Kõrge vererõhk koos ülekaaluga. surve ja ülekaal. Mis on suhe. Kaalulangetamise tähtsus

Ülekaal võib põhjustada paljusid haigusi ja ülekaalulisus on üks neist. Pealegi ülekaal ja surve on kokkusobimatud asjad. Veelgi enam, aja jooksul ilmnevad ülekaalulisel inimesel uued lisakilod. Peate mõistma, kuidas liigne kaal mõjutab survet ja kuidas sellise probleemiga toime tulla. Proovime selle välja mõelda.

Kehamassiindeks ja selle tähtsus tervisele

Kehamassiindeks - oluline näitaja et teha kindlaks liigse kehakaalu olemasolu kehas. KMI määratakse inimese kehakaalu ja pikkuse võrdlemisel. KMI = kehakaal (kg) / pikkus (m2). See valem näitab rasva massi olemasolu kehas. Kui kehamassiindeks on kuni 25 ühikut, siis on kõik normaalne ja kehakaal õigel tasemel. Indeksiga vahemikus 25 kuni 30 ühikut on patsiendil ülekaaluline. Rasvumise korral näitavad kehamassiindeksi näitajad alates 30 ühikust ja rohkem. Mõlemal juhul on vaja kaalust alla võtta. Eriti peate kaalust alla võtma näitajatega alates 25 ühikust.

Sisestage oma surve

Liigutage liugureid

Siiski peaks see olema pikk, mitte kiire. Lõppude lõpuks kaalulangus jaoks paksud inimesed, nagu komplekt, kolossaalne koorem südamele. Seetõttu peate kaalust alla võtma targalt. See on põhireegel hüpertensiivsetele patsientidele, kes otsustavad igavlevatest kilogrammidest vabaneda. Peate kaalust alla võtma vähemalt 1 kg, kuid mitte rohkem kui 4 kg kuus. Sellise skeemi abil toovad suurenenud indeksiga hüpertensiivsed patsiendid tervisele minimaalset kahju.

Pidage meeles: liigse kehakaalu kaotus toob kaasa asjaolu, et patsiendil on madal vererõhk. Kuid hüpertensiooniga patsientide kehakaalu langetamise küsimusi on parem lahendada koos kuraatoritega (perearst, kardioloog ja isiklik treener). See on vajalik täpseks arvutamiseks lubatud koormus kehal.

Kuidas mõjutab ülekaal tervist?

Ülekaalulisus ilmneb peamiselt kahel viisil: pärast pidev ülesöömine rasvane toit ja kell geneetiline eelsoodumus kannatust täis. Inimesed, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, märgivad selle tõsidust lisakilod ov. Taustal arenevad haigused ülekaaluline: jalgade haigused, nägemine halveneb, maksa- ja neerufunktsioon on häiritud. Rõhu hüppeid täheldatakse ka täiendava stressiga südamele. Isegi banaalne pikk jalutuskäik kõndimine tekitab ebamugavusi:

• valu templites;
• pearinglus;
• tumeneb silmade ees.

Need on hüpertensiooni tunnused. Selgub, et liigse kehakaalu mõju hüpertensiooni tekkele on otseselt tõestatud diagnostikute poolt. Liigne kaal mõjutab otseselt survet. See tõstab survet. Hüpertensioon esineb eriti täiskasvanute anamneesis pärast 40. eluaastat, kuid see võib esineda ka lastel. ülekaaluline. Ohutu kaotus kaal on väga oluline, sest kaaluhüpped toovad kaasa ka rõhuhüppeid.

Miks rasvumine põhjustab hüpertensiooni

Kõrget vererõhku põhjustavad mitmed tegurid. Nende hulgas on ülekaalulisus. Lõppude lõpuks, täiendavad kilogrammid - rasva mass, mis kipub siluma veresoonte ja kapillaaride, kõigi siseorganite, sealhulgas südame seintel. Tekib arterioskleroos. Sel juhul ei saa süda verd sellises koguses, nagu ta ootab. See on suurim oht. Rõhk anumates suureneb. Samuti on suurenenud arteriaalne rõhk ja muud vaevused südame-veresoonkonna süsteemist.

Kuidas ravida kõrget vererõhku ülekaalulistel inimestel?

Hüpertensiooniga peab patsient korralikult lähtestamiseks töötama ülekaal. Aga järsk langus ka kaal provotseerib hüpertensiooni. Kõrge vererõhk kaob kindlasti pärast seda, kui patsient hakkab korralikult sööma. Parem on süüa murdosa, koos minimaalne summa rasvad, kantserogeenid ja kolesterool. Toitu on hädavajalik rikastada värskete, kiudainerikaste köögiviljadega. Alandab vererõhku madala kalorsusega dieet. Alustuseks peate piirama ennast portsjoni suurusega ja tarbima vähem rasva. Lisaks muutub selline toitumine harjumuspäraseks ja normaliseerub. optimaalne kaal. Patsient saab saavutada ülekaalu vähendamise keha normaliseeritud kehalise aktiivsuse abil. Kuid kõrge rõhu korral on parem konsulteerida treeneriga, et valida hüpertensiivsetele patsientidele õige harjutuste komplekt.

Ülekaal ja surve on omavahel seotud mõisted. Hüpertensiooni all kannatavatel inimestel soovitatakse eelkõige kaalust alla võtta. See on tingitud asjaolust, et rasvumine suurendab südame ja veresoonte koormust, kahjustab kõigi elundite ja süsteemide tööd. Seetõttu tuleks ülekaalulisuse korral see probleem lahendada.

Ülekaalulistel inimestel suureneb plasma, mis on vere vedel komponent, tase märkimisväärselt. Seetõttu on vere kogumaht suurem. See toob kaasa asjaolu, et süda peab korraga rohkem verd välja viskama ja elundi koormus suureneb. Just südame väljutusmaht on üks parameetritest, mis mõjutab rõhku arterites.

Mitte vähem kahju toob ja kuritarvitab kokaraamatut. Tavaliselt tekivad lisakilod siis, kui inimene pidevalt üle sööb. Soola leidub kõigis toiduainetes. Seetõttu siseneb see kehasse suur maht, säilitades vedeliku ja põhjustades püsivat vererõhu tõusu.

Ülekaalulisusest tulenev rõhk tõuseb sageli. Seetõttu peaksid täiskõhutundega inimesed järgima ennetavaid soovitusi ja võitlema rasvumise vastu. Kui kehakaal väheneb, siis vererõhunäitajad stabiliseeruvad ja antihüpertensiivset ravi pole vaja.

Kaalulangetamise tähtsus

Rasvumisega kaasneb südame töö halvenemine, kolesterooli ladestumise ilmnemine veresoontes, mis mitte ainult ei tõsta vererõhku, vaid võib ka põhjustada.

Ülekaalulisus ei mõjuta otseselt hüpertensiooni, kuid see mõjutab kogu südame-veresoonkonna süsteemi nii, et seda probleemi ei saa vältida. Sellepärast ülekaalulised hüpertensiivsed patsiendid kaalu tuleks korrigeerida. See parandab südame tööd ja alandab vererõhku.

Kui seda ei tehta, võivad ilmneda järgmised tagajärjed:

1. Isheemiline haigus. Patoloogiat iseloomustab vahajas aine kogunemine anumatesse, mis häirib vere transportimist südamesse. See häire põhjustab kroonilist ja suurendab südameataki tekkeriski.
2. Südamepuudulikkus. Vere mahu suurenemine ja müokardi koormuse suurenemine põhjustab vasaku vatsakese hüpertroofilisi muutusi.
3. . Tõttu alatoitumus ja ülekaalulisusest areneb ateroskleroos. Selle probleemi all kannatavatel naistel sünnib 36% juhtudest lapsed südamedefektidega.
4. Veenilaiendid. Ülekaalu tõttu kannatab jäsemete venoosne süsteem tohutu koormuse all. Vererõhu tõus, vere hulga suurenemine toob kaasa asjaolu, et anumad venivad ja veenid muutuvad õhemaks. Sellest patoloogiline protsess haigestuvad enamasti naised.

Kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired väljenduvad aeglases hingamises, õhupuuduses, valudes. rind. Kui rasvumise ajal on rõhk suurenenud, on vaja kaalu vähendada.

Vastasel juhul tõusevad määrad kehakaalu tõustes ning võivad tekkida insult ja muud tõsised tüsistused.

Ülekaalulisuse määratlus

Lisakilode olemasolu kindlakstegemiseks saate erinevatel viisidel. Ideaalseks kaaluks peetakse seda, mille juures inimene tunneb end hästi ning elundid ja süsteemid töötavad harmoonias. soovitud režiim. Et teha kindlaks, kas kehakaal on normaalne, võite kasutada järgmisi näitajaid:

1. Naised peavad arvestama vöökoha suurusega. See on alati meeste omast kitsam, mistõttu selle tõus võib viidata sellele, et mõnest kilogrammist tasub lahti saada. Mis tahes kehaehitusega ei tohiks talje olla üle 88 cm Kui näitaja on üle normi, siis diagnoositakse sageli hüpertensioon.
2. Mõlema soo esindajate jaoks saab probleemi määrata spetsiaalse valemiga: jagage kaal kilogrammides kahe pikkuse mõõtmisega meetrites. Kui tulemus on üle 25 kilogrammi ruutmeetri kohta, siis on tegemist ülekaaluga ja kui tulemus on üle 30, diagnoositakse patsiendil ülekaalulisus.

Ohutuid viise kaalust alla võtta

Ülekaal ja hüpertensioon on samal ajal üsna tavalised. Seetõttu peab hüpertensiivne inimene vererõhu stabiliseerimiseks kaalust alla võtma. Kuid seda tuleb teha õigesti, et mitte kahjustada keha veelgi.

Maailma statistika kohaselt kannatavad kõik ülekaalulised mehed ja naised kõrgsurve või on selleks eelsoodumus. Hüpertensiooni diagnoosi saavad kõige sagedamini inimesed, kellel on haiguslik rasvumine või ülekaaluline rasvkoe kogunemine kõhuõõnde. Kaalulangus põhjustab rõhu langust, kui haigus pole jätnud pöördumatuid tagajärgi.

Patoloogiliste seisundite seos

Kõrge vererõhu ja kaalutõusu vaheline seos on üsna lihtne ja sellest saab aru iga patsient. Iga omandatud rasvakilogramm või isegi väiksem kogus vajab elu säilitamiseks verevarustust. Sellega seoses võrsub veresoonte võrk rasvarakkudeni, mis tekitab lisakoormus südame peal. Kõige tähtsam lihaseline organ peab verd suurema intensiivsusega välja suruma, mis suurendab alati rõhku veresoontes.

Viie lisakilo rasvamassi eemaldamine vähendab mõlemat rõhunäitajat:

• süstoolne - viie ühiku võrra,
• diastoolne - üks või kaks.

Rasvumine ja hüpertensioon omandatakse sellises kompleksis harva

Sageli liituvad nendega:

• aterosklerootiline vaskulaarne haigus,
• diabeet.

Kõrge vererõhk kahjustab:

• neerude väikesed anumad
• nägemisorgan,
• aju ja need on ateroskleroosi sihtorganid.

Diabeet oma patogeneesis mõjutab igat tüüpi ainevahetust organismis, mis suurendab veelgi vererõhku ja moodustab eluohtlikke seisundeid.

Kaalulangus kõrvaldab ja kaasnevad haigused hüpertensioon. Võimalik, et kui patsiendil õnnestub kaalust alla võtta, ei päästa see teda diabeedi tekkest, kuid ta suudab normaliseerida oma rasvade ainevahetust, eriti kolesterooli. Dieet ja annustamine treeningstress aitab taastada nõrga veresoone seina ning vähendab südameinfarkti ja insuldi riski. Kaalulangus ei anna mitte ainult harmooniat ja liikumismugavust, vaid lisab ka tervist.

Ülekaalulisuse määratlus

Kliinilises praktikas on arstidel sageli olukordi, kus patsient väidab, et tunneb end oma kehakaalus suurepäraselt. Sellegipoolest tõusevad tema vererõhu näitajad, tühja kõhuga glükoosisisaldus ja ilmneb südamepuudulikkus. Selliste juhtumite jaoks on meditsiiniringkond kasutanud mitmeid arvutamisvõimalusi ideaalne kaal igale üksikule patsiendile. Ideaalne kaal on kehakaal, mille juures inimene mitte ainult ei tunne end tervena, vaid tal pole ka probleeme siseorganid ja keha tervikuna.

Ideaalsed kaalunäitajad on:

1. Naiste jaoks on kõige tõhusam näitaja vöökoht. See piirkond ilusa poole elanikkonna keha on alati kitsam kui meestel, seega võib selle märkimisväärne tõus olla ülekaalulisuse näitaja. Igasuguse kehaehitusega naistel ei ole soovitav vöökohta suurendada rohkem kui 88 cm. Selle näitaja ületamine kombineeritakse tavaliselt täiustatud vormid hüpertensioon.
2. Nii meeste kui naiste puhul saate valida täpsema võrdlusaluse, mis määrab ülekaalu. Selle indikaatori valem nõuab kehakaalu kilogrammides jagamist kahe pikkuse meetrites mõõtmise korrutisega. Ülekaalulisus on inimestel, kelle tulemus ületab 25 kg / m², rasvumine - üle 30.

Kombineeritud ravi

Ülekaalulist ja pahaloomulist hüpertensiooni ravitakse koos dieedi ja kehaline aktiivsus. Loomulikult eeldab hüpertensiooni omandamine ja ravimteraapia mida arst määrab. Pädev spetsialist annab ka soovitusi elustiili muutmiseks, toitumise rikastamiseks ja kehalise aktiivsuse intensiivsuseks.

Esile tuuakse peamised põhimõtted, mida ülekaalulise ja hüpertensiooniga patsient peab järgima:

• Vihkavad kilogrammid kaovad, kui seadistate energiatarbimise õigesti. Kaalu langetamiseks tuleb seda lihtsalt ületada ja süües mitte piisavalt kaloreid saada. Kõrge vererõhk ei kao kuhugi, kui kasutada reklaamitud dieeditablette või rasvapõletavaid lühikesi pükse. Rasvaimu ajal on rasva üldkoguse vähendamine võimalik, kuid kaalu langetamiseks võite kasutada säästlikumaid meetodeid.
• Igasuguse kaalulanguse ja hüpertensiooni kõrvaldamise korral tuleb järgida järkjärgulist lähenemist. Soovitatav on kaalust alla võtta mitte rohkem kui pool kilogrammi nädalas, mis vähendab tõhusalt vererõhku ja säilitab tulemuse pikka aega. Selles režiimis üleminek vähemale piiratud toit saab teha nii ohutult kui võimalik enda tervist ja ärge oodake, et liigne kaal tuleb uuesti tagasi.

Ülekaalulisus võib põhjustada terve rida haigused. Sellepärast nimetatakse seda üleliigseks, et see on keha ballastiks, millel on teatud tagajärjed. Ei saa öelda, et kõik inimesed ülekaaluline- hüpertensioon.

Muidugi ei ole üks alati teisega korrelatsioonis. Kuid on ühemõtteliselt selge, et ülekaalulisust peetakse üheks hüpertensiooni provokaatoriks. Ja diabeetikutel on see probleem samuti terav, sest enamikul üle 40-aastastel inimestel on diabeet ja rasvumine.

Vererõhku nimetatakse tavaliselt verevoolu jõuks, mis surub seestpoolt suurtele anumatele, arteritele. Seda indikaatorit on tavaks mõõta elavhõbedasamba (või veesamba) millimeetrites. Just selle jõu dünaamika arterites sõltub südamelihase tööst.

Kui süda tõmbub kokku ja surub vere veresoontesse, tekib süstoolne rõhk, südamelihase lõdvestamisel aga diastoolne rõhk. Seetõttu tähistatakse sellist väärtust nagu rõhk kohe kahe punktiga: süstoolne (ülemine) ja diastoolne (vastavalt alumine).

Kuna veri ringleb, see tähendab, et see on tsüklilises liikumises, ei tohiks vereringesüsteemi töö ebaõnnestuda. Kui organitesse ei tule piisavalt verd või vastupidi, liiga palju, siis läheb organsüsteemide töö sassi.

BP-d mõjutavad:

Muidugi mõjutab rõhunäitajaid elustiil, mida inimene juhib, söömiskäitumine, füüsiline aktiivsus, emotsionaalne pool, tervislik uni jne. Halvad harjumused mõjutab kindlasti rõhunäitajaid ja ka mõningaid kroonilised haigused sealhulgas suhkurtõbi.

Miks rasvunud inimestel vererõhk tõuseb?

Liigne kaal ja surve on omavahel seotud asjad. Kapillaaride seinte verevoolu takistuse suurenemine toimub neljal juhul:

Kuid esmapilgul, mis on rasvumisega pistmist? Otsustage ise: liigne kaal mõjutab negatiivselt südame tööd, veresoonte tervist ja verd ennast. Rasvunud inimese süda peab töötama liigsel režiimil.

Tal pole muud teha, rohkem massi, vastavalt rohkem kudesid, kuhu tuleb tarnida hapnikku ja toitu. Selgub, et keha vajab rohkem verd ja veelgi rohkem pingutust südamelihaselt.

Pumbatava vere maht peamine lihas kehas, tõuseb, mistõttu vererõhk tõuseb. Hüpertensioon ja ülekaal – seos on ilmne.

Inimese kaal ja rõhk: kuidas on seotud vere viskoossus ja rasvumine

Lisakilod seostatakse sageli sellega, et inimene ei tea tarbimise piire. magus toit, kiirtoit, küpsetamine. Veresuhkur tõuseb, see muudab selle konsistentsi, muutub viskoossemaks. Ja paks veri aitab kaasa verehüüvete tekkele, mis takistab selle läbimist veresoontest. Südamel on raskem sellist verd läbi ajada vereringe, mis paneb südame veelgi rohkem kokku tõmbuma, veresoonkond on stressis ja rõhk paratamatult tõuseb.

Mida me veel kontseptsiooni kaasame rämpstoit? See on rasvane ja soolane, see on nn kiired süsivesikud mida ei tohiks kuritarvitada. Rasv on otsene kolesterooli "tarnija" ja selle tõus veres, nagu teate, ummistab veresooni, ahendab nende vahesid. Ja ilmuvad kolesterooli laigud, mis põhjustavad ateroskleroosi, ja ta on hüpertensiooni kaaslane.

Ja kui teile meeldib soolane, jääb kehas vedelikku kinni, tekib turse ja suureneb ka vere maht ning neerude verevool on häiritud. Ja see tõstab ka vererõhku.

Hüpodünaamia, liigne kaal ja surve

Teine oluline tegur, mis põhjustab ülekaalulisust, on passiivsus. Ja hüpodünaamia on just kõige soodsam hetk keharasva tekkeks. Kui inimene ei suurenda oma füüsilist aktiivsust, siis tema vereringe halveneb, süda nõrgeneb. Selle tõttu vähendavad veresooned oma loomulikku elastsust, muutuvad loiuks, mis tähendab, et veri avaldab nende seintele rohkem survet.

Selgub, et ülekaalulisus ja hüpertensioon on omavahel tihedalt seotud. Ja iga inimene saab selle teguriga hakkama, piisab lihtsalt oma tavapärase liikuvuse läbivaatamisest päeva jooksul.

Kõik, mida saab kõndida, kõndige, ärge sõitke paar peatust üles, kui te ei hiline, ja tänaval pole vihma ja jää müüri.

Enne magamaminekut ei ole soovitatav järgmiste sarjade vaatamiseks pehmele diivanile pikali heita, vaid jalutada mikrorajoonis - sõna otseses mõttes aitab 20 minutit sellist jalutuskäiku kaasa ka tervislikule unele.

Kui puuduvad tingimused täielikuks jalutuskäiguks, hankige treeningratas või jooksulint - see on hea alternatiiv.

Mitmekesistage oma nädalavahetuste režiimi, peate lihtsalt proovima, sest leiate, kui palju saate nende päevade jooksul ära teha. Proovige muuta tuttavad marsruudid: mine tööle või poodi teistmoodi, natuke kauem. Varuge 20 minutit päevas lihtne laadimine tee sellest harjumus, mida sa muuta ei saa.

Hüpertensioon ja liigne kaal kõlavad ohuna inimestele, kes omal ajal ei tahtnud loobuda sõltuvustest, alatoitumusest, istuv pilt elu. Ja see ei puuduta ainult tahtejõudu ja kindlasti mitte rahalisi võimalusi. Pigem on küsimus tervise säästmise protsesside selges ja mõistlikus mõistmises. Ja kunagi pole hilja midagi muuta.

Kuidas kaalust alla võtta ohutul viisil

Hüpertensiooniga patsiendid ja isegi need, kellel on suhkurtõve diagnoos, peavad kaalust alla võtma. Kuid kaalust alla võtta õigesti, asjatundlikult, ohutult. Ja peate seda tegema targalt, et mitte kahjustada oma keha, mis haiguste korral ei tööta kaugeltki ideaalselt.

Muidugi ei ole ülekaal alati ülesöömise tagajärg, mõnikord on tegemist ainevahetushäirega. Ja patoloogia käivitavad hormonaalsed probleemid, mõned organite talitlushäired. Aga see on arstide asi, kes peavad haiguse diagnoosima ja pädeva ravi määrama.

Ideaalis, kui otsustate rasvumisega võidelda, peaksite minema toitumisspetsialisti juurde. Kuid kõigil pole võimalust sellist spetsialisti külastada, kuigi ausalt öeldes tuleb öelda, et tänapäeval võtab toitumisspetsialist vastu isegi väikelinnad. Kui te ei saa mingil moel spetsialisti juurde, koostab endokrinoloog kaalulangusplaani.

Traditsiooniline integreeritud lähenemisviis on teretulnud:

Seal on mõned üldised näpunäited lubatud nn keskmise tervisega mehele. Muidugi peate vaatama oma keha, haiguse tõsidust (in see valik- diabeet), arsti nõuandel.

I tüüpi diabeedi korral õige toitumine on insuliinravi kohustuslik taust. Ja kui te ei järgi toitumisjuhiseid, ei ole peamine ravi efektiivne. Veresuhkur ei vähene ja see mõjutab negatiivselt kõiki keha struktuure, sealhulgas veresoonte seisundit.

2 tüüpi diabeedi korral ravimteraapia ja see pole alati vajalik. Alustuseks soovitatakse patsiendile dieeti kehakaalu langetamiseks. Ja kui saabki positiivne dünaamika ravimeid ei pruugi vaja minna.

Kuidas kaalust alla võtta ja veresuhkrut vähendada:

Diabeedi jaoks on lubatud toodete loetelu. Ja seal on kogus toodet, mida saab süüa ilma tervist kahjustamata. Näiteks diabeetikutele on lubatud leib, kuid ainult must või eridieetleib ja mitte rohkem kui 200 g päevas.

Suppe, kui teile meeldib, võib süüa sageli, kuid eelistatud on köögiviljapuljongid. Ärge sööge madala rasvasisaldusega kala- ja lihasuppe rohkem kui kord nädalas. Liha ja linnuliha on võimalik, kuid parem on see keedetud veise-, kana- ja küülikuliha.

Toorelt ja keedetult, vahel ka küpsetatult võib süüa kapsast, redist, salatit, kurki, tomatit ja suvikõrvitsat – siin piiranguid praktiliselt pole. Aga kartul, peet ja porgand ei söö üle 150-200 g päevas. Ärge laske end ära lasta diabeetikutele teraviljadest, kaunviljadest ja pastast.

Optimaalse (siht)kaalu määramine

Ülekaalulisus või rasvumine suurendab teie kõrge vererõhu riski. Tegelikult tõuseb teie vererõhk kehakaalu tõustes. Juba 4,5 kg kaotamine alandab vererõhku, kõige rohkem mõjub kaalulangus ülekaalulistele ja kõrge vererõhuga inimestele.

Ülekaalulisus ja rasvumine on ka teiste arengu riskitegurid südame-veresoonkonna haigus ja suurendada lipiidide ainevahetuse häirete tõenäosust ( kõrge tase kolesterool jne) diabeet- kaks kõige rohkem olulised tegurid südamehaiguste risk.

Kaks peamist mõõtmist aitavad kindlaks teha, kas olete ülekaaluline või rasvunud. Need on kehamassiindeks (KMI) ja vööümbermõõt.

Kehamassiindeks (KMI)

Kehamassiindeks (KMI) on parameeter, mis määrab teie kaalu ja pikkuse suhte. See annab ligikaudse arvutuse rasvkoe kogumahu kohta ja on seotud mitmete haiguste suurenenud riskiga.

Arvutage oma KMI täpne väärtus järgmise valemi abil:

KMI = (kaal kg) / (pikkus meetrites)

Näiteks kaaluga 75 kilogrammi ja pikkusega 1 meeter 70 cm on KMI 75 / (1,7 * 1,7) \u003d 75 / 2,89 \u003d 25,95 kg / m2

Järgmisest tabelist saate teada, kas olete ülekaaluline (KMI vahemikus 25–29,9) või rasvunud (KMI üle 30).

Kui teie KMI on üle 30, on teie südamehaiguste risk kõrge ja peate kaalust alla võtma. Kehakaalu langetamist soovitatakse kahe või enama riskifaktoriga ülekaalulistele inimestele. Kui teil on normaalkaalus või enama ülekaaluline keha ja pole vaja kaalust alla võtta, tuleb olla ettevaatlik, et mitte kaalus juurde võtta.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, on oluline teha seda aeglaselt. Kaotada kaalu mitte rohkem kui 200-900 grammi nädalas. Alustage kaotades 10% oma praegusest kaalust. See on kõige rohkem tervislik viis vähendada kaalu ja hoida seda pikka aega nõutavatel arvudel.

Kaalu langetamiseks pole maagilisi valemeid. Peate oma toitumisstiili muutma, et saaksite süüa vähem kaloreid kui kulutad päevas. Kui palju kaloreid te põletate, sõltub sellistest teguritest nagu keha suurus ja teie füüsiline aktiivsus (vt mõõduka kehalise aktiivsuse näiteid).

450 grammi, mis vastab 3500 kalorile. Seega, et kaotada 450 grammi, peate sööma 500 kalorit vähem päevas või põletama 500 kalorit rohkem kui tavaliselt. Parim on kombineerida nii söödud toidu kalorisisalduse vähendamist kui ka kehalise aktiivsuse suurendamist.

Ja pidage meeles portsjonite suurust. Tähtis on mitte ainult see, kui palju kaloreid sööte, vaid ka see, kui palju.

Kaalu langetamisel järgige kava tervisliku toitumise, sealhulgas mitmesugused toiduained(nt DASH-dieet).

Vöökoht

Kuid mitte ainult BMI ei määra riski. Näiteks arenenud lihaste või vedelikupeetuse (turse) korral võib KMI arvutamine viia rasvkoe tegeliku koguse ülehindamiseni. KMI võib alahinnata rasvkoe mahtu eakatel patsientidel ja kehakaalu languse korral. lihasmassi.

Sellepärast Vöökoht on samuti väga oluline. Lisaks suurendab vistseraalse (kõhuõõnde) rasva liigne kogunemine ka riski haigestuda haigustesse. Naistel üle 89 cm ja meestel üle 101 cm vööümbermõõtu peetakse normaalväärtustest oluliselt suuremaks.