Harjutused

5 minutit, mis pikendab eluiga aastaid. Võtke aktiivsütt! Söö toorest porgandit, naerist, õuna- või kapsavart

Ühele järgmistest meelelahutuslikud tegevused vajate vähem kui viis minutit – see on asja ilu!

Millest me räägime?! Mis viis minutit? Kuidas saate need oma rikkalikust eluloost lahti rebida ja kulutada sellistele tüütustele nagu pah-pah-pah, tervislik eluviis elu?! Ei, ükski järgmistest tervisetegevustest võtab teil vähem kui viis minutit – see on asja ilu!

1. Mõned optimistlikud treenijad soovitavad lugejatel mitte kasutada lifti, vaid minna alati õigele korrusele. vanaisa meetod- jalalihaste ja pressi abil, mis saavad seega imelise koormuse, rääkimata sellest, kui mõnus harjutus see on südame-veresoonkonna süsteemist. Aga see on muidugi utoopia. Vormis auhindu pole täiuslikud figuurid ja terve süda ei hakka sundima normaalne inimene iga päev trepist üles roomama.

Sest see on pikk, igav ja ausalt öeldes tüütu. Kuid vähesed inimesed teavad seda trepist alla jooksmine on peaaegu sama kasulik: lihaste-veresoonte koormus on sel juhul väga korralik. Ja mis kõige tähtsam – teha seda palju lihtsamalt ja lõbusamalt. Muide, kui trepist vahel tagurpidi alla lähete, ei saa te ainult kuklasse lüüa ja naabrite seas veidrustega kodaniku mainet teenida, vaid on ka väga hea koormata tavaliselt poolaktiivseid lihaseid. tagumine pind puusad ja talje.

2. Arvutiga sümbioosi astunud inimese kael venitab enamasti armetu eksistentsi. Ja varem või hiljem hakkab ta väljendama oma rahulolematust – kaebliku krõksuga, kui ta pead pöörab, valuga. õlalihased ja teised ebameeldivad aistingud, mis segavad oluliselt Azerothi koletiste kvaliteetset pildistamist, grafomaaniat blogides ja muid teie tööülesandeid. Meeldiva kaela saad teha, kui teed vähemalt korra päevas järgmist: hoiad pliiatsit hammastes, kirjutad sellega enda ette õhku kogu tähestik – A-st Z-ni. emakakaela teie selg rõõmustab.

Muide, vene keelt kõnelevad kodanikud saavad lisaboonuse: meie tähestikus on 9 tähte rohkem kui paljudel eurooplastel. Kuid hiinlased, kelle hariduslik miinimumpikkus on 10 000 tähemärki, peavad kõvasti tööd tegema.

3. Osta meresool pulbrina või graanulitena. Igal hommikul või õhtul valage supilusikatäis klaasi sooja vette ja loputage saadud lahusega kurku.

Hambad, mandlid ja ninaneelu limaskest on ekstaasis: kaariese, tonsilliidi ja ägedate hingamisteede infektsioonide vastu on nüüd palju raskem rünnata. Siin on loputus merevesi samas ei tasu nina indiaanlaste eeskujul, kelle hügieenitavad on nüüdseks Euroopas omaks võetud. Lapsest saati ilma korraliku harjumuseta nina kaudu vett sisse tõmmates on see väga lihtne kõrvadele ajada, kus ta elab ja elab kuni keskkõrvapõletikuni, seda enam, et meie kliima pole indiapärane.

4. Paljud inimesed arvavad nii hingamisharjutused on võtta rohkem hapnikku. Tegelikult on vastupidi: nende harjutuste ajal on parem mitte peaaegu hingata. Südamekirurg akadeemik Amosov, kes elas 90 aastat ja tegi igapäevaselt hingamisharjutusi, kirjutas: "Iga rakk vajab ennekõike koormust ja piiranguid." Amosovi sõnul hingamisharjutused- see on viis, kuidas blokeerida raku hapnikuvarustus ja vaadata, kuidas see sealt välja saab.

Hingake sisse, seejärel hingake kogu õhk kopsudest välja ja proovige mitte hingata. Kui olete sellest väga-väga väsinud, tõmba hinge ja korrake protseduuri. Proovige hinge kinni hoida vähemalt kolm minutit – regulaarselt harjutades saate seda hõlpsalt teha. Ja pidage meeles: sukelduja Gianluca Genoni püstitatud maailmarekord on 18 minutit 3 sekundit. Nii et teil on ruumi kasvada.

5. Söö toorest porgandit, naerist, õuna- või kapsavart.

Teil pole õrna aimugi, kui paljud 30-aastased inimesed on algavate hemorroidide – laienenud veenide pärasooles või pärakus – uhked omanikud. Ja kujutame ette: maailma arenenud riikides on neid 40%! Ja iga teie sünnipäevaga suureneb oht, et peate kiudainete tähelepanuta jätmise eest köögiviljade, puuviljade, teraviljade ja rukkileiva näol maksma veres.

6. See on imeline kasulik harjutus tuleb sooritada kardinatega akende ja barrikaadiga uksega ruumis (veendu ka, et ruumis poleks peeglit ja vastavalt sellele poleks ohtu, et näed end seda tegevust tegemas). Niisiis, tõuse neljakäpukil, kaardu selg nii palju kui võimalik ja tee kaks minutit sujuvaid liigutusi. ringjad liigutused vaagen üles ja alla ning vasakule ja paremale. (National Institutes of Health maniakid, kes seda harjutust oma populariseerivates kehalise kasvatuse brošüürides soovitavad, soovitavad teil end praegu kassina ette kujutada. Tasuks selle alanduse eest saadetakse teile varsti terve alaselg, mis ei piiluskigi. kui sa oled sees järgmine kord proovige kapi ülemiselt või alumiselt riiulilt midagi huvitavat hankida.

7. Enne magamaminekut peske jalad põlvedeni külm vesi duši abiga.Ühest minutist ürituse jaoks piisab. Nii et esiteks jääte kiiremini ja sügavamalt magama; teiseks teete seda õige tähelepanu veenid alajäsemed, ja kolmandaks, sa ei kõvene sugugi hullemini kui see fanaatik, kes end igapäevaselt üleni külma veega üle kallab ja siis imestab, kust nii palju tatt ninna tuleb.

8. Veel üks väike rõõm kolleegidele ja pereliikmetele. Võtke see maksimumini ebamugav poos, pingutades, keerutades ja väänades kõike, mida saate - käsi, jalgu, selga, kaela, sõrmi, huuli - nii, et iga keha lihas küsib: "Mida sa teed?!" Mida imelikumad on teie tunded, seda rohkem olete kaasanud "laisku" lihaskiud mis elavad teie kehas praktiliselt ilma end millegagi koormamata. Hoidke selles vormis minut aega paigal. Järgmine kord ärge proovige korrata juba välja töötatud poosi: see pilatese võimlemise kärbitud versioon hõlmab vastupidi staatilised koormused maksimaalselt erinevad lihased, sidemed ja liigesed.

9. Toetuge seljaga vastu seina, püüdes suruda mõlemad õlad selle vastu. Nüüd, hoides seda püstist välimust, eemalduge seinast, võtke keskmise raskusega raamat, pange see pähe ja proovige kümme korda istuda, et teadmiste allikas põrandale ei kukuks. Kummalisel kombel on isegi sellisel lihtsal harjutusel väike, kuid kasulik mõju teie poos, mis on selgroo rahulikuks eksisteerimiseks nii oluline.

10. Tõenäoliselt olete harjunud arvama, et loodus on teile usaldanud eranditult suu abiga söömise. Samal ajal on ka teie nahk võimeline magusa hinge jaoks kõike lõhkema. Tegelikult on see lugematu arv väikseid hambutuid, kuid ahneid suud, mis tõmbavad aktiivselt endasse ümbritsevat reaalsust.

Ja kui enne dušši määrite oma nägu ja käsivarsi näiteks meega ja lasete sellel majapidamisel 3-4 minutit imenduda, siis teie lugupeetud nahka neelavad väga korraliku doosi nelikümmend s üleliigsed liigid vitamiinid ja mikroelemendid, mis tavaliselt nendeni ei jõua. Pealegi on seedimine traditsiooniline, geniaalne protsess, kuid mitte alati kõige tõhusam paljude kasulike, kuid kergesti lagunevate ühendite omastamiseks, mis maos leiduva vesinikkloriidhappe rohkuse tõttu on teie keha jaoks peaaegu alati defitsiitne kaup. .

11. Ideaalne puhkus silmadele on võime nendega mitte midagi näha. Mitte midagi! Kahjuks on meie silmalaud liiga õhukesed ja lasevad sisse palju valgust ja pilte. Hullem kui see, aju kummitab ka silmi - isegi täielikus pimeduses paneb need nägema punkte, spiraale, triipe ja rikutud alasti naised edasi elades tagakülg teie silmalaud (ja mida silmad unenäos teevad ja milliseid pilte nad on sunnitud jälgima - arvan, et te ei pea sellest rääkima).

Kuid pettusega võite proovida anda silmadele paar minutit tõelist puhkust. Sule silmad. Nüüd pane käsi oma otsaesisele nii, et see kataks su silmad ilma silmalauge puudutamata. Oodake, kuni väga ägedad mustrid lakkavad teie silme ees vilkumast, ja proovige ette kujutada, et vaatate musta sametit. Täiesti must, üldse mitte läikiv, ilma helendavate karvadeta ja selle keerleva heleda hammastega asja, mis tormab edasi-tagasi ja ei lase sul mõelda ideaalsele pimedusele. Mõne minuti pärast olete veendunud, et teie jaoks ei tule midagi välja – aga võite juba käe silmadelt ära võtta ja uuesti arvutisse pista: nad on enam-vähem puhanud.

12. Mikrobitsiid on kuritegu teie kehasse elama asunud mikroobide vastu. Kuid ärge muretsege liiga palju: paljud neist on nagunii patogeensed ega vääri paremat saatust. Et see juhtuks massimõrv, pigista lihtsalt ühe sidruni mahl klaasi jahedasse vette ja joo.

Me ei ütle midagi selle kohta, kui palju C-vitamiini te samal ajal saate – te teate seda juba ilma meieta. Palju olulisem on värske sidrunimahla võime toetada nõrgenevat immuunsüsteemi oma mikrobitsiidse toimega. Ainus "aga": kui otsustasite praegu isaks saada, hoiduge sellest joogist kuni viljastumiseni. Melbourne'i ülikooli teadlaste sõnul sidrunimahl alandab aktiivsete spermatosoidide kontsentratsiooni.

13. Idamaine meditsiin arvas, et kõrvapulgal on 11 kuupunkti, mis vastutavad 11 organi elutähtsa tegevuse eest: silmad, hambad, maks, süda, peenis jne. Näiteks kõrvamassaaži peeti väga tõhusaks vahendiks meeste vastu võitlemisel. impotentsus ja naiste frigiidsus.

kaasaegne meditsiin, kes lükkab alati meeleldi ümber tihedaid ebausku, ütleb, et ei taha Kuust ja punktidest midagi teada, kuid tema kõrvanibul on mitu suurt kobarat närvilõpmed, seetõttu on sellel kõrge tundlikkus ja võime edastada üliaktiivselt signaale ajju, eelkõige seljaajusse.

Seetõttu on loba massaažil, mis on selle energiline pigistamine, nii toniseeriv (ja väga-väga tugev) kui ka valuvaigistav toime. Nii et võite usaldada hiinlasi või usaldada eurooplasi; mis kõige tähtsam - ärge unustage regulaarselt kõrvu pigistada.

14. Duši all käies tõsta rõhk maksimumini ja veetemperatuur oma tolerantsi ülemise ribani, sulge silmad ja suuna juga julgelt näole 10 sentimeetri kauguselt.

Umbes kahe minuti pärast, kui tunned, et põsed on kuklasse nihkunud, silmad kolju sisemusse löödud ja huultel mängivad kümmekond kopsakat kuradit, peata protseduur. ja pühkige nägu pehme rätikuga (võite isegi õhukese kihiga määrida toitvat kreemi, kuid see on juba vigurlend).

Sellist näotermimassaaži austavad naised, sest see takistab kortsude teket ja parandab naha elastsust. Kuid see on teile ja mulle olulisem teisel põhjusel: see on nii tõhus meetod lõõgastuda näo lihased ja parandada vereringet. Mõlemad aitavad võidelda stressi ja väsimuse vastu.

15. Kui te ei ole alkoholi suhtes ükskõikne ja joote regulaarselt seda eluandvat allikat, siis võtke kord nädalas (ja ka pohmelliga) 6-7 aktiivsöe tabletti.

Süsi on suurepärane absorbent, mis eemaldab tõhusalt maotrakt igasugused mürgised ained, mis paraku sisse alkohoolsed joogid sisaldab rohkelt. Lisaks võib kivisüsi absorbeerida raskmetallide sooli, mürke taimset päritolu ja erinevate bakterite eritatavad toksiinid. Kahjuks ei tasu seda imelist puhastusvahendit liiga tihti võtta, sest kivisüsi seob ja imab endasse aineid, mis pole mitte ainult kahjulikud, vaid ka kasulikud sinu organismile.

Viis minutit? Mida saab arutada? No kes suudab oma rikkalikust eluloost nii palju aega välja rebida ja kulutada nii igavale tegevusele nagu tervislik eluviis?! Selle ilu seisneb aga selles, et ükskõik milline järgmistest tervisetegevustest võtab teil vähem kui märgitud 5 minutit!

1. Ära mine üles, vaid mine trepist alla!

Ajakirjades soovitavad mõned optimistlikud sportlased lugejatel liftid hüljata ja jalgsi soovitud korrusele ronida. Ükski auhind terve südame ja tükitööna tehtud figuuri näol aga ei pane normaalset inimest iga päev trepist üles roomama. Sest see on vähemalt igav, pikk ja tüütu. Kuid vähesed teavad, et trepist alla jooksmine on peaaegu sama kasulik: sel juhul on lihased-veresooned üsna korralikud. Noh, ja mis kõige tähtsam, seda on palju lõbusam ja lihtsam teha. Veel üks asi: kui lubate vahel trepist alla minna seljaga ettepoole, siis riskite mitte ainult kuklasse lüüa ja naabrite seas veidrustega kodaniku mainet teenida, vaid anda ka päris korraliku koormuse. nendele lihastele, mis on tavaliselt pooleldi passiivsed – reie tagaosa ja talje lihased.

2. Kirjuta pliiatsiga hammaste vahele tähestik!

Inimese kael hakkas arvutiga sümbioosi sattudes venima üsna armetut eksistentsi. Ja aeg-ajalt hakkab ta oma rahulolematust näitama kas õlalihaste valu või pead pöörates kaebliku krõbinaga. Ja kõik see, oi, kuidas see segab grafomaaniat blogides, kvaliteetset Azerothi koletiste pildistamist ja muid tööülesandeid. Kaela meeldivaks muutmiseks tehke vähemalt kord päevas järgmist: hoidke seda hammastes ja kirjutage enda ette õhku kogu tähestik A-st Z. Võin teile kinnitada, et lülisamba kaelaosa tunneb sellest rõõmu. . Märgin, et vene keelt kõnelevad kodanikud saavad boonusena 9 lisatähte vene tähestikus, mida ei saa öelda paljude eurooplaste kohta. Tõsi, näiteks hiinlased, kelle minimaalne kohustuslik haridus on 10 000 tähemärki, peavad kõvasti higistama.

3. Loputa suud soolast valmistatud mereveega!

Osta meresoola pulbrit või graanuleid. Igal hommikul või õhtul valage supilusikatäis klaasi sooja vette ja kuristage saadud lahusega. Hambad, mandlid ja ninaneelu limaskest on ekstaasis: kaariese, tonsilliidi ja ägedate hingamisteede infektsioonide vastu on nüüd palju raskem rünnata.

Kuid samal ajal mereveega nina loputada indiaanlaste eeskujul, kelle hügieenitavad on nüüdseks Euroopas omaks võetud, ei tasu end ära. Lapsest saati ilma korraliku harjumuseta nina kaudu vett sisse tõmmates on see väga lihtne kõrvadele ajada, kus ta elab ja elab kuni keskkõrvapõletikuni, seda enam, et meie kliima pole indiapärane.

4. Lõpeta hingamine, kuni sul hakkab igav!

Paljud inimesed arvavad, et hingamisharjutuste eesmärk on hapniku sissehingamine. Tegelikult on vastupidi: nende harjutuste ajal on parem mitte peaaegu hingata. Akadeemik Amosov, südamekirurg, kes elas 90 aastat ja tegi igapäevaselt hingamisharjutusi, kirjutas: "Iga rakk vajab ennekõike koormusi ja piiranguid." Amosovi sõnul on hingamisharjutused viis, kuidas hapnik rakus välja lülitada ja vaadata, kuidas see sealt välja tuleb. Hingake sisse, seejärel hingake kogu õhk kopsudest välja ja proovige mitte hingata. Kui olete sellest väga-väga väsinud, tõmba hinge ja korrake protseduuri. Proovige hinge kinni hoida vähemalt kolm minutit – regulaarselt harjutades saate seda hõlpsalt teha. Ja pidage meeles: sukelduja Gianluca Genoni püstitatud maailmarekord on 18 minutit 3 sekundit. Nii et teil on ruumi kasvada.

5. Söö toorest porgandi-, kaalikas-, õuna- või kapsavart!

6. Tõuse neljakäpukil, kummuta selg nii palju kui võimalik!

Seda uskumatult kasulikku harjutust tuleks sooritada kardinaga akende ja barrikaadiga uksega ruumis (veendu, et ruumis poleks peeglit ja seega pole ohtu, et näed end seda tegevust tegemas). Niisiis, tõuse neljakäpukil, kaardu selg nii palju kui võimalik ja tee kahe minuti jooksul sujuvaid ringliigutusi vaagnaga üles-alla ning vasakule ja paremale. (USA Rahvusliku Tervise Instituudi maniakid, kes soovitavad seda harjutust oma populariseerivates kehalise kasvatuse brošüürides, soovitavad teil end praegu kassina ette kujutada. Pange tähele, et ta ei nõua seda – meie vaatevinklist on platypus teeb seda). Preemiaks selle alanduse eest saadetakse sulle peagi terve alaselg, mis ei piilugi, kui järgmine kord kapi ülemiselt või alumiselt riiulilt midagi huvitavat hankida üritad.

7. Enne magamaminekut vala oma jalad duši all põlvedeni külma veega üle!

Ühest minutist ürituse jaoks piisab. Nii et esiteks jääte kiiremini ja sügavamalt magama; teiseks pöörate vajalikku tähelepanu alajäsemete veenidele ja kolmandaks kõvenete mitte hullemaks kui see fanaatik, kes iga päev külma veega üle kallab ja siis imestab, et kust nii palju tatt ninna tuleb.

8. Keera ja vääna kõike!

Kohtle oma töökaaslasi või pereliikmeid. Niisiis, võtke enda jaoks kõige ebamugavam asend, keerates, pingutades ja keerates kõike, mis võimalik: selga, jalgu, käsi, kaela, huuli, sõrmi. Ja peate nii kõvasti pingutama, et iga keha lihas muutub nördiseks ja küsib: "Mida sa teed?!". Ja mida veidramad on teie tunded, seda rohkem "laisaseid" lihaskiude olete kaasanud ja ometi elavad need vaikselt teie kehas, end peaaegu millegagi koormamata.

Selles vormis peate ühe minuti vastu pidama. Proovige järgmisel korral mitte korrata juba välja töötatud asendit, kuna selline üsna kärbitud Pilatese versioon soodustab staatilist koormust kõige erinevamatele lihastele, liigestele ja sidemetele.

9. Toetu seljaga vastu seina, proovides suruda mõlemad õlad selle vastu!

Nüüd, hoides seda püstist välimust, eemalduge seinast, võtke keskmise raskusega raamat, pange see pähe ja proovige kümme korda istuda, et teadmiste allikas põrandale ei kukuks. Kummalisel kombel on isegi sellisel lihtsal harjutusel väike, kuid kasulik mõju teie kehahoiakule, mis on selgroo rahulikuks eksisteerimiseks nii oluline.

10. Söö koos nahaga!

Tõenäoliselt olete harjunud arvama, et loodus on teile usaldanud eranditult suu abiga söömise. Samal ajal on ka teie nahk võimeline magusa hinge jaoks kõike lõhkema. Tegelikult on see lugematu arv väikseid hambutuid, kuid ahneid suud, mis tõmbavad aktiivselt endasse ümbritsevat reaalsust. Ja kui enne dušši määrid näo ja käsivarred näiteks meega ja lased 3-4 minutit imenduda, siis imeb sinu lugupeetud nahk endasse väga korraliku annuse enam kui neljakümnest vitamiinist ja mikroelemendist, mida tavaliselt ka läheb. ei jõua nendeni. Pealegi on seedimine traditsiooniline, geniaalne protsess, kuid mitte alati kõige tõhusam paljude kasulike, kuid kergesti lagunevate ühendite omastamiseks, mis maos leiduva vesinikkloriidhappe rohkuse tõttu on teie keha jaoks peaaegu alati defitsiitne kaup. .

11. Sule silmad!

Enamik ideaalne puhkus sest meie silmade eesmärk on võimaldada neil mitte midagi näha. Mitte midagi! Kahjuks on meie silmalaud liiga õhukesed ega saa olla silmadele tumedate kardinatena. Nad lasevad sisse üsna palju valgust ja pilte. Ja veel hullem on see, et aju ei anna silmadele puhkust – isegi täielikus pimeduses paneb ta vaatama täppe, triipe, spiraale, alasti rikutud naisi, kes elavad silmalaugude tagaküljel (ma ei räägi sellest, mis teie silmad on une ajal hõivatud ja milliseid pilte nad peavad jälgima). Sellegipoolest võite siiski proovida anda oma silmadele mõni minut tõelist puhkust pettuse teel. Peate silmad sulgema ja panema käe otsaesisele nii, et see kataks teie silmad, ilma silmalauge puudutamata. Oodake, kuni kõikvõimalikud metsikud mustrid lõõmavad ja proovige nüüd ette kujutada, et vaatate musta sametit. See samet on üleni, üleni must, mitte kuskilt särama ja ilma eredate helendavate karvadeta, mis aeg-ajalt ei lase sul keskenduda ideaalse pimeduse mõtisklemisele. Tõsi, paari minutiga oled lõpuks veendunud, et miski ei õnnestunud ja ei tööta, aga nüüd võid jälle silmad arvutisse matta: nad on enam-vähem puhanud.

12. Joo sidrunimahla!

Mikrobitsiid on kuritegu teie kehasse elama asunud mikroobide vastu. Kuid ärge muretsege liiga palju: paljud neist on nagunii patogeensed ega vääri paremat saatust. Selle veresauna sooritamiseks piisab, kui pigistada ühe sidruni mahl klaasi jahedasse vette ja see ära juua. Me ei ütle midagi selle kohta, kui palju C-vitamiini te samal ajal saate – te teate seda juba ilma meieta.

Palju olulisem on värske sidrunimahla võime toetada nõrgenevat immuunsüsteemi oma mikrobitsiidse toimega. Ainus "aga": kui otsustasite praegu isaks saada, hoiduge sellest joogist kuni viljastumiseni. Melbourne'i ülikooli teadlaste sõnul alandab sidrunimahl aktiivsete spermatosoidide kontsentratsiooni.

13. Pigista regulaarselt kõrvu!

Kui toetuda idamaine meditsiin, meie kõrvasagaral on 11 “kuupunkti”, mis vastutavad otseselt 11 organi elutähtsa tegevuse eest: süda, silmad, peenis, hambad, maks jne. Ja samal ajal peeti kõrvamassaaži suurepäraseks vahendiks meeste impotentsuse või naiste frigiidsusega võitlemiseks. Siin tulebki appi kaasaegne meditsiin, mis kõikvõimalikud tihedad ebausud alati meeleldi ümber lükkab. Nii et kaasaegne meditsiin ütleb, et ei taha Kuust ja punktidest teada, aga kõrvapulgal on mitu suurt närvilõpmete kobarat ja seetõttu on kõrvanibul väga kõrge tundlikkus, samuti võime üleaktiivselt signaale edastada. aju, eriti seljaaju. Niisiis, sagara aktiivselt masseerides (massaaž hõlmab üsna energilist pigistamist), saate lõpus väga tugeva toonilise ja valuvaigistava toime. Nüüd võite usaldada isegi hiinlasi, isegi eurooplasi; Peaasi - ärge unustage regulaarselt kõrvu pigistada.

14. Tõsta vee temperatuuri!

Duši all käies tõsta rõhk maksimumini ja veetemperatuur oma tolerantsi ülemise ribani, sulge silmad ja suuna juga julgelt näole 10 sentimeetri kauguselt. Umbes kahe minuti pärast, kui tunned, et põsed on kuklasse nihkunud, silmad kolju sisemusse löödud ja huultel mängivad kümmekond kopsakat kuradit, peata protseduur. ja pühkige oma nägu mittekõva rätikuga (sellele võib isegi õhukese kihina kanda enesearmastuslikku toitvat kreemi, aga see on juba vigurlend).

Sellist näotermimassaaži austavad naised, sest see takistab kortsude teket ja parandab naha elastsust. Kuid sinu ja minu jaoks on see olulisem teisel põhjusel: see on tõhus viis näolihaste lõdvestamiseks ja vereringe suurendamiseks. Mõlemad aitavad võidelda stressi ja väsimuse vastu.

15. Võtke aktiivsütt!

Kui te ei ole alkoholi suhtes ükskõikne ja joote regulaarselt seda eluandvat allikat, siis võtke kord nädalas (ja ka pohmelli korral) 6-7 tabletti aktiivsütt. Süsi on suurepärane absorbent, mis eemaldab maotraktist tõhusalt kõikvõimalikud mürgised ained, mida paraku alkohoolsetes jookides leidub. Lisaks võib kivisüsi absorbeerida raskmetallide sooli, taimemürke ja toksiine, mida eri bakterid eraldavad. Kahjuks ei tasu seda imelist puhastusvahendit liiga tihti võtta, sest kivisüsi seob ja imab endasse aineid, mis pole mitte ainult kahjulikud, vaid ka kasulikud sinu organismile.

Millest me räägime?! Mis viis minutit? Kuidas saate need oma rikkalikust eluloost lahti rebida ja kulutada sellisele tüütule, nagu, pah-pah-pah, tervislik eluviis ?! Ei, ükski järgmistest tervisetegevustest võtab teil vähem kui viis minutit – see on asja ilu!

01
Mõned meiesuguste ajakirjade optimistlikud treenijad soovitavad lugejatel mitte kasutada lifti, vaid jõuda alati õigele korrusele vanaviisi – kasutades jalalihaseid ja kõhulihaseid, mis saavad seega imelise koormuse, rääkimata sellest, mida mõnus harjutus südame-veresoonkonna süsteemile. Aga see on muidugi utoopia. Mingi hulk auhindu ideaalsete figuuride ja terve südame näol ei pane normaalset inimest iga päev trepist üles roomama.

Sest see on pikk, igav ja ausalt öeldes tüütu. Kuid vähesed teavad, et trepist alla jooksmine on peaaegu sama kasulik: lihaste-veresoonte koormus on sel juhul väga korralik. Ja mis kõige tähtsam – teha seda palju lihtsamalt ja lõbusamalt. Muide, kui trepist vahel tagurpidi alla lähete, ei saa te ainult kuklasse lüüa ja naabrite seas veidrustega kodaniku mainet teenida, vaid on väga hea ka koormata tavaliselt pool-aktiivseid lihaseid. reie tagakülg ja alaselja.

02
Arvutiga sümbioosi astunud inimese kael venitab enamasti armetu eksistentsi. Ja varem või hiljem hakkab ta väljendama oma rahulolematust - kaeblik krõks pea pööramisel, valu õlalihastes ja muud ebameeldivad aistingud, mis häirivad oluliselt Azerothi koletiste kvaliteetset pildistamist, grafomaania blogides ja teie muud tööd. kohustusi. Meeldiva kaela saad teha, kui teed vähemalt korra päevas järgmist: hoiad pliiatsit hammastes, kirjutad sellega enda ette õhku kogu tähestik – A-st Z-ni.

Teie emakakaela selgroog on rõõmus. Muide, vene keelt kõnelevad kodanikud saavad lisaboonuse: meie tähestikus on 9 tähte rohkem kui paljudel eurooplastel. Kuid hiinlased, kelle hariduslik miinimumpikkus on 10 000 tähemärki, peavad kõvasti tööd tegema.

03
Osta meresoola pulbrit või graanuleid. Igal hommikul või õhtul valage supilusikatäis klaasi sooja vette ja kuristage saadud lahusega. Hambad, mandlid ja ninaneelu limaskest on ekstaasis: kaariese, tonsilliidi ja ägedate hingamisteede infektsioonide vastu on nüüd palju raskem rünnata.

04
Paljud inimesed arvavad, et hingamisharjutuste eesmärk on hapniku sissehingamine. Tegelikult on vastupidi: nende harjutuste ajal on parem mitte peaaegu hingata. Südamekirurg akadeemik Amosov, kes elas 90 aastat ja tegi igapäevaselt hingamisharjutusi, kirjutas: "Iga rakk vajab ennekõike koormust ja piiranguid."

Amosovi sõnul on hingamisharjutused viis, kuidas hapnik rakus välja lülitada ja vaadata, kuidas see sealt välja tuleb. Hingake sisse, seejärel hingake kogu õhk kopsudest välja ja proovige mitte hingata. Kui olete sellest väga-väga väsinud, tõmba hinge ja korrake protseduuri. Proovige hinge kinni hoida vähemalt kolm minutit – regulaarselt harjutades saate seda hõlpsalt teha.

Ja pidage meeles: sukelduja Gianluca Genoni püstitatud maailmarekord on 18 minutit 3 sekundit. Nii et teil on ruumi kasvada.

05
Söö toorest porgandit, naerist, õuna- või kapsavart. Teil pole õrna aimugi, kui paljud 30-aastased inimesed on algavate hemorroidide – laienenud veenide pärasooles või pärakus – uhked omanikud.

Ja kujutame ette: maailma arenenud riikides on neid 40%! Ja iga teie sünnipäevaga suureneb oht, et peate kiudainete tähelepanuta jätmise eest köögiviljade, puuviljade, teraviljade ja rukkileiva näol maksma veres.

06
Seda uskumatult kasulikku harjutust tuleks sooritada kardinaga akende ja barrikaadiga uksega ruumis (veendu, et ruumis poleks peeglit ja seega pole ohtu, et näed end seda tegevust tegemas). Niisiis, tõuse neljakäpukil, kaardu selg nii palju kui võimalik ja tee kahe minuti jooksul sujuvaid ringliigutusi vaagnaga üles-alla ning vasakule ja paremale.

(USA riikliku instituudi maniakid, kes soovitavad seda harjutust oma populariseerivates kehalise kasvatuse brošüürides, soovitavad teil end praegu kassina ette kujutada. MAXIM, pange tähele, ei nõua seda - meie vaatevinklist, sobib ka katmikloom.)

Preemiaks selle alanduse eest saadetakse sulle peagi terve alaselg, mis ei piilugi, kui järgmine kord kapi ülemiselt või alumiselt riiulilt midagi huvitavat hankida üritad.

07
Enne magamaminekut valage duši all jalad põlvedeni külma veega üle. Ühest minutist ürituse jaoks piisab.

Nii et esiteks jääte kiiremini ja sügavamalt magama; teiseks pöörate vajalikku tähelepanu alajäsemete veenidele ja kolmandaks kõvenete mitte hullemaks kui see fanaatik, kes iga päev külma veega üle kallab ja siis imestab, et kust nii palju tatt ninna tuleb.

08
Veel üks väike rõõm kolleegidele ja pereliikmetele. Võtke kõige ebamugavam asend, pingutage, keerake ja keerake kõike, mida saate - käed, jalad, selg, kael, sõrmed, huuled - nii, et iga keha lihas küsib: "Mida sa teed?!" Mida veidramad on teie aistingud, seda rohkem olete kaasanud teie kehas elavaid "laiskaid" lihaskiude, ilma et see oleks teile peaaegu üldse koormatud.

Hoidke selles vormis minut aega paigal. Järgmine kord ärge proovige korrata juba välja töötatud poosi: see Pilatese võimlemise kärbitud versioon, vastupidi, hõlmab staatilist koormust kõige erinevamatele lihastele, sidemetele ja liigestele.

09
Toetuge seljaga vastu seina, püüdes suruda mõlemad õlad selle vastu. Nüüd, hoides seda püstist välimust, eemalduge seinast, võtke keskmise raskusega raamat, pange see pähe ja proovige kümme korda istuda, et teadmiste allikas põrandale ei kukuks.

Kummalisel kombel on isegi sellisel lihtsal harjutusel väike, kuid kasulik mõju teie kehahoiakule, mis on selgroo rahulikuks eksisteerimiseks nii oluline.

10
Tõenäoliselt olete harjunud arvama, et loodus on teile usaldanud eranditult suu abiga söömise. Samal ajal on ka teie nahk võimeline magusa hinge jaoks kõike lõhkema. Tegelikult on see lugematu arv väikseid hambutuid, kuid ahneid suud, mis tõmbavad aktiivselt endasse ümbritsevat reaalsust.

Ja kui enne dušši määrid näo ja käsivarred näiteks meega ja lased 3-4 minutit imenduda, siis imeb sinu lugupeetud nahk endasse väga korraliku annuse enam kui neljakümnest vitamiinist ja mikroelemendist, mida tavaliselt ka läheb. ei jõua nendeni.

Pealegi on seedimine traditsiooniline, geniaalne protsess, kuid mitte alati kõige tõhusam paljude kasulike, kuid kergesti lagunevate ühendite omastamiseks, mis maos leiduva vesinikkloriidhappe rohkuse tõttu on teie keha jaoks peaaegu alati defitsiitne kaup. .

11
Ideaalne puhkus silmadele on võime nendega mitte midagi näha. Mitte midagi! Kahjuks on meie silmalaud liiga õhukesed ja lasevad sisse palju valgust ja pilte. Mis veelgi hullem, aju kummitab ka silmi - isegi täielikus pimeduses paneb see nägema täppe, spiraale, triipe ja rikutud alasti naisi, kes elavad teie silmalaugude tagaküljel (ja mida teie silmad unes teevad ja milliseid pilte nad on sunnitud vaatama - Ma arvan, et sa ei pea seda ütlema).

Täiesti must, mitte midagi läikivat, ei helendavaid karvu ja see keerlev hammastega asi, mis tormab edasi-tagasi ja ei lase sul mõelda ideaalsele pimedusele. Mõne minuti pärast olete veendunud, et teie jaoks ei tule midagi välja – aga võite juba käe silmadelt ära võtta ja uuesti arvutisse pista: nad on enam-vähem puhanud.

12
Mikrobitsiid on kuritegu teie kehasse elama asunud mikroobide vastu. Kuid ärge muretsege liiga palju: paljud neist on nagunii patogeensed ega vääri paremat saatust. Selle veresauna sooritamiseks piisab, kui pigistada ühe sidruni mahl klaasi jahedasse vette ja see ära juua.

Melbourne'i ülikooli teadlaste sõnul alandab sidrunimahl aktiivsete spermatosoidide kontsentratsiooni.

13
Idamaine meditsiin arvas, et kõrvapulgal on 11 kuupunkti, mis vastutavad 11 organi elutähtsa tegevuse eest: silmad, hambad, maks, süda, peenis jne. Näiteks kõrvamassaaži peeti väga tõhusaks vahendiks meeste vastu võitlemisel. impotentsus ja naiste frigiidsus.

Kaasaegne meditsiin, kes lükkab alati hea meelega ümber tihedaid ebausku, ütleb, et ei taha Kuust ja punktidest midagi teada, kuid kõrvapulgal on mitu suurt närvilõpmete kobarat, mistõttu on tal kõrge tundlikkus ja võime edastavad üliaktiivselt signaale ajju, enne kui just selga.

Seetõttu on loba massaažil, mis on selle energiline pigistamine, nii toniseeriv (ja väga-väga tugev) kui ka valuvaigistav toime. Nii et võite usaldada hiinlasi või usaldada eurooplasi; mis kõige tähtsam - ärge unustage regulaarselt kõrvu pigistada.

14
Duši all käies tõsta rõhk maksimumini ja veetemperatuur oma tolerantsi ülemise ribani, sulge silmad ja suuna juga julgelt näole 10 sentimeetri kauguselt.

15
Kui te ei ole alkoholi suhtes ükskõikne ja joote regulaarselt seda eluandvat allikat, siis võtke kord nädalas (ja ka pohmelli korral) 6-7 tabletti aktiivsütt. Süsi on suurepärane absorbent, mis eemaldab maotraktist tõhusalt kõikvõimalikud mürgised ained, mida paraku alkohoolsetes jookides leidub.

Lisaks võib kivisüsi absorbeerida raskmetallide sooli, taimemürke ja toksiine, mida eri bakterid eraldavad. Kahjuks ei tasu seda imelist puhastusvahendit liiga tihti võtta, sest kivisüsi seob ja imab endasse aineid, mis pole mitte ainult kahjulikud, vaid ka kasulikud sinu organismile.

Kas 5 minutit päevas on palju või vähe? Oleneb, kuidas oma aega veedad! Kui pühendate selle enesehooldusele, saate selle tõlkida pikki aastaid elu. Uurige, millised "viie minuti" tegevused võimaldavad teil kauem terve, ilusana ja noorena püsida! Parimad näpunäited mille on andnud teadlased ja tervisliku eluviisi eksperdid.

Sulge oma silmad

Tehke seda kohe! Kujutage ette, et vaatate musta sametit. See materjal ei peegelda valgust – teie silmad upuvad selle pimedusse. Teeme seda lihtne harjutus mitu korda päevas teete oma silmadele hindamatut teenust, eriti kui veedate palju aega arvuti taga, autoga sõites või mõnes muus suurt keskendumist ja tähelepanu nõudvas olukorras. Kõik, mida vajate, on häälestada lühikeseks puhkuseks ja vähendada väsinud silmade koormust.

Hollandis tehtud uuring näitas, et inimestel, kes joovad iga päev 4-5 grammi šokolaadi, oli 50% väiksem risk haigestuda südamehaigustesse. See asjaolu on eriti meeldiv, sest sellise koguse šokolaadi võib lisada igasse dieeti. See ei kahjusta figuuri, kuid parandab oluliselt tervist. Peaasi, et normi järgides ei satuks.

Veebis palju lühikesed videod mis tekitavad meeldivaid emotsioone. Koos nende tegelastega saate naerda ja lõõgastuda, vähendada stressi ja laadida akusid. 5 minuti videod - parim variant kui teil on vaja kiiresti ümber lülituda või negatiivsed mõtted kustutada. USA Marylandi ülikooli teadlased ütlevad, et kui suudate pühendada video vaatamisele kolm korda 5 minutit päevas, parandate südame verevoolu 50 protsenti. See võib vähendada verehüüvete tekke tõenäosust, "halva" kolesterooli moodustumist ja ladestumist.

Roni trepist alla

Liikumine on elu! Kui liigute regulaarselt, on teie keha pidevas toonuses, mis hoiab teid noorena ja tervena. Aga kui raske on vahel jõusaalis treenimiseks aega leida! Samal ajal, et kehale koormust anda, pole vaja oma ajakavas midagi muuta. Lihtsalt lõpetage lifti kasutamine, kui peate alla minema. See on palju lihtsam võrreldes trepist ronimisega ja võtab palju vähem aega. 7-10 korruse ületamiseks kulub vähem kui 5 minutit.

Arstid ütlevad: kui loputada suud soolase mereveega igal hommikul ja õhtul, on kaariesel, tonsilliitil ja ägedatel hingamisteede infektsioonidel palju raskem sind rünnata. Tõenäosus saada tõsine haigus järgneb pikk taastumine- oluliselt vähem. Ja süüa teha merevesi See on lihtne: selleks lahjenda üks teelusikatäis meresoola klaasis soojas vees (ostke apteegist) ja ravilahus ongi valmis.

Naerata!

Terve naeratus on otsene tee terve südame juurde. Teadlased on hiljuti sellistele järeldustele jõudnud. Välismaised uuringud näitavad, et parodondi ja südame-veresoonkonna haiguste vahel on otsene seos. Et mitte endale probleeme tekitada, kasutage regulaarselt hambaniiti. Arstid soovitavad seda teha kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Nii muutub teie naeratus pärlimaks, hingeõhk värskemaks ja südame-veresoonkonna tervis on teie kontrolli all.

Huvitav seos kasutuse vahel piisav vesi ja südamehaigused – on Loma Linda meditsiiniülikooli teadlaste tähelepaneliku vaatluse objektiks. Uurijad jõudsid järeldusele, et 5-8 klaasi vee joomine päevas vähendas infarkti tõenäosust 54%. Ja see head uudised! On ju täiesti lihtne anda kehale eluandvat niiskust hinge. Klaasi vee joomiseks kulub vaid mõni sekund.

Pidage meeles tähestikku

Meie esivanemate elu meenutab paljuski telemängu-saadet "Viimane kangelane". Et ellu jääda ja maos "uss külmutada", oli vaja palju pingutada. Jahindus, kalapüük, põlluharimine, käsitöö – kõik see nõudis märkimisväärset jõudu, vastupidavust, painduvust ja pingetaluvust. Meie kaasaegsetel on palju lihtsam. Paljud inimesed töötavad kontoris ja on üsna mugavad tingimused. Kuid sellega kaasnevad ka terviseriskid. Istuv töö võtab eluaastaid ja võib kaasa aidata haiguste tekkele – ütlevad arstid.

Ebavõrdses lahingus kannatab kõigepealt kael: ajal istuv töö sageli jääb ta liikumatuks, mille eest maksab inimene peagi õlalihaste valu ja pead keerates krõbina. Et olla terve, võta reegliks pühendada vähemalt 5 minutit päevas kaela harjutustele. Selleks võtke pliiats hambusse ja joonistage sellega õhku tähestiku tähed või arvud. Muide, see harjutus võimaldab õiglasel sool pingutada näo ovaali ja vältida topeltlõua tekkimist.

Teadlaste sõnul on iga inimese keha loodud teatud eluea jaoks. Ebatervislik toitumine ja näljadieedid vähendavad looduse poolt mõõdetud aastaid. Et elada kaua, söö tasakaalustatult!

Teadlased on välja arvutanud: söömine väike kogus pähklid vähenevad iga päev üldine tase kolesterool rohkem kui 5% ja "halb" - 7,5%! Ärge keelake endale tervislikku snäkki ja parandage oma tervist! 5 minutit suupisteks - ja hea tuju teile pakutakse!

Tõuse neljakäpukil

Kui kannatate sageli seljavalu all ja soovite olla terve, tehke seda lihtsat harjutust iga päev. Tõuske neljakäpukil, painutage selga nii palju kui võimalik ja tehke 5 minuti jooksul vaagna ringjaid liigutusi üles-alla ja vasakule-paremale suunas. Terve alaselg ja väsimuse puudumine pärast väikest füüsilist aktiivsust on tehtud pingutuste eest boonuseks.

Karastage ennast!

Meile räägiti koolis palju karastamise kasulikkusest, kuid tuleb tunnistada, et õpetajate nõuandeid järgijaid on väga vähe. Kui külma veega leotamise võimalus hirmutab teid, tehke vähemalt oma jalgadele külmatreeningut.

Hoidke jalad enne magamaminekut 5 minutit põlvedest allapoole. Tänu sellele lihtsale toimingule tugevdate oluliselt veene ja takistate haiguse arengut. veenilaiendid veenid.

Virginia osariigi Jesuit Wheelingi ülikooli teadlased pühendasid oma uurimuse huvitavale teemale. Katses osalejad pidid enne magamaminekut süütama jasmiinilõhnaga küünla ja mitu minutit selle meeldivat aroomi sisse hingama. Need, kes tegid seda vähemalt 3–5 minutit enne magamaminekut, jäid tõenäolisemalt magama, visklesid ja pöörasid vähem ning tundsid end hommikul rohkem puhanuna. Kuid head uudised ei lõpe sellega! Tänu hea puhkus vähenesid riskid haigestuda diabeeti ja insuldi tekkeks, võtsid teadlased kokku.

Saladused hea tervis ja hea tervis jagavad tervisliku eluviisi eksperdid. Saate teada, millised 5 minutit lisavad teie elule pikki aastaid! Ja pidage meeles: kunagi pole hilja midagi enda heaks tegema hakata.

Eksperdi kommentaar

Ljubov Bogdanova, rahvusvahelise õppe- ja praktikakeskuse juhataja teadlik hingamine, tervisliku eluviisi juhendaja

5 minutit päevas on aeg, mille me sageli kaotame. Inimesed ootavad transporti, ootavad üksteist, seisavad järjekorras, ajavad tühja juttu või “käivad” sotsiaalvõrgustikes palju pikemat aega. Kui aga on vaja teha midagi enda huvides ja veelgi enam – teha seda igapäevaselt, siis siin ilmnevad raskused. Psühholoogid nimetavad seda mehhanismi "sisemiseks vastupanuks, enesesabotaažiks".

Teadlik hingamine annab suurepärased võimalused et sellest vastupanust mööda saada. Lõppude lõpuks hingate alati - ja tänaval kõndides ja nõusid pestes ja teise inimesega rääkides. Saate täita oma hingamispraktika just seal, kus sa oled, just siis, kui sellele mõtled. Lisaks saab paljusid tähelepaneliku hingamise harjutusi teha teiste inimeste juuresolekul, ilma et keegi seda märkaks.

"Puhastav hingamine" ideaalne variant tavad igapäevaeluks. See koosneb ühest hingetõmbest: sisse- ja väljahingamisest. See võib võtta vaid 3-5 sekundit. Puhastav hingeõhk viiakse läbi kergendatuna ja kui juhiseid ei mäleta - lihtsalt tehke päeva jooksul 2-3 kergendusohet vähemalt 5 korda.

Tehnika on järgmine: tõmbad pingutusega sisse (läbi suu – nagu jooksid jooki läbi kõrre, läbi nina – nagu naudid meeldivat aroomi) ja vabastad väljahingamise lõdvestusega. Seda hingamist on hea teha häälega. Ja ärge unustage lisada sellele naudingut: sissehingamisel täitke naudinguga ja väljahingamisel puhka. See võimaldab teil sõna otseses mõttes "puhkusele minna" 1 minutiga! Tehes seda praktikat 5 korda päevas, kaitsete end usaldusväärselt ülekoormuse, pikaajalise stressi, stressi, peavalude ja muude valude, rõhutõusude, ilmastikusõltuvuse, destruktiivsetesse emotsioonidesse takerdumise ja negatiivsete mõtete eest.

5-kordne taaskäivitamine päeva jooksul võimaldab teil igas olukorras säilitada selge mõistuse, leppida kõigega tõhus lahendus ja jõudu tegutseda. 5 minutit teadlikku hingamist päevas - ja te lisate oma elule mitte ainult aastaid, vaid ka eluaastaid, säilitades samal ajal keha, vaimu ja vaimu aktiivsuse ja elujõu.

13.12.2015 25.07.2016 poolt °VKedah°

Mõned peaaegu revolutsioonilised tervisetegevused, mis võtavad teie eluea pikendamiseks aastateks vähem kui 5 minutit!

Viis minutit? Mida saab arutada? No kes suudab oma rikkalikust eluloost nii palju aega välja rebida ja kulutada nii igavale tegevusele nagu tervislik eluviis?! Selle ilu seisneb aga selles, et mõne järgneva tervisetegevuse sooritamiseks kulub teil vähemalt 5 minutit!

Ära mine üles, mine trepist alla!

Mõned optimistlikud treenijad ajakirjades soovitavad mitte kasutada lifti, vaid minna alati õigele korrusele vanamoodi – kasutades jalalihaseid ja kõhulihaseid, mis saavad sel viisil imelise koormuse, rääkimata sellest, milline imeline harjutused südame-veresoonkonna süsteemi jaoks. Muidugi on see utoopia. Mingi hulk auhindu ideaalsete figuuride ja terve südame näol ei pane normaalset inimest iga päev trepist üles roomama. Sest see on pikk, igav ja tüütu. Kuid vähesed teavad, et trepist alla jooksmine on peaaegu sama kasulik: veresoonte lihaste koormus on sel juhul väga korralik. Ja mis kõige tähtsam – teha seda palju lihtsamalt ja lõbusamalt. Veel üks asi: kui lubate vahel trepist alla minna seljaga ettepoole, siis riskite mitte ainult kuklasse lüüa ja naabrite seas veidrustega kodaniku mainet teenida, vaid anda ka päris korraliku koormuse. nendele lihastele, mis on tavaliselt pooleldi passiivsed – reie tagaosa ja talje lihased.

Kirjuta pliiats hammaste vahele tähestikku!

Arvutiga sümbioosi astunud inimese kael venitab enamasti armetu eksistentsi. Varem või hiljem hakkab ta oma rahulolematust väljendama – kaebliku krõbina pea pööramisel, valu õlalihastes ja muude ebameeldivate aistingutega. Meeldiva kaela saate teha, kui vähemalt kord päevas, pliiatsit hammastes hoides, kirjutate sellega enda ette õhku kogu tähestiku - A-st Z-ni. Emakakaela lülisammas tunneb rõõmu. Muide, vene keelt kõnelevad kodanikud saavad lisaboonuse: meie tähestikus on 9 tähte rohkem kui paljudel eurooplastel. Kuid hiinlased, kelle hariduslik miinimumpikkus on 10 000 tähemärki, peavad kõvasti tööd tegema.

Loputage suud meresoola veega!

Osta meresoola pulbrit või graanuleid. Igal hommikul või õhtul valage supilusikatäis klaasi soe vesi ja kuristage lahusega. Hambad, mandlid ja ninaneelu limaskest on ekstaasis: kaariese, tonsilliidi ja ägedate hingamisteede infektsioonide vastu on nüüd palju raskem rünnata. Kuid üheaegselt mereveega ja nina loputamine indiaanlaste eeskujul, kelle hügieenitavad on nüüdseks Euroopas omaks võetud, ei tasu end ära. Lapsepõlvest saadik korraliku harjumuseta nina kaudu vett sisse tõmmates on väga lihtne see kõrvadesse ajada, kuhu see ka jääb, mis toob kaasa keskkõrvapõletiku, seda enam, et meie kliima pole indiapärane.

Lõpetage hingamine, kuni igavlete!

"Iga rakk vajab ennekõike koormusi ja piiranguid."

Amosovi sõnul on hingamisharjutused viis, kuidas hapnik rakus välja lülitada ja vaadata, kuidas see sealt välja tuleb. Hingake sisse, seejärel hingake kogu õhk kopsudest välja ja proovige mitte hingata. Kui olete sellest väsinud, hingake sisse ja korrake protseduuri. Proovige hinge kinni hoida vähemalt 3 minutit. Regulaarselt harjutades saavutate edu. Sukelduja Gianluca Genoni püstitatud maailmarekord on 18 minutit 3 sekundit. Sul on ruumi kasvada.

Söö toorest porgandit, kaalikat, õuna või kapsavart!

Söö toorest porgandit, naerist, õuna- või kapsavart. Teil pole õrna aimugi, kui paljud 30-aastased inimesed on algavate hemorroidide – laienenud veenide pärasooles või pärakus – uhked omanikud. Ja kujutame ette: maailma arenenud riikides on neid 40%! Ja iga sünnipäevaga suureneb oht, et peate kiudainete tähelepanuta jätmise eest juurviljade, puuviljade, teraviljade ja rukkileiva näol veres maksma.

Tõuse neljakäpukil, kaardu selg nii palju kui võimalik!

Seda uskumatult kasulikku harjutust tuleks teha kardinaga akende ja suletud uksega ruumis. Niisiis, tõuse neljakäpukil, kumerda selga nii palju kui võimalik ja tee 2 minuti jooksul sujuvaid ringliigutusi vaagnaga üles-alla ning vasakule ja paremale. Preemiaks selle alanduse eest saadetakse sulle peagi terve alaselg, mis ei piilugi, kui järgmine kord kapi ülemiselt või alumiselt riiulilt midagi huvitavat hankida üritad.

Enne magamaminekut vala duši abil jalad põlvedeni külma veega üle!

Enne magamaminekut valage duši all jalad põlvedeni külma veega üle. Ühest minutist ürituse jaoks piisab. Nii et esiteks jääte kiiremini ja sügavamalt magama; teiseks pöörate vajalikku tähelepanu alajäsemete veenidele ja kolmandaks ei kõvene teid hullemaks kui see fanaatik, kes iga päev külma veega üle valab.

Keerake ja keerake kõike!

Veel üks väike rõõm kolleegidele ja pereliikmetele. Võtke kõige ebamugavam asend, pingutage, keerake ja keerake kõike, mida saate - käed, jalad, selg, kael, sõrmed, huuled - nii, et iga keha lihas küsib: "Mida sa teed?!" Mida veidramad on aistingud, seda rohkem olete aktiveerinud kehas elavaid "laiskaid" lihaskiude, ilma et see teid koormaks või üldse mitte. Hoidke selles vormis minut aega paigal. Järgmine kord ärge proovige korrata juba välja töötatud asendit: see pilatese võimlemise kärbitud versioon hõlmab staatilist koormust erinevatele lihastele, sidemetele ja liigestele.

Toetuge seljaga vastu seina, püüdes mõlemat õlga selle vastu suruda!

Toetuge seljaga vastu seina, püüdes suruda mõlemad õlad selle vastu. Nüüd, sirutatud pilku hoides, eemalduge seinast, võtke keskmise raskusega raamat, pange see pähe ja proovige 10 korda maha istuda, et teadmiste allikas põrandale ei kukuks. Kummalisel kombel on isegi sellisel lihtsal harjutusel väike, kuid kasulik mõju kehahoiale, mis on selgroo rahulikuks eksisteerimiseks nii oluline.

Söö koos nahaga!

Tõenäoliselt olete harjunud arvama, et loodus on teile usaldanud eranditult suu abiga söömise. Samal ajal on nahk võimeline ka imenduma. Ja kui määrida nägu ja käsivarred näiteks meega ja oodata 3-4 minutit enne duši all käimist, siis imeb nahk endasse korraliku annuse enam kui neljakümnest sorti vitamiinidest ja mikroelementidest, mis nendeni enamasti ei jõua.

Sulge oma silmad!

Ideaalne puhkus silmadele on võime nendega mitte midagi näha. Mitte midagi! Kahjuks on meie silmalaud liiga õhukesed ja lasevad sisse palju valgust ja pilte. Mis veelgi hullem, aju kummitab ka silmi – isegi täielikus pimeduses paneb see nägema täppe, spiraale, triipe ja rikutud alasti naisi, kes elavad teie silmalaugude tagaküljel. Kuid pettusega võite proovida anda silmadele paar minutit tõelist puhkust. Sulge oma silmad. Nüüd pane käsi oma otsaesisele nii, et see kataks su silmad ilma silmalauge puudutamata. Oodake, kuni väga ägedad mustrid lakkavad teie silme ees vilkumast, ja proovige ette kujutada, et vaatate musta sametit. Paari minuti pärast näete, et miski ei tööta, kuid võite juba käe silmadelt ära võtta ja uuesti arvutisse pista: nad on enam-vähem puhanud.

Joo sidrunimahla!

Mikrobitsiid on kuritegu organismi settinud mikroobide vastu. Paljud neist on patogeensed ega vääri paremat saatust. Selle veresauna sooritamiseks piisab, kui pigistada ühe sidruni mahl klaasi jahedasse vette ja see ära juua. Me ei ütle midagi selle kohta, kui palju C-vitamiini saate. Palju olulisem on värske sidrunimahla võime toetada nõrgenevat immuunsüsteemi oma mikrobitsiidse toimega. Ainus "aga": kui otsustate praegu isaks saada, hoiduge sellest joogist kuni viljastumiseni. Melbourne'i ülikooli teadlaste sõnul alandab sidrunimahl aktiivsete spermatosoidide kontsentratsiooni.

Pigistage regulaarselt kõrvu!

Idamaine meditsiin uskus, et kõrvapulgal on 11 "kuu" punkti, mis vastutavad 11 organi elutähtsa tegevuse eest: silmad, hambad, maks, süda, peenis. Näiteks kõrvamassaaži peeti väga tõhusaks vahendiks meeste impotentsuse ja naiste frigiidsuse vastu võitlemisel. Kaasaegne meditsiin, kes lükkab alati hea meelega ümber tihedaid ebausku, ütleb, et ei taha Kuust ja punktidest midagi teada, kuid kõrvapulgal on mitu suurt närvilõpmete kobarat, mistõttu on tal kõrge tundlikkus ja võime edastavad üliaktiivselt signaale ajju, enne kui just selga. Seetõttu on loba massaažil, mis on selle energiline pigistamine, nii toniseeriv (ja väga-väga tugev) kui ka valuvaigistav toime. Võite uskuda hiinlasi või eurooplasi; mis kõige tähtsam - ärge unustage regulaarselt kõrvu pigistada.

Tõsta vee temperatuuri!

Duši all käies tõsta rõhk maksimumini ja vee temperatuur taluvuse ülemise piirini, sulge silmad ja suuna juga julgelt näole 10 sentimeetri kauguselt. 2 minuti pärast, kui on tunne, et põsed on nihkunud kuklasse, peatage protseduur ja pühkige nägu pehme rätikuga. Sellist näotermimassaaži austavad naised, sest see takistab kortsude teket ja parandab naha elastsust. Samuti on see tõhus viis näolihaste lõdvestamiseks ja vereringe suurendamiseks. Mõlemad aitavad võidelda stressi ja väsimuse vastu.

Võtke aktiivsütt!

Kui te pole alkoholi suhtes ükskõikne, võtke üks kord nädalas (ja ka pohmelli puhul) 6-7 tabletti aktiivsütt. See on suurepärane absorbent, mis eemaldab maotraktist tõhusalt mürgised ained, mida alkohoolsetes jookides paraku leidub. Lisaks võib kivisüsi absorbeerida raskmetallide sooli, taimemürke ja toksiine, mida eri bakterid eraldavad. Kahjuks ei saa seda imelist puhastusvahendit liiga tihti võtta, sest kivisüsi seob ja imab endasse mitte ainult kahjulikke, vaid ka organismile kasulikke aineid.