрічкою для виміру параметрів своєї фігури, замовляють речі практично навмання, внаслідок чого часто отримують бажану покупку не за розміром. Якщо з вами трапилася така ситуація, то не варто зневірятися. Для початку запам'ятайте, як дізнатися про свій розмір. У житті це стане в нагоді, адже, отримавши річ на пару розмірів більше, вам надається унікальна можливістьперешити її під свої параметри, а для цього потрібно вміти правильно знімати мірки.

Що краще: річ, пошита на персональне замовлення, або куплена в магазині?

Речі, які виготовляються індивідуально під вашу фігуру, завжди були і вважатимуться актуальними. Сотні років вся Європа показувала приклад модних новинок та елегантного носіння одягу, пошитого персональним кравцем. Як виміряти параметри фігури так, щоб сукня або костюм сиділи ідеально - знають лише швачки з великим досвідомроботи та талановитим підходом до своєї професії. Якщо ви не можете визначитися, якій речі віддати перевагу (купленій в магазині або зшитій в ательє), тоді ви просто не женетеся за оригінальністю, і для вас не є важливою неповторність одягнених костюмів. Купівля речі в магазині не дає вам гарантії, що річ буде індивідуальною у своєму роді. Швидше за все, вона має безліч клонів, але якщо для вас це - не проблема, тоді сміливо купуйте.

З якої тканини мають бути якісні джинси і як підібрати свій розмір?

Напевно, всім знайома проблема підбору джинсового одягу. Дуже часто, вибираючи відповідний для себе тип деніму, ми забуваємо особливості нашої фігури і в результаті буваємо незадоволені тим, як «села» джинсова річ. Розміри одягу грають чимало важливу рольпри виборі джинсових речей із щільного котону.

Речі такого типу ідеально виглядають, коли вони підібрані розмір у розмір (тобто щільно облягають фігуру). Якщо ж ви не хочете, щоб обраний вами одяг соромив руху, то віддайте перевагу при покупці стрейч-деним, при виборі цієї тканини головним повинен бути крій, що підходить до особливостей вашої статури.

Як правильно підбирати верхній одяг у магазині?

У зимовий період ми зазвичай стикаємося з проблемою покупки верхнього одягу. Складнощі при виборі правильної шуби або дублянки здебільшого пов'язані з незнанням продавцем того, як виміряти фігуру покупця, щоб товар не лише «красиво сів» на вас у примірочній крамниці, а й був практичний у носінні. Основною помилкою при вимірі фігури верхнього одягу вважається відсутність про запасів. Якщо ви помітили, як продавець занадто щільно натягує лінійну стрічку при вимірі, нагадайте йому те, що на вас у холодну порубуде одягнений теплий светр, нехай врахує це при розрахунках розміру. Як варіант, ви можете прийти за покупкою вже у кількох теплих светрах. Таким чином, при примірянні ви зможете відчути, наскільки комфортно вам буде в цьому одязі поза магазином.

Підбираємо ідеальний піджак або блейзер

Не секрет, що для сучасної ділової жінкиодним із головних предметів у гардеробі має стати піджак. Це універсальна річ, яку справжня бізнес-леді зможе креативно поєднувати при носінні з будь-яким зручним їй іншим одягом. При виборі потрібного вам фасону піджака або блейзера варто поцікавитися у продавця, як дізнатися свій розмір, і підібрати річ, що сподобалася, з індивідуальним підходом.

Варто зауважити, що один із найважливіших аспектівпри виборі речі такого типу – це довжина виробу. Для того, щоб вибраний вами піджак не «укоротив» вас, розглядайте моделі з асиметричним кроєм. При такому виборі ваш образ буде не просто суворим, а й трохи грайливим, при цьому оригінальний крій прикрашатиме вас і підкреслюватиме переваги вашої фігури.

Типи фігури

У модельєрів давно заведено розділяти жіночі фігурина типи. І за такого умовного поділу існує п'ять типів фігури :

1. Трикутник. Буває двох видів - стандартний рівнобедрений та перевернутий. У жінок такого типу в першому випадку яскраво виражені стегна, а вузькі плечі. Якщо ваша фігура відноситься до другого, перевернутого типу трикутника, пропорції змінюються з точністю до навпаки. Здебільшого «жінки-трикутники» рідко схильні до повноти.

2. Прямокутник. У другого типу фігури візуально і за параметрами приблизно однакові виміри фігури в області грудей, талії та стегон. Будова "жінок-прямокутників" повністю відповідає назві їх типу фігури. Власницям подібного тіла категорично не можна сутулитися.

3. Пісочний годинник. Щасливі жінки, яким пощастило стати володарками цього типу фігури. У «пісочного годинника» практично ніколи не буває недоліків. Плечі та стегна у таких жінок будуть пропорційні, а талія завжди яскраво виражена. Жінки з подібною статурою ніколи не важко у питанні, як виміряти параметри фігури. Модельєри всього світу вважають, що " пісочний годинникпідійдуть будь-які речі.

4. Груша. При такому типі фігури стегна завжди яскраво виражені в порівнянні з плечима, які зазвичай трохи вузькі. «Тип груша» — вважався одним із найпривабливіших в епоху «Відродження».

5. Яблуко. Це округла постать із плавними лініями та невираженою талією. Власницям такої статури варто акцентувати увагу на декольте та ногах.

Як виміряти параметри фігури

Нічого складного у тому, щоб виміряти параметри своєї постаті самостійно. Для цього вам лише потрібні сантиметр, листок паперу і ручка. При вимірі параметрів фігури пам'ятайте, що сантиметр не повинен щільно прилягати до тіла. Вимірюючи обсяг стегон, опускайтеся на одну долоню від талії і робіть виміри по об'ємних місцях фігури. Вимірюючи об'єм талії, сантиметровою стрічкою обведіть спину і зведіть сантиметр із двох сторін у область пупка. Вимірювання об'єму грудей відбувається за тими ж критеріями, що і стегон (за найвипуклішими місцями).

Підбираємо ідеальне вбрання для вечері в зимовий вечір

Найзатишніші вечори однозначно відбуваються у зимовий часроку. Але як бути, коли у вас 50 розмір, а виглядати потрібно на всі 100% в одязі, який може суттєво повнити?

Варто дотримуватись кількох основних правил. Якщо на вас чекає затишна вечеря в родинному колі заміському будинку, Ви можете вдягнути щось по-справжньому «зимове». Виберіть гарний затишний блейзер із мохера або тонкої пряжі, поєднувати такий верх можна навіть із простими джинсами. Основний акцент можна перенести на прикраси та макіяж. У такому вигляді ви точно зможете не тільки почуватися комфортно, але і, відмовившись від ошатних суконь, покажете приклад стильного зовнішнього виглядуз нагоди.

Ідеальний діловий костюм

Як відомо, майже для кожного чоловіка похід магазинами – це справжні випробування. Сильна підлога губиться у фасонах та моделях, не знає, як дізнатися свій розмір. Чоловіки нервують і відмовляються прислухатися до порад продавця. Але що ж робити, коли все ж таки ситуація вимагає зробити такий небажаний процес купівлі нового ділового костюма?

Для початку варто зрозуміти, що продавець вам не ворог, і якщо магазин, в якому ви опинилися, користується популярністю та престижем, то поганого вам точно не порадять. Спробуйте повністю покластися на вибір продавця, аналізуйте його слова та прислухайтеся до порад. Навряд чи професіонал вам порадить погану річ, напевно, у нього є досвід у роботі з недосвідченими у справі підбору гардеробу покупцями.

Підбір сукні по зростанню

Вибір сукні на урочистий захід є дуже відповідальним заняттям для будь-якої жінки. Як багато нюансів несе в собі цей, начебто, нехитрий процес. Розмір, зріст, тип фігури, відтінок шкіри та колір волосся – все це відіграє дуже важливу роль при покупці правильного вбрання, який зможе прикрасити гардероб.

Звичайно ж, кожна жінка сама знає, який фасон сукні підійде їй найкраще, але не варто нехтувати порадами професіоналів. Перш ніж вирушити за покупками, не полінуйтеся прочитати кілька книг і журналів про моду. Дізнайтеся, як правильно підібрати одяг для конкретного свята.

У теперішній часмагазини пропонують нам такий різноманітний вибір нарядів для вечірніх, коктейльних та урочистих вечірок, що можна легко заплутатися та розгубитися. Адже нікому не хочеться прийти на вечір у невідповідному вигляді. Постарайтеся заздалегідь визначитися зі своїм бажанням конкретного фасону сукні. Це суттєво полегшить вам завдання при пошуку одягу та заощадить час.

Розповідаємо, як правильно вимірювати параметри тіла, щоб відстежувати результати збалансованого харчування та тренувань.

Чи вимірюєте параметри свого тіла? Якщо ні, обов'язково почніть це робити.

Якщо вашою метою є зниження ваги або збільшення м'язової маси, виміряйте свої параметри перед початком програми роботи над собою. Багато хто звикли відстежувати результати за допомогою ваг. Але такий традиційний спосібне є точним індикатором загального прогресу. Вимір обсягів частин тіла допоможе вести більш наочний облік результатів.

Заведіть спеціальний журнал та записуйте туди спостереження за змінами. Це не лише додасть додаткову мотивацію, але допоможе повторно відстежувати результати своїх дій, якщо ви вирішите взяти паузу і відійти від тренувань на якийсь час. Ведення журналу не займе багато часу, а користь від нього буде неоціненною.

Коли ентузіазм від перших тренувань почне пропадати, загляньте в журнал. Те, чого ви вже досягли, не дасть вам відступити від мети на шляху до стрункого тіла.

Тепер увага! Докладно розповідаємо, як виміряти ваше тіло з голови до п'ят.

Розглянемо тіло по зонах:

Шия.Багато людей починають візуально худнути «згори донизу». У них насамперед зазнають змін обличчя та шия. Якщо ви належите до їх числа, скористайтеся сантиметром для вимірювання об'єму шиї. Виміряйте область посередині шиї та запишіть результат.

Плечі.Тим, хто поставив за мету наростити м'язову масу, необхідно стежити за зміною параметрів плечей. Встаньте прямо і попросіть когось виміряти сантиметром обхват ваших плечей.

Груди.Ця частина тіла правильно вимірюється так: оберніть сантиметр навколо себе на рівні сосків. Зафіксуйте дані.

Біцепс.При вимірі цієї області враховуйте 2 параметри. Спочатку виміряйте м'язи в розслабленому, а потім у напруженому стані.

Талія.Щоб отримати точні дані, оберніть сантиметр навколо талії на рівні пупка.

Стегна.Найправильніша область для вимірювання об'єму стегон – найширша їх частина. Орієнтиром стануть тазові кістки.

Область від стегон до колін.Щоб правильно виміряти цю область, знайдіть середину між стегном і коліном. Вимірюйте цю частину вашого тіла у розслабленому стані, не напружуючи м'язів ніг.

Ікри ніг.Зміна цих частин тіла мізерно мало навіть за інтенсивних фізичних навантажень. І, тим не менш, не полінуйтеся. Виберіть найширшу частину ікри, виміряйте та запишіть результат у журнал.

Радимо вимірювати параметри тіла після пробудження. Вранці наш організм ще не обтяжений їжею, яку він отримає протягом дня. Таким чином, ви не ризикуєте приписати до журналу пару зайвих сантиметрівнаприклад, в обхваті талії.

Повторюйте "виміри" свого тіла через кожні 10-12 тижнів. Саме за такий тимчасовий період організм встигає перебудуватися під новий режимтренувань, і можна говорити про будь-які візуальні зміни.

Не засмучуйтеся, якщо спочатку результати будуть незначними. Навіть це – велика перемоганад собою. Радійте найменшим змінам у своїх параметрах, хвалите себе за досягнення та рухайтеся далі.

Коли ви чимось, всерйоз, захоплені, то робите це, напевно, від щирого серця, не забуваючи при цьому стежити за своїми результатами. Адже це однаково стосується також і спорту. Якщо ви рішуче налаштовані на досягнення будь-яких результатів – ви стежите за ходом кожного тренування та за тими змінами, що відбуваються з вашим тілом. На допомогу вам прийде ця стаття, як правильно робити виміри тіла.

Але способів для визначення результатів тренувань існує безліч, тому, щоб не забивати вам голову, я розповім про найголовніші з них. Для початку, визначимо результативність тренувань з метою схуднення та набору м'язової маси, їх три: зважування, вимірювання тіла та вимірювання підшкірного жиру. Ці три способи доповнюють один одного і в сумі дають повну картину того, що відбувається.

Найпростіше та регулярне, що роблять усі люди, які займаються спортом – зважуються. Слідкувати за вагою необхідно, але не можна покладатися лише на цей показник. Так як при схудненні може виникнути ситуація, що ви, навпаки, трохи наберете вагу, але ця вага буде набрана не заліком жиру, а за рахунок збільшення м'язової маси. Однак, як правильно, це дуже мала ймовірність, тому що коли ви сушитеся (худете) - ваша калорійність знижується, а для зростання м'язів, навпаки, потрібно підвищувати калорійність (надлишок її). Хоча трапляється і таке – вага зростає (вага та обсяги тіла), але тільки не за рахунок приросту м'язової тканини, а рахунок появи зайвого підшкірного жиру чи навпаки…

Основні правила для зважування:

1. Зважуватися необхідно щотижня, одночасно і в один і той же день тижня.
2. Зважуватися потрібно після туалету та перед сніданком.

Але щоб картина була повніша, слід, крім зважування, робити виміри об'ємів тіла та заміри жирових складок за допомогою каліпера, адже тільки тоді ви будете простежувати ваші досягнення та зміни тіла в динаміці (максимально правильно). Докладніше про вимірювання підшкірного жиру ви дізнаєтесь у статті: .

Другий спосіб – обміри тіла

Він точніший ніж перший, але, як вже було сказано, їх необхідно поєднувати.

Обміри тіла (виміри тіла) можна проводити звичайною сантиметровою стрічкою, а можна – паперовою або ниткою, після чого знімати показання лінійкою. Перший спосіб зручніший, але якщо немає під рукою сантиметрової стрічки, то відмінно підійде і другий спосіб. Отже, як правильно потрібно заміряти та які місця? Про все це по порядку.

Вимірювання тіла при схудненні та наборі маси

Зап'ясті- Замір відбувається з розслабленою рукою, в найтоншому місці (над випирає кісточкою).

Передпліччя(Частина руки від ліктя до зап'ястя). Вимірюється у двох станах – розслабленому та напруженому. У першому – рука спокійно висить вздовж тіла, у другому – рука зігнута під кутом 90 градусів, м'язи напружені. В обох випадках вимірюється найтовстіша частина.

Плечо(Це частина руки від ліктя до плеча, а не від плеча до шиї). Вимірюється в спокійному стані- Рука висить вздовж тіла, розслаблена. Завмер у напруженому стані – рука піднята та стиснута в кулак на рівні голови.

Шия. Вимірюється в спокійному стані – підборіддя трохи підняте, сантиметрова стрічка лежить горизонтально, а не навскоси. Не намагайтеся втягувати шию в тіло або витягати, або зовсім притискати підборіддя до грудей - цим ви не покращите результати тренувань, а навпаки обдуріть себе.

Грудна клітка -заміряється в найширшому місці - у чоловіків і по найточніших точках - у жінок. У спокійному стані – замір робиться після спокійного, звичайного вдиху (не варто надто глибоко вдихати, випинати груди). У напруженому стані необхідно напружити м'язи спини і грудей і трохи розвести лікті в сторони. Є ще один варіант виміру грудної клітки. Вимірюєте її на максимальному вдиху, а також на максимальному видиху. Отримані показання складаєте, потім ділите на два, число, що вийшло - усереднений обсяг вашої грудної клітини.

Талія -вимірюється за найтоншим місцем, якщо воно у вас є. А якщо наявний живіт, то замір проводиться, навпаки, по найширшій частині. Не намагайтеся, знову ж таки, обдурити свідчення, тому живіт не втягуйте, а сантиметрову стрічку не натягуйте, занадто сильно, але й провисати вона не повинна просто прилаштовуйте до місця виміру. Якщо ви хочете провести замір талії у напруженому стані, то напружте м'язи преса та виміряйте.

Сідниці -заміряються, як правило, в розслабленому стані, по найточніших точках. Саме тому на самому початку статті сказано про те, що краще проводити вимірювання з помічником, буває складно не тільки відшукати в себе точки, що виступають ззаду, але ще й виміряти правильно.

Стегна- Заміряється найширша частина, в розслабленому стані, або стоячи спокійно, або поставивши зігнуту ногуна стілець. У напруженому стані – стоячи, нога випрямлена, м'язи напружені.

Гомілка- Заміряється в найширшому місці. Розслаблений стан – нога поставлена ​​на стілець, напружений стан – підвівшись на носок, перенести вагу тіла на ту ногу, яку вимірюєте.

Лодочка(перебувати між стопою і гомілкою) - заміряти потрібно стоячи на прямих ногах, у найтоншій частині.

Правила та особливості у вимірах тіла:

1. Робити виміри потрібно в одних і тих же місцях, одночасно доби і по кілька разів на тому самому місці (для більшої точності), але саме найкращий час– ранок, після туалету та перед сніданком. Оскільки людське тілосхильно до кінця дня набрякати, до того ж вага може значно коливатися в залежності від кількості, з'їденої за день їжі.
2. Виробляти виміри тіла частіше, ніж раз на два тижні для тих, хто працює на масу (зростання м'язів) – не має сенсу, оскільки зростання м'язів це дуже довгий і копіткий процес. А ось хто худне – вимірів раз на тиждень цілком достатньо…
3. Краще – якщо хтось допомагатиме вам робити заміри тіла, тому що одному проводити подібні маніпуляції незручно. Але, а якщо провести їх неправильно, то й результати тренувань можуть виявитися не такими обнадійливими, як хотілося б…
4. Чи не ніжно проводити виміри відразу після тренування. Так як під час тренування розширюються судини та капіляри (резервні) нашого тіла, а отже більше крові починає циркулювати по м'язах, у результаті м'язи стають більшими. Та ви й самі помічали, як після тренування м'язи «надуваються»…
5. До речі обсяги правих та лівих частин тіла відрізняються через фізіологічні та анатомічних особливостейкожну людину. Докладніше про це ви дізнаєтесь у статті: .
6. Завжди записуйте, або запам'ятовуйте, в якому місці і з якого боку (права або ліва частинатіла) були зроблені виміри, щоб у наступного разуробити їх точно там же.
7. Помічайте, у якому стані було зроблено замір тіла – у розслабленому чи спокійному.

Третій спосіб – вимірювання підшкірного жиру

Крім всіх перерахованих вище вимірів, необхідно періодично і регулярно проводити вимірювання жирового шару (підшкірного). Тому що обсяги можуть зростати через підшкірний жир, а ви будете думати, що це ростуть ваші м'язи.

Існує величезна різноманітність методів визначення підшкірного жиру. Тому щоб дізнатися докладно про кожного з них і вибрати для себе найбільш підходящий – прочитайте статтю: Як виміряти підшкірний жир. Хоча я, краще раджу спосіб – Каліпометрія,тому що він один із точних і простих.

Так само, пропущена через брак часу або банальної лінізапис про вимірювання може здорово зіпсувати картину посилених тренувань. Хіба ви згадаєте точно всі цифри, отримані, скажімо, пару тижнів тому? Навряд чи… Адже без цього неясно буде, наскільки далеко ви просунулися вперед у справі схуднення чи нарощуванні м'язів.

Інші способи визначення результативності тренувань

1. Тим, хто займається силовими тренуваннями, результати можна фіксувати також, виходячи з кількості підходів, повторень і ваг, що піднімаються. Але всі ці дані необхідно записувати в тренувальний щоденника інакше ви не зможете контролювати свій прогрес.
2. Для тих хто розвиває витривалість, буде зайвим записувати час подолання дистанцій, кількість скорочень серцевого м'яза та подолану відстань. Всі ці дані так само потрібно записувати в свій тренувальний щоденник, щоб наочно бачити свої досягнення.
3. І останній на сьогодні спосіб – це фотощоденник,впринципі, він є гарною альтернативою вимірів тіла. Щомісяця ви робите три фотографії (основні) свого тіла, без одягу – спереду, ззаду та з боку. Але фотографувати потрібно постійно з однієї відстані і ракурсу, а інакше результати тренувань будуть не точними. В результаті, зіставивши фотографії за кілька місяців, ви зможете побачити різницю не тільки в цифрах, а й зовні за фотографіями. У даному способіви можете і самі вибирати якусь частину тіла фотографувати, це ніяким чином не завадить, а навпаки…

1. Не варто сильно лякатися і переживати, якщо вага раптом «встала» або м'язи перестали рости. В обох випадках потрібно переглянути свою програму тренувань та режим харчування. Докладніше про харчування для схуднення та зростання м'язів ви дізнаєтесь.
2. Також може бути багато причин і того, чому перестає рости м'язова маса. Одні з головних: нестача поживних речовин(енергії), недостатність відновлення, немає прогресії навантаження, погана технікавправ і ваша енергетична системаще не готова до подальшого зростання, тому її потрібно й надалі розвивати (тренуватися регулярно і дотримуватись програми тренувань). Якщо ви все це проаналізуєте, то знайдете в чому ваша проблема застою (плато).
3. Цілком можливо, що така вага знову вирішила осісти на ваших боках і талії всього лише тому, що у вашому житті пройшла низка свят, і режим харчування злегка порушився. А може, ви хворіли або дуже працювали, тому вам було не до тренувань.

Підіб'ємо підсумок

Отже, ми розглянули тему: Виходячи з цього, ставати зрозуміло, що в будь-якому виді спорту необхідно аналізувати і звіряти результати, але якщо цього не робити, то ви просто будите «стояти на місці», а не прогресувати. З цієї причини, всі спортсмени - приділяють дуже важливе значення контролю своїх досягнень. Адже якщо скрупульозно стежити за будь-яким процесом, то в результаті ви навчитеся ним керувати (результатами).

Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і стаєте кращими – успіхів Вам.

Усі обсяги вимірюються тобто, тобто. стежте, щоб сантиметрова стрічка прилягала щільно, але не натягувалася, зменшуючи об'єм. Також вона не повинна бути надто вільною.

Вимірювання виробляються не так на видиху, не так на вдиху, а вільному стані. Звичайно, щоб правильно заміряти об'єми (обхват), краще було б скористатися чиєюсь допомогою. Особливо це важливо при вимірі рук.

1. Об'єм шиї.

Заміряється коло шиї біля основи.

2. Об'єм грудей

Сантиметрова стрічка проходить навколо грудей, по точці, що найбільш виступає.

3. Об'єм під грудьми

Стрічка проходить безпосередньо під грудьми.

4. Обсяг талії

Знаходимо найвужче місце, обмірюємо коло живота, не випинаючи і не втягуючи його. Якщо вузького місцяне знайшли, то стрічка проходить вище за пупок у когось приблизно на 2, у когось на 3 см.

5. Об'єм живота

Приблизно на рівні пупка (в точці живота, що найбільш випинається)

6. Об'єм стегон

Вимірюємо коло стегон, проводячи сантиметрову стрічку через сідниці, по самій точці, що виступає, далі стуляємо попереду. Причому якщо живіт великий, то внизу захоплюється і його частина. Сантиметр суворо, як на картинці. Чи не вище, не нижче. Також не зрушуємо його на галіфі.

7. Об'єм стегна зверху

Стоїмо розслабившись. Відміряємо у когось 5 см, у когось 7 см вниз від пахової зони. Вимірюємо коло.

8. Об'єм під коліном.

Вимірюємо також, як і обсяг стегна, тільки відразу під колінною чашкою.

9. Об'єм гомілки (литкового м'яза).

Також стоячи, обмірюємо об'єм у найширшій частині литкового м'яза.

10. Обсяг кісточки.

Вимірюється стоячи, відразу вище 2-х кісточок

11. Обсяг передпліччя.

Рука розслаблена, витягнута вздовж тіла. Відступаємо від пахви 9-10 см і заміряємо коло руки.

12. Об'єм зап'ястя.

Вимірюється коло руки відразу після кисті.

Втрата ваги – чи через дієту, чи через посилені фізичні вправи, або через комбінацію і те й інше – це самовідданий процес, що потребує часу і посиленої роботи. Поки ви посилено позбавляєтеся від зайвих кілограмів, варто пам'ятати, що одним з кращих видівмотивації можуть бути грамотні виміри змін ваших обсягів. Якщо ви вимірюєте свою вагу та обсяг, то намагайтеся робити це рано вранці, перед тим, як ви приступите до сніданку – так ви отримаєте об'єктивні результати. Також, не забувайте про мінімум одягу або його повну відсутність – одна тільки маєчка може спотворити бажані результати та зіпсувати настрій.

Крок 1

Розмістіть ваги на плоскій, рівної поверхні. Не ставте ваги на килим та килимове покриття.

Крок 2

Вставайте на терези раз на тиждень. Якщо ви ведете журнал, дотримуйтесь певного графіка.

Крок 3

Позначте свідчення ваг у щоденнику. Пам'ятайте, що вага може сильно коливатися. Якщо ви знаходитесь на самому початку плану втрати ваги, то зрідка ви спостерігатимете його різке, але короткочасне збільшення.

Крок 4

Не забувайте фіксувати ваші результати в журналі, поки ви не дістанетеся до бажаної мети.

Вимір Об'ємів У Сантиметрах

Крок 1

Пам'ятайте про мінімум одягу. Ви вимірюватимете різні області тіла і вам зовсім не потрібні додаткові сантиметри – вони зіпсують загальну статистику.

Крок 2

Встаньте навпроти повнорозмірного вертикального дзеркала і прихопіть із собою кравецьку стрічку. Розслабтеся. Не намагайтеся втягнути живіт та напружити м'язи преса. Дзеркало допоможе вам розташувати стрічку правильно.

Крок 3

Оберніть стрічкою груди в точці, що виділяється. Тримайте стрічку досить щільно - вона не повинна провисати. Фіксуйте дані у щоденнику. Потім виміряйте обсяг біцепсів і зафіксуйте цей замір.

Крок 4

Вимірюйте обсяг талії приблизно на дюйм вище за пуп. Потім перемістіться до стегон - мірку беремо з точки стегон, що найбільш виділяється. П'ятки стисніть разом. У фіналі, виміряйте кожне стегно. Запишіть усі зміни або їх відсутність у щоденник.

Крок 5

Продовжуйте стежити за прогресом та вимірюйте свої параметри щонайменше раз на вісім тижнів. Зверніть увагу на те, що відчутні результати ви зможете отримати не раніше, ніж за місяць.

Що Вам знадобиться

• Блокнот або щоденник для фіксації результатів
• Дзеркало на повний зріст
• Кравецька стрічка

За матеріалами: http://getfit.jillianmichaels.com/measure-body-weight-loss-1083.html

Втрата ваги - або через дієту, або через посилені фізичні вправи, або через комбінацію і того й іншого - це самовідданий процес, який вимагає часу і посиленої роботи. Поки ви посилено позбавляєтеся зайвих кілограмів, варто пам'ятати, що одним із найкращих видів мотивації можуть бути грамотні виміри змін ваших…

Як виміряти своє тіло під час втрати ваги

Як виміряти своє тіло під час втрати ваги

Ірина Мішина