Бодібілдінг

Крем для схуднення для шкіри. Як підтягнути шкіру після схуднення: найкращі способи зробити тіло ідеальним. Фізичні вправи та правильний раціон

Жінки, які збираються схуднути, бажають бачити результат якнайшвидше. Тому в хід ідуть жорсткі дієти. Але, скинувши вагу, вони стикаються з іншою проблемою - в'яла шкіра, що обвисає складками, покрита розтяжками. Це неминучий наслідок різкого схуднення. Втрата 10-15 кг на місяць - великий стрес для організму, що відбивається не лише на здоров'ї, а й на зовнішності. Впоратися з цією проблемою допоможе правильне харчування, гімнастичні вправи, масажі, домашня та покупна косметика. Є й дієві косметологічні процедури.

Як різке схуднення впливає на шкіру

Різке схуднення незалежно від обраного способу – це завжди великий стрес для організму. Сильно натягнута шкіра просто не «встигає» за новими параметрами і в результаті обвисає, як одяг, що не підходить за розміром. На її вигляді швидка втраташар підшкірно-жирової клітковини теж позначається негативно - з'являються стрії (розтяжки), зморшки і тріщини, в'ялість, відчуття стягнутості і сухості. Особливо це помітно на обличчі, шиї, руках. Набута ціною великих жертв постать зовсім не тішить, адже виникає нова проблема.

Втрата ваги нерідко зовсім не радує, адже з'являється нова проблема - шкіра, що обвисла.

Аналогічний ефект викликають різкі коливання ваги. Шкіра у разі не лише обвисає, характерна бугристість рельєфу. Худнути треба поступово, інакше втрачені кілограмиможуть дуже швидко повернутися при поверненні до нормального харчуваннята ще й з «добавкою».

Щоб уникнути негативних наслідківдля здоров'я та зовнішності, вага потрібно скидати поступово

Шкіра – індикатор стану всього організму. Викликані жорсткою дієтоюдепресія, поганий настрій, недосипання, негативні емоції активізують процес вироблення гормону кортизолу Це пригнічує синтез колагену та еластину, життєво необхідного для того, щоб шкіра залишалася міцною, гладкою, пружною та еластичною.

Швидко скинута вага означає збільшення в організмі числа вільних радикалів. Через них шкіра вже не постачається в потрібних обсягах киснем та поживними речовинами.

Різке схуднення – стрес для організму, на який шкіра не може не відреагувати

Серед інших факторів, що впливають на те, наскільки еластичною шкіра залишиться після втрати ваги – спадковість та вік. Якщо поява розтяжок характерна для батьків та інших близьких родичів, швидше за все, вам доведеться зіткнутися з цією проблемою. У міру старіння вироблення організмом колагену та еластину суттєво знижується, шкірі все важче відновлюватись після стресів.

Негативні зміни можуть бути навіть необоротними, якщо різка втратаваги погіршується наявністю хронічних захворювань нирок та ендокринної системи. Втрата ваги на тлі прийому гормональних препаратів – це непередбачувані наслідки. За наявності будь-якого хронічного захворюванняпитання про можливість схуднення та його темпи вирішується з лікарем.

Будь-яка обґрунтована з погляду медицини дієта повинна містити вказівку про необхідність фізичних навантажень. Якщо їх немає, жирові клітини і молекули, що «вивільняються» жирних кислотпотрапляють у кровоносну систему, звідти – до печінки. Переробити їх швидко вона просто не в змозі, тому справа може закінчитися атеросклерозом та цирозом печінки.

Відео: чому після схуднення обвисає шкіра

Профілактика обвисання шкіри при схудненні

Найкраща профілактика обвисання шкіри – поступова втрата ваги. Щоб уникнути пов'язаних із різким схудненням проблем, дієтологи рекомендують протягом місяця скидати не більше 2–5% від загальної маситіла.

Підтягнути шкіру, що обвисла після схуднення, цілком реально і в домашніх умовах, але краще до такого не доводити

При будь-якій дієті в раціон для компенсації дефіциту вітамінів і мікроелементів, що виникає, включаються багаті ними низькокалорійні продукти. Найбільш важливі для шкіри:

Вітамін С, який прискорює процеси регенерації та синтезу колагену, є антиоксидантом. Одержують його з цитрусів, будь-якої смородини, обліпихи, шипшини, всіх видів капусти, м'яти, петрушки, томатів, солодкого перцю.
Вітамін В1 – профілактика раннього старіння. Їм багаті пророщені зерна пшениці, вівсяні пластівціпечінка.
Вітамін В2, що покращує колір шкіри. Міститься в гречі, листовому салаті, щавлі, морської риби, молочних та кисломолочних продуктів.
Вітамін В6, що позитивно впливає на здатність шкіри служити «бар'єром» проти впливу несприятливих факторів навколишнього середовища. Потрібно їсти яйця, морква, цільнозерновий хліб, біле куряче м'ясо, пісну свинину, горіхи.
Вітаміни групи А та Е, що забезпечують зволоження та збереження еластичності шкіри. У раціон включають капусту, олії, яйця, будь-яку зелень, злаки та бобові.

Правильний раціон життєво необхідний відновлення шкіри

Не можна забувати і про воду. Вона допомагає організму швидко позбутися токсинів та інших продуктів розпаду. Мінімальна добова доза – 1,5–2 л. У процесі схуднення зменшується споживання солі. Необхідно, порадившись із лікарем, підібрати кілька полівітамінних комплексів. На час дієти повністю виключаються вживання алкоголю та куріння.

Вода насичує шкіру вологою, повертаючи їй пружність

При суттєвій (більше 3-5 кг) втраті ваги шкірі буде потрібно більш ретельний догляд. Для обличчя підбираються інтенсивно зволожуючі та поживні креми з ліфтинг-ефектом, пептидами, ретинолом, натуральними оліями. Краще, якщо це буде професійна косметика чи космецевтика. Для тіла - крем або гель з амінокислотами від розтяжок, з тих, якими користуються вагітні жінки та скраб, покупний чи самостійно приготовлений. Якщо ви бажаєте схуднути на 10 кг і більше, доведеться регулярно відвідувати косметолога.

Шкіра після схуднення потребує особливо ретельного догляду, це стосується і обличчя, і тіла

Обов'язковою є фізична активність.Тут знову-таки знадобиться консультація лікаря, щоб підібрати вид фітнесу, що найбільш підходить виходячи зі стану здоров'я, віку, загального тонусу організму та рівня фізичної підготовки. Бажано приділяти тренуванням щонайменше години щодня.

Фізична активність - невід'ємна складова будь-якої дієти, вона допоможе відновитися після надто швидкого схуднення.

Як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах

Радість швидкої втрати ваги може зникнути при погляді на себе в дзеркало. Підтягнути обвислу шкіру в домашніх умовах цілком реально, але це нешвидкий процес за будь-якого обраного способу.

Правильний раціон

Основний акцент у раціоні робиться на білкову їжу. Рослинних та тваринних білків на добу потрібно споживати приблизно порівну.Норма – приблизно 1–2 г білка на кілограм маси тіла. У меню обов'язково включається нежирне м'ясо, птиця та риба, морепродукти, сир, яйця, будь-які бобові (особливо соя), гриби.

Білки рослинного та тваринного походження однаково важливі для організму

Корисні для заповнення шару підшкірно-жирової клітковини та м'язів жири, але захоплюватися ними (особливо тваринами) не варто. Достатньо 30 г на день. Зверніть увагу на нерафіновані рослинні олії холодного віджиму та горіхи, натуральні молочні продукти. Дуже корисна жирна морська риба(Лосось, форель, сьомга).

Оливкова олія використовується як заправка для салатів, основа для соусів.

Для активізації синтезу колагену та еластину корисні пісне м'ясо, овочі зеленого кольорута листяна зелень, сезонні фрукти та ягоди.

Листова зелень - джерело більшості мікроелементів, які організм самостійно не виробляє

З раціону виганяється все, що забезпечує організм простими вуглеводами, в першу чергу - фастфуд, продукти, що містять рафінований цукор, барвники, ароматизатори та консерванти, маргарин. До їх складу входять трансжири, що забезпечують появу целюліту.Складні вуглеводи (2,5 г на 1 кг ваги), навпаки, корисні, даючи енергію надовго та забезпечуючи нормальний метаболізм. Їхнє джерело - хліб грубого помелу, будь-які овочі (крім картоплі), макаронні виробиіз твердих сортів пшениці.

Включення до раціону шкідливих продуктів зведе нанівець усі зусилля, докладені для схуднення

Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Розбийте добовий раціонна 4-6 порцій. Не лінуйтеся скласти його заздалегідь.

Солодощі теж мають бути корисними.На десерт можна з'їсти сухофрукти, халву, мармелад, пастилу, мед, зефір.

Питний режим

Вживання достатнього об'єму води важливе як під час схуднення, так і для того, щоб підтягнути обвислу шкіру. Тканинам, які не отримують вологи в необхідної кількостіпросто неможливо повернути тонус, пружність і еластичність. Також вода бере участь у переробці жирів. Шкідливий її дефіцит і для здоров'я - кров загущується, вже не може в колишньому обсязі постачати органи та тканини поживними речовинами, киснем, виникають набряки, целюліт, нерідкі швидка стомлюваність, депресія, апатія.

Враховується у разі лише чиста питна вода, не мінеральна і газована.Єдина можлива альтернатива – зелений чай, трав'яні настої та відвари. Норма – близько 30 мл на 1 кг маси тіла. Від кави та міцного чорного чаю краще відмовитись зовсім. Кофеїн висушує тканини, «виганяючи» їх вологу.

Зелений чай допомагає виводити з організму шлаки та токсини

Візьміть за правило з ранку натще випивати велику склянку води. Можна підкислити її лимонним соком і додати кілька листків м'яти, меліси. Те саме - приблизно за 20-25 хвилин до будь-якого прийому їжі. Це дуже позитивно впливає на метаболізм.

Вода з лимоном позитивно впливає на травлення, знижує апетит

Не варто кидатися в іншу крайність і вливати воду склянками, навіть якщо пити зовсім не хочеться.Набагато корисніше робити кілька ковтків кожні 45-60 хвилин.

Відео: чому так важливий питний режим

Обгортання

Це по-справжньому унікальна процедура, що дозволяє швидко привести шкіру в норму. Обгортання роблять у салонах, але домашні анітрохи не гірше. Незважаючи на агресивність окремих компонентів, вони безпечні навіть для чутливої шкіри. Процедура:

підвищує тонус шкіри, її еластичність, покращує колір;
допомагає позбутися «апельсинової кірки»;
активізує струм крові та лімфи;
допомагає швидше вивести шлаки та токсини;
насичує тканини вітамінами та мікроелементами.

Гарячі обгортання протипоказані при:

будь-яких механічних пошкоджень шкіри;
проблемах із серцем, судинами та нирками;
вагітності (будь-який термін і півроку після неї);
менструації;
будь-яких гінекологічних захворюваннях;
підвищену температуру тіла, просто погане самопочуття.

Будь-яку підготовлену суміш попередньо тестують, особливо якщо ви знаєте про наявність схильності до алергічних реакцій. Її наносять на зап'ястя чи внутрішній згин ліктя. Якщо за годину-півтори ніяких підозрілих симптомів не виявилося, все гаразд.

Спочатку приймають ванну або гарячий душ, щоб розпарити шкіру. Для посилення ефекту її обробляють скрабом. Свіжоприготовану (зберігати її не можна, навіть недовго) суміш підігрівають до температури тіла, рівномірно наносять на проблемні ділянки за допомогою пензля. Зверху оброблену поверхню по можливості герметично обертають кількома шарами харчової плівки, накривають ковдрою або одягають теплий одяг та забезпечують собі фізичну активність. Знімати укриття можна через 30-40 хвилин. Залишки суміші змивають водою. Обгортання достатньо робити раз на 2-3 дні, тривалість курсу - 12-20 процедур.

Склад для обгортання наносять на шкіру по можливості рівномірно.

Щоб посилити ефект, деякі косметологи рекомендують робити обгортання у лазні чи сауні. Але попередньо потрібно об'єктивно оцінити стан здоров'я.

Можна використовувати для обгортань покупний крем з кофеїном, екстрактом перцю чилі, але практика свідчить, що домашні склади більш ефективні. Найбільш популярні рецепти:

Склянка рідкого меду, 3–4 щіпки меленого пекучого перцю. Для тонкої шкіри підійде світлий мед, для щільної - темніший і тягучий. Ретельно збити блендером чи просто розтерти. Для посилення ефекту додають чайну ложку морської солінайдрібнішого помелу.
Плитка гіркого шоколаду (вміст какао - 70% і більше), розтопленого на водяній бані, близько 20 мл оливкової олії кілька крапель аптечної ефірної олії апельсина, лимона, бергамоту, грейпфрута, розмарину. Таке обгортання ще й піднімає настрій, позбавляє втоми. Шоколад можна замінити порошком какао, розведеним молоком.
Півсклянки свіжомеленої кави або гущі, вода, по парі щіпок червоного перцю та гірчичного порошку. Готова маса за консистенцією як густа каша – стікає важкими краплями.
Порошкова біла або блакитна глина, вода або будь-який трав'яний відвар, щіпка меленої кориці. Все перемішується до однорідної кашки. Це найбільш «делікатна» суміш, її використовують для обличчя, шиї та області декольте. Глину можна замінити спеціальним брудом.
Порошок (200 г) або свіже листя (0,5 кг) ламінарії. Порошок розводять водою, листя просто накладають на проблемні зони.
Желатин. Порошок залити водою або трав'яним відваром у пропорції 1:8, дати набухнути протягом 30 хвилин. Потім підігрівати на водяній бані, поки не зникнуть усі грудочки.
Сухі або пресовані дріжджі (20-25 г), по 100 мл рідкого меду та свіжих жирних вершків або сметани. Все збивається міксером чи блендером до однорідної маси.

Шоколадне обгортання – це не тільки користь для шкіри, але й гарний настрій

Холодні обгортання немає протипоказань, крім механічних пошкоджень шкіри. Їх можна тримати на шкірі годину-півтори. Найбільш популярні:

Фрукти. Будь-які фрукти та ягоди (яблука, банани, полуниця, виноград), авокадо подрібнюються до пюреподібного стану, до них додається приблизно такий же обсяг домашніх вершків або сметани.
Оцтові. Яблучний або винний оцетрозводять водою у пропорції 1:1, додають пару крапель ефірної олії м'яти, лаванди, меліси, апельсина. Отриманою рідиною просочують марлю чи іншу тонку тканину.
Олійні. Оливкова, мигдальна, кокосова, горіхова олія можна використовувати самостійно або в суміші з перцем, гірчичним порошком, тертим імбиром, маковими зернами, сіллю дрібного помелу. Для чутливої шкіри суміш додають йогурт, сметану, вершки. Корисні в даному випадку і ефірні олії - ялівцева, м'ятна, грейпфрутова, мандаринова, ялицева.
Агар-агарове. До порошку додається два збиті жовтки і 20 крапель камфорної олії.

Яблучний оцет надає на шкіру той самий ефект, що й хімічний пілінг.

Пружність шкіри дуже ефективно підвищують трояндову олію та мумійо. І те, й інше вкрай рідко викликає алергію, тому буде доречно в будь-якому рецепті.

Склади для обгортань більш дієві на розігрітій шкірі та м'язах.

Відео: обгортання з ламінарією

Масаж

При невеликому обвисанні шкіри дасть ефект і самостійний масаж. Перші 10-12 сеансів бажано провести у професіонала, щоб краще зрозуміти техніку. Процедури проводять щодня до отримання бажаного результату. Потім для його закріплення – раз на 3–4 дні. Тривалість сеансу – 15–20 хвилин.

Найголовніше – не розтягувати надмірно шкіру, це забезпечить протилежний бажаному результат.Її погладжують, енергійно розтирають і злегка пощипують до почервоніння. Болю не повинно бути, але й надто ніжнічати не варто. Рухаються не хаотично, а по масажним лініям, що збігаються з лініями струму лімфи. З обвислою шкірою на животі та талії дуже добре справляється звичайний обруч.

Масаж проводять, рухаючись лініями струму лімфи

Найбільш ефективний і одночасно щадний масаж – медовий. Він не тільки підтягує шкіру, а й очищає пори, надаючи їй доглянутого та свіжого вигляду.Мед наносять на шкіру та масажують її круговими рухами за годинниковою стрілкою, із зусиллям відривають від тіла липкі долоні. Сірувато-білі пластівці, що утворилися на шкірі, змивають під душем, потім наносять на шкіру живильний крем. Перед процедурою обов'язково проводиться тест на алергію.

Медовий масаж допомагає підтягнути шкіру, він забезпечує її поживними речовинами і ефективно очищає

Відео: медовий масаж тіла

Більше жорстко впливає на шкіру вакуумний масаж. Набори силіконових банок різного діаметру легко придбати у спеціалізованих магазинах. Але й «бабусині» скляні банки підійдуть не гірше. Шкіру розпарюють, розтирають, наносять крем. Потім прикріплюють банку так, щоб під нею виявилося приблизно 1,5 см шкіри та повільно ведуть нею, рухаючись від центру проблемної зони до периферії. Інший варіант – просто прикріпити банки на проблемну зону та зняти через 5–7 хвилин.

Перший час після баночного масажуна шкірі можуть залишатися невеликі гематоми, це нормально

Щипковий масаж можна проводити в будь-яке зручний час. На шкіру попередньо наноситься будь-яка олія чи жирний крем. Потім її розминають погладжуваннями та легкими ударами ребра долоні. Проблемну область обробляють щипками за допомогою великого та вказівного пальця, поступово збільшуючи швидкість, різкість та енергійність впливу. Рухаються від центру цієї зони до периферії.

Технік щипкового масажуіснує кілька, найбільш ефективний у боротьбі з обвислою шкірою масаж по Жаку

Для посилення ефекту масажу шкіру 2-3 десь у день протирають кубиками льоду. Заморожують як звичайну воду, і трав'яні відвари, настої, натуральні соки.

Лід - дієвий засібдля повернення шкірі тонусу

Косметичні процедури

«Перша допомога» для обвислої шкіри – крем з ефектом ліфтингу. Його вибирають з урахуванням типу шкіри та віку. Уважно вивчіть склад – в ідеалі там не повинно бути консервантів та ароматизаторів. Необхідні компоненти – вітаміни С та Е, ретинол, колаген, гіалуронова кислота, пептиди, амінокислоти.

Бажано вибирати креми з ефектом ліфтингу повністю. натуральних інгредієнтів

Обов'язково користуйтеся скрабами раз на 2-3 дні. Регулярне відлущування відмерлих клітин активізує постачання тканин киснем та поживними речовинами, їх оновлення, стимулює кровотік. Домашні скраби готують з меленої кави, дрібної солі, коричневого цукру, борошна з вівсяних пластівців, кориці, додаючи рідкий мед, олію, будь-які молочні продукти, яєчний білокабо жовток до отримання необхідної консистенції. Підсилять ефект ефірні олії цитрусових.

Регулярне використання скрабів допомагає активізувати процес оновлення шкіри на клітинному рівні

Відео: домашні скраби для тіла

Раз на 3-4 дні корисні маски з натуральних інгредієнтів. Наносять їх на 20-30 хвилин, залишки змивають теплою водою.

По 2-3 столові ложки свіжомеленої кави, рідкого меду, будь-якої рослинної олії, пюре з фруктів або ягід.
Півсклянки непастеризованого молока, по 2 столові ложки коричневого цукру, м'якоті винограду, ананаса або папайї.
Яєчний білок, збитий у міцну піну, 2 столові ложки рідкого меду, чайна - маточного молочка. Для зрілої шкіри білок замінюють гліцерином.
Желатин для набухання якого замість звичайної води використовується настій меліси, м'яти, шавлії, календули або будь-який натуральний фруктовий або ягідний сік.
Молоко та картопляний крохмаль приблизно у рівній пропорції.

Водні процедури

Найпростіше поєднувати масаж та душ. Для цього шкіру протягом 5-7 хвилин розтирають мочалкою або губкою з натуральних волокон (люфа, сизаль), силіконовою рукавицею з масажними кульками, завдавши кілька крапель будь-якої ефірної олії. Насадку душа спрямовують на проблемну зону. Потім шкіру енергійно розтирають рушником та заспокоюють легкими погладжуваннями.

Шкіру за допомогою губки або мочалки розтирають енергійно, але не до появи подряпин

Дуже гарний ефектдає контрастний душ, якщо він не протипоказаний станом здоров'я. Привчають себе поступово, розширюючи діапазон температур.Спочатку потрібно 2-3 хвилини простояти під гарячою (але не обпікаючою) водою, потім переключити на прохолодну приблизно на 30 секунд. Цикл повторюється двічі-тричі. Закінчують процедуру холодною водою.

За наявності протипоказань контрастний душ замінюють аквааеробікою. Таке тренування не дає навантажень на суглоби та серце.

Приймаючи ванну, додайте у воду хвойний екстракт або просто хвою, морську сіль, скипидар, гірчичний порошок. З трав тонізуючий ефект на шкіру надають:

м'ята;
ромашка аптечна;
буркун;
татарник колючий;
хвощ;
оман;
чистотіл;
кропива;
звіробій;
деревій;
солодка.

Приблизно 0,5 кг свіжої або 100 г сухої сировини заливають 5 л окропу і настоюють протягом 20 хвилин. Лежати в такій ванні потрібно близько півгодини. Інтервал між процедурами – 2–3 дні.

Морська сіль очищає шкіру від відмерлих клітин

Салонні процедури

Процедури, що проводяться професійним косметологом, дозволяють підтягнути шкіру досить швидко, але знадобиться не один сеанс, а цілий курс.

Найкращий ефект дають:

Мезотерапія. У верхні та середні шари дерми вводиться «коктейль» на основі гіалуронової кислоти.
Глибокий та серединний пілінг. Процедура забезпечує звільнення від розтяжок, активізує процес природного оновлення шкіри.
Міостимуляція. Ефект аналогічний фітнесу. М'язи розслаблюються та напружуються під впливом імпульсів струму. Забезпечується точковий вплив.
Використання філерів та нитковий ліфтинг. Найчастіше практикується для підтяжки обличчя та шиї. У першому складки розгладжуються рахунок заповнення їх зсередини в'язким гелем з урахуванням гіалуронової кислоти. У другому - під шкірою створюється «каркас» зі спеціальних ниток, що розсмоктуються або не розсмоктуються, з його допомогою і забезпечується необхідний рівень натягу.
Термоліфтінг. Процедура ефективно бореться з усіма ознаками старіння, включаючи складки та зморшки, зниження еластичності шкіри, нерівність її рельєфу.

Мезотерапія – одна з найпопулярніших процедур для підтяжки шкіри

Гімнастика для підтяжки шкіри

Перші результати регулярних фізичних вправ будуть помітні через 2-3 місяці. Основні принципи - обов'язкове проведення розминки та поступове збільшення навантажень. Починають з 4-5 повторів для кожної вправи, потім їх кількість доводять до 12-15 разів. Протягом дня можна робити два підходи тривалістю по півгодини – вранці та перед сном.

Вправи для живота

Шкіра на животі може обвиснути у результаті різкого схуднення, а й після пологів. Гімнастику у разі посилення ефекту треба поєднувати з масажем. Найпопулярніші вправи:

Ляжте на бік, підклавши передпліччя під голову і випрямивши ноги. Повільно видихаючи, напружте м'язи живота, одночасно піднімаючи ту ногу, що зверху, на 20-25 см. На 10-15 секунд зафіксуйте позу. Відірвіть від підлоги другу ногу, притисніть до першої. Намагайтеся утримати рівновагу протягом 5–7 секунд.
Встаньте рачки, якнайсильніше напружте м'язи живота. Підніміть руку і ногу по діагоналі від неї паралельно до підлоги.
Ляжте на бік, підклавши руку під голову. Ту ногу, що зверху, зігніть у коліні та поставте перед іншою. Її потрібно відірвати від підлоги на 5-10 см і похитувати вгору-вниз. М'язи корпусу повинні бути максимально напружені. Не можна завалюватись назад.
Ляжте на спину, повільно піднімайте прямі ноги нагору, не відриваючи від підлоги тазу.
Ляжте на спину, зігнувши коліна, пальці сплетіть на потилиці. Піднімайте один до одного протилежний лікоть та коліно.

Шкіра на животі сильно розтягується не тільки при різкому схудненні, але і при вагітності

Відео: як підтягнути шкіру на животі

Вправи для рук

Шкіра на руках обвисає найчастіше ближче до плечей. Швидше досягти результату можна, якщо користуватися гантелями вагою близько 1,5 кг або пластиковими пляшкамиз водою. Дуже добре допомагають у цьому випадку прості віджимання.Якщо робити їх від підлоги не виходить, використовуйте стілець, лаву, низький стіл. Також допомагають наступні вправи:

Стоячи з прямою спиною, заведіть руки за спину зверху та знизу. Тягніться, намагаючись зчепити кінчики пальців.
Візьміть гантелі. Руки витягніть перед собою, повільно згинайте їх у ліктях. Можна робити те саме, піднявши їх вгору.
Розкиньте руки в сторони, обертайте ними за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку так, щоб кола виходили якнайменше.

Гантелі дають додаткове навантаження, забезпечуючи швидше досягнення результату

Відео: гімнастичні вправи для підтяжки шкіри на руках

Вправи для ніг

У багатьох жінок зайвий жирвідкладається саме в області стегон. Відповідно, після схуднення там шкіра обвисає найсильніше. Ситуацію ще посилює целюліт. Щоб позбавитися проблеми, рекомендується кататися на велосипеді (або використовувати тренажер), займатися бігом, стрибати на скакалці. Дуже дієві у разі будь-які вправи на растяжку:

Розставте стопи на ширину плечей, руки витягніть перед собою. Повільно починайте присідати, зберігаючи поставу. Якщо спочатку тримати спину прямо важко, щільно притисніть плечі та таз до стіни, ніби сповзаючи по ній.
Ляжте на бік, верхню ногузігніть у коліні та в дуже повільному темпі піднімайте максимально високо.
Сидячи, затисніть між стегон невеликий м'ячикстискайте його, напружуючи і розслаблюючи м'язи.
Стоячи, відірвіть одну ногу від підлоги, зігніть коліно під прямим кутом. Повільно виконуйте обертальні рухи в обидва боки.

Тим, кому необхідно підтягнути шкіру на ногах, дуже рекомендується придивитися до стретчингу

Відео: гімнастика для підтяжки шкіри на ногах

Щоб підтягнути шкіру на сідницях, окрім гімнастичних вправ, рекомендується користуватися будь-якими масажерами. Підійде навіть найпростіший, механічніший. Також дуже ефективні будь-які стрибки та присідання.

Стоячи, підніміть руки, підведіть на носки і всім тілом потягніться вгору, зафіксувавши позу на максимально можливий час. Те саме проробіть лежачи.
Стоячи, зігніть коліна. Підніміть руки догори. Піднімайте таз, наскільки це можливо.
Стоячи, поставте руки на талію. По черзі робіть бічні махи ногами.
Стоячи, повільно робіть кругові рухитазом, малюйте стегнами вісімки.
Ляжте, заклавши руки за голову. Відірвіть обидві ноги від підлоги на 10-15 см. Повільно згинайте і розгинайте коліна.

Підтягнути шкіру на сідницях допоможуть звичайні стрибки- на одній, двох ногах, через скакалку

Опрацювання інших зон

Від різкого схуднення страждає як тіло, а й обличчя, шия. Тут також може допомогти гімнастика. Розроблені спеціальні комплекси вправ з фейсбілдингу, що дозволяють підтягнути шкіру на шиї, підборідді, позбутися щічок, що обвисають, зробити контури обличчя більш чіткими. Попередньо обов'язково наноситься жирний крем або олія.

Повільно закидайте і опускайте голову, повертайте її в сторони, тримаючи шию вертикально.
Напружуючи м'язи шиї, рухайте головою вперед і назад.
Закинувши голову, висуньте нижню щелепувперед, як ківш екскаватора.
Щільно стисніть губи. Усміхніться, долаючи опір.
Складіть губи дудочкою, тягніть їх униз.

Методик із занять фейсбілдингом існує дуже багато: з найбільш дієвих для вас вправ можна скласти власний комплекс

Усі захоплюються людьми, які за короткий термін спромоглися скинути рекордну кількість кілограмів (від 10 і більше за місяць). І мало хто замислюється над тим, з якими проблемами їм доводиться стикатися після цього. Навряд чи вони відразу можуть надіти купальник, щоб хизуватися на пляжі фігурою, що стала стрункішою. Проблема у складках, що утворюються у місцях, де раніше знаходилися скупчення жиру. Виглядають вони дуже неестетично та породжують масу комплексів. Розбираємося, чи можна підтягнути шкіру після схуднення і які методи на сьогоднішній день визнані найефективнішими.

Суть проблеми

Шкіра - дуже еластичний орган, який швидко пристосовується до умов, що змінюються. Зокрема коли відбувається набір ваги клітини епітелію посилено діляться. Це дозволяє йому розтягуватися відповідно до накопиченого жиру. До речі, цей процес досить повільний, і рідко хто повніє відразу на 10 кг на місяць, а ось скинути таку кількість за цей термін ми можемо.

Коли схуднення відбувається плавно, шкіра теж починає зворотний процес – скорочується завдяки еластиновим і колагеновим волокнам. У такому разі жодних складок на тілі не утворюється. Але якщо скидання ваги було дуже різким, епітеліальні клітини просто не встигають так швидко адаптуватися і з'являються складки. Тим більше, що під час дієти в організмі відбуваються масштабні викиди кортизолу, який блокує синтез еластину, що посилює ситуацію.

Є думка, що шкірні складкизникнуть самі, але відразу обмовимося: цей процес буде дуже повільним - не дні, не тижні, а іноді навіть і не місяці. Тому і виникає після схуднення проблема: як швидко підтягнути шкіру, щоб тіло, що поструніло, виглядало естетично красиво. Якщо підійти до її вирішення комплексно, можна досягти помітного успіху.

Трохи про цифри. Щоб не зіткнутися з проблемою обвисання, худнути треба поступово. Фахівці називають цифри від 2 до 4 кг на місяць. Якщо втратите більше – потім все одно не вийде похвалитися ідеальною фігуроюв купальнику, тому що доведеться підтягувати неприємні складки.

Причини обвисання шкіри

Для початку постарайтеся зрозуміти, що ви зробили неправильно під час схуднення. Це дозволить визначити першопричину обвисання шкіри. Щоб підтягнути її, доведеться перш за все попрацювати над помилками, якщо це можливо. Що це може бути:

Різке схуднення (понад 5 кг на місяць).
Велика кількість скинутих кілограмів (навіть, якщо процес розтягнувся у часі): понад 50 кг.
Схуднення на фоні захворювань нирок чи ендокринної системи.
Дотримання дієти без фізичних навантажень.
Порушення під час дієти.
Неправильний питний режим.
Під час схуднення не використовували спеціальну косметику для запобігання розтяжкам та обвисанням.

Якщо можливо, усуньте причину. І надалі (якщо знову відбудеться набір ваги і будете в черговий раз худнути) не допускайте таких помилок.

Увага!Всі наведені нижче методи не можна використовувати жінкам після пологів. Зверніть увагу: ми розповідаємо, як підтягнути складки ПІСЛЯ СХУДНЕННЯ. Схожі обвисання на животі після вагітності усуваються зовсім інакше.

Самий легкий варіантвирішення проблеми - підтяжка шкіри фахівцями в салонах краси та клініках естетичної медицини. У них є вся необхідна апаратура, вони досліджують масштаб і характер обвисання, запропонують найбільше відповідні варіантиі контролюватимуть процес від початку до кінця.

Набагато складніше зробити це в домашніх умовах, тому що доведеться багато і комплексно працювати над своїм тілом. А після схуднення на це зазвичай не вистачає терпіння. Але за наявності бажання та твердого характеру все можливо. Перш ніж перейти безпосередньо до методів, кілька загальних рекомендацій дозволять правильно організувати цей процес.

Пропийте курс полівітамінів, щоб запустити процес самогенерації клітин.
Не приймайте гарячі ванни та душ - вони висушують шкірний покрив і роблять його ще більш в'ялим.
Змащуйте проблемні місцякасторовою олією в поєднанні з цитрусовими ефірами, гелем алое віра.
Не засмагайте.

І ще кілька порад від фахівців, як підтягнути шкіру на різних частинахтіла.

На грудях

Це найскладніше, тому що тут багато жирових клітин, які не відрізняються еластичність. У цьому випадку рекомендується звернутись до пластичної хірургії. З домашніх засобів можна спробувати спеціальні креми, але вони, якщо чесно, не відрізняються особливою ефективністю. Налягайте на вправи для грудних м'язів.

На животі

Друга проблема - підтягнути шкіру живота, тому що саме тут накопичується максимальна кількістьжиру. Він пішов - і тут же утворилися складки - так звана «кишеня» або «фартух», з яким найкраще впорається все та ж пластична хірургія. У домашніх умовах можна перепробувати всі методи: ліфтингова косметика, масаж, обгортання - підійдіть до проблеми комплексно.

На лиці

Щоб підтягнути шкіру обличчя та складки на шиї, доведеться вивчити основи фейсбілдингу та придбати ліфтингову косметику. Масаж та кінезіологічні тейпи прискорять процес. Є фінансова можливість- ін'єкції краси усунуть обвисання лише за пару сеансів.

На руках

Провисання на руках утворюються переважно на передпліччі. Якщо підкачати м'язи в цьому місці, шкірі доведеться обтягувати вже не жир, а гарний. м'язовий рельєф. Так що вибирайте та займіться силовими навантаженнями.

На ногах

Щоб підтягнути обвислу шкіру на ногах, достатньо бігти бігом. Якщо хочеться прискорити результат - тейпування, обгортання та масаж вам на допомогу.

Провисання шкіри після схуднення у всіх відбувається по-різному. Комусь доводиться комплексно працювати одразу над усіма частинами тіла. У цьому випадку врятує організація правильного харчування та спеціальні вправи. Хтось страждає від локальних шкірних «кишень» - над конкретною ділянкою зазвичай працювати простіше, і результат виявляється набагато швидше. Отже, визначайтеся з проблемою і вибирайте відповідні методики.

живлення

Без правильного харчування навряд чи вийде обійтися. Люди після свого приголомшливого успіху рідко поводяться адекватно у плані їжі та діляться на три табори. Перші (їх більшість) продовжують жорстко обмежувати себе в раціоні, боячись повернення до зайвої ваги. Другі (їх дуже мало) переходять на правильне харчування. Треті (їх багато) розслабляються та повертаються до поїдання шкідливостей та смакот.

Що відбувається зі шкірою у перших? Підтягнути її практично неможливо, оскільки синтез еластинових волокон порушується через нестачу поживних речовин. Тренування лише погіршать ситуацію, тому що вкрай виснажують змучене тіло. Косметичні засоби та процедури виявляються марними. Єдиний вихід - висічення шкірних складок хірургічним шляхом.

У третіх з часом відпаде необхідність цього, тому що скинута вага швидко повернеться.

І тільки друга група має всі шанси самостійно позбутися цієї естетичної проблеми. Хочете в неї потрапити - дотримуйтесь рекомендацій дієтологів.

Співвідношення БЖУ у раціоні

Почніть із розрахунку кількості жирів, білків та вуглеводів (для цього існують). Усі вони дуже важливі для підтяжки шкіри. На 1 кг ваги повинне йти не менше 2,2 г білків, 40 г жирів, 2,5 г вуглеводів на день (цифри дані для жінок, чоловіки можуть розрахувати свою добову норму самостійно).

Джерела білка: курка, молочна продукція, яйця, риба. Корисні жиримістяться у горіхах, рослинних оліях, рибі, м'ясі, молочку. «Хороші» вуглеводи – це перловка, вівсянка, гриби, овочі та фрукти. Саме ці продукти і включайте насамперед у своє меню після схуднення.

Основні принципи харчування:

перейдіть на дробове харчування: невеликі за обсягом розміри порцій, 5-6 прийомів їжі одночасно;
забудьте про дієти;
виключіть із вживання шкідливі продукти та напої: фастфуд, все рафіноване, копчене, смажене, жирне, мариноване, газування, алкоголь;
щоб не зірватися, дозволяйте собі щотижня що-небудь із забороненого, але в невеликих кількостях;
не переїдайте;
не їжте на ніч: влаштовуйте вечерю приблизно за 3 години до сну;
стежте за калорійністю: добова нормадля жінок – 1 500 ккал, для чоловіків – 1 800 ккал, для спортсменів – 2 000 ккал;
випивайте щодня щонайменше 2-2,5 літрів звичайної води;
їжте якнайбільше свіжих фруктів та овочів.

Без організації правильного харчування будь-які інші методи можуть виявитися марними. Без внутрішнього насичення необхідними елементами епітелій не зможе виробляти потрібна кількістьколагенових та еластинових волокон.

Вправи

Фізичні вправинеймовірно корисні для підтяжки шкіри. Вони наповнюють тіло м'язами, які заміщають втрачений жир. Якщо таку проблему доведеться вирішити чоловікові, він досягне успіху набагато раніше жінки, тому що все, що йому потрібно, - підкачатися. Гантелі, штанги, тренажери - будь-які силові навантаження змусять шкіру натягнутися знову, але вже не навколо обрюзглого пивного животика, а красиві кубики преса.

Представницям прекрасної статі головне – не перекачатися. Пропонуємо зразковий комплексвправ після екстреного схуднення.

Як розминку можна зробити махи руками та ногами.
Для грудей: віджимання, ножиці, скручування, повороти верхньої частини корпусу у різні боки.
Для живота: скручування, велосипед, хула-хуп, прес, присідання, нахили в різні боки.
Для рук: віджимання, гантелі, ручний еспандер, ножиці, махи руками убік, виконання різних «замків».
Для ніг: присідання, стрибки, згинання та розгинання ніг, махи.
Універсальні вправи: , берізка.
Як затримка можна пострибати на скакалці.

Біг, плавання, танці, дихальні гімнастики, ходьба в швидкому темпі, фітнес прискорити процес.

Почавши займатися спортом з метою підтягнути шкіру, було б непогано проконсультуватися з тренером. Він підкаже які вправи та тренажери краще вибрати, скільки разів на тиждень тренуватися. Самостійно такі моменти вирішити досить важко, оскільки вони потребують індивідуального та професійного підходу.

Процедури

Вправи не завжди рятують ситуацію. Особливо якщо потрібно підтягнути шкіру після різкого схуднення. Вона утворює дуже потужні складки і «кишені», з якими доведеться працювати окремо. Зокрема, необхідно задіяти різноманітні процедури. Деякі з них можна проводити навіть у домашніх умовах, а на інших доведеться записатися до майстра в салон.

Обгортання

Це головний козир у ваших руках проти складок, що утворилися, практично на будь-якій частині тіла (крім обличчя, звичайно). Спочатку готується особлива паста (до неї входять компоненти, що володіють ліфтинговими та розігріваючими властивостями), потім вона наноситься на проблемну ділянку (їх краще обробляти окремо), зверху все це обертається в кілька шарів харчової плівки і ретельно укутується. Час процедури – в межах години.

У вас є три варіанти:

Піти в салон краси.
Купити вже готову професійну пасту (бурштинове гаряче обгортання від Farmona, бинтове від BeautyStyle, гірчичне від Sport lady та ін.), але все зробити вдома.
Приготувати суміш та провести процедуру самостійно в домашніх умовах.

Перший варіант дорогий, але найефективніший. Другий – теж недешевий, але трохи менш дієвий. Третій вимагає багато часу і зусиль, не завжди видно результати, але домашня паста для обгортань 100% натуральна. Які варіанти можна взяти на озброєння:

обгортання: аптечний порошок бадяги або ламінарії (15 г) залити теплою водою (200 мл), залишити для розбухання на півтори години, загорнути в марлю, віджати кашку нанести на проблемну ділянку тіла;
: порошок гірчиці заливається теплою водою і збивається до кремоподібного стану;
: випили вранці каву - не викидайте відпрацьовану гущу, розбавте її медом та використовуйте для обгортань;
: Квітковий натуральний мед топиться на водяній бані до рідкого стану і наноситься на тіло;
: змішати по півсклянки оливкової олії Extra virgin та морської солі, додати 3-4 краплі цитрусового ефіру;
: яблучний оцет розчиняється в теплій водіу пропорції 1:4;
: розвести 100 г какао-порошку в 200 мл теплого молока;
: у склянці теплої оливкової олії розвести 20 г коричного порошку;
: змішуються 200 мл оливкової теплої олії, по 20 г кориці та червоного перцю (порошку);
Для підтяжки шкіри краще візьміть каолін, він розлучається водою до кремоподібного стану.

Слідкуйте за тим, щоб у вас не було алергії на компоненти обгортання. Робіть їх 2-3 рази на тиждень протягом 2-3 тижнів.

Масаж

Майже в кожному джерелі пропонується використовувати масаж як основний засіб боротьби з складками, що обвисли. І навіть розповідається, як його робити у домашніх умовах. Однак тут є важливий нюанс, без якого можна лише зіпсувати. Справа в тому, що непрофесійно проведена, ця процедура ... лише додасть складок, оскільки розтягне шкіру ще більше. Так що єдине, що ви можете зробити самі, - це легенько пощипувати і поплескувати тіло, а ось розтирати і робити повноцінний масаж може призвести до посилення ситуації.

Зате салонний масаж, виконаний майстром, покращить кровообіг та лімфоток, зробить шкіру більш пружною та еластичною, підтягне та тонізує її. Непоганих результатів можна досягти за допомогою вакуумних банок, лімфодренажного, вакуумно-роликового апаратного та гідромасажу Сеанси проводяться щоденно протягом 10-14 днів.

Пресотерапія

Винятково салонна процедураяка дозволяє підтягнути тіло після різкого схуднення. Пацієнт одягає костюм, що нагадує манжети з приладу для вимірювання тиску, лягає та розслабляється. У цей час за допомогою апарата в костюм закачується повітря пульсовими хвилями різної тривалості. Він створює певний вплив на ділянки тіла. Болючих відчуттівні - навпаки, в результаті покращується самопочуття і піднімається настрій.

Результати:

шкіра стає підтягнутою, пружною та еластичною;
видаляються сліди різкого схуднення: розтяжки, в'ялість, целюліт, шкірні складки, «кишені»;
покращуються кровообіг, лімфоток, обмінні процеси;
нормалізується водний баланс;
відбувається венозний відтік на ногах;
усувається відчуття тяжкості у м'язах.

Відмінно поєднується з обгортання. Курс – 5-7 сеансів з інтервалами в 3-4 дні.

SPA-процедури

Звичайно, більшого ефекту дозволять досягти салонні методики, але і в домашніх умовах їх також можна влаштувати.

По-перше, пілінги (кислотні та сольові) дозволяють клітинам епітелію швидше регенеруватися та збільшувати синтез еластинових волокон для відновлення пружності.

По-друге, лікувально-косметичні ванни з лікарськими рослинамита іншими корисними добавками (так звана бальнеотерапія) теж підуть на користь. Найдієвішими визнані:

бішофітова ванна;
вітамінна;
липова;
молочна;
радонова;
скипидарна;
хвойна.

По-третє, підтягнути шкіру можна за допомогою стоунтерапії, коли до проблемних ділянок тіла прикладають гарячі або, навпаки, холодні камені. Процедура покращує трофіку тканин, що дозволяє клітинам швидше регенеруватися та виробляти більше колагену.

Ті, хто любить незвичайне та готовий на експерименти, можуть розоритися на SPA-капсулу, яка поєднує у собі різні видиСПА-процедур або псаммотерапію (лікування гарячим піском).

Вибираючи методики, пам'ятайте одне золоте правило: до цієї проблеми потрібно підходити комплексно, а це передбачає систему «живлення+спорт+процедура+косметика». Тобто із процедур потрібно вибрати щось одне, а не кидатися на все одразу. Є такі, хто сьогодні записаний на масаж, завтра робить обгортання, післязавтра проходить курс пресотерапії тощо. Складіть грамотну програму заходів, щоб не мучити своє тіло, а послідовно упорядковувати його. Закінчили щось одне – зробили перепочинок на тиждень – розпочали інше. Тільки так можна досягти результатів.

Косметичні засоби

У звичайному магазині завжди можна придбати косметичний засіб для підтяжки шкіри, причому як його окремих частин, так і всього в цілому. Це може бути крем, паста, гель, скраб - що завгодно, що має ліфтингову дію.

Невеликий огляд такої косметики дозволить зорієнтуватися у різноманітності асортименту та вибрати відповідний варіант.

Inthenso Burro Corpo Fondente - крем, що підтягує. Guam. Італія. $60.
Silk Uplift Cream - крем для тіла, що підтягує. Christina. Ізраїль. $47.
Modelling Slimming & Firming – ліфтинговий крем для підтяжки шкіри в області живота та рук. Sothys. Франція. $40.
Seno-Corpo - крем-ліфтинг для тіла та грудей. Guam. Італія. $36.
Ideal Body - гель з янтарною кислотою для підтяжки тіла. Medical Collagene 3D. Росія. $20.
Деревій - молочко для підтяжки тіла. Zeitun. Йорданія. $13.
Ampoule Cream Peptide – ампульний крем з пептидами для підтяжки тіла. La Miso. Ю. Корея. $13.
Mud SPA - грязьова маскадля тіла з мінералами Мертвого моря. Health & Beauty. Ізраїль. $11.
Тонус та підтяжка – крем-концентрат. Jurassic Spa. Росія. $10.
Cafe-Cafe – крем для підтяжки. Cafe Parfums. Франція. $8.

Майте на увазі!Багато косметичні засобимають термогенний (розігріваючий) ефект. Їх не можна наносити, якщо є пошкодження шкірного покриву, алергічний або будь-який інший висип, множинні прищі та виразки.

Пластика

До допомоги пластичної хірургії варто звертатись у крайніх випадках:

при різкому схудненні (від 10 кг на місяць);
при скиданні занадто великої ваги (деякі худнуть на 50 і більше кг);
якщо підтягнути шкіру іншими способами не вдалося.

Після обстеження та виявлення протипоказань лікар порадить одну з пластичних операцій або процедур:

брахіопластика - усунення в'ялої та обвислої шкіри на руках від пахвової западинидо ліктя;
абдомінопластика і панікулектомія - операції з позбавлення від звисаючої «кишені» на животі;
цілий арсенал операцій з фейсліфтингу (підтяжки особи): блефаропластика, ліпосакція підборіддя, SMAS-технології, фракційне омолодження, нитковий ліфтинг;
мезотерапія – ін'єкції краси;
апаратні методики: ультразвукова кавітація, лазерна ліпосакція тощо.

З одного боку, існує чимало способів підтягнути шкіру після схуднення. Якщо впливати на проблемні місця комплексно, зрештою від них не залишиться сліду. Але з іншого, набагато простіше попередити появу цих складок, дотримуючись рекомендацій дієтологів та косметологів про те, що не можна скидати надто багато кілограмів за короткий термін. Інакше є ризик потрапити в пастку: позбутися одних комплексів (з приводу зайвої ваги) та придбати інші (зморщена та обвисла шкіра). Хочете надіти свій улюблений купальник влітку – почніть займатися тілом заздалегідь, а не в режимі дедлайну.

Вітаю всіх! Сьогодні хочу торкнутися дуже делікатної теми, з якою стикаються багато хто худне.Обвисла шкіра після схуднення заважає жити повноцінно та радіти життю. Це досить некрасиво та неприємно. Мрії про вихід на пляж доводиться відсувати в довгу скриньку. Ця проблема може торкнутися живіт, стегна, руки, навіть обличчя. Але не варто засмучуватися. Вихід, як завжди, є. Давайте розглянемо причини обвисання шкірних покривів. Вивчимо основні методики боротьби із цією проблемою, а також профілактичні заходи.

Обвисла шкіра - не вирок

Не слід ставити на собі хрест. Ви вже переможець! Вам вдалося пройти довгий і копіткий шлях до гарного силуету. Справа залишилася за малим - прибрати надлишки і привести себе до ладу. Як це зробити? Про все по порядку.

Ідеальному тілу заважає в'ялість. Що робити?

Обвислі частини важко приховати. Виглядає це жахливо. Складається відчуття, ніби на вас одягнений безформний мішок. Ви відчуваєте втому та відсутність енергії. Замість пружності – зморщеність. Замість гладкості – розтяжки. Невже немає способу підтягнути її? Звісно, це важко. Однак за належного бажання та завзятості все можливо. Але перш, ніж розбирати методики боротьби із цією проблемою, розберемося у причинах.

Причини обвисання

Насправді, існує безліч різних факторів. Пропоную пройтися найпопулярнішими:

неправильне харчування під час схуднення
різке скидання ваги
втрата значної кількості ваги.
відсутність фізичної активності.
зрілий вік

Це основні причини плачевного зовнішнього вигляду. Не можна забувати про індивідуальних особливостяхорганізму та стан здоров'я. Їх слід враховувати на шляху до здоров'я та краси.

Методи боротьби з обвислими тканинами

Правильне харчування
Домашній догляд
Косметологія
Пластична операція.

Їжа як головна складова

Їжу я ставлю на перше місце. Адже навіть зміна звичок харчування та особлива дієтазробить вам великий подарунок і просто запобігає появі небажаних відкладень. Все, що вживаємо всередину, надає прямий вплив на наш організм. Тому при схудненні важливо стежити за складом трапез. Достатньо дотримуватися кількох простих принципів. Їх буде більш ніж достатньо, щоб процес проходив гладко та без зайвих турбот.

У жодному разі не заважайте білки з вуглеводами. Принципи роздільного харчування придумані не так. Для перетравлення білків та вуглеводів потрібні різні ферменти. Чи не навантажуйте організм просто так. Залишіть йому енергію для боротьби із зайвими відкладеннями.

Намагайтеся їсти якнайбільше фруктів. Але без фанатизму. За енергетичною цінністю із природними плодами мало що може зрівнятися. Вони включають всі необхідні компоненти і мікроелементи. Отримана енергія піде ліквідацію надлишкових тканин.

Вода. Пийте багато. Однак слухайте себе і не перестарайтеся. Завдяки солідному об'єму рідини організм візьметься разом з нею виводити шлаки через нирки. За лічені дні ви побачите ефект.

Домашні хитрощі

Для досягнення кращого результатуслід регулярно дбати про своє тіло. Існує кілька цікавих премудростей для полегшення процесу позбавлення жирових відкладень.

Самомасаж проблемних зон.
Можна виконувати його руками, використовуючи техніку пощипування, постукування, розтирання. Для полегшення руху можна взяти будь-який антицелюлітний крем чи олію для масажу. Також є спеціальні щітки для масажу. Таку процедуру слід виконувати щодня по 10-15 хвилин, краще у поєднанні з контрастним душем.
Домашні обгортання.
Масажними рухами нанести антицелюлітний крем. Обмотати проблемні зони рук, ніг, живота харчової плівкою. Зверху одягнути теплий костюм. Для більшого ефекту накритися теплою ковдрою, а краще зробити гімнастику. Замість крему можна використовувати перцеву настоянку, водорості чи глину.
Домашні скраби на основі кавової гущі, солі, цукру.
Зовнішні дії покращать кровопостачання шкіри і допоможуть їй швидше відновитися.
Креми з ефірними оліями.
У звичайний крем для тіла потрібно додати кілька крапель ефірної олії грейпфрута, апельсина, мандарину. Такий крем покращує кровообіг, активізує обмінні процеси у тканинах.

Докладніше про домашній догляд для підтяжки можна дізнатися з відео.

Найчастіше від обвисання страждає область живота. А так хочеться похвалитися пружним животом. Детально розглянути додаткові методики підтяжки шкіри цій галузі допоможе унікальна книга "Біоліфтинг живота". Там утримуються унікальні способипідтяжки живота. Вона абсолютно безкоштовна, ознайомитися з нею можна, перейшовши попосилання.

Косметологія

Різні клініки та салони краси пропонують широкий спектр косметологічних послуг. У тому числі, які допомагають боротися із цією проблемою. Розглянемо найпопулярніші косметологічні методики, які можуть усунути зайві сантиметри.

А ось вакуумний масаж протипоказаний, оскільки шкірні покриви ще більше розтягнуться.

Докладніше про різні види коригуючого масажу ви можете дізнатися

Плюсами косметичних процедурє:

Видимий ефект
Швидкий реабілітаційний періодпорівняно із пластикою.

А мінусинаступні:

Потрібен курс процедур із 10-15 сеансів. Тривалість одного відвідин від 40 хвилин.
Краще поєднувати кілька косметологічних процедур.

Пластична операція

Це найрадикальніший, але при цьому дієвий спосіб порятунку від в'ялості. Сьогодні досягнення пластичної хірургії вражають уяву. Досвідчений хірург січуть і підтягує зовнішні тканини.на животі , стегнах, руках, обличчя, забирає зайвий жир. Іноді доводиться вдаватися до ліпофілінгу, тобто закачування жиру пацієнта в проблемні зони для формування здорової та рівної ділянки тулуба. Наприклад, зайвий жир з стегон надколінної області переносять в область сідниць. Так формується ідеальні ногита попа. Зробити розкішний живіт допоможе абдомінопластика. При цій операції хірург не тільки проводить ліпосакцію тавидалення обвислих ділянок, але й підтягує черевний прес, формує талію, переносить пупок

Сьогодні пластична хірургія популярна не тільки у жінок, а йу чоловіків . І це не дивно, сьогодні краса важлива і для сильної половинилюдства. У чоловіків дещо інша фізіологія: і м'язів у них більше, і зовнішній покрив грубіший. Але все одно проблема в'ялості їм не чужа.

Якщо обвисла груди у жінки, застосовують маммопластику (збільшення грудей за допомогою імплантів) або підтяжку.

Пластична операція - це натуральне втручання сторонніх предметів. Звичайно є ряд протипоказань:

погана згортання крові;
вірусно-інфекційні хвороби;
патології серця;
ендокринні порушення, наприклад цукровий діабет;
онкологія;
алергія на наркоз.

У пластичної операції є плюси, і мінуси. Важливо оцінювати всі “за” та “проти” за такого підходу.

Але не слід забувати про психологічне підґрунтя питання. Адже тіло з шкірою, що сильно обвисла, викликає психологічний дискомфорт і комплекси, в тому числі і в особистому житті. Тому дуже часто пластика — єдиний вихід із ситуації.

А хтось робив уже подібну пластику? Було б цікаво дізнатися про реальні історії. Чи вдалосяпідтягнути шкіру? Напишіть у коментарях!

Профілактика

Краще все-таки не позбавлятися великої кількості тканин, а запобігти їх появі. Перерахуємо основні правила скидання ваги, щоб шкірна оболонкане втратила пружність.

При схудненні вага потрібно скидати поступово, без ривків, трохи більше 5 кг на місяць.
Потрібно обов'язково поєднувати правильне харчування та достатнє фізичне навантаження. Якщо спортзал – не ваша історія, спробуйте бокс чи танці. Тоді м'язи зміцнюватимуться, тіло та шкіра стануть підтягнутими.
Необхідність спеціального крему та лосьйону. Для профілактики підійдуть ідеально.
Проводити косметологічні процедури та масаж (самомасаж) для профілактики.
Контролювати вагу.

Використовуючи ці поради весь процес пройдегладко та безболісно. Навколишні просто захоплюватимуться вашому помітному прогресу.
Також ви можете прочитати про процедури схуднення в моїй статті

Реальна історія перемоги над собою

В інтернеті ходить безліч відгуків щодо схуднення та позбавлення від надлишкових тканин. Але мене особливо зачепило одне відео. Історія Тетяни Рибакової справді мотивує і вкотре доводить — все можливо!

Вона схудла на цілих 55 кілограмів, уявляєте? Звичайно це позначилося на зовнішньому вигляді. Залишилося чимало обвислих тканин. Однак Таня дає свої практичні рекомендації щодо боротьби з цією проблемою. Дивіться самі.

Що запам'ятати

Обвисла шкіра не вирок. З нею можна і треба боротися. Існує не один спосіб боротьби з цим недоліком. Можна підібрати на будь-який смак та колір.

живлення
Самостійний догляд
Використання косметики
Пластична хірургія

На власний розсуд можна використовувати всі методи разом. У будь-якому випадку, потрібно докласти зусилля та терпіння. Думаю, з цієї теми ще багато що можна сказати, тому з нетерпінням чекаю на ваші відгуки та коментарі.

А на цьому поки що все. Побачимося у наступній статті!

Що робити, якщо після схуднення обвисла шкіра? Багато людей, переважно жінки, у своєму прагненні до досягнення досконалої фігури йдуть на всілякі жертви. Для того, щоб позбутися від зайвої маситіла, вони годинами виснажують себе важкими фізичними навантаженнями спортивних залах, безконтрольно дотримуються всілякі «голодні» дні та розвантажувальні дієти.

Це призводить до дуже швидкої втрати маси тіла та обвисання м'яких тканин у різних ділянках тіла, що не тільки не покращує фігуру, але дуже часто робить її естетично малоприйнятною. Як підтягнути шкіру після схуднення чи після пологів?

Доцільність підтяжки шкіри після схуднення

Шкірні покриви – це не просто поверхневий шар епідермісу. Вони є особливий орган, що з кількох верств, що з підлягають структурами і з усім організмом загалом. Кожен із цих шарів виконує строго визначені функції.

Будь-які зміни в організмі призводять до відповідних гістологічним та функціональним змінам у структурних складових. Так, наприклад, порушення обміну речовин, ендокринного фону, поступове або швидке збільшенняобсягу підшкірної жирової клітковини з наступним швидким її зменшенням, вагітність, вікові процеси призводять до розтягування шкіри, пошкодження колагенових та еластинових структур, появі її в'ялості, до формування атрофічних рубців і т.д.

Особливо б'є по фігурі швидка втрата маси тіла. Розтягнута, в'яла, обвисла після схуднення зайва шкіра, що втратила свої еластичність і тонус, не встигає скоротитися до необхідного ступеня, особливо в місцях найбільшого розтягування - в області грудей, передньої та бічних поверхонь живота, сідниць, задньої поверхніплеча, стегон, підлопаткових зон.

Крім того, при стрімкій втраті маси тіла жирові відкладення зменшуються нерівномірно. У цих ділянках вони залишаються у значному обсязі. Найбільш проблемною областю щодо зниження обсягу жирової тканини є живіт. Шкірні покриви в цій зоні схильні до значного розтягування, а розтягнута шкірана животі скорочується особливо повільно. Жирова тканина, що залишилася, призводить до ще більшого обвисання і формування, так званого, «фартуха».

Потворні складки, що утворилися, є не тільки естетичною проблемою, а й проблемою гігієнічною, оскільки призводять до мацерації, мокнення і почервоніння поверхонь, що стикаються в складках, появі. неприємного запахуі т. д. Як прибрати обвислу шкіру після схуднення або пологів і надати своїй фігурі правильні пропорціїта бажані форми та контури?

Існують два способи вирішення цього питання:

Радикальні хірургічні методи.
Консервативні неінвазивні або малоінвазивні методики естетичної медицини та косметології.

Хірургічні методи

Пластичні операції представлені найбільш радикальними і водночас максимально ефективними варіантами корекції. Загальний їхній зміст - це видалення зайвої шкірипісля схуднення або ремоделювання форм і ділянок тіла шляхом заповнення відсутніх об'ємів, що дозволяє досягти ефектів підтяжки та відновлення контурів.

Операційні методи розраховані людям із такими вираженими змінами, у яких корекція постаті іншими (консервативними) методами неможлива. Ці операції проводяться одночасно з тумісцентною або під загальним наркозом ліпектомією (ліпосакцією), що полягає у видаленні або перерозподілі надлишків жирової тканини.

Основними поширеними хірургічними методами, що дозволяють підтягнути обвислу шкіру в різних ділянках тіла, є:

Мамопластика

Апаратні методики

Апаратні засоби для підтяжки шкіри після пологів або схуднення представлені приладами, що працюють за системою Endermologie, або . Вони є вакуумну камеруз валиками, що обертаються, а також прилади, в яких вплив інфрачервоного випромінюванняпоєднується також з валиками, що обертаються або присмоктувальний ефект - з біполярним високочастотним випромінюванням. Інші типи апаратів засновані, наприклад, на поєднанні впливу діодного лазера з масажем і ефектом, що присмоктує. Також застосовуються апарати ультразвукової кавітації, електростимуляції та ін.

Дія цих апаратних методик спрямовано ущільнення і підтяжку без розрізів. Однак їх результати більш ніж скромні та вимагають проведення серії сеансів процедур. Для пацієнтів з незначною і помірно вираженою в'ялістю без значної зміни обсягів тканин найбільше підходять джерела широкосмугового випромінювання світла, неаблятивний лазерний ліфтинг за допомогою калій-титаніл-фосфатного лазера, імпульсних лазерів на барвниках, неодимових лазерів на алюмоітрієвому грана.

Високу ефективність мають також процедури із застосуванням радіохвильового, або радіочастотного, випромінювання, звані процедурами та інші . Високим ступенем результативності, особливо з метою підтяжки обвислої шкіри після вагітності та пологів, характеризуються апарати, в яких радіочастотна дія поєднується з вакуумним.

Домашній догляд

Підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах можна за допомогою втирання касторової олії з додаванням лимонного сокута олії лаванди, нанесення маски з глини або суміші меду з розмарином та товченим лісовим горіхом на область живота та стегон. Рекомендуються також ванни з розчином 1кг морської або звичайної кухонної солі з наступним нанесенням маски з морських водоростей.

Не слід виключати і застосування скрабів для тіла, що складаються з натуральних компонентів (мелена кава, цукор, сіль, вівсяні пластівці). Непоганий ефект при в'ялій шкірі після схуднення мають ручний, вакуумно-роликовий та інші види масажу за допомогою приладів, призначених для схуднення. домашнього користування ( , ).

Усі домашні методи мають, переважно, профілактичним ефектомі помірним короткочасним впливом на «мляві», в'ялі та трохи обвисаючі тканини. При цьому необхідно дотримуватися певної дієти, раціональний режимхарчування та виконувати спеціальний комплексфізичних вправ, але обов'язково пам'ятати про те, що швидка втрата маси тіла призведе до ще більшого погіршення стану шкірних покривів та формування нових та глибших шкірних складок.

Вітаю вас, мої любі читачі. Вирішила написати вам статтю, в якій розповім про те, як не забути про важливі речі під час дієт. Скинути зайву вагу буває непросто, але ще складніше після цього підтягнути обвислу шкіру.

Швидка навігація за статтею:

Наша шкіра являє собою окремий орган, який найбільше за площею та за обсягом. Шкіра здатна розтягуватися, плавно огинаючи внутрішні контури жирових відкладень. Але коли жирові клітини руйнуються, відкладені в депо запаси тануть, шкіра не встигає так само швидко скоротитися і прийняти колишню форму. Особливо це виражено у тих, хто худне різко, прагнучи втратити якнайбільше кілограмів за короткий проміжокчасу. Наприклад, ця проблема часто переслідує тих, хто хоче схуднути на 5-7 кг на тиждень, або на 10-12 кг на місяць. Можна, звичайно, нічого не їсти, катувати себе тренуваннями, але якщо м'язи можна хоча б накачати, то цього не скажеш про нашу шкіру. Вихід один - худнути плавно, поспішаючи, в ідеалі скидати не більше 0,8-1 кг на тиждень.

Місця найбільш схильні до провисання шкіри

Але я знаю, що часто потрібно схуднути швидко, попереду маячить важлива для вас дата, весілля, поїздка у відпустку з молодим чоловіком, якому необхідно сподобатися, та часу на довгі поступові дієтипросто ні. Тому багато хто з нас не думає про наслідки. Здається, «ось схудну зараз, а вже потім якось зможу відновити шкіру». В підсумку зайва вага йде, а ось на шкірі з'являються негарні складки , провислі ділянки. Де найчастіше провисає шкіра?

область живота, у якому з'являється своєрідний «фартух», особливо помітний при нахилі вперед;
задні поверхні рук, область трицепсів. При підйомі рук утворюються звисаючі «крильця», які до того ж колишуться при рухах;
ділянку грудей. Це, мабуть, найсумніше для багатьох жінок явище. Одним із побічних явищрізкого схуднення стає зменшення грудей на кілька розмірів та її провисання;
область обличчя, підборіддя, верхня частинашиї;
з'являються складки чи надлишки шкіри над колінами;
провисає шкіра на внутрішній стороні стегон;
опускається вниз попа, втрачаючи колишню пружність.

Ще один неприємний факт: якщо шкіра провисла, а потім ви знову видужаєте, ці порожнечі знову заповняться жировими відкладеннями, але шкіра все одно вже не набуде колишньої пружності і гладкості.

Що робити, якщо шкіра вже обвисла

Якщо ви все ж таки пропустили момент, і шкіра вже обвисла, існує кілька способів відновленняхоч, попереджаю відразу, це буде нелегко.

Ви маєте використовувати комплексний підхід, щось одне не допоможе. Тобто, якщо ви почнете робити масажі, то одночасно потрібно налагодити і правильне харчування, використовувати креми та робити спеціальні вправи. Це дійсно величезна працятому ви повинні налаштуватися на довгу боротьбу.

5 основних способів підтягнути обвислу шкіру

Отже, щоб підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах, пропоную вам використовувати відразу усі п'ять способіводночасно. Давайте їх розглянемо:

Налагодити правильне харчування, корисне відновлення шкіри.
Дотримуватись питного режиму.
Виконувати косметичні процедури.
Ввести до розкладу щоденні фізичні вправи, спрямовані на зміцнення всіх м'язів.
Відмовитись від шкідливих звичок.

Тепер розберемо кожен із цих способів окремо.

Правильне харчування для підтяжки шкіри

Щоб поліпшити вигляд шкіри, необхідно, щоб вона отримувала всі потрібні речовини. Ну не зможе шкіра підтягнутися, якщо в раціоні не вистачає:

Білкової їжі, як рослинного, і тваринного походження. Білки служать як будівельний матеріал, а якщо його не вистачає, то й будівництва не вийде. Вибирайте:
нежирне м'ясо, рибу, яйця, сир, молочні та морепродукти;
рослинний білок можна почерпнути з бобових страв, сої, горіхів, насіння. Наприклад, почитайте про користь насіння льону для схуднення ()
Рослинних та тваринних жирів. Так-так, як це не дивно, але без жирів наша шкіра стає зморщеною, сухою, лущиться, втрачає пружність і тургор. Безумовно, я не закликаю вас їсти жири в чистому виглядіта у великих кількостях. Але у вашому раціоні обов'язково, навіть на дієті повинні бути присутніми:
рослинні олії (краще нерафіновані і після першого холодного віджиму, багаті на поліненасичені жирні кислоти);
горіхи, жирні сорти риби (наприклад, лосось, горбуша, форель, сьомга). Така риба містить колаген у натуральному вигляді, який відповідає за підтримання шкіри в ідеальному стані. Намагайтеся з'їдати на тиждень хоча б 3-4 порції по 150г;
морепродукти та перепелині яйця - ці продукти містять цинк, який також необхідний для еластичності шкірних покривів;
пребіотики, що дозволяють засвоювати білки. Вони містяться в кисломолочних продуктах, наприклад, в кефірі, йогурті, кисляку, біфідокефірі, ацидофіліну та ін. У них містяться амінокислоти, які беруть участь у будівництві сполучної тканини, сприяють виробленню власного колагену Амінокислоти буквально на очах підтягують шкіру, роблять її пружною та гладкою.

Невеликий експеримент. Нанесіть на шкіру обличчя, рук, шиї трохи кислого кефіру, залиште на 10-15 хвилин. Змийте прохолодною водою. Підійдіть до дзеркала та подивіться на свою шкіру. Ви помітите, що вона помітно підтягнулася, розгладили дрібні зморшки. Так само кефір діє на всі клітини шкіри. Тому його необхідно включати до свого раціону, якщо ваша шкіра обвисла після схуднення.

Важливо!Назавжди відмовтеся від продуктів, що містять маргарин та трансжири. Це справжні вороги нашої шкіри, та й усього організму загалом. Містяться транс-жири в магазинній випічці, кондитерських виробах, солодощах, фаст-фуді, дешевих продуктах харчування. Сприяють формуванню целюліту навіть у тих дівчат, які за своєю природою не схильні до його освіти.

Складні вуглеводи. Вони необхідні для прискорення обміну речовин, якщо повністю виключити вуглеводи, організм уповільнить метаболізм.

Але вибирайте лише складні вуглеводи, які містяться:

в цілісних злаках та макаронах із твердих сортів пшениці;
у хлібі із зерна грубого помелу;
у фруктах, овочах, натуральному меді, сухофрукти.

Виключіть усі рафіновані продукти – солодощі, цукерки, печиво, цукор.

Отже, підіб'ємо підсумок. Складіть свій раціон з тих продуктів, які містять колаген, або сприяють його виробленню:

риба жирних порід;
нежирне м'ясо, курка, індичка;
морська капуста та морепродукти;
овочі, зелень;
фрукти, ягоди;
кисломолочні продукти, сир;
яйця курячі та перепелині.

Питний режим

Багато фахівців радять пити якнайбільше рідини, чи не по 3 літри на день. Я згодна з тим, що для підтримки правильної роботиорганізму необхідна рідина у достатній кількості.

Але буде неправильно вливати воду, якщо пити вам зовсім не хочеться. Будь-яке насильство над організмом обернеться поганим самопочуттям та розвитком хвороб. Пити потрібно стільки, скільки вимагає ваш організм. У мене це зазвичай близько 1-1,5л на деньплюс додатково можна пити чай, відвари трав, каву. Рекомендую зменшити міцність кави та чаю, оскільки кофеїн сприяє виведенню рідини.

Однак, якщо ваша шкіра розтягнулася після схуднення, вам дійсно потрібно пити трохи більше звичайного, тому що достатня кількість вологи буде підтримувати шкіру в пружному стані, насичуючи її клітини.

Косметичні процедури

Нарівні з перерахованими вище способами, одночасно слід використовувати всі можливі косметичні засоби, здатні поліпшити стан шкіри. Необов'язково це мають бути кошти.

Це може бути будь-який антицелюлітний крем, масажер, вакуумні баночки. Навіть звичайною столовою ложкою можна зробити чудовий масаж, який буде зовсім не гіршим, ніж той, який вам зроблять у масажному кабінеті. Єдине, що від вас вимагається – це терпіння та регулярність виконання.

Тут я хочу докладніше зупинитися на можливі процедури, здатних відновити еластичність та пружність шкірипідтягнути її. Ви можете використовувати будь-які з цих видів догляду або поєднувати хоча б частину з них:

Робити контрастний душ. У крем для душу можна додати каву, харчову соду, дрібна сіль. Можна використовувати скраби, які можна купити у готовому вигляді. Це посилить приплив крові, відлущить верхні відмерлі клітини, що лущаться. Під час душу спрямовуйте струмені води на проблемні зони, розтирайте їх твердою антицелюлітною мочалкою, а потім грубим рушником.
Робити масаж за допомогою столової ложки. Нанесіть на шкіру будь-який крем чи скраб. Поверніть ложку увігнутою стороною всередину і її краєм ведіть масажними лініями. проблемних частинтіла до почервоніння.
Масаж можна робити і бамбуковими паличками, але якщо їх немає, то візьміть картонні туби, що залишилися від харчової плівки. Чим не бамбукові палички? З їх допомогою ви можете поплескувати себе тілом, щоб як слід розігріти його і викликати приплив крові.
Застосовувати й інші види масажу: щипковий, бавовняний, медовий та ін. Можна купити спеціальні електромасажери, які мають гумові шипи, що захоплюють ділянки провислої шкіри.
Використовувати шматочки льоду, проводячи ними по найбільш розтягнутих та обвислих місцях. Можна заморожувати не звичайну воду, а відвари цілющих трав.
Купити вакуумні баночки, які буквально творять чудеса у боротьбі з обвислою шкірою. Але це досить болісна процедура, доведеться зазнати звички, проводячи такий масаж курсами по 10-14 днів. Потім зробити тижневу перерву та повторити курс.

Ще один прекрасний спосіб косметичного впливу – це обгортання.

Можна використовувати як готові коштидля підтяжки шкіри, а також природні інгредієнти. Наприклад, мед, кавова гуща, червоний пекучий перецьу невеликій кількості.

Рецепти обгортань можна знайти тут () Принагідно хочу порадити для різних зонтіла застосовувати різні види обгортань. Наприклад:

для особи підійдуть тільки ніжні, щадні склади: Біла глина, оливкова олія, білок яйця, відвари трав, кефір, фрукти або овочі;
шкіру на животі, сідницях, внутрішній стороні стегон можна відновлювати за допомогою масок із додаванням червоного перцю. Наприклад, дуже хорошим випробуваним засобом є недорогий антицелюлітний масажний крем Біеліта від компанії Вітекс
ділянку грудей можна підтягувати за допомогою медових складів, білків, масел, спеціальних косметичних засобів.

Як робити обгортання

Будь-які види обгортань робіть після того, як ви переконаєтеся, що жоден із компонентів не викликає у вас алергічних реакцій. Коротка інструкція:

Змішавши потрібні інгредієнти, нанесіть суміш на чисту шкіру, злегка утріть.
Оберніть харчовою плівкою в кілька шарів.
Зверху можна надіти бавовняні штанці, футболку (якщо обгортання зроблено на руки).
Потім ви можете зайнятися домашніми справами або навіть зробити активне домашнє тренування, щоб забезпечити швидкий приплив крові до проблемних зон.
Якщо у складі є пекучий червоний перець або імбир, плівку потрібно буде зняти вже через 5-10 хвилин. Потім обережно змити прохолодною водою, щоб видалити залишки активних інгредієнтів.
Змастити шкіру нейтральним кремом. Якщо склад м'якіший і не палить шкіру, то протримати маску можна півгодини - годину і більше.
Якщо рухатися не хочете, то надягніть зверху ще один шар одягу, накрийтеся ковдрою і полежіть скільки витримаєте.

Дія складів для обгортання може тривати ще кілька годин після процедури.

Фізичні навантаження

Щоб зрозуміти, як підтягнути обвислу шкіру на животі після схуднення, потрібно зміцнювати м'язи преса. Багато комплексів вправ допомагають підтягнути шкіру в проблемних зонах за рахунок того, що збільшується м'язова тканина . Спеціальні вправидопоможуть підтягнути шкіру після схуднення.

Великі промальовані м'язи піднімають і розгладжують складки. Ваше завдання замінити жирову тканину м'язової. Але щоб зробити це, вам знадобиться попрацювати як слід. Ось основні правила для тих, хто хоче підтягнути шкіру після схуднення.

Виконуйте тренування не тільки на ті групи м'язів, що знаходяться у проблемних зонах. Потрібно тренувати все тіло, щоб м'язова тканина розвивалася рівномірно.
Тренуватися потрібно 4-5 разів на тиждень не менше ніж по 40 хвилин.
Двічі на тиждень проводіть менше активні тренуванняНаприклад, робіть вправи на розтяжку м'язів по 15-25 хвилин.
Крім тренувань, потрібно робити і невелику ранкову гімнастику, яка швидко приведе все тіло в тонус. Заряджання може тривати 10-15 хвилин.
Займатися можна не лише у залі, а й у домашніх умовах.

Структура тренувань теж має бути ретельно сплановано. Уникайте виконання однакових, однотипних комплексів, які швидко набридають. Чергуйте комплекси на різні групи м'язів. Наприклад, у таблиці наведено зразковий графік тренувань на тиждень:

Якщо ви вибираєте силові тренування, обов'язково використовуйте обважнювачі: гантелі, бодібар, млинці від штанги. Можна надягати обтяжувачі на ноги чи руки. Вони продаються у спортивних магазинах.

Для початку купіть не надто важкі гантелі або обтяжувачі. по 0,5 – 1кг. Надалі ви зможете купити більш важкі набори, і ви зможете чергувати навантаження. Якщо ви не плануєте витрачатися на придбання спортивного інвентарю, то можна використовувати пластикові пляшечки з водою, піском, а як обтяжувачі пошити невеликі плоскі мішечки, в які також можна насипати пісок, будь-яку крупу. Щоб прикріпити обважнювачі до ніг або рук, уздовж мішечка нашиваються липучки, що дозволяють регулювати обсяг обхвату.

Для тих, хто не любить займатися спортом, є альтернативні можливості підтримувати шкіру та все тіло в тонусі:

займіться танцями;
активними іграми на свіжому повітрі;
їздою велосипедом;
пішими прогулянками та пробіжками;
плаванням у басейні або у відкритих водоймах;
підйомом сходами без ліфта та ін.

Пам'ятайте, що активність допоможе підтримувати шкіру у постійному тонусі. Крім цього, під час фізичних навантажень починають розвиватися капіляри, що допомагає доставляти до шкіри поживні речовини та кисень, а отже, проблемні області підтягуватимуться, стануть еластичнішими.

Відмова від шкідливих звичок

Під шкідливими звичками я маю на увазі не тільки куріння та вживання алкогольних напоїв . До звичок, які негативно впливають на стан шкіри, належать:

не достатній соні сон у задушливих чи накурених приміщеннях;
довге сидіння в соціальних мережахабо за комп'ютером, з неправильним положенням спини, з кулачком під щокою, у позі нога на ногу та ін;
носіння надмірно обтягуючого або тісного одягу, що тягне білизни, яка буквально перекриває доступ до шкіри поживних речовин, ускладнює приплив кисню і уповільнює кровообіг;
нерегулярне харчування шкідливими продуктами, перекушування на бігу, пізні вечері, вживання в їжу жирної їжі, фаст-фуду, соусів, майонезів, копченостей та ін.

Якщо ви зумієте відмовитися хоча б від кількох з цих шкідливих звичок, ви помітите, що ваша шкіра стала більш пружною, змінився на краще її колір, зникли складки та горбки.

Як підтягнути шкіру в окремих зонах

Деякі мої пацієнти скаржаться на те, що шкіра обвисла та стала в'ялою у певних місцях. Наприклад, все тіло пружне, а шкіра втратила пружність тільки на руках чи животі. Так відбувається тому, що при схудненні обсяги найшвидше йдуть не з проблемних зон, а навпаки.

Якщо ви спочатку мали великий живіт, то схуднення почнеться з рук, ніг, обличчя. Якщо ж ваша фігура має форму груші, то схуднуть груди, обличчя, верхня частина рук, а обсяги ніг та сідниць підуть у останню чергу. Це, звичайно, сумно, але тут нічого не вдієш, доведеться по мірі сил зміцнювати і підтягувати шкіру саме в цих місцях.

Підтяжка шкіри рук

Якщо ви запитаєте, як підтягнути шкіру на руках після схуднення, то я пораджу виконувати всі ті рекомендації, які я описала вище. Додатково при масажах приділяйте більше часу саме шкірі рук. Робіть обгортання цих зон, використовуйте скраби, спричиняйте приплив крові до цих місць.

Підтяжка обличчя

Правильне харчування, достатній сон, прогулянки на свіжому повітрі, використання спеціальних масажних губок під час умивання – ці щоденні дії підкажуть, як підтягнути шкіру обличчя після схуднення.

Додатково можу порадити зі своєї практики - не нехтуйте масками, на основі білка, жовтка, меду, морських водоростей, свіжого огірка, кефіруякі буквально на очах розправляють шкіру обличчя.

Ще один прекрасний спосіб - це вправи для обличчя, які зміцнюють м'язи, виштовхують зморшки назовні, розгладжують проблемні зони.

Підтяжка ніг після схуднення

Як підтягнути шкіру на ногах після схуднення - таке питання мені доводиться чути частіше за інших, тому що після схуднення у багатьох жінок обвисає шкіра на внутрішній частині стегон.

Підтягнути її допоможуть електричні та ручні масажери особливої форми. Вони наче захоплюють шкіру між своїми пружними гумовими шипами, викликаючи активний приплив крові, збільшуючи циркуляцію лімфи. Підійде і ручний масаж, розтирання, але вони займуть більше часу та зусиль.

Попередження: зони на внутрішній частині стегон легко травмуються, до того ж там є лімфовузли, які можна пошкодити. Тому масаж цих зон має бути дбайливим та обережним.

Шкіра шиї після схуднення

Декілька слів потрібно сказати і про те, як підтягнути шкіру шиї після схуднення. Ця область швидше за інших видає наш вік, якщо під підборіддям з'явилися складки, то вам допоможуть щоденні тренуванняцій галузі.

Тут можна подивитися відео, яке допоможе вам опанувати кілька корисних вправ:

Підтяжка живота після схуднення

Як підтягнути обвислу шкіру живота після схуднення - мабуть, це найскладніше питання.

Але впоратися з цією проблемою все ж таки можна, якщо використовувати скраб з річкового чи морського піску, кавової гущі, медовий масаж. На живіт наносять рідкий мед і дають йому трохи застигнути (3-5 хвилин). Потім двома руками починають приклеювати долоні і досить різко віднімати їх від шкіри. Живіт при цьому має «ходити ходуном». Потім мед змивають і втирають будь-який крем.

Другим способомє носіння спеціального пояси з ефектом сауни. Такі продаються у спортивних магазинах. У поясі можна займатися звичними справами, робити тренування, носити під одягом.

Медовий масаж допоможе підтягнути шкіру після схуднення та чоловікам.

Тут коротке відео в якому поради з підтяжки шкіри дає чемпіонка світу з пауерліфтингу Ганна Куркуріна:

Як підтягнути в'ялу шкіру після 50 років

Підтягнути шкіру після схуднення після 50 років набагато складніше, ніж у молодості. До 30 років шкіра підтягується сама, якщо дати час і проводити перераховані вище процедури. Чим старше ми стаємо, тим складніше відновити пружність та гладкість шкіри, яка навіть без схуднення поступово обвисає. Небагато жінок можуть похвалитися ідеально гладкою шкіри після певного віку, але якщо ще й схудли різко, з цим завданням вам допоможуть впоратися тільки в салонах красиабо у пластичних хірургів. Тому перш ніж швидко худнути, сто разів подумайте про наслідки.