Йога для відновлення сил. Йога відновлення енергії. Два шляхи до здорового життя

Йога для малюків
Під час виношування дитини тіло жінки змінюється. Пологи є серйозним випробуванням для материнського організму. Однак, як вагітність, так і післяпологовий період у жодному разі не є протипоказаннями до продовження практики хатха-йоги. Адаптовані для підготовки до зачаття, практики у вагітність та післяпологовий періодасани та пранаями становлять окремий виглядЙоги – перинатальну йогу.

Постнатальна практика допомагає жінці відновити сили після пологів, підтримувати себе на якісному фізичному та енергетичному рівні, що безсумнівно важливо для малюка та її самої. Оскільки постнатальна практика є спеціальною та рекомендованою до виконання у конкретний період часу, вона має низку важливих особливостей.

Завдання постнатальної практики йоги:
1) відновлення м'язів тазового дна;
2) відновлення тканин черевної порожниниі низу живота (прибираємо живіт);
3) зміцнення та витягування м'язів попереку (оскільки постійно носимо малюка на руках);
4) зміцнення м'язів рук і ніг (для того, щоб перенести на них навантаження від ваги малюка з попереку);
5) налагодження лактації (опрацювання м'язів грудного відділудля кращого відділення молока, підвищення та підтримання рівня окситоцину за допомогою роботи з енергією у тілі);
6) емоційний комфорт (також забезпечується окситоцином);
7) соціальна адаптація (знайомство та спілкування з іншими молодими мамами та їхніми малюками).

Принципи практики йоги після пологів:

1. Якщо під час вагітності ми робили акцент на вправі з розкриттям тазу та енергетичне збільшенняпростору навколо себе, то після пологів ми виконуємо багато елементів на закриття. Ми ніби потроху починаємо зменшувати і закривати цей великий енергетичний простір у ділянці матки (свадхістану-чакри), оскільки тепер він уже не потрібний малюкові для життя. Намагаємось складати свій комплекс з таких вправ, як закриті скручування, нахили зі зведеними ногами з положень стоячи і сидячи. Намагаємось на деякий час замінювати медитативні асани напряму падмасани (тобто ті, де йде розкриття таза та розведення стегон та колін) на асани напряму вірасана (або ваджрасана, де відбувається вирівнювання таза за рахунок відомості стегон та колін разом). Також хороші варіації вправ з перехрещеними стегнами (гомукхасан, гарудасан).

2. Намагаємося не затримуватися в балансових позах стоячи, оскільки вони дають асиметричне навантаження на ослаблені після пологів кістки таза (лобковий симфіз, сідничні кістки, криж) і можуть спровокувати викривлення тазу та зміщення внутрішніх органів.

3. Категорична заборона качати прес. Необхідно прийняти той факт, що мінімальний термін відновлення фізичної формипісля пологів становить один рік. Навантаження на ослаблені, пухкі прямі м'язи живота може призвести до діастазу (розбіжність тканин прямих м'язів живота).

4. Відновлюємо форму живота не за допомогою хитання преса, а за допомогою:
бічних скруток (тренують косі м'язи живота);
грудних прогинів (без участі попереку (!), всі асани з глибокими поперековими прогинами виключаємо) та вироблення постави (сприяє витяженню поздовжніх м'язівживота та відновлення їх еластичності);
жимов руками в підлогу або стіну на видиху (тренують глибокі м'язиживота);
довгих видихів (тренують глибокі м'язи живота);
нахилів.

5. Працюємо з м'язами тазового дна та промежини. АЛЕ, по-перше, не раніше, ніж закінчаться післяпологові виділення (зазвичай 30-40 днів). По-друге, спочатку вирівнюємо таз для того, щоб привести всі органи до правильне положення.

6. Під час вагітності домінантою на практиці ми мали таз. Ми намагалися забезпечувати хороші лімфодренаж та кровопостачання матки. Тепер ми переміщуємо увагу на область грудної кліткиі плечового поясадля якісної лактації.

7. Відновлення на тонкому планіу животі. Забираємо енергетичні порожнечі звідти, де зовсім недавно жило маля. Переносимо центр зв'язку з малюком із матки на груди.

8. Режим відпочинку. Фізичне відновленняпісля пологів забезпечується достатнім сном(у чому, безперечно, допомагає спільний сон мами та дитини), відсутністю переїдання (про це ми говорили в розділі 16), адаптованій фізичним навантаженням(Полегшений варіант практики хатха-йоги, як і під час вагітності). Внутрішньо ви повинні прийняти той факт, що вісь вашого життя кардинально змістилася. Вам більше не вистачатиме часу на звичні справи, тому важливо виділяти серед них справді значущі – саморозвиток та принесення блага оточуючим. Післяродове відновлення– це період, коли інтенсивність вашої практики буде обмежена об'єктивними причинами, але це лише тимчасове явище. Поступово ви зможете повернутись до звичного ритму занять, тому зараз не потрібно форсувати події. Дайте вашому тілу можливість м'яко відновитись. Це буде позитивним для вашого розвитку в майбутньому.

9. Як і під час вагітності, важливо практикувати заспокійливі пранаями: повне йогівське дихання, уджайї, наді шодхана, брамарі, апанасаті-хінаяна.

10. Також продовжуємо практикувати різні форми медитацій та концентрацій, які практикували під час вагітності: мантропенія, тратака, концентрація на образ тощо.

11. Важливий принциппостнатальної практики полягає в тому, щоб всі зусилля (жимки, скручування, робота з інтимними м'язамиі т. п.) здійснювати на довгому видиху. У вагітність ми робили всі зусилля на вдиху, щоб не перенапружувати живіт. Тепер ми намагаємося дати м'язам навантаження для більш ефективного відновленняїх еластичності.

12. Перше, що необхідно практикувати відразу після пологів, – лежати на животі. Таке положення сприяє скороченню стінок матки та кращому відходженню післяпологових виділень. На психологічному та енергетичному планіЦя позиція сприяє емоційному комфорту жінки, закриваючи тонкий простір навколо живота.

13. До регулярної постнатальної практики дозволяється приступати після припинення післяпологових виділень.

Як не закинути практику йоги після пологів?
Безперечно, з появою дитини можливість приділити своїй практиці 1,5 години стане рідкістю. Щоб не дозволити ліні взяти гору і постійно не відкладати практику на потім, потрібно займатися щодня по 15-20 хвилин. У міру дорослішання малюка ви зможете збільшити цей час. Виділити 15 хвилин на день для молодої мами є завданням набагато реальнішим, ніж намагатися займатися так само довго, як раніше. Практикуючи регулярно таким чином, ви докладатимете до себе значно більше зусиль, ніж за одну довгу практику 1 раз на місяць.

Найкращим рішеннямбуде розбити практику на невеликі підходи, які можна виконувати протягом дня. Наприклад, блок асан стоячи виконувати 7-10 хвилин. Через якийсь час виконати блок асан сидячи. Звичайно, якщо ви годуєте малюка грудьми лежачи, це чудова можливістьзробити вправи зміцнення м'язів стегон (спочатку одному боці, потім, під час чергового годівлі, іншому). Ви можете виконувати послідовності вправ з акцентом на різні групим'язів протягом кількох днів. Так поступово ви пророблятимете все тіло, знімаючи з нього навантаження і долаючи закріпачення.

Йога для малюків.По можливості дозволяйте малюкові приєднуватися до ваших практик. Заняття з дитиною, по-перше, є чудовою альтернативою лікувального масажуі дозволяють малюкові швидше познайомитися і подружитися зі своїм тілом, а по-друге, дають певну корисне навантаженнятілу мами.

Франсуаза Фрідман, найвідоміший на Заході фахівець з жіночої йогита бебі-йоге, засновниця школи «Birthlight», називає багато позитивних ефектіввід йоги для стимуляції сенсорних навичок малюка Однак головною метоютаких занять пані Фрідман вважає максимальне посилення позитивних відчуттів у дитини збільшення контакту з батьками. Вона пише: «Перша сенсорна стимуляція, яку дитина отримує від йоги, – це трохи більш виражена, але, проте, звичайна взаємодія з батьками… Під час занять йогою з вашою дитиною ви звернете увагу, що вона дивиться на вас, коли ви дивіться нею. Він також буде відповідати вам, якщо ви розмовлятимете з ним або співатимете йому пісеньки. Маля зможе виразніше розрізнити ваш запах, коли ви будете в русі. Дитина чутлива до дотиків, до того, як ви її тримаєте. Він швидко запам'ятає вас після того, як ви з ним поводитеся.

Крім тактильного впливу активно стимулюється ще й зір малюка. Під час рухів обличчя батька то наближається, то віддаляється, що навчає дитину часто і швидко змінювати фокус зору, перебуваючи в різних позиціях. доповнюють один одного…

Чим більше батьки усвідомлено залучені до процесу занять йогою зі своїми дітьми, тим більше віддача від їхніх дітей. Дуже важливо, що вся стимуляція органів чуття під час таких занять відбувається в обіймах батьків, у теплій, наповненій любов'ю атмосфері».

«Після пологів я почала займатися йогою приблизно за 9 місяців. Починаючи з 2-х літнього віку дитина стала виявляти інтерес до моїх занять йогою. Зараз ми разом розучуємо цикл «Привітання сонця», малюкові дуже подобається вітатись із сонечком. Цікавлять малюка, звичайно, і пози, пов'язані з тваринами – «Кобра», «Собака», «Лев» та ін.».

Дев'ять завдань енерготерапевта Ольги Ангелівської для щоденного відновлення енергії. Вони дуже прості. Виконайте одну з них сьогодні. Решту розподіліть по днях тижня. Регулярне повторення навчить вас ефективно відновлювати сили і не витрачати їх на дрібниці.

Ольга Ангелівська— практикуючий енерготерапевт, ведуча блогу на сайті «Коло світу», захоплена, світла людина, захоплена йогою, психологією та іншими способами допомогти людині бути щасливою. Спеціально для сайту Хануман.ру Ольга підготувала поради та докладно пояснила, як ними користуватися. Отже, ось вони:

1. Виспатися
2. Навести лад у будинку (у кабінеті)
3. Скасувати хоча б один пункт перевитрати енергії (пояснення нижче)
4. Зайнятися творчістю
5. Доторкнутися до природи
6. Зайнятися йогою та медитацією
7. Прийняти контрастний душ
8. Поспілкуватися зі світлом чи вогнем
9. Переглянути минулий день і відзначити, де можна було б заощадити енергію.

Перше, що вам потрібно зробитиПерш ніж переступити до виконання семи завдань, це визначити, куди ви витрачаєте енергію. Тому прямо зараз візьміть папір, ручку і напишіть, на що ви витрачаєте свої сили, крім роботи, наприклад:

1. Переміщення - 5%
2. секс - 10%
3. сумніви, переживання, роздратування, страхи, образи - 30%
4. балаканина з друзями - 20%
5. балаканина з собою - 10%
6. перетравлення зайвої їжі - 5%
7. інтернет - 20%

Визначивши витрати, не поспішайте боротися із ними! Це забере ще більше сил. Виберіть лише одну задачу і виконайте її сьогодні ж. Завтра – іншу. І так щодня, доки не увійде у звичку. Тоді вам не знадобиться допомога енерготерапевта. А тепер — кілька слів про те…

Як виконувати ці завдання

Виспатися.Це завдання треба ставити жорстко. Вирішив - зробив. Будь-якими шляхами: втече з роботи, відмовтеся від зустрічі, залиште сім'ю без вечері (один день проживуть), вимкніть телевізор, телефон, комп'ютер… Ляжте спати раніше і повноцінно проспіть стільки, скільки вимагає організм. Важливо усвідомлювати, що ви відкинули щось важливе, щоб присвятити вечір власному сну. Це особливо солодко.
Навести лад.Уважно огляньте свою квартиру, кімнату, кабінет. Чи все у ньому несе позитивну енергетику? Чи немає захаращень, речей, які вам неприємні? Ваш будинок – це ваш храм. Якщо так, він надійно оберігає вас від втрат енергії.
Скасувати бодай один пункт енергорастрат.Наприклад, неприємну зустріч. Як завгодно: попросіть себе замінити, захворійте, забудьте. Це буде недалеко від істини. Згадайте: скільки разів таке було, що ви не хочете кудись їхати, і в цей момент хворієте. Ваш організм добре розуміє, що ви не готові чесно відмовитися від неприємної зустрічі і рятує вас від брехні. Адже тепер ви захворіли і можете чесно сказати: «Я не можу, я захворів».
Зайнятися творчістю.Зробіть щось приємне! Не важливо, що це буде малювання, в'язання, гра на гітарі, чи ще щось. Важливо, щоб вас це надихало, тішило, адже радість це великий провідник хорошої енергії.
Доторкнутися до природи.Прогулянки лісом, уздовж берега моря, в горах живлять нас тонкою енергією. Стикайтеся з природою частіше. Якщо не виходить часто виїжджати на прогулянки, створіть невеликий оазис у своєму будинку (рослини, тварини, рибки) і частіше торкайтеся до нього.
Займіться йогою, пранаямою та медитацією.Також допоможе голодування спів мантр, читання молитви, мовчання, споглядання… Усі духовні практики розслабляють і відкривають нас, допомагаючи сповнитися енергією.
Контрастний душ.Вода – добрий провідник енергії. Тому дуже важливо вранці та ввечері приймати душ. Особливо ввечері після роботи, щоб змити «негативну» енергію. Звісно, ​​жодної негативної енергії як такої немає. Є енергія. Але, якщо розглядати енергію, як властивість хвилі, то можна говорити про силу та частоту коливань це хвилі, яка приводить у баланс ваші власні частоти, або, навпаки, діє руйнівно. Приймаючи душ, використовуйте візуалізацію. Уявляйте собі воду, що ллється на вас, у золотому (або іншому приємному вам кольорі). Представляйте її силою, що зцілює і наповнює вас. Візуалізація, як і медитація, дуже добре працює із вашою енергією.
Спілкування зі світлом та вогнем.Насамперед — з сонячним світлом. Найчастіше посміхайтеся сонцю. Його енергія дарує радість і сповнює силами. Також добре знімають втому та наповнюють тонкою енергією свічки, ароматичні палички.
Перегляд минулого дня.Часто ми витрачаємо енергію, самі того не усвідомлюючи. Тому така важлива усвідомленість у нашому житті. Важливо усвідомлювати свої думки, слова, свої емоції та почуття, свої вчинки. Позитивне мислення, Доброта, життєрадісність, гармонійність і усвідомленість дозволять вам завжди залишатися енергетично наповненими.

Після проблем із зором (див. практику відновлення зору), проблема поганих зубів стоїть на другому місці за масовістю. Звичайно ж як і проблема із зором вирішується носінням окулярів, так і проблема із зубами вирішується їх протезуванням. Але хіба це те саме, що добрі молоді зуби? Звичайно ж, ні.

Пройшло вже понад 9 років, як я почав давати Вам практику регенерації своїх зубів удома, тобто. без будь-яких медичних технологій. Ця інформація швидко розлетілася по всьому Інтернету. Мої ідеї передруковували сотні веб-сайтів. Інформація, яку я дав – буквально шокувала людей. Те, що було опубліковано 9 років тому на сайті Твоя Йога, для багатьох виглядає як диво. Люди здебільшого навіть не підозрювали, що можна хоча б думати про те, що нові зуби можуть рости. Сама ця думка здавалася безглуздою. Але минуло 9 років і все це вже не здається таким смішним і безглуздим. Я отримую листи, що люди виростають нові зуби. Звичайно, це не такі вже масові листи, але це відбувається.

Природа дала нам можливість міняти зуби один раз у дитинстві і вона може давати цю можливість знову і знову, якщо знову "включити" цей самий механізм оновлення зубів. Все, що потрібно зробити для цього - це знати на яку кнопку натискати, щоб Ваше тіло розуміло, що Ви від нього хочете. Зараз ця функція спить і вона продовжуватиме спати, доки Ви її не ввімкнете. Підкоряючись певній програмі – зуби змінюються один раз у дитинстві, а далі ця "автоматична" програма завершується і Вам за необхідності її потрібно запускати самостійно своїм розумом.

Давайте я коротко опишу, як відбувається зростання перших зубів і потім зміна зубів на нові в дитинстві.

1. Отже, зазвичай перші зуби з'являються близько 5-7 місяців з моменту народження, але ще з 3-4 місяців дитина починає відчувати процес "зародження" зубів у яснах, вона все кусає і періодично плаче. Першими з'являються два нижні центральні зуби-різці. Через деякий час прорізаються два верхні різці. Зверніть увагу на цей важливий факт - він буде важливий за моєї подальшої розповіді даної практики.
   І далі з різною періодичністю виростають різці з боків, потім корінні зуби і в кінці – ікла. І наприкінці, через відчутний інтервал часу, - задні корінні зуби.
2. Десь у межах шостого року починають спочатку гойдатися, а потім випадають зуби в тому ж порядку, як вони і з'являлися - спочатку два нижні різці, потім два верхні і т.д. Зверніть увагу, що цей процес знову починається з двох передніх різців. "Старі" зуби починають гойдатися тому що внизу з'являються молоді нові зуби, що ростуть - вони руйнують коріння молочних зубів і розхитують їх, поки ті не випадуть. Це простий та зрозумілий процес. Який ми всі добре пам'ятаємо завдяки мудрості Природи - вона через біль донесла до своїх дітей пам'ять про цей процес, як би кажучи: "Пам'ятайте Діти, я знаю, що Вам боляче, але це єдиний спосіб для того, щоб Ви запам'ятали як ростуть нові зуби, щоб за бажання Ви могли згадати це у майбутньому і виростити нові, згадавши це".
3. До 12 років зуби повністю оновлюються на нові. також реалізується ще одна програма зростання нових зубів віком приблизно 18 років, коли виростають зуби мудрості. А далі історія знає лише "випадкове" включення програми зростання нових зубів,

Підготовка до практики:
постільте килимок у теплому та тихому місці квартири. Вам знадобиться щонайменше 20 хвилин. Підтримуйте м'який, природний ритм дихання, тримайте очі відкритими, або закрийте їх, як вам більше сподобається.

Кора Вен, інструктор, що відновлює йоги з Сан-Франциско, склала освіжаючий і наповнює енергією комплекс асан. Практика здатна заповнити втрачені сили і рекомендована для виконання навесні, коли відбувається зміна сезону і організм витрачає багато енергії для того, щоб перебудуватися після зими.

«В відновлювальних комплексахасан тіло може відчувати розслаблення та відпочинок, але після занять у вас, швидше за все, не виникне бажання займатися активною діяльністю», - Розповідає Відень. Якщо ви хочете отримати розслаблюючий і омолоджуючий ефект і не плануєте після виконання асан лягати в ліжко, перебувайте в кожній позі протягом 1-3 хвилин. Якщо ви практикуєте перед сном, залишайтеся в позі довше.

Рекомендації: Одягніться тепліше. Розташуйте болстер і згорнуті ковдри таким чином, щоб ваше тіло під час практики було розслаблене. Можливо, в позах лежачи на спині ви захочете покласти на очі спеціальні мішечки, щоб досягти більше глибокого розслаблення. Дотримуйтесь природного ритму дихання. Розслабляйте і відпускайте тіло – так воно розкриватиметься. Насолоджуйтесь процесом розслаблення.

1. Бхарадваджасана (поза мудреця Бхарадваджі), варіація
З Дандасани (поза Посоха) підтягніть вашу праву ступню до лівого внутрішнього краю стегна, а ліву ступнюрозташуйте за тазом. Покладіть згорнуту ковдру під праву сідничну кісткудля того, щоб урівноважити таз. Скрутіть тулуб у правий бік, поверніть голову вліво, дихайте вільно. Поверніться до вихідне становище, Поміняйте ноги і повторіть вправу в інший бік.

2. Відкриття грудної клітки на болстері
Сядьте біля краю болстера, зігніть коліна, тримайте ступні на ширині плечей, відкиньтеся назад. Відчуйте міцну опору під вашою спиною, плечима та шиєю. Підніміть руки вгору, з'єднайте лікті і покладіть передпліччя на болстер. Якщо ви відчуваєте напругу в плечах, просто розгорніть руки і покладіть їх на всі боки від тулуба. Для виходу з пози оберніться на бік і сядьте.

3. Супта Вірасана (поза Героя лежачи з підтримкою)
Сядьте перед болстером, зігніть ноги так, щоб ступні та литки були зовні стегон. Якщо ви відчуваєте напругу в колінах, сядьте на цеглу. Відкиньтеся назад. Опустіть руки на всі боки. Щоб підвестися, упріться руками в підлогу і сядьте. (Помістіть кілька згорнутих ковдр на болстер, якщо відчувається дискомфорт у попереку).

4. Агні Стамбхасана (поза, що посилює вогонь)
Сядьте та схрестіть ноги. Покладіть праву кісточку на ліве коліно і посуньте ліву ступню вперед під праве коліно. (Якщо така поза викликає занадто велику напругу, поверніться в позу зі схрещеними ногами). Щоб сильніше розтягнути зовнішні та внутрішні сторонистегон, повільно нагніть вперед. Стабілізуйте дихання, потім розслабтеся і повторіть вправу, помінявши місцями схрещені ноги.

5. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордою вниз за допомогою болстера)
Встаньте рачки. Покладіть край болстера під грудину. Втягніть живіт до спини і підніміться вгору, в Собаку мордою вниз. Покладіть лоб на болстер. Намагайтеся збільшувати відстань між куприком і головою, розтягуючи спину, у міру того, як ви витягуєте задню поверхню ніг.

6. Саламба Празарита Падоттанасана (Нахил уперед стоячи з підтримкою та широко розведеними ногами)
З Собаки мордою вниз зробіть крок уперед правою ногоюміж долонями і розвернуться убік - ноги тепер розставлені широко, а ступні спрямовані злегка всередину. Покладіть верхівку на болстер. Підтягніть живіт до спини та зробіть м'якими задні поверхнініг. Розслабте плечі та руки та дозвольте внутрішнім органамрозслабитися. Щоб вийти з пози, поверніть стопи вліво, опустіть тулуб над лівою ногою, а руки по обидва боки від стопи і зробіть крок назад у позу собаки мордою вниз.

7. Адхо Мукха Шванасана (варіація)
Зробіть крок назад лівою ногою та поставте ліву ступню за праву. Зігніть праве коліно та підніміть праву п'яту. Розвертайте корпус ліворуч. Тягніться лівою п'ятою у напрямку до підлоги. Витягніть кінчики пальців лівої руки у бік переднього лівого кута килимка, піднімаючи долоню, щоб збільшити розтяжку. Поверніть лівий бікживота вгору і зверніть погляд у бік лівої пахви. Поверніться у вихідне положення та повторіть асану в інший бік.

8. Баласана (поза Дитини з підтримкою)
Сядьте на п'яти, широко розставивши коліна, і покладіть болстер під живіт. Нагніть вперед. Покладіть праву щоку на болстер. Через деякий час поверніть голову вліво. Поспостерігайте за тим, як у цій позі розтягується нижня частинаспини.

9. Бхарадваджасана (поза Мудреця Бхарадваджі з підтримкою)
Підніміть тулуб вгору і сядьте, притуливши праве стегнодо болстера. Зігніть обидві ноги в колінах. Перехрестіть гомілки і помістіть ліву кісточку на підйом правої стопи. Підніміть грудину, скрутіть живіт праворуч. Ляжте на опору. Покладіть праву щоку на болстер або продовжуйте скручування, повертаючи голову сильніше праворуч. Це досить складне скручування. Змініть бік. (Залишайтеся в цьому положенні не більше трьох хвилин на кожній із сторін, щоб уникнути перенапруги або перетягування).

10. Шавасана (поза Мерця з підтримкою)
Ляжте на спину так, щоб болстер опинився під колінами. Дозвольте вашим ногам і ступням розвалитися убік і розслабте все тіло. Розслабте та зробіть м'якими очі, вуха, ніс, язик і навіть шкіру. Дозвольте органам сприйняття вимкнутись. Слухайте своє дихання і зверніть увагу до себе. Повністю розслабтеся. Відпочивайте протягом 5-10 хвилин.

Примітка: знаходитесь у кожній із цих поз (або в кожній частині пози) протягом 1-3 хвилин.

Завершення практики:сядьте зручно та сконцентруйтеся на відчутті спокою. Запам'ятайте цей стан, щоб у майбутньому за необхідності відтворювати його.

Найглибше фундаментальне визначення життєвої енергії, відповідно до традицією Тибетуйоги полягає в тому, що енергія проявляється безперервно і головна її якість – рух. Прояви енергії мають певні показники. Одна з найглибших – ритмічність. Ритм є як якістю енергії, а й однією з методів, дозволяють скоординувати, збалансувати глибокі аспекти життєвої енергії. Координуючи зовнішні прояви (рухи фізичного тілаз рухом дихання та уваги), ми координуємо також і внутрішні. Поєднуючи ці аспекти, ми можемо здобути особливий досвід йоги – недвійне знання власного стану. Саме в цьому полягає основний метод янтра-йоги, де ми за допомогою особливих рухів (янтр) координуємо всі аспекти життєвої енергії та розуму.

Найвідоміший цикл янтра-йоги – «Вісім рухів» або «Лунгсанг – очищення прани» має цілий комплекс. корисних властивостей. Крім тренування тіла та тонізуючого ефекту, ці рухи мають дуже важливу функцію- Освоєння чотирьох різних способіввдиху та видиху та, особливо, чотирьох різних способів затримки дихання. Вісім вправ Лунгсанг є ключем до перепрограмування звичних шаблонів дихання. Як наслідок, ми можемо зробити наше тіло більш гнучким та підтягнутим, а також підвищити загальний рівеньсили та здоров'я; наша життєва енергіязміцнюється, стаючи збалансованою та розслабленою.

Ці 8 рухів янтра-йоги можна з успіхом застосовувати в повсякденному житті. Виконання комплексу займає всього 15 хвилин (за умови, що ви його вивчили) і його можна практикувати в будь-який час доби, наприклад, увечері після важкої роботи, коли вже немає сил для довгої практики. Незважаючи на свою стислість, це потужний і ефективний метод, що дозволяє повністю позбутися втоми та нервової напругита відновити життєві сили.

Фабіо Андріко (Італія)зустрів свого вчителя, тибетського ламуЧогьяла Намкая Норбу, видатного майстра буддійської традиції Дзогчен, наприкінці 70-х років, і з того часу слідує цьому вченню. У 1978 Фабіо Андріко був уповноважений Чогьялом Намкаєм Норбу викладати Янтра йогу, а в 1994 - разом з другим міжнародним інструктором Лаурою Еванджелісті - навчати і готувати майбутніх інструкторів Янтра йоги. Він брав активну участь у підготовці публікації книги про Янтра йогу з розширеним коментарем Чогьяла Намкая Норбу, яка була вперше видана у 2008 році на англійською мовою(Tibetan Yoga of Movement, Snow Lion Publications, Ithaca NY, USA). Цього 2010 року вийшло російське виданнякниги («Янтра йога, Тибетська йогаруху», Шанг-Шунг, Уддіана, С-Петербург, 2010). Фабіо Андріко проводить навчальні курси та інструкторські тренінги по всьому світу. З 1995 року в Італії та багатьох інших країнах під його початком проводять свої перші курси інструктори-початківці Янтра йоги.