Взуття

Як гойдають прес гімнасти. Косі та поперечні м'язи. Вправи для нижніх м'язів

5 місяців тому

У нашому часі з'явилося відео, що має величезний розрахунок, що ми створили 501c3 IRS certifikованих 501c3 недостатніх назв Homes on Wheels Alliance Non Profit (HOWA for short). Якщо ви знаєте про те, як організовувати 501c3, то ви знайдете його в чудовому періоді часу. Але тепер, що це було зроблено, ми бачимо лише harder job of putting inplace the programs that will change people's lives. Ми маємо багато думок і планів, але всі вони беруть участь в Army of volunteers and mountains of money. Будьте впевнені, що ми можемо вийти з місця на місці, але це буде швидко і це буде досить приємна робота! Also, I want you to have total trust in transparency and integrity of HOWA. З курсу, ми будемо дотримуватися з усіма IRS правилами, але будуть йти до них в будь-якому випадку ми можемо earn your trust. У курсі є троянди і човни бігти по-різному, коли ви збираєтеся про те, що я хотів зробити це до ріпання. Коли ви будете їх сверблять інструменти, я вважаю, що ви думаєте, що це, "Боб має бути в громадському очах і в індивідуальному зв'язку з його значками і viewers since 2005 з його веб-сайт, RTR forum, blog, і Youtube Channel-I wonder if there is even a shred of evidence of him doing all that work for any other reason than compassion? Is there any evidence of him doing it to steal from people?" Після того як ви думаєте про ці питання, як ви думаєте, що ви думаєте про порухи, які є поганими? Is there any reason you should believe them--have they provedol that they deserve your trust? Do they even have the courage to tell you їхній реальний імен та назавжди в in the camp? Ви будете думати про ваш майновий майн. Будь ласка, щоб visit мою Amazon Influencer Store, де ми будемо публікувати деякі з нас корисними і recommend products для сучасного життя. , even if you buy something not в store. https://www.amazon.com/shop/cheaprvliving Щоб купити Nomad, RTR і CRVL Stickers, T-Shirts, Mugs, та інші Apparel, please visit us here: teespring.com/stores/cheaprvlivingstore Cafepress.com/cheaprvliving No matter how cheap your budget, you can learn something from this video about vandwelling і how to turn your car, van, caravan or RV in surprisingly cheap and mobile, tiny house on wheels! You'll learn everything you need to know to жити в автомобілі, van or RV. the lifeз ваших Dreams пристосування до мінімаліста, простий і frugal life travel and adventure як gypsy, nomad, traveler, vagabond, tramp, hobo or even a prepper by dropping від Rat Race і becoming full-time Vandweller or RVer, @vanlife, #vanlife. Подивіться мені на соціальній медіа для багатьох оновлень, фото та відео: Instagram Address www.instagram.com/cheaprvliving Facebook Address- https://www.facebook.com/Bob.Wells.CheapRVLiving https://www.facebook.com /cheaprvlivingdotcom/ Twitter Address https://twitter.com/cheaprvliving Cheaprvliving є учасником Amazon Services LLC Associates Program, а також affiliate advertising program налаштований на забезпечені засоби для електронних повідомлень на Amazon.com і affiliated sites. За допомогою цих повідомлень я маю невеликий відсоток з вашого придбання, навіть якщо ви збираєтеся все--і це буде на будь-який час. Springbar Tent: https://amzn.to/2HfFKot Benchmark Atlas: http:// amzn.to/2HtKjfu DeLorme Atlas and Gazetterr: http://amzn.to/2BBpsGA Eco-Temp Hot Water Heater: http://amzn.to/2FkMNe6 ARB Awning: http://amzn.to/2yv2YSc Curt Roof Rack Cargo Carrier: http://amzn.to/2AK8NBu Dometic CF18 Fridge: http://amzn.to/2yvlUR3 Big Kahuna Portable Shower: http://amzn.to/2kxeqbo ----------- ------------ POWER OUT OF YOUR BATTERY: Universal Battery AGM 100ah: http://amzn.to/2jyOI9I Battery Box: http://amzn.to/2AeyJ3G Energizer 500 watt Inverter/USB : http://amzn.to/2BcWFYT Cigarette Lighter Adapter with Rings: http://amzn.to/2z4uHNs Cigarette Lighter Adapter with Clamps: http://amzn.to/2Ax2YHs Volt Meter with USB plugs: http:// amzn.to/2ksbht1 Cigarette Lighter Spliter: http://amzn.to/2z4q5H9 Cigarette Lighter Extension Cord: http://amzn.to/2BaaGXc

Гімнастика найдавніший виглядспорту, що вимагає гнучкості, витривалості та гарної координації рухів. Регулярні тренуванняспортсменок спрямовано розвиток всіх груп м'язів. Особлива увагаприділяється пресу, який формує та підтримує поставу, бере участь у всіх рухах та вправах. Те, як гімнастки качають прес, здатне вразити, а заразом і надихнути будь-кого. Щоденні тренувальні комплексивключають безліч різних вправ, непосильних простому любителю.

Навіщо гімнасткам качати прес?

У багатьох гімнастки асоціюються з неймовірною гнучкістю, розтяжкою, легкістю та спритністю. Подібним уявленням зазнають і їх тренування, що складаються зі стрибків, шпагатів і така картина не відповідає дійсності. Щодня спортсменки зазнають важкої спортивного навантаженнядо якої включено гімнасток. Навіщо їм качати м'язи живота?

Для досягнень у спорті важливі сильні та витривалі м'язи, незалежно від їхньої групи.
Прес формує правильну та рівну поставуяка забезпечує невід'ємну грацію та стрункість гімнасток.
Заняття розвивають навички та інші корисні фізичні якості.
Регулярні тренування сприяють підвищенню працездатності.
Інтенсивні заняття забезпечують рухливість суглобів, які відповідають за гнучкість спортсменок.
Численні нахили, повороти та скручування, які включені в гімнастичну програму, забезпечуються за рахунок преса.
Розвинені м'язи черевної стінки захищають внутрішні органиспортсменок від травм.
Щоденні заняття підтримують та зміцнюють серцево-судинну та дихальну системи.

І, нарешті, всебічне фізичний розвитокдозволяє зміцнити опорно-руховий апаратта благотворно позначається на стані здоров'я загалом.

Техніка тренувань

Для того щоб уникнути травм під час занять і зробити їх найбільш ефективними, слід дотримуватися певну техніку. Їй йдуть усі спортсмени, у тому числі й гімнастки. Вправа на прес, незалежно від його виду, виконується відповідно до кількох правил.

Розмірність. Рухи мають бути плавними, без ривків. В іншому випадку можливі травми, аж до розтягування чи розриву м'язів.
Правильне дихання. Необхідно для грамотного розподілу навантаження та контролю серцебиття. Зусилля здійснюється на видиху, розслаблення – на вдиху.
Комбінація швидкості. Незалежно від того, яка вправа виконується, слід чергувати її повільне та швидке виконання. У другому випадку м'язи отримують максимальне навантаженнята закріплюють результат, отриманий під час неквапливої роботи.
Регулювання навантаження. Непосильне навантаження на прес може призвести до утворення грижі. Тому те, як гімнастки качають прес, визначається та регулюється професійним тренером, який не допускає надмірного навантаження.
Вправи для преса, що виконуються в положенні лежачи, не передбачають напруження інших м'язів. Тому поясниця спортсменок завжди притиснута до підлоги, що дозволяє тренувати виключно черевну стінку і не задіяти сідниці і ноги.

Вправи для прямих м'язів живота

Розташовуються вони вздовж живота, зверху вниз, і є найсильнішими по черевній стінці. Саме вони створюють ефект "кубиків" преса. Якщо звернути увагу на те, як гімнастки качають прес, можна помітити, що під час тренування прямим м'язам приділяється особлива увага.

"Складання". Легти на спину, руки підняти над головою. Корпус і ноги одночасно піднімаються так, щоб пальці рук торкалися ступнів. У такому положенні затриматись на 100 секунд.
«Човник». Лягти, руки розташувати над головою. Ноги та корпус піднімаються на 30-45 градусів над підлогою. Положення утримується протягом 10 секунд. Потім відбувається переворот на живіт. Руки та ноги знову відриваються над поверхнею. Повторення 5-6 разів.
На турніку. Вхопившись за поперечину, витягнутися на руках. Підняти ноги під прямим кутом, притиснути до грудей. Знову розпрямити перпендикулярно корпусу, прийняти початкове положення. Повторення 10 разів.

Косі та поперечні м'язи

Вони є своєрідним корсетом, що оперізує талію та боки. Ці м'язи регулюють можливість нахилів та поворотів. Як тренують прес гімнастки?

Вихідне положення – на спині, розгорнуті руки над головою. Підняти корпус, дотягнутися правим ліктем до лівого коліна. Повторити аналогічно з лівою рукою 20 разів.
Легти на спину. Зігнути в колінах ноги, підняти, відриваючи таз і поперек від підлоги. Потягнутися зімкнутими ногами до одного плеча, прийняти первинне становище. Змінити напрямок до іншого плеча. Виконати 10 разів.
Положення - лежачи на боці. Одна рука упирається в голову, друга витягнута вздовж корпусу. Зведені прямі ноги піднімаються у напрямку до піднятого ліктя. Повторення 10 разів. Перевернутися, повторити.

Вправи для нижніх м'язів

Ця група є продовженням прямих м'язів живота. Нижні м'язи зазвичай слабкі та погано розвинені, особливо у жінок, що пояснюється природною особливістю будови їхнього організму. Якщо враховувати рівень навантаження і те, як гімнастки качають прес для розвитку нижніх м'язів, можна «обхитрити» фізіологічну особливістьі стати володаркою прямого плоского живота

Легти на спину. Відірвати від підлоги прямі ноги під кутом 45 градусів. Затриматись у положенні 10 секунд, опустити. Повторити 15 разів.
Прийняти положення лежачи. Поперемінно підтягувати коліна до грудей 20 разів.
Повиснути на перекладині. Піднімати ноги під прямим кутом 15 разів.

Тренування юних гімнасток

Для дівчаток передбачена окрема програма, яка враховує особливості їхньої фізіології. До 12 років школярки вирізняються високою витривалістю. З цієї причини навантаження для них збільшено, порівняно з п'ятнадцятирічні спортсменки, які легко втомлюються. Маленькі гімнастки виконують з меншим ентузіазмом і віддачею. Тренування задіює всі м'язи живота та ефективно їх розвиває.

Легти на спину. Згрупуватися сидячи, прийняти початкове становище. Виконати швидко 20 разів.
Сісти на лаву, зафіксувати ноги, руки на поясі. Відкинутись назад, повернутися. Виконати 40 разів.
Легти на спину. Відірвати від підлоги прямі ноги, дістати голову, опустити. Повторити 20 разів.

Комплекс вправ для гімнасток призначений для професійних спортсменів і не розрахований на простих любителів легкої фізичноїнавантаження. Кількість повторів та підходів під час тренування підбирається індивідуально.

Щоб прес виглядав красиво, а живіт був підтягнутим та пружним, треба знати деякі нюанси того, як гімнастки качають прес. Вправи спортсменок розробляються спеціально досягнення максимального ефекту за короткий час. Важливо знатися на техніці вправ, оскільки їх неправильне виконанняможе призвести до того, що жировий прошарокна животі залишиться, а поперек почне хворіти.

Важливі нюанси

Усі жінки мріють про привабливий і спортивний животик. Для досягнення бажаного результатунеобхідно дізнатися, як гімнастки качають прес. М'язи живота у жінок мають кращу реакцію на поєднання декількох типів навантажень. Але можна вибрати і єдину вправу, тільки виконувати її двома способами по черзі. Спочатку необхідно динамічно робити обрану вправу, при цьому має відчуватися сильне скорочення м'язів. Далі йде перехід до ізометричного режиму, тобто з маленькою амплітудою та мінімальною м'язовим навантаженням. Такий спосіб виконання призводить до великої напруги та печіння в ділянці м'язів. Після нього необхідно повернутися до динамічного режиму. Так, чергуючи тактику виконання вправ, можна досягти відмінного результату.

Найкраща вправа для хорошого пресу

Коли тренери відповідають на питання про те, як гімнастки качають прес, то обов'язково згадують одну вправу, яка дає максимальний ефект. Скручування на підлозі - кращий варіантдля міцного преса. Більшість людей виконує їх, лежачи на спині. У такому положенні треба чіплятися ногами за будь-який предмет. Це може бути диван будинку, а у спортзалі існує спеціальний поручень. Далі з такого положення людина має намагатися підняти свій корпус, але не надто високо. Сідати не можна в жодному разі, тому що гойдатися буде не прес, а певний м'яз, який розташований між хребтом і тазом у глибині людського тіла. Якщо замість преса гойдатиметься цей м'яз, то живіт тільки збільшиться в обсязі. Тому, виходячи зі становища «лежачи на спині», треба намагатися звернутися як кішка, клубком, але головне – не сідати. Тренування гімнасток засноване на даній вправі, Яке чудово зміцнює саме м'язи преса.

Для правильного виконання вправ необхідно дотримуватись кількох важливих порадпрофесійні спортсмени. Зусилля завжди робляться під час видиху, а подих не затримується. Занадто сильні навантаженняможуть призвести до плачевних результатів, а саме – до появи грижі. Якщо в м'язах з'являються лякаючі відчуття, треба зменшити динамічність вправи і полегшити його. Як гімнастки качають прес? Під час вправ вони зазвичай притискають поперек до підлоги. Хоч такий прийом спортсменок і робить амплітуду меншою, але м'язи живота в цьому випадку працюють анатомічно правильно. Якщо не притискатись до підлоги, то замість преса працюватиме поперековий відділхребта та м'язи стегон, що є дуже небезпечним.

Неправильні вправи для преса

Якщо людина не знає, як підтягнути свій животик, то треба прочитати про те, як гімнастки качають прес. Існує занадто багато неправильної інформації про дійсно ефективні вправи для преси. Наприклад, дуже відоме та поширене з них - підйом ніг лежачи. Більшість людей думає, що чим вище піднімаються ноги, тим краще. Насправді ж вправи для преса гімнасток засновані саме на правильної технікивиконання, а не на силового навантаження. Головне - не відривати поперек від підлоги та зменшити висоту підйому ніг. Наступна популярна вправа – це розвороти убік зі штангою на плечах. Дана техніка не є правильною, тому що дає велике навантаженняна хребет, що може призвести до різним захворюванням. Тренування гімнасток складається з технічно правильних вправ для зміцнення м'язів преса.

Підтягнутий животик – легко!

Гарний пружний живіт- це реальність. Дівчата-гімнастки радять правильно виконувати одну-дві вправи щодня, тоді результат не забариться. Початківцям у спорті необхідно знати, що одразу не варто давати собі сильні навантаження. Все приходить поступово, і гарний прес- не виняток.