ลดพุงใน 10 วัน วิธีถอดกระเพาะ - คู่มือที่สมบูรณ์ที่สุด งอเข่า

แน่นอนว่าคุณควรเริ่มต้นด้วยอาหาร เติบโตจากอาหารที่มีไขมันและของทอดเป็นหลัก งดอาหารจำพวกซีเรียล เนย และ น้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันหมู, มาการีน, มันฝรั่งทอดและเนื้อทอด, ขนมปังขาว. ในอีกสิบวันข้างหน้า คุณสามารถกินแต่ผัก คีเฟอร์ 1% ผลไม้ และปลาไม่ติดมัน หากคุณแทบจะไม่สามารถทนต่อชีวิตได้หากไม่มีเนื้อสัตว์ให้เพิ่มเมนูไก่ไร้หนัง ไม่ควรวางจานที่มีน้ำเกรวี่หนาที่มีไขมันไว้ใกล้ ๆ ด้วยซ้ำ อนุญาตให้เฉพาะอาหารที่ต้ม ตุ๋น และอบเท่านั้น

ตอนนี้เกี่ยวกับเวลาอาหาร คุณต้องกินตามกำหนดเวลาที่เข้มงวด หลงลืมหรือไม่มีเวลากินตรงเวลา - หมายความว่าคุณข้ามมื้อนี้และรอมื้อต่อไป ตอนเช้า ตั้งแต่ 6.00 ถึง 13.00 น คุณสามารถกินทุกอย่างที่ได้รับอนุญาตข้างต้น เวลา 13.00 - 18.00 น. คุณสามารถกินผักและ. ผลไม้มีน้ำตาลมากเกินไปและเนื้อสัตว์และปลาถูกแปรรูปมาเป็นเวลานาน แป้งก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาหลังอาหารเย็น หลัง 18.00 น. และจนถึงเช้าคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น

เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่อนุญาต นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับมันฝรั่ง 2 หัว แครอท 1 หัวและหัวหอม 1 หัว กะหล่ำปลีหรือบวบชิ้นเล็กๆ แอปเปิ้ล 2 ลูกหรือลูกพลัม 3 ลูก รวม kefir หนึ่งแก้ว ไก่หรือปลา 200 กรัม ขนมปังไรย์- สองชิ้นบาง ๆ คุณไม่สามารถดื่มอาหารได้ทันที ควรผ่านไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เราดื่มบริสุทธิ์เท่านั้น น้ำเย็น- อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดกัน ขั้นแรก คุณต้องซื้อวงกลมโลหะแล้วบิดวันละสองครั้ง - เช้าและเย็น ครั้งละ 10 นาที อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองบิดอย่างรวดเร็วโดยรู้สึกว่าโลหะกดบนผิวหนังพับอย่างไร

ประการที่สอง ดาวน์โหลดสื่อ ใช่ มันเก่าเท่าโลก แต่ก็ยังใช้งานได้ หากในตอนแรกท้องเพิ่มขึ้นเท่านั้น - อย่าตื่นตระหนก: นี่เป็นเพียงชั่วคราว เอฟเฟกต์ภาพเนื่องจากการเติบโต กล้ามเนื้อภายใน. จากนั้นเนื่องจากโหลดพวกมันจะเริ่มละลาย กล้ามเนื้อภายนอกท้องและทุกอย่างคงตัว กด - อย่างน้อย 100 ครั้งสำหรับ กล้ามเนื้อส่วนบนและ 100 ครั้งสำหรับอันที่ต่ำกว่า

ประการที่สาม ทำให้ท้องของคุณตึงอยู่เสมอ เมื่อคุณเดิน คุณจะไปที่ไหนสักแห่งและแม้แต่นอนในอ่าง มันยาก แต่เมื่อคุณติดเป็นนิสัยแล้ว มันจะง่ายขึ้น ไม่จำเป็นต้องดึงท้อง แต่ต้องเครียดให้มากที่สุดทำให้เป็นหิน การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์อีกด้วย: นอนหงาย ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย แล้วกลิ้งบนท้อง ขวดพลาสติกเต็มไปด้วยน้ำ ตั้งแต่หน้าอกถึงสะโพกและหลัง

เลิกสวมเสื้อผ้ารัดเอวที่รัดแน่นมากชั่วคราว เราไม่จำเป็นต้องบีบทิชชู่ นวดให้บ่อยที่สุด จุดที่มีปัญหา,หยิกผิว,กระตุ้นการผลัดเซลล์ผิว,กระชับผิว. เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ควรเอา อาบน้ำร้อนเย็นเทน้ำเย็นลงบนท้อง แต่ไม่นานเพื่อไม่ให้เกิดการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์

ใช้เวลาเพียง 10 วัน - และท้องจะดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และหากคุณยืดเวลาโปรแกรมออกไปในระยะเวลาเท่ากัน คุณจะลืมไปว่าครั้งหนึ่งคุณเคยบ่นเรื่องหน้าท้องแบนราบเรียบของคุณ

การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้ในเวลาเพียง 10 วัน

หน้าท้องเป็นหนึ่งในที่สุด พื้นที่ปัญหาผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการ ความพยายามพิเศษและความสนใจ เราได้เลือก 7 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดกระเพาะอาหารใน 10 วัน

ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง

1. นอนตะแคงและพิงลำตัวบนข้อศอก ปิดขาของคุณเข้าหากัน จากนั้นขันให้แน่นแล้วยกขึ้นเมื่อคุณออก ระหว่างออกกำลังกาย ควรยกร่างกายขึ้นจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งในแต่ละด้าน

2. นอนตะแคงแล้วยกแขนข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นยกและลดลำตัวขึ้นและลง ทำซ้ำการออกกำลังกายในแต่ละด้าน 25 ครั้ง

3.โปรแกรมวิธีถอดหน้าท้องใน 10 วัน รวมท่าออกกำลังกายยืน ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และกางแขนออกไปด้านข้าง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอว ขยับลำตัวไปทางซ้ายและขวา และทำหลังให้ตรง กระชับด้านข้างของคุณให้มากที่สุด ทำซ้ำ 30 ครั้งในแต่ละข้าง

4. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ วางแขนตามลำตัว เอียงลำตัวไปด้านข้างและลง โดยพยายามเอื้อมถึงเข่า จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลุกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 50 ครั้ง

5. ยืนข้างที่รองรับและเริ่มยกขาไปด้านข้างประมาณ 70 องศาขณะดึงส้นเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้าง 30 ครั้ง

6. ยืนหันหน้าเข้าหาตัวรองรับ หมุนเท้าตั้งฉากกับส่วนรองรับ เริ่มปีนด้วยเท้าของคุณ ขั้นแรกด้วยเท้าข้างหนึ่ง แล้วตามด้วยเท้าที่สอง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง

7. และแบบฝึกหัดสุดท้ายในชุด วิธีถอดหน้าท้องใน 10 วัน ประกอบด้วย สลับชิงช้าไปด้านข้าง ยืนข้างตัวพยุง

เหล่านี้เป็นเรื่องง่าย แต่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง ปั๊มด้านข้าง และปรับเอว

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ หน้าท้อง

ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ช่วยให้คุณหายจากโรคซึมเศร้าได้

ความเกี่ยวข้องของประเด็นเรื่องโครงร่างที่น่าดึงดูดใจนั้นสูงมากจนสื่อสิ่งพิมพ์ วิดีโอ และรายการโทรทัศน์จำนวนนับไม่ถ้วนได้ทุ่มเทให้กับแง่มุมนี้แล้ว หน้าท้องหย่อนคล้อยไม่เพียงเปลี่ยนตำแหน่ง อวัยวะภายในแต่ยังละเมิดสถาปัตยกรรมปกติ กระดูกสันหลัง. ใช่ และการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักควรเป็นการตัดสินใจที่สมเหตุสมผล คุณต้องแน่ใจว่าการลดจำนวนกิโลกรัมเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ. ขั้นต่อไปคือการสร้างเป้าหมายเฉพาะ เช่น ขั้นบันไดสู่ "แท่น" ของน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

วิธีกำจัดหน้าท้องอย่างรวดเร็วที่บ้าน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยจัดการกับปัญหาน้ำหนักเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทางเลือกที่เหมาะสม เป้าหมายสูงสุดจะกำหนดทิศทางที่ถูกต้องในทางแห่งความสำเร็จ จากนั้นผลลัพธ์จะเป็นไปได้ในเวลาที่คาดไว้และในการคำนวณแบบรวม

รูปแบบของขั้นตอนจะถูกกำหนดขึ้นอยู่กับ: คุณจำเป็นต้องจับคู่ขนาดชุดที่คุณชื่นชอบภายในสุดสัปดาห์หรือไม่ นำเอวและสะโพกของคุณมา รูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดจะออกในอีกสองสามสัปดาห์ หรือกำจัดน้ำหนักและปริมาตรส่วนเกิน แก้ไขผลลัพธ์นี้บน เวลานานพร้อมฟื้นบำรุงสุขภาพตนเองควบคู่กันไป

นอกจากนี้ จำเป็นต้องคำนึงถึงความสามารถทางสรีรวิทยาและด้านจิตวิทยาด้วย

บันทึก!ความอ่อนล้าของร่างกายจากการอดอาหารอย่างต่อเนื่องหรือการออกแรงกายอย่างรุนแรงเป็นหนทางไปสู่การทำลายตนเองทางร่างกาย

องค์ประกอบทางจิตวิทยาไม่ได้ถูกกำหนดโดยความพึงพอใจจากการลดขนาดเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังกำหนดโดยอารมณ์ทั่วไปของบุคคลในกระบวนการจัดการกับความตะกละ การอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดเชิงลบจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนร่วมงานที่ใกล้ชิด และความช่วยเหลือของพวกเขาจะมีประโยชน์มากใน ทางยากลดน้ำหนัก.

วิธีลบริ้วรอยที่หน้าท้อง

บ่อยครั้งที่การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมีปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกเสียงที่เด่นชัด น้ำหนักเกินแต่เป็นการแสดงถึงความรู้สึกไม่สบายบางอย่างทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ความไม่สะดวกแสดงออกโดยการสำแดง ผิวพับที่เอวและหน้าท้องเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในเวลาเดียวกัน รอยพับทั้งสองสามารถบรรจุเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจำนวนมากได้และไม่มีเลย:

1. หากปัญหาเกิดจากการละเมิดการกระจายของเนื้อเยื่อไขมันคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่คำนวณอาหารและเปลี่ยนวิธีการกิน สิ่งนี้จะต้องได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการรับประทานอาหารไม่อดอาหารหรือปฏิเสธที่จะใช้กลุ่มใด สารอาหาร. นี่คือการลดแคลอรีในขณะที่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร
2. หากปัญหาเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของความหนาแน่นของกล้ามเนื้อโซนด้านหน้าและด้านข้างของช่องท้องจากนั้นการรักษาเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องควรเป็นส่วนสำคัญ กิจกรรมประจำวันบุคคล. ก็เพียงพอที่จะหา 20-30 นาทีในตารางเวลาประจำวัน (ทั้งหมดเป็นไปได้) สำหรับ ออกกำลังกายง่ายๆที่สำคัญที่สุดคือต้องสังเกตความสม่ำเสมอของพวกเขา

วิธีออกกำลังกายแยกส่วนหน้าท้องและข้างลำตัว

กิจกรรมอบรมใดๆ ไม่ว่าจะเป็น คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบ การออกกำลังกาย ออกกำลังกายตอนเช้า, ทำงานต่อ แต่ละกลุ่มกล้ามหรือมาเยี่ยม สนามกีฬาต้องวอร์มอัพก่อน ประการแรกมันเกี่ยวกับการหายใจและ อัตราการเต้นของหัวใจ. ท้ายที่สุด มันคือ "เครื่องเมตรอนอม" สองตัวที่จะกำหนดจังหวะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

การหายใจเข้าและการหายใจออกอยู่ภายใต้การควบคุมและแปลเป็นระดับลึกด้วยแอมพลิจูดที่หายากสิ่งนี้ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนสูงสุด ซึ่งจะทำให้กระบวนการออกซิเดชัน ("การเผาไหม้") สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

การบริโภคโมเลกุลคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากที่สุดจะรับประกัน โดยนำกระบวนการเมแทบอลิซึมของพวกมันไปสู่กระบวนการสุดท้าย (น้ำและ คาร์บอนไดออกไซด์) สาร โบนัสให้กับร่างกาย - การสะสมของโมเลกุล กำลังภายใน(เอทีพี)และป้องกันการก่อตัวของกรดแลคติกจำนวนมากในกล้ามเนื้อ (ซึ่งทำให้เจ็บในภายหลัง)

เทคนิคการหายใจ:

• 5-10 วินาทีสำหรับความสงบและ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกที่ความสูง - ล่าช้า 10-15 วินาที
• จากนั้น 20-25 วินาทีเพื่อความสงบและ หายใจออกลึกๆ ปากด้วยการบังคับในตอนท้าย - จนกระทั่งรู้สึกว่าไม่มีอากาศในปอดอย่างสมบูรณ์
• ล่าช้า 10–15วินาที

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!ร่างกายจะส่งสัญญาณถึงความอิ่มตัวของออกซิเจนที่ดีพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย

จากช่วงเวลานี้คุณสามารถเริ่มการอุ่นเครื่องได้ ในคอมเพล็กซ์สำหรับช่องท้อง ร่างกายเอียงไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้างด้วยการลดลงบังคับใน ตำแหน่งเริ่มต้นและตรึงอยู่ในนั้นไม่กี่วินาที

ระยะเวลาของการวอร์มอัพคือหลายนาที (10-15 ทางลาดในแต่ละทิศทาง)

ออกกำลังกายแบบสุญญากาศสำหรับหน้าท้อง (เทคนิคการดำเนินการ, ผลลัพธ์)

วิธีการคือการปรับเปลี่ยนตามปกติ การหายใจในช่องท้องใช้ในคำสอนมากมายเกี่ยวกับจิตวิญญาณและร่างกาย (โยคะ คาราเต้)

การฝึกสุญญากาศเกี่ยวข้องกับการกระทำที่ก้าวร้าวมากขึ้น. การหดตัวของช่องท้องทำได้มากที่สุด จำเป็นต้องพยายามยกอวัยวะทั้งหมดใต้ซี่โครงแล้วแตะกระดูกสันหลังด้วยสะดือ

การแก้ไขหน้าท้องในตำแหน่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นภายในไม่กี่วินาที แต่ภายในกำหนดเวลา ในขณะเดียวกัน การหายใจยังคงดำเนินต่อไป กล่าวคือ ที่ หดหน้าท้องการหายใจออกจะตามมาก่อน จากนั้นหายใจเข้า - กลั้น - หายใจออก และต่อไป - เท่าที่ทำได้เพื่อให้ท้องดึงเข้าไป

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบังคับหลายประการ:

• ยืน(นั่ง) บนพื้นผิวที่มั่นคงโดยไม่มีการเคลื่อนไหว
• กลับ(กระดูกสันหลัง) ให้ตรง;
• หายใจอย่างสงบและวัดผล

ไม่อนุญาตให้ดำเนินการ (แม้แต่การหายใจในช่องท้อง) เมื่อ ความรู้สึกเจ็บปวดในช่องท้องหรือกระดูกสันหลังหลังอาหาร (40–90 นาทีขึ้นอยู่กับปริมาณ) สตรีมีครรภ์ในทุกขั้นตอน (!) ที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลัน

คุณควรเริ่มต้นด้วยการหายใจในช่องท้อง ค่อยๆ ถ่ายโอนไปยังการฝึกสุญญากาศโดยตรึงจาก 15-20 วินาทีเป็น 1-2 นาที ด้วยจำนวนการทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งและพักระหว่างกันเป็นเวลาหนึ่งนาที คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งเพิ่มเติมได้โดยการใช้ตำแหน่งบนทั้งสี่ โดยทั่วไป ตามรูปแบบเดียวกัน เวลารวมการออกกำลังกายไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง

บันทึก!ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในไม่กี่สัปดาห์ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบด้วยภาระที่เพิ่มขึ้น

วิธีบิดห่วงเอาท้องและข้าง-ทำไมถึงช่วย

ห่วงกีฬาไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการใช้งานหลายอย่าง เครื่องมือนี้ออกแบบมาเพื่อจำลองหุ่น งานหลักคือการสนับสนุนโทนสีของกล้ามเนื้อที่ฝึกผ่านการออกกำลังกายประเภทอื่น เพื่อจุดประสงค์นี้ 10 นาทีออกกำลังกายด้วยการหมุนเท่าๆ กันในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง

ฮูลาฮูปสามารถเป็นเครื่องมืออิสระในการลดน้ำหนักตัวได้หากสังเกตได้จากน้ำหนัก (มีรุ่นตั้งแต่ 0.5 ถึง 2 กก.) และเวลาเรียนจะคำนวณเป็นชั่วโมง นี่ไม่ได้หมายความว่าละเลยอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!ข้อห้ามในการใช้งานคล้ายกับการฝึกสุญญากาศรวมถึงโรคของกระดูกสันหลังและ ไขสันหลัง,ข้อสะโพก.

เทคนิคการทำท่าแพลงก์เพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง

มัน การฝึกอบรมแบบคงที่มุ่งที่จะรักษาความเท่าเทียม ตำแหน่งแนวนอนร่างกาย. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการกดบัลลังก์จากพื้นเท้าปิด ขาและหลังตั้งตรง แขนกว้างเท่าไหล่ในท่านอน ด้วยการลดระดับลงที่สมมาตรทำให้ได้มุมฉากใน ข้อต่อข้อศอก. ในระดับนี้ คุณต้องแก้ไข

หากเป็นไปได้ การพักสายจะคงอยู่ 30 วินาทีสำหรับแต่ละวิธีในกระบวนการทำไม้กระดานด้านหลังศีรษะและส้นเท้าของเท้าปิดควรอยู่ในระดับเดียวกัน จำเป็นต้องรักษาแนวราบที่ขาและหลังให้ชัดเจน

บันทึก!บน ระยะแรกการออกกำลังกายสามารถ จำกัด ให้รักษาตำแหน่งระดับในตำแหน่งที่รองรับการนอนอย่างง่าย จากนั้นเลื่อนไปที่แนวนอนโดยวางมือไว้ที่ข้อศอก และ ขั้นตอนต่อไปบน ไม้กระดานคลาสสิค. ในแต่ละระดับควรเพิ่มเวลาการตรึงเป็นหลายนาทีทีละน้อย

การปรับเปลี่ยนไม้กระดาน:

• ด้วยการยกขา- ใน ตำแหน่งคลาสสิกขาตรงสลับกันโดยให้ตำแหน่งของส้นเท้าอยู่เหนือส่วนหลังของศีรษะ
• ด้วยการยกขาและแขน- ซับซ้อนโดยการเหยียดแขนไปข้างหน้าด้วย ฝั่งตรงข้าม;
• ไม้กระดานข้าง- นอนตะแคง ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับ ข้อไหล่, ร่างกายเหยียดตรง;
• ทำให้ยากขึ้นได้โดยการไขว่ห้าง(เน้น ส่วนภายในเท้าฝั่งตรงข้าม) และเหยียดแขนโดยเน้นที่ฝ่ามือ

แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่ม: ตรง, ตามขวาง, เฉียง ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อของขา หลัง แขน และคอได้รับผลกระทบ

วิธีปั๊มกดเอาพุงออก

คอมเพล็กซ์เหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อ "เผาผลาญ" ไขมันโดยตรง คุณไม่ควรพยายามออกกำลังกายหลายสิบครั้ง - ควรทำเพียงเล็กน้อย แต่มีคุณภาพสูง เช่นเดียวกับแอมพลิจูด - การกด 20 ครั้งต่อนาทีโดยมีการคลายตัวที่ไม่สมบูรณ์ในระหว่างนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่า 5 เมื่อหยุดที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ความซับซ้อนของการผสมผสานระหว่างทางตรง เฉียง และ บิดข้าง, ยกและยืดขา, "จักรยาน" และ "กรรไกร" แบบคลาสสิก, การปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเหล่านี้ การฝึกจะดำเนินการบนพื้นหลังจากอุ่นเครื่อง ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลา 15-20 นาทีสำหรับทั้งคอมเพล็กซ์ จบด้วยการหายใจทางช่องท้อง

ชุดออกกำลังกายหน้าท้องได้ผล

การเลือกแบบฝึกหัดที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในความซับซ้อนของการดำเนินการนั้นทั้งง่ายและยากในเวลาเดียวกัน ในอีกด้านหนึ่งสูญญากาศ, ไม้กระดาน, การออกกำลังกายสำหรับการกด, การบิดของห่วง, กระโดดเชือก - ทั้งหมดนี้พร้อมกับปกติและ การดำเนินการที่ถูกต้องนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญ

ในทางกลับกัน เป็นการยากที่จะกำหนดว่าแบบฝึกหัดใดจะให้ผลดีที่สุด ในการกระจายการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเสริมหรือแยกการออกกำลังกาย เทคนิคเพิ่มเติมหลายอย่างจะช่วยได้

ออกกำลังกายกับลูกบอลเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง

เส้นผ่านศูนย์กลางของ fitball ถูกเลือกตามความสูงเพื่อการใช้งานที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพลูกบอลนี้สะดวกสำหรับการฝึก สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัย และแทบไม่มีข้อห้ามใด ๆ การทำแบบฝึกหัดนั้นนำมาซึ่งความหลากหลายเพิ่มประสิทธิภาพของการโหลด

เนื่องจากจำเป็นต้องรักษาสมดุลเพิ่มเติม:

1. นั่งบนลูกบอลคุณสามารถแกว่งกด
2. กลิ้งเลียนแบบแรงบิดของห่วง
3. ด้วยการเหยียบมัน ให้วิดพื้นและไม้กระดาน
4. นอนหงายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องด้วยการงอไปข้างหลัง
5. ทำ squats โดยกลิ้งลูกบอลระหว่างหลังกับกำแพง
6. จับไว้ระหว่างน่องยกขาขึ้นแล้วนำไปด้านข้างนอนราบกับพื้น

ความหลายหลากของการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรอยู่ในช่วง 10-15 เวลาเรียนทั้งหมด 10-15 นาที

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!สำหรับการกด ม้วน ยก ทรงตัว และการออกกำลังกายอื่น ๆ ด้วย fitball กฎทั่วไปชั้นเรียน ต้องผ่านไปให้ได้ บังคับอุ่นเครื่องอย่างสม่ำเสมอและเป็นไปตาม เงื่อนไขเพิ่มเติม(อาหาร, วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต ฯลฯ)

ท่าบริหารกล้ามท้องเฉียง

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ พวกเขามีความสำคัญที่สุดในการก่อตัวของเงาที่น่าดึงดูด " นาฬิกาทราย". กล้ามเนื้อเฉียงช่วยเพิ่มเสียงให้ด้านหน้า ผนังหน้าท้อง. พวกเขายังสร้าง รัดตัวของกล้ามเนื้อ, ถือทรวงอกล่างและ เอวกระดูกสันหลัง ซึ่งมักเกิดปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงนั้นมีมากมายและดำเนินการในตำแหน่งต่างๆการหมุนและการเลี้ยวด้วยความเอียงจะทำขณะยืน เท้าแยกความกว้างไหล่ แขนที่เอว เคลื่อนไหวไปทางซ้ายและขวาตามแกนตั้ง

จากนั้นแขนจะแยกจากกัน (ขนานกับพื้น) หมุนแบบเดียวกันด้วยการเอียงลำตัวไปข้างหน้าและแตะนิ้วเท้าของฝั่งตรงข้ามด้วยปลายนิ้วเท้า

ในหมอบที่ไม่สมบูรณ์ (ในตอนแรกเป็นไปได้บนเก้าอี้ที่ไม่มีหลัง) วาง ไม้ยิมนาสติกบนไหล่จับที่ขอบแล้วหมุนด้วยการจิบ (นำมา) ดำเนินการโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน

การรวมกันของความพยายามแบบไดนามิกและแบบคงที่นั้นมีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงในท่ายืน โดยให้ขากว้างกว่าไหล่และงอเข่าเล็กน้อย ใช้มืออยู่ด้านหลังศีรษะและหลังตรง เอนไปข้างหน้าไม่สุด ล็อคสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การเอียงไปด้านข้างและยกแขนไปข้างหน้านั้นมีประสิทธิภาพ. เพื่อความสะดวกและน้ำหนักบรรทุกเพิ่มขึ้น คุณสามารถถือ ลูกธรรมดา, fitball, ดัมเบลเบา ด้วยดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่งจะทำโค้งด้านข้าง ท่าออกกำลังกายที่หลากหลายบนพื้นทั้งด้านหลังและด้านข้าง

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีลดเอวด้วย แบบฝึกหัดการหายใจไม่จำกัดเทคนิคการหายใจหน้าท้องและการฝึกสุญญากาศ

มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักในช่องท้อง:

Dr. Bubnovsky: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง

จำเป็นต้องซื้อแถบแนวนอนซึ่งติดตั้งในตัวเว้นวรรคที่ทางเข้าประตู จากตำแหน่งเริ่มต้นนั่งบนพื้นที่ทางออกพวกเขาถูกดึงขึ้นบนมือ นอกจากการฝึกหน้าท้องแล้ว สภาพของกระดูกสันหลังยังดีขึ้นอีกด้วย

บันทึก!ดร. Bubnovsky ไม่แนะนำให้อดอาหารเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ

"เท้าอยู่ข้างหลังศีรษะ" ทำ 20 ครั้งตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายแขนไปด้านข้างขาขณะหายใจออกคุณต้องแตะพื้นด้านหลังศีรษะ

การออกกำลังกาย "วิ่งบนหลัง" จำนวนมากการทำซ้ำช่วยลดไขมันหน้าท้องหากเรากำลังพูดถึงการทำที่บ้าน คุณต้องใช้หนังยางสองเส้นพร้อมขอเกี่ยว ซึ่งใช้สำหรับยึดสิ่งของ

ปลายด้านหนึ่งยึดไว้ใต้เพดาน ปลายอีกด้านยึดกับขา (เข็มขัดธรรมดาเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้) ควรจับมือและเคลื่อนไหวโดยลดขาลงกับพื้นให้มากที่สุด

Dr. Bubnovsky แนะนำให้พุ่งไปข้างหน้าในระหว่างการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะได้รับการฝึกฝนและไขมันจะถูกลบออก แต่นอกจากนี้เซลลูไลท์จะหายไปจากสะโพกและกล้ามเนื้อในบริเวณนี้จะแข็งแรงขึ้น

น่ารู้! Dr. Bubnovsky หักล้างประโยชน์ของการวิ่งหากมีนัยสำคัญ น้ำหนักเกิน. ในกรณีนี้ หัวใจจะฝึกได้ดี แต่ข้อต่อและกระดูกสันหลังจะเริ่มยุบ

วิธีถอดหน้าท้องอย่างรวดเร็ว (ลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร) ที่บ้าน (ใน 3 วันในหนึ่งสัปดาห์ใน 2 สัปดาห์ในหนึ่งเดือน)

ต้องเข้าใจว่าใน โดยเร็วที่สุดมันยากมากที่จะเอากระเพาะอาหารออกและสิ่งนี้ทำได้โดย ออกกำลังกายหนักๆและ อาหารที่เข้มงวดที่สุด. หากเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักใน 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเอากระเพาะอาหารออกอย่างรุนแรงในช่วงเวลานี้: ผิวหลวมจะไม่กระชับพับจะไม่ถูกลบออกด้วยตัวเอง

อาหารด่วนจะช่วยได้หากมีเพียงเล็กน้อย พุงป่องที่คุณต้องการทำให้กลวงตัวอย่างเช่น ก่อนงานใด ๆ เมื่อคุณต้องการดูสวยงามในชุดรัดรูป

บันทึก!เมื่อลดน้ำหนักคุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก

การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยกระชับหน้าท้องได้ดี แต่อย่าหักโหมจนเกินไป กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเจ็บหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

หากคุณต้องการถอดกระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็ว คุณสามารถรวมการกระทำข้างต้นกับการเดินทางไปซาวน่าได้ ที่ อุณหภูมิสูงไขมันเพียงแค่ระเหย การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ซึ่งทำหลังทำหัตถการจะช่วยเพิ่มโทนสีผิว

นักโภชนาการได้กำหนดวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมานานแล้ว พวกเขากล่าวอย่างชัดเจนว่าการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นเองไม่ได้นำไปสู่ผลดี

สิ่งแรกที่ต้องทำคือจัดโครงสร้างอาหารของคุณผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กิน 4-5 ครั้งต่อวัน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะจัดให้มีช่วงเวลาที่เพียงพอสำหรับการย่อยอาหารอย่างเต็มที่

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นกฎข้อแรกของการลดน้ำหนัก อย่างแน่นอน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมีส่วนช่วย เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วน้ำหนักตัวและการสะสมไขมันในร่างกาย

สม่ำเสมอ อาหารยากการออกกำลังกายไม่สามารถตัดออกได้ มิฉะนั้น กล้ามเนื้อจะลีบและเป็นผลให้เกิดความอ่อนแอ อย่างน้อยก็เพียงพอที่จะทำยิมนาสติกในตอนเช้า และถ้าคุณรวมการไดเอทเข้ากับ คอมเพล็กซ์พิเศษออกกำลังกายแล้วน้ำหนักลดจะเร็วขึ้นมาก

นักโภชนาการพูดในแง่ลบเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักทุกประเภท พวกเขามักจะมีผลเป็นยาระบายซึ่งหมายความว่าคนที่อยู่ในการควบคุมอาหารและแม้กระทั่งการทานผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักทำให้ตัวเองขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

เดาได้ไม่ยากว่าแนวทางนี้จะนำไปสู่อะไร สุขภาพของตัวเอง- อย่างน้อยก็เพื่อการละเมิดการย่อยอาหารและจุลินทรีย์ในลำไส้

กินอย่างไรให้ถูกวิธี ล้างกระเพาะและข้างเคียง - ไดเอท

หากคุณกำลังจะกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างด้วยการอดอาหาร คุณต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้นเกี่ยวกับ โภชนาการเศษส่วน. นอกจากนี้เพียงแค่ จำเป็นต้องยกเว้นอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันทั้งหมดเช่น มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ เนื้อรมควัน โซดาหวาน และขนมอบ

ควรเน้นที่การบริโภคโปรตีนไม่ควรแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันออก แต่ควรควบคุมและเลือกปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารสุขภาพด้วยเนื้อหาเช่นไขมัน kefir (2.5%) ควรบริโภคไขมันสัตว์แทน น้ำมันพืชอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นสำหรับร่างกาย

สำหรับการคำนวณ ระดับพื้นฐานแคลอรี กล่าวคือ มีสูตรที่ค่อนข้างซับซ้อนสำหรับจำนวนแคลอรีที่ช่วยให้บุคคลสามารถเติมเต็มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว ในการคำนวณตัวบ่งชี้โดยประมาณ คุณสามารถคูณน้ำหนักตัวด้วย 24 ลบ 500 แคลอรีจากตัวเลขผลลัพธ์ เป็นการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่จะช่วยลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักและเอากระเพาะอาหารออกโดยไม่ต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเป็นไปได้ และผลลัพธ์ก็ออกมาดีเช่นกัน สิ่งแรกที่นึกถึงคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยม

ด้วยการเลือกการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ซับซ้อน คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและตัวเลือกนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แน่นอนว่าคุณไม่ได้กินแฮมเบอร์เกอร์ที่มีไขมันชุ่มฉ่ำล้างด้วยโซดาและใช้เวลาช่วงเย็นใน บริษัท ด้วยแอลกอฮอล์สักแก้ว

การออกกำลังกายควรเสริมด้วยการนวดหน้าท้องซึ่งจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง รวมทั้งการฝึกเล่นกีฬา เช่น ว่ายน้ำ เป็นประโยชน์ในการไปซาวน่าหรืออาบน้ำสัปดาห์ละครั้ง

วิธีขจัดพุงหย่อนคล้อย รวมทั้งหลังคลอด (ผ่าคลอด, คุณแม่พยาบาล)

ท้องที่หย่อนคล้อยไม่เพียงปรากฏเมื่ออายุมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายร่างของเด็กสาวได้หากสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยได้พัฒนาขึ้นสำหรับสิ่งนี้

สาเหตุของพุงหย่อนคล้อยอาจอยู่ที่การสะสมของไขมัน สีผิวที่อ่อนลง การยืดของผิวอันเป็นผลมาจากการตั้งครรภ์ ดังนั้นเพื่อขจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยจึงจำเป็นต้องจัดการกับปัจจัยเหล่านี้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันดำเนินการ ขั้นตอนเครื่องสำอาง, มีส่วนทำให้โทนสีผิวเพิ่มขึ้น - การพัน, การนวด

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาเริ่มเรียนให้ถูกต้องหลังคลอดบุตร เนื่องจากหน้าท้องที่หย่อนคล้อยมักทำให้คุณแม่ยังสาวกังวล และพวกเขาพยายามแก้ไขปัญหาโดยเร็วที่สุด

มากถูกกำหนดโดยสถานะของแม่ หากการคลอดบุตรยังดำเนินอยู่ แสดงว่าอ่อนแอ - ร่างกายยังไม่พร้อม ภาระเพิ่มเติมเขายังไม่ฟื้น แต่โดยทั่วไปแล้ว แพทย์บอกว่ายิ่งคุณเริ่มฝึกน้อยช้าเท่าไหร่ คุณก็จะกลับสู่สภาพก่อนคลอดได้เร็วเท่านั้น

หลังจาก การผ่าตัดคลอดจุดเริ่มต้นของการฝึกจะต้องเลื่อนไปจนกว่าตะเข็บจะหายดี หากตะเข็บไม่หายดีหรือมีเลือดออก คุณก็ไม่ควรออกกำลังกาย

วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยวิธีอื่น - เผาผลาญไขมันหน้าท้อง

มีวิธีอื่นที่ช่วยดูดไขมันจากหน้าท้องได้ บางส่วนใช้เป็น วิธีการเพิ่มเติม, อื่นๆ - เป็นเครื่องมืออิสระ

นวดหน้าท้องด้วยตนเอง: ขจัดไขมันผ้ากันเปื้อน

การนวดหน้าท้องด้วยตนเองทำได้ง่ายมาก คุณควรนวดท้องให้ใหญ่และ นิ้วชี้ทุกวันไม่กี่นาที ใช้นิ้วจับผิวหนัง ดึงกลับแล้วปล่อยนั่นคือทั้งหมดที่ การนวดจะส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนี้ ซึ่งหมายความว่าจะมี กระบวนการเผาผลาญและการถอนของเหลว

ฉีดหน้าท้องเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ที่ ครั้งล่าสุดได้รับความนิยมเช่นวิธีการลดน้ำหนักเช่นการฉีดในกระเพาะอาหาร ผ่านหลอดฉีดยา ฮอร์โมน วิตามิน หรือ การเตรียมการพิเศษ. มัน วิธีที่มีประสิทธิภาพ. แต่จงรู้ว่ามันเจ็บปวด ส่งผลให้รูปร่างบางลง

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยเข็มขัดเผาผลาญไขมัน

เข็มขัดที่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายในบริเวณที่ทำการรักษาและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้ออุ่นเครื่องออกไป น้ำส่วนเกินไขมันจะค่อยๆสลายลง

มีแบบจำลองที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่งแรงกระตุ้นบางอย่าง ส่วนรุ่นอื่นๆ ให้ผลทางความร้อนเท่านั้น เข็มขัดที่ได้ผลดีที่สุดคือเข็มขัดที่รวมเอฟเฟกต์ทั้งสองเข้าด้วยกัน

วิธีล้างกระเพาะด้วยเบกกิ้งโซดา

ผู้ที่เคยใช้วิธีนี้แล้วบอกว่าเบกกิ้งโซดาช่วยกำจัดกระเพาะได้ การใช้โซดาในการลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนมาจากภายนอก

บันทึก!โซดาสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้นำมารับประทานเป็นผลให้การย่อยอาหารจะถูกรบกวน

สองวิธีในการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ:

เป็นไปได้ไหมที่จะเอากระเพาะอาหารออกด้วยผ้าเช็ดตัว

ตาม รีวิวมากมายเทคนิคของญี่ปุ่นที่ใช้ผ้าขนหนูช่วยแก้ปัญหากระดูกสันหลัง อย่างน่าอัศจรรย์ลบและเซนติเมตรที่เอว ผลกระทบนี้แสดงออกเนื่องจากกระดูกสันหลังถูกยืดออก อวัยวะต่างๆ พบว่า ตำแหน่งที่ถูกต้องและร่างกายโดยรวมก็รักษาได้

ใช้ผ้าเช็ดตัวขนาดใหญ่พับเพื่อให้มีลูกกลิ้งหนาแน่นซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10-15 ซม. ขนาดขึ้นอยู่กับงานสร้างของคุณ ทางที่ดีควรยึดลูกกลิ้งด้วยเชือกเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้แบนราบภายใต้น้ำหนักของคุณ

แล้วนั่งลงหนักๆ พื้นผิวเรียบ, ลูกกลิ้งวางอยู่ใต้หลังส่วนล่างและนอนลง, ลูกกลิ้งควรอยู่ใต้สะดือโดยตรง

จากนั้นแยกขาเล็กน้อยและนำถุงเท้ามาชิดกันเพื่อให้สัมผัสกัน ยกมือขึ้นฝ่ามือลงและนำมารวมกันเพื่อให้นิ้วก้อยสัมผัสกัน นอนลงแบบนี้สักสองสามนาที จากนั้นลุกขึ้นก่อนหันด้านข้างของคุณ

ความจริงที่น่าสนใจ!หลังออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู เทคนิคภาษาญี่ปุ่นเอวลดลงหลายเซนติเมตรและความสูงเพิ่มขึ้น

แน่นอนคุณได้ตัดสินใจด้วยตัวเองแล้วว่าลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือ ออกกำลังกายไม่คุ้มค่า การล้างท้องด้วยวิธีที่ซับซ้อนนั้นถูกต้องกว่า โดยเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณมากที่สุด

วิธีกำจัดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องอดอาหารดูวิดีโอนี้:

วิธีถอดหน้าท้องและด้านข้างที่บ้าน ดูที่นี่:

แบนและ หน้าท้องกระชับ- ดีไม่เพียง แต่สำหรับความงาม แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย หลายคนกำลังมองหาวิธีกำจัดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็ว มันไม่ยากและ 10 วันก็เพียงพอแล้วสำหรับสิ่งนี้

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือปรับอาหารของคุณ อย่าลืมลดการบริโภคแป้งและขนมหวานให้น้อยที่สุด วิธีนี้จะช่วยค่อยๆ กำจัด ไขมันส่วนเกินบนท้อง ยังต้องงดอาหารที่ใช้เวลานานและย่อยยากไม่กินอาหารที่ทำให้ท้องอืด (เครื่องดื่มอัดลม กะหล่ำปลี พืชตระกูลถั่ว น้ำผลไม้). จากนี้ท้องจะดูใหญ่และบวมตลอดเวลา คุณต้องรวมไฟเบอร์ในอาหารของคุณ มันจะควบคุมการทำงานของลำไส้และทำความสะอาดมัน เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับ เพียงพอน้ำด้วยวิธีนี้เส้นใยจะทำงานได้ดีขึ้นมาก

เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องเล่นกีฬาด้วย แต่เพียงแค่ปั๊มกดก็จะเป็นการเสียเวลาและความพยายาม ต้องที่นี่ ออกกำลังซึ่งสลับกับแอโรบิก หน้าท้องมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและคุณจำเป็นต้องใช้ทุกอย่าง มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ ภาระหนักและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

สำหรับกล้ามเนื้อตรง

นอนหงาย งอเข่าบนเก้าอี้หรือโซฟา ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกแล้วยกขึ้น ส่วนบนลำตัวขึ้น
นอนหงายขางอเข่ายกส่วนบนของร่างกายพุ่งไปที่หัวเข่า

สำหรับกล้ามเนื้อตามยาว

นอนหงายงอเข่าแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้นอ้อยอิ่งสักครู่

นอนราบและพิงข้อศอกของคุณ ยกขาตรงขึ้นแล้วกลับสู่พื้นอีกครั้ง

สำหรับกล้ามเนื้อเฉียง

นอนหงายมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาในแนวตั้ง พยายามเอื้อมข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้ายและในทางกลับกัน

คุณยังสามารถซื้อฮูลาฮูปอะลูมิเนียมธรรมดามาบิดเข้าได้ ด้านต่างๆอย่างน้อย 10 นาทีสองครั้งต่อวัน (แต่ไม่ใช่หลังอาหาร)

และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ คุณต้องทำการห่อ ใครมี โรคเรื้อรัง ระบบสืบพันธุ์ขั้นตอนดังกล่าวมีข้อห้าม จำเป็นสำหรับการห่อ ติดฟิล์ม, น้ำผึ้ง, กาแฟธรรมชาติ, น้ำมันหอมระเหย(ส้ม, จูนิเปอร์, มะนาว) คุณสามารถใช้ ดินเหนียวสีฟ้าเรียกได้ว่าเป็น "ตัวทำละลาย" ของไขมัน ส่วนผสมที่เลือกจะถูกผสมและทาเบา ๆ ที่หน้าท้อง ทั้งหมดนี้ห่อด้วยฟิล์มและห่อด้วยผ้าขนหนู คุณสามารถห่อผ้าไว้ได้ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถห่อวันเว้นวันในช่วง 10 วันนี้ ผิวจะกระชับ ยืดหยุ่นขึ้น และท้องจะลดลง

ดังนั้นในเวลาเพียง 10 วัน คุณก็สามารถเอาพุงโป่งออกและได้พุงที่สวยงามได้

พวกเขาจะบอกคุณถึงวิธีกำจัดกระเพาะอาหารใน 10 วัน

ชุดออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับในช่วงวันหยุดอย่างรวดเร็ว ในเวลาเพียง 10 วัน พุงโปนจะแบนราบและสวยงาม เริ่มต้นวันนี้!

1. งอเข่า ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ดึงข้อศอกเข้าหาเข่าทีละข้าง

2. นอนราบกับพื้น ต้องไขว้ขาเป็นภาษาตุรกี ทำท่ากระทืบในตำแหน่งนี้ (หมุนลำตัวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาสลับกัน)

3. นอนราบกับพื้น มือด้านหลังศีรษะขางอเข่าและทำมุมฉาก ยกพื้นโดยยกลำตัวขึ้นจากพื้น

4. นอนหงายบนพื้น วางฝ่ามือไว้ใต้ตูดของคุณ ยกขาขึ้นโดยไม่ต้องยกลำตัว อย่าคุกเข่า

5. นั่งบนพื้นและพิงมือของคุณ ฝ่ามืออยู่ด้านหลังลำตัว งอเข่าเล็กน้อย เราเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วฉีกขาของเราออกจากพื้นโดยพยายามทำมุม 30 องศา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

6. นั่งบนพื้น ขาจะตรง เอียงขาตรง เหยียดปลายมือของคุณไปที่เท้าของคุณ

7. ลุกขึ้น ขาไหล่กว้างออกจากกัน เกร็งหน้าท้องลึกๆ แล้วดันออกให้มากที่สุด สลับกันหลายครั้ง

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ดำเนินการใน 2-3 ชุด 15-20 ครั้งในแต่ละชุด ชั้นเรียนจะใช้เวลา 30-40 นาที การตรวจสอบการหายใจระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ หน้าท้องของคุณจะไหม้! ชมวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วท้อง.