Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitust: lihtsad soovitused. Kas pärast sünnitust on võimalik kiiresti kaalust alla võtta. Stressirohkete olukordade vältimine

Tervislik kaalulangus pärast sünnitust ei erine normaalne langus kaal. Peate lihtsalt üle minema tervislikule Tasakaalustatud toitumine, suurendage veidi füüsilist aktiivsust ja vähendage stressitaset. Ülejäänu teeb loodus ise.

Kas soovite teada, kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta? Ei mingit maagiat. Toitumisspetsialistid ütlevad, et tasakaalustatud toitumine vähese energiapuudusega ja teostatav füüsiline harjutus suudab selle probleemi lahendada iga naise jaoks. Miks nii paljud inimesed ei suuda vabaneda lisakilod peale lapse sündi? Sageli takistab naisi vale valik dieedid ja kõrged ootused, mitte mingid hormonaalsed muutused.

Iga kaalutõusu juhtum on rangelt individuaalne. Sinu oma ka. Pidage meeles, kuidas te last oodates sõite, ja palju saab selgeks. Mõned naised järgivad oma emade ja vanaemade nõuandeid ning lihtsalt kahekordistavad portsjoneid. Teised on pidevalt stressis, mures, kardavad sünnitust ja tunnevad end halvasti. Ja harjumus kehalist ebamugavustunnet "moosida" teeb kõik muu nende eest ära. Teised jälle arvavad, et "ma lähen niikuinii paksuks, miks ma peaksin pärast iga sööki magustoidust keelduma."

Omaette teema on nende inimeste nõuannete järgimine, kellel pole dieteetikaga mingit pistmist. Kas piirkonna günekoloog määras teile õunte paastupäevad? Ja unustasin hoiatada, et pärast selliseid piiranguid tuleb tavaliselt üle süüa. Siin on veel üks levinud kaalutõusu põhjus.

Ja professionaalsete sportlaste ja aktiivse fitnessi harrastajate juhtumid on täiesti lahus. Võib-olla treenisite enne rasedust 5-6 korda nädalas täie pühendumusega. Ja selle aja jooksul soovitas arst teile ilmselt midagi kõndimist ja pilatese harjutusi. See kõik sobiks suurepäraselt naisele, kes pole kunagi trenni teinud, aga mitte sportlasele.

Juhtub ka seda, et kaalutõus ei tulene mitte rasvamassi suurenemisest, vaid vedelikupeetusest. Kuid see juhtum "laheneb iseenesest" paar nädalat pärast sündi.

Kas ma saan rinnaga toitmise ajal kinni pidada rangest dieedist?

Sageli hakkavad naised kaalust alla võtma ühe tatra või roheliste õunte või keefiriga. Just sellisel kujul võivad ranged dieedid põhjustada laktatsioonivõime kaotust. Aga kuidas siis pärast imetavale emale sünnitamist kaalust alla võtta? Rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamise dieet peaks olema tasakaalustatud. Makrotoitainete ja kalorite vajaduse arvutamine on lihtne:

• puhkeaja kalorikulu saamiseks korrutage praegune kehakaal 30-ga;
• lisada sellele arvule 300-400 kcal, mis on vajalik normaalseks imetamiseks;
• määrake 10% kogusummast ja lahutage see teisest väärtusest (kulu + laktatsioon);
• saate kilokalorite arvu, millest peate alustama oma dieedi koostamist kehakaalu langetamiseks.

Muud arvutused aitavad menüüd tasakaalustada – söö 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta ja 1 g rasva sama arvestusühiku kohta. Kõik muu tuleb süsivesikutest. Ja lihtsad süsivesikud ei tohiks olla rohkem kui 10% kogusummast. Enamiku naiste jaoks tähendab see pigem pool portsjonit magustoitu päevas või 2-3 puuvilja, mitte lõputuid lusikatäit tervislikku mett kõikidel toidukordadel ja piimaga magustatud teed. Nii saate pärast sünnitust imetamise ajal tõhusalt kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks last.

Kas on võimalik rangelt kaalust alla võtta neil, kes pärast sünnitust ei toida?

Igal juhul on lapse saamine stressirohke. Mono-dieedid, liigse energiapuudusega dieedid (üle 15% selle päevasest vajadusest) on noorele emale vastuvõetamatud.

Mõned võivad sellele vastu vaielda välimus pärast sünnitust on palju stressi kui paar nädalat keefiril ja õuntel. Seega oleks kasulik teada järgmist:

• olenemata sellest, kui rangelt te end piirate, on kõhuplastika kiirus, diastaaside lähenemine, kui see on olemas, ja rindade mahu vähenemine individuaalsed näitajad, need on geneetiliselt põhinevad;
• katastroofiliselt madala kalorsusega saab sinuga mängida halb nali. Esiteks kohaneb organism nendega kiiresti ning võib selguda, et rasvapõletus lakkab juba tagasihoidliku 1500 kcal juures päevas. Lisaks, mida madalam on dieedi kalorisisaldus ja mida vähem tasakaalustatud on toitumine, seda rohkem avalduvad teatud toiduainete “tõukejõud”.
  Obsessiivne soov süüa iga päev maiustusi või näiteks krõpsu krõmpsutada, ilmneb tõenäolisemalt "rangel" kaalu langetamisel;
• rasedus ise peamine vaenlane lihasmassi, selle aja jooksul peetakse normaalseks umbes 1-2 kg lihaste kaotust. Kui istud ka tasakaalustamata ja rangel dieedil, siis need numbrid ainult suurenevad. Ja see tähendab lõtvumist, inetut välimust ujumiskostüümis ja väga madalaid "hooldus" kaloreid. Jah, need, kes kiirustavad, riskivad terve elu 1500-1600 kcal või “koridorist” väljudes kiiresti paksuks minna;
• range dieet on halb kaaslane naisele, kelle elu on kardinaalselt muutunud. Lapsed on unetud ööd, uued mured, hirmud ja kogemused, mitte ainult paar ilusat fotot sotsiaalvõrgustikes. Sel ajal vajab keha tervise säilitamiseks kogu jõudu. Ja kui olete alatoidetud, mõjutab see ka füüsiline seisund(kurikuulus juuste väljalangemine) ja psühholoogiline.

Imetava ema kehakaalu langetamise tunnused

Sageli kirjutavad allikad, et rinnaga toitvad naised peaksid hoiduma suurenenud füüsilisest aktiivsusest. Väidetavalt hakkab piim sellest mõrkja maitsega. Tegelikult on see müüt, millel pole inimese füsioloogiaga mingit pistmist. Tegelikkuses võib piim kaduda liigsest, liiga pingutavast treeningust. Kuid pooletunnisest kõndimisest pulsil 130 lööki minutis - vaevalt. Samamoodi ei hakata temaga poole tunni pealt midagi tegema sünnitusjärgne võimlemine. Sest pärast arsti loa saamist treeningutega alustamiseks peate kasutama neid 30 minutit 5 korda nädalas stressi leevendamiseks, iseendaga üksi olemiseks ja lisakalorite põletamiseks.

Teiseks tunnuseks võib olla nn eliminatsioonidieet. Tavaliselt on see allergilise lapse ema dieet. Selle määrab arst, et vältida lapse diateesi.

Vastasel juhul on parem reegleid järgida tervislik kaalulangus. Toit iga 3 tunni järel väikeste portsjonitena, kasutamine tervislik looduslikud tooted, praadimisest ja konserveerimisest keeldumine, piisavad kogused puhas vesi.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust kodus? Dieet nädala kaupa

Portsjoni suurused jäävad vahemikku 120g kuni 200g valgu ja süsivesikute tooted(arvutage oma vajadus ise) ja rasvaallikate puhul 20–40 grammi.

Menüü paigutus on järgmine:

1. Hommikusöök: portsjon liitsüsivesikuid, puuvilju, portsjon valku
2. Lõunasöök: komplekssed süsivesikud, köögiviljad, valk, rasv
3. Õhtusöök: pool portsjonit liitsüsivesikuid, köögivilju, portsjon valku, portsjon rasvu
4. Suupisted: portsjon valku, portsjon rasvu, puuvilju või köögivilju

1. päev

• Hommikusöök: 120 g tatart vee peal, 120 g auruomletti, 1 apelsin
• Lõunasöök: 120 g kinoat, 120 g veiseliha, teelusikatäis võid, salat taimeõliga.
• Õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, suur köögiviljasalat piiniaseemnetega. Krõbe leib

2. päev

• Hommikusöök: 120 g kaerahelbevett, 120 ml mandli- või tavalist madala rasvasisaldusega piima ja 100 g kodujuustu, 1 õun või pirn
• Lõunasöök: 120 g pruuni riisi, suur köögiviljasalat avokaadoga, 200 g valget kala
• Õhtusöök: 200 g aurutatud lõhet roheline uba, 1-2 spl keedetud riisi või 1-2 kartulit

3. päev

• Hommikusöök: Pannkoogid 100 g kaerahelbedest, pluss 1 muna ja 2 valku, prae teflonpannil, lisa marjad
• Õhtusöök: köögiviljapüree supp teraviljaga, 120 g kanarinda
• Õhtusöök: mitu tatraleiba, 50 g madala rasvasisaldusega juust, 100 g tailiha ja köögivilju, tee võileibu või lihtsalt salatit liha ja juurviljadega pluss leib

4. päev

• Hommikusöök: puder teraviljahelveste segust ilma suhkruta, 120 g, veidi ploome ja kodujuustu koguses 150 g.
• Õhtusöök: Täistera leib, 2 tk, 2 tk keedetud veiseliha, kurk, tomat ja paar tükki avokaadot või madala rasvasisaldusega võileivapõhist kastet oliiviõli ja püreestatud kapsast
• Õhtusöök: 200 g lahja kala, riis, köögiviljad salati kujul

5. päev

• Hommikusöök: 2 munavalge omlett, greip ja paar viilu kliileiba
• Lõunasöök: mereandide ja köögiviljade salat, oliiviõli kaste sidrunimahl, 2-3 keedetud kartulit
• Õhtusöök: kodujuustu pajaroog- 200 g kodujuustu, 2 proteiini, stevia magusaine ja 1 spl kaerakliid, segada, mikrolaineahi 600 W

6. päev

• Hommikusöök: 200 g kodujuustu, õun, paar näkileiba või dieetküpsiseid
• Lõunasöök: tasuta söök - mis tahes lemmikroog koguses 1 portsjon
• Õhtusöök: 200 g valget kala, purustatud brokkoli ja lillkapsas, võid, 1-2 maguskartulit või 1 peedi pähkli salat

7. päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuustu pannkoogid (200 g kodujuustu, 1 muna, 1 spl kliipulbrit, segada, praadida kahelt poolt)
• Lõunasöök: portsjon punast liha - veiseliha või lahja sealiha, 120 g tatart, köögiviljasalat
• Õhtusöök: nende söök hautatud köögiviljad mõõduka koguse õli, ubade või läätsedega.

Siin saate selle põhimõtte kohaselt pärast sünnitust kahjutult kaalust alla võtta, kui toidate. Suupisted võivad olla hommiku- või lõunasöögi väiksemad "koopiad" või tavaline leivapaar, supilusikatäis pähklivõi ja natuke puuvilju.

Miks kaal ei lange?

Vastame küsimusele küsimusega: “Mis sul sees on toidupäevik? Kui te seda ei juhi, soovitame tungivalt muuta oma lähenemist kaalu langetamisele. Pole aega kirjutada – tehke toitudest pilte. Nädala lõpus selgub, kus toiduvalikusse ilmusid tundmatud maiustused, kus sõid õhtust toitu maitstes ja kus jätsid paar toidukorda vahele, et siis terve pitsa ära süüa.

Kui olete kindel, et järgite kõike ja olete terve, peaksite võtma vereanalüüsi T3, 3 T4, TSH ja kortisooli suhtes. Kui kaks viimast on liiga kõrged ja kaks esimest liiga madalad, peate konsulteerima endokrinoloogiga.

Alternatiivsed kaalulangetamise meetodid

Täpselt nii on, kui saunakostüümid, vibratsiooniplatvormil treenimine ning üleminekud toortoidule ja veganlusele on kõige parem edasi lükata kuni lapse vähemalt 1,5-aastaseks saamiseni. Kõik need tehnikad pole mitte ainult teaduslikult põhjendamata, vaid võivad ka teie keha tasakaalu tõsiselt häirida ja põhjustada haigusi. Sama kehtib ka "sportlike" kuivatite kohta, milles on alla 3 g süsivesikuid 1 kg praeguse kaalu kohta, ja rasvapõletajaid.

Nüüd teate, kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust ja sünnitust. Mõõdukas kehaline aktiivsus ja terve mitmekesine toitumine pikemas perspektiivis töötavad alati paremini kui hädaabimeetodid.

Toitumisspetsialistid ja endokrinoloogid väidavad, et kaal üle 13 kg, mis on kogu raseduse ajal tõusnud ja püsinud 6 kuud pärast sünnitust, on tõsine põhjus rasvumise tekkeks. Kogunenud kilogrammid meelitavad nende sõpru ja aasta jooksul lisandub varasemale ülejäägile veel 8-9 kg. Kui otsustate tagasi pöörduda endine vorm pärast sünnitust ärge jätke tähelepanuta kaalulangust, viidates tööhõivele ja rinnaga toitmisele: võitlus ülekaaluline pean selle nüüd kinni siduma.

Millistele punktidele peate keskenduma, kui otsustate kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta?

Seitse saladust, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust

1. Enamik ühine põhjus vali ja hoia ülekaaluline pärast sünnitust on vale režiim toitumine. Noor ema, pöörates oma lapsele maksimaalset tähelepanu, unustab täielikult täistoidud, rahuldades näljatunnet lastelaua "ülejääkidega", võileibade, konservide ja muuga. kahjulikud tooted. Selgub, et sa ei söö tegelikult midagi, kuid samal ajal võtad kaalus juurde. Selleks, et pärast sünnitust kaalust alla võtta, tuleks igal juhul kujundada harjumus süüa 4-5 korda päevas. Hommikusöök peaks olema üsna soliidne, lõunasöök kell 13-14 ja õhtusöök hiljemalt kell 18. Vahepala söögikordade vahel roheline tee või magustamata puuviljad.

2. Imetamine ei ole põhjus, miks süüa kahe eest. Kvantitatiivsed omadused ema toitumine ei mõjuta piima kvaliteeti ja kogust. Tähtis on vaid, et toit oleks täisväärtuslik ja rahuldaks põhiainete, vitamiinide, mikroelementide vajaduse. Päevas joodud vedeliku kogus peaks olema vähemalt 2 liitrit, see säilitab vajaliku laktatsioonitaseme. Lisaks stimuleerib janutunne sageli näljatunnet, nii et kui söögikordade vahel on soov süüa, on parem juua enne vett või magustamata teed.

3. Nagu tavaliselt, tuleks pärast sünnitust kaalu langetamiseks dieedist välja jätta praetud ja rasvased toidud, suitsutatud, vürtsikad, vürtsikad, marineeritud toidud. Valdav toodete kulinaarne töötlemine peaks olema aurutamine, küpsetamine või hautamine. Maiustused sisse mõõdukates kogustes lubatud kuni kella 12ni. Lõunaks on parem süüa liha või kala koos köögiviljadega, eelistada pasta durumjahust, puder köögiviljakastmega. Õhtusöögi ajal peaksite piirduma piimatoodete, mis tahes muu valgulise toiduga ilma lisandita või köögiviljade ja puuviljadega. Imetamise ajal on oluline võtta täiendavaid vitamiine või spetsiaalseid bioloogilisi aktiivsed lisandid imetavatele emadele.

4. Muidugi jaoks tõhus kaalulangus pärast sünnitust on vajalik füüsiline aktiivsus. Te ei tohiks viidata tööhõivele – see on lihtsalt viis laiskuse õigustamiseks. Ka kõige hoolivamatel emadel ja ideaalsetel perenaistel on viisteist minutit laadimiseks. Unustage ära mõte, et laps "panna" rõdul vankrisse. Matkamine koos lapsega on suurepärane viis kaalust alla võtta. Võistluskäik sisse kiire tempo 2-3 tunni jooksul säästab see teid samast kalorikogusest kui kolmetunnine seanss simulaatoril, oluline on ainult jalutuskäigu jaoks õigete riiete ja jalanõude valimine. Keegi ei tühistanud spetsiaalsed harjutused koduperenaistele koos mopi ja tolmuimejaga - suurepärane võimalus pressi, selja-, käte- ja jalgade lihaste tugevdamiseks. Paar kuud peale sünnitust võib juba mõelda külaskäigule Spordiklubi. Kuid isegi kui pole kedagi, kelle juurde last jätta, saate osta harjutuste komplektiga ketta ja harjutada kodus. Kui teil õnnestub jõusaali sisse murda, alustage ujumisest, treenige statsionaarsel rattal, elliptiline treener või jooksulint, vahelduseks võid olla nagu tants ja jooga. Veidi hiljem, kuu või kahe pärast, võite alustada võimsuskoormusi.

5. Tõhusa kaalulanguse jaoks pärast sünnitust on oluline vaimne suhtumine. Sa pead kaalust alla võtma mitte sellepärast, et sõber sind paksuks nimetas, ega selleks, et vanade teksadega ära mahtuda. Peate leidma kaalu langetamiseks mõjuvama põhjuse, näiteks oma tervise, teie seksapiil ja abikaasa armastus.

6. Ärge proovige ennast programmeerida, ärge seadke endale tähtaegu, ärge leiutage ebaõnnestumiste eest karistusi, püüdes seada teatud tempo kaalukaotus. Ainult optimistlik suhtumine iga päev aitab teil enesekindlalt seatud eesmärgini jõuda. Rõõmustage kõigi üle kaotanud kilogrammi ja isegi seda, mida õnnestub hoida enda kaal. Kinnitage endale, et lühiajalised tõusud ja tõusud toimuvad mööduvate hormonaalsete muutuste tõttu, näiteks enne menstruatsiooni või ovulatsiooni paiku. Millal hormonaalne taust normaliseerub, äkitselt valitud kaal kaob ja võta kaasa veel paarsada grammi.

7. Kui kaalutõus pärast sünnitust on suur, kui kehakaal jätkub, näol, rinnal, eesmisel. kõhu seina, käed, reied, selg ilmusid tumedad jämedad juuksed, pöörduge arsti poole. Need sümptomid ei puuduta ainult rasvumist. Nad räägivad tõsistest endokriinsetest häiretest, mis võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi tervisele. Sel juhul on võimalik kaalust alla võtta ainult haigusega toimetulemise ja hormonaalse tausta normaliseerimisega.

Kaalu kaotamine pärast sünnitust on lihtne! Erilisi saladusi pole! Peate lihtsalt ette panema õiged eesmärgid ja järjekindlalt nende juurde minema, hoolimata kõigist kujuteldavatest takistustest.
Salvestage sotsiaalvõrgustikesse:

Peale puhkust? Uusaasta pühad lõppevad õige pea, kuid osa neist jääb siiski alles.

Ja see midagi on lisakilosid. Hmm, milline kingitus!

Endisest melust pole jälgegi, ja peamine ülesanne see muutub pärast kogunemist paar kilogrammi kaotada.

Kostya Shirokaya ruttab appi ja räägib liikvel olles kõigile, kes soovivad aastavahetusel kaalust alla võtta: kuidas alustada õiget toitumist ja trenni teha, kuidas saada välja joobeseisundist ja millist dieeti valida pärast aastavahetuspühi?

Mida teha, kui sööte palju üle?

Nii et esimene asi, mida teha, on: rahune maha. Te pole teinud midagi kohutavat ja kriminaalset: pühad on lõõgastumise, õnne ja lõõgastumise aeg. Muidugi on parem mitte kõiki järjest üle süüa ja kõike, mis sinna mahub, ei tasu suhu toppida. Aga kui see nii on, siis lihtsalt lõdvestu!

Teiseks: mitte ühtegi mahalaadimispäevad ja ranged dieedid stiilis 2 õuna ja 2 klaasi keefiri koidikul. Jah, selle jama kohta leiate palju nõuandeid, kuid ärge kiirustage seda järgima. Alates kl ranged dieedid ja paastupäevad, vesi või lihased kaovad garanteeritult, olenemata sellest, kuidas teile erinevates avalikkuses valetatakse.

Kilogrammi kaotamine nädalas, eriti kui kaal on hiljuti juurde tulnud, võib olla lihtne õige toitumine.

Toit pärast söömist - väga oluline element teie kaalulangus ja taastumine heaolu. Kuidas peaksite sööma, kui sööte öösel üle, kõht valutab ja tunneb end halvasti?
Iga päev peaks toit sisaldama kuut toidurühma:

• teravili (sealhulgas ka kartul),
• puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad,
• köögiviljad,
• vedelad piimatooted,
• valgurikas toit(liha, kala, linnuliha, munad, kodujuust, juust),
• rasvad ( taimeõli, seemned, pähklid).

Kui palju ja mida süüa, sõltub esialgsest ja soovitud kaal. Näiteks 60 kilogrammi kaaluvale inimesele, kes soovib paar kilo alla võtta, võib sellist soovitada igapäevane dieet:

• 400-500 gr. köögiviljad,
• 300 gr. puuvili,
• 400 ml. vedelad piimatooted
• 180 gr. valgud,
• 180 gr. kõvast nisust valmistatud puder või pasta + kaks kartulit,
• 2 tl õli või 1 spl ja 6 pähklit või 1 spl seemneid.

Võtke harjumus jagada oma taldrik vaimselt kolmeks osaks, et kõik makrotoitained õigesti jaotada. Tunned end palju enesekindlamalt, kui täidad kolmandiku taldrikust lihaga, kolmandiku köögiviljade või salatiga ja kolmandiku millegi süsivesikutega. Pidage meeles, et valgud ja köögiviljad täidavad teid kiiresti.

Muide, pole vahet, mida täpselt väsimatult nautisite - olemus on sama, kui sööte dieedil üle maiustusi, pannkooke või pähkleid.

Sarnane dieet pärast pühi on selle jaoks oluline psühholoogiline mõju: selle poole pöördudes tõmbame justkui joone alla, paneme toiduliialdustele väljamõeldud, kuid otsustava punkti.

Treening

Mis tuleb kiiresti, see kaob kiiresti. Pole vaja pärast pühi keha liigselt koormates sundida. Klassid tuleb alustada järk-järgult.

Esimesel nädalal on keskmise treenituse tasemega inimesel parem piirduda treenimisega ülepäeviti: 30–60 minutit kardiotreeningut, 5–10 minutit kõhulihaste harjutusi, 15–20 minutit venitusharjutusi. . Niisiis järgmine nädal saate sama skeemi järgi lülituda režiimile 2 päeva klassid, 1 puhkepäev.

Samas on puhkus oluline: kehal tuleb lasta taastuda. Veel üks hoiatus: sel perioodil ei tohiks te suurt anda võimsuskoormus lihastele või start jõutreening eriti kui te pole neid varem teinud.

Muide, ära arva, et oled ühe rasva juurde võtnud. Suure tõenäosusega, sa oled tühine! Lase paanikast lahti. Isegi 10 päeva jooksul liiga palju "süüa" on lihtsalt ebareaalne.

Toitumisspetsialistide sõnul normaalkaaluga inimene koos täiustatud toitumine võib nädalas juurde võtta vaid umbes kilogrammi rasva. Üheks peoks või pidusöögiks võib juurde võtta 300-400 grammi, kui järgmisel päeval näed kaalul +1 kg, on sellest kaalust suurem osa vesi.

Liigume siis järgmise punkti juurde:

Joogirežiim

Inimkehas on olenevalt kaalust ja vanusest 50-75% vett. Kui inimene kaotab rohkem kui 20% vedelikust, siis ta sureb. Seetõttu jaoks normaalne toimimine terve keha vett on vaja.

Lisakilodega hädas olevale inimesele on vesi ülimalt oluline. See aitab normaliseerida vee-soola tasakaal, mis inimesi täis tavaliselt katki. Piisav kogus puhas vesi aitab vabaneda tursetest, mis peale pühi on peaaegu kõigil ja alati.

Turse leevendamiseks, eriti kui sõid liiga soolast või jõid liiga palju kanget, alusta päeva tassikese joogiga kummeli tee või mõni muu looduslik diureetikum: see eemaldab liigse niiskuse.

Mao laienemine

venitamine siseorganid- näiteks kõht, kui sööte üles või soolte talitlushäire (puhitus jne). võib figuuri visuaalselt rikkuda.

Tegelikult arvavad inimesed eriti sageli, et venitasid pidude ja pidulike õhtusöökide ajal kõhtu, kuigi tegelikult on neil banaalne! Muidugi pole see väga meeldiv ja esteetiline, kuid te ei tohiks muretseda: meie artikkel ütleb teile kõike, mida peate selle probleemi lahendamiseks teadma!

Edu salajane koostisosa

Muidugi sisse uusaasta pühad kogu päevarežiim laguneb: läheme hilja magama - ärkame hilja, magame halvasti, eriti pärast alkoholi. Parim lahendus selles olukorras saab järkjärguline väljumine 7-8 tunniks magamiseks. Pealegi tervislik uni on stressi puudumine ja madal tase hormoon kortisool.

Viimane viib närvilise erutuse korral terviku "dekalibreerimiseni". hormonaalne süsteem ja .

Lisaks, kui inimene magab vähe, on tema ainevahetus häiritud, närvilisus suureneb – ja see aitab kaasa kaalu kuhjumisele.

järeldused

suruge hambad kokku planeerige oma päev selgelt ja liitu eelseisvate tööpäevadega. Muidugi tahad pühade ajal kõik eelmise aasta varased ärkamised maha magada, kuid tasub meeles pidada, et soovimatus graafikujärgselt tõusta ja magama minna mõjutab negatiivselt ellu viimise aega. endine vorm.

Ilmselt tasub meeles pidada, et pole ainult suvi, vaid ka talvised vaated sport. Kui sa ei ole uisutamise või suusatamises eriti hea, saavad kõik kelguga sõita või lumepalle mängida - see on palju lõbusam kui istuda koogitaldrikuga diivanil ja kõike vaadata Uusaasta programmid leping.

On veel üks traditsioon, mida tuleks ustavalt järgida: uusaastaks, jõuludeks või vanaks uusaastaks tasub kodus korraldada. üldpuhastus ja pesu.

Ja ka kallis, ära unusta seda su keha peab muutuma hea asukoht vaim. Kindlasti kaotate puhkusekilogrammid, kuid pidage meeles, kui maitsvad ja lõbusad need päevad olid.

Kõik need probleemid on ajutised. Armasta ennast, ole väikeste ja ajutiste probleemide suhtes rahulik ning siis saad puhkusel kogunenud lisakilodest kiiresti ja ilma erilisi jõupingutusi.

Ärge seadke endale eesmärgiks kiiresti vabaneda ja 5 kg kaalust alla võtta ... ärge öelge endale, et esmaspäevast või sellest päevast ja sellest tunnist järgite ranget dieeti. Meie kehale ja alateadvusele sellised ultimaatumid ei meeldi.

Iga karm piir tekitab vastukaja ja võitluses iseendaga on kerge kaotada. Seetõttu ei muuda me drastiliselt oma harjumusi, vaid pöördume järk-järgult ja valutult tagasi endise aktiivse ja terve elu juurde.

Kaalu langetamiseks pärast pühi on vaja tahtejõudu ja hea motivatsioon. Pealegi on vene köök täis rasvaseid ja raskeid toite. Kõigepealt peate puhastama oma keha toksiinidest ja toksiinidest, mis on kogunenud kõigi pidusöökide ajal. Võite teha mitu paastupäeva keefiril või vees. Kui see on teile raske, lisage õunu või kuivatatud puuvilju. Saate oma keha maha laadida üks kuni kolm päeva. Joo kindlasti palju vett, teed ilma suhkruta. Vee kogus peaks olema vähemalt 1,5 liitrit päevas. Öösel ei ole soovitatav vedelikku juua, kuna see kutsub esile turse. Pärast paastupäevi tunned koheselt kergust kogu kehas. Aga ikkagi tuleb vett välja.

Teine võimalus mahalaadimispäevadeks võib olla tatra dieet. Sel juhul on vaja vastupidavust, nii et sööge tatart pikka aega kõik ei ole võimelised. Kui sa suur armastaja tatar, siis jätkake julgelt. Öösel aurutage 500 grammi tatart keeva veega. See paisub üleöö ja muutub muredaks. tatar, mida on parem mitte soolata. Saate natuke lisada sojakaste. Sööge aurutatud tatart iga päev väikeste portsjonitena. Joo kindlasti suur hulk vedelikud sellel dieedil. Näete tatra dieedi tulemusi piisavalt kiiresti. Lisakilod tulevad pärast tatradieeti harva tagasi.

Pärast keha puhastamist on oluline oma dieeti õigesti üles ehitada. Kaasake ainult oma dieeti tervislikud toidud. Kui tahad kaalust alla võtta, siis jälgi valgu kogust. See peaks olema rohkem kui süsivesikud ja tärklis. Sportlastel on selline asi nagu "keha kuivatamine". See on sinu päevane ratsioon peaks koosnema valkudest ja tärkliserikkast toidust. Süsivesikud on täielikult välistatud. See meede on aga ajutine ega sobi kõigile järjest. meditsiinilised vastunäidustused. Enne "keha kuivatamist" konsulteerige kindlasti arstiga.

Toitumine on kõige parem tasakaalustada nii, et lõunaks sööd süsivesikuid, lõunaks valke ja tärklist ning õhtusöögiks ainult valke. Toitu tuleb valmistada kas aurutatult või ahjus küpsetatult. Valige igat tüüpi liha hulgast kanarind. Madala rasvasisaldusega kalasordid mõjuvad kaalu langetamisele hästi. Samuti on oluline toodete ühilduvus. Valgud on kõige parem kombineerida roheliste köögiviljadega. Valkude ja süsivesikute segamine ei ole tungivalt soovitatav. Nii et laadite lihtsalt oma seedeelundkond. Võib-olla tunnete end nõrgana keha ümberkorraldamisel teistsugusele dieedile. Sel juhul on kasulik võtta vitamiinide kompleks või igal hommikul tühja kõhuga lusikatäis linaseemneid, mis on pestud puhta veega.

Aja jooksul harjub keha niimoodi sööma ja ülekaaluline hakkab tasapisi sulama. Lubatud kaalulangus ei ületa 1 kilogrammi nädalas. Kell õige lähenemine pärast pühi kaalulangetamise probleemiga saate saavutada jätkusuutlikke tulemusi.

"Kõik ajakirjad küsivad: "Kuidas ta seda tegi?" Kuid olulisem on küsida: "Miks ta seda tegi?" ütleb Melinda Johnson, M.S., litsentseeritud dietoloog ja Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni (AAD) delegaat. - Nad tegid seda väga-väga range dieet, naasid paljud neist aktiivsusele enne, kui nende keha oli selleks tõeliselt valmis.

Johnson toetab järkjärgulist lähenemist kaalukaotusele. "Esimene asi, mida värsked emad tegema peavad, on teatud määral kannatlikkust oma keha suhtes," ütleb ta, "selle saavutamiseks kulub üheksa kuud. Pärast sünnitust kulub kaalu langetamiseks vähemalt nii palju aega.

Seda silmas pidades võite järgida mõningaid soovitusi, mis aitavad teil pärast sünnitust kaalust alla võtta ja sobituda tagasi igas suuruses teksapükstesse.

Et kaalust alla võtta pärast sünnitust, ei pea dieeti

See võib kõlada kummaliselt, kuid ametliku "dieedi" järgimine võib takistada teil pärast sünnitust kaalu langetamist. Dr Johnsoni sõnul võib see, et tunnete end oma lemmiktoidust ilmajäetuna, kui olete juba oma uue emmerolli pärast stressis, kaasa tuua kaalutõusu.

"Kui me läheme tagasi tervisliku toitumise ja süüa näljatunde kustutamiseks, siis enamik naisi leiab, et siis läheb kaal ära loomulikult" ta ütleb.

Dieedi järgimise asemel soovitab ta süüa tasakaalustatult mitmekesine toit. Erinevad vahepalad aitavad näljast vabaneda ja annavad energiat terveks päevaks. Toitumiseks sobivad õunaviilud, porgandipulgad ja nisuküpsised.

Olenemata sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta, proovige mitte süüa vähem kui 1800 kalorit päevas, eriti kui toidate last rinnaga. Spetsiaalsed veebisaidid võivad pakkuda arenguteavet isiklik plaan toitumine, mis põhineb teie vanusel, aktiivsustasemel ja kehakaalu langetamise eesmärkidel.

Kaalu langetamiseks laadige "supertoite".

Kui olete äsja ema, vajab teie keha maksimaalselt toitaineid, eriti rinnaga toitmise perioodil. Valige toit, mis on rikkalik toitaineid mida vajate ning madala kalorsusega ja rasvasisaldusega.

On võimatu kindlalt öelda, kas vajate sageli soovitatud kaheksa klaasi vett päevas, seega soovitab dr Johnson keskenduda uriini värvile ja sellele, kui sageli peate tualetis käima. Kui juua piisavalt vedelikku, on uriin suhteliselt selge ja tualetis tuleks käia iga kolme-nelja tunni järel.

Liigu rohkem, et kiiresti kaalust alla võtta

Pärast sünnitust magage piisavalt

Võib tunduda võimatu magada tervelt kaheksa tundi, kui laps teile terve öö helistab, kuid unepuudus võib raskendada teie kehakaalu langetamist pärast sünnitust. Ühes uuringus hoidsid värsked emad, kes magasid öösel viis tundi või vähem, tõenäolisemalt raseduse ajal juurdevõetud kaalu, kui naised, kes magasid seitse tundi. Kui olete väsinud, vabastab teie keha kortisooli ja muid stressihormoone, mis panevad teid kaalus juurde võtma. "Ja ka siis, kui olete kurnatud, unustate enda eest hästi hoolitseda," ütleb Johnson, "te valite harvemini tervislik toit. Tõenäoliselt haarate liikvel olles midagi suupisteks. Samuti on väiksem võimalus füüsiliseks aktiivsuseks.

Teie sõbrad ja pereliikmed võivad teile öelda: "Maga, kui laps magab" on hea nõuanne. Püüdke päeval võimalikult palju puhata ja varakult magama minna, vähemalt seni, kuni laps õhtul magama läheb.

Küsi abi

Kui soovite pärast sünnitust kaalust alla võtta, kasutage oma arsti ja toitumisspetsialisti tuge. Toitumisspetsialist võib aidata teil koostada toitumiskava, mis aitab teil pärast sünnitust ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta, ning teie arst juhendab teid, kui palju kilo peate kaotama ja millal võite hakata treenima.