Mida saab süüa pärast 6 kroonlehe dieeti. Dieet "6 kroonlehte": põhiprintsiibid, menüüd igaks päevaks ja ainulaadsed retseptid. Ärge unustage olulist punkti - enne selle dieedi elluviimist on vaja spetsialisti konsultatsiooni, kuna

Erinevate kehakaalu langetamise meetodite järgijad on kõikvõimalikel viisidel kogenud, soovides hoida keha heas vormis. Kuue kroonlehe dieet on ideaalne kehakaalu langetamiseks. Allpool tutvustame teile iga päeva menüüd ja kaalume ka seda, kui palju kaalu saate seda tehnikat kasutades kaotada. Alustame!

Dieet kuus kroonlehte – olemus, kui palju saate kaalust alla võtta

Dieedi töötas välja naine Rootsist, toitumisspetsialist Anna Johansson. Peamised põhimõtted on toodete vaheldumine päevade kaupa.

Tavaliselt näeb kogu dieet välja selline:

• 1. päev: kala.
• 2. päev: köögiviljad.
• 3. päev: kana.
• 4. päev: teravili.
• 5. päev: kodujuust (piimatooted).
• 6. päev: puuviljad ja marjad.

Positiivne omadus on see, et 6 kroonlehte on kõrge efektiivsusega dieet. Igapäevane menüü ei pane sind nälgima ja öösel külmkappi tormama. Dieet on koostatud aja näiduga. Peaasi, et mitte liiga palju teha pikad pausid söögikordade vahel.

Kui palju vihkavaid kilogramme võite kaotada, kui järgite seda dieeti? Vastavalt kõigile (!) nõuetele päevas, 600 kuni 850-900 gr. Selle tulemusel vabanete näidatud 6 päeva jooksul 4-5 kg-st. Kuid lühikese aja jooksul pole vaja tehnikast kinni pidada. Saate hõlpsasti venitada kaalukaotust kuuks.

Mida saate 6 kroonlehe dieediga süüa

Igapäevasest toitumisest tuleb loomulikult välja jätta kiirtoit, kõik maiustused, rafineeritud suhkur, rasvad, mitte-durumpasta jne Kuue kroonlehe dieet soovitab igaks päevaks menüüd, milles kõik tooted on omavahel suurepäraselt kombineeritud. Olete juba eespool arutanud, kui palju võite kaalust alla võtta, tulemus on muljetavaldav. Seetõttu proovige tehnikast häireteta kinni pidada.

Tähelepanu!

Kogu selles jaotises esitatud teave on üldistatud. Näitame konkreetselt päevade kaupa, mida saate selle kehakaalu langetamise meetodi abil süüa. Dieedi “6 kroonlehte” menüü leiate veidi madalamalt vastava rubriigi alt.

1. PÄEV: KALA

Kalas on palju valku, mis käivitab rasvade lagunemise, parandab enesetunnet ja seeditakse suhteliselt kaua. Sel päeval küllastate keha korraliku Omega-hapete sisaldusega, koormamata maksa.

Tarbimiseks lubatud tooted:

• mereannid - krevetid, kaheksajalad, rannakarbid, kalmaar, merikapsas;
• rasvane kala - lõhe, stauriid, roosa lõhe, makrell, karpkala, heeringas, angerjas, hiidlest, meriahven;
• dieetkalad - forell, tilaapia, haug, koha, pollock, jõeahven, tuunikala, tursk, merluus, põhjaputassuu, lest.

Pange tähele, et iga portsjon ei tohi kaaluda rohkem kui 200 grammi. Kala aurutatakse, hautatakse või keedetakse, kuid mitte kunagi praetud.

2. PÄEV: KÖÖGvili

Peale kala on vaja täiendada eelmisest päevast saadud valke mineraalide kompleks ja vitamiinid. Kuuest kroonlehest koosnev dieet või õigemini selle menüü igaks päevaks lubab kasutada 1,6–2,2 kg. köögiviljad. Kui palju võite ühe päeva jooksul kaalust alla võtta? Umbes 700 gr.

Vastuvõetavate köögiviljade loend sisaldab järgmist:

• magus pipar, bulgaaria;
• baklažaan ja suvikõrvits;
• kõrvitsa viljaliha;
• kurk;
• kapsas mis tahes selle ilmingutes;
• rohevint: hapuoblikas, spinat, till peterselliga, koriander jne;
• spargel;
• tomat;
• porgand;
• kartul (ainult noor, väga väikestes kogustes);
• peet;
• naeris redisega;
• seller;
• redis.

Köögiviljad sisaldavad palju vett, seller ja kurk aga negatiivne kalorsus. See tähendab, et kui neid tarbitakse, kulutab keha rohkem energiat kui saab.

3. PÄEV: KANA

Nagu nimigi ütleb, on kogu päeva jooksul lubatud süüa kanaliha (mõnikord asendada see teisega). Selles on palju B-rühma kuuluvaid valke ja vitamiine. Valgud ei lase su kehal lihastest väärtuslikku energiat võtta, põletatakse vaid rasvu.

Saate süüa:

• kana (selle rinnatükk või seljatükk);
• kalkun;
• küülikuliha;
• vasikaliha (kuid mitte veiseliha).

Eespool on 3 tüüpi liha alternatiivina kanale (kui te ei talu). Päevas saate süüa ainult 0,5 kg. filee. Küpsetage ahjus, küpsetage kahes katlas või aeglases pliidis, keetke, hautage, kuid ärge praadige.

4. PÄEV: TERAVILJAD

Juba varem on välja toodud, et kuue kroonlehe dieedil on iga päeva menüüs teravilja lisamine. Kui palju võite kliisid ja muid sarnaseid tooteid süües kaalust alla võtta? Loodanöör on umbes 300 gr, kuid seda on ka vaja. Terad on tavalised (komplekssed) süsivesikud, mis seeditakse pikka aega ja hoiavad kõhu täis kuni järgmise toidukorrani.

Saate süüa:

• dieetleib (täistera!);
• toored või küpsetatud pähklid, seemned;
• kliid;
• kaer;
• idandatud nisu;
• mitmesugused teraviljad kaerahelbe, linaseemnepudru, hirssi, riisi, tatra, pärl-oder, kuskussi jne kujul.

Kui me räägime päevasest osast, siis neljandal päeval võite süüa kuni 0,2 kg. kuivad toorained. Loomulikult suureneb see mass toiduvalmistamise ajal, kuid ärge pöörake tähelepanu. Loendage toiduaineid kuivalt.

5. PÄEV: PIIM (CUD)

Piimatoodete, nimelt juustude ja kodujuustu koostises on palju aminohappeid. Neid tuleb (!) süüa, sest 6 kroonlehega dieet ja selle iga päeva menüü hõlmab piima lisamist. Ajakava on kirjeldatud allpool. Ja nüüd analüüsime, mida saate sellel päeval süüa.

Lubatud on kasutada järgmised tooted:

• vähese süsivesikute protsendiga lisanditeta jogurt (Activia, Danone jne);
• piim rasvasisaldusega 0,5-1,5% (sobib Parmalat);
• tavaline kodujuust rasvasisaldusega kuni 1,8% või teraline Prostokvashino (kuni 5%);
• sojajuust "Tofu";
• vutimunad, kana (mitte rohkem kui 4/2 munakollast päevas);
• madala rasvasisaldusega juust (Feta, Gaudette, Chechil, Ricotta, Brynza jne);

Päevas võite süüa kuni 500 gr. Piimatooted. Samal ajal on vaja kehtestada joomise režiim, kasutades vähemalt 2 liitrit. pudelivesi.

6. PÄEV: PUU- JA MARJAD

Kuue kroonlehe dieet hõlmab kuuendal päeval ainult marjade ja puuviljade söömist. Allpool on iga päeva menüü. Kui palju võite kaalust alla võtta? Kõigi toodete madala kalorisisalduse tõttu on loodijoon umbes 600–650 gr. Samal ajal kiirenevad oluliselt ainevahetusprotsessid.

Siin on lubatud puuviljade loend:

• kuivatatud puuviljad (väikestes kogustes, magustoiduna);
• pirnid;
• rohelised õunad;
• kiivi;
• granaatõun;
• tsitruselised;
• arbuus;
• muud marjad: kirsid, kirsid, maasikad, sõstrad, jõhvikad jne.

Nende päevade jooksul peate kasutama 1,5 kg. värske tooraine. Veenduge, et teil oleks kõik eelnevalt käepärast.

Tähtis!

Järgige joomise režiimi, võttes vähemalt 2 liitrit päevas. puhastatud vesi. Täiendage (kuid ärge asendage) taimseid ja rohelised teed, puuviljajoogid ja keetmised ilma suhkruta. Lubatud on juua rasvapõletust ja valgukokteile(mitte rohkem kui 300 ml).

Dieet "6 kroonlehte" - üksikasjalik menüü igaks päevaks koos kellaajaga

Toome üksikasjalikud retseptid, kõikidel märgitud päevadel (kala, juurvili, kana, teravili, kohupiim (piim), puuviljad ja marjad).

Sa pead sööma murdosa, tundide kaupa:

• Hommikusöök: 8.00-9.00
• Suupiste: kell 11.00
• Lõunasöök: 14.00
• Pärastlõunane suupiste: 17.00
• Õhtusöök: 19.00-20.00

Esimene päev - kala

Kuue kroonlehe dieet algab kala söömisega. Iga päeva, sealhulgas selle päeva menüü on üksikasjalikult kirjeldatud allpool. Kui palju võite kalal istudes kaalust alla võtta? Umbes 450-500 gr.

HOMMIKUSÖÖK

Alusta kaalu langetamist lõhepihviga. Küpsetage 100-150 gr kaaluv kalatükk, määrige see eelnevalt maitseainete, hakitud ürtide ja sidrunimahlaga. Küpseta steiki fooliumis eelkuumutatud ahjus 160 kraadi juures 20-30 minutit.

SUUPÄIK

Forell on ideaalne, selles on palju valku ja optimaalne rasvasuhe. Roolige umbes 150 gr kaaluv rümba tükk. Pese, maitsesta sidrunimahla, pipra ja soola seguga. Rest sealhulgas sisemine osa. Hoia kolmandiku tunni jooksul külmkapis. Auruta või küpseta ahjus. Määrake valmisolek tikuga, pärast augustamist väljub valmis kalast läbipaistev mahl.

ÕHTUSÖÖK

Lõunasöögiks on optimaalne kasutada kõrva. Valage vesi kastrulisse ja keetke, saatke valmis karpkala või haugi tükk keema. Küpseta madalal võimsusel 15 minutit. Lisa 1 kooritud sibul, hakitud ürdid, maitseained. Hauta veel 15 minutit, 5 minutit enne keetmise lõppu lisa peotäis kooritud krevette. Tõmmake sibul välja, aidake ennast!

PÄRAST SUUPIST

Kuue kroonlehe dieet ja selle kogu menüü igaks päevaks nõuab varajast õhtusööki. Kui palju võite kaalust alla võtta? Päeva lõpuks näete kaalul miinus 450-500 grammi. Nii et olge valmis keedetud kala. Sobivad koha, pollock või heik. Küpseta tükk pihvi (150 gr.) vürtside ja hakitud ürtidega keevas vees 20 minutit. Püüdke, jahutage, sööge, kastke sidrunimahlaga.

ÕHTUSÖÖK

peal õhtune vastuvõtt toitu, tee pollockist või heigifileest kotlette. Lase kala läbi hakklihamasina, sega hakitud rohelise sibulaga, maitse järgi vürtsidega. Valmista küpsetusnõud, vooderda need fooliumiga. Paki hakkliha rakkudesse, küpseta kolmandiku tunni jooksul 180 kraadi juures. 5 minutit enne lõppu piserda pätsikesed pehmeks.

Teine päev - köögiviljad

Kuue kroonlehe dieet eeldab hästi koostatud menüüd igaks päevaks. Tänu vastutustundlikule lähenemisele näete pärast kursuse läbimist, kui palju võite kaalust alla võtta.

HOMMIKUSÖÖK

Kui ärkad, alusta oma päeva salatiga. Selle toidukorraga on soovitatav süüa tavaline portsjon “juurviljataldrikust”. Teise võimalusena võite teha salati 1 õunast ja 2 porgandist.

SUUPÄIK

Keeda 5 noort kartulit, püreesta. Et roog kuivaks ei muutuks, lahjendage seda puljongiga, milles kartuleid keedeti. Lisandina valmista ette kerge salat redisest, värskest kapsast ja kurgist. Portsjoni suurus on 80 gr.

Kuue kroonlehe dieet on üsna lihtne. Iga päeva menüü on saadaval ja odav. Kui palju saate köögiviljapäevaga kaalust alla võtta? Sageli vabaneb inimene vastavalt soovitustele 700–800 grammist.

ÕHTUSÖÖK

Pärastlõunal on lubatud ennast veidi ravida. Maiuspalana saate köögiviljadest valmistada kaaviari. Selleks mähkige keskmine baklažaan fooliumisse. Lõika paar paprikat kaheks osaks ja eemalda seemned. Kuumuta ahi 185-190 kraadini. Asetage ettevalmistatud köögiviljad restile ja saatke küpsetama.

Paralleelselt riivi porgandid, tükelda sibul. Kuumuta pann ja lisa väike kogus sojakaste ja puhastatud vesi. Saatke sibulad nõrguma, mõne minuti pärast lisage porgandid, hautage. Püreesta 2 tomatit ja lisa pannile.

Pärast köögiviljade ahjus küpsetamist tükelda need. Sega praadida, hauta laisal tulel. Paralleelselt tükeldage rohelised ja tükeldage 2 küüslauguküünt. Maitsesta roog nende koostisosadega ja lisa oma lemmikvürtsid. Jätke köögiviljade kaaviar kaane alla 15 minutiks. Valmis!

PÄRAST SUUPIST

Sel ajal on parem aurutatud köögiviljadega rahul olla. Maitsesta roog oma lemmikvürtsidega. Köögivilju võib oma äranägemise järgi ahjus toidufooliumis küpsetada. Pärast keetmist täitke oliiviõli. See suupiste sobib suurepäraselt töökeskkonda.

ÕHTUSÖÖK

Pärast raske tööpäeva lõppu on lubatud värskendada köögiviljasalat. Roog on valmistatud Pekingi kapsast ja tomatitest. Õunaviilud sobivad siia suurepäraselt. Sa ei pea salatit riietama.

Kolmas päev - kana

Üsna levinud kuue kroonlehega dieet on modellide seas populaarne. Iga päeva menüü ei nõua ettevalmistamisel palju pingutusi. Tänu lihtsatele toidukordadele teate täpselt, kui palju võite kaalust alla võtta.

HOMMIKUSÖÖK

Uus päev peaks algama keeduga kanafilee. Liha mahlasuse säilitamiseks tuleks puljongile lisada 2 küüslauguküünt ja ingver (riivitud juur). Mõni minut enne keetmise lõppu on soovitatav lisada väike kogus soola.

SUUPÄIK

Vahepalaks on soovitav küpsetada ka fooliumis küpsetatud filee. Marineerige liha eelnevalt ja lisage sellele aromaatseid ürte. Marineerimisprotseduuri on kõige parem teha õhtul. Küpseta liha ürtidega fooliumis. Kuumuta ahi 200 kraadini ja alusta manipuleerimist. Roog valmib 20-25 minutiga. Kuue kroonlehe dieedi ja iga päeva menüü abil saate aru, kui palju võite kaalust alla võtta.

ÕHTUSÖÖK

Valmista väherasvane puljong kanafileega ja lõhnavad ürdid. Viimase komponendi saab lisada soovi korral. Keera roog blenderiga püreesupiks.

PÄRAST SUUPIST

Vahepala ajal lubatakse end kostitada grillkanaga. Enne toiduvalmistamist ärge unustage rümbalt nahka eemaldada ja maitsestada vajalike vürtsidega.

ÕHTUSÖÖK

AT õhtune aeg võite süüa ainult valget liha minimaalse koguse vürtsidega. Soola võib asendada kvaliteetse sojakastmega.

Neljas päev - teravili

HOMMIKUSÖÖK

2 spl nisu- või rukkikliisid vala poole klaasi keeva veega. Oodake nõudmist. Tarbi sisse iseseisev vorm või juua vett.

SUUPÄIK

Leota tatar sisse puhas vesiööst. Saatke pliidile ja viige valmis (kui määratud aeg ta ei paisunud). Sega juurde hakitud ürdid. Võite lisada ka soola.

ÕHTUSÖÖK

Keeda 50 gr. aurutatud riis. Lisa näputäis soola ja hakitud ürte. Võid sisse segada ka nisuidud ja veidi sojakastet.

PÄRAST SUUPIST

Keeda kaerahelbed veega. Sisestage sellele väike kogus pähkleid või kuivatatud puuvilju (va datlid).

ÕHTUSÖÖK

Haki hunnik tilli (rohelised), sega peotäie hulka kaerahelbed keskmine jahvatamine ja teelusikatäis linaseemneputru. Täitke need komponendid veega, nõudke, kuni maht suureneb.

Viies päev - piim

Kuue kroonlehe dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks ja ohutumaks. Piimatooted kuuluvad igapäevamenüüsse. Selle kaalulangetamise tehnikaga näete, kui palju võite kaalust alla võtta. Kodujuust tuleks kombineerida külapiima, naturaalse jogurti, keefiri ja muude fermenteeritud piimatoodetega.

HOMMIKUSÖÖK

Küpseta klassikalisi juustukooke ahjus fooliumiga töödeldes väike kogusõlid. Juustukooke tuleks regulaarselt ümber pöörata, et need hästi küpseksid. Mõne aja pärast näete, kuidas delikatess pruunistub.

SUUPÄIK

Sel juhul on see veidi raskem. Vahepalana võiks rahulduda juustu või juustutükkidega.

ÕHTUSÖÖK

AT Lõuna aeg nautida saab jogurti, kodujuustu ja kakao segu. Aja koostisained läbi blenderi. Nautige. Kodujuust on lubatud asendada keedetud munade ja Tofu juustuga.

PÄRAST SUUPIST

Haki pool hunnikut värsket tilli, sega klaasi keefiriga toatemperatuuril. Tarbi väikeste lonksudena. Soovi korral lisage keefirit väikeses koguses meega.

ÕHTUSÖÖK

Keeda muna või süüa väike tükk juustu. Kui olete väga näljane, võite neid toite kombineerida.

Kuues päev - puuviljad ja marjad

Viimase 24 tunni jooksul kuue kroonlehe dieet pakub korraldada mahalaadimise aeg. Ainulaadne menüü sest iga päev ei pane sind lahja toidu peale lämbuma. Kui palju võite kaalust alla võtta? Rohkem kui 500 gr.

HOMMIKUSÖÖK

Alusta uut päeva toniseeriva rohelise tee ja 2 küpse õunaga. Kui on suvi, asenda puuviljad arbuusiga.

SUUPÄIK

Luba endale mahlane greip suur suurus. Puuvili on üsna toitev ja varustab teie keha vajalike ensüümidega.

ÕHTUSÖÖK

Saada paar pirni ahjus küpsetama. Et need oleksid lõhnavad, puista viiludele eelnevalt vanilli või kaneeli. Seadke temperatuur 180 kraadini ja oodake veerand tundi.

PÄRAST SUUPIST

Pärastlõunase suupiste ajal nautige võimaluse korral mõnda kiivi või värsket ananassi.

ÕHTUSÖÖK

Auruta 2 kuldset õuna. Eelnevalt peate eemaldama südamiku ja torgama õunad hambaorkuga mitmest kohast läbi. Pange rosinad puuvilja keskele. Mähi õunad fooliumisse. Aseta veerand tunniks topeltkatlasse. Ka puuviljapäeval on soovitatav juua teed, värskeid mahlu ja magustamata kompotte.

Dieedi "6 kroonlehte" vastunäidustused

• maohaavand;
• neerupuudulikkus;
• maksa kroonilised patoloogiad;
• diabeet;
• südame-veresoonkonna süsteemi vaevused;
• rasedus ja imetamine.

Välju 6 kroonlehe dieedist

Kuue kroonlehe dieet on üsna tõhus. Iga päeva menüü võimaldab teil end mitmel viisil mitte piirata. Kui palju kaalu võite kaotada, saate aru, kui järgite rangelt dieeti.

1. Igapäevane toitumine tuleks järk-järgult mitmekesistada. Kalorite sisaldus võib ka veidi "kõndida". kepp madala kalorsusega toidud. Teine kursus toimub kuu aega pärast praeguse kursuse lõppu.

2. Kui sa ei tea, kuidas õigesti süüa, siis lihtsalt kuula ennast. Vajadusel vajab keha ise soovitud tooted. See aga ei tähenda, et peaks rämpstoidu, sooda ja maiustuste kallale sööma. Piirake praetud ja rasvaseid toite.

3. Muutke harjumuseks jätkata toiduvalmistamist topeltkatlas, ahjus, aeglases pliidis. Mitte üleliigne on korrapärane füüsilised harjutused ja kõnnib edasi värske õhk. Proovige järk-järgult harjuda tervisliku eluviisiga. Lubatud on tass kohvi ilma suhkruta 1 kord päevas. Eelistada tasub aga taimeteesid.

Kuue kroonlehe dieeti näidatakse peaaegu kõigile. Peaasi on võtta arvesse vastunäidustusi. Pädev menüü sest iga päev ei tee sind nälga. Enne kui mõtlete, kui palju võite kaalust alla võtta, peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga. Spetsialist võtab arvesse teie keha iseärasusi ja teeb dieedis mõned muudatused.

6 kroonlehe dieedi (alternatiivse nimega "lilleks") autor on Anna Johansson, toitumisnõustaja Rootsist. Tema väljatöötatud toitumissüsteem on üles ehitatud nii, et inimene saab kuue päeva jooksul kätte kõik vajalikud mikroelemendid. See dieet ei tõota kõrgeid tulemusi, kuid soodustab stabiilset kaalulangust ilma tervist kahjustamata. Ja kui järgite kõiki reegleid, ei tule kaotatud kilogrammid enam kunagi tagasi.

Dieedi olemus

Põhiprintsiibid on eraldi toitumine vahelduva valgu- ja süsivesikute päevad. Kõik toidukorrad jagunevad põhimõttel: 1 päev – üks toidugrupp või toode. Seega koosneb 6 kroonlehest koosnev dieet kuuest päevast:

1. Rybny.
2. Köögiviljad.
3. Kana.
4. Teravili.
5. Kohupiim.
6. mahlakas.

Iga päeva menüü koostatakse kindlaksmääratud toidugrupi alusel. Toitu ei saa segada. Iga päeva jooksul saab organism kätte eluks vajalikud ained: vitamiinid, mineraalid, oomega-rasvhapped, süsivesikud, kiudained jne.

Hoolimata asjaolust, et iga päev täiendab keha kasulike ainetega, tuleb meeles pidada, et paljusid neist tuleb täiendada iga päev, mitte kord nädalas. Mida see tähendab. Iga päev vajab keha teatud koguses, näiteks vitamiini. Kuid te ei saa nädal aega "süüa" nende rikkaid puuvilju.

Kõik kehasse sisenevad vitamiinid tarbitakse kättesaamise päeval ja ülejääk väljutatakse kehast. Järgmisel päeval pead uuesti puu-/juurvilju sööma. Seetõttu hoolitsege dieedi ajal vitamiinide-mineraalide kompleksi võtmise eest.. Sama kehtib ka valkude, süsivesikute ja rasvade kohta.

Arvestades vajadust igapäevase täiendamise järele olulised ained keha jaoks järgige soovitatud toitumiskuupäevi. Pidage meeles, et see on ajutine meede, mitte püsiv elektrisüsteem. 6 kroonlehe dieet, kuigi see köidab vaheldusrikkusega, jääb üheks monodieetide vormiks, pärast selle lõppu pidage kinni tasakaalustatud toitumisest.

Reeglid

Dieedi põhireegel on päevade järjestuse järgimine. Te ei saa nende kohti vahetada ega tooteid omavahel segada. Väljatöötatud süsteemi järgi kiirendab kogunenud rasvade põletamise protsesse just süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine.

Et toit oleks huvitav ja 6 päeva dieet mitte nii valus, soovitab autor kuue kroonlehega lille ise teha. Saate selle lihtsalt üles leida, printida ja välja lõigata, kuid kõige parem on see ise joonistada.

Igale kroonlehele peate panema päeva numbri, kirjutama nime, näiteks "Päev 1 - kala". Iga päeva saab värvida oma värviga, mille tootega seostate. Iga etapi lõppedes rebite soovitud kroonlehe maha.

Dieet hõlmab ainult ühte 6-päevast tsüklit, seejärel sellest väljumist ja vähemalt 2-3-kuulist pausi. Kuid saate kestust suurendada 4 tsüklini / ringini. Jah, pärast lõpetamist puuviljapäev alustad uuesti kalaga.

Dieeti ei saa pidada üle nelja korduse. See võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Ja juhul pikaajaline dieet paus ei tohiks olla pikem 2-3 kuud, vaid vähemalt 6 kuud.

Lisaks nimetatutele tuleb maksimaalse efekti saavutamiseks järgida ka teisi reegleid:

1. Kõik toidud tuleb põhjalikult närida.
2. Oluline on juua palju vedelikku, kuid mitte söögikordade ajal, vaid vahepeal.
3. Toitlustamine peaks olema mitte ainult eraldi, vaid ka osaline. Parim on jagada kogu toidukogus väikesed portsjonid ja söö neid kogu päeva.
4. Viimane söögikord on 2-3 tundi enne magamaminekut.
5. Dieedi lõpus peate sellest õigesti väljuma ja seejärel pidama kinni tasakaalustatud toitumisest.
6. Kogu tsükli (või mitme) jooksul võtke mineraal-vitamiini komplekse ja jälgige oma heaolu. Kui tunnete end halvasti või teil on probleeme väljaheitega, peate dieedi lõpetama.
7. Ühendage toiteallikaga kehaline aktiivsus. See suurendab langetatud kilogrammide arvu ning muudab keha vormis ja saledaks. Kuid parem on aeglustada treeningute tempot ja teha neid keskmise intensiivsusega. Monodieetide järgimine võib põhjustada rikke.
8. Toit on parim keedetud, hautatud, küpsetatud või aurutatud. Grillitakse ja tarbitakse toorelt. Vältige praadimist ja hautamist õli või rasvaga.

tulemused

Kui talute mitte ühte tsüklit, vaid 4 ühes lähenemises, on ka tulemused 4 korda rohkem. 24 päeva dieedil võite kaotada kuni 20 kg. Tõsi, alates teisest nädalast võib kaalulanguse tempo langeda. Lisaks oleneb palju algkaalust.

Plussid ja miinused

Kasu lille dieet on:

• mitmekesine menüü, mis on tingitud põhitoote igapäevasest muutumisest;
• reaalne, saavutatav ja stabiilne tulemus;
• lihtne dieedile sisenemine ja sealt väljumine;
• lühike periood (6 päeva jooksul saate piirduda ühe ringiga);
• võib korrata 2-3 kuu pärast (näiteks valgu- või joomise dieedid vaheaeg peab olema vähemalt 6 kuud).

Võrreldes paljude dieetidega pole kuuel kroonlehel olulisi puudusi. See süsteem välistab nälgimise ja range kaloripiirangu, kuigi toidukoguse jaoks on norm. Miinustest võib siiski märkida toitumise tasakaalustamatust, nii et te ei saa dieeti kasutada püsivana, vaid ajutiselt.

Vastunäidustused

Lilledieeti on kõige parem kasutada arsti loal ja koos hea tervis. Kui spetsialisti poole ei ole võimalik nõu saamiseks pöörduda, siis vaadake vastunäidustusi ja veenduge, et te ei kuulu ühte/mitu rühma.

Dieet "Kuus kroonlehte" on vastunäidustatud:

• rasedad ja imetavad;
• lapsed ja noorukid;
• haigustega inimesed seedetrakti(gastriit, haavand);
• kõhunäärme, maksa ja neerude haigustega;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigustega;
• diabeediga inimesed.

Käsud ja keelud

Dieedi ajal on lubatud toidud, mis vastavad konkreetsele päevale. seda erinevad sordid kala, kõik köögiviljad ja puuviljad, kana, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir ja jogurt, samuti kõik teraviljad. Lisaks võite igal päeval kasutada rohelisi: lisada roogadesse või valmistada sellest kokteile.

Vedelikust peate kogu dieedi jooksul jooma tavalist puhastatud või mineraalvett (gaseerimata), samuti rohelist ja taimetee piiramatus koguses. Vastavalt igale päevale võite juua kala-, liha- või köögiviljapuljongit, piima, keefirit, köögivilja- või puuviljamahlad, kuid piirang on 500 ml.

Dieet lubab kohvi. Ainus asi on see, et tuleb järgida mõningaid piiranguid. Kohvi on lubatud juua ainult 1 kord päevas ja hommikul.

Lisaks toodete kasutamise piirangutele (mis on juba selge dieedi põhimõttest) on mitmeid muid keelde. Näiteks kogu dieedi vältel tuleb loobuda alkoholist ja gaseeritud jookidest, samuti suur hulk kohv ja kakao (v.a lubatud 1 kruus päevas).

Samuti on keelatud kõik maiustused ja kiirtoit. Maksimaalne lubatud summa on teele lisatud lusikatäis mett. Isegi teraviljapäeval ei saa te leiba ja muid saiakesi süüa. Ülejäänud osas järgige lihtsalt dieedi autori soovitusi.

Menüü

6 kroonlehest koosneva dieedi jaoks peate igaks päevaks koostama oma menüü. Selle aja nauditavamaks ja huvitavamaks muutmiseks saate valmistada keerukaid ja ebatavalisi roogasid. Või vastupidi, on võimalus mitte vaeva näha kokkamisega, sest dieettoidud võib olla lihtne ja väga kiiresti valmis.

Näiteks ei pea kulutama palju aega kana keetmisele või küpsetamisele või vees tatrapudru keetmisele. Sel juhul toitumine suurepärane lahendus"töiseks" nädalaks, mil teha on palju ja sa ei taha mitu tundi köögis veeta. Ja ülaltoodud üksikasjalik menüü muudab toiduvalmistamise veelgi lihtsamaks ja kiiremaks.

1. päev – kala

Õigel ajal " kala kroonleht» võite süüa mis tahes selle grupi toodet, pealegi võib see isegi olla õline kala(heeringas, lõhe). Dieedisortide hulgast valige mida iganes soovite: lest, merluus, pollock, tilapia jne. Kala võib päevas tarbida maksimaalselt 0,5 kg.

Joo kalapuljongit toidukordade vahel, kuid mitte rohkem kui 500 ml päevas. Need ei lase sul kogu päeva nälga tunda.

HOMMIKUSÖÖK: 150 g küpsetatud merluusi (varu 50 g teiseks suupisteks).

SUUPÄIK 1: 50 g kergelt soolatud heeringat.

LÕUNASÖÖK: 150 g keedetud lesta (või muud kala).

SUUPÄIK 2: 50 g küpsetatud merluusi.

ÕHTUSÖÖK: 100g aurutatud ahvenat.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kalapuljongit (võid kasutada lesta keetmise jääke).

2. päev - köögiviljad

Köögiviljapäeval võib süüa kõike, ka tärkliserikkaid (näiteks kartulit). Ainus tingimus on maht. Päevas võite süüa 1-1,5 kg köögivilju. Parem on mitte piirduda ainult ühte tüüpi puuviljadega. Muutke päevamenüü mitmekülgseks ja sisaldage erinevad tüübid köögiviljad. Lisaks (põhilisele vedelikumahule) jooge sel päeval söögikordade vahel 200–500 ml köögiviljamahla (pole ostetud).

HOMMIKUSÖÖK: köögiviljade toorsalat (tomat, kurk, paprika).

SUUPÄIK 1: küpsetatud fooliumis lillkapsas suvikõrvitsaga.

LÕUNASÖÖK: tomatisupp.

SUUPÄIK 2: Brokkoli smuuti.

Õhtusöök: keedetud kartul.

TEINE ÕHTUSÖÖK: porgandipuding.

3. päev - kana

Parim on valida kanafilee, see rümba osa on kõige dieetlikum. Kui ostate linnu rinna või mõne muu osa, eemaldage nahk enne küpsetamist kindlasti.

Liha saab küpsetada paarile, ahjus, grillil, samuti keeta ja hautada. Päevamäär- 0,5 kg. Päeva jooksul võite juua kuni pool liitrit kanapuljongit (madala rasvasisaldusega).

HOMMIKUSÖÖK: 100 g hautatud filee ürtidega (till, petersell, koriander).

SUUPÄIK 1: 50 g keedetud filee.

LÕUNASÖÖK: 150 ml kanapuljongit tükeldatud filee (100 g) ja ürtidega.

SUUPÄIK 2: 50g praetud kana ilma õlita.

ÕHTUSÖÖK: 150 g fooliumis küpsetatud liha.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kanapuljongit.

4. päev - teravili

Sellel päeval on toitumise aluseks teraviljad, peamiselt erinevad teraviljad. Parim on valida tatar, riis ja kaerahelbed. Soovi korral saate laiendada hirsi, nisu, odrapuder. Sel päeval ei ole keelatud süüa makarone, vaid ainult kõvast nisust. Lisaks võite juua teravilja keetmisi, näiteks kaerahelbed on väga kasulikud.

Kogusepiirangud: 200-300 g kuiva teravilja või pastat (keedetud kujul on see maht suurem). Võid keeta ühte sorti putru (kõik lubatud mahud korraga) ja jagada 5-6 annuseks või valmistada igaks korraks eraldi roa. Selleks puhuks on koostatud selle päeva detailne menüü.

HOMMIKUSÖÖK: 80 g tatart peterselliga.

SUUPÄIK 1: 30g kaerahelbeid.

LÕUNASÖÖK: 80 g pruun riis(võid kasutada valget) lusikatäie meega. Kui sulle magus puder ei meeldi, asenda mesi 5 grammi sojakastmega.

SUUPÄIK 2: 30 g nisutangu tilli ja koriandriga.

ÕHTUSÖÖK: 80 g pasta ürtidega.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kaerahelbepuljongit.

Kõik arvutused on tehtud kuiva teravilja, mitte valmis teravilja kohta! 1. portsjoni valmistamisel võetakse umbes 80 g teravilja ja 220 ml vett.

5. päev - kodujuust

Sel päeval, nagu ka teistel valgupäevadel, võib süüa vaid 0,5 kg toitu (vesi ja tee ei kuulu sellesse numbrisse) ning juua 200-300 ml madala rasvasisaldusega (maksimaalselt 1%) piima. Lisaks kodujuustule on lubatud kasutada kuni 2,5% rasvasisaldusega keefirit ja madala rasvasisaldusega hapukoort.

HOMMIKUSÖÖK: 100 g kodujuustu ja 20 g väherasvast hapukoort.

SUUPÄIK 1: 100 ml keefirit.

LÕUNASÖÖK: 120 g kodujuustu lusikatäie meega.

SÄKS 2: 80 g kodujuustujäätist.

ÕHTUSÖÖK: 80 g kodujuustu.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml piima.

6. päev – puuviljane

Võite süüa kõiki teie käsutuses olevaid puuvilju ja marju. Mahupiirang: 1-1,5 kg päevas. Lisaks jooge kuni 0,5 liitrit puuviljamahlu (ei ole ostetud), kompotte, tarretist või puuviljajooke.

HOMMIKUSÖÖK: puuviljasalat (virsik, mango, kiivi).

SUUPÄIK 1: küpsetatud õun.

LÕUNASÖÖK: puuviljapüree.

SUUPÄIK 2: puuvilja-marja smuuti või ainult 1 banaan.

ÕHTUSÖÖK: 2 õuna ja marjaželee.

TEINE ÕHTUSÖÖK: viinamarjad või greip.

Dieedist väljumine

Tulemuse fikseerimiseks pikka aega ja mitte kahjustada tervist, on oluline seda teha parem väljapääs alates Rootsi dieet"6 kroonlehte". Selleks peate pärast tsükli(te) lõppu järk-järgult naasma normaalse toitumise juurde.

Kasutage samu tooteid esmalt paar päeva. Kuid ärge eraldage neid päevade kaupa, vaid kasutage neid segatuna. 2-3 päeva pärast alusta vähehaaval teiste toodete tutvustamist.

Dieedi edukus ei sõltu ainult sellest nõuetekohane järgimine ja väljumisest, aga ka järgnevast söötmisest. Kui naasete vana süsteemi juurde, saate kiiresti kõik kilogrammid tagastada. Et seda ei juhtuks, vali tasakaalustatud toitumine ja määra kehale vajalike kalorite hulk.

Retseptid

Peaaegu kõik ülaltoodud menüü toidud on lihtsad ega vaja erilisi kulinaarseid oskusi. Kuid isegi range dieet ei ole põhjus magustoitude täielikuks loobumiseks, nii et allpool on kaks retsepti maitsvate ja tervislikud toidud. Koos nendega saate endale meeldida ka pärast vabastamist. Need retseptid on lihtsad ja nende valmistamine ei võta kaua aega.

Jäätis kodujuustust

Selle magustoidu jaoks vajate:

• 100 ml keefirit;
• 80-100 g kodujuustu;
• 1 spl kakaopulbrit.

Võta pool kodujuustust ja pool jogurtist ning klopi blenderiga läbi. Seejärel lisage ülejäänud tooted ja viige kõik homogeenseks massiks. Vala kakaosegu hulka ja sega korralikult läbi. Vajadusel võite võtta rohkem keefirit, et kõik oleks homogeenne. Jäätise magusaks muutmiseks lisa veidi mett.

Saadud segu tuleks panna tunniks sügavkülma. Valmistoidud tuleb välja rohkem, kui sa korraga ära sööd. Võite kedagi saadud jäätisega kostitada, jätta selle dieedi lõpuni või süüa õhtusöögiks.

Pärast dieedi lõppu võib sellesse retsepti lisada banaane, marju ja puuvilju. See muudab jäätise veelgi maitsvamaks ja tervislikumaks.

Puuvilja-marja smuuti

Võite võtta absoluutselt mis tahes puuvilju või marju. Parim on valida maitse järgi need, mis omavahel kombineeritakse. See valik nõuab:

• pool banaani;
• paar tükki ananassi (konserveeritud);
• kiivi;
• väike peotäis vaarikaid või maasikaid.

Aseta kõik ühte nõusse ja klopi segisti või mikseriga korralikult läbi. Valage saadud segu klaasi. Lõpeta piparmündilehe või mõne sõstraga.

Sõltuvalt sellest, kui palju marju võtate, on valmis joogi konsistents erinev. Kui soovid paksemat smuutit, kasuta ainult puuvilju. Marjade asemel võid lisada veidi virsikut või nektariini.

Kroonlehtede dieet tagab õige järgimise korral stabiilse tulemuse 6 päevaga miinus 5 kg näol. Reeglitest kinni pidada on lihtne ja menüü on koostatud nii, et te ei jääks nälga. Kuid kõige vastupidavamad ja julgemad võivad endale lisada seitsmenda kroonlehe. Selle päeva jooksul saate juua ainult vett. Nii et saate veelgi rohkem langetada ülekaal ja puhastada keha.

Kõigi erinevate dieetidega toredaid tulemusi mitte paljud ei näita kaalulangust. Vahel tuleb end näljutada ja ilmuvad päevad pearingluse ja nõrkusega; siis sisaldab dieedimenüü selliseid retsepte, tooteid, mida on väga raske osta; et kaalu langetamise meetodi kirjeldus hõlmab söömist minuti kaupa; siis on toidud nii üksluised, et dieedi lõpuks saad sellest aru teatud tooted te ei söö pikka aega ... Üks väheseid dieete, mis arvustuste kohaselt on nii tõhus kaalulangetamiseks kui ka meeldiv kasutada, on 6 kroonlehe dieet.

Olemus ja põhimõtted

Selle kaalu langetamise meetodi töötas välja Rootsi arst, naissoost toitumisspetsialist Anna Johansson, kes on aastaid otsinud "vaktsiini" lisakilod ja lõi lõpuks näite täiuslik menüü. Ta lähenes dieedivaliku protsessile loovalt, esitades 6-päevase toitumise kirjelduse 6 õie kroonlehe taustal. Iga kroonleht on eraldi vaade monodieedid. Anna kasutas põhimõtet eraldi toiteallikas: 1 päev - 1 tüüpi toode. AT teatud järjestus on dieedipäevad, kus iga 24 tunni järel vahetatakse erineva bioloogilise koostisega tooteid.

Toitumisspetsialistide liit toetas üksmeelselt nende 6 dr Johanssoni kroonlehe tõhusust. Vabatahtlike testide tulemused on näidanud, et 6 kroonlehe dieedil on positiivne mõju mitte ainult kiirusele metaboolsed protsessid kehas, vaid ka kõikidel selle üldistel näitajatel. Naissoost katsealuste “kroonlehtede” elu muutis nad meie silme all saledamaks: ülevaated räägivad entusiasmist kaalust alla võtta 0,5–1 kg päevas.

Miks valiti kroonlehtede meetod? Arst püüdis kaalulangetajaid psühholoogiliselt toetada ja edaspidi tagasisidet parandada, soovitades toitumise mugavamaks tajumiseks järgmist:

1. Joonistame ja lõikame välja 6 kroonlehega lille - need on tulevased päevad.
2. Igale kroonlehele kirjutame monodieedi nime, määratledes roogade tuuma.
3. Riputame lille silmatorkavasse kohta ja rebime iga päev maha vastava kroonlehe kui järjekordse lõppenud kaalulangetamise etapi.

Tooted iga 6 kroonlehe monodieediks: mis on võimalik ja mis mitte

Niisiis põhineb Anna Johanssoni kehakaalu langetamise protsess 6 kroonlehe kordamööda maharebimisel ja 6 toidugrupi järjepideval kasutamisel teie menüüs:

• kala,
• köögiviljad,
• Kanaliha,
• teravili,
• kohupiim,
• puuviljad.

Küpsetusviisid võivad olla väga erinevad: keetmine, küpsetamine, hautamine, aurutamine või toorelt. 6 kroonlehe dieet ei tohiks sisaldada ainult praetud toite. Ei ole keelatud roogasid soolata, neile rohelisi lisada, samuti looduslikke maitseaineid ja vürtse. Samal ajal on suhkur ja või rangelt keelatud; need toidud kahjustavad nii dieeti kui ka keha.

Kogu "lille" dieedi ajal tõhus kaalulangus peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. päevas. Roheline nõrk tee, ravimtaimede keetmine ja vesi sobivad. Igal päeval võite juua oma jooki: madala rasvasisaldusega kala või kana puljongid, värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad. Kodujuustupäeval võib juua klaasi piima ja teraviljapäeval looduslikku kalja.

6 kroonlehe dieedi tulemused sõltuvad ka mõne kohustusliku reegli järgimisest:

1. kõik komponendid peavad olema värsked ja hästi kuumtöödeldud, mis tahes halva kvaliteediga toode võib kahjustada;
2. proovige süüa nii sageli kui võimalik ja aeglaselt, dieedi kirjeldus soovitab väikseid portsjoneid ja mittevajalike suupistete tagasilükkamist.

Niisiis, kroonlehed 6 – 6 päeva, rebime need ära range kord, nautida erinevaid roogasid ja kaalust alla võtta.

Esimene päev - kala

Alates kalatooted algab 6 kroonlehe dieedi menüü, sest. neid peetakse kõige kergemini seeditavateks ja madala kalorsusega. Päevas peate sööma 300–500 g kala valmis absoluutselt igasugune sort (isegi õline). Kaalulangetamise menüü võib sisaldada nii keedetud kui ka küpsetatud kala oma mahl ahjus ja topeltkatlas küpsetatud ja isegi kalalihapallid või paks kalasupp.

Ja siin on retseptid 6 kroonlehest koosneva dieedi jaoks:

Pollaki lihapallid ürtidega. Valmistame pollocki hakkliha, lisame peeneks hakitud sibula, tilli ja peterselli. Sega hoolikalt, sool ja pipar. Valmistame pallid ja asetame need ahju või aurukambrisse küpsetusplaadile. Keetmine 30-35 minutit.

Aurutatud kala praad. Peseme lõhe, soola ja hõõru pipraga. Lahkume pooleks tunniks. Panime kala topeltkatlasse ja küpsetame veel pool tundi.

Teine päev - köögiviljad

Eriti kasulikud on sellised päevad nagu köögiviljapäevad, sest. need vitamiinide laod küllastavad keha taimsete süsivesikutega. 6 kroonlehest koosnev dieet võimaldab süüa kuni 1,5 kg. kõik köögiviljad, mis menüüs on, on head igal kujul, välja arvatud praetud. See võib olla salat tooretest köögiviljadest, kartulipüree, köögiviljahautis või küpsetatud, köögiviljakotletid või pannkoogid, supp-püree jne.

Pange tähele retsepte 6 kroonlehe dieedi austajatele:

Köögiviljade segu. Võtame järgmised tooted: 1 suvikõrvits, 1 sibul, 3 kartulit, 3 tomatit, 2 porgandit. Tükelda suvikõrvits, kartul ja porgand. Panime koostisained pada, lisame vett ja keedame madalal kuumusel pool tundi. Hautatud 10 minutit eraldi pannil, lisa põhijuurviljadele tomatid ja sibul. Soola, hauta kuni valmis. Küpsetamise lõpus lisage rohelised.

Värske hernesupp. Võtame 300-400 gr. värsked rohelised herned, kaheksandik sellerijuurt, pool petersellijuurt, 1 porgand, 1 sibul, küpseta kõike 20-25 minutit 1 liitris. vesi madalal kuumusel. Lase supil veidi jahtuda, purusta blenderis. Vala tagasi kastrulisse, soola maitse järgi, lase keema tõusta ja tõsta tulelt. Enne serveerimist puista peale jahvatatud koriandrit ja tilli.

Kolmas päev - kana

Kana on üks kõhnemaid lihatooted, eriti - selle filee ja kroonlehtede tehnika hõlmab selle kasutamist mitte rohkem kui 0,5 kg. Arvestades sel moel kaalu kaotanute tagasisidet, soovitame kindlasti kasutada vürtse, soola ja ürte, et liha ei jääks mahe.

Toitlustusvõimalused selle päeva dieedi 6 kroonlehe jaoks:

Küpsetatud kanafilee vürtsidega fooliumis. Võtame 300 gr. filee, tee sellesse noaga torke. Hõõrume liha ja augud uhmris hõõrutud maitseainete seguga (sool, loorberileht ja jahvatatud pipar). Jätame paariks tunniks seisma. Järgmisena keera tihedalt fooliumisse ja küpseta ahjus 30-40 minutit.

Kanasupp ürtide ja vürtsidega. Võtame 200 gr. kanafilee ja küpseta see pehmeks, jäta puljongisse. Lisa hakitud rohelised (basiilik, petersell, till, sellerilehed), sool, pipraterad ja koriander. Keeda veel paar minutit ja eemalda tulelt. Lõika kana tükkideks, laota taldrikutele, valades valmis supi.

Neljas päev - teravili

Kaalu langetamiseks on ühel või teisel viisil vaja teravilja, sealhulgas teravilja ( päevaraha- 200 gr. kuiv), seemned, kliid ja teravili. Need tooted täiendavad glükogeenivarusid, sundides energiakadude korvamiseks kasutama rasvkudet.

Siin on retseptid menüüs teravilja päev dieet 6 kroonlehte:

Kaerahelbed vee peal seemnete lisamisega. Keeda kaera vees (suhtega 1:7) pidevalt segades 5-7 minutit pärast vee keemist. Kuumalt serveerimisel puista üle seemnetega.

Tuuletatra kotletid. Keeda tatar vees, jahuta ja purusta blenderis. Lisage sool, pipar, maitseained oma maitse järgi, peeneks hakitud rohelised, segage hästi ja pange blenderisse tagasi. Vormime kotletid ja küpsetame ahjus 15-20 minutit.

Viies päev - kodujuust

Eelviimasel päeval 6 kroonlehest koosnev dieet hõlmab madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kodujuustu (0,5 kg) kasutamist. Ükskõik milline huvitav menüü kodujuustust hõlmab muude toodete lisamist. Aga kuna kroonlehtede dieetütleb, et seda ei saa teha kaalu langetamiseks, soovitame lihtsalt lisada kodujuustule paar supilusikatäit naturaalset magustamata jogurtit või piima.

Kuues päev – puuvili

Siin nad on - 6 kroonlehte ja kõige meeldivam - suupisteks. Naiste arvustused ütlevad, et see oli kõigi päevade kergeim ja kergeim noot. Võite kasutada kuni 1,5 kg. puuviljad mis tahes kujul. Retseptid on lihtsad: küpseta õunu, valmista puuviljasalateid ja -mahlu, söö värskeid puuvilju või puuviljapüreed.

1. Pärast kõigi 6 kroonlehe lõppu on tulemused ilmsed. Soovi korral võid kohe alustada uute “lillepäevadega” või teha nädalase pausi.
2. Ükskõik, milline on 6 kroonlehe dieet kasulik ja tõhus, tuleks selle kirjeldust oma arstiga lugeda ja konsulteerida vastunäidustuste osas (välistades dieedist terviseprobleemidest tingitud kahju).
3. Kaalu säilitamiseks pärast kehakaalu langetamist ei tohiks 6 kroonlehe dieedist väljumine olla järsk: mõnda aega peate tegema dieeti sarnastest toodetest, aeglaselt kombineerides ja suurendades. kaloreid kokku igapäevane dieet.

Ja mis kõige tähtsam – hoia iga päev positiivset suhtumist! Joonista 6 kroonlehte, aga vali ise ja hingele lill - karikakar, liilia või äkki tulp?

Šveitsi toitumisspetsialist Anna Johansson esitles maailmale imelist kaalulangetustehnikat romantilise nimega – 6 kroonlehe dieet. Paljude kaalu langetamise viiside hulgas hoiab 6 kroonlehe dieet enesekindlalt meistritiitlit. Miks iga aastaga on üha rohkem naiste südameid läbi imbunud tema lihtsast hästi õlitatud süsteemist? Alustuseks ei tee 6 kroonlehe meetod teid nälga.

• Soovitame lugeda:

Ütle ei kurnamisele mahalaadimispäevad vee peal igapäevane menüü, mis piirdub vaid kergete "tooreste" suppidega, stress, mis enese sihiliku mõnitamise tagajärjel üle saab.

Paljud inimesed loobuvad poole pealt dieediga kaalu langetamisest lihtsalt seetõttu, et nad ei suuda toitumispiirangutele vastu pidada. Dieedid, mis piiravad tõsiselt lubatud toitude nimekirja, on Johanssoni dieeditrikiga võrreldes mõnes mõttes ebakompetentsed. Piisab inimese füsioloogia mõistmisest ja ainevahetusprotsesside mõjutamise õppimisest, et dieet oleks tõhus.

6 kroonlehe meetod viitab mittenäljasele toidusüsteemile, nagu,. Johanssoni tehnika põhimõte ühe päevaga võimaldab teil kaotada 500 kuni 800 grammi. Inimestel, kes järgisid regulaarselt dieeti, esines juhtumeid edukas kaalulangus 10-15 kilogrammi kohta.

Et tõhusalt kaalust alla võtta, tunda ja peeglist kauaoodatud tulemusi näha, soovitab Anna Johansson pidada dieeti vaheldumisi 6 päeva. Dieeti proovinud garanteerivad sageli suurim edu 12 päeva pärast. Pange tähele, et 6 päeva jooksul peate unustama oma toiduvalmistamise ambitsioonid. Tooted, mis aitavad kaalust alla võtta, on juba menüüs kirjeldatud ja peate seda rangelt järgima, mitte mingil juhul päevi ümber korraldama.

• Sulle võib meeldida:

Dieet 6 kroonlehed Anna Johansson - järjestikku vahelduv kett valgu-süsivesikute toitumine, avaldab inimese organismile sunniviisilist mõju, mille tagajärjel peab see kiiresti põlema keharasv kehas.

Kuus päeva on monodieedid (iga päev Uus toode), kinnitades keha füsioloogias peituvat maagiat – tunnistab Anna. Konkreetsel juhul seisneb maagia kehale hävitava hunniku puudumises keemilised elemendid menüüs. Kui inimene sööb erineva koostisega toite, astuvad neist eralduvad ained füsioloogilisse “konkurentsi”. See omakorda aeglustab seedimise kiirust. Ja nii sünnivad kurikuulsad, rasvavoldid ja ülekaaluline.

Keha agressiivse suhtumise põhimõtet rasva suhtes süvendab monotoonse dieedi range järgimine kogu päeva jooksul. Sel põhjusel kulub kehal vähem kui 25 tundi, et mittevajalikud kilogrammid ahju panna ja teil õnnestub kaalust alla võtta. Anna Johansson selgitab oma uurimistöös, et koostisse siseneb peamine puhastusorgan maks.

Maks on meie kehaosa, millel pole mitte ainult keha filtreerivat toimet, vaid see tagab ka paljude toiduga kaasas olevate kasulike komponentide ohutuse. Sel hetkel saabub ohtralt. Näib, et vitamiinid ja mineraalid on "külmutatud" ja hoitud omamoodi külmhoones, kuni neid uuesti vaja läheb, ütleb Anna Johansson.

Pea meeles, kui palju erinevaid toite sa sööd? Enne dieedi alustamist on maks juba ammu harjunud teie rikkalike hommiku-, lõuna- ja õhtusöökidega. Ja seetõttu ta ilmselt teab, et peale portsu mõnda keemilist elementi tulevad hommikusöögile kindlasti ka teised ja neist saab küllalt (varuma). Sel põhjusel töötleb keha täielikult hommikusöögiks söödud kala.

Keha vegeteerib uue toitumisallika ootuses, mida ta lõpuks ei leia ja oma rasv kulub ära. See on eraldiseisva monodieedi 6 kroonlehe võlu.

Mida saab süüa

Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet on oskuslik igapäevamenüü. Samal põhjusel õnnestus enamikul testitud naistest mitte ainult kilogramme kaotada, vaid ka korrigeerida enda tervist. Iga meetodis osaleja parandab jumet, naha seisundit ja seedetrakti rahuldavat asendit. Kusjuures enamik teisi dieete toob kilogrammi põletamise eest tervisele vaid kahju ja hävingu.

Menüü ligikaudne kirjeldus antud juhul ei kehti, skeem peab saabuma selles järjekorras, vastasel juhul ei garanteeri keegi teile selle tõhusust:

• 1: kala;
• Süsivesikute päev 2: köögiviljad;
• 3. valgupäev: kana;
• 4. süsivesikute päev: teraviljad;
• 5. valgupäev: kodujuustutooted;
• Süsivesikute päev 6: puuviljad.

Nagu olete ehk märganud, toimub kuuepäevases ahelas süsivesikute ja valkude vaheldumine. Selline taktika ajab keha iga kord segadusse, mis võimaldab kulutada tarbetuid hoiuseid ja välistada samal ajal näljatunde. Ja kui teid huvitab küsimus: kui kaloririkkad on lilledeedi tarbitavad tooted, siis pöörake tähelepanu menüüle: keedetud kana, madala rasvasisaldusega kodujuust, aurutatud kala - tooted liigitatakse dieettoiduks ja tehke ei kujuta endast uut ülekaalu ohtu.

Kaval taktika provotseerib keha igapäevaselt tarbitud toodete põletamisele – see on nagu paberi viskamine juba lõõmavasse tulle, ütleb Anna Johansson.

Menüü 6 päevaks

Dieeti tuleks läbi viia mitte sagedamini kui kord aastas, see on põhimõte, sest igasugune järsk muutus toitumises koormab teie sisekeskkonda. Lojaalne suhtumine lubatud toidule ei luba siiski toodet süüa konkreetne päev ilma piirideta. Vastavalt kroonlehtede dieet piirake toidukordi sel viisil: tarbige mitte rohkem kui 1,5 kilogrammi puu- ja köögivilju. Valgud kuni 500 grammi. Teravili 200-300 grammi.

Joo teed või kohvi ilma suhkru või muude magusaineteta. Soola kasutatakse minimaalsetes kogustes ning maitseaineid ja vürtse ei soovitata üldjuhul roogadele lisada, välja arvatud juhul, kui tegemist on loodusliku tootmisega. Kuid võite juua palju vett (rohkem kui 2 liitrit päevas).

Kas Johanssoni dieet lubab kohvi juua? Jah, aga sisse piiratud koguses(iga päev mitte rohkem kui 1 kord ilma piimalisandite ja kooreta). Roheline ja must tee mitte rohkem kui 5 tassi päevas. kohupiimatooted päevas on lubatud juua kuni 200 ml keefirit. Muide, kuigi suhkrut mis tahes kujul ei saa tarbida, on lubatud mesi, mis on enesekindlalt dieettoode. Tee oma retseptid päevade mitmekesistamiseks. Retseptid võivad sisaldada vürtse ja ürte.

kalapäev

Kalaga kaasas olev valk on organismile positiivne, see imendub ja seeditakse hästi. Lisaks on kala, mis inimest varustab, väga maitsev ning välja tuleb mitmekesine ja huvitavaid roogasid päev pole osavale perenaisele raske. Seega järgige kaalu langetamiseks ülaltoodud menüüd.

Oleme teile koostanud esimese päeva näidismenüü, mis kajastab Anna Johanssoni metoodika põhimõtet ja annab parima tulemuse. Nii saate aru, kui oluline on piirata toidutarbimist, kui palju saate süüa ja mitte ületada lubamatuid piire:

• Hommikusöök: võite fileerida turska (või muud madala kalorsusega kala: ahvenat, merluusi);
• 2 hommikusöök: ahjus küpsetatud madala rasvasisaldusega kala ürtidega, kalasalat;
• Õhtusöök: kalasupp(võite võtta loid krevette);
• 2 lõunasöök: aurutatud kala. Munavalge kaunistamiseks;
• Õhtusöök: vürtsikas ahven.

Kui palju vedelikku tohib kalapäeval Anna Johanssoni dieeti järgides juua? Iga söögikorra ajal on soovitatav juua, eelistatavalt musta teed ja mett (1 spl), väike tass kohvi.

köögiviljade päev

Taimne dieet (eriti talvel) võimaldab teil saada aktiivsed vitamiinid ja kiudaineid. Aurutatud või toored köögiviljad tasakaalustavad mao tööd ja tagavad selle peristaltika:

• Hommikusöök: riivis naeris või porgandisalat;
• 2 hommikusöök: köögiviljapüree või hautis (ära lisa õli);
• Lõunasöök: kasutage hautatud paprika retsepte keedetud kartulitega;
• 2 lõunasööki: kapsas, topeltkatla peal,;
• Õhtusöök: tooreid köögivilju süüa vastavalt oma maitsele.

Lubatud juua köögiviljamahl kaalu langetamiseks samad teed (rohelised, taimsed), mesi ja tee, kohv. Saate kombineerida retsepte, samuti asendada pipar kapsaga või vastupidi.

kana päev

Iga dieedi tõeline lemmikroog on nahata keedetud kana. Isegi kui te ei võta arvesse kanaliha kõige kasulikumaid komponente (fosfor, kaalium, aminohapped, raud, B-vitamiinid), on kana maitse võlu kindlasti kõigile tuttav.

• Soovitame lugeda

Ja kõige huvitavam on see, et töödeldud kana ei lähe mao ja külgede voltidesse, vaid tugevdab keha luid ja lihaseid. Päeva menüü:

• Hommikusöök: keedetud kanafilee;
• 2 hommikusöök: küpsetatud kanarind vürtsidega (kasuta fooliumit). munavalge;
• Lõunasöök: kanasupp ürtide ja looduslike vürtsidega;
• 2 lõunasööki: grillkana, kanapuljong;
• Õhtusöök: küpseta filee uuesti.

Vala kanapuljong ilusatesse tassidesse, lisa petersellileht, võid juua teed, mett või tassi kohvi.

teravilja päev

Ja see süsivesikute monodieet annab kehale vajalikud mikroelemendid. Võib ja tuleb kasutada täisteraleib, kliid, koorega teraviljad ja muud sarnased tooted:

• Hommikusöök: teraviljapuder ja tass kohvi;
• 2 hommikusööki: ;
• Lõunasöök: teravilja vesi riis või;
• 2 lõunasöök: kaerahelbed vürtsidega;
• Õhtusöök: tatrapuder.

Kõik teraviljad. Teravilja rohkust päevas saab mitmekesistada vürtside, ürtide, väikese koguse seemnetega. Soovitav on juua taimeteed. Soovi korral võid ühe roa teisega asendada.

kodujuustu päev

Kaltsium ja muud vajalikud elemendid täiendavad teie keha mineraalainete kogumit 5. päeval. Eriti positiivne mõju kodujuustu maksale, seda on tõestanud arvukad uuringud selles valdkonnas. Lisaks uuenevad vigastatud või surnud keharakud, aktiveeruvad uued aminohapped:

• Hommikusöök: looduslik ja kooritud juust(või väike protsent rasvasisaldust);
• 2 hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust piimas;
• Lõunasöök: 5% kodujuustu;
• 2 lõunasööki: kodujuust keefiriga;
• Õhtusöök: rasvavaba kodujuust.

puuviljapäev

Meie toidu lühipäevaahela lõpetab Anna Johansson. Täiendab lõpliku "puhastuse" koostist, varustab keha polüsahhariididega:

• Hommikusöök: kohv, punane ja roheline õun;
• 2 hommikusöök: apelsin;
• Lõunasöök: banaan, virsik või viinamarjad;
• 2 lõunasööki: paar kiivit;
• Õhtusöök: õunad.

Lilledieedi omadused

Kasulike komponentide järjepideva tarbimise korral ei lange keha psühholoogilise dissonantsi ja apaatia seisundisse, nagu juhtub teiste dieetidega. Puudused on tingitud 6 kroonlehe dieedi vähesest suhtlemisoskusest. Kõigile töötavatele naistele pole ju dieet, millele tuleb nii palju aega kulutada, sugugi hea. Kasutage seda meetodit puhkusepäevade asemel. Mis puudutab kasutuspiiranguid, siis mis tahes dieet sisaldab vastunäidustusi ja siin see on. AT sel juhul vastunäidustused kehtivad imetavatele emadele ja isikutele, kellel on seedetrakti häired, haiged neerud.

Ärge unustage, et Anna Johanssoni kuue kroonlehe dieeti korratakse mitte rohkem kui kord aastas. Kui tunnete end pärast ühte 6-päevast kuuri rahuldavalt, võite tehnikat uuesti korrata.

Väljapääs dieedist 6 kroonlehte

Kui olete tulemusega juba rahul ja soovite seda parandada, jätke menüü põhimõte samaks. Kuid suurendage tarbitud kalorite annust järk-järgult, edaspidi sööge ilma piiranguteta nii palju kui soovite. 6 kroonlehe dieedist väljumist saab täiendada pikaajalise näljutamiseta dieediga, kus saab kasutada erinevaid retsepte.