Kaotas 100 kg. Koormused ja harjutused suure keharaskusega. Massaažid ja mähised intensiivseks kehakaalu langetamiseks

30 kuuga kaotas Wall Streeti maakler John Gabriel ilma ühegi dieedita 100 kilogrammi. Sest ennekõike tuleb asjad korda seada mitte taldrikul, vaid peas ja elus üldse, usub ta.

Alates 200-kilosest paksust mehest ilusaks vormis meheks muutumisest on John töötanud kümnete tuhandete inimestega 60 riigis. Tema tehnika on väga lihtne. Ta pani selle kirja seitsmes reeglis, jättes välja kõik biokeemilised ja hormonaalsed nüansid, mida ta pidi õppima, et poole oma kaalust lahti saada.

Reegel nr 1: loobun dieedist ja hakkan toitainetega nokitsema.

Tuleb välja, et olen kogu oma elu igatsenud rasvhapped oomega 3, kvaliteetsed valgud, vitamiinid. Pange tähele, et ükski dieet ei räägi sellest. Ja see on suur viga. Muutsin oma toitumist nii, et saan piisav kõik asjad, mida vajan.

Ja teate mis, peale seda kadus isu magusa ja krõpsude järele iseenesest! Nad lihtsalt ei tahtnud, see on kõik. Ilmselt oli neis midagi, mis oli nendes samades toitainetes, millest mul varem puudus.

Teine reegel: ma ravisin oma soolestikku

Teil pole aimugi, kui oluline see on – terve soolestik. Inimesed söövad regulaarselt üle, kuna nende sooled ei suuda toidust tõhusalt toitu eraldada. vajalikke aineid. Ja keha talletab paanikas rasva.

Lisaks provotseerivad seedeprobleemid põletikku, mis mõjutab hormonaalne taust. Söö rohkem probiootikume (keefir, jogurt) ja “õigete” seedeensüümidega toite.

Kolmas reegel: läbi vaadatud unemustrid

Oluline on une normaliseerimine. Mine varem magama ja ärka varem. Kõik unehäired põhjustavad kehakaalu tõusu. Põhjus on samades hormoonides. Unetus muudab hormonaalset tausta, mistõttu tõmbab sind pidevalt magus ja rasvane toit. See viib kõrge tase kortisooli, mis sunnib depressiooni vastu võitlemiseks sööma kiirtoitu, kuid rämpstoit pakub vaid ajutist “leevendust, provotseerides ainult kortisooli tootmist tulevikus.

Rääkimata sellest, et öösel tahaks lihtsalt külmkappi ronida ja eelseisvaks uneks midagi süüa.

Neljas reegel: "kaevamine" peas

Ja veel kortisooli kohta. Tema teine ametlik nimi stressihormoon. Maga halvasti - helista stressirohke olukord keha jaoks. Ja seda, et stress mõjutab söögiisu, teate ilmselt ka ilma minuta. Hakkasin igal järgmisel päeval oma mõtetes mediteerima ja visualiseerima (Visualiseerimine on tehnika idamaade teadused, mille eesmärk on luua kujutluses ihaldatud reaalsusest pilte, töötab teadlikul ja alateadlikul tasandil – toim).

Sain lahti stressist ja koos sellega ka kilogrammidest.

Viies reegel: õppige Detoxi kohta

Pärast mõnekuulist õppimist jõudsin toksiinide sektsiooni. Ja õppis, mida keha kasutab rasvarakud liigsete toksiinide säilitamiseks. Olin selleks ajaks juba 70 kilogrammi maha visanud, aga veel kolmekümnest pidin lahti saama ja just neisse kogunesid kõik mu toksiinid. Nii et ma sattusin detoxi juurde.

Hakkas keha sisemusi "pesma". suur kogus happelised vedelikud - see on vesi sidrunimahl, õunasiidri äädikas, rohelised mahlad. Sõi palju rohelist, salateid, idusid, kiudaineid.

Viimased 30 kg võtsin alla palju kiiremini kui esimesed 30 kg. Kuigi tundub, et see peaks olema vastupidi. Kõik need, kes kaalust alla võtavad, teavad, kui lihtne on kaalu langetama hakata ja kui raskelt antakse viimaseid kilogramme.

6. reegel: lõpeta rahast hoolimine

Ma ütlen nüüd midagi imelikku. Aga see on nii. Mida vähem sa rahast sõltud, seda õnnelikum ja saledam oled. Kolisin odavamasse majja, hakkasin asjadele ja vidinatele vähem kulutama, isegi juurvilju hakkasin kasvatama. Ja raha pärast hakkasin vähem muretsema.

Ja kui ma olin närvis, siis teadsin, et võin minna teisel pool maja ringi ja süüa enda kasvatatud tomatit. See on parem kui stress šokolaadi söömisel.

Lihtsalt valitse seitse

Kaaluprobleemi lahendamiseks tuleb endale lõplikult tunnistada: sa ei ole selline geenide pärast ja mitte “raskete luude” pärast, sa oled selline, sest oled laisk. Oma kaaluprobleemidega toimetulemiseks peate õppima seda maailma mitte kartma. Mind aitasid meditatsiooni- ja visualiseerimispraktika. Nii sain vabaneda mind kummitanud psühhotraumadest.

Umbes 65-70 protsenti minu soliidse kehakaaluga tuttavatest kannatab “emotsionaalse rasvumise” all. Paljudel inimestel on ümbritsevas maailmas nii ebamugav elada, et nad tunnevad end alateadlikult oma "kaitsva" rasvapalliga kindlamalt. Kõlab muidugi kummaliselt, aga see on tõsi.

Mind ümbritsevad inimesed nägid mu järkjärgulisi muutusi ja need, kes polnud minuga pikka aega kohtunud, ei suutnud uskuda, et "see kõik on tõeline" ja mitte imelise operatsiooni tulemus. Iga päev piinavad nad mind küsimustega, ootavad eksootiliste rasvapõletajate soovitusi Tai tabletid, ja ma ei väsi kordamast: "Ime pole olemas, kõik on meie kätes!"

Kergelt soolatud tuunikala

Koostis:

Tuunikala filee - 150 g
Vesi - 150 ml
Sool - 0,5 tl
Mesi - 0,5 tl

Kokkamine:

Segage vees sool ja mesi, pange kala, sulgege kaas ja asetage päevaks külmkappi. Selle aja jooksul keerame kala 3-4 korda ümber, et see oleks täielikult läbi imbunud.

Tuunikalas pole ilma õlita küpsetamisel üldse süsivesikuid. Valgu kogus on üle 25 protsendi. Samuti on palju vitamiine A ja B1, mis normaliseerivad ainevahetust. Tähtis: tuunikala ei ole soovitatav rasedatele ja imetavatele naistele!

Koostis (9 tüki jaoks):

Šampinjon - 1 suur
Rohelised maitse järgi (petersell, till)
Juust - 30 g
maisitärklis - 3 spl
Muna - 1 tk.
Piim - silma järgi, et saaksite taigna hapukoore olekusse viia
Oliiviõli - 0,5 tl
Soola maitse järgi

Kokkamine:

Riivi juust, haki seened peeneks. Segage kõik koostisosad, viige piimaga hapukoore olekusse. Prae pannil mõlemalt poolt, nagu tavalisi pannkooke.

I)&&(igavene alamlehtAlgus

"Kui kaalusin 170 kilogrammi, ei saanud ma rasestuda ja talusin oma mehe reetmist. Ühel päeval ütles ta mulle:" Kellel veel sind vaja on, kui mitte minul!" Ja sel hetkel hüppas mulle midagi pähe, "algab lugu. "Tõelise kaalukaotuse" uus kangelanna, 32-aastane Maria Vistinskaja. Maria suutis vabaneda 100 kilogrammist, nii et te ei saa teda nimetada teisiti kui kangelannaks. Üllatav pole aga mitte ainult tema tahtejõud, vaid ka positiivne suhtumine, millega ta nakatas ümbritsevaid nii 175-kiloses kui ka 75-kiloses.

Tuletage meelde, et projekti "Reaalne kaalulangus" raames tutvustame teile inimesi, kes suutsid saavutada muljetavaldavad tulemused alal kaalulangus ja alustada uus elu ehitatud kehas. Meie kangelased on suurepärane eeskuju, tõelised kuulsused selles pealtnäha täiesti mittestaarisfääris. Nad käitavad ülipopulaarseid lehti sotsiaalvõrgustikes, kus nad jagavad fotosid enne ja pärast kaalu langetamist, salvestavad YouTube'i videoõpetusi, kutsutakse raadio- ja telesaadetesse. Nüüd on nad eriti meie jaoks kokku pannud kõik oma saladused, kuidas tõesti kaalust alla võtta. Niisiis, tutvuge meie uue kangelanna ja tema looga.

Maria, 32-aastane (@_mary_sya_)

Võtsin alla 100 kg (175-75 kg)

Minu loost teada saades arvavad paljud, et mul olid terviseprobleemid ja ma sündisin täielik laps, aga ei ole. Sündisin 3,5 kilogrammi kaaluga ja kaalutõusu põhjuseks oli banaalne ülesöömine. 7-aastaselt olin juba rohkem kui kõik mu eakaaslased ja kl noorukieas Nägin kaalul numbrit 100. Vanemad andsid häirekella, viisid mu toitumisinstituutidesse, saatsid haiglatesse ravile. Nende manipulatsioonide tulemus oli, kuid ei kestnud kaua: mind lasti välja ja võtsin vana kätte.

Vaatamata paljudele naeruvääristamisele koolis, tehnikumis ja möödakäijate kõrvalpilkudele tänaval, ei saanud ma väga pikka aega probleemist õieti aru. Olin üsna vabanenud, rõõmsameelne ja olin selles kindel ülekaal- ei takista isikliku õnne saavutamist. 15-aastaselt alustasin oma esimest tõsist suhet, mis kestis kaks aastat. Kogu selle aja olin ma armunud ja jätkasin hooletult võitu ülekaaluline.

Galerii vaatamiseks klõpsake fotol

Minu heitlik suhe toiduga kestis 10 aastat. Viskasin endasse kiirtoitu, lebasin diivanil, voodis ja isegi vannitoas, kulutasin poole palgast toidu peale ja ehitasin selle igati kultuseks Maitsev toit. 28-aastaselt tutvusin oma tulevase abikaasaga ja pärast kolmekuulist suhet abiellusime. Kujutage vaid ette, kuidas tema sõbrad meie romantikale reageerisid. Kahe sõnaga väänasid nad sõrmed oma templite poole ja anusid, et ta ei rikuks nende mainet.

Abieluaasta jooksul sõin veel 15 kilogrammi. See mind ei takistanud, tundsin end kõige paremini õnnelik mees maailmas. Mis puudutab standardset probleemide paketti paksud inimesed, siis läksid nad, nagu arvasin, minust mööda: suhkur oli normis, organid korras ja õhupuudust polnud.

Maria Vistinskaja kaalus 175 kilogrammi

Häirekell helises, kui me abikaasaga ei suutnud last eostada. Mõne pärast ebaõnnestunud katsed algasid tülid ja peale seda hakkasin õppima oma "õnnistatute" sidemeid teiste naistega. Otseses mõttes oli see nii: mulle helistasid tundmatud tüdrukud ja jagasid üksikasju, kuidas mu mees nendega aega veedab. Olen väga emotsionaalne inimene, tormas kohe karjuma, asju klaarima ja lahutusega ähvardama. Ühel ilusal hetkel ütles ta mulle: "Miks sa mind hirmutad? Vaata endale otsa, kas sa arvad, et keegi teine ​​vajab sind?" Kõik mu sees purunes. Ma ei ütle, et otsus kaalust alla võtta tuli just sel hetkel, ei, aga tekkis soov endale ja teistele tõestada, et "olen naine ja võin olla kellelegi vajalik."

Alguses ma isegi ei teadnud, mida teha, nii et otsustasin lihtsalt söömisest loobuda. Täpsemalt sõin, aga katastroofiliselt vähe. Mind piinas nälg, kuid ma kannatasin. Ta hammustas hommikul võileiba ja pani selle siis kõrvale, nagu oleks söönud. Tegelikult tahtsin pidevalt süüa ja see oli piinav.

Toidukoguste olulise vähenemise tõttu hakkas kaal minema, kuid hakkasid ilmnema probleemid, millega ma varem polnud kokku puutunud. Mu kõht hakkas nii valutama, et öösel ronisin seinale. Pidevalt olid peavalud, peapööritus ja unetus. Sel hetkel, kui tundsin end jõuetuna, saatis saatus mulle mehe, kes rääkis, kuidas edasi toimida ja rääkis "õigest toitumisest". Siis polnud veel Instagrami ja "pp" jaoks moodi, nii et kuulsin sellest fraasist esimest korda.

Internetist suutsin leida mitmeid tervislikku seisundit propageerivaid saite Tasakaalustatud toitumine. Hakkasin neid aktiivselt uurima, enda jaoks retsepte välja kirjutama ja oma KBJU normi (kalorid / valgud / rasvad / süsivesikud) arvutama. Mulle meeldib süüa teha, seega on uute retseptide leidmine ja proovimine olnud minu jaoks rõõm. Veelgi suurema emotsionaalse rahulolu sain keha reaktsiooni jälgides ja kiiresti sulava kaaluga.

2,5 aasta pärast õige toitumine mu kaal oli umbes 95 kilogrammi ja ei liikunud peaaegu aasta aega. Tol ajal ta mulle sobis, jäin tehtud tööga rahule ja kohtusin noor mees, kes oli valmis mind süles kandma, vaatamata mu ligi 100 kilogrammile kaalule. 2016. aastal lõin Instagrami lehe ja otsustasin saavutada veelgi rohkem parim tulemus jagades samal ajal oma kogemusi tellijatega. Tähelepanu ja huvi minu isiku vastu kannustas mind ja ma ei kavatsenud alla anda. Aastaga õnnestus kaotada veel 19 kilogrammi ja kokku 4,5 aastaga sain lahti 100st, muutes 70. riidesuuruse 48. vastu.

Enamik nõuandeid ja dieete on mõeldud vormis hoidmiseks, kuid on jõuetud, kui naisel on vaja vabaneda suurest massist. Tegelikult pole kaalu langetamine sugugi lihtne, eriti kui kaalud üle 100 kg. See probleem nõuab tõsist integreeritud lähenemist, kus toitumine ja füüsiline aktiivsus on vaid osa lahendusest.

Peamine nõuanne teile, kallid daamid, on see, et ärge püüdke kohe 30-40 kilogrammi või rohkem kaalust alla võtta. Kõigepealt peate mõtlema, kust see hirmutav kuju tuli. Kas see on rasvumise pärilikkuse, varasemate haiguste, sünnituse, hormoonide kiire kasvu või lihtsalt vale elustiili tagajärg? Kui näiteks kaalutõus on tõsine ainevahetushäire, siis in sel juhul on vaja pidevalt olla arsti järelevalve all ja võtta ettenähtud ravimeid.

Analüüsime juhtumit, kui just ise käivitasite. Ärge proovige maha istuda kurnava madala süsivesikute sisaldusega, süsivesikutevabad dieedid või veeta aega jõusaalis pärast seda, kui oled kaalul oleva numbri pärast hirmul. Sel juhul peamine süsteemne lähenemine, mis seisneb sujuvas kaalukaotuses, kuid fikseeriva toimega. On vaja kohe hoiatada, et võitlus on pikk ja nõuab teilt meelejõudu, kannatlikkust ja pingutusi.

Toitumine aktiivseks kehakaalu langetamiseks

Kõigepealt mõtleme välja, kui palju me sööme. Vaadake oma taldrikuid majas, hinnake nende mahtu. Seejärel pange peopesad kokku ja sobitage suurused. Sobivad? Nii et me sööme õigetes osades. Mitte? Seejärel vähendage järk-järgult portsjoni suurust ja parem on kohe vahetada tavalised toidud vähem mahukate vastu. Seejärel lugege kokku, mitu korda päevas sööte. Ameerika ei avane kellelegi, kui ütlete, et peate sööma vähem, kuid sagedamini. Umbes 5-6 korda päevas. Selge on see, et meie töökoormuse tugevuse, vaid pigem nõrkuse tõttu tööl, perekonnas ei ole seda nii lihtne rakendada. Proovige sagedamini süüa, mitte näksida

Vaatame nüüd dieeti. Kiirtoit, poolfabrikaadid, maiustused ja toit "tellimisel" - teie tavaline menüü. Siis pole Pöidla köideteni kerge tulla. Jälgige kaloreid, vähendage järk-järgult nende arvu, asendades maiustused puuviljadega, tärkliserikkad toidud teraviljaga, rasvane liha kana või kalaga (tervislikud loomsed valgud). Joo öösel Piimatooted. Asenda suhkur meega. Miks vajate täiendavaid süsivesikuid? Ärge unustage rasva põletavaid toite - kapsas, kurgid, greibid, ananassid, seller, erinevad marjad. Kombineerige tooteid, kombineerige maitseid, valmistage erinevaid roogasid. Lihtsalt ära tunne kunagi nälga.

Ja mis kõige tähtsam - joo rohkem vedelikku, sest vesi - parim ravim lollitada kõhtu. joomine optimaalne kogus puhas vesi päevas (alates 2 liitrist), eemaldate liigne vesi, ja koos sellega kaovad meie poolt nii vihatud kilogrammid. Proovige juua ürtide baasil teesid, mis viivad kehast välja ka toksiine. Lugege lihtsalt hoolikalt selliste teede juhiseid. Koos kahjulikud ained kasulikke saab sel viisil järeldada.

Koormused ja harjutused suure keharaskusega

Kaasa arvatud treeningud oma kehakaalu langetamise süsteemi, ärge unustage, et peate tegelema spordiga. Ettevalmistamata inimesed peaksid alustama 10-minutilise mitte eriti intensiivse treeninguga, mis on suunatud tüdrukutele ja naistele, reeglina rasvkoe põletamiseks. Näiteid on nii palju, et vaesed tüdrukud kurnavad end jõusaalis treenides ja kaal ei vähene, kuna lihased kasvavad tugevamaks ja kogunevad rasva alla. Edasist treeningut tuleks järk-järgult suurendada kuni 40 minutini.

• Aidake kaotada palju ülekaalu intensiivne treening nagu hüppenööriga hüppamine või sellega jooksmine kõrge tõste puusad. Saab harjutada võidusõidu kõndimine, jalgrattasõit, suusatamine või Kanada kõndimine. On oluline, et teie keha saaks kõigi lihaste intensiivse soojenduse, kuid see ei kahjusta tervist.

Koormuste puhul tuleb arvestada ka kaalu langetava inimese vanuse ja tervisliku seisundiga. Vanemaid inimesi julgustatakse rohkem kõndima, õhus kõndima, korralikult hingama. Ärge kunagi istuge paigal, isegi kui olete seda teinud istuv töö. Proovige trepist ronida väike kõrgus, asendades osaliselt või täielikult liftid. Selge on see, et keegi ei palu sul terve päeva 10-korruselise maja trepil joosta, aga 2-3 korrust saab lihtsalt jalgsi läbida.

• Muide, hingamise kohta. Arstid ütlevad, et kaalu langetamiseks peate hingama kõhuõõnde ja mitte rind, sest selline hingamine ergutab soolestiku seinu ja soodustab mao peristaltikat ning sellest tulenevalt kaalulangust.

Massaažid ja mähised intensiivseks kehakaalu langetamiseks

AT integreeritud süsteem kaalulangetamise isemassaaž aitab teil ka kaalust alla võtta. Reeglina tehakse selliseid massaaže spetsiaalsete soojendavate või rasvapõletavate kreemidega massaažiharjaga, tavaliselt silikoonist väljaulatuvate osadega. Tasub masseerida probleemsed alad nagu kõht, reied, tuharad. Olemas spetsiaalsed masseerijad, mis aitab rasvarakkudel intensiivsemalt liikuda ja lahustuda ning kaal langeb kiiremini.

Mähised on intensiivsem teha sinepipulbri baasil, segades seda samal ajal meega. Mitte kunagi veega! Vastasel juhul saate põletuse. Vaata ka - . Valmista sinepisegu, kanna probleemsetele kohtadele, pane jalga soojad püksid ja kõnni nii umbes 40 minutit Seejärel pese kõik maha soe vesi. Nahk peaks loomulikult punaseks muutuma. See on normaalne ja tähendab, et rasv hakkab kaduma.

• Muidugi saate seda teha lihtsamalt. Näiteks mao vähendamise operatsioon või rasvaimu. Nendel äärmuslikel meetmetel on kindlasti koht, kus olla. Aga selleks, et sellisega saavutatud tulemus säiliks ja säiliks radikaalsed meetodid, vajate tahtejõudu. Kõhu uuesti venitamine on väga lihtne, kui jätkate sama elustiiliga.

Enne kui hakkad kaalust alla võtma, kujuta ette, milline sa tahaksid olla, kui palju tahaksid kaaluda. Vaadake asju realistlikult. Ärge seadke saavutamatuid eesmärke. Kõige tähtsam on olla kannatlik ja uskuda endasse. Ja siis sulavad lisakilod meie silme all.

2016-11-10

Olga Žirova

Kommentaarid: 17 .

Megan92 () 2 nädalat tagasi

Hiljuti otsustasin kindlalt kaalust alla võtta ... Sattusin Internetti ja seal on nii palju asju, mu silmad lähevad suureks!!Nüüd ma ei tea, mida teha, kust alustada .. Seetõttu pöördun sina! Kuidas sa kaalust alla võtsid? mis TEGELIKULT AITAS?? Mulle meeldiks tegeleda ülekaaluline, ilma toitumisspetsialistide ja arstideta ..

Daria () 2 nädalat tagasi

Noh, ma ei tea, minu jaoks on enamik dieete prügi, lihtsalt piina ennast. Ükskõik kui palju ma proovisin, ei aidanud miski. Ainus, mis aitas umbes 7 kg maha visata, on X-Slim. Sain temast juhuslikult teada sellest artiklist. Tean paljusid tüdrukuid, kes on samuti kaalust alla võtnud.

P.S. Alles nüüd olen ise linnast pärit ja müügist me ei leidnud, tellisin interneti kaudu.

Megan92 () 13 päeva tagasi

Daria () 12 päeva tagasi

megan92, nii et see on artiklis märgitud) dubleerin igaks juhuks - X slim ametlik veebisait

Rita 10 päeva tagasi

Kas see pole lahutus? Miks müüa Internetis?

Yulek26 (Tver) 10 päeva tagasi

Rita, sa oled nagu kuu pealt alla kukkunud. Apteekides - haarajad ja tahavad sellega isegi raha teenida! Ja mis lahutus saab olla, kui maksad pärast kättesaamist ja saad ühe paki tasuta? Mina näiteks tellisin selle X-Slimi ühe korra - kuller tõi, vaatasin kõik üle, vaatasin ja alles siis maksin. Postkontoris - sama asi, laekumisel on ka tasumine. Ja nüüd müüakse internetis kõike – riietest ja jalanõudest tehnika ja mööblini.

Rita 10 päeva tagasi

Vabandust, ma ei märganud alguses infot kauba kättesaamise kohta. Siis on kõik kindlasti korras, kui tasumine on laekumisel.

Elena (SPB) 8 päeva tagasi

Lugesin arvustusi ja mõistsin, et peaksin selle võtma) Ma lähen tellimust esitama.

Dima () Nädal tagasi

Samuti tellitud. Lubasid nädala jooksul kohale toimetada (), mis me ootame

2001. aastal kaalusin üle 180 kilogrammi. Olin selleks ajaks proovinud tohutult erinevaid dieete. kehakaalu langetamiseks. Kõik läksid umbes samamoodi – mul oli pikk nimekiri toiduainetest, mida süüa ei saanud. Järgisin kõiki juhiseid ja kaotasin kaalu, mis läks mulle maksma tohutu pingutus, vastupidavust ja lõputut enesekontrolli.

Kuid varem või hiljem saabus hetk, mil ma ei pidanud vastu ja murdusin. Võtsin peaaegu kohe kogu kaotatud kaalu tagasi ja paari nädala pärast kaalusin isegi paar kilogrammi rohkem kui enne dieeti. Aastatel 1990-2001 võtsin ikka ja jälle alla 5 kg ja siis võtsin juurde 7, kuni kaalusin 185 kg.

Siis tuli otsustav hetk. 11. septembril jäin kogemata maha UAL 93 lennust (kõik reisijad hukkusid lennuõnnetuse tagajärjel). Pärast seda juhtumit hakkas mulle tunduma, et elan laenatud ajal. Siin ma olen, tapan end tööga, mida ma Wall Streetil vihkan, peale selle stress ei too mu ellu midagi ja universum andis mulle lihtsalt teise võimaluse.

Niisiis, otsustasin igaveseks maha jätta Ameerika mäed dieedid ja mitte kunagi nende juurde tagasi pöörduma. Selle asemel otsustasin välja mõelda, miks mu keha paneb mind nii palju kaalus juurde võtma. Tahtsin aru saada, kuidas tekitada soov uuesti saledaks saada.

Varustatuna Pennsylvania ülikoolis saadud biokeemia valdkonna teadmiste tugeva arsenaliga, veetsin 12 tundi päevas õppides kõike, mida oli vaja teada hormoonid, ensüümid ja neurotransmitterid, mis provotseerivad kaalutõusu.

Sain teada, et kaalu langetamiseks ei pea lugema kaloreid, vaid reguleerida hormonaalset tausta organism. Kuna stress ja emotsionaalsed tegurid põhjustavad hormonaalset tasakaalutust, tasub seda protsessi vaadata vaimu-keha vaatenurgast. Lähenemine peaks olema terviklik, mõjutav psühholoogiline ja emotsionaalne seisund täpselt sama palju kui see, mida me sööme.

Kahe ja poole aastaga võtsin ilma dieeti pidamata alla 100 kg. Säilitasin järgmised 10 aastat sama kaalu, samal ajal kui lubasin endale süüa kõike, mida tahan.

kuidas ma kaalust alla võtsin

Kasutades Kompleksne lähenemine kehakaalu langetamiseks, kus hinge ja keha arvestatakse, saavutate kindlasti enneolematu edu ilma asjatute dieetide ja kurnatuseta. kehaline aktiivsus. Kaal ei tule enam tagasi, nagu dieetide puhul, ja teie elu muutub täisväärtuslikumaks ja sündmusterohkemaks.

Wall Streeti maakler John on harjunud organiseerima kõike, mis talle pähe tuleb. Ta usub, et ennekõike tuleb asjad korda seada oma peas, mitte taldrikul ja tõepoolest elus. Ta ei tuginenud pimesi toitumisspetsialistide nõuannetele, vaid kasutas oma järeldusi.

Siin on tema 7 reeglit edukas kaalulangus(jättes välja kõik biokeemilised ja hormonaalsed nüansid, mida ta pidi õppima poole kaalust alla võtma):

Esimene reegel: sülitasin peale ja hakkasin toitainetega tegelema

Selgus, et terve elu puudusid mul oomega-3 rasvhapped, kvaliteetsed valgud, vitamiinid. Pange tähele, et keegi ei räägi sellest. Ja see on suur viga. Muutsin toitumist nii, et saaksin piisavalt kõiki vajalikke aineid.

Ja tead mida? Peale seda kadus isu magusa ja krõpsude järele iseenesest! Nad lihtsalt ei tahtnud, see on kõik. Ilmselt oli neis midagi, mis oli nendes samades toitainetes, millest mul varem puudus.

Teine reegel: ma ravisin oma soolestikku

Teil pole aimugi, kui oluline see on – terve soolestik. Inimesed söövad regulaarselt üle, sest nende sooled ei suuda tõhusalt toidust vajalikke aineid välja võtta. Ja keha talletab paaniliselt rasva.

Lisaks provotseerivad seedeprobleemid põletikku, mis mõjutab hormonaalset tausta. Söö rohkem probiootikume (keefir, jogurt) ja “õigete” seedeensüümidega toite.

Kolmas reegel: läbi vaadatud unemustrid

Ta kaotas 100 kg ilma dieetideta 7 reegli abil, mille ta ise järeldas.
Oluline on une normaliseerimine. Mine varem magama ja ärka varem. Kõik unehäired põhjustavad kehakaalu tõusu. Põhjus on samades hormoonides. Unetus muudab hormonaalset tausta, mille tõttu ta tõmbab pidevalt magusat ja rasvast. See toob kaasa kõrge kortisoolitaseme, mis sunnib depressiooni vastu võitlemiseks sööma kiirtoitu, kuid ebatervislik toit annab vaid ajutist leevendust, provotseerides ainult kortisooli tootmist tulevikus.

Rääkimata sellest, et öösel tahaks lihtsalt külmkappi astuda ja eelseisvaks uneks midagi süüa.

Neljas reegel: "kaevatud" minu peas

Ja veel kortisooli kohta. Selle teine ​​ametlik nimi on "stressihormoon". Magada halvasti - tekitada kehale stressirohke olukord. Ja seda, et stress mõjutab söögiisu, teate ilmselt ka ilma minuta. Hakkasin igal järgmisel päeval oma mõtetes mediteerima ja visualiseerima (Visualiseerimine on idateadustes tehnika, mille eesmärk on luua kujutluses ihaldatud reaalsusest kujutluspilte, see toimib teadvusel ja alateadlikul tasandil).

Sain lahti stressist ja koos sellega ka kilodest.

Viies reegel: õppige Detoxi kohta

Pärast mõnekuulist õppimist jõudsin toksiinide sektsiooni. Ja sain teada, et keha kasutab rasvarakke liigsete toksiinide talletamiseks. Olin selleks ajaks juba 70 kilogrammi maha visanud, aga veel kolmekümnest pidin lahti saama ja just neisse kogunesid kõik mu toksiinid. Nii et ma sattusin detoxi juurde.

Ta hakkas keha sisemust "pesma" suure koguse vedelikuga - see on vesi sidrunimahlaga, õunasiidri äädikas, rohelised mahlad. Sõi palju rohelist, salateid, idusid, kiudaineid.

Viimased 30 kg. Võtsin alla palju kiiremini kui esimesed 30 kg. Kuigi tundub, et see peaks olema vastupidi. Kõik need, kes kaalust alla võtavad, teavad, kui lihtne on kaalu langetama hakata ja kui raskelt antakse viimaseid kilogramme.

Kuues reegel: lõpetage rahapuuduse tõttu ärritumine

Mida vähem sa rahast sõltud, seda õnnelikum ja saledam. Kolisin odavamasse majja, hakkasin igasuguste asjade ja vidinate peale vähem kulutama, hakkasin juurvilju kasvatama, nii et rahapuudus hakkas vähem muretsema.

Ja kui ma olin närvis, siis teadsin, et võin minna teisel pool maja ringi ja süüa enda kasvatatud tomatit. See on parem kui stress šokolaadi söömisel.

Seitsmes reegel

Kaaluprobleemi lahendamiseks pead endale lõplikult tunnistama: sa ei ole selline oma geenide pärast ja mitte “raske luu” pärast, sa oled selline, sest sa oled laisk. Oma kaaluprobleemidega toimetulemiseks peate õppima seda maailma mitte kartma. Mind aitasid meditatsiooni- ja visualiseerimispraktika. Nii sain vabaneda mind kummitanud psühhotraumadest.

Umbes 65 - 70 protsenti minu soliidse kehakaaluga tuttavatest kannatab "emotsionaalse rasvumise" all. Paljudel inimestel on ümbritsevas maailmas nii ebamugav elada, et nad tunnevad end alateadlikult oma "kaitsva" rasvapalliga kindlamalt. Kõlab muidugi kummaliselt, aga see on tõsi.