Jooga loovale hingele. Sõnavabaduse tagasinõudmine. Dhyana – meditatsioon ja keskendumine oma sisemaailmale

Mõelge sellele: kas teete sageli seda, mida tahate, mida tegelikult tahate? Kas sa tead, mille poole su hing püüdleb? Ja kas sa mõistad, et lisaks lihtsatele igapäevastele soovidele peaks inimesel olema hellitatud unistus, mille nimel ta on valmis elama, edasi liikuma, hoolimata saatuse kõikumisest!

See unistus või eesmärk on see igiliikur, mis inspireerib, tõstab sind voodist välja ja annab tohutult energiat neile, kes on selle enda jaoks leidnud!

Mida me aga meid ümbritsevas reaalsuses sageli näeme? Õnnetud, elust väsinud inimesed, kes ei ela oma soovide ja püüdluste järgi... Kurb pilt. Miks see nii on?

Paljud meist on lapsepõlvest peale kasvatatud “õigete ja sõnakuulelike” lastena, kes olid valmis oma vanematele meeldima, kiituse või kommi saamiseks, tegema, mida nad meilt tahavad. Inimese iseloom, mõtteviis ja vabadusaste sõltuvad lapsepõlve kasvatusest, olemuslikest käitumisstereotüüpidest! Kohanemisest saab millegi teadliku vältimise, aga ka oma tõeliste soovide allasurumise põhjus. Kõik see tekitab lõpuks ärevust, hirmu, usaldamatust elu vastu ja enesekindlust. Ja isegi kui väliselt tundub selline inimene üsna edukas ja õnnelik - ärge kiirustage järeldusi tegema, sest tema meeleseisund on teie jaoks mõistatus ...

Soovitan teil hoolitseda jooga hingele ja loo temaga side, avasta endas uusi tahke ja peidetud potentsiaali!

Esimene harjutus:Saa oma soovidest teadlikuks.

Kujutage ette, et ühel hetkel kadusid kõik teid painavad probleemid, lahendati finantsteema jne. Ja esitate endale küsimuse „Mida ma tahan? Kelleks ma saada tahan? Mida ma tahan selles elus teada, tunda? Need küsimused on põhjapanevad ja sa ei pruugi neile endas kohe vastust leida, vaid hakkad neid küsimusi igapäevastes asjades jälgima. hetk KOHE! Kuulake oma tundeid, südamelööke, oma keha vibratsioone – meeldivad soojus- ja kergustunne on teie jaoks indikaatoriks teie soovi tõesuse kohta.

Õnnelik inimene on see, kes elab vastavalt oma soovidele ja võimalustele, kes tunneb end kauba väärilisena, kuid ei püüdle luksuse poole. Rikkus ei ole ainult raha, majad ja autod, see on ka teadmised, oskused inimesest, tema tervisest ja ilust (füüsilisest ja vaimsest), see on sügav sisemaailm ja elukogemus!

Teine harjutus: vaadake maailma värskete silmadega.

Teine kahjulik komme, mis on meisse lapsepõlvest peale juurdunud, on vaadata asjadele ja sündmustele lineaarselt ja stereotüüpselt. Siin on vaid mustrid ja hinnangud, sageli mitte meie enda teostus – vaid meie pähe kinnistunud stereotüübid ühiskonnast, vanemate ja meie keskkonna kogemus! Ja siis meenutab kogu mõtlemisprotsess arvutiprogrammi, mis võrdleb uut sissetulevat infot juba andmebaasis olevaga ja väljastab valmis tulemus - reaktsioon. Enamiku tülide, arusaamatuste ja suhteprobleemide põhjuseks on vananenud ja piiratud "andmebaas".

Õppige mitte kiirustama järeldustega, mitte andma kohest reaktsiooni, vaid tegema väikese viivituse, vaatama teise nurga alt. Õppige suunama oma tähelepanu oma tunnetele, ümbritsevale ruumile.

Esitage endale sagedamini küsimusi: "Mida ma nüüd tunnen?" , "Mida ma nüüd näen?", "Milline mõte minus selle emotsiooni tekitas?".

Proovige end kosmoses teadlikult jälgida: lõhnade, helide, varjundite ja aistingute maailma sukeldumiseks piisab 2-3 minutist. See praktika võimaldab teil näha maailma erinevalt, iga kord uuel viisil, tunda end selles täieõigusliku osalejana, tajudes ja luues samaaegselt! Ja siis pole ükski olukord teie elus enam nii ilmne ja ebameeldiv.

Lõppude lõpuks sõltub kõik teie seisundist! Ja tuletage endale alati meelde, et meil on kalduvus keskenduda mitte tegelikule maailmale, vaid oma mõtetele sellest!

Kolmas harjutus: tunneta "sina" enda sees.

Nagu juba teada saime, tajume maailma läbi oma tajuprisma, mida saab omakorda jagada komponentideks. Nii et seal on meie sisemaailma- see on püüdluste, soovide, fantaasiate, mälestuste maailm, kuid see on olemas välismaailm on see, mis meid ümbritseb ja mõjutab.

AT eelmine harjutusõppisime suhtlema välismaailmaga ja nüüd uurime, mis on neil kahel maailmal ühist.

Tunnetage oma keha kui täielikku enesetunnet. Tundke oma nahka ühtse pinnana, mis ühendab teid välismaailmaga. Liigutage oma tähelepanu üksikutele kehaosadele, kõndige pea ülaosast kuni sõrmede ja varvaste otsteni. Pöörake tähelepanu oma hingamisele, muutke see sujuvaks ja sügavaks. Hingetõmme on sisemise rahu võti. Vaata endasse, leia seal rahu ja vaikust. Tunneta elu enda sees!

Ja olge sellest teadlik rõõm - rõõm elu ja olemine!

Leia see sisemine tuum, mis annab harmooniatunde materiaalses ja vaimses elus!

© 2015 Aleksei Meredov. Kõik õigused kaitstud

Joogatunnid ei ole lihtne komplekt staatilised poosid, vaid terve elufilosoofia. rahulikud harjutused häälestage mõtisklevale meeleolule ja pingutage ka lihaseid, võimaldades teil anda figuurile skulptuurne ja reljeefsed vormid. Kui teete kompleksi regulaarselt, saab joogast tõesti elustiili osa. See on üks neist venitusfitnessi aladest, mida on kodus väga lihtne korraldada. Selleks peate lihtsalt varuma vaipa.

Populaarne trend meie kaasmaalaste seas on hatha jooga, kuna seda kompleksi saab harrastada mis tahes, isegi esialgse füüsilise vormisolekuga. Selle kompleksi asanad on üsna lihtsad ja peamine on kirjeldus hoolikalt läbi lugeda. õige täitmine asendisse ja jälgige oma hingamist. Igaüks saab valida endale täpselt need poosid, mis talle meeldivad ja mille elluviimine ei too kaasa ebamugavustunnet.

Enne treeningu alustamist on vaja välistada kõik võimalikud tüütud tegurid - lülitage telefonid, teler välja, lülitage sisse, kui teile meeldib rohkem, vaikne lõõgastav meloodia. Võtame jalanõud jalast, seisame paljajalu matil ja hingame paar korda mõõdetult. Keha mõneks sekundiks kindlas asendis fikseerimine on jooga alus. Asanade muutumine võib toimuda sujuva liikumisena ühest asendist teise või lihtsalt teisele harjutusele üleminekul.

Tavaliselt algab kompleks nende asenditega, mida sooritatakse seistes, seejärel laskume järk-järgult matile ja jätkame läbimõeldud venitamist. Lõpetame ühe paljude poolt armastatuima positsiooni - laibapoosi (shavasana) harjutused, see aitab täielikult lõõgastuda.

Kodus jooga tegemine toob kaasa mitte ainult füüsilise, vaid ka kasu meelerahu. Ja lähtestada ülekaaluline see on lihtsam, kui ühendate tavaklassid taimetoiduga.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

1. Kui võrrelda näohooldust kunstniku tööga maalil, siis meigi pealekandmine on päris viimane etapp, mil uus looming maailma ette ilmub. Tõepoolest, meigiprotsess on omamoodi maagiline tegu, edu võti ...
2. Inimesel on alati olnud soov ilu järele. Elades uskumatult keerulistes tingimustes, lõid inimesed ehtsaid meistriteoseid, püüdes kaunistada lihtsaid majapidamistarbeid maalimise, tikandi, nikerdamisega. Riided, tarvikud, puulusikad, käterätikud, välgumihklid, korvid, säravad dekoratiivriided...
3. Jalakreemide koostised põhinevad samadel põhimõtetel nagu kõik teised kreemid. Jalanaha hoolduseks kasutatakse rohkem niisutavat tüüpi kreeme, mis on kerged ja madala rasvasisaldusega. Jalahoolduses kreemid, mis sisaldavad ...
4. Esiteks suvepuhkusest, mida ootame pikisilmi. Puhkus on omamoodi puhkus, mil saad end kõikidest muredest välja lülitada, piisavalt magada, päevitada, muutuda kauniks, atraktiivseks. Selleks valmistudes õmblevad paljud naised spetsiaalselt elegantseid ...
5. Loodame, et olete hoolikalt läbi lugenud soovitused, mille abil saate saada saledamaks ja paindlikumaks, kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta. Kuid me mõistame, et mitte igal naisel pole kannatlikkust ja tahtejõudu...
6. Võib-olla pole vaja tõestada, et inimesed erinevas vanuses nad ei suhtu riietesse, moesse ühtemoodi. Vanusega ei muutu mitte ainult välimus. Noorus lahkub ja kõik selle eelised - värskus, tervis, põnevus, optimism, aistingute teravus ...
7. Mõned näpunäited õige toitumine Naised armastavad komplimente nende atraktiivsuse, ebatavalisuse, uue kleidi ja loomulikult vanuse kohta. Ja milline rõõm on kuulda, et ta ei näe enam välja ... Naised, kes näevad head välja ...
8. Siiski tuleb meeles pidada, et naha seisund võib päeva jooksul muutuda ning väga oluline on tunnetada, kuidas nahk nahahooldustoodetele reageerib. Klassifikatsioon kosmeetika tegevus on järgmine. 1.Puhastus (sanitaar- ja hügieenilised) vahendid;...
9. Kaunilt riietumise kunst on samasugune anne nagu iga teinegi: muusikakõrv, oskus luuletada või pilte maalida. Seal on õnnelikud inimesed kellele on sünnist saati antud harmooniatunnetus, jooned, värvid, vormid, arusaam stiilist, kuvand ....
10. Vesi, vesi, pese mu nägu Kõige lihtsam ja levinum viis keha puhastamiseks on veega pesemine. Üleskutse "Peame, peame pesema!" kõigile tuttav. Ja tundub, et naha puhastamisel pole raskusi ja tarkust. Siiski isegi...

On teada, et inimene pole mitte ainult meile nähtav bioloogiline kest, vaid ka midagi kõrgemat ja täiuslikumat ning vastavalt sellele omab peent vaimset organisatsiooni, mida jooga aitab vaimseks arenguks paljastada ja ära tunda.

jooga

jooga- see on üks kuulsamaid filosoofilisi suundi ja sellel on palju fänne kõikjal maailmas. Kahe-kolme lausega on raske kirjeldada, mis on jooga. Igaüks mõistab joogat omamoodi, kuid soov olla heas füüsilises vormis, täiustudes samal ajal vaimselt, ühendab kõiki neid inimesi.

Oluline on teada! Vähenenud nägemine viib pimeduseni!

Meie lugejad kasutavad nägemise korrigeerimiseks ja taastamiseks ilma operatsioonita IISRAELI OPTIVISION - parim ravim teie silmadele ainult 99 rubla eest!
Pärast selle hoolikat ülevaatamist otsustasime sellele teie tähelepanu pöörata...

“Jooga on kõik, mis viib meid lähemale teatud meist kõrgema ja võimsama jõu olemasolu teadvustamisele. Ja kui tunneme, et oleme selle kõrgema jõuga harmoonias, on see ka jooga.

… Millest iganes me joogaõpinguid alustame – millest asana, pranayama, meditatsioon või õppimine Patanjali jooga-suutrad , - õppeprotsessi olemus on sama. Mida rohkem me areneme, seda enam mõistame oma olemuse terviklikku olemust, mõistes, et koosneme kehast, hingeõhust, vaimust ja millestki muust.

Rääkides joogast T.K.V. Desikachara

Laiemas mõttes on jooga kombinatsioon filosoofiast füüsiliste harjutustega, mille eesmärk on saavutada eriline füüsiline ja vaimne seisund, nn nirvaana. Arvatakse, et aastatepikkuse kogemusega joogapraktikud suudavad saavutada kõrgeima rahuoleku ja kontrolli peaaegu kõigi keha tegevuste aspektide üle, olgu selleks siis uni, füüsiline stabiilsus või näiteks kontroll kõrgema närvisüsteemi üle. .

Kõik teavad, et jooga on üks vanimaid enesearendamise kunste. Jooga mälestusmärke leidub II sajandil eKr skulptuuridel. Kuigi kõige iidsemad viited sisalduvad maailmakuulsas Hindu kultuuri meeldetuletuses – veedades, mis arvatakse olevat kirjutatud palju varem.

Jooga metoodika ja praktika

AT Sel hetkel, jooga kui kunst ja kui vaimse arengu viisareneb aktiivselt nii iseseisvalt kui ka tihedas koostöös budismi filosoofia, judaismiga. sadu mitmesugused jooga praktikud, kelle eesmärk on erinevad eesmärgid. See on tingitud asjaolust, et puudub universaalne lähenemine vaimsele ja füüsiline areng joogapraktikate kaudu. Iga inimene on individuaalne ja ka täiuslikkuse mõiste on igaühe jaoks erinev. Joogafilosoofia mõistab ja aktsepteerib seda seisukohta, mis tähendab, et ta püüab pakkuda enesearenguvõimalusi kõigile, kes on selle iidse kunsti poole pöördunud.

Isegi inimene, kes oli jooga meetoditest ja praktikatest kaugel, proovib meditatsioonitehnikaid esimest korda, seisab silmitsi arusaamaga, etjooga vaimse arengu teeväga lähedal üldised ideed vaimse heaolu kohta.

"Jooga on iidne kunst põhineb äärmiselt peenel teadusel kehast, vaimust ja hingest. Aja jooksul toob selle jätkuv harjutamine kaasa rahutunde ja ühtsuse tunde kõigega, mis teda ümbritseb. peamine eesmärk jooga eesmärk on naasta mõistus lihtsuse ja rahu juurde ning vabastada see rahutusest ja ärevusest. Rahu tuleb harjutamisega. asanad ja pranayamas.

Erinevalt teistest süsteemidest füüsiline treening lihaseid ja luid pingutades noorendab jooga keha, tehes seda järk-järgult ja õrnalt. Keha taastav jooga vabastab meele tekitatud negatiivsetest tunnetest kiiresti kaasaegne elu, annab ohtralt lootust ja optimismi ning aitab ületada takistusi teel täiusliku tervise ja hingelise rahulolu poole. Ta taastab sind täielikult. ”

Rääkides joogast B.K.S. iyengar

Jooga praktiseerimine hõlmab kohustuslikku teadlikkust mitmest põhisammust vaimse täiuslikkuse saavutamiseks.

See:

1.Pit- Moraalsete ja eetiliste dogmade kogum, mis on loodud teie suhte loomiseks välismaailmaga.

Yama on Ashtanga jooga esimene osa ja sisaldab viit käitumise põhipostulaati..

2. Niyama- tark elustiil.

Seda, mille eest tänapäevased toitumisspetsialistid ja treenerid praegu pöörast raha nõuavad, kirjeldati India kultuuri hindamatutes märguannetes mitu tuhat aastat tagasi. Jooga meetod tähendab, etvaimne arengsee on vajalik õige pilt elu.

3. Pranayama — eriline kompleks spetsiaalsed hingamisharjutused, mille eesmärk on keskenduda iseendale ja kontrollida energiavoogu enda sees ja ümber.

Hetkel on paljud kaasaegsed liigid sport laenab pranayama praktikat. Usutakse, et võime korralikult täita hingamisharjutused avaldab positiivset mõju vaimne tervis, ja üldiselt füüsiline toon organism.

4. Asana- igasuguste pooside komplekt, millest vähestel inimestel õnnestub korraga aru saada.

See ei nõua väikest füüsiline treening, vastupidavus ja kõrgeim võime protsessile keskenduda. On kõrgeima keerukusega poose, mis alluvad vaid mõnele inimesele kümnete aastate jooksul.joogapraktikad vaimseks arenguksüle oma õlgade.

5. Dharana- keskendumine mõnele objektile.

Vajab kõrge tase ettevalmistus ja kuigi see tundub tühine ülesanne, saavad sellega kohe hakkama vaid vähesed. Dharana sooritamise tehnika seisneb teie meele keskendumises ja abstraktsioonis, nii et kõik teie mõtted on koondunud ühele objektile.

6. Pratyahara- mõtete ja emotsioonide puhastamine.

Aitab parandada üldist emotsionaalne seisund. Seda kasutavad laialdaselt kaasaegsed psühholoogid üle maailma ja seda peetakse üheks kõige tõhusamaks süsteemiks emotsionaalse rahu saavutamiseks.

7. Dhyana Meditatsioon ja keskendumine oma sisemaailmale.

Jooga vaimseks arengukspakub meditatsioonimeetodit, mis koosneb kindlast füüsilisest asendist, erilisest hingamistehnikast ja oma teadvuse keskendumisest sisemisele "minale".

8. Samadhi- õilsa tee viimane samm.

Seda iseloomustab tajuja ja tajutava ühtesulamine. Viimase sammuga kaasneb sise- ja välismaailma kokkusulamine, enese kui identse inimese tähenduse kaotus, kokkusulamine ja kogu maailma osaks olemise tunnetamine. See samm toob joogi nirvaanale lähedale. Sellesse etappi jõudmiseks võib kuluda aastaid või isegi aastakümneid meditatsiooni. Vaid vähesed jõuavad nii kõrgele tasemele.

Jooga vaimseks ja füüsiliseks arenguks

Jooga suur eelis on see, et see on kõigile kättesaadav. Te ei vaja erivarustust (kui see pole religiooniga tihedalt seotud joogaliikumine, näiteks Shiva jooga või Buddha jooga).Jooga vaimseks arenguksvõib olla suurepärane vahend eneseleidmiseks, hobi, mis aja jooksul sind oluliselt muudab ja täiustab.

Välja arvatud vaimne areng läbi jooga, oluline ja kasulik funktsioon parandab teie üldist füüsiline vorm. Jooga, erinevalt kaasaegsest spordist, on vähem traumeeriv ega ole suunatud konkreetsete eesmärkide saavutamisele. sportlikud tulemused. Jooga jaoks pole vahet, milline on su biitsepsi suurus või mitu sekundit sa sada meetrit jooksed. Füüsilised harjutused joogakompleksis on mõeldud üldilme parandamiseks füüsiline taust, sinu sisemine heaolu on tihedas seoses teadvuse udukogude selginemisega. Uskuge mind, efekt võib olla lihtsalt hämmastav. Jooga on laialt tuntud ja tõenäoliselt olete vähemalt korra komistanud teatud joogaguru otsa, kes tegi täiesti mõeldamatuid asju, mis ei ole parimate sportlaste kontrolli all.

Kui sa arvad,et vaimne arengjooga abiga tunneks huvi, mis see kvalitatiivselt su enesetunnet ja suhtumist mõjutab, siis saad minna mõnesse lähedal asuvasse joogakooli. Õnneks kõike rohkem inimesi kipuvad mõistma joogapraktika vajadust. Joogatundides käimine annab võimaluse kohtuda paljude mõttekaaslastega, luua kasulikke kontakte ja lihtsalt lõõgastuda arenedes, meeldivas seltskonnas.

"See, kes sai võimu üle oja Algne jõud ja allutas oma liikumise oma tahtele, võidab ta kergesti lahingu surmaga.
Sest tõesti öeldakse, et täiuslikkuse saavutab igaüks, kes väsimatult joogat praktiseerib, olgu ta haige või nõrk, noor, vana või isegi kurnatud.

Sõnad jooga kohta Hatha Yoga Pradipikast

Jooga stiil

Kui teil on üsna tihe töögraafik või läheduses pole ühtegi joogakooli (ja seda juhtub), võite julgelt proovida joogat harjutada kodus, iseseisvalt. Õnneks on neid nüüd palju kasulik informatsioon umbesjooga kui vaimse arengu allikas. Alustuseks vali endale lähedane joogastiil. Näiteks võib see olla:

1. Hatha jooga

Selle joogastiili fookuses on füüsiline tervis.

See on üks praktilisemaid ja levinumaid jooga liike. Põhifilosoofia hõlmab mitmesuguste meetmete rakendamist harjutus mille eesmärk on parandada immuunsust, võrrand hormonaalne taust, parandades lihaste ja sidemete elastsust. Asanad (poosid) sooritatakse staatilises versioonis ja viivitatakse mitu minutit. Hataha jooga justkui ehitab su keha uuesti üles ja pöörab palju tähelepanu olulistele, kuid väikestele detailidele, nagu torso pööramine, staatilised venitused, asendite hoidmine.

2. Šivanada jooga

See tähendab ka erinevate positsioonide säilitamist staatikas, kuid erinevalt eelmine versioon, mille eesmärk on saavutada meditatsiooni abil vaimne lõõgastus. See sort suurepärane valimiseks jooga kui tee vaimne areng.

3. Kundalini jooga

Esindab keeruline kompleks harjutused, mis on korrutatud sisemise "mina" sügava vaimse mõistmisega. See on komplekt dünaamilised harjutused, kus kadestamisväärse kiirusega poosid üksteist asendavad. See joogastiil on loodud teie paljastamiseks energiakanalid spetsiaalsete hingamis- ja meditatsioonitehnikate abil.

jooga vaimseks arenguks- see on ideaalne lahendus inimesele, kes on ennast aktsepteerinud ja otsustanud end nii vaimselt kui ka füüsiliselt täiendada. Jooga iga päev aitab teil saada paremaks, olla selgem mõistus, stabiilsus ja suurepärane füüsiline seisund aastaid.

"Las kõigel tuleb omal ajal. Istikud ja puu nõuavad
õigeks ajaks üles kasvada sobivad tingimused, Miks
Kuid meie, inimesed, peame olema erinevad. Joogas kasvamine tähendab elus kasvamist, vajad vastavaid tingimusi, aga kui hakkad seda tunnetama, saad aru, et see on tõeline.

Saraswati

Jooga võime anda inimestele noorust ja tervist ning pikendada eluiga köidab paljusid. Püsivalt ja regulaarselt joogat praktiseerivad inimesed avastavad peagi, et tervis ja vastupidavus on alles esimene samm põneval teekonnal enda ja maailmaga üksolemise poole. Jooga seisukohalt on iga hing piisk igaviku ookeanist, elutuli, mis on suletud elusolendi materiaalsesse kehasse. individuaalne hing, või sanskriti keeles jivana, on ühtaegu igavene ja piiratud, täiuslik ja ebatäiuslik, universaalne ja kordumatu. Niipea, kui inimene seda mõistab, avaneb talle elu enese paradoksaalsus. Kui aktsepteerime ainult seda, mille meie ego heaks kiidab, võtame endalt juurdepääsu enamale peened tasemed meie hingedest, kandes tohutut transformatsioonipotentsiaali.

hinge jooga

Tänu süstemaatilised uuringud jooga muudab keha painduvaks, tugevaks ja vastupidavaks. Keha on hinge anum. Jooga karastab seda täpselt nagu tuli karastab pehmet savipurki, muutes selle kergeks ja tugevaks. Tugev keha suudab taluda elu pingeid ja siis joogatunnid ja kogu elukogemus muudavad selles elavat hinge. Kui keha on nõrk, on seda äärmiselt raske, kui mitte võimatu saavutada ülim eesmärk jooga - vabanemine.

Hinge tugev materiaalne anum võimaldab teil täielikult tunda oma sisemaailma, sest joogatundides saate oma keha mitteverbaalses, mitteanalüütilises keeles dialoogi pidada oma alateadvuse sügavaimate tasanditega. Iga žest, iga liigutus ja tunne, mis kehas toimub, peegeldab hinge elu. Sõnumid, mis meile seestpoolt tulevad, on ehtsad ja sageli üllatavad tõed. Staatiline ja dünaamilised tehnikad hatha jooga sunnitud elutähtsat energiat voolab üle ummistunud ja seisma jäänud kehaosade. Kui see juhtub, hõljuvad pildid ja tunded teadvuse pinnale. See on nagu avad pööningule või kappi ukse, kus visatud asjad tolmu koguvad.

Kuidas jooga egosse suhtub?

Astuge kõrva

Kuulates joogapraktika ajal oma keha põgusaid, spontaanseid, ebatavalisi või mõttetuna näivaid sõnumeid, saame võimaluse pidada dialoogi füüsiline valu, ebamugavustunne ja siseseadmed nende kohalolu ära tunda ja neist vabaneda. Nende sõnumite vastuvõtmine ja nende meile oluliste väärtuste mõistmine nõuab sihikindlat ja teadlikku pingutust. Kuid nende jõupingutuste kaudu õpime nägema päästmise teed nendes asjades, mis varem tekitasid meis hirmu või ärritust. Kui meil õnnestub jälgida kehasõnumi tähendust ja allikat, saame teada selle eesmärgi: närviline tikk võib peegeldada ärevust raha pärast, seljavalu – pahameelt oma mehe vastu, et ta sind ei austa. ebamugavustunne ja ebakindlustunne tahapoole painutamise poosides on puberteedieas tekkinud lahendamata probleemid.

Tere päevast, kallid meie rühma liikmed. Projekt Family-dao kutsub teid minema lühikesele teekonnale, et õppida tundma ja mõistma iseennast. Tunnista oma vajadusi ja soove. Kuulake oma häält üle teiste inimeste häälte enda hääl. Vaadake oma elu täieliku selgusega. Tea, kuhu minna ja miks. Õppige eesmärke seadma ja neid saavutama. Planeeri ja tee. Elage naudingus, "siin ja praegu", lubage endal nautida iga päeva. Minu tööst, lastega suhtlemisest, loovusest, armastusest, lihtsast tõsiasjast, et praegu on õnn elada. Head reisi!

Hingejooga on väike, kuid väga vajalik harjutus, mille olen kogunud Ericksoni coachingu ja Gestalt-teraapia põhjal.
Usun, et kombineeritult ja integreeritult on see kõik teie jaoks kõige tõhusam. Et seestpoolt enese täitmise ja muutmise protsess viib selleni loomulik muutus väljaspool.
Kõik need harjutused ilmnevad ainult sinus isiklik kogemus. Nende mõistmine ei ole nii oluline, kui püüda elada.
Nende harjutuste eesmärk ei ole sind meditatsiooni ja fantaseerimise abil elust eemale viia, vaid pigem tagasi tuua päris elu maailmale, mis sind praegu ümbritseb. Nii et ärkate üles ja hakkate adekvaatselt reageerima teiega juhtuvatele sündmustele. Et saaksite kiiresti lahendada probleemid, millega täna silmitsi seisate.

Ex 1. "Mida ma praegu tahan?"
Sageli blokeerime oma soovid või väldime järjekindlalt midagi oma elus. Alateadlikult kulutades automaatselt palju energiat, et takistada midagi sulle lähemale tulemast.
Ärevus, hirm, rahutus, igavus, segadus on blokeeritud, teadvustamata soovide markerid.
Mida sa siis praegu tahad? Seda artiklit lugedes vaadake mõtlikult fotot .. kas võtate pilgud kõrvale?
Täna, homme lõpetage endalt küsimuse esitamine: "Mida ma nüüd tahan? Mida ma tegelikult praegu tunnen?"
Lihtsalt paranda see tunne ja soov. Tooge see pinnale. Mõista. Tee see endale nähtavaks.

Harjutus 2. "Mida ma praegu kuulen, näen, tunnen?"
Selle harjutuse kaudu õpime olema maailma kaasatud. Ja lülita ka välja.
Enamasti oleme väljalülitatud olekus.
Meie meeled on puudega. Oleme oma mõtete käigus sukeldunud või keskendunud konkreetsele ülesandele. Paljud meist ei pane tähele isegi seda, kui ruumis midagi muutub. Meie mõtetes paistab maailm tardunud pildina – sellisena, nagu me seda kunagi mäletasime. Me navigeerime maailmas mitte selle pärast, mis praegu toimub, vaid meie peas loodud kaardi järgi. Minevikusündmuste jäljed, tuttavate paikade kaadrid, harjumuspäraste tunnete kataloog, maalitud pildid inimestest. Olles korra ruumi pildistanud, eelistame neid fotosid ka edaspidi kasutada. Me ei keskendu mitte tegelikule maailmale, vaid oma ideedele selle kohta.

Mida sa praegu näed?
Otse teie ees, kauguses, ümber? Vaadake, nagu vaataksite seda kõike esimest korda. Elusta, värskenda pilti. Võtke paar minutit, et kõik üle vaadata. Nautige vaatamist. Te tunnete seda kindlasti.
Ärge ehitage praegu kirjeldavaid konstruktsioone: "Ma näen maja, kõikuvate puude oksi..." Lülitage lihtsalt oma vaatamiskanal sisse.

Mida sa praegu kuuled?
Kuulake. Tõesti, suurepärane? Kui palju helisid, ja aju püüab igat tuvastada. Võõrad helid tekitavad küsimuse - "mis see on?"
Mida sa praegu tunned:
Millised aistingud on teie kehas? Näiteks soojus seljas, vaibahunniku pehme tunne jalgades, kipitus ninas.
Milliseid emotsioone sa tunned? Näiteks rahu, vaikus, kurbus ..
Proovige olla maailma kaasatud vähemalt 5 minutit ja näete, kui rikastatud on teie kogemus!

Maailm on olemas, kas sa näed seda või mitte, sinuga või ilma. Kuidas teie surnud teleriekraan ei mõjuta televiisori tööd. See on lihtsalt SINU valik. Oluline on mõista, et igal ajahetkel – me saame valida – millises olekus olla. Olla maailma kaasatud või olla sellest väga kaugel. Mõlemad olekud on "sees". ja "väljas" on olulised.
Kui istud hambaarstitoolis, on mugav sellest kohast väga kaugele mõelda, mitte keskenduda lõhnadele, helidele ja aistingutele. Kuid sageli eraldame end maailmast ja oma tunnetest läbitungimatu filtriga, mille kaudu on väga raske maailma adekvaatselt tajuda.

Nt. 3. tunnetada seestpoolt
Meil on kolm maailma teadlikkuse tsooni.
"Sisemine", "väline" ja "keskmine". Tänu teadlikkusele sellest, mis neis tsoonides toimub, mõistame, mis meie ja maailmaga praegu toimub. Me "tunneme" maailma.



Kui seda, mida tunnete, saate tunda ainult teie - see on "sisemine tsoon"; kui teised inimesed seda praegu tunnevad, siis võib-olla on see "välimine tsoon".
Keskenduge nüüd "sisemisele tsoonile".
Vaata sisse. Mida sa praegu tunned?
Taaselustada iga kehaosa. Tundke krooni, nägu, silmi, kaela, kurku, õlgu, tunnet rinnus ja seljas. Kõndige sisemise skanneriga kätel.
Tundke oma peopesade soojust. Mida sa oma peopesas tunned? Võimalik, et kipitus või palavik. Liigutage keha alla. Ilma millimeetrit oma kehast puudumata. Elusta end seestpoolt. Katsuge jalgadega põrandat või jalatsi sisetalla pinda. Tundke oma nahka, üht pinda, mis ühendab teid maailmaga. Tundke, kuidas te seda tehes hingate, mis teie hingamisega juhtub.

Harjutus 4. vaata maailma läbi lapse silmade.
Meil on kolm maailma teadlikkuse tsooni.
"Sisemine", "väline" ja "keskmine". Tänu teadlikkusele sellest, mis neis tsoonides toimub, mõistame, mis meie ja maailmaga praegu toimub.
Sisemine tsoon on see, mis on meie sees - “naha all”.
Välimine tsoon on see, mis toimub väljaspool meie nahka.
Ja keskmine tsoon on fantaasiate, plaanide, mõtete, mälestuste maailm.
Kui seda tunnete, saate tunda ainult teie - see on "sisemine tsoon"; kui teised inimesed seda praegu tunnevad, siis see on “välimine tsoon”.
See kõlab kummaliselt, kuid enamasti ei näe me maailma ennast, vaid fotot sellest. Vaatame, aga ei näe. Oleme haaratud oma mõtetest, analüüsist; väga harva, tõepoolest, maailmaga kokku puutudes. Selle "välistsooniga".
Laps näeb maailma esimest korda, tal ei ole veel pikaajalist hinnangute ja ideede pagasit, nagu meil. Ta loob ainult oma pildi.
Varitsus seisneb selles, et maailm muutub kogu aeg ja me juhindume oma piltidest. Kõige sagedamini oleme sees keskmine tsoon” – mõtetes, plaanides ja analüüsides. Ja maailm väljaspool ja maailm sees – ei teadvustata, hõljub märkamatult.

Maailmaga kokkupuutumine on iseenesest imeline)) Proovige seda ja teile meeldib))
Mõelge praegu ümbritsevatele objektidele. Öeldes endale: "Ma saan aru..."
Näiteks olen nüüd teadlik varjudest kardinatel, akent puudutavatest viinapuude okstest.Olen teadlik lindude siristamisest akna taga ja inimeste kaugetest häältest.
Rääkides enda sees sellest, mida näed, kuuled ja “nuistad”, pääsed korraks ruumi analüüsist ja sisened selle puhtasse teadvusesse.

NII MIDA SA PRAEGU MÕISTAD?

Need harjutused on järkjärguline teadlikkuse tee, samm-sammult õpid end paremini tundma, oma vajadusi ära tundma, nägema ripppunkte, õppima tegema teadlik valik sa saad küpseks ja kasvad. Aitame teid selles kasvus ja meie maratonis "Kasvame koos".