Õige tehnika salto sooritamiseks ette ja taha. Tagasipööramise kindlustus. Selja salto madalalt kõrguselt

Osava hüppe sooritamine – tagasi või ette salto – ei ole lihtne ülesanne. The akrobaatiline trikk nõuab head füüsiline treening ja palju rasket tööd. Laps õpib kiiresti uusi oskusi ja saab imetlusega vaadata lapssportlasi, kes sooritavad kergelt saltot, saltot ja rattaid, demonstreerivad.

Muidugi teeb iga võimlemise sektsioonis käiv tüdruk või poiss hõlpsasti selja- või esisalto. Teine asi on täiskasvanu, keda piinab väga küsimus, kuidas õppida tegema akrobaatilist saltot. Noh, nagu öeldakse: "Soovi oleks"!

Salto sooritamise oskuse lihvimiseks pole üldse vaja abi otsida professionaalne treener. Kui inimene on füüsiliselt arenenud ja tervislikel põhjustel pole vastunäidustusi, ei takista miski tal meie näpunäidete ja treeningvideote abil salto tegemise oskust iseseisvalt omandamast.

Enne otse salto õppimise juurde asumist on oluline kogu keha eelnevalt ette valmistada. Ju siis ebasportlik ja istuv inimene on ebatõenäoline, et sellist trikki saab teha.

Peaks olema eriti tugev Alumine osa keha - nii et nüüd tasub alustada tehnika ja väljaastumistega. Seejärel lisage oma ajakavasse igapäevane sörkjooks, seistes kaugushüpe ja jooksmine. Keha andmine kehaline aktiivsus peal regulaarselt, ei jää tal muud üle, kui reageerida positiivselt inimese uutele harjumustele. Näete: sõna otseses mõttes pärast nädalast tunde paraneb vastupidavus ja tõusevad jõunäitajad.

• Soovitame lugeda: ja

Hüppefunktsioonid

Salto on harjutus, mis tuleb viia automatismi, kui plaanite kodus saltot teha. Lõppude lõpuks on harjutused väga sarnased, ainult üks tehakse põrandal ja teine ​​​​õhus.

Peate meeles pidama ka kooli kaugushüppeid: hüppage sokkidest, kontsadega vedrudes ja maanduge pehmelt. Olenemata sellest, kas treenite tagasi klapp või mõtlete, kuidas teha ainult esiosa, pehme maandumine on väga oluline.

Kuidas teha esikülge

Seda tüüpi saltoga on vaja alustada oma tutvust "õhulendudega" - see on peamine. Kõigepealt töötame välja saltode tehnika:

1. Kükita maha, jalad koos, selg sirge;
2. Me surume oma pea rinnale, toome käed ette;
3. Tõukeme jõuga põrandalt maha ja teeme salto.

Salto tegemist on kõige parem õppida jooksu pealt, nii on tänu inertsile tõuge tugevam. Oluline on pärast kiirendust võimalikult kõrgele hüpata.

Hüppe saab teha kahel jalal korraga või ühel - nagu on mugavam, siis peaasi, et tervet jalga ja mitte kandasid haarata - tõuge tehakse varvastest ja maandumine samuti. Hüppe sooritades peaks toimuma saltoga sarnane tõmblus – põlved surutakse rinnale ja haaratakse jalgadest.

Kui olete juba õppinud seda tehnikat, saate ise öelda ja näidata, kuidas õppida eesmine salto, on aeg treenida harjutuse keerukamaid variatsioone.

Kuidas teha selga saltot

Tagapööramise kiireks valdamiseks peate lihvima saltosid automatismile vastupidises suunas:

1. Kükitage maha ja suruge lõug rinnale;
2. Lükake maha ja tehke saltot tagasi, pannes põlved kätega kokku;
3. Lõpuks saavutage õigel ajal tasakaal.

Selja saltod tuleb sooritada mäest, nii et armastavad teismelised Ekstreemsport nad oskavad kindlasti vastata küsimusele, kuidas õppida tagasi õhku saltot tegema. Selles plaanis parim aeg aastat koolituseks lumine talv: millal saab ilma suurema ohuta lumme hüpata.

Tagasilöök on 360-kraadine keha ümberpööramine õhus, seega peab inimene teadma, kuidas pärast hüpet kiiresti voltida ja pehmelt maanduda.

Seljasalto tehniliseks sooritamiseks on vaja koolituse “kogemust” ja selget juhiste tundmist. Hüppamisel tuleb käsi õõtsuda, jalgu põlvedes painutada ja nii palju kui võimalik üles hüpata. Pööret saab teha puusade abil ja maksimaalse lihaspingega. Jalad kõverduvad hüppe ajal ja maapinnale maandudes sirguvad. Kuid sirgete jalgadega on harjutust võimatu täielikult lõpetada - põlvedesse peaks jääma väike painutus. Ja erinevalt eesmisest saltost tehakse maandumine tervele jalale.

Kuidas teha külgsalto

Kui soovite õppida, kuidas õppida kuulsaks araabia keelt külgsalto, on vaja hoolikalt hallata õhus salto tehnikat. Neid saab kõige paremini sooritada seinalt maha surudes ja pehmele pinnale maandudes. Tõuge tehakse ühe jalaga, teine ​​on aga kiik, mis võimaldab hüpata õhku.

Hooratta tagasisalt - kork - on sama teostustehnikaga kui araabia oma.

Koolituse koht

Ideaalis võiks treeningud toimuda avaras võimlemismattidega jõusaalis ja juhendaja käe all. Aga kui see pole võimalik, pange koju rohkem madratseid ja tekke ning tehke trenni.

Oluline on mitte unustada seda head füüsiline vorm- vundamendina, ilma milleta ei saa te isegi proovida trikke teha. Harjutuse hõlbustamiseks alusta saltod seinalt, siis eest ja tagant. Olles viinud tehnika automatismi, on võimalik tänaval osavalt demonstreerida hea koolitus, ilusad saltod õhus ja igasuguse keerukusega kork!

Teie tagasiside artiklile:

Kui lapsepõlves Jackie Chanist filme vaadates tekkis teil pähe mõte, kuidas õppida saltot tegema, siis see artikkel on teie jaoks. Võib-olla tahtis igaüks meist teistele demonstreerides muljet avaldada teie füüsilise vormi imet.

On aeg täita oma lapsepõlveunistus ja lõpuks õppida saltot tegema tagasi ja loomulikult edasi. Soovitame tutvuda allolevate üksikasjalike videoõpetustega, milles vaatleme, kuidas seda õigesti ja tervisele tagajärgedeta teha.

Treenimist on kõige parem alustada saalis, kuhu on võimalik laduda võimlemismatte ning vajadusel otsi abi treenerilt või professionaalne sportlane.

Treenida saab aga ka kodus, eraldades selleks tegevuseks vajaliku ruumi ja mitu madratsit või tekki. Mõned poisid eelistavad õppige koos saltot tegema, valides koha rannas või spetsiaalsel kummiplatvormil staadionil. Rühmas on lihtsam treenida, sest saab üksteisele otsa vaadata ja kaaslaste vigadega arvestada.

Salto tüübid

Olemas mitut tüüpi salto:

• tagasi salto;
• eesmine klapp;
• külgsalto;
• piruett;
• salto seinalt;
• kahekordne salto.

Muidugi nõuavad kõik need tüübid eelkõige teatud füüsilist ettevalmistust oluline jalgade treening. Enne saltotehnika õppimise juurde asumist on soovitatav iga päev hüpata köiega, teha saltot tasasel pinnal.

Samuti on äärmiselt oluline välja töötada ettevalmistus ja kindlasti töötada paindlikkuse kallal. Ära looda, et see kõik juhtub piisavalt kiiresti, oskused omandatakse aja jooksul.

Kuidas õppida tagasilööki tegema?

Täpse ja ilusa seljasalto väljatöötamiseks, arvesse tuleb võtta kahte ettevalmistavat punkti.

1 . Täpsed saltod tagasi.
2 . Kõrgushüpe.

Kogenud akrobaadid teavad, et õige tõmblus aitab õppida tegema seljasalto. Parim asi treenida koos partneriga kes saab teid igal ajal kindlustada. Esimest korda tasub siiski appi võtta kahe kindlustusandja abi. Partnerid hoiavad algajat alaseljast ning hüppe ajal aitavad tal jalgu väänata, et ta saaks enesekindlalt maanduda. Ka õlakindlustus võib olla hea alternatiiv, kuid ainult siis, kui partner suudab sind hoida.

Peamine nõuanne kogenud sportlased : kui sa tahad õppida, kuidas tagasilööki teha, ära vaata kõrvale kuna see võib põhjustada vigastusi. Enne hüppamist on parem keskenduda ühele punktile ja vaadata seda seni, kuni hakkate tagasi veerema.

Põrandalt maha surumine siruta oma keha ja seejärel tooge põlved rinnale. Olge valmis selleks, et te ei saa kohe jalule maanduda, seega valmistage oma põlved selleks ette. Aja jooksul õpid varvastel seisma.

Kuidas õppida saltot tegema?

Esisalto harjutamine on akrobaatika põhielement, pärast mida saab juba edasi liikuda rasked harjutused. Alustama harjuta ettepoole viskamist(küki asendist ja seisuasendist), hüppetehnika sirgete kätega ette sirutatud ja hüpe sokkidest. Kui sa seda õpid, on sul palju lihtsam mõista, kuidas saltot tegema õppida.

Sirgete kätega hüppamine liigutage oma jalgu kehast veidi kaugemale, ja siis hüpata. Samal ajal peaks vaagen tõusma nii palju kui võimalik ja põlved tuleks tõmmata kuni rinnani. Järgmisena peaksite rühmitama ja tõmbama põlved õlgadele.

Selge ja ühtlase esisalto väänamiseks, haarake kätega põlvedest kinni. Maanduge õrnalt varvastele, hoides põlvi kergelt kõverdatud.

Täitmise tehnika. Peatusest küürutades (käte toestusega jalgade ees 30-40 cm), jalgu sirutades, kandke keharaskus kätele. Käed kõverdades ja pead ettepoole kallutades lükake jalgadega maha ja keerake üle pea, rullige kaela ja abaluude peale. Toetudes abaluudega põrandale, painutage järsult jalgu ja võtke rühmitus. Salto lõpetamisel asetage rõhk kükitamisele (joonis 73).

Õppimise järjekord.

Rühmitamine erinevatest ja. P.

Peatusest kükitades ette salto grupis kükiks.

Peatusest, kükitamine, veere tagasi ja veere edasi, lõpeta küürutamine.

5. Peatusest, kükitades salto ettepoole punkt-küürutamisel. Tüüpilised vead.

Käte toetamine jalgade lähedal (tulemuseks on seljalöök).

Jalalöögi puudumine.

Ebapiisav rühmitus.

Käe vale asend.

Toetage kätega tagantpoolt, kui liigute kükitama. Kindlustus ja abi. AT enamasti see harjutus

saadaval iseseisvaks täitmiseks. Tavaliselt vajavad abi vaid mõned õpilased. Samal ajal aitab partner ühel põlvel seistes külje pealt ühe käega esinejal pead rinnale ettepoole kallutada ja teise käega, toetades rinna või õla alla, annab pehme langetamise õlale. terad ja suurendab edasipööret.

Rulli küljele

Täitmise tehnika. Seda tehakse rõhuasetusega põlvedele või küürutamisel. Salto esimene osa on sama, mis põlviliasendist küljele veeremine, kuid keha pöörlemist tuleb jätkata samas suunas ja üle selja keerates tulla uuesti punktitoorikule põlvili või punkt-küürutamine.

Õppimise järjekord.

Rühmitamine lamavasse asendisse.

Rõhutades põlvedele, keerake end küljele.

Rõhuasetusest põlvili salto küljele.

Peatusest, kükitades salto külje peale punkt-küürutades.

Tüüpilised vead.

AT salto alguses ei panda käsi küünarvarrele.

Karm rühmitus.

Kindlustus ja abi. Seistes taga, aidake ümber minna, toetage puusaliigeste lähedalt.

Õlaalus kõverdatud jalgadega

Täitmise tehnika. Abaluudel seismine sooritatakse tukkides tahapoole veeredes. Abaluude ja pea tagaküljega toetamise hetkel asetage käed alaselja alla ( pöidlad ette), jalad kõverdatud, sääred vertikaalselt. See on sissejuhatav harjutus abaluudel seismise õppimiseks (joonis 74).

Õppimise järjekord.

Peatusest veereb kükitamine edasi-tagasi.

Peatusest istumine taga, tagasirullumine, jalgade painutamine, abaluudel seismine, jalgade painutamine.

Peatusest, küürutades tagasirullimisega, seisa abaluudel, kõverdades jalgu.

Tüüpilised vead.

Rull sooritatakse õlgade ja peaga tahapoole kallutatud.

Käed asetatakse varakult selja alla, küünarnukid on laialt eraldatud.

Pagasiruum ei võta vastu vertikaalne asend.

Sääred kalduvad vertikaalasendist kõrvale, sokid mitte joonistatud.

Kindlustus ja abi. Abi, seistes õpilase kõrval, toetades ühe käega selja alla, teisega jalgade taha.

Abaluudel seisvalt jalgade painutamine rulliga ettepoole, rõhk kükitamisel

Täitmise tehnika. Eemaldades käed vööst, alustage ettepoole veeremist, samal ajal võtke rühmitus. Rulli lõpus

Õppimise järjekord.

Peatusest kükitades rulli tagasi ja veere edasi, rühmas istudes.

Rõhutamisest, kükitamisest, rühmitusse tagasikerimisest ja edasirullimisest rõhuasetusest küürutamine.

Peatusest tagasirulliga kükitades seisa abaluude peal, jalgu kõverdades (hoia), rulli ette ja istu rühma.

Peatusest tagasirulliga kükitamine, virn abaluudele, jalgade kõverdamine (hoia), ettepoole veeremine, rõhuasetuse kükitamine.

Tüüpilised vead. Sarnaselt vigadele abaluudel seismise sooritamisel kõverdatud jalgadega ja salto teine ​​pool ettepoole.

Kindlustus ja abi. Aidake külje peal seismisel ülemineku hetkel kükitama, selja või õla alla surudes.

Kombinatsioon täiustamise ja kontrolli õppetund

Peatusest salto kükitamine punktkükkimiseni - tagasirullimine, abaluudel seismine, jalgade kõverdamine - ettepoole rullumine, rõhuasetus kükitamine - salto külgedele, punktkükkimine ja umbes. Koos.

Salto on akrobaatiline element, tähelepanuväärne ja keeruline ning seetõttu nii atraktiivne parkuuri ja muude spordialade armastajatele. Selle elemendi teostamine nõuab mitte ainult oskusi ja paindlikkust, vaid ka enne treeningut. Niisiis, kuidas õppida kodus saltot tegema?

Salto on paindlik ja tugev

Kodus saltode õppimine on keeruline, kuid võimalik, kui järgite lihtsad juhised ja ohutusreeglid. Enne tegeliku saltotreeningu jätkamist veenduge, et teie keha on sellisteks piruettide jaoks valmis. Kui teil on raske meeles pidada, millal viimane kord läks jooksma ja kingapaelte sidumine tundub sulle võimatu ülesanne, enne tuleb end vormi ajada. Toonuse tugevdamiseks spordis nagu Kergejõustik, võimlemine ja ujumine.

Mati otsimisel

Niipea, kui keha muutub tugevamaks ja vormi saab, võite alustada saltoks valmistumist. Esiteks vajalik asi selleks - mat. Spordimatid saab osta sporditarvete poest või laenutada tuttavalt kehalise kasvatuse õpetajalt, kui on. Seda soovitust ei tohiks tähelepanuta jätta, sest kõvale ja ebasõbralikule põrandale kukkumine pole mitte ainult solvav, vaid ka äärmiselt valus. Palun ärge koonerdage laoseisuga! Samuti ärge olge laisk, et enne igat treeningut end hästi soojendada ja venitada, et vältida vigastusi.

Meenutades kehalise kasvatuse tunde

Kas teil on ema, mis saab edasi? Kas hüpata? Ei, hüppamiseks on liiga vara. Meenutagem õppetunde kehaline kasvatus koolis ja me saltome, sest salto on seesama õhus tehtud salto. Saltotreening on vajalik vestibulaarse aparatuuri tugevdamiseks, samuti harjutuse automatiseerimise mehhanismi väljatöötamiseks. Salto korralikuks sooritamiseks tuleb panna jalad kokku, sirutada käed ette, painutada pead ja teha salto ette. Salto sooritamisel ei tohiks koormust üle kanda pähe ega kaelale, kuna see võib põhjustada valu või põhjustada vigastusi.Hoidke oma keharaskust seljal ja õlgadel. Ärge laskuge fanatismi, laske oma kehal ja vestibulaarne aparaat järk-järgult harjub koormusega. Alguses võivad tekkida raskused - ebamugavustunne selgroos, pearinglus. Kuulake oma keha ja jätkake varsti regulaarselt treenimist ebamugavustunne läheb mööda.

Teostame saltot

Kui olete ettepoole salto selgeks saanud, võite jätkata otse saltoga. Kõigepealt kontrollige ruumi madalate lühtrite, kergesti purunevate esemete ja muude ebamugavuste suhtes. Tuba peaks olema avar, ideaalne - Jõusaal. Salto sooritamiseks vajate mitut üksteise peale laotud matti: esimest korda õnnestub vähestel inimestel sooritada edukas salto õhus ja - ette hoiatatud tähendab relvastatud! - peame muutma oma esimese kukkumise võimalikult vähem alandavaks ja valusaks. Nüüd jookse üles, hüppa mati ette ja veere õhus edasi.

Aeg maanduda

Üks, kaks – ja nüüd lendad juba nagu lind! Kuid ärge unustage, et peate ikkagi maanduma. Eesmärk on taas jalule saada. Selleks me ei lõdvestu lennul, vaid surume lõua rinnale, et näha, kuhu maandume. Hüppe lõpus peate proovima maanduda kergelt painutatud jalad: See kergendab lülisamba koormust ja tagab maandumisel stabiilsuse.

Kannatlikkust ja natuke vaeva

Pidage meeles, et saltod on keeruline akrobaatiline element ja seetõttu ärge oodake esimesest hüppest edu ega kiirustage mingil juhul. Enne treeningutega alustamist vaadake mitu korda videot, kuidas õppida kodus saltot tegema. Ärge alustage harjutamist enne, kui olete harjutusega teoreetiliselt hakkama saanud. Pidage meeles, et kiirustades riskite oma tervisega: selle elemendi kirjaoskamatu esinemine on täis kraniotserebraalseid vigastusi ja seljaaju vigastusi. Kui salto ei anna sulle nii kiiresti järele, kui soovid, siis ära heiduta ja ära anna alla: regulaarsed treeningud annab kindlasti tulemusi ja saate õhus keerleda nagu tõeline ninja. Paluge kellelgi end aidata, sest üksi salto on igav ning nii füüsiline kui moraalne toetus ei lähe üleliigseks. Edu loomingulises ja sportlikud ettevõtmised, ja pea meeles – kes ei anna alla, see ei kaota!

Kõik inimesed armastavad ja püüavad muuta elementaarseks akrobaatilised harjutused, millest üks on salto. Nii ette- kui ka tagasi salto sooritamise tehnika pole nii keeruline, kui esmapilgul tundub.

aluselement Akrobaatikaga saab kõike, kuid kõige tähtsam on seda õigesti teha. Paljud ju veerevad lihtsalt üle pea ja arvavad, et nad ei tee vigu, kuigi tegelikult võib enamasti ilma teooriat hästi tundmata edasi-tagasi saltode sooritamine kaasa tuua mitte ainult kergeid nikastusi, vaid isegi rasketele vigastustele.

salto

Salto on põhiline harjutus võimlemises. Ette- või tagurpidi salto sooritamise tehnika on tegelikult lihtne, kuigi nõuab erilist tähelepanu. Seda tüüpi põhielementi soovitatakse mitte ainult inimestele, kes tegelevad professionaalselt võimlemise või mõne muu spordialaga, vaid isegi neile, kes kasutavad harva füüsilisi harjutusi.

Rullimine aitab parandada enda akrobaatilisi oskusi, et edaspidi sooritada tõsisemaid trikke, näiteks edasi-tagasi saltod.

Ettevalmistus hukkamiseks

Salto ette- ja tahapoole, mille tehnika on toodud allpool, on harjutused, mille käigus inimene pöörab kogu keha üle pea. Kõik see on tehtud horisontaalne pind. Elemendi korrektseks sooritamiseks on vaja selgelt mõista põhiaspekte, tänu millele saab saltot õigesti ja ohutult sooritada.

Koolitusperioodil tuleb tasuda Erilist tähelepanu kehade rühmitamine. See tähendab, et peate oma põlvi võimalikult tihedalt suruma rindkere, lülisamba ümardamisel ja kaela painutamisel langetage pea alla, surudes seda põlvedele. Selleks on olemas soojendusharjutused kätele, jalgadele ja kaelale, mida tuleb teha enne saltot.

Kuidas tagasi kerida

Rühmitamiseks on mitu võimalust: lamades, istudes ja ka poolküürus. Enne salto sooritamist tuleb vigastuste vältimiseks kindlasti lihvida oma grupeerimisoskusi. Peamist harjutust on lihtne sooritada ainult hästi arenenud rühmitusega, aga ka täitmise ajal ideaalselt sobitatud tõukekiirusega.

Matil on vaja kummutada. Salto selja puhul on lähteasend järgmine: rõhuasetusega mati serval istumine, selg selle poole pöörates. Järgmisena sooritatakse salto mitmes etapis:

1. Rühmitamine. Selg on ümardatud, lõug surutakse võimalikult tihedalt rinnale, käed on ümber säärte.
2. Suru ja rulli. Jalgadega ära surudes tehakse seljale rull.
3. riigipööre. Jalad avades ja pea taha sirutades tehakse riigipööre, naases algasendisse.

Teades, kuidas tagasi veereda, pole harjutuse "ettepoole veeremine" sooritamine nii keeruline. Selle elemendi täitmise tehnika on toodud allpool. Tähelepanu vajavad mõlemad saltod ja neid on soovitatav sooritada vaheldumisi. See mõjutab positiivselt selgroogu ja parandab oluliselt rühti.

Edasirullimise tehnika

See harjutus toimis peaaegu identselt eelmisega. Seda saab teha ka mitmes etapis:

1. Rühmitamine. Ümar seljaga istudes asetatakse käed põrandale, pea toetub käte vahele.
2. Push. Ette kallutades ja endiselt käed põrandale toetades suruvad jalad maast lahti.
3. Salto. Riigipööre tehakse ilma külili kukkumata. Kaalu nihutades pöörduge tagasi algasendisse.
4. Ronida. Pärast saltot toetuvad jalad selgelt põrandale, jalad on painutamata ja käed sirguvad pea kohal.

Kogenumatel sportlastel ei ole raske teha korraga 3 saltot. Selle harjutuse tegemise tehnika on üsna lihtne. Pärast ühe salto tegemist tuleb maanduda selgelt jalgadele ja seejärel sooritada kohe teine, uuesti selgelt jalgadel seista ja seejärel teha kolmas.

Pikk salto edasi: hukkamistehnika

Seda tüüpi ettepoole suunatud salto eripäraks on lennuelemendi olemasolu, mis viiakse läbi pärast jalgadega pinnalt tõrjumist. Kui hüpe on tehtud, on vaja keha painutada piirkonnas toetamata asendis puusaliigesed, ja kohe pärast peopesade toe puudutamist tehke tavaline salto edasi.

Koolitus toimub järgmises järjestuses:

• kõigepealt peate õigesti õppima, kuidas sooritada tavalist saltot edasi, nagu on kirjeldatud ülaltoodud täitmistehnikas;
• siis samast lähtepositsioon peate sooritama pika salto, naastes samal ajal istumisasendisse;
• poolkükist, võttes mõlemad käed tagasi, tehakse hüppega salto, mis lõpeb kükitava rõhuga;
• viimane on salto, mis sooritatakse pärast kolme jooksusammu, mis läheb taas fookusküürusse.

Peamised vead:

1. Liiga kõrge või liiga madal trajektoor, mis peaks olema lennufaasis.
2. Käte asend all enda keha, samuti küünarnukkide terav painutamine.

Lisaks sooritustehnikale on vaja teada ka ettevaatusabinõusid, et mitte vigastada esimesel treeningul. See aitab spetsialistide nõuandeid:

1. Et mitte kaela vigastada, tuleb pea alati rinnale suruda.
2. Ärge pange seelikusse, kuna see segab õiget teostamist.
3. Selleks, et mitte saada paljude verevalumite ja väikeste haavade omanikuks, peaksite harjutust tegema pehmel pinnal.
4. Treenida tuleb mugavates ja elastsetes riietes.
5. Algajatele on kiiruse väljaselgitamiseks kõige parem teha esimesi katseid batuudil.

Hoiatused

Esiteks tuleb märkida, et edasi-tagasi salto sooritamise tehnika ei tööta õigesti, kui sööte või joote enne treeningut. Toidu või vedeliku tarbimise tõttu keha pööramise ajal tekib tõsine ebamugavustunne, mis sageli põhjustab iiveldust, oksendamist ja tõsisemaid tagajärgi.

Lisaks olgu öeldud, et liigne korduste arv on keelatud. See võib kaasa tuua halb enesetunne kuna uued tulijad ja palju muud kogenud inimesed lihtsalt "kivid".

Rull on lihtsaim akrobaatiline element, milles harjutatakse erinevatest tööstusharudest. Ettepoole salto on väga populaarne - lapsed õpivad seda harjutust koolis, et parandada vestibulaarseid aistinguid, õppida õigesti kukkuma ja kiiresti ruumis navigeerida. Sellised spordidistsipliinid, nagu akrobaatika ja parkuur, on rullid vajalik tehnika, et vältida vigastusi ebaõnnestunud trikkide või hüpete ajal. suur kõrgus. Samuti võib salto olla keerulisemate akrobaatiliste kombinatsioonide uurimise algetapp. Hoolimata selle harjutuse lihtsusest ei suuda kõik saltot edasi teha. Selle sooritamise tehnika on üsna lihtne ja seetõttu saate seda ise õppida.

Vastunäidustused

Etterullimist, mille õppimine ei võta kaua aega, tuleb väga hoolikalt harjutada. Inimesed, kellel on probleeme lülisambaga või emakakaela piirkond(või nende vigastused), ei ole soovitatav seda harjutust harjutada ilma arstiga nõu pidamata. Vanad vigastused võivad treeningutel süveneda ja seetõttu tuleb antud olukorda ülimalt tõsiselt võtta.

Samuti ärge liikuge edasi keerukamate saltodega, ilma et oleksite nende klassikalist versiooni täielikult omandanud.

Veere kahe käe kaudu edasi

Pärast mõne hoiatuse lugemist võite jätkata detailne info kuidas teha saltot edasi. Kõigepealt peate valmistama spetsiaalse võimlemismati ja asetama selle kõige mugavamasse kohta. Treenida võib muidugi ka tänaval, näiteks pehmel murul, olles eelnevalt selle igasugusest prahist puhastanud, kuid parem on treenida võimalikult ohututes tingimustes.

Järgmisena võtame mati ees stardipositsiooni. Selleks peate jalad kokku viima, põlvedest painutama ja veidi istuma. Seejärel panime käed meie ette, küünarnukkidest kergelt painutades. Need peaksid olema umbes õlgade laiuselt.

Seejärel kallutame pea käte vahel, lõug peaks olema tihedalt rinnale surutud: mida tihedamalt see rinnale toetub, seda väiksem risk vigastusi põhjustades. Oluline on seda meeles pidada õige salto edasi tehakse kaelale keskendumata, vastasel juhul võivad kaelalülid kahjustuda. Seetõttu kandub kogu raskus abaluudele.

Järgmises etapis teeme ise ettepoole salto. Tehnika on järgmine: peate kummarduma ettepoole ja veerema abaluudega põrandal nii, et puusad läheksid üle pea. Käed tuleks hoida algses asendis ja selg kõverdatud. Ärge kartke keha raskust üle kanda, kuna nõrk tõuge ei võimalda teil elementi lõpule viia. Peaasi, et ei kukuks külili, vaid veereks sirgjooneliselt, hoides selga kumeras asendis.

Salto käigus on vaja jalgu sirutada ja jalgu tõmmata. Põlvi on vaja painutada alles harjutuse lõpus, jalgadele tõstmisel. Mõnele võimlejale meeldib teha saltot, jalad vastu kõhtu surutud. Kui esimene valik pole liiga mugav, võite kasutada seda meetodit.

Viimases etapis tõuseme ilma käte abita. Selleks pange jalad põrandale ja sirutage jalad ilma matti kätega puudutamata. Jalgadele tõustes tõstetakse käed pea kohale. Siin on, kuidas teha saltot edasi – ei midagi keerulist.

Veere läbi kätelseisu

See salto versioon on keerulisem ja seda tuleks sooritada alles pärast klassikalise versiooni valdamist. See harjutus algab kätel seismisega. Lähteasendis asetame jalad õlgade laiusele ja sirutame keha. Nüüd peate seisma kätel ja jääma sellesse asendisse umbes ühe sekundi. Lisaks on käed kõverdatud ja keha hakkab maapinna poole kalduma. Nüüd surume lõua rinnale ja sooritame salto edasi. Element lõpeb seisvas asendis, käed sirutuvad pea kohale.

See on läbi raske salto edasi. Täitmise tehnika peab olema kõrge tase vastasel juhul on kahju oht suur. Vigastuste vältimiseks on vaja selle riigipöörde mõlemad osad eraldi lihvida: kätel seismine ja salto. Suurema turvalisuse huvides on soovitav omada kindlustuspartnerit.

Salto tõukega

Teist tüüpi peetakse akrobaatiline element on tõukejõuga ettepoole salto. Lähteasend sama mis juhtumil klassikaline viis. Peamine erinevus seisneb selles, et siin me ei rullu selili lõpuni ja seisame jalgadel, vaid surume käte abil välja ja viskame jalgu ette. Keha liigub inertsist jalgade taga ja me seisame kahel jalal. Lõppasend – eesmine asend väljasirutatud kätega.

Enne sellise plaani salto tegemist on oluline arvestada, et siin on peaasi, et keset harjutust tugevamalt kätega maha tõugata, muidu ei jätku jõudu ühtlaseks maandumiseks või võib-olla isegi. viia keha kuhugi küljele või ette.

Salto üle õla

Selle sageli maadluses harrastatava salto sooritamiseks asetatakse parem jalg põlvele ja vasak käsi asetatakse matile (maapinnale). Libistades oma peopesa matile, parem käsi kantakse üle vasakusse jalga, misjärel on vaja ette kallutada ja panna õlg vasaku käe vahele ja parem jalg. Pöörake pea vasakule ja suruge lõug rinnale. Tõuge tuleb vasakust jalast. Pärast seda veereme selili paremast õlast vasaku tuharani. Järgmisena sirutatakse välja vasak käsi ja tugeva löögiga o matt aeglustab veeremist.

Salto koos sukeldumisega

See valik on professionaalne ja seetõttu pole soovitatav seda teha ilma korraliku ettevalmistuseta. Täitmise hõlbustamiseks võite ette kujutada, et ees on palk, millest tuleb üle hüpata. Järgmiseks surume jalgadega tugevamini ja paneme käed ette. Niipea, kui peopesad puudutavad maad, kõverdatakse küünarnukid, surutakse lõug tugevalt rinnale ja sooritatakse rull. Ettepoole suunatud salto koos hüppega lõpeb samamoodi nagu selle harjutuse teised versioonid – eesmises asendis, käed üles sirutatud. Mida rohkem te seda täitmismeetodit harjutate, seda rohkem pikki vahemaid pöörab salto. Edaspidi võid proovida hüpata üle päris takistuste, näiteks sama palgi. Siiski edasi varajased staadiumid seda ei soovitata teha, sest kui tõuge ei ole piisavalt tugev, võite käte või peaga vastu barjääri lüüa, põhjustades endale tõsiseid vigastusi.

1. Salto sooritamisel mõlemale käele toega, tuleb pöörata tähelepanu sellele, et suruda on vaja mõlema jalaga korraga.

2. Üle õla ümberminekut sooritades tasub arvestada liikumise koordinatsiooni ja suunaga: paremalt õlast vasakule tuharale või vastupidi.

3. Nagu võimlemine õpetab, sooritatakse ettepoole salto kvalitatiivset rühmitust arvestades. Lõug on oluline kindlalt kinnitada rind. See asend vähendab vigastuste või ebaõnnestunud salto ohtu.

4. Paljud kukuvad harjutuse viimases etapis külili. Siin on vaja kanda kannad võimalikult tihedalt tuharate külge suruda, sest nii on jalad kehale piisavalt lähedal, et mitte tõstmisel kukkuda.

Järeldus

Rääkisime teile üksikasjalikult, kuidas õigesti ettepoole saltot teha. Seda harjutust ja selle rakendamise tehnikaid on palju, kuid ülaltoodud on kõige populaarsemad.

Ärge kartke õppida seda lihtsaimat elementi, sest koos õige tehnikaümberminek on üsna lihtne. Esimestel etappidel võite paluda kellelgi end kindlustada: see lõdvestab teid psühholoogiliselt ja annab teile seda tehes enesekindlust.

Kui salto ajal tekib ebamugavustunne, samuti valud kaelas või lülisambas, tuleks arstiga nõu pidada, kas ettesalto üldse saab teha. Tehnika ja selle õige rakendus väldib igasugust kahju, kuid keegi pole õnnetuse eest kaitstud. Ning seetõttu ideaalne variant koolitus töötab ikkagi kvalifitseeritud treeneriga.