Mida jooga asanad teevad? Jooga mõju inimkehale. Sellel on märkimisväärsed psühholoogilised mõjud

Kui olete kurb ja haiget teinud mis tahes kriitika, isegi nali, kui teie aastateks seatud eesmärgid ei ole ikka veel täidetud, mitte ajapuuduse, vaid laiskuse, soovi või motivatsiooni puudumise tõttu, siis peate kiiresti selle kallal töötama. enesehinnang .

Enesehinnangu puudumine

Mis see on? See on see, kes sa oled ja kuhu lähed. On oluline, et ühel inimesel oleks auto ja ta peab sind valeks, kuna sul seda pole. Kuid teil pole autot vaja ja te lihtsalt ignoreerite tema sõnu, sest saate aru, et see pole teie valik ja teie jaoks on olulisem süüa õigesti või minna reisile, mille jaoks säästate raha. Või teine ​​näide, tüdrukud koolis tahavad diskole minna või tunni vahele jätta, te ei taha probleeme ja jääda koju või klassi, sest teie jaoks on olulisemad head suhted vanematega või suurepärased hinded. Ja järgneb ka sõprade arvamus, sest nad armastavad sind mitte kuulekuse, vaid sinu isiksuse, individuaalsuse pärast.

Selline reaktsioon viitab enesehinnangu olemasolule, aga kui vahetad mitte millegi vastu, pühenda kogu oma tähelepanu teistele, sest isiklikke muresid on vähe või need ei tundu olevat olulised, siis on aeg mõelda iseendale ja iseendale. -lugupidamine. Ja esiteks unusta teiste arvamused, kas teised kasutavad sind, kuidas nad kohtlevad sind, mida nad nõustavad, kuhu trügivad või mille nimel kampaaniat teevad, oled sina, on aeg ennast mõista.

Millise inimesena sa ennast näed

See kõik on lihtsalt teler, arvuti väljalülitamine, superkangelaste koomiksite sulgemine ja isiklikele soovidele ja ideedele keskendumine selle kohta, kuidas te ennast näete. Tehke nimekiri kõigist omadustest, mis teile meelde tulevad, mitte ainult positiivsetest, vaid ka negatiivsetest. Mida soovite endas näha ja millest peate vabanema.

Paljud soovitavad need omadused hieroglüüfide või sümbolite kujul üles kirjutada, teised hoiavad neid lihtsalt märkmikus, keegi teeb üldiselt tätoveeringuid, kuid tegelikult on sellel loendil ainult üks eesmärk - mälu sellest, mis teil on, millised omadused teil on. ja mille poole te püüdlete. Nagu mäletate, on see teie asi, võite nende omaduste jaoks kirjutada pildi, muusika, laulu, teha oma keha ja hinge elementide "keemilise" tabeli. Alus ei tohiks muutuda ainult siis, kui tunnete end halvasti, kui kaotate südame või ei suuda probleemidega toime tulla, vajate neid omadusi, see väike nimekiri võis näha ja seda vaadates elavnete taas ning jätkate võitlust oma ideede ja eesmärkide nimel.

Isiklik hinnang

Millised soovitud omadused on sinus juba olemas ja mis on puudu ja mis on muidugi üleliigne? Ärge kiirustage enesepiitsutamise poole pöörduma, see on alati õigel ajal, parem on ennast kainelt hinnata, ilma ilustamise ja alandamiseta. Sageli inimesed halvustavad oma võimeid, kuigi saavad ja teevad palju. Seal on kolm tähtsaid hetki, mida ei tohiks hetkekski unustada:

• Ärge liialdage. Kui te ei saa, pole see teie jaoks, pole mõtet "kraanaga" ähvardada, kui olete rahul "tihase käes".
• Ärge alahinnake oma tugevusi. Inimene on planeedi kõige vastupidavam olend. Kõik, mida teilt nõutakse, on uskuda endasse ja minna oma eesmärkide poole läbi laiskuse, hirmu ja mõnikord ka lootuse puudumise.
• Ära häbene ennast. Mõned omadused, mis teile meeldivad, ei pruugi olla avaliku arvamuse maitse. Aga sa pole poliitik kelle jaoks avalik arvamus väga tähtis. Enesehinnangu kallal töötamine on tihedalt seotud arusaamaga, et inimesed on oma omadustega individuaalsed, teistele arusaamatud. Need omadused eristavad inimest ja tõmbavad talle sageli soovitud või soovimatut tähelepanu. Selles pole midagi halba ega halba – see on isiksuse loomine, selline, nagu see peaks olema, mitte nii, nagu nad seda näha tahavad.

Töötage enda kallal

Põhimõte "alates esmaspäevast" siin ei tööta. Kui otsustate enda kallal tööd teha, taastage või omandage enesehinnang alusta hetkest, mil otsustad, ja mitte homsest, kui sa palka saad, naaseb või lahkub su mees, saab tööle või lahkub jne. Täna on sinu jaoks parim aeg enda jaoks elama asumiseks, prioriteetide seadmiseks, elueesmärkide seadmiseks ja ise otsustamiseks, kes sa oled, kelleks tahad saada ja mida saad selle nimel praegu teha.

Kui teile distsipliin ei meeldi, koostage nimekiri sellest, mida peate iga päev tegema. Alguses on see kõige lihtsam, soov ja motivatsioon on piisavalt eredad, tahad kõike korraga. Aga paari nädala pärast võid tunda end samast näiteks väsinuna sportlikud harjutused, või pidev toiduvalmistamine, koristamine, isegi sõnad "Ma olen kõige võluvam ja atraktiivsem", tööl hakkab igav, toit muutub mahlakaks ja igapäevased jalutuskäigud ja prantsuse keele õppimine muutub piinamiseks.

See on loomulik seisund, ärge kartke ja veelgi enam - ärge unustage televiisorit vaadata, sest olete kõigest väsinud. Kuid võite teha väikese pausi ja mitmekesistada oma igapäevast elu. Lülitage sisse inspireeriv film ja hakake mõtlema, kuidas harjutusi teistega asendada, jalutuskäike mitmekesistada või keelt õppida jne. Näiteks kui varem õppisid prantsuse keele reegleid, siis laadi nüüd telefoni mitu rakendust ja õpi seda nädala jooksul niimoodi, jaluta linnast väljas või kaameraga, valmista toitu ühest lemmikköögiviljast või lihast ja muud taolist. et. Teisisõnu muuda tavaline millekski eriliseks, mitte selliseks, nagu varem juhtus.

• Luba endale mitte ainult töötada, vaid ka puhata. Sinu keha on sinu tempel, kui eesmärgid nõuavad palju füüsilist või emotsionaalset pinget ja sa lihtsalt järgid neid pimesi, annab väsimus liiga kiiresti tunda. Seetõttu ärge unustage õigesti süüa, magada ja oma tervise eest hoolitseda, et keha aitaks teid enesejaatamisel ega segaks.
• Ära vaata teistele alt üles. Lase sul näha teises inimeses omadust, mida tahaksid ka saada, aga see on vaid üks omadus, vastasel juhul ei pruugi see inimene sinu ideaalidega sarnaneda ning tema läbitud tee võib sinu jaoks olla liiga järsk ja okkaline. Kuulake ainult iseennast, jättes kõrvale isekuse, mitte pöörates tähelepanu atraktiivsetele ja kuulsatele inimestele, kes on vallutanud ajaloo või teleekraanid. Las oma tee algab sinust endast, mitte inimestest, kelle elu sa tead ühelt poolt.

Mõelge enda kuvandile, mille poole püüdlete. Leidke sellelt pildilt erinevate saavutuste hulgast sisemine tugevus, midagi tabamatut, mis muudab teie isiksuse terviklikuks, harmooniliseks ja rõõmustab ümbritsevaid oma ainulaadsuse ja individuaalsusega.

On üks asi, mida inimene peab õppima sügaval endas oma hinge mõistma ja sellele truuks jääma.

See on enesehinnang, eneseaustus ja vankumatu enesekindlus!

See on iga inimese kõige väärtuslikum rikkus, sest see määrab, kui palju heaolu sa endale lubad. Just enesehinnang mõjutab alateadlikult seda, millist elukvaliteeti endale loote: kuidas hindate oma võimeid ja milliseid tulemusi lõpuks saate.

Õnneks nagu teisedki kasulikud omadused enesehinnangut saab arendada.

Pakume mitmeid kasulikke strateegiaid, mis aitavad teil iga päev enesekindlamaks muutuda. oma väed ning selle tulemusena tõstavad oma võitude kvantiteeti ja kvaliteeti.

1. Mõista oma unikaalsust! Maailmas on miljardeid inimesi, kuid iga inimene on ainulaadne! Pole teist sellist inimest, kellel oleksid samad omadused, oskused, väärtused, soovid nagu teil ja kes seda kõike sellisel kujul ja selliste kavatsustega nagu teil. Sest igal inimesel on ainulaadne isiksus ja ilu! Ainuüksi sellest piisab, et ennast armastada ja hinnata!

2. Plaan oma ainulaadsete võimete avaldumine praktikas. Planeerimine on sisemise edu üks olulisi komponente. Parem on planeerida õhtul, nii häälestate oma alateadvuse produktiivse päeva jaoks ja näete ette, mis kell ja mida peate tegema. Planeerimine hoiatab teid kaose ja tegevusetuse eest.

Selle tähtsust rõhutati kogu maailmas kuulus filosoofärimees Jim Rohn: „Iga kord, kui otsustame teha vähem, kui suudame, mõjutab see viga meie enesekindlust. Kui me seda päevast päeva kordame, avastame peagi, et me ei tee mitte ainult vähem, kui võiksime, vaid ka vähem, kui suudaksime. Sellise vea kumulatiivne mõju võib olla inimesele laastav.

Ja mis on pühendumise juures ilmselt kõige meeldivam enda plaanid- See on positiivse enesehinnangu jaoks!

3. Vastutage enesehinnangu loomise eest. See on sinu kui inimese arengu lahutamatu osa! Sul on lihtsam endasse uskuda ja elult rohkem võtta, kui sul on selleks veenvad põhjused.

Muide, psühholoogid ütlevad, et madal enesehinnang on kõige levinum depressiooni põhjus!

4. Ärge unustage end oma saavutuste eest premeerida ja kiita. Sellest peaks saama sinu harjumus! Hankige märkmik ja kirjutage sinna iga päev kõik, mida olete täna head teinud: need võivad olla täidetud plaani punktid, arveldamine konfliktne olukord kellegi abistamine, heateo tegemine, lihtsalt hea tuju terve päev. Kõik, mille üle saate enda üle uhke olla ja mille üle saate rõõmustada. Olge selliste hetkede suhtes tähelepanelik ja koguge kokku kõik, mis võib teie positiivset enesevestlust mõjutada.

Pidage meeles, et oma olemuselt on teil juba sisemine jõud ja sünniõigusega olete väärt elama iseendaga harmoonias, õnne, küllust ja kõike head!

Psühholoogiline töötuba (Teie kodutöö)

Saate aidata enesehinnangut saavutada, kui kasutate ülaltoodud soovitusi ja toimite nagu kodutöö võimas harjutus"Vestlus peegliga" Seda harjutust igapäevaselt sooritades kogute sisemist jõudu, hakkate elama harmoonias ja ühendate end oma unikaalsusega!

Lähenege peeglile. Ütle oma nimi silma vaadates:

1. Öelge "Ma olen uhke..." ja loetlege 7 asja, mille üle olete praegu uhke.
2. Ütle: "Ma annan sulle andeks..." andesta endale see, mis on sind tagasi hoidnud, võib-olla palju aastaid. Nimeta 7 asja, mille sa endale andestad.
3. Toeta ennast. Ütle endale: “Ma luban sulle…” ja astu samm oma elu uue kvaliteedi poole. Luba endale sellele valikule pühenduda.

Eneseaustus aitab üle elada ebaõnnestumisi, ebameeldivaid hetki, liigub eesmärgi poole. Enesehinnang kujuneb lapsepõlvest. Ülehinnatud arengu puudumine viib selle tunde puudumiseni. Sellest tulenevalt peab inimene end alaväärseks, oma tegude suhtes kriitiliseks, võrdväärseks teiste inimestega. Ilma enesest lugupidamiseta tekib enesekindlus. Et õppida mõtlema vabalt, ilma ümbritsevatele inimestele tagasi vaatamata, tuleks neid omadusi arendada. Kuidas arendada eneseväärikuse tunnet?

Kuidas kasvatada käitumiskultuuri?

Esimesed probleemid saavad alguse enese aktsepteerimise puudumisest. Puuduvad selged oskused ja kaotanud usu oma jõusse, tormab inimene otsima juhti või inimest, kellele järgneda. Teine kategooria inimesi proovib ohvri rolli, taludes ülemuste alandust, neelades alla lähedaste sõprade ja tuttavate rünnakuid. Nõrgad katsed tagasi lüüa lõppevad halvasti. ja puudub arusaam, kuidas tegutseda. Olukorra parandamiseks mõelge, kuidas kasvatada käitumiskultuuri?

Otsid positiivseid omadusi. Pane paberilehele kirja need iseloomuomadused, mida pead inimestega suheldes positiivseks ja vajalikuks. Joonistage iga kvaliteedi jaoks pilt või sümbol. Valmistage ette pildikaardid ja kandke neid endaga kaasas. Sümbolid aitavad kaasata loomingulist poolkera. Seega hakkate juba selles etapis arenema. Varjatud joonised aitavad teiste eest varjata, milliseid oskusi te töötate. Saate paigutada pilte silmatorkavasse kohta.
Töö liikumise ja kõne kallal. Pidage meeles, millist vestluskaaslast on meeldivam kuulata. Kindlasti ei vehi kätega see, kes rahulikult arutab. Ebajärjekindel kõne, aktiivsed žestid ja näoilmed ajavad segadusse. Sa ei kuula enam jutustajat, vaid jälgid kätega manipulatsioone ja ootad, millal inimene jälle eksib. Sarnased inimesed harva saavutavad nad arutelu abil kavandatu, kuna hajutavad ja tüütavad vestluspartnerit. Kasvatage kõnekultuuri, rääkige peegli ees, jälgige oma kombeid. Liigutused peaksid olema aeglased ja kindlad ning lugu kiirustamata.

Käitumise töö. Lõpetage kellegi jäljendamine või minge vastuollu oma alustega. See ei tähenda, et peate avalikkuse vastu agressiivseid või provokatiivseid rünnakuid tegema. Inimesi, kes järgivad ühtset käitumisjoont ja pärivad nende põhimõtted, austatakse, nad on selliste inimestega võrdsed. Hakka mitte üheks paljudest, vaid inimeseks, kellel on oma põhimõtted ja elureeglid. Inimesed, kes kardavad, mida teised nende kohta ütlevad, on enesehinnangust ja -austusest kaugel.

Töötage enesehinnangu saavutamise nimel

Sõprade kahjutud naljad, kolleegide või sugulaste terav sõna teile adresseeritud, viivad nõrga tahtega inimese hingeotsingutele. Olukord halveneb pahameele, pikaajalise enda piitsutamisega. Kui kuulute sellesse inimeste kategooriasse, on aeg tegeleda enesehinnangu saavutamisega.

Elukvaliteedi määrab inimene ise, kujundades füüsilise ja isikuomadused. Teisisõnu, kõik, mida elult soovid, on see, mida sa saad. Sama oluline on plaani elluviimine. Paberil kirja pandud plaan jääbki unistuseks, kui ei tegutse.
Kirjutage märkmikusse omadused, mida soovite omada. Kirjeldage, kuidas teie päev peaks kulgema, mida soovite nädalavahetustel teha, kus plaanite oma puhkust veeta. Oma eesmärke saavutades saavutate enesest lugupidamise ja enesehinnangu.
Tehke eneseanalüüs. Vaadake, mis segab, soovid. Levinud põhjused on toetavate inimeste puudumine keskkonnas, tahte puudumine, enda vajaduste eiramine. Teoreetikud kuuluvad eraldi kategooriasse. Sellised inimesed teavad ja suudavad kõike, kuid ainult sõnadega. TO tegevust ei passi, sest tahtmist ei jätku ja.
Armasta iseennast. Keelake oma isiku kohta vaimselt ja valjult vastata negatiivselt. Kiida ennast selle eest positiivseid jooni, V negatiivsed küljed leida hea. Täitke iga nädal väikseid soove, suuri - kord kuus. Riputage lõpetatud ülesanded loendist välja. See motiveerib edasi jätkama ja mitte peatuma, tekib uhkus enda üle, areneda tahtlikud omadused.

Sulgege võlad. Esiteks ei räägi me rahalistest võlgadest, vaid lõpetamata asjadest. Koostage sabade nimekiri ja pühendage nende lahendamisele 1-2 tundi päevas. Jagage suured ülesanded väikesteks osadeks. Edasi liikudes näete tulemust ja puhastate kivid lahendamata probleemidest, mis on teie küljes rippunud juba aastaid.

Ärge unustage seda sisse terve keha – terve vaim. Ühendage õige toitumine Ja füüsiline harjutus. Ärge muutke treeningut kohustuslikuks. Valige jaotis oma kirgede põhjal: tennise mängimine, tantsimine, fitness või jooga õppimine.

See võtab aega, et arendada selliseid omadusi nagu väärikus ja austus. Varuge tundideks aega, tehke iga päev harjutusi ja ülesandeid. Ärge otsige põhjusi enda kallal töötamisest keeldumiseks. Alati leiad 10 min. päev treeninguks. Tõuse lihtsalt hommikul vara üles.

Kuidas arendada eneseväärikuse tunnet? Ülaltoodud näpunäited aitavad, kuid proovige tulemust parandada psühholoogide soovitatud harjutustega:

Määrake väärtused, mille järgi kavatsete elada. Pane kirja 3 lähedase inimese positiivsed omadused. Siis anna lühikirjeldus iga sõber, millised omadused neile meeldivad, mida on vaja tugevdada. Kuluta võrdlev analüüs inimeste vahel, pange tähele üldised omadused, ühilduvus. Vaata nüüd, mis juhtus.
Joonista elukaart. Märkige lehel märkimisväärseid sündmusi minevikku analüüsides. Loetlege need nende tähtsuse alusel kahanevas järjekorras. Pidage meeles, kuidas te end sündmuste perioodil tundsite, milliseid tundeid kogesite.

Need harjutused aitavad teil mõista, millised väärtused on teie jaoks olulised, ja avavad käitumismustri. Nüüd sa saad aru nõrgad küljed ja tean, mida tuleb enesehinnangu tõstmiseks kohandada.

Inimene, kes on enesekindel, on teadlik oma eneseväärtusest, tundub teiste silmis märkimisväärne. Temast õhkub tabamatut energiat, ta on atraktiivne ja tõmbab teisi nagu magnet. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtne: sellisel inimesel on enesehinnang ja vankumatu usk oma võimetesse.

Eneseaustus ja terve mina-kontseptsioon asetatakse sageli enesehinnangu mõistega samale tasemele, kuid nende vahel on erinevus. Enesehinnang viitab inimese sisetundele. Enesehinnangu olemasolu näitab, et mitte ainult indiviid ise ei teadvusta oma tähtsust, vaid ka teda ümbritsevad inimesed. Vaatame lähemalt märke, mis näitavad, et inimesel on enesehinnang:

• Ta tekitab nendes lugupidavat suhtumist ja käitub väärikalt. Esitledes kõrged nõuded teistele, nõuab ta endalt sama käitumist. Enesehinnanguga inimest eristab riietuse puhtus, rahulikkus, autute tegude puudumine, hea kasvatus ja kombed, vabadustunne. Ta teab selgelt oma isiklikke piire ega luba kellelgi neid rikkuda.
• Asi pole uhkuses ega isekuses. Uhkus on üleoleku tunne teistest, kui teised pole uhked võrreldes midagi. Enesehinnanguga inimene ei kehtesta end kellegi arvelt. Ta mõistab oma väärikust ja tunneb rahulolu sellest, et tal on midagi - individuaalsed omadused, saavutused, õnnestumised, oskused ja võimed. Enda täielik aktsepteerimine, pluss teadlikkus oma isiksuse väärtusest ilma teiste inimeste õigusi rikkumata – see kõik eeldab väärikuse mõistet.
• Seda tunnet võib iseloomustada ka kui oma olulisuse teadvustamist, mis avaldub näiteks enesest lugupidamises. Väärt inimene ei võrdle end kellegi teisega, vaid ainult iseendaga. Ta mõistab, et ta pole täiuslik ja püüab edu saavutada, on võimeline enesearenguks ja isiklikuks kasvuks. Selline inimene on otsustanud saavutada suurepäraseid tulemusi igas äris, mille jaoks ta kohustub.
• Väärt inimesel on sisemaailm. Ta on kogutud, usaldusväärne ja sihikindel. Sa võid talle loota. Teda eristab oskus pidada sõna ja olla äris kohustuslik. Tema kõrval tunnevad teised inimesed end rahulikult ja enesekindlalt. Ta ei alanda neid, kes on nõrgemad ja ei karda poolehoidu maailma vägevad see.
• Inimene võib sisemiselt muretseda, kuid väljast jääda rahulikuks, teab, kuidas end ettenägematutel asjaoludel tagasi hoida. Tema mõtted ei "tantsi", need on struktureeritud, tema teod on läbimõeldud ja tema käitumine on määrav.
• Väärtuslik ja enesekindel inimene ei muretse pisiasjade pärast. Ta ei konkureeri kellegagi, ei püüdle olla kõiges parim ja esimene. Ta teab, kuidas öelda "ei", ei järgi rahvamassi, ei selgita ega õigusta oma tegevust.
• Ta on teistest sõltumatu. Ta ise teab, mida teha ja vastutab oma valiku eest. Kõik tuleb tema enda vaadetest. Ta on isemajandav ega püüa teistele meeldida.
• Selline sisemine positsioon kutsub esile ka kohase käitumise: inimene teab kindlalt, kuidas ta võib ja peab ise käituma ning kuidas peaksid käituma inimesed tema kõrval ja tema suhtes. Vastuvõetamatu käitumine peatatakse kohe ja sidemed nendega, kes seda lubavad, katkestatakse süstemaatiliselt.

Miks on oluline omada väärikust?

Siin on peamised põhjused, miks enesehinnang on oluline:

• Inimene, kes on täis usku iseendasse, tekitab teistes sarnaseid tundeid. Ta on usaldusväärne, oskab igas olukorras orienteeruda, sa tahad teda kuulata, tahad talle järgneda. Teda austavad teised ja ta ei luba enda suhtes vääritut käitumist.
• Kui eneseväärtustunne langeb, tekib “ohvri” kompleks. Ebakindel ja pelglik inimene mõistab end õnnetuna ja väärtusetuna. Sama kehtib ka teda ümbritsevate inimeste kohta. Sellises olukorras on areng ja saavutamine raske.
• Seda, kes ei armasta ennast ja tunneb end väärituna, kummitab ebaõnnestumine. Iga kord, kui ta on oma ebaõnnestumises veendunud, ei märka ta oma õnnestumisi. Ta lihtsalt ei näe neid. Kogu tähelepanu keskendub ainult probleemidele. Selline inimene ei ole oma õigustest teadlik. Olukord võib hullemaks minna. Inimest, kes pole oma väärtuses kindel, valdab masendustunne, ta paindub probleemide raskuse all. Depressiivne seisund võib põhjustada häireid küljelt närvisüsteem, psühhosomaatilised ilmingud ja pikaajaline depressioon.
• Enesehinnangu puudumise eest maksate teiste armastuse ja austuse puudumisega. Kas hind liiga kõrge pole?

Kas olukorda on võimalik muuta? Keegi ei sünni juba väärika tundega. Eneseväärtus, eneseaustus, mille inimene saab hariduse kaudu. Kui ta sai varasest lapsepõlvest peale palju armastust ja tähelepanu, tundis end vajaliku ja väärtuslikuna, jääb ta selleks kogu eluks. Kui ei, siis on madala enesehinnangu tõenäosus suur, mis viib enesehinnangu puudumiseni.

Kuidas arendada väärikustunnet?

Enesehinnangut saab endas kasvatada. Selleks on oluline mõista, et igal inimesel on isiklikud õigused ja ta:

• ei ole kohustatud oma tegusid ja sõnu kellelegi õigustama;
• suudavad seada esikohale oma huvid ilma teiste õigusi rikkumata;
• võib olla nõrk, pettunud ja toetuda abile, kui ta seda vajab;
• ei pea olema täiuslik kõiges, mida ta teeb;
• Sellel on täielik õigus olla üksi;
• tal on õigus eksida ja ta ei peaks tundma end selle sooritades süüdi;
• tal on õigus oma arvamusele;
• armastust ja austust väärt, hea suhtumine iseendasse;
• ei tohiks säilitada suhteid, mis teda hävitavad;
• tal on õigus valida endale sõpru;
• võib loota toetusele ja hea käitumine iseendale teiste poolelt;
• võib olla ebatäiuslik;
• ei pea olema ekspert kõigis teadmistes;
• tal on täielik õigus lõpetada suhted, mis ei paku talle rõõmu;
• ei tohiks meeldida kõigile ja alati;
• võib mõnikord olla nõrk ja masendunud.

Psühholoogid ütlevad, et väärikuse ja väärtustunde kasvatamine endas on üsna saavutatav. Tuleb keskenduda saavutustele, õppida neid märkama ja uskuma, et kui miski õnnestus, siis läheb ka tulevikus. Uskuda, et inimene on hea sellisena, nagu ta on, aktsepteerida ennast kõigi oma nõrkuste ja puudustega. Igaüks väärib sünniõigusega parimat.

Eneseväärtuse tõstmise viisid:

1. Positiivsed väited (jaatused) aitavad kasvatada enesehinnangut. Keegi, kes püüab arendada eneseväärikust, võib väita, et ta on väärt head kohtlemist, armastust ja austust, oma kodu ja muud, mis tema mugavustaset tõstab.
2. Tõhus meetod enesehinnangu tõstmiseks võib olla oma päeva saavutuste kirja panemine ja nimekirja lugemine, et endale meelde tuletada.
3. Eneseküsimise meetod aitab palju. Need on üles ehitatud põhimõttel: „Ma olen austust väärt, sest ... (mul on selleks õigus, ma olen tark ja hea mees ja nii edasi)".
4. Enesehinnangut võib tõsta ka raamatute lugemine ja töötubades osalemine enesekindluse ja enesehinnangu suurendamiseks. Selline koolitus hõlmab enesekindla ja väärika käitumise õpetamist. Alustuseks võite lugeda artiklit selle kohta, kuidas oma enesehinnangut tõsta.
5. Coaching on üks arendustööriistadest. Selline eneseareng on väärtuslik, sest mentor ei otsusta kliendi eest midagi, vaid püüab teda suunata aktsepteerima. sõltumatu lahendus. See tõstab inimese tähtsust. Inimene õpib märkama oma soove, arenema ja käituma väärikalt. Tema isiksus võib tänu tema enda pingutustele dramaatiliselt muutuda.

Seega võime öelda, et enesehinnang on asendamatu alus inimese arenguks, õnneks, teadvustamiseks, tema isiklik areng. Muidugi on õnnelik see, keda lapsepõlvest saadik vääriliseks õpetati. Kuid kui te pole üks neist, ei pea te meeleheidet heitma ja alla andma, saatuse üle kurtma, oma hädades süüdistama kõiki ümberkaudseid.

Väärikus (video)

Videost saate teada veel paar fakti enesehinnangu kohta.

Saate õppida olema väärt inimene, kasvatama enesekindlust. Selleks piisab, kui pingutada, püüda saada selleks, mida tahad. Peate enda kallal tööd tegema ja muutma oma isiksust, hoiakuid.

“Tema pulss on selgelt liiga kõrge”, “Sa ei väärtusta ennast, sa väärid palju enamat” – kuulete seda oma kõrvanurgast või otse teile adresseeritud. Mis see CHSD on? Enesehinnang, mis näitab, kui palju inimene ennast austab, hindab ja armastab. See määrab ka nõuete taseme ja üldiselt aktiivsuse elus, selle sisu ja edu. Enesehinnang võib olla ebaadekvaatne (üle- või alahinnatud) ja adekvaatne, kuid see ei saa puududa.

Enesehinnang (PSD) on suuresti seotud. Kuid see pole ainus komponent ja mitte selle sünonüüm. HR - keeruline süsteem vastastikku sõltuvad. Lisaks enesehinnangule annavad oma panuse ka enesetunnetus ja muud mina-produktid: eneseaustus, eneseteadlikkus. Jämedalt öeldes on enesehinnang inimese enda olulisuse ja väärtuse hindamise tulemus.

Vastavalt tuleb see eneseteadmisest, terve. Aga mis on eneseteadmine? Inimese endaga tutvumine (koos kõigi eeliste ja puudustega, kaasasündinud tunnustega) ja huvide tuvastamine, oma maailmapildi kujundamine. Kas see aga põhineb ainult enesehinnangul ja eneseanalüüsil? Ei. Laps tajub end sünnist saati sellisena, nagu täiskasvanud teda näevad, mida nad meelsasti väljendavad läbi: “mis tubli poiss”,“sa oled halb, rumal ”,“sa ei saa midagi teha ”,“sa ei saa sinu peale loota ”,“sa oled mu tugi elus. Mida arvate nende fraaside näitel, millised neist kujundavad adekvaatse enesehinnangu ja adekvaatse pulsisageduse ning millised alahindavad?

Madal enesehinnang põhineb ebaadekvaatsel kriitikal ja nõudmisel, alandamisel, solvamisel, keskkonna sundimisel, sujuval elementideks muutumisel. Mis puutub ülehinnatud FSF-i, siis selle juured on Jumala kompleks, lubavus, "perekonna iidol".

Isikliku väärikuse tunnetamine ei seisne mitte ainult enda väärtuse tundmises, vaid ka kõige selle väärtuses, mis on inimesega otseselt seotud:

• perekond;
• suhtepartner;
• Töö;
• hobid;
• Sõbrad;
• hobi;
• huvid.

Mõned elemendid sõltuvad meist, see on otseselt meie valik, kuid mõned mitte. Näiteks alandades oma partnerit, alandab inimene ennast, sest tema valik on selle inimesega suhtes olla. Kuid perekonda, kuhu sündida, ei vali keegi. Seetõttu on vale end alandada oma vanemate vääritu elustiili pärast.

Ebapiisava südame löögisageduse riskid

Ennekõike tasub riskide hulgas rääkida alandamisest. Madala enesehinnanguga inimene laseb end alandada, ülehinnatuga aga teisi inimesi. Loomulikult rikub see suhteid teistega. Lisaks kannatab ülehinnatud pulsisagedusega inimene pettumuste,. Kui alahinnatakse – võtab, kannatab enesepiitsutamise, läbikukkumise ja elus ebaõnne käes.

Kindlasti olete tuttav sellise hindamissüsteemiga: "See on alla minu väärikuse" / "Ma ei ole seda väärt." Mõlemad väited võivad aga olla nii piisavad kui ka ebaadekvaatsed. Kõik oleneb kontekstist. Kuid veelgi raskendab olukorda „väärt inimese” tõlgenduste erinevus. Ei ühine meede inimväärikus. Seetõttu tasub keskenduda konkreetse ühiskonna tõekspidamistele ja väärtustele, referentsrühmale ja enda sisemistele hoiakutele. Keegi määratleb väärikuse sotsiaalne staatus keegi, keegi avalik kasulikke tegusid, ja keegi võtab arvesse kõiki kolme komponenti või nimetab neljanda kriteeriumi.

Enesehinnanguga kaasneb ka vastutus. Nimelt vastutus oma väärikuse hoidmise eest, vältimine tegudest, mis võtavad enesest lugupidamise. Mõjutatud CHSD piir -. Juhtunust tulenev löök enesehinnangule ja häbi - ühine põhjus ohvrite vaikimine vägistamistest, peksmisest. Mõned inimesed on eriti haavatavad, isegi igapäevased mured võivad nende väärikust riivata. Tulemus on sama – häbi, alandus, eraldatus. Ja kui enesehinnangut määravad väärtused erinevad inimeseti, kultuuriti ja ühiskonnati, siis on väärikuse kaotuse häbitunne igaühe jaoks paratamatu.

Kuidas tõsta südame löögisagedust

Enesehinnangu ja eneseteadvuse ning sellest tulenevalt ka olulisuse tunde kujunemine sõltub lapse ja ema vahelise suhte iseloomust. Hea vastastikuse mõistmise korral (lapse vajaduste mõistmine, tähelepanu ja suhtlemine, iseseisvuse tagamine tegude ja üksinduse valikul) kujuneb enesehinnang terve. Eneseteadvuse ja -hinnangu kujunemine sõltub austusest lapse isikliku ruumi vastu (see on vajalik kõigile sünnist saati, laps peab olema ema ees eraldatud, tema kontrolli all).

Seoses ema ärevusega kaotada kontroll lapse üle ja vajadusest saada regulaarselt lapselt armastust, jääb beebi vahel täiesti ilma vabast ajast ja võimalusest ennast teostada. Murelikes emades ja ülemäärase kaitsega peredes kasvavad lapsed passiivseks, algatusvõimetu ja sõltuvaks.

Niisiis, enesehinnang tuleneb lapse ja ema suhetest varases lapsepõlves. Järgmised stsenaariumid on populaarsed:

1. Kui lapsele antakse isiklik ruum ema (teise olulise täiskasvanu) juuresolekul, kujuneb tal välja hoiak: „Mul on õigus oma asju ajada. Suudan olla mina ise ka teiste inimeste seltskonnas. Ma ei pea kellegagi pidevalt suhtlema ja mind ei pea peale suruma. ”
2. Hüperhooldusõigusega saab laps installatsiooni: “Kõik peaks olema range kontrolli all. Iseseisvus ja spontaansus pole lubatud. Mul on kohustus pidevalt näidata oma hoolimist ja armastust teiste vastu.
3. Olukorras, kus ema väljendab oma rahulolematust ja suutmatust tegeleda isiklike asjadega, on sunnitud lapsega suhtlema, kujundab ta hoiaku: “Sa pead olema tänulik, et keegi tahab minuga suhelda, minuga aega veeta. Kunagi jään ma üksi. Ma tüütan alati teisi."
4. Kui ema hellitab last, koheldes teda kui iidolit, kujuneb välja hoiak: „Kõik on mulle võlgu, et ma nendega koos aega veetsin. Ma võin saada kõike, mida tahan, ainuüksi oma olemasolu fakti eest.

Esimesel juhul kasvatatakse adekvaatselt enesehinnangut, teisel ja kolmandal juhul - alahinnatud enesehinnang. Neljandal juhul - ülehinnatud eneseväärikuse tunne. Vastavalt sellele on enesehinnang adekvaatne, ala- ja ülehinnatud (samas järjekorras).

Lapse enda kõrvaletõrjumine varases arengujärgus põhjustab enesehinnangu puudumist tulevikus. Sellest lähtuvalt tõstab enese aktsepteerimine tervet enesehinnangut.

HR taastamine ja säilitamine

Piisav enesehinnang on vajalik inimese ellujäämiseks ja. Kuid isegi õiget enesearmastust ja -austust tajuvad mõned inimesed hooplemise, kõrkusena.

Nagu teada saime, hakkab enesehinnang kujunema lapsepõlvest. Psühhoteraapias reeglina selgub, et esimest korda kuulis inimene lapsepõlves märkimisväärse täiskasvanu hinnangut oma väärtusetuse kohta ja võttis veidi hiljem alateadlikult seda oma arvamuseks.

Samastumine agressoriga – mille käigus ohver "valgeks peseb" agressori kuvandi. IN sel juhul me räägime esmasest iseseisvast enesealandamisest ja enese hukkamõistmisest, ebameeldivatest avaldustest, mis on suunatud ohvrile enne, kui agressor seda teeb (või oleks ohvri arvates teinud).

Kuidas mõista omaenda väärikustunnet? Kõigepealt vastake kahele küsimusele:

• Mille üle ma uhke olen?
• Milliseid oma isiksuse, elu külgi tahaksin varjata?

Lisaks saab märkida, millised väärtused ja juhised valitsevad ühiskonnas, teatud rühmas. Kuidas on need seotud eelmiste vastustega? Mõnikord selgub, et nii uhkuse põhjus kui ka mõistatus on üks ja seesama. Kuidas on see võimalik? Kui arengusituatsioon ei vasta indiviidi tegelikule ja omadustele, siis see riivab seda.

Töö enesehinnangu säilitamiseks ja taastamiseks hõlmab peas leiduva "pudru" analüüsimist teadlikuks ja alateadlikuks, tehes vahet enda ja kellegi teise hinnangutel väljastpoolt. Kuid sellist tööd saab teha ainult professionaalne psühhoanalüütik. Fakt on see, et kui enesehinnangus ja märkides on ilmseid probleeme, ei ole iseseisvad ratsionaalsuse "pursked" ja olukorra selge tajumine stabiilsed.

Enesehinnangu taastamise ja hoidmise töö eesmärk on vastu võtta ja aktsepteerida mina-reaalset, eraldades selle kõigist pealesurutud ja väljamõeldud kujunditest:

1. Tunne, et olen. Peate mõistma oma mina, ainulaadse inimese olemasolu fakti oma tegude, reaktsioonide, mõtete ja tunnetega.
2. Mõistes, kes ma olen. Enesehinnanguga töötamine hõlmab mõistmist ja otsimist, milline inimene ta on ja kuidas ta elab. Sellest tuleneb juba indiviidi tähtsus.
3. Enesehinnang on väärtus, mille ma oma isiksusele omistan. Kui enesehinnang on adekvaatne, siis iseloomustan oma kuvandit positiivselt. Madala enesehinnanguga on ettekujutused iseendast negatiivsed, põhjustavad enesealandust ja alaväärsustunnet. Enesehinnangu juured on alati alateadvuses kinnistunud.

Kuidas ise pulssi korrigeerida? Esiteks mõistke, et teil on seda tõesti vaja. Ilma. Kasutage seda enesearmastuse ja tingimusteta austuse tagastamiseks ning seejärel leidke midagi, mille üle saate enda üle uhke olla. Ärge püüdke kõigile inimestele meeldida. Valige oma kriteeriumid väärilise inimese jaoks ja kuulake teiste oluliste inimeste arvamusi.

Enesehinnangut ei anta sünnist saati. See on sotsialiseerumise, hariduse, õppimise, soovituste, proovide kopeerimise, eneseharimise jne toode.

Seega tuleb enesehinnangu korrigeerimiseks ja säilitamiseks töötada enesehinnangu, enesekindluse, sõltumatuse, edu, sisemise rahu ja harmooniaga. Enesehinnang on indiviidi eneseaustus, väärtuse ja tähtsuse tunne. Millistel tingimustel oled sa enda jaoks väärtuslik ja tähendusrikas? Mida sa inimestes hindad?