Як управити м'язи живота після пологів. Коригуємо живіт: діастаз – не вирок. Важливі особливості лікувальної фізкультури

Жінки, які нещодавно стали мамами можуть помічати, що їхній живіт після пологів не приходить у норму кілька місяців. Вони починають хвилюватися з цього приводу, вдаючись до різного роду дієт та фізичних навантажень. Однак мало хто знає, що сильно відвислий живіт може бути ознакою серйозного захворювання- Діастаз прямих м'язів живота після пологів. Що таке діастаз? Чи можна виправити ситуацію?

Що то за патологія?

Що це за патологія – діастаз після пологів? Існує так звана біла лініяочеревини розташована прямо по центру. Саме ця лінія є точкою, де поєднуються прямі м'язи живота. При діастазі після пологів ці м'язи розходяться один від одного.

Відбувається це у жінок після народження дитини, тому що під час вагітності матка, що росте, чинила сильний тиск на очеревинний простір і м'язи живота. Також у період виношування малюка відбувається активне вироблення гормону релаксину, що розм'якшує м'язові волокна, суглоби, і це може призводити до їхньої надмірної рухливості. Не у кожної жінки повертається нормальний тонус м'язів після вагітності, тоді молода мама вперше може дізнатися, що таке діастаз м'язів.

Зустрічається така патологія приблизно у 35% жінок, що народжували, тому важливо уважно спостерігати за м'язами живота після пологів, щоб вчасно виявити серйозну проблему.

Важливо!Дане захворювання зустрічається частіше у повторнородящих, тому що з кожною наступною вагітністю м'язи слабшають.

Чому виникає розбіжність?

Жінка, що зіткнулася з цим захворюванням, може не до кінця розуміти справжню причинувиникнення хвороби. Розвиватися захворювання може не тільки у представниць прекрасної статі, які перебувають у положенні. Ось кілька причин, з яких може розвинутись діастаз м'язів:

1. Неправильний розподіл фізичного навантаження під час виконання певних вправ.
2. Затяжна вірусна інфекція, що супроводжується тривалим кашлем, який надриває м'язи.
3. Нестійка маса тіла, вага то падає, то зростає, через м'язи втрачають нормальний тонус.
4. Слабкість прямих м'язів живота від народження.

Причинами розтягування м'язових волоконпри вагітності можуть бути:

• Виношування кількох плодів.
• Надлишок навколоплідної рідини.
• Наявність плоду великих розмірів.
• Повторна вагітність.

На замітку!Фахівці стверджують, що розтягування м'язів черевної порожниниє серйозною патологією і може призвести до ряду ускладнень, таких як утворення грижі.

Як вчасно виявити захворювання?

Виявити вчасно цю патологію жінка може, якщо добре знатиме симптоми діастазу. До них можна віднести такі стани:

1. Сильне випинання пупка.
2. Тривалі больові відчуттяу поперековому відділі хребта.
3. Обвислий живіт після закінчення великого терміну після родової діяльності.
4. Поява жирових складок у ділянці живота, формою нагадують валик.

При появі навіть 1-2 симптомів можна запідозрити наявність розбіжності м'язів очеревини.

Ось кілька дій, проробивши які жінка може самостійно виявити у себе м'язову патологію:

1. Необхідно прийняти положення «лежачи на спині». Лягати слід на тверду поверхню.
2. Ноги зігнути в колінах, стопи твердо поставити на підлогу.
3. Права рука має бути заведена за голову, а ліва покладена на ділянку живота. Кінчиками пальців лівої руки слід уважно, але акуратно намацати область трохи вище за пупок або безпосередньо пупкову зону, і злегка натиснути.
4. Якщо при промацуванні пальці провалилися, значить, є діастаз.

Промацати розходження прямих м'язів також можна, спробувавши підняти грудну клітину від статі, і якщо утворюється валикоподібне випинання живота, то, швидше за все, це говорить про розходження м'язів черевного простору.

Якщо точно знати, як визначити діастаз, можна вчасно виявити хворобу і усунути її.

Стадії розбіжності

У медичної практикирозрізняють кілька стадій діастазу:

• Незначне розходження м'язів (близько 5-7 див.), форма живота цієї стадії зазвичай залишається незмінною.
• Розширення білої лінії в нижній областіживота. Даний ступінь діастазу робить живіт злегка обвислим знизу.
• Сильне розтягування м'язів на всій довжині білої лінії. Відбивається на формі живота, він виглядає сильно випнутим.

Залежно від ступеня вираженості розтягування, м'язи живота можна навести форму, виконуючи певні вправи.

Як позбутися розтягування м'язів живота?

Звичайно, при виявленні патології варто проконсультуватись із фахівцем. Він, виявивши причину та зіставивши зі ступенем ризику для здоров'я в майбутньому, може призначити спеціальні вправипри діастазі. Зазвичай призначається комплекс таких вправ:

1. Місток. Всім відома вправа, яку виконувала кожна людина. Лежачи на спині необхідно відривати таз від підлоги і піднімати його вгору. Можна повторювати таку вправу 10 разів. При даному виконаннінапружуються м'язи преса та стегон.
2. З вихідного положення «лежачи на спині» слід підняти голову і плечі, і кілька секунд затриматися у цій позі. Можна повторювати цю вправу близько 30 разів.
3. У положенні "лежачи на спині" слід по черзі піднімати ноги до утворення прямого кута з тулубом. Повторення вправи можна робити 10 разів на кожну ногу.
4. Піднімання обох ніг зігнутих під прямим кутом.
5. Відома всім вправа під назвою «Кішка». Необхідно стати на коліна, спершись руками об підлогу. Виконувати вигинання спини вгору та прогинання вниз, при цьому намагатися втягувати живіт.
6. Виконання присідань. Початкове положення «стоячи біля стіни», щільно притиснувшись, при цьому повинен утворитися кут 45 градусів від стіни до ніг. Між колін слід затиснути невеликий м'ячик. Коли ці вимоги виконані, слід розпочати присідання до того часу, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Ця вправаможна повторювати до 20 разів.

Виконання такого роду гімнастики сприяє зміцненню м'язів живота та допоможе позбавитися від післяпологового діастазу. Такі вправи при діастазі не надають надмірного навантаженняна м'язи, але сприяють ефективному одужанню. Щоб гімнастика дала бажаний результат, Виконувати її слід регулярно. Необхідно також серйозно поставитися до дихання та вправ з втягування живота. Під час заняття гімнастикою вдих робиться через ніс, а видих – через рот.

При початковій та середнього ступенятяжкості діастазу виконання подібного комплексувправ ефективно допомагає впоратися із захворюванням. Якщо пацієнт має найважчу форму розтягування м'язів, то допомогти зможе хірургічна операція, оскільки є ризик розвитку серйозних ускладнень на внутрішні органи.

Чого не можна робити за діастазу?

Фізичні навантаження, які категорично заборонені при підозрі на розбіжність прямих м'язів:

• Забороняється качати прес, як це роблять спортсмени: піднімати прямі ноги вгору з положення «лежачи на спині» або піднімати верхню частинутулуба.
• Не можна виконувати віджимання.
• Забороняється виконувати вправи на спині, використовуючи фітбол.
• Не можна піднімати важкі предмети.

Діастаз після пологів можна усунути, дотримуючись простих рекомендацій. А якщо жінка вчасно звернеться до фахівця, то їй дадуть. найкращі рекомендаціїяк позбутися діастазу.

Як уникнути проблеми?

А чи можна якось запобігти проблемі, а не шукати її вирішення? Безумовно, попередити і уникнути можна багатьох проблем, якщо ретельно стежити за собою і виконувати рекомендації лікаря.

Дотримання низки легких правил допоможе вагітній жінці уникнути шкоди здоров'ю:

• Користуватися засобами підтримки м'язів спини та живота під час вагітності. До таких засобів відносять допологовий бандаж. Вони допомагають знизити навантаження з поперекової області та м'язів живота та попередити їхню розбіжність.
• Виконувати правильно будь-які фізичні навантаження, щоб уникати тиску на очеревинний простір.
• Після народження малюка найкраще носити післяпологовий бандаждопомогти м'язам живота повернутися в нормальний тонус.
• Вода лікує безліч захворювань, тому всім, особливо вагітним жінкам корисно займатися плаванням.
• Якщо немає протипоказань, вагітній можна виконувати помірні фізичні навантаження або ж спеціальну гімнастикудля жінок у положенні.
• У жодному разі не можна здійснювати підйоми з ліжка з положення «лежачи на спині», щоб не підірвати розслаблені м'язи живота. Підйоми слід здійснювати з бічного положеннятулуба.
• Тримати поставу. Одне з самих важливих правил, оскільки саме постава сприяє зміцненню та підтримці м'язів спини під час вагітності.
• Не рекомендується сон на животі. Перебуваючи в такому положенні, відбувається сильне навантаженняна середню лініюживота, і це може призвести до розтягування м'язів.

Важливо пам'ятати одне: сам собою діастаз не вилікується, необхідно докласти до цього максимум зусиль, або ж більше важких випадкахприбрати хірургічним шляхом.

Декілька помилок про діастаз

Жінки за своєю природою недовірливі, і якщо щось почують від подруг, сприймають на свій рахунок. Такі дії вводять деяких в оману і щодо діастазу.

Ось деякі міфи про захворювання:

1. Розтягнення прямих м'язів живота не виліковується, це протягом усього життя.
2. Діастаз розвинувся через неправильної роботитравної системи.
3. Усунути це захворювання можна тільки шляхом хірургічного втручання.
4. Якщо є діастаз, значить повинен весь час хворіти на живіт.
5. М'язи ніколи не повернуться в нормальний тонус, якщо було перенесено діастаз.

Можна сказати одне: всі 5 пунктів є помилкою, і як показала практика, дана патологіяочеревинного простору успішно лікується, з роботою травного трактуне пов'язана. Ряд простих вправможе допомогти позбавитися захворювання, без застосування хірургічної медицини.

Отже, жінка може повернути собі гарний живітнавіть якщо вона не вперше стала мамою. Найголовніше, встигнути вчасно виявити патологію, отримати рекомендації досвідчених фахівців, і успішно подолати хворобу. Все в руках самої жінки!

Діастаз прямих м'язів живота – досить поширена проблема, особливо актуальна для жінок після пологів.

Зміни тіла після вагітності взагалі буває складно прийняти, тим більше, коли вони завдають дискомфорту не тільки на психологічному, а й на фізичному рівні.

З розтягуванням м'язів стикається близько 15% жінок, що народили, і через таку порівняльну рідкість проблеми про неї ходять самі різні легенди. Моя старша сестратри роки тому зіткнулася з ними на практиці: розповіді на форумах, відгуки інших матусь про лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів та пов'язані з цим міфи здорово її налякали.

Довелося взятися за справу та докладно вивчити тему, підключивши до процесу компетентних лікарів. Сестра заспокоїлася і через кілька місяців відновила форму - ну а тепер я із задоволенням поділюся з вами досвідом та інформацією, яку ми виявили у процесі дослідження, та порадами щодо боротьби з проблемою.

Повний лікнеп по діастазу

У самому центрі живота зверху вниз проходить так званий прямий м'яз - саме його ми бачимо, коли накачуємо в спортзалі симпатичні «кубики» преса. Незважаючи на назву, що має на увазі однину, прямий м'яз за фактом складається з двох дзеркальних половинок, розділених білою лінією - смугою сполучної тканини, Що складається переважно з колагену.

Гормональні зміни та зростання матки під час вагітності призводять до зниження тонусу білої лінії та зміни її структури (до речі, саме через це у вагітних з'являється коричнева вертикальна смуга на животі). Це необхідно для нормального розвитку плода, якому потрібно все більше більше місцяу маминому утробі. Після пологів розм'якшена біла лінія та прямий м'яз поступово повертаються у свій звичайний стан.

При діастазі цей процес сповільнюється або відключається зовсім. Між лівою та правою половинами прямого м'яза залишається підшкірна «щілина», заповнена сполучною тканиною білої лінії.

Порада: як правило, відновлення тканин після пологів займає від шести до десяти тижнів. Не турбуйтесь про діастаз раніше строкуі дайте тілу можливість прийти до норми природним шляхом.

Розтягнення прямих м'язів живота може з'явитися не тільки після пологів. Причинами можуть бути надто важкі фізичні вправи, підйом надмірної ваги, а також захворювання, що призводять до ослаблення сполучної тканини (грижа, варикоз тощо). Відповідно, від діастазу страждають не тільки жінки: чоловіки і діти також схильні до цієї проблеми.

Міфи про розтягнення м'язів після пологів

Інтернет сповнений непідтвердженої інформації. Особливо це стосується тих здоров'я та краси – тих, які жінки приймають найближче до серця. Діастаз знаходиться прямо на перетині цих двох тем, і міфів про нього в мережі достатньо - міфів, які здатні навіть спокійних дівчат довести до істерики. Так сталося і з моєю сестрою: трохи погугливши, вона прийшла до мене з квадратними очима і розплакалася, бо вже встигла собі «накрутити» довічну фізичну недосконалість і неминуче розлучення. Щоб нічого такого не спадало вам на думку, наведу всі поширені міфи відразу. Отже, кажуть, що ця проблема:

1. Необоротно змінює саму структуру тканин живота
2. Неодмінно викликає хворобливі відчуття
3. Стає причиною довічного «матуся животика»
4. Призводить до постійної слабкостіі чи не атрофії м'язів преса
5. Може стати причиною випадання кишок (грижі)

Жінки! Все це - БРЕХНЯ. Не ведіться на публікації з подібними заявами, а якщо тривога переважає над здоровим глуздом- сходіть на консультацію до лікаря. Ми підібрали сестрі кваліфікованого фахівця, який докладно і спокійно розвіяв її тривоги.

Порада: якщо вирішите, що вам потрібний професіонал, підійдіть до вибору свідомо. Деякі лікарі - найчастіше, на жаль, у державні установи- не володіють тактом і темпераментом, необхідним для спілкування з ніжною психікою жінок, що недавно народили. Не додавайте до своїх тривог ще й переживання від поганого обслуговування!

Схильність та профілактика

Є низка факторів, що підвищують ризик розвитку діастазу прямих м'язів живота після пологів. До них відносяться:

1. Мініатюрна або, навпаки, огрядна статура
2. Вагітність двійнят, трійнят і т.д.
3. Друга та наступні вагітності
4. Пізній вік очікування малюка
5. Поганий м'язовий тонус
6. Викривлення хребта назад у грудному відділі(кіфоз)

Крім того, якщо у вас був діастаз після попередньої вагітності, шанс отримати його знову стає майже стовідсотковим.

Але є і гарні новини: розвиток проблеми можна запобігти досить високої ймовірності. Якщо ви тільки плануєте вагітність або хочете провести профілактику на майбутнє, найкращим способомбуде спорт: треновані м'язи преса швидше повертають тонус та природне становище після народження малюка.

Ну а під час вагітності основним профілактичним способом буде відсутність навантажень на прямі м'язи живота. Щоб максимально знизити їх, не носите важких речей і відмовтеся від взуття на підборах (змінений центр тяжкості змушує прес напружуватися). Піднімайтесь з лежачого становища, перекочуючись на бік і допомагаючи собі руками, замість того, щоб вставати за допомогою м'язової силипреса.

Порада: використання корсажів для вагітних також допомагає зменшити навантаження на м'язи.

Ступені та види розходження м'язів

Медики розрізняють кілька ступенів тяжкості діастазу прямих м'язів живота. Їх важливо знати для проведення самодіагностики, про яку йтиметься у наступному розділі:

1. Перша стадія проблеми характеризується розширенням білої лінії чотири-п'ять сантиметрів. Зміни форми живота мінімальні або зовсім непомітні на око.
2. Друга стадія – розбіжність м'язів на шість-десять сантиметрів. Зміна форми живота стає помітно візуально – він випирає вперед, а шкіра посередині стає в'ялою.
3. На третій стадії м'язи відстоять один від одного на значну відстань – до п'ятнадцяти сантиметрів. Живіт сильно провисає, шкіра в'яла. Третя стадія може спровокувати пупочну грижуТому краще лікувати її під наглядом фахівця.

Крім цієї класифікації, діастаз прямих м'язів різниться за видом: розбіжність над пупком, під ним і по всій площі живота. Наочніші відмінності видно на живому фото.

Як визначити у себе

А тепер про головне: як визначити, чи є у вас розбіжність прямих м'язів живота. Це нескладна процедура, але пам'ятайте: проводити її варто не раніше ніж через півтора місяці після пологів – тканини в цей період ще відновлюються, і є велика ймовірність, що «виявлений» зарано діастаз пройдесам собою.

Для перевірки на розходження м'язів ляжте на спину. Кінчики пальців однієї руки розташуйте по центру живота. Потім підніміть голову, не напружуючи плечі: це призведе до скорочення м'язів преса. Не опускаючи голову, трохи натисніть кінчиками пальців на живіт. "Симптоми" наявності діастазу прямих м'язів живота після пологів при проведенні такого тесту добре простежуються і на дотик, і візуально у вигляді "провалу" під шкірою, прямо посередині живота, між правим і лівим прямими м'язами.

Порада: заміряти розмір розбіжності в сантиметрах самостійно незручно, а тому запам'ятайте – при першому ступені в «дірку» міститься два-три пальці, при другій – чотири-п'ять, більше – при третій.

Повторіть процедуру для зон над та під пупком. Якщо в ході самодіагностики у вас виникають труднощі - зверніться до тесту до лікаря-хірурга або сходіть на УЗД. Останнє особливо актуально для жінок пишної статури - мануальне дослідження може не дати достовірних результатів навіть за участю фахівця.

Лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів

Для терапії прямих м'язів живота після пологів застосовують дві основні методики: вправи або хірургія. Перевага тій чи іншій залежить від ступеня тяжкості розбіжності м'язів. Перша стадія без проблем лікується за допомогою правильної фізичної активності. Якщо розпочати вчасно, вправи можуть допомогти і за другої стадії проблеми. При третій майже завжди призначається операція.

Порада: не переживайте заздалегідь, якщо ви страждаєте від серйозної розбіжності м'язів. Сучасні методиоперативного втручання ефективні та практично не залишають слідів – про це я розповім докладніше у розділі нижче.

Вправи

Природне бажання, що виникає у більшості жінок, - почати качати прес, щоб зміцнити м'язи та змусити їх «встати на своє місце». Саме про це насамперед подумала моя сестра – і саме так вона примудрилася збільшити свій діастаз із першої до другої стадії. Такий підхід є докорінно неправильним: вправи на прес можуть лише посилити стан, як і деякі пози йоги і прийоми з фітнесу. Ось повний переліктого, що НЕ МОЖНА робити:

1. Полежати на м'ячі для фітнесу
2. Практикувати йога-методики дихання животом (вакуум, вогняне дихання" і т.д.)
3. Практикувати асани, націлені на розтяжку м'язів живота (гомукхасан, адхо мукха шванасана і т.д.)
4. Стандартні вправи на м'язи преса (кранчі, скручування, планка, віджимання тощо)
5. Будь-які вправи, при яких необхідно займати колінно-ліктьову позицію

Крім того, під забороною залишається будь-які тяжкості - до яких, до речі, належить і ваша новонароджена дитина. Носити його рекомендується виключно з використанням спеціального пояса або слінгу, не забуваючи при цьому вдягати бандаж для фіксації живота.

Отже, про те, чого робити не можна, розібралися. Який комплекс вправ вибрати для успішного лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів в домашніх умовах? Моїй сестрі лікар порадив робити п'ять типів вправ, про які я розповім нижче.

Перше - це підйом тазу з позиції лежачи. Для виконання потрібно лягти на спину на тверду поверхню та зігнути ноги в колінах. Упираючись ступнями в підлогу, повільно піднімайте вгору стегна: при цьому задіяні м'язи преса та сідниць. У верхній точці, коли ваше тіло від колін до плечей вишикується у пряму лінію, затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно опускайтеся назад. Вправа повторюється десять разів, а робити її потрібно тричі на день (підряд з невеликим відпочинком між підходами чи інше зручний час- Наприклад, вранці, вдень та ввечері).

Друга вправа є варіацією першої, тільки тепер разом із підняттям таза необхідно піднімати одну ногу – так, щоб у піковій точці вона становила єдину лінію з тілом. Все інше робиться так само, а повторювати прийом потрібно один раз на день по десять разів для кожної ноги.

Для третьої вправи, присідань уздовж стінки вам знадобиться невеликий фітнес-м'яч, або м'яч для пілатесу. Виконується вправа так:

1. Виберіть рівну стіну, до якої можна притулитися
2. Притисніться до неї спиною так, щоб вона була максимально прямою
3. Повільно опустіться спиною по стіні, поки ноги в колінах не зігнуться під прямим кутом
4. Затисніть між колін м'ячик і затримайтеся в такій позиції приблизно на півхвилини
5. Повільно поверніться у вихідне пряме становище, не випускаючи м'ячика

Повторювати вправу потрібно п'ять разів на день.

Наступний прийом – слайди ногами. Для виконання слід лягти на спину на рівну тверду поверхню. Покладіть руки під голову і витягніться, а потім, піднявши ноги, починайте рухатись як при підйомі сходами. Зробіть двадцять кроків, відпочиньте і повторіть ще два рази - всього буде три підходи.

Порада: якщо ви відчуваєте, що м'язи преса при цьому напружуються дуже сильно, попросіть когось притримати вас за плечі, притискаючи до підлоги. Так можна знизити навантаження, не надто впливаючи на ефективність вправи.

Остання вправа – це кранчі. Якщо ви були уважні, то маєте задуматися: кранчі, начебто, під забороною… Якщо задумалися – молодці. Секрет у тому, що ми знижуємо навантаження, обертаючи торс рушником, заразом і забезпечуючи живота необхідну фіксацію. Отже, виконується вправа так:

1. Оберніть рушником торс, приділяючи особливу увагупроблемної зони
2. Ляжте на спину і візьміть кінці рушника до рук хрест-навхрест
3. Починайте робити кранчі, піднімаючи голову, шию та плечі
4. Одночасно з цим тягніть за кінці рушника, полегшуючи м'язове навантаження

Зробіть десять повторень. Як і перша вправа, виконувати кранчі потрібно три підходи.

Якщо ви робитимете вправи хоча б тричі на тиждень (краще, звичайно, не філонити і займатися щодня), помітні результатиз'являться вже за півтора-два місяці. Ну а через півроку-рік животик повністю прийде в норму. Так, моя сестра впоралася із шестисантиметровою розбіжністю м'язів за вісім місяців занять.

Порада: ефект буде швидшим і помітнішим, якщо ви поєднаєте заняття з якісною дієтоюі безліччю прогулянок на свіжому повітрі. Велика кількість кисню благотворно позначається на здібностях тканин до відновлення.

Хірургія

При діастазі прямих м'язів живота після пологів третього ступеня операція стає найбільш вдалим та логічним вибором, враховуючи тяжкість стану та можливі ускладнення. Оперативне лікування допомагає ефективно зміцнити черевну стінку, щоб запобігти повторному розвитку проблеми. Існують два основні типи операцій:

1. Натяжна пластикамісцевими тканинами
2. Лапароскопія із застосуванням сітчастого ендопротезу

Другий варіант кращий, оскільки практично не залишає слідів і дозволяє з упевненістю виключити рецидив. Подробиці про операцію вам розповість хірург у клініці, оскільки деталі можуть відрізнятися залежно від лікаря, технологій, що використовуються, і т.д.

Ось і все, що варто знати про діастаз прямих м'язів живота після пологів. Сподіваюся, що інформація допоможе вам успішно впоратися з проблемою і в найкоротші терміниіз захопленням дивитися на свої фото до і після, милуючись відмінними результатами. Успіхів!

Кожна жінка прагне позбутися зайвих кілограмівта сантиметрів. Іноді спроби зробити живіт підтягнутим приречені на провал. Здорове харчуваннята фізична активність лише збільшують його обсяг. Причина цього явища – розбіжність м'язів живота після пологів.

Вконтакте

Сутність розбіжності

Анатомія передньої черевної стінки у жінок важлива розуміння, що таке діастаз прямих м'язів. Область преса складається із зовнішньої м'язової групи, яка включає зовнішні косі та прямі м'язи та формує рельєф преса, та внутрішньої м'язової групи (містить внутрішні косі та поперечні м'язи; утворює талію; підтримує органи).

Після природного розродження або прямі м'язи розходяться в протилежні сторони . Це зумовлює розширення білої лінії. Вона є сполучною тканиною. Її завдання полягає у поєднанні сухожиль. При діагностуванні патології біла лінія витончується та розтягується. Цей процес не спричиняє пошкодження черевного шва.

Діастаз прямих м'язів живота проявляється у момент підвищеного внутрішньочеревного тиску. Відбувається випинання ділянок уздовж білої лінії. Їх можна легко пальпувати. Важливо пам'ятати, що тиск підвищується за будь-якого навантаження на прес.

Діастаз після пологів не відноситься до категорії грижі. Незважаючи на розходження м'язів живота після пологів, відсутня грижовий мішок. Рельєф передньої черевної стінки залишається постійним. Наявність діастазу після пологів або кесаревого розтину виключає спайковий розвиток або запальний процесз у кишечнику.

Вивчення, що таке та як виглядає діастаз прямих м'язів живота, нерозривно пов'язане з виявленням ступеня патології. Для оцінки стану вимірюється інтервал між групами м'язових преса. Визначається проміжок між пупком та мечоподібним відростком. У нормі він дорівнює 2-сантиметровому значенню або менше.

На підставі підсумків вимірювання розбіжність м'язів живота після пологів поділяється на такі стадії:

• відстань – 5-7-сантиметровий діапазон;
• зовнішній вигляд не зазнає кардинальних змін;
• стан вважається природним після розродження;
• супроводжується запорами, дискомфортом при ходьбі, больовими відчуттями в епігастральній ділянці, нудотою;

• проміжок – понад 7-сантиметрове значення;
• суттєво позначається зовнішньому вигляді;
• живіт випирає вперед, знижується пружність шкіри посередині;
• помітно відсутність тонусу бічної м'язової групи;

• інтервал – понад 10-сантиметровий поріг;
• проявляється у вигляді сильно обвислої ділянки;
• відсутня пружність шкіри;
• супроводжується грижею черевного чи пупкового характеру;
• обумовлює м'язову атрофію;
• призводить до усунення внутрішніх органів;
• стає причиною жіночої тимчасової непрацездатності.

Розбіжність м'язів живота після родової діяльності також класифікується залежно від місця розташування, а саме:

• над пупком;
• під пупком;
• по всій області.

Ознаки та причини патології

Діастаз після пологів діагностується на основі характерних ознак. Розбіжність м'язів живота після пологів включає такі ознаки:

• надмірно випирає пупок;
• істотно округлений живіт (присутня після значного періоду часупісля родової діяльності);
• утруднення з дефекацією;
• систематичні болі в ділянці спини або попереку;
• дискомфортні відчуття у зоні випинання;
• наростання болю при тривалій ходьбі , підйомі важких предметів, інтенсивному фізичному навантаженні;
• виникнення жирових складок.

Перераховані вище симптоми повинні бути приводом для візиту до лікаря. У разі ігнорування ознак діастаз прямих м'язів живота прогресуватиме.

Важливо!Діастаз прямих м'язів живота після попереднього виношування плоду найімовірніше з'явиться при черговій вагітності.

Розбіжність м'язів живота після пологів зумовлено численними чинниками. Причини діастазу після кесаревого розтину або пологів природного характеру включають:

• слабкість сполучної тканини уродженого характеру (дисплазія сполучних тканин). Це призводить до сильного натягу білої лінії. Відсутнє повернення у вихідний стан;
• активне продукування релаксину. Відзначається розм'якшенням та зниженням тонусу м'язових волокон. Зумовлює рухливість зв'язок та суглобів в області тазу;
• виношування великого плода;
• багатоплідна вагітність;
• (після 30 років);
• чергове виношування плода (друга, третя та наступні вагітності);
• підвищені фізичні навантаження;
• відсутність правильної технікипід час заняття силовими вправами;
• схильність до появи грижі;
• відсутність м'язового тонусуна фоні кардинальних вагових змін (стрімке схудненняабо швидкий набірваги);
• тривалий кашель з інтенсивним напруженням (має хронічний характер);
• викривлення верхнього відділухребта (кіфоз);
• атрофовані чи атонічні м'язи преса;
• надлишкова вага.

Діагностика

Діастаз після природного розродження або кесаревого розтину розвивається безсимптомно. Через таку особливість виникає необхідність вивчення, як визначити діастаз на ранніх термінах.

Важливо пам'ятати, що діастаз прямих м'язів у післяпологовому періодіприсутній у більшості породіль. Для отримання вірогідних результатів рекомендується почекати півтора місяці. За цей період відбувається природне відновленнятканин. Розбіжність м'язів живота після пологів здатне зникнути самостійно.

Діагностика

Для визначення, як широко розійшлися м'язи живота після розродження, проводиться спеціальний тест. Він дає змогу виявити патологію на ранньому етапі. Виконується наступний алгоритм дій:

1. Прийняти горизонтальне положення.
2. Ноги згинаються в колінах.
3. Ступні притискаються до підлоги.
4. Одна рука заводиться у район потилиці.
5. Інша рука кладеться на прес. Біла лінія має бути під кутом 90 град. по відношенню до пальців.
6. Плечі злегка піднімаються.
7. Досліджується область від нижньої частини грудної кліткидо пупка за рахунок легкого натискання.

Пам'ятайте, при пальпації потрібно напружити прес. Вірне вихідне положеннягарантує достовірні результати. При відстані понад 2-сантиметрову величинудіагностується розбіжність м'язів живота після пологів

Якщо самостійна пальпація не мала успіху, потрібна консультація фахівця. Може знадобитися ультразвукове дослідження. Воно актуальне при надмірній вазіу пацієнта.

Лікування

Слід враховувати, що часто розходження м'язів живота після пологів спонтанно не зникає. Маючи на меті усунути патологію, жінка повинна звернутися за медичною допомогою. В іншому випадку стан погіршується.

Серед можливих способівЯк лікувати розбіжність, прийнято виділяти:

• Спеціально розроблену гімнастику. Включає систему вправ. Мета – зміцнити м'язову групу передньої черевної стінки та бічний прес. Актуально при патології 1 та 2 ступеня.
• Оперативне втручання. Застосовується за 3 ступеня патології.

Проводиться натяжна чи ненатяжна пластична операція . Натяжна пластика – стягування діастазу за допомогою зшивання. Ненатяжна пластика - процедура лапароскопії з використанням сітчастого ендопротезу (не залишає слідів, низька ймовірність рецидиву).

Пластична хірургія

Терапевтичний метод вибирається в залежності від стану мускулатури та ступеня її розбіжності.

Якщо розійшлися м'язи живота після пологів, слід дотримуватися щадного режиму. Існує список того, що не можна робити:

• Піднімати особливо важкі предметита вантажі. Вага не повинна перевищувати 5-6 кілограмове значення. Згинаються руки в ліктьовому суглобі. Протипоказано витягувати руки під час підйому вантажу.
• Качати чи переносити дітей без спеціального бандажу. Потрібно зафіксувати живіт післяпологовим бандажом або перетягнути його тканиною.
• Кашляти без підтримки живота. При будь-яких позивах кашлю живіт дотримується долонею; можна його трохи притискати.
• Підніматися чи опускатися з будь-якого становища. Рекомендується лягати або підніматися виключно зі стану лежачи на боці. У момент підйому з випорожнення живіт втягується, вага тіла переноситься на сідницю, здійснюється поворот убік з упором на ноги.
• Сутулитися або надмірно перегинатися в поперековому відділі.
• Спати на животі. Дозволяється сон на спині чи боці.

Комплекс вправ

Замислюючись над тим, як лікувати початковий діастаз після пологів, необхідно віддати перевагу гімнастичному комплексу.

Вправи

Виділяють наступні вправипри діастазі після пологів:

1. Втягування животана півхвилини з подальшим розслабленням. Кількість повторень залежить стану організму. Слід уникати болю під час виконання вправи.
2. Підйом плечей від підлоги. Положення – лежачи на спині. Піднімається голова і затримується у такому стані на півхвилини. Кількість повторень – не менше ніж 30 разів.
3. Підйом тазу від підлоги. Вправа виконується на видиху. Згинаються коліна, при досягненні верхньої точки слід напружити сідниці та прес, дихати грудьми. Кількість повторень – не менше ніж 10 разів. Рекомендується 3 підходи.
4. Підйом прямої ноги вгору. Положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, підйом ноги відбувається при відриві сідниць від підлоги. При виконанні досягається кут 90 градусів. Кількість повторень – щонайменше 10 разів на кожну ногу.
5. Присідання біля стіни з м'ячем. Спина притискається до стіни, ноги слід поставити по відношенню до неї під 45 град. М'яч затискається між колінами (рекомендується вибрати фітбол середніх розмірів). Стегна повинні бути паралельні підлозі в момент присідання, нижній точціслід затриматися на півхвилини та плавно піднятися. Кількість повторень – не менше ніж 20 разів.

Розбіжність м'язів живота після пологів усувається у разі:

• регулярних занять;
• правильної техніки виконання (передбачає правильне диханнята втягування);
• збалансоване харчування;
• проведення часу на свіжому повітрі.

Діастаз після пологів потребує негайного реагування. Проте замислюватися, як його усунути, слід після 2-4-тижневого періоду відновлення.

Існує перелік того, що робити настійно не рекомендується при патології, а саме:

• підйом прямих ніг у положенні лежачи на спині;
• підйом тулуба із положення лежачи;
• вправи з прийняттям колінно-ліктьової позиції;
• віджимання від підлоги;
• бічні скручування;
• планка;
• тренування на фітбол;
• дихальні методики: включають вогняне дихання, вакуум; зустрічаються у йозі;
• вправи на розтяжку преса.

Заборонені навантаження належать до категорії традиційного тренування преса.

Профілактика

Для того, щоб після розродження не лікувати діастаз, можна зайнятися його профілактикою. Замислитись про це слід задовго до планування вагітності.

Задаючись метою, як уникнути діастазу при вагітності, слідує:

• Мінімізувати фізичні навантаження на прес: не переносити важких предметів; не носити взуття на високому підборі (обумовлено усуненням центру тяжкості та перенапругою преса); виключити м'язову силу преса під час підйому корпусу.
• Систематично тренуватись: виконувати фізичні вправи на спину, мускулатуру тазового дната прес; зайнятися опрацюванням м'язових груп; включити комплекс вправ із йогатерапії на розслаблення хребта; зайнятися зміцненням діафрагми.

Будь-яка жінка любить бути в центрі уваги. І зміни у зовнішності в гірший бікприносять їй величезний дискомфорт. Один із таких негативних діагнозів - діастазабо розходження м'язів живота після пологів. Зіткнувшись із цією проблемою, у молодих мам у голові народжуються питання щодо цієї теми. Невеликий оглядпро причини виникнення, ускладнення, способи лікування діастазу, допоможуть їм розібратися в діагнозі і позбутися його.

Внаслідок чого виникають розбіжності м'язів живота?

Чому під час вагітності з'являються розбіжності? Це з будовою передньої черевної порожнини: живіт з обох боків білої лінії має пари прямих м'язів, оточені щільним кільцем апоневрозів. Під час вагітності відбувається розтяг м'язів. На це є кілька причин:

1. У процесі вагітності плід росте і згодом починає давити на передню черевну стінку живота.. М'язи не витримують такого тиску та розходяться.
2. Вагітність провокує вироблення гормону релаксин. Він сприяє розм'якшенню сухожиль живота, що робить його дуже еластичним і легко розтягується.
3. Зайва вага до вагітностізбільшує ризик виникнення розбіжності.

Скільки стадій має діастаз?

1. у разі розширення м'язів до 7 см;
2. понад 7 см;
3. обвисання живота.

У чому небезпека діастазу?

1. у жінки може хворіти поперековий відділі живіт. Причому болючі відчуття посилюються після фізичних навантажень;
2. при третьому ступені м'язи преса сильно ослаблені, з'являється небезпека виникнення грижових пухлин або опущення внутрішніх органів.

Як визначити діастаз?

1. Лежачи на спині, зігніть коліна, поставивши стопи на підлогу.
2. Кінчики пальців покладіть на середню лінію живота, вони повинні бути на відстані 3-5 см вище та нижче пупка.
3. М'язи преса залишаються розслабленими.
4. Голову необхідно повільно підняти від підлоги.
5. Якщо є проблема, то розходження м'язів чітко відчуватиметься.

Як позбутися діастазу?

Почати тренування можна вже за місяць після народження дитини. Пам'ятайте, якщо ви годуєте малюка грудьми, плануйте заняття за годину до або відразу після годування.

1. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, а руки покладете вздовж тіла.
2. Повільно піднімайте таз догори. Починайте з куприка.
3. Не робіть різких рухів. Дихайте грудьми.
4. Тягніть маківку вперед, а куприк вгору.
5. Коли досягнете положення, що плечі, таз та коліна будуть на одній діагоналі.
6. Далі, зробіть глибокий вдихі повільно опускайте хребет униз.

1. Лежачи на спині, зробіть вдих, згинаючи при цьому праву ногупід кутом 90 °.
2. Підніміть руки, спрямувавши долоні на підлогу. Зробіть рухи, схожі на удари об воду.
3. Видихаючи, поверніть руки долонями вгору. Повторіть рухи. Після кількох занять вправу можна ускладнити, піднімаючи обидві ноги одночасно. А потім виконувати тренування на прямих ногах, стискаючи ними м'ячик.

1. Прийміть аналогічне вихідне положення.
2. Поперек щільно притисніть до підлоги. Можна підкласти подушечку або скручений рушник.
3. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх.
4. Видихаючи, розпряміть їх, сильно втягуючи живіт.
5. Тримайте таз рівно, верхівку тягніть вгору.
6. На вдиху прийміть вихідне положення.

Діастаз прямих м'язів живота – досить поширена проблема, особливо актуальна для жінок після пологів.

Зміни тіла після вагітності взагалі буває складно прийняти, тим більше, коли вони завдають дискомфорту не тільки на психологічному, а й на фізичному рівні.

З розтягуванням м'язів стикається близько 15% жінок, що народили, і через таку порівняльну рідкість проблеми про неї ходять різні легенди. Моя старша сестра три роки тому зіткнулася з ними на практиці: розповіді на форумах, відгуки інших матусь про лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів та пов'язані з цим міфи здорово її налякали.

Довелося взятися за справу та докладно вивчити тему, підключивши до процесу компетентних лікарів. Сестра заспокоїлася і через кілька місяців відновила форму - ну а тепер я із задоволенням поділюся з вами досвідом та інформацією, яку ми виявили у процесі дослідження, та порадами щодо боротьби з проблемою.

Повний лікнеп по діастазу

У самому центрі живота зверху вниз проходить так званий прямий м'яз - саме його ми бачимо, коли накачуємо в спортзалі симпатичні «кубики» преса. Незважаючи на назву, що має на увазі однину, прямий м'яз за фактом складається з двох дзеркальних половинок, розділених білою лінією - смугою сполучної тканини, що складається переважно з колагену.

Гормональні зміни та зростання матки під час вагітності призводять до зниження тонусу білої лінії та зміни її структури (до речі, саме через це у вагітних з'являється коричнева вертикальна смуга на животі). Це необхідно для нормального розвитку плода, якому потрібно все більше місця в маминому утробі. Після пологів розм'якшена біла лінія та прямий м'яз поступово повертаються у свій звичайний стан.

При діастазі цей процес сповільнюється або відключається зовсім. Між лівою та правою половинами прямого м'яза залишається підшкірна «щілина», заповнена сполучною тканиною білої лінії.

Порада: як правило, відновлення тканин після пологів займає від шести до десяти тижнів. Не турбуйтеся про діастаз раніше терміну і дайте тілу можливість прийти в норму природним шляхом.

Розтягнення прямих м'язів живота може з'явитися не тільки після пологів. Причинами можуть бути надто важкі фізичні вправи, підйом надмірної ваги, а також захворювання, що призводять до послаблення сполучної тканини (грижа, варикоз тощо). Відповідно, від діастазу страждають не тільки жінки: чоловіки і діти також схильні до цієї проблеми.

Міфи про розтягнення м'язів після пологів

Інтернет сповнений непідтвердженої інформації. Особливо це стосується тих здоров'я та краси – тих, які жінки приймають найближче до серця. Діастаз знаходиться прямо на перетині цих двох тем, і міфів про нього в мережі достатньо - міфів, які здатні навіть спокійних дівчат довести до істерики. Так сталося і з моєю сестрою: трохи погугливши, вона прийшла до мене з квадратними очима і розплакалася, бо вже встигла собі «накрутити» довічну фізичну недосконалість і неминуче розлучення. Щоб нічого такого не спадало вам на думку, наведу всі поширені міфи відразу. Отже, кажуть, що ця проблема:

1. Необоротно змінює саму структуру тканин живота
2. Неодмінно викликає хворобливі відчуття
3. Стає причиною довічного «матуся животика»
4. Приводить до постійної слабкості і чи не атрофії м'язів преса
5. Може стати причиною випадання кишок (грижі)

Жінки! Все це - БРЕХНЯ. Не ведіться на публікації з подібними заявами, а якщо тривога переважає над здоровим глуздом - сходіть на консультацію до лікаря. Ми підібрали сестрі кваліфікованого фахівця, який докладно і спокійно розвіяв її тривоги.

Порада: якщо вирішите, що вам потрібний професіонал, підійдіть до вибору свідомо. Деякі лікарі - найчастіше, на жаль, у державних установах - не мають такту і темпераменту, необхідного для спілкування з ніжною психікою жінок, що недавно народили. Не додавайте до своїх тривог ще й переживання від поганого обслуговування!

Схильність та профілактика

Є низка факторів, що підвищують ризик розвитку діастазу прямих м'язів живота після пологів. До них відносяться:

1. Мініатюрна або, навпаки, огрядна статура
2. Вагітність двійнят, трійнят і т.д.
3. Друга та наступні вагітності
4. Пізній вік очікування малюка
5. Поганий м'язовий тонус
6. Викривлення хребта назад у грудному відділі (кіфоз)

Крім того, якщо у вас був діастаз після попередньої вагітності, шанс отримати його знову стає майже стовідсотковим.

Але є й хороші новини: розвитку проблеми можна запобігти досить високій ймовірності. Якщо ви тільки плануєте вагітність чи хочете провести профілактику на майбутнє, найкращим способом буде спорт: треновані м'язи преса швидше повертають тонус та природне становище після народження малюка.

Ну а під час вагітності основним профілактичним способом буде відсутність навантажень на прямі м'язи живота. Щоб максимально знизити їх, не носите важких речей і відмовтеся від взуття на підборах (змінений центр тяжкості змушує прес напружуватися). Піднімайтеся з лежачого положення, перекочуючись на бік і допомагаючи собі руками, замість того, щоб вставати за допомогою м'язової сили преса.

Порада: використання корсажів для вагітних також допомагає зменшити навантаження на м'язи.

Ступені та види розходження м'язів

Медики розрізняють кілька ступенів тяжкості діастазу прямих м'язів живота. Їх важливо знати для проведення самодіагностики, про яку йтиметься у наступному розділі:

1. Перша стадія проблеми характеризується розширенням білої лінії чотири-п'ять сантиметрів. Зміни форми живота мінімальні або зовсім непомітні на око.
2. Друга стадія – розбіжність м'язів на шість-десять сантиметрів. Зміна форми живота стає помітно візуально – він випирає вперед, а шкіра посередині стає в'ялою.
3. На третій стадії м'язи відстоять один від одного на значну відстань – до п'ятнадцяти сантиметрів. Живіт сильно провисає, шкіра в'яла. Третя стадія може спровокувати пупкову грижу, тому краще її лікувати під наглядом фахівця.

Крім цієї класифікації, діастаз прямих м'язів різниться за видом: розбіжність над пупком, під ним і по всій площі живота. Наочніші відмінності видно на живому фото.

Як визначити у себе

А тепер про головне: як визначити, чи є у вас розбіжність прямих м'язів живота. Це нескладна процедура, але пам'ятайте: проводити її варто не раніше ніж через півтора місяці після пологів - тканини в цей період ще відновлюються, і є велика ймовірність, що виявлений занадто рано діастаз пройде сам собою.

Для перевірки на розходження м'язів ляжте на спину. Кінчики пальців однієї руки розташуйте по центру живота. Потім підніміть голову, не напружуючи плечі: це призведе до скорочення м'язів преса. Не опускаючи голову, трохи натисніть кінчиками пальців на живіт. "Симптоми" наявності діастазу прямих м'язів живота після пологів при проведенні такого тесту добре простежуються і на дотик, і візуально у вигляді "провалу" під шкірою, прямо посередині живота, між правим і лівим прямими м'язами.

Порада: заміряти розмір розбіжності в сантиметрах самостійно незручно, а тому запам'ятайте – при першому ступені в «дірку» міститься два-три пальці, при другій – чотири-п'ять, більше – при третій.

Повторіть процедуру для зон над та під пупком. Якщо в ході самодіагностики у вас виникають труднощі - зверніться до тесту до лікаря-хірурга або сходіть на УЗД. Останнє особливо актуально для жінок пишної статури - мануальне дослідження може не дати достовірних результатів навіть за участю фахівця.

Лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів

Для терапії прямих м'язів живота після пологів застосовують дві основні методики: вправи або хірургія. Перевага тій чи іншій залежить від ступеня тяжкості розбіжності м'язів. Перша стадія без проблем лікується за допомогою правильної фізичної активності. Якщо розпочати вчасно, вправи можуть допомогти і за другої стадії проблеми. При третій майже завжди призначається операція.

Порада: не переживайте заздалегідь, якщо ви страждаєте від серйозної розбіжності м'язів. Сучасні методи оперативного втручання ефективні та практично не залишають слідів - про це я розповім докладніше у розділі нижче.

Вправи

Природне бажання, що виникає у більшості жінок, - почати качати прес, щоб зміцнити м'язи та змусити їх «встати на своє місце». Саме про це насамперед подумала моя сестра – і саме так вона примудрилася збільшити свій діастаз із першої до другої стадії. Такий підхід є докорінно неправильним: вправи на прес можуть лише посилити стан, як і деякі пози йоги і прийоми з фітнесу. Ось повний перелік того, що НЕ МОЖНА робити:

1. Полежати на м'ячі для фітнесу
2. Практикувати йога-методики дихання животом (вакуум, "вогняне дихання" і т.д.)
3. Практикувати асани, націлені на розтяжку м'язів живота (гомукхасан, адхо мукха шванасана і т.д.)
4. Стандартні вправи на м'язи преса (кранчі, скручування, планка, віджимання тощо)
5. Будь-які вправи, при яких необхідно займати колінно-ліктьову позицію

Крім того, під забороною залишається будь-які тяжкості - до яких, до речі, належить і ваша новонароджена дитина. Носити його рекомендується виключно з використанням спеціального пояса або слінгу, не забуваючи при цьому вдягати бандаж для фіксації живота.

Отже, про те, чого робити не можна, розібралися. Який комплекс вправ вибрати для успішного лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів в домашніх умовах? Моїй сестрі лікар порадив робити п'ять типів вправ, про які я розповім нижче.

Перше - це підйом тазу з позиції лежачи. Для виконання потрібно лягти на спину на тверду поверхню та зігнути ноги в колінах. Упираючись ступнями в підлогу, повільно піднімайте вгору стегна: при цьому задіяні м'язи преса та сідниць. У верхній точці, коли ваше тіло від колін до плечей вишикується у пряму лінію, затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно опускайтеся назад. Вправа повторюється десять разів, а робити її потрібно тричі на день (підряд з невеликим відпочинком між підходами або в інший зручний час – наприклад, вранці, вдень та ввечері).

Друга вправа є варіацією першої, тільки тепер разом із підняттям таза необхідно піднімати одну ногу – так, щоб у піковій точці вона становила єдину лінію з тілом. Все інше робиться так само, а повторювати прийом потрібно один раз на день по десять разів для кожної ноги.

Для третьої вправи, присідань уздовж стінки вам знадобиться невеликий фітнес-м'яч, або м'яч для пілатесу. Виконується вправа так:

1. Виберіть рівну стіну, до якої можна притулитися
2. Притисніться до неї спиною так, щоб вона була максимально прямою
3. Повільно опустіться спиною по стіні, поки ноги в колінах не зігнуться під прямим кутом
4. Затисніть між колін м'ячик і затримайтеся в такій позиції приблизно на півхвилини
5. Повільно поверніться у вихідне пряме положення, не випускаючи м'ячика

Повторювати вправу потрібно п'ять разів на день.

Наступний прийом – слайди ногами. Для виконання слід лягти на спину на рівну тверду поверхню. Покладіть руки під голову і витягніться, а потім, піднявши ноги, починайте рухатись як при підйомі сходами. Зробіть двадцять кроків, відпочиньте і повторіть ще два рази - всього буде три підходи.

Порада: якщо ви відчуваєте, що м'язи преса при цьому напружуються дуже сильно, попросіть когось притримати вас за плечі, притискаючи до підлоги. Так можна знизити навантаження, не надто впливаючи на ефективність вправи.

Остання вправа – це кранчі. Якщо ви були уважні, то маєте задуматися: кранчі, начебто, під забороною… Якщо задумалися – молодці. Секрет у тому, що ми знижуємо навантаження, обертаючи торс рушником, заразом і забезпечуючи живота необхідну фіксацію. Отже, виконується вправа так:

1. Оберніть рушником торс, приділяючи особливу увагу проблемній зоні
2. Ляжте на спину і візьміть кінці рушника до рук хрест-навхрест
3. Починайте робити кранчі, піднімаючи голову, шию та плечі
4. Одночасно з цим тягніть за кінці рушника, полегшуючи м'язове навантаження

Зробіть десять повторень. Як і перша вправа, виконувати кранчі потрібно три підходи.

Якщо ви робитимете вправи хоча б тричі на тиждень (краще, звичайно, не філонити і займатися щодня), помітні результати з'являться вже через півтора-два місяці. Ну а через півроку-рік животик повністю прийде в норму. Так, моя сестра впоралася із шестисантиметровою розбіжністю м'язів за вісім місяців занять.

Порада: ефект буде більш швидким і помітним, якщо ви поєднаєте заняття з якісною дієтою та великою кількістю прогулянок на свіжому повітрі. Велика кількість кисню благотворно позначається на здібностях тканин до відновлення.

Хірургія

При діастазі прямих м'язів живота після пологів третього ступеня операція стає найбільш вдалим та логічним вибором, враховуючи тяжкість стану та можливі ускладнення. Оперативне лікування допомагає ефективно зміцнити черевну стінку, щоб запобігти повторному розвитку проблеми. Існують два основні типи операцій:

1. Натяжна пластика місцевими тканинами
2. Лапароскопія із застосуванням сітчастого ендопротезу

Другий варіант кращий, оскільки практично не залишає слідів і дозволяє з упевненістю виключити рецидив. Подробиці про операцію вам розповість хірург у клініці, оскільки деталі можуть відрізнятися залежно від лікаря, технологій, що використовуються, і т.д.

Ось і все, що варто знати про діастаз прямих м'язів живота після пологів. Сподіваюся, що інформація допоможе вам успішно впоратися з проблемою та в найкоротші терміни із захопленням дивитися на свої фото до та після, милуючись відмінними результатами. Успіхів!