Kui kõnnid iga päev pool tundi. Kõndimine on lihtne viis vormi saamiseks. Alati hea tuju

Jalutuskäik tööle ja tagasi, igapäevased jalutuskäigud - see on minimaalne kulutatud aeg ja maksimaalne kasu kehale. Kujutage vaid ette, kui palju süsteeme ja organeid on teile tänulikud vaid 10 tuhande sammu eest päevas.

vaimne tervis

Füüsiline treening võib teie psüühikaga imet teha. Uuringud on näidanud, et madala intensiivsusega treeningud, nagu näiteks, võivad ära hoida neurodegeneratiivsed haigused. Iga päev kõndides ei tugevne mitte ainult keha, vaid ka vaim.

Nägemine paraneb

Kõndimine parandab vereringet, mis tähendab, et keha toimetab kiiremini toitaineid ametiasutustele, kes neid vajavad. On näidatud, et kõndimine parandab nägemist ja aitab isegi võidelda glaukoomi vastu. See on tingitud silmasisese rõhu langusest.

Vähenenud südamehaiguste risk

Liikumine on südamele hea. Nagu jooksmine, parandab kõndimine verevoolu ja aitab reguleerida. Kõndimine võib isegi alandada teie kolesteroolitaset. Kui selline lihtsad sammud saab ära hoida tõsine probleem tulevikus peame hakkama neid täitma.

Paranenud kopsufunktsioon

Mida rohkem te oma kopse treenite, seda tugevamaks need muutuvad. Kopsud on nagu lihas, millele on aeg-ajalt treenimine kasu. Kui kopsud täituvad suur kogusõhku, tõrjuvad nad välja toksiine ja jäätmeid, mis suurendab nende võimet.

Pankrease tervis

Kõndimine võib olla diabeedi ennetamise saladus koos tervislik toitumine. Kuue kuu jooksul kõndimise või jooksmise valinud inimestega läbi viidud uuring näitas, et kõndimise valinud inimesed töötlevad oma rakkudes paremini glükoosi. Kui glükoos on rakus ja seda kasutatakse õigesti, ei kujuta see inimkeha ohtu.

Paranenud seedimine

Kõndimine paneb kõik liikuma, seega on mõistlik, et see aitab parandada seedimist. Vaid 30 minutit kõndimist päevas aitab parandada soolestiku tööd. Kui tarbid samal ajal piisavalt vett, siis ei teki üldse probleeme.

Lihastoonus

Kõndimine on pehme viis parandada vereringet ja panna keha liikuma. Kui kõnnite piisavalt kaua, võite saada samad eelised kui madala intensiivsusega treeningutel. Täiustatud lihastoonust ja jätkusuutlik kaalulangus on valiku tulemus aktiivne pilt elu.

Tugevad luud ja liigesed

Igapäevane kõndimine aitab suurendada liigeste liikuvust ning vältida luumurde ja kaotust luumass. Seda eriti head uudised neile, kes keelduvad piimatoodetest. On tõestatud, et kasutamine lehmapiim põhjustab luude hapramaks muutumist, seega lisage kõndimine oma igapäevarutiini.

Seljavalu vähendamine

Kui teil on alaseljavalu, muutub kõndimine lihtne lahendus see probleem. See vähese mõjuga tegevus soodustab ka suurepärast vereringet selgroo ümber, võimaldades teie kehal seda teha loomulikult ravib väiksemaid vigastusi. Keskendu kõndides heale kehahoiakule ja seljalihased tugevnevad iga päev.

rahulikkus

On näidatud, et kõndimine vähendab kliinilise depressiooniga patsientidel depressiooni sümptomeid. Kujutage ette, kuidas see mõjutab tavaline inimene. Kõndimine on viis oma kehaga suhtlemiseks. Mida paremini need seaded on sünkroonitud, seda rohkem häid otsuseid te võtate ja need omakorda aitavad kaasa paremale tervisele.

Rohkem energiat

Kõndimine aitab kulutada rohkem energiat päevas, mis tähendab, et magate öösel paremini. Kõndimine parandab verevoolu, mis võimaldab ajul saada piisavalt toitu, mis tähendab, et reaktsioonid on kiiremad. Kui kõnnid iga päev sinu keha töötab tõhusamalt ja tunnete pidevat energia suurenemist.

Pidage meeles, et iga samm täidab teie keha energiaga. Kõndimisel ilmnevad kehas tuhanded positiivsed reaktsioonid.Ära jäta seda võimalust kasutamata, liigu igal võimalusel ja keha tänab Sind selle eest hea tervisega.

Nagu kõik teavad, suureneb raseduse ajal märkimisväärselt naise kõigi organite ja süsteemide koormus. Sellepärast peaks tulevane ema pöörama oma tervisele maksimaalset tähelepanu. Kardiovaskulaarsüsteem, lihasluukonna süsteem selle perioodi jooksul vajalik. erilist tähelepanu ja mõnikord oma elustiili ümbermõtestamist. See artikkel keskendub kõndimisele, lihtsale ja nauditavale tegevusele, mille eeliseid ei saa ülehinnata.

Millised on raseduse ajal kõndimise eelised?

Naise kehas toimuvad raseduse ajal tohutud muutused, mis võivad põhjustada mis tahes organi või süsteemi talitlushäireid. See kehtib südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi kohta, immuunsüsteemid, toetus- veduriaparaat jne. Samal ajal tugevdab igapäevane kõndimine kõiki organeid ja süsteeme ning paraneb üldine seisund naised.

Aga kõigepealt asjad kõigepealt...

Mida igapäevane kõndimine rasedale annab:

1. Igapäevane kõndimine tugevdab lihaskoe. Lihased, jalad, selg, tuharad tugevnevad, verevarustus suureneb luukoe. Samal ajal pestakse kaltsium luudest välja vähem intensiivselt, mis aitab lapseootel ema hoida juuksed, küüned, hambad ja luud tervemad.
2. Lisaks põletatakse kaloreid, mis tähendab, et naist ei ähvarda ülekaalulisus.
3. Läheb positiivne mõju hingamisteedesse. Kopsud töötavad aktiivsemalt, paraneb vereringe uteroplatsentaarses verevoolus, mis mõjutab soodsalt sündimata lapse kasvu ja arengut.
4. Kõndimine aitab parandada soolestiku tööd, selle peristaltikat. Naine kannatab vähem kõhukinnisuse ja hemorroidide all.
5. Igapäevase jalutuskäiguga tugevdatakse immuunsust, paraneb seisund närvisüsteem. Tugevdab keha tervikuna. Rase naine laeb positiivse energiaga, paraneb uni ja emotsionaalne seisund.
6. ajal igapäevane kõndimine toimub hingamisõpe. Aga tänu õige hingamine saate oluliselt vähendada valu sünnituse ajal ja aidata lapsel mitte kogeda hapnikunälga.

Tähelepanu! Teisel ja kolmandal trimestril kannatavad mõned naised veenilaiendite all. Pärast jalutuskäiku heitke kindlasti umbes 10-15 minutit jalad püsti, seejärel tehke spetsiaalsed harjutused, see aitab leevendada turset ja vähendada veenide koormust.

Kui palju peaksid rasedad naised kõndima päevas?

Kui naine on terve ja vastunäidustusi pole, soovitatakse tal iga päev 1,5-2 tundi kõndida. Kui te pole harjunud kehaline aktiivsus, seejärel kõndige 30-40 minutit 2-3 korda päevas. Algul on parem kõndida kodust mitte kaugel, et saaksite igal ajal tagasi pöörduda.

See aitab teil sellega harjuda. Hiljem, kui keha kohaneb, saad sellele kuluvat aega pikendada värske õhk kuni 1,5 või 2 tundi.

Arvestada tuleks ka oma keha biorütmidega. Mõne jaoks on parem kõndida hommikul, kellelegi - õhtul.

Kui töötate, proovige kõndida vähemalt väike osa teelt töölt koju ja kindlasti leidke aega ka nädalavahetustel jalutamiseks.

On väga oluline teada, et kriteerium optimaalne koormus on õhupuuduse puudumine. Teie hingamine kõndides peaks olema ühtlane, rahulik, õhupuudust ei tohiks tekkida. Lisaks ei tohiks olla ebamugavustunne alakõhus, kui see on olemas, räägib see sellest suurenenud toon emakas. Seega on raseduse katkemise oht. Sellisel juhul pöörduge viivitamatult arsti poole!

Tähelepanu! Kui te pole sugugi rase, ärge kõndige keskpäevase kuumuse, tugeva tuule või pakase ajal.

Kuidas mõjutab kõndimine raseduse ajal sünnitust?

Nagu juba mainitud, pole füüsiline aktiivsus raseduse ajal mitte ainult kasulik, vaid ka näidustatud. Ja tema kasulik mõju ilmselgelt sünnituseks. Siin siseneb raseduse kolmas trimester esimesele pannile. Lõppude lõpuks algab just sel perioodil vaagnaluude liikumine ja keha ettevalmistamine sünnituseks. See on tingitud sümfüüsi pehmete kudede venitamisest. Kolmandal trimestril muutub see kõhr liikuvaks, et lapse pea saaks lapse sünni ajal läbida sünnikanali.

Aga kuidas on kõndimisega? Ja hoolimata sellest, et tänu jalutuskäikudele vaagna luud lahknevad õrnemalt, loomulikult ja valutumalt. Ja see pole mitte ainult suurepärane sümfütiidi (vaagnaliigese põletiku) ennetamine, vaid tõsine abi sünnituse ajal. Lisaks on seinad tugevdatud kõhuõõnde, ja see aitab palju katseid. Sünnitus on palju lihtsam, kui keha on füüsilise tegevusega harjunud ega taju seda stressina.

Viide. Sümfüüs - kõhr, mis asub häbemeliigendis ja ühendab vaagna luid. Raseduse ajal kubemeliigese sidemed lõtvuvad, paisuvad ja muutuvad liikuvamaks.

Millistel juhtudel võib kõndimisel tekkida valu?

Põhjustada võib palju tegureid valu rasedal naisel kõndimise ajal. Peamine põhjus on võimas füsioloogilised muutused seotud rasedusega. Mõned neist on kahjutud, teised aga väga ohtlikud ja nõuavad viivitamatut arstiabi.

Kui kõndimisel võib valu ilmneda:

1. Kui pigistatakse istmikunärvid. Põhjuseks on emaka suurenemine seoses loote kasvuga. Reeglina on valu tunda ainult ühel küljel.
2. Vaagnaluude, sealhulgas häbemeliigese luude vaheliste sidurite pehmendamine. Kõndimisel on valu häbemepiirkonnas tunda.
3. Lamedad jalad raseduse ajal võivad tekkida isegi neil, kes pole seda põdenud. Põhjuseks on kaalutõus ja tursed. Lamedate jalgadega võib naine tunda valu jalgades.
4. Valu hotelli liigestes võib kaasneda kaltsiumi puudumisega organismis.
5. Kõndimisel tekib valu kõhus, kui emakat hoidvad sidemed on üle venitatud.
6. Veenilaiendite korral võivad jalad kõndimisel paistetada, sumiseda ja olla rasked, eriti pärastlõunal.

Tähelepanu!Ärge unustage ohutuseeskirju. Riietu alati ilmastiku järgi, võimalusel ära kõnni üksi (lase oma mehel, emal, sõbrannal või mõnel muul lähedane inimene), ärge üle pingutage.

Millal ei tohiks raseduse ajal kõndida?

Raseduse ajal kõndimise vastunäidustused:

• SARS, gripp, gastriidi ägenemine. Kui olete haige, ei tohiks te väljas olla.
• Emaka toonuse tõus, verine eritis tupest. Need on tõsised sümptomid, mis ähvardavad rasedust katkestada.
• Raske toksikoos, alistamatu oksendamine.
• Suurenenud arteriaalne rõhk, turse, valk uriinis. Sellised ilmingud on signaal neeruprobleemidest, mis tähendab, et igasugune füüsiline aktiivsus on naisele vastunäidustatud.
• Varasemate raseduste nurisünnitused on oht, et laps kaotab uuesti.
• Polühüdramnion.
• Krambilised valud alakõhus.

Järeldus

Raseduse ajal kõndimine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka väga kasulik tegevus. Kui te enne rasedust spordiga ei tegelenud, pidage nõu oma günekoloogiga, küsige vastunäidustuste olemasolu kohta. Kui neid pole, võite hakata harjutama. Suurendage koormust järk-järgult, järgige kõiki reegleid, kuulake oma keha ja siis toob kõndimine teile maksimaalset kasu.

Spetsiaalselt selleks- Olga Pavlova

See on üldiselt iidne pigem müüt – et meningiit tekib mütsi puudumisest. Tundub, et kõik on juba targaks saanud: saame aru, et meningiit on infektsioon kui aju külmutada. Ja kõige enam meningiidiga piirkond maailmas on Sahara-taguse Aafrika. Kuid peamine argument korgi kasuks on ikkagi tema.

Mõtleme välja, mis juhtub, kui kõnnid talvel ilma mütsita.

Müts ei ravi meningiiti.

Rtištšev Aleksei

meditsiiniteaduste kandidaat, vabakutseline peaspetsialist in nakkushaigused lastel Moskva keskhaldusringkonnas

Vastupidiselt stereotüüpidele ei ole meningiit hüpotermia tagajärg, vaid meningokokibakteri põhjustatud nakkushaigus. See bakter paikneb inimese ninaneelus ja levib õhus olevate tilkade kaudu. Sel juhul ei pruugi nakkuse kandja isegi haigusest teadlik olla, kuna ta ei tunne mingeid spetsiifilisi sümptomeid. Siiski võib ta nakkuse teistele edasi anda. Talvel levib meningokokk sagedamini mitte külmas. Vastupidi, külma eest põgenedes eelistavad inimesed peamiselt suhelda ja lõbutseda kinnised ruumid- ja kõik infektsioonid kanduvad edasi aktiivsemalt.

Muidugi, kui kõnnite talvel ilma mütsita, on tõenäosus haigestuda külmetushaigused tõuseb: hüpotermia vähendab keha immuunkaitset ja muudab meid kõige haavatavamaks mitmesugused haigused. Meningiiti haigestumist see aga kuidagi ei mõjuta, meningokokkinfektsiooni on võimalik nakatuda igal aastaajal. ainuke tõhus meetod Selle nakkuse ennetamine jääb vaktsineerimiseks.

Pea valutab siiani ilma mütsita

Jelena Smirnova

Peaarsti asetäitja kliinilise ja eksperttöö alal, Ramsey Diagnosticsi meditsiinikliinikute võrgustiku üldarst

Ütlus, et pea tuleb hoida külmas ja jalad soojas, ei ole meie jaoks, sest pea alajahtumine pole tervisele vähem ohtlik.

Paljud naised on mures oma luksusliku soengu pärast, mistõttu nad ei kanna mütsi. Kuid avame nende jaoks saladuse: pärast mütsi on palju kiirem soengut fikseerida, kui pärast pakast juuksestruktuuri taastada. Külma käes on ju perifeersete veresoonte ahenemine, mille tagajärjel on häiritud juuksefolliikulite verevarustus ja toitumine. Juuksed muutuvad tuhmiks ja rabedaks, juuksed surevad ja kukuvad välja.

Põhjuseks võib olla ka pea hüpotermia rasked haigused. Esimesena kannatavad külma käes kõrvad, mis on rasvkoe poolt täiesti kaitsmata ja annavad kergesti külmakahjustustele järele. Lisaks ei talu kõrvad temperatuurimuutusi, mistõttu suureneb keskkõrvapõletiku oht.

Kraniaalnärvid on külma suhtes väga tundlikud. Kuklanärvide hüpotermia, kolmiknärvi ja näonärv võib põhjustada tugevaid valusündroome ja isegi näo asümmeetriat.

Mütsi valides tuleb jälgida, et see kataks otsaesist, kõrvu, kuklat, lisaks peab see olema mugav. Müts ei tohiks vajutada, kuna see võib häirida verevarustust ja põhjustada peavalu. Riskin äratada loomakaitsjate viha, kuid märgin, et parem on valida looduslikest kiududest valmistatud mütsid: vill, mohäär, looduslik karusnahk. Tuppa või transporti sisenedes on parem müts peast võtta.

Tahan hoiatada kapuutside fänne - mõnikord võib need asendada mütsiga, kui kapuuts istub hästi pähe, mis ei lase külmal õhul sisse puhuda. Kuid tasub olla ettevaatlik, sest kapotis on vaateväli piiratud ja kuuldavus vähenenud, mis suurendab oluliselt vigastuste ohtu.

Alati pole võimalik iga päev ja pidevaks külastuseks harjutusi teha Jõusaal alati ei jätku aega ja võimalust, aga kas sa tõesti tahad alati heas vormis olla? Siis on üks parimaid viise kõndimine. See on lihtne ja te ei tohiks seda korda kunagi kahetseda. Kõndige veidi – metroost maja juurde, maja juurest poodi või lihtsalt jalutage ümbruskonnas ringi. Ja teil pole aimugi, kui kasulik see on ja kuidas jalutuskäik võib teie tervist muuta parem pool! Alusta kõndimisega juba täna ja tulemus on kohe ja kohe!

Söö õigesti, kõnni iga päev ja lõbutse ja!

Kõndimine on kasulik, kõik ei saa aru, kui palju.

Siin on 10 põhjust, miks igapäevane 30–45-minutiline jalutuskäik on teie jaoks kohustuslik.

Oleme kindlad, et mõni neist põhjustest üllatab teid. Näiteks kas teadsite, et kõndimine võib olla kasulik glaukoomi korral? Nad ilmselt ei teadnud. Üldiselt pole teil pärast selle teksti lugemist enam põhjust kõndimise kasulikkuses kahelda.

Miks on kõndimine kasulik?

See nimekiri on pikk. Ta suudab paljudele inimestele muljet avaldada.

Lühidalt. Igapäevane 30-45-minutiline jalutuskäik võib aidata Alzheimeri tõvega toime tulla, tõsta lihastoonust, vähendada vererõhk, ennetab käärsoolehaigusi, parandab tuju, aitab glaukoomi puhul, aitab võidelda ülekaaluline, tugevdab luid, vähendab diabeedi ja hingamisteede haiguste riski.

Üldiselt on kõndimine tervisele väga kasulik. Ja sellepärast.

Kõndimine vähendab Alzheimeri tõve tekke riski.

Uskuge või mitte, kõndimine on teie intelligentsusele ja teie psühholoogilisele heaolule hea.

Virginia ülikooli uuring näitas, et vanemad inimesed (71–93-aastased), kes kõnnivad iga päev rohkem kui pool miili, haigestuvad Alzheimeri tõve poole vähem kui samaealised inimesed, kes seda ei tee.

See parandab lihaste toonust.

Vabandust banaalsuse pärast, aga füüsilised harjutused aitab tõesti ehitada lihasmassi. See kehtib ka kõndimise kohta. Kõndides ei koorma mitte ainult jalalihaseid, vaid ka kõhulihaseid.

Selleks, et neid korralikult pumbata, on muidugi vaja jõusaali minna.

Siiski piisab 45-minutilisest jalutuskäigust päevasel ajal, et neid heas vormis hoida. Ja kui selle käigus järgite, saate tugevdada ka kõhu- ja taljelihaseid.

Parandab südame-veresoonkonna süsteemi ja alandab vererõhku.

Kõik, kellel on probleeme südamega, peaksid kindlasti arstiga nõu pidama. See on ilmselge. Kuid kõndimine võib olla hea südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

Lisaks aitab see vähendada.

Aitab parandada seedetrakti tööd.

Sarah Sarna - naissoost ekspert peal tervislik eluviis elu. Ta väidab, et kõndimine on väga kasulik. Harjumus pikad jalutuskäigud vähendab kolorektaalse vähi riski 31%.

Ja regulaarsed jalutuskäigud 10-15 minutit mitu korda päevas on normaalse peristaltika jaoks kasulikud.

Peale kõndimist tuju paraneb.

Kui sul tuju pole, siis Parim viis tegele sellega – väike jalutuskäik.

Teadlased on leidnud, et inimesed, kes teevad 30–45-minutilisi jalutuskäike vähemalt 5 korda nädalas, on suurema tõenäosusega heas tujus kui need, kes seda ei tee. Lisaks tunnevad sellised inimesed vähem depressiooni. Pole paha, eks?

See vähendab glaukoomi riski.

Sellele haigusele kalduvatele inimestele soovitavad arstid igapäevast kõndimist. Milleks? Sest kõndimine vähendab silmarõhku.

Rohkem kui kolm korda nädalas kõndimine või sörkimine vähendab oluliselt silmarõhku.

Kõndimine aitab kaalu kontrolli all hoida.

Oleme kindlad, et teil on hea meel teada saada, et te ei pea oma kaalu kontrollimiseks kulutama tunde jõusaalis higistades.

Lahti saama ülekaal sama lihtne kui lihtsalt jalutama minna. Naised, kes järgivad tavalist dieeti, kuid kõnnivad samal ajal iga päev tund aega, kaotavad palju kiiremini.

Tugevdab luid.

Kõndimine võib tugevdada luid ja liigeseid. Kõndimine võib peatada luukadu inimestel, kellel on.

Lisaks on uuringuid, mis tõestavad kõndimise kasulikkust vanematele naistele. Pool tundi päevas kõndimine vähendab luumurdude riski puusaliiges 40% võrra.

Vähendab diabeedi riski.

30-40 minutit kerge jalutuskäik päevas vähendab haigestumise riski.

Võitluse ekspert diabeet Tami Ross on kindel: 20-30 minutit kõndi päevas ja saad järgmise 24 tunni jooksul oma suhkrutaset alandada.

Parandab kopsufunktsiooni.

Me ei üllata kedagi, kui ütleme, et füüsiline treening on hea hingamissüsteem. Kuid vähesed inimesed teavad, kui kasulikud need tegelikult on.

Kell aktiivne kõndimine hingamine kiireneb, veri rikastub hapnikuga. Selle tulemusena eritub kahjulikud ained, energia tõuseb, toimub uuenemine.

Nii et lõpetage arvuti lähedal istumine – on aeg veidi kõndida!

Seda tüüpi jõuline tegevus kuidas kõndimine on töö tulemus erinevad rühmad lihaseid. Nende aktiveerimine aitab säilitada kogu keha toonust. Kõndimisel ei osale mitte ainult lihased ja jäsemed, vaid aktiveeruvad neurofüsioloogilised ja biomehaanilised protsessid, millel on kehale positiivne kompleksmõju.

Jalgade liikumine kõndimise ajal toimub vertikaalsel, põikisuunalisel ja pikitasandil. Tempo tõusuga suureneb vertikaalsete liigutuste amplituud, sideme-lihase aparatuuri aktiivsus ja energiatarbimise intensiivsus.

Jalalihaste kaasamine suurendab verevoolu. See aitab kaasa intensiivsemale hapnikuga rikastamisele. siseorganid ja kehas toimuvate ainevahetusprotsesside kiirendamine.

Regulaarseks muutmine matkamineÕues viibimine tugevdab tervist, pakkudes järgmisi positiivseid mõjusid:

• tugevdab südame-veresoonkonna, lihaste, hingamissüsteemi;
• soodustab toksiinide eemaldamist;
• eemaldab rasvaladestused: keskmine kiirus, võrdne 1,5 km, põletatakse veerand tunniga kuni 100 kcal;
• on hüpokineesia (hüpodünaamia), somaatiliste haiguste ennetamine, veenilaiendid veenid, luu- ja lihaskonna haigused;
• leevendab uneprobleeme;
• avaldab soodsat mõju psüühikale;
• suurendab immuunsust ja vastupidavust.

Matkamise eelised meestele seisnevad vaagnas seisvate protsesside eemaldamises. See on sees suurel määral vähendab eesnäärmepõletiku ja muude vaevuste tekkeriski.

Kõndimine või jooksmine – kumb on kasulikum?

Nii kõndimisel kui jooksmisel on peaaegu sama mõju. Mõlemat tüüpi jõulise tegevuse puhul on kaasatud sarnased lihased ja luu- ja lihaskonna süsteemi osad. Erinevus seisneb selles, et jooksmine nõuab kõrgemat kraadi. füüsiline treening ja vastupidavust.

Jooksmisega tuleks alustada alles pärast keha tugevdamist matkamisega regulaarselt. Jooksmine on soovitatav inimestele, kes seda ei kannata ülekaaluline. Muidu suured koormused võib kahjustada südant ja liigeseid.

Kõndimine ei nõua head füüsilist vormi. Tunnine intensiivne jalutuskäik ei saa arstide sõnul asendada mitte ainult pooletunnist jooksu, vaid on ka tervisele kasulikum.

Millised on kõndimise vastunäidustused ja näidustused?

Matkamine, eesmärgiga parandada tervist, sobib nii meestele kui naistele, olenemata vanusest. Tempo ja kestus, marsruut ja aeg valitakse individuaalselt. toimib juhendina enda heaolu. Vaatamata mitmekülgsusele on kõndimisel mitmeid näidustusi ja vastunäidustusi.

• vähenenud immuunsus;
• depressioon - letargiline seisund;
• tugevuse kaotus;
• üldine nõrkuse tunne.

Kõndimine on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad:

• arteriaalne kõrge rõhk;
• krooniline neeruhaigus;
• diabeet
• arütmia ja südame-veresoonkonna häired;
• glaukoom;
• võrkkesta rikkumine, kui on oht selle eraldumiseks;
• külmetushaigused ja muud ägedad haigused.

Kõndimine ei ole lubatud pärast infarkti või insulti.

Kolm kõndimise põhimõtet

Matkamise kasulikkus seisneb kolme selge põhimõtte järgimises:

1. Mõõdukus

Jalutuskäikude intensiivsuse ja kestuse valikul tuleks lähtuda tervislikust seisundist ja kehaseisundist. Ei mingeid äkilisi hüppeid.

1. järkjärgulisus

Kõndimise kestus ja tempo peaksid suurenema ilma järskude hüpete ja üleminekuteta.

1. Regulaarsus

Peate iga päev jalutuskäike tegema. Kui igapäevaseks kõndimiseks pole võimalust, on vastuvõetav kõndida kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 30 minutit.

Mis on parim aeg kõndimiseks?

AT igapäevane jalutuskäik sisaldab reisimist tööle ja tagasi. Kui kõnnite kaugele tööle, peate harjutama end kõndima mitu peatust. Hommikused jalutuskäigud kosutavad ja õhtused jalutuskäigud aitavad kaasa heale ja heale unele.

Kõndimine kuumadel päevadel parem hommikul või õhtul. Külma ilmaga talvine aeg aasta, välja arvatud ülimadalad temperatuurid, stimuleerib kasvu kiire tempoga ja hea koormus kehale.

Kuidas ja kui palju peaks kõndima?

Oleneb indiviidist füüsilised omadused organism. Hea laeng treenimata inimese jaoks võimaldab see madala intensiivsusega kõndimist, kiirusega 4 km tunnis, mille pulss ulatub 80 löögini minutis.

Jalutuskäigu kestus peaks alguses olema 20 minutit. Edaspidi suurendatakse kõndimisaega 30-40 minutini. Sõltuvalt sellest, individuaalsed omadused, see võib kesta mitu nädalat kuni kuud.

Jalutuskäikude kestus, et saavutada mõju tervisele peaks olema vähemalt 35 minutit, sammukiirusel 7 km/h ja pulsisagedusel 65–80 lööki minutis. kiirendatud tervisekõnnid avaldab kasulikku mõju tervisele, mis väljendub:

• südame- ja veresoonkonnahaiguste tekkeriski vähendamine;
• kaalukaotus;
• vererõhu normaliseerimine;
• füüsilise vastupidavuse parandamine;
• edendamine aeroobne jõudlus organism.

"Koolituse" kestus kerge jalutuskäik ulatub mitmest kuust aastani, kuni 6-10 km kõndimine lõpetab väsitamise. Kui eesmärk on saavutatud, füüsiline vorm toetus mitmesugused koormused peatamata kiirendatud tempos tavalisi jalutuskäike.

Ühes kohas kõndimine

See avaldab koormust kõigile keha põhisüsteemidele, tugevdab ja suurendab selle vastupidavust. Erinevalt tavaline kõndimine on edutamise puudumine ja tõhusus jääb samaks.

Trepist kõndimine

Parandab tõhusalt heaolu. Trepist üles ronimist peaksite alustama lifti kasutamisest keeldumisega. Kui a füüsiline seisund võimaldab, ei saa te piirduda soovitud põrandale tõstmisega, vaid jõuda viimasele. Kui vertikaalsed liigutused ei too enam valu vasika lihaseid, õhupuudus ja südamekloppimine mööduvad, tõusud on raskendatud, esmalt seistes varvastel, astudes igal sammul ja seejärel astudes üle ühe.

Treppidest ronimine arendab ja tugevdab jalalihaseid, stabiliseerib survet, põleb mitu korda rohkem kaloreid kui joostes. saavutada positiivne mõju trepist üles ronides saate, kui kõndimisaeg on vähemalt 20-35 minutit. Selle kestuse saavutamise aeg on igaühe jaoks individuaalne.

Horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal kõndimise kasulikkus inimkehale on mitmetahuline. Võite igal ajal kõndima hakata. Peaasi on keelduda lifti ja transpordi kasutamisest, tööle ja koju jõudmisest, kui vahemaa seda võimaldab, jalgsi.

kepikõnd- tee tervise juurde