Тайський бокс скільки треба займатись. Тайський бокс: основні засади тренувань від професіонала. Чим корисний бокс для розвитку людського тіла

Користь тайського боксу

На заняттях ви весь час перебуваєте в активному русі: відточуєте удари по груші, мішку тощо, працюєте в парі, проводите бій з тінню і берете участь у спарингах - відбувається якісний викид зайвої енергії та швидке збільшеннявсіх фізичних характеристиктіла. Швидкість реакції та вміння моментально приймати рішення – забезпечені.

Тайський боксвпливає на всі м'язи тіла. Якщо займатися кілька років, то можна отримати шикарний м'язовий рельєфі, звісно, ​​атомну силу. Значно поліпшиться координація рухів, ви контролюватимете витрати сил.

Тайський бокс відноситься до кардіотренувань (біг, стрибки на скакалці, спаринг). Це допомагає зміцнити серце, збільшити рівень його витривалості, прискорює кровообіг та обмін речовин. Збільшується корисний обсяг легень, покращуються функції дихальної системи. На тренуваннях ви неабияк пропотієте, разом з згодом з організму вийдуть шлаки і токсини, почнуть очищатися шкіра, кишечник і судини.

Користь тайського боксу - у можливості злити агресивність і дратівливість, накопичену протягом повсякденному житті. Тренування утихомирюють і допомагають подивитися на будь-які ситуації з іншого боку.

Також добре займатися тайським боксом нерішучим, м'яким людям – для розвитку сильного пробивного характеру. Щоправда, з іншого боку, щоб не кинути такі насичені тренування, Треба мати неабияке терпіння. Тож якщо новачок залишиться і витримає темп – вважай: уже виграв.

Користь тайського боксу для жінок

Дівчатам дуже важливо почуватися впевненою та захищеною. Завдяки заняттям боксом розвиваються саме ці риси. Дівчина вчиться покладатися на свої сили, бути підготовленою до пікових та стресових ситуацій, вміє дати здачі. Зросла впевненість у фізичних силах проектується на всі життєві моменти.

Тайський бокс передбачає як захист, а й напад - цим розвиваються борцівські якості. Це корисно у звичайного життя: часто дівчатам не вистачає характеру, щоб боротися за свої цілі та мрії

Крім того, можна неабияк схуднути. Постійне активний рух, що прискорився обмін речовин тому сприяють. Зрозуміло, процеси зниження ваги йдуть якісніше, якщо контролюватиме харчування.

Користь тайського боксу для дітей

Тайський бокс розвиває спритність, гнучкість, швидкість, координацію, а також силу волі та дисципліну. Вчить відповідальності, а також уміння постояти за себе та своїх близьких. Якщо у дитини багато зайвої енергії, вона успішно і з користю витратить її на тренуванні з тайського боксу.

Якщо говорити про травми небезпеки цього спорту, то він стоїть набагато далі за той же футбол і хокей.

Навіть порівнюючи тайський бокс із класичним боксом, можна з упевненістю сказати, що він безпечніший для здоров'я дитини. А все тому, що завдання ударів у тайському боксі розподілено по всьому тілу.

На тренуваннях велика увагаприділяється загальнофізичної підготовки, відпрацюванням захистів від різних ударівманевреності. Внаслідок цього, на змагання вихованці виходять впевнено та з величезним бажанням.

Тайський бокс для вас, якщо:

Подобаються бойові мистецтва

Хочете навчитися битися, постояти за себе у вуличних умовах;

Шукаєте одне з кращих напрямківдля розвитку навичок самооборони;

Займаєтесь іншим видом бойового мистецтвахочете збагатити техніку;

Робота сильно дратує, доводиться багато витримувати, немає можливості висловити все, що думаєш, треба кудись подіти накопичену негативну енергію.

1 зі скільки років можна дитині почати займатися тайським боксом?
Здебільшого до дитячих груп беруть дітей з 6 років. Але є тренери, які займаються з зовсім маленькими дітлахами 4-5 років, основна робота в таких групах йде на зміцнення тіла загальними фізичними вправами, ігри розвивають моторику та координацію, займаються гнучкістю, включають борцівські та акробатичні вправи
. Перед тим як вести дитину на тренування, обов'язково зводьте її до лікарів (ортопед, окуліст і зробіть кардіограму).
2 чи не пізно в 30 років почати займатися тайським боксом і коли вже пізно?
Лише в тому випадку, якщо у вас немає від лікаря кардинальних показань проти, то поки у вас є бажання, будь хоч 50-60 років, займатися ви можете. У бойових видах спорту важливий дух і вміння думати, що ніяк не пов'язане з тілом. Якщо ви планомірно ходите на тренування, то фізика дійде до потрібних кондицій. Інша річ, якщо у вас давно не було фізичних навантажень, то потрібно підготувати своє тіло заздалегідь до приходу в групу. Для початку, можна раз на тиждень виходити на пробіжку і в дуже легкому темпі, на задоволення, побігати 30 і більше хвилин. Через місяць починати забігати на турніки та бруси, зробити попередню розминкуі починайте давати невелике навантаження. Наприклад, присяд, віджимання, бруси, підтягування та прес. Так зробити 3-4 кола по макс. Кількість разів у кожній вправі. І пам'ятайте, якщо ви хочете справді почати займатися, робіть усе з старанністю, але без фанатизму, інакше втратите інтерес і занапастите свої плани.
3 я дуже худий і високий, чи підходжу тренуванням по муай тай?
Для дуже худих та високих муай тай підходить мабуть краще, ніж будь-який інший спорт. Займаючись, ви наростите масу, що не вистачає, і почуватиметеся комфортно.
4 я дуже товстий і маленького зростуЧи можу я зайнятися тайським боксом?
Тренування з тайського боксу завжди відбувається у досить високому темпі і основна робота йде на "Вибуху". Тому для людини, яка хоче втратити вагу і ще принагідно навчитися себе захищати, це ідеальний вибір. Не забувайте, що твердження, якщо я тренуюся, то можу їсти все, що захочу, вкрай невірно. 50% успіху у втраті ваги – за вибором правильного харчування(Кільк-ва і того, що ви їсте і коли.
5 у мене є проблеми зі здоров'ям (якась.), Чи можу я займатися?
Дуже важливо, щоб перед тим як піти тренуватися, ви пройшли повне обстеження. Інакше тренування вам не лише не допоможуть, а й зашкодять. Будьте дорослою людиною і заздалегідь дізнайтеся про слабкі або проблемні зони, які надалі можуть принести вам незручності, а часом і взагалі змусять вас відмовитися від улюбленої справи, в яку ви вже вкладете душу та час.
6 чи потрібно мені відразу купувати все екіпірування?
Перше заняття ви завжди можете прийти і без неї. Але якщо ви вирішите прийти другий і все ж таки відходити хоча б місяць, то купити капу і бинти ви зобов'язані. (Рукавички та захист на гомілку для загального користування, Найчастіше в залах завжди є. Як тільки ви вирішите, що вже точно ви ходитимете, починайте вибирати екіпірування.
7 я ніколи не займався бойовими єдиноборствами, а якщо мене поставлять у пару відразу з досвідченим спортсменом?
У серйозних клубах, які виховують бійців і готують їх до змагань, такого точно не відбувається. Усі намагаються підготувати максимально своїх учнів до спарингової роботи. Тому якщо таке сталося, тобто 3 варіанти. 1 - ви ніжна, тому що вас поставили з таким самим новачком і нічого страшного не сталося, навіть ніс нікому не розбили, а ви просто налякалися від дуже тісного контакту. 2 - ви справді потрапили до несумлінного тренера, який не стежить за тим, хто якого рівня. І тому не бійтеся і не соромтеся попросити товариша бити легше або тренера поміняти вас парами. 3 - найнеприємніший, але для когось це працює. Вас спеціально поставлять у пару з більш сильним спортсменомщоб перевірити вас на "Вшивість". Після цієї перевірки або вас не помічатимуть, або вас візьмуть як за перспективного спортсмена. У будь-якому випадку пам'ятайте, що запасних частин для тіла поки що не виробляють, бережіть своє здоров'я! Будьте людиною, поводьтеся гідно приходячи до клубу та будьте готові до всього, адже ви прийшли не на танці. Там тренуються такі самі люди як ви. Ставте найчастіше себе на місце людей і проблем не буде!
8 наскільки травматичний тайський бокс у порівнянні з іншими видами спорту?
У тому випадку, якщо ти займаєшся для "Себе", то травматичність складатиметься із синців на ногах, раз на 3 роки розбитий ніс та синець під оком. Якщо зважишся виступати і готуватися серйозно, то найчастіше це зламане ребро, ніс, палець на нозі і різні забиті місця... наводжу самі часті травми, Але деякі роками тренуються і нічого з перерахованого вище не купували. Все залежить від вас.
9 Як набити ноги, руки, коліна, лікті?
І так багато думок на цю тему. Я розповім, як сам набивав ноги і хочу зазначити, що жодних проблем після цього зі здоров'ям не було. Весь процес набивання – це тривалий період. Не потрібно намагатися зробити з себе залізного дроворубаза кілька тижнів. Єдине, що ви отримаєте, так це запалення (або ще гірше відшарування) окістя.
1 набивання гомілки та підйому.
А робота спочатку на м'якому мішку. (Вся гомілка до коліна має лягати на мішок.
Б після того, як ви перестанете відчувати неприємні та болючі відчуття на м'якому, ми переходимо працювати на важкий.
У накатка гомілки качалкою або якимсь овальним предметом, палицею (під різними кутами. г металевий віник (робиться із звичайних електродів та ізоленти, які продаються в магазині. Товщину віника вибираєте самі, як і діаметр електродів. Замочуєте їх у окропі, даєте полежати, потім у гумових рукавичках з металевою губкою відтираєте прутики від залишків. Виливаєте воду в туалет Набивка робиться постукуванням по ударних поверхнях (гомілки, підйом, кісточки рук, лікті, коліна).
г пляшка з водою (зручна з-під маунтин дью. Також постукуємо по ударних поверхнях).
д канат змочений водою (або скручена прядив'яна мотузка. Схема та ж, постукування.
Крім набивання, можна робити сольові ванниабо компреси на місця схильні до розсічення, шкіра загрубіє і буде міцнішою. Набивання стегон робиться у процесі парної роботи під час тренувань. Тайці окремо набивкою не займаються. Я ж раджу після тренування обмінюватися по черзі по 2 удари в корпус (тип, коліно та мідл) або по стегнах (лоу, тип і коліно. Робити це потрібно акуратно, розраховуючи силу удару, щоб не було різких хворобливих відчуттів. Потрібно напружувати корпус (скручуватися у бік удару) і стегно (спиратися на ногу у бік удару і напружуючи м'язи стегна. Запам'ятайте, ваше завдання адаптувати поверхню, а не травмувати її!) І якщо товариш б'є сильно, не соромтеся сказати, щоб бив легше, адже це не спаринг.
10 чим до - 1 відрізняється від тайського боксу?
Щоб було простіше зрозуміти, додайте до правил кікбоксингу лоу кік і удар коліном (дозволено 1 раз прихопити. Правила в к - 1 визначають його ставлення до тайського боксу, скоріше відсутності будь-якого відношення до нього. У тайському боксі дуже важлива робота в клінчі ( боротьба в стійці) та удари ліктями.
11 чи нав'язують тренери якусь "Тайську Філософію" чи ідеологію на тренуваннях?
Тільки в тому випадку, якщо мати на увазі під " Тайською ФілософієюБуддизм, то навряд чи вам тренер скаже змінити віру. Найчастіше у всіх клубах Росії, та й взагалі світу, крім самого Тайланду, традиції мають суто номінальне значення. тренер, який читає нібито якісь молитви над головою бійця, явно це робить не тайською, якщо взагалі чогось говорить.
12 чим тайський бокс відрізняється від муай тай?
Це одне і теж.
13 яка різниця між кік - боксингом та тайським боксом?
У кікбоксингу дозволені удари руками (як у класичному боксі) удари ногами по корпусу та голові. У тайському боксі дозволені також удари руками, ногами, колінами, ліктями робота у клінчі, що є візитівкою тайського боксу.
14 Бо тай та тайський бокс це одне й те саме?
Тай бо – це фітнес з елементами єдиноборств. Розрахований на дівчат, яким набрид звичайний фітнес, хочеться більше різноманітності та може випустити пару.
15 можна мені поєднувати гойдалку (тренажерний зал) з тренуваннями з тайського боксу?
Робота в тренажерному залі(З залізом) цілком поєднується з тренуваннями з тайського боксу і багатьма тренерами вітається. Але варто зазначити, що робота йде не на "Масу", якщо не стоїть такого завдання. В основному робота на силову витривалістьта на силу (паурліфтингова система.
16 Як мені сісти на шпагат?
Треба визнати, що є люди, яким суто фізіологічно ніколи не сісти на шпагат через будову кульшових суглобів. Бити в голову ногою можна і не сідаючи на шпагат. Але якщо ви поставили собі за мету сісти на шпагат, будьте обережні, надірвати або розірвати зв'язки можна дуже легко. Краще робіть це під керівництвом досвідченої у цій галузі людини. Чим частіше ви проводитимете свій час розтягуючись, тим швидше ви побачите результати. Враховуйте, що є люди, які вже від народження мають кращу гнучкістьі може вам ніколи не вдасться їх наздогнати. Не варто засмучуватися, шпагат ніяк не визначає, чи зможете ви чи не зможете нокаутувати свого суперника. Це лише ресурс, один із багатьох, якими ви володієте.
17 як мені скинути вагу, якщо я займаюся тайським боксом?
Увага! Тільки в тому випадку, якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, пов'язаних із зайвою вагою, то спокійно можете почати шлях до схуднення. Достатня, постійна кількість фізичного навантаженняразом із контролем над харчуванням, допоможе вам скинути потрібна кількістьнепотрібної маси. Пам'ятайте, що швидка втратамаса може призвести до збою життєво важливих систем в організмі. Тому не поспішайте схуднути одразу. Некритичне для організму схуднення в середньому 2 кг на місяць. Не варто ґвалтувати свій організм, це може також позначитися на нервової системиПісля тренування вам будуть вже не в радість. Фанатизм це така ж крайність, як те, що до цього ви нічого не робили для свого тіла. Намагайтеся знайти золоту серединуі тоді через пів року, рік зустрічаючи своїх давніх знайомих, ви помітите, як вони будуть приємно вражені, як добре ви виглядаєте.
18 Чи можу я займатися тайським боксом самостійно, з відео - уроків, книжок і т. д.?
Звичайно можете. У тому випадку, якщо у вас немає можливості тренуватися в залі, ви живете в глухій дірі, де немає ніякої секції або просто соціофобія. У тому випадку, якщо ні, то найгірша група дасть вам набагато більше, ніж усі відео в інтернеті. Використовуйте відео - уроки для додаткової освіти, коли ви вже тренуєтеся та практикуєте у парі.
19 куди поїхати тренуватися до Таїланду, який тренувальний табірпорадите?
Дуже важко сказати, який Кемп сподобається саме вам. Це як підбирати собі зал для тренувань… виходьте із тих самих критеріїв пошуку. Найближчим часом команда Muay. Life планує зробити відео огляд всіх Кемпів Таїланду, проїхати регіонами і відзняти Кемпи, проживання в них, тренування, як тренують, ціни. Переглянувши ролики Кемпів, що вас цікавлять, ви зможете визначитися з вибором місця для тренувань і замовити повний пакет послуг у нас (ми спіймаємо для вас квитки на потрібні вам числа, проконсультуємо вас по поїздці, організуємо трансфер до табору. Вам потрібно буде тільки тренуватися, всі турботи ми візьмемо на себе.
20 яку купити капу, на верхню щелепу чи на обидві?
Усі хто купував колись подвійну капу з часом змінювали її на однощелепну. Дихати з капою на 2 щелепи практично неможливо.
21 які бинти на руки купити, якої довжини і взагалі, чи потрібно бинтувати руки?
Обов'язково потрібно бинтувати руки. Бінти ваші суглоби та зв'язки здоровими збережуть. Розтягнення пензля, вибиті пальці - це часті проблеми тих, хто лінується бинтуватися. Бінти збережуть ваші рукавички або снарядки ввібравши в себе вологу і не даючи розмножуватися бактеріям усередині. Купуйте бинти довше, чим більше бинт, тим більше частин ви зможете краще зафіксувати. Не раджу брати чисту бавовну, при намоканні вони перестають тримати кисть. Бінти трішки повинні тягнутися, головне не перетягніть кровообіг, інакше доведеться перебинтовуватись. Найпоширеніша довжина бинтів 3.5 метри, але можна купити і 5 метрові.
22 які рукавички підходять для тайського боксу, скільки унцій потрібно для якої ваги?
Вибираючи рукавички, ґрунтуйтеся на кількох умовах пошуку: ціна, якість, дизайн. Зупиніться на середній ціновій категорії від 2000 руб, ці рукавички прослужать вам 5 років. Вибір якості. Шкіра або якісний зам. Дизайн рукавички має бути виправданий практикою, подивіться, щоб вам було зручно та легко самим без сторонньої допомоги їх одягати. Подивіться щоб липучка рукавички була облямована, інакше при роботі в клінчі на обличчі, шиї та інших відкритих частинах вашого спаринг партнера буде багато подряпин. Якщо ви берете рукавички і це у вас буде одна єдина пара, то виходьте з такого розрахунку. Тільки в тому випадку, якщо ви менше 75 кг, беріть 12 унцій, якщо більше, то 14 і більше. Пам'ятайте, що це тренувальні рукавички і вам не потрібно вбивати свого товариша клубу. На змаганнях вам видадуть 10 унцових рукавичок, у своїх все одно не можна виступати.
23 який захист на ноги потрібно купувати для тайського боксу? Як вибрати розмір та модель?
Захист на гомілку - стопу - дуже важлива частина екіпірування. Не скупіться на неї, без неї ви витратите таку ж кількість грошей на мазі від ударів. Захист повинен бути максимально щільним і захищати повністю і гомілку (до коліна) і стопу. Форвардом на ринку екіпу є тайські виробники Topking, Twins, Yokkao, Fairtex. Середня цінавід 3500 р та вище.
24 я православний, (мусульманин, індуїст, синтаїст, рідновір тощо), чи можу я займатися тайським боксом, чи не забороняється це моєю релігією?
Немає жодних причин не займатися спортом для себе. Виступи на змаганнях не підтримуються жодною релігією, оскільки є підживленням таких пороків, як марнославство, гординя і загалом роздмухують наше его.
25 Чи допоможе мені тайський бокс на вулиці? Чим цей вид краще ніж бокс, карате тощо?
Допоможе! І бокс та карате допоможе. У будь-якому випадку займаючись будь-яким контактним виглядомбойових мистецтв у вас вищі шанси на дозвіл конфліктної ситуаціїна вулиці в порівнянні з людиною, яка нічим не займається і навіть може без застосування фізичної сили. Щодо порівняння з іншими видами спорту, то можу сказати, що якщо розглядати ударні види, то для вулиці безумовно краще за тайський бокс і класичний бокс нічого немає. Ми не розглядаємо змішані єдинобоства, оскільки повноцінно видом спорту мма назвати не можна, це змішання багатьох видів ударної та борцівської техніки.
26 можна і чи потрібно пити під час тренування скільки і чого? І скільки пити після тренування?
Можна й потрібно, але у малих дозах. Кілька ковтків просто змочити горло. У дитячих секціях, коли складно встежити за всіма, тренери взагалі забороняють пити воду, бо діти не знають мір і п'ють занадто багато. Підвищення кількості рідини в організмі дає додаткове навантаження на серце. Після тренування не випивайте відразу 2 літри. Не можна пити газовану воду, соки, лимонади. Пийте звичайну воду, або купіть спеціальний ізотонік, або мінералізований розчин, який також розлучається у воді і п'ється під час тренування, тим самим відновлюючи водно-сольовий балансі ті вітаміни, які витрачаються під час фізичного навантаження.

Скільки років змагання з тайського боксу. ПРАВИЛА ВИДУ СПОРТУ «ТАЙСЬКИЙ БОКС»

Рефері вимовляє один і негайно дає команду іншому спортсмену відійти в нейтральний кут. Тільки дочекавшись, коли спортсмен відійде в нейтральний кут і опустить руки, рефері може продовжити рахунок спортсмена, який опинився в нокдауні. Рефері відраховує секунди спортсмену, який опинився в нокдауні від 1 до 8, вимовляючи цифри голосно і розбірливо для спортсмена та суддів, одночасно показуючи спортсмену, який опинився в нокдауні, пальцями, кількість відрахованих секунд. На рахунок вісім спортсмен, який опинився в нокдауні, якщо він готовий продовжити поєдинок, зобов'язаний показати рефері, що він готовий продовжити поєдинок, для чого підняти руки на рівні своєї особи. Якщо рефері вважає, що спортсмен, який відвідав нокдаун, може продовжувати поєдинок, то дає команду до продовження поєдинку. Якщо спортсмен на рахунок вісім не показує, що він готовий продовжити поєдинок або рефері вважає, що, незважаючи на те, що він готовий продовжити поєдинок, він не в змозі його вести, рефері вимовляє дев'ять, десять, аут і поєдинок вважається виграний нокаутом.

Тайський бокс. Історія Муай Тай

Тайський бокс походить від стародавнього бойового мистецтва Таїланду Муай Боран – у перекладі означає «поєдинок вільних». У сучасному варіанті єдиноборства бійці завдають ударів ліктями, кулаками, гомілками, ступнями та колінами. Тому Муай Тай ще називають «боєм восьмируких». На відміну від багатьох інших бойових мистецтв, у тайському боксі відсутні комплекси ударів та блоків, як, наприклад, ката в караті. У тренуваннях використовуються лише базові комплекси з двох-трьох ударів, робота з «лапою», грушею та спарингом.

Муай Тай набув величезної популярності у себе на батьківщині ще в XVI столітті, але всесвітню славу йому принесли міжнародні боїсередини ХХ століття, під час яких тайські бійцінанесли ряд розгромних поразокпредставникам інших бойових мистецтв. Сьогодні популярність Муай Тай продовжує зростати. Багато в чому цьому сприяє популяризація змішаних єдиноборств, де широко використовуються техніки тайського боксу, і особлива пристрасть до тайбоксу голлівудських режисерів.

У королівстві Муай Тай є національним видом спорту, яким займається величезна кількість тайців. За зразковими підрахунками в країні цей вид спорту практикують понад 120 тисяч любителів та 10 тисяч професіоналів. І це не рахуючи військових і поліцію, де це бойове мистецтво освоюють в обов'язковому порядку.

Однак, незважаючи на популярність, тайбокс не є олімпійським видомспорту. Хоч уряд Таїланду і робить все можливе, щоб олімпійський комітетвключив його до свого списку. Проте серед тай боксерів проводяться змагання міжнародного, регіонального та національного рівнів. Так як єдиної федерації Муай Тай, як такої, не існує, змагання проводяться за різними версіями. Чемпіонати світу, наприклад, проходять під егідою IFMA, ISKA, WKC та інших організацій.

Цей спорт буде цікавий хлопчику, який хоче стати сильним, вміти постояти за себе та захистити слабких, дівчатка рідше приходять у такі спортивні секції. Під час поєдинку суперника дозволено бити не лише кулаками та ступнями, а й навіть колінами та ліктями. Завдяки вражаючим перемогам тайських бійців на міжнародній арені, цей вид єдиноборства набув популярності в минулому столітті в багатьох країнах.

У секціях тайський бокс для дітей викладають із 5 років, але на ринг випускають не раніше 12

Тайський бокс або муа тай – видовищний рукопашний бій. Деякі тренери приймають на навчання дітей із 5 років. У стислі термінинавіть юний спортсменможе опанувати техніку успішної боротьби.

На заняття наводити малюка можна, не побоюючись за його безпеку. Тренування побудовано так, щоб уберегти від травм. Крім відпрацювання прийомів боксу, хлопці виконують різноманітні фізичні вправи, розтяжки та займаються рухливими іграми.

Тайський бокс Муай-Тай. Муай-тай сьогодні

Новий виток популярності муай-тай придбав із розвитком змішаних єдиноборств (ММА). Через свою простоту та ефективність муай-тай є невід'ємним компонентом підготовки великої кількостіпрофесійних бійців ММА (наприклад, Мауріс Руа, Алістар Оверім і т. д.), що, у свою чергу, збільшило кількість охочих його вивчати. З цієї причини елементи муай-тай інкорпоруються численними секціями з самооборони, оскільки тайський бокс одна із єдиноборств, найбільш наближених (наскільки це можливо у спорті) до вуличній бійці. Велику рольу популяризації муай-тай також зіграв найпрестижніший світовий турнір з кікбоксингу серед професіоналів – К-1 – де представники тайського боксу Буакхау По. Прамук, Артур Кишенко, Геворг «Джорджіо» Петросян, Бадр Харі, Петер Артс та Ремі Боньяскі є провідними бійцями. Зараз найтитулованішим спортсменом у цій дисципліні є росіянин іспанського походження Данило Гарсіа Родрігес, на прізвисько «el Carpo» («втомлений сазан»).

Всім привіт. Сьогодні я розповім вам, яка є техніка ударів у тайському боксі, як і де її застосовувати.

У світі існує велика кількість видів бойових мистецтв. Кожна людина унікальна і для того, щоб знайти своє вам знадобиться перебрати як мінімум п'ять видів. Провівши аналіз різних бойових мистецтв, ви знайдете саме свій стиль, а також зможете прикрасити його прийомами сусідніх видів спорту.

Муай-тай він же тайський бокс існує з нами вже протягом 2000 тисяч років і в ньому постійно відбувалися різні зміни та доопрацювання. У давнину він називався пахуй-ут і мав жорсткіші правила. У поєдинках не було ніякого захисту, а для того щоб здобути перемогу потрібно було або вбити, або добре покалічити супротивника. Але крокуючи в ногу з часом правила стали більш гуманними набуваючи більше спортивний вигляд. Забрали удари в пах і додали захист на руки.

Муай-Тай перекладається як «Вільний поєдинок» але все ж таки обмеження в ньому є. Зі стилю виключили всі захоплення кидки і задушливі прийоми тим самим перетворивши його на більш ударну систему самооборони. Вважається, що тайський бокс був створений п'ятьма майстрами з міста Суваннапум: Кру Срі Трейратом, Кру Фонгом, Кун Плааєм, Кру Ламом, серед майстрів також була дівчина дочка Кур Плааема-Кру Ме Буа.

Цей вид спорту можна розділити на два стежки:

Перший шлях створений для любителів, які хочуть зміцнити своє здоров'я, придбати бойовий дух та вивчити практичний метод самооборони.

Другий шлях призначений для тих, хто вважає бійку своїм покликанням. Правила у професійному тайському боксі жорсткіші, але нагорода того варта! Кожен хто хоче довести, що він найкращий може почути у відомих поєдинках К-1. Виграшна сума чемпіона складає 1 млн. доларів! Якщо ви готові, то вперед!

Основна відмінність тайського боксу є використання ліктів і колін як ударної поверхні. Це те, що робить його жорстким і ефективним засобом оборони.

По суті муай-тай це теж карате у якому виключили кіхон та ката, тим самим залишивши більше часу для напрацювання ударів на лапах та грушах.

Використовуючи ліктьову техніку, ви повинні бути готові до зіткнень із твердими поверхнями. Хоча наші кістки і здаються досить міцними, при попаданні в тугішу кістку суперника на вас чекає сильний біль. Щоб уникнути цієї неприємності, я раджу зайнятися набиванням кісток.

Вам не доведеться розбивати кулаки в кров. Для того, щоб перестати відчувати біль при зіткненні з твердими поверхнями, необхідно поступово привчати свій організм до цього. При регулярному набиванні на кістках утворюється щось на кшталт мозолю, який закриває м'яку поверхню.

Подібний приклад можна навести у разі гри на гітарі. Спочатку у гітариста сильно болять пальці, і він не може затискати акорди. Але через певний часна них утворюється міцний мозоль, який захищає чутливу частину пальця.

Спочатку не варто сильно старатися. На початковому етапі ваші бойові поверхні дуже чутливі, пошкодивши їх ви нічого не досягнете. Безпечне набивання відбувається досить довго, починаючи з м'яких поверхонь закінчуючи крижаними брилами та камінням.

Я раджу для початку використовувати мішок, набитий терсою. Збудувавши свій тренажер неквапливо починайте на ньому працювати. Для початку розігрійте місце, яке набиватимете. У цьому вам допоможе обкатування. Візьміть звичайну дерев'яну палицю. Міцно притисніть до кістки та прокручуйте її протягом 5-ти хвилин.

Розігрівшись починайте завдавати легких ударів поступово нарощуючи силу. Удар має бути точним, не змащеним. При неточному попаданні ви ризикуєте здерти шкіру, що зупинить ваше набивання на цілий тиждень, тому що бити буде неможливо боляче. Приділіть у день по півгодини на набивання і через час цегла здаватиметься подушками.

Існує безліч варіантів застосування, але сьогодні я розповім, як працювати у ближньому бою.

Спираючись на думку бійців ММА, можу сказати, що на близькій дистанції кращою зброєю будуть коліна та лікті. У той самий момент, коли ви зіткнулися з супротивником у щільну, вам відкриваються його вразливі місця: ребра, печінка, нирки, стегна, а в партері і голова. Найзручніше підняти руки суперника короткими ударами в голову, а потім всадити потужний ударколіном печінки. Цього буде достатньо для перемоги.

Ліктями можна здорово розбити біцепс і плечові м'язисуперника за одне відбиваючи бажання наступної атаки.

Ось ви вже знаєте, як і де використовувати свої лікті та коліна, що далі?

Ці удари і так потужні, тому для більшого ефекту варто попрацювати над швидкістю. Щоб максимально швидко підняти коліно, використовуйте всю ногу, а не тільки коліно. Почніть рух з відштовхування кінчиками пальців, потім згин коліна і на завершення увімкніть стегно.

Для того щоб лікоть чітко і швидко пройшов у підборіддя противника, вам необхідно навчиться кидати його розслабленим і напружувати в момент досягнення мети.

Вивчивши правильну траєкторію удару, додайте до них грузики і буде вам швидкість!

Але якщо ви друг зібралися виграти мільйон доларів або просто хочете бути кращим вам доведеться навчитися сильно працювати і руками, і ногами. Для досягнення цієї мети у вас допоможе спеціальний курс Олександра Литвиненка, в якому він виклав усі найголовніші бойові секретиякі він знає. Для того, щоб скористатися ним, просто клацніть на посилання.

Щоб чогось досягти головне визначитися з цілями. Знайшовши свою мрію вивернуться на виворот для її досягнення і відчуйте цей смак перемоги.

Читайте також про Муай-тай удари ногами і як збільшити швидкість удару ногою для реального бою.

На цьому я, мабуть, закінчу. Підписуйтесь на мій блог, і ви дізнаєтесь багато нового про спорт. Пишіть свої питання у коментарях, а також не забувайте ставити лайки та робити репост. Всім поки що, удачі!

Усі прийоми боксу тайського. Вступ

Майстерність таїландського боксера визначається тим, наскільки успішно він володіє технікою різноманітних прийомів нападу та захисту, тактикою їх застосування в умовах реальної бойової взаємодії, а також певним рівнемрозвитку морально-вольових, психічних та фізичних якостей. Крім того, здатність до виконання різноманітних точних рухів в обстановці тренування і бою, що часто змінюється, необхідність здійснювати свої задуми в умовах спортивного єдиноборства, що має явно виражений характер конфліктної взаємодії, дозволяють охарактеризувати таїландський бокс як вид спорту, що виховує цінні прикладні навички та вміння. Діяльність боксера Таїланду характеризується високою руховою і вольовою активністю, що пред'являє високі вимоги до опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, центральна нервова система спортсмена. Під впливом тренувальних навантаженьу процесі заняття таїландським боксом зміцнюється опорно-руховий апарат, Розвиваються різноманітні рухові якості та навички, особливо швидкість, сила, точність і координація рухів, і як наслідок, активізуються всі основні життєво важливі функції.

Якщо ви вирішили, що бокс або тайський бокс вам просто необхідний, варто познайомитися з основними принципами та правилами цих видів спорту та їхньою історією.

Муай тай відомий людству з давніх-давен. Історики стверджують, що тайський бокс з'явився понад двадцять століть тому! Бокс значно молодший - як вид спорту він був визнаний лише у вісімнадцятому столітті. І лише з 1892 року почали проходити перші професійні поєдинки.

Федерація тайського боксу Росії у 1996 році затвердила перші правила змагань. Зараз діє п'ята редакція цих правил, прийнята через десять років, у 2006 році. Всі зміни до регламенту були внесені відповідно до рекомендацій найбільшої у світі організації тайського боксу WMF.

На змаганнях боксерів-аматорів обов'язкова наявність екіпірування. Шолом, капа, протектори, що захищають коліна, і черепашки в пахву можуть врятувати від серйозних травм. А ось для професійних тай-бійців використання спорядження необов'язкове. Аматорські бої найчастіше відбуваються на п'яти-шестиметровому рингу, зустрічі професіоналів вимагають рингу більше – близько семи метрів. Існує в тайському боксі поділ за ваговими категоріями. З тонкощами правил спортсмена-початківця, що прийшов у клуб тайського боксу, познайомить тренер, який має великий досвід роботи. Наприклад, лише професіонал зможе навчити правильно тримати кулак, завдавати ударів. Тренер може розповісти і про те, чому тайський бокс ще називають мистецтвом восьми кінцівок чи "боксом восьмируких".

Боксерів, як професіоналів, так і любителів, тренерів та ветеранів боксу об'єднує Федерація аматорського боксуРосії. З'явилася ця організація 1992 року. Головна метаїї – популяризація боксу та його розвиток серед населення нашої країни. Саме Федерація аматорського боксу Росії виступає організатором змагань з боксу всіх рівнів, займається підвищенням кваліфікації спортсменів та тренерів.

Правила змагань значно обмежують боксерів. Найважливіша умова– одна вагова категорія. Крім того, спортсменам заборонено відвертатися від супротивника і бити його чимось, крім стисненого кулака. Вік любителів, які виступають на міжнародних змаганнях, не може бути менше 17 та більше 34 років. А ось обмеженням для професійних боксерівможе бути лише фізичний стан.

Тайська бокс для дітей. За дитячий тайський бокс:

1. Дитина якісно та природним чином зміцнить кістки та м'язи свого молодого організму,
2. Отримає відмінну розтяжку ніг, рук та корпусу.
3. Дуже важливий плюс у тому, що дитина отримуватиме аеробне навантаження(зараз модно називати це кроссфітом), а це сприяє зміцненню кровоносної системи, зміцненню серцевих м'язів та стінок судин.

Тайський бокс та Кікбоксинг. Вітчизна

Чим відрізняється тайський бокс від кікбоксингу? Насамперед – місцем походження. Кікбоксинг зародився у США. У 60-ті роки 20 століття там стали популярні повноконтактні бої. У 70-х роках виникла федерація цього виду спорту.

Сьогодні в Японії особливо популярний такий кікбоксинг, у якому немає ударної ліктьової техніки. Свого роду модифікація тайського боксу.

Батько боксу від тайців - Муай Боран. Це мистецтво бою, яке з'явилося кілька тисяч років тому. Сьогодні тайський бокс неймовірно поширений на своїй батьківщині та за її кордонами.

Свою популяризацію в Європі він почав завойовувати з 1977 року. В той час тайські спортсменидуже впевнено здолали послідовників шкіл карате та кікбоксингу.

На найвищий рівень вийшли голландські спортсмени. Вони руйнували суперників у Європі. Однак у Тайланді було рознесено місцевими бійцями.

До списку найкращих кікбоксерів входять: Семмі Шілт, Бадр Харі, Петер Артс та ін.

У переліку найкращих бійцівтайського боксу значаться: Майк Замбідіс, Артем Левін, Буакхау По Прамук і т.д.

Такий бокс, який називається муай-таєм, є варіантом мистецтва бою, яке з'явилося в Таїланді. В його основу лягло старовинне місцеве мистецтво муай Боран. Він схожий на інші індокитайські мистецтва проведення бою з Малайзії, Камбоджі, Лаосу та багатьох інших країн. Термін «муай» завдячує своїм походженням санскриту мав'я і тай. Перекласти словосполучення можна як «вільний бій».

У сучасному варіанті допустиме завдання ударів за допомогою куркулів, колін, ліктів, гомілок і стоп. Ця обставина послужило появи нової назви. Тепер муай-тай також називають, як бій восьми кінцівок. Відмінність від ушу, і навіть карате у тому, що тут немає про комплексів. Як їх альтернатива виступають основні зв'язки, які складаються з кількох ударів, робота на мішках і «лапах», а також спаринг.

На своїй батьківщині муай-тай отримав популярність у далекому шістнадцятому столітті. Однак світова славаприйшла до нього лише після п'ятдесятих років минулого сторіччя. Цьому посприяли бійці з Таїланду, які здобули численні приголомшливі перемоги у поєдинках із представниками інших єдиноборств. В даний час муай-тай більш ніж популярний у Таїланді – там навіть є спеціальне загальнонаціональне свято, присвячене такому виду бою. За межами країни популярність бою восьми кінцівок продовжує зростати. Чималу роль цьому відіграє вдосконалення змішаного стилю бойових мистецтв, де інтенсивно застосовується муай-тай при бою у стійці.

Даючи визначення, що таке дзюдо, потрібно враховувати його особливе становище у світі спорту. Це японське бойове мистецтво, засноване наприкінці позаминулого століття Дзигоро Кано, який сформулював основні принципи, правила проведення тренувань та змагань. У Японії цей вид єдиноборств відносять із сучасним бойовим мистецтвам.

Сама назва дзюдо перекладається з японської мови. м'який шлях». На відміну від боксу, тхеквондо, карате тут відсутні удари, основою є кидки, боротьба, підсічки, больові прийоми, утримання.

Однак, дзюдо також відрізняється від класичної та вільної боротьби - при проведенні прийомів ставка робиться не на фізичну силуспортсмена, але в його спритність, координацію. Спектр дозволених технічних дійу дзюдо відрізняється більшою широтою. Сама суть цього виду єдиноборств полягає в тому, щоб звернути грубу фізичну супротивника проти нього самого та перемогти з мінімальними витратами.

Відео Як це відбувається? Тайський бокс. Удар фронт-кік

Зміст статті:

Багато шанувальників бойових єдиноборств вважають муай тай найдосконалішим стилем ведення сутички. Це мистецтво народилося в Таїланді понад два десятки століть тому і в ньому гармонійно поєднуються духовні, релігійні та національні цінності цієї держави. Якщо вам вдасться відвідати королівство Таїланд, то обов'язково сходіть на змагання з муай тай. Це невимовне видовище, можете нам повірити. Сьогодні ми розповімо про цей вид спорту докладніше, а також приділимо увагу правилам проведення домашнього тренування муай тай.

Історія виникнення муай тай

Предком сучасного тайського боксу є стародавній виглядбойових мистецтв – Муай Боран. У перекладі російською його назва означає «поєдинок вільних». У сучасній версії тайського боксу спортсмени завдають ударів ліктьовими та колінними суглобами, гомілкою, руками. На батьківщині цей вид бойових мистецтв часто називають «битвою восьмируких».

На відміну від більшості єдиноборств, у муай тай відсутні комбінації ударів і блоків, аналогічних, скажімо, ката з карате. Під час тренінгу спортсмени відпрацьовують декілька базових ударів. На батьківщині тайський бокс украй популярний уже з шістнадцятого сторіччя. Світове визнання цього виду єдиноборств прийшло середині минулого століття, коли бійці з Таїланду змогли перемогти багатьох представників інших бойових мистецтв.

Популярність муай тай продовжує постійно зростати, і багато в чому це пов'язано з високим інтересом до змішаним єдиноборствамде спортсмени використовують багато елементів з тайського боксу. Популярна муай тай і в американських кінематографістів.

Цілком очевидно, що на батьківщині даний видбойових мистецтв вкрай популярний і, по суті, є національним спортом. Згідно з офіційною статистикою в Таїланді близько 120 000 людей займається муай тай на аматорському рівні, А кількість професіоналів складає близько десяти тисяч. Не слід забувати і про співробітників служб охорони правопорядку та військовослужбовців, які вивчають тайський бокс в обов'язковому порядку.

Незважаючи на високу популярність у світі, тайський бокс поки не прийнятий олімпійську родину». Проте керівництво країни робить усе можливе, щоби виправити цю ситуацію. У той же час існує величезна кількість міжнародних федерацій муай тай. Можливо, відсутність цього єдиноборства на Олімпіаді пов'язана з великою кількістю версій тайського боксу. на Наразінемає єдиної міжнародної федерації.

Однак повернімося до історії розвитку цього мистецтва ведення бою, адже вона досить цікава. Перші згадки про тайський бокс датовані тринадцятим століттям. Тоді місцеві жителі володіли мистецтвом бою без зброї, названого травень. Поступово воно трансформувалося в бойове єдиноборство орають, що російською буквально означає «багатосторонній бій». За часом це збіглося саме з появою держави Сіам. Потім цей вид єдиноборств отримав назву муай тай і став надзвичайно популярним у всій країні.

Найкращі бійці приймалися до лав королівської гвардіїта отримували дворянські титули. Вся аристократія Сіаму повинна була освоювати муай тай. Тривалий частайський бокс позиціонувався як жорсткий вид рукопашних єдиноборств. Воїни, які добре володіють муай тай могли вільно продовжувати битву, навіть втративши свою зброю.

Одним із легендарних воїнів за всю історію розвитку тайського боксу вважається Най Кхан Том. Під час війни з Бірмою він опинився в полоні, а сталося це 1774 року. У Бірмі на той час було власне мистецтво ведення бою без зброї - парму. Якось король цієї східної держави вирішив влаштувати змагання між майстрами муай тай та парму.

Най Кхан Тому довелося по черзі протистояти десяти найкращим майстрам рукопашного боюз Бірми. В результаті він виявився беззаперечним переможцем і на знак поваги був відпущений додому. З цього моменту в Таїланді щорічно 17 березня відзначається «ніч боксу», на честь цього уславленого воїна.

Зустріч європейців із муай тай відбулася 1788 року. Тоді два майстри французького боксупід час подорожі Азією попросили у короля Сіама дозвіл зустрітися з бійцями муай тай. Виклик був прийнятий міністром оборони країни Муеном Планом, який зміг здолати кожного з європейців.

Широке уявлення в Європі про тайський бокс отримали під час Першої світової війни. Таїланд у роки був союзником Антанти. Тайці в порівнянні з європейськими солдатами були озброєні вкрай слабо, але справили незабутнє враження завдяки своїй фізичної формита навичкам рукопашного бою.

З 1921 року в Таїланді розпочалося активний розвитоктайського боксу, як вид спорту. Почалося все з організації в одному із коледжів столиці, центру підготовки бійців муай тай. У 1929 році було внесено деякі зміни до правил. Сьогодні тайський бокс продовжує вважатися одним із самих жорстоких видівбойових єдиноборств, а раніше серйозні травмиатлети під час поєдинків вважалися нормою.

У середині шістдесятих біля Сполучених Штатів починається справжній бум тайського боксу. В цей час найкращі бійцімуай тай кинули виклик представникам різних бойових єдиноборств. На виклик відповіли майстри Кекушинкай-Карате. У ході завзятих поєдинків перемога дісталася представникам японського бойового мистецтва, які високо оцінили майстерність тайських боксерів.

Техніка та поєдинки у тайському боксі

Згідно з головним принципом тайського боксу, лікоть завжди перемагає кулак, а коліно сильніші за ноги. Ці частини тіла активно використовуються якраз у ближньому бою. Одним із улюблених прийомів тайських боксерівє лоукік - круговий ударгомілки в область стегна.

Практично у всіх бойових єдиноборствах ударною поверхнею ноги є підйом стопи. У тайському боксі перевага надається коліну. Щоб зміцнити цю частину тіла, спортсмени використовують різні вправиі в результаті досвідчений боєць здатний коліном зламати бейсбольну біту.

Якщо говорити про роботу рук, то вона схожа з європейським боксом, але при цьому різноманітніша. Сьогодні в муай тай прийнято виділяти два стилі:

1. Муай лайк- боєць завжди прагнути займати стійке становище, яке рухи досить повільні. Раніше цей стиль був популярним серед селян, але сьогодні використовується вкрай рідко.
2. Муай кіеу- в основі стилю лежать різні фінти, обманні рухита догляди.

Основні принципи муай тай

Основні зміни в тайському боксі торкнулися правил. Сьогодні переможця може бути визначено за очками, а в давні часи переможений залишав місце поєдинку мертвим або сильно побитим. Також зараз у тайському боксі заборонені удари в пах, задушливі прийоми. Втім, це цілком зрозуміло, адже це мистецтво створювалося для ведення бою, а зараз є спортом.

Тайські боксери мають власний кодекс честі, згідно з яким не можна ображати суперника. Крім цього існує кілька негласних правил. Перед кожним поєдинком бійці виконують ритуальний танець, Рам Муай, а також вимовляють молитву Уай Кру. Це показує їхню повагу до предків та вчителів, які створили вона. Однак це і своєрідний метод психологічного розвантаження, і можливість налаштуватися на поєдинок.

Під час виконання вище зазначених ритуальні діїНа голові кожного спортсмена знаходиться спеціальна пов'язка - монгкон. Перед початком поєдинку її знімає тренер чи секундант. Монгкон є мотузкою товщиною з палець, яка складається з 108 ниток. Вона згорнута у формі обруча і зав'язується на потилиці у вигляді кіски.

Ще один обов'язковий атрибут муай тай – пов'язка через плече (пратіат). Вона залишається на бійцях весь бій. У давнину ця пов'язка символізувала сакральний захист воїна. Сьогодні згідно правил Міжнародної федераціїмуай тай, мангкон і пратьіат використовуються для класифікації спортсменів відповідно до їхньої майстерності, подібно до поясів у карате.

Домашнє тренування муай тай

• розминка;
• робота зі скакалкою;
• бій з тінню;
• робота на спортивних снарядах;
• відпрацювання тактики та техніки бою з товаришем;
• силовий тренінг;
• вправи для збільшення гнучкості та розтяжки.

Під час розминки необхідно приділити увагу всім м'язам та суглобам тіла. Потім слід добре попрацювати зі скакалкою, яка дозволить покращити вашу стрибучість та підвищити показник витривалості. Після завершення розминки переходьте до виконання спеціалізованих вправ. Кожен рух виконується у кілька сетів по три хвилини кожен. Пауза між підходами складає 60 секунд.

Щоб поставити гарний удар, приділяйте час роботі з боксерським мішком. Однак не варто бити в повну силу. Також у цей час необхідно стежити за своєю стійкою, що у домашніх умовах зробити досить складно. Тренування з боксерським мішком одночасно є і боєм з тінню. Вам слід не просто завдавати ударів, але також виконувати ухили, блоки тощо.

Однак справжній «бій із тінню» ще попереду і для цього вам варто розташуватися перед дзеркалом. В результаті ви зможете бачити всі помилки, що допускаються, і вжити заходів щодо їх усунення. Відразу хочеться відзначити, що без спарингів зі справжнім партнером ваше домашнє тренування муай тай виявиться не повним. Можна довго бити повітря, але тільки під час реального спарингу ви зможе прогресувати, як боєць. Кожне заняття має завершуватися вправами на розтяжку та гнучкість.

Комплекс вправ для тренувань муай тай у відео нижче:

Можливо, Ви ще вибираєте якому виду єдиноборств присвятити свій час. А може, вже твердо вирішили займатися тайським боксом.
Хотілося б сказати, що клуби тайського боксу постійно поповнюються новачками.
Причому більшість із них приходить, не маючи видатних фізичних даних.

Тайський бокс не чекає на сильних і витривалих бійців - він їх виховує.

Що ж потрібно новачкам, щоби почати тренуватися?

Насправді все просто. Найважливіше – це ваше бажання. Приходьте до нас у секцію, відкинувши всі сумніви та домисли.
Існує думка про те, що тайський бокс - це одне з найжорсткіших, а отже, і травмонебезпечних видів єдиноборств. Багато людей говорять: «Я хотів би займатися тайським боксом, але працюю в солідній компанії, і начальник не зрозуміє, якщо прийду з синцем під оком».

Звичайно, якщо ваша мета – завоювати спортивні титули та стати професіоналом – будуть спаринги, в ході яких можна отримати травму.
Але якщо ви прийшли в зал, щоб загартувати свій дух і тіло - тренування набудуть зовсім іншого характеру. Можу сміливо запевнити, що поки не відпрацюєте техніку базових ударів, блоки та деякі зв'язки – бити як грушу вас ніхто не буде.

Чим гарний тайський бокс для новачків?

Тренінг у цьому напрямі - це хороше фізичне навантаження, яке дає масу корисних ефектів для вашого організму: підвищує витривалість, швидкість реакції, силу та загальний станздоров'я.
Тайський бокс включає тільки найбільш ефективні зв'язкита удари, які ідеально служать для самооборони. Тут ви не побачите видовищних «вертушки», зате зможете постояти за себе в реальній життєвій ситуації.

Підійдіть до справи серйозно, і ви зможете досягти більших висот, ніж очікуєте.

1. Не поспішайте. Відпрацьовуючи новий удар, Постарайтеся виконати його повільно, але правильно. Поступово можна буде починати працювати над швидкістю, але якщо завчити неправильно – виправити потім буде складніше.

2. Не тушуйтесь. Кожен колись був новачком. Під час роботи в парі попросіть партнера підказати, на що варто звернути увагу.

3. Працюйте у поті чола. Думаю, пояснювати не потрібно, що ухиляючись від результатів не домогтися.

4. Не пропускайте тренування. М'язи найкраще розвиваються при правильно розподіленому регулярному навантаженні.

5. І навпаки. Перебір – теж погано. Не варто записуватись у всі групи, брати кілька занять поспіль щодня. З незвички таке навантаження на користь не піде.

6. Прислухайтеся до порад тренера та досвідченіших бійців.

Муай тай тренування популярні по всьому світу, хоча це досить травмонебезпечний вид спорту. Східними єдиноборствамизахоплюються як початківці, так і досвідчені прихильники ЗОЖ, адже тренувальний процес має значну кількість корисних ефектів. Серед них сприятливий вплив на здоров'я, зміцнення м'язів та багато іншого.

Різноманітні переваги тайського боксу

Позитивні сторони тай тренування майже незліченні, тому нижче наведені найбільші з них. Бажаючим схуднути варто знати, що в процесі муай тай тренування людський організмпіддається інтенсивному кардіонавантаженню, з рівнем якого не зрівняється жоден вид аеробіки. Після регулярних занятьтайським боксом серцево-судинна система спортсмена буде готова до будь-яких стресів та випробувань.

Корисний муай-тай для опорно-рухового апарату. Важливою складовою кожного заняття є вправи на розтяжку, що зміцнюють суглоби та гнучкість. Кісткова тканинастає набагато міцнішим завдяки постійному навантаженню, хоча в процесі доведеться трохи потерпіти.

Кардіотренування та єдиноборства спрямовані на підвищення витривалості, яка покращується у міру того, як людина долає звичний рівень фізичного навантаження. Разом з покращенням витривалості підвищується і больовий поріг.

Як і будь-який інший вид спорту, тайський бокс допомагає зробити м'язи міцнішими. Гарний рельєфдосягається завдяки спалюванню підшкірного жиру, який активно використовується організмом як основне джерело енергії.

Не можна забувати у тому, що з тілом тренується психіка спортсмена. Єдиноборства роблять людину дисциплінованою, стриманою і стійкою. Ці моральні якості цінуються не тільки в спортивному залі, але й у повсякденному житті.

Темна сторона муай-тай

Спортсменам, які збираються займатися тайським боксом, слід одразу дізнатися про його недоліки. Не варто сприймати муай-тай як полегшену версію боксу чи карате, тому що для освоєння цього єдиноборства людині потрібна залізна воля. Новачок повинен бути готовий монотонно набивати кулаки, терпіти біль і працювати на зношування, адже тільки повна віддача гарантує бажаний успіх.

Існує тайський бокс і список протипоказань. Відмовитися від занять єдиноборствами слід людям, у чиєму анамнезі вважаються захворювання серцево-судинної системи. Муай-тай заборонений для тих, хто страждає від хвороб опорно-рухового апарату, внаслідок яких порушується цілісність кісткової тканини.

Високий рівень навантаження відлякує чимало новачків, але серед середнього рівня, що залишилися, досягає як мінімум сімдесят відсотків. Це пояснюється тим, що важка праця з лишком окупається корисними ефектамитренувань з тайського боксу.

Тайський бокс. Тренування у клубі муай тай